La ansiedad o los trastornos psicolgicos que puedas padecer no crean tu sufrimien to, sino que dicho sufrimiento lo creas

t debido a tu forma de relacionarte con d icha ansiedad. No obstante, puedes usar tu propia conciencia para cambiar esto, para empezar a relacionarte de un modo diferente con tus propios estados mentales, emociones y conductas, en vez de seguir reaccionando de manera automtica, como sucede hasta a hora cada vez que surge algo que temes. Las personas crean roles e identidades sociales y se describen o definen como pe rsonas en base a ellos. Dicen: soy un profesor, una madre o padre, un mdico, un b uen amigo... Pero tambin se definen en base a sus propios problemas emocionales: soy un ansioso, un deprimido, un tmido A menudo estas identificaciones, cuando son sanas, resultan tiles, pero cuando nos aferramos a ellas de una manera rgida e in flexible pueden resultar perjudiciales, porque realmente llegas a creerte que es eso lo que eres. Una vez que te lo crees, tiendes a reaccionar de modos que confirmen esta creenc ia. Te fijars solo en los datos o hechos que la confirmen e interpretars los suces os neutros como si tambin confirmaran tus creencias. As, si piensas que no gustas a nadie, interpretars un gesto de cansancio de otra persona como un rechazo hacia a ti, y si alguien rechaza tu invitacin a ir al cine pensars que no quiere ir con tigo porque no le gustas. Mientras te identifiques con tus pensamientos, conductas y emociones relacionada s con la ansiedad, seguirs teniendo una identidad ansiosa. Lo que no has tenido e n cuenta hasta ahora es que puedes tener pensamientos, conductas y emociones rel acionadas con la ansiedad y an as no identificarte con ellas, no convertirlas en t u identidad. Esta identidad ansiosa (o deprimir, o agresiva, o de hbitos mentales. Y con ellos puedes hacer dos iado en serio e identificarte con ellos, que es lo ciendo hasta ahora, o bien limitarte a observarlos ue el mindfulness te ensea a hacer. No eres lo que crees que eres Hay una idea que es muy importante para empezar a cambiar: t no eres esa identida d que has construido, no eres esa identidad ansiosa, temerosa, depresiva o tmida; eres la conciencia que observa dicha identidad. Piensas, sientes, te comportas y reaccionas de determinados modos y crees que to do eso es lo que t eres. Por ejemplo, piensas que tienes miedo de hacer algo, que los dems reaccionarn mal, que te van a rechazar, evitas hacer ciertas cosas que d eseas hacer, sientes tu corazn acelerado, etc., y en base a eso te defines como u na persona ansiosa, llegas a la conclusin de que ese conjunto de estados mentales y conductas eres t. Y esta es precisamente la idea que has de empezar a cambiar. T no eres tus estados mentales, eres quien los observa. T no eres los productos d e tu mente. Tus pensamientos, ideas, imgenes mentales o recuerdos son productos d e tu mente y no necesariamente has de identificarte con ellos, a no ser que as lo decidas libremente. Si en tu mente surgen pensamientos de autocrtica o autodespr ecio, recuerdos dolorosos, preocupaciones por la posibilidad de ser humillado, e tc., esos son los productos de tu mente, y no necesitas verlos como ciertos, ni identificarte con ellos, ni siquiera evaluarlos o juzgarlos; puedes limitarte si mplemente a verlos. Si has odo hablar de la terapia cognitiva, conocers la importancia que tiene el pe nsamiento para moldear tu conducta y tu vida y cmo puede serte de gran ayuda apre nder tcnicas para cambiar tus pensamientos por otros ms constructivos, pero esto n tmida, etc.) es solo un conjunto cosas: crertelos, tomrtelos demas que seguramente has estado ha y dejarlos estar, que es lo q

o es lo nico que puedes hacer con tus pensamientos. Tambin puedes usar un enfoque basado en mindfulness y observar tus pensamientos, emociones u otros estados men tales sin hacer nada con ellos excepto reconocerlos, "saludarlos", darte cuenta de ellos, aceptar que estn ah, dejar que se queden, dejarlos estar y luego dejarlo s pasar y desvanecerse. Si reconoces que tus pensamientos no te definen, no siem pre vas a necesitar cambiarlos. Siguiente: Cmo el mindfulness puede ayudarte a superar tus problemas emocionale