GASTO ENERGTICO DA AULA DE STEP

Viviane Ribeiro de vila Vianna1 Vincius de Oliveira Damasceno2 Jeferson Macedo Vianna3 Jorge Roberto Perrout Lima4 Jeferson da Silva Novaes5 Estlio Henrique Martin Dantas6

RESUMO
O objetivo do presente estudo mensurar o custo energtico de exerccios coreografados de step, realizados em uma plataforma de 18 cm com cadncia de 135 bpm de velocidade musical. A amostra foi composta por nove mulheres jovens, voluntrias, praticantes de step com idade entre 16 e 29 anos (19,9 4,0). A coreografia apresentada foi elaborada com o propsito de manter as caractersticas da aula. Antes dos testes foi realizada uma srie de ensaios da coreografia, durante dois meses. A estruturao coreogrfica do teste foi composta por trs blocos coreogrficos cruzados durante seis minutos. Aps os ensaios, os indivduos foram submetidos a dois testes: teste de Bruce em esteira ergomtrica para identificao do consumo mximo de oxignio (VO2 mx) e o teste de step com a coreografia previamente ensaiada. Os resultados mostraram VO2 mx de 39,5 ml.kg-1.min-1 ( 4,6) com freqncia cardaca (FC) mxima de 194,4 bpm ( 11,04). O VO2 do step foi de 21,8 ml.kg-1.min-1 ( 3,1) com mdia de FC de 174,8 bpm ( 13,2), o gasto calrico foi de 6,1 kcal.min-1 ( 1,2). Os valores identificados mostram que as intensidades encontradas em relao s mdias do VO2 e da FC encontram-se na proporo de 55,5% e 90% do mximo, respectivamente. Conclui-se que uma atividade de step em academia proporciona um custo energtico entre 5,4 e 7 METs, utilizando uma plataforma de 18cm, compatvel para iniciantes com um VO2 mximo superior a 27 ml.kg-1.min-1, sendo recomendada para melhoria da capacidade aerbia dos indivduos.

Palavras Chave: Freqncia Cardaca, VO2 mximo, Exerccios Coreografados.

* Artigo publicado no Fitness & Performance Journal, ano I, n 5 Rio de Janeiro, 2002 (rgo oficial do
Colgio Brasileiro de Atividade Fsica, Sade e Esporte) que autoriza a reproduo, desde que citada a fonte. 1-Mestre em Cincia da Motricidade Humana pela Universidade Castelo Branco(RJ) e professora da Faculdade Estcio de S/JF (vivianna@ig.com.br ). 2 Mestre em Cincia da Motricidade Humana pela Universidade Castelo Branco(RJ) e professor da Faculdade Estcio de S/JF (vinicius.damasceno@gmail.com ). 3 Mestre em Educao Fsica , professor Assistente e sub-chefe da Faculdade de Educao Fsica da Universidade Federal de Juiz de Fora/JF (jeferson.vianna@ufjf.edu.br ). 4 Doutorado em Educao Fsica pela. Universidade de So Paulo (SP)e professor Adjunto da Faculdade de Educao Fsica da Universidade Federal de Juiz de Fora/JF (jperrout@faefid.ufjf.br ) 5 Doutor e professor Titular do Programa de Ps Graduao Stricto Sensu em Cincia da Motricidade Humana Universidade Castelo Branco Brasil (jsnovaes@cobrase.com.br ). 6 Doutor e professor Titular do Programa de Ps Graduao Stricto Sensu em Cincia da Motricidade Humana Universidade Castelo Branco Brasil (estelio@cobrase.com.br ).

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Estao Cientfica, Juiz de Fora, n. 03, Outubro 2006.

INTRODUO
Com o avano da tecnologia, o homem vem deixando o campo e se aglomerando nas cidades, trocando o trabalho braal pelo trabalho intelectual. Observam-se transformaes notveis em uma sociedade acostumada a trabalhos pesados, criando assim um grupo de alto risco, constitudo por pessoas sedentrias, que j ocupam uma significativa parcela da populao mundial. Segundo Netto e Novaes (1996, S.I.) os estudos cientficos indicam que neste grupo aumentou significativamente o desenvolvimento de doenas degenerativas do aparelho cardiovascular e msculo esqueltico. A tecnologia moderna permite atual sociedade uma vida de relativo conforto. Hoje, diferentemente do que ocorria anos atrs, as mquinas tm executado grande parte do trabalho fsico que o homem costumava realizar manualmente. Calcula-se que esta diminuio do trabalho cotidiano tenha provocado uma relevante diminuio do gasto calrico dirio individual. Segundo Padilla (2001), as pesquisas reconhecidas pela Organizao Mundial de Sade (OMS) conceituam sedentrio como quem despende menos de 500 calorias por semana j os que despendem entre 500 e 1.500 calorias so considerados ativos. Seguindo este raciocnio, o Colgio Americano de Medicina Esportiva (ACMS) relata que, para melhorar a resistncia cardiorrespiratria, controlar o peso corporal e reduzir o risco de doenas crnicas prematuras, deve-se realizar de 20 a 30 minutos dirios de exerccio aerbio contnuo ou intermitente em intensidade entre 50% e 85% do consumo de oxignio de reserva de 3 a 5 dias por semana e gastar aproximadamente 300 calorias por dia em atividade fsica (ACSM, 2000; POLLOCK et al., 1998). Com a recente preocupao da populao em melhorar sua qualidade de vida, cada vez mais cresce o nmero de adeptos prtica regular de atividade fsica. Em funo disto, grande tem sido a procura por atividades fsicas que alcancem tais objetivos, o que torna essencial a aquisio de conhecimentos quanto aos fatores gerais que permearo a prtica de exerccios fsicos. Os adeptos da prtica esportiva que procuram as atividades aerbias, por fatores da praticidade, optam por caminhar, correr, pedalar porque tais atividades podem ser realizadas em qualquer lugar, com baixo custo. Nos ltimos anos, como forma de minimizar as perdas da demanda energtica proveniente de pouca atividade fsica diria, a sociedade busca alternativa atravs da prtica de exerccios realizados em academias de ginstica e/ou atravs de trabalhos personalizados. As diversas academias de ginstica espalhadas pelo Brasil passaram a oferecer mais opes de atividades aerbias que atrassem o pblico. Dentre elas podemos 2
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citar esteiras eltricas e mecnicas, bicicletas ergomtricas, ginstica aerbica e suas tendncias, spining e o step training. Entre estas atividades, o step foi o escolhido para se desenvolver este trabalho. O mesmo surgiu no incio da dcada de 90, h aproximadamente 12 anos, e consiste em subir e descer de uma plataforma. Tal implemento apresenta a importante caracterstica de ser ajustvel, possibilitando a variao da altura de 10 at 30 cm, permitindo assim que pessoas de todos os nveis de condio fsica participem de uma mesma aula. Alm de ser uma atividade de alta intensidade e baixo impacto, tambm um trabalho muscular de alta eficincia, pois solicita constante movimentao dos msculos dos membros inferiores, e muitas vezes tambm dos superiores (CONTI, 1999) e parece ser uma boa forma de melhorar a capacidade aerbia (VELASQUES; WILMORE, 1992; MARTINOVIC et al., 2000). As aulas de "step" tornaram-se uma forma extremamente popular de exerccio, porm poucas pesquisas existem sobre a demanda aerbia ou os benefcios aerbios desta atividade (OLSON et al., 1991; VELASQUES; WILMORE, 1992). No que se refere velocidade da msica e a altura do step, h muita controvrsia na literatura. Segundo Juc (1993), pesquisas tm demonstrado que o gasto energtico no step depende basicamente de dois fatores: velocidade da msica e altura do step. Pahmeier; Niederbumer (1998) recomendam um ritmo musical para uma sesso de step entre 118 e 130 bpm, no mximo. Um ritmo musical superior a 130 bpm leva perda do controle dos movimentos, o que aumenta o risco de leses. De acordo com Temio (1996), para alunos iniciantes, deve-se utilizar msica de 120 bpm e para alunos intermedirios e avanados deve-se utilizar msica de 128 a 130 bpm. Ainda sobre este assunto, a Associao Americana de Aerbica e Fitness - AFAA (1997 apud GRIER et al., 2002) recomenda que o step deve ser realizado com cadncias de 118 a 128 bpm nas alturas de 15,24 a 20,32 cm. Porm, uma recente pesquisa sugeriu que muitos professores de step esto desatentos com a segurana e esto ensinando step com cadncias de 125 a 133 bpm (GRIER et al., 2002). A esse respeito, os programas Vidal et al. (1999), tomando por base dados obtidos a partir de pesquisas fisiolgicas, recomendam usar msica de 128 a 132 bpm e ainda colocam que, talvez, indivduos altamente treinados possam praticar o step com segurana em cadncias mais altas, mas ritmos mais acelerados podem levar a uma falta de controle que pode contribuir para aumentar o risco dos participantes sofrerem leses. Em relao altura do step, Francis et al citados por JUC (1993), baseados em pesquisas realizadas na Universidade Estadual de San Diego (American Fitness, 3
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Janeiro/Fevereiro 1992), concluram que a altura do step para a maioria das pessoas de 20 cm. A execuo acima desta altura torna-se normalmente, desconfortvel e acelera o processo de fadiga, que pode provocar leses. Por outro lado, Malta (1994) discorda em parte desta ltima afirmao. Segundo ele, a altura do step de 20 cm adequada para alunos de nvel intermedirio; os mais avanados, que j fazem aula em alta intensidade, o step indicado o de 25 cm. Termio (1996) afirma que a altura do step corresponde diretamente ao nvel de condicionamento do aluno, ou seja, para alunos iniciantes step de 10 cm durante 8 a 12 semanas; alunos intermedirios step de 15 e 20 cm e alunos avanados step de 30 cm (somente para alunos com mais de 175 centmetros de altura). Foi demonstrada uma relao linear entre a altura da plataforma, o consumo de oxignio e o gasto calrico. (OLSON et al., 1991; FRANCIS et al., 1992; STANFORTH; STANFORTH, 1993; WOODY-BROWN et al., 1993). Os estudos indicaram que o gasto calrico aumenta em mdia 17%, a cada 5cm de altura adicionada. A altura da plataforma tambm foi responsvel por cerca de 65 a 70% do consumo de oxignio. STANFORTH; STANFORTH (1993), citados por MALTA (2002), aconselham que os participantes das aulas selecionem uma altura de plataforma que proporcione um estmulo suficiente para o treinamento aerbio, sem comprometer a segurana e a tcnica de execuo. Os programas de Vidal et al (1999) afirmam que o efeito provocado pelo aumento do bpm musical ainda no totalmente conhecido, porque a pesquisa feita sobre o assunto limita-se a uma comparao entre a prtica do step de 20,3 cm com msica de 120 e 128 bpm e a prtica do step de 35,6 cm com msica de 80 a 120 bpm. Esta ltima condio no relevante devido altura inadequada do step e, no primeiro caso, o aumento do custo energtico que acompanhou o ritmo mais rpido foi de apenas 4,6%. O custo energtico da prtica do step em outros ritmos ainda permanece desconhecido. Ainda se coloca que a seleo da altura do step fica a critrio de cada participante, que deve fazer sua opo de acordo com sua habilidade e seu nvel de condicionamento fsico. Este trabalho tem como objetivo determinar o custo energtico da aula de step coreografado em mulheres, utilizando uma plataforma de 18 cm, com uma cadncia musical de 135 bpm.

4
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1 1.1

METODOLOGIA Participantes
A amostra foi composta por 9 alunas do sexo feminino, selecionadas nas aulas de step

da Academia Vida e Sade, com idades variando entre 16 e 29 anos (as caractersticas da amostra esto descritas na Tabela I). O critrio utilizado para selecionar a amostra deste estudo foi as alunas serem praticantes da modalidade de step coreografado com um mnimo de dois meses de atividade e com uma freqncia de no mnimo dois dias por semana. Todas as integrantes do grupo se ofereceram voluntariamente para a participao no estudo.

1.2

Procedimentos
Os indivduos visitaram o laboratrio duas vezes para realizarem os dois testes, com

intervalo entre os testes de, no mnimo, dois e de, no mximo, sete dias. Para ambos os testes, foram instrudos os participantes a se absterem da cafena e do lcool por um mnimo de 24 horas, e toda comida, bebida e nicotina por duas horas antes de todos os testes de laboratrio. Em adio, os indivduos foram instrudos para no realizarem exerccios em alta intensidade no dia anterior ao teste da esteira (VO2 mx.), e nenhum tipo de atividade fsica antes de todos os testes. A primeira visita ao laboratrio incluiu: (a) preenchimento e assinatura do termo de consentimento; (b) mensurao da altura, do peso, e das dobras cutneas; (c) mensurao do consumo de oxignio mximo (VO2 mx.). O percentual de gordura foi estimado usando o Protocolo de POLLOCK; WILMORE (1993). O VO2 mx. dos indivduos foi mensurado usando o Protocolo de Esteira de Bruce. Em uma segunda visita ao laboratrio, foi feito o teste do step para determinar as respostas metablicas e cardiovasculares. O teste teve a durao de 6 minutos e foram registrados o gasto calrico VO2 e FC, lembrando que o teste foi realizado com um step de 18cm de altura com uma cadncia musical de 135 bpm. Nos dois testes, o ar expirado foi mensurado utilizando o analisador metablico Aerosport TEEM 100 (Aerosport, Ann Arbor, MI). Foi registrada a mdia de 20s do consumo de oxignio (VO2), do gasto calrico (Kcal/min.). Investigao prvia mostrou que o Aerosport TEEM 100 um instrumento validado para mensurar o VO2 (WIDEMAN, et al. 1996). A FC foi monitorada pelo cardiofreqencmetro Polar Accurex. A mdia dos ltimos dois minutos do teste de step foi usada para os clculos de FC mdia, VO2 e gasto calrico do step. 5
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O tipo de aula escolhido foi o estilo coreografado. Entende-se por coreografia a unio de habilidades bsicas de locomoo, estabilidade e passos altamente estruturados. As coreografias podem ser bsicas (iniciantes), intermedirias ou avanadas de acordo com Conti (1999). Para este estudo foi escolhido o uso da coreografia intermediria ou avanada, pelo fato de os alunos j serem praticantes de step. A sesso de step foi elaborada com o propsito de manter as caractersticas da aula e a coreografia foi ensaiada duas vezes por semana, durante dois meses, para maior assimilao dos movimentos coreogrficos pelos alunos. Em relao aos passos de step, usamos o princpio da perna pronta, em que, segundo definio de Conti (1999), o encadeamento entre os passos dever obedecer aos princpios mecnicos mais elementares, tornando os movimentos mais naturais, evitando assim que os praticantes utilizem-se de habilidades no to naturais como so os chamados taps. Estes movimentos no constituem um erro propriamente dito, mas normalmente geram dvidas com relao perna correta que executar o ciclo seguinte. Respeitar este princpio uma das principais estratgias no ensino de coreografias. A estruturao coreogrfica desta aula de step foi composta por trs blocos coreogrficos cruzados e, apesar de no ensaio da coreografia termos usado o pr-passo, o passo intermedirio e o passo final, o pr-passo e o passo intermedirio no foram usados no teste pelo fato de ns termos usado para este estudo a coreografia final, isto , o cruzamento dos trs blocos coreogrficos (passo final) durante 06 (seis) minutos.

Esquematizao coreogrfica DE D E 1 Bloco I I I I DE D E 2 Bloco I I I I DE D E 3 Bloco I I I I DE D E I I I I

DE D E - I I I I DE D E I I I I

Obs.: As letras D e E acima dos smbolos I, significa que este oito musical inicia com a perna direita (D) ou esquerda (E) respectivamente.

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Blocos cruzados: Executa o 1 bloco do lado direito + o 2 bloco do lado esquerdo + o 3 bloco do lado direito + o 1 bloco do lado esquerdo + o 2 bloco do lado direito + o 3 bloco do lado esquerdo.

Exemplo: 1 Bloco

1D IIII 5D IIII

4E IIII 2E IIII

2 Bloco

3 Bloco

3D IIII

6E IIII

1.3

Descrio dos blocos utilizados na coreografia

Obs.: Descreveremos o pr-passo, o passo intermedirio e o passo final, para melhor compreenso, lembrando que todos eles foram usados durante os ensaios e apenas o passo final foi utilizado no teste.

DE D E DE D E 1 Bloco I I I I - I I I I
Oito musical I I I I Pr-passo 2 bsicos (D). 2 bsicos (D). Passo intermedirio Passo final

2 cavalos (1 p/ D e 1 p/ E). 2 cavalos inversos (1 p/ D e 1 p/ E). 1 bsico (D) + 2 toques c/ a 1 bsico montado (D) no setp + 2 ponta dos ps (D + E) no step. toques c/ a ponta dos ps (D + E) no step. 2 bsicos (D). Meio bsico (subindo) (D) + Meio bsico (subindo) (D) + dois dois chutes para trs (D + E) e chutes para o lado (D + E) e desce desce (D). (D). 3 elevaes de 3 elevaes de joelhos 3 elevaes de joelhos alternados joelho (D) alternados lateralmente Ex: D frontalmente Ex: D (step) E (cho) D (repetidor). (step) E (cho) D (step). (step).

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DE D E DE D E 2 Bloco I I I I - I I I I
Oito musical I I Pr-passo Passo intermedirio Passo final 1 bsico cruzado (D) + elevao de joelho (D). Meio bsico (subindo) (E) na lateral do step + 1 mambo (E) no cho, como se estivesse caminhando, usando o step e o cho, volta p/trs pisando no step (E) e desce do step com 1 mambo para trs (E), tipo um contra-tempo. Ex.: E (step) + D (cho) + mambo c/ (E) + D (cho) + E (step) D (cho) + mambo c/ (E). meio bsico (E) (subindo) 2 mambos frontais no cho (E + D). 2 mambos no cho para trs (E + D) e meio bsico (E) (descendo).

1 bsico(D) + 1 bsico cruzado (D) + 1 elevao de elevao de joelho (D). joelho (D). 2 bsicos (E). Meio bsico (subindo) (E) na lateral do step + 1 mambo (E) no cho, como se estivesse caminhando, usando o step e o cho, volta p/trs pisando no step (E) e desce do step com 1 mambo para trs (E), tipo um contra-tempo. Ex.: E (step) + D (cho) + mambo c/ (E) + D (cho) + E (step) D (cho) + mambo c/ (E). 2 mambos no 2 mambos do cho para o step step (E + D) e (E + D) e meio bsico (E) marcha dois no (subindo). cho (E + D). 2 mambos no 2 mambos do step para o cho step (E + D) e (E + D) (para trs) e meio marcha dois no bsico (E) (descendo). cho (E + D).

DE D E 3 Bloco I I I I
Oito musical I Pr-passo

DE D E - I I I I
Passo intermedirio Passo final Trs chutes laterais no cho (D + E + D) sendo que o ltimo, alm de chutar com a (D), tambm faz uma 1 elevao com o joelho (D) simultaneamente. Repetir a mesma coisa para o outro lado, isto , para o outro lado, trs chutes laterais no cho (E + D + E) sendo que o ltimo, alm de chutar com a (E), tambm faz 1 elevao com o joelho (E) simultaneamente.

1 bsico (D) + 1 Trs chutes laterais no cho (D elevao de + E + D) sendo que o ltimo, joelho (D). alm de chutar com a (D), tambm faz uma 1 elevao com o joelho (D) simultaneamente. Repetir a mesma coisa para o outro lado, isto , para o outro lado, trs chutes laterais no cho (E + D + E) sendo que o ltimo, alm de chutar com a (E), tambm faz 1 elevao com o joelho (E) simultaneamente.

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I I

1 bsico (E) + 1 Pisa com a (E) frente (step) joelho (E). lado (cho) atrs (cho) + 1 joelho (E). 1 bsico (D) + 1 Meio bsico subindo de lado no joelho (D). step (D) e chuta lateralmente em direo ao cho quatro vezes (D E D E), sendo que na ltima chuta com a (E) e faz 1 elevao de joelho (E), simultaneamente. 2 bsicos (E). 1 mambo (E) no step + contratempo e logo em seguida repete para o outro lado 1 mambo (D) no step + contratempo.

Pisa com a (E) frente (step) lado (cho) atrs (cho) + 1 joelho (E). Meio bsico subindo de lado no step (D) e pula lateralmente alternando o step e o cho Quatro vezes (D E D E), sendo que na ltima pula com a (E) e faz 1 elevao de joelho (E), simultaneamente. 1 mambo (E) no cho + contratempo e logo em seguida repete para o outro lado 1 mambo (D) no cho + contratempo.

Obs.: Os blocos foram descritos apenas para um lado (D), repete-se a mesma coreografia para o outro lado (E). (D) = significa dizer que o passo comea com a perna direita. (E) = SIGNIFICA DIZER QUE O PASSO COMEA COM A PERNA ESQUERDA.

1.4

Tratamento Estatstico
Os resultados foram apresentados em mdia e desvio padro e foi feita regresso

mltipla para construir as equaes de predio do gasto energtico do step.

RESULTADOS
Como mostram as Tabelas I e II, o grupo estudado se constituiu de 9 alunas de step

com idade de 19,9 4 anos, com 6,3 7 meses de prtica e VO2 mx de 39,5 4,6 ml.kg1

.min-1, o que demonstra potncia aerbia acima da mdia populacional. A FC mx de 194,4

11,4, atingida no teste de Bruce, est prxima do que se poderia esperar, considerando a mdia de idade da alunas.

Tabela I Caractersticas da amostra Idade (anos) Mdia DP 19,9 4,0 Prtica (meses) 6,3 7,0 Peso (kg) 57,0 6,9 Estatura (cm) 163,6 6,5 Gordura (%) 25,1 2,7

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Tabela II - Resultados do teste de Bruce Durao (min) Mdia DP 9,8 1,3 VO2 mx (ml.kg-1.min-1) 39,5 4,6 FC mx (bpm) 194,4 11,4

A Tabela III apresenta os resultados do teste de step, ressaltado que a coreografia proposta realizada a 90,0 6,1% da FCmx, com consumo de 21,8 3,1 ml.kg-1.min-1 de oxignio e provoca dispndio de 6,1 1,2 kcal.min-1.

Tabela III Resultados do teste de step FC VO2 Gasto Energtico (bpm) Mdia DP 174,8 13,2 (%mx) 90,0 6,1 (ml.kg-1.min-1) 21,8 3,1 (%mx) 55,5 7,2 (kcal.min-1) 6,1 1,2

A Figura I mostra o comportamento da FC, do VO2 e do gasto energtico, durante os 6 min do teste de step. Observa-se que o VO2 e o gasto energtico se estabilizam aps 2 min de teste. J a FC, ao final do teste, ainda apresenta pequena tendncia de aumento

200

190

180

FC (bpm)

170

160

150

140

10
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30 28 26 24 VO2 (ml.kg -1.min-1) 22 20 18 16 14 12 10

7 Gasto Energtico (kcal.min-1)

2 0 1 2 3 4 5 6 Tempo (min)

Figura I Variveis observadas no teste de em funo do tempo. a) freqncia cardaca; b) consumo de oxignio; c) gasto energtico

As Figuras II-IV mostram grficos de disperso em que so plotados valores de gasto energtico (kcal.min-1) observados e preditos por equaes construdas por regresso mltipla passo-a- passo. Considerando as caractersticas do grupo estudado, da coreografia realizada e mantendo o ritmo de execuo e a altura do step utilizada neste estudo, o melhor preditor do gasto energtico o peso corporal (equao na Figura II). Acrescentar percentual de gordura e estatura equao de regresso (Figuras III e IV) pode melhorar significantemente a predio, o que
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demonstrado pelo aumento do r e reduo do EPE. Mesmo visualmente, pode-se observar que os pontos se aglutinam mais prximos da linha de regresso medida que aumenta o nmero de parmetros da equao.

9 8 Valores Observados 7 6 5 4 3

Valores Preditos (peso corporal)

Figura II Comparao dos valores observados e valores preditos pela equao: Gasto energtico = 0,138P 1,808 (r=0,81 EPE = 0,76 kcal.min ), em que P = peso corporal (kg)
-1

9 8 Valores Observados 7 6 5 4 3

Valores Preditos (peso corporal + gordura %)

Figura III Comparao dos valores observados e valores preditos pela equao: Gasto energtico = 0,155P - 0,193G% + 2,063 (r=0,92 EPE = 0,55 kcal.min-1), em que P = peso corporal (kg) e G% = gordura corporal 12
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9 8 Valores Observados 7 6 5 4 3

Valores Preditos (peso corporal + gordura % + estatura)

Figura IV Comparao dos valores observados e valores preditos pela equao: Gasto energtico = 0,194P - 0,253G% - 0,057E + 10,659 (r=0,96 EPE = 0,50 kcal.min-1), em que P = peso corporal (kg), G% = gordura corporal e E = estatura (cm)

DISCUSSO
Estudou-se o gasto energtico de uma coreografia tpica utilizada nas aulas de step

em academias de ginstica, em um grupo tambm tpico de alunas de academia. As caractersticas do grupo estudado e da coreografia utilizada permitem que os achados deste estudo possam ser generalizados para aulas com as mesmas caractersticas ministradas em academias. Deve-se ter cuidado especial com a altura do step na utilizao dos resultados deste estudo, porque o estudo de Grier et al. (2002) mostrou que o ritmo de execuo no tem influncia sobre o gasto energtico, mas a altura do step, esta sim, foi capaz de influenci-lo significantemente. Os valores de gasto energtico encontrados no estudo citado acima apresentam valores do VO2 de trabalho de 22,9 ml.kg-1.min-1 ( 4,5) e 27,0 ml.kg-1.min-1 ( 4,5) para uma altura de 15,24 cm e 20,32 cm respectivamente a um ritmo de 125 bpm e VO2 de trabalho de 24,0 ml.kg-1.min-1 ( 4,8) e 26,0 ml.kg-1.min-1 ( 3,6) para uma altura de 15,24 cm e 20,32 cm respectivamente a um ritmo de 130 bpm. A coreografia utilizada neste estudo elevou o VO2 a 21,8 ml.kg-1.min-1. Este valor, para o grupo estudado que, conforme mostra a Tabela 2, tem potncia aerbia acima da mdia populacional, representou 55,5% do VO2 mx, o que pode ser uma intensidade moderada. O 13
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mesmo pode no ser verdade para alunas iniciantes ou que tenham potncia aerbia baixa. Pode se sugerir que, para que a aula tenha uma intensidade de aproximadamente 80%, as alunas devem ter VO2 mx de 27 ml.kg-1.min-1. A FC de 174,8 bpm apresentada ao final da coreografia, representou 90 % da FC mx, o que parece um percentual elevado para 55,5% do VO2 mx. Tal descolamento da FC em relao ao consumo de oxignio, ou seja a observao de FC elevada para uma intensidade de exerccio moderada, talvez se deva ao stress atencional, imposto pela necessidade de acompanhar o ritmo da msica e a seqncia de elementos da coreografia. Tal especulao deve ser melhor estuda. O grupo estudado foi constitudo de alunas matriculadas na Academia Vida e Sade em Juiz de Fora - MG, que faziam aulas de step. Pode-se se esperar que as alunas de academias, em sua maioria, tenham as mesmas caractersticas de idade e antropomtricas. Entretanto, deve ser observado que no grupo estudado no havia homens e apenas uma mulher com 29 anos. Na utilizao dos resultados deste estudo devem ser consideradas tais especificidades. O equipamento utilizado para fazer a medio do gasto energtico, conectado ao sujeito que est sendo avaliado por meio de um pequeno tubo de plstico. Este tubo conectado ao aparelho analisador impediu que, na corografia, fossem includos movimentos de rotao do corpo e outros movimentos mais complexos ou que exigissem que o aluno se distanciasse muito do step. Esta limitao tambm impe alguma limitao na utilizao dos resultados do estudo: alm de observar as caractersticas da amostra, para a utilizao dos valores e as equaes apresentadas, a coreografia da aula deve ser construda com elementos simples, que tenham grau de dificuldade semelhante aos elementos coreogrficos utilizados neste estudo.

CONCLUSO
Os resultados apresentados mostraram um VO2 mx de 39,5 4,6 ml.kg-1.min
-1

com

uma FC mx de 194,4 11,0 bpm. O VO2 do step training ficou em 21,8 3,1 ml.kg .min -1 com mdia de FC de 174,8 13,2 bpm. Os valores identificados mostram que os percentuais encontrados em relao s mdias do VO2 mx e da FC mx encontram-se na proporo de 55,5% e 90%. Conclui-se que uma atividade de step em academia proporciona um custo energtico entre 5,4 e 7 METs, utilizando uma plataforma de 18 cm, compatvel para iniciantes com um VO2 mximo superior a 27 ml.kg-1.min-1, sendo recomendada para melhoria da capacidade aerbia dos indivduos. 14
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