Sunteți pe pagina 1din 108

Marin PLOPOREANU

Profesor Kinetoterapie





DEZVOLTARE
FIZIC
ARMONIOAS



Ediia a III a
Editura Pzitorul Adevrului
Fgra - 2009
Dezvoltarea fzic armonioas 2
Fundaia EDEN
CENTRUL DE SNTATE I MEDICIN PREVENTIV BREAZA
Str. Caraiman nr. 5 Breaza, cod 2165 Jud. Prahova
Tel./Fax: +40-244-343228
Tehnoredactare computerizat i coperta:
Sandu Toma
ISBN 978-973-1940-08-3
Str. Morii, Nr. 27
505200, Fgra - Jud. Braov
Tel. 0268 213714 Fax 0268 214111
e-mail: farulsperantei@azsmr.ro
www.azsmr.ro
Editura Pzitorul Adevrului
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei
PLOPOREANU, MARIN
Dezvoltare fzic armonioas / Marin Ploporeanu.
Ed. a 3-a. - Fgra : Pzitorul Adevrului, 2009
ISBN 978-973-1940-08-3
371.3:796
PREFA
Bun prieten i frate n Hristos, domnul profesor Marin Ploporeanu
este n primul rnd un OM de o mare omenie i druire cristic, pentru
care a ajuta pe cel n suferin reprezint o flozofe de credin.
n personalitatea sa condenseaz valori de invidiat - cntre consa-
crat, balerin, artist, profesor de educaie fzic i sport, kinetoterapie -
(gimnastic igienic, medical, masaj) i nataie, un adevrat iubitor al
frumosului i un cuttor al perfeciunii n toate. Dar aceste daruri pro-
videniale ar rmne n umbr dac nu ai descoperi n el pe bunul sa-
maritean care se uit pe sine i se druiete celui npstuit de boal.
El este un buchet de asemenea valori, precum cele menionate
mai sus, care l - ar f putut lansa n lumea starurilor naionale i internai-
onale, dar ntlnirea cu Isus i-a schimbat cu 180
0
sensul vieii.
La ofertele ispititoare de a se lansa n lumea starurilor care i-au fost
oferite pe tav el a avut aceeai replic: Eu voi cnta, voi lucra i voi
tri numai spre slava Domnului, Dumnezeului meu . i a rmas consec-
vent acestei mrturisiri de credin.
El a ales mai degrab s strluceasc precum o stea n lumea celor
amri i ntristai de handicapul fzic, crora, prin harul care i-a fost
druit, le-a adus o raz de speran. Muli copii cu picioare ologite de
boal, cu spate strmb, chircii de suferin, astzi zburd ca mielueii, i
datorit minilor binecuvntate ale acestui profesor iubitor de semeni.
Dup anii trii nu pe scenele lumii, ci n Spitalul de copii cu afeci-
uni neuromotorii Dr. tefan Stnc i n Spitalul Marie Sklodowska
Curie (Budimex) din Bucureti, n compania copilailor desfgurai de
boal, pot s spun cu toat convingerea c domnul Marin Ploporeanu a
devenit un artist al chirurgiei fr bisturiu, un specialist de nalt clas
n Kinetoterapie.
Dei timpul a trecut, el i-a pstrat vitalitatea, find un mare risipitor
de energie i cldur sufeteasc la fel ca i n vremea tinereii. La cei 62
ani ai si, domnul profesor a rmas copil la sufet.
Dezvoltarea fzic armonioas 4
Fie ca venirea Domnului Isus s-l gseasc tot copil la sufet i pregtit
s strluceasc o venicie precum o stea n diadema Maestrului Divin.
Aceast lucrare, care este un excelent ghid practic de Kinetoterapie,
prezint ntr-un limbaj accesibil publicului larg, noiuni practice i com-
plexe de exerciii fzice simple, uor de practicat n condiiile cele mai
modeste, cu mare efcien att n proflaxia, ct i n terapia bolilor.
ntruct Kinetoterapia este o metod proflactic i terapeutic va-
loroas care completeaz paleta larg a proflaxiei i terapiei naturiste,
recomand aceast carte tuturor celor care vor s i conserve sntatea,
sau dac sunt bolnavi s se recupereze din boal.

Dr. Doru LAZA
Moto:
Domnul ne-a descoperit principiile vieii n Cuvntul
Su scris i n marea carte a naturii creat de El.
Noi toi suntem datori s lum cunotin de aceste
principii i n deplin supunere, s conlucrm cu Dumnezeu
n restabilirea sntii corpului i a sufetului nostru.
(Pe urmele Marelui Medic, pag. 96:3, E.G. White.)
Interviu cu profesorul de kinetoterapie
MARIN PLOPOREANU

Vrei s scpai de boal?
Facei gimnastic!
MARIN PLOPOREANU
- Profesor de Kinetoterapie (gimnastic igienic, medical i masaj)
la Clinica EDEN din Breaza -
Trim o mare nenorocire: alfabetul micrii nu este cunoscut n
Romnia!

Marin Ploporeanu, din Bucureti, este profesor de Kinetoterapie.
Dup specializri la Torino i Freiburg, dup o activitate de 31 ani n
spitale de copii, s-a transferat, n urma cu 10 ani, la Clinica naturista
EDEN din Breaza, creat i condus de doctorul Doru Laza. Venit iniial
pentru a se trata de leucemie, dup urmarea curelor cu citostatice la Spi-
talul Clinic Fundeni, Ploporeanu a decis s rmn acolo unde i-a gsit
vindecarea i pacea sufeteasc. Cei peste 1000 de foti pacieni ai clinicii
i vor f amintint cu plcere de gimnastica de nviorare de diminea i
de orele de exerciii la sal, cnd profesorul cel nalt i glume le va f
demonstrat ct de anchilozai sunt cu toii, dup o anumit vrst. Ei vor
f neles, de asemenea, c tratamentul prin micare previne i chiar vin-
dec o serie de boli. Destinul lui Marin Ploporeanu este ct se poate de
gritor. Kinetoterapia l-a nviat din mori (medicii de la Fundeni i
acordaser, n 1996, maximum trei luni de via)!


Dezvoltarea fzic armonioas 6

n 1995, medicii m-au diagnosticat cu leucemie n stadiul IV.
Diagnostic: Limfom limfoblastic nehodkinian cu determinare me-
diastinal Astzi, sunt perfect sntos
- D-le profesor, cnd ai avut revelaia importanei fundamentale a
gimnasticii medicale (Kinetoterapiei) n tratarea unor bolnavi?
- n 1994, la Freiburg. Acolo mi-am ajutat, efectiv, un prieten inter-
nat la clinica de neurologie, cruia medicii germani i prevzuser o viaa
petrecut n scaunul cu rotile, n cel mai fericit caz. Am lucrat intens,
vreme de dou luni, i l-am pus pe picioare. Experiena pe care o acumu-
lasem in spitalele de copii mi-a fost util i am reuit ceva ce nu credeam
posibil: transformarea unui adult din starea de handicapat n aceea de
om pe picioarele lui.
- Dup acest succes, am neles c a urmat lupta pentru propria
supravieuire. Pe scurt, cum a fost?
- n 1995, medicii m-au diagnosticat cu leucemie in stadiul IV; mi-au
dat numai trei luni de trit. n acea clip, mi-am amintit de abuzurile in-
contiente fcute pe plajele Marii Negre, dup accidentul nuclear din
1957, din Munii Urali, aproape la fel de mare precum cel de la Cernobl
din 1986. M expusesem la soare luni ntregi, var de var. Medicii mi-au
vorbit deschis: Numai Dumnezeu te mai poate salva!. Dumnezeu?, am
spus. Atunci este perfect; sunt prieten cu Dumnezeu de 24 de ani i-mi
ncredinez soarta cu senintate n minile lui. Doctorul Laza a fost de
acord s ncep tratamentul cu citostatice n paralel cu tratamentul naturist,
rugciunea si regimul vegetarian. Cred c ceaiurile si sucurile au avut un
mare rol de protecie a organismului meu, supus agresiunii medicaiei alo-
pate. Astzi, sunt perfect sntos, fr nici un simptom obiectiv de boal.
7 Interviu
- Ce rol au avut exerciiile fzice n aceast cur?
- V imaginai c am aplicat asupra mea toate tehnicile nvate n
Institutul de Educaie Fizic i Sport, am fcut exerciiile cele mai com-
plexe, zi de zi. Totodat, am ncetat s mai mnnc trziu, s mai mnnc
repede, s lucrez prea multe ore pe zi i s-mi pierd nopile. M-am rugat
continuu bunului Dumnezeu i am rmas optimist cu orice pre.

- Ne oferii, practic, o reet de via cumptat. Este ceea ce le
spunei i pacienilor de la EDEN, ndemnndu-i s fac mult mica-
re, s mnnce vegetale i s se roage. Cum colaborai cu cei mai n
vrst, pentru care educaia fzic este doar o amintire din clasele pri-
mare?
- Trim o mare nenorocire: alfabetul micrii nu este cunoscut n
Romnia! Avem muli profesori de ... sport, dar puini specialiti n edu-
caie fzic medical. De altfel, Kinetoterapia ar trebui sa devin o com-
ponent de baza n educarea si reeducarea fzicului.
Specialistul n Kinetoterapie nu d comanda, ca profesorul de
la coal; el lucreaz, efectiv, mpreun cu pacienii, uneori 10 ore
pe zi. Cnd sunt n vrst, pacienii te solicit i mai mult, findc ei nu
au cultura deprinderilor motrice.

Sedentarismul face ravagii n corpul uman

- Toata lumea tie c, dac ai fcut sport i te lai brusc, te ngrai
rapid 10-20 kg. De aceea, sunt unii care spun c e mai bine sa-i vezi de
treab, c te menii mai bine fr sport. Dac ai fost sedentar nc din
copilrie, aa s rmi; altfel, produci tulburri n organism. Ce avei
de spus?
- Nu comentez efectul pe care-l are sedentarismul asupra fotilor
sportivi de performan. Nu este domeniul meu. Dac vorbim ns des-
pre educaia fzicului, voi spune c accentul pe aceasta trebuie pus nc
de la grdini. Va rmne o constant a existenei umane, tot aa ca i
hrana, respiraia, somnul sau apa. Altfel, sedentarismul face ravagii n
Dezvoltarea fzic armonioas 8
corpul uman, findc introduce pe ua din dos rigiditatea articulaiilor,
atrofa musculaturii i debilitatea unor organe. Introduce anchiloza chiar
din primii ani de coal, pe nesimite: dup 6 ore n clas, copilul mai st
pe scaun 3-4 ore pn i face leciile.
Urmeaz 2-3 ore la televizor i o mic aa-zis relaxare n faa blo-
cului. Nu mai vorbesc de timpul petrecut tot mai mult n faa compute-
rului. Aa devine adolescentul nostru un robot. i crete ca atare, cuprin-
zndu-l n curnd bolile. Dac sistemul endocrin, cel limfatic si cel
respirator nu sunt activate prin micare - al crei prim efect este creterea
temperaturii corpului, deci vasodilataia - toxinele n-au nici o ans de a
f eliminate din organism. Creierul nu are sufcient oxigen, dac nu respi-
rm cu tot volumul pulmonar, iar capacitatea de aprare a corpului sca-
de. Se reduce treptat i capacitatea intelectual, iar psihicul intr ntr-o
veritabil suferin.

- O imagine de comar d-le profesor! Toate acestea ni se ntmpl
nou, azi?
- Societatea romneasc este profund bolnav, la propriu. Orele de
educaie fzic din faculti au fost eliminate, iar cele din coal sunt prea
puine. i acelea sunt sacrifcate, nu o dat, n favoarea matematicii, lite-
raturii sau dirigeniei. Oricum, chiar fcute n ntregime, aceste ore re-
prezint prea puin n educaia pentru via a copiilor. Dac ei nu-i for-
meaz deprinderea micrii n mod sistematic i consecvent totul e
pierdut. La vrsta maturitii vin grijile, greutile, afacerile, serviciul;
adio timp pentru micare! Ce activiti facem cei mai muli dintre
noi? Ne ridicm de pe scaun s mncm, mergem la col s lum un
aperitiv sau suc ori ne deplasm pn la staia de metrou. E ct s nu
paralizm. Dar, n fnal, tot paralizm, findc ne-am micat puin. Dac
n trecut, la ar, cram apa cu gleata, sprgeam lemne ori spam po-
rumbul, astzi, ajuni n orae, trim ntr-un mare defcit de micare.

- Unde s te miti, cnd trieti ntr-un bloc? Pe covor, printre mo-
bile? Iar sli i terenuri de sport nu exist dect n anumite cartiere,
accesul acolo find aproape imposibil. Unde s se mite populaia?
9 Interviu
- Acolo, n sufrageria de bloc, poi s faci exerciii simple de elastici-
tate, pentru meninerea tuturor componentelor, din cretet pn n vr-
ful picioarelor. Important e s nelegi rolul micrii, s tii ce vrei.
Simpla plimbare n parc este zero;
nu are dect rol de relaxare.

- Medicii recomand plimbarea de sear drept sufcient pentru
meninerea mobilitii i buna funcionare a inimii.
- Simpla plimbare in parc este zero; nu are dect rol de relaxare.
Plimbarea nu trebuie confundat cu exerciiul fzic. Dac schimbi
ritmul de mers, prin micri accelerate, pn la alergare, atunci plimba-
rea se transform ntr-o aciune benefc, capabil s infueneze respira-
ia, articulaiile, sistemul limfatic i pe cel circulator. Datorit aciunii
ntregului corp asupra tlpilor, are loc dac alergm un automasaj ge-
neral. Ceea ce schimb datele problemei, infuennd toate articulaiile,
organele i sistemele.

- Dar gimnastica aerobic? Au aprut o mulime de sli, fecventa-
te mai ales de tinere.
- Efortul fzic fcut n cadrul exerciiilor pe muzic este maximal. A
se citi: comercial. Aerobica e numai pentru cei care nu au nici o boal,
sunt perfeci. n cadrul tempoului allegro al exerciiilor, respiraia nu
este luat n consideraie, iar un examen medical prealabil nu se face.
Dac avem o boal cardiac? Pericolul e mare, findc se urmrete ex-
clusiv curgerea transpiraiei, slbitul cu orice pre.

- Sunt totui destui romni care muncesc din greu, la min, la son-
d, n construcii. Nici micarea lor nu conteaz pentru meninerea
sntii?
- A nu se face confuzie ntre munc i exerciiul fzic. Printre aceti
muncitori sunt destui obezi i, paradoxal, cei mai muli sunt intelectuali
sedentari. Mnnc prost i respir insufcient. O seam de grupe mus-
Dezvoltarea fzic armonioas 10
culare nu sunt stimulate nici n abataj, nici la prjina de foraj. Deci, Kine-
toterapia nu are ca scop numai slbitul sau ntrirea muchilor, ci meni-
nerea organismului n limitele unui sistem de micare i respiraie
practicat n mod sistematic i consecvent. n aceast privin, statul, le-
gislativul, trebuie s adopte acte normative n concordan cu standar-
dele europene, oblignd toate unitile economice, instituiile, colile i
universitile la o jumtate de or de gimnastica pe zi. Altfel, obosea-
la perpetu a unei naii sedentare va genera, mai devreme sau mai tr-
ziu, un colaps social de proporii. n defnitiv, chiar integrarea europea-
n, de care se face atta vorbire, nu va f posibil cu un popor bolnav,
mereu obosit, inefcient i fr chef de via.

- Care sunt afeciunile cel mai des ntlnite n cariera dvs. i care
pot f tratate sau ameliorate prin Kinetoterapie, n cadrul clinicii EDEN
din Breaza?
- Coxartroza, discopatia, scleroza, leuconevraxita, atitudinile defci-
ente la copii: lordoza, scolioza, cifolordoza, cifoscolioza, spate plan cifoza,
rahitismul, platfusul, obezitatea, spondiloza anchilo-poetic, gonartroza,
poliartrita cronic reumatoid, bolile cardiovasculare, by-pass-urile, para-
liziile, emfzemul pulmonar, parapareza spastic i altele. n toate aceste
cazuri pe care le tratm sau le ameliorm frecvent la EDEN, experiena
kinetoterapeutului este determinant. Metoda const n tratarea tuturor
componentelor corpului, nu numai a unui segment sau dou afectate.
Dezvoltare fzic armonioas nseamn a lucra toate segmentele de
la cap la picioare. Metoda combin gimnastica igienic sau de ntreinere
cu gimnastica medicala (kinetoterapia) avnd ca obiectiv formarea i
ntreinerea atitudinii (refexului) corecte a corpului demonstrnd o ef-
cien maxim pentru practicarea oricrui sport i n mod special pentru
cei care vor practica cea mai difcil component a micrii; gimnastica
sportiv, ritmic, acrobatic i n mod special baletul clasic.
Bolnavii nu trebuie s rite, acceptnd, ca terapeui, diveri
amatori. Confruntat cu un bagaj motric minim, cu o scleroz avansat i
4 - 5 diagnostice - am descris portretul robot al pacienilor vrstnici de la
EDEN -, profesionistul va ti care sunt exerciiile compatibile pentru f-
11 Interviu
ecare persoan, (deoarece chiar i masajul medical trebuie aplicat dife-
reniat), n funcie de: vrst, sex, numr de diagnostice, capacitate de
percepie i de imitare.
Kinetoterapia este un secret al lui Polichinelle - toi l cunosc, ni-
meni nu-l ia n seam.

ION LONGIN POPESCU
(preluare dup Formula As, nr. 477, 12-20 august 2001)
Dezvoltarea fzic armonioas 12
Apariia crii DEZVOLTARE FIZIC ARMONIOAS, prin
calitiile pe care le ndeplinete, prin nscrierea ei n efortul de a preve-
ni, nainte de a vindeca, m obig s ncerc a prezenta personalitatea
domnului profesor de kinetoterapie Marin Ploporeanu.
Cei zece ani pe care domnul profesor i-a petrecut n Spitalul Clinic
de Urgen pentru Copii M. S. Curie mi-au permis s urmresc nu nu-
mai pasiunea i druirea total a acestuia fa de micuii pacieni, dar i
dorina permanent de a-i mbuntii cu orice prilej cunotinele pro-
fesionale acumulate n diverse coli pe care le-a urmat.
Veritabil vrjitor al copiilor, crora le prezenta programul tiinifc
de exerciii fzice ntr-o atmosfer plcut, a mbinat talentele lui de ora-
tor, de cntre i de pedagog cu scopul de a obine rezultate deosebite.
Domnul profesor Ploporeanu, de foarte multe ori, participa n slile de
operaii la interveniile efectuate bolnavilor cu defcit motor. Aa fcea
efortul de a nelege grupele musculare afectate de defcitul motor, aa
putea s urmreasc i s adapteze evoluia postoperatorie a bolnavilor.
Fixnd pe pelicul majoritatea exerciiilor pe care le practic, el
reuea n acest fel s popularizeze rezultatele obinute. Indiferent de
exerciiile efectuate, acorda un credit maxim acelora de respiraie, buna
oxigenare stnd la baza orcror performane.
Profesorul Ploporeanu a depus o munc neobosit de a ne convin-
ge pe noi, salariaii spitalului, de utilitatea combaterii sedentarismului i
de avantajele micrii.
n urm cu civa ani boala l-a obligat pe profesorul Marin
Ploporeanu s se interneze la Clinica de Hematologie a Spitalului Fun-
deni. n faa diagnosticului, profesorul Coli era rezervat, dei ne pro-
misese tuturor colegilor tot sprijinul su.
13 Dezvoltarea fzic armonioas
Marin Ploporeanu a urmat cu exactitate tratamentul administrat,
dar convingerea mea rmne ferm c doar un autocontrol perfect al or-
ganismului i o for spiritual deosebit i-au permis s se vindece, rezul-
tatele bune meninndu-se i n prezent.
L-am ntlnit recent n sanatoriul domnului doctor Laza din Breaza,
unde lucreaz, mbinnd armonios kinetoterapia cu darul su oratoric i
cu deosebitele sale caliti vocale, toate nchinate lui Dumnezeu. Iat
motivele care m ndreptesc s-l prezint pe profesorul Marin
Ploporeanu, convins c cele scrise de domnia sa n cartea DEZVOL-
TARE FIZIC ARMONIOAS sunt rodul unei bogate experiene.
Prof. Dr. Alexandru Pesamosca,
Prof. de chirurgie i ortopedie pediatric
Membru titular la Academiei Medicale Romne
Preedinte de onoare al Seciei de Chirurgie
i Ortopedie Pediatric
Dezvoltarea fzic armonioas 14
REFORMA SNTII

METODA ANALITIC

mplinirea total a principiilor reformei sntii factor hot-
rtor n trezirea moral-spiritual.

Bine v-am gsit, dragi prieteni, la prima ntlnire n cadrul progra-
mului Dezvoltare fzic armonioas sau, mai bine spus, Tineree
fr btrnee i via fr de moarte. Cci cu siguran se apropie i
acest moment.
Din toate timpurile, ca i astzi, de altfel, s-a vorbit despre reforme,
ele fcndu-i apariia n toate domeniile de activitate din viaa noastr.
Dup perioade de timp mai scurte sau mai lungi erau nlocuite demon-
strnd astfel inefciena celor existente. Aa au aprut vizionarii, clarv-
ztorii, oamenii de bine care propuneau o altfel de gndire i organizare,
idei i metode noi, cu sperana c se va depi criza n care se af socie-
tatea respectiv domeniul de activitate.
Peste tot n lume exist regula potrivit creia acolo unde apar refor-
matorii, s apar i opoziia. De aceea exist o permanent lupt n susi-
nerea i demararea reformei i frnarea ei. Ce raiune st la baza acestei
reguli? V las pe dumneavoastr s o deducei. Un fenomen este cert
verifcat: exist o categorie de oameni care nu au nici idei noi, nici o gn-
dire raional practic sau maturitate profesional ntr-un anumit dome-
niu de activitate, deci fr posibiliti creative, dar i fr raionamentul
i nelepciunea de a lsa pe cei competeni, cei care au chemare i apti-
tudini speciale s fac aceast lucrare.
Dup cum observm, n zilele noastre, o explozie de reforme inva-
deaz mai toate domeniile de activitate V propun i eu o reform,
dar nu n domeniul politic, fnanciar sau ecologic, ci n domeniul sn-
tii, care este la fel de important ca i celelalte, poate c mai important
Dezvoltarea fzic armonioas 16
ntru-ct sntatea este de fapt cel mai mare dar sau valoare a unui om.
Este vorba, aa dar, de o reform a sntii.

Ce nelegem prin reform?
De-a lungul timpului s-a simit nevoia unei transformri att
n plan politic, economic, social, cultural, sanitar cu caracter limi-
tat sau de structur a unei stri de lucruri, pentru a obine o ameli-
orare sau un progres. Punerea n practic a acestui deziderat nu se
putea face dect prin intermediul reformei.
n domeniul sntii se dorete extinderea asistenei medicale i dez-
voltarea tuturor specialitilor, cu scopul prevenirii apariiei i rspndirii
bolilor. n timp medicina proflactic ar trebui s nlocuiasc aproape n
totalitate medicina clasic; este mai bine s previi boala, suferina, de-
ct s o tratezi. Mijloacele i metodele medicinii proflactice sunt mai ief-
tine, mai blnde i accesibile tuturor categoriilor sociale.
ntotdeauna n domeniul sntii, reformele realizate au vizat, n
primul rnd, crearea i dezvoltarea unei baze materiale care desigur este
important. Din pcate ns s-a neglijat i se neglijeaz nc, punerea n
practic a principiilor propriu-zise ale reformei, extinderea lor la toate
nivelurile sociale. Aceste principii, de care depinde practic sntatea
noastr deplin, ntru-ct previn mbolnvirea, ar trebui nvate i adop-
tate de toi oamenii. De altfel, noile cercetri tiinifce ne demonstreaz
clar necesitatea schimbrii stilului de via, pentru a nu ajunge pe patul
suferinei i a nu transmite ereditar, copiilor notri, corpuri cu organe
debilizate, uzate.
Desigur, muli ani de aici nainte va mai f nc nevoie de asisten
medical specializat, asigurat de profesioniti n unitile spitaliceti.
Este bine s se neleag ns, nu numai teoretic, ci i practic necesitatea
realizrii Centrelor de Sntate i Medicin Preventiv, n care oamenii
s nvee toate aceste principii i s fe convini de efciena lor i s le
aplice n viaa de toate zilele. Este, de asemenea important supraveghe-
rea permanent a strii de sntate pentru a intervenii n timp i a face
corecii unor sisteme sau organe pn nu se instaleaz starea de boal,
17 Reforma sntii
suferina i pierderea temporar sau permanent a capacitii de munc
i, n acelai timp a bucuriei i fericirii.
Amintindu-ne de unul din aforismele anticilor: este mai bine s pre-
vii dect s tratezi nu ar f ru dac acesta ar deveni i moto-ul nostru.
Pentru a ne orienta n ce direcii va trebui s acionm, este bine ca,
la nceput s stabilim platforma reformei.

Ce este un principiu?
Elementele fundamentale, ideile, legile de baz pe care se nte-
meiaz o teorie tiinifc, un sistem politic, juridic, o norm de
conduit etc. reprezint principii.
Dac ne referim la reforma sntii putem afrma c principiile sunt
nelese ca find legile i noiunile de baz, n totalitatea lor, din dome-
niul medicinii clasice i, n egal msur a medicinii naturiste. Ele expri-
m puncte de vedere, preri sau convingeri ferme i au fost i pot f veri-
fcate i completate.
ntru-ct cercetarea tiinifc se af ntr-un progres continuu este
necesar preluarea noilor idei, metode, tehnici de tratament care au fost
deja experimentate i au devenit legi de baz; cu alte cuvinte trebuie s
nvm practicarea unui nou stil de via. De aceea este foarte im-
portant ca la nceput, s investim timp pentru cunoaterea structurii
anatomo-fziologice a corpului nostru i al legilor care l guverneaz.
mprind corpul omenesc n trei sfere: fzic, intelectual, moral-
spiritual, vom ncerca s le analizm pe rnd, dnd fecreia importana
cuvenit.

Cum credei c ar trebui fcut clasifcarea acestor
sfere? Dup criterii valorice?

Este un mare pericol a le da valoare dup numerotarea lor succesiv
deoarece, preocupai prea mult de o sfer, este posibil s neglijm sau s
nu mai ajungem la a gsi timp i pentru cealalt. Aici trebuie introdus
regula verifcat, fr greeal, de-a lungul existenei umane: Dezvol-
Dezvoltarea fzic armonioas 18
tai i perfecionai la maxim calitile, aptitudinile cu care ai fost
dotai n toate cele trei sfere: fzic, intelectual, spiritual, n acelai
timp i n egal msur pe tot parcursul vieii.
Pentru a da valoarea cuvenit acestor sfere pentru a nelege att
ct mintea noastr este dotat i mai este n stare s pstreze adevrul
marea minune a Creaiei, a Universului i, n acelai timp a omului,
aceast mainrie vie. n primul rnd trebuie s-l cunoatem pe Dumne-
zeu i, n egal msur, scopul creaiei Lui, att ct ne-a fost descoperit.
Trebuie s cunoatem legea moral-spiritual dup care funcioneaz n-
tregul Univers i omul. Ca parte integrant a acestuia, legile naturii, prin
care se exprim Dumnezeu i, n mod special, cele ale sntii, de care
depinde bun funcionare a corpului omenesc. Explornd i analiznd
marea creaie a Universului ni se descoper o for inteligent, creatoare
care nu poate f comparat cu o alta similar. Aceast for sau Creatorul
vrea s ne ridice din starea de pcat care nseamn suferin i moarte i,
s ne duc la Noul Pmnt, n Marele Univers, n deplin sntate,
fericire i pace sufeteasc, pentru a ne dezvolta n venicie capacitile
cu care am fost nzestrai.

Primul i cel mai important principiul
al reformei sntii este:
1. Dezvoltarea facultilor moral-spirituale: Acest principiu
poate f realizat prin cunoaterea Divinitii, prin studiul integral al
Scripturii ce ne dezvluie metodele prin care putem f recuperai pentru
viaa venic. Pentru refacerea capacitilor noastre de a iubi, pentru a
dezvolta n noi puterea unei iubiri altruiste i nu egoiste, este esenial ca
modelarea caracterului nostru s fe fcut de Dumnezeu i nu de oa-
meni. Cunoscnd legile divine ale adevrului i lsndu-ne modelai de
ele, vom deveni liberi. Adevrul v face liberi a spus Isus.
Din experienele civilizaiilor anterioare ct i din cele ale societii
contemporane, am vzut i vedem cu ochii notri unde a ajuns omenirea
negnd existena Divinitii i ncrezndu-se n puterea ei creativ. Vedem
ct se poate de clar la ce dezastru s-a ajuns. Dar Dumnezeu ne invit s-l
19 Reforma sntii
punem la ncercare i ne promite c: zgazurile cerurilor vor f deschi-
se i potop de binecuvntri vor f revrsate dac facem voia Lui.
El ns nu va face nici un miracol care s-i apere de boal pe cei care
nu au grij de ei nii i violeaz continuu legile sntii ignorndu-le,
nefcnd deci nici un efort pentru a preveni mbolnvirea. Este de dato-
ria noastr s studiem legile ce guverneaz fina uman i s ne conform
lor. Atunci cnd facem tot ce ne st n putin pentru ntreinerea snt-
ii putem atepta ca rezultatele binecuvntate s urmeze.
Dumnezeu a fcut i face i astzi minuni pentru cei care au nceput s
respecte legile sntii schimbndu-i stilul de via. Frecvent ntlnim for-
mula clasic de salut i urare: V doresc mult sntate! Orict de mult sn-
tate am avea, dac ea nu este deplin nu putem f fericii pentru c: starea de
bine, relaxare i fericire nu ne-o poate oferi dect o condiie fzic optim.
Dar ce nseamn o sntate deplin? Dac ne doare un deget, un
dinte, avem o indigestie sau suferim de insomnie suntem pe deplin sn-
toi? Cu siguran nu, atunci starea noastr de sntate este ameninat.
A avea o sntate deplin nseamn a benefcia de o circulaie sang-
vin perfect i de un snge de bun calitate, obinut printr-un regim
igienico-dietetic. Acest regim trebuie s respecte toate principiile de pre-
gtire ale unor alimente sntoase. Regimul igienico-dietetic i exerciiul
fzic trebuie cumulate cu o stare de spirit pozitiv.
Un om stresat, ursuz, mbufnat, chiar dac ine o diet corespunz-
toare i face exerciiul fzic n mod consecvent ajunge n timp la o dere-
glare a sistemelor i organelor datorit autointoxicrii cu unele substane
cum ar f adrenalina, care, n cantitate prea mare i stimulat la intervale
scurte de timp, devine toxic.
Bucuria i fericirea pot f pierdute dac nu sunt ntreinute i
folosite zilnic. Ele trebuie s devin un obicei, o funcie autorefex,
asemeni respiraiei, necesitii de a mnca, a bea ap i a dormi. Nu tre-
buie s ne lsm contiina copleit de o stare depresiv de pesimism.
Trebuie s nvm s iertm pe aproapele nostru i s-l iubim ne-
condiionat.
Dei poate prea paradoxal i neverosimil trebuie s cptm de-
prinderea i abilitatea de a f mpcai cu sine chiar atunci cnd trecem
Dezvoltarea fzic armonioas 20
prin ntmplri traumatizante (suntem bolnavi sau infrmi) sau benefce
(avem o stare de sntate excepional).
Este trist s constai c atunci cnd semenilor ti nu le lipsete nimic
i au o stare general bun, ignor practic cu bun tiin unul dintre cele
mai mari daruri cu care Providena i-a nzestrat: sntatea.
Lumea de azi este prea mult ancorat n planul acesta teluric
(material) i desfurnd tot felul de aciuni uit practic ceea ce este mai
important iubirea necondiionat.
Trebuie s ne raportm n fecare moment al existenei noastre la
modul altruist de iubire divin. Trebuie s contientizm faptul c sun-
tem fine de natur dumnezeiasc i c trupul nostru nu este altceva de-
ct templul lui Dumnezeu. De aceea trebuie s avem grij ca acest tem-
plu s nu fe nimicit: Nu tii c voi suntei templul lui Dumnezeu i
c Duhul lui Dumnezeu locuiete n voi ? Dac nimicete cineva
templul lui Dumnezeu pe acela l va nimici Dumnezeu, cci templul
lui Dumnezeu este sfnt i aa suntei voi.
(Corinteni 3, 16-17)

Ce este sistemul imunitar?
Sistemul imunitar cu care am fost nzestrai de Providen, repre-
zint: armata nzestrat cu tot echipamentul necesar luptei mpotri-
va invadatorilor ce ptrund n corpul nostru. Aceast echip de lupt
este dotat cu diverse tipuri de celule: limfocite, celule T (celule uciga-
e) care sunt gata s lupte nc de la primele semne de invazie a factori-
lor nocivi din exterior pentru a imobiliza i a nvinge pe invadatori.
Celulele ucigae, naturale, patruleaz zilnic organismul uman pen-
tru a da alarma i a bloca atacul. Celulele T sunt gata s identifce pe in-
vadatori, apoi dau ordine celulelor ucigae s-i distrug. Atunci cnd
lupta este aprig iar celulele nu reuesc s-l anihileze pe invadator mesa-
jul lor ajunge la artileria armatei reprezentat de celulele B. Trebuie s
ne imaginm corpul nostru asemeni unui cmp de btlie sau ca o fort-
rea asediat pe care inamicii caut s o cucereasc sau s o distrug.
Btlia poate f ctigat doar dac sistemul nostru imunitar cu celu-
21 Reforma sntii
lele sale ucigae se af n poziie defensiv (de aprare) protejnd sta-
rea de sntate.
Bacteriile, viruii, celulele canceroase, microbii care ne afecteaz s-
ntatea ptrund n organismul nostru pe diverse ci (gur, nas, piele,
ochi etc.) i pot ctiga lupta doar dac sistemul nostru imunitar este
slbit, dezechilibrat. Acest lucru are la baz mai muli factori cum ar f:
un regim alimentar defcitar, un mediu poluant, lipsa de exerciiu, odih-
na insufcient (surmenajul), stresul continuu.
Datorit folosirii n mod abuziv, fr discernmnt, a medicamente-
lor i n special a antibioticelor sistemul imunitar este dezechilibrat i nu
mai face fa noilor atacuri chiar i atunci cnd este vorba despre un ba-
nal virus gripal.
Consumul de: grsimi, carne, alcool, tutun, zahr contribuie n mare
msur la distrugerea sistemul imunitar.
Tot aa cum Dumnezeu ne-a dotat cu sistemul imunitar pentru a
lupta cu boala fzic, El ne-a dat i Duhul Sfnt care s lupte cu viciile,
pcatele, tulburrile noastre psihice.
Pentru a pstra n deplin stare de funcionare att corpul nostru
fzic ct i pe cel spiritual avem obligaia, datoria i responsabilitatea att
fa de urmai ct i de Divinitate, de a respecta toate principiile refor-
mei sntii. De aceea, pentru a pstra bagajul nostru spiritual i uman,
nu trebuie s ezitm n a cere ajutorul lui Dumnezeu astfel nct El s ne
druiasc: nelepciune, spirit de discernmnt i seriozitate.

Cel de-al doilea principiu al reformei sanitare
l reprezint:
2. Planifcarea riguroas (tiinifc) a timpului: Avnd n vedere
faptul c fina noastr are la baz trei componente (sfere): fzic, intelect
i spirit, este important s ne planifcm timpul pentru dezvoltarea i
perfecionarea lor n egal msur pentru tot parcursul vieii. De ce spun
asta ? De exemplu, n dezvoltarea fzic armonioas a unui copil sau t-
nr, datorit lipsei de cunotine n etapele dezvoltrii, dac ignorm sau
Dezvoltarea fzic armonioas 22
nu dm importana cuvenit acestei sfere, la maturitate aceast caren
va marca i celelalte sfere.
Timpul pierdut poate f cu greu recuperat urmrile find vizibile: o
dezvoltare fzic defcitar, atitudini defciente, instalarea unor vicii care
nu pot f corectate. Ajungnd la vrsta adult, aceste atitudini defcitare
se fxeaz i devin deformaii. Cu siguran ele vor aduce cu sine i un
disconfort fzic, complexe de inferioritate, toate acestea avnd repercur-
siuni asupra sferei intelectuale.
Oblignd copilul (adolescentul, tnrul) s desfoare o activitate
intelectual intens s nvee 2-3 limbi strine sau s urmeze diferite
cursuri intensive ntr-un anumit domeniu de activitate, s stea ntre 4 i
6 ore la coal, alocnd cam acelai timp continurii studiului acas, 2-3
ore la computer sau la televizor cu siguran nu i va mai rmne timp
pentru practicarea exerciiilor fzice, reeducrii funciei respiratorii,
odihnei pasive, urmrile find ireversibile. Amintim aici doar un singur
aspect cum ar f: scderea potenialului intelectual proporional cu cel
spiritual.
Datorit lipsei de aer curat din slile de clas, a numrului mare de
elevi, a proastei oxigenri a creierului, a lipsei de micare puterea de con-
centrare va scdea instalndu-se n timp o stare de oboseal cronic.
Sfera fzicului este ameninat de acelai pericol, att copiii, ct i
tinerii i chiar unii aduli doresc s devin un fel de super-oameni. Ni-
te culturiti cu musculatur impresionant care necesit multe ore de
antrenament i un regim foarte bogat n proteine i sruri minerale.
Datorit consumului excesiv de energie fzic i intelectual este ne-
voie de un numr mare de ore de odihn pentru refacerea potenialului
fzic i psihic, fapt ce duce la neglijarea ntreinerii i dezvoltrii celorlal-
te dou sfere: intelect i spirit.
Mai exist o categorie de oameni care pun mare pre pe sfera spiri-
tual. Ei manifest o dorin inepuizabil de cunoatere dorind s acu-
muleze ct mai multe nvturi de natur moral-spiritual, pentru aceas-
ta investind foarte mult timp n studiul acestora, neglijnd celelalte dou
sfere: fzicul i intelectul.
Pentru a armoniza cele trei sfere trebuie pstrat o linie medie op-
23 Reforma sntii
tim, ceea ce nseamn c trebuie evitate dezechilibrele. Raportarea la
aceast trinitate (fzic, intelect, spirit) trebuie s se fac n mod egal.
Amintind doar la modul general de aceste trei sfere n cadrul dez-
voltrii armonioase, urmeaz s discutm cum vom realiza acest dezide-
rat de echilibru n condiiile n care existena noastr este din ce n ce
mai ancorat n material find supus la diveri factori de stres.
Trind ntr-o permanent tensiune nervoas, datorat nesiguranei
zilei de mine, capacitatea noastr de efort este uzitat la maxim n ve-
derea realizrii unui suport material solid. Astfel, n mod incontient,
suntem predispui riscului de a ne mbolnvi.
Principiul planifcrii tiinifce (riguroase) a timpului se regsete
i n raportul biblic, n care ne este reprezentat i marea creaie a lui
Dumnezeu. Observm c El i desfoar activitatea dup criterii bine
stabilite ce au la baz tiina i ordinea.
Prin tot ce a creat la nivel de macrocosmos (univers), ct i la nivel
de microcosmos (corpul uman), Divinitatea s-a bazat pe legi obiective.
Respectarea i cunoaterea acestor legi ne asigur o sntate deplin cre-
ndu-ne o stare de armonie.

Ce este timpul ?
Timpul are pentru om o percepie dual care de multe ori poate p-
rea paradoxal. El poate f n egal msur i prieten i duman al finei
umane. Intervalul de timp n care ne ducem existena, de la natere pn
la moarte, este ireversibil pentru noi. Odat pierdute etapele naturale ce
marcheaz existena noastr, va f mai greu sau imposibil ca acestea s fe
recuperate. Altfel spus, timpul copilriei, tinereii sau maturitii, form-
rii sau dezvoltrii n plan fzic sau spiritual este imposibil de rectigat.
Cele trei sfere: fzic, spiritual, intelectual joac un rol extrem de
important n dezvoltarea unei fine umane. Aceasta pe parcursul exis-
tenei trece prin diverse etape ncepnd cu naterea, maturizarea i n f-
nal moartea. Maturizarea reprezentnd cea mai important etap de care
depinde reuita i fericirea ulterioar.
Omul matur, n calitate de printe, joac un rol important n dezvol-
Dezvoltarea fzic armonioas 24
tarea copilului. Este, ns, practic imposibil s oferi unui copil lucrurile
de care tu nu ai benefciat. Spre exemplu, este greu s oferi afeciune
unui copil atunci cnd tu ai fost privat de aceasta. Este greu s te rapor-
tezi cu nelepciune la nevoile unui copil atunci cnd pentru tine, ca per-
soan, primeaz dezinteresul i ignorana.
O singur component ignorat creeaz grave lipsuri n spiritul nos-
tru de discernmnt, nfundnd fltrele nelepciunii, clarviziunii, evalu-
rii i reevalurii unor situaii cheie n luarea unor decizii i hotrri de care
depinde dezvoltarea armonioas a celor pe care pretindem c i iubim.

Planifcarea riguroas a timpului

Cum valorifcm timpul pus la dispoziie de Providen pe parcur-
sul unei zile (a 24 de ore):

a) ncepem cu timpul necesar pentru odihn, binecuvntatul
somn este nevoie de 8 ore iar n situaiile cnd omul efectueaz munci
grele este nevoie de 10 ore de odihn pentru refacerea capacitii de
efort, a potenialului fzic i intelectual. n categoria muncilor grele find
incluse: mineritul, activiti n mediu toxic cu variaii mari de tempera-
tur, n mediu rece i umed sau n mediu cald i uscat, spre exemplu n
siderurgie etc.
Acelai timp de somn este valabil i pentru copiii mici, elevii sau
sportivii de performan ct i pentru cei care depun efort fzic maximal
sau chiar intelectual. Dup cum tim, copiii au o rezisten sczut la
efortul fzic, dar dac acesta este cumulat cu efortul intelectual ei au ne-
voie de mai multe ore de somn pentru refacere.
b) Timpul acordat activitilor cotidiene: serviciul, studiile, efec-
tuate de elevi i studeni, procesul de producie, toate aceste activiti,
consum i ele tot 8 ore cu excepia acelora care din dorina de a realiza
mai repede un proft ignor acest act normativ, stabilit prin lege, forn-
du-i brutal corpul, lucrnd chiar 10-12-14 i chiar 16 ore pentru a-i
atinge scopul, dar, de fapt, devin rutinai, somatiznd, i crendu-i dez-
echilibre.
25 Reforma sntii
c) Alimentaia - respectarea regimului dietetic care st la baza po-
tenialului de funcionare a organismului - se desfoar pe parcursul a 2
sau 3 mese, copiii mai mici benefciind chiar de 4 mese. Timpul alocat
acestei activiti variaz ntre 1 or jumtate i 2 ore. Fiecare mas be-
nefciind de cel puin 30 minute. Dac facem un total constatm c s-au
consumat deja 17 ore jumtate sau chiar 18.
d) Timpul alocat cumprrii i prelucrrii alimentelor, menaju-
lui zilnic, splatului i clcatului rufelor, (activiti care nu se desfoar
chiar zilnic): toate acestea necesit cel puin 3 ore. Am ajuns deci la 20
ore i jumtate sau chiar 21.
e) Timpul alocat deplasrii de la i ctre: coal, facultate, servi-
ciu, spital (n cazuri speciale). Fcnd media i innd cont de mijlocul
de transport folosit de fecare persoan n parte se ajunge la concluzia c,
pentru deplasare, sunt necesare cel puin 2 ore, nelund n calcul i alte
deplasri necesare ntr-o zi, care i ele consum o or sau mai mult. Iat-
ne ajuni la captul zilei, adic la numrul de 22 ore, cu mici variaii n
plus sau n minus.
f ) Vom constata c: timpul alocat dezvoltrii i perfecionrii
vieii noastre zilnice pe cele trei sfere: fizic, intelectual, spiritual
este foarte limitat doar 2 ore. n acest timp trebuie s ne preocu-
pm de ntreinerea fizicului nostru, aceste 2 ore fiind necesare pen-
tru ca templul lui Dumnezeu (corpul nostru) s funcioneze perfect
armonios.
Pentru ntreinerea fzicului nostru este deosebit de important
practicarea sistematic i consecvent (n fecare zi) a exerciiilor fzice,
att sub aspect proflactic, ct i terapeutic, cnd deja s-au instalat anu-
mite boli degenerative.
Gimnastica (exerciiile fzice) dezvolt mobilitatea articular i
elasticitatea musculo-ligamentar, corectnd anumite defciene fzice
mai ales n perioada copilriei. Aceste defciene trebuie corectate din
timp, nainte ca ele s degenereze, transformndu-se n: cifoze (spate co-
coat), lordoze, scolioze, platfus (picior plat), asimetrii ale umerilor sau
bazinului (sechele post-traumatice), rahitism, obezitate sau defciene
ale aparatului respirator (care asigur hrana creierului).
Dezvoltarea fzic armonioas 26
Pentru realizarea unui complex de exerciii efcient care s
aib att scop proflactic, ct i recuperator este necesar o or sau
chiar dou ore i iat c s-a ajuns la un total de 23 de ore.
Pentru ntreinerea facultilor intelectuale nu ne putem permi-
te mai mult de 30 de minute. Studiul zilnic al informaiilor care se revar-
s din abunden, cuprinznd toate domeniile de activitate, duce la per-
fecionarea noastr profesional i intelectual.
Greita planifcare a timpului, dezinteresul, lipsa de nelegere a va-
lorii sferei moral spirituale , ignorana, care are ca germen mndria i
sfdarea, duce la excluderea sau tratarea ei cu superfcialitate. Totui r-
mn 30 de minute alocate acestei componente.
Desigur, fecare i va planifca timpul n funcie de nelegerea im-
portanei acestui factor, a maturitii intelectuale, iar copiii i tinerii vor
f ajutai de ctre cei cu experien s aib mereu n vedere programarea
i reealonarea activitilor, n aa fel nct s nu fe neglijat nici o com-
ponent amintit mai sus.
Avnd n vedere c timpul acest prieten i duman al omului re-
prezint o component esenial a existenei noastre (care ne cluzete
de la natere, pn la maturitate i n continuare pn la sfritul vieii),
permitei-mi s v adresez o ntrebare: Ce sim de rspundere fa de
Creatorul nostru i, nu n ultimul rnd, fa de noi i semenii notri, tre-
buie s avem pentru folosirea lui raional?
Lsndu-v s meditai asupra acestei ntrebri, m ntorc fcnd
cteva precizri legate de sfera moral spiritual, adus n discuie ceva
mai devreme.
Componenta moral spiritual: st la baza tuturor componente-
lor necesare bunei activiti a organismului nostru, ea reprezint ca s
folosesc un termen tehnic ordinatorul organismului uman. Aceast
sfer are ca scop primordial armonia dezvoltarea capacitii de a iubi,
a dragostei altruiste i nu egoiste, care reprezint un defect ereditar, n-
nscut. Din pcate, aspectul moral spiritual este exclus, de cele mai
multe ori de pe scara noastr valoric, avnd un statut de cenureas.
Nu trebuie s renunm niciodat la obiectivul de a ne dezvolta
i perfeciona cele trei componente pe tot parcursul vieii, chiar dac
27 Reforma sntii
trecem prin multe experiene triste i greuti. Exist Cineva care a pro-
mis solemn, c ne va ajuta, i va f cu noi pn la sfritul timpului. Nu
vom trece prin ncercri care vor depi potenialul cu care am fost n-
zestrai de Divinitate. Acestea sunt asigurrile pe care ni le d Creatorul
nostru iar ceea ce El spune se mplinete cuvnt cu cuvnt. Fac o trimite-
re la Scriptur, mai exact la Noul Testament, Evanghelia Apostolului
Matei, capitolul 22:36 40, unde este pus o ntrebare care i-a frmntat
pe muli dintre nvaii vremii ct i pe oamenii simpli: Care este cea
mai mare porunc din lege? (ei se refereau la Decalog cele zece po-
runci, exprimate de Dumnezeu prin Moise pe muntele Sinai i care pot
f gsite i analizate n Vechiul Testament, capitolul 20 din Exodul).
Isus le-a rspuns: S iubeti pe Domnul, Dumnezeul tu, cu toa-
t inima ta, cu tot sufetul tu i cu tot cugetul tu. Aceasta este cea
dinti i cea mai mare porunc iar a II-a este asemenea ei: S iubeti
aproapele tu ca pe tine nsui. n aceste dou porunci se cuprinde (se
concentreaz) toat Legea i Proorocii.
Fcnd o paralel cu Evanghelia Sntii, toate principiile sau le-
gile de care depinde sntatea noastr deplin trebuie s fe respectate n
mod egal, adic n prim plan.
Un alt text al Noului Testament reine atenia; el se gsete n Iacov
2:10: Cci cine pzete toat Legea i greete ntr-o singur po-
runc se face vinovat de toate. Iar pcatul nseamn suferin i moar-
te. Putem extinde aceast axiom i asupra domeniului sntii: Cine
ncalc o singur porunc, un singur principiu, dezechilibreaz n
timp armonia ntregului corp, iar rezultatul va f boala, suferina,
tristeea i scurtarea anilor de via.
Dup raportul biblic n Genez capitolul 1:27 ni se spune: Dum-
nezeu a fcut pe om dup chipul Su, l-a fcut dup chipul lui Dum-
nezeu, parte brbteasc i parte femeiasc i-a fcut. Iar n versetul
29 Dumnezeu a zis: Iat c v-am dat orice iarb care face smn i
care este pe faa ntregului pmnt i orice pom care are n el rod cu
smn: aceasta s fe hrana voastr. Observm, deci, ce fel de hran
ne-a fost oferit la nceputul creaiei pentru a avea o sntate deplin o
hran exclusiv vegetarian.
Dezvoltarea fzic armonioas 28
Principiile reformei sntii

Primind la creaie, numele de OM OAMENI, s ncercm desf-
urnd cuvntul pe vertical, s facem o clasifcare simbolic, potrivit li-
terelor componente, cu semnifcaii asupra principiilor reformei snt-
ii. S descoperim astfel de ce are nevoie fina uman pentru a se
dezvolta armonios i a dobndi o sntate deplin.

OM OAMENI
O = Odihn;
A = Alimentaie;
M = Munc;
E = Educaie;
N = Natur (ap, aer, soare, micare);
I() = ncredere n Divinitate, care este cea mai important.
Aadar, plecnd de la cuvntul OAMENI am prezentat la modul
general (schematic) cam ceea ce ar reprezenta coninutul lui. S anali-
zm acum semnifcaia fecrei litere n parte:

1. O = Odihn, care poate f pasiv sau activ.
Exemplul cel mai simplu este cel al creaiei (facerii), mai exact al
naterii copilului. n nelepciunea Lui desvrit, Tatl i Dumnezeul
nostru, a hotrt ca, nainte de a vedea lumina zilei s ne odihnim n
pntecele mamei noastre nou luni, timp n care s fm modelai i for-
mai de mna i fina marelui nostru Arhitect. De ce dup aceast form
de odihn pasiv suntem chemai la via, e greu de neles i explicat de
mintea omeneasc.
Dezvoltarea fzic armonioas 30
Aici este necesar o mic observaie. Suntem:
- chemai la via de Creatorul nostru, independent de voina noastr;
- chemai la odihn (moarte datorat pcatului, tot independent de
voina noastr).

2. A = Alimentaie: suportul energetic necesar pentru ntreinerea
corpului nostru.

3. M = Munc: activitate fzic, intelectual, moral-spiritual n
procesul de producie i dezvoltare.

4. E = Educaie: factorul educativ esenial n care sunt ncorporate
toate principiile reformei sntii, toate componentele cuvntului OM.
Educaia vizeaz dezvoltarea celor trei sfere: fzic, intelect, spirit.

5. N = Natur: cunoaterea lui Dumnezeu revelat n natur prin in-
termediul factorilor primordiali: ap, aer, soare, micare.

6. I() = ncredere: cunoaterea i ncrederea n Creatorul Divin
care ne iubete i care nainte de toate ne vrea binele, dorind s ne smul-
g din starea de pcat i s ne readuc n venicie avnd: sntate, pace,
linite i fericire deplin.

nelegnd prin armonie dezvoltarea i perfecionarea pe tot parcursul
vieii a celor trei componente: fzic, intelect, spirit, n acelai timp i n ega-
l msur, ne dm seama c, oricum am ierarhiza valoric pe vertical sau
orizontal principiile reformei sntii trebuie s le acordm aceeai impor-
tan (ntietate) tuturor. Gndind i acionnd uman, de multe ori stabilim
o succesiune eronat a importanei acestor valori. Sunt momente n care
pierdem din vedere sau neglijm unele principii, amnnd rezolvarea lor
pn aproape de excludere astfel nct nu le mai vine rndul niciodat.
Potrivit schemei anterioare gndit dup semnifcaia divinului cu-
vnt OM, s analizm i s clasifcm n cele ce urmeaz principiile ce
stabilesc direciile reformei sntii.
31 Principiile reformei sntii

Defnirea principiilor reformei sntii

1. ncrederea = cunoaterea Creatorului, ndejdea n puterea divi-
n n calitile de vindector i mntuitor. Acest obiectiv este realizat
prin studiul Sfntei Scripturi.
Poate v ntrebai ce importan are Divinitatea n cadrul reformei
sntii i de ce se af pe primul plan. Motivaia este simpl: pentru a
nu mai repeta greelile antemergtorilor care, de mii de ani, ne tot pro-
pun reforme pentru a duce o via mai bun i n loc ca aceasta s se
mbunteasc ea devine tot mai grea. Dei unii spun Cu Dumnezeu
nainte! dup ce s-au ridicat de la masa tratativelor i au nchis ua
acest Dumnezeu este lsat n camera de lucru sau n nlimile cerului
ieind ca prin minune din inima i mintea lor, find practic uitat.
S ncercm s dezvoltm o relaie total cu Creatorul nostru lsn-
du-L pe El s ne modeleze caracterul, mintea, puterea de decizie, hotr-
rile n fecare clip a vieii.
De-a lungul timpului am observat de ce sunt capabili oamenii care
l neag pe Dumnezeu i se ncred n strlucita lor gndire. Am vzut
unde a dus ateismul tiinifc pe cei care au ignorat prezena lui Dumne-
zeu i nu au acceptat ca spiritul divin s intre n mintea i n inima lor.
Astfel de oameni au adus numai suferin, dezechilibru i tristee de-a
lungul istoriei.
Chiar i cei care se numesc cretini au fost dominai de fora ntu-
nericului mulumindu-se cu o nchinare i o slujire ritual, lipsii find
de o participare real moral-spiritual. Formula magic Cu Dumnezeu
nainte! le-a adormit parc simurile nchiznd ua tratativelor. n
scurt timp evlavia, frica i sinceritatea acestor oameni a disprut lsnd
loc urii, dumniei, aroganei, minciunii. La toate aceste caliti negati-
ve adugndu-se lupta pentru putere, parvenitismul, egoismul, lipsa de
nelegere, incapacitatea de a colabora i un ntreg cortegiu de fore ne-
faste care nu pot duce sub nici o form la pace i armonie.
Avnd n vedere aceste aspecte ne putem explica uor de ce majori-
tatea oamenilor lupt pentru putere iar, dup ce ajung ntr-o funcie de
Dezvoltarea fzic armonioas 32
conducere aplic numai terapii de oc cu semenii lor bazndu-se pe
politica strngerii curelei de la pantaloni.
Pe msur ce trece timpul situaiile de criz se accentueaz n toate
domeniile, dezechilibrul lund locul echilibrului.
Se discut, se analizeaz, se parlamenteaz, se schimb garniturile
de gnditori, de oameni de bine acestora urmndu-le alii care trebuie
s repare, fr sori de izbnd ns, ceea ce au greit specialitii dinain-
tea lor.
Oare care s fe motivul acestei dispute acerbe? Am uitat parc de
adevrata opoziie manifestat prin fora nevzut a ntunericului i a
rului, dei Biblia ne avertizeaz, fcndu-ne ateni. n Sfnta Scriptur
se vorbete despre marele rzboi din Univers, ntre Dumnezeu i Satana.
Acest confict find transferat, sau mai bine zis izolat, pe planeta Pmnt
datorit neascultrii i cderii n pcat a omului.
Omul a ajuns s se conduc dup nelepciunea proprie care a de-
generat de-a lungul timpului. Fiina uman a ignorat i a sfdat ajutorul
Tatlui care a creat-o, Creatorul dorind s o recupereze din starea jalnic
a pcatului.
Nu exist nici o ans de rezolvare fr ajutorul Providenei, aceasta
find singura n msur s ne apere, s desfunde fltrele gndirii, avnd
darul de a dezvolta n om puterea unei iubiri altruiste, nu egoiste. Acest
lucru l face pe om s devin blnd, nelegtor, cinstit, capabil s ia deci-
zii juste.
Dac acest principiu este pus n prim plan iar mintea noastr este vin-
decat i gndete moral-spiritual, dac centrul nostru de comand cre-
ierul, unde are loc o ntreag dinamic a proceselor psihice, se va afa ntr-o
stare de sntate, cu siguran c el va coordona perfect celelalte funcii ale
organismului i ale tuturor principiilor reformei sntii.

2. Planifcarea tiinifc a timpului. Oare ce legtur mai are
acest principiu pentru sntatea noastr? i de ce este al II-lea ?
ntru-ct el a fost prezentat mai sus nu revin asupra detaliilor, dect
n momentul n care aceste principii vor f reanalizate cu lux n amnun-
ime i exemplifcate.
33 Principiile reformei sntii
Dac nu ne planifcm cu atenie timpul n toate etapele existenei
innd seama de cele trei sfere: fzic, intelect, moral spiritual cu sigu-
ran nu vom avea parte de o via sntoas, armonioas, echilibrat i,
mai mult, infuena noastr asupra celor dragi, a semenilor notri nu va f
binefctoare.

3. Studiul anatomiei i fziologiei omului: pentru a respecta i a
ntreine n limite fziologice normale Templul lui Dumnezeu, adic fzi-
cul, corpul nostru cu care am fost dotai, trebuie s-i cunoatem structu-
ra anatomo-fziologic i legile obiective ncifrate n fecare celul i nerv
i de care depinde existena noastr fericit sau nefericit.

4. Alimentaia: regimul igieno-dietetic. Potrivit ultimilor cercetri
tiinifce trebuie s nvm s avem o diet echilibrat, s tim ce avem
voie s mncm i ce nu i s preparm alimentele n conformitate cu
regimul igienico-dietetic.

5. Dezvoltarea facultilor intelectuale i a aptitudinilor cu care
am fost dotai. O minte sntoas va locui ntr-un corp sntos, dac este
condus raional i moral-spiritual de un intelect armonios dezvoltat, adi-
c de totala dezvoltare i perfecionarea la maximum pe tot parcursul
vieii.

6. Practicarea sistematic i consecvent a exerciiilor fzice
pentru meninerea sntii i a Kinetoterapiei (gimnastic medical i
masaj), ca mijloc de recuperare.

7. Controlul periodic al strii de sntate. Este bine s prevenim
mbolnvirea i factorii de risc dect s investim bani, timp i suferin
pentru vindecare.

8. Studiul igienei corporale, alimentare i mentale.
9. Prevenirea i tratarea bolilor prin factori naturali (ap, aer,
soare, plante medicinale).

Dezvoltarea fzic armonioas 34
10. nfinarea de mici centre pentru cercetarea tiinifc n
domeniul ftoterapiei unde s se reevalueze importana plantelor me-
dicinale n tratarea bolilor.

11. Activarea la toate nivelele educaionale a sferei muzicale.
Prin cursuri teoretice i practice de dicie i canto. Viitorii nvtori pro-
fesori, oratori, cntrei, preoi i pastori trebuie s-i corecteze defcien-
ele de dicie i cele vocale nainte de a-i profesa meseria i de a-i nva
pe alii.

12. nfinarea de centre de sntate i medicin preventiv,
dac este posibil, n fecare jude al rii, ncurajnd extinderea lucrrii n
ntreaga lume. Dect: restaurante, baruri de noapte, cazinouri, jocuri
mecanice etc., mai bine centre de reeducare a strii de sntate care s
previn cortegiul de suferine.

13. nfinarea slilor de gimnastic a bazinelor de not n toate
instituiile de stat i particulare i, n mod special la toate nivelele colare
i universitare.
O mic baz material sportiv unde toi elevii, studenii, salariaii
s benefcieze de micare, relaxare i ntreinerea sntii este necesar
pentru contientizarea unei noi funcii vitale micarea indispensabi-
l bunei funcionri a mainriei vii omul.
Teoretic se poate scrie foarte mult despre importana vital a mic-
rii, dar practic??? Iat fora subtil nesesizabil a lucrrii opoziiei,
cum lovete exact n motorul care coordoneaz mecanismul viu.
ntre exprimarea teoretic i activitatea practic este o distan ca
de la cer la pmnt. Balana sau cntarul teoriei este practica.
nc nu s-a inventat un transfer de energie n plan fzic de la un om
la altul. Dac agregatele, segmentele, corpului (organe, sisteme, muchi,
articulaii) dorm este i normal s rugineasc, s nghee, s se sclero-
zeze urmrile find majore, i de cele mai multe ori au un impact irever-
sibil asupra persoanei, manifestat prin: handicap, suferin, tristee.
Acest somn al organismului se refer la desfurarea activitilor se-
35 Principiile reformei sntii
dentare cum ar f: participarea de la distan, timp ndelungat, la mani-
festri sportive (prin intermediul mijloacelor mass-media: radio, televi-
ziune, pres scris). Aceste participri sunt ncheiate, de cele mai
multe ori, cu parlamentri interminabile la un pri sau la o bere.
Ar trebui s existe un program de educare al persoanei n ceea ce
privete practicarea zilnic a exerciiilor fzice sau a diferitelor sporturi
netraumatizante. n mod normal, coala ar trebui s creeze programe
care cu timpul s duc la dobndirea unor refexe permanente, pentru
toat viaa, cu privire la dezvoltarea fzic armonioas, dar ea nu reuete
s duc la ndeplinire acest obiectiv important. Mai trist este c nici in-
stitutele superioare unde se produc specialiti, nu reuesc s activeze
banalul comportament al educrii i ntreinerii fzicului educaia fzi-
c ci aproape toi doresc performan, glorie uitnd c peste 80% din
oameni nu practic nici un sport.

14. Introducerea la toate nivelele sociale a orei obligatorii pen-
tru practicarea zilnic a exerciiilor fzice. M refer aici la practicarea
lor ncepnd cu grdinia, coala, facultatea, instituia (frma) i termi-
nnd cu biserica, azilul de btrni sau pucria etc.

15. Pregtirea unui personal specializat: asistente medicale, pro-
fesori i doctori, chiar i alte categorii sociale (de oameni), care doresc s
lucreze n domeniul gimnasticii igienice (de ntreinere).

16. Formarea de personal specializat pentru acordarea primu-
lui ajutor medical n caz de urgen: instructori medicali, profesori i
alte categorii de specialiti.

17. nfinarea unor mici centre cu profl umanitar formate din:
voluntari, cadre medicale, cretini adevrai pentru ajutorul persoanelor
cu defciene care nu se pot deplasa i nu benefciaz nici de nsoitori i
nici de persoane de contact.

Dezvoltarea fzic armonioas 36
18. nfinarea unor cantine dietetice pentru ajutorarea celor ne-
voiai care nu benefciaz de nici un venit, nu au nici un loc de munc i
nici copii sau rude care s-i ajute.
Mulumesc cu aceast ocazie profesorilor i ndrumtorilor mei de
la Institutul de Educaie Fizic i Sport din Bucureti, care m-au ajutat n
formarea mea profesional i activitatea sportiv i atletic n mod speci-
al, a antrenorului emerit Herod Constantin care m-a adus din provincie
la Clubul Sportiv Steaua din Bucureti. Totodat antrenorului Clug-
reanu Corneliu, profesor la Institutul de Educaie Fizic, care a ncercat
s m transfere din Ortie la Clubul Sportiv Rapid, unde era antrenor,
dar chiar prin nereuita lui favoriznd transferul la Clubul Steaua.
Nu n ultimul timp mulumiri i consideraie soiei mele Frederica
Blaros Ploporeanu care m-a ncurajat i m-a ajutat foarte mult, find
profesoar de gimnastic, balet clasic i modern, not, apoi ca partener
de dans artistic.
DEZVOLTAREA FIZIC ARMONIOAS

METODA ANALITIC

Kinetoterapia
Defniie i principii metodice generale

Deoarece ntlnim foarte des cuvntul Kinetoterapie este necesar
s-l i defnim pentru a f neles.
Kinetoterapia este o tiin interdisciplinar i se bazeaz pe
cunotine din tiinele socio-psiho-pedagogice, biomedicale pre-
cum i cele din cultura fzic. Ea are un caracter aplicativ, bine defnit,
cu un proiect propriu de studiu privind meninerea i dezvoltarea unor
indici morfologici i funcionali normali, prin mijloace specifce (exerci-
iul fzic ca element de baz) la persoanele cu situaii biologice speciale.
Mijloacele folosite sunt mprumutate din educaia fzic i sport, dar
sunt adaptate particularitilor grupelor de persoane clasifcate dup:
sex, stare biologic, grad de pregtire etc. Adaptarea mijloacelor se rea-
lizeaz avnd n vedere regimul de efort, dozarea, volumul, intensitatea
i complexitatea acestuia.
Kinetoterapia pasiv, include metode ce folosesc n exclusivitate
fora extern pentru executarea micrii.
Efectele fziologice ale micrii articulare sunt reprezentate de:
pstrarea amplitudinii fziologice a micrii articulare n diverse planuri,
prevenind astfel formarea aderenelor i retraciilor capsulare, ligamen-
tare, musculare, tendinoase, cutanate, pstrarea elasticitii prilor moi,
periarticulare i integritatea planurilor de alunecare tendinoase i apo-
nevrotice favoriznd producerea de lichid sinovial i, consecutiv, trofci-
tatea suprafeelor articulare.
Dezvoltarea fzic armonioas 38
Exerciiul pasiv infueneaz circulaia local, favorizeaz ntoarce-
rea venoas i limfatic prin mecanismele de pomp pe care alternana
de ntindere i relaxare muscular le realizeaz. Totodat, contribuie la
pstrarea i reconstruirea imaginii micrii segmentare, stimularea exte-
ro i proprioceptiv, determinat de presiunile i traciunile fcute de
piele, muchi, tendoane, formaii periarticulare, realizeaz transmiterea
mesajelor aferente ctre S.N.C. (Sistemul Nervos Central), contribuind
la elaborarea schemelor centrale ce stau la baza motilitii fziologice.
Kinetoterapia activ include exerciiile caracterizate prin contrac-
ia activ muscular.
Efectele fziologice sunt multiple: prevenirea atrofei musculare
de neutilizare, prin asigurarea substanelor plastice i energetice necesa-
re trofcitii i efcienei antrenamentului, hipertrofa muscular, crete-
rea forei i rezistenei musculare.
Exerciiul activ mbuntete circulaia local ca rezultat al varie-
tilor metabolismului muscular i producerii de catabolii, creterea cir-
culaiei explicat prin ridicarea temperaturii musculare, ambele infuen-
nd trofsmul osului, prevenind osteoporoza. De asemenea menine o
bun trofcitate la nivelul esuturilor moi, cu o contribuie important la
dezvoltarea mobilitii articulare i a elasticitii musculo-ligamentare.
Exerciiul activ crete activitatea capilarelor musculare. Modifcri-
le circulatorii, locale au rsunet refex pe articulaia omonim controla-
teral i chiar asupra altor dou articulaii. Cnd exerciiile active intere-
seaz musculatura mai multor segmente sau a corpului n ntregime, au
loc modifcri circulatorii importante ce infueneaz frecvena cardiac,
tensiunea arterial i ntoarcerea venoas determinnd creteri ale tem-
peraturii centrale, modifcri ale ventilaiei pulmonare. Exerciiile active
au un rol important n perfecionarea continu a controlului nervos al
micrii (coordonarea), ct i asupra laturii psihologice. Totodat, aces-
te exerciii mresc rezistena organismului la mbolnviri, activeaz i
tonifc sistemul imunitar, reprezentat prin armata care lupt mpotri-
va agenilor externi (microbi, virui, bacterii etc.).
Unul dintre cele mai importante efecte fziologice ale exerciiului
fzic, practicat consecvent, este secreia de endorfne substane care fac
39 Dezvoltarea fzic armonioas
parte din grupul peptidelor, opioide, endogene. Endorfnele alfa, beta i
gama sunt sintetizate la nivelul hipofzei (regina glandelor cu secreie
intern care coordoneaz ntregul tablou endocrin) i a altor structuri
cerebrale. Beta endorfna, cea mai reprezentativ dintre endorfne,
este sintetizat i de limfocitul T.

Aciunea fziologic a endorfnelor este:

1. Analgezic stimuleaz limfocitul T;
2. Infueneaz comportamentul;
3. Neurotransmitoare i neuromodulatoare intervine n proce-
sele de memorare, nvare, termoreglare a corpului i respiraiei, rs-
punde la factorii de stres, reproducere, transmiterea durerii, reglarea
apetitului.

Producia de beta-endorfn stimuleaz procesele psihice pozitive in-
ducnd starea de beatitudine, de relaxare, bun dispoziie, de mobilizare a
proceselor psihice: curajul, voina, hotrrea, n luarea deciziilor, perseve-
rena, ncrederea n forele proprii, o stare general optimist de bucurie,
de pace i linite sufeteasc, anihilnd factorii care produc stresul.
Aceste endorfne sunt net superioare produselor de sintez, drogu-
rilor, deoarece sunt sintetizate de hipofz, de propriul nostru corp i
dozate de computerul nostru personal, creierul, mai exact hipotalamu-
sul. Acesta are un loc important i n coordonarea secreiei hormonului
de cretere somatotrop, secretat de adenohipofz, secreie care este ma-
xim n timpul exerciiului fzic i n timpul somnului, ntre orele 22-24.
Deci atenie! Dac dorii o dezvoltare fzic armonioas i o cretere ef-
cient n nlime obinuii copiii s se culce nainte de ora 22. Acelai
principiu este valabil i pentru aduli. Nu putem spune acelai lucru des-
pre cei care nu practic n fecare zi exerciiile fzice, duc o via sedenta-
r, avnd activitate doar n plan intelectual. Ei ajung la oboseal fzic
cronic, la extenuare, la tulburri psihice, depresii nervoase, recurgnd la
stimuleni sintetici care, de obicei, produc mari dereglri n organism.
De exemplu, s analizm opusul beta-endorfnei, care este morfna.
Dezvoltarea fzic armonioas 40
Morfna este o substan alcaloid, extras din opiu, ntrebuinat
ca un calmant, narcotic sau stupefant. Dac este folosit la ntmplare,
fr avizul medicului, poate duce la o intoxicaie grav numit morf-
nism. Pericolul const n potenialul ei de a dezvolta dependen n
timp, fapt ce duce la morfno manie, intoxicnd organismul, datorit
injectrii, unor doze din ce n ce mai mari de morfn.
Efectele secundare ale morfnei sunt multiple: dozele terapeutice
provoac la persoanele sntoase o stare de somnolen, micorarea per-
formanelor mintale, reduce puterea de concentrare a ateniei, creeaz o
stare de indiferen, diminueaz mobilitatea spontan, duce la uscciu-
nea gurii, d senzaie de cldur uneori prurit (mncrime la nivelul fe-
ei). La bolnavii cu stare de anxietate, agitaie i dureri mari, are un efect
sedativ i antianxios, deci marcat de o nuan de euforie. Fiind un anti-
tensiv activ, chiar n dozele terapeutice, produce o deprimare respirato-
rie, aciune spastic asupra musculaturii netede, favoriznd constipaia,
creterea presiunii biliare, difcultatea n miciune i n mod special dis-
pneea la astmatici (o greutate n actul respiraiei) i, totodat, intoxicaia
fcatului.
Fixarea ateniei pacientului asupra executrii exerciiului i distrage-
rea de la preocuparea pentru boal constituie una din condiiile esenia-
le ale efcienei programului de recuperare.
Obiectivele Kinetoterapiei active sunt: ameliorarea forei mus-
culare, analizarea capacitii de lucru a muchiului i, n mod particular,
a rezistenei musculare, mbuntirea coordonrii micrilor. Ca mo-
daliti de executare menionm: for, rezisten maxim i repetiii
puine, ncrcri medii i numeroase repetri, coordonare, ncrcri mi-
nime, repetiii numeroase.
Pe baza experienei practice, Kinetoterapia i-a stabilit o serie de
principii metodice generale:

1. nainte de toate s nu faci ru Primum non nocere, spunea
Hipocrat, printele medicinii.
Acest principiu este, de altfel, valabil n ntreag via social a omu-
lui.
41 Dezvoltarea fzic armonioas
De foarte multe ori specialiti n materie care aplic acest principiu
fa de pacieni uit sau ignor c i ei sunt alctuii tot din carne i oase
i nu se supun acelorai reguli de vieuire sntoas.
Nu facem ru pacienilor notri dar noi fumm, consumm alcool,
cafea, mncm nedietetic nu facem gimnastic igienico-medical, ducnd
o via sedentar. Cred c nu este raional s spunem i noi: Croitorul nu
are haine, el folosete haine vechi i peticite. De exemplu: stomatolo-
gul are dantura cariat sau dini lips, iar profesorul de Kinetoterapie este
cocoat, chiar supraponderal, scoliozat, sufer de lombosciatic. Specialis-
tul n Kinetoterapie trebuie s se cluzeasc dup ideea c dect s nru-
teasc starea biologic a pacientului, este mai bine s nu intervin cu ni-
mic pentru c oricum apare fenomenul, natural, al compensrii. De
exemplu: dect s introduci nite exerciii pentru dezvoltarea forei la co-
pii (culturism n perioada pubertii, perioada tipic dezvoltrii fzice ar-
monioase i creterii n nlime), exerciii ce pot frna procesul de crete-
re, este recomandabil s nu faci nimic, lsndu-i s se joace, mijloc prin
care vor efectua un efort fzic care le va facilita creterea sau dezvoltarea.

2. Obinerea efectelor proflactice i terapeutice de Kinetotera-
pie presupune o bun pregtire teoretic, metodic i practic (spe-
cialistul trebuie s dobndeasc o bun tehnic de demonstraie i exe-
cuie a exerciiilor fzice, un spirit ascuit de observaie asupra execuiei).
Aceasta presupune cunoaterea i aplicarea practic a tuturor indicaii-
lor i contraindicaiilor.

3. Cunoaterea exact a diagnosticului i a strii funcionale
prezente: reprezint un alt principiu important. Presupune narmarea
specialistului cu sufciente cunotine de patologie medical. Fr o cu-
noatere exact a strii prezente, a diagnosticului i a pronosticului nu se
poate ncepe nici un regim de tratament, deoarece ar f nu numai nesi-
gur, neefcient ci chiar duntor vieii pacientului.

4. Respectarea principiului metodic al accesibilitii n selecta-
re, adaptarea i combinarea mijloacelor kinetoterapeutice. Aceasta
Dezvoltarea fzic armonioas 42
se face n funcie de sex, vrst, gradul de pregtire fzic a celor crora
mijloacele utilizate li se adreseaz. Mijloacele trebuie astfel adaptate i
combinate nct s se poat obine cele mai utile efecte proflactice sau
terapeutice.

5. Dozarea efortului: se face gradat trecnd de la exerciii simple la
exerciii complexe, trecnd de la uor la greu. Se va ine seama i de po-
sibilitile individuale de susinere a efortului fzic, precum i de indica-
iile i contraindicaiile stabilite.

6. Stricta individualizare a tratamentului. Avnd n vedere toate
aspectele menionate mai sus se impune luarea unei astfel de msuri,
considerndu-se c se acioneaz nu numai asupra bolii propriu-zise, ci
i asupra bolnavului inndu-se seama c aceeai afeciune se manifest
difereniat de la individ la individ. De exemplu: n cazul tratrii atitudinii
defciente la copii, nu se poate ca n aceeai grup, n cadrul orei de gim-
nastic medical, s fe tratai i observai cu atenie, pacieni cu diagnos-
tice diferite i n mod special de vrste diferite. Astfel, copiii ntre vrste
de 5 7 ani, au un nivel mai sczut de nelegere, de concentrare a aten-
iei i posibiliti de executare a unui exerciiu, iar cei ntre 10 14 sau 18
au un alt nivel de concentrare asupra execuiei i o cu totul alt rezisten-
fzic, lucru valabil i pentru aduli.
7. Economia de efort: reprezint un alt principiu care trebuie res-
pectat deoarece Kinetoterapia se adreseaz unor indivizi cu situaii bio-
logice deosebite (bolnavi, defcieni, convalesceni, accidentai). Nicio-
dat n cadrul tratamentului, organismul nu va f solicitat pn la
capacitatea maxim de efort sau pn la epuizare, aa cum se ntmpl n
antrenamentele unui sportiv. Refacerea dup efort va trebui s fe ntot-
deauna deplin i efcient, find urmrit pas cu pas.

8. Participarea activ i contient a pacientului la procesul de
tratament se impune pentru a obine rezultate pozitive. Chiar dac tra-
tamentul kinetoterapeutic se va desfura zilnic, el nu va depi 30 60
43 Dezvoltarea fzic armonioas
minute. Nu vor apare efectele dorite dac pacientul nu va f contientizat
asupra ntregului proces de tratament, dac nu se va obine colaborarea
acestuia, dac nu i se vor crea obinuine stabile de practicare a exercii-
ilor fzice sau corective, dac nu va avea rbdare s continue i s nu n-
trerup tratamentul.

9. Condiiile de igien att individual ct i colectiv trebuie
respectate cu strictee Nu se va lucra n ncperi neaerisite, insufcient
nclzite sau iluminate necorespunztor. Echipamentul trebuie s fe cu-
rat, splat dup fecare antrenament, i s nu se lucreze n treningul pur-
tat pe strad. Dup antrenament, pacientul trebuie s fac du de cure-
nie, iar iarna, dup antrenamentul efectuat n sala de gimnastic i dup
du s nu ias imediat pe strad, deoarece reactivitatea organismului
continu nc prin transpiraie, respiraie accentuat, pn se echilibrea-
z procesul de termoreglare. Dac antrenamentul este efectuat afar, n
timpul iernii, datorit transpiraiei, este important s nu se fac pauze,
deoarece corpul este expus mbolnvirii. n sala de gimnastic, nu se va
intra cu teniii sau bascheii cu care se circul pe strad sau chiar n fexi-
bilii de gimnastic, ciorapii cu care s-a circulat n vestiar, pentru a nu
aduce murdria, praful i microbii pe mocheta din sal. Fiecare pacient
s aib cearceaful su personal.
Este bine ca, n permanen, s fe un geam deschis pentru aerisirea
slii, dar aerul s nu vin direct pe pacient. Este obligatoriu ca, n fecare
sal de gimnastic, s fe un aspirator special pentru curarea mochetei
care s nu fe folosit n exteriorul slii. Exemplul principal trebuie s l
dea, n primul rnd, medicul sau profesorul kinetoterapeut prin respec-
tarea acestor reguli.
Se interzice cu desvrire intrarea n sala de gimnastic cu ncl-
mintea de strad, att a pacienelor, profesorilor sau specialitilor venii
n schimb de experien ct i a femeilor de serviciu.

10. Se impune supravegherea i controlul medical permanent
care s aib n vedere reacia pacientului la antrenament. Cteodat
pot aprea complicaii care vor trebui rezolvate operativ i prompt. Su-
Dezvoltarea fzic armonioas 44
pravegherea i controlul medical l asigur pe specialist i, pe bolnav, de
efcacitatea tratamentului aplicat, de progresele realizate n procesul n-
sntoirii. n orice caz, nu se ncepe niciodat un tratament nainte de a
stabili cu exactitate diagnosticul sau diagnosticele asociate (examen
funcional, somatoscopic, antropometric, iar dup caz, radiologic: EKG,
EEG, tablou sanguin etc.).

11. Continuarea tratamentului Kinetoterapeutic. innd seama
de efectele tardive ale practicrii exerciiilor fzice, se indic n toate situ-
aiile, continuarea tratamentului chiar i dup ncheierea procesului cli-
nic al vindecrii. Sunt situaii cnd ameliorarea sau corectarea unor def-
ciene nu intervin imediat cum am dori, ci dup un numr mai mare de
zile, luni i ani, motiv pentru care perseverena urmririi rezultatului do-
rit nu trebuie s scad. Este necesar s se formeze att la indivizii sn-
toi, ct i la cei bolnavi o obinuin permanent de practicare a exerci-
iilor fzice, cu scop proflactic, corectiv, de ntreinere.
12. Disciplina i concentrarea reprezint un alt principiu impor-
tant n desfurarea tratamentului. Nu se recomand discuia inutil n
timpul desfurrii programului kinetoterapeutic. Este recomandat s se
pstreze linitea i s se asculte cu atenie indicaiile kinetoterapeutului
cu privire la modul n care se execut micarea. n acest fel capacitatea de
concentrare a pacientului crete, sporind corectitudinea exerciiului.
Dac se fac pauze prelungite n acest timp, muchii se rcesc, efciena
tratamentului scade, diminundu-se astfel perioada alocat exerciiilor.

13. Principiul discreiei personale se refer la pstrarea secretului
intimitii pacientului. Nu se discut cu ceilali pacieni despre diagnos-
ticul celui care este tratat i nici despre probleme intime dezvluite de
ctre acesta.
Vorbind despre dezvoltarea armonioas a corpului de tiinele care
se ocup cu dezvoltarea lui, de prevenirea i corectarea defcienelor, de
tratamentul diferitelor afeciuni trebuie s ne ocupm i de elementul
principal care st la baza realizrii acestor deziderate: exerciiul fzic.
45 Dezvoltarea fzic armonioas

Caracteristicile exerciiului fzic

Exerciiul fzic reprezint aciunea motric, voluntar, deliberat
conceput i sistematic repetat n cadrul unui proces educativ organi-
zat, n scopul realizrii unor obiective instructiv-educative concrete, n
legtur cu formarea i perfecionarea priceperilor, deprinderilor i cali-
tilor motrice, cu educarea multilateral a personalitii.
Aciunea este voluntar, implicnd atitudinea activ contient a oa-
menilor, efortul lor de voin, pentru a depi difcultile ivite n reali-
zarea obiectivelor propuse, dorina de a efectua actul motric, de a presta
efortul solicitat. Micrile din structura exerciiului sunt selecionate ur-
mrind efecte precise direcionnd analitic-selectiv, global-integrativ,
infuenele asupra exerciiului. Exerciiul fzic se utilizeaz n cadrul pro-
cesului de nvmnt sau n activitatea independent a indivizilor nfp-
tuit pe baza recomandrii i sub controlul direct al profesorului.
Numai n aceste condiii infuenele lui pot f precis i deliberat de-
terminate, rsfrngndu-se favorabil asupra dezvoltrii organismului.
Micrile efectuate n procesul de producie i n activitatea cotidian,
nu urmresc obiectivele concrete, n legtura cu educarea fzicului, nu
sunt ncadrate ntr-un proces didactic organizat i nici selecionate pen-
tru a-l servi. Este adevrat c i acest gen de micri poate determina
deseori modifcri favorabile n structura i funciile organismului, dar
principalul lui rost rmne acela de a servi la nfptuirea aciunilor de
munc, n procesul de producie, a deplasrii, etc., iar modifcrile obi-
nute n acest fel nu sunt previzibile, nici controlabile. Exerciiile fzice
sunt construite pe baza unor principii i reguli care asigur orientarea
precis a infuenelor n direcia dezvoltrii directe i proporionate a or-
ganismului, a nsuirii unui sistem de cunotine priceperi i deprinderi
motrice, a dezvoltrii calitii motrice i trsturilor de voin i caracter.
Structura motric, volumul, intensitatea i complexitatea efortului, rit-
mul i ncordarea muscular solicitat pentru efectuarea lor, pot f stabi-
lite i dozate cu exactitate, servind fdel obiectivele instructiv-educative
planifcate. Fcnd parte din categoria aciunilor voluntare, ele solicit
Dezvoltarea fzic armonioas 46
efortul de voin i sunt capabile s mobilizeze atenia, gndirea i ima-
ginaia, s infueneze i alte procese psihice (senzaiile, percepiile, re-
prezentrile, memoria, emoiile, sentimentele).
Caracteristicile amintite au semnifcaie n tehnologia i metodolo-
gia utilizrii exerciiilor; evaluarea atent a acestora n funcie de efortul
scontat, calitatea motric, deprinderea sau priceperea motric, folosirea
corect a jocului dintre volum, intensitate, complexitate.

Confuzia dintre practicarea sistematic i consecvent
a exerciiului fzic i munca cotidian

Majoritatea oamenilor confund munca cotidian, adic activitatea
noastr de toate zilele, cu practicarea sistematic, zilnic, a exerciiilor f-
zice.
Exerciiul fzic reprezint o aciune motric sistematic repeta-
t, n cadrul unui program educativ, n scopul realizrii unor obiec-
tive concrete, n legtur cu formarea priceperilor i deprinderilor
motrice i perfecionarea lor pe tot parcursul vieii.
Prin exerciiile fzice practicate consecvent din primii ani de via
pn la btrnee cu scop proflactic, se urmrete o dezvoltare fzic ar-
monioas a organismului, iar prin folosirea lor n scop terapeutic se ur-
mrete corectarea atitudinilor vicioase, depistate la copii i tineri i tra-
tarea tuturor bolilor prin aplicarea lor n cadrul unor programe efectuate
difereniat n funcie de diagnostic.

Micrile din structura exerciiului sunt selecionate n funcie
de diagnosticul elevului sau al pacientului urmrind efecte precise,
direcionnd ct mai exact infuenele asupra organismului.
Exerciiul fzic se practic n cadrul organizat al procesului de nv-
mnt condus de specialiti pe baza recomandrii i a controlului peri-
odic fcut de medicul specializat n Kinetoterapie i sub coordonarea
direct a profesorului de educaie fzic sau Kinetoterapie.
ncepnd cu coala i facultatea (cu instituiile medii i superioare
de nvmnt) ar trebui s se introduc examenul somatoscopic antro-
47 Dezvoltarea fzic armonioas
pometric pentru depistarea atitudinilor vicioase att la tineri ct i la co-
pii, mai ales n perioada pubertii cnd se instaleaz atitudinile defcita-
re (cifotice, lordotice, scoliotice, cifolordotice, asimetriile de bazin, defcienele
respiratorii etc.) pentru a se interveni imediat n vederea corectrii lor.
Aceste defciene nefind tratate la timp devin deformri care cu
mare greutate i ani de munc mai pot f tratate i atunci doar parial.
Micrile efectuate n procesul de producie n viaa de toate
zilele nu urmresc obiective concrete n legtur cu dezvoltarea
armonioas a fzicului, a corectrii defcienelor fzice, a reeducrii
funciei respiratorii, ci ele servesc doar n procesul de producie i
de cele mai multe ori nu sunt complexe, favoriznd dezechilibre
att n aparatul locomotor ct i n funciile unor organe vitale.
Modifcrile obinute prin lucru mecanic efectuat n procesul mun-
cii nu sunt previzibile, nici controlabile. Urmrind cteva exemple ne
putem da seama de importana practicrii zilnice a exerciiilor fzice n
vederea ntreinerii tuturor articulaiilor, grupelor musculare i a siste-
melor vitale: circulator, respirator, excretor, endocrin n limite fziologice
normale.
Exemplul 1: un miner care lucreaz 12 ore n poziia aplecat, ghe-
muit, torsionat sau cu toracele n extensie n condiiile n care oxigenul
este defcitar, lumina este insufcient iar spaiul este redus unele grupe
musculare i articulaii sunt intens solicitate find multe ore tensionate
(ncordate).
n acest fel se pot instala n timp dezechilibre mari ale coloanei ver-
tebrale n mod special i a organelor vitale a aparatului respirator, ajun-
gndu-se la starea de hipoxie. De aceea se impune relaxarea grupelor
musculare intens solicitate, oxigenarea creierului, de asemenea este be-
nefc i o relaxare psihic (a sufetului).
Exemplul 2: Dac stm s analizm un chirurg care lucreaz 6 8
ore pe zi ntr-o poziie static, aplecat asupra mesei de operaie, fcnd
doar 1 2 pai la dreapta i apoi la stnga, find concentrat la maxim,
avnd atenia ndreptat asupra cmpului operator pentru a nu grei.
n astfel de situaii musculatura spatelui este foarte mult contractat
(solicitat) favoriznd n timp: lombosciatica, discopatii variate datorit
Dezvoltarea fzic armonioas 48
statului mult n picioare n poziii fxe. De asemenea respiraia este la
rndul ei foarte afectat, datorit insufcienei de oxigen, cauzat de m-
surile de protecie aplicate la gur i nas.
Oxigenarea defcitar duce la pierderea concentrrii n timpul inter-
veniei chirurgicale atunci cnd chirurgului i se cere un maximum de
atenie n ceea ce privete executarea manevrelor de fnee.
Substanele narcotice, care la schimbarea pacienilor invadeaz n-
tregul bloc operator, au i ele un efect negativ asupra chirurgului. Ema-
narea gazului narcotic, inhalat de pacientul care mai rmne o perioad
n sala de operaie, nu are un efect benefc asupra organismului celui bol-
nav, dar nici a personalului medical.
Dup cum putem vedea din acest exemplu, nici medicii (n spe
chirurgii) nu sunt scutii de practicarea exerciiilor fzice a gimnasticii
respiratorii. Este chiar recomandat aplicarea acestor metode n mod
consecvent. Problema este ci dintre ei pun n practic aceste tehnici?
Dac personalul medical nu va nelege i nu va pune n practic
aceste tehnici i principii simple dar efciente cu siguran n timp va
benefcia de ntreaga palet de boli pe care o au pacienii pe care n
prezent i trateaz.
Nu poate f neglijat nici componenta psihic care este foarte soli-
citat n timpul actului operator i care, prin aplicarea consecvent i co-
rect a acestor exerciii, va f mult mai bine protejat, tiind s fac fa
cu brio factorilor externi de stres.
Exemplul 3: Ca s ne meninem n sfera lumii medicale vom folosi
drept exemplu medicul stomatolog care prin proflul meseriei st mul-
te ore n picioare i chiar destule minute n poziii asimetrice, cu centru
de greutate pe un picior, cu capul i trunchiul torsionat n vederea efec-
turii actului medical.
Pentru a lucra n cavitatea bucal este nevoie de mult atenie, tehni-
cile efectuate necesitnd mare precizie din partea medicului stomatolog.
Aceste tehnici cer concentrarea ateniei pe un punct foarte mic, fapt ce
solicit o ncordare neuro-muscular maxim i o diminuare a respiraiei.
n ore, zile i ani de activitate aceste poziii stimuleaz deformarea
profesional genernd apariia unor serii de afeciuni de tipul: scolioze-
49 Dezvoltarea fzic armonioas
lor, cifoscoliozelor, coxartrozelor, asimetriilor umerilor, problemelor respira-
torii i de circulaie etc.
innd seama de afeciunile enumerate mai sus, ar f bine s ne amin-
tim i s punem n practic sofsmul latin care spune: Primum non no-
cere n primul rnd s nu facem ru pacientului (dar nici nou).
Aceste meserii care impun nite tehnici de mare precizie i fnee
solicit foarte mult organismul, iar specialitii trebuie s dobndeasc o
mobilitate articular, elasticitate muscular i o suplee maxim a mem-
brelor superioare asemntoare cu a unor balerine pentru ca lucrarea lor
s fe de nalt clas.
Dac tot am amintit de balerini s ne referim puin i la aceast ca-
tegorie. Baletul clasic reprezint una dintre cele mai grele meserii, iar
exerciiul fzic este imperios necesar. n tehnica baletului clasic se reg-
sete cea mai difcil dar i cea mai efcient metod de dezvoltare fzic
armonioas.
Baza antrenamentului (a nclzirii articulaiilor i a musculaturii) se
aseamn cu programul de gimnastic igienic. Uneori antrenamentul
balerinilor ar trebui s fe combinat cu gimnastica medical pentru a
aduce ntregul aparat locomotor la form optim necesar baletului cla-
sic. Aparatul locomotor, datorit ncordrii neuro-musculare, este supus
unui efort maxim.
Poziiile academice specifce dansului clasic, solicit ntr-o mare
msur membrele inferioare care stau n poziia I i a V-a. Orientarea
picioarelor n abducie determin unele grupe musculare la o ncordare
foarte puternic. Alte grupe musculare sunt solicitate foarte puin (spre
exemplu: adductorii coapsei). n timp apare un dezechilibru la efortul f-
zic find predominant izometric (o ncordare maxim a musculaturii
membrelor inferioare a coapsei i gambei) combinat cu cel izotonic lu-
crul fzic al labei piciorului.
Pentru a prevenii frecventele contracii musculare, ntinderi liga-
mentare, este necesar s se fac o relaxare a grupelor suprasolicitate i s
se tonifce n regim de for cele mai puin activate cum ar f: abdomenul
i spatele, care dein un rol important n tehnica sriturilor. Tonifcarea,
forei trebuie s se fac n regim de elongaie, procedur deloc uoar.
Dezvoltarea fzic armonioas 50
Masajul, hidroterapia i gimnastica recuperatorie au rolul de a co-
recta i a relaxa ntregul organism.
Spre exemplu unii sportivi de performan i de nalt performan-
, datorit obinuinei i plictiselii nu mai au rbdare s-i fac integral
gimnastica de nclzire, lucrnd superfcial doar cteva exerciii, puin
alergare. Toate acestea reprezint o fals nclzire chiar dac n urma
acestui efort sportivii transpir. n acest fel trecnd n grab la procedee-
le tehnice pot aprea accidentri, execuia tehnic find diminuat, iar
procedeul respectiv trebuie repetat de mai multe ori.
Doresc s mai amintesc de o alt mare greeal care se face la nivel
colar ciclul primar liceal i universitar.
Datorit faptului c profesorii i antrenorii nu au rbdare pentru a
lucra ani de zile la capitolul dezvoltare fzic armonioas nsoit n
acelai timp de gimnastica medical pentru corectarea atitudinii defci-
tare de cele mai multe ori, ignor partea de gimnastic i de nclzire
trecnd direct la jocurile sportive. n acest fel este abordat superfcial
stadiul I al pregtirii fzice dezvoltarea calitilor motrice: mobili-
tate articular, elasticitate musculo-ligamentar, vitez de reacie, de depla-
sare, de execuie, exerciii de rezisten, ndemnare i abia la urm exerciii
de for.
n acest fel copiii sunt expui la accidentri i chiar dac vor reui s
practice cu mult perseveren un sport, ei vor rmne cu atitudini vici-
oase care nu au fost rezolvate la timp i nu mai pot f corectate.
Trebuie subliniat aici o alt greeal practicat frecvent n liceu,
greeal care const n efectuarea normelor de control, a testelor impuse
de programa colar fr ca elevii s fe pregtii i antrenai sistematic i
consecvent pentru aceste norme.
La facultate aproape nici nu se mai pune accent pe educaia fzicului
i perfecionarea calitilor motrice.
S revenim la problematica oamenilor activi care desfoar o acti-
vitate zilnic consecvent. S alegem categoria majoritii, a intelec-
tualilor nvtori, profesori, funcionari, specialiti n computere,
dactilografe, ef de departamente, directori, coordonatori de programe
care duc o via predominant sedentar eznd pe scaun ore ntregi, la
51 Dezvoltarea fzic armonioas
conferine, n maina personal, n timp ce servesc masa. Toate aceste
activiti sunt urmate de vizionarea programelor T.V., jocul pe computer
sau navigarea pe Internet.
Dup oboseala acumulat pe parcursul unei zile timp n care co-
loana vertebral a stat n poziii rigide iar respiraia a fost foarte mult di-
minuat n loc s acordm poria de sntate necesar corpului nos-
tru, practicnd exerciii fzice sau plimbndu-ne pentru a ne relaxa, stm
pn noaptea trziu tot pe scaun uitndu-ne la televizor sau navignd pe
Internet i abia atunci cnd suntem aproape anchilozai ne aezm n pat
ncercnd s ne refacem organismul prin somn timp de 6 8 ore.
nlocuim odihna i exerciiul fzic cu tot felul de paleative igri,
cafea care nu fac altceva dect s ne produc o excitabilitate ridicat i
s ne distrug treptat i ireparabil organismul.
n aceste condiii att copiii notri ct i noi vom deveni foarte obo-
sii, slbii, surmenai, afectai de majoritatea bolilor secolului nostru, i
va scdea capacitatea de protecie a sistemului imunitar, lsnd cale
agenilor patogeni (bolilor).
O alt categorie mult afectat o reprezint agricultorii care, dei
lucreaz n mijlocul naturii i au o activitate fzic intens, aceasta se do-
vedete a f totui unilateral folosind multe ore aparatul locomotor n
poziii difcile: aplecat la sap, la cosit, avnd trunchiul rotit ntr-un singur
sens, la plivit, stnd aplecai ore ntregi cu genunchii ndoii, n poziii care
solicit foarte mult spatele i articulaiile, genunchii i oldurile.
Se observ c dup un timp aceti oameni aa-zii activi sufer la fel
de mult ca i cei sedentari de la ora avnd afeciuni diverse (hernii de
disc, lombosciatic, gonartroz, coxartroz, boli cardio-vasculare, respirato-
rii etc.).
Trebuie amintit faptul c n cadrul programului de dezvoltare fzic
armonioas un rol important l are regimul igieno-dietetic i folosirea cu
discernmnt a factorilor naturali: ap, aer, soare, micare, modelare mo-
ral-spiritual. Ignorarea uneia dintre aceste componente duce la dizar-
monie i dezechilibru.
Desigur putem analiza i alte categorii sociale dar sensul este acelai
pentru toi, principiile find universal valabile.
Dezvoltarea fzic armonioas 52
Nimeni nu este scutit s practice exerciiile fzice zilnic, aceste exer-
ciii avnd un scop proflactic (de prevenire a mbolnvirilor) i un scop
terapeutic (de tratare a bolilor i suferinelor instalate n organism).
Nu trebuie s uitm, totui, o grup foarte important de oameni,
mai bine-zis specialiti, care se ocup de reparaia capital sau parial a
corpului uman. Este vorba aici de profesorii i asistenii medicali, speci-
alitii n Kinetoterapie, profesorii de educaie fzic i sport, antrenori i
chiar doctori, specialiti n balneo-fzio-terapie i Kinetoterapie. Cea mai
important categorie rmne totui cea a profesorilor de Kinetoterapie
care trebuie s fe epistole vii ale armoniei dar i acetia sunt supui bo-
lilor, iar pentru a se menine ntr-o form optim trebuie s aib parte
zilnic de un program de ntreinere. n acest fel vor f api s exemplifce
corect un exerciiu fzic i s lucreze analitic la un alt nivel, abordnd n-
tr-un mod difereniat, n funcie de afeciuni, pacienii cu care lucreaz.
n fnalul acestui capitol a vrea s adresez un sfat colegilor de breas-
l (profesorilor de Kinetoterapie):
Nu uitai c a v ocupa de pacieni, a-i trata, a-i nva, nu nlocuie-
te antrenamentul vostru personal. Nu exist nici un transfer de energie,
de sntate de la cei pe care i antrenai i exist riscul ca n timp s deve-
nii la fel de bolnavi ca i cei care nu au avut fericita ocazie s dobndeas-
c aceste taine de modelare a corpului uman.
Totodat vei dobndi o mai mare fnee n micare i vei descoperi
multe secrete care nu sunt scrise n cri i nici nu pot f explicate de teo-
reticieni lipsii de bunvoina i dorina de a-i educa propriul corp.
Contraponderea teoriei este practica.
Spiritul de observaie va deveni mult mai ascuit i vei ajunge s
simii n mod diferit tensiunea intraarticular ntr-un segment, sau n
cadrul unor grupe musculare dar acest lucru nu se poate dobndi doar
printr-o prezentare teoretic, ci prin experimentul fcut pe propriul tu
corp permanent, perfecionat prin exerciii. Apoi se poate aciona cu
precizie i asupra pacienilor.


CTEVA PRECIZRI N CEEA CE
PRIVETE ANTRENAMENTUL I DIETA

Antrenamentul. Acesta poate f fcut fe dimineaa nainte de a n-
cepe activitatea (deoarece organismul este odihnit), fe n cursul zilei
(dup revenirea de la coal, facultate sau serviciu), cu condiia s nu
mncm nainte.
Dieta. Este bine s respectm timpul pentru mas la ore fxe pentru
a benefcia de o digestie corect. Niciodat dup ce am mncat s nu
trecem imediat la un efort fzic, nici chiar intelectual, deoarece blocm
sau ngreunm digestia, dar nici s dormim. Este bine s practicm exer-
ciiile fzice pe nemncate sau la interval de trei ore dup ce am mncat.
Este recomandabil s ne lum mncare la pachet pentru a respecta orele
fxe pentru mas s nu rmnem nfometai i s nu mncm ultima mas
(seara) prea bogat i prea repede. Este bine s nvm s ne relaxam, s
ntreinem i s respectm corpul nostru.

Relaxarea i respiraia
Dup terminarea complexului de exerciii din cadrul antrenamen-
tului este recomandat s ne relaxm printr-o uoar alergare de cinci mi-
nute cu joc de picioare innd cont de coordonarea respiraiei: primii 4
timpi inspirm, iar ceilali 4 expirm. Dac v este mai uor, v putei
face ritmul conform capacitii respiratorii. De exemplu: 3 timpi inspira-
ie, 3 timpi expiraie.
n fnal relaxm membrele superioare i inferioare printr-o uoar
scuturare.
Dei pe tot parcursul antrenamentului am contientizat, cu mare
atenie, coordonarea micrii cu respiraia iar dac ea este fcut corect
nu vom simi nici o stare de oboseal, de dereglare a respiraiei, la fnal
vom face cteva exerciii de respiraie speciale pentru relaxare.
Dezvoltarea fzic armonioas 54
Tehnica respiraeiei
Timpul 1: Din stnd deprtat ridicm membrele superioare prin
lateral sus inspirnd ncet aerul la nivel abdominal, apoi costo-diafrag-
matic conducnd coloana de aer pn n partea superioar a plmnilor
(pentru o umplere total a acestora).
2) Timpul 2: Apnee (retenia aerului) realizat printr-o contracie a
musculaturii abdominale i chiar a musculaturii bazinului fr s con-
tractm musculatura gtului (procedeu care se face foarte repede).
3) Timpul 3: const n expirarea dozat a aerului aspirat (care trebu-
ie s fe curat fr impuriti i aproape de temperatura corpului). n tim-
pul expiraiei musculatura abdominal rmne tot ntr-o contracie (n-
cordare neuro-muscular) medie pentru a menine ct mai mult cavitatea
pulmonar plin de aer, care afndu-se sub tensiune activeaz circulaia,
masajul parenchinului pulmonar i cardiac prin contracia i relaxarea
muchilor abdominali, n mod special a muchiului diafragmatic, mu-
chi angrenat n expiraie. Prin coborrea i ridicarea lui efectueaz un
masaj excepional al organelor intraabdominale.
Exerciiile se pot face numrnd mental sau cronometrnd dup
cum urmeaz:
Stadiul de pregtire I
Exerciiu pentru nceptori:
a) Inspirm n 8 timpi; b) apneea n 4 timpi; c) expiraia n 16 timpi.
Dozajul se va face n funcie de timp, de vrst, de cunotine, de starea
de sntate i sub ndrumarea unor specialiti.
Poziia care favorizeaz relaxarea abdominal este stnd n patru
labe aezat cu ezutul pe clcie. Aceast postur este recomandat per-
soanelor rigide, care au o coordonare defcitar i nu pot practica exerciiul
din poziia stnd n picioare, avnd o respiraie clavicular (superfcial).
Stnd n patru labe cu ezutul pe clcie, abdomenul este relaxat i
se suprapune pe coapse (dac mobilitatea genunchilor i cea coxofemu-
ral ne permite). Prin concentrarea ateniei coloana de aer inspirat n
mod greit (la baza superioar a plmnilor clavicular) este transmis
la baza inferioar a plmnilor. Trebuie s simim cum n timpul inspira-
55 Antrenamentul i dieta
iei abdomenul apas pe coapsele membrelor inferioare, trunchiul i
membrele superioare find relaxate, antebraele uor ndoite din coate.
Se repet de mai multe ori exerciiul din poziia aceasta inspirnd pro-
fund i expirnd - fr apnee i contracia musculaturii abdominale.
Stadiul de pregtire II
Avansai: inspirat - 8 timpi, apnee - 4 timpi, expiraie - 16 timpi.
Desigur tehnici sunt multe dar e bine s le cunoatem, s le nvm
nu numai teoretic, ci i practic.
Aceste exerciii de respiraie sunt necesare n cazul cnd noi nu
avem timp s alergm, s facem complexul de exerciii de mobilitate
elasticitate i for, timp n care fecare exerciiu este coordonat cu respi-
raia corect i nu la ntmplare. Ele pot f aplicate timp de 10 - 15 minu-
te n micile pauze la coal, serviciu sau dup multe ore petrecute n
studiu n poziie static.
Exerciiu pentru respiraia costo - diafragmat
Acest exerciiu este foarte important pentru oratori, profesori i n
mod special pentru cntrei. A cnta frumos, expresiv nseamn n pri-
mul rnd a dobndi o tehnic desvrit a respiraiei i impostaiei su-
netului i apoi se lucreaz frazarea, expresivitatea sunetelor i a textului.
Exerciiu: stnd n picioare cu membrele inferioare uor deprtate.
Pentru a ne ajuta i a contientiza locul unde trebuie inspirat aerul apli-
cm miniile de o parte i de cealalt a coastelor inferioare ale toracelui.
1. Timpul 1: inspirm uor pe nas cu nrile lrgite voluntar fr s
contractm muchii feei i ai gtului, timp n care cutia toracic trebuie
s se dilate anterior i, n mod special, lateral ) trebuie s mping, s
deprteze minile).
2. Timpul 2: imediat, mai exact spre fnalul inspiraiei, intervine ap-
neea (reinerea aerului) prin contracia musculaturii toracice i abdomi-
nale, fr ca acest efort s fe brutal i s se transmis i musculaturii g-
tului (care trebuie s fe total relaxat).
3. Timpul 3: ncepe odat cu expiraia dozat cu gura puin ntre-
deschis, buzele apropiate, la fel ca i dinii, lsnd s fe evacuat o can-
Dezvoltarea fzic armonioas 56
titate mic de aer - emind sunetul consoanei S sau a vocalei e. n
timpul expiraiei musculatura abdominal rmne permanent ntr-o
uoar contracie, ea avnd rolul decisiv n realizarea frazei muzicale, a
nuanrii, a intensitii vocii de la piano la forte. Variant: n timpul ex-
piraiei, n acelai timp se emite i sunetul (prin cuvintele enunate) -
pentru cei care practic arta cntului. Musculatura toracic i, n special,
cea abdominal are un rol hotrtor n emisia sunetului n impostarea
vocii (adic plasarea sunetului n cavitile rezonatorilor superiori, adic
a maxilarului superior, a palatului dur. n timpul expiraiei i a emisiunii
vocale musculatura abdominal find uor contractat n funcie de in-
tensitatea sau nuana dorit are un rol foarte important muchiul dia-
fragmatic. n timpul expiraiei diafragma ca de altfel i ceilali muchi
abdominali joac rolul hotrtor de a ridica i nchide cavitatea toracic
inferioar (ca o cupol), realiznd astfel o presiune intratoracal, care
prin conducere nervoas este transmis cavitii subglotice i apoi n re-
zonatorii superiori, unde se produce sunetul i se amplifc. Aici intervi-
ne marea art a profesorului de canto de a direciona mental elevului
aceste senzaii, poziii corecte deoarece aerul inspirat nu se vede la fel ca
i interiorul cavitii abdominale, toracale i a interiorului cavitii buca-
le care particip simultan la realizarea actului fono-respirator.
Este important s subliniem rolul diafragmei asupra creia trebuie s
realizm un control permanent, o coordonare neuromuscular de fnee,
deoarece ea execut un travaliu permanent de du-te-vino, adic de cobor-
re i urcare n timpul actului respirator. Cnd inspirm ea coboar, iar cnd
exspirm ea urc uor printr-o contracie dozat i coordonat de sistemul
nervos central (creierul). Aici greesc 98 % dintre profesorii care nu tiu s
explice coordonarea. Eu am avut 22 de profesori care nu au reuit s-mi
explice o respiraie i impostaie corect timp de 30 de ani.
Ce facem pentru aceste grupe musculare pe care noi nu le vedem,
find aezate n abdomen i torace, unde nu avem acces vizual. Trebuie
fcut zilnic un complex de exerciii care tonifc musculatura toraco-ab-
dominal i ntreine elasticitatea, supleea muscular i mobilitatea ar-
ticular, care favorizeaz mecanismul ntreinerii n limite fziologice
normale a aparatului fono-respirator i nu numai, ci i a ntregului orga-
57 Antrenamentul i dieta
nism. Este difcil coordonarea, deoarece noi nu vedem desfurarea
actului respirator; trebuie s-l simim, o lucrare de mare fnee, s vizua-
lizm poziiile corecte, pn ce devine un automatism.
Putem vorbi foarte mult la acest capitol dar el va f dezvoltat cu alt
ocazie, n cadrul importantului i neglijatului compartiment al reformei
muzicale, care a devenit o cenureas.
Tot n cadrul respiraiei, putem aminti i de patologia apartului fono
respirator.
1. Dac avem defciene ale nasului: deviaie de sept, rinit vasomo-
torie sau alergic, vegetaie adenoid, amigdalite repetate este nevoie s
ne prezentm specialistului ORL care cunoaste foarte bine tehnica cn-
tatului, nu la orice medic.
2. Dac avem hipotonie abdominal, o capacitate respiratorie mic,
insufcient pentru cntat este nevoie s facem controlul plmnilor, a ca-
pacitii vitale i coreciile necesare, gimnastic abdominal specifc.
3. Acelai lucru este valabil i pentru ureche - o audiogram pentru
a vedea starea de funcionare a aparatului auditiv.
Dup ce avem aceste date i avem dorina, focul sacru pentru arta de a
cnta, rugai-v lui Dumnezeu s v scoat n cale un profesor de canto com-
petent ca s v conduc cu mult atenie i competen profesional, dezvol-
tarea vocii. Sunt foarte muli profesori care n loc s ajute, distrug vocile, ne-
avnd tiina, metodica stadiilor de nvare, rbdarea necesar sau
dobndirea unei tehnici corecte. Cine caut i struie i d dovad de perse-
veren, cu ajutorul lui Dumnezeu, i se va deschide calea cu siguran.
Stadiul de pregtire III: Dezvoltarea forei
n cadrul programului pentru dezvoltare fzic armonioas, o alt
component important o reprezint dezvoltarea forei, care necesit
prezentarea unui program special.
La antrenamentul, care dureaz ntre o or i o or i jumtate de
gimnastic medical i care are incluse destule exerciii unde se efectu-
eaz mobilitatea n regim de for, nu se poate aduga i programul de
for care necesit i el timp de o or, poate i mai mult.
Dezvoltarea fzic armonioas 58
innd cont de planifcarea timpului n funcie de necesiti, de
obiective, ne programm de 2-3 ori pe sptmn i ora pentru dezvol-
tarea forei.
Doresc s atrag atenia tinerilor, adolescenilor i chiar adulilor,
care nu neleg s respecte principiile unui antrenament sistematic i
consecvent. Foarte muli nu au rbdare s nceap cu alfabetul micrii.
Aceasta ar nsemna ca elevii, tinerii, i nu numai ei, s nvee s-i cultive
i s i dezvolte deprinderile i calitile motrice: elasticitatea i mobili-
tatea articular, viteza, rezistena, fora i ndemnarea, n primul rnd i
apoi s le perfecionaze pe tot parcursul vieii. Din pcate, de cele mai
multe ori, acestor etape li se acord o importan mai sczut, trecndu-
se direct la practicarea unui sport sau a culturismului.
Un corp care nu este dezvoltat armonios, care nu dispune de o atitudine co-
rect a tuturor etajelor, segmentelor, care nu a dobndit o mobilitate articular i
elasticitate musculo-ligamentar efcient, care nu a corectat la timp atitudinile
defcitare (cifoze, lordoze, asimetrii de umeri) se va afa n mare pericol cnd va
trece direct la perfecionarea calitilor motrice specifce unui sport. Orice este
posibil dup unii aa-zis specialiti n domeniu, dar armonia dorit nu va
aprea niciodat, din contr expunerea la accidentri va f evident.
Pe o musculatur rigid, pe un spate cocoat se vor scoate i mai mult
n eviden defectele practicnd direct exerciiile de for, culturismul.
Fortifcarea musculaturii pe un astfel de organism face aproape imposibil
corectarea anumitor defciene. Nu mai vorbesc de componenta respirato-
rie, care este complet neglijat i care, n loc s creeze un echilibru, aduce
dezechilibre mari n organism (aviz amatorilor de gimnastic aerobic i
culturism). Armonia se realizeaz prin dezvoltarea tuturor componente-
lor corpului, n egal msur, i n timp, cu rbdare i perseveren i sub
controlul adevrailor pedagogi care au capacitatea s modeleze un om.
V doresc succes, rbdare, curaj i ncredere deplin n realizarea
acestui obiectiv. Fie ca nelepciunea divin s v cluzeasc pentru ca
s avei parte de o minte sntoas ntr-un corp sntos i s devenii
apostoli vii, care s-i ajute, s-i stimuleze i s-i modeleze i pe alii.
LEGEND PENTRU COMPLEXUL DE
EXERCIII

Abducie = ridicarea membrului superior i inferior, ntins lateral.
Aducie = ducerea membrului superior i inferior ntins spre interior;
Circumducii = trecerea membrului inferior sau superior prin toa-
te axele (marea rotaie). Exemplu: ridicarea membrului inferior ntins
prin nainte-sus i rotarea lui, spre napoi, n jos;
Culcat decubit lateral = culcat lateral pe stnga/dreapta
Culcat decubit dorsal = culcat pe spate;
Culcat decubit ventral = culcal nainte sau pe abdomen
Extensie = destindere, ntindere;
Flexie = ndoire;
Flexie dorsal a piciorului = ridicarea (ndoirea) piciorului n sus
la unghi de 90 de grade fa de gamba ntins; stnd n poziia eznd cu
membrele inferioare puin deprtate i ntinse, fr ca clciul s pr-
seasc podeaua.
Flexie plantar = ndoirea piciorului cu vrful ntins spre podea i
genunchiul ntins;
Membre superioare = mini (bra, antebra, mn);
Membre inferioare = picioare(coaps, gamb, picior sau lab);
Pronaie = orientarea palmei i a antebraului prin rsucire spre podea;
Supinaie = rsucirea antebraului cu palma spre tavan.
T = timpul;
Spalier = scara fx
1 x 8 = dozare; 1 = nr. de serii; 8 = nr. de repetri din cadrul unei
serii;
Dezvoltarea fzic armonioas 60
COMPLEXE DE EXERCIII

Complexul I - nclzirea
1. MICA NCLZIRE
Uoar alergare cu joc de glezn.
2. Mers cu ndoirea i ntinderea piciorului nainte (fexia i exten-
sia gambei pe coaps).
3. Mers pe vrfuri. Genunchii n-
tini, fesierii contractai, extensia
coloanei, umerii jos, omoplaii
apropiai de coloan, privirea na-
inte.
4. Mers pe clcie. Fesierii contractai, bazinul nu trebuie s se ncline.
5. Mers pe partea exterioar a piciorului cu genunchii ntini i fesi-
erii contractai.
Dezvoltarea fzic armonioas 62
6. Mers n echilibru.
T 1-2, pas cu piciorul stng, odat cu ridicarea membrului inferior
drept, cu genunchiul ndoit la piept fxat cu minile i inspiraie;
T 3-4, ntinderea piciorului nainte cu expiraie i schimbarea cen-
trului de greutate pe piciorul drept. (1 x 6).
7. FANDRILE
T 1-2, ndoirea unui picior nainte cu ntinderea celuilalt picior la
spate, laba orientat lateral, cu dou tensiuni i inspiraie;
T 3-4, se fac dou tensiuni cu laba (piciorul) cu vrful ntins n pre-
lungirea gambei = fexie plantar cu expiraie, apoi ridicarea pe verti-
cal, cu piciorul de la spate ntins i schimbarea fandrii pe cellalt
picior. (4 x 4).
63 Complex de exerciii
8. Uoar alergare - pe loc i n deplasare, cu genunchii ndoii la
piept.
9. Uoar alergare - cu pendularea membrelor inferioare ntinse n
fa (1 x 8), combinat cu genunchii indoii la spate i atingerea
ezutului. (1 x 8).
10. Uoar alergare - cu pas adugat lateral stnga (1 x 8), dreapta. (1 x 8).
11. Uoar alergare - cu pas adugat nainte i napoi. (1 x 8).
12. EXERCIII DE RELAXARE - Scuturri ale membrelor superioare i
inferioare. Stnd deprtat, ridicarea membrelor superioare ntinse dea-
supra capului, odat cu inspiraie profund i coborrea lor odat cu
fectarea trunchiului i a membrelor inferioare, cu dozarea expiraiei.
Atenie! Se face fexia total a capului (relaxarea total a capului pentru a
nu ramne ncordai muchii cefei).
Varianta A.
(pentru avansati)
Varianta B.
(pentru avansati)
Dezvoltarea fzic armonioas 64
Complexul II - Cap-gt
13. Stnd deprtat, cu membrele superioare intinse pe lnga corp.
T 1, ndoirea capului stnga cu
inspiraie;
T 2, dreapta cu expiraie. (1 x 8).
14. Stnd deprtat, cu membrele supe-
rioare intinse pe linga corp.
T 1, rsucirea capul la stnga cu
inspiraie;
T 2, dreapta cu expiraie. Brbia n
piept. (1 x 8).
65 Complexe de exerciii
15. Stnd deprtat, cu membrele supe-
rioare intinse pe linga corp.
T 1, fexia capului cu expiraie;
T 2, extensia cu inspiraie. (Contra-
indicat la spondiloza cervical).
(1 x 8).
16. CIRCUMDUCIILE
Rotarea capului stnga dreapta, dreapta stnga (1 x 8). Ochii des-
chii permanent i coordonarea respiraiei.
Atenie! Pentru spondiloza cervical se va face numai circumducia n
axul vertical al coloanei cu micri mici fr a se face extensia capu-
lui, adic de a-l duce pe spate.
Dezvoltarea fzic armonioas 66
Complexul III - Articulaia scapulo humeral
17. Ridicarea i coborrea simultan
a umerilor, cu omoplaii apropiai
de coloan. (1 x 8).
18. Ridicarea i coborrea alternativ a umerilor. (1 x 8).
67 Complex de exerciii
19. Micile rotatii ale umerilor.
a. Din nainte napoi cu membrele superioare ntinse pe lng corp. (1 x 4).
b. Se continu cu fexia antebraului pe bra, odat cu ridicarea lor n
sus paralele cu capul, cu palmele sprijinite pe umeri i rotaia (1 x 4
dinainte napoi i dinapoi nainte 1 x 4).
20. ndoirea antebra-
elor la piept cu
dou tensiuni mici
i inspiraie urmate
de dou tensiuni cu
membrele superioa-
re ntinse napoi i
cu palmele orienta-
te n sus (n supina-
ie). (1 x 4 lateral i
1 x 4 oblic n sus).
21. DIAGONALE -
T 1-2, ridicarea
membrelor superi-
oare odat cu des-
chiderea lor n dia-
gonal cu extensie
i inspiraie; T 3-4,
schimbarea diago-
nalei cu expiraie
(1 x 8).
22. CIRCUMDUCIILE MEMBRELOR SUPERIOARE -
T 1, ridicarea simultan a membrelor superioare, ntinse i paralele,
prin nainte, n sus lipite de urechi cu inspiraie;
T 2, rotarea lor spre napoi cu expiraie (coloana, capul i bazinul nu
particip, ele au rol de fxare a trunchiului).
Dezvoltarea fzic armonioas 68
(1 x 8 dinainte napoi, 1 x 8 dinapoi
nainte).
Atenie! - n timpul ridicrii membrelor
superioare efectuai i o uoar
traciune n sus n axul vertical al
coloanei vertebrale. Se recomand
pentru prevenirea cifozei, discopa-
tiei i herniei de disc, urmate i de
alte exerciii pentru tonifcarea
musculaturii dorsale.
23. MICILE ROTAII -
Stnd deprtat cu membrele superioare ntinse lateral, omoplaii
apropiai de coloan, bazinul fxat.
Mici rotaii dinamice dinainte napoi (1 x 8) i dinapoi - nainte.
(1 x 8). Se dozeaz respiraia (T 1-4 inspiraie, T 5-8 expiraie).
69 Complex de exerciii
Complexul IV - Articulaia cotului
24. Din poziia deprtat, stnd cu membrele superioare ndoite la
piept.
Extensia i fexia antebraelor pe brae.
T 1, extensie - inspraie,
T 2, fexie - expiraie. (1 x 8).
Dezvoltarea fzic armonioas 70
25. MPINGEREA PEREILOR -
Varianata A -
T 1, Flexia membre-
lor superioare pe late-
ral, odata cu
inspiraie;
T 2, extensia odata cu
expiraie (1 x 8).
Varianta B - Ca i la
exerciiul anterior,
ndoirea genunchi-
lor odat cu ndoi-
rea coatelor i trece-
rea centrului de
greutate pe un pi-
cior n acelai timp
cu ntinderea mem-
brelor superioare
lateral i a meme-
brului inferior opus
ntins lateral. Apoi
trecerea pe cellalt picior. (1 x 8).
26. Stnd deprtat cu membrele superioare ntinse lateral, braele r-
mn n poziie fx, iar antebraele ndoite nainte la 90
0
fa de bra-
e. Din aceast poziie antebraele execut o micare de fexie i ex-
tensie, n pronaie, alternativ. (Palmele find orientate spre podea,
meninnd tot timpul braele n poziia fx).
Respiraie: T1 - inspiraie; T2 - expiraie. (1 x 8).
27. POLIISTUL - Stnd deprtat cu membrele superioare ntinse
lateral, odata cu fxarea bazinului odata cu contractarea fesierilor i
a coloanei vertebrale.membrele superioare ntinse lateral.
Flexia i extensia alternativ a antebraelor cu pronaie, cu palmele
71

Complexul V - Articulaia radio-carpian
28. Flexia i extensia minii. Stnd deprtat, coatele ntinse.
Flexia i extensia minii.
29. Rotaii ale minii cu braul i antebraul perfect ntins i degetele
deprtate. Rotiri spre stnga (1 x 4) i rotiri spre dreapta (1 x 4).
30. Rotaii ale minii cu pumnul strns. Rotaii n interior (1 x 4) i
rotaii n exterior (1 x 4).
31. Rotaii ale minii cu policele (degetul mare) introdus n interior.
Rotaii n interior (1 x 4) i rotaii n exterior (1 x 4).
32. a) nclinaia radial i cubital a minilor, cu braul i antebraul per-
fect ntinse nainte. (1 x 8). La sfritul exerciiului se introduc miscari
de scuturare a membrelor superioare i inferioare pentru relaxare.

G-6
Dezvoltarea zic armonioas 72
b. Rsucirea membrelor superioare ntinse spre interior i exterior
(antebraele efectueaz o micare de pronaie i supinaie). (1 x 8).
33. Lacul lebedelor - erpuirea articulaiilor minilor (micarea de
pronaie - o micare de erpuire).
Dezvoltarea zic armonioas 70
25. MPINGEREA PEREILOR -
Varianata A -
T 1, Flexia membre-
lor superioare pe late-
ral, odata cu
inspiraie;
T 2, extensia odata cu
expiraie (1 x 8).
Varianta B - Ca i la
exerciiul anterior,
ndoirea genunchi-
lor odat cu ndoi-
rea coatelor i trece-
rea centrului de
greutate pe un pi-
cior n acelai timp
cu ntinderea mem-
brelor superioare
lateral i a meme-
brului inferior opus
ntins lateral. Apoi
trecerea pe cellalt picior. (1 x 8).
26. Stnd deprtat cu membrele superioare ntinse lateral, braele r-
mn n poziie fx, iar antebraele ndoite nainte la 90
0
fa de bra-
e. Din aceast poziie antebraele execut o micare de fexie i ex-
tensie, n pronaie, alternativ. (Palmele find orientate spre podea,
meninnd tot timpul braele n poziia fx).
Respiraie: T1 - inspiraie; T2 - expiraie. (1 x 8).
27. POLIISTUL - Stnd deprtat cu membrele superioare ntinse
lateral, odata cu fxarea bazinului odata cu contractarea fesierilor i
a coloanei vertebrale.membrele superioare ntinse lateral.
Flexia i extensia alternativ a antebraelor cu pronaie, cu palmele
97 Complex de exerciii
77. Culcat n decubit lateral, cu membrele inferioare ndoite la piept.
T 1, ntinderea
membrelor inferi-
oare cu inspiraie;
T 2, revenire la
piept cu genunchii
ndoii i expiraie.
(1 x 8).
Variant: T 3, din
decubit lateral mici
pendulri cu mem-
brele inferioare ntinse i vrfurile ntinse. Respiraie dozat.
(1 x 4).
T 4, acelai exerciiu cu picioarele ridicate n sus (labele picioarelor
n fexie dorsal). Respiraie dozat, micarea executndu-se dina-
mic. (1 x 4).
Atenie! Pentru nceptori vor aluneca cu membrele inferioare pe sol, iar
pentru avansai vor rmne cu membrele inferioare ntinse deasu-
pra solului.
78. Culcat pe spate, cu membrele inferioare ndoite la ceaf, cu fexia
coapselor la 90
0
fa de bazin i trunchi i a gambelor fa de coapse
tot la 90
0
.
T 1, ridicarea trun-
chiului i rsucire la
stnga, mijloc, dreap-
ta, cu expiraie;
T 2, revenire cu in-
spiraie. (1 x 8).
99 Complex de exerciii
Complexul X - Exerciii la spalier (scara fx)
81. Culcat nainte decubit ventral.
Ridicarea n extensie a trunchiului cu membrele superioare ntinse
pe fecare ipc a spalierului i revenire. La terminarea coborrii se
recomand exerciii de relaxare.
Contraindicaii: Lordoz, discopatii, hernii de disc, operaii recente la
abdomen, A.V.C., lombosciatic, hipertensiune arterial, cardio-
patii.
82. Atrnat la scar fx cu spatele,
membrele inferioare ntinse.
Balansul stnga dreapta al mem-
brelor inferioare ntinse.
Contraindicaii: Hipotonie muscular,
cardiopatii, P.S.H. (periartit sca-
pulo-humeral), artrit, operaii
recente, obezitate de orice grad,
P.C.E., boli degenerative ale coloa-
nei vertebrale, boli cronice.
Atenie! Dup terminarea exerciiului
nu se sare de pe spalier.
73
Complexul VI - Coloana vertebral

NCLZIREA ZONEI LOMBOSACRLE
I CERVICODORSALE
34. Stnd deprtat, cu membrele superioare ntinse pe lng corp.
Mici rotaii ale bazinului de la stnga la dreapta i invers, cu meni-
nerea ochilor deschii. (1 x 8).
Atenie! Trunchiul nu particip la micare.
35. Mici rotaii ale capului, gtului cu regiunea cervico-dorsal (par-
tea superioar) alternativ, odat stnga dreapta i invers, cu ochii
deschii pentru a nu amei. Bazinul are rol de fxare i nu particip la
micare.(1 x 8).
36. Stnd deprtat, braele ntinse nainte, paralele, bazinul blocat n con-
tracie maxim.
T 1, rsucirea trunchiului stnga - dreapta, cu inspiraie,
T 2, rsucire dreapta - stnga cu expiraie. (1 x 8).
Pentru nceptori: Rsucirea stnga cu inspiraie i rsucire dreapta cu
expiraie - bazinul nu particip deloc la rsucire. Dac respiraia este
difcil sau insufcient, la T. 1, inspiraie, T. 2, expiraie.
Dezvoltarea fzic armonioas 74
37. Coatele ndoite, cu palmele fxate
pe ceaf.
Micare de rsucire ca i la exerciiul
anterior. (1 x 8).
38. ndoirea trunchiului lateral stn-
ga dreapta. Din poziia stnd de-
prtat, cu membrele superioare n-
tinse pe lng corp i omoplaii
apropiai de coloan, bazinul fxat.
T 1-2, ndoirea trunchiului lateral
stnga, cu inspiraie;
T 3-4, indoirea trunchiului la
dreapta, cu expiraie. (1 x 8).
39. T 1-2, ridicarea membrelor superioare ntinse prin nainte in sus,
odat cu traciunea coloanei pe vertical i inspiraie;
T 3-4, ndoirea trunchiului la 90
0
odat cu ndoirea coatelor cu mi-
nile sub brbie i expiraie. (1 x 4).
75 Complex de exerciii
Variant. Acelai exerciiu, la timpul
3-4 se apleac trunchiul cu mem-
brele superioare ntinse la podea.
Pentru afeciunile coloanei verte-
brale, (lordoze, cifoze lombare,
lombosciatic, discopatie, hernie
de disc) la timpul 3-4 al exerciiului,
se execut cu fexia trunchiului pe
coapse, cu genunchii ndoii pen-
tru a evita tensiunea contractura
lombara. La partea a doua a exerci-
tiului, fexia trunchiului se face tot
cu genunchii ndoii.
40. Din poziia stnd deprtat.
T 1-2, ridicarea membrului superi-
or drept ntins prin lateral deasupra
capului odat cu ndoirea trun-
chiului lateral spre stnga i
inspiraie;
T 3-4, transfer cu membrul superi-
or opus spre dreapta, cu expiraie.
(1 x 8) .
41. Stnd deprtat.
T 1-2, ridicarea prin nainte a membrelor superioare ntinse n sus
odat cu traciunea coloanei n axul vertical i inspiraie profund;
T 3-4, ndoirea trunchiului la 90
0
spre dreapta, odat cu ducerea
membrelor superioare ndoite sub brbie n acelai timp cu ndoirea
genunchilor;
Dezvoltarea fzic armonioas 76
T 5-6, ndoirea trun-
chiului la mijloc;
T 7-8, ndoirea spre
stnga.
Expiraia se face
dozat pe timpii 3-4,
5-6, 7-8 fr a se
mai inspira. Acest
exerciiu se reco-
mand pentru nce-
ptori i n mod special pentru cei cu afeciuni ale coloanei dorso-
lombo-sacrale.
Acelai exerciiu se poate executa fr ndoirea genunchilor, pentru
cei avansai, ct i pentru cei fr afeciuni ale coloanei.
42. ERPUIREA COLOANEI (arpele) Stnd deprtat n plan
anteroposterior, ndoirea genunchilor odat cu hiperextensia coloa-
nei i a capului n acelai timp, i ducerea membrelor superioare n-
tinse napoi, urmat de fexia total a coloanei i a capului, cu duce-
rea bazinului mult nainte prin retractarea abdomenului i fexia
progresiv a tuturor segmentelor coloanei i ntinderea genunchi-
lor. Extensia coloanei este nsoit de o inspiraie ampl, progresiv,
iar fexia coloanei de o expiraie dozat.
43. Stnd cu picioarele n poziia initial, membrele superioare ntinse
pe lng corp.
T 1-2, ducerea membrelor superioare ntinse spre napoi n sus, dea-
supra capului, cu inspiraie i extensia trunchiului;
T 3-4, ndoirea trunchiului odat cu ndoirea genunchilor, n acelai
timp cu membrele superioare ntinse n prelungirea coloanei fecxa-
te, cu capul ntre mini i abnee (blocajul respiraiei);
T 5-6-7, ntinderea i ndoirea genunchilor (semi-genufexiuni) n
acelai timp cu balansarea membrelor superioare ntinse pe lng
corp, cu dozarea expiraiei;
T 8, ridicarea pe perinia picioarelor cu membrele superioare ntin-
se deasupra capului i echilibru.
G-9
77 Complex de exerciii
44. Stnd deprtat cu membrele supe-
rioare ntinse pe lng corp.
T 1-2, fexia trunchiului, (ndo- i -
rea) odat cu ndoirea genunchilor
i asezarea toracelui pe coapse cu
membrele superioare ndoite sub
brbie i inspiraie;
T 3-4, ntinderea genunchilor
odat cu aplecarea trunchiului i a
minilor ntinse la podea i expiraie. (1 x 4).
Atentie! Capul face fexia total i este relaxat. Pentru cei avansai ct i
pentru cei care au musculatura posterioar a membrelor inferioare
i a coloanei vertebrale elastic, la fnalul exerciiului se continu cu
patru tensiuni din poziia stnd deprtat cu genunchii ndoii i pal-
mele sprijinite pe podea, executandu-se ndoirea i ntinderea total
a genunchilor.
T. 1-2
T. 3-4
T. 8
79
Complexul VII - Poziia culcat
46. Exerciiu de relaxare.
Stnd n ezut cu genunchii strni la piept, avnd minile mbri-
ate peste genunchi pentru fxarea lor.
T 1, rulare pe spate, cu expiraie;
T 2, revenirea n eznd, cu inspiraie i extensia coloanei realizat
prin traciunea n sus pe vertical, cu pieptul nainte. (1 x 8).
ntre exerciiile din poziia culcat se introduc trei variante de relaxare:
a) Culcat pe spate cu genunchii ndoii, puin deprtai i sprijinii pe
tlpi, scuturarea uoar a membrelor inferioare.
b) Acelai exerciiu dar cu membrele inferioare ntinse n sus, scutura-
re uoar pentru relaxare, fr nici o ncordare.
c) Din aceeai poziie se ridic membrele inferioare ntinse la vertical,
fxate cu membrele superioare la nivelul genunchilor sau gambelor
i se fac balansri nainte cu inspiraie i napoi cu expiraie. Exerci-
iul este excepional pentru relaxarea musculaturii dorso-lombo-sa-
crale, prevenind contracturile i un masaj al spatelui.
Atenie! S nu se inverseze timpii respiratorii.
47. Culcat pe spate, genunchii ndoii la piept, minile ntinse lateral
sprijin pe palme, umerii lipii de podea.
T 1, rsucirea membrelor inferioare spre stnga, cu inspiraie, fr
ca umerii s se dezlipeasc de la podea;
T 2, rsucirea spre dreapta cu expiraie. (1 x 8).
48. Culcat pe spate, capul spre genunchii ndoii la piept i minile fxa-
te pe genunchi, iar capul meninut n fexie total cu brbia n
piept.
Rsucire stnga dreapta cu inspiraie i expiraie. (1 x 8).
49. Din poziia eznd, membrele inferioare deprtate lateral, iar mem-
brele superioare ntinse la spate, cu sprijin pe palme. Mobilizarea
labelor (picioarelor).
Dezvoltarea zic armonioas 90
Exerciiu pentru prevenirea i tratarea discopatiei
64. Culcat pe spate, membrele inferioare ntinse, brbia n piept, iar
membrele superioare ntinse lateral la nivelul umerilor, sprijin pe
palme.
T 1-2, ridicarea
membrului inferior
stng ndoit prin la-
teral la piept cu m-
briarea genun-
chiului i
exspiraie;
T 3, rotaie intern,
T 4, rotaie extern,
cu inspiraie apoi
fexia i extensia
gambei lateral n
abducie (n exteri-
or, ndoirea i ntin-
derea gambei late-
ral) (1 x 4);
ndoirea n conti-
nuare a gambei pe
coaps i a coapsei
pe bazin , urmat de extensia gambei, cu ducerea membrului inferi-
or n aducie (spre interior) efectund patru fexii i extensii. (1 x 4).
Acelai exerciiu se repeta i cu membrul cellalt.
Atenie! Pe tot parcursul execuiei umerii rmn lipii de podea, iar ba-
zinul fxat bine la sol, la fel i membrul inferior pasiv care este per-
fect ntins, avnd rol de fxare.
La schimbarea picioarelor se introduc exerciii de relaxare.
Dezvoltarea zic armonioas 92
67. Culcat pe spate, membrele superioare ntinse pe lng corp, sprijin
pe palme la nivelul bazinului, membrele inferioare ntinse.
T 1, ridicarea ge-
nunchilor ndoii la
piept cu expiraie;
T 2, ntinderea mem-
brelor inferioare n
sus cu inspiraie;
T 3, ndoirea mem-
brelor inferioare la
piept cu expiraie;
T 4, coborrea
membrelor inferi-
oare ntinse jos, cu
inspiraie. (1 x 8).
Atenie! Cei avansai pot
rmne n momen-
tul extensiei cu
membrele inferioa-
re ntinse deasupra
solului, iar pentru
cei nceptori alunec pe sol odat cu ntinderea membrelor inferi-
oare.
68. Culcat pe spate, sprijin pe palme la nivelul bazinului.
a) T1, ridicarea mem-
brelor inferioare
ntinse la 90
0
cu ex-
piraie;
T 2, coborrea lor
cu inspiraie (bazi-
nul nu se ridic de la
sol). (1 x 8).
Dezvoltarea fzic armonioas 78
45. La sfritul primei pri a antrenamentului se execut:
a. Uor joc de picioare nsoit de coordonarea respiraiei.
b. O serie de 8 16 genufexiuni n trei variante.
Varianta 1.
T 1, ndoirea genunchilor odat cu ducerea membrelor superioare
la orizontal ntise nainte n acelai timp cu ridicarea clcielor, cu
trunchiul meninut perfect la vertical i expiraie.
T 2, revenirea n poziia iniial odat cu coborrea membrelor su-
perioare ntinse pe lng corp i inspiraie.
Varianta 2.
Acelai exerciiu ca i la varianta 1. La timpul 1, odat cu efectuarea
genufexiunii, membrele superioare ntinse se ridic deasupra capu-
lui, paralele una fa de cealalt, cu privirea n fa (echilibru).
T. 2, se revine la poziia iniial cu respiraie.
Varianta 3.
Pentru relaxarea coloanei vertebrale genufexiunea se efectueaz cu
trunchiul n fexie total i capul jos.
Dozajul repetrilor celor trei variante se va face n funcie de preg-
tirea i rezistena fzic, cu ncrcarea progresiv a numrului de re-
petri.
In funcie de timpul disponibil, pentru cei care vor s scad n greu-
tate i nu au contraindicaii medicale (gonartroz, coxartroz, her-
nie de disc, cardiopatie ischemic, angor-pectoris, afeciuni pulmo-
nare, AVC, accident vascular cerebral sau boli autoimune), dup
seria de genufexiuni se execut alergare usoar timp de 15-20 mi-
nute, coordonnd timpii respiraiei.
Atentie! La sfritul antrenamentului cnd temperatura corpului este
crescut i suntem transpirai, niciodat nu se alearg afar, cnd
este frig.
79
Complexul VII - Poziia culcat
46. Exerciiu de relaxare.
Stnd n ezut cu genunchii strni la piept, avnd minile mbri-
ate peste genunchi pentru fxarea lor.
T 1, rulare pe spate, cu expiraie;
T 2, revenirea n eznd, cu inspiraie i extensia coloanei realizat
prin traciunea n sus pe vertical, cu pieptul nainte. (1 x 8).
ntre exerciiile din poziia culcat se introduc trei variante de relaxare:
a) Culcat pe spate cu genunchii ndoii, puin deprtai i sprijinii pe
tlpi, scuturarea uoar a membrelor inferioare.
b) Acelai exerciiu dar cu membrele inferioare ntinse n sus, scutura-
re uoar pentru relaxare, fr nici o ncordare.
c) Din aceeai poziie se ridic membrele inferioare ntinse la vertical,
fxate cu membrele superioare la nivelul genunchilor sau gambelor
i se fac balansri nainte cu inspiraie i napoi cu expiraie. Exerci-
iul este excepional pentru relaxarea musculaturii dorso-lombo-sa-
crale, prevenind contracturile i un masaj al spatelui.
Atenie! S nu se inverseze timpii respiratorii.
47. Culcat pe spate, genunchii ndoii la piept, minile ntinse lateral
sprijin pe palme, umerii lipii de podea.
T 1, rsucirea membrelor inferioare spre stnga, cu inspiraie, fr
ca umerii s se dezlipeasc de la podea;
T 2, rsucirea spre dreapta cu expiraie. (1 x 8).
48. Culcat pe spate, capul spre genunchii ndoii la piept i minile fxa-
te pe genunchi, iar capul meninut n fexie total cu brbia n
piept.
Rsucire stnga dreapta cu inspiraie i expiraie. (1 x 8).
49. Din poziia eznd, membrele inferioare deprtate lateral, iar mem-
brele superioare ntinse la spate, cu sprijin pe palme. Mobilizarea
labelor (picioarelor).
Dezvoltarea fzic armonioas 80
T 1, fexia dorsal a piciorului n-
doirea labei fa de gamb la 90
0
; T
2, strngerea degetelor, fr a se ri-
dica clciul de la sol;
T 3, fexia plantar (ntinderea an-
tepicioarului spre podea) cu vrful
ridicat n sus;
T 4, ntinderea picioarelor ( a meta-
torsienelor) cu vrful spre podea
fexia plantara a picioarelor. (1 x 8).
50. Din poziia anterioar cu membrele inferioare ntinse, coapsa i
gamba avnd rol de fxare, genunchii perfect ntini, se efectueaz
rotaia n afar a labei piciorului. (1 x 8). Acelai exerciiu se efectea-
z i cu rotaia spre interior. (1 x 8).
51. Culcat pe spate, cu membrele inferioare ntinse i apropiate iar mem-
brele superioare ntinse pe lng bazin i sprijin pe palme.
a. T 1, ridicarea unui membru inferior ndoit prin lateral, cu inspiraie,
n timp ce cellalt membru st perfect ntins avnd rol de fxare,
meninnd i fesierii contractai;
81 Complex de exerciii
T 2, ndoire la piept cu ajutorul
minilor, cu expiraie;
T 3, rotaie spre interior i exterior
cu inspiraie;
T 4, ntinderea prin lateral cu
expiraie. (1 x 6).
b) Un membru inferi-
or stnd ntins.
T 1, ridicarea prin
lateral a celuilalt
membru inferior
ndoit i lipit de po-
dea sau saltea cu in-
spiraie;
T 2, ndoirea ge-
nunchiului la piept
cu ajutorul minilor
i expiraie; T 3, n-
tinderea membru-
lui inferior n sus pe
vertical cu inspira-
ie; T 4, coborrea
lui ntins cu expira-
Dezvoltarea fzic armonioas 82
ie. (1 x 8).
Complexul VIII - Exerciii pentru dezvoltarea
mobilitii coxofemurale i prevenirea coxartrozei
52. Culcat n decubit lateral dreapta, mna dreapt ntins deasupra ca-
pului, sprijin pe palm (pe latura dreapt), mna stng ndoit cu
sprijin pe sol la nivelul abdomenului.
a) T 1-2, ridicarea membrului inferior stng cu genunchiul deschis la
90
0
i ndoit, cu inspiraie; T 3, ntinderea lui la vertical, cu apnee
(reinerea aerului blocat n plmni, torace); T 4, coborrea lui n-
tins, cu expiraie. (1 x 8).
b) Partea a doua se continu prin ndoirea gambei de la sol la spate n
unghi de 90
0
, odat cu f-
xarea energic a bazinului
i contraia maxim a fe-
sierilor, iar membrul infe-
rior stng ntins efectuea-
z circumducii (trecerea
prin toate axe-
le de rotaie)
dinainte n-
apoi. (1 x 8).
n timpul
83 Complex de exerciii
circumduciei, membrul inferior intins, se trece piciorul din fexie
plantar n fexie dorsal. (vrful piciorului orientat in sus i in jos).
53. Stnd n genunchi uor deprtai, cu membrele superioare ntinse la
spate i sprijin pe palme.
Ridicarea bazinului
(extensia), a trun-
chiului i capului cu
inspiraie i reveni-
rea cu expiraie, n
timp ce se execut
8 tensiuni. Se revi-
ne n poziia stnd
n genunchi eznd
pe clcie, cu trun-
chiul i membrele superioare ntinse deasupra capului pentru rela-
xare nsoite de cteva respiraii ample.

54. Stnd n genunchi, eznd pe clcie, cu genunchii apropiai.
a) T 1, ridicarea la vertical a trunchiului cu bazinul fxat (contracia maxi-
Dezvoltarea fzic armonioas 84
m a fesierilor), pentru a nu se nclina nainte din articulaia coxofemu-
ral cu inspiraie.
T 2, revenire n seznd cu expiraie. (1 x 8).
Atentie! Este indicat a se efectua acest exerciiu stnd n profl fa de
oglind pentru a controla micarea bazinului, aa nct la aezarea
pe clcie s nu se ncline nainte
din articulaia coxofemural, res-
pectnd refexul corect de atitudi-
ne, coloana perfect dreapt iar ba-
zinul s nu fe nclinat nainte.
b) Stnd cu genunchii uor deprtai,
cu gambele i picioarele deprtate.
T 1, ridicarea cu trunchiul la verica-
l i inspiraie; T 2, aezarea pe po-
dea, ntre gambe, cu expiraie. (1 x
8). Revenire n poziia iniial (pa-
tru labe) cu relaxarea i scuturarea
alternativ a membrelor inferioare
la spate.
55. PI SI CU-
A - Stnd
n genunchi,
aezat pe cl-
cie i
inspiraie.
T 1, glisarea
(alunecarea)
membrel or
85 Complex de exerciii
superioare ndoite n acelai timp cu toracele apropiat de sol i cul-
cat pe abdomen cu expiraie; T. 2, revenire n poziia e-znd pe cl-
cie prin mpingerea n palme odat cu ridicarea bazinului, toracele
rmnnd tot timpul apropiat de podea i inspiraie. Pentru cei care
au o capacitate respiratorie redus se vor dubla timpii respiraiei. La
timpul 1, la deplasarea braelor inspiraie - expiraie, la timpul 2, la
revenirea n poziia eznd, inspiraie epiraie. (1 x 8).
56. Stnd n genunchi, eznd pe clcie, cu trunchiul i membrele su-
perioare ntinse nainte, capul ntre brae.
a). Tensiuni (mpingeri) ale trunchiului spre podea, capul ntre brae cu
membrele superioare ntinse nainte. (1 x 6).
Atentie! n timpul execuiei nu este indicat a se ridica ezutul de pe cl-
cie, pentru a evita lordozarea sau hiperlordozarea coloanei verte-
brale, (lordoze, discopatii, hernii de disc, lombosciatic). Pentru cei
care au coloana rigid, mobilitatea genunchilor i coxofemural re-
duse sau obezitate, vor efectua exerciiul n decubit ventral (culcat
pe abdomen) cu membrele superioare ntinse paralel nainte, spriji-
nite pe podea.
b). Acelai exerciiu cu deplasare alternant, cu membrele superioare
ntinse nainte, sprijinite pe palme, de la dreapta stnga i invers,
mpingerea toracelui spre podea, meninnd ct se poate de mult
ezutul pe clcie. Scoliozele totale dreapta sau stnga vor face de-
plasarea numai n convexitatea scoliozei pentru a tonifca muscula-
tura n regim de scurtare. Exercitiul este de mare valoare pentru ci-
folordoza i extensia
coloanei i preveni-
rea discopatiilor.
57. Celuul
a) Stnd n patru
labe.
T 1, ridicarea mem-
brului inferior drept
Dezvoltarea fzic armonioas 86
ntins la spate odat
cu extensia trun-
chiului i a capului
cu inspiraie;
T 2, revenire n po-
ziia de fexie total
(cocoat) a trun-
chiului cu aducerea
genunchiului i ca-
pului ndoit la piept
cu expiraie. (1 x 4).
b) Din aceeai poziie
ca i la punctul a, se
face acelai exerci-
iu dar la timpul 1
cnd se ridic mem-
brul inferior ntins la spate, se face i o semifotare cu ndoirea coa-
telor cu inspiraie i se revine la poziia de fexie a trunchiului, cu
membrele superioare ntinse i spatele rotunjit cu expiraie, iar ca-
pul va f ndoit la piept. (1 x 4).
58. Culcat nainte, pe
abdomen (decubit
ventral).
a) Flexia i extensia al-
ternativ a mem-
brelor inferioare
(ndoire i ntinde-
rea lor atingnd fe-
sierii, dac este po-
87 Complex de exerciii
sibil). (1 x 16).
b) Acelai exerciiu cu autorezisten, membrele superioare ndoite pe
lng trunchi cu sprijinul brbiei pe mini. Prinderea membrului
inferioar stng cu mna stng, trgndu-l la fesierul stng cu 4 ten-
siuni mici de fexie-
extensie, exerciiul
fcndu-se alterna-
tiv cu cellalt picior.
(1 x 4).
59. Culcat pe spate cu
membrele inferioa-
re ndoite, sprijinite
pe talp. T 1, ridica-
rea (extensia bazi-
nului) cu inspira-
ie;
T 2, coborrea lui
cu expiraie. (1 x 8).
60. a) Stnd n eznd
pe podea cu mem-
brul inferior stng
ndoit la spate, cu
piciorul n fexie
plantar (vrful n-
tins pe podea) i
membrul drept n-
tins nainte.
T 1, membrul drept
efectueaz fexia
gambei pe coaps,
alunecnd cu spri-
jin pe talp i inspiraie;
Dezvoltarea fzic armonioas 88
T 2, revenirea la poziia iniial, ntins nainte, cu piciorul n fexie
plantar i expiraie. (1 x 4).
b) La T 1-2, se continu exerciiul cu fxarea membrului ntins na-
inte, odat cu ridicarea membrelor superioare ntinse n sus deasu-
pra capului i extensia coloanei, cu inspiraie; T 3-4, fexia trunchiu-
lui pe membrul inferior ntins cu expiraie. Acelai exerciiu se
execut i cu cellalt membru inferior. (1 x 4).
Atentie! Pentru cei care au musculatura posterioare a membrelor infe-
rioare (ischiogambierii) rigid, s nu se foreze extensia, ci fectarea
uoar a genunchiului.
61. Culcat pe spate, brbia n piept, sprijin pe membrele superioare ntinse
pe lng corp, membrul inferior drept ntins.
T 1, ridicarea membrului inferior stng ntins sus cu inspiraie;
T 2, coborrea lui n-
tins cu expiraie. (1
x 8). Apoi se execut
i cu cellalt picior.
62. Culcat n decubit
lateral stnga, mna
stng ntins dea-
supra capului cu
sprijin pe palm,
capul sprijinit pe
bra iar mna dreapt ndoit la nivelul abdomenului sprijinit pe
palm. Contractarea energic a fesierilor odat cu ntinderea mem-
brelor inferiore i vrfurile picioarelor ntinse.
a) T 1, ridicarea membrului inferior drept ntins cu rotaie extern (r-
sucit n afar), vrful orientat spre tavan cu inspiraie;
T 2, coborrea lui ntins meninnd rotaia extern cu expiraie. (1 x 8).
b) T 1, ridicarea membrului inferior drept ntins lateral (abducie),
primii 4 timpi n fexie plantar (vrful orientat spre podea);
T 2, urmtori 4 timpii cu piciorul n fexie dorsal, vrful piciorului
find orientat spre genunchi la un unghi de 90
0
fa de gamb. Ace-
lai exerciiu se repet i cu piciorul stng. Acest exerciiu este spe-
89 Complex de exerciii
cial pentru celulit, tonifcnd musculatura lateral a coapsei, fasci-
alata, fesierul mijlociu i totodat musculatura lombo-sacral.
La terminare se introduc cele trei exerciii de relaxare. Pentru
domnioare i doamne se fac trei serii a 16 timpi de exerciii pentru
celulit, cu introducerea a dou exerciii de abdomnene ntre serii,
pentru a se evita suprasolicitarea grupelor musculare.
63. PISICUA COCOAT
a). Stnd n patru labe
cu coloana verte-
bral n extensie
(lordoz).
T 1, ridicarea capu-
lui cu inspiraie,
stnd cu ezutul pe
clcie, cu mem-
brele superioare n-
tinse nainte, sprijin
pe palme i toracele
mpins spre podea;
T 2, se face deplasa-
rea, mersul alterna-
tiv pe palme cu
membrele superi-
oare ntinse, la
dreapta i la stnga.
(1 x 8).
b). Trecerea n fexie cu
respiraie profund odat cu sugerea abdomenului i cifozarea to-
tal a coloanei vertebrale (cocoat), membrele superioare rmn
ntinse, capul fexat mult nspre piept, la fel i bazinul. (1 x 8).
Exerciiu proflactic i terapeutic pentru coloana vertebral, preve-
nind i corectnd lombosciatica i discopatiile i n mod special ci-
folordoza.
Dezvoltarea fzic armonioas 90
Exerciiu pentru prevenirea i tratarea discopatiei
64. Culcat pe spate, membrele inferioare ntinse, brbia n piept, iar
membrele superioare ntinse lateral la nivelul umerilor, sprijin pe
palme.
T 1-2, ridicarea
membrului inferior
stng ndoit prin la-
teral la piept cu m-
briarea genun-
chiului i
exspiraie;
T 3, rotaie intern,
T 4, rotaie extern,
cu inspiraie apoi
fexia i extensia
gambei lateral n
abducie (n exteri-
or, ndoirea i ntin-
derea gambei late-
ral) (1 x 4);
ndoirea n conti-
nuare a gambei pe
coaps i a coapsei
pe bazin , urmat de extensia gambei, cu ducerea membrului inferi-
or n aducie (spre interior) efectund patru fexii i extensii. (1 x 4).
Acelai exerciiu se repeta i cu membrul cellalt.
Atenie! Pe tot parcursul execuiei umerii rmn lipii de podea, iar ba-
zinul fxat bine la sol, la fel i membrul inferior pasiv care este per-
fect ntins, avnd rol de fxare.
La schimbarea picioarelor se introduc exerciii de relaxare.
91 Complex de exerciii
Complexul IX - EXERCIII PENTRU ABDOMEN
65. Culcat pe spate, membrele inferioare ntinse.
T 1, ridicarea unui
genunchi ndoit pe
piept odat cu ridi-
carea capului i a
trunchiului cu ex-
piraie; T 2, reveni-
re la poziia iniial
su inspiraie. Se lu-
creaz alternativ 1 x
8 repetri.
66. Culcat pe spate, membrele inferioare fectate la piept, iar membrele
superioare ndoite la ceaf pentru susinerea capului.
T 1, ntinderea ge-
nunchilor cu inspi-
raie (extensia
membrelor inferi-
oare);
T 2, ndoirea lor la
piept (fexia) cu ex-
piraie, trunchiul
pstrnd tot timpul
poziia uor ridica-
t cu capul sprijinit. (1 x 8).
Atenie! Nu se apas cu minile i nu se fac presiunui pe cap. Cei avansai
pot rmne n momentul extensiei cu membrele inferioare ntinse
deasupra solului, iar pentru cei nceptori alunec pe sol odat cu
ntinderea membrelor inferioare.
G-9
77 Complex de exerciii
44. Stnd deprtat cu membrele supe-
rioare ntinse pe lng corp.
T 1-2, fexia trunchiului, (ndo- i -
rea) odat cu ndoirea genunchilor
i asezarea toracelui pe coapse cu
membrele superioare ndoite sub
brbie i inspiraie;
T 3-4, ntinderea genunchilor
odat cu aplecarea trunchiului i a
minilor ntinse la podea i expiraie. (1 x 4).
Atentie! Capul face fexia total i este relaxat. Pentru cei avansai ct i
pentru cei care au musculatura posterioar a membrelor inferioare
i a coloanei vertebrale elastic, la fnalul exerciiului se continu cu
patru tensiuni din poziia stnd deprtat cu genunchii ndoii i pal-
mele sprijinite pe podea, executandu-se ndoirea i ntinderea total
a genunchilor.
T. 1-2
T. 3-4
T. 8
79
Complexul VII - Poziia culcat
46. Exerciiu de relaxare.
Stnd n ezut cu genunchii strni la piept, avnd minile mbri-
ate peste genunchi pentru fxarea lor.
T 1, rulare pe spate, cu expiraie;
T 2, revenirea n eznd, cu inspiraie i extensia coloanei realizat
prin traciunea n sus pe vertical, cu pieptul nainte. (1 x 8).
ntre exerciiile din poziia culcat se introduc trei variante de relaxare:
a) Culcat pe spate cu genunchii ndoii, puin deprtai i sprijinii pe
tlpi, scuturarea uoar a membrelor inferioare.
b) Acelai exerciiu dar cu membrele inferioare ntinse n sus, scutura-
re uoar pentru relaxare, fr nici o ncordare.
c) Din aceeai poziie se ridic membrele inferioare ntinse la vertical,
fxate cu membrele superioare la nivelul genunchilor sau gambelor
i se fac balansri nainte cu inspiraie i napoi cu expiraie. Exerci-
iul este excepional pentru relaxarea musculaturii dorso-lombo-sa-
crale, prevenind contracturile i un masaj al spatelui.
Atenie! S nu se inverseze timpii respiratorii.
47. Culcat pe spate, genunchii ndoii la piept, minile ntinse lateral
sprijin pe palme, umerii lipii de podea.
T 1, rsucirea membrelor inferioare spre stnga, cu inspiraie, fr
ca umerii s se dezlipeasc de la podea;
T 2, rsucirea spre dreapta cu expiraie. (1 x 8).
48. Culcat pe spate, capul spre genunchii ndoii la piept i minile fxa-
te pe genunchi, iar capul meninut n fexie total cu brbia n
piept.
Rsucire stnga dreapta cu inspiraie i expiraie. (1 x 8).
49. Din poziia eznd, membrele inferioare deprtate lateral, iar mem-
brele superioare ntinse la spate, cu sprijin pe palme. Mobilizarea
labelor (picioarelor).
Dezvoltarea zic armonioas 90
Exerciiu pentru prevenirea i tratarea discopatiei
64. Culcat pe spate, membrele inferioare ntinse, brbia n piept, iar
membrele superioare ntinse lateral la nivelul umerilor, sprijin pe
palme.
T 1-2, ridicarea
membrului inferior
stng ndoit prin la-
teral la piept cu m-
briarea genun-
chiului i
exspiraie;
T 3, rotaie intern,
T 4, rotaie extern,
cu inspiraie apoi
fexia i extensia
gambei lateral n
abducie (n exteri-
or, ndoirea i ntin-
derea gambei late-
ral) (1 x 4);
ndoirea n conti-
nuare a gambei pe
coaps i a coapsei
pe bazin , urmat de extensia gambei, cu ducerea membrului inferi-
or n aducie (spre interior) efectund patru fexii i extensii. (1 x 4).
Acelai exerciiu se repeta i cu membrul cellalt.
Atenie! Pe tot parcursul execuiei umerii rmn lipii de podea, iar ba-
zinul fxat bine la sol, la fel i membrul inferior pasiv care este per-
fect ntins, avnd rol de fxare.
La schimbarea picioarelor se introduc exerciii de relaxare.
Dezvoltarea zic armonioas 92
67. Culcat pe spate, membrele superioare ntinse pe lng corp, sprijin
pe palme la nivelul bazinului, membrele inferioare ntinse.
T 1, ridicarea ge-
nunchilor ndoii la
piept cu expiraie;
T 2, ntinderea mem-
brelor inferioare n
sus cu inspiraie;
T 3, ndoirea mem-
brelor inferioare la
piept cu expiraie;
T 4, coborrea
membrelor inferi-
oare ntinse jos, cu
inspiraie. (1 x 8).
Atenie! Cei avansai pot
rmne n momen-
tul extensiei cu
membrele inferioa-
re ntinse deasupra
solului, iar pentru
cei nceptori alunec pe sol odat cu ntinderea membrelor inferi-
oare.
68. Culcat pe spate, sprijin pe palme la nivelul bazinului.
a) T1, ridicarea mem-
brelor inferioare
ntinse la 90
0
cu ex-
piraie;
T 2, coborrea lor
cu inspiraie (bazi-
nul nu se ridic de la
sol). (1 x 8).
93 Complex de exerciii
b) Acelai exerciiu, care se continu cu ridicarea bazinului i rsturnarea
lui n funcie de mobilitatea i patologia coloanei vertebrale. (1 x 8).
69. FORFECUA - Culcat pe spate, sprijin pe palme la nivelul bazi-
nului.
T 1, ridicarea mem-
brelor inferioare,
ncruciate, ntinse
la 90
0
;
T 2, coborrea lor
prin forfecare dina-
mic odat cu inspi-
raia i expiraia re-
laxat cursiv.
Exerciiul se execut
dinamic, iar cnd membrele inferioare ajung puin deasupra solului,
acolo se efectueaz majoritatea repetrilor, fr s se mai ridice picioa-
rele la 90
0.
(1 x 8).
Pentru nceptori se va introduce acest exerciiu numai dup dou
luni de la nceperea antrenamentelor. Pentru cei avansai care deja
au un tonus muscular bun, spre fnalul exerciiului pot s ridice
trunchiul n sus i s fac forfecarea n regim de echilibru, avnd
baza de sprijin foarte mic. Dup terminarea exerciiului se va face
tripla relaxare pentru membrele inferioare.
Atenie! n timp ce membrele inferioare execut o micare de forfecare
scurt i dinamic, respiraia va f linitit, calm a nu se respira n
acelai ritm cu frecvena exerciiului de forfecare a membrelor infe-
rioare.
Dezvoltarea fzic armonioas 94
70. NATEREA
a) Culcat pe spate,
membrele superioa-
re ntinse pe lng
corp, sprijin pe pal-
me, lng bazin: T
1, ridicarea mem-
brelor inferioare n-
tinse la 90
0
cu inspi-
raie;
T 2, coborrea lor
prin deschidere lateral maxim rotaie extern (spre exterior) cu
expiraie. (1 x 8).
b. Acelai exerciiu cu coborrea prin rotaie interioar (spre interior).
(1 x 8). Ambele exerciii se fac cu coborrea progresiv a membre-
lor inferioare, majoritatea timpilor de execuie fcndu-se aproape
de sol.
Acest exerciiu se introduce doar dup 4 luni de antrenament.
71. Culcat pe spate, membrele superioare ntinse, sprijin pe palmele f-
xate sub fesieri.
T 1, ridicarea mem-
brelor inferioare n-
tinse cu expiraie; T
2, coborrea lor cu
inspiraie profund,
fr s se ating so-
lul. (1 x 8). Acest
exerciiu se introdu-
ce n luna a 6 a de
antrenament.
Atenie! Aceste exerciii sunt contraindicate la bolnavii suferinzi de lom-
bosciatic, discopatie, hernie de disc i scolioze cu gibozitate sau
care au avut intervenii chirurgicale la abdomen sau coloan n urm
95 Complex de exerciii
cu un an. Persoanele cu obezitate sau abdomen hipoton s nu rela-
xeze brusc membrele inferioare n timpul coborrii la sol deoarece
find grele i abdomenul fasc se pot produce hernii.
72. Culcat pe spate, cu membrele inferioare indoite, sprijinite pe talp,
coatele ndoite, sprijinind capul cu trunchiul puin ridicat de la sol.
T 1, coborrea trunchiului cu inspiraie; T 2, ridicarea lui cu expira-
ie fr s presm capul. (1 x 8).
73. BICICLETA
Culcat pe spate cu membrele inferioare ntinse cu ridicarea trun-
chiului i capului fxat cu minile. ndoirea la piept i ntinderea al-
ternativ a membrelor inferioare deasupra solului.
T 1-2, inspiraie; T 3-4, expiraie. (1 x 8).
Atenie! n timpul ntinderii (extensiei) marcai o secund ntinderea to-
tal a genunchiului i piciorului. Se alterneaz i cu piciorul ridicat
cu vrful n sus (fe-
xia dorsal), pentru
a se preveni con-
tractura muscular.
Se lucreaz fora
abdominal i mo-
bilitatea membrelor
inferioare n regim
de for.
74. Culcat pe spate, cu membrele superioare ntinse pe lng corp.
T 1, ridicarea simultan a trunchiului cu genunchii ndoii la piept
cu expiraie;
T 2, revenirea la sol cu membrele inferioare ntinse i inspiraie. (1 x 8).
Atenie! Pentru nceptori la coborre vor aluneca cu membrele inferi-
oare pe sol, iar cei avansai vor rmne cu membrele inferioare dea-
supra solului.
Dezvoltarea fzic armonioas 96
75. MARILE ROTAII
Culcat pe spate,
membrele inferioa-
re ntinse, sprijin pe
palme la nivelul ba-
zinului.
Ridicarea membre-
lor inferioare ntin-
se, efectund cir-
cumducii (rotaii)
de la stnga la dreap-
ta, cobornd progresiv pn la nivelul solului, doznd respiraia per-
manent. (1 x 8). Exerciiul se continu i n sens opus. (1 x 8).
Atenie! Primele dou rotaii sunt cu amplitudine maxim, ridicarea
membrelor inferioare find de jos pn sus, iar la coborre nu se
atinge solul, apoi se continu cu mici rotaii n spiral odat cu co-
borrea spre sol.
76. BICICLETA - 2
Culcat pe spate, cu
membrele inferioa-
re ntinse i apropi-
ate, iar membrele
superioare ndoite
la ceaf.
T 1, ridicarea i tor-
sioanrea trunchiu-
lui fectat odat cu
ridicarea unui genunchi ndoit la cotul opus, cellalt membru inferi-
or rmnnd ntins deasupra solului i inspiraie;
T 2, schimbarea poziiei de torsionare a celuilalt membru inferior,
cu genunchiul ndoit la cotul opus i expiraie. (1 x 8).
Atenie! A nu se apsa cu membrele superioare pe ceaf. Se poate
alterna i cu fexia dorsal a piciorului, adic laba piciorului ridicat
la 90
0
fa de gamb.
97 Complex de exerciii
77. Culcat n decubit lateral, cu membrele inferioare ndoite la piept.
T 1, ntinderea
membrelor inferi-
oare cu inspiraie;
T 2, revenire la
piept cu genunchii
ndoii i expiraie.
(1 x 8).
Variant: T 3, din
decubit lateral mici
pendulri cu mem-
brele inferioare ntinse i vrfurile ntinse. Respiraie dozat.
(1 x 4).
T 4, acelai exerciiu cu picioarele ridicate n sus (labele picioarelor
n fexie dorsal). Respiraie dozat, micarea executndu-se dina-
mic. (1 x 4).
Atenie! Pentru nceptori vor aluneca cu membrele inferioare pe sol, iar
pentru avansai vor rmne cu membrele inferioare ntinse deasu-
pra solului.
78. Culcat pe spate, cu membrele inferioare ndoite la ceaf, cu fexia
coapselor la 90
0
fa de bazin i trunchi i a gambelor fa de coapse
tot la 90
0
.
T 1, ridicarea trun-
chiului i rsucire la
stnga, mijloc, dreap-
ta, cu expiraie;
T 2, revenire cu in-
spiraie. (1 x 8).
Dezvoltarea fzic armonioas 98
79. Culcat n decubit ventral, cu membrele inferioare apropiate i ntin-
se, fxate de saltea sau de un partener.
T 1, ridicarea trun-
chiului (extensia
trunchiului) cu
coatele ndoite la
ceaf, cu inspiraie;
T 2, revenirea cu
expiraie. (1 x 8).
Variant: Acelai exerciiu, cu membrele superioare ntinse oblic n sus
pe lng cap. Este bine ca membrele inferioare s fe fxate de un
partener sau sub un obiect care nu traumatizeaz.
80. NOTUL
Culcat n decubit ventral (pe abdomen), cu membrele inferioare
ntinse i membrele superioare ntinse deasupra capului.
Se ridic trunchiul (extensie) i se execut mici pendulri n sus i n
jos, alternativ, a membrelor superioare i inferioare.
Dozarea respiraiei:
3 serii de repetri, (16 pendulri o serie), urmat de scurte pauze
ntre ele timp de 3 secunde. Se execut dinamic cu dozarea respi-
raiei.
Dup terminarea exerciiului se recomand relaxarea n cele cinci
variante i automasaj n zona dorso-lombo-sacral pentru a evita
contractura muscular.
99 Complex de exerciii
Complexul X - Exerciii la spalier (scara fx)
81. Culcat nainte decubit ventral.
Ridicarea n extensie a trunchiului cu membrele superioare ntinse
pe fecare ipc a spalierului i revenire. La terminarea coborrii se
recomand exerciii de relaxare.
Contraindicaii: Lordoz, discopatii, hernii de disc, operaii recente la
abdomen, A.V.C., lombosciatic, hipertensiune arterial, cardio-
patii.
82. Atrnat la scar fx cu spatele,
membrele inferioare ntinse.
Balansul stnga dreapta al mem-
brelor inferioare ntinse.
Contraindicaii: Hipotonie muscular,
cardiopatii, P.S.H. (periartit sca-
pulo-humeral), artrit, operaii
recente, obezitate de orice grad,
P.C.E., boli degenerative ale coloa-
nei vertebrale, boli cronice.
Atenie! Dup terminarea exerciiului
nu se sare de pe spalier.
Dezvoltarea fzic armonioas 100
83. Atrnat la scar fx cu spatele.
a). T 1, ridicarea genunchilor ndo-
ii la piept cu expiraie;
T 2, coborrea cu inspiraie.
b). Acelai exerciiu se poate face
cu rsucire: dreapta, mijloc, stnga.
Contraindicaiile sunt ca i la exer-
ciiile 81, 82.
Toate exerciiile efectuate la spalier
din atrnat favorizeaz elongarea
coloanei iar la copii creterea n
nlime i prevenirea afeciunilor
coloanei vertebrale.
84. Atrnat la scar fx cu faa.
T 1, extensia membrelor inferioare
ntinse i puin deprtate la spate,
cu 1-inspiraie;
T 2, revenire cu expiraie. (1 x 6).
Se recomand imediat relaxarea cu
fectarea trunchiului pn jos sau
rulri pe spate cu genunchii ndoii
la piept.
Indicaii: Cifoza lombar atipic, tonif-
carea fesierelor i a musculaturii
lombare.
101 Complex de exerciii
85. Stnd cu membrul inferior stng la spalier pe o ipc i cu cellalt
membru ntins pe sol.
Membrul inferior stng efectueaz
fexia i extensia, cellalt find men-
inut ntins. Micarea se execut cu
ridicarea progresiv a membrului
inferior activ pe fecare ipc. Obli-
gatoriu se respect succesiunea
exerciiilor de la sol specifce aces-
tor grupe musculare. Se realizeaz
extensia maxim a ischiogambieri-
lor (muchii posteriori ai membre-
lor inferioare).
86. GENUFLEXIUNI
a). Cu trunchiul la vertical. (1 x 4,
o serie de patru repetri). Se conti-
nu exerciiul cu variantele b i c.
b). Genufexiuni cu membrele su-
perioare ntinse pe lng cap n
timpul coborrii (exerciiu de echi-
libru). (1 x 4)
c). Genufexiuni cu fexia trunchiu-
lui pe membrele inferioare n tim-
pul coborrii cu expiraie i al reve-
nirii cu inspiraie. Apoi se execut
relaxarea prin scuturarea membre-
lor inferioare i superioare, urmate
de uor joc de glezne.
87. EXERCIIU CU PARTENER
Culcat pe spate cu genunchii ndoii, uor deprtai, partenerul st
(n genunchi) eznd pe picioarele executantului avnd minile f-
xate pe genunchii lui.
Dezvoltarea fzic armonioas 102
Ridicarea trunchiul cu minile la ceaf i extensia trunchiului pe
vertical nsoit de inspiraie i revenirea n poziia culcat prin cifo-
zarea coloanei (rotunjire), cu expiraie lund contactul cu fecare
vertebr, primul contact cu solul l face ultima vertebr lombar
vertebra a V-a. (1 x 8).


EXERCIII DE RESPIRIE
88. Culcat pe spate, genunchii ndoii, sprijin pe picioare i cu minile
ntinse pe lng corp.
6 timpi inspiraie profund cu umplerea progresiv a toracelui de
jos n sus, urmat de 4 timpi cu apnee (blocarea aerului n torace).
12 timpi expiraie prin dozarea expiraiei, meninnd musculatura
abdominal i a fesierilor n contracie uoar. (1 x 4).
Atenie! Bolnavii cu afeciuni cardiovasculare i neuro-motorii (parali-
zii), hipertensiune mare sau oscilatorie, cancer, leucemie, nu au voie
s fac apnee (s rein aerul) pentru a nu se crea o hipoxie prea
mare prin presiunea intratoracal i intracranian.
89. Ridicarea uoar de la sol n ortostatism (n picioare). Efectuarea
unui uor joc de glezne, apoi scuturarea membrelor inferioare i
superioare (relaxare). Se fac cteva ture de mers nsoite de exerciii
ample de inspiraie i expiraie.
90. Este recomandat ca dup tereminarea antrenamentului, cnd
muchii i articulaiile sunt corect exersate, s se exerseze o uoar
alergare de 10 - 15 min. meninnd cordonarea respiraiei (4 pai
inspiraie - 4 pai expiraie), benefc pentru scderea n greutate.
Pentru cine are timp i un mediu favorabil fr poluare, se poarte
alerga pn la 40 - 60 min.
Atenie! n mod special iarna, dup terminarea programului de gimnas-
tic n sal, nu este recomandat a iei supranclzit afar pentru a
alerga.
103 Complex de exerciii
Exerciii care fac legtura ntre
gimnastica igienic, sportiv, ritmic
i baletul clasic
Dezvoltarea fzic armonioas 104
Curaj, hotrre, perseveren i consecven
iar rezultatele vor f foarte mulumitoare.

Marin PLOPOREANU
Prof. Kinetoterapie
n loc de concluzie
Dictonul latin Mens sana in corpore sano a fost demult uitat n
Romnia. n schimb o invazie masiv de toxine din toat lumea, cele ce
se ngurgiteaz, cele sonore i de imagine, ori cele ideologico-flozofco-
mistice din Orient vin s bulverseze fina romnilor, n special a celor
tineri.
Omul Romniei actuale s-a ndeprtat att de mult de Pstor nct
este vulnerabil n faa fecrei agresiuni.
Profesorul Marin Ploporeanu a vzut cu mare ingrijorare lucrul
acesta i folosindu-i talentul a iniiat un curs excepional de kinetote-
rapie, pe ct de simplu, pe att de efcient i accesibil oricrei vrste.
Profesorul Ploporeanu a avut n vedere reabilitarea persoanei din
punct de vedere fzic, pshiologic, moral i spiritual. A adugat dictonului
amintit, att de pragmatic i efcient o dimensiune pe Vertical, dimensi-
unea unei relaii corecte i personale cu Creatorul, de la care s-a inspirat
n compunerea corect a micrii i oxigenrii printr-o respiraie adecva-
t fecrui exerciiu. Neglijnd ambiiile competiionale a cutat
perfecionarea persoanei, a orcreia, i rechemarea din boal, nvndu-l
pe pacient c Cel care L-a creeat poate s-l re-creeze.
Adugnd la aceast credin o disciplin i o atitudine corect fa
de sine, prin micare i respiraie, spre o rearmonizare a finei, profeso-
rul Marin Ploporeanu ne ofer prin cartea DEZVOLTARE FIZIC
ARMONIOAS, un strop din izvorul nelepciunii divine.
Prof. Dr. Doina Cosman
Medic primar psihiatru
Clinica Psihiatric Cluj-Napoca
Dezvoltarea fzic armonioas 106

CUPRINS

Prefa ................................................................................................................3
Interviu ..............................................................................................................5
Reforma sntii ........................................................................................ 13
Ce nelegem prin reform? ............................................................... 14
Ce este un principiu? ........................................................................... 15
Ce este sistemul imunitar? ................................................................. 18
Ce este timpul ? .................................................................................... 21
Planifcarea riguroas a timpului ....................................................... 22
Principiile reformei sntii ...................................................................... 27
Defnirea principiilor reformei sntii .......................................... 29
Dezvoltarea fzic armonioas ................................................................... 35
Kinetoterapia Defniie i principii metodice generale .................... 35
Caracteristicile exerciiului fzic ................................................................ 43
Confuzia dintre practicarea sistematic i consecvent
a exerciiului fzic i munca cotidian ............................................... 45
Cteva precizri n ceea ce privete antrenamentul i dieta ................ 51
Relaxarea i respiraia .......................................................................... 51
Dezvoltarea forei ............................................................................... 55
Legend pentru complexul de exerciii ................................................... 57
Dezvoltarea fzic armonioas 108
Complexe de exerciii ................................................................................. 59
Complexul I - nclzirea ....................................................................... 59
Complexul II - Cap - gt ....................................................................... 62
Complexul III - Articulaia scalpo-humeral ................................... 64
Complexul IV - Articulaia cotului .................................................... 67
Complexul V - Articulaia radio-carpian ........................................ 69
Complexul VI - Coloana vertebral ................................................... 71
Complexul VII - Poziia culcat ............................................................ 77
Complexul VIII - Dezvoltarea mobilitii coxofemurale ............... 80
Complexul IX - Exerciii pentru abdomen ....................................... 89
Complexul X - Exerciii la spalier ....................................................... 97
Exerciii de respiraie ......................................................................... 100
n loc de concluzie ..................................................................................... 103