LA PREPARACIN (FSICA) PARA El FTBOl BASADA EN El JUEGO

Javier Mallo Sainz

Un futbolista es ms que la suma de sus capacidades Un equipo es ms que la suma de sus futbolistas

La nica verdad absoluta es que no hay verdades absolutas

(Paul Feyerabend)

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NDICE
PRLOGO DE CHEMA SANZ PRLOGO DE JAVIER SAMpEDRO INTRODUCCIN
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CAPTULO 1. LA ORGANIZACIN DEL pROCESO DE ENTRENAMIENTO

1.1 TOMA
RENDIMIENtO DE UN EQUIPO

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DE DECISIN DEL ENtRENADOR RESPECtO A ASPECtOS FUNDAMENtALES DEL

1.2 DIMENSIONES DEL ENtRENAMIENtO

CAPTULO 2. LA SESIN DE ENTRENAMIENTO COLECTIVO EN CAMpO

2.1 LA PARtE INICIAL DE LA SESIN
2.1.1 Fases del calentamiento 2.1.2 Tipos de calentamiento

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2.2. LA PARtE PRINCIPAL DE LA SESIN

2.2.1 La complejidad de las tareas 2.2.2 La dinmica de los esfuerzos de las tareas 2.2.3 Organizacin de las tareas de entrenamiento
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Tareas Condicionales Tareas Tcnicas Tareas Tcticas Tareas Competitivas

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2.3. LA PARtE FINAL DE LA SESIN

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CAPTULO 3. LA pERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTO

3.1 MACRO-EStRUCtURA DE LA PERIODIZACIN 3.2 MICRO-EStRUCtURA DE LA PERIODIZACIN
3.2.1 Distribucin de las cargas durante los microciclos

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EpLOGO BIbLIOGRAFA

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INTRODUCCIN
Existe la preparacin fsica en el ftbol? Esta repentina pregunta torpedea el murmullo del auditorio y durante unos segundos el silencio se apodera de la sala. En algunos lugares la simple formulacin de esta cuestin result ser un sacrilegio y rpidamente se precipitaron las contestaciones. En otros ambientes las respuestas no fueron tan concluyentes, lo que permiti que se estableciesen nuevos caminos para el debate. De un modo casi paralelo, a cientos de kilmetros, otras personas reflexionaban en voz alta sobre los mismos aspectos (Pol, 2011). Sin dudar sobre el conocimiento previo, resulta imposible avanzar en el mismo. Existir la preparacin fsica en el ftbol dentro de 10 aos? El silencio ahora es ms duradero e impenetrable. Las afirmaciones ya no pueden ser tan categricas como antes. El ftbol es una entidad en permanente dinamismo y resulta arriesgado concretar certezas en cuanto a su evolucin. Es posible que en el futuro exista un apartado del entrenamiento que se denomine preparacin fsica, pero lo que unos y otros profesionales entiendan por ello podr ser muy distinto. Se trata siempre de un mismo deporte, el ftbol, pero la manera de jugarlo ofrece muchas posibilidades, tantas como la forma de enfocar su entrenamiento. Este libro nace como un intento por ordenar las reflexiones surgidas tras vivir el ftbol desde distintos mbitos durante algo ms de una dcada. Es por ello que en l confluyen los conocimientos de carcter ms terico adquiridos en la Facultad de Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte de la Universidad Politcnica de Madrid (primero como alumno de la Licenciatura, ms tarde como Becario de Investigacin de Doctorado y por ltimo como Profesor Asociado impartiendo la asignatura Ftbol) con las experiencias profesionales de tipo prctico acumuladas durante el mismo perodo desarrollando principalmente la labor de preparador fsico y entrenador auxiliar en distintos equipos. Son muchas, por lo tanto, las influencias recibidas a lo largo de este perodo que han llevado a un replanteamiento continuo de los aprendizajes anteriores, siempre buscando el enriquecimiento de las propuestas planteadas a los futbolistas durante las sesiones.
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Asumiendo el riesgo que conlleva citar referencias, con el agravio comparativo que resulta dejarse en el tintero otras aportaciones con semejante relevancia, tres grandes corrientes ideolgicas han tenido un peso sustancial en la elaboracin de la filosofa de entrenamiento que se expone en este libro. La fase inicial se relaciona estrechamente con el acopio de informacin relativa al componente bio-energtico o condicional del rendimiento del futbolista. Posiblemente, esta aproximacin primitiva est inconscientemente vinculada a la necesidad de racionalizar lo que sucede dentro del deporte. Estudios clsicos que ilustran esta rama del pensamiento se cien a la aplicacin de la Fisiologa del Ejercicio al ftbol, como sera el caso de los trabajos publicados por el autor dans Jens Bangsbo, o la integracin de informacin de materias que pueden influir en la prestacin del deportista en el llamado Performance Analysis (Anlisis del Rendimiento; Barlett, 2001). Son muchas las corrientes de entrenamiento que se han quedado ancladas en este estadio primitivo y pragmtico del anlisis, que choca frontalmente con la frase el ftbol es un deporte acientfico atribuida al entrenador espaol Juanma Lillo. Sin necesidad de llevar esta sentencia al extremo, puesto que la aplicacin del mtodo cientfico puede reducir la demagogia que muchas veces rodea al entrenamiento, s que recuerda la necesidad de respetar el contexto nico e irrepetible que representa el juego del ftbol. Es por ello que para adentrarse en su conocimiento resulta conveniente atender a una diversidad de ciencias empricas, a partir de las cuales cobra especial relevancia la Teora General de los Sistemas propuesta por Ludwig von Bertalanffy en 1945. Por fortuna, este tipo de nociones fueron abrindose poco a poco paso en las Facultades de Ciencias del Deporte. El profesor Javier Sampedro del INEF de Madrid ayud a profundizar en la complejidad del estudio de los deportes de equipo bajo una perspectiva praxiolgica, donde la esencia ya no es el comportamiento del deportista de manera aislada, sino dentro de una accin de juego (Mahlo, 1969). A nivel prctico, puede considerarse a Paco Seirullo como uno de los primeros preparadores fsicos que rom-

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pi con la lnea tradicional de pensamiento fundamentada en el plagio de los contenidos de los deportes individuales e introdujo un enfoque conceptual diferenciador al entrenamiento de los deportes de equipo. La triloga ideolgica la cierra, de manera momentnea pues se trata de un proceso en continua evolucin, las ideas extradas de la corriente intelectual generada en la Facultad de Ciencias del Deporte de Oporto, cuyo mximo exponente sera el profesor Vitor Frade. Esta lnea transgresora se sustenta en el pensamiento sistmico (Tamarit, 2007) para proporcionar un salto cualitativo en la metodologa del entrenamiento del ftbol, en el cual el modelo de juego del equipo se convierte en el eje referencial del proceso. Es por ello que la locucin latina citius, altius, fortius (ms rpido, ms alto, ms fuerte), utilizada por el barn Pierre de Coubertin en la inauguracin de los primeros Juegos Olmpicos de la era moderna en Atenas en el ao 1896, resulte anacrnica al enumerar los requisitos que, hoy en da, debe reunir un futbolista de lite. La integracin de todas estas lneas de pensamiento y accin muestra una evolucin del entrenamiento en el ftbol en el que la preparacin fsica ya no puede ser entendida como un compartimento estanco, sino como un rea ecolgica y cambiante sobre la cual investigar para intentar dar mejor solucin a los problemas que plantea el juego. Por lo tanto, la preparacin (fsica) debe ir encaminada a provocar adaptaciones especficas para jugar al ftbol y nunca deber ser tratada como una entidad independiente del mismo. En el momento que se separa del propio ftbol pierde todo su valor. Sucede que, en ocasiones, la propia terminologa puede llevar al equvoco y se ha identificado lo fsico con tareas condicionales alejadas del baln. Si el debate filosfico sobre la dualidad entre cuerpo y alma ha sido ya ampliamente superado, debera suceder lo mismo con la concepcin del futbolista. El futbolista es una unidad funcional que se comporta como un todo por lo que no se puede descomponer su rendimiento en pequewww.futboldelibro.com

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as parcelas independientes unas de otras. La frmula clsica del entrenamiento basado en la sucesin de un contenido condicional, otro de ndole tcnico y la conclusin de la sesin con un partido, la conocida pachanga, se antoja obsoleta ante la perspectiva holstica que exige hoy en da el proceso. Este cambio sustancial requiere al preparador fsico un profundo conocimiento del juego, puesto que todas las tareas planteadas durante la sesin deben confluir en un ideario comn amparado en la organizacin (tctica) del equipo. Es posible que incluso en los prximos aos el trmino preparador fsico pierda su sentido y no se use como tal, sino que sean denominados como tcnicos auxiliares o entrenadores ayudantes. Ante esta nueva concepcin del entrenamiento al preparador fsico tradicional se le abren dos caminos distintos, bien ligar su actividad al trabajo en campo como un miembro ms del cuerpo tcnico, o bien enfocar su labor al trabajo fuera del campo con unas responsabilidades ms cercanas al rea mdica. Campo o gimnasio? Cuerpo tcnico o departamento mdico? Son decisiones que cada profesional debe elegir en funcin del rol que quiera desempear dentro del equipo.

Si uno se decanta por profundizar en el anlisis del ftbol siempre hay dos variables que tarde o temprano aparecen en todos los postulados: el espacio y el tiempo. Al avanzar en los niveles de competicin los espacios y el tiempo para actuar se reducen para los futbolistas. No es de extraar, por lo tanto, que la velocidad sea una cualidad fundamental del ftbol de lite puesto que esta variable plasma la relacin entre el espacio y el tiempo. Cada futbolista tiene una velocidad de actuacin, pero esta velocidad no debe interpretarse nicamente desde la perspectiva de los desplazamientos sino de una manera mucho ms global. Son numerosos los ejemplos de futbolistas que compensaron sus carencias condicionales a travs de una resolucin ms rpida de los problemas propios del juego, desarrollando la llamada inteligencia tctica. A medio-largo

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plazo, cada futbolista acaba acomodndose en un nivel de competicin donde su velocidad de actuacin le permite ser eficaz. En cierto modo sucede como en el automovilismo, slo los pilotos que son capaces de conducir ms rpidamente su mquina pueden participar en la Frmula 1. La interrelacin entre espacio y tiempo tambin es fundamental para los tcnicos a la hora de disear los contenidos de los entrenamientos: Es mejor hacer una tarea de conservacin del baln 6 contra 6 a medio campo o a un cuarto de campo? Es ms adecuado plantear una tarea de ftbol reducido durante 12 o 18 minutos? Las respuestas sern siempre especficas a los objetivos del entrenamiento y al contexto de cada situacin. El mismo contenido de entrenamiento puede tener unos efectos diferentes variando el espacio y el tiempo en que se realicen. En cualquier caso, la intencin de este libro ms que proporcionar respuestas dogmticas es plantear preguntas. Cuestiones que cada tcnico debe hacerse a s mismo cuando se sienta delante de una hoja en blanco y se dispone a disear su sesin de entrenamiento. No existe una solucin nica para cada situacin que plantea el deporte y la Historia del ftbol nos permite recordar entrenadores que han logrado el xito en la competicin a travs de frmulas muy variadas, incluso antagnicas. Entrenadores que han logrado la victoria buscando que su equipo anote ms goles que el rival y entrenadores que se han preocupado de encajar menos tantos que el contrario. De hecho, lo que en un equipo ha dado resultado puede no ser vlido para otro equipo o, ms an, un mismo equipo tratado de la misma manera durante dos temporadas consecutivas por entrenadores diferentes no suele alcanzar los mismos resultados. Lo que aparentemente podra representar un problema no es sino un desafo y un halo de esperanza para los tcnicos. El da que las recetas para entrenar vengan escritas en los libros los entrenadores sern sustituidos por ordenadores, que son ms eficientes. Por fortuna, las relaciones interpersonales que se establecen durante el proceso de entrenamiento acaban siendo un factor cualitativo que determina el rendimiento final de un equipo e impiden que las computadoras se pongan a los mandos de las operaciones. En el transcurso de las siguientes pginas se invita al lector a la reflexin continua sobre el proceso de entrenamiento para intentar enriquecer as su experiencia. Aunque pueda parecer contradictorio se prewww.futboldelibro.com

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tende, dentro de la anarqua epistemolgica que circunscribe al ftbol, racionalizar en la medida de lo posible la organizacin metodolgica del entrenamiento. En el deporte estratgico por excelencia, el ajedrez, los Grandes Maestros se caracterizan por ir un elevado nmero de jugadas por delante de sus oponentes. En el ftbol el entrenamiento debe ayudar a predecir el rendimiento del equipo en la competicin, tratando de limitar la influencia de las fuentes de incertidumbre que pueden existir (adversarios, terreno de juego, pblico, rbitro, azar, etc.). Esto exige a los tcnicos elevadas dosis de creatividad para poder plantear tareas que favorezcan el conocimiento del juego por parte de los futbolistas y el desarrollo de un pensamiento autnomo para solventar los problemas que acontecen durante la competicin. Al final, cuando el espacio y el tiempo se reducen, siempre gana el que da con una solucin que los dems no haban alcanzado a pensar an.

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CAPTULO 1. LA ORGANIZACIN DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

1.1 TOMA
DE DECISIN DEL ENtRENADOR RESPECtO A ASPECtOS

FUNDAMENtALES DEL RENDIMIENtO DE UN EQUIPO

A la hora de iniciar la labor de entrenar a un equipo de ftbol son muchos los interrogantes que se requieren definir con precisin. Una de las primeras cuestiones a solventar implica identificar qu es lo que se pretende lograr con el equipo. La respuesta inmediata en este punto suele ser tajante: ganar. Algn entrenador ms osado puede aadirle una connotacin: ganar jugando bien. Limitarse al resultado de un momento puntual lleva implcito vivir en el alambre, puesto que la victoria en la competicin es un producto final que puede estar afectado por multitud de variables. Al ser el ftbol un deporte en el que el componente de azar puede tener una elevada incidencia, en ocasiones los equipos consiguen la victoria sin haber hecho ms merecimientos que los rivales. Por ello, ganar un partido es un hecho aislado; lo verdaderamente importante para el entrenador es ser capaz de desarrollar un modelo de juego que ayude a ordenar y estabilizar las conductas de los futbolistas en el campo y aumente las posibilidades de salir victorioso en el mayor nmero de encuentros. Esta idea de juego debe reflejar de manera terica los aspectos esenciales que caracterizan la organizacin del equipo y que debern ser patrimonio de todos los futbolistas en la bsqueda del xito colectivo. De esta manera se pretende operacionalizar (Mourinho, en Oliveira et al., 2007) los comportamientos requeridos en cada uno de los cuatro momentos o fases del juego: ataque, defensa y transiciones ataque-defensa y defensa-ataque. An siendo un ente dinmico y adaptable a las caractersticas de los jugadores y a su evolucin durante la temporada, supone una declaracin de intenciones para plasmar la identidad grupal sobre el campo. El modelo de juego se desintegra en una serie de principios y sub-principios para facilitar el desarrollo de las estrategias de entrenamiento (Frade, en Daz, 2012). A modo de ejemplo, la Figura 1 esquematiza los rasgos esenciales del modelo de juego de un equipo de
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ftbol de Segunda Divisin B en la temporada 2008-2009. Este patrn fue desarrollado de manera conjunta con el entrenador del equipo, Abraham Garca, en un intento por sintetizar los conceptos bsicos que deban regir el funcionamiento tctico del equipo.

Figura 1. Modelo de Juego para un equipo de ftbol profesional

El punto de partida del modelo fue el establecimiento de la organizacin terica del equipo en funcin de si se dispone o no de la pelota y de las acciones a realizar cuando se recupera o se pierde la posesin del baln. Cada una de estas fases del juego se dividi a su vez en una serie de categoras en funcin del tipo de ataque (posicional o combinativo, directo o mediante balones largos y las reanudaciones del juego, ya sea mediante saques de esquina o de banda, libres directos o indirectos, etc.), transiciones (ataque-defensa y viceversa) o tipo de defensa (siguiendo el razonamiento inverso al ataque). A partir de estos cuatro momentos del

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CAPTULO 2. LA SESIN DE ENTRENAMIENTO COLECTIVO EN CAMPO

Tomando como referencia el esquema de la Figura 3 (pg.27), este captulo tiene como objetivo presentar una metodologa para estructurar las tareas en campo en el entrenamiento del ftbol. El enfoque puede resultar ser algo diferente al de otros libros con similar propsito, puesto que en el caso actual se pretende integrar los aspectos relacionados con la organizacin tctica del equipo, que suelen ser patrimonio del entrenador, con aqullos relativos a la dinmica de los esfuerzos, que suelen corresponder al preparador fsico. De este modo se busca respetar la concepcin holstica del entrenamiento expuesta en las pginas anteriores y la necesidad de que todos los integrantes que forman el cuerpo tcnico de un equipo de ftbol sean capaces de trabajar sobre un ideario comn. La sesin colectiva representa el ncleo del entrenamiento ya que son los deberes diarios que el futbolista debe realizar para llegar al examen (partido) con un abanico amplio de respuestas para dar solucin a todos los tipos de problemas que la competicin le pueda suscitar. El hablar de sesin colectiva no quiere necesariamente implicar que todos los jugadores tengan que recibir los mismos tipos de estmulos, pero s que todos los estmulos planteados deben ir en la misma direccin. Es por ello que el diseo de las tareas debe arrancar del modelo de juego seleccionado, a partir del cual se trabajan los principios del juego y cualquier sub-categora establecida en base a los mismos (Frade, en Daz 2012). La manera en que esto se lleve a la prctica diferir de unos tcnicos a otros en funcin de su estilo de entrenamiento, ya que a cada ejercicio el tcnico le da su visin particular para aduearse del mismo y aplicarlo a sus jugadores. Como se indic con anterioridad, no existe una nica va para alcanzar cada uno de los objetivos sino que, partiendo de unos parmetros que contextualizan la situacin, cada tcnico puede plantear multitud de variantes en funcin de su creatividad. Por todo lo anterior, el entrenamiento diario debe integrar tareas confeccionadas en base a los aspectos esenciales del funcionamiento del equipo, pudindose secuenciar cronolgicamente en las tres fases que se abordarn con mayor extensin a lo largo de los siguientes apartados (Figura 5).
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Figura 5. Estructura de la sesin de entrenamiento colectivo en campo

2.1 LA PARtE INICIAL DE LA SESIN

El inicio de toda actividad fsica exigente va precedido de una puesta en accin progresiva que se conoce habitualmente como calentamiento. El calentamiento puede considerarse como una fase de transicin en la que es necesario conocer de dnde viene el jugador (de casa, del fisioterapeuta, del gimnasio, de trabajar si no vive exclusivamente del ftbol) y hacia dnde va a ir (cul es la parte fundamental de la sesin). Los beneficios fisiolgicos conseguidos a travs del calentamiento han sido detallados en numerosos textos, destacando el favorecer la adaptacin paulatina al esfuerzo de todos los sistemas y rganos del deportista intentando evitar la ocurrencia de lesiones (Weineck, 1988). Pero no hay que quedarse nicamente en este nivel de actuacin puesto que, al mismo tiempo, se requiere conseguir una activacin mental adecuada para que el jugador sea capaz de aprovechar la sesin desde el inicio de la misma. Es por ello que el calentamiento no deba nicamente ceirse a estmulos condicionales sino que los contenidos especficos a la motricidad bsica del deporte tienen que ser complementados con otros de tipo cognitivo, planteando actividades que impliquen la resolucin de pequeos problemas.

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Al no presentar un fin en s mismo podra realizarse siempre el mismo tipo de puesta en accin en las sesiones. Limitar esta parte inicial del entrenamiento a la repeticin siempre de un mismo tipo de estmulo puede llevar a los jugadores a una adaptacin al mismo y, con el tiempo, la respuesta acabar siendo menos efectiva. Para evitar esta acomodacin perceptiva es interesante variar las propuestas para exigirles una alerta cognitiva. Tampoco es conveniente ir al extremo contrario, planteando calentamientos con multitud de actividades y gran variedad de estmulos que conllevaran una sobre-solicitacin sensorial de los futbolistas. El calentamiento debe ser preparatorio y no una interferencia para la parte principal de la sesin. Para poder llevar a cabo calentamientos variados y dinmicos resulta fundamental la educacin de los jugadores. Si un grupo est acostumbrado a realizar siempre calentamientos muy organizados sin baln y un da se introduce un calentamiento creativo con baln, posiblemente no todos los jugadores interioricen la modificacin y no se consigan los objetivos bsicos de esta parte inicial. Por ello, se requiere una adecuada progresin en los estmulos que se proporcionan a los jugadores a lo largo de la temporada. Si se quiere tener jugadores rpidos, tcnicos y con autonoma en la toma de decisin, se debe intentar que estas cualidades se plasmen en todas las partes de la sesin, por lo que los calentamientos no deben abusar de situaciones cerradas y estereotipadas ejecutadas a una baja intensidad. 2.1.1 Fases del calentamiento La Figura 5 sintetiza tres fases en que, de manera terica, se puede dividir la parte inicial de la sesin: calentamiento general, calentamiento especfico y activacin. Esta estructura no tiene que seguirse literalmente en todos los entrenamientos sino que es una forma de secuenciar los objetivos a conseguir. Como sucede muchas veces, al adentrase en la prctica los lmites entre cada una de las fases no quedan tan claramente marcados, por lo que hay contenidos que podran emplearse en ms de una. Tampoco existe una duracin exacta para cada fase sino que stas se deben ajustar a los condicionantes de cada momento. Una situacin meteorolgica desapacible con fro y viento requiere de un calentamiento ms estructurado y sencillo; condiciones ambientales ms favorables permiten generar mayor variedad de propuestas. En cualquier caso, cada tcnico es el gestor de la organizacin de los contenidos respetando siempre una concordancia con las tareas a realizar durante la parte principal de la sesin.
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El calentamiento general tiene como propsito aumentar la respuesta de los distintos sistemas (cardiovascular, respiratorio) que se encargan del aporte del oxgeno para su utilizacin a nivel muscular al tiempo que se eleva la temperatura corporal. Esta fase puede incluir carrera continua, ejercicios implicando grandes grupos musculares (brazos, tronco, piernas), estiramientos dinmicos y ejercicios de movilidad articular. El trabajo con baln, a una baja intensidad, no tiene que estar necesariamente excluido de esta fase del calentamiento. No conviene alargarse en demasa en esta fase de ah que en futbolistas profesionales de alto nivel apenas 5 minutos son necesarios para cumplir los objetivos pretendidos, siempre y cuando desde el inicio los jugadores estn mentalmente concentrados en el trabajo. La segunda de las fases, el calentamiento especfico, incluye patrones motrices ms propios del deporte (cambios de direccin, saltos, aceleraciones) sin o con el baln, que pueden ser realizados con las interacciones de compaeros e incluso adversarios, como podra ser el caso de los rondos. Los contenidos de esta fase deben guardar una mayor relacin con la parte principal de la sesin, facilitando una transicin hacia la misma para lograr un ptimo aprovechamiento del tiempo efectivo. Por ltimo, el calentamiento puede concluirse con una activacin, que encadena la parte inicial con la principal de la sesin. Los contenidos a emplear pueden enfocarse hacia el sistema nervioso central solicitando respuestas cognitivas durante la actividad. El volumen de estmulos no debe ser elevado, asegurando la recuperacin completa entre los mismos, para no arrastrar fatiga a la siguiente parte de la sesin. Incluso algunas de las tareas tcticas que ms tarde se expondrn en detalle pueden incluirse en esta fase adaptando la intensidad al momento de la sesin. Aunque, como se seal previamente, cada situacin requiere su consideracin individual, 15 minutos debe ser tiempo suficiente para completar el calentamiento. Puede ser adecuado dejar siempre 1-2 minutos al final del mismo, o entre la fase especfica y la de activacin, para que los futbolistas se hidraten y para que hagan algn tipo de actividad por iniciativa propia, ya que siempre hay algn jugador que prefiere realizar rutinas de ejercicios especficas por su cuenta a lo largo de esta parte inicial. A no ser que sea por causas justificadas, calentamientos de 25-30 minutos no hacen sino crear una fatiga mental y fsica adicional al futbolista y limitar el tiempo para desarrollar las tareas de la parte principal de la sesin.

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2.1.2 Tipos de calentamiento No necesariamente todos los jugadores tienen que hacer el mismo tipo de calentamiento en una sesin. Si, por ejemplo, en la parte principal de la sesin el bloque ofensivo del equipo va a realizar finalizaciones y el bloque defensivo va a trabajar la salida del baln, se puede partir de un calentamiento general para luego cada bloque realizar un calentamiento especfico y una activacin diferente relacionados con la tarea posterior. El calentamiento no debe ser patrimonio exclusivo del preparador fsico sino que deben establecerse relaciones de colaboracin entre los tcnicos para ofrecer propuestas cualitativas a los jugadores. Un calentamiento en dos grupos de 10 jugadores dirigido por dos tcnicos tendr ms calidad que un calentamiento realizado por un solo tcnico a un grupo de 20 jugadores mientras el otro entrenador est contemplando su ejecucin. A efectos del presente texto se ha establecido una sencilla clasificacin de los tipos de calentamiento tomando como referencia una premisa principal: si se utiliza o no el baln (Figura 6). A partir de esta clasificacin se pueden elaborar progresiones en cada categora para adaptarlos a las distintas fases iniciales o bien realizar combinaciones para cumplir con los objetivos previstos.

Figura 6. Tipos de Calentamiento

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La primera de las categoras vendra representada por los calentamientos sin baln, dentro de los cuales la organizacin en oleadas agrupa todas las formas de calentamiento bajo la forma de desplazamiento simultneo de los jugadores en una sola direccin (Figura 7). Se trata de una forma muy bsica como podra ser mediante la realizacin de vueltas al campo de ftbol o sobre espacios ms limitados: a lo ancho, a lo largo de medio campo, etc.

Figura 7. Calentamiento sin baln: Oleadas

Figura 8. Calentamiento sin baln: Cuadrados

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CALENTAMIENTO GENERAL: Sin baln Cuadrado (5 min) Calentamiento dirigido con ejercicios alternando el desplazamiento en distintas trayectorias + movilidad CALENTAMIENTO ESPECFICO + ACTIVACIN: Con baln Cuadrado (10 min)
3 equipos de 6 jugadores. Conduccin de baln siguiendo secuencia de colores (6 balones); circulacin a 2 toques (3 balones); circulacin a 1 toque. Activacin Despus de cada pase ir a presionar al jugador que se ha pasado; igual y ste debe salir en pared con un jugador de su mismo color.

PARTE INICIAL

Nivel de Complejidad: Tctico (Mantenimiento) Dinmica de Esfuerzos: Mxima intensidad (24 min) Objetivos Tcticos Ofensivos: Ocupacin espacial, circulacin rpida baln, apoyos continuos, movilidad Objetivos Tcticos Defensivos: Organizacin rpida, presin momento justo, cerrar lneas pase

P. PRINCIPAL

Desarrollo: 3 equipos por 6 jugadores. Espacio de 45x15 m, dividido en 3 cuadrados de unos15x15m. En un lado se inicia mantenimiento 6 contra 3 a 2 toques. Si se completan 10 pases, se mete un nuevo baln para iniciar el juego en el otro extremo robando los otros 3 jugadores del equipo defensor. Si hay recuperacin, 3 jugadores del equipo que perdi el baln pasan a defender en el lado opuesto y 3 esperan en la mitad. Volumen: 3 series x 6 min con 2 min recuperacin entre series variando las normas.

Nivel de Complejidad: Competitivo Dinmica de Esfuerzos: Mxima intensidad (20 min) Objetivos Tcticos Ofensivos: Finalizar con pocos toques, apoyos y profundidad Objetivos Tcticos Defensivos: Presin tras prdida

Desarrollo: Mismos equipos de la tarea anterior aadiendo porteros. Espacio de 35 x 25 m. Ftbol con 3 equipos. Volumen: 2 series x 9 minutos / 2 min recuperacin entre ellas. La primera serie en forma de liguilla (6 partidos de 1 min/30 seg recuperacin). La segunda serie en forma del rey de la pista (el equipo que gana se queda; en caso de empate sale el equipo que ms tiempo llevaba jugando). El tercer equipo apoya por fuera.

P. FINAL

Estiramientos

Figura 46. Sesin de entrenamiento en la que las tareas tcticas y competitivas se orientan a la dinmica de esfuerzos de mxima intensidad

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3.3 CONtROL DE LA CARGA DE ENtRENAMIENtO

Una vez que los entrenamientos programados se llevan a cabo en la prctica, es importante disponer de un sistema para recoger la informacin ms relevante de los mismos a nivel de parmetros del rendimiento colectivo del equipo e individuales de los futbolistas. Este procedimiento debe servir para evaluar la calidad de todo el proceso, al tiempo que permite realizar ajustes y retroalimentar continuamente el sistema. Los datos registrados deben ser organizados de manera sencilla para que el entrenador pueda acceder instantneamente a los mismos. As, la Figura 47 muestra un ejemplo de una hoja de clculo elaborada para registrar el tiempo empleado en cada una de las categoras de tareas a lo largo de sucesivos microciclos.

Figura 47. Registro del volumen de entrenamiento en cada una de las categoras empleadas para clasificar las tareas de entrenamiento.

Existen distintas herramientas informticas comercializadas en el mercado para este fin, aunque, al tratarse de un proceso de gran dinamismo, las soluciones personales que cada tcnico desarrolla acaban siendo ms funcionales que las aplicaciones cerradas. Cada cuerpo tcnico debe contar con su propio sistema de control de calidad del entrenamiento complementado con indicadores del rendimiento del equipo en la competicin.

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Este tipo de aplicaciones tienen la utilidad de estimar la carga que experimentan los futbolistas a lo largo de la temporada. Debido a la multitud de factores que pueden incidir en ella, resulta complicado disponer de una medida nica que indique la carga en cada entrenamiento. Durante los ltimos aos se ha empleado una variedad de parmetros para determinar la carga externa (distancia recorrida, metros recorridos a alta intensidad, aceleraciones, desaceleraciones, potencia metablica, etc.) e interna (frecuencia cardiaca, lactato, concentracin hormonal en saliva, etc.) que experimentan los futbolistas. El concepto de carga de entrenamiento no debe limitarse al acopio de este tipo de parmetros condicionales y fisiolgicos sino que debe complementarse con datos relativos a la dificultad de las tareas planteadas durante la sesin. En este sentido, la utilizacin de escalas basadas en la percepcin subjetiva del esfuerzo se han mostrado efectivas como indicadoras de la exigencia del entrenamiento (Impellizzeri et al., 2004; Abrantes et al., 2012; Casamichana et al., 2012). Otra alternativa, no invasiva, resulta de establecer escalas basadas en las categoras de las tareas tomando como referencia la demanda que supone la competicin (que a efectos de este ejemplo sera de 10 puntos). As, a cada una de las categoras se las da un valor atendiendo a su complejidad y dinmica de los esfuerzos. Fruto de multiplicar el volumen de tiempo empleado en cada tarea de la sesin de entrenamiento por este ndice, se puede estimar la carga y expresarse en funcin de la entidad que supone la competicin. La Figura 48 muestra este tipo de representacin estudiando la evolucin de la carga a lo largo de microciclos sucesivos durante el perodo competitivo.

Figura 48. Evolucin de la carga estimada de entrenamiento durante microciclos sucesivos

El registro de las tareas debe realizarse de manera diaria para permitir elaborar progresiones metodolgicas de complejidad creciente. Esto facilita una mejor secuenciacin del trabajo de los principios y subprincipios del modelo de juego a lo largo de la temporada y en las fases en las que se divide. El grado de asimilacin del conocimiento tctico por parte de los jugadores marcar la evolucin y el llegar a niveles ms elevados de dificultad en el planteamiento de las tareas. Esta informawww.futboldelibro.com

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cin debe completarse siempre con la extrada de la competicin, que es el verdadero examen de la competencia tctica de los jugadores. Los ajustes continuos del bucle entrenamiento-competicin deben conllevar la mejora cualitativa del rendimiento del equipo durante la temporada. El disponer de sistemas de acopio de parmetros fsicos durante el entrenamiento y la competicin puede ayudar a contar con informacin adicional para enriquecer la interpretacin del proceso pero siempre respetando que nicamente hacen referencia a una dimensin (condicional) por lo que deben ser complementados con anlisis de tipo tcnico y, sobre todo, tctico, para poder conseguir un mapa integral de la situacin. As mismo, contar con una biblioteca de tareas puede servir de ayuda para determinar con exactitud las demandas que cada una de ellas supone. La experiencia lleva a cada entrenador a decantarse por un determinado tipo de tareas que le han facilitado conseguir sus propsitos en el pasado, pues ha verificado a lo largo de los aos cmo su aplicacin ha sido efectiva para que los jugadores asimilen los conceptos que pretende transmitir. La adaptacin flexible de estas tareas a cada contexto especfico contribuye a reducir la incertidumbre del proceso. A la par que registrar la actividad del equipo, el anlisis de cada futbolista debe realizarse da a da. En este caso resulta interesante controlar la carga diaria de entrenamiento, incluyendo tambin el trabajo realizado antes y despus del mismo. Utilizando las categoras establecidas, se pueden incluir los datos relativos al volumen de tiempo empleado en cada una de ellas, lo que facilita el seguimiento personalizado del futbolista (Figura 49). De esta manera, no todos los jugadores tienen que tener el mismo valor de carga a lo largo de una sesin o microciclo, puesto que no todos los futbolistas realizan el mismo trabajo en el transcurso de una sesin. Adicionalmente, este tipo de control permite la prescripcin de entrenamientos individualizados de acuerdo a cada perodo y la elaboracin de programas especficos para la prevencin de lesiones, en un intento por reducir la incidencia lesional no traumtica (Paredes, 2009).

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Javier Mallo

Figura 49. Control de la carga individual de un futbolista durante un ciclo de entrenamiento

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Figura 50. Esquema sinttico del proceso de entrenamiento

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