Sunteți pe pagina 1din 3

Dieta Mediteraneana Published DIETA MEDITERANEANAPLAN DE SLABIT DE 7 ZILEOFERIT DE DR. RALPH NAPOLITANO LUNI1.

MIC DEJUN O portie de omleta preparata dintr-un ou intreg sau 2 albuuri de ou, ceasca deciuperci feliate Portabella, 1 lingurita de marar si cana de lapte degresat sau apa,amestecate si prajite in 1 lingurita ulei de masline 1 2 felii de paine prajita din cereale integrale 1 ceasca de lapte de soia sczut de grasimi si bogat in calciu sau lapte de vacadegresat 2. PRANZ o portie de legume mediteraneene cu nuci si dressing cu ulei de masline ceasca de fasole alba cu chimen 1 rulou mic din cereale integrale 3. GUSTARE o portie de rosii coapte 4. CINA o portie de tocana de pui cu stafide o portie de salata verde si dressing cu ulei de masline lipie mica din cereale integrale si 1 lingura tapenade !piure de masline" MARTI1. MIC DEJUN 1 ceasca de fulgi de ovaz si cu topping de afine proaspete si 1 lingura de nuci crudepisate# 1 ceasca de lapte de soia scazut de grasimi si bogat in calciu !su lapte de vacadegresat" 2. PRANZ 1 lipie mica din cereale integrale, umpluta cu salata verde, $%-&% gr ton si mustar 1 ceasca de struguri rosii pentru desert, 1 ceasca de iaurt fara grasimi , fara fructe# 'e poate adauga olingurita miere sau sirop de artar# 3. GUSTARE $-12 migdale intregi si 1-2 din faina integrala de grau 4. CINA 1 ceasca de supa de fasole toscaba cu o jumatate de cana de orez brun# 2 cesti de salata verde si rosii, cu 1 lingura dressing ulei de masline 1 portocala cu scortisoara MIERCURI 1. MIC DEJUN 2 briose mici de portocala cu banane ( ceasca de fructe de padure 2. PRANZ 1 portie de porumb dulce si risotto cu nuci !') 1 portie de salata macedoneana 3. GUSTARE 1 portie de morcovi mici !bab. carrots" cu /ummus 4. CINA 1 portie de peste spada la gratar cu sos de rosii si capere 1 portie salata greceasca o portie de compot de ! -'te)ed 0igs" cu crema de iaurt

JOI1. MIC DEJUN 1 ou sau 2 albusuri de ou amestecate cu cana de lapte degresat, piper negru iierburi proaspete !omleta" 1 felie de paine prajita din cereale integrale grepfruit 2. PRANZ 1 portie de 1 portie de 1 mar de msline de branza

1 ceasca de lapte de soia scazut de grsimi si bogat in calciu 3. GUSTARE 1 portie *aponata servita cu 134 lipie mica din cereale integrale 4. CINA 1 portie de miel la gratar cu 1 portie de broccoli fiert stropit cu usturoi tocat, boia de ardei si ulei de masline ceasca de iaurt degresat de vanilie cu piure de prune congelate sau fructe depadure pentru topping VINERI1. MIC DEJUN 1 ceasca de cereale integrale si seminte de in 1 ceasca de lapte de soia fara grasimi si bogat in calciu !sau lapte de vaca degresat" 2-4 curmale sau prune fara samburi si tocate 2. PRANZ 1 portie de salata 1 portie de creveti cu sote de ardei iute ceasca de ananas 3. GUSTARE 1 portie tomate coapte 4. CINA

1 portie de salata Piersici umplute SAMBATA1. MIC DEJUN

mediteranean, cu /arissa

( ceasca de migdale si *uscus ceasca de mandarine 2. PRANZ 1 portie 0alafel cu rosii si castraveti murati 1 portie de salata verde cu morcovi rasi si dressing de ulei de masline 1 para 1 ceasca de lapte degresat sau lapte de soia sczut de grasimi si bogat in calciu

S-ar putea să vă placă și