Sunteți pe pagina 1din 356

ITF MANUALUL ANTRENORILOR AVANSAI

de Miquel Crespo i Dave Miley

traducere: Florin Sava

Federaia Internaional de Tenis (ITF Ltd) 1998 Toate drepturile rezervate. Nici o parte a acestei publicaii nu poate fi reprodus, stocat n vreun sistem de nmagazinare, sau transmis n vreo form sau n vreun mod, electric, mecanic, prin fotocopie, prin nregistrare sau altfel, fr permisiunea anterioar a autorilor.

ISBN: Pe parcursul acestei publicaii semnificaia cuvntului el se extinde i la ea. Fotografii puse la dispoziie de: Paco Alonso, ALLSPORT, Zoshio Kato, Abe Masanosuke, Ron Turenne i Paul Zimmer

Federaia Internaional de Tenis Ltd, Bank Lane, Londra, SW15 5XZ, Anglia Tel: oo 44 181 878 6464 Web site http://www.itftennis.com E-mail: itf@itftennis.com

Referine

Comentarii
Cnd am nceput s lucrm la acest Manual al Antrenorilor Avansai la nceputul lui 1996 neam dat repede seama c avem n fa un proiect dificil. Provocarea consta n faptul c o astfel de informaie bun i mult exist deja n diferite ri i n diferite limbi, iar dificultatea aprea n a alege ceea ce trebuia inclus. n timp ce concepeam Manualul, am ncercat s ne axm pe o informare practic care ar putea s ofere antrenorului materialul cel mai recent ntro prezentare util i prietenoas. Pentru a ajuta n final antrenorii care citesc aceast carte am inclus un sumar de aplicaii practice la sfritul majoritii capitolelor. Dei am primit materiale pentru acest proiect de la diferite surse, i au fost muli antrenori de top care au ajutat direct sau indirect la conceperea acestui Manual, am vrea s aducem mulumiri speciale urmtorilor antrenori pentru contribuia lor semnificativ: Ivo van Aken (Belgia), Louis Cayer (Canada), Paul Dent (Marea Britanie) i Frank van Fraayenhoven (Olanda). De asemenea am vrea s recunoatem cantitatea mare de munc depus pentru pregtirea acestui manual de ctre referentul din Dezvoltare al biroului ITF din Londra, Victoria Billington, care a lucrat nenumrate ore pentru organizarea materialului nainte de publicare. n final am vrea s mulumim tuturor fotografilor care ne-au oferit fotografii pentru acest manual i n special lui Abe Masanosuke care a luat majoritatea secvenelor coninute n capitolul Tehnica Loviturilor Avansate. Sperm c v va place acest Manual i v va oferi beneficii n munca dumneavoastr cu juctorii avansai.

Dave Miley Director Executiv, Dezvoltare

Miquel Crespo Responsabil Dezvoltare Cercetare

Cuvnt nainte Acest manual al antrenorilor avansai a fost realizat cu ajutorul Comisiei de Antrenori a ITF i Departamentelor de Antrenament a Asociaiilor Naionale ale naiunilor cu cel mai mare succes n tenis din lume. Manualul face parte din programul de antrenament de Nivel II care sperm c va ajuta naiunile membre ITF s formeze i s certifice proprii lor antrenori de nivel avansat. Pe parcursul ultimei decade, jocul s-a extins n lume. Sunt acum peste 190 Asociaii Naionale afiliate ITF, fiecare din ele strduindu-se s dezvolte tenisul la nivel naional. ITF recunoate faptul c pregtirea antrenorilor este vital pentru dezvoltarea tenisului n toat lumea. Totui, n ciuda importanei clare a pregtirii antrenorilor, o vast majoritate a naiunilor membre ITF nu au n prezent un sistem n funcie pentru pregtirea antrenorilor. Un program aprobat d e antrenament de Nivel I a fost produs n 1993, n efortul de a remedia aceast situaie. De atunci peste 50 de naiuni au folosit acest sistem de a pregti la Nivel I proprii antrenori. Programul de antrenament de Nivel II este produs pentru a urma celui de nivel I n scopul mbuntirii pe mai departe a nivelului de antrenament a antrenorilor de Nivel I din aceste ri. Este important de a meniona clar c ITF nu certific antrenorii de tenis. Programul de antrenament de Nivel II este uor de obinut pentru naiunile membre ITF care nu au un sistem curent de formare al antrenorilor de nivel avansat. ITF poate furniza programul, o persoan calificat s conduc cursul i materiale didactice. La sfritul cursului, expertul va testa candidaii pentru a vedea care din ei au atins standardul cerul de Nivelul II, acetia fiind apoi atestai ca antrenori de Nivel II n acea ar anume. Calificarea poate fi recunoscut de asemenea de Asociaia de Tenis Regional respectiv. n orice caz, nu se va elibera o diplom care s constituie o calificare ITF. Oricum este intenia ITF ca n acest timp relativ scurt rile s devin mai puin dependente de ITF i s devin suficient de independente n a-i pregti antrenorii, administra i atesta sisteme proprii i forma specialiti proprii pentru a conduce cursurile de Nivel II. Acest lucru s-a ntmplat deja n anumite ri n cazul cursurilor de Nivel I. Recunoatem c nu este sistemul ideal pentru educarea antrenorilor. Cnd ne referim la pregtirea antrenorilor, fiecare ar are propriile sale cerine unice. Nu este o surpriz faptul c sistemele de educaie a antrenorilor variaz considerabil de la o ar la alta. Noi avem convingerea c, chiar dac programul ITF de Nivel II nu poate fi perfect, constituie un sistem foarte cuprinztor care include informaii asupra domeniilor importante n cadrul antrenrii juctorilor de nivel nalt. Noi credem c un bun antrenor de Nivel II ar trebui s fie capabil s lucreze cu juctorii la nivel de club pn la nivel naional. Acest lucru presupune antrenarea juctorilor pornind de la cei care ncep s joace n turnee i pn la cel care joac la nivel naional. Ar trebui de asemenea s fie capabili s fac deplasri cu echipele naionale de juniori la competiiile internaionale. Noi credem c un antrenor de Nivel II ar trebui: s joace la un nivel bun (juctor de turneu la nivel naional). s fie capabil s joace ca sparring partener pentru juctorii avansai. s fie capabil s demonstreze o tehnic avansat. s etaleze abiliti excelente de comunicare. s aib cunotine n urmtoarele domenii: - tactica jocului avansat de simplu i de dublu; - tehnica loviturii avansate incluznd biomecanica; - mentalitatea n tenis; - condiia fizic pentru juctorii avansai; - metodologia de predare;

Informaii - diagnoza i corecia juctorilor avansai; - periodizarea; - organizarea sesiunilor de antrenament pentru juctorii avansai n leciile de grup i individuale; - stabilirea obiectivelor pentru juctorii avansai; - deplasarea cu echipele; - nutriia i accidentrile n sport. Ei ar trebui de asemenea s posede o nelegere a nivelelor variate ale jocului astfel nct s poat planifica antrenamentul juctorilor la diferite vrste. ITF este recunosctoare tuturor naiunilor care au ajutat la pregtirea acestui Manual. n particular, am vrea s mulumim Departamentelor Antrenorilor de Tenis din Canada, Asociaiei de Tenis de Cmp din Marea Britanie, Federaie Spaniole de Tenis, Federaiei Franceze de Tenis, Federaiei Germane de Tenis, Federaiei Olandeze de Tenis i Federaiei de Tenis a SUA. Fiecare din aceste ri au un sistem excelent de pregtire a antrenorilor i le suntem recunosctori pentru oferirea materialelor educaionale i antrenorilor din alte ri. Exprimm mulumirile noastre membrilor Comisiei Antrenorilor din ITF, Birourilor de Dezvoltare a ITF i antrenorilor care au cltorit cu Echipa ITF care au ajutat i consiliat pentru pregtirea acestui Manual i de asemenea acelor muli antrenori din lume care au ajutat ITF pentru implicarea n programele lor educaionale. De asemenea a vrea s-i mulumesc lui Miguel Crespo pentru munca depus cu mine pentru alctuirea acestui Manual. Dup cum vei vedea n acest manual am ncercat s ne focalizm pe informaii practice care nu au dubii astfel nct s ajute antrenorii din toat lumea s-i mbunteasc nivelul propriu al abilitilor de a antrena. n final, a vrea s-mi exprim recunotina pentru uriaul impact pe care predecesorul meu Doug MacCurdy l-a produs n sistemul educaional din lume pe parcursul a 13 ani n care a fost Director de Dezvoltare n ITF i s-i mulumesc pentru implicarea sa n ce privete Manualul Antrenorilor Avansai. Sperm c v va place Manualul Antrenorilor Avansai, i mai mult, c l vei gsi util n munca voastr de antrenare, oricare aceasta ar putea fi.

Dave Miley Director Executiv, Dezvoltare

Cuprins
Capitolul 1: Rolul unui antrenor ..1
I. ROLUL UNUI ANTRENOR ..2 1. Ce este antrenoratul? 2. Filozofia antrenrii 3. Cunoaterea de sine, a juctorilor i a sportului 4. Ce vrei s obii ca antrenor 5. Rolul unui antrenor 6. Filozofia i stilurile de antrenare ABILITILE DE COMUNICARE ALE UNUI ANTRENOR DE TENIS .....4 1. Conceptul i importana comunicrii 2. mbuntirea comunicrii 3. Trimiterea mesajelor verbale: dialog 4. Recepionarea mesajelor: ascultare 5. Comunicarea nonverbal 6. Gestionarea problemelor i abordarea critic 7. Comunicarea n diferite situaii 8. Dezvoltarea unei liste de verificare a abilitilor de comunicare ANTRENAMENTUL CA AFACERE .12 1. Organizarea afacerii 2. Forme de angajare 3. ntocmirea unui curriculum vitae (rsum) 4. Abordarea interviurilor 5. Organizarea timpului 6. Autodepirea 7. Etica i antrenamentul APLICAII PRACTICE ...19 1. Lista de verificare a abilitilor de comunicare 2. Exemplu de Curriculum Vitae

II.

III.

IV.

Capitolul 2: Metodologia predrii tenisului ...23


I. INTRODUCERE 24 1. Definiie, importan i obiective 2. Predare i nvare 3. Tipuri de predare 4. Etapele de nvare 5. Tipuri de elevi

II. STILURILE DE PREDARE APLICATE N TENIS 28 1. Stilurile de comand i de exploatare 2. Alegerea unui stil 3. Organizarea clasei III. METODELE DE PREDARE APLICATE N TENIS .33 1. Introducere 2. Alegerea metodei de predare IV. APLICAII PRACTICE 34

Capitolul 3: Strategie i tactici pentru juctorii de turneu ......35


I. FACTORII CARE INFLUENEAZ JOCUL N MECI .36 II. PRINCIPII PENTRU STRATEGIA I TACTICILE JOCULUI N TURNEELE DE SIMPLU .........36 III. STILURILE JOCULUI: DEFINIIE I CUM S CONTRACAREZI ..37 1. Definiia i tipurile stilurilor de joc 2. Cum s contracarezi stilurile de joc IV. TACTICI FOLOSITE N 5 SITUAII DE JOC ..39 Definiie i importan 1. Serviciul 2. Returul 3. Amndoi la linia de fund 4. Apropierea de fileu sau la fileu 5. Passingul V. ANTICIPARE ...45 1. Definiie i importan 2. Tipurile i caracteristicile anticiprii 3. Cum s mbunteti anticiparea VI. PROCENTAJUL JOCULUI PENTRU JUCTORII DE TURNEU47 1. Bazele procentajului jocului 2. Aspectele tactice ale procentajului jocului VII. ALI FACTORI CARE INFLUENEAZ STRATEGIA JOCULUI DE SIMPLU ..48 1. Curgerea meciului i elanul 2. Mediul VIII. ANALIZA TACTIC A MECIULUI .50 1. Definiie i obiective 2. Fazele analizei meciului 3. Tipuri de lovituri tactice 4. Concluzii

IX. ANTRENAMENTUL TACTIC 52 1. Obiective generale i principii pentru antrenamentul tactic al juctorilor de turneu 2. Sfaturi pentru antrenamentele tactice 3. Exerciii tactice

Capitolul 4: Biomecanica tenisului .55


I. INTRODUCERE 56 II. ECHILIBRUL ..56 III. INERIA ..56 IV. FORA DE REACIE....57 V. MOMENTUL 57 VI. ENERGIA ELASTIC ...57 VII. LANUL COORDONRII ..57 1. Introducere 2. Probleme ce apar n lanul coordonrii 3. Analiza disfuncionalitii n lanul coordonrii VIII. APLICAII PRACTICE .59 1. Loviturile de baz 2. Figura Biomec

Capitolul 5: Tehnica loviturilor avansate ..67


I. INTRODUCERE ....68 II. LOVITURA DE DREAPTA ....68 1. Introducere 2. Prize 3. Lovitura de dreapta cu priza estic 4. Lovitura de dreapta cu priza semi-vestic 5. Lovitura de dreapta cu priza vestic 6. Slice-ul de dreapta 7. Variaii n lovitura de dreapta III. LOVITURA DE REVER ....72 1. Prize 2. Reverul cu o mn liftat 3. Reverul cu dou mini 4. Slice-ul de rever cu o mn IV. SERVICIUL .76 1. Introducere: tehnica 2. Priza

3. Dezvoltarea forei primare la serviciu 4. Rotaia oldurilor 5. Rotaia trunchiului 6. Rotaia braului n jurul umrului (bucla de for) 7. Extensia cotului pronaia antebraului 8. Flexia ncheieturii 9. ncheierea loviturii i piciorul de aterizare 10. Serviciul cu topspin 11. Serviciul cu slice V. VOLEUL I VARIANTELE SALE 80 1. Priza 2. Pregtire i balans napoi 3. Balansul nainte i impact 4. Terminarea loviturii 5. Variantele de voleu VI. SMECIUL I VARIANTELE SALE .83 1. Introducere 2. Priza 3. Pregtire i balans napoi 4. Balans nainte i impact 5. Terminarea loviturii 6. Variantele de smeci VII. ALTE LOVITURI PENTRU JUCTORII AVANSAI ...85 1. Lobul i variantele sale 2. Lovitura scurt 3. Lovitura de apropiere 4. Returul 5. Passing shot -ul 6. Loviturile de urgen

Capitolul 6: Diagnoza tehnic i corecie ...91


I. INTRODUCERE 92 1. Asumarea unei abordri pozitive 2. Conformitatea fa n fa cu eficacitatea 3. Gradul de toleran / marja de acceptabilitate 4. Evaluarea, diagnoza i corecia juctorilor de turneu 5. Factori care influeneaz evaluarea, diagnoza i corecia juctorului 6. Tipuri de corecii la juctorii de turneu 7. Cnd s corectezi

II. CUM S CORECTEZI JUCTORII DE TURNEU 95 1. Procesul de corecie: fazele 2. Corecie tehnic i metodologie 3. Tipurile de corecie 4. Comunicarea/feedback-ul cu juctorul III. LISTA DE VERIFICARE A TEHNICII PENTRU JUCTORII DE TURNEU100 1. Introducere 2. List de verificare pentru corecia loviturilor de baz 3. List de verificare pentru corecia serviciului 4. List de verificare pentru corecia voleului 5. List de verificare pentru corecia micrii

Capitolul 7: Pregtirea mental pentru juctorii de de turneu 105


I. INTRODUCERE ..106 1. Caracteristicile psihologice ale competiiei de tenis 2. Caracteristicile psihologice ale campionilor de tenis II. MOTIVAIA ...108 1. Definiie i importan 2. Tipuri 3. Tipuri de probleme privind motivaia 4. Cum s creti motivarea: Recomandri, tehnici i exerciii III. CONCENTRAREA ...109 1. Definiie i importan 2. Tipuri 3. Probleme de concentrare 4. Cum s creti concentrarea: Recomandri, tehnici i exerciii IV. CONTROLUL EMOIONAL (EXCITAIEI NERVOASE): ACTIVARE I RELAXARE ..115 1. Definiie i importan 2. Caracteristici generale 3. Probleme: Anxietate i subactivare 4. Cum s obii controlul emoional: Recomandri, tehnici i exerciii V. CONTROLUL COMPORTAMENTELOR I GNDURILOR: NCREDEREA DE SINE .....119 1. ncrederea de sine: Definiie i importan 2. Relaia dintre ncredere i performan 3. Probleme 4. Cum s creti ncrederea de sine: Recomandri, tehnici i exerciii VI. PERFORMANA MENTAL N JOCUL DE TURNEU 122 1. Pregtirea mental pentru un meci: Ce s faci nainte 2. Ce s faci n timpul meciului 3. Ce s faci dup meci

VII. PROBLEMELE LEGATE DE PRINI .125 1. Abordare general 2. De ce apar problemele legate de prini? 3. Organizarea unei ntlniri cu prinii 4. Sfaturi pentru antrenori (ce s faci i ce s nu faci) 5. Sfaturi pentru juctori (ce s faci i ce s nu faci) 6. Sfaturi pentru prini (ce s faci i ce s nu faci) VIII. APLICAII PRACTICE ...128

Capitolul 8: Micarea .131


I. INTRODUCERE ..132 1. Definiie i importana micrii 2. Agilitate, vitez i accelerare 3. Vitez exploziv i recuperare 4. Echilibru 5. Timp de rspuns II. MICAREA CICLIC N TENIS 133 1. Poziionare 2. Micarea spre minge 3. Aezarea la minge i poziia de lovire 4. Recuperare III. CUM S ACOPERI TERENUL I CUM S TE MITI N DIFERITE PRI ALE TERENULUI: TEHNICA MICRII LA DIFERITE LOVITURI 138 1. Spatele terenului 2. Mijlocul terenului 3. Fileu IV. ANTRENAMENTUL DE MICARE .140 1. Exerciii de micare 2. Micarea pe diferite suprafee

Capitolul 9: Condiia fizic pentru juctorii de turneu ..145


I. IMPORTANA PREGTIRII FIZICE N TENIS ..146 1. Aptitudinile fizice: Definiie i importan 2. Beneficiile unui program eficace pentru condiia fizic 3. Rolul condiiei fizice n diferite stagii de dezvoltare 4. Componentele pregtirii fizice II. CERINELE FIZICE N TENIS ..147 1. Sistemele energetice implicate n tenis 2. Cerinele fizice n tenis

III. PRINCIPII DE ANTRENAMENT .150 1. Introducere 2. Progres 3. Reversibilitate 4. Suprancrcare 5. Variaie 6. Diferene individuale 7. Specificitate 8. Adaptare 9. Planificarea pe termen lung 10. Recuperare IV. DEZVOLTAREA FIZIC PE TERMEN LUNG 152 1. Introducere V. DEZVOLTAREA PREGTIRII FIZICE N TENIS .153 1. nclzirea i revenirea 2. Rezistena 3. Sprintul de vitez (nespecific tenisului) 4. For i putere 5. Flexibilitate 6. Coordonare 7. Echilibru 8. Antrenamentul n circuit 9. Agilitatea 10. Linii directoare pentru un program de antrenament al condiiei fizice VI. EVALUAREA PREGTIRII FIZICE N TENIS .183 1. Introducere 2. Vitez 3. Agilitate 4. Fora i rezistena prii superioare a corpului i abdomenului 5. Rezistena aerob 6. Testul de flexibilitate 7. Fora prii inferioare a corpului 8. Alte teste de pregtire fizic VII. APLICAII PRACTICE .187

Capitolul 10: Jocul de dublu pentru juctorii de turneu 189


I. INTRODUCERE ..190 1. Consideraii generale II. STRATEGIE I TACTIC PENTRU JOCUL DE DUBLU ...192 1. Poziionarea i micarea fiecrei echipe i juctor

III. MENTALITATEA JOCULUI DE DUBLU N TURNEU ....194 1. Cum s alegi un partener de dublu 2. Comunicarea 3. Ce s faci n timpul unui meci de dublu 4. Alte sugestii pentru performana la dublu

Capitolul 11: Aprecierea standardelor i analiza juctorilor 199


I. PLANIFICAREA PE TERMEN LUNG A JUCTORULUI DE TENIS ..200 1. Introducere 2. Etapele jocului 3. Cadrul general pentru dezvoltarea pe termen lung a unui juctor de tenis II. PROFILAREA JUCTORULUI ..203 1. Dezvoltarea profilului unui juctor 2. Caracteristicile juctorilor / competenele la fiecare nivel i linii directoare de antrenament pentru diferite grupe de vrst III. APLICAII PRACTICE ..215

Capitolul 12: Stabilirea obiectivului pentru juctorii de turneu ...217


I. INTRODUCERE ..218 1. Definiie i importan 2. De ce avem nevoie s stabilim obiective? 3. Tipuri de obiective 4. Principiile stabilirii obiectivului 5. Domeniile de aciune n stabilirea obiectivului n tenis 6. Sistemul de stabilire a obiectivului pentru antrenori: Pai ctre reuit 7. Juctorii i stabilirea obiectivului 8. Probleme i obstacole n stabilirea obiectivului II. EXEMPLE DE STABILIRE A OBIECTIVULUI APLICATE N TENIS .224 1. Foaie de lucru pentru stabilirea obiectivului III. APLICAII PRACTICE ..228

Capitolul 13: Planificarea antrenamentului de tenis ..229


I. INTRODUCERE N PERIODIZARE ...230 1. Definiie 2. Beneficiile Periodizrii 3. Caracteristici generale II. PLANIFICAREA ANTRENAMENTULUI DE TENIS ..233 1. Planul de carier 2. Planul anual i perioadele sau fazele anuale (macrocicluri) III. LINII DIRECTOARE DE ANTRENAMENT PENTRU DIFERITE FAZE ALE PLANULUI ANUAL .....235 1. Introducere

Tabelul I, Linii directoare generale pentru perioada de pregtire general Tabelul II, Linii directoare generale pentru perioada de pregtire specific Tabelul III, Linii directoare generale pentru perioada pre-competiional i competiional Tabelul IV, Linii directoare generale pentru perioada de tranziie

IV. ALTE FAZE DE PLANIFICARE DIN ANTRENAMENTUL N TENIS .239 1. Perioadele lunare (mezocicluri) 2. Perioadele sptmnale (microcicluri) 3. Perioade zilnice 4. Sesiunea de antrenament V. APLICAII PRACTICE 241 1. Antrenamentul anual i planificarea turneelor 2. Planul profesional 3. Plan anual

Capitolul 14: Sesiunea de antrenament: exerciii, antrenamentul n grup i individual 249


I. SESIUNEA DE ANTRENAMENT ..250 1. Introducere 2. Structura general II. EXERCIII .252 1. Introducere 2. Exerciii caracteristice i principii 3. Planificarea i structura exerciiului III. ANTRENAMENTUL N GRUP ..256 1. Premize de baz 2. Ritualuri de antrenament IV. ANTRENAMENTUL INDIVIDUAL 257 1. Premize de baz 2. Ritualuri de antrenament V. APLICAII PRACTICE 258 1. Planificarea leciei

Capitolul 15: Cltorind cu juctorii de turneu ..261


I. A FI ANTRENOR / CPITAN DE ECHIP ....262 1. Introducere 2. Responsabilitile unui Antrenor de Echip 3. Ce s faci nainte, n timpul i dup un meci (antrenor i juctor) 4. Dezvoltarea unei atitudini profesioniste la tinerii juctori II. STRUCTURA TURNEULUI INTERNAIONAL .267 1. Federaia Internaional de Tenis 2. Tenisul masculin 3. Tenisul feminin

4. Cupa Davis by NEC 5. Cupa Federaiei KB 6. Cupa Hopman 7. Cupa Compaq Grand Slam 8. Jocurile Olimpice 9. Circuitul ITF de Juniori 10. Cupa ITF Sunshine i Cupa ITF Connoly Continental 11. Cupa NEC World Youth 12. Campionatele Mondiale de Tenis pentru Juniori 13. Circuite Regionale (pn la 14 ani i pn la 16 ani) 14. Turneele Naionale III. TRASEUL DE CARIER PENTRU UN JUCTOR DE TENIS JUNIOR 277 1. Traseul de carier pentru un juctor junior de tenis 2. Evoluia participrii juctorilor la turnee IV. APLICAII PRACTICE ..279 1. Planificatorul Competiiilor 2. Foaia de analiz a meciului

Capitolul 16: Antrenarea juctoarelor de tenis ..285


I. INTRODUCERE ..286 II. CARACTERISTICI ALE PRACTICANILOR TENISULUI FEMININ I MASCULIN 286 1. Aspectele antropometrice 2. Aspectele biologice 3. Aspectele de dezvoltare 4. Aspectele psihologice 5. Aspectele sociale 6. Pubertatea i ciclul menstrual III. IDEI PENTRU ANTRENAREA JUCTOARELOR .292 1. Ce trebuie s ia antrenorul n consideraie 2. Aspecte specifice IV. PRINCIPII PENTRU CUTAREA I DEPISTAREA TALENTELOR ....293 1. Introducere 2. Cutarea talentelor, detecia i planul de antrenament V. CONCLUZII 294

Capitolul 17: Nutriia pentru competiia de tenis ...297


I. PRINCIPII DE BAZ ALE NUTRIIEI ..298 1. Definiie i importan 2. Constituenii mncrii i buturii

II. CE S MNNCI N COMPETIIE ...302 1. Ce mnnci n preziua meciului 2. Ce mnnci n ziua meciului (mncare planificat naintea turneului) 3. Pregtindu-se s fie gata 4. Alternative pentru gustarea din geanta de sport 5. Ce mnnci ntre meciuri 6. Dup meci/antrenament 7. Ce mnnci departe de cas III. CE S BEI PENTRU A CTIGA 305 1. Importan 2. Ce s bei 3. Cnd s bei 4. Concluzii IV. APLICAII PRACTICE ..308 ANEX: LINII DIRECTOARE PENTRU NUTRIIE N TENIS .309 1. Sugestii de meniu 2. Dieta de antrenament a juctorilor de tenis 3. Sumar

Capitolul 18: Prevenirea accidentrii n tenisul competitiv ...311


I. ANTRENORUL I MEDICINA SPORTIV ...312 1. Medicina sportiv 2. Rolul antrenorului n echipa de medicin sportiv 3. Prevenirea accidentrii 4. Primul rspuns n caz de urgen 5. Lucrnd cu juctorul accidentat II. CELE MAI COMUNE ACCIDENTRI LA JUCTORII DE TENIS I PREVENIREA LOR ..318 1. Cauzele principale ale accidentrilor i cum s limitezi riscul apariiei lor 2. Nivele de durere 3. Accidentri tipice n tenis, cauzele i prevenirea lor 4. Accidentri ale tinerilor juctori de tenis 5. Concluzii III. ALTE PROBLEME MEDICALE COMUNE LA JUCTORII DE TENIS ..324 1. Protejarea mpotriva soarelui 2. Droguri i dopaj 3. Accidentrile ochilor IV. APLICAII PRACTICE ..326

Bibliografie ..327

Capitolul 1 Rolul unui antrenor


Oricare ar fi epoca unei lumi i oricare ar fi brbatul sau femeia, ca simpli juctori: Au dispariiile i apariiile lor; Iar un om n viaa sa joac de multe ori William Shakespeare

I. Rolul unui antrenor II. Abilitile de comunicarea ale unui antrenor de tenis III. Antrenamentul ca afacere IV. Aplicaii practice
1

I. Rolul unui antrenor


1. CE ESTE ANTRENORATUL?
Antrenoratul include predare, antrenare, instruire i ajutorul dat oamenilor pentru a nva abilitile tenisului, a mbunti performana i a-i mbunti potenialul. Se refer de asemenea i la recunoaterea, nelegerea i asigurarea nevoilor sociale, emoionale i personale ale juctorilor (Materns, 1981; 1987).

2. FILOZOFIA ANTRENRII
Cnd antrenezi, este foarte important s ai bine definit filozofia. Filozofia este modul n care antrenorul vede situaiile i experienele din viaa sa. Semnific propriile puncte de vedere despre trecut, opiniile despre prezent i ateptrile de la viitor. Determin orice gndire, orice aciune i orice decizie pe care o persoan le face. Antrenorii au de asemenea o filozofie a vieii. Ei au nevoie de asemenea de o filozofie de antrenare care va continua s se dezvolte pe parcursul vieii lor. Ca s aib bine definit filozofia, antrenorul trebuie s examineze ct de bine se cunoate pe sine nsui, ct de bine i cunoate juctorii, ct de bine cunoate sportul i ce vrea s obin ca antrenor (NCF, 1984; 1986).

3. CUNOATEREA DE SINE, A JUCTORILOR I A SPORTULUI


Cunoaterea de sine necesit abilitatea de a se vedea pe sine nsui cu obiectivitate. Pune -i urmtoarele ntrebri: De ce antrenez?, De ce am nceput s antrenez?, Antrenez pentru motive corecte?, Care sunt elurile mele ca antrenor?, Sunt un bun antrenor?, Ce m-ar face un antrenor mai bun?, Ct de angajat sunt? Antrenorul trebuie s-i mbogeasc cunotinele despre sine nsui prin solicitarea unui feedback de la ali oameni i prin propria ascultare ca s-i neleag simirile i reaciile la alte situaii. Pentru a cunoate juctorii antrenorul ar trebui s constate la ei nivelul de angajare, obiectivele i ateptrile, fondul, abilitile tehnice, tactice, fizice i mentale, etc. Mai mult, antrenorul ar trebui s -i cunoasc ca oameni, nelegndu-le gndirile i emoiile, lund n consideraie factorii din afar (familie, prieteni, cas, ali juctori, etc.) care i influeneaz. Un bun antrenor trebuie s cunoasc caracteristicile de baz ale tenisului ca sport. Este important s cunoasc tehnicile, regulile (regulamentele i codul de conduit) i structura tenisului (modul cum este guvernat, cum sunt luate deciziile, de ctre cine i cnd) (Martens, 1981; 1987).

4. CE VREI S OBII CA ANTRENOR?


n afar de multele obiective posibile, care din cele de mai jos este cel mai important pentru tine? A ajuta juctorii s progreseze i s se dezvolte ca individualiti. A-i ajuta s ctige. A-i ajuta s se simt bine mpreun i s se distreze.

Un bun antrenor trebuie s ia n considerare toate aceste trei obiective, dar toate sunt influenate de ct de important este victoria sau nfrngerea. O filozofie a victoriei cu orice pre ignor dezvoltarea juctorului, n timp ce o filozofie de tipul sportivul pe primul loc, victoria pe al doilea ine de o viziune echilibrat a participrii, fairplay-ului i cinstei tuturor juctorilor. Aceast filozofie care accentueaz dezvoltarea este mai degrab de natur s produc o performan mai bun, o constan mai mare i mai mult satisfacie pentru juctor i antrenor. Este de asemenea mai degrab de natur s construiasc o relaie solid ntre juctor i antrenor bazat pe respect reciproc ca oameni. (NCF, 1984; 1986).

5. ROLUL UNUI ANTRENOR


Un antrenor de tenis are multe ndatoriri i funcii. Toate contribuie pentr u a fi un bun antrenor: Instructor: Profesor: Motivator: Justiiar: Manager: Administrator: Agent publicitar: Lucrtor social: Prieten: Cercettor: Student: Direcioneaz activitatea. mprtete cunotine noi i idei. Induce juctorului o abordare pozitiv, de nalt calitate. Stabilete recompense i pedepse adecvate. Conduce i dirijeaz performerii. Rezolv eficient problemele de birou/organizaionale. Menine contactul cu media i publicul. Consiliaz, sftuiete, rezolv probleme speciale care survin. Construiete o relaie bun cu juctorii. Analizeaz, evalueaz i schieaz concluzii. Ascult, nva, mediteaz: caut s-i mbunteasc continuu performanele.

n activitatea de antrenare, toate aceste roluri sunt combinate, iar antrenorul trebuie s ia decizii ghidate de filozofia sa de antrenare, experien i cunotine (NCF, 1984; 1986).

6. FILOZOFIA I STILURILE DE ANTRENARE


Pentru a deveni un bun antrenor este important s fii atent la stilul de antrenare n majoritatea timpulu i. Un bun stil de antrenare vine din filozofia de antrenare i de personalitatea antrenorului. n urmtorul tabel sunt comparate caracteristicile a trei principale stiluri de antrenare (Martens, 1981; 1987):

Filozofia eluri Luarea deciziilor Relaia antrenor-sportiv Stilul de comunicare Cum este succesul? apreciat

AUTORITAR Axat pe victorie A realiza o sarcin Antrenorul deciziile ia toate

Dependent de antrenor Prin vorbire direct De ctre antrenor Antrenorul manifest puin ncredere sau nu manifest ncredere n sportiv Motivare extrinsec Inflexibil

Dezvoltarea sportivului

CONDUITA COOPERANT Axat pe sportiv Dezvoltarea abilitilor sociale/A realiza o sarcin Deciziile sunt sugerate de antrenor i sportivul este implicat Independent de antrenor ntrebare, ascultare, vorbire direct De ctre sportiv prin propria apreciere cu ajutorul antrenorului Antrenorul manifest ncredere n sportiv Extrinsec i intrinsec Flexibil

TOLERANT Fr accent Fr obiective / urmeaz independena juctorului Sportivul ia deciziile Nedefinit Ascultare n mod nedefinit

Nedefinit

Rolul antrenorului n motivare Structura de antrenament

Fr motivare Nici una

Dei antrenorii trebuie s-i adapteze stilul de antrenare la diferii juctori i situaii, stilul de antrenament cooperant este recomandat pentru majoritatea situaiilor i n particular n cazul juctorilor de mare performan i este mai apropiat de filozofia sportivul pe primul loc, victoria pe al doilea care nseamn: Tenisul este vzut doar ca o parte a vieii personale, nu ntreaga via. Exist un respect i o apreciere a juctorului pentru antrenor i munca sa i a antrenorului pentru juctor. Juctorii decid mpreun cu antrenorul asupra importanei performanei i se strduiesc s satisfac ateptrile comune. Exist respect pentru reguli i spiritul de corectitudine al competiiei. Juctorii care i ating potenialul sunt vzui ca referine ale succesului. Exist respect att pentru adversari ct i pentru oficiali.

II. Abilitile de comunicare pentru un antrenor de tenis


1. CONCEPTUL I IMPORTANA COMUNICRII
Comunicarea este un proces de trimitere i primire de mesaje ntre dou sau mai multe persoane. Dac vrei s fii un bun antrenor de tenis ar trebui s fii un bun comunicator. n procesul de antrenare comunicarea este cu adevrat esenial (Martens, 1987). Abilitile de comunicare sunt cele care difereniaz antrenorii cu mare succes de antrenorii cu mai puin succes (Martens, 1987). Cel mai adesea n procesul de antrenare exist o discrepan ntre ceea ce antrenorul intenioneaz s comunice i ce neleg juctorii i viceversa. De aici apare nevoia unei bune comunicri. Scopul real al comunicrii ntre antrenor i juctor este nelegerea reciproc, dar i beneficiul reciproc (Orlick, 1986). Comunicarea (Hardy, 1990): Transmite informaia. Influeneaz motivarea. Este folosit pentru a produce feedback n nvare. Este parte necesar a coeziunii echipei.

Antrenorul ar trebui s fie capabil s comunice eficient n situaii ca: Cnd explic juctorilor cum s progreseze. Cnd vorbete unui printe. Cnd vorbete ctre oficiali, media, suporteri, sponsori, etc.

Comunicarea este ineficace cnd: Coninutul este greit. Cnd lipsesc abilitile verbale sau nonverbale sau acestea nu sunt potrivite. Cnd lipsete atenia celui care ascult. Cnd este interpretat greit coninutul sau intenia mesajului. Cnd se manifest o rezisten n a asculta. Cnd apare frustrarea datorit faptului c asculttorul nu are posibilitatea s vorbeasc.

Comunicarea ineficace poate fi cauzat de antrenor, de juctor sau de ctre ambii. Antrenorul trebuie s fie sensibil la provocrile comunicrii. Acest lucra va mbunti eficacitatea de comunicator i va fi n beneficiul elevilor.

2. MBUNTIREA COMUNICRII
Ca antrenor, trebuie s realizezi ct de important este comunicarea pentru tine, pentru juctor i pentru nsi procesul de antrenare. Folosete un stil de comunicare care este natural i uor pentru tine. ncearc s fii tu nsui (USTA, 1995). Antrenorii ar trebui s le arate juctorilor lor faptul c sunt deschii la schimbarea gndirilor i simirilor. Comunicarea nu este n esen o competiie. Este un joc al nelegerii (Orlick, 1986):

Fii cinstit, astfel inspiri credibilitate: spune ce crezi i ce vrei s spui ntr -o manier hotrt i corect. Fii cinstit cnd te referi la cunotinele pe care le ai. Dac nu tii, spune -o. Fii grijuliu: arat juctorilor c i pas de ei, nu doar de tenisul lor. Petrece timpul cu ei. Ajut-i i ncurajeaz-i. Fii atent la preocuprile, progresele i schimbrile lor (Orlick, 1986). Fii constant: comunic aceleai principii cnd treci de la un juctor la altul i de la un timp la altul. Nu uita niciodat s-i ii cuvntul. ncearc s nu pari infailibil. n loc s faci o afirmaie infailibil, ncepe cu n opinia mea. Antrenorii au nevoie s-i cunoasc juctorii pentru a comunica cel mai eficace. Cnd se pred, n mod uzual este mai eficace un raport ntre vorbire i ascultare de 50-50 dect un raport, de exemplu, 9010. Comunicarea const n dou pri: coninut (substana mesajului, de obicei exprimat verbal) i emoiile (simirile despre ceea ce adesea nu este exprimat prin cuvinte). Abilitile de comunicare pot fi nvate i ar trebui mbuntite n practica zilnic prin: Trimiterea mesajelor verbale: dialog. Primirea mesajelor: ascultare. Comunicri nonverbale: mesaje trimise fr pronunarea de cuvinte. Comunicare n diferite situaii incluznd comunicare prin feedback negativ.

3. TRIMITEREA MESAJELOR VERBALE: DIALOG


i. ii. Pentru a reui s dialoghezi eficace ar trebui: S cunoti i s foloseti numele juctorilor. S te gndeti nainte de a vorbi i s te concentrezi pe un subiect la un mome nt dat. S foloseti mesaje simple i directe, s oferi mesajul imediat. S foloseti eu i al meu cnd faci referire la mesajele tale. S fii concret n mesajele tale nu ntrebuina monologuri plictisitoare. S dai claritate i consisten mesajelor: mesajele verbale i nonverbale ar trebui s fie compatibile. S ncerci s foloseti oricnd este posibil o abordare pozitiv pentru comunicarea ta. (de ex. n loc de nu lovi mingea trziu mai degrab folosete ncearc s loveti mingea n fa). S ncerci s separi n mesajele tale faptele de opinii. S foloseti opinia pentru a genera discuie Cred c nu ai fost hotrt s ncerci. Ce crezi? Dac mesajele tale devin redundante, s ncerci s spui acelai lucru ntr -o manier puin diferit. S ncerci s-i alctuieti mesajele ct mai potrivit cu caracteristicile celui care le recepioneaz. De exemplu, copiilor s nu le vorbeti ntr -un limbaj evoluat. S ncerci s obii feedback care s probeze faptul c mesajele au fost clare: S le ceri s concluzioneze mesajul, de ex. Aadar, ce exersai acum? Care sunt aspectele principale? Cnd vorbeti s ncerci s-i exprimi opiniile ntr-o cantitate limitat de timp (nu mai mult de 15 secunde ntr-o conversaie zilnic obinuit) i apoi s treci la ascultare. S evii s foloseti sarcasmul, mai ales atunci cnd te adresezi copiilor. Pentru a reui s adresezi ntrebri eficace ar trebui (Hardy, 1990): S i solicii pe juctori s fac lucrurile n loc s le ceri s le fac. S permii implicarea activ a juctorilor. S-i ncurajezi juctorii s nvee prin experimentare. (de ex. Dac ar trebui s efectuezi acea lovitur nc odat, ce ai face diferit?)

S te strduieti s dezvoli la juctorii ti independena i autonomia pe parcursul procesului de nvare. Cnd predai s pui ntrebri eficiente atunci cnd este posibil: Ce?, Cum?, Cnd?, Unde?, etc. ntrebrile deschise ajut la dezvoltarea unei comunicri mai utile, adic o ntrebare nchis ca Preferi aceast aruncare? aduce mult mai puin informaie ca una de tipul Cum lucreaz aceast aruncare n comparaie cu cea dinainte? sau Care sunt lucrurile care i plac mai mult la aceast aruncare?. Pentru feedback i recompense ar trebui s ai n vedere urmtoa rele (Hardy, 1990; Martens, 1981): Recompensele pot crete sau descrete motivaia. Nu toi juctorii reacioneaz la fel n ce privete feedback -ul. Fii pozitiv, dar cinstit: ntrebuineaz ct mai rar critica negativ. Spune juctorilor n mod deosebit ce s fac mai degrab dect ce s nu fac. Lauda ar trebui s fie imediat i sincer. Trebuie s recompensezi efortul i performana mai degrab dect rezultatul. Juctorii trebuie s fie mulumii pentru abilitile lor, dar f-i s fie mndri pentru efortul lor i munca grea. Recompenseaz lucrurile mrunte n drumul lor spre a atinge un el global. Recompenseaz nu numai realizrile sportive, dar de asemenea i nvarea i dezvoltarea abilitilor emoionale i sociale. Critica de tip sandwich ntre laud i ncurajare (sandwich-ul pozitiv): - Scoate n eviden ceea ce juctorul face corect. - Arat juctorului ce anume a fost incorect i cum s corecteze. - ncurajeaz juctorul. ntrebuineaz demonstraiile pentru a obine un feedback instrucional non-verbal. Stabilete provocri i ateptri realiste. Adopt un stil de antrenament cooperant i folosete umorul oricnd acesta este posibil. Pstreaz-i calmul atunci cnd juctorii ti comit greeli. Ateptnd ca juctorul s se autocorecteze i s efectueze n mod corect o lovitur poate s se constituie ntr -o modalitate de consolidare. Ca o regul general, recompenseaz nceptorii mai frecvent dect intermediarii sau juctorii de turneu. Nu acorda o recompens dac un juctor nu o merit, (de ex. dac un juctor lovete o int folosind o tehnic deficitar) . Folosete recompense intrinseci: Simmntul de succes al juctorului, propria competen, sensul de mndrie a unei realizri, propria ncurajare, propria satisfacie. Ex.: Ar trebui s fii foarte mndru de tine pentru felul n care ai lucrat la acest antrenament. O dorin de a progresa fr s obii recompense extrinseci este bun pentru motivarea pe termen lung. Recompensele extrinseci sunt: concrete (trofee, medalii, panglici, bani, tr icouri), publice (elogiu, zmbet, aprobare, publicitate, interes) i active ( jucarea unei partide, plecarea ntr -o excursie pentru a juca la alt turneu, etc.). Sunt importante pe termen scurt, dar nu motiveaz juctorii pe termen lung.

iii.

iv. ntrebuinarea comenzii / cuvintelor cheie pentru a mbunti comunicarea (LTA, 1995; Tilmanis, 1995): Comanda / cuvintele cheie este pronunat cu cuvinte scurte i precise de ctre antrenor sau de ctre juctorul folosit ca ajutor n procesul de nvare. Sunt repere verbale. Sunt folosite: Pentru a sublinia i a mbunti percepia. Pentru a ajuta la mbuntirea procesului de luare a deciziei. Pentru a crete performana unei deprinderi. n cazul pregtirii pentru punctul urmtor. Cnd se ncearc controlul gndurilor i creterea ncrederii de sine. Sunt importante deoarece folosirea lor implic juctorul (de ex. n timpul corectrii), se mbuntete concentrarea, ajut la dezvoltarea unei memorri mai bune, asigur concentrarea adecvat pe o tem sau exerciiu. Pot fi folosite n urmtoarele situaii: Deprinderi de percepie: Rotaie (liftat, tiat), vitez ( ncet, mediu, rapid), nlime (nalt, mediu, jos), direcie (dreapta, centru, stnga), profunzime (scurt, medie, lung) . Deprinderi de luare a deciziei: Intenii tactice (schimburi de mingi, atac, aprare), etc. Deprinderi de execuie: Minge tiat de atac ( minge tiat lovit), fixarea pe rachet ( lateral, vrf), aruncarea mingii la serviciu (lent), pornirea la serviciu (mpinge i pleac), etc.

v.

Paralingvistice (moduri n care sunt spuse cuvintele): nlimea sunetului: spectrul de frecvene mai nalt sau mai jos al sunetului vocii. Rezonana: profunzimea mai mare sau mai mic a vocii. Articulaia: modul de rostire. Tempou: viteza pronuniei. Volum: audibilitatea mai mare sau mai mic a pronuniei. Ritmul: modul cum este plasat accentul n diferite cuvinte.

ncearc s variezi nlimea, tempoul, ritmul i alte caracteristici pentru a menine interesul audienei i a accentua punctele importante. vi. Alte tipuri de repere care ajut comunicarea n procesul de antrenare: Verbale: ex. la voleu hotrt, ferm. Vizual: ex. la execuia loviturii de dreapta ca i cum ai vrea s loveti pe cineva. Auditiv: ex. primul serviciu sun ca un tunet, al doilea serviciu ar trebui s sune ca minile lefuindu -se una pe alta. Kinestezic: meninerea pe rachet care face ca juctorul s simt lovitura. Repere de memorie (analogii sau fraze uor de reinut): ex. pentru micarea ctre minge la voleu deseneaz un V.

4. RECEPIONAREA MESAJELOR: ASCULTARE


Multor antrenori pare c le place s se aud pe sine discutnd. Uneori apare ca i cum ar fi pltit pentru fiecare cuvnt! Adesea ei nu ascult juctorii. Oricum, abilitatea de a asculta constituie o parte vital a comunicrii. i. Cum s asculi eficient: Fii atent cnd asculi. ncearc s ari interes i evit ntreruperea. ncearc s nelegi punctul de vedere al vorbitorului i s asculi cu grij. Concentreaz-te asupra a ceea ce este spus i nltur abaterea ateniei dinafar. Nu judeca ceea ce se spune n timp ce asculi. Folosete ascultarea activ: arat cu ochii i micrile corpului faptul c eti implicat n procesul de comunicare. Concentreaz-te asupra mesajului nainte de a judeca vorbitorul. Din cnd n cnd parafrazeaz ce a spus: Hai s vd dac am neles punctul tu de vedere. Ascult ideile principale. Solicit clarificri: Scuz-m, poi s repei asta? ncearc s evii pregtirea unui rspuns n timp ce vorbete cel cu care comunici. Reine c nu trebuie s rspunzi imediat, ex. Acesta este un aspect interesant las -m s m gndesc un moment nainte de a rspunde. ii. Primirea feedback-ului: Dac este cazul, nu-i fie team s admii c greeti. Solicit mai multe informaii de la juctor, printe, etc. Ascult. Nu explica sau justifica pn cnd persoana nu termin. Reacioneaz sincer. Exprim-i aprecierea n privina feedback-ului, dac este pozitiv sau negativ, sau dac l agreezi ori nu.

5. COMUNICAREA NONVERBAL
i. Introducere: Comunicarea nonverbal este adesea mai important i mai puternic dect comunicarea verbal. Faptele vorbesc mai tare dect cuvintele (ACEP, 1991). Mesajele nonverbale sunt de obicei incontiente. Acestea constituie adesea indicatori mai credibili dect mesajele verbale. Mesajele nonverbale, care pot constitui pn la 90% din toat informaia transmis, sunt oricum mai dificil de interpretat cu acuratee (Mehrabian, 1968). Comunicarea nonverbal ar trebui s fie compatibil cu cea verbal, n caz contrar orice cuvnt sau gest pe care l foloseti poate fi interpretat n mod eronat. Un bun antrenor de tenis trebuie s -i studieze mesajele nonverbale ctre elevi, prini, etc. Fiecare aciune de pe teren i din afara acestuia este o form a comunicrii nonverbale. Reinei c juctorii vd n antrenor un exemplu de comportament (Martens, 1981). Elementele comunicrii nonverbale sunt: ii. Limbajul corpului: acesta are cteva aspecte: Expresia facial Faa este cea mai expresiv parte a corpului nostru. Putem trimite mesaje cu ochii, sprncenele, gura, limba, muchii faciali, etc. n intervalul de timp n care privim n ochii celuilalt se transmite o mulime de informaie. Cu ct privim mai mult n ochi cu att cresc posibilitile unor situaii de simpatie sau conflictuale. Zmbitul ajut oamenii s fac lucrurile mai uor, deci nu v ferii s zmbii. Oricum, nu exagerai! Gesturi i alte micri ale corpului Fii atent cum comunici cu minile, degetele, braele, capul, gtul, umerii, picioarele, etc. Durata gesturilor ar trebui s se potriveasc cu cuvintele pentru a avea o comunicare eficient. Pentru acei antrenori internaionali care lucreaz n afara rii lor, reinei c nu toate gesturile i micrile corpului au aceeai semnificaie n toate culturile i contextele sociale. Poziia corpului ncearc s menii o poziie ncordat a corpului, energic i cuprinztore, chiar i cnd eti obosit. Mergi ntr-o manier energic, cu un ritm rapid i hotrt i o postur nalt. ncearc s demonstrezi o poziie atletic atunci cnd lansezi mingile din co. Arat o bun postur a corpului cnd demonstrezi lovituri sau joci cu elevii. Contactul cu corpul / atingerea O mbriare este bun pentru a-i exprima bucuria ctre juctori. O strngere de mn (sau o batere cu palma) este o modalitate eficace de a-i arta aprobarea. Un gest de mngiere uoar pe cap este bun pentru a -i exprima preocuparea. Un bra n jurul umerilor este un mod eficient de a -i arta afeciunea. O atingere uoar pe braul vorbitorului poate fi folosit pentru ntreruperea lui cu blndee. Poi s-i permii s ghidezi braul juctorului pentru a-l face s realizeze cum se prezint lovitura. Fii contient de diferenele sociale, sexuale i culturale sau tradiii. ncadreaz-te n limitele normale ale moralitii i legalitii.

Hainele i aspectul general Poart haine curate. Poart haine care s fie n bune condiii. Acord atenie obiceiurilor igienice: dini, mini, unghii, deodorizante, pr (lung sau scurt, dar curat), etc. Fii contient c n fiecare cultur, sau manifestare de obiceiuri este important aspectul general.

Legturile i pstrarea distanelor Oamenii comunic de asemenea prin modul n care folosesc distanele (ex. distanele dintre persoane). Aici avem 4 zone distincte: intime (pentru iubii sau prieteni foarte apropiai), personale (discuia cu prietenii), sociale (pentru relaii oficiale) i publice (predarea la o sal de clas sau antrenamentul pe teren). Notai c aceste distane depind adesea de tradiiile culturale (ex. latinii au o manier de relaii personale mult mai apropiate dect nordamericanii).

6. GESTIONAREA PROBLEMELOR I ABORDAREA CRITIC


i. Introducere: Procesul de antrenament implic meninerea relaiilor cu cei din jur. Cnd se antreneaz juctori apar adesea conflicte. Antrenorul trebuie s tie cum s gestioneze situaiile conflictuale pentru a menine relaii bune. Mai degrab dect a accepta conflictele la vedere, este mai important a analiza dezacordurile i nenelegerile pentru a afla de ce aceste conflicte apar. ii. Cum s reacionezi cnd eti ntr-o situaie conflictual (Martens, 1987): Nu lsa emoiile s vorbeasc. ncearc s nelegi punctul de vedere al altor persoane. Arat c i pas de alte persoane. F ncercri i procedeaz gradual. ntreab alte persoane cum cred c ar putea fi rezolvat problema. Comunic rezolvrile posibile atunci cnd alte persoane nu au rspunsul. Comunic ntr-un mod constructiv. Nu folosi sarcasmul sau cinismul. Discut problema direct cu persoana / persoanele implicat. ntreab care sunt ateptrile altor persoane deseori i vei da seama c aici se gsesc cauzele problemei. ncearc s te concentrezi asupra soluiilor, mai degrab dect asupra problemei. Ce cred ei c ar trebui s faci? Dac nu gseti soluia imediat, accept s-i rezervi timp pentru a reflecta la aceasta i vorbete din nou mai trziu.

7. COMUNICAREA N DIFERITE SITUAII


i. Comunicarea individual cu juctorul (Orlick, 1986; Tutko & Richards, 1971): ncearc s nelegi nevoile i ateptrile individuale ale juctorului. ncearc s discui de pe o poziie neutr, neamenintoare pentru nici unul din voi. ncearc s dai la o parte barierele pe care autoritatea deseori le creeaz. Coboar vocea. Privete n ochi, n mod special atunci cnd anuni veti proaste. Adapteaz-i comentariile vrstei, personalitii, experienei, inteligenei, nivelului de joc i strii sufleteti ale fiecrui juctor. Include referiri personale: numele juctorului, alte caracteristici, etc. Folosete metoda sandviului pozitiv atunci cnd acest lucru se potrivete.

ii. Comunicarea nainte de meciuri (Orlick, 1986; USTA, 1995): Adapteaz-i comentariile la caracteristicile fiecrui meci. F cteva scurte sugestii (nu mai mult dect trei) ntr-un mod pozitiv: spune Reine s te concentrezi asupra mai degrab dect Nu face acel lucru. Este important s construieti i s menii ncrederea de sine a juctorului tu. ncurajeaz-i juctorul s lupte (adic cu 100% din potenial) i ncearc s inspiri plcerea provocrii meciului. Afieaz o atitudine de susinere, pozitiv, calm i de ncurajare. Spune-i juctorului c tot ceea ce vrei de la el este s joace ct poate el mai bine. iii. iv. Comunicarea n timpul meciurilor (USTA, 1995) Cupa Davis, etc: Verific dac sunt permise ndrumrile n meciul respectiv. Stabilete n prealabil cu juctorul ct de mult sau puin informaie dorete. Cnd jocul i este favorabil: ncurajeaz juctorul s menin aceeai intensitate. Cnd jocul nu i este favorabil: determin juctorul s se calmeze i s gndeasc ajut-l sugerndu-i prin semne rspunsul la problem (dac este posibil ntr-un fel tiut numai mpreun). Nu critica: ncearc s faci orice sugestie ntr -un mod neamenintor (sandviul pozitiv!). Potrivete-i comunicarea verbal cu expresiile faciale i gesturile corpului. Arat-i juctorului c eti conectat 100% n meci. Evit orice comunicare nonverbal negativ n timpul jocului (de ex. cnd juctorul rateaz o lovitur uoar). Comunicarea dup meciuri (USTA, 1995): Depinde de juctor i de rezultatul meciului. De obicei un juctor este prea tensionat dup ce meciul se termin pentru a mai discuta eficient despre meci. Imediat dup meci, ctigat sau pierdut, o batere uoar pe umr sau un bra nfurat peste umr este bun pentru a exprima c lucrurile sunt n ordine. Ateapt cel puin pn dup du (1 or) sau, dac este necesar pn a doua zi pentru a discuta despre meci. Niciodat nu ignora un juctor dup meci n ceea ce privete performana sau rezultatul su.

v. Comunicarea cu echipa (Balagu, 1986; Tutko & Richards, 1971): Asigur-te c poi fi vzut de toi membrii echipei i c toi pot s te aud. La prima voastr ntlnire ofer-le cteva informaii de baz despre tine, astfel ca ei s te poat nelege mai bine (valorile tale, etc.). Creeaz o atmosfer deschis care s faciliteze juctorilor libertatea de a-i exprima ideile. Vorbete despre elurile comune i fixeaz regulile i procedurile de lucru n echip. nelege nevoile comune mprtite de toi membrii echipei. Fii receptiv la ntrebri dup ce i termini discursul. Fii contient de mrimea echipei/grupului. Cu ct echipa este mai mare, cu att pot fi mai mici interaciunile pe care s le ai cu juctorii n timpul ntlnirilor. Afl istoria membrilor echipei, de ex. dac s-au mai ntlnit unii cu alii sau au avut conflicte anterioare. vi. Abilitile de afirmare (Hardy, 1990): Nu-i fie fric s spui nu. Explic cu politee de ce. Ofer laud. Apoi exprim -i punctul de vedere. (de ex. Am neles faptul c erai sub presiune, n schimb purtarea ta a fost inacceptabil). Dac este posibil folosete metoda sandviului cu critic i laud, dar este necesar s fii direct. nfrunt problemele imediat ce eti contient de ele i nainte de a deveni prea mari. vii. Comunicarea dup o victorie : Apreciaz buna performan. Oricum evit s fii prea entuziast. Fii realist trebuie s aduci juctorii napoi cu picioarele pe pmnt concentreaz-te asupra meciului urmtor. ncurajeaz juctorii s continue s lucreze i s de-a randament 100% la antrenamente i la meciuri.

10

viii. Comunicarea cu juctorul dup o nfrngere (ACEP, 1991; Orlick, 1986; Tutko & Richards, 1971): n aceast situaie juctorii sunt de obicei mai puin deschii spre comunicare. Juctorii au mai mult nevoie de ndrumri dup o nfrngere dect dup o victorie. Niciodat nu ignora juctorul. O btaie uoar pe umr: i-a lipsit norocul este suficient. Ceea ce vor majoritatea juctorilor i au nevoie mai mult este suportul. Ateapt pn ce juctorul este mai puin tensionat. Mai nti ascult prerile i simirile juctorului asupra meciului nainte s le exprimi pe ale tale. Controleaz-i simirile proprii dup nfrngerea juctorului tu. Accept faptul c juctorul ar putea dori s fie singur un timp. Poate c eti furios, dar nu fi critic sau sarcastic. Nu folosi critica negativ sau blamarea direcionat. Accentueaz performana, nu rezultatul. Nu considera meciul ca un element singular, ci ca o parte a carierei i dezvoltrii juctorului. Dup o nfrngere dur, dac juctorul este foarte suprat, apleac-te asupra valorilor (interese, prieteni) sale din afara sportului (de ex. este doar un joc!). Obine o concluzie pozitiv sau dou n urma nfrngerii, de ex. ce ai schimba dac ai juca din nou?. Evit s spui: Dac nu i-a fi spus!. ix. Comunicarea cu antrenorul adversarului (ACEP, 1991): ntlnete-te cu acesta nainte de meci. Nu intra n disput n timpul meciului cu el. Trateaz-l ca pe un coleg: juctorii sunt n concurs, nu antrenorii. Nu-i fie team s-i ceri sfaturi/sugestii dup meci.

x. Comunicarea cu fanii i suporterii echipei (ACEP, 1991; USTA, 1995): Informeaz-i (buletin, ziare) despre achiziiile echipei. Implic-i n meciurile de acas: de ex. folosete-i la inerea scorului sau pentru simple statistici ale meciului. Nu rspunde dac fanii critic sau ndrum. ntreine calmul i arat-le prin aciunile tale c eti un antrenor competent i profesionist. xi. Comunicarea cu oficialii (ACEP, 1991): Fii un exemplu pentru juctorii ti atunci cnd comunici cu oficialii. Respect-i, exprim-i opinia politicos, dar accept deciziile lor finale. Familiarizeaz-te cu regulile tenisului, regulamentele de turneu i codul de conduit. xii. Comunicarea cu prinii (ACEP, 1991): Abordeaz o metod deschis i cooperant: ei constituie o parte important a echipei. ntlnete-te cu ei naintea sezonului de antrenament: stabilete liniile directoare principale i obiectivele. ncearc s vorbeti cu ei dup pregtire. Ia contact direct cu ei, nu prin intermediul juctorului. Vezi Capitolul 3 pentru mai multe detalii privind tratarea problemelor cu prinii.

11

xiii. Comunicarea dac eti printe-antrenor (USTA, 1995): Separ ndatoririle ca antrenor i ca printe. Aplic-i copilului tu acelai tratament care i se cuvine fiecrui juctor. Acas, comport-te ca un printe: nu vorbi despre tenis, n afara cazului cnd copilul tu iniiaz acest lucru. Nu atepta mai mult de la copilul tu fiindc tu eti antrenorul lui. xiv. Comunicarea cu media (USTA, 1995): Uureaz munca reporterilor stabilind anterior cu ei procedurile pentru reportaj. Ofer informaii i rezultate ntr-un mod simplu i rapid (telefon, fax, etc.). Pregtete-i juctorii nainte pentru presiunea interviului i pentru a rspunde la ntrebri dificile. xv. Rezolvarea aspectelor legate de juctorii care au probleme de comportament (Martens, 1981): Stabilete un cod disciplinar n avans i asigur -te c juctorii l cunosc i c sunt de acord c este corect. Ignor comportamentul (manifestarea) atunci cnd juctorii se joac sau sunt n tribun. Pedepsete ntr-un mod corectiv i cu pruden. D un avertisment juctorului nainte de a-l pedepsi. Impune o pedeaps potrivit cu acel comportament necorespunztor. Pedepsete toi juctorii la fel. Nu pedepsi dac nu eti sigur c pedeapsa este potrivit. Odat ce pedeapsa este ispit, accept juctorul reabilitat n echip. Nu pedepsi niciodat juctorul atunci cnd comite erori. Nu pedepsi niciodat cu o activitate fizic. Dac eti suprat ateapt pn cnd devii calm pentru a hotr asupra pedepsei.

xvi. Comunicarea cu oficialii clubului sau federaiei (Gonzales, 1994): Acord atenie hainelor i prezentrii tale generale. Stabilete ntlnirii regulate cu eful, managerul clubului sau preedintele comitetului de tenis. Furnizeaz-le informaii. Fii punctual i pregtete anterior o agend asupra a ceea ce va fi discutat. Exprim-i opinia ca un profesionist n tenis. Fii concret i ncearc s nelegi clar mesajele lor. Nu reaciona intempestiv cu un rspuns negativ la propuneri orict de rele ar putea fi. Acord-le crezare atunci cnd lucrurile merg bine. Respect-i pe ei i munca pe care o fac. Construiete o bun relaie. Dup ntlnire confirm n scris acordurile importante.

8. DEZVOLTAREA UNEI LISTE DE VERIFICARE A ABILITILOR DE COMUNICARE


La sfritul capitolului exist o list de verificare a abilitilor de comunicare pentru antrenorii de tenis. Folosete-o pentru propria evaluare, sau pune pe cineva s te evalueze. n aceast list de verificare sunt incluse multe aspecte care au legtur cu comunicarea n tenis.

III. Antrenamentul ca afacere


n timp ce antrenorii se pregtesc pentru lecii, ct se poate de repede ei trebuie s realizeze c, de fapt, ei deruleaz o afacere. Afacerea este antrenamentul n tenis i aici sunt multe elemente importante care trebuie luate n considerare pentru ca afacerea s fie condus i s se deruleze bine. Sperm c informaiile din acest capitol vor veni pe deplin n ajutorul tuturor antrenorilor care ncearc s realizeze antrenamentul ca afacere. Ca s ai succes n antrenamentul n tenis nu este suficient numai s fii un bun antrenor sunt multe alte consideraii:

12

1. ORGANIZAREA AFACERII
i. Frecventarea unui curs de antrenori / obinerea unei calificri Doar faptul c ai fost un juctor bun de tenis, nu nseamn c vei fi automat un bun antrenor. Antrenarea n tenis este foarte diferit de jucarea tenisului. Din acest motiv ar trebui mai nti s frecventezi un curs de antrenori aprobat de asociaia naional, n urma cruia vei fi mai bine pregtit pentru cerinele antrenrii. Odat calificat, f un efort pentru a frecventa cursuri de remprosptare a cunotinelor la intervale regulate. ii. Stabilirea unui fundament, gsirea terenului Este esenial de a gsi un teren sau terenuri pe care s conduci antrenamentul. Un antrenor ar putea s gseasc terenuri n urmtoarele locuri: Cluburi de tenis Dac i sunt cunoscute cluburi sau membri de club din zon, adreseaz-te acestora. Contacteaz secretariatul clubului pentru a afla dac au antrenor. Dac nu, cere permisiunea de a folosi facilitile clubului, crescnd astfel activitatea aici i ntreab care sunt costurile. Terenuri publice/de stat proprii Contacteaz oficialii de stat pentru a afla dac poi s predai tenisul pe terenurile lor. ntreab cte terenuri au, ct cost, dac au deja antrenorii lor care predau acolo, i dac au anumite reguli pentru a strnge bani pentru ei. ntreab dac exist un program de dezvoltare n care s poi fi inclus. coli Contacteaz profesorii care conduc colile locale pentru a afla dac i folosesc de obicei autoritatea pentru a oferi la aprecierea lor terenurile dup orele de clas, la sfrituri de sptmn i n vacane. Terenuri private Pentru a porni, ai putea s localizezi unele terenuri private n zon pentru a -i crea clientela. Odat ce i-ai stabilit clientela, poi alege s te mui de pe aceste terenuri pe altele avnd faciliti diferite. Companii Multe din companiile mari au faciliti cu terenuri proprii. Afl cine se ocup de activitile sportive i sociale de club. Transformri de terenuri Este posibil s transformi un teren nefolosit n teren de tenis. iii. Investigheaz diferite oportuniti de antrenare: Sunt dou modaliti principale de antrenament: Lecii individuale. Lecii n grup. Muli antrenori care i ncep activitatea se simt mai confortabil lucrnd individual cu elevii. Oricum, sunt multe avantaje n cadrul leciilor n grup, att pentru profesori, ct i pentru elevi. Pentru elev, lecia de grup este mai ieftin i permite elevului s ntlneasc juctori de nivel asemntor cu care se poate antrena n afara leciilor. Pentru antrenor, un mare avantaj al leciilor n grup este oportunitatea de a satisface mai muli oameni n timp ce tarifarea se face pe persoan. De exemplu: Dac o lecie individual cost 10 $ pe or, pentru un antrenament n grup un antrenor poate fi pltit: 2 persoane 6 $ fiecare = 12 $ 3 persoane 5 $ fiecare = 15 $ 4 persoane 4 $ fiecare = 16 $ 8 persoane 3 $ fiecare = 24 $ Pentru a conduce eficient o lecie n grup este necesar un timp de pregtire. n cazurile antrenamentului n grup este recomandat ca antrenorii mai puin experimentai s lucreze o vreme mpreun cu un antrenor cu mai mult experien.

13

Alte oportuniti de antrenament ar putea include: Minitenisul. Antrenamentul juniorilor (de la nceptori pn la avansai). Lecii introductive pentru aduli. Lecii pentru aduli, de la intermediari pn la avansai. Antrenamentul n coli. Antrenamentul la club. Munca de Antrenor Regional/Naional n cadrul Federaiei. Pentru leciile n grup, este important s ncerci s stabileti membrii grupului anterior nceperii cursulu i astfel nct grupul s aib un nivel de joc ct mai omogen. iv. Zilele i orele activitii: ncearc s-i planifici anterior care sunt zilele i orele n care vei lucra. Este important a planifica cel puin o zi liber pe sptmn i perioade regulate de odihn n timpul zilelor de antrenament. Preuiete -i timpul. Dac trebuie s cltoreti pentru a ajunge la locul unde vei ine lecii de antrenament nu uita s prinzi cheltuielile aferente n costul antrenamentului. v. Asigurare: ngrijete-te s ai asigurare adecvat pentru a fi acoperit n situaia n care unul din elevii ti s -ar accidenta n timpul unei lecii (responsabilitate public). Ar trebui de asemenea s ai o asigurare pentru a fi acoperit atunci cnd ai rezultate slabe datorit accidentrii sau mbolnvirii. vi. F-i reclam: F-i cri de vizit cu numrul tu de contact. Asigur-te nct ct de muli oameni posibili s tie c eti disponibil pentru a antrena. Pune anunuri, reclame n ziarele locale, etc. Un rspuns pe robotul numrului de contact poate fi de asemenea foarte folositor. vii. Echipamentul: Asigur-te s ai echipamentul necesar ca s activezi ca antrenor: 2 rachete, mingi de tenis, haine adecvate i curate pentru tenis, lucruri ajuttoare pentru tenis (inte, etc.) viii. Agenda de ntlniri / agenda de telefoane / agenda de adrese: Un antrenor de tenis trebuie s fie organizat. ine un jurnal cu toate leciile inute. Antrenorul ar trebui de asemenea s aib o noti cu toate numerele de telefon i adresele elevilor si. ix. Cont bancar: Deschide un cont bancar x. Registru contabil: ine o eviden a veniturilor i cheltuielilor. Pentru a face dovada plii taxelor i a face plngeri mpotriva mrimii taxelor este important s pstrezi chitanele. Este de asemenea recomandat s fii ndrumat de un contabil asupra oportunitii unor reclamaii despre mrimea taxelor. xi. Primul ajutor: Antrenorii ar trebui s tie s acorde primul ajutor Antrenorii ar trebui s aib cunotine despre procedurile de urgen de baz i s i le mprospteze periodic. Antrenorii ar trebui s cunoasc procedurile STOP (Stop, Discuie, Observaie, Prevenirea pe mai departe a accidentrii) i RICER ( Repaus, Ghea, Compresie, Ridicare i Reabilitare) pentru a gestiona situaiile de accidentare. Antrenorii ar trebui s aib un plan de urgen scris i s se asigure c este disponibil o asisten medical adecvat. Cel puin mcar antrenorii ar trebui s se asigure c nimic nu va fi fcut care s agraveze vreo accidentare.

14

2. FORME DE ANGAJARE
i. Asistent: Ca asistent, ai avantajul c altcineva organizeaz leciile i este responsabil pentru programul de antrenament. Treaba ta este s te faci potrivi acolo unde este nevoie. Trebuie de asemenea s lucrezi i s predai dup regulile stabilite, dar, ca oportunitate de nvare, este de obicei o ans excelent de a ctiga experien. La acest tip de angajament impozitele sunt mai mici, dar nu se pot deduce unele cheltuieli (telefon, cltorii, etc.). ii. Autoangajare: n cele mai multe ri exist unele avantaje privind impozitele n cazul formei de autoangajare. Poi s -i fixezi propriile tarife, s-i ii propria eviden contabil i s -i dezvoli tipul de clientel pe carei-o alegi. Oricum, aceast form nu-i permite s antrenezi mpreun cu cineva n felul n care ai face -o ca asistent. iii. Parteneriat: Dac vrei un parteneriat, este recomandat s solicii sfatul unui jurist nainte de a ncepe afacerea. Este important. Aportul fiecrui partener n afacere, faptul c parteneriatul este egal sau n alte forme este totdeauna cel mai bine s fie stabilite printr-un contract ncheiat legal. Este important de specificat ce se ntmpl dac unul din voi sau ambii doresc s ncheie parteneriatul. iv. Contracte: Este recomandat ca antrenorii s obin un contract cu organizaiile pentru care lucreaz. n mod special este important pentru antrenorii care lucreaz n cluburi. Contractul ar trebui s conin urmtoarele: termenii angajamentului sau contractului. lungimea i natura (pe perioad nedeterminat sau determinat) angajrii. reglementrile antrenamentului incluznd obligaii / drepturi, etc. reglementrile financiare. reglementri generale cum ar fi vacane, asigurare, dispute, etc. Antrenorii ar trebui s obin consiliere legal pentru a fi siguri c, contractele lor le clarific poziia n legtur cu toate cele de mai sus.

3. NTOCMIREA UNUI CURRICULUM VITAE (RSUM)


Cnd solicit o slujb, un antrenor ar trebui s fie capabil s -i fac un curriculum vitae. Este important ca un curriculum vitae pentru un antrenor individual s fie scris clar, ordonat ca prezentare i uor de citit. Ar trebui s nu prezinte corecturi dup ce a fost scris pentru c acest lucru face o impresie proast. CV-ul ar trebui s arate profesional. Ar trebui s fie la obiect i clar. CV -ul ar trebui s nu fie exagerat. Este preferabil ca CV-ul s fie construit mai degrab individual pentru slujba sau poziia specific solicitate, afar de cazul cnd acelai CV este gndit pentru unele slujbe pe parcursul unei perioade de timp. Unele slujbe sau poziii pot include mai mult administraie dect doar antrenare, iar CV -ul tu ar putea s reflecte aceasta. Un CV al unui antrenor de tenis ar trebui s includ urmtoare le: Detalii personale Numele, data naterii, sexul, naionalitatea, adresa i numrul de telefon (unde el/ea poate fi contactat n timpul zilei), starea civil, permis de conducere, etc. Studii coli i colegii frecventate i calificri obinute. Antrenarea n tenis Calificri, experien i apartenene la organizaii. Jocul n tenis Standarde de joc i experien competiional. Dezvoltarea tenisului i Organizaie Detalii despre managementul n cluburi, ale echipelor, seciunile de juniori, etc. Cursuri frecventate: cursuri de calificare, etc.; abilitatea de a organiza turnee mici: ca arbitru principal, ca arbitru de scaun. Slujbe n tenis n ordine cronologic: poziie, rol, standardul elevilor, etc. Altele Alte calificri, experiena n alte sporturi, experiena n alte domenii (nu direct n tenis) sau lucruri de interes.

15

Ca arbitru principal Minim dou persoane dispuse s-i confirme caracterul i capacitile. Nu ar trebui folosite n acest scop rudele.

(La sfritul capitolului este o mostr de CV).

4. ABORDAREA INTERVIURILOR
ntrebrile pentru care tu, ca antrenor, ar trebui s fii pregtit sunt: Ce te motiveaz? Care sunt punctele tari / punctele slabe? Ce ai nvat de la ultima slujb? De ce ai plecat? De ce vrei slujba aceasta? Ce vrei s tii despre slujb? Ce eficacitate i beneficii poi s aduci odat cu aceast slujb?

n legtur cu toate de mai sus rmi calm i ncreztor.

5. ORGANIZAREA TIMPULUI
Abilitatea de a organiza eficace un timp anume este un element important al succeselor individuale. Acest lucru ajut oamenii: prin faptul c duce la folosirea mai eficient a timpului. s-i planifice timpul mai eficient. s aib un control mai bun asupra mediului lor de lucru.

i. Organizatorii buni ai timpului: planific fiecare zi i fiecare sesiune de antrenament. se concentreaz asupra ndeplinirii obiectivelor. nu sunt perturbai de alte lucruri neateptate care s le dea peste cap programul. au ncredere n ei i n abilitile lor.

ii. Cum s organizezi timpul: Asigur-te c mergi n direcia bun Stabilete obiective anuale, de sezon, bianuale, i la trei luni i monitorizeaz -le regulat. Dezvolt un orar i criterii care s msoare progresele pentru evenimentele importante. Discut planurile cu asisteni sau experi; ncurajeaz feedback-ul i accept ajutor i critica constructiv. Pregtete un sistem de nregistrare care s permit referiri rapide la rezultate. ntocmete o list de aducere aminte care are menirea s te in ghidat. ine lista cu tine tot timpul. Noteaz datele limit de rezolvare i apoi dezvolt un plan de aciune pentru aducerea lor la ndeplinire.

Folosete eficace propriul timp ine la tine un caiet de notie pe care s notezi ideile care apar. Un caiet de notie inut lng pat evit insomniile. Descrcndu-i ideile te ajut s gndeti mai bine la ntlniri i previne s devii confuz atunci cnd ncerci s-i aminteti ideile valoroase. Folosete timpul liber (de ex. n mijloacele de transport n comun) pentru a citi corespondena necesar. Defalc proiectele n pri mai mici, uniti mai uor de gestionat folosind perioade scurte de timp disponibile pe parcursul unei zile ncrcate pentru a lucra la aceste proiecte. Asigur o concordan ntre obiectivele personale i obiectivele de antrenament. Orarul evenimentelor personale trebuie s corespund cu agenda evenimentelor sportive. Concentreaz-te asupra unei singure sarcini la un moment dat identific mintal succesiunea retroactiv a pailor care au condus la rezultate de succes.

16

Separ munca ce are prioritatea cea mai mic i pune-o deoparte pentru mai trziu sau elimin-o complet.

Organizeaz-i biroul (acas sau la lucru) Aranjeaz-i dosarele: Lucruri pe care s le faci n care s plasezi anumite sarcini n ordinea importanei pentru tine. Lucruri pe care urmeaz s le faci n care s plasezi documentele despre lucrurile pe care urmeaz s le faci dar nu vrei s te gndeti la ele acum. Corespondena de rutin scrisori pentru care trebuie s-i planifici s rspunzi. Hrtie pentru co 80% din hrtia pe care o primeti: noteaz coninutul i arunc -o. Cumpr o agend cu spaiu suficient pentru o list zilnic cu lucruri de fcut. Planific orarul pentru unele sarcini (chiar i cele uoare) pentru date ulterioare. Aranjeaz-i biroul astfel nct s ai la ndemn lucrurile de care ai nevoie i s nu fie n dezordine folosete accesorii comerciale de birou pentru schie, foi, etc. Stabilete un sistem eficient de arhivare se pierde att de mult timp datorit ncetinelii cu care gseti documentele.

Organizeaz-i pe alii Fixeaz i urmrete date limit de rezolvare pentru tine i alii adu-le aminte celor care obinuiesc s ntrzie. Recunoate importana delegrii muncii i folosete -te de ajutoare valabile. Fixeaz limite bazate pe ateptri i obiective realiste i comunic -le echipei, antrenorilor asisteni, oficialilor i prinilor. Recunoate diferena dintre delegare i abdicare. Delegarea solicit urmrirea pentru a verifica dac persoana progreseaz n rezolvarea sarcinii i a vedea dac are nevoie de ajutor sau ncurajare.

Meninerea controlului Concentreaz-te s controlezi ceea ce tu sau timpul su se impune a fi controlat i gsete -i timp pentru asta n toiul unor zile cu program ncrcat. Nu-i fie fric s spui nu. Puine lucruri fcute bine i vor aduce mai mult respect dect ncercnd s faci totul. F-i pe alii s neleag nevoia ta de intimitate n timpul liber. Noteaz detaliile importante i f-i o list cu lucrurile care conin detalii i proceduri folosite regulat pe care s i le aminteti. Concentreaz-te s obii mesaje directe, clare i scurte i ncurajeaz -i pe alii s treac la subiect n discuii sau la telefon. Calmeaz-te cnd unele solicitri par s fie urge nte oprete-te s gndeti nainte s reacionezi instinctiv. Gsete-i timp doar pentru tine i acest lucru s fac parte din obinuina fiecrei zile. Ofer-i timp pentru limpezirea minii, pentru a gndi i a planifica. Fii sigur c hrtiile i documentele importante pot fi obinute uor i repede; ndeprteaz problemele nerelevante. Calmeaz-te atunci cnd simi presiune i revizuiete n mod regulat prioritile.

6. AUTODEPIREA
Antrenorii de tenis ar trebui s se strduiasc n mod continuu s se autodepeasc. Domeniile care ar putea fi folositoare pentru focalizarea asupra autodepirii includ: mbuntirea educaiei (prin frecventarea seminariilor pentru antrenori). nvarea limbilor strine. Cltoriile. mbuntirea abilitilor de vorbire n public. Cititul crilor. Iniierea unei librrii de tenis cu cri i materiale video. Luarea de lecii pentru ei nii. Familiarizarea cu calculatorul. mprosptarea cunotinelor.

17

nvarea de la ali antrenori. mbuntirea nivelului de joc. Participarea la turnee de nivel ridicat. nvarea de la alte sporturi.

7. ETICA I ANTRENAMENTUL
Din moment ce procesul de antrenament are o mare putere de a modela vieile juctorilor, un antrenor ar trebui s aib un cod etic care s poziioneze drepturile i nevoile juctorilor naintea celor ale antrenorului.

Integritate

Respect pentru alii

Responsabilitate

Competen

PRINCIPII ETICE
Demnitate Antrenare responsabil Grija pentru bunstarea altora

i. Principii generale: Demnitate: Este de ateptat ca un antrenor de tenis s-i pstreze demnitatea profesiei sale att n public ct i n viaa privat. Integritate: Antrenorul ar trebui s fie onest cu sine nsui, cu camarazii si antrenori i cu juctorii. Competen: Antrenorul ar trebui s se strduiasc s -i menin standarde ridicate de profesionalism n munca sa. Responsabilitate: Antrenorul este responsabil nu numai fa de juctorii si, ci i fa de colegii si. Grija pentru bunstarea altora: Antrenorul ar trebui s caute s contribuie la bunstarea celor cu care interacioneaz profesional. Respect pentru participani i colegi. Antrenorul ar trebui s fie scrupulos, profund i cinstit n relaiile cu alte persoane i organisme. Antrenare responsabil: Antrenorul ar trebui s se conforme legii i s ncurajeze dezvoltarea regulilor i politicilor care servesc interesului tenisului (PTCA, 1996). ii. Standardele eticii: Este important pentru antrenor s menin standarde ridicate ale eticii i s promoveze un exemplu de sportivitate. n felul acesta cei pe care i antreneaz sunt ndemnai s perpetueze aceste princip ii. Nu te reprezenta pe tine nsui ca fiind alt persoan dect vrei s fii sau eti ntr -adevr. Dac eti invitat s ndeplineti un angajament de antrenare asigur -te c nu ofensezi alt antrenor. Caut s cunoti ali antrenori i asigur-te c nu exist conflicte de interese. Dac te apropii de un juctor, ntreab-l dac primete n mod curent instruire de la alt antrenor. Dac se ntmpl asta, ar trebui s-i spui juctorului c nu poi considera c lucrezi cu acel juctor pn cnd relaia

18

de antrenare cu alt antrenor s-a ncheiat ntr-un mod corect. Solicit elevilor ti o tax corect (Applewhaite & Durham, 1994).

Sex

Bani PROBLEME ETICE

Relaii Poziie i putere Altele

IV. i deci? Aplicaii practice n ce privete rolul unui antrenor


Sportivul pe primul loc, victoria pe al doilea ar trebui s fie filozofia pe care s se bazeze toi antrenorii de tenis. Rolul unui antrenor nu este numai acela de a preda tenis. Este necesar s se foloseasc diferite stiluri de antrenare (autoritar, cooperant, tolerant) pentru situaii diferite i pentru a atinge obiective diferite. Abilitile de comunicare pot fi mbuntite prin practic. Pune ntrebri elevului oricnd este posibil. Ofer feedback specific. Ascult elevul. Asigur-te c sunt compatibile comunicarea verbal i cea nonverbal. Folosete cuvinte / comenzi cheie pentru a mbunti comunicarea i a implica elevul. Antrenorul ar trebui s varieze i s -i adapteze metoda de comunicare la diferite situaii de antrenament pe care le ntlnete.

19

LISTA DE VERIFICARE A ABILITILOR DE COMUNICARE


Avem aici o list de verificare a abilitilor de comunicare pentru antrenorii de tenis. Folosete -o pentru a-i face propria evaluare, ori pune pe cineva s te evalueze. n aceast list de verificare sunt incluse multe aspecte care au legtur cu comunicarea n tenis. ncercuiete numrul corespunztor care n mod cinstit crezi c i se potrivete. Valorile sunt urmtoarele: 5 (totdeauna), 4 (adeseori), 3 (ocazional), 2 (cteodat), 1 (niciodat). Aspect Verbal Problema Mesajul conine informaii credibile Mesajul/instruciunea este consistent Antrenorul folosete numele juctorilor Antrenorul folosete mesaje simple i directe Antrenorul se concentreaz numai asupra unui lucru la un moment dat Antrenorul folosete limbaj pe neles Antrenorul repet i concluzioneaz chestiunile importante Antrenorul verific dac a fost neles Antrenorul pune ntrebri eficace Antrenorul pune ntrebri deschise Antrenorul folosete sandviul pozitiv Antrenorul folosete feedback-ul pozitiv Antrenorul ofer feedback specific Antrenorul este onest/credibil Antrenorul are o proiecie bun a vocii Antrenorul variaz nlimea, tempoul, volumul, ritmul vocii Antrenorul ofer recompense potrivite Antrenorul folosete opinia pentru a genera discuie Antrenorul spune juctorilor mai degrab ce s fac dect ce s nu fac Sunt folosite cuvinte cheie (folosite de ctre juctor sau antrenor) pentru a mbunti comunicarea Antrenorul folosete stiluri de antrenare potrivite diverselor situaii Mesajul nonverbal este compatibil cu mesajul verbal Antrenorul ascult elevul Antrenorul folosete demonstraiile pentru a mbunti mesajul verbal Antrenorul arat interes pentru mesajul elevului (ascultare activ) Antrenorul folosete expresii faciale potrivite Antrenorul zmbete adesea Antrenorul folosete gesturi potrivite ale corpului (mini, brae) pentru a mbunti mesajul Antrenorul folosete n mod adecvat contactul corpului (baterea palmelor, btaia uoar pe umr, etc) Antrenorul folosete o distan agreabil fa de elev Hainele antrenorului i aparena general ofer o imagine profesional Antrenorul are bune obiceiuri igienice Antrenorul folosete n mod corect contactul ochilor Antrenorul folosete mereu o bun postur a corpului Antrenorul poziioneaz n mod corect pe sine i grupul Antrenorul folosete echipament adecvat Antrenorul arat preocuparea pentru performan, efort, juctor, mai degrab dect numai pentru rezultat + 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 Valoarea 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Nonverbal

Evaluare general: ASPECT PUNCTE Verbal Nonverbal TOTAL

Excelent (150 sau mai mult) Bine (110 139) Mediu (81 109) Slab (41 80) Foarte slab (40 sau mai puin)

20

EXEMPLU DE CURRICULUM VITAE

NUME: ADRES:

Joe Smith 41 Park Avenue Amsterdam, Olanda Telefon: 1-803 7627 Fax: 1-803 7618 23-12-58 Cstorit, cu doi copii. NAIONALITATE: olandez

DATA NETERII: STAREA CIVIL:

PREGTIRE: BS. Physical Fitness Universitatea Danez (81). MS. Physiology Universitatea Danez (83). CALIFICRI N TENIS: coala de Antrenori Nivel III a Federaiei Daneze (87). DSPTA de Rang Profesional (85). Am frecventat multe seminarii pentru antrenori incluznd ITF Worldwide Workshop Barcelona (95). Simpoziomul pentru Antrenori ETA 94 (Finlanda), 96 (Austria). CA JUCTOR DE TENIS: Am jucat 2 ani n circuitul profesionist clasificat 430 ATP (1987). Am fost numrul 12 n clasamentul din Olanda (1986). Am fost numrul 4 la categoria pn la 18 ani n Olanda (1976). SLUJBE N TENIS: Din August 94 pn n prezent: Director al Tennis Amsterdam Racket Club (8 terenuri n sal, 10 terenuri afar, 1000 de membri). Programul de predare: 30 ore pe sptmn. Am avut n sarcin organizarea programelor pentru juniori i aduli, consultanei pe diverse probleme, echipelor de club, turneelor, etc. Am supravegheat 4 antrenori asisteni. n aceast perioad petrecut de mine aici numrul membrilor clubului a crescut de la 800 la 1000. Din Iulie 92 pn n august 94: ef al Pro Default Racket Club (4 terenuri n sal, 8 terenuri afar, 800 de membri). Programul de predare: 40 de ore pe sptmn. Am avut n sarcin organizarea programelor pentru juniori i aduli, consultanei pe diverse probleme, echipelor de club, turneelor, etc. Am supravegheat 1 antrenor asistent. Din Mai 87 pn n Iulie 92: Asistent la Pro Double Fault Tennis Club (12 terenuri n sal, 8 terenuri afar, 1500 de membri). Programul de predare: 45 ore pe sptmn. Am fost Asistent al antrenorului Frank van Forgetmenot. Din 1987 pn n prezent: Federaia Danez de Tenis. Am lucrat o parte din timp pentru Federaia Danez de Tenis antrennd juctori la centrul naional i cltorind cu echipele naionale de juniori la turnee incluznd Campionatele Europene de Juniori.

ALTE CALIFICRI: Vorbesc fluent engleza, franceza, germana, irlandeza. Lucrez pe calculator. Permis de conducere pentru toate categoriile. ALTE PREOCUPRI: Golf, scufundri n container. REFERINE: Doug MacKiller, Antrenor la Federaia Naional Danez. Frank van Forgetmenot, Director al Antrenorilor, Federaia Danez de Tenis.

21

22

Capitolul 2
Metodologia predrii tenisului
Arena, tabela de scor, terenul de tenis, toate funcioneaz i formeaz terenul de joac J. Huizinga, Danish Philosofer

I.

Introducere

II. Stilurile de predare aplicate n tenis III. Metodele de predare aplicate n tenis IV. Aplicaii practice

23

I. Introducere
1. DEFINIIE, IMPORTAN I OBIECTIVE
(Cayer, 1995; LTA, 1995; Thorpe, 1994, 1995) Metodologia este tiina metodei. Este tiina care ajut profesorul s ndeplineasc mai bine obiectivele educaionale fixate pentru o lecie anume. Metoda implic prezentarea lucrurilor ntr -o manier ordonat. Este un set de reguli care ar trebui s fie urmate pentru a obine obiectivele de nvare specificate. Este important s se foloseasc o metod de nvare a tenisului astfel nct profesorul s poat realiza obiective principale ale procesului de predare, adic urmtoarele: Accelerarea procesului de nvare. S nvee un numr ct mai mare de elevi. S predea n ordinea progresiv a dificultii. S predea folosind toate posibilitile, facilitile i sistemele. O problem comun este aceea c muli profesori de tenis predau n acelai mod n care li s-a predat, respectiv persoana care i-a nvat. Acest lucru ar trebui evitat. Cnd predai este crucial s fii sistematic pentru c structura leciei este critic pentru procesul de nvare. Tenisul este un sport deschis abilitii. Juctorul nu repet niciodat aceeai lovitur pentru c niciodat nu primete aceeai minge. Metoda de aciune definete tenisul ca un sport deschis abilitii implicnd urmtorii factori: Faz Percepie Factor Abiliti de recepie Caracteristici Percepia necesar pentru a aprecia mingea care vine ct se poate de repede. Anticiparea asupra locului i momentului n care va ateriza mingea. Deplasarea pentru a ajunge la minge ct se poate de repede meninnd totodat echilibrul. Deciderea a ceea ce s faci cu mingea. Folosirea de informaii n faza de recepie i a experienei juctorului pentru a decide asupra rspunsului ntr -un timp limitat. Aciunea de lovire a mingii. Sincronizarea, poziionarea, direcionarea. Dezvoltarea unei tehnici temeinice a loviturii. Procesul de analiz a performrii aciunii.

Decizie

Abiliti de luare a deciziei Abiliti de execuie

Aciune

Feedback

Analiza abilitii

1. PREDARE I NVARE (LTA, 1995; Thorpe, 1994, 1995)


Predarea este ceea ce face antrenorul, nvarea este ceea ce face elevul. Antrenorii ar trebui s fie cei care faciliteaz procesul de nvare. Doar faptul c profesorul pred nu presupune c automat elevul nva. nvarea se ntmpl doar cnd apare o schimbare n direcia elevului. Abilitatea motorie de nvare implic o schimbare a comportamentului ca urmare a schimbrilor n sistemele nervoase i musculare ale juctorului. nvarea abilitilor motorii pare s fie mai durabil dect nvarea altor abiliti non motorii. Procesul de predare este bazat pe o relaie continu dintre antrenor i colar. Experiena colarului n cadrul unei lecii de tenis reflect ceea ce antrenorul face i spune n timpul acelei lecii. O bun predare se ntmpl doar atunci cnd aceasta contribuie la nvare i nelegere de ctre colar. Rezultate bune n procesul de predare sunt consecine ale potrivirii inteniilor (ceea ce vrei s faci) i aciunilor (ceea ce de fapt faci).

24

Predarea nu este totdeauna un act pozitiv. Dac antrenorul nu este sigur c poate ajuta, este mai bine s nu insiste. Practica i experiena este o parte important a nvrii. Dar practica nu se deruleaz perfect dac tehnica este deficitar. Dac antrenorul vrea ca predarea sa s faciliteze procesul de nvare a colarului este important s aib n minte urmtoarele aspecte: Obiectivele de predare i coninutul: La nceputul leciei profesorul ar trebui s aib anumite obiective pentru elev i un plan care s acopere coninutul leciei. Metodele de predare i stilurile de predare folosite: Anterior leciei profesorul ar trebui s decid asupra metodelor i stilurilor de predare pe care s le foloseasc i care pot s fie adaptate n mod adecvat n timpul leciei. Mijloace de predare disponibile: Profesorul ar trebui s cunoasc, anterior, ce are la dispoziie pentru lecie (faciliti, instructori, mingi de tenis, numr de terenuri) i s planifice lecia lund n consideraie aceste mijloace disponibile. Relaia ntre predare i nvare este urmtoarea:

Mijloace disponibile

Obiectivele de predare i coninutul

ANTRENORUL

Procesul de predare

Nivelul iniial al colarului

Procesul de nvare

Nivelul final al colarului

Stiluri i metode de predare

3. TIPURI DE PREDARE
Urmtorul tabel arat dou tipuri de baz de predare i nvare: Propria predare (nvare prin substituire) colarul i profesorul sunt aceeai persoan. Poate fi productiv dac colarul este organizat i un bun observator. Dac nu, se pot produce greeli n producerea loviturii i ca urmare o ntrziere n procesul de nvare. Predare formal Dou pri: profesorul i colarul. Este cea mai folositoare cnd colarul vrea s nvee o tehnic temeinic ntr-o perioad scurt de timp, n virtutea progresrii corespunztoare.

4. ETAPELE NVRII (Groppel, 1993; LTA, 1995; Tennis Canada, 1989)


Juctorii nva abilitile din tenis printr -un proces mai nti de nvare a tehnicii, apoi de dezvoltare a aces teia n condiiile creterii dificultii situaiilor. Etapa final implic folosirea tehnicii n mod eficace n situaiile de joc din meci, mbinnd recepia i decizia cu execuia tehnic. Cnd un juctor de tenis nva, el trece printr -un proces de nvare progresiv. Este important pentru antrenor s recunoasc aceste etape diferite i s ncerce s potriveasc stilurile i metodele de antrenament i dificultatea sarcinii/exerciiului la etapa de nvare a juctorului. Obiectivul major al antrenorului de tenis este de a ajuta juctorii s treac prin diferite etape, n cele din urm permind juctorului s dezvolte abiliti n jocul competitiv.

25

Caracteristicile principale ale fiecrei etape de nvare sunt artate n urmtorul tabel: Etapa Etapa formrii planului sau etapa verbal /cognitiv Juctorul nu tie ce s fac sau tie i nu poate s fac sau poate s fac doar ntr-o form primar Caracteristici n general: Implic o concepie activ asupra a ce este de fcut i o aten ie total asupra sarcinii. Multe erori apar deoarece juctorul i fixeaz n memorie micarea. Creierul comand corpului cum s performeze abilitatea. Apoi juctorul folosete feedback-ul pentru a compara i ajusta micarea la urmtoarea ncercare. Practica: Variat, simpl, distribuit. ntreaga metod preferat. Nici o presiune asupra rezolvrii problemei. Un singur lucru la un moment dat. Feedback: Nu dup fiecare ncercare, dar frecvent n mod verbal i vizual. Folosete sanviul pozitiv. Evideniaz performana. Modalitatea extrinsec (de la antrenor) i clar este mai bun. Pune ntrebri. Solicit juctorii s compare ce anume s-a ntmplat cu ce ar fi trebui s se ntmple. Motivarea: Extrinsec sau intrinsec n funcie de juctor. Implic obiectivele. Erorile sunt parte a nvrii. Rolul antrenorului: De a prezenta micarea cu simple explicaii i demonstraii, materiale video, etc. Folosete repere relevante i simple bazate pe experiena anterioar a juctorului (transferul pozitiv). n general: Ajustarea abilitii n urma feedback-ului. Constan crescut, eficien i sincronizare a tehnicii. Mai puine erori i reducerea ateniei asupra sarcinii nsi, nu este nevoie s reflectezi sau s discui prea mult. Practica: Variat. Organizeaz exerciii pentru aceeai abilitate chiar n caz de reuit pentru a asigura constana i dezvoltarea abilitii (supranvare). Crete gradual presiunea (provocare optim). Separ repetrile cu frecvente perioade de pauz (ca n meci). Repetri calitative. Folosete n parte metoda pentru nvarea loviturilor complexe (serviciu, atac) dac este necesar. Feedback: Exerseaz cu feedback semnificativ. Antrenorul folosete cuvinte cheie i ntrebri eficace (verbale) descoperire ghidat. Juctorii au nevoie de repere receptoare, auditive, vizuale sau kinestezice (depinde de juctor). Folosete feedback intrinsec, limpede i mai puin frecvent. Schimb gradual de la evidenierea performanei la evidenierea rezultatului. Motivarea: Sporete motivarea intrinsec, fixeaz obiective realiste i include unele obiective de rezultat. Rolul antrenorului: Cteva demonstraii i tot mai specifice. Ofer informaii verbale individualizate pentru fiecare. Cldete ncrederea de sine. n general: Tehnica devine automatizat. Aciune eficient i eficace. Tehnica devine abilitate deoarece este folosit n context (luarea deciziilor n legtur cu adversarul, etc.). Automatizarea asigur o mai mare economie de efort i crete acurateea. Juctorii gndesc asupra tipului loviturii nainte i nu n timpul desfurrii acesteia. Practica: Tehnicile care ajut la automatizarea procesului sunt: Vorbitul cu sine, gesticulaia, relaxarea, folosirea cuvintelor cheie, comentarii verbale (comenzi sau sugestii) sau imitarea loviturii ntre puncte. Folosete lucrul individualizat, situaii de joc specifice (mediu competitiv) i situaii deschise de dezvoltare a abilitii. Feedback: Nu prea frecvent din partea antrenorului, proprie analiz a juctorului (intrinsec). Mai detailat i mai specific. Rencrcare pozitiv. Motivarea: Importana caracterului intrinsec i personal. Combin acest proces cu obiectivele de rezultat. Rolul antrenorului: Intervenie minimal, impulsionarea propriei monitorizri. Meninerea ncrederii de sine. Abilitate 30% dobndit

Etapa de practic/repetare sau asociativ: Juctorul tie ce trebuie s fac, poate demonstra abilitatea ntr-o situaie nchis (de ex. situaii de repetare, exerciii, etc.) cnd este solicitat o decizie minor.

75% dobndit

Etapa autonom/ difereniat: Juctorul poate folosi abilitatea n situaii competitive rspunznd adecvat unei probleme.

Total dobndit

26

5. TIPURI DE ELEVI (Braden, 1991; Cayer & Milano, 1994; Colette, 1991; Dinoffer, 1995; Hansson, 1991; Junian, 1992; LTA, 1995)
Exist variate tipuri de elevi. Nu toat lumea nva n acelai fel. Fiecare are o preferin pentru cum anume s nvee. Exist multe moduri de procesare a informaiei. Informaia este procesat n urma a trei tipuri de simuri experimentte de persoane: vizual auditiv kinestezic

Oricnd antrenorul instruiete pe elevi o combinaie a acestor canale este folosit de acetia pentru a nelege ceea ce el a spus. Profesorii trebuie s ncerce s recunoasc diferite tipuri de elevi, deci nu antrenorul este cel care alege tipul de nvare. La majoritatea juctorilor: 83% din nvare vine de la faptul c i se arat ce s faci: (demonstraii). Vizual. 11% din nvare de la simul auditiv: de ex. ascultare, evaluarea informaiilor verbale, etc. (explicaii). Auditiv. 6% din nvare vine prin alte simuri: de ex. juctorii care nva simind micarea. Kinestezic.

Cnd se lucreaz cu grupuri, este dificil s te concentrezi doar asupra unei singure metode. Deseori este necesar s le combini pe toate ca s vizezi toi elevii grupului. Cnd lucreaz n cadrul unei lecii individuale antrenorul ar trebui s determine strategia de predare cea mai bun care depinde de caracteristicile pe care le are juctorul respectiv. Ar fi de ajutor dac juctorii ar ti care tip de nvare li se potrivete, astfel ei ar putea s -i informeze profesorul cum ar fi mai bine pentru ei. Exist dou moduri de baz pentru a recunoate care tip de nvare i se potrivete unui juctor: Solicit juctorul s descrie experiena sa n tenis: dac el folosete descrieri i comentarii verbale/vizuale/kinestezice el este respectiv o persoan care nva cu ajutorul percepiilor verbale/vizuale/kinestezice. Privete la ochii juctorului atunci cnd descrie experiena sa n tenis: dac i ridic privirea nseamn c el percepe vizual, dac privirea este ndreptat n jos el percepe kinestezic, iar dac ochii se mic dintr -o parte n alta nseamn c juctorul nva cu ajutorul percepiilor verbale.

Cnd se nva abiliti noi este important ca acestea s fie iniiate prin intermediul tipului de nvare preferat de juctor, abia apoi s se consolideze cu ajutorul celorlalte tipuri de nvare. Majoritatea oamenilor tind s nvee mai mult prin intermediul unuia din aceste trei canale dect prin celelalte dou. Aceste canale de nvare determin trei tipuri de elevi:

27

Canalul de nvare Cel care nva kinestezic (simind)

Caracteristici Acest elev nva n principal prin intermediul simului kinestezic. Pentru acest el ev lucrul important este aciunea (exerciiul). Cel care nva kinestezic trebuie s simt ce se ntmpl. El are nevoie de repere tactile, de ex. antrenorul trebuie s ia braul juctorului i s -l mite pe traiectoria loviturii. El folosete comentarii descriptive de tip kinestezic cu ar fi: Simt , ine-mi braul pentru a , etc.. El vorbete fr repeziciune pentru c ncearc s simt ce spune i face. Strategia de baz de predare elevului care nva kinestezic este numit cu minile sau ghidarea tehnicii n cadrul creia profesorul ghideaz corpul juctorului cnd nva o lovitur sau profesorul folosete materiale pentru ghidarea micrii (diagrame de perete, mingi suspendate, etc.). ncearc s nvee prin ncercare i eroare. Repetiia este lucrul important. Cel mai bun mod de a-l nva este s l faci s se concentreze asupra unui singur lucru la un moment dat. Cnd predai unui astfel de juctor, ntrebuineaz cuvintele lui i permite -i s experimenteze i s simt noua informaie. Acest elev nva n principal prin intermediul simului vizual. Pentru acest elev lucrul important este s vad (demonstraia). Strategia vizual este metoda pe care profesorii o folosesc cel mai mult n cadrul leciilor de tenis, fiind cea mai tradiional. El folosete comentarii descriptive vizuale cum ar fi: Vd , arat -mi , privete la asta , etc.. El vorbete repede din cauz c el descrie o imagine din mintea sa. Este cel mai uor s predai unor astfel de elevi. Dac modelul este clar el poate s nvee foarte uor. Mai mult, el poate nva prin vizionarea materialelor video i prin urmrirea demonstraiei tehnicii altei persoane. Cnd predai unui astfel de elev, folosete cuvinte care s produc un efect vizual, diagrame, hri de perete, nregistrri video, inte, etc. Pune-l s execute, fr minge, ceea ce i-ai artat (test pentru a vedea dac a neles). Informaia vizual este mai valoroas n etapa cognitiv (nceptori). Juctorul ar trebui s fie interesat s priveasc imaginea i ar trebui s fie capabil s -i aminteasc i s reproduc micarea. Acest elev nva n principal prin intermediul simului auditiv. Pentru acest elev lucrul important este s aud (explicaia). El vrea s tie de ce anume face orice lucru. i place informaia. El folosete descrieri verbale cum ar fi: spune -mi , aud , ceea ce spui . El vorbete cu i mai puin repeziciune pentru c ideile sale sunt secveniale i mai puin aleatorii n comparaie cu elevul care nva vizual. Dac antrenorul are cunotine despre tehnica sunetului, biomecanic, fizic, tactic, etc., el poate nva foarte uor. n plus, el poate nva din cri i din discuiile cu altcineva despre tenis. Cnd predai unui astfel de elev, folosete cuvinte care s produc un efect auditiv, descrieri secveniale, i ofer-i mai multe detalii i date. Poi s foloseti comenzi sau sugestii pentru a -i da informaii verbale. Informaia verbal este mai valoroas n etapa autonom (avansat).

Cel care nva vizual

Cel care nva auditiv (sunete)

II. Stiluri de nvare aplicate n tenis


(Crespo, 1994; Thorpe, 1995)

1. STILURILE DE COMAND I DE EXPLORARE


STILURILE DE COMAND (vezi tabelul I) Comand Exerciiu/sarcin Reciprocitate/nvare prieteneasc Propria verificare Implicare STILURILE DE EXPLORARE (vezi tabelul II) Descoperire ghidat Rezolvare a problemei (divergent) Program individual Iniiative ale elevului Propria instruire

28

STILURI DE PREDARE APLICATE N TENIS (Tabelul I)


STIL A Comanda B Exerciiu/ Sarcin C Reciprocitate/ nvare prieteneasc CARACTERISTICI ESENIALE Toate deciziile sunt luate de profesor. Elevii fac ceea ce li se spune. Clasa rspunde ca un grup. Majoritatea deciziilor luate de profesor. Elevii iau unele decizii n timpul exersrii. Este fixat de profesor o perioad din timpul exersrii cnd profesorul poate ajuta individual. Planificare fcut de profesor, executat individual. Elevii lucreaz n perechi, unul joac rolul de profesor iar cellalt de elev; rolurile se schimb. Criterii clare, scrise n general pe fie, sunt parte integrant a acestui stil. Profesorul las responsabilitatea execuiei elevului; predarea se face n manier prieteneasc. Planificare fcut de profesor. Criteriile de performan sunt eseniale. Indivizii verific propria lor performan, de ex. iau decizii n timpul exersrii. Oferirea de feedback pentru a clarifica criteriile statuate. Planificare fcut de profesor. Indivizii i verific propria performan pornind de la propriul nivel i progresnd corespunztor. Sarcinile sunt fixate nct s se evidenieze progresul individual. OBIECTIVE CORESPUNZTOARE Conformitate pentru un singur standard de performan. Eficien n folosirea timpului pentru a dobndi abilitile. Siguran i disciplin. De a mbunti abilitatea. S fac elevii contieni de relaiile dintre folosirea judicioas a timpului i calitatea obinut sau rezultatul. De a nva elevii s aprecieze propriul nivel al performanei. De a angrena elevii n situaii speciale. De a dezvolta abiliti de comunicare. De a dezvolta abiliti de observare, ascultare i analiz. De a spori cunotinele celorlali, rbdarea i tolerana. De a obine maximum de feedback de la fiecare performer. De a dezvolta ncrederea de sine / independena. De a dezvolta atmosfera cooperant a grupului. De a ajuta elevii s-i evalueze propria performan. De a ajuta dezvoltarea personal n direcia onestitii i abilitii de a fi obiectiv. De a ajuta elevii s-i recunoasc propriile limite. De a crea independen. De a maximiza implicarea i nivelul corespunztor de performan. De a acomoda diferenele individuale. De a ajuta elevii s-i raionalizeze aspiraiile cu realitatea. De a permite fiecruia s progreseze. FOCALIZARE Dezvoltare motorie Dezvoltare motorie

Dezvoltare social (i motorie)

D Propria verificare E Implicare

Dezvoltarea personal (i motorie)

Dezvoltarea personal )i motorie)

TOATE STILURILE DE MAI SUS ARAT CONTROLUL ANTRENORULUI N ETAPA DE PRE-IMPACT

29

STILURI DE PREDARE APLICATE N TENIS (Tabelul II)


STIL F Descoperire ghidat CARACTERISTICI ESENIALE Profesorul tie i planific rspunsul sau soluia pentru o sarcin dat i conduce sistematic elevii pentru a descoperi acelai rspuns ori soluie. ntrebrile eficace ale profesorului sunt fundamentale. Alegerea pailor potrivii n procesul de descoperire este esenial pentru succes. Implic redirecionarea elevilor care rezolv doar tangenial problema. Profesorul prezint ntrebri sau o situaie problematic, iar elevii sunt invitai s descopere propria lor soluie alternativ. n mod frecvent elevii sunt organizai n grupuri pentru a ncuraja mprtirea ideilor. Elevii contribuie la decizii n toate etapele, din moment ce rspunsul lor poate determina urmtoarea micare. Elevul planific i schieaz programul. Profesorul propune subiectul de interes i aprob programul. OBIECTIVE CORESPUNZTOARE De a angaja elevii ntr-un proces convergent de descoperire. De a dezvolta progresiv abilitile de descoperire. De a dezvolta abilitatea de a gsi soluii fr antrenor. FOCALIZARE Dezvoltarea cognitiv (i motorie)

G Rezolvarea problemei (divergent)

De a dezvolta abilitatea de a lucra i a dezvolta problemele. De a dezvolta implicarea n interiorul structurii unei activiti prin cutarea unei soluii. De a dezvolta abilitatea de a rezolva soluiile. De a ncuraja gndirea independent. De a promova ncrederea elevilor n propriile lor idei i rspunsuri. De a planifica planificarea independent i evaluarea ghidat. De a dezvlui nivelul de nelegere prin intermediul aplicaiei. De a ncuraja perseverarea pentru realizarea programului. De a promova ncrederea de sine. De a ncuraja i dezvolta independena. De a arta nelegerea prin selecie, aplicaie. De a ncuraja acceptarea responsabilitii personale.

Dezvoltarea cognitiv i social (plus motorie i personal)

H Program individual I Iniiative ale elevului J Propria instruire

Elevul selecteaz coninutul i planurile i schieaz. programul cu aprobarea profesorului. Elevul execut programul i l supune spre evaluare profesorului. Persoana care nva este deopotriv profesor i elev, lucrnd complet independent.

Dezvoltarea cognitiv i personal (plus motorie) Dezvoltarea cognitiv i personal (plus motorie) Dezvoltarea cognitiv, personal i motorie.

30

2. ALEGEREA UNUI STIL Un bun antrenor trebuie s foloseasc o varietate de stiluri de predare. Nu exist un stil anume adecvat pentru toate situaiile. Cei mai buni antrenori sunt acei care combin o variaie potrivit a stilurilor de predare care s convin situaiei i caracteristicilor juctorilor. Pentru a proceda astfel, antrenorii ar trebui s se uite i la ali antrenori i s combine aceast experien practic cu informaii din tiina i pedagogia sporturilor. Decizia de a alege din unul sau altul dintre stiluri depinde de dou aspecte principale: Ct de mult dorete antrenorul s permit juctorilor s participe la procesul de predare. Gradul de manifestare printre elevi a patru domenii principale de dezvoltare: fizic, social, emoional i cognitiv.

Stilurile de comand nu permit juctorilor s participe la procesul de luare a deciziei care apare n timpul procesului de nvare i predare. Stilurile de descoperire permit o mai mare participare a juctorului n procesul de luare a deciziei. niruirea de stiluri care merge de la stilurile de comand la stilurile de descoperire implic un progres sporit a gradului de dezvoltare pe patru canale de baz: fizic, social, emoional i cognitiv. Asta nseamn o independen sporit a juctorului n procesul de nvare. Urmtorul tabel arat care stil ar trebui s fie cel mai potrivit pentru a fi ales corespunztor cu obiectivele principale: Stilul ales care se potrivete cel mai bine Stabilirea unei bune temelii a abilitii (precizie i Comanda control). Determinarea juctorilor s lucreze n acelai timp Exerciiu/sarcin (numr mare de lovituri). Accentueaz relaia dintre perechi (socializare). Reciprocitate/nvare prieteneasc Determin juctorii s recunoasc propriile erori. Propria verificare Adapteaz exerciiul/ndemnarea abilitilor diferite Implicare (difereniere) ale juctorilor. Determin juctorii s gndeasc i s gseasc o nou Descoperire ghidat ndemnare sau abilitate. Determin juctorii s gseasc soluii pentru o Rezolvarea problemei (divergent) provocare dat. Determin juctorii s decid asupra unora din Program individual aspectele practice. Juctorii iau toate deciziile, antrenorul observ Iniiative ale elevului procesul. Juctorii nu au nevoie de antrenor. Propria instruire Obiectivele principale de predare 31

3. ORGANIZAREA CLASEI
Este important ca antrenorul s aib cunotine bune despre cum se organizeaz clasa pentru a obine maximum de beneficiu din toate resursele disponibile. Cnd vorbim de organizarea clasei ar trebui s ne referim la predarea grupului i trebuie s lum n considerare cteva aspecte: Numrul de locaii (locuri unde juctorii exerseaz ndemnarea). Numrul de sarcini (diferite sarcini/lovituri pe care juctorii trebuie s le execute). Gradul de dificultate a sarcinii. Perioada de timp pentru fiecare sarcin. i. Difereniere: Antrenarea juctorilor cu abiliti diferite: Oricnd ai un grup de nceptori sau doritori s-i mbunteasc jocul, va exista n mod inevitabil o scar de abiliti diferite n interiorul grupului. Este important de reinut: fiecare juctor constituie o individualitate cu abiliti iniiale diferite. fiecare juctor nva i progreseaz ntr-un ritm diferit. Ca antrenor ar trebui s fii capabil s construieti exerciii n care fiecare juctor al grupului s fie provocat. Cea mai bun modalitate pentru a face acest lucru este diferenierea. Diferenierea este organizarea aceleiai sarcini sau activiti ntr-un astfel de mod nct fiecare juctor s poat progresa i s obin un succes. Pentru a face aceasta este necesar o oarecare reorganizare prin adaptarea: regulilor sarcinii. terenului folosit. echipamentului folosit. Regulile pot fi schimbate ntr-o varietate de moduri. De exemplu, dac obiectivul exerciiului este mbuntirea constanei atunci unii juctori ar putea s nregistreze scorul doar dac mingea trece peste fileu de trei ori, alii ar putea s ncerce s obin un schimb de mingi nregistrnd scorul de fiecare dat cnd mingea trece dincolo de linia de serviciu, alii ar putea s nregistreze scorul de fiecare dat cnd mingea trece fileul. Astfel, toi juctorii realizeaz ceva, dar la nivelul adecvat de dificultate a sarcinii. Schimbarea mrimii terenului: dac obiectivul exerciiului este dezvoltarea balansului la loviturile de baz, atunci lungimea mrimii terenului poate fi schimbat, n funcie de abilitatea juctorului. Cei mai buni juctori ar trebui s joace pe lungimea normal a terenului, n timp ce alii ar trebui s joace ntre liniile de serviciu. Ali juctori ar putea chiar s se poziioneze unul la o linie ntre linia de serviciu i linia de fund, cellalt la linia de fund. Schimbarea echipamentului: existena diferitelor tipuri de mingi de tenis ajut foarte mult antrenorii care lucreaz la abiliti diferite n cadrul aceluiai grup. Folosirea mingilor spongioase sau a mingilor de tranziie pentru unii juctori i a mingilor normale pentru alii face ca juctorii s fie capabili s realizeze schimburi de mingi la un nivel mai competitiv. Toi antrenorii se vor fi familiarizat cu existena diferitelor lungimi ale rachetelor i acest lucru iari ajut la lucrul cu abiliti diferite n cadrul aceluiai grup. Cnd se antreneaz n situaia abilitilor mixte, este uzual a se vedea o varietate de grupuri mici, fiecare fcnd lucruri diferite, antrenorul ncercnd s lucreze cu toate din acestea. Deseori juctorii cei mai buni sunt lsai s joace, mcar la nivelul la care ei pot s o fac, n timp ce antrenorul se concentreaz asupra grupului mijlociu. Rezultatul este faptul c deseori doar o parte din juctori se angreneaz cu adevrat n lecie iar alii progreseaz mai puin sau deloc. Antrenorii care pot s foloseasc bine principiile diferenierii ar trebui s rezolve problemele care apar n cazul existenei abilitilor diferite n cadrul aceluiai grup dac ofer individual juctorilor ansa s fie provocai n mod adecvat.

32

III. Metode de predare aplicate n tenis


1. INTRODUCERE
Tipul metodei de predare este important cnd antrenorul urmrete una din diferitele variaiuni de stiluri de comand n predare (de ex. comand, exerciiu/sarcin, reciprocitate/nvare prieteneasc, propria verificare, implicare). Antrenorul ar trebui s prezinte un model a ceea ce are de fcut. Acest model poate fi prezentat n diferite moduri care definesc metodele de predare. Aceste dou metode principale de predare sunt: Metoda global: Cnd antrenorul demonstreaz i pred o lovitur fr s o despart n prile sale componente. Metoda analitic: Cnd antrenorul desparte lovitura n prile sale componente pentru a facilita procesul de nvare. Evident c n fiecare din aceste metode de mai sus exist variaiuni care pot fi folosite de profesor. Nu exist metode bune sau rele, doar decizii ale antrenorilor bune sau rele n ceea ce privete alegerea metodei.

2. ALEGEREA METODEI DE PREDARE


Nu exist metoda unic potrivit n toate situaiile. Cei mai buni antrenori sunt cei care pot adapta o metod adecvat care s se potriveasc cu situaia respectiv i caracteristicile juctorilor. Cnd se alege o metod de predare, antrenorul ar trebui s ia n consideraie urmtoarele aspecte: i. Nivelul juctorilor: Ca o regul general, cnd se pred nceptorilor se folosesc mai mult metode analitice, n timp ce cnd se pred juctorilor avansai se folosesc mai mult metode globale. ii. Complexitatea abilitii: Ca o regul general, cnd se predau abiliti dificile (de ex. serviciul) se folosesc mai multe metode analitice, n timp ce atunci cnd se predau abiliti uoare (de ex. lovitura de dreapta) se folosesc metode mai globale. iii. Maniera de minifestare a abilitii: Ca o regul general, cnd se predau abiliti nchise (de ex. aspectele tehnice) se folosesc mai mult metode analitice sau mixte, n timp ce atunci cnd se predau abiliti deschise (de ex. aspectele tactice) se folosesc mai mult metodele globale. iv. Combinaii: Cnd juctorul este un nceptor i obiectivul este unul dificil (de ex. serviciul), este mai bine s se foloseasc o metod analitic. Cnd juctorul este unul nceptor i obiectivul este unul uor (de ex. lovitura de dreapta), este mai bine s se foloseasc o metod mixt. Cnd juctorul este unul nceptor iar obiectivul este unul foarte uor, (de ex. lovirea n sus sau n jos), este mai bine s se foloseasc o metod global. Cnd se pred minitenis (de ex. rachete de plastic, mingi spongioase), este mai bine s se foloseasc o metod global. Cnd juctorul este unul avansat i obiectivul este unul dificil (de ex. decizia tactic viznd un passing -shot), este mai bine s se foloseasc o metod mixt. Cnd juctorul este unul avansat i obiectivul este unul uor (de ex. o lovitur de dreapta invers), este mai bine s se foloseasc o metod global. Cnd un juctor este unul avansat i obiectivul este foarte dificil (de ex. reacia comportamental ntre puncte), este mai bine s se foloseasc o metod analitic.

33

IV. i deci?. Aplicaii practice pentru metodologia de predare a tenisului


Antrenorii ar trebui s ncerce s prezinte fiecare lecie ntr -o manier ordonat. Nu preda n acelai mod tuturor elevilor. Nu este necesar s predai n acelai mod n care, la rndul tu, i s-a predat metoda de predare ar trebui s depind de elev. Pred tenisul ca un sport al abilitilor deschise. Forma (tehnica) ar trebui s urmeze funciei (tactica) mai nti pune elevii s joace i apoi pred-le tehnica pentru a-i ajuta s joace mai eficace. Fixeaz obiective pentru elev anterior leciei. Fii pregtit s foloseti o varietate de metode i de stiluri de predare pentru fiecare lecie. Ai n vedere anterior leciei mijloacele de predare disponibile (mingi, terenuri, inte, etc.) i planific lecia n concordan cu aceste lucruri. Adapteaz-i planul de lecie la etapa de nvare (cognitiv, asociativ, autonom) a elevului i la modul particular n care nva elevul (vizual, auditiv, kinestezic). Noteaz c majoritatea elevilor (83%) nva prin observare i imitare (vizual) deci, ca o regul general, mai degrab demonstreaz dect discut. Folosete stilurile de explorare pentru a implica elevul i a -l ajuta s-i cldeasc ncrederea de sine i s elimine dependena de antrenor. n grupurile cu abiliti difereniate folosete diferenierea astfel ca fiecare elev s fie provocat suficient (provocare optim). Antrenorul ar trebui s selecteze o metod de predare adecvat: global (unde lovitura este prezentat fr a fi desprit n prile sale componente) sau analitic (unde lovitura este prezentat prin desprirea n prile sale componente).

34

Capitolul 3
Strategie i tactici pentru juctorii de turneu
Aa, care este planul nostru domnilor? Napoleon

I. II. III. IV. V. VI. VII.

Factorii care influeneaz jocul n meci Principii pentru strategia i tacticile jocului n turneele de simplu Stilurile jocului: Definiie i cum s contracarezi Tactici folosite n 5 situaii de joc Anticipare Procentajul jocului pentru juctorii de turneu Ali factori care afecteaz strategia jocului de simplu

VIII. Analiza tactic a meciului IX. Antrenamentul tactic 35

I. Factorii care influeneaz jocul n meci


Exist trei factori majori care influeneaz jocul n meci:

(LTA 1994)

Mediul

Juctorul

Adversarul

Aceti trei factori majori pot fi detaliai n cteva aspecte: JUCTORUL Standardul de joc. nelegerea tactic. Competena tehnic. Dezvoltarea fiziologic. Caracteristicile mentale. Experiena, stilul de joc i nivelul de antrenare. Competiia. ADVERSARUL Aceleai ca la juctor i de asemenea: Traiectoria mingii: direcie, greutate, adncime, vitez, rotaie. Selectarea loviturii: poziia mingii, poziia juctorului, inteniile tactice. Punctele tari i slabe ale tacticii adversarului. MEDIUL Suprafaa de joc: lent, medie sau rapid. Condiiile de vreme: vnt, ploaie, soare, altitudine. Ali factori de mediu: spectatori, arbitri de scaun, timp, consideraii psihologice, etc.

II. Principii pentru strategia i tacticile jocului n turneele de simplu


Iat cteva principii importante pentru strategia i tacticile jocului de simplu: ine mingea n joc. F-i un plan de joc: - Strategia de baz i variaiunile tactice pe care juctorul plnuiete s le foloseasc. - O strategie i tactici alternative (planul B) pe care juctorul s le poat folosi dac lucrurile merg prost. Folosete-i cea mai bun arm (arme) oricnd este posibil. Folosete-i loviturile mai slabe rupnd ritmul pentru a preveni atacul adversarului cu lovituri lungi, etc. Folosete o selecie inteligent a loviturii: - Analizeaz situaia. - Joac n sfera capacitilor i posibilitilor tale. Fii pozitiv (ex. descrcri controlate). Odat ce decizi, angajeaz-te n lovitur. Nu te rzgndi! Joac mingea, nu adversarul! ncearc s adaptezi un stil de joc care mai nainte de toate se potrivete puterilor tale i care apoi s exploateze slbiciunile adversarului. nva s combini fora i controlul n timpul meciului. Fora reduce timpul de rspuns al adversarului i este necesar pentru a juca ctigtor punctul. Folosete combinaii de lovituri pentru a crea deschideri (de ex. lovituri de dreapta adnci n lung de linie urmate de o lovitur de dreapta n cros scurt). ncearc s miti adversarii i s-i faci s alerge variind direcia, adncimea, lovind n terenul lsat liber, pe picior greit, etc.

36

ncearc s ctigi i s menii energia n meci, pentru a domina curgerea i tempoul meciului. ncearc s analizezi meciul n timpul schimbrii prii terenului pentru a decide cnd s -i schimbi tacticile. ncearc s domini punctul la orice oportunitate.

III. Stilurile jocului: Definiie i cum s contracarezi


1. DEFINIIE I TIPURILE STILURILOR DE JOC
n tenis, juctorii tind s dezvolte un stil de joc bazate pe propriile particulariti individuale, tehnice, fizice, tactice i mentale. Rolul modelelor la o vrst timpurie constituie de asemenea un impact ctre adoptarea de ctre juctor a tipului de stil de joc. Stilurile principale de joc i caracteristicile lor principale sunt: i. Serviciu/apropiere de fileu i voleu: Aceti juctori au abilitatea s combine ambele lovituri (serviciul i voleul, sau apropierea i voleul) foarte bine i s se deplaseze n fa foarte bine. Ei au un procentaj mare al primului serviciu. Ei ncearc s pun presiune pe adversari determinndu-i s paseze loviturile. Ei sunt de obicei mai eficace pe suprafee rapide dect pe cele lente. Agresiv de pe fundul terenului / retururi bune: Acest tip de juctor joac nchis de la linia de fund prelund mingea devreme i lovind cu for loviturile de baz. Lovitura lor de dreapta este de obicei o arm forte i ncearc s domine punctul din spatele terenului, folosind adesea dreapta invers cu efect pronunat. Sunt foarte eficace pe toate tipurile de suprafee, dar n special pe cele lente. Au retururi bune, dar de regul nu au un serviciu cu care s domine. Main de trimis napoi: Acest stil este adoptat de juctorii defensivi de la linia de fund care reacioneaz la aciunile adversarilor. De obicei ei permit adversarului s conduc jocul. De obicei aceti juctori joac un pic n spatele liniei de fund comparativ cu un juctor agresiv de pe linia de fund. Ei lovesc constant loviturile de baz cu mult topspin, mingile avnd traiectorii foarte nalte i lungi. Sunt foarte bine pregtii fizic i puternici din punct de vedere mental. Sunt de obicei mai eficace pe suprafeele lente dect pe cele rapide. Ei vor avea tendina s-i varieze stilul de joc n funcie de adversar i suprafaa de joc. Juctorul de peste tot (complex): Aceti juctori sunt capabili s practice toate stilurile de joc datorit faptului c ei folosesc o varietate de ritmuri i constan. Sunt foarte eficieni pe toate tipurile de suprafee.

ii.

iii.

iv.

Evident c cel mai bun tip de juctor pe care s ncerci s -l dezvoli este juctorul complex. Pentru a face asta, antrenorul i la rndul su juctorul ar trebui s se asigure de la o vrst timpurie c sesiunile de antrenament i antrenamentul individual incorporeaz lucru n toate cele cinci situaii de joc: Serviciu. Retur. Schimburi de la linia de fund (ambii juctori n spate). Passing. Apropiere de fileu/ executarea voleului.

37

2. CUM S CONTRACAREZI STILURILE DE JOC (Barclay, 1995; Sammel, 1995; Smith,


1995) n acest tabel sunt ilustrate relaiile dintre stilurile de joc i unele planuri de joc de baz pe care juctorul le poate folosi pentru a juca mpotriva diferitelor tipuri de adversari. STIL CARACTERISTICI CUM S CONTRACAREZI Serviciu/ Ateapt multe puncte Execut ct mai multe retururi la primul serviciu. apropiere de uoare. Atac al doilea serviciu n lung de linie. fileu i voleu Vrea ca adversarul s Ai rbdare, ncearc s loveti ct se poate de multe retururi (Edberg, aib un complex n ce n picioare. Navratilova) privete returnarea ncearc s-i faci loviturile cum ai face-o n mod normal. serviciului. Determin adversarul s joace ct mai multe voleuri i Cnd acetia servesc bine smeciuri din sritur. se simt imbatabili. Valorific orice ans care poate s-i creasc ncrederea. Pune tot timpul presiune. Dac un passing shot pare a fi dificil de executat lovete o Vrea s grbeasc minge uoar i adnc n lungul medianei i pregtete-te s adversarul s l paseze. efectuezi ulterior un passing shot sau un lob ofensiv. Atac toate mingile scurte cu lovitura ta cea mai bun, fie n lung de linie, fie n cros scurt. Agresiv de pe ncearc s scoat Foreaz i folosete nlimea: (ex. lobul) pentru a juca la un fundul adversarul n afara moment dat. terenului/ terenului. Lovete loviturile tari n fa. retururi bune Este un bun alergtor n Nu fi intimidat: Fii constant i alearg mult. (ex. Muster, fa. ncearc s trimii lovituri lungi (ex. Agassi). Seles) Lovete bine mingea n Simte ritmul mingii: Lovete cu slice. fa. Nu oferi unghiuri adversarului. Determin adversarul Servete mai mult n corpul adversarului. s-i fie fric de serviciu Alterneaz serviciul voleul cu rmnerea n spate. i voleu. Evit s-i oferi jocuri uoare pe propriul lui serviciu. Face ca servantul s nu Lovete servicii n lateral i rmi n spate pentru a alerga fie sigur unde s undeva unde s faci un atac cu forhand-ul. serveasc. Servete cu tria celui de-al doilea serviciu pentru a-l determina s alerge la o lovitur slab. Main de Foarte constant din Ai rbdare, dar atac oricnd apare o oportunitate de trimis napoi spatele terenului. exploatat. (ex. Chang, Anduran bun. Lovete mingea devreme: las-i mai puin timp adversarului, creeaz unghiuri mai mari, lovete cu ritm, ncearc s creezi Foarte rbdtor i tenace. Snchez) simul dominaiei. De obicei specialist pe Linitete jocul i joac punctul cutnd ocazia potrivit terenurile de zgur. pentru a ataca. Crete viteza i tempoul schimburilor de mingi. Lovete primul serviciu la trei sferturi din vitez n 60% din cazuri. Execut serviciu voleu n 50% din cazuri, n special la punctele cu avantaj. Atac serviciul al doilea n cros scurt: domin i fructific serviciile slabe i scurte. Atac mingile scurte (ex. rever n lung de linie). Apropie-te mult de-a lungul liniei de mijloc. Execut voleul n spatele juctorului i taie spre lateral voleurile scurte. Juctorul de Nu-i permite s F-i jocul i ateapt greeli. peste tot stabilizezi i s dezvoli Concentreaz-te s ii mingea n spate ctre adversar: fii (complex) nici un fel de ritm. constant i rbdtor. (Sampras, Joac neltor alternnd Micoreaz unghiurile. Graf) loviturile, ritmul, etc. Dac ai acelai mod de joc, concentreaz -te mai mult spre Nu are slbiciuni procentaje. vizibile. Variaiuni de Juctor care intr n Nu-l privi cnd vine spre tine. Cnd ncearc s intre in stil minge minge lovete n lung de linie. Foarte nalt. Lovete voleul lung tind n lungul medianei, n spatele lui. Lovete n ei cnd sunt la fileu: foreaz -i s-i mite picioarele. Foarte rapid. Plaseaz mingea n spatele lor, pe picior greit.

38

n acest tabel sunt ilustrate unele planuri de joc de baz pe care juctorul le poate folosi adversarilor de diferite tipuri (Gullikson, 1994). Main de trimis Agresiv de pe linia Juctorul de peste napoi de fund tot (complex) Main de Ai rbdare. Fii constant. ine mingea lung. trimis napoi F ct mai puine Rupe ritmul. Determin (Chang, greeli. adversarul s se Alterneaz mite. Execut lovituri loviturile. Snchez) scurte i n unghiuri ncearc s aduci Obine un nchise. procentaj mare al adversarul n fa. primului serviciu. ncearc s aduci Calmeaz jocul. adversarul n fa. Alterneaz passing shot-urile cu loburile. Agresiv de pe Ai rbdare. Trimite lovituri ine adversarul n linia de fund Determin puternice pe partea spate i n micare. (ex. Courier, mai slab. adversarul s se Fii agresiv la al Agassi) mite. Determin doilea serviciu. adversarul s se Obine F ct mai puine un mite. greeli. procentaj mare al primului serviciu. Joac uneori ine mingea lung. defensiv. Alterneaz rbdarea cu jocul de atac. Juctorul de Rezerv-i timpul. Alterneaz Foreaz peste tot Determin loviturile. adversarul. (complex) adversarul s se Schimb ritmul. Alterneaz (ex. Sampras, mite. loviturile. Trimite loviturile Novotna) Joac tare pe partea puternice n spate. Determin slab. adversarul s se Variaz modul i mite. Execut volee. momentul atacului. Trimite loviturile Atac mingea puternice n spate. potrivit.

pentru a juca mpotriva Serviciu i voleu Returneaz cu precizie. Alterneaz passing shot-urile cu loburile. Obine un procentaj mare al primului serviciu. Trimite lovituri ctre voleul mai slab. Efectueaz att lob ct i passing.

Serviciu i voleu (ex. Edberg, Navratilova)

Variaz plasamentul serviciilor, voleurilor i loviturilor de apropiere. Nu f prea multe greeli neforate.

Variaz ritmul, rotaia i plasamentul loviturilor tale. Vino devreme la fileu. Dicteaz tempoul.

Execut serviciu i voleu la primul serviciu, intercaleaz procedura i la al doilea. Variaz retururile. Dicteaz tempoul.

Vino primul la fileu. Returneaz devreme. Alterneaz loburile cu passing shoturile. Execut serviciu i voleu la primul serviciu, intercaleaz procedura i la al doilea. Obine un procentaj mare al primului serviciu. Vino la fileu la orice oportunitate. Variaz retururile. Trimite lobul devreme.

IV. Tactici folosite n 5 situaii de joc


DEFINIIE I IMPORTAN (Dent, 1995)
n oricare din cele cinci situaii de joc, exist un numr de posibiliti tactice pentru juctor. Este important ca juctorii s fie contieni de posibilitile tactice variate i ca antrenorii s se asigure c n practic ei au o ans s pun aceste practici n aplicare. Evident, pentru a implementa adecvat tacticile listate mai sus, juctorul trebuie s aib abiliti tehnice pentru a le pune n aplicare. Acest lucru poate s implice a se lucra n continuare la aspectele tehnice nainte ca tacticile s poat fi implementate. Putem s enunm cteva modele generale pentru cinci situaii de joc (Antoun, 1996; Barclay, 1993; Crespo, 1994; Dent, 1995; LTA, 1994; Reynolds, 1994; Van de Meer, 1996). NB: Toate tacticile subliniate se refer la juctorul dreptaci. Pentru stngaci direcia n care se intenioneaz a se efectua lovitura ar trebui s fie contrar.

39

1. SERVICIUL

Situaie n general

Primul serviciu

Al serviciu

doilea

Direcie, rotaie, etc.

Serviciu voleu

Serviciu i lovitur de baz

Consideraii generale Folosete serviciul pentru a domina punctul de la nceput. Ai ncredere n propriul tu serviciu. Variaz poziia de servire i inta pentru a crea nesiguran. Lovete de regul pe partea mai slab a adversarului. Nu uita s serveti n corpul adversarului. Nu lovi prea tare, 70-80% din putere este de obicei suficient. Fii constant: ncearc s obii un procentaj de 70% a primului serviciu. Dac este un serviciu bun, deplaseaz-te ctre fileu i execut voleu. Dac este lovit mediu ctre ridicat ca putere (nu este ctigtor), dar n unghi i direcionat ctre int fugi i lovete invers cu cea mai bun lovitur a ta (forhand). Dac este un prim serviciu slab (serviciu defensiv), rmi n partea din spate a terenului. Ateapt returul adversarului. Ateapt-te s vin pe partea ta cea mai slab. Fii constant: 100% la serviciul al doilea. Fii agresiv cu serviciul al doilea. Nu uita s foloseti serviciul n corpul adversarului. Nu-l scpa scurt. Mai degrab f dubl greeal cu serviciu prea lung dect n fileu. Variaz rotaia i ritmul. Dac este un serviciu lung du-te la fileu sau ctre fileu i execut voleu sau fugi n zona reverului i lovete cu dreapta invers. Dac este un al doilea serviciu slab (serviciu defensiv) rmi n spatele terenului. Ateapt returul adversarului care va fi probabil pe partea ta cea mai slab. Variaz serviciul nelsnd adversarul s ghiceasc. Servete n corp cnd este un punct important. Trimite serviciul n unghi la punctele importante dac ai un adversar care folosete dou mini pe ambele pri. Folosete rotaia n funcie de suprafaa de joc. Servete tiat spre lateral n careul stng i ctre centru n careul drept. Servete plat n mijlocul ambelor pri. Servete cu topspin ctre centru n careul stng i n lateral spre afar n careul drept. Ia n consideraie dac adversarul este stngaci sau execut lovituri cu dou mini. Pe zgur: ca o variaie sau pentru a surprinde adversarul. Pe terenuri rapide: la majoritatea punctelor primului serviciu pentru a ataca adversarul. Pornete repede pentru voleu/pas de rupere n timp ce adversarul returneaz. Pornete n lung de linie sau oriunde vine returul. Menine lovitura primului serviciu executat pe linia medianei sau n corpului adversarului ct mai lung posibil. Variaz plasamentul serviciului. Cnd este un punct important i loveti al doilea serviciu, serviciul i voleul pot fi o bun surpriz tactic. Servete i apoi atac cu dreapta. Dup ce serveti ocup poziia de mijloc ctre stnga (pentru dreptaci).

40

2. RETURUL

Situaie n general

Primul serviciu

Al serviciu

doilea

Serviciu bun i voleu bun

Serviciu bun i voleu slab

Consideraii generale Determin adversarul s joace. Execut returul. ncearc s loveti returul ntr-o zon specific a terenului (ex. n punctul slab al adversarului). Variaz returul. Schimb viteza i rotaia dac este posibil. Variaz zonele de returnare n funcie de poziia de servire. La serviciile puternice, folosete retururile blocate. Lovete mingea devreme. Fr balans, prin mpingere i intr n ea. Menine o scurt micare de balans napoi, cu o bun rotaie a oldului i umrului. La serviciile slabe sau nalte atac lovind cu vitez ori domin i fructific. La serviciile n unghi folosete anticipaia. Mic -te n diagonal ctre minge. Joac cros scurt. Stai n spatele terenului. ncearc s loveti returul mai degrab lung dect n fileu. Folosete lovitura cu topspin i plat pentru retururile ofensive i lovitura tiat sau blocat pentru retururile defensive. ncearc s anticipezi i s citeti inteniile servantului (privete aruncarea). Mic-te nainte intrnd n serviciu. La serviciile slabe calitativ, mic-te devreme pentru a lua poziie. Fugi i aeaz-te cu forhand-ul chiar dac mingea este nalt. Un retur tiat poate fi o arm adiional. Constan n returul la primul serviciu. Intenioneaz s nu accepi puncte nejucate la primul serviciu. Dac adversarul st n spatele terenului, blocheaz returul adnc n lung de linie ori n unghi sau foarte nalt pe rever. n funcie de tipul returului, nainteaz pentru voleu sau rmi n spate. Intenia ar trebui s fie de a ataca al doilea serviciu la orice oportunitate posibil. Atac regulat al doilea serviciu jucnd returul n urcare i la nlimea umrului pentru a menine o poziie dominant n teren. Folosete dreapta invers sau pornete s trimii n lung de linie cu lovitura de drea pta. Ocazional execut o lovitur scurt. Mic-te n fa sau ctre partea reverului ca s porneti un atac cu dreapta pe serviciul adversarului. Dac adversarul vine la fileu atac returnnd cu o scurt liftat n cros ori adnc n lung de linie. n funcie de tipul returului du-te la voleu sau rmi n spate. Dac adversarul st n spate, atac returnnd adnc n lung de linie sau scurt n crosul terenului. Du-te la voleu sau rmi n spate. Returneaz jos n corpul adversarului pentru a tia unghiurile. Rmi n spatele terenului. Folosete passingul a dou mingi. Blocheaz returnnd n picioarele adversarului, adnc n lung de linie sau scurt n crosul terenului. Rmi n spate. Dac adversarul execut serviciu i voleu, joac mingea i ncearc s execui cteva retururi ndrznee care pot s inspire servantului un pic de ndoial. ncearc s determini adversarul s execute voleu. Stai n spatele terenului pentru a prelua passing shot-uri indirecte. Execut lob i du-te la voleu.

41

3. AMNDOI LA LINIA DE FUND


Situaie n general Consideraii generale Foreaz adversarul s fac erori prin: susinerea presiunii; poziionarea pe linia de fund sau n apropiere; efectuarea loviturii la din teren oricnd este posibil. Acord cteva puncte ieftine. Folosete ntregul teren. Pstreaz tempoul ridicat. Linia de fund este cel mai bun prieten al Nu te lsa ntins prea mult n spatele liniei tu. Menine mingea lung. de fund. Folosete schimburi de mingi n cros scurt Folosete combinaie de lovituri (ex. pentru temporizare i control. adnc n lungul liniei urmat de cros n unghi scurt. Cnd eti sub presiune, joac lovituri nalte i lungi. Fii constant. Nu face erori neforate. Atac cu lovituri plate i cu topspin. Mic-te diagonal ctre minge. Alterneaz ritmul schimburilor de mingi. Cnd eti sub presiune caut mai mult control dect putere. Schimb ritmul lovind mingile mai uoare mai nalt dar cu lungime urmate de lovituri n unghi sau cu vitez. Dreapta: Folosete-o pe din suprafaa terenului pentru a ataca, pe ct posibil i la toate retururile. Reverul: Joac n cros scurt la schimburile de pe linia de fund i joac n lung de linie pentru a te apropia de fileu sau a executa lovituri ctigtoare. Cnd eti nervos evit s joci lovituri scurte. Folosete lovitura ta cea mai bun. ncearc s miti adversarul. Caut s loveti ctigtor. Folosete lovitura scurt pentru a surprinde i pornete n fa. Joac lovituri lungi i lovituri n cros scurt. Determin adversarul s se mite. Nu deveni main de trimis napoi. Dac adversarul trimite o lovitur neforat spre reverul tu, ntoarce -te i execut un atac cu forhand-ul. Joac o lovitur pentru recuperarea terenului pentru a neutraliza avantajul adversarului. Execut lovituri nalte, lungi i n unghi. Mic-te diagonal i direct ctre minge. Alearg napoi oricnd este posibil. Joac n centrul terenului. Nu deschide unghiurile pentru el. Dac adversarul execut o scurt n crosul terenului lovete ctigtor n lung de linie. Uneori poi s-i asumi riscul i s joci o scurt n crosul terenului, mai ales dac adversarul este n spatele liniei de fund pe una din pri. Direcioneaz loviturile pe partea slab i lovete ctigtor pe partea bun. Lovete direcionat i tare pentru a deschide partea slab. ncearc s-l pui pe picior greit prin combinaii de lovituri, scurte, loburi, etc. Cnd adversarul lovete n lung de linie din micare sau dintr -o poziie deschis poi s trimii o scurt n crosul terenului. Determin adversarul s vin la fileu. Joac serviciu i voleu. Ai rbdare. Atrage-l n fa cu slice n unghi scurt. Nu exagera cu lovitura scurt. Fii constant la loviturile de baz. Nu comite erori neforate. Asigur-te c ii mingea ct mai jos posibil (ex. slice scurt n unghi) Foreaz adversarul s schimbe prizele. Joac lovituri lungi i n unghi. ine adversarul n spate.

Loviturile baz

de

Situaie ofensiv Situaie neutr

Situaie defensiv

Adversarul deschide o mulime de unghiuri Adversarul are o lovitur dominant Adversarul se mic slab Adversarul este bun la linia de fund

Adversarul e peste tot (complex) Adversarul folosete prize extreme Adversarul vine des la fileu

42

4. APROPIERE DE FILEU SAU LA FILEU


Situaie n general Consideraii generale Preseaz adversarul ameninndu-l cu lovitura de apropiere ntrziat (creeaz-i senzaia de apropiere). Domin i pune presiune din mijlocul terenului folosind fora, precizia i/sau lovind n urcare. Pornete n fa pentru a surprinde adversarul. Folosete lovitura ta cea mai bun pentru a te apropia de fileu. n vederea apropierii lovete pe partea slab a adversarului. Sunt foarte eficace loviturile lungi i joase sau care au curbur a traiectoriei mare, loviturile spre rever trimise cu topspin care determin sritur nalt a mingii (bucl agresiv). Lovitura de apropiere n lung de linie este mai sigur, n timp ce lovitura de apropiere n cros determin adversarul s alerge mai mult. F un pas de rupere nainte s faci voleul. Nu exagera cu scurtele sau voleurile stop. Folosete -le pentru a aduce adversarul la fileu i ca element surpriz/variaiune. Urmrete traiectoria mingii cu picioarele: Dup lovitura de apropiere pornete la v oleu. ncearc s nu joci mai mult de 3 lovituri la fileu (trimite mingea lung). Mic-te diagonal i cu echilibru. Rmi n alert. ncearc s citeti inteniile adversarului. Voleele din mijlocul terenului ar trebui s fie lungi i joase. Voleele din zona fileului ar trebui s fie n unghi, scurte i puternice. Fii pregtit mereu pentru lobul adversarului. Volee: Nu juca mai mult de 3 volee la rnd i lovete ctigtor cu voleul n terenul deschis. Smeciul din sritur: Direcioneaz mingea mereu pe partea slab a adversarului. Lovitura de apropiere: ncepe cu o lovitur de apropiere n lung de linie i direcioneaz voleul n terenul deschis. Nu executa lovitura de apropiere n cros scurt afar de cazul cnd adversarul are picioare slabe sau tu te retragi ulterior. Dac loveti o minge lung i nalt: Ateapt reacia adversarului i cnd acesta lovete mic -te s acoperi un passing shot pe linia de fund. Dac execui un lob i adversarul nu face smeci din sritur, nainteaz i fii atent la lob. Dac efectuezi o lovitur scurt i adversarul alearg s o ajung: du -te la fileu pentru a limita i a nchide unghiurile. Dac este o minge scurt: Apropie-te cu cea mai bun lovitur pe partea slab a adversarului. Dac este o minge uor nalt n mijlocul terenului: F un atac cu voeul, un smeci sau un voleu liftat, cu balans. Dac este o minge mai nalt n mijlocul terenului: Execut un voleu lung i mic-te mai aproape de fileu. Dac este o minge joas n mijlocul terenului, n picioarele tale: Joac un demivoleu lung sau un voleu jos n lungul liniei sau las mingea s sar i efectueaz o lovitur de baz. Dac este o minge mai nalt: Execut voleu cu cea mai bun lovitur a ta n terenul deschis. Dac este o minge mai joas apropie-te de fileu: Lovete un fileu jos n lungul medianei sau un voleu scurt n unghi. Fii pregtit pentru passing shot-ul sau lob-ul adversarului. Dac este o minge nalt i lent: Lovete un voleu nalt sau smeci n terenul deschis. Dac este o minge foarte nalt i pe mijlocul terenului: Execut smeci n sritur n terenul deschis. Dac este o minge foarte nalt i lung: Execut smeci dup sritur n centru i du-te la voleu. Dup ce voleul sau smeciul este returnat de ctre adversar, nainteaz pentru a nchide punctul. Minge n mijlocul terenului foarte uoar pentru adversar: Nu te retrage, alege o parte i ncearc s interceptezi passing-shot-ul. Passing shot foarte dificil: Folosete voleul stop. Nu te retrage. Mic -te diagonal. Passing shot n crosul terenului: Nu mpinge voleul n lung de linie. F voleu cros n unghi nchis. Passing shot n lung de linie: Nu f niciodat voleu n cros dac nu poi s ctigi punctul. Eti forat s joci un demivoleu: Ia mingea n faa ta. Adversarul lovete bine passing-shot-uri: Variaz loviturile de apropiere. Stai n spate mai des pentru variaii. Adversarul nu tie cum s te paseze: Du-te mereu la fileu. Nu te angaja prea devreme pentru lob: Fii atent la deschiderea feei rachetei.

Jocul din mijlocul terenului (cum s acionezi)

Jocul din mijlocul terenului (cum s reacione zi) Joc la fileu (cum s acionezi)

Joc la fileu (cum s reacione zi)

43

5. PASSING-UL
Situaie n general Consideraii generale Intenia ar trebui s fie luat pentru a face ca juctorul de la fileu s merite punctul. Toate passing shot-urile ar trebui s fie joase. Este mai bine s foloseti cea mai bun lovitur pentru a pasa. Nu-i asuma riscuri inutile. Este mai bine s determini adversarul s efectueze voleu dect s trimii passing-shot-ul n fileu (lovete mai degrab mai lung dect mai scurt). Passing shot-ul n crosul terenului ar trebui s fie lovit scurt i n unghi. Passing shot-ul n lung de linie ar trebui s fie lovit tare i lung. Determin adversarul s efectueze voleu ntr-o poziie dificil (ex. jos i n lungul medianei) i apoi paseaz-l la urmtoarea lovitur (passing n 2 lovituri). Loburile: Totdeauna nalt i lung. Ia n considerare vntul. Loburile pot deschide terenul pentru passingul ulterior. Passing shot-uri precise cu mascare. Lob de atac cu topspin pe ambele pri. Trimite un numr de loburi cu topspin, nalte i lungi. Determin adversarul s execute voleu (pentru a vedea dac rateaz voleul). Nu oferi puncte cadou. Joac un passing shot i determin adversarul s efectueze voleu (pentru a vedea dac rateaz voleul) sau Joac un passing shot ctigtor. Joac un passing shot ctigtor sau joac un lob.

Lovituri n spatele terenului pentru pasarea adversarului Adversar care se apropie i execut voleu foarte bine Adversar care se apropie foarte bine, dar nu execut bine voleul Se apropie foarte uor

44

V. Anticipare
1.

(Dent, 1995; Lamarche & Cayer, 1993; Schonborg, 1993; Tennis Canada, 1993; Tilmanis, 1988; van Fraayenhoven, 1988)

DEFINIIE I IMPORTAN

Anticiparea implic predicia poziiei viitoare a mingii anterior impactului adversarului i folo sirea acestei informaii pentru a da un rspuns adecvat. La nivel de top, juctorii se bazeaz mult pe anticipare. Statisticile din meciurile de top arat c: Mingea ajunge dintr-un capt al terenului n cellalt ntr -un timp mediu de 0,4 secunde. Unui juctor i ia un timp de 0,3 pn la 0,5 secunde pentru a face o micare din poziia de ateptare ctre minge. De aceea, n multe cazuri, pentru a se pune n poziia de a juca o lovitur, juctorul trebuie s anticipeze lovitura anterior impactului. Exist dou feluri de anticipri: Anticipare total: Predicia a ceea ce adversarul va face ntr-o situaie. Anticipare parial: Predicia a ceea ce adversarul nu va face. Anticiparea parial este foarte util deoarece prin reducerea diferitelor probabiliti, juctorul poate reaciona mai rapid ctre minge.

2.

TIPURILE I CARACTERISTICILE ANTICIPRII

Exist diferite tipuri de anticipare: Tipuri Anticiparea prin urmrire i percepie Caracteristici Aceasta implic citirea traiectoriei mingii dup impactul adversarului. Abilitatea de a anticipa zborul mingii nainte i dup sritur. Citirea vitezei, nlimii, direciei i rotaiei mingii care vine. Este important s se ia n considerare mediul, vntul, suprafaa, etc. Acest tip de anticipare apare de obicei dup impactul mingii. Rspunsurile de rutin, tendinele tactice i tiparele jocului pe care juctorii le folosesc n unele situaii tactice nseamn c juctorii pot prezice ceea ce adversarul va face (total) sau ceea ce nu va face (parial). Cercetarea adversarilor ajut juctorii s fie contieni de loviturile preferate ale adversarilor. Citirea inteniei adversarului urmare a poziionrii sale n teren. Aceasta implic anticiparea perceptual, situaional, tactic i tehnic i cunotine asupra procentajelor referitoare la zonele i unghiurile terenului. Aceast anticipare afecteaz acoperirea terenului (Lateral: poziia bisectoarei unghiului format de traiectoriile loviturilor posibile. n fa: nchiderea la fileu pentru volee) i jocul de picioare (pasul de rupere, primul pas, alergare, poziionare, recuperare). Aceasta nseamn un proces constant de percepie decizie-execuie-feedback i depinde de mult de experiena juctorului. Acest tip de anticipaie de obicei apare naintea impactului mingii. Predicia asupra a ceea ce juctorul va face (total) sau nu va face (parial) prin citirea activitilor tehnice ale adversarului cum ar fi: echilibrul, prizele, retragerea rachetei, micrile sau poziionarea corpului, jocul de picioare, poziia corpului, aruncarea mingii, tipul producerii loviturii, etc. Acest tip de anticipaie apare de obicei naintea i mpactului mingii.

Anticiparea din punct de vedere situaional/tactic Anticiparea din punct de vedere situaional/geometric

Anticiparea tehnic sau a micrii

Anticiparea este bazat pe: - Cunotine despre cunotinele adversarului: adversari diferii pot avea obinuine diferite. - Cunotine despre reacii la situaii tipice. - Cunotine despre alternative posibile, soluii i variaii.

45

Perioadele de timp din timpul jocului n meci care pot influena anticiparea sunt urmtoarele: - Mingea ajunge dintr-un capt n cellalt al terenului ntr -un timp de 0,4 secunde. - Juctorul are nevoie de un timp cuprins ntre 0,3 i 0,5 secunde pentru a se mica din poziia sa ctre minge. - Cel care returneaz are nevoie de 0,2 secunde pentru a anticipa mingea. Cercetrile au artat c juctorii experimentai vd mingea cnd prsete corzile adversarului, apoi o pierd din vedere pe o distan de 1 pn la 2 metri. Ei vd mingea din nou cnd este deasupra fileului i o pierd cnd este la 1 pn la 2 metri de ei. Acest lucru se ntmpl deoarece ochiul uman nu poate s urmreasc mingea de-a lungul ntregii sale traiectorii. O mulime de fotografii ale juctorilor luate n momentul impactului arat c aceti juctori nu privesc de fapt mingea, ci ei privesc la 1 metru sau 2 n fa. Chiar atunci cnd juctorii execut voleu ei privesc de cealalt parte a fileului. Cercetrile efectuate noaptea pe un teren acoperit, acolo unde unele zone au fost ntunecate, au artat c juctorii sunt capabili s citeasc traiectoria mingii i ei pot lovi cu anumit precizie n concordan cu nivelul lor de ndemnare.

3.

CUM S MBUNTETI ANTICIPAREA

La nivelul nceptorului sau intermediarului, folosete comenzi sau cuvinte cheie pentru a ajuta la identificarea devreme a mingii care vine: rotaie (lift, slice), vitez (mare, medie, mic), nlime (nalt, medie, joas), direcie (stnga, dreapta), lungime (lung, medie, scurt). Un juctor poate construi o baz de informaii privind adversarul la alt meci (studierea lui), n timpul antrenamentului, n timpul nclzirii i n timpul meciului. Cercetrile au artat c exist dou moduri de a privi mingea care sunt relaionate cu nivelul juctorului. Juctorii nceptori privesc mingea cnd este n vrful traiectoriei sale, n timp ce juctorii avansai privesc mingea n timpul primei pri a zborului acesteia. mbuntirea anticiprii poate fi fcut prin: antrenament specific pentru anticipare, creterea cantitii i varietii jocului n meci, dezvoltarea unui stil de antrenament bazat pe abordarea i rezolvarea chestiunilor tehnice, derularea de exerciii foarte asemntoare cu situaiile de joc n meci. Este important ca juctorul s dezvolte anumite tehnici de citire bazate pe: - Poziia juctorului n teren. - Priza i poziia adversarului. - Mingea (sritura nalt/joas). - Micarea de balans (lung/scurt, nalt/lungit, etc.). - Punctul de contact (mult n spatele liniei de fund, n lateral, n interiorul liniei de fund, aproape/departe de corp, etc.). - Micrile corpului adversarului: juctorii de top spun c braul adversarului este cel mai important ajutor n ce privete anticiparea. - Sunetul mingii la impact (de periere, clar). Ajut juctorii s gndeasc pe teren i s dezvolte consecine practice din analiza lor. Este de asemenea important s se ia n considerare influena presiunii mentale care apare n timpul jocului n meci asupra percepiei i abilitilor de anticipare ale juctorilor. Juctorii devin adesea att de emoionai nct ei uit s observe, astfel c anticipeaz mai puin. Folosete o serie de exerciii de predicie care s ajute la rutinarea loviturilor i a situaiilor realistice de joc. Exerciii de anticipare Co cu mingi. Antrenorul lanseaz diferite tipuri

46

de lovituri ctre un juctor aflat la fileu. Dup 20 de lovituri juctorul trebuie s explice aspectele relevante observate n procesul de lansare. Co cu mingi. Antrenorul lanseaz diferite tipuri de lovituri de la fileu ctre un juctor aflat la linia de fund. Dup fiecare lansare antrenorul trebuie s se mite ctre careul de serviciu din stnga sau din dreapta. Juctorul trebuie s joace apoi trimind lovitura n direcia opus. Co cu mingi. Ca mai sus, doar c antrenorul servete de la linia de serviciu 10 mingi pe dreapta juctorului i 10 mingi pe rever. Dup 20 de lovituri juctorul trebuie s explice aspectele relevante observate n cele dou tipuri de serviciu.

VI. Procentajul jocului pentru juctorii de turneu


1. BAZELE PROCENTAJULUI JOCULUI
Ajutorul de baz al procentajului jocului este minimizarea numrului erorilor neforate. Cele trei elemente majore implicate n procentajul jocului sunt: Constana: de ex. meninerea mingii n joc, efectuarea primului serviciu, returnarea serviciului, primul voleu, etc. Mentalitatea agresiv/Atacul: folosirea oricnd este posibil a loviturilor cele mai puternice i cele mai sigure. Precizia/Controlul: trimiterea mingii n zone specifice ale terenului.

2.

ASPECTELE TACTICE ALE PROCENTAJULUI JOCULUI


Procentajul jocului nseamn s joci agresiv, dar constant. nseamn s nu forezi i s nu ncerci mereu prima sau a doua minge ctigtoare. Atacul fcut cu ct mai puine erori neforate. Juctorii de top comit 1,5 pn la 2,5 erori la fiecare punct ctigtor. Practicarea unui stil care determin adversarul s fac erori forate meninnd n acelai timp numrul erorilor tale neforate la minimu m. Acoperirea terenului (folosete teoria unghiurilor). Zonele terenului (folosete teoria celor 3 zone). Jocul tactic de picioare (fii agresiv n jocul de picioare). Direcia loviturii (joac n lung de linie pentru apropiere i n cr os la schimburi de mingi). Pentru siguran direcioneaz mingea n spatele locului de unde vine. Juctorii ar trebui s ncerce s loveasc mingea lung i cu vitez. Nu ar trebui s se caute tuele i s scad procentajul loviturilor. Mai mult lift, mai mult cros, fr lovituri scurte, nu veni la fileu la loviturile scurte. Lovirea serviciului la o vitez de 70-80 la sut, mai degrab dect s caui asul. Pune primul serviciu n joc. Lovete mingea mult deasupra fileului (folosete topspin-ul). ine mingea lung. Folosete lovituri n cros pentru a obine timp pentru recuperarea terenului. Executarea unei lovituri de atac de apropiere i venirea n fa, mai degrab dect o lovitur direct ctigtoare. Adaptarea la nlimea mingii care vine. La mingi joase lovete lung, jos i efectueaz o lovitur de construcie. La mingi joase, lovete adnc i joac o lovitur de construcie. La mingi nalte, lovete tare, joac un punct ctigtor controlat. La mingi grele, rezolv problema implicnd un ritm mingii.

Aspect Stilul de joc Erori

Geometria terenului

Caracteristicile traiectoriei mingii Serviciu Loviturile baz de

Jocul la mijlocul terenului i lovitura de apropiere Jocul la fileu

47

VII. Ali factori care afecteaz strategia jocului de simplu (Higham, 1994; Kriese, 1988; Lawrence, 1995; Schonborg, 1993)
1. CURGEREA MECIULUI I ELANUL
n orice meci de tenis exist anumite puncte de turnur i cruciale. Elanul este curgerea meciului care face ca un juctor s -i domine adversarul. Este un factor crucial n deciderea rezultatului multor meciuri de tenis. Juctorii buni sunt capabili s controleze elanul cnd este mpotriva lor i s-i nsueasc avantajele lui cnd curgerea meciului este n favoarea lor. Cercetrile au artat c secvenele ctigtoare ale punctelor ajut la crearea elanului i c juctorul care ctig majoritatea seriilor de 3 sau mai multe puncte la rnd va ctiga n final. Antrenorii ar trebui s ajute juctorii s-i construiasc elanul n timpul antrenamentului prin folosirea exerciiilor cu puncte care decid meciul, unde 3 puncte la rnd fac un joc, 6 puncte la rnd fac un set, i 9 puncte la rnd nseamn meci ctigat. Fiecare punct este important, oricum unele puncte au mai mult influen n dezvoltarea meciului (elanul, ncrederea de sine) dect alte puncte. Uneori importana unui punct este recunoscut abia dup ce punctul este jucat (de ex. punctul devine important doar datorit reaciei juctorului n cauz). Situaia ideal ar fi acolo unde juctorul joac fiecare punct cu acelai efort i intensitate i nu este stresat de pierderea unui punct anume.

2.

MEDIUL

Tipul suprafeei: Caracteristicile de baz i unele aspecte ale tipului de joc pe diferite tipuri de suprafee (Hhm, 1987; LTA, 1994; Trabert, 1990). ASPECT SPECIFIC Trsturi ale suprafeei LENT (zgur) Suprafa poroas. Mult frecare pe minge. Srituri ale mingii nalte i lente. Zgur, argil, bitum, beton poros, etc. MEDIU (teren acoperit, dur) Suprafa mai moale. Frecare mai mic a mingii. Sritur medie i rapid a mingii. Vopsit pe suprafeele n aer liber. Sintetic pe teren acoperit. Mai degrab rapid, n funcie de asperitate. Viteza i sritura sunt sporite. Nu se alunec. RAPID (iarb) Suprafa foarte moale. Frecare mic a mingii. Sritur joas i rapid. Terenuri de iarb i sintetice acoperite. Rapid, depinznd de tipul i lungimea ierbii i de fermitatea solului. Sritur rapid i joas. Sunt necesari pai rapizi, scuri i siguri. Este necesar scurtarea balansului napoi. Reacii rapide, este nevoie de reflexe bune. Serviciu i voleu.

Viteza sriturii Sritura mingii Micare

nceat, n funcie de tipul de zgur. Relativ nalt i lent. Suficient timp pentru a ajunge la minge. Posibilitatea de a aluneca. Micare lung, pregtire mai mare. Suficient timp pentru percepere, reacie i anticipare Joc pe tot terenul.

Balans napoi Percepie, anticipare reacie,

Relativ lung. Timpul este redus Mai mult tendin de atac.

Principii tactice de baz

48

Linii directoare de dezvoltare a tacticii pentru diferite suprafee (Gottfried, 1994; Kopsic & Segal, 1995; Trabert, 1990) LENT (zgur) Aplic mai mult topspin loviturilor, jucnd mingea foarte nalt peste fileu i lung. Pregtete-i mental juctorul s accepte schimburi lungi de mingi. S foloseasc timpul dintre puncte. Ajut-i juctorul s foloseasc eficace micarea corpului pentru mai mult putere (moment unghiular). Trebuie s-i iei timp pentru a-i dezvolta strategia pe zgur. La serviciu folosete topspin-ul ori servete slab i n unghi, mai degrab dect s caui doar fora. Folosete combinaii de lovituri nalte cu mult topspin, iar apoi lovituri semi-plate pentru a avansa ctre fileu. Nu ataca toate mingile scurte, ci caut avantaje n cazul acestora, lovete n spatele adversarului i folosete variaiuni n defensiv. Folosete strategia de extenuare a adversarului din moment ce suprafaa lent permite juctorului s ajung majoritatea loviturilor. Practic micrile de alunecare n lateral i nainte. nva s foloseti lovitura scurt ca arm ofensiv i lovitur ctigtoare. Dezvolt o pregtire fizic solid (n afara terenului i pe teren: ex. joac meciuri de patru sau cinci seturi la antrenament). MEDIU (teren acoperit, dur) Aplic tot felul de rotaii, dar mai ales topspin i semi-plat. Pregtete-i mental juctorul s accepte schimburi de mingi de diferite lungimi. Ajut-i juctorul s foloseasc eficace jocul de picioare. Sunt necesare diferite strategii mpotriva diferiilor adversari La serviciu folosete toate rotaiile i fora. Folosete combinaii de lovituri trimise cu diverse rotaii i nlimi. Atac mingile scurte lovind n spatele adversarului i alearg s execui voleul nalt. Folosete strategia jocului pe tot terenul i efectuarea voleului pentru a deschide terenul. Practic diferite tehnici de alergare; start sau pas nainte urmat de alergare. Folosete lobul ofensiv (cu topspin sau plat). Asigur-te de o bun prevenire a posibilelor accidentri (pantofi bine cptuii, pungi cu ghea, plasture, etc.). RAPID (iarb) Aplic lovituri tiate i plate, jucnd mingea jos deasupra fileului. Pregtete-i mental juctorul s accepte schimburi de mingi foarte scurte. Ajut-i juctorul s foloseasc flexibilitatea (ntindere, ndoire i pliere eficace). Principala strategie este foarte simpl: du-te la fileu! La serviciu folosete slice-ul i unghiuri scurte, mai degrab dect s caui doar fora. Folosete combinaii de lovituri nalte, cu un balans napoi foarte scurt, iar apoi nainteaz pentru a avansa ctre fileu. Atac toate mingile scurte, fii agresiv, nainteaz i nchide punctul devreme. Folosete strategia prin care se las mingea s sar ct mai puin posibil. Exerseaz alergarea nainte i niciodat napoi. Execut voleu n cros pentru a deschide terenul i folosete lovitura scurt. Exerseaz jocul doi contra unul pentru-i a scurta pregtirea i a-i iui reflexele. Efectueaz stretching nainte de joc pentru o mai bun ndoire (mingi joase).

49

Condiiile de vreme (LTA, 1994) Vnt Venind din spatele juctorului: - Lovete mingea mai jos peste fileu. - Lovete mingea cu mult topspin. - ncearc s faci voleul mai des. - Efectueaz passing-shot-uri i evit loburile. - Controleaz loviturile cu rotaie lateral i slice. - Adapteaz aruncarea mingii la serviciu. Venind din faa juctorului: - Lovete mingea mult deasupra fileului. - Lovete cu mai puin topspin. - Lovete mingea mai tare. - Efectueaz devreme pregtirea loviturii. - Folosete lob cu topspin n loc de passing-shot-uri. - Folosete lovituri scurte. - Adapteaz aruncarea mingii la serviciu. Pe teren: - intete linia lateral sau interiorul terenului n funcie de direcia vntului. - Folosete serviciul cu slice i lovitura de apropiere cu rotaie lateral imprimat mingii. Soare La serviciu: - Schimb poziia de servire. - Arunc mingea n diferite poziii. - F s intre primul serviciu. Ploaie Mingea e grea, astfel c: - Efectueaz o pregtire mai timpurie i mai joas. - ncheie lovitura mai lung. - Genereaz mai mult lift i vitez mingii. Iarba sau suprafeele vopsite sunt alunecoase, astfel c: - Menine jocul de picioare i echilibrul bune. - Schimb pantofii dac este posibil. Suprafeele cu zgur sau argil sunt moi i grele, astfel c: - Menine un bun joc de picioare. - Anticipeaz. - F modificri n tehnica de baz dac este necesar. Altele Acoperit/n aer liber: - Pe teren acoperit mingea se mic mai repede dect pe terenul n aer liber.

La primire: - Primete primul acolo unde nu bate soarele.

Altitudine: - Altitudinea mare face ca mingea s se mite mai repede. - Este solicitat mai mult control.

n timpul jocului: - Joac loburi. - Schimb tacticile dac soarele arat modificri n timpul meciului.

Temperatura: - Temperatura mare face mingea s se mite mai repede. - Este necesar mai mult control

Condiii de vnt variabil: Concentreaz-te i privete mingea. Folosete jocul rapid de picioare. Menine balansul i controlul. Menine o tehnic simpl i compact.

La Dublu: - Cu un stngaci n echip, nici unul din juctori nu ar trebui s serveasc ctre soare.

VIII. Analiza tactic a meciului (Skorodumova, 1993; Van Fraayenhoven,


1990)

1.

DEFINIIE I OBIECTIVE

Analiza meciului este abilitatea de a studia un meci pentru a o bine informaii valoroase care va ajuta juctorul i antrenorul s planifice antrenamentul n viitor. Obiectivele evalurii meciului includ: Formularea noilor obiective pentru antrenament. Evaluarea strategiei/tacticilor. Evaluarea abilitilor mentale. De a avea date i nregistrri despre viitorii adversari posibili. De a cunoate eficiena tactic a juctorului. De a mbunti jocul juctorului. De a crete ncrederea de sine. Ce ar putea s arate analiza meciului? Scorul i chestiuni generale: primele puncte, serii de puncte, punctele importante. Statistici: erori (forate/neforate), puncte ctigtoare, toate loviturile folosite, procentajul primului i celui de-al doilea serviciu, lovituri per punct, etc.

50

Aspecte referitoare la timp: durata punctelor, durata pauzelor (dup un punct ctigtor sau un punct pierdut), timpul de joc total/real n procente. Inteniile tactice ale loviturilor: ctigtoare, de construcie, de prevenire, neutre. Comportamentul juctorilor: rspuns fizic pozitiv, relaxare, pregtire, ritualuri, rspunsul la solicitri duntoare, distracie, influena asupra scorului. Volumul aciunilor tehnice: Tipul loviturilor performate (ex. dreapta, rever, serviciu, voleu, smeci, lob, etc.). Eficacitatea tehnicii: Rata ailor, lovituri ctigtoare, etc. ca procent din totalul loviturilor jucate. Stabilitatea tehnicii: Rata cantitii de lovituri jucate fr vreo eroare fa de cantitatea total de lovituri performate. Fiecare lovitur este msurat separat. Cum pot s nregistrez toate informaiile? Foi de scor, calculatoare, i alte note personale. Benzi video. Este important ca fiecare antrenor s-i dezvolte propria metod i s o adapteze la diferite situaii i juctori, (vezi foaia diagramei meciului Capitolul 15).

2.

FAZELE ANALIZEI MECIULUI

Analiza jocului n meci ar trebui s aib urmtoarele faze: 1. Planificare: Antrenorul decide care sunt obiectivele analizei. 2. Observare: Focalizarea direct asupra caracteristicilor meciului relevante pentru analiz. 3. nregistrare: Consemnarea diagramei meciului. 4. Analiz: Studierea i concluzii asupra diagramei meciului.

3.

TIPURI DE LOVITURI TACTICE

Exist diferite tipuri de lovituri tactice: Prevenire: Lovitura care ncearc s previn ca adversarul s loveasc ctigtor. Neutr: Lovitura care nu are un scop n sine. Construcie: Lovitura care ncearc s creeze condiiile pentru a lovi ctigtor. Ctigare: Lovitura care ncearc s termine direct punctul. Tactica poate s aib o intenie fie pozitiv, fie negativ: Intenie tactic pozitiv: Cnd decizia este corect nu conteaz rezultatul. Intenie tactic negativ: Cnd decizia este eronat nu conteaz rezultatul.

4.

CONCLUZII

Discuiile de evaluare a meciului pot fi mai eficace dac antrenorul: Determin, nainte ca meciul s nceap, ce ar fi potrivit s se evalueze. Ia note specifice asupra lucrurilor pe care le urmrete. ncearc s organizeze notele observrii nainte s nceap discuia. Gndete la obiectivele conversaiei care urmeaz cu juctorul. i rezerv timp pentru a-i stpni emoiile i frustrrile dup meci. Discut pe aceeai frecven cu juctorul.

51

Se asigur de interactivitatea juctorului. ncearc s schieze concluzii clare din aceast evaluare a meciului. Nu se pripete a concluziona imediat ce meciul se termin. ncearc s foloseasc mai mult de un meci de unde s trag concluziile. Ar trebui s nu trebuiasc s se repete el nsui n diferite evaluri de meci ale aceluiai juctor. Dac se ntmpl asta, nseamn c antrenorul nu lucreaz eficace n sesiunile de antrenament sau nu este eficient n comunicarea de dup meci.

Not: La sfritul Capitolului 15 este un exemplu de foaie a diagramei meciului.

IX. Antrenamentul tactic (Dent, 1995; Lamarche & Cayer, 1993; LTA, 1995;
Reynolds, 1994; Schonborg, 1993; van Fraayenhoven, 1989; 1991; 1993)

1. OBIECTIVE GENERALE I PRINCIPII PENTRU ANTRENAMENTUL TACTIC AL JUCTORILOR DE TURNEU


intele sau obiectivele de baz ale antrenamentului tactic sunt urmtoarele: Stimularea gndirii tactice, prin intermediul exerciiilor care solicit luare de decizie. Dezvoltarea abilitii de a masca sau a regla n timp tactica. Asumarea riscurilor tactice. Creterea afirmrii tactice prin presiune planificat (ex. domin i fructific). Dezvoltarea unui nivel mare de tolerare a frustrrii. Cunoaterea de stratageme de succes sau greite n situaii date. Oferirea libertii de alegere juctorului. Antrenamentul tactic ar trebui s foloseasc imaginaia i intelectul juctorului. Ar trebui s includ tipare de antrenament: Automatizarea rspunsului n situaii specifice. S ofere posibiliti i/sau reguli limitate n diferite situaii: (ex. returnarea lateral n crosul terenului, slice cu reverul din alergare n crosul terenului, etc.). Practicarea secvenelor de dou lovituri: (ex. scurt i lob, lovitur n unghi i lovitur lung pe cealalt parte, serviciu n lateral i voleu n terenul lsat liber, etc.). Alte aspecte importante pentru antrenamentul tactic sunt urmtoarele: Determin juctorii s practice opiunile tactice: ex. Dac se ntmpl asta, voi face aa. Determin juctorii s foloseasc 20% variaii care s menin incertitudinea pentru anticiparea tactic: ex. 2 servicii n lateral urmate de unul lung n mijloc. Apoi nc dou servicii n lateral. Determin juctorii s fie contieni de posibilitile i limitrile lor. Accentueaz varietatea i precizia serviciului la antrenament. Folosete analiza video a juctorilor i observarea altor juctori. Folosete exerciii cu situaii de joc i puncte condiionate. Folosete varietatea n situaii de joc. Antrenamentul tactic ar trebui s fie aproape exclusiv cu un partener de joc. Construiete practici i exerciii relevante. Folosete antrenamentul tactic specific care implic faptul ca juctorul s aib mai mult dect o singur alegere. Alctuiete exerciii de anticipare (ex. jucarea punctelor mpotriva unui adversar, dar fr minge!) urmate de ntrebri ale antrenorului. Construiete exerciii i practici potrivite. Situaii de joc n seturi competitive. Exerseaz o situaie de set.

52

Organizarea seturilor de antrenament mpotriva a diferii adversari. Jocuri condiionate (ex. scoruri diferite). Schimb sistemul de scor pentru a recompensa o tactic anume. Folosete analiza video a meciurilor jucate i metode de ntocmire a diagramei. Las juctorii s exploreze posibilitile i limitrile terenului pe care joac. Las juctorii s exploreze posibilitile i limitrile diferiilor oponeni. Las juctorii s manifeste feedback dup erori i asigur -te c acest feedback este constructiv i obiectiv (ce altceva puteai s faci?). Acord atenie procesului de percepie. Combin diferitele obiective tactice ale loviturilor (construire, ctigare, prevenire) cu cinci situaii de joc n meci (serviciu, retur, linia de fund, jocul de apropiere de fileu i la fileu, jocul cu cel de la fileu).

2.

SFATURI PENTRU ANTRENAMENTELE TACTICE (Brabenec, 1994; Schonborg,


1993)

Mare parte din antrenament ar trebui s includ situaiile care se repet n meci: ex. serviciul i returul de serviciu. Alte sfaturi importante includ: Iniierea de exerciii cu lovituri n 4 secvene: - Serviciu urmat de forarea unei lovituri de baz (preferabil forhand). - Serviciu i un prim voleu solid. - Retur i passing-shot solid (sau lob). - Retur ofensiv i voleu solid (sau smeci). Adapteaz exerciii tactice corespunztor cu suprafaa: (exerciii cu schimburi a 6 lovituri pe Hard i a 8 lovituri pe Zgur). La exerciiile n care se folosete coul de mingi, odat cu mingile pe care le lansezi combin toate posibilele variaii (nlime, vitez i rotaie) i acord feedback rezultatelor loviturilor juctorului. Joac fiecare punct ca i cum ar fi ultimul: concentrat la maximum, relaxat, fcnd atac, fiind agresiv, activ. Strduiete-te pentru cele mai nalte nivele de performan la toate schimburile de mingi. Folosete tactici care i dau cele mai multe anse i care s-au dovedit anterior de succes n situaii similare. Ca o albin harnic, colecteaz fiecare punct posibil. Joac agresiv, dar avnd control i ncearc s forezi adversarul s fac o eroare, n loc s ncerci s ctigi fiecare punct cu o lovitur spectaculoas. ncearc s ctigi cel mai mare numr de puncte posibil: vei avea atunci probabilitate 100% de a ctiga meciul. Nu te lsa iritat sau presat de puncte importante, aa cum sunt ele apreciate, sau situaii de joc. S nu fii afectat de prejudeci sau mituri, de ex. nu este necesar s loveti n lung de linie pentru apropiere. n turnee i la antrenamente, s introduci propriile stratageme individuale, care nu privesc teoriile cunoscute, i folosete-le ct de des posibil, cel puin atta vreme ct ai succes cu ele. Folosete la maximum pauza dintre schimburile de mingi i la schimbrile prilor terenului pentru refacere.

3.

EXERCIII TACTICE

ncurajeaz dezvoltarea sistemului de a rezolva probleme i de a lua decizii: Joac un meci unde dac un juctor ctig 3 puncte la rnd, ctig meciul. Dac un juctor ctig primul punct n joc, scorul este 30 -0. Joc cu 11 puncte. Doi juctori joac puncte. Servantul trebuie s ctige punctul din 11 lovituri. Dac face asta, va servi din partea avantajului i trebuie s ctige urmtorul punct n 10 lovituri. Dac pierde punctul, serviciul merge la cellalt juctor care trebuie s ctige punctul nainte ca s se fi jucat 11 lovituri. Continu pn cnd juctorul ctig punct dintr -o lovitur, ex. un serviciu nereturnabil. Joac puncte din afar, ncepnd cu o lansare pentru a produce o situaie tactic specific.

53

Exerciii pentru jocul de atac de calitate: Juctorii joac puncte. Terenul pentru antrenament este redus la jumtate din cel de dublu i nu le este permis s se retrag dincolo de linia de fund. Juctorii joac puncte. Ei ar trebui s ncerce s loveasc n vrful sriturii. Juctorii joac puncte. Juctorul A execut serviciu i voleu, juctorul B trebuie s returneze ntr -o zon specificat. Juctorii joac puncte. Juctorul A joac domin i fructific, trebuind s joace voleu la a doua lovitur a schimbului de mingi. Juctorii efectueaz schimburi de mingi. Ei trebuie s loveasc fiecare lovitur succesiv mai tare dect cea anterioar pn cnd se ajunge la punctul unde lipsete controlul, apoi se ncepe din nou. Juctorii efectueaz schimburi de mingi. Ei pot folosi o scar proprie de evaluare, ex. de la 1 la 10 pentru a descrie ritmul cu care un juctor trebuie s loveasc mingea.

54

Capitolul 4
Biomecanica tenisului
Dac tii s-mi returnezi lovitura Cu o stng rapid, sunt al tu. Marcus Valerius Martialis, poet roman

I. II.

Introducere Echilibrul

III. Ineria IV. Fora de reacie V. Momentul

VI. Energia elastic VII. Lanul coordonrii VIII. Aplicaii practice

55

I. Introducere

(LTA 1995)

Pentru a fi capabili s analizeze i s mbunteasc eficace tehnica, antrenorii de astzi trebuie s aprofundeze nelegerea biomecanicii. Biomecanica este studiul micrii umane. Determinnd cele mai eficace tipuri de micri solicitate n producerea loviturii, un biomecanician din tenis poate apoi analiza eficiena micrii juctorului i poate ncerca s determine dac un juctor poate performa mai eficace. O nelegere adevrat a biomecanicii poate s te ajute s rspunzi la ntrebarea: Care este tehnica optim Tehnica optim poate fi definit ca fiind aceea care permite cea mai eficient combinaie de putere i control att n tehnica loviturii ct i a micrii minimiznd n acelai timp riscul accidentrii. n diagnoza i corecia juctorilor, o bun nelegere a biomecanicii va ajuta antrenorii s evite focalizarea asupra modului cum arat sau nu este plcut la vedere o lovitur (de ex. forma loviturii), dar n schimb i va ajuta s se focalizeze pe eficiena acesteia. Principiile de baz a biomecanicii tenisului pot fi simplu reinute dup acronimul BIOMEC. Acesta se refer la: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Echilibrul Ineria Fora de reacie Momentul Energia elastic Lanul coordonrii

Acestea sunt explicate mai jos:

II. Echilibrul
Echilibrul este abilitatea de a menine stabilitatea (o stare de permanen), fie dinamic sau static. Cum tenisul este un sport al micrii continue, este solicitat echilibrul dinamic. Este important pentru antrenor s observe dac juctorul menine o linie dreapt (ax vertical) de la cap la pmnt care va permite transferul momentului liniar i unghiular. De exemplu cnd un juctor de top este n cea mai dificil situaie el nc are grij s in drept capul i partea superioar a corpului pentru a juca o lovitur eficace.

III. Ineria
Legea ineriei spune c un corp va sta n repaus sau n micare pn ce asupra lui va aciona o for din afar. Cu alte cuvinte ineria este rezistena pe care o opune corpul n a se mica sau a se opri din micare. Cum de exemplu face un juctor de tenis care se mic rapid dintr-o poziie staionar, ncetinete i apoi schimb rapid direcia. De exemplu, cnd eti n poziia de ateptare, corpul i rache ta nu sunt n micare i de aceea au o anumit cantitate de inerie de repaus. Cnd reacionezi la lovitura adversarului, pentru a te mica, trebuie s nvingi ineria de repaus folosind gravitatea i crend suficient for de reacie cu pmntul prin intermediul contraciei musculare din picioare.

56

Cnd efectum o lovitur cu o ndoire uoar a braului, momentul de inerie este mai mic dect atunci cnd braul este drept. De aceea exist o rezisten la rotaie mai mic i prin urmare crete viteza capului rachetei.

IV. Fora opus


Oricrei aciuni i corespunde o reaciune egal i opus. Iniiem micarea i lovitura printr-o tehnic de mpingere a picioarelor contra pmntului. Apoi pmntul mpinge napoi cu o for de aceeai mrime. Fora de reacie cu pmntul ofer elanul pentru o prim aciune exploziv. De exemplu, cnd Becker ncepe aciunea la primul serviciu, mai nti mpinge n jos contra pmntului (prin ndoirea genunchilor), iar aceast aciune determin fora serviciului su puternic.

V. Momentul
Momentul este fora generat de un corp, sau mai exact viteza masei. Sunt dou tipuri de moment: - Liniar, adic momentul este n linie dreapt - Unghiular, adic momentul este n micare circular Momentul liniar transfer simplu micarea corpului nainte n direcia n care loveti (ex. reverul slice al lui Graff), n vreme ce momentul unghiular este produs dintr-o rotaie a corpului ce apare la nivelul oldurilor i trunchiului (ex. lovitura de dreapta a lui Agassi).

VI. Energia elastic


Energia elastic este energia nmagazinat n muchi i tendoane ca rezultat al ntinderii musculare. n momentul n care se ntind, muchii i tendoanele nmagazineaz energie n acelai fel cum se ntmpl n cazul unei benzi elastice cnd este ntins. De exemplu, cnd Edberg efectueaz un pas de rupere dup serviciu i apropiere de fileu el nmagazineaz energie n picioare astfel nct atunci cnd aterizeaz poate s utilizeze un prim pas exploziv nainte ctre minge. Juctorii moderni fo losesc de asemenea acest principiu pentru ncrcare (pretensionare) n faza de pregtire a serviciului i loviturilor de baz care ajut la generarea unei puteri mai mari.

VII. Lanul coordonrii


1. INTRODUCERE Cuvinte ca timing i ritm sunt frecvent folosite de ctre antrenori, dar ce nseamn acestea de fapt i cum putem nva juctorii s-i mbunteasc aceste caliti fundamentale ale mecanicii loviturii? Rspunsul l gsim n principiul lanului coordonrii corpului. Lanul coordonrii implic segmentele corpului care acioneaz ca un sistem de verigi ale unui lan ntr -un aa mod nct fora generat de o verig, ori parte a corpului, este transferat succesiv ctre veriga urmtoare (Groppel, 1984). Coordonarea optim (timing-ul) a acestor segmente ale corpului va permite un transfer eficient de vitez prin corp n sus, de la un segment de corp ctre urmtorul.

57

Succesiunea segmentelor corpului: Parte a corpului Biomecanic Genunchi (flexie i extensie) Rotaia oldului Rotaia trunchiului Rotaia braului n jurul umrului Extensia cotului pronaia antebraului Flexia ncheieturii

Picioare old

Trunchi Bra/Umr

Cot ncheietur Viteza prii anterioare a corpului este adugat urmtorului segment care i adaug propria sa vitez totalului cumulativ. Acest lucru continu pn la partea final a secvenei astfel nct, n mod ideal, racheta accelereaz ctre minge cu toate vitezele sumate. n diagram, observai modul cum toate segmentele corpului se adaug una alteia ntr-un efect de cas a scrii pentru a ajuta la dezvoltarea vitezei rachetei la impact. Lanul coordonrii, cunoscut adesea ca sistemul de legturi, este piatra de ncercare a optimizrii tehnicii care conduce eficient la: maximizarea puterii. creterea controlului. ntrzierea oboselii. prevenirea accidentrilor.

Antebra Bra

Trunchi olduri

Picioare

Analiznd folosirea eficient a lanului coordonrii antrenorii ar trebui s contientizeze c: Micarea ar trebui s porneasc din pmnt. Micarea ar trebui s se desfoare de la segmentele mari ctre cele mici. Micarea ar trebui s fie sincronizat i progresiv. 2. PROBLEME CE APAR N LANUL COORDONRII

Exist oricum patru motive principale pentru care o lovitur nu genereaz suficient putere, este lipsit de control sau cauzeaz accidentarea juctorului datorit problemelor ce apar n lanul coordonrii. Acestea sunt: i. Este omis o parte a corpului: Bra

Antebra

Dac o anumit parte a corpului este omis, puterea disponibil pentru lovitur va fi redus, iar ansa de accidentare va crete. n cazul de fa oldurile nu sunt folosite pentru a performa lovitura. Picioare

Trunchi

58

ii.

Probleme legate de timing: Antebra Bra Trunchi olduri Picioare

Timingul unei pri a corpului ieit din succesiune. ncepe prea devreme sau se termin prea trziu. Rezultatul este att o pierdere a puterii i controlului ct i o cretere a riscului accidentrii.

iii.

Folosirea ineficient a prilor corpului:

Antebra

Cnd toate prile corpului sunt folosite, dar nu suficient de bine, rezultatul este lipsa puterii n lovitur.

Bra

Trunchi olduri

Picioare iv. Folosirea unei pri a corpului care nu este necesar: Folosirea mai multor pri ale corpului care nu sunt necesare conduce la un minus de control n lovitur. n acest exemplu al voleului de dreapta, poi vedea cum ncheietura a fost folosit la sfritul aciunii. Bra Trunchi olduri ncheietur Antebra

Picioare ANALIZA DISFUNCIONALITII N LANUL COORDONRII

3.

La sfritul capitolului exist o figur simplificat care te va ajuta s analizezi la un juctor orice problem ce apare n lanul coordonrii.

VIII. Aplicaii practice ale biomecanicii


Pentru a ajuta la o nelegerea mai bun a aplicaiilor practice ale biomecanicii n antrenamente, am relaionat principiile biomecanicii la fazele fiecrei lovituri: - Pregtire i balans napoi. - Balans nainte i contact. - ncheierea loviturii.

59

1.

LOVITURILE DE BAZ

Pregtire i balans napoi (retragerea rachetei) Prile corpului Cap i umeri Aciunea corpului Capul rmne drept, cu privirea n fa. Ochii privesc la nivelul umerilor. Umerii sunt la acelai nivel. Echilibrate static sau dinamic. Consecine biomecanice Mai uor de anticipat lovitura adversarului i de apreciat traiectoria mingii n zbor. Idei practice nva juctorii s priveasc mingea i s in brbia sus.

Trunchi i partea superioar a corpului

O bun poziie ntre lovituri acioneaz ca o platform pe care i de la care pornete micarea. Echilibru mai bun. Controlul greutii. Balans mai bun.

olduri

Picioare

Paralele cu fileul. Pe aceeai linie cu trunchiul i partea superioar a corpului. Deprtate lateral. Juctorul trebuie s se simt confortabil i echilibrat. Ajustare uoar a pailor. Pas de rupere (sritur) cnd adversarul lovete mingea.

nva juctorii s adopte o bun poziie ntre lovituri. Folosete exerciii pentru coordonarea corpului pentru a o mbunti. nva juctorii s in oldurile echilibrate pe o linie dreapt. nva juctorii s se mite mereu.

60

Pregtire i balans napoi (micarea ctre minge) Prile corpului Cap i umeri Aciunea corpului Umerii duc racheta n spate, nu numai braele. Capul ine privirea ctre minge. Pregtirea rachetei. Braele ajut umerii s duc racheta n spate. Pretensionarea unor grupe largi de muchi ai coapselor, stomacului i pieptului pentru a crea energie. Urmeaz picioarelor. impulsul Consecine biomecanice Energie nmagazinat n articulaiile umrului, cotului i ncheieturii. Creterea progresiv a puterii prin intermediul acestor pri ale lanului cinetic. Moment de inerie. Cu ct racheta i braele sunt mai aproape de corp, cu att este mai uor s le duci n spate. Pretensionare i energie elastic. ntinderea muchiului duce la nmagazinare de energie. Conecteaz picioarele cu trunchiul i partea superioar a corpului (parte a lanului cinetic). Deprtate lateral, juctorul trebuie s se simt confortabil i echilibrat. Presiune jos, n pmnt. Micare n linie dreapt. Idei practice nva juctorii s priveasc mingea n timp ce ntorc umerii. Menine postura capului. ncurajeaz juctorii s pretensioneze muchii prii superioare a corpului.

Trunchi i partea superioar a corpului

olduri

Folosete exerciii de agilitate pentru a crete coordonarea picior-old. Folosete exerciii de putere i pliometrice pentru a asigura o calitate sporit a muchilor picioarelor.

Picioare

Deprtate lateral, juctorul trebuie s se simt confortabil i echilibrat. mping n jos, n pmnt. Micare n linie dreapt ctre minge.

61

Balansul nainte Prile corpului Cap i umeri Aciunea corpului Rmn la acelai nivel relativ pe durata lovirii, prin urmare este mai uor de meninut echilibrul. Corpul se mic nainte. Distanate ntre centrul de greutate i marginea bazei. Consecine biomecanice Meninerea flexibilitii capului i umrului este foarte important pentru echilibru. Cu ct este mai mare greutatea corpului cu att juctorul se simte mai stabil, dar i este mai greu s se mite sau s se opreasc din micare. Cu ct centrul de greutate este mai aproape de marginea bazei, cu att juctorii se simt mai neechilibrai. Ajut la obinerea momentului unghiular n timp ce se rotesc. Cum baza devine mai larg, juctorul devine mai balansat. Momentul se schimb din liniar n unghiular. Acest fapt genereaz puterea pe care apoi juctorul poate s o foloseasc pentru a lovi mingea. Fora de reacie cu pmntul. Fora este aplicat pentru a prentmpina ineria natural a corpului. Dac acest lucru nu este fcut, corpul va continua s menin micarea nainte. Idei practice nva juctorul s priveasc mingea i s in brbia sus. nvarea micrii prii de sus a corpului este important pentru controlarea gradului de echilibru necesar. nva juctorul s menin echilibrul ntre linia oldurilor i umerilor. Suprafee diferite vor reaciona aparte. Juctorii trebuie s fie familiarizai cu suprafeele acrilice, de zgur i de iarb.

Trunchi i partea superioar a corpului

olduri

Se rotesc nainte. Menin echilibrul. Deprtate lateral. Tlpile i picioarele opresc micarea nainte, care apoi cauzeaz rotaia prii superioare a corpului, neputndu-i continua traiectoria nainte pe linie dreapt. Fora este aplicat contra pmntului.

Picioare

62

Contactul Prile corpului Cap i umeri

Trunchi i partea superioar a corpului

Aciunea corpului Capul trebuie s fie pe linia umerilor pentru a menine echilibrul. Umerii ghideaz micarea braului. Folosirea corect a tuturor prilor corpului. Priza: cu ct priza este mai vestic, cu att este mai strns arcuirea traiectoriei rachetei n punctul de contact. Strngerea mnerului: strngerea este necesar pentru a contracara orice impact n afara centrului care creeaz torsiune. Timing bun.

Consecine biomecanice Capul i umerii coopereaz pentru a menine echilibrul pe parcursul impactului. Prin folosirea corect a lanului coordonrii corpului este generat viteza capului rachetei, urmare a faptului c momentul unghiular este transferat de la prile grele ale corpului (care se mic greu) (ex. bust) ctre prile uoare (ncheietura) (care deci se vor mica foarte repede) meninndu-se echilibrat formula greutate x vitez. Priza vestic creeaz topspin exercitndu-se torsiunea nspre minge. Torsiunea depinde de momentul la impactul cu mingea i de ct de deprtat este impactul fa de centrul rachetei. Controlarea lanului coordonrii i prile sale constituiente i interpretarea traiectoriei mingii n zbor. oldurile, trunchiul i umerii sunt elementele de baz n meninerea echilibrului pe parcursul impactului. Contribuie la momentul unghiular.

Idei practice nva juctorii s priveasc mingea la impact i s-i in brbia sus i nainte. Reinei c aceste prize extreme au dezavantaje referitoare la variaia i improvizaia loviturilor. Mingile lovite cu zona confortabil a capului rachetei necesit o tensiune foarte mic. Strngerea mnerului n timpul fazei de retragere a rachetei i a balansului napoi este contra-productiv. Cnd urmrim creterea vitezei capului rachetei este esenial s ajutm juctorul s loveasc cu ritm i fluen. Ajut juctorul s loveasc mingea corect mai degrab dect s ncerce doar s loveasc tare. nva juctorii c pe parcursul impactului (0,004 secunde) echilibrul este extrem de important. Prsirea solului nu afecteaz balansul dac lanul cinetic lucreaz corespunztor.

olduri

Acestea se menin n linie cu umerii. Acestea se pot desprinde de la pmnt. Dac nu, acestea continu lanul de putere creat ca mai sus.

Picioare

63

ncheierea loviturii Prile corpului Cap i umeri Aciunea corpului Ochii urmresc traiectoria mingii. Umerii ncetineaz. Tensiune n muchi se realxeaz. Balansul rachetei. Racheta i braele sunt apropiate de corp. Timing corect n folosirea tuturor prilor corpului. Consecine biomecanice Cum tensiunea n muchi se relaxeaz, energia este eliberat. Acest lucru creeaz torsiune, care provine de la orice for care genereaz rotaie. Momentul unghiular este un produs al greutii corpului i rachetei care se mic rotativ x viteza de rotaie. Cu ct racheta i braele sunt mai aproape de corp, cu att mai uor se realizeaz balansul. Folosirea corect a lanului coordonrii accelereaz capul rachetei. Idei practice Fr o ntoarcere adecvat a umrului este foarte greu s generezi putere.

Trunchi i partea superioar a corpului

olduri

i finalizeaz ctre nainte.

rotaia

Picioare

Piciorul din spate ia locul piciorului din fa ori piciorul din fa sare i pete nainte. Frecarea ntre pantof i suprafaa de joc.

Marcheaz finalmente momentul unghiular. oldul din spate ia locul oldului din fa. Folosirea momentului unghiular sau liniar depinde de lovitur. Frecarea transfer momentul liniar n moment unghiular.

Generarea momentului unghiular este fundamental pentru dezvoltarea vitezei capului rachetei. ns juctorii trebuie s fie coordonai ca acest lucru s se ntmple. Oricum vitez sporit a capului rachetei este obinut dac racheta este retras mai mult. Micarea ideal variaz de la individ la individ. Abilitatea de coordonare este vital pentru asigurarea progresului n tenis. nva juctorii s nu in oldul din spate napoi. nva juctorii s transfere toat greutatea corpului n fa. Calitatea slab a tlpii nclmintei purtate inhib acest proces.

64

2.

FIGUR BIOMEC

Figura simplificat te va ajuta s analizezi orice probleme care se desprind din lanul coordonrii. Cnd se observ un juctor, plaseaz simbolul potrivit n cercul segmentului corpului relevant pentru a nsemna zona n cauz. Probleme: I. Partea corpului nu este folosit de loc n lan II. Sincronizarea acestei pri a corpului este incorect III. Aceast parte a corpului este folosit, dar nu suficient de eficace IV. Aceast parte a corpului este folosit atunci cnd nu ar trebui

65

I DECI?. APLICAII PRACTICE PENTRU BIOMECANICA TENISULUI


Folosete principiile biomecanicii (BIOMEC) care s ajute la o mai bun nelegere a tehnicii eficace, la diagnoza i corectarea tehnicii juctorului. Tenisul solicit echilibru dinamic ncearc s te asiguri c n timpul loviturilor juctorul i ine drept capul i partea superioar a corpului. Cum puterea tuturor loviturilor este iniiat de picioare prin ndoirea genunchilor i mpingerea n pmnt, asigur-te c juctorii se folosesc eficient de ndoirea genunchilor. ine coatele aproape de corp n timpul pregtirii pentru mai mult putere la loviturile de baz. Menine o baz larg i ia o poziie joas pentru a menine echilibrul i a folosi legea ineriei. Execut o sritur cnd adversarul este pe cale s loveasc mingea. Mai mult putere poate fi obinut prin aducerea juctorului ntr-o pretensionare a muchilor n faza de pregtire, anterior lovirii mingii. Nu pretensiona prea devreme sau un timp prea lung. Acord atenie folosirii eficiente a lanului coordonrii la loviturile juctorului pentru a maximiza puterea, mbunti controlul, ntrzia oboseala, preveni accidentrile. Problemele lanului de coordonare includ: omisiunea unei pri a corpului, problema sincronizrii, folosirea ineficient a prilor corpului i folosirea unei pri a corpului care nu este necesar. Observ prile specifice ale corpului care sunt omise sau folosite ineficient n timpul loviturii (ex. umrul care se deschide prea devreme la serviciu).

66

Capitolul 5
Tehnica loviturilor avansate
Dei este foarte frumos s ai un stil bun, este chiar mai bine s ctigi punctul Billie Jean King

I. II.

Introducere Lovitura de dreapta

III. Lovitura de rever IV. Serviciul V. VI. Voleul i variantele sale Smeciul i variantele sale

VII. Alte lovituri pentru juctorii avansai

67

I. Introducere
Modul tradiional de predare a tenisului de ctre un antrenor era acela de a se concentra asupra te hnicii producerii loviturilor. Modele precise ale loviturilor au fost folosite de ctre antrenori pentru a arta juctorului cum s joace. Odat ce juctorul stpnea modelul tehnic, antrenorul se concentra apoi asupra tacticii (adic implementarea tehnicii ntr-o situaie de joc). n modul de predare de astzi, tenisul este vzut ca o abilitate sportiv deschis, n care fiecare lovitur este executat distinct. Juctorul nu va juca aceeai lovitur de dou ori! Fiecare lovitur solicit juctorul s parcurg urmtorul proces: Percepie Decizie Aciune Feedback. n tenisul de astzi, tehnica (aciunea) ar trebui s fie vzut ca o funcie a principiilor biomecanice subliniate n capitolul anterior i ca un procedeu de a implementa tactica mai eficient. Tehnica loviturii unui juctor ar trebui ntotdeauna s depind de intenia sa tactic. Simplu spus, forma (tehnica) ar trebui s urmeze funcia (tactica). Exist multe moduri diferite de a juca loviturile moderne. n acest capitol, n scopul simplificrii i pentru a ajuta la progresul nvrii am ncercat s explicm n detaliu tehnica loviturilor moderne i s prezentm cteva modele ale juctorilor care performeaz eficace loviturile. Oricum, antrenorii ar trebui s nu uite c acestea sunt exemple de lovituri jucate n situaii specifice. Sunt multe moduri distincte de a juca n situaii diferite. De aceea atunci cnd ajungi s predai tehnica, ncearc s te focalizezi pe inteniile tactice i pe biomecanic i s vezi tehnica drept un procedeu de a performa mai eficace tactica.

II. Lovitura de dreapta (Elliot i alii, 1988; 1989; Tennis Australia, 1993):
1. INTRODUCERE Lovitura de dreapta este una din cele mai importante lovituri n tenis. n jocul modern de astzi, n timpul schimburilor de la linia de fund lovitura de dreapta este n mod curent performat de juctorii avansai. O lovitur de dreapta bun poate fi dezvoltat ntr -o arm puternic de ctre toate tipurile de juctori. Aceast lovitur este deseori folosit pentru a pune adversarul sub presiune i pentru a domina punctul. 2. PRIZE

Urmtoarele prize sunt folosite pentru a juca lovitura de dreapta n tenisul modern. i. Priza estic (ex. Stich, Novotna):

Priza estic este cea mai clasic priz de dreapta. Folosind priza estic dreapta poate fi lovit adoptnd orice poziie ntre cea semi -nchis i cea complet deschis. Punctul de contact este mai jos i mai deprtat n faa corpului dect n cazul folosirii prizei semi -vestice sau vestice. Aceast priz ncurajeaz loviturile plate sau uor liftate. Lovitura de dreapta cu priza estic va fi abordat mai trziu. ii. Priza semi-vestic (ex. Hingis, Medvedev):

Aceast priz are dou caracteristici importante: 1. 2. O ndoire pe spate a ncheieturii i O nchidere a feei rachetei att la balansul napoi ct i nainte.

Este jucat de obicei cu o poziie ntre cea semi -deschis i cea complet deschis. Lovitura de dreapta cu priza semi-vestic va fi abordat mai trziu.

68

iii.

Priza vestic (ex. Berasategui, Huber):

Aceast priz conduce la un topspin accentuat. Este ideal pentru abordarea mingilor nalte (deasupra umrului), dar juctorii care folosesc aceast priz ntmpin dificulti la mingile joase. De aceea priza este mai potrivit returului mai lent. iv. Priza cu dou mini (ex. Seles, Black):

Succesul unor juctori ca Seles n jocul feminin i Byron Black n cel masculin a fcut ca dreapta cu dou mini s fie acceptat ca lovitur modern, n special pentru juctorii suficient de rapizi pentru a recupera orice lips n aezare asociat loviturii. La dreapta cu dou mini, mna dominant este plasat la captul mnerului avnd priza estic sau semivestic. v. Priza continental (ex. Edberg):

Aceast priz este mai mult folosit la serviciu, voleu i smeci pentru c nu este necesar a se schimba priza ntre dreapta i rever (la volee), permite flexia maxim a ncheieturii i produce tierea mingii (serviciu i smeci). Poate fi de asemenea folosit n orice alte lovituri care sunt variante ale loviturii de baz, de ex. scurte, volee-stop, volee joase, etc. Priza continental nu este foarte obinuit la lovitura de baz de dreapta pentru c este dificil de folosit n cazul loviturilor nalte. Cu aceast priz mingea este de obicei lovit uor liniar, ceea ce cauzeaz o lips de putere. Aceast priz poate fi folosit la slice -ul de dreapta, jucat de obicei pe iarb i pentru returul de dreapta blocat. vi. Concluzie:

De departe cea mai folosit i eficace priz de dreapta la juctorii de top este cea semi -vestic. ns este important ca antrenorii s realizeze c sunt multe modaliti diferite de a ine racheta la lovitura de dreapta i ei trebuie s gndeasc mai mult la eficacitatea loviturii dect la felul cum arat. S analizm caracteristicile principale ale loviturii de dreapta cu priz estic i semi -vestic. 3. i. LOVITURA DE DREAPTA CU PRIZA ESTIC Pregtire i balans napoi:

69

Avnd mnerul poziionat n spatele rachetei, faa acesteia este inut mai confortabil n sus i permite astfel o retragere n bucl, capul rachetei descriind forma. Transferul de greutate poate descris c se face clar ctre piciorul din spate (figurile 1, 2, 3). ii. Balansul nainte i contactul:

Balansul se efectueaz natural din spate ctre nainte, propulsnd mingea pe o traiectorie destul de plat, joas la contact. Unghiul corpului la contact este mai degrab semi -nchis. Puterea suplimentar este generat prin transferarea greutii ctre nainte pe piciorul din fa. Deoarece balansul necesit spaiu, contactul cu mingea este n laterala corpului i n faa piciorului din fa (figurile 4, 5, 6). iii. ncheierea loviturii:

Cum forele generate sunt direcionate n lungul terenului, juctorul va ajunge cu partea lateral ctre fileu, capul rachetei iese de pe direcia mingii nainte de a se plia n jurul umrului (fig. 7). 4. LOVITURA DE DREAPTA CU PRIZA SEMI-VESTIC

1 i.

2 Pregtire i balans napoi:

Pregtirea pentru lovitura de dreapta cu priza semi-vestic este de obicei iniiat de cot. n general, cnd mingea este lovit de ctre adversar, piciorul care este mai apropiat de minge pivoteaz, iar acest lucru este urmat de o ridicare a cotului (micare napoi) i de rotirea sincronizat a umerilor. Pentru a ajuta la balansul napoi i rotirea umerilor, mna stng poate fi folosit pentru a mpinge racheta n spate (figurile 1, 2, 3). n toate cazurile capul rachetei ar trebui s fie ntr-o poziie mai ridicat dect umrul anterior nceperii balansului nainte a rachetei. ii. Balansul nainte i contactul:

Balansul nainte are multe caracteristici importante (figurile 4, 5). Cnd mingea cade n prima parte a balansului nainte, genunchii, care fuseser ndoii, ncep s se extind ajutnd la tipul de balans de jos n sus. Cotul (sau antebraul) este inut aproape de corp pentru stabilizarea loviturii n fazele timpurii ale balansului nainte. Viteza cotului este crescut anterior impactului. Trunchiul este rotit. Cotul este extins devreme astfel nct balansul nainte este aplanat. oldul drept se ridic i se rsucete, ridicnd astfel umrul care lovete. Traiectoria capului rachetei la balansul nainte urmeaz calea de jos n sus. Din cauza prizei, pe parcursul balansului nainte faa rachetei va rmne nchis pn la poziia impactului. Imediat naintea impactului, traiectoria rachetei urc. Calea parcurs este determinat n principal de flexia articulaiei cotului.

70

Impactul are multe caracteristici importante: - Din cauza prizei ncheietura este lsat n spate la impact. - Capul este drept, iar ochii sunt focalizai pe zona de lovire. - La impact picioarele sunt de obicei plasate n poziie deschis. Cercetrile au artat c n 90% din cazuri juctorii de top (brbai i femei) folosesc poziia deschis la lovitura de dreapta. - Extensia genunchilor, mpreun cu rotirea oldului drept determin ca greutatea s fie transferat de -a lungul traiectoriei capului rachetei n timpul balansului, nainte i dup impact. - Capul rachetei poate fi uor dedesubtul ncheieturii la impact. Acest lucru este acceptabil. - n cazul n care capul rachetei este substanial mai jos dect ncheietura poate s rezulte o priz slab i reducerea controlului. i. ncheierea loviturii:

Balansul n fa este de sub minge n sus ctre poziia de lovire i continu n sus i n afar prin minge (figurile 6 i 7). Drept verificare a faptului c ncheierea loviturii se face ctre afar i prin minge este c braul dintre cot i umr este paralel cu pmntul. Exist o mare individualitate n ce privete stagiile finale ale ncheierii loviturii. Oricum, pentru a preveni accidentrile, piciorul drept de obicei pivoteaz i ajunge la acelai nivel cu piciorul stng. O caracteristic important a aciunii de ncheiere a loviturii care face ca viteza capului rachetei s fie maxim la impact i s se reduc accidentrile este ridicarea cotului la nlimea umrului dup impact n timp ce trunchiul se rotete. Aceasta permite ca braul de lovire s ncetineasc n spaiu redus fr s cauzeze accidentri. Dac se face corect, faa rachetei care lovete mingea se va aeza fa de teren pe direcia n care a fost lovit mingea. Componentele importante ale tehnicii sunt: - Viteza capului rachetei. - ndoirea cotului pentru putere i stabilitate. - Flexia iniial, apoi extensia genunchilor, la fel ca i rotaia oldului i trunchiului (folosirea eficient a lanului de coordonare). - Poziia la impact. - Tipul de balans nainte i ncheierea loviturii (lovirea prin minge). 5. LOVITURA DE DREAPTA CU PRIZA VESTIC

Priza vestic solicit o traiectorie a rachetei foarte abrupt (figurile 5, 6). Viteza rachetei este foarte mare la punctul de contact (fig. 6). Lovitura este executat din poziie complet deschis. Punctul de contact este mai nalt i mai nchis fa de corp ca n cazul prizei estice sau semi -vestice (fig. 6). ncheierea loviturii este mai pronunat ctre lateral i mai jos la sfrit (fig. 7). 7. SLICE-UL DE DREAPTA

Slice-ul de dreapta poate fi lovit cu priz continental sau estic. Racheta se mic n sus i n spate deasupra nivelului mingii care se apropie avnd faa uor deschis nainte de a se mica ntr -o aciune de sus n jos ctre impact pentru a imprima mingii rotaie napoi. Contactul cu mingea se face de obicei dintr -o poziie mai nchis ctre laterala corpului i peste piciorul din fa.

71

La ncheierea loviturii racheta se mic pe o traiectorie nainte i n jos i apoi de obicei se termin la nivelul umerilor. 7. VARIAII N LOVITURA DE DREAP TA

Oricare priz ar folosi un juctor la lovitura de dreapta, devine din ce n ce mai important n jocul de astzi ca juctorul s aib abilitatea s alerge n zona reverului i s atace cu dreapta, lucru care creeaz oportuniti sau determin ctigarea direct a punctului. Pe msur ce juctorul progreseaz, el i va dezvolta o zon proprie de atac (de ex. zonele de teren ale reverului unde simte c poate s alerge i s loveasc atacnd cu dreapta). Juctorii vor fi nevoii de asemenea s-i dezvolte un joc de picioare specific care s le permit s performeze aceast variaie. Antrenorii ar trebui s nceap s lucreze cu juctorul aceast variaie de la vrste timpurii (adic 10-11 ani).

III. Lovitura de rever (Elliot i alii, 1989; 93; Groppel, 1983; Tennis Australia,1994)
1. i. PRIZE Priza estic (ex. Sampras, Novotna):

Aceasta este cea mai popular priz pentru reverul cu o mn la juctorii de top. Aceast priz, n care articulaia primului deget este ctre vrful rachetei face ca faa rachetei s fie vertical la impact lsnd ncheietura ntr-o poziie confortabil i solid. ii. ncheietura n spatele locului de prindere a mnerului / Priza extrem de rever (ex. Korda, Muster):

Avantajele prizei avnd ncheietura n spatele locului de prindere a mnerului includ capacitatea de a: Lovi mingea la nivelul pieptului sau mai sus. Lovi mingea n urcare. Lovi mingea care sare la o nlime normal. Dezavantajele apar la mingile joase i la retururile de serviciu pe terenuri rapide. Tehnica reverului cu o mn este descris mai trziu. iii. Priza continental:

Priza continental a fost folosit n trecut de juctori de top (ex. McEnroe, Mandlikova) i include conducerea rachetei cu ncheietura pentru a duce racheta la impact avnd faa vertical i care s permit tipul recomandat de balans. Folosind aceast priz pentru a lovi plat sau cu topspin, juctorul trebuie s aib ncheieturi foarte puternice i de asemenea o excelent coordonare. Aceast priz este rareori folosit n zilele noastre pentru a lovi liftat reverul cu o mn. iv. 1. 2. Priza cu dou mini: Dou prize estice de dreapta (mna stng dominant) (ex. Snchez Vicario). Priz convenional de rever pentru mna de jos i estic de dreapta pentru cea de sus (mna dreapt dominant (ex. Agassi, Hingis).

72

Dei prizele sunt foarte individualizate la juctorii cu dou mini, este recomandat la un juctor dreptaci ca mna dreapt s aib priza estic de rever sau continental, iar mna stng s fie plasat aproape de mna dreapt i confortabil avnd o priz estic de dreapta sau semi-vestic de dreapta. Astfel de priz permite mai mult flexibilitate pentru lovituri variate, n special slice-ul de rever cu o mn, pe partea reverului. 2. i. REVERUL CU O MN LIFTAT Introducere

Reverul liftat a devenit o arm n jocul modern. Poate fi folosit pentru: a lovi cu un topspin accentuat fcnd ca mingea s sar nalt n spatele adversarului n timpul schimbului de mingi. a crete puterea, consistena, n timpul unui schimb de mingi. a pasa adversarul care atac la fileu. a lovi passing shot uri puternice n lung de linie. a lovi crosuri extreme n unghi scurt (create de topspin). Reverul liftat poate fi de asemenea folosit pentru a lovi un lob liftat. Pentru a masca lobul, retragerea rachetei ar trebui s fie similar cu cea a reverului liftat. Pentru c multe turnee de tenis sunt jucate pe zgur i pe suprafee sintetice tip hard, reverul liftat a devenit o parte integral a arsenalului de arme ale unui juctor avansat. ii. Priza:

Oricare ar fi juctorii unei vaste majoriti care folosesc priza fie estic, semi-vestic sau vestic, o schimbare a prizei este necesar pentru reverul cu o singur mn.

Priza este schimbat de mna care nu poart racheta cnd aceasta este dus la spate. Exist trei tipuri de prize care pot fi folosite la reverul cu o mn: estic, extrem de rever i continental. iii. Pregtire i balans napoi:

Din poziia de start, umerii i mna (cu racheta) se ntorc ca un bloc comun pe msur ce mingea se apropie (fig. 1). Cnd se pred etapa final a balansului napoi sunt dou metode principale n care mna care poart racheta este ridicat la aproximativ nlimea umrului, ajungndu-se cu capul rachetei la nlimea capului sau mai sus, ex. ntoarce umrul, du racheta napoi i apoi lifteaz-o ctre poziie (similar cu o jumtate de U) sau ntoarce umrul i imediat ridic racheta n poziie pentru a avea o bucl la retragere. iv. Balans nainte i contact:

Traiectoria de baz a balansului nainte rezult cnd juctorul pete cu piciorul drept ctre minge, iar racheta rmne n jos sub nlimea mingii care vine (i sub ncheietur) (figurile 2, 3). ndoirea genunchilor ajut capul rachetei s vin de sub minge fr s fie nevoie s coboare capul rachetei excesiv de mult.

73

Imediat anterior impactului traiectoria rachetei urc imprimnd astfel rotaie mingii (topspin). oldul este extins, ridicnd oldul care lovete, lucru care ajut la tipul de balans n sus a rachetei (figurile 4, 5). La impact mingea este lovit n faa piciorului din fa. Faa rachetei este vertical, iar racheta este paralel cu pmntul (fig. 5). O rachet avnd capul cobort la impact va slbi priza. Observai de asemenea c articulaia cotului este de obicei extins astfel c braul este aproximativ drept la impact, crescnd astfel viteza rachetei. De asemenea, antebraul este la o distan confortabil de corp la impact. v. ncheierea loviturii

Racheta continu s se mite pe o traiectorie ascendent dup impact. Este important pentru juctor s -i in capul drept (i astfel corpul echilibrat) imediat dup impact (fig. 6). ncheierea loviturii se ncheie cu racheta mult n afara i n faa corpului n timp ce capul rachetei ncheie deasupra ncheieturii (fig. 7). Corpul i racheta trebuie s ncetineasc uor astfel nct s se evite accidentrile. n cele mai multe cazuri acest lucru poate fi fcut de piciorul din spate care vine din urm dup poriunile iniiale ale ncheierii loviturii (figurile 6, 7) i de mna care lovete mpreun cu racheta care continu terminnd jos la nivelul taliei. 3. i. REVERUL CU DOU MINI Introducere:

Reverul cu dou mini are multe caracteristici pozitive, unele din aceste caracteristici includ: Folosirea uoar a prizei, prin folosirea a dou mini. Nu exist un dezavantaj n ce privete raza de aciune, admind c slice -ul de rever cu o mn este folosit atunci cnd este necesar (ex. n situaii de urgen). Este necesar o solicitare muscular mai mic (n comparaie cu reverul cu o mn). Mingile nalte pot fi lovite agresiv. Abilitatea de a face o bucl pe mingea n urcare. La impact, dou mini absorb ocul n loc de una. Mai mult mascare dect la reverul liftat cu o mn datorit punctului de contact puin mai ntrziat. Unele cercetri au sugerat c sunt de obicei mai puine pri ale corpului implicate n reverul cu dou mini dect cele cinci pri implicate la reverul cu o mn i de aceea lovitura este mai uor de nvat. ii. Priza:

Prizele pentru dou mini sunt: 1. 2. Dou prize estice de dreapta (mna stng dominant). Priza convenional de rever pentru mna de jos i priza estic de dreapta pentru cea de sus (mna dreapt dominant).

1 iii.

Pregtire i balans napoi (figurile 1, 2, 3):

Cum racheta este retras cu dou mini, umerii se ntorc automat. Imediat anterior pasului nainte oldurile i trunchiul se rotesc napo i.

74

Juctorul pete nainte, astfel transferndu-i momentul liniar. Racheta este liftat n bucl din spatele corpului. oldurile ncep s se roteasc. iv. Balans nainte i contact (figurile 4, 5, 6):

Secvenele de mai sus arat urmtoarele caracteristici: oldurile determin trunchiul s se roteasc. Amndou brae se rotesc mpreun cu trunchiul n timp ce o micare foarte mic a coatelor sau ncheieturii apare pn la impact. Mingea este lovit n faa piciorului din fa. Se observ capul rachetei vertical i racheta paralel cu pmntul. v. ncheierea loviturii (fig. 7):

ncheierea loviturii este individualizat, dar este obinuit pentru juctor s plieze braul i racheta peste umr. Dezavantajul major pentru reverul cu dou mini este raza de aciune n situaii de urgen. Acesta poate fi depit prin a ne asigura c juctorul cu dou mini nva devreme n dezvoltarea sa s joace slice -ul de rever cu o mn care poate fi folosit nu numai n situaii de urgen ci de asemenea ca o variant (lovitur de apropiere, schimbare de ritm, unghiuri scurte, etc). nvarea slice -ului cu o mn va facilita de asemenea dezvoltarea juctorului pentru voleul de rever cu o mn. 4. i. SLICE-UL DE REVER CU O MN Priza:

Prizele care pot fi folosite la slice-ul de rever cu o mn sunt: 1. 2. i. Priza estic de rever. Priza continental. Pregtire i balans napoi:

Secvenele de mai sus arat urmtoarele caracteristici (figurile 1, 2): Partea superioar a corpului se rotete, racheta se mic napoi i n sus. Mna care nu lovete este inut pe gtul rachetei pentru a stabiliza aciunea i pentru a ntoarce partea superioar a corpului mai mult napoi. Greutatea corpului este mutat dinspre napoi spre nainte. La sfritul balansului napoi cotul este flexat i faa rachetei este aproape paralel cu pmntul i localizat la nlimea umrului. iii. Balans nainte i contact:

Secvenele de mai sus arat urmtoarele caracteristici (figurile 3, 4, 5): Faa rachetei este dreapt, din spate sus pn n fa jos. Mna care nu lovete elibereaz racheta i greutatea corpului este mutat nainte i n jos. Umrul se extinde, ncheietura este ferm i faa rachetei este uor deschis la impact (maximum 5 o ). Braul care nu lovete se deplaseaz napoi n baza principiului aciune -reaciune i ajut la meninerea echilibrului.

75

iv.

ncheierea loviturii:

ncheierea loviturii este individual, dar este uzual ca juctorul s continue pe mai departe n jos i n fa, naintea ncheierii micrii aducnd racheta i braul la nivelul umrului (figurile 6, 7).

IV. Serviciul (Anderson, 1979; Elliot, 1988; Elliot i alii, 1986; 1995; Van Gheluwe i alii,
1985; 1986) 1. INTRODUCERE: TEHNICA n fazele timpurii ale dezvoltrii unui bun serviciu, elementele importante sunt: Aciune simpl. Aciune continu. Echilibru bun i plasarea mingii. Priz rezonabil de corect (ncepnd cu o priz estic de dreapta i progresnd gradual ctre cea continental).

Evident, ritmul la serviciu este un criteriu important pentru a asigura o aciune fluid la serviciu. n fazele timpurii ale dezvoltrii serviciului ar trebui s fie predate priza i poziia corect, mpreun cu un model de balans ritmic de obicei asociat cu instruciunea amndou mpreun n jos, amndou mpreun n sus. O astfel de instruciune nseamn c ambele brae (braul cu racheta i braul cu mingea) se mic sincron. O alt idee important care s fie transmis elevului este aceea de control al plasrii mingii i de asemenea transferul eficient al greutii n direcia n care se lovete. Pe msur ce juctorul se dezvolt, alte elemente sunt de obicei introduse la serviciu: O schimbare a prizei ctre cea continental. Folosirea ncheieturii pentru controlul plasamentului. Este adugat rotaie, att slice ct i topspin. Este ncurajat un serviciu puternic i plat.

Oricum, este important nelegerea biomecanicii serviciului, pot fi folosite avantajele tehnicii serviciului astfel nct serviciul s devin o arm puternic. Prile corpului acioneaz ca un sistem de verigi ale unui lan prin care energia (sau fora) generat de o verig (sau parte a corpului) este transferat succesiv ctre urmtoarea verig. Acest sistem legat a fost explicat n capitolul anterior. Aplicaiile sale la serviciu sunt urmtoarele: PARTE A CORPULUI Direcionarea piciorului. Rotaia trunchiului i a umrului. Ridicarea antebraului. Extensia antebraului i pronaia. Flexia palmei. FORA CREAT Crete viteza oldului. Crete viteza umrului. Crete viteza cotului. Aliniaz racheta la impact i crete viteza ncheieturii. Crete viteza rachetei.

Este important a se nelege c puterea (fora) nu este dezvoltat de trunchi sau bra. Sursa primar a puterii (forei) este generat de pmnt n forma forei de reacie cu pmntul. Fiecrei aciuni i corespunde o reaciune egal i de sens opus Legea a treia a lui Newton. Astfel, sursa primar a puterii pentru un servant avansat se gsete n aciunea picioarelor (flexia -ndoirea genunchilor i extensia lor). Apoi aceast aciune care este sursa puterii este transferat prin sistemul nlnuit. Transferul eficient al acestei puteri este explicat n paginile urmtoare.

2.

PRIZA

76

Priza normal la serviciu pentru juctorii de azi este cea continental. Oricum, n ultimii civa ani s -a observat la mai muli juctori de top c folosesc o priz situat ntre cea estic de dreapta i cea continental pentru a le conferi mai mult putere (ex. Becker).

3.

DEZVOLTAREA FOREI PRIMARE LA SERVICIU

Dac mpingerea n pmnt constituie modul de a dezvolta fora (i astfel puterea), atunci ndoirea genunchilor (flexia i extensia) este un element important de nsuire a tehnicii. ndoirea optim a genunchilor este un element foarte individualizat, depinznd de puterea i coordonarea servantului. Sunt dou probleme care sunt asociate cu folosirea incorect a genunchilor: ndoire insuficient sau exagerat a genunchilor. Pentru ca sistemul nlnuit s fie eficient este necesar o bun coordonare. Dac ndoirea i mpingerea (flexia i extensia) genunchilor nu este coordonat cu restul verigilor din micarea de la serviciu, atunci puterea serviciului va fi impedimentat. Din punct de vedere al predrii, exist cteva puncte care sunt importante: Cnd mna care lovete pornete n sus, mna stng i genunchiul drept ar trebui s fie coordonate ntr -o micare ritmic (figurile 3, 4). Servantul ar trebui s in mna stng artnd n sus pn dup ce mingea este plasat pe poziie. Greutatea servantului poate apoi s fie transferat eficient n jos (flexia genunchilor) (fig. 4). Observai c propriul corp al servantului se ridic de la pmnt, nu prin sritur intenionat, ci ca rezultat al direcionrii n sus ctre minge. 4. ROTAIA OLDURILOR

A doua parte a legturii n lan este folosirea oldurilor. Juctorul avansat va transfera puterea generat de genunchi ctre trunchi prin intermediul oldurilor. Rotaia oldurilor apare dup ndoirea genunchilor, i apoi ndreptarea mijlocului. O astfel de aciune de ridicare va direciona umrul n sus i n afar, lucru ce va fora racheta n jos i n spatele servantului. Acest fenomen este numit dislocare i solicit o excelent coordonare (fig. 5). 5. ROTAIA TRUNCHIULUI

Odat ce fora a fost transferat de la pmnt, prin picioare la olduri, iar oldurile ajung la o vitez de rotaie maxim, atunci trunchiul este rotit. Cei mai muli dintre servanii buni au o rotaie considerabil a trunchiului (fig. 6). Observai c atunci cnd trunchiul se rotete braul stng este pliat n fa i pe deasupra corpului. Aceast aciune a braului acioneaz pentru ncetinirea rotaiei trunchiului permind astfel braului s accelereze n afar ctre int (fig. 5). 6. ROTAIA BRAULUI N JURUL UMRULUI (BUCLA DE FOR)

n urma rotaiei trunchiului, urmtoarea verig n sistem este rotaia braului n jurul umrului. Cnd braul este la captul balansului napoi n dosul spatelui, se ajunge la rotaia extern a umrului. Pe parcursul balansului n sus i nainte, antebraul se rotete intern cu o vitez foarte mare (figurile 5, 6).

77

7.

EXTENSIA COTULUI PRONAIA ANTEBRAULUI

Urmtoarea parte a lanului include cotul n dou moduri: Cotul se extinde din poziia n care racheta este n dosul spatelui (n bucla de putere), i Apare pronaia (rotirea spre nafar) a antebraului i minii n jurul cotului (fig. 6). Viteza acestor dou aciuni este foarte mare i ar trebui luat n calcul n vederea evitrii accidentrilor. 8. FLEXIA NCHEIETURII

La balansul napoi (n dosul spatelui) i n faza timpurie a balansului nainte ncheietura minii este superextins (mna se ndoaie pe spate din ncheietur). Cnd capul rachetei accelereaz ctre punctul de impact, mna flexeaz din ncheietur pn cnd, la impact, este relativ pe direcia antebraului, iar apoi capul rachetei continu micarea cu vitez mare nct ncheietura flexeaz (fig. 7). Aciunea ncheieturii, dintr-o poziie superextins, trecnd printr-o poziie dreapt (la impact) i apoi flexat (dup impact) constituie stagiul final n lanul de legturi care produce un serviciu n deplin for. 9. NCHEIEREA LOVITURII I PICIORUL DE ATERIZARE

La ncheierea transferului de greutate ctre nainte corpul intr n teren. Faa rachetei se rotete ctre nafar, ceea ce conduce la o reducere a tensiunii la articulaia umrului. Racheta se mic de-a lungul corpului i ncetinete. Corpul ncepe s-i recupereze echilibrul pentru urmtoarea lovitur. Este recunoscut n general de ctre antrenori c un serviciu de putere este asociat cu un pas ncruciat, situaie n care piciorul din spate este primul care aterizeaz n teren dup impact. Cercet rile ne-au artat c nici una din tehnici (adic aterizarea pe piciorul din fa ori pe cel din spate) nu este mai probabil a fi asociat cu un serviciu de vitez mai mare. Preferina personal a juctorului ar trebui de aceea s dicteze care tehnic s fie folosit. 10. i. SERVICIUL CU TOPSPIN Introducere:

Cercetrile au artat c juctorii avansai lovesc rar un serviciu plat. Ei ntrebuineaz de obicei un serviciu rapid cu o aciune n sus i nafar imediat anterioar i posterioar impactului (adic exist o rotaie distribuit). Serviciul cu topspin confer juctorului o toleran mai convenabil la erori pentru c acesta depete fileul pe o traiectorie mai nalt i sare mai nalt dup ce lovete terenul. Cu ct suprafaa este mai aspr, cu att sritura este mai nalt. De aceea este folosit eficient pe terenurile de zgur.

1 ii.

2 Pregtire i balans

Amndou din secvenele de mai sus arat urmtoarele caracteristici (figurile 1, 2, 3, 4): n cazul serviciului cu topspin mingea este aruncat uzual deasupra sau n spatele capului i deasupra umrului stng (pentru un juctor dreptaci). Oricum, pentru juctorii avansai aruncarea va fi n mare aceeai la toate serviciile pentru a facilita mascarea. Partea superioar a corpului este ntoars uor spre lateral i se arcuiete pe spate. Partea superioar a corpului se nclin progresiv pe spate.

78

iii.

Contactul:

Secvena de mai sus arat urmtoarele caracteristici (figurile 4, 5, 6): Corpul se rotete n sus i n fa n direcia loviturii. Mingea este lovit din spate i n stnga capului servantului, iar traiectoria capului rachetei este n sus pe diagonal i deasupra mingii. Racheta este dus ctre punctul de impact pe un unghi ctre n sus. Piciorul drept se mic relaionat la direcia loviturii. Mingea este ntlnit puin mai spre stnga dect n serviciul de baz. iv. ncheierea loviturii:

Secvena de mai sus arat urmtoarele caracteristici (fig. 7): Prima parte a ncheierii loviturii este direcionat mai mult spre dreapta. Racheta continu iniial spre nafar i spre dreapta. Partea superioar a corpului se apleac uor spre stnga i apoi se ntoarce n direcia loviturii. Piciorul stng este cel care aterizeaz i preia greutatea corpului, n timp ce piciorul drept pleac n sus n baza principiului aciunii i reaciunii. SERVICIUL CU SLICE Introducere:

10. i.

Serviciul cu slice d juctorului posibilitatea tragerii adversarului n afara terenului pentru c depete fileul i sare n lateral dup ce lovete terenul. Cu ct suprafaa este mai neted cu att mingea va avea un efect de slice mai pronunat. De aceea se folosete pe terenurile acoperite sau pe iarb. La serviciul cu slice, racheta pleac pe o traiectorie plat cauznd mai mult efect lateral dect nainte. ii. Pregtire i balans:

Secvena de mai jos arat principalele caracteristici (figurile 1, 2, 3, 4): La serviciul cu slice mingea este n mod obinuit aruncat n fa i uor spre dreapta (pentru un juctor dreptaci). Oricum, pentru juctorii avansai aruncarea este n mare aceeai pentru a facilita mascarea. Partea superioar a corpului este rotit uor n lateral i n spate. Partea superioar a corpului se nclin progresiv pe spate.

1 iii. Contact:

Secvena de mai sus arat urmtoarele caracteristici (figurile 5, 6): Mingea este lovit lng centrul ei i n spate, iar racheta se mic n sus de -a lungul mingii. Corpul se rotete n sus i n fa n direcia loviturii. Partea superioar a corpului se rotete brusc nainte. Racheta este adus la punctul de impact pe un unghi n lateral. Mingea este ntlnit puin mai spre dreapta dect n serviciul de baz. ncheierea loviturii:

iv.

79

Secvena de mai sus arat urmtoarele caracteristici (fig. 7): Partea superioar a corpului urmeaz traiectoria mingii n direcia loviturii. Piciorul drept este cel care aterizeaz i preia greutatea corpului juctorului. Not: Secvena de mai sus arat serviciul unui stngaci.

V. Voleul i variantele sale (Elliott, 1994)


1. PRIZA Juctorii de nivel nalt folosesc de obicei priza continental la ambele volee. Totui sunt unii juctori care folosesc prizele estice pentru ambele volee cnd au timp s se pregteasc pentru lovitur. Cercetrile au artat c exist suficient timp pentru a schimba prizele la voleele de dreapta i rever.

1 2.

PREGTIRE I BALANS NAPOI

Toi bunii voleiori folosesc o sritur aproximativ atunci cnd adversarul lovete mingea, ca parte a pregtirii. Sritura are diferite caracteristici (fig. 8): Juctorii sar ntr-o poziie n care picioarele sunt deprtate la nivelul umerilor. Picioarele sunt de obicei aliniate cu fileul. Juctorii formeaz o baz de la care poate fi iniiat o micare rapid. Sritura are urmtoarele avantaje: Echilibreaz juctorul. Favorizeaz posibilitatea micrii n toate direciile. Pretensionarea muchilor piciorului la aterizare duce la nmagazinarea energiei elastice care permite micarea exploziv. Crete potenialul pentru micarea rapid ctre minge. Trimite corpul piezi n fa.

10

11

12

13

14

Un balans napoi redus la voleu n comparaie cu o lovitur de baz este invocat n multe studii de specialitate, la fel ca un accent anume care se pune pe acurateea i controlul voleului. Oricum, un studiu condus n Australia, ofer date care arat n mod clar c multe din studiile de specialitate trebuie s se modifice cnd este vorba de cazul particular al juctorilor avansai. n acest studiu racheta era dus n mod cert dincolo de umr att pentru voleul de dreapta ct i pentru cel de rever lovite la linia de serviciu (figurile 2, 9, 10). Racheta a fost aproape perpendicular pe suprafaa terenului la sfritul balansului napoi n

80

cadrul voleului de dreapta. Pe partea reverului, articulaiile membrului superior aeaz racheta mai deschis pe suprafaa terenului. Concluzie: n timp ce antrenorii pot continua s accentueze c racheta NU se retrage n spatele umrului dinapoi la nceptori, juniorii avansai TREBUIE s permit creterea arcului retragerii napoi, n particular cnd lovesc un prim voleu care urmeaz serviciului. Toi voleiorii de nalt nivel din acest studiu (chiar dac au retras racheta n spatele umrului la toate voleele mai puin voleul scurt la fileu) au fost capabili s loveasc mingea n faa corpului aa cum se accentueaz n literatura de specialitate. 3. BALANS NAINTE I IMPACT

La voleul de dreapta, racheta se mic n jos i nainte. n timpul acestei micri, piciorul din fa pete ctre mingea care vine crend o poziie semi-deschis. Umerii de asemenea se rotesc nainte, cotul se extinde i faa rachetei este uor deschis imprimnd rotaie napoi mingii (figurile 3, 4, 5, 10, 11, 12). La voleul de rever exist caracteristici asemntoare, doar rotaia trunchiului este foarte mic. Punctul de impact este mai n fa dect la voleul de dreapta. Coordonarea tuturor segmentelor corpului este necesar pentru ambele tipuri de volee i toate ncheieturile ar trebui s fie relativ stabile la impact (fig. 11). 4. TERMINAREA LOVITURII

Traiectoria rachetei este ctre nainte i n jos. Segmentele corpului i reduc gradual viteza. Terminarea loviturii este foarte scurt, dar este important pentru juctori s mping mingea innd racheta ntr -o poziie aproape paralel cu fileul n faza timpurie a terminrii loviturii (figurile 6, 7, 12, 13, 14). 5. i. VARIANTELE DE VOLEU (Applewhaite & Moss, 1987; Schonborn, 1983) Voleul de jos:

Voleul de jos este una din cele mai dificile lovituri din zona fileului. Juctorul trebuie s loveasc mingea foarte aproape de pmnt i de fileu i s o trimit peste acesta. Este o lovitur defensiv dar poate fi transformat n una ofensiv dac este lovit foarte jos i aproape de linia de fund. Caracteristicile specifice ale acestei variante sunt urmtoarele: Juctorul trebuie s foloseasc aceleai prize ca la volee i trebuie s fac un balans napoi mic. Este uzual s se loveasc cu genunchii mult ndoii, iar p artea superioar a corpului s se ncline n fa. Balansul nainte este o micare de sus n jos. Faa rachetei este uor deschis la impact, iar ncheietura este ferm, dar flexibil. Lovitura are n mod obinuit un uor efect de slice i solicit o atingere fin, control i sim. ncheierea loviturii este scurt, cu o micare de jos n sus urmrind traiectoria mingii, iar juctorul meninndu-i echilibrul. ii. Voleul de sus:

Voleul de sus este mai mult dect o schimbare a nlimii de lovire pentru un voleior. Juctorul trebuie s loveasc mingea de obicei din mijlocul terenului la o nlime intermediar (ntre voleu i smeci). Este o lovitur defensiv, dar poate fi transformat n una ofensiv dac este puternic, foarte piezi i nchis ctre linii. Caracteristicile specifice ale acestei variante de voleu sunt urmtoarele: Juctorul trebuie s foloseasc aceleai prize ca la volee i trebuie s fac un balans napoi aproape complet. Balansul nainte este o micare uor de sus n jos. Faa rachetei este paralel cu fileul la impact, iar ncheietura este ferm, dar flexibil.

81

Lovitura va avea un efect uor lateral. Solicit o atingere fin, control i sim, dar de asemenea i putere. Terminarea loviturii este lung, cu o micare de sus n jos urmrind traiectoria mingii. iii. Voleul stop:

Voleul stop este o combinaie de voleu i lovitur scurt. Caracteristicile specifice ale acestei lovituri sunt urmtoarele: Racheta se mic uor ctre impact. Faa rachetei este uor deschis la impact. Aciunea de blocare este produs prin relaxarea antebraului i ncheieturii la impact. Faa rachetei se mic napoi i n jos dup impact. ncheierea loviturii este foarte scurt. Demi-voleul:

iv.

Executarea avansat a unui demivoleu include nu numai varianta defensiv (de ex. cnd demi-voleul este lovit din zona liniei de serviciu) dar de asemenea cea ofensiv (de ex. cnd lovitura este lovit aproape de linia de fund pentru a surprinde adversarul prin schimbarea tempoului schimbului de mingi). Caracteristicile specifice ale acestei variante sunt urmtoarele: Racheta se mic napoi i n jos cu o reducere a balansului napoi n vreme ce partea superioar a corpului se rotete. Piciorul din urm se ndoaie adnc, racheta se mic nainte cu o traiectorie aproape paralel cu pmntul. Zona de impact este aproape la nivelul gleznei, n faa piciorului din fa. Greutatea corpului este transferat nainte i uor n sus pentru a menine echilibrul. Terminarea loviturii este o micare uor de jos n sus. v. Voleul liftat:

Voleul liftat este o combinaie de lovitur de baz nalt i voleu, de obicei o lovitur de dreapta. Este un voleu foarte agresiv i este de obicei jucat cu topspin. Caracteristicile specifice ale acestei variante sunt urmtoarele: Lovitura este de obicei jucat din mijlocul terenului lovind o minge la nivelul umrului cu o bucl uoar. Juctorul ar trebui s foloseasc aceleai prize ca la loviturile de baz i ar trebui s execute un balans napoi complet. Balansul nainte este o lovitur liftat sau o lovitur rafal de vnt. Mingea este lovit n alergare i zona de impact este deasupra nlimii fileului. Viteza rachetei este considerabil. Terminarea loviturii este complet i juctorul i continu apropierea de fileu. vi. Voleul lob:

Voleul lob este o combinaie de lob i voleu. Poate fi agresiv sau defensiv n funcie de poziiile juctorului i adversarului i de nlimea i adncimea loviturii jucate. Caracteristicile specifice ale acestei variante sunt dup cum urmeaz: Juctorul ar trebui s foloseasc aceleai prize ca la loviturile de baz sau volee, trebuind s execute un balans napoi scurt. Se execut uzual cu genunchii ndoii i partea superioar a corpului ndoit nai nte. Balansul nainte este o micare de jos n sus. Faa rachetei este deschis la impact i ncheietura este ferm. De obicei lovitura imprim un uor efect de rotaie napoi. Terminarea loviturii este scurt, cu o micare de jos n sus urmrind traiector ia mingii.

82

VI. Smeciul i variantele sale (DTB, 1988)


1. INTRODUCERE Juctorii avansai ar trebui s ncerce s dezvolte din vreme un smeci puternic. Caracteristicile de baz ale tehnicii avansate ale acestei lovituri includ aprecierea traiectoriei mingii, poziionarea, plasamentul i fora. Micarea de la un smeci este foarte asemntoare serviciului. Oricum unele caracteristici ale loviturii sunt complet diferite. Cnd lovete un smeci juctorul nu are control asupra traiectoriei mingii i astfel trebuie s se mite pentru a gsi cea mai bun poziie pentru a executa lovitura. Sincronizarea este prin urmare crucial. Din acest motiv, smeciul este jucat cu din aciunea de la serviciu n care braele sunt duse direct n poziia de pregtire cu un balans napoi redus n locul aciunii amndou n jos amndou n sus de la serviciu.

1 2. PRIZA

Juctorii ar trebui s foloseasc pentru smeci priza continental sau priza de dreapta estic. 3. PREGTIRE I BALANS NAPOI

Pregtirea i balansul napoi solicit urmtoarele elemente (figurile 1, 2, 3): Juctorul se ntoarce spre lateral i urmrete mingea ajustndu-i poziia cu pai mruni. Partea superioar a corpului se nclin pe spate i toat greutatea corpului este transferat pe piciorul din spate. n acelai timp racheta are o pregtire simplificat (un balans napoi scurtat, nu balanseaz ca la serviciu). La sfritul balansului napoi cotul este ndoit la nivelul umrului i faa rachetei este plasat n spatele capului juctorului, dar deasupra nlimii capului. Braul care nu lovete se ntinde n sus pentru echilibru i coordonare. n mod ideal poate fi trasat o linie dreapt de la vrful palmei braului care nu lovete i care indic spre zborul mingii i pn la cotul flexat al braului cu racheta. Faa rachetei se mic n jos napoia spatelui juctorului (bucla de pute re). Dac juctorul este poziionat corect, mingea ar trebui s bat deasupra braului ntins. 4. BALANS NAINTE I IMPACT

Balansul nainte i contactul au urmtoarele caracteristici (figurile 4, 5): Capul rachetei este accelerat n sus i nainte datorit forei create de lanul cinetic. Partea superioar a corpului se ntoarce nainte i umrul din spate se mic mai sus dect cel din fa. Greutatea corpului este transferat pe piciorul din fa i clciul piciorului din spate este ridicat. Antebraul i cotul sunt complet extinse la impact. Antebraul efectueaz o pronaie pentru a permite un impact plat. Racheta ntlnete mingea oriunde este posibil n faa capului juctorului. Faa rachetei este paralel cu fileul i perpendicular pe direcia loviturii. Braul care nu lovete pornete ntr-o micare n jos ca o consecin a principiului aciunii -reaciunii.

83

5.

TERMINAREA LOVITURII

Terminarea loviturii are urmtoarele caracteristici (fig. 6): 6. i. Antebraul este ntors n afar (continuarea pronaiei). Partea superioar a corpului urmeaz traiectoria mingii i se ndoaie mai departe n fa. Braul care nu lovete vine cruci sub braul care lovete pentru a menine echilibrul. Greutatea corpului este transferat pe piciorul din fa. Juctorul se mic n fa, pregtindu-se pentru urmtoarea lovitur. VARIANTELE DE SMECI Smeciul din sritur:

Smeciul din sritur este necesar mpotriva unui lob trimis foarte bine n adncime. Chestiunile tehnice de baz ale acestei variante sunt urmtoarele: Micarea rapid n poziie lateral odat cu pirea simultan n lateral i napoi pentru a ajunge n spatele mingii. Un pas final lung pentru a ajunge n poziie i desprinderea de la pmnt a piciorului din spate. Amndou picioarele fac o contrabalansare printr-o micare de forfecare n aer (adic piciorul din spate ia locul piciorului din fa i viceversa). Partea superioar a corpului se ntoarce, impactul apare n aer. Braul care nu joac se mic n jos. Juctorul aterizeaz pe piciorul din spate, iar piciorul din fa este ndreptat ctre nainte. Braele nu se ncrucieaz i partea superioar a corpului se nclin nainte. Juctorul mpinge n jos cu piciorul de aterizare pentru a ajunge n poziie pentru urmtoarea lovitur. ii. Smeciul dup sritur:

Smeciul dup sritur este eficace cnd este jucat mpotriva unui lob vertical foarte nalt. Chestiunile tehnice de baz ale acestei variante sunt urmtoarele: Juctorul se mic napoi i las mingea s cad. i ajusteaz paii deoparte pentru a ajunge n spatele mingii. i lrgete baza de suport pentru a avea un echilibru mai bun. ntlnete mingea la impact avnd ambele picioare n contact cu pmntul. Smeciul de rever:

iii.

La nivel avansat majoritatea juctorilor ncearc s plaseze lobul deasupra prii mai slabe a adversarului (reverul). Dei este mai bine s abordezi aceste loburi cu smeci cu lovitura de dreapta (adic s alergi n partea reverului pentru a te aeza cu dreapta), uneori juctorul de la fileu trebuie s foloseasc smeciul de rever. Chestiunile tehnice de baz ale acestei variante sunt urmtoarele: Folosirea prizei de rever sau continentale. Rotirea n lateral ctre rever i pas lateral napoi dedesubtul mingii. Aducerea rachetei napoi, cu faa la nivelul taliei i mai jos de cot. ntoarcerea umerilor, nclinarea prii superioare a corpului pe spate i transferul greutii totale a corpului pe piciorul din spate. Folosirea segmentelor prii superioare a corpului (umr, cot i ncheietur) extinzndu-le pe toate pentru a accelera racheta n sus ctre punctul de contact. Contactul cu mingea se face deasupra i uor n faa corpului avnd capul rachetei uor nainte. Dup impact, braul continu micarea n direcia loviturii, ncheietura este ndoit, spatele este nspre fileu i juctorul aterizeaz pe piciorul din spate.

84

VII. Alte lovituri pentru juctorii avansai (DTB, 1988)


1. i. LOBUL I VARIANTELE SALE (DTB, 1986) Priza:

Prizele sunt aceleai ca la loviturile de baz. ii. Lobul de baz:

Pregtire i balans napoi: Pregtirea este asemntoare cu cea a loviturilor principale. Balansul napoi ar trebui s fie uor mai scurt. Racheta se deplaseaz n jos, iar faa rachetei se deschide. Genunchii ambelor picioare sunt flexai pentru a potrivi zona de impact, iar greutatea corpului este transferat pe piciorul din spate. Balans nainte i contact: Faa rachetei este deschis i se mic dintr -o poziie foarte joas ntr-o poziie foarte nalt, cu un balans lin, ncet i controlat. Genunchii sunt extini progresiv cnd greutatea corpului este transferat n fa i n sus. Faa rachetei este deschis, iar ncheietura este ferm la impact. Terminarea loviturii: Micarea rachetei urmrete traiectoria mingii. Este o micare foarte nalt cu racheta terminnd deasupra nlimii capului, tot corpul meninndu -i echilibrul. Folosirea avansat a lobului include nu numai folosirea lobului plat ca mai sus, ci de asemenea i a loburilor cu topspin i slice. Loburile de pe ambele pri urmresc acelai tipar ca al loviturilor de baz i pot fi folosite fie n mod ofensiv, fie defensiv. iii. Lobul cu topspin:

Acest tip de lob este foarte agresiv. Odat ce depete adversarul, rotaia puternic face ca mingea s coboare rapid. Dup ce aterizeaz, mingea sare rapid departe de adversar. Aspectele tehnice specifice acestei variante sunt urmtoarele: Priza i pregtirea sunt asemntoare cu cele folosite la lovitura de baz liftat. La sfritul balansului napoi racheta este aproape la nivelul gleznei, cu faa nchis. Genunchii sunt bine ndoii, iar greutatea corpului este transferat pe piciorul din spate. n micarea spre nainte, juctorul trebuie s mping n sus cu piciorul din spate, s roteasc partea superioar a corpului n sus i s conduc vrful rachetei ntr -o aciune de periere rapid i abrupt n sus. La contact, faa rachetei este paralel cu fileul, iar ncheietura este degajat i relaxat, ceea ce permite o vitez mare a rachetei. Terminarea loviturii se face continund pe o traiectorie n sus, nainte i abrupt de jos n sus. La sfritul micrii racheta este mult deasupra capului, corpul meninndu-i n tot acest timp echilibrul. iv. Lobul slice:

Acest lob are o folosin defensiv deoarece ridic mingea foarte sus oferind juctorului timp pentru recuperarea terenului. Necesit precizie n plasamentul mingii. Aspectele tehnice specifice ale acestei variante sunt urmtoarele: Priza i pregtirea sunt asemntoare cu cele folosite la loviturile de baz tiate. La sfritul balansului napoi racheta este aproape la nivelul gleznei, avnd faa deschis.

85

Genunchii sunt bine ndoii, iar greutatea corpului este transferat pe piciorul din spate. n micarea ctre nainte, juctorul trebuie s mping n sus cu piciorul din spate, s roteasc partea superioar a corpului n sus i s conduc plat vrful rachetei ctre nainte i n sus. La contact, faa rachetei este deschis i ncheietura este ferm. Terminarea loviturii se face continund pe o traiectorie n sus i nainte, pe o traiectorie de foarte de jos n sus. La sfritul micrii racheta este mult deasupra capului, iar corpul i braul care nu lovete menin n tot acest timp echilibrul. 2. LOVITURA SCURT (Hhm, 1987)

1 i. Inroducere:

Juctorii avansai folosesc de obicei lovitura scurt pe zgur sau pe suprafee lente, acolo u nde este foarte eficace. Este de asemenea eficace pe iarb, n special n jocul feminin. Ei ar trebui s dezvolte aceast lovitur ca parte necesar a jocului. ii. Priza:

Este folosit aceeai priz ca la loviturile de dreapta i rever pentru a masca, dei poate fi folosit de asemenea priza estic sau continental. iii. Pregtire i balans napoi:

Caracteristicile principale ale acestei faze sunt urmtoarele (figurile 1, 2): Juctorul ar trebui s fie n interiorul terenului atunci cnd joac lovitura, astfel ca mingea s aib de parcurs o distan mic. Poziia juctorului ar trebui s fie aceeai ca pentru o lovitur de baz regulat pentru a surprinde adversarul. Balansul napoi ar trebui s fie asemntor cu cel folosit la o loviturile de baz regulate (liftate sau tiate) pentru a permite mascarea. O traiectorie nalt vertical este necesar pentru a ajuta mingea s moar atunci cnd aterizeaz. iv. Balans nainte i contact:

Caracteristicile principale ale acestei faze sunt urmtoarele (figurile 3, 4): Cnd racheta este la sfritul balansului napoi, avnd faa deasupra mnerului aceasta ncepe o micare n jos ctre punctul de contact. Aceast micare este asemntoare cu cea folosit la lovitura de baz tiat. Viteza capului rachetei est e redus, iar controlul ei este extrem de important. Faa rachetei este deschis la contact, ncheietura este degajat, iar traiectoria rachetei este ctre n jos la impact, imprimnd mingii o rotaie napoi. Lovitura necesit o atingere i un sim foarte delicate astfel ca juctorul s fie capabil s impun ritmul mingii. v. ncheierea loviturii:

Caracteristicile principale ale acestei faze sunt urmtoarele (figurile 5, 6): ncheierea loviturii este foarte scurt i se finalizeaz aproximativ la nlimea taliei: Faa rachetei este deschis la sfritul micrii. Corpul menine echilibrul. Recuperarea terenului ar trebui s implice juctorul s se mite nainte ctre fileu pentru urmtoarea lovitur, ngustnd astfel unghiul pentru adversar.

86

3. i.

LOVITURA DE APROPIERE (Elliot i Marsh, 1989) Introducere:

Lovitura de apropiere este una din cele mai eficiente n tenisul modern de astzi. Aceast lovitur vizeaz apropierea de fileu i este executat de obicei din micare. Echilibrul dinamic (capul i umerii drepi) este crucial pentru performarea acestei lovituri. Lovitura de apropiere de dreapta este executat de obicei plat sau liftat. Totui, pe suprafee precum iarba, unde sritura este joas i rapid poate fi de asemenea folosit slice ul. Lovitura de apropiere executat cu reverul cu o mn poate de asemenea s aib cele trei caracteristici ale rotaiei: plat, tiat, liftat. Lovitura de apropiere executat cu reverul cu dou mini este de obicei plat sau liftat. Oricum, este recomandat pentru juctorul cu dou mini s dezvolte lovitura de apropiere executat cu o mn pentru a avea mai mult varietate. Juctorul trebuie s fie contient c lovitura de apropiere, dei poate fi ctigtoare, de obicei este nceputul unui schimb de mingi care conduce la un voleu ctigtor. ii. Prize:

Juctorii folosesc deseori prizele estic sau semi -vestic pentru a juca lovitura de apropiere att cu dreapta ct i cu reverul. Pentru majoritatea loviturilor de apropiere pot fi de asemenea folosite p rizele continental sau estic. iii. Pregtire i balans napoi:

Caracteristicile principale ale acestei faze sunt urmtoarele: Umerii se rotesc i trunchiul este ntors ctre fileu. Balansul napoi este o micare continu n bucl n cazul loviturii liftate i liniar n cazul loviturii tiate. Balansul napoi este mai compact pentru lovitura liftat dect pentru cea tiat. Partea superioar a corpului este ntr-o poziie asemntoare pentru ambele lovituri. Racheta este rotit la o distan mai mare pentru lovitura liftat dect pentru cea tiat, dar aceast micare este totui mai scurt dect cea folosit la loviturile principale. iv. Balans nainte i contact:

Caracteristicile principale ale acestei faze sunt urmtoarele: Ambele picioare sunt poziionate aproximativ perpendicular pe fileu. Corpul continu s se mite ctre fileu. Corpul are o poziie mai extins pentru lovitura liftat dect pentru cea tiat (corpul rmne jos mai mult pentru lovitura tiat). Zona de contact pentru lovitura tiat este mai deprtat de corp comparativ cu lovitura liftat, dar mingea este lovit mai mult n faa gleznei de dinainte n cazul loviturii liftate comparativ cu cea tiat. Viteza rachetei la impact este mai mare pentru lovitura liftat fa de cea tiat . Traiectoria rachetei este de jos n sus pentru lovitura liftat i de sus n jos pentru cea tiat. La impact, faa rachetei este uor nchis n cazul loviturii liftate i uor deschis n cazul loviturii tiate. La impact, vrful rachetei este mai jos dect ncheietura n cazul loviturii liftate, n timp ce n cazul loviturii tiate este deasupra ncheieturii. v. ncheierea loviturii:

Caracteristicile principale ale acestei faze sunt urmtoarele: Viteza rachetei descrete gradual. Traiectoria rachetei se continu mai nti n jos i apoi n sus pentru lovitura tiat i n sus pentru cea liftat. Juctorul se deplaseaz nainte fiind gata s joace un voleu.

87

4. i.

RETURUL (Applewhaite & Moss, 1987) Introducere:

Returul de serviciu este una din cele mai importante lovituri n tenisul modern de astzi, dac nu cea mai important. Pentru un juctor de tenis, aproximativ jumtate din punctele din timpul unui meci ncep cu returul de serviciu. Dei micarea de baz este foarte asemntoare cu cea a loviturilor de baz regulate, situaia de joc este complet diferit din moment ce adversarul, care servete, are oportunitatea s pun mai mult presiune pe primitor. Sunt dou tipuri de baz de retururi de serviciu: returul ofensiv i cel defensiv. inta principal a returului ofensiv este s pun presiune pe servant. Este folosit de obicei contra primului serviciu slab sau contra celui de al doilea serviciu. Cnd se lovete un retur ofensiv, juctorul avansat de obicei alearg n zona reverului su i lovete o dreapt invers sau plat ctre partea mai slab a adversarului. elul principal al returului defensiv este de a pune mingea n joc. Este de obicei folosit mpotriva primului serviciu foarte puternic sau mpotriva celui de-al doilea serviciu n unghi. Cnd lovete un retur defensiv, adesea

juctorul avansat blocheaz mingea, schimbndu-i ritmul. Returul defensiv poate fi o lovitur nalt i lung dac adversarul st n spate ori un lob lung i nalt dac adversarul servete i vine n fa. Poziia i jocul de picioare sunt cruciale pentru ambele tipuri de retur. Juctorul ar trebui s stabileasc o poziie de pregtire solid astfel nct s poat repede s rspund oricrui tip de serviciu i ar trebui s fie complet focalizat pe aruncarea servantului. Este important s fac o sritur nainte cnd servantul lovete mingea i s ncerce s mite toat greutatea corpului nainte la impact pentru a folosi momentul liniar n lovitur. O apariie obinuit n tenisul la nivel de top de astzi este ca juctorul s fac un pas napoi la retur pentru a -i oferi timp i spaiu n vederea atacrii celui de-al doilea serviciu. i. Pregtire i balans napoi (figurile 1, 2, 3):

Cnd lovete un retur ofensiv, juctorul ar trebui s foloseasc priza corespunztoare fiecrei pri (adic semi vestic sau estic). Balansul napoi ar trebui s fie asemntor cu cel folosit pentru loviturile de baz regulate, dei poate fi mai scurt depinznd de viteza mingii. Cu ct mai dificil este serviciul care vine la juctor, cu att ar trebui s fie mai scurt balansul napoi. Este important micarea devreme n diagonal i nainte n lovitur pentru a tia unghiul i a reduce timpul de rspuns al servantului. Cnd lovete un retur defensiv, juctorul poate c trebuie s foloseasc o priz ntre cele dou (adic priza continental) dac nu are timp s reacioneze la mingea care vine. Oricum, dac juctorul este suficient de rapid, ori serviciul nu este att de dificil, este mai bine s se foloseasc priza corespunztoare pentru fiecare parte. Balansul napoi ar trebui s fie asemntor cu cel folosit la voleu sau lovitura de baz liniar, dei poate fi mai scurt, n funcie de viteza mingii (ex. returul blocat). iii. Balans nainte i contact (figurile 4, 5):

Balansul nainte pentru returul ofensiv se aseamn de obicei cu traiectoria rachetei la o lovitur de baz liftat (de jos n sus). Zona de impact este de obicei mai nalt i mai n fa dect la lovitura de baz regulat liftat din cauza sriturii mai nalte n urma serviciului (ex. serviciul al doilea cu topspin). Cnd juctorul pete n lovitur el imprim vitez mingii folosind toate prile corpului din lan. Dar n acelai timp trebuie s ncerce s menin echilibrul dinamic al acestor pri, n special capul i partea superioar a corpului.

88

Balansul nainte pentru returul defensiv se aseamn de obicei cu traiectoria rachetei la voleu (de sus n jos) sau la lovitura de baz liniar (din spate n fa). Zona de impact este de obicei mai n fa dect la voleele precise n cazul serviciilor n unghi sau mai nchis ctre corp dect n cazul voleelor normale. Juctorul ar trebui s ncerce s contacteze mingea dup un balans scurt i cu o priz ferm care s schimbe ritmul mingii. iv. ncheierea loviturii (figurile 6, 7):

ncheierea loviturii n cazul returului ofensiv este asemntoare cu cea folosit la o lovitur de baz liftat, n afar de cazul n care juctorul vine n fa dup retur. n aceast situaie juctorul va folosi o lovitur liftat de tip rafal de vnt i va ncepe s se deplaseze nainte apropiindu -se de fileu n lovitur. ncheierea loviturii n cazul returului defensiv este asemntoare cu cea folosit la un voleu precis sau blocat (balans nainte scurt la impact), n funcie de puterea serviciului. n aceast situaie juctorul va ncerca de obicei s in mingea n joc i s ncerce s recupereze terenul ct mai rapid cu putin pentru a aborda urmtoarea lovitur.

1 5. i.

PASSING-SHOT-ul (MacCurdy & Tully, 1988) Introducere:

Passing-shot-ul are aceeai aciune de lovire ca la loviturile de baz regulate. Dar exist o mare diferen: adversarul este la fileu i lovitura trebuie s -l depeasc. Unul din punctele cheie pentru un passing-shot bun este lovirea joas peste fileu. Mascarea este de asemenea important. ii. Pregtire i balans napoi (figurile 1, 2, 3):

Pregtirea i balansul napoi depind de tipul loviturii (adic lovitura de dreapta sau de rever) i de rotaia imprimat mingii (efect de tiere, efect lateral sau liftat). Loviturile liftate sunt mai bune pentru passing din moment ce ele in mingea jos i lung, ceea ce face dificil pentru adversar s o ajung la fileu. Dac este posibil, este mai bine s se pregteasc devreme lovitura, iar lungimea balansului napoi s fie adaptat la mingea care vine. Juctorul ar trebui s ncerce s aib o poziie echilibrat, ns uneori passing -shot-ul trebuie s fie lovit din micare. n aceast situaie, juctorul ar trebui s ncerce s menin un bun echilibru dinamic al capului i prii superioare a corpului. iii. Balans nainte i contact (figurile 4, 5):

Balansul nainte i contactul depind de rotaia imprimat mingii i de direcia loviturii (n lung de linie sau n cros scurt). Traiectoria rachetei n timpul balansului nainte i poziia feei rachetei la contact sunt similare cu cele ale loviturilor de baz. Juctorul avansat tie cum s loveasc, fie n lung de linie ori n cros scurt dintr -o poziie. Cnd lovete n cros scurt zona de contact este mai mult n faa corpului dect cnd lovete n lung de linie. iv. ncheierea loviturii (fig. 6):

ncheierea loviturii depinde de rotaia imprimat mingii i de direcia loviturii. Traiectoria rachetei n timpul ncheierii loviturii este asemntoare cu cele de la loviturile de baz. Cnd se lovete un cros scurt, racheta se mic pe o traiectorie brusc n direcia loviturii, iar cnd se lovete un lung de linie micarea rachetei este mai ferm.

89

6. i.

LOVITURILE DE URGEN (DTB, 1988) Introducere:

Juctorii la nivel de top trebuie s fie capabili s performeze anumite lovituri n situaii de urgen. Exemple de aceste tipuri de lovituri includ urmtoarele: ii. Jocul napoi printre picioare:

Juctorul se plaseaz ntr-o poziie astfel ca mingea s fie ntre picioare. n faza de pregtire racheta este deasupra capului, apoi coboar n zona de impact ntr -o micare de pendulare. Juctorul trebuie s loveasc mingea la nivelul gleznei nainte s sar a doua oar. ncheietura trebuie s fie foarte degajat, iar ncheierea loviturii este o micare foarte scurt n sus printre picioare. De obicei va sri n sus la punctul de impact. iii. Jocul napoi n laterala corpului:

Juctorul se plaseaz ntr-o poziie astfel ca mingea s fie n partea dinspre forehand. n faza de pregtire racheta este deasupra capului, apoi coboar n zona de impact ntr -o micare de pendulare. Juctorul trebuie s loveasc mingea la nivelul genunchiului nainte s sar a doua oar. ncheietura trebuie s fie foarte degajat, iar ncheierea loviturii este o micare foarte scurt n sus n laterala corespunztoare loviturii. iv. Jocul napoi peste umr:

Juctorul se plaseaz ntr-o poziie astfel ca mingea s fie pe umrul prii de rever. n faza de pregtire racheta este la nivelul taliei, apoi se deplaseaz n sus ctre zona de impact. Juctorul trebuie s loveasc mingea la nivelul capului sau chiar mai sus nainte s sar a doua oar. ncheietura trebuie s fie foarte degajat , iar ncheierea loviturii este o micare foarte scurt n jos n laterala corespunztoare loviturii.

90

Capitolul 6
Diagnoza tehnic i corecie
(analiz i dezvoltare/mbuntire)
Poi s obii mult mai mult plcere dac joci corect i te antrenezi avnd un obiectiv Martina Navratilova

I. II.

Introducere Cum s corectezi juctorii de turneu

III. Lista problemelor tehnice pentru juctorii de turneu

91

I. Introducere

(Colette, 1991; LTA, 1995; Tennis Canada, 1988)

1. ASUMAREA UNEI ABORDRI POZITIVE


Terminologia Diagnoz i corecie a fost folosit de muli ani pentru antrenamentul n tenis. Oricum, diagnoza i corecia tinde s implice impresia c antrenorul rezolv ceva negativ (adic o slbiciune). Astzi este acceptat faptul c antrenorul trebuie s abordeze acest domeniu ntr -un mod mai pozitiv i s conceap mai bine metodele de analiz pentru diagnoz i pentru dezvoltarea / mbuntirea coreciei ( lucruri valabile de asemenea i la pregtirea fizic). Acest tip de abordare poate avea un impact mare asupra ncrederii de sine a juctorului, ceea ce este un lucru important n dezvoltarea unui juctor de nivel nalt. Pentru motivele de mai sus, n timp ce vom continua s folosim pe parcursul acestui capitol terminologia acceptat de diagnoz i corecie, ne-am dori s v focalizai pe aspectele pozitive ale analizei i progresului / dezvoltrii juctorului n cauz.

2. CONFORMITATEA FA N FA CU EFICACITATEA
Conformitatea i eficacitatea sunt elementele de baz ale unei tehnici bune. Tehnica bun poate fi identificat pentru c are corectitudine (pentru c este eficient) i eficacitate (pentru c este consistent). Conformitatea tehnicii este gradul de asemnare al acestei abiliti cu cea care este prezentat ca model. Asta nseamn c elementele fundamentale ale loviturii se prezint bine, juctorul este bine echilibrat i exist coordonare ntre rachet i corp. Eficacitatea tehnicii este gradul de ndeplinire al elurilor practice ale abilitii n relaie cu obiectivul final. Depinde de pregtirea juctorului (percepie, joc de picioare, pregtirea rachetei i corpului) n vederea execuiei cu succes a fazei de lovire (joc de picioare, aciunea corpului i rachetei, contactul cu mingea). Conformitatea este relaionat la modelul biomecanic prezentat de antrenor, n vreme ce eficacitatea este relaionat la obiectivul ndeplinit. Dac elementele tehnicii se prezint bine n ce privete conformitatea i eficacitatea, atunci juctorul are baza dezvoltrii tehnicii ca ndemnare. Antrenorul ar trebui s studieze biomecanica i tehnica tipului de micare n lovitura de tenis pentru a-i forma un ochi ptrunztor care s detecteze relaia dintre conformitate i eficacitate.

3. GRADUL DE TOLERAN / MARJA DE ACCEPTABILITATE


Gradul de toleran vizeaz marja de acceptabilitate a tehnicii folosite pentru o anumit abilitate. Dac abilitatea este performat n cadrul criteriilor care definesc marja de acceptabilitate, atunci poate fi tolerat de ctre antrenor ca fiind una bun i de aceea nu ar trebui s fie corectat. Dac deficiena tehnic merge ctre limit, atunci pentru dezvoltarea juctorului pe termen lung, n cazul n c are acea lovitur iese din marja de acceptabilitate, se impune o corecie. Dac abilitatea este performat n afara criteriilor care definesc marja de acceptabilitate atunci nu ar trebui s fie tolerat de ctre antrenor ca fiind bun. Antrenorul trebuie s cunoasc toate aspectele care definesc abilitatea juctorului de a se corecta pentru a decide gradul de toleran pentru un aspect dat din prestaia juctorului. Antrenorul ar trebui s fie un expert n observarea micrii i ar trebui s neleag nlnuirea prilor corpului, jocul de picioare i aezarea corpului la fiecare lovitur. Este important de avut un model n minte pentru a observa dac exist o discrepan n ce privete modul cum performeaz juctorul, n relaie cu modelul. Acest model ar trebui s se bazeze pe principiile biomecanice aplicate n tenis.

92

4. EVALUAREA, DIAGNOZA I CORECIA JUCTORILOR DE TURNEU (Applewhaite, 1989; Crespo, 1993)


Evaluarea, diagnoza i corecia juctorilor de turneu sunt lucruri importante din activitatea antrenorului. Este important ca antrenorul s aib o abordare pozitiv cnd evalueaz, diagnosticheaz i corecteaz juctorii de turneu. Ar trebui s se concentreze asupra lucrurilor care pot fi mbuntite. Aceste aspecte valabile la juctorii de turneu se schimb atunci cnd este vorba de nceptori. Cei care antreneaz nceptorii ar trebui s se concentreze asupra tehnicii, n vreme ce antrenorii care se ocup de juctorii de turneu ar trebui s se concentreze asupra obiectivelor. Cnd se ocup de juctorii de turneu, antrenorii ar trebui s lucreze mai individualizat dect atunci cnd lucreaz cu nceptori. Juctorii de turneu au un stil de joc mai definit. Ei au mai mult putere, vitez, ritm i varietate a jocului. De aceea cnd se evalueaz, diagnosticheaz i corecteaz, procesul ar trebui s fie adaptat la caracteristicile individuale. Atunci cnd juctorii de turneu concureaz, ei trebuie s rezolve multe situaii de urgen. De aceea este o mare greeal dac antrenorul se ocup n mod izolat de lovitur, fr s o relaioneze la situaia de joc n meci. Cnd corecteaz juctorii de turneu, antrenorul ar trebui s ia n consideraie programul de competiii a juctorului i s adapteze procesul de corecie la acest program (e x. nu sunt recomandate coreciile n timpul sau naintea nceperii competiiilor). Antrenorii ar trebui s aib cunotine vaste pentru a corecta juctorii de turneu deoarece uneori erorile sunt dificil de observat i de corectat. Cnd se face corecie la juctorii de turneu tehnica se suprapune cu tactica, pregtirea fizic i abilitile mentale. Unele erori tehnice ale juctorilor de turneu pot avea origini tactice, fizice sau mentale i viceversa. Antrenorul ar trebui s ncerce s descopere i s se focalizeze asupra cauzei, nu asupra simptomului.

4. FACTORII CARE INFLUENEAZ EVALUAREA, DIAGNOZA I CORECIA JUCTORULUI (Applewhaite, 1989)


Tabelul arat unii din factorii care influeneaz acest proces: Caracteristici Cadru general Jocul n meci Tehnic Fizic Mental Altele Factori Vrst, experien, alte sporturi implicate. Metod de joc: stil de joc. Tipare tactice, poziionare, variaii, selecia loviturii, etc. Prize, producerea loviturii. Form, mobilitate, abiliti de recuperare, condiie fizic general. Motivaie, inte i obiective. Atitudine general asupra competiiei, presiune, practic, nvare, etc. Implicarea familiei i apropiailor.

93

6. TIPURI DE CORECII LA JUCTORII DE TURNEU (Crespo, 1993; Miley, 1995)


Tipurile generale de corecii pot include urmtoarele: Situaionale (ex. lovirea cu reverul peste gard pentru a obine mai mult rotaie a umrului). Folosirea unui ajutor pentru predare (ex. un penny n mn pentru a opri alunecare mnerului). Cuvinte cheie (ex. parte/vrf pentru schimbarea prizei). Analogii (ex. voleul este ca o prindere). Senzaie / simire (ex. ndeamn-l s aud sunetul topspin-ului cnd execut serviciul). Imitaie / imaginaie (ex. imagineaz -i c eti Michael Chang, ncearc s recuperezi terenul cum o face el). Cnd se corecteaz juctorii de turneu, antrenorul trebuie s disting ntre corecii majore i schimbri subtile. Coreciile majore se refer la aspecte importante ale caracteristicilor tehnice (stilul) sau ale cara cteristicilor tactice (tiparul) juctorului. Exemple de astfel de tipuri de corecii sau schimbri sunt urmtoarele: Schimbri tehnice stilul traiectoriei balansului, poziia i micrile principale ale corpului, folosirea unor noi pri ale corpului (schimbarea de la o mn la dou mini i viceversa), etc. Schimbri tactice schimbri fundamentale n cele cinci situaii de joc, schimbarea stilului de joc, etc. Schimbrile subtile i ajustrile se refer la aspecte mai puin importante ale caracteristicilor tehnice (stilul) sau tactice (tipare) ale juctorului. Exemple de astfel de tipuri de corecii sau schimbri sunt urmtoarele: Schimbri tehnice principale n: sincronizarea traiectoriei balansului, poziia principal a picioarelor i adaptarea poziiei corpului la diferite mingi, diferenieri uoare ale folosirii prilor corpului, etc. Schimbri tactice minore n: selecia loviturii, repere de anticipare, analiza tactic a procentajelor jocului, luarea deciziei, etc.

7. CND S CORECTEZI (Crespo, 1993; Melville, 1989)


Tabelul listeaz perioadele tenisului i oportunitatea coreciei n fiecare. Perioade Antrenament/ Pregtire Cnd se ncep coreciile tehnice Faza de pregtire este cea mai bun perioad pentru a planifica coreciile tehnice. n timpul perioadelor de antrenament juctorul nu are stresul competiiei, exist suficient timp pentru a lucra i pentru a programa meciuri de pregtire i modele de pregtire. Se planific exerciiile de corectare la nceputul sesiunii, cnd juctorii sunt mai puin obosii. Se planific un obiectiv de corectare pe sptmn sau odat la dou sptmni. Se planific coreciile tehnice n perioada de pregtire (general sau specific), iar cele tactice n perioada de pregtire specific sau n perioada precompetiional. Se lucreaz nti la coreciile tehnice i apoi se trece la cele tactice. Este posibil s se combine coreciile tehnice cu nvarea altor abiliti dac exist asigurarea c nu exist interferene ntre cele dou. Se obinuiete antrenament sau turnee pregtitoare pentru a evalua i testa corecia. Imediat ce se ncheie un sezon poate fi un moment excelent pentru a iniia corecii: nu exist presiune a meciului, mintea se remprospteaz. Acestea sunt cele mai proaste perioade pentru corecia juctorilor de turneu, din moment ce ei concureaz i au nevoia s-i menin ncrederea de sine pentru a obine o bun performan. Dac se vrea corecia juctorului trebuie s existe sigurana c acesta nu va concur a mai devreme de minimum dou sptmni, n funcie de importana coreciei. Aceasta este o perioad critic pentru a iniia corecii: presiunile meciului, constrngeri de timp, etc. Nu sunt recomandate coreciile n perioada de tranziie pentru c juctorul trebuie s se refac, s practice alte sporturi sau pur i simplu s se odihneasc. Nu este n mod normal o perioad bun pentru a iniia corecii pentru c antrenorul nu este disponibil pentru un feedback instrucional. Nu este recomandat a se face corecii tehnice sau chiar comentarii tactice ctre un juctor n timpul unui meci. Se fac referiri doar la aspecte tactice admind c acestea au fost introduse anterior i au fost exersate bine.

Competiional/ Precompetiional

Tranziie / Pauz

Meciuri oficiale

94

II. Cum s corectezi juctorii de turneu


(Applewhite, 1989; Brody, 1989; Collete, 1991; Crespo, 1993; Groppel, 1991)

1. PROCESUL DE COREIE: FAZELE Cnd planific s fac o corecie, un antrenor ar trebui s treac printr-o serie de faze:
Faza Observarea abilitii, repere i tehnici de observare Caracteristici Privete juctorul ntr-un numr mare de ocazii. Privete juctorul din diferite unghiuri. Privete juctorul n diferite situaii: antrenament, jocul n meci, etc. Fii sistematic, ine o ordine. Folosete ochiul clinic. ntrebuineaz regulat imaginile video: folosete un videorecorder care permite reluarea micrii la o vitez sczut, variabil i cu posibilitatea opririi imaginii. ntreab-te: Ce vd?, Ce nu vd?, De ce nu? Evalueaz gradul de succes al juctorului (miestrie, aproape, de loc). Constituie acest aspect o problem n dezvoltarea juctorului? Este tehnica folosit n mod curent mai puin eficace dect o alta pe care juctorul a r putea-o nva? Care este importana problemei? Ce fel de problem este?: tehnic, tactic, fizic, mental, etc. Care sunt cauzele problemei? De ce apare problema? Care sunt consecinele problemei? Cnd apare problema? Sunt capabil s corectez problema? Poate juctorul s-i permit s accepte o inevitabil scdere a performanei pe termen scurt? Pot s conving pe deplin juctorul c este necesar o schimbare n ciuda unei perioade de tranziie dificil? Dup toate cele de mai sus, ar trebui s corectez problema? Ce metode sau mijloace am pentru a corecta-o? Care este cea mai potrivit procedur metodologic? Ct timp va lua efectuarea coreciei? Voi avea nevoie de ceva ajutor de la colegi sau experi pentru a corecta juctorul? Ce obiective ar trebui fixate pentru procesul de corecie? Faza iniial (nelegere): faza cognitiv. Faza nchis (antrenament): faza asociativ. Faza deschis (se introduce luarea deciziei): faza autonom. Jocul n meci (se introduce luarea deciziei): Faza autonom. Alte aspecte progresive: vezi tabelul de mai jos pentru mai multe detalii. Analiz final: ce este corect?, ce nu merge bine?, cum s mbuntim data viitoare? Aplicaii pe teren: rezultatul i ce simte juctorul. Fixarea obiectivelor de performan pentru meci. Feedback-ul ctre juctor: aspecte pozitive.

Analiza problemei: argumente pro i contra.

Decizii asupra oportunitii coreciei i metodologiei folosite Procesul practic al coreciei: metodologia de corecie a tehnicii Evaluarea procesului

95

2.

METODOLOGIA I TEHNICILE DE CORECIE

Progresia metodologic ideal este expus n tabelul urmtor: Faze Faza iniial Caracteristici Juctorul trebuie s-i neleag eroarea: Faptul de a recunoate erorile comise constituie punctul de plecare al coreciei unei lovituri. Utilizarea exerciiilor separate, a imaginilor n micare i a statisticilor meciului. Compararea elevului cu un model (juctorul pe care l ia ca exemplu). Utilizarea unui model fotografic secvenial i efectuarea unei serii de fotografii mentale n diferite etape ale secvenei loviturii juctorului, cum ar fi de exemplu: - poziia de ateptare - finalul pregtirii - poziia de lovire - ncheierea loviturii Discutarea diferenelor existente i aspectelor specifice de ameliorat. Informarea juctorului despre deosebirea care exist ntre man iera sa de a executa o lovitur i cea a modelului (informarea juctorului despre existena deosebirii). Juctorul trebuie s afle motivul acestei deosebiri i maniera de a o reduce (informarea juctorului despre eroare). Pentru analiz i corecie, informaia dat juctorului nu va fi aceeai cu cea utilizat pentru prevenirea existenei deosebirii. Trebuie continuat informarea juctorului asupra deosebirii pn ce execuia corespunde cu cea a modelului. Utilizarea tehnicii de oprire pe imagine (solicitai juctorului s -i opreasc micarea la un moment particular din lovitura sa). Determinai juctorul s fac exerciii separate (cu/fr minge si rachet, exerciii cu mingi din co cu execuia unei singure lovituri, etc.). Profitarea de posibilitile imaginilor video de a fi oferite cu ncetinitorul. Varierea modului de trimitere a mingii i a manierei de a o lovi, crescnd gradul de dificultate. Utilizarea exerciiilor cu mingile din co pentru a ncepe procesul de corecie, a exerciiilor bazate pe secvene pregtitoare (exerciii cu mingi din co cu efectuarea a cte 2/3 lovituri). Efectuarea de schimburi de mingi cu antrenorul sau cu un alt juctor, jucarea punctelor, abordarea situaiilor de joc i a modelelor de antrenament (n care loviturile sunt prestabilite). Efectuarea antrenamentului prin jocul n meci, variind situaiile de joc i scorul pentru a pune la ncercare ncrederea juctorului n aceeai manier ca cea din competiie, simularea turneului. Nu este nevoie de preocuparea asupra rachetei sau mingii (atenia trebuie s se pun exclusiv pe corp). Nu trebuie s se in seama de fileu sau de distana n raport cu fileul (jocul se desfoar mai aproape de acesta). Nu trebuie s se in seama de linii sau de limitele terenului (atenia trebuie s se pun exclusiv pe lovitur). Nu trebuie s se in seama de adversar (atenia trebuie s se pun exclusiv pe traiectoria mingii). Nu este necesar nici o deplasare ctre minge (mingea se trimite la juctor).

Faza nchis

Faza deschis

Practica n meci

jocului

Alte aspecte ale progresiei

Sfaturi pentru filmarea juctorului n cazul n care antrenorul dorete s utilizeze imagini video pentru a -l ajuta s stabileasc diagnosticul i s corecteze juctorul cteva sfaturi care urmeaz ar putea s-i fie utile: Filmarea loviturilor s se fac din cel puin dou unghiuri diferite. Alctuirea planurilor n principal asupra membrelor inferioare pentru a observa jocul picioarelor. Alctuirea planurilor n principal asupra membrelor superioare pentru a observa rotaia umerilor. Descompunerea corect a micrilor i compararea cu cele ale juctorului: vedei mai jos pentru mai multe detalii. Utilizarea de liste de verificare, adiional secvenelor video. Solicitarea juctorilor s-i evalueze performanele pe imagini video.

96

3. TIPURILE DE CORECIE
Cnd antrenorii efectueaz corecii la juctorii avansai, ei ar trebui s poarte n minte urmtoarele aspecte: i. Se are n vedere problema, nu simptomele:

ncercai s gsii cauza problemei i nu v focalizai doar asupra simptomului. De exemplu cnd un juctor lovete trziu cu dreapta, contactul trziu este doar simptomul cauza este pregtirea trzie / balansul napoi excesiv / micare slab etc. ii. Trebuie avut atenie la schimbrile majo re:

Fii suficient de precaui n efectuarea oricrei corecii majore (ex. schimbarea prizei). iii. ncercai s implicai juctorul n rezolvarea/corectarea tehnicii:

Multor antrenori le place s le expun juctorilor problema prin indicarea soluiei (ex. Loveti trziu una dup alta lovete mai n fa!). n loc s expun juctorului problema indicnd rspunsul, este mai bine s implice juctorul n procesul de corecie. Acest lucru va ajuta juctorul s devin mai puin dependent de antreno r. Metodele implicrii juctorului includ: Chestionare eficace / descoperire ghidat. Folosirea reperelor/comenzilor verbale. Determinarea juctorului s-i msoare performana tehnicii (note pn la 10). iv. Este important lansarea adecvat a mingilo r:

Antrenorul ar trebui s ncerce s plaseze mingea n locul care s -i permit juctorului s repete i s exerseze aciunea. Lansarea ar trebui s fie pe o traiectorie i cu o for adecvat nivelului juctorului. Antrenorul ar trebui s se poziioneze pe sine sau s poziioneze juctorul la mijlocul terenului (chiar i pentru juctorii avansai) pentru a-i determina s se focalizeze asupra abilitii, a le permite s ajung mai multe mingi sau pentru a lansa mai eficace n timp ce privesc i corecteaz. v. Informaia dat este simpl i precis.

vi. Relaionarea instruirii/corectrii tehnicii la tipurile de nvare (nva prin privire i imitare, prin ascultare sau prin intermediul simurilor?). vii. viii. Relaionarea instruirii/corectrii tehnicii la stagiile de nvare (cognitiv/asociativ/autonom) ale elevului pentru aciunea implicat Observarea relaiei dintre priz, poziie, punctul de contact i traiectoria balansului:

Antrenorii ar trebui s se asigure c relaiile de mai sus nu sunt discordante. Exemple de tipuri de probleme care pot s apar includ: Un juctor care folosete la lovitura de dreapta priza vestic i care lovete din poziie semi -nchis n loc de poziie deschis. Un juctor care folosete la lovitura de dreapta priza semi-vestic avnd punctul de contact specific prizei continentale (mai jos de nlimea taliei, uor ntrziat) n loc s fie un punct de contact aproape de nivelul umrului i n fa. Un juctor care folosete la lovitura de dreapta priza vestic i care are o traiectorie a balansului specific prizei estice (balans gradual de jos n sus n loc de balans abrupt de jos n sus). ix. Eliberarea stresului: Cnd se efectueaz corecii este important a se ncerca eliberarea stresului juctorului. Modalitile pentru a face acest lucru sunt urmtoarele: Predarea a ceva nou n loc de distrugerea loviturii existente. Reducerea lurii deciziei (situaie nchis). nvarea unui singur lucru la un moment dat. Folosirea sandviului pozitiv.

97

Asigurarea succesului (provocare optim).

x.

De ce nu poate juctorul s performeze instruciunea/corectarea:

Cnd un juctor nu poate s performeze o abilitate, antrenorul ar trebui s se ntrebe de ce? Deseori antrenorul nvinuiete juctorul. Totui, de obicei, persoana care ar trebui nvinuit este antrenorul nsui - nu elevul. Cnd un juctor nu poate performa o schimbare antrenorul ar trebui s ia n considerare urmtoarele: A neles juctorul instruciunea? De exemplu, pot ei s performeze aciunea fr minge (imitarea aciunii)? Dac ei nu neleg, atunci explic din nou, poate folosind un tip diferit de instruciune sau corecie (vizual, verbal sau kinestezic). Dac ei neleg, atunci ntreab: Este sarcina prea dificil? Poate este necesar s faci sarcina mai uoar (lansare mai comod = luarea deciziei mai uoar etc). Dac eti ncntat c juctorul nelege i sarcina are un nivel de dificultate adecvat, atunci probabil c juctorul are nevoie de mai mult timp! Unii indivizi au pur i simplu nevoie de mai mult timp pentru a performa o sarcin/corecie ai rbdare. xi. Folosete ranforsarea pozitiv oricnd este posibil:

Cnd un juctor ncearc s corecteze o lovitur, ncearc s evii oprirea lansrilor i comunicarea instruciunilor de fiecare dat cnd ei rateaz (ranforsare negativ). n schimb, ateapt pn cnd juctorul performeaz lovitura bine i apoi oprete exerciiul i premiaz -l (ranforsare pozitiv). xii. nchiderea exerciiului i deschiderea lui gradat pe msur ce juctorul devine mai priceput:

Cnd se nva o abilitate nou sau se corecteaz o aciune existent, este de obicei mai bine ca n fazele timpurii s se limiteze luarea deciziei ateptat de la elev. De exemplu cnd se pred reverul tiat, n primul rn d juctorul ar trebui doar s fie solicitat s loveasc reveruri tiate. Pe msur ce devine mai priceput, ar putea fi solicitat s alterneze un rever tiat cu un rever liftat. Ar putea apoi s progreseze lovind reverul tiat cnd mingea este joas ori foarte nalt sau lovind liftat cnd mingea este la nivelul taliei (juctorul decide). n final, antrenorul i juctorul ar putea s joace puncte i juctorul este lsat s decid cnd s foloseasc reverul tiat (situaie deschid / jocul n meci). xiii. Ofer juctorului posibilitatea de a se corecta singur:

Cnd un juctor greete o lovitur ( ex. n fileu), s ai la ndemn o minge pentru a lansa acelai tip de lovitur astfel ca s-i oferi juctorului posibilitatea de a se corecta singur la urmtoarea lovitur (adic peste fileu). xiv. Folosete rolul modelelor adecvate:

De exemplu, artnd grupului o secven video cu Michael Chang nainte de a lucra micarea sau condiia mental te-ar putea ajuta s corectezi prin imitare. xv. Observ ceea ce de fapt nu merge bine:

Este o problem tehnic, tactic, mental sau de pregtire fizic. De exemplu cnd un juctor continu s greeasc la momente importante ntr-un meci, problema poate s nu fie neaprat una mental. Examinarea ar putea s arate c juctorul greete doar cu dreapta punctele importante, dar niciodat nu greete la serviciu, voleu sau rever. Prin urmare ar fi necesar o corecie tehnic. xvi. Ofer-i juctorului lucruri de referin astfel ca el s se poat corecta singur (e x. cotul ridicat pentru o vitez mai mare a rachetei). xvii. xviii. xix. Ofer feedback pentru performan nu pentru rezultat; juctorul nu mingea. Nu-i fi fric s ceri opinia i altui antrenor fii modest! Folosete intele i mijloacele ajuttoare n predare pentru a ajuta procesul de corecie.

xx. Reinei c cele mai bune corecii sunt cele pe care juctorul le admite liber nu trebuie s se gndeasc la ele!

98

3. COMUNICAREA/FEEDBACK-UL CU JUCTORUL (Colette, 1991; Crespo, 1993) Antrenorul i juctorul trebuie s se pun de acord asupra unui efort concertat pentru corecia erorii. De fapt, mare parte din procesul de corecie este o chestiune de lucru. Antrenorul poate folosi diagrame, date video i biomecanice pentru a-i prezenta obiectiv opinia. Este important a considera corecia ca un proces progresiv i gradual de mbuntire, n care antrenorul i juctorul trebuie s -i mpart responsabilitile i deciziile n toate fazele de corecie pentru a crea un mediu de nvare pozitiv. Sunt cteva trsturi importante ale aspectelor comunicrii n procesul de corecie, dup cum urmeaz: Fixarea obiectivelor: se consider corecia ca un obiectiv comun pentru antrenor i juctor. Se ntreine comunicarea. Se discut asupra problemelor i se dau soluii practice. Se focalizeaz asupra unui singur lucru la un moment dat. Se las timp pentru rezultate. Nu se ateapt rezultate imediate i nu se fixeaz cu rapiditate. Se fixeaz obiective scrise pe termen scurt i se ncearc ndeplinirea lor. Se evalueaz consecinele procesului de corecie printr-o abordare pozitiv i constructiv. Pe de alt parte, abilitatea antrenorului de a corecta este relaionat n mod specific la cunotinele sale. Cu ct antrenorul are mai multe cunotine despre o lovitur, cu att devine mai uor s vad nepotrivirea i cauza. Pentru o corecie efectiv antrenorul trebuie s vizeze consolidarea. Sunt dou tipuri principale de consolidare: Extrinsec Verbal: de ex. bine, grozav, bine dat, etc. A corpului: de ex. aplaudarea. A feei: de ex. zmbetul. Prin contact: de ex. strngerea minilor. Prin vecintate: de ex. stnd n apropiere. Prin activitate: de ex. mergnd primul. Prin rspltire: de ex. o butur. Intrinsec Fixarea obiectivelor care mresc ncrederea de sine, dorina de a performa cel mai bine, jocul pentru distracie, stabilirea de prietenii, petrecerea plcut a timpului, existena unei condiii fizice bune, etc.

99

III. List de verificare a tehnicii pentru juctorii de turneu


(Tennis Canada, 1988; USTA, 1991; Fraayenhoven, 1997)

1. INTRODUCERE
n urmtoarele pagini prezentm o serie de liste de verificare cu elemente de diagnostic tehnic pentru juctorii de turneu. Fiecare lovitur este mprit n diferite pri sau pai. Fiecare parte are cteva elemente care definesc caracteristicile loviturii. Antrenorul poate folosi diagnoza tip list de verificare pentru fiecare lovitur ca o baz de planificare pentru evaluarea, diagnoza i corectarea juctorilor de turneu. Mai mult, poate fi adaptat pentru alte lovituri speciale cum ar fi lobul, demi-voleul, lovitura de apropiere, scurta, returul, etc. Este important pentru antrenor s foloseasc o list de verificare pentru a evalua i corecta juctorii ntr -un mod sistematic i logic, pe tot parcursul procesului de corecie.

n Nivelul I am inclus o diagnoz tip list de verificare care acoper urmtoarele aspecte: Atitudinea juctorului Poziia de start Priza Urmrirea Micarea/Jocul de picioare Retragerea rachetei Este balansul adecvat pentru lovitur? Punctul de contact/zona de lovire Controlul feei rachetei n zona de contact Echilibru/Transferul greutii ncheiere Recuperarea terenului

Pentru mai multe detalii vezi Capitolul 11 Diagnoz i Corecie din Manualul Antrenorului Nivel I.

100

List de verificare pentru corecia loviturilor de baz


Numele juctorului: ________________________________________________________________________ Numele antrenorului: _______________________________________________________________________ Data completrii listei de verificare: ___________________________________________________________ ASPECT Pregtire 1. Pregtirea global 2. Racheta n relaie cu mingea (sus sau jos) 3. Distana rachetei fa de corp 4. Privirea mingii, atenia selectiv, aprecierea mingii 5. Jocul de picioare 6. Ct de mult se ntoarce umrul 7. Rapiditatea ntoarcerii umrului 8. Lungimea, viteza i forma balansului napoi 9. Anticiparea (tehnic sau tactic) Echilibru 1. Sritur 2. Joc de picioare (primul pas, pas lateral, alunecare, pas adugat, folosirea braelor) 3. Pregtirea segmentelor 4. Stnd jos la punctul de contact 5. Ct de mult se ndoaie genunchii 6. Pasul n lovitur 7. Echilibru la contactul cu mingea 8. Echilibru pe parcursul loviturii 9. Pre-tensionarea i torsiunea Punctul de contact 1. n relaie cu corpul 2. Poziia capului 3. Contactul cu mingea n vrful sriturii 4. Transferul greutii 5. Contactul cu mingea n sritur 6. Jocul de picioare: poziionare Balans: 1. Ca o arm potenial 2. Mrimea vitezei rachetei 3. Varietatea loviturilor 4. Mrimea rotaiei nainte/rotaiei napoi 5. Mrimea lungimii/puterii 6. Ritmul i traiectoria rachetei 7. Lovirea prin minge 8. Rotaia umrului 9. Momentul (unghiular/liniar) 10. Poziia corpului (deschis, medie, nchis) 11. ncheierea loviturii (lungime) 12. Lanul corpului i folosirea pmntului 13. Jocul de picioare: recuperare 14. Schimbarea prizei ctre: dreapta/rever Sumar TREBUIE MBUNTIT CUM SE MBUNTETE

101

List de verificare pentru corecia serviciului


Numele juctorului: ________________________________________________________________________ Numele antrenorului: _______________________________________________________________________ Data completrii listei de verificare: ___________________________________________________________ ASPECT Pregtire: 1. Ritualul constant nainte de serviciu 2. Timpul rezervat naintea nceperii serviciului 3. Clarificarea obiectivului serviciului Echilibru: 1. La nceperea micrii 2. La impact 3. Pe parcursul ncheierii loviturii Balans 1. Micare continu, fr smucire 2. Aciunea braului (aciune de aruncare) 3. Viteza aciunii braului 4. Accelerarea rachetei 5. Transferul greutii corpului 6. Folosirea ntregului corp pentru a produce putere 7. ntoarcerea umrului 8. ndoirea genunchilor 9. Capul sus la contact 10. Plesnirea/pronaia ncheieturii 11. Lovirea mingii sus Control 1. Procentajul primului serviciu 2. Procentajul celui de-al doilea serviciu 3. Plasarea pe direcie 4. Adncime 5. Rotaie Aruncarea mingii: 1. Constan 2. nlime (prea joas sau prea nalt) 3. Micarea braului la aruncare n raport cu corpul: - ntr-o parte sau alta - n fa sau n spate Aspecte generale: 1. Ca o arm ofensiv 2. Varietatea de servicii 3. Mascarea 4. Al doilea serviciu 5. Slice-ul lateral 6. Serviciul liftat 7. Serviciul plat 8. Priza (schimb ctre) Sumar TREBUIE MBUNTIT CUM SE MBUNTETE

102

List de verificare pentru corecia voleului


Numele juctorului: ________________________________________________________________________ Numele antrenorului: _______________________________________________________________________ Data completrii listei de verificare: ___________________________________________________________ ASPECT Pregtire 1. Poziionarea dup primul voleu 2. Reperarea devreme a mingii 3. Pregtirea rachetei 4. ntoarcerea umrului 5. Folosirea picioarelor pentru micarea ctre minge 6. Micarea diagonal ctre minge Echilibru 1. Stabilirea echilibrului general 2. Postura prii superioare a corpului la contact Contact 1. n faa corpului 2. Distana de la partea lateral a corpului 3. Fermitatea ncheieturii Balans 1. Atingere i simire 2. Poziia feei rachetei 3. Poziia capului rachetei 4. Adncime 5. Unghi 6. Mrimea balansului 7. Relaia poziiei cu tipul de voleu 8. Schimbarea prizei ctre: dreapta: ____, rever: ____ TREBUIE MBUNTIT CUM SE MBUNTETE

Sumar

103

List de verificare pentru corecia micrii


Numele juctorului: ________________________________________________________________________ Numele antrenorului: _______________________________________________________________________ Data completrii listei de verificare: ___________________________________________________________ ASPECT Pregtire 1. Viteza exploziv 2. Alegerea celei mai eficace rute ctre minge 3. Ajungerea rapid la minge 4. Efort: ncercarea la orice minge Echilibru: 1. Recuperare 2. Echilibru 3. Sritur 4. Postura prii superioare a corpului 5. Postura prii inferioare a corpului Sumar TREBUIE MBUNTIT CUM SE MBUNTETE

Ali factori determinani care pot fi inclui n lista de verificare pentru juctorii avansai sunt urmtorii (Fraayenhoven, 1997): Precizia Viteza mingii Rotaia Tempoul Constana Variaia Jocul sub presiune Camuflajul Acoperirea terenului Anticiparea

104

Capitolul 7
Pregtirea mental pentru juctorii de turneu
Tenisul este 95% mental Jimmy Connors

I. II. III. IV. V. VI. VII.

Introducere Motivaia Concentrarea Controlul emoional (stimularea): Activare i Relaxare Controlul comportamentelor i gndurilor: ncrederea de sine Performana mental n jocul de turneu Problemele legate de prini

VIII. Aplicaii practice

105

I. Introducere
1. CARACTERISTICILE PSIHOLOGICE ALE COMPETIIEI DE TENIS
(Loehr, 1990; Moran, 1996; Spargo, 1990; Weinberg, 1998) Tenisul competitiv include o provocare mental mpotriva adversarului, i, uneori, mpotriva juctorului siei. Starea mental a juctorului poate avea adesea un impact enorm asupra strii fizice. Caracteristicile psihologice ale tenisului includ urmtoarele: Este un sport individual. Aceste tipuri de sport genereaz mai mult stres dect sporturile pe echipe. Este un sport dificil care solicit un grad nalt de coordonare i ca urmare poate fi foarte frustrant. Juctorul trebuie s ia mii de decizii ntr-o perioad foarte scurt de timp. Sunt o serie de perioade de timp moarte (ntre puncte i n timpul schimburilor prilor de teren). Nu sunt permise time-out uri i nici nlocuiri. La unele lovituri (ex. serviciul i smeciul) juctorul are timp s gndeasc nainte de a lovi. La unele nivele nu sunt arbitri de scaun care s oficieze meciul. Depinzi de judecata onest a adversarului n privina unei mingi, dac a fost out sau nu. Sistemul de scor indic faptul c juctorul nu este niciodat n siguran. n cele mai multe turnee nu sunt permise sfaturi. Juctorii de top i antrenorii cred c partea mental a tenisului este extrem de important, n special cnd abilitile fizice sunt egale. n plus, pe parcursul orelor de dinaintea meciului i din timpul meciului este puin de mbuntit din punct de vedere tehnic i fizic, ns din punct de vedere mental este o mulime de lucruri de fcut. ntr-un studiu condus de Moran (1996) asupra opiniilor antrenorilor despre tehnicile psihologice din tenis, unele din concluzii includ urmtoarele: 90% din antrenorii intervievai cred cu trie c abilitile mentale au fost foarte importante n determinarea succesului n tenisul competitiv. 90% din antrenorii intervievai au raportat c ei dedic n fiecare sptmn o perioad de timp pentru analiz i discuie asupra abilitilor mentale. Antrenorii ntmpin dificulti n transpunerea cunotinelor teoretice ale psihologiei sportului n exerciii practice. Antrenorii au raportat c motivarea, concentrarea, ncrederea de sine, pregtirea mental, controlul anxietii, controlul furiei i vizualizarea au fost cele mai importante abiliti mentale n tenis. Antrenorii au raportat c discuia pozitiv cu sine, imagistica, fixarea obiectivelor de performan, respiraia adnc i comportamentul de calmare au fost printre cele mai folosite tehnici psihologice n tenis. n mod surprinztor partea mental din tenis nu este exersat la fel de des ca tehnica, tactica sau condiia fizic. Motivele acestui aspect includ: Muli cred n mod incorect c abilitile psihice sunt nnscute: Dac un juctor este slab din punct de vedere mental, muli cred c este imposibil s se schimbe. Sistemul de competiii este cel eliminatoriu. De obicei nu exist ligi, consolri sau ultima ans. La nivel profesional: competiia este sptmnal, se cltorete mult dintr-un ora n altul, de la un continent la altul, iar sezonul este pe tot parcursul anului. Condiiile sunt extrem de variate: diferite tipuri de suprafee de joc, mingi, formate de joc, etc. Nu tii niciodat cnd se termin meciul. Nu exist timp limit. Adesea nu tii nicicnd la ce or vei ncepe s joci, de vreme ce tenisul competitiv se desfoar n baza sistemului urmat de al programrii meciurilor. Juctorii profesioniti trebuie s-i dedice o parte semnificativ a vieii lor tenisului (antrenament 4 -6 ore pe zi, joc, deplasri, etc.). Prinii sunt adesea prea implicai n cariera juctorului.

106

Este greu de gsit psihologi sportivi specialiti n tenis.

Abilitile mentale nu au fost necesare n trecut, aadar, de ce acum? Totui, campioni de tenis din trecut (Tilden, Laver, etc.) au folosit strategii mentale fr s fie contieni de aceasta (ex. antrenamentul n condiii de vreme nefavorabil, sau n condiii de zgomot). Antrenorii nu tiu s predea cunotine despre abilitile mentale. Un lucru important pe care antrenorii trebuie s -l accepte este c abilitile psihologice pot fi nvate i mbuntite dac sunt exersate regulat. Aceste abiliti nu sunt motenite, iar antrenorii pot ajuta juctorii pe partea mental a tenisului, att n teren ct i n afara lui.

2. CARACTERISTICILE PSIHOLOGICE ALE CAMPIONILOR DE TENIS


(Loehr, 1990; Moran, 1996; Spargo, 1990; Weinberg, 1998) i. Cum gndesc juctorii cnd performeaz (Weinberg, 1988; Loehr, 1990):

Mai jos este o list a caracteristicilor psihologice ale marilor campioni de tenis care definete ceea ce simt cnd joac cel mai bun tenis al lor. Au o stare mental stabil (n ce privete controlul emoiilor), jucnd n zon. Sunt foarte tari din punct de vedere mental i determinai. Sunt pozitivi, dar realiti. Sunt foarte ncreztori, energici i gata de aciune. Au concentrarea focalizat i sunt n alert din punct de vedere mental. Sunt relaxai din punct de vedere fizic i calmi sub presiune. Fac economie de efort i sunt automatizai. Nu le este fric i le place btlia. Sunt sub control i pe deplin responsabili. Le place s joace. Sunt dornici de rezultate i dornici s ctige. Sunt foarte competitivi i joac cu mare intensitate. ii. Sumarul abilitilor mentale necesare juctorilor de turneu:

Abilitile mentale de baz necesare pentru jocul de turneu sunt urmtoarele:

Controlul gndurilor

Motivaie

Control emoional

Concentrare

107

II. Motivaia
1. DEFINIIE I IMPORTAN (LTA, 1994; Roberts, 1992)
Motivaia este dorina de a ncepe i a persista ntr-o activitate. Este motorul tuturor comportrilor. Fr motivaie nu ar exista aciune. Este relaionat cu: Motivele pentru care oamenii joac tenis interaciune social, distracie i nsufleire, simirea miestriei, demonstrarea competenei, nvarea i mbuntirea abilitilor, simul meritelor i satisfaciilor ctigate care se datoreaz progresrii, oamenii sunt cu prietenii i i fac alii noi, oamenii fac parte dintr-o echip, etc. Motivele pentru care oamenii renun la tenis prea mult presiune, consum de timp, lecii plictisitoare, nu le place antrenorul, lipsa timpului pentru joc, lipsa mbuntirii abilitilor i dificulti de nvare, practicarea altor sporturi, lipsa provocrilor, etc, prietenii renun, este scump.

Motivaia este de asemenea relaionat cu determinarea. Juctorii determinai joac mai tare, au dorina s continue s joace i s progreseze i arat entuziasm pentru antrenament. Obiectivul antrenorului ar trebui s fie s neleag i s simt pe deplin nevoile motivaionale ale juctorilor i s dezvolte un program de antrenament adecvat care s stimuleze juctorul.

2. TIPURI (Martens, 1978)


i. Motivaia intrinsec / extrinsec:

Juctorii motivai intrinsec sunt aceia care joac tenis pentru c le place jocul. Ei vor s fie competeni, s ndeplineasc sarcinile cu succes. Ei joac pentru mndria lor proprie, pentru a se simi bine, pentru plcere, distracie, curiozitate, etc. Majoritatea juctorilor de tenis raporteaz aceste motive a fi cele mai importante pentru care joac tenis. Juctorii motivai extrinsec sunt aceia care joac tenis pentru c vor s obin recompense palpabile (trofee, bani, etc.) sau nepalpabile (recunoatere, laude). Majoritatea juctorilor de tenis raporteaz aces te motive a fi de mai puin importan pentru care joac tenis. Este posibil ca juctorii s joace tenis pentru ambele recompense, intrinseci sau extrinseci. Recompensele intrinseci sunt cele mai bune pentru a menine o bun motivaie, n timp ce recompensele extrinseci ajut ca juctorul s fie iniial interesat de tenis. Recompensele extrinseci sunt bune i mai eficace dac: Ajut la transformarea motivaiei extrinseci n motivaie intrinsec. Sunt administrate nu de ctre antrenori, ci de juctorii nii. Ofer informaie, nu control, despre competena juctorului. Sunt date de calitatea performrii, nu de rezultate. Sunt date n proporie corect.

Antrenorii pot ajuta la dezvoltarea motivaiei unui juctor prin recompensarea mai degrab a efortului/ muncii grele dect a talentului/ndemnrii (ex. abilitile motorii). ndemnarea/abilitile motorii sunt nnscute, pentru asta juctorul ar trebui s fie bucuros, ns lucrul pentru care juctorul ar trebui s fie mndru este efortul/munca grea.

3. TIPURI DE PROBLEME PRIVIND MOTIVAIA


i. Lipsa motivaiei:

108

Lipsa motivaiei pentru antrenament n timpul perioadelor de antrenament intensiv. Fr motivaie cnd particip la turnee de nivel sczut. Juctorul percepe antrenamentul ca fiind plictisitor i monoton. Datorit altor aspecte: ex. o serie de nfrngeri repetate, schimbarea antrenorului, probleme personale, datorit accidentrii, etc. Excesul de motivaie: Cnd se confrunt cu meciuri foarte importante. Cnd joac pentru un premiu cu bani muli. Dup o serie de victorii succesive. Motivaia negativ: Frica de victorie sau eec. Frica de anumii adversari sau competiii. Frica de accidentare. Frica de reacia altor persoane (prini, antrenor, parteneri, etc.). Falsa motivaie: Motivaie slab: Tenisul este totul pentru mine, Nu pot s triesc fr tenis, Dac pierd acest meci renun. Motivaie extrinsec slab: Sunt motivat doar cnd joc pentru bani, n faa unui public masiv sau pentru ca antrenorul s m laude. Recompensare de sine slab: Dup o victorie, ntotdeauna mi cumpr un cadou pentru mine, Trebuie s mi fac de fiecare dat propria critic ntr -un meci, De fiecare dat cnd pierd trebuie s m nvinuiesc.

ii. iii. iv.

3. CUM SE CRETE MOTIVAIA: RECOMANDRI I TEHNICI (Loehr, 1982;


Weinberg, 1988) i. ii. Tehnici pentru a crete motivaia: Completeaz un jurnal a succeselor. Asociaz-te cu juctorii foarte bine auto-motivai. F tenisul distractiv. Fixarea obiectivului: Vezi capitolul 12.

III. Concentrarea (LTA, 1995; Moran, 1995; Tennis Australia, 1993)


1. DEFINIIE I IMPORTAN
Ca o simpl definiie, concentrarea este abilitatea de a menine mentalul la prezentul simplu! Concentrarea este abilitatea de a te focaliza pe aspecte importante ale meciului/antrenamentului i a menine aceast focalizare pe durata meciului/antrenamentului. Concentrarea este aptitudinea probabil cea mai important necesar pentru succesul n tenisul competitiv. Cnd joac, un juctor trebuie s poat s focalizeze ntregul cmp de atenie existent oriunde n mediul intern sau extern. O bun concentrare este focalizat pe aspectele cmpului de atenie relevante pentru performan, n timp ce o concentrare proast este focalizat pe aspectele nerelevante ale performanei. De aceea juctorul are nevoie s cunoasc care sunt reperele relevante pentru performan n fiecare situaie a meciului.

109

Concentrarea este cheia controlrii emoiilor juctorului. Ajut de asemenea juctorul s-i focalizeze gndurile pe lucruri fundamental ajuttoare (ex. Privete mingea!) i s -i in departe gndurile negative (ex. Nu rata returul). Dac ceea ce gndete este diferit de ceea ce face, performana va fi afectat.

2. TIPURI (Nideffer, 1994)


Concentrarea variaz de-a lungul a dou dimensiuni: lrgime i direcie. n privina lrgimii poate fi larg sau ngust, n timp ce n privina direciei poate fi extern sau intern. n diagrama urmtoare sunt ilustrate patru tipuri de concentrare, conform lui Nideffer (adaptate la tenis de ctre Weinberg). Intern Larg extern Direcia ateniei Extern Larg intern Folosit pentru a vedea ceea ce se ntmpl ntr-un joc i pentru a planifica tactica (ex. dezvoltarea unui plan de joc mpotriva adversarului, a analiza de ce a fost pierdut n meciul anterior). ngust intern Folosit pentru repetarea mental a performanei imediate sau controlul unei stri emoionale (ex. repetarea mental a serviciului, monitorizarea dialogului cu sine i simirea stresului, etc.).

Larg

Folosit pentru asumarea rapid a situaiei, vremii, suprafeei de joc, etc. (ex. schimburile la fileu la dublu, a vedea unde este adversarul). ngust extern Folosit pentru focalizarea exclusiv pe unul sau dou repere externe (ex. privirea mingii, culegerea informaiilor de la adversar: aruncarea mingii, balansul napoi).

Lrgimea ateniei

ngust

n tenis, majoritatea situaiilor solicit comutarea de la o focalizare la alta. Astfel, controlul asupra concentrrii nseamn controlul att asupra lrgimii ct i asupra direciei ateniei. Cnd un juctor are o problem, se ntmpl din cauza folosirii incorecte a tipului de concentrare pentru acea situaie. Concentrarea eficace este folosirea tipului potrivit de concentrare la momentul potrivit. n tenis, juctorul pierde concentrarea cnd i ndreapt atenia ctre o int nepotrivit. Relaia dintre arealul de atenie i gradul de concentrare este ilustrat n diagrama urmtoare (Unesthal, 1988):

Gradul de concentrare

_ +
Arealul de atenie

Cnd juctorii nva cum s-i reduc arealul de atenie (ex. focalizarea asupra corzilor) ei obin un grad maxim de concentrare deoarece ei sunt apoi complet focalizai.

110

3. PROBLEME DE CONCENTRARE (Weinberg, 1988; Moran, 1995)


Lipsa interesului n meci. O mulime de porniri i opriri (timpi mori): dificultatea de a menine concentrarea ntre puncte i pe parcursul meciului. Tenisul se joac nentrerupt. Curgerea unui meci poate fi schimbat la orice moment. Distribuirea ateniei ctre prea multe repere. Sunt dou tipuri de repere: - Obiecte sau evenimente externe: ex. mingea, audiena, adversarul, etc. - Aspecte interne: ex. dialogul cu sine nsui. Gndirea la evenimente trecute (ex. greeala pe care un juctor a fcut -o, faptul c juctorul tocmai a pierdut un punct, un anun eronat, o controvers cu arbitrul de scaun, etc.). Focalizarea pe evenimente viitoare (juctorul se gndete c va ctiga meciul dac va ctiga urmtoarele dou puncte). Blocarea datorit analizrii: Juctorul ncepe s -i analizeze jocul i devine blocat din aceast cauz. Obstrucionare: Juctorul i distrage atenia datorit nelinitii (ex. spunndu-i: Nu trebuie s fac dubl greeal n acest punct). Juctorul i pierde concentrarea datorit iretlicurilor adversarului de a scoate din mn (ex. cnd adversarul are o controvers cu arbitrul de scaun). Juctorul i pierde concentrarea datorit complimentelor primite de la adversar (ex. cnd adversarul spune: Serveti foarte bine astzi).

4. CUM S CRETI CONCENTRAREA: RECOMANDRI, TEHNICI I EXERCIII (Weinberg, 1988; Rowley, 1989; Moran, 1995)
i. Recomandri i tehnici: Efectueaz un antrenament controlat nainte de meci. Folosete timpii mori pe parcursul meciului pentru a redeveni concentrat. Adesea cea mai dificil perioad din timpul unui meci n privina concentrrii este cea dintre puncte. Astfel c, n aceast perioad ar trebui s efectuezi n permanen acelai ritual. ncearc s te focalizezi pe lucruri care sunt sub controlul unui juctor i lucruri care ajut efectiv n punct (ex. ai grij la aruncarea mingii). Folosete fixarea obiectivului: - Fixeaz obiective specifice de performan pentru meci. - F-i un plan pentru fiecare punct. - Cnd eti nervos stabilete-i o lovitur specific sau o aciune pe care s o execui (ex. retur n cros). - Dup meci revizuiete obiectivele n concordan cu performana ta. Exerseaz controlul ochilor: focalizeaz-i ochii ctre inte relevante: ex. suturile mingii, corzile rachetei, etc. Folosete relaxarea fizic pentru a evita nelinitea: ex. coboar umerii, respir adnc, mic-i braele i palmele, etc. Rmi n starea aici i acum. Antreneaz-te n prezena factorilor perturbatori i n condiii adverse (vnt, ploaie, mediu zgomotos, etc.). Antreneaz-te cu tehnica comut pe intrare comut pe ieire: ex. Dup un punct detaeaz-te de presiunea situaiei (comut pe ieire), cnd se ncepe urmtorul punct vino cu mintea eliberat (comut pe intrare) pentru a fi pregtit s joci. Antreneaz-te cu tehnica controlului volumului concentrrii: ex. Ajusteaz intensitatea concentrrii n aa fel nct ntre puncte s fii relaxat (reduci volumul concentrrii), dar eti n continuare conectat la joc. Cnd ncepi urmtorul punct creti volumul concentrrii. Folosete cuvinte de impulsionare: hai, haide, asta -i, hai la fel, etc. Folosete obiecte ca reper (ex. focalizeaz-te asupra mingii cnd servete juctorul.

111

Folosete impulsionri pentru a iniia concentrarea: ex. pind ctre o linie imaginar a terenului spunnd: haide, lustruind cu mna sau fruntea, suflecnd mneca de la tricou, etc. Nu evalua loviturile n mod negativ. Nu te rzgndi asupra unei lovituri. Decide cursul aciunii apoi execut-o hotrt. Dezvolt, exerseaz i apoi respect rutinele: - Serviciu: Decide care din tipurile de servicii vei executa. Decide unde vrei s serveti. - Retur: Decide ce fel de retur vrei s execui. Decide unde vrei s returnezi. - Dup o greeal: Imit ceea ce ar fi trebuit s faci, sau d la spate greeala i pregtete-te pentru urmtorul punct. Folosete tehnicile de respiraie pentru a ajuta concentrarea. Folosete vizualizarea pentru a te focaliza asupra a ceea ce trebuie s faci n continuare. nainte de meciuri, ntre puncte sau la schimbul prilor de teren poi s ncerci s te vezi i s te simi performnd cu succes lovituri specifice. Exerciii pentru mbuntirea concentrrii: Schimb de mingi. Lovete mingea n diferite feluri (Antrenorul strig out, ex. cros n unghi scurt!). Schimb de mingi. Pornete lovind uor, fr s greeti, apoi dubleaz viteza, apoi crete progresiv viteza i puterea. Schimb de mingi. Spune: Sare cnd mingea sare n terenul adversarului i Lovete cnd adversarul lovete mingea. Apoi spune Sare cnd mingea sare n terenul tu i Lovete cnd loveti mingea. Schimb de mingi. F o sritur cnd adversarul lovete mingea. Schimb de mingi. Expir la contact, spune un yesss lung. Co cu mingi. Antrenorul lanseaz mingi de diferite culori. Mingile roii le loveti n lung de linie, iar pe cele galbene le loveti n cros. Serviciu i retur. Juctorul A servete. Juctorul B spune: plat, liftat sau tiat nainte ca juctorul A s loveasc mingea. Serviciu i retur. Juctorul A servete. Juctorul B spune: lateral, pe mijloc, n corp imediat dup ce juctorul lovete mingea i nainte ca aceasta s treac fileul. Serviciu la inte. Juctorul anun numrul intei nainte s serveasc. Fii comentator anunnd scorul dup fiecare punct. Discut cu mingea spunndu-i unde urmeaz s o trimii.

ii.

112

iii.

Rutine de concentrare pentru diferite lovituri i situaii (Spargo, 1990; Tennis Canada, 1993):

Serviciu: PARTEA RUTINEI 1. Remprospteaz forele 2. Decide unde s serveti 3. Pete ctre linie 4. F o respiraie adnc 5. Vizualizeaz serviciul 6. Bate mingea 7. Focalizeaz-te asupra locului unde s serveti 8. Las lucrurile s se ntmple SCOPUL Recupereaz de la ultimul punct Clarific destinaia ncepe serviciul Elibereaz tensiunea Vezi i simte serviciul Previne gnduri negative, intr n ritm Restrnge focalizarea Intr pe pilot automat

Retur: PARTEA RUTINEI 1. Decide unde s returnezi 2. Decide cum s returnezi 3. Aeaz-te n poziia de primire 4. Focalizeaz-te asupra servantului i aruncrii mingii 5. Folosete cuvinte cheie SCOPUL Direcie, lungime, nlime, etc. Tipul loviturii, efect, etc. Folosete tot timpul disponibil, mic -te cnd apar probleme Caut repere Reamintete-i s faci anumite lucruri

113

iv.

Cum s acionezi n diferite situaii: NTR-O SITUAIE NEGATIV 1. ncearc s te degajezi. Focalizeaz-te pe ceva neutru, ex. corzile rachetei. 2. Controleaz respiraia. 3. Selecteaz un plan de performan pentru punctul urmtor. 4. Angajeaz-te ntr-un plan. 5. Execut ritualul neplanificat la serviciu. 1. F-i timp pentru a te calma. 2. Controleaz respiraia i focalizarea vizual. 3. Folosete dialogul constructiv cu tine nsui. 4. Pregtete-te, intr n ritualul de la primire. 1. Bea, pune prosopul deoparte, etc. 2. Folosete abilitile de calmare. 3. Fixeaz obiective de performan pentru urmtorul joc (ex. fr mingi n fileu). 4. Controleaz ritmul: ncetinete, fii pozitiv. 1. Bea, pune prosopul deoparte, etc. 2. Folosete abilitile de calmare. 3. Revizuiete i selecteaz un obiectiv realist. 4. ncepe s-i ridici psihicul (hai primul joc!) 5. Controleaz ritmul: ncetinete, fii pozitiv. 1. Revizuiete situaia. 2. Dezvolt un plan i angajeaz-te s-l execui. 3. Vizualizeaz planul, incluznd luarea n consideraie a situaiilor dificile. 4. Focalizeaz-te asupra lucrurilor pe care poi s le controlezi. 1. Folosete timpul pentru a te calma i a te refocaliza asupra planului de joc. 2. Urmeaz ritualul de pregtire. 1. Fii insistent. 2. Simte cnd s te opreti i s te refocalizezi pentru a lua jocul de la capt. 3. Urmeaz ritualul de pregtire. 1. Folosete timpul pentru a te calma i a te refocaliza asupra planului de joc. 2. Urmeaz ritualul de pregtire. 1. Folosete timpul pentru a-i revizui performana. 2. Stabilete un plan pentru momentul cnd se reia jocul. 3. Conserv energia.

DE-A LUNGUL TIMPULUI NTR-O SITUAIE POZITIV La serviciu, ntre servicii i ntre 1. Mergi ferm ctre poziie. 2. Observ comportarea puncte adversarului. 3. F un plan al punctului. 4. Respect ritualul serviciului.

La primire, ntre servicii i ntre puncte

1. Menine ritualurile. 2. Urmrete s menii controlul de sine i al situaiei.

n jocuri ntre jocuri

1. Bea, aeaz-i prosopul, etc. 2. Reconfirm-i planul de joc. 3. F planul pentru urmtorul joc.

n seturi ntre seturi

1. Bea, aeaz-i prosopul, etc. 2. Reconfirm-i planul de joc. 3. Urmrete s menii momentul.

n meciuri ntre meciuri

1. Conserv energia. 2. Folosete-i ritualul normal. 3. Asigur-te c menii disciplina: Urmeaz ritualul.

Adversarul contest o decizie.

Eu contest o decizie.

Adversarul ntrerupe jocul.

Ploaie sau asemntoare

ntrziere

1. Trateaz situaia cu susinere. 2. Vorbete cu tine nsui despre planul de joc. 3. Nu te implica emoional. 1. Trateaz situaia cu susinere. 2. Folosete timpul pentru a te calma i a te refocaliza asupra planului de joc. 3. Urmeaz ritualul de pregtire. 1. Pstreaz n minte treaba ta. 2. Vizualizeaz punctul urmtor. 3. Focalizeaz-te vizual asupra unui lucru neutru. 1. S ai un plan. 2. Conserv energia.

114

IV. Controlul emoional (excitaiei nervoase): Activare i Relaxare (Weinberg, 1988; Moran, 1995)
1. DEFINIIE I IMPORTAN
Controlul emoional sau al excitaiei nervoase este crucial pentru tenis. Este cunoscut c la anumite nivele de excitaie nervoas juctorii sunt n msur s obin un stadiu de performan ideal (jocul n zon). Cnd joac n zon juctorul joac la un nivel de incontien mai mare dect cel obinuit. Este ceea ce juctorii numesc vrful de performan, adic un nivel de contien transformat, asociat cu performarea la un nivel de automatism. Ali autori vorbesc despre aceasta ca fiind obinerea unei stri ideal de performare. Un obiectiv important pentru un juctor de tenis este de a avea abilitatea de a susine constant o anume stare ideal de performare n timpul unui meci, n condiii de adversitate. Este ns important de observat c fiecare juctor are n mod optimal i propriu o zon sau o stare care depinde de o varietate de factori cum ar fi diferenele individuale i caracteristicile situaiei. Treaba antrenorului este de a ajuta juctorul s gseasc i s menin aceast stare prin identificarea i controlul nivelelor de nelinite.

2. CARACTERISTICI GENERALE
i. Relaia excitaie nervoas-performan (Spargo, 1990)

Relaia dintre excitaia nervoas i performan este artat n urmtoarea diagram: +

Nivelul de performan

_ + Nivelul de excitaie nervoas _

Aceast diagram probabil c suprasimplific situaia actual. n fapt exist muli factori care afecteaz relaia dintre anxietate i performan cum ar fi: Diferenele individuale. Cum percep oamenii presiunea. Gradul ncrederii de sine.

Activarea optim a strii sau zonei celei mai bune performane apare de obicei cnd juctorul are un nivel moderat de nelinite (n aceast situaie inima are de obicei ntre 140 i 170 bti pe minut). Aceasta nseamn c un anume nivel de nelinite este normal dar i necesar pentru toi juctorii. Ei au nevoie de un nivel minim de activare pentru a obine o bun performan n timpul unui meci. Este important de observat diferenele individuale deoarece doi juctori nu -i controleaz emoiile n acelai fel, de ex. zona celei mai bune performane a lui Agassi va fi mai aproape de una de excitaie nervoas ridicat (activare nalt), n timp ce a lui Sampras va fi mai aproape de una de excitaie sczut (activare joas), dar ambele conduc la performane remarcabile. Problemele apar cnd juctorul se afl ntr -o stare de excitaie nervoas prea mare sau prea mic, n ambele situaii este dificil pentru juctor s joace bine. Aceste dou stri apar cnd juctorul nu atinge nivelu rile de activare necesare pentru performana optim. Superexcitaia nervoas, cunoscut de asemenea ca fiind nelinitea apare cnd juctorul depete nivelurile de activare necesare pentru performana optim. Fiecare juctor ar trebui s se ngrijeasc de propriul nivel de excitaie nervoas ideal i care i este necesar n propriile ritualuri pentru a obine performana maxim. Pe de alt parte, nu toate loviturile din tenis necesit acelai nivel de excitaie nervoas, ex. la serviciu juctorul trebuie s fie foarte relaxat pentru a obine viteza maxim a capului rachetei, n timp ce atunci cnd returneaz este mai bine pentru juctor s fie activat pentru a reaciona repede la minge.

115

ii.

Simirile asociate cu diferite stri (Nideffer, 1994):

Tabelul arat simirile asociate cu jucarea n zon i clacarea: SIMIRILE FIZICE Jucnd n zon Detaat Relaxat Solid Echilibrat Puternic Uor Energic Fr efort Curgtor Lin Clacnd Strmtorat Tensionat ubred Instabil Slab Greu Obosit Cu greutate Impestuos Stngaci SIMIRILE PSIHOLOGICE Jucnd n zon Controlat/Determinat ncreztor/Optimist Plin de for Dominnd Calm Linitit mpcat Uurat Clar Focalizat Clacnd Dezamgit Speriat/Pesimist Slab Dominat Suprat Panicat ngrijorat Dur Confuz Distras

Antrenorul poate ajuta juctorul s obin propria stare ideal de performan sau s joace n zon fcndu -l pe juctor s fie contient de nivelul la care apare cea mai bun performan i cum este posibil s schimbi nivelul de excitaie nervoas atunci cnd este nevoie. iii. Activatorii pozitivi i negativi (Nideffer, 1994):

Cnd joac un meci juctorul ar trebui s ncerce s nfrunte provocrile variate care apar. Trebuie s rspund constant cerinelor situaiilor dificile din timpul meciurilor. Acest rspuns poate fi n aceeai msur: pozitiv sau negativ. ACTIVATORI POZITIVI Plcere Bucurie Dragoste Determinare Optimism Distracie Mndrie Provocare de sine Motivarea de sine ACTIVATORI NEGATIVI Suprare Resentiment Anxietate Ur Fric Tensiune Negativism Ameninare Frustrare

116

Aceti activatori pozitivi (energie pozitiv) cauzeaz o stare mental calm, o bun concentrare i relaxare muscular care n general conduc la un nivel nalt de performan. Pe de alt parte activatorii negativi (energie negativ) cauzeaz n general o stare mental slab, concentrare redus i tensionare muscular care conduc la un nivel sczut de performan.

3. PROBLEME: ANXIETATE I SUBACTIVARE (Loehr, 1990; Moran, 1994;


Weinberg, 1988) Anxietate nseamn sentimentele i gndurile asociate cu ndoiala i ngrijorarea. Cnd un juctor interpreteaz o situaie dat ntr-o manier fricoas sau ntr-un mod negativ, el ncepe s experimenteze simiri de anxietate. Anxietatea este rezultatul discrepanei dintre ce cred juctorii c pot face (abiliti) i ce cred c este de ateptat s fac (cerinele percepute ale situaiei). Toi juctorii de tenis simt presiunea atunci cnd concureaz. Diferena este felul cum fiecare juctor reacioneaz la presiune. De vreme ce anxietatea este cauzat de percepia juctorului, pentru a rezolva problema este important ca juctorul s-i schimbe percepia. Trebuie s ncerce s schimbe percepia situaiei de la cea de ameninare la cea de provocare. i. ii. Surse de anxietate: Frica de greeal: Ex. Ce-i dac pierd acest meci?. Sentimente nepotrivite: Ex. Nu cred c sunt capabil s joc bine astzi. Pierderea controlului: Ex. Arbitrul de scaun face anunuri greite n mod continuu. Plngeri despre starea corporal: Ex. M simt foarte rigid. Cum se manifest excesul de anxietate: Psihologic Concentrare redus i dificultate n refocalizare. Control emoional n descretere. Simiri de fric. Strategie i judecat tactic defectuoas (luare de decizie neadecvat). Renunare stoparea ncercrii. Totul pare s se desfoare prea repede. Inabilitatea de a gndi clar i cu acuratee. Gndiri tot mai negative i autocritic. Direcie persistent de pesimism despre viitor.

Fizic Tensiune muscular, pierderea coordonrii (muchii prea strni). Flexibilitate redus. Oboseala survine foarte rapid. Pulsul inimii foarte mare, respiraie puin adnc, neregulat. Picioarele fr for (slbiciune muscular). Ritm de joc smucit.

iii.

Cum se manifest subactivarea Psihologic Lipsa preocuprii juctorului despre ct de bine va juca. Atenia distrat; slab concentrare. Rbdare insuficient i sentiment de nu-mi pas; fr entuziasm. Lipsa anticipaiei sau a timing-ului. Semne de renunare i de neajutorare.

Fizic Juctorul simte c nu are mult energie. Se simte slbit. Simte greutate n picioare: nu sare. Se mic ncet: pregtire slab. Las capul i umerii n jos. Ochii dezorientai: Privete n afara terenului. Din punct de vedere fizic arat lene.

4. CUM S OBII CONTROLUL EMOIONAL: RECOMANDRI, TEHNICI I EXERCIII (Loehr, 1990; Moran, 1994; Spargo, 1990; Tennis Canada, 1993; Weinberg, 1988)
nainte de toate juctorul trebuie s aib propriile cunotine despre strile de excitaie nervoas i anxietate. Este imposibil s nlturi presiunea situaiilor din meciurile de tenis. Oricum, juctorul poate s exerseze i s stpneasc modul cum poate depi sentimentele de anxietate pe care aceste situaii le genereaz.

117

i.

Cum s creti activarea (Loehr, 1990; Spargo, 1990; Tennis Canada, 1993; Weinberg, 1988):

n urmtorul tabel sunt ilustrate cteva moduri de cretere a activrii, att din punct de vedere fizic, ct i psihologic: Fizic Efectueaz micri pline de for; f srituri i coborri pe degetele de la picioare ntre puncte. Menine micarea picioarelor. Crete frecvena respiraiei prin efectuarea ctorva respiraii scurte i adnci. Acioneaz energic. Creeaz imaginea cea mai convingtoare c joci cel mai bun tenis din viaa ta. Psihologic Folosete expresii pozitive: Hai, da, aa, etc. Folosete cuvinte care s ajute: tare, repede, iute, etc. Gndete situaia ca o provocare. ncearc d depui 100% efort. Gndete-te la lucruri care produc energie. Ascult muzic dinamic, la volum crescut. Ca un ultim efort, devii mnios.

ii.

Cum s reduci anxietatea:

n urmtorul tabel sunt ilustrate cteva moduri de a reduce anxietatea, att din punct de vedere fizic, ct i psihologic. Fizic Relaxeaz-i muchii braelor, gtului i palmelor contractnd i apoi elibernd tensiunea din muchi. nelege semnalele corpului: nu interpreta greit o btaie rapid a inimii (care este un semn c eti pregtit) ca fiind un semn de tensiune. ncearc mai degrab mai uor dect mai dur. Exerseaz controlul respiraiei (ncetinete respiraia inspirnd adnc). Expir cnd loveti mingea. Zmbete cnd simi c apare tensiunea. Scutur minile, umerii i gtul; creeaz o imagine mental i fizic puternic. ncetinete: ia-i mai mult timp ntre puncte. Ia racheta din mna cu care loveti. Exagereaz jocul de picioare n punct. Fii mai meticulos. Treci prin ritualurile tale. Arat c eti ncreztor, calm i sub control. Psihologic Recunoate c ncepi s devii nervos. Totui nu-i fie fric niciodat s devii nervos pentru c este un semn c eti n meci i i pas. Trateaz situaia cu o reacie normal, gestioneaz-o cu adevrat. Folosete tehnici de relaxare: relaxare progresiv, antrenament autogenic, etc. Folosete cuvinte cheie ajuttoare: detaeaz, relaxeaz, etc. ncurajeaz-te singur cu gnduri pozitive i urmeaz un ritual ntre puncte. Focalizeaz-te pe lucruri pe care le poi controla. D-i singur o comand, ex. Voi servi n lateral, Voi returna n cros, etc. Amintete-i c adversarul poate fi n aceeai stare. Cnd eti n dubii, hotrte-te: Relaxeaz-te i lovete-o. Concentreaz-te numai asupra punctului la un moment dat i f lucrurile ct poi mai bine. Rmi n prezent, fixeaz un obiectiv specific pentru fiecare punct i situaie. Nu te gndi s nu clachezi. Nu gndi negativ. Simte-te bine: ncearc s te distrezi de situaie i s ai o atitudine pozitiv i constructiv relativ la adversitate. Folosete umorul pentru a sparge tensiunea. Cnd presiunea crete, fii mai agresiv i joac tenis procentual. Joac s ctigi, nu s nu pierzi. Las greelile n urm. Stabilete un bun plan de joc i lipete-te de el. Joac fiecare punct ca i cum ar fi cel mai important. Ascult muzic lent, la volum mic.

Implementeaz situaiile stresante la antrenament i lucreaz pentru a mbunti loviturile care normal nu reuesc sub presiune. iii. Cum s-i gestioneze juniorii stresul(Loehr, 1990):

Nu te suprasolicita fizic la antrenament. Exerseaz pe perioade scurte de timp i la intensiti mari. Odihnete-te i recupereaz ntre antrenament i meciuri. Nu juca prea multe turnee la rnd. Las-l pe antrenor s tie cnd simi c ai fcut destul. ncearc s vezi mereu meciul de tenis ca pe o provocare; nu ameninare. Urmrete-i stresul zilnic, iar cnd simi c eti nervos nu-i fie fric s admii c eti nervos.

118

iv.

Exerciii pentru mbuntirea controlului emoional (Loehr, 1990; Spargo, 1990):

Jucnd puncte. Juctorii ar trebui s urmeze o versiune personalizat de comportament printr -un ritual n 4 pai ntre puncte (vezi VI. Performana mental n jocul de turneu). Jucnd puncte. Juctorii ar trebui s urmeze un ritual la serviciu (micorarea nivelului de excitaie nervoas) diferit de cel de la primire (creterea nivelului de excitaie nervoas). Jucnd puncte. Juctorii ar trebui s urmeze o versiune personalizat de comport ament printr-un ritual n timpul schimburilor prilor de teren. Jucnd puncte. Se aplic Codul de Conduit ]n timpul meciurilor de antrenament. Se folosesc exerciii de concentrare dac se pot aplica. Schimburi de mingi de la linia de fund: experimenteaz la diferite nivele de tensiune muscular: de la 1 (foarte jos) la 10 (foarte ridicat). Strig un numr de la 1 la 10 la fiecare 5 -10 secunde. Juctorii trebuie s -i ajusteze tensiunea muscular i trebuie s-i determine nivelul lor ideal de tensiune muscular. Exersnd diferite lovituri: serviciu, voleu, lovituri de baz astfel ca juctorii s trebuiasc s ajusteze nivelele de tensiune.

V. Controlul comportamentelor i gndurilor: ncrederea de sine (Nideffer, 1994)


1. NCREDEREA DE SINE: DEFINIIE I IMPORTAN
ncrederea de sine nseamn c juctorul se ateapt la succes sau la nereuit. ncrederea este credina c cineva poate performa cu succes o conduit dorit ntr -o situaie dat. Cel mai important factor care face distincia ntre succes mare i mai puin succes este ncrederea. Juctorii de top afieaz o ncredere puternic n abilitile lor. De exemplu, cnd un juctor de tenis are gnduri defensive sau negative, asta face s -i mute centrul de greutate napoi (mai mult greutate pe piciorul din spate) i n sus (i pierde echilibrul i se las pe spate). Cnd acest lucru se ntmpl, de obicei juctorul nu are putere s loveasc mingea i ncearc s fac totul cu braul. Comentariile i comportamentul tu ca antrenor vor indica gradul de ncredere pe care l ai n juctorii ti. Juctorii vor realiza c este mai uor s cread n ei nii dect alii (ex. antrenorul) s cread n ei. ncrederea trezete emoii i gndiri pozitive, faciliteaz concentrarea, determin juctorul s aleag mai multe obiective ca provocare, crete persistena i efortul, afecteaz selecia loviturii i momentul psihologic i determin juctorul s fie mai optimist i realist. Exist n mod evident o strns legtur ntre competena tehnic i ncredere.

2. RELAIA DINTRE NCREDERE I PERFORMAN


Relaia dintre ncredere i performan este artat n urmtoarea diagram.

Nivelul de performan

_ + Nivelul de ncredere _

119

3. PROBLEME
i. ii. Evenimente nefavorabile pentru ncrederea de sine: Ratarea multor lovituri. Ratarea loviturilor uoare. nfrngerea n confruntarea cu adversari de nivel mai sczut. Pierderea un punct mare. Irosirea unui avans. Dubla greeal. Pierderea serviciului. Comiterea de erori neforate. Lipsa ncrederii: n particular n meciuri strnse. Se poate ntmpla n anumite situaii (minge de meci, minge de break, terminarea meciului, etc.). Sau depinznd de modul cum decurge meciul (rmnerea n urm sau pierderea serviciului). Dup o serie continu de meciuri pierdute. La o lovitur particular.

De multe ori pierderea ncrederii unui juctor va fi legat de o lovitur anume (dreapta, al doilea serviciu, smeciul, etc.). n aceast situaie, de obicei problema nu este una mental, ci o problem tehnic sau tactic i ar trebui corectat ca atare. iii. Excesul de ncredere de sine

Excesul de ncredere de sine este credina c eti mai bun dect i permit abilitile actuale. Este foarte ntlnit cnd joac juctori de nivele diferite i un juctor se supraestimeaz pe sine i i subestimeaz adversarul. n timpul unui meci, excesul de ncredere de sine conduce la un joc hazardat care deseori face ca juctorul s rmn n urm devreme n meci, ceea ce face mai greu s revin i s ctige. iv. Gnduri care creeaz presiune i afecteaz ncrederea de sine:

Ce-i dac nu o fac bine! Cariera mea este pe linia dreapt! Dac nu o fac acum, voi pierde totul! v. Aspecte care indic slaba ncredere de sine (LTA, 1995): Evitarea antrenamentului din diverse motive. Renunarea uor atunci cnd se nva noi lucruri. Lipsa efortului i fixarea de obiective nerealiste. Cutarea continu de scuze.

4. CUM S CRETI NCREDEREA DE SINE: RECOMANDRI, TEHNICI I EXERCIII (Loehr,


1990; Spargo, 1990; Tennis Canada, 1993) i. Folosete dialogul pozitiv cu tine nsui:

Dialogul cu tine nsui este un proces de gndire intern. Sunt dou tipuri de dialog cu tine nsui: pozitiv i negativ. Cel pozitiv are o influen dramatic asupra reaciilor juctorului n situaii de adversitate i afecteaz direct aciunile sau simirile viitoare. Rspunsul juctorului la consecinele unui meci depind de modul cum el interpreteaz acel meci. Sunt diferite moduri de a folosi dialogul cu tine nsui:

120

Pentru dobndirea abilitii. Pentru nlturarea obiceiurilor proaste. Pentru a iniia aciune. Pentru susinerea efortului.

Dialogul pozitiv cu tine nsui mbrac dou forme: Emotiv (ex. Grozav, Bun lovitur) sau relaionat la sarcini (ex. ndoaie genunchii!, ncearc mai tare!). ii. Alte tehnici pentru construirea ncrederii de sine:

Folosete propria chestionare: ex. Cnd apar dubiile proprii?, Cum recupereaz juctorul n urma unei greeli?, Mi-e fric s folosesc anumite lovituri?, M atept ntr -adevr s joc bine?, Cum reacionez la adversitate?, Se schimb ncrederea mea pe parcursul meciului?, Cnd am o exagerat ncredere n mine?, mi plac meciurile strnse, dure? Sporirea cunotinelor. Modeleaz-te dup competitori remarcabili (ex. Edberg, Chang). Amintete-i ct de tare te-ai antrenat i ct de bine pregtit eti. Adapteaz-te dup adversar, abilitate dup abilitate. La antrenament lucreaz mai mult la lovitura n care nu ai ncredere. Folosete imaginaia i vizualizarea i revezi secvenele video cu performanele tale cele mai bune. ncearc s afiezi o imagine ncreztoare pe teren: capul sus, umerii n spate, capul rachetei sus i muchii faciali destini. Gndete cu ncredere i pozitiv (folosind dialogul cu tine nsui) i corpul va reaciona ntr -o manier mai ncreztoare. Asigur-i o condiie fizic bun: crete-i nivelele de for fizic i rezisten. Lucreaz din greu pentru a mbunti alte deficiene ale abilitilor mentale. Stabilete-i ritualurile nainte de meci. Joac cu juctori buni, nu cu juctori superiori. Menine un raport victorii / nfrngeri de 2 la 1. Rmi ncreztor cnd adversarul joac bine. Stabilete-i obiectivele realist. Sporete-i propria disciplin. Gsete succesul n nfrngerile tale fixnd obiective de performan pe care s poi s le ndeplineti. Antrenorul trebuie s lase juctorul s tie c are ncredere n el. Oamenii sunt nclinai s cread mai mult n ei nii dac alii au ncredere n ei. iii. Gnduri care reduc presiunea:

Admite s fii negativ deoarece te ajut s reduci presiunea. Pot doar s joc la maximul potenialului meu! Victoria ori nfrngerea este doar pentru admiratori, eu doar performez! mi plac astfel de situaii. Cu ct mai dur este situaia, cu att mai bine performez! Antrenorul meu ateapt de la mine doar s fac maxim de efort i s ncerc s urmez planul meu de joc. Cum s gestionez adecvat greelile:

iv. v.

Juctorul nu poate controla declanarea greelii, dar poate controla modul cum s reacioneze la greeli. Accept greelile. nva din greeli. Uit greelile. Se pregtete pentru urmtorul punct. Dac juctorul ntrebuineaz un dialog negativ cu sine nsui, antrenorul ar trebui: S solicite juctorului s repete. S ntrebe juctorul cum s-ar simi dac antrenorul i-ar spune la fel. S-l solicite pe juctor s-i spun ce crede c ar trebui s-i spun antrenorul. S-l ntrebe care form de feedback este mai productiv. S-l fac s reia fraza ntr-o form pozitiv.

121

vi.

Planificarea competiional:

S ai un plan i s adaptezi programul pentru a asigura un raport victorii / nfrngeri de 2 la 1. vii. Exerciii pentru mbuntirea ncrederii de sine:

Jucnd puncte. Juctorii trebuie s-i spun n avans antrenorului planul lor tactic pentru fiecare punct. Jucnd puncte. Juctorii trebuie s -i spun n avans antrenorului planul lor tactic pentru fiecare joc, la schimbarea prilor de teren. Exerciii folosind coul de mingi. Antrenorul lanseaz uor mingi nalte ctre juctor n jumtatea de teren de pe partea dreapt. Juctorul trebuie s trimit ucigtor o lovitur ctigtoare. Juctorii ar trebui s scrie frazele pozitive pe care ei ar trebui s le foloseasc pentru diferite situaii (primul serviciu, returul de serviciu, dup pierderea primului set, la sfritul pauzei de schimbarea prilor de teren, la punctul de meci). Aceste fraze vor servi apoi juctorului pentru vocabularul dialogului cu sine nsui. Jucnd puncte. Juctorii pierd punctul dac folosesc dialogul cu sine negativ. Folosete unele din exerciiile motivaionale dac se pot aplica.

VI. Performana mental n jocul de turneu (Hansson, 1994;


Loehr, 1982; 1989; 1990; Spargo, 1990; Taylor, 1994; Weinberg, 1988; Zlesak, 1995)

1. PREGTIREA MENTAL PENTRU UN MECI: CE S FACI NAINTE


O competiie nseamn o serie de probleme / provocri care afecteaz ncrederea de sine ca urmare a ncercrii de a le depi. Cheia prii mentale din tenis este cum ntmpin juctorul aceste provocri. Un aspect important este dezvoltarea ritualurilor cum ar fi verificarea echipamentului juctorului i obinerea n avans a tot ceea ce este bun i are nevoie juctorul. Ritualurile sunt una din cele mai bune moduri de pregtire pentru competiie pentru c acestea: Ofer ritm. Sporete familiarizarea cu situaiile. Determin efectuarea aspectelor importante ale pregtirii. Construiete constana gndirii. Focalizeaz concentrarea. Minimizeaz distragerile i gndurile negative. Sporete simurile de control i ncrederea de sine, reduce incertitudinea. Sporete sentimentul c meciul este doar ca oricare alt meci, nu conteaz importana lui. Ritualurile devin gradual obiceiuri i odat nvate sunt foarte dificil de nlturat. Nu exist ritual ideal de urmat nainte de meci. Ficare juctor ar trebui s listeze ceea ce are nevoie pentru meci i apoi s elaboreze un ritual personal nainte de meci i n final s -l urmeze de fiecare dat, naintea fiecrui meci. Problemele de dinainte de meci apar cnd juctorul simte c se apropie n zbor presiunea meciului, ex. juctorul renun. Este o eliberare, o ieire din situaie i o protecie a ncrederii de sine. Juctorul nu este motivat i aceast apropiere l elibereaz de ncrctura de stres. Juctorul ncepe s se plng despre suprafa, tipul mingii, tipul adversarului, rachete, etc. n aceast situaie antrenorul trebuie s-l fac pe juctor s neleag faptul c este foarte clar pentru toi c n ciuda scuzelor el nu ncearc. O bun pregtire psihologic trebuie s: dezvolte un plan premergtor meciului care menine juctorul focaliz at. dezvolte ritualuri constante care s-l focalizeze numai pe meciul care vine.

122

accentueze concentrarea i relaxarea. Obinuiasc juctorul s stea deoparte 20-30 minute nainte de meci ntr-un loc linitit. ncerce s pregteasc juctorul pentru a juca n zon punndu-l pe juctor s vizualizeze cum vrea el s joace i s simt. pregteasc juctorul s dezvolte cel mai susinut efort. Aspecte specifice care ar trebui luate n considerare cnd se pregtete un ritual de dinainte de meci ar putea include urmtoarele: Trezirea: trezete-te ncet, treci printr-un numr de gnduri pozitive, ntinde-i uor fiecare grup de muchi, zmbete deliberat i dezvolt simirile de energie, continu procedura pn cnd te simi pozitiv i vioi. Urmeaz un ritual dup urmtoarele aspecte: - Aranjamente de cltorie, programare ntlniri i verificarea biletelor. - Timpii pentru mncat i but. - Verificarea echipamentului (fi cu list de verificare a acestuia). - Revederea strategiei meciului i a planului de joc (obiective pentru turneu / meci, tipare particulare, tactici specifice, planuri alternative de joc, etc.). - Relaxare i revizuire mental (revederea propriilor performane tehnice, psihologice, tactice i fizice, de asemenea i pe cele ale adversarului, stri, distrageri, cuvinte cheie referitoare la tehnic, partea emoional sau fizic, aprecieri despre suprafa, etc.) - Focalizarea asupra planului cu jumtate de or naintea ntlnirii.

2. CE S FACI N TIMPUL MECIULUI (Loehr, 1982; 1990; Spargo, 1990)


i. Modurile n care juctorii rspund emoional n timpul meciului:

Juctorii rspund emoional n timpul meciului n unul din patru moduri: nfrngere: Prin renunarea la efort i angajament att ct s acumuleze ct mai puin stres, (ex. ei ncep s chiopteze). Este uzual s foloseasc scuze pentru a nu ncerca: ex. Cum pot s joc cu aceste mingi!, Aceste terenuri sunt prea lente, Cum pot s pierd la un idiot ca acesta?. Furie: Pierzndu-i cumptul. Juctorii ncearc s arate c au o zi proast. De asemenea unele situaii pot fi folosite ca motive sau scuze: ex. vreme, decizii, teren, etc. Clacare: Fiind ngrijorat despre meci. Juctorii sunt att de focalizai pe rezultat (nervoi, fric de nfrngere, dorin acut de victorie) nct nu pot performa. Lupt: Acceptnd btlia. Nu este numai faptul c i place s ctigi. Este faptul c i place mult s ncerci i s lupi 100%.

Acest lucru poate fi figurat ca mai jos:

Energie ridicat

LUPT

FURIE

Sentiment plcut

Sentiment neplcut

CLACARE

NFRNGERE

Energie sczut

123

ii.

Ce s faci ntre puncte:

Juctorii de top din tenis folosesc cteva tipare sau ritualuri ntre puncte. Este important s lai minimum 16 -18 secunde ntre puncte i s atepi 5 -7 secunde ntre primul i al doilea serviciu. Fiecare juctor ar trebui s urmeze un ritual personal ntre puncte care este adaptat la caracteristicile i preferinele individuale. Odat cu exersarea, ritualul ntre puncte va deveni natural. n plus, este important ca juctorii s recunoasc c ar trebui s -i ia mai mult timp n condiii de stres sporit, emoional sau fizic. Juctorii i pot mbunti ritualurile vizionnd nregistrri video ale aciunilor juctorilor de top n perioada dintre puncte. ETAPE 2. Relaxare 3. Pregtire Revino-i din stres i Asigur-te c tii ntoarce-te la nivelul scorul i f un plan optim de excitaie pentru urmtorul nervoas. punct. 3-5 sec. dup Ct de repede cnd ncheierea punctului. juctorul pleac spre linia de fund. 6-15 sec. 3-5 sec. Mergi energic. Mergi ctre poziia de serviciu sau de Scutur-i minile, retur. f stretching, apleac-te, nvrte Oprete-te aproape racheta n mn, de linia de fund. las mingea s sar Spune scorul. pe corzile rachetei, Privete direct la pune deoparte adversar. prosopul. Ridic mna artnd Contracteaz i c ncepi serviciul. relaxeaz muchii Asum-i i specifici. proiecteaz o Ochii pe corzi sau imagine puternic, pe sol. ncreztoare. Menine micarea picioarelor. Mergi direct spre linia de fund.

Scop

1. Fizic Faciliteaz curgerea emoiilor pozitive i reduce furia. Ct de repede la sfritul punctului. 3-5 sec. Imit sacadat. Lovete mingea. F o micare rapid: ex. deschide i nchide pumnul, lovete racheta cu palma, ndeprteaz-te de greeal (repet fizic), zmbete. Mut racheta n mna nedominant. ine-o de la gt, cu capul ridicat. Extinde braele n lateral. Umerii n spate i deprtai, capul sus. Ochii nainte i n jos. Dac ai pierdut primul punct spune: nu-i nimic, hai. Dac ai ctigat primul punct spune: aa, hai, da.

4. Ritual Obine un stagiu nalt de pregtire mental i fizic. Ct de repede cnd juctorul face pasul lng linia de fund. 5-8 sec. Servind: bate mingea de 2-3 ori, f pauz dup ultima sritur. Returnnd: pune picioarele n micare, balanseaz-te n spate i n fa, nvrte racheta, ridic mna artnd c eti gata s primeti. Fixeaz ochii pe mingea aflat n partea cealalt, f pasul de rupere n retur micndu-te n fa.

ncepere Durat Ce s faci din punct de vedere fizic

Ce s faci din punct de vedere mental

Spune: Relaxare, E n regul, calm, destindere, linitit, uor, etc.

Memoreaz scorul. Decide ce s faci la urmtorul punct. F acest lucru prin cuvinte sau imagini (vizualizare).

Concentreaz-te asupra serviciului sau returului. Repet micarea. Vizualizeaz zona int de lovire. F acelai lucru pentru al doilea serviciu (5-7 sec. mai trziu).

n timpul etapei a 2-a (relaxare) juctorul ar trebui s foloseasc strategiile de activare mai degrab dect cele de relaxare atunci cnd este n condiii de slab excitaie nervoas. n acest caz, juctorul trebuie s performeze activiti mentale i fizice care mresc nivelele de excitaie nervoas (sari n sus i n jos). ncearc s ari pozitiv cu privire la scor la sfritul fiecrui punct. Pentru a exersa etapele joac un meci imaginar i repet etapele, antrenorul ndrumndu-te iniial s treci prin toate etapele.

124

iii.

Ce s faci la schimbul prilor de teren:

Aeaz-te. Usuc-te cu prosopul. Bea. Relaxeaz-te sau activeaz-te, n funcie de starea ta emoional. Folosete acest timp pentru a-i ajusta echipamentul. Planific-i n minte tactica pentru urmtorul joc. Ce s faci n situaii conflictuale:

iv.

Dac simi c adversarul face anunuri greite, solicit un arbitru de scaun, dar nu deveni suprat. Folosete o serie de reacii la situaie sporite gradual (ex. privete la adversar, f pauz, ntreab). Nu discuta n contradictoriu cu adversarul sau cellalt cpitan. Exprim-i opinia ctre arbitru, ferm, dar cu respect. Accept deciziile arbitrului. Ateapt-te ca aceste situaii s apar (nu fi surprins) i planific-i reacia n avans.

3. CE S FACI DUP MECI


Du: Juctorul este de obicei prea emoional pentru a evalua meciul pn dup cel puin 1 or de la terminare. Nu lega victoria cu faptul c ai avut o prestaie bun i nfrngerea cu faptul c ai avut o prestaie rea. ncearc s te focalizezi asupra performanei. ncearc s analizezi meciul dintr-o perspectiv pozitiv. Concluzioneaz o idee sau dou din fiecare meci. Ce ar face juctorul dac ar juca meciul din nou? Analizeaz meciul, nu conteaz scorul. Scrie cteva caracteristici ale meciului, ine o fi a meciului. Folosete vizualizarea pentru a revedea ce s-a ntmplat n timpul meciului. Cnd juctorul folosete o abordare uuratic sau de nvins de obicei se plnge de anunurile greite, ghinion, adversar, etc. Deseori la aceast etap juctorii i antrenorul ajut juctorul s gseasc scuze. Nu facei asta! Antrenorul poate ajuta juctorul astfel: Fcndu-l s fie contient de comportamentul su uuratic / de nvins (ei nu te prostesc). Artndu-i exemple pe care s le copie: Edberg, Chang, etc. Vizualiznd situaiile i cum s le trateze pe viitor. ntrindu-i concentrarea.

VII. Problemele legate de prini (LTA, 1988; Taylor, 1995)


1. ABORDARE GENERAL
Tenisul este un sport n care prinii sunt de asemenea importani. Ca antrenor trebuie s cooperezi cu prinii pentru c ei sunt parte a echipei. Cnd antrenezi un tnr juctor de tenis, antrenezi de asemenea ntr -un anume fel i prinii. De aceea, prinii ar trebui s aib o filozofie comun cu antrenorul i juctorul. A fi un bun printe al unui juctor de tenis nu este uor pentru c totul este nou pentru ei. Antrenorul are experien, i, ca profesionist, ar trebui s-i ofere ndrumare. Cea mai bun idee pentru a trata problemele cu prinii este cooperarea fr interferene, dndu-le un rol pe care pot s-l ndeplineasc astfel nct s simt c au o contribuie la succesul echipei. Pentru astfel de interaciune este necesar un triunghi printe -juctor-antrenor al bunei comunicri. n plus, pentru a trata problemele cu prinii este important pentru antrenor s recunoasc care este stagiul de etap al vieii raportat la tenis al acelei familii.

125

Faze Copilul intr n sport: Copilrie Crete implicarea copilului: Adolescent

Implicarea se stabilizeaz : Tnr adult Degajare: Maturitate

Caracteristici Prinii sunt n general naivi. Antrenorul direcioneaz att implicarea prinilor ct i a copiilor. Prinii trebuie s-i ofere mai mult timp, efort i bani. Aceasta poate face ca prinii s adopte o ecuaie cost-eficien a tenisului de performan. Prinii pot deveni emoional supra-inplicai. Prinii ncep s se detaeze de implicarea sportiv a copilului. Mai nelegtori fa de abordarea pentru performan. Familia se adapteaz la cerinele tnrului atlet. Copilul direcioneaz propria implicare. Prinii sunt interesai, dar nu sunt att de implicai emoional.

2. DE CE APAR PROBLEMELE LEGATE DE PRINI?


Majoritatea nu sunt educai n legtur cu tenisul. Unii sunt detaai de perspectivele n legtur cu tenisul. Muli prini se simt suprafolosii sau subapreciai de ctre juctor i antrenor. Unii prini vor s ia locul antrenorului. Unii prini simt c antrenorul ia locul prinilor. O parte din prini sunt ru intenionai. Uneori este o situaie de slab comunicare sau necomunicare. Este treaba antrenorului s rezolve problemele.

3. ORGANIZAREA UNEI NTLNIRI CU PRINII


Este posibil organizarea unei ntlniri nainte de nceperea antrenamentelor pentru a te prezenta prinilor i pentru a le mprti ideile tale despre tenis i despre procesul de a antrena. Invit prinii din timp. Pentru ntlnire este important s creezi o atmosfer plcut, prietenoas i relaxant. Antrenorul ar trebui s aib o agend pregtit pentru a acoperi teme cum ar fi: prezentarea ta i a colaboratorilor, prezentarea filozofiei proprii de predare i liniile generale ale programului de antrenament, obiective de sezon, proceduri de selecie a echipei, criterii de selecie n timp, proceduri de antrenament, proceduri de meci, aspecte relevante ale colii, politicile clubului sau ale federaiei, proceduri disciplinare, etc. Antrenorul ar trebui s explice obiectivele generale din tenis: ex. contribuirea la o dezvoltare personal i social, dobndirea de abiliti aplicabile n via, dragostea pentru sport, propriul respect, etc. Ar trebui s vorbeasc despre beneficiile personale (disciplin, ncredere, motivare), fizice (buna condiia fizic) i sociale (cooperarea) ale tenisului i despre sacrificiile personale (stres, uzur), fizice (accidentri) i sociale (competitivitate) legate de tenis. Este necesar s dedici un timp special pentru a discuta despre ceea ce prinii pot face acas pentru a participa la susinerea juctorului i despre parteneriatul dintre juctor, prini i antrenor. n plus, las suficient timp pentru ntrebri i fixeaz data urmtoarei ntlniri i perioadele n care poi s te ntlneti cu ei n timpul sptmnii. Las-i s simt c sunt importani i c apreciezi implicarea lor. Doar eti profesionist!

126

4. SFATURI PENTRU ANTRENORI (LUCRURI PE CARE S LE FAC I LUCRURI PE CARE S NU LE FAC) (Taylor, 1995; USTA, 1992)
Aici sunt cteva sfaturi pentru antrenori cnd trateaz problemele legate de prini: Lucruri pe care s le fac Implic prinii n program. Explic-le clar prinilor ateptrile tale cu privire la copil. Recunoate diferitele tipuri de prini: subimplicai, supraimplicai, susintori, etc. Trateaz prinii ca pe aduli i nu pedepsi copiii pentru comportarea rea a prinilor. ncearc s identifici comportamentele care ajut sau care compromite munca ta i alerteaz prinii cnd comportarea lor este n detrimentul lor i viceversa. ncearc s identifici dac prinii i ajut sau i deranjeaz copiii i alerteaz prinii cnd comportarea lor este n detrimentul copiilor. ntlnete-te regulat cu prinii. Spune prinilor c vrei de asemenea s lucrezi cu ei. Ajut prinii s-i fixeze obiective de performan pentru ei nii. Ofer lunar prinilor un raport despre progrese. Stabilete liniile directoare pentru prini i antrenori (ce s fac i ce s nu fac) pentru perioada programului. Fii ferm i constant n relaia ta cu prinii. Fii sub control i echilibrat emoional. Lucruri pe care s nu le fac Spune prinilor c fiul sau fiica lor vor deveni campioni tiind c nu au potenial. Spune prinilor s lase totul asupra ta. F din victorie elul suprem. Consider c cel mai bun juctor este acela care este orfan. Intr n conflict cu prinii. ncearc s ndeplineti rolul prinilor. Gndete c un juctor te va face bogat i faimos. Crede despre comportamentul prinilor c se va schimba imediat. Evit comunicarea cu prinii. Neglijeaz ali elevi i focalizeaz-te doar pe un juctor din cauza influenei prinilor.

4. SFATURI PENTRU JUCTORI (LUCRURI PE CARE S LE FAC I LUCRURI PE CARE S NU LE FAC) (Taylor, 1995)
Aici sunt cteva sfaturi pentru juctori pe care poi s le foloseti cnd vorbeti cu ei: Lucruri pe care s le fac Ai rbdare cu prinii ti. F efort 100% i bucur-te s joci tenis. Vorbete cu prinii ti despre tenis i despre reaciile lor. Mulumete prinilor ti c i-au dat ansa s joci tenis. nelege c prinii ti fac de asemenea greeli. Fii un bun elev. ncearc s combini tenisul cu coala. nelege c dragostea lor nu are legtur cu abilitile i rezultatele tale ca juctor de tenis. Lucruri pe care s nu le fac Trateaz-i ru prinii. Crede c prinii ti ar trebui s fac toate eforturile pentru a-i oferi oportuniti n cariera din tenis. Trateaz-i ca sclavi sau persoane ajuttoare pe teren. Stingherete-i manifestndu-te dezgusttor i avnd un comportament inacceptabil pe teren i n afara lui. Ateapt perfeciunea de la prinii ti. Exerseaz cu printele tu i plnge-te cnd este incapabil s loveasc n ritmul tu.

127

4. SFATURI PENTRU PRINI (LUCRURI PE CARE S LE FAC I LUCRURI PE CARE S NU LE FAC) (Blundell, 1995; LTA, 1988; Taylor, 1995; USTA, 1992)
Aici sunt cteva sfaturi pentru prini: Lucruri pe care s le fac Cunoate-l pe antrenorul de tenis al copilului tu. Respect opinia antrenorului. Las-l pe antrenor s dea sfaturile specifice. Evalueaz progresul copilului. Vorbete cu ali prini i f-i noi prieteni. Stabilete linii clare de comunicare. Fii generos cu aplauzele. Fii acolo cnd pierde copilul tu, dar n acelai timp las-l singur dac vrea asta. ncurajeaz efortul la fel ca i rezultatele. Trateaz-l pe copilul tu la fel, nu conteaz scorul. Bucur-te privindu-l pe copilul tu jucnd tenis. Arat-te relaxat, calm i pozitiv. Ofer-i copilului tu oportuniti n afara tenisului. Fii realist n ateptrile tale privind cariera n tenis a copilului tu. Stai undeva puin mai deprtat de teren, de unde s poi vedea. ntmpin-i copilul n modurile Cum a fost meciul?, Cum ai jucat?. Arat c i pas de aceste lucruri, nu numai despre rezultat. Lucruri pe care s nu le fac Gndete c tenisul este singurul mod de a avea succes n via. Acioneaz ca i cum lumea s-ar sfri n situaia n care copilul tu pierde un meci. Rspunde la rezultat prost sau greeal cu pedeaps sau critic. nchide ochii la oricare comportare rea, nelciune sau maniere proaste ale copilului tu. Acord ndrumri din afara terenului i ncearc s iei locul antrenorului. Intervino n meciuri. Dac este necesar sesizeaz un arbitru. Ignor durerile i suferinele. Uit c al tu copil este n cretere. Ignor ali copii din familie. Folosete ironia pentru a-i motiva copilul sau folosete frica pentru a mbunti disciplina n tenis a copilului tu. Foreaz un copil tnr s se specializeze cu totul n tenis. Permite dezvoltarea situaiei n care copilului tu i este fric de nfrngere datorit modului n care rspunzi. ntmpin-i totdeauna copilul cu Ai ctigat?. Frecventeaz peste tot fiecare lecie i fiecare meci. Spune ctigm, am pierdut sau am jucat. Determin-l pe copilul tu s-i vorbeasc dup meci. Gndete-te c investeti n tenisul copilului tu ateptnd o ntoarcere. Neglijeaz nevoile tale personale.

VIII. I DECI?. APLICAII PRACTICE ALE PREGTIRII MENTALE PENTRU JUCTORII DE TURNEU
Abilitile psihologice pot fi nvate i mbuntite dac sunt exersate cu regularitate att pe teren ct i n afara lui. Abilitile mentale de baz necesare pentru jocul de turneu includ: motivare, concentrare, controlul gndurilor i controlul emoional. Antrenorii pot ajuta la dezvoltarea motivrii unui juctor prin recompensarea efortului / muncii grele mai degrab dect a abilitilor specifice talentului. Dou tehnici folosite pentru creterea motivaiei: fcnd tenisul distractiv i fixnd obiectiv. ncearc s determini juctorul s se focalizeze pe prezent, ex. asupra urmtorului punct. Ritualurile, folosirea cuvintelor angajatoare i exersarea tehnicilor de relaxare pot fi folosite pentru a mbunti concentrarea. La anumite nivele de excitaie nervoas pare c se obine o stare ideal de performan (jucnd n zon). Aceast stare performant apare cnd juctorul are o stare moderat de nelinite (de obicei ntre 140 -170 bti pe minut). Certitudinea c realizeaz acest anume minim nivel de nelinite este att normal ct i necesar pentru juctori. Modurile de a crete activarea includ att strategii fizice (fcnd micri pline de for, crescnd respiraia) ct i psihologice (folosirea propoziiilor pozitive, fcnd 100% efort). Modurile de a reduce anxietatea includ att strategii fizice (relaxare, zmbet) ct i psihice(folosirea cuvintelor cheie, focalizarea pe un singur punct la un moment dat).

128

Folosete timpul dintre puncte pentru a controla nivelul de excitaie nervoas. Juctorii consider c este mai uor s cread n ei nii dect alii (tu, antrenorul!) s cread n ei. Un nivel moderat de ncredere asigur cel mai nalt nivel de performan, n timp ce nivelele foarte joase sau foarte nalte de ncredere tind s produc nivele sczute de performan. Tehnicile de a mbunti ncrederea de sine includ: folosirea dialogului cu sine pozitiv, fixarea i realizarea obiectivelor realiste, etc. Juctorii ar trebui s foloseasc ritualuri nainte, n timpul i dup jocul n meci pentru a asigura cea mai bun performan n meci. Tenisul este un sport n care prinii sunt de asemenea importani. Respect dreptul printelui de a fi implicat. Comunicarea, cooperarea i respectul mutual sunt cuvintele cheie pentru o relaie eficient ntre prini, juctor i antrenor.

129

130

Capitolul 8
Micarea
Nu este nimic care s ilustreze mai bine micarea cnd cineva nceteaz s mai fie nceptor pentru a deveni un campion, dect maniera n care se plaseaz singur Rene Lacoste

I. II.

Introducere Micarea ciclic n tenis

III. Cum s acoperi terenul i cum s te miti n diferite pri ale terenului: tehnica micrii la diferite lovituri. IV. Antrenamentul de micare

131

I. Introducere

(Dent, 1996; DTB, 1988; Etcheberry, 1996; Groppel, 1984; LTA, 1995; Mellville, 1889; Ouinn, 1989; Roetert, 1996; USTA, 1995)

1. DEFINIIE I IMPORTANA MICRII


Tenisul este un joc de micare i ar trebui s fie predat ca atare. Este un joc care n mod continuu este neprevzut. Fiecare lovitur poate avea o vitez, rotaie i plasament diferite. Modul n care un juctor se mic pe teren determin ct de bun poate fi ca juctor de tenis. Performana n tenis se bazeaz pe explozii rapide de vitez presrate cu variaii de micri laterale rapide i dintr -o margine n alta. Meninerea echilibrului este un important element al micrii pe msur ce un juctor anticipeaz lovitura adversarului, alearg dup minge i iniiaz lovitura. Tenisul este foarte mult un sport de Recuperare Vitez alergare pentru c toate loviturile din tenis, exploziv exceptnd serviciul, sunt influenate de micarea Echilibru picioarelor. Fundamentele de baz ale micrii n tenis sunt indicate n diagrama sectorial. Sunt civa factori care afecteaz micarea n tenis (Groppel, 1989; Smythe, 1992): Percepie: ct de repede sau ct de bine vede juctorul mingea plecnd din racheta adversarului, percepndu-i direcia i viteza. Decizie: ct de repede proceseaz juctorul aceast informaie i decide ce s fac.

Agilitate

Timp de rspuns

Vitez de reacie: ct de repede trece semnalul nervos de la creier la muchi. Vitez de aciune: ct de repede juctorul face primii pai. Aezare la minge: abilitatea juctorului de a se aeza pe msur ce ajunge la minge astfel nct s -i menin echilibrul pe parcursul loviturii.

2. AGILITATE, VITEZ I ACCELERARE


Agilitate i vitez nseamn abilitatea juctorului de a se mica pe teren repede i uor pentru a obine poziia de a executa lovitura. Agilitatea permite juctorului s fie n poziie corect i s aib o baz solid din care s loveasc mingea. Viteza este important pentru a ajunge la minge, poate fi mbuntit doar n anumite limite pentru c este n principal nnscut. n tenisul la nivel de elit, un schimb de mingi de 10 lovituri va dura uneori doar 15 secunde i va necesita o medie de patru schimbri de direcie pe parcursul unui punct. Majoritatea sprinturilor de pe ter enul de tenis sunt pe distane ntre 2,5 i 6 metri (maxim 14 metri, iar media este de 4 metri). Asta nseamn c puterea de desprindere (pornire) i viteza n for (alergare n sprint scurt) sunt foarte importante pentru un juctor de tenis. Accelerarea este abilitatea ta de a reui s ajung la o anume vitez.

3. VITEZ EXPLOZIV I RECUPERARE


Viteza exploziv este necesar pe parcursul primilor 2 -3 pai efectuai n vederea ajungerii la o minge lateral sau scurt. Recuperarea vitezei este abilitatea de a te opri, a rectiga echilibrul, a rectiga o poziie de start n teren i de a fi gata s te miti (explodezi) din nou. Tenisul este n principal un sport al prii inferioare a corpului, iar picioarele puternice sunt necesare pentru a dezvolta o bun tehnic a jocului de picioare (abiliti explozive i de recuperare).

132

4. ECHILIBRU
Echilibrul este abilitatea de a menine stabilitatea (echilibrul) corpului. Sunt dou tipuri de baz ale echilibrului, static (abilitatea de a obine poziia staionar) i dinamic (abilitatea de a menine echilibrul n timpul micrii). Cel dinamic este cel mai important pentru tenis. Un juctor care este echilibrat ntre lovituri necesit mai puin efort pentru a demonstra o tehnic bun. Cum judecm echilibrul? De la poziia clciului de dinapoi (ntr -o situaie static) i pn la poziia capului i umerilor juctorului (capul mereu deasupra umerilor n echilibru). Un bun test pentru echilibrul dinamic al unui juctor este dac juctorul poate s se mite nainte pe direcia loviturii dup efectuare (ex. dac juctorul are umerii peste degetele de la picioare).

5. TIMP DE RSPUNS
Timpul de rspuns este abilitatea de a efectua un rspuns real la un stimul (ex. o minge care se apropie cu repeziciune). Un timp de rspuns rapid este vital, n special la returul de serviciu sau la fileu. Dei diferenele de timp de rspuns sunt nnscute, acesta poate fi dramatic mbuntit prin antrenament. Factorii care influeneaz timpul de rspuns includ: identificarea a ceea ce se vede, selectarea rspunsului pe care s-l efectueze i organizarea mesajelor care s fie trimise la muchi. Juctorii ar trebui s se antreneze pentru reducerea timpului de rspuns prin lucrul cu stimuli provenii de la minge (traiectorie), de la adversar (micri, prize, etc.) i situaii de joc (preferinele i slbiciunilor adversarului).

II. Micarea ciclic n tenis


Sahag, 1989)

(DTB, 1988; Groppel & Festa Fiske, 1992; Smith

Micarea ciclic n tenis este prezentat sumar n urmtoarea schem (adaptat dup LTA, 1995):

1. POZIIONARE - Poziia/condiia de start - Poziia tradiional - Poziia neutr - Gradul de ndoire 2. MICAREA SPRE MINGE - Desprinderea - Pasul de rupere - ntoarcerea unitar: primul pas exploziv - Direcia micrii - Distana micrii - Corp, rachet, minte

4. RECUPERARE - Echilibrul i explozia ultimului pas - Tehnicile de recuperare - Cnd s recuperezi - Unde s recuperezi 3. AEZAREA LA MINGE I POZIIA DE LOVIRE - Poziionarea la minge - Poziia de lovire - Ajustarea pailor i echilibrului

133

1.
i.

POZIIONARE (Elliot i Kilderry, 1983; Groppel, 1984)


Poziia/condiia de start:

Un bun echilibru este foarte important. Juctorul trebuie s ncerce s menin micarea picioarelor n timp ce ateapt mingea i are nevoie doar de o stabilitate momentan care s-i permit micarea subit n orice direcie, ca rspuns la lovitura adversarului. Micarea n tenis pornete din pmnt i urc prin toate prile nlnuite ale corpului. Asta nseamn c juctorii au nevoie de o bun poziie de start pentru a coordona adecvat toate secvenele. Sunt dou poziii de baz: tradiional i neutr. ii. Poziia tradiional:

Poziia tradiional are urmtoarele caracteristici: Centru de greutate n interiorul bazei de suport. Poziie pre-dinamic pentru o mai bun explozie ctre minge (pas de rupere cnd adversarul lovete). Capul drept i aliniat cu umerii. Brbia sus. Coatele apropiate de corp pentru micare i reacie mai rapide (ex. retur). Trunchiul uor ndoit din talie spre nainte. Genunchii uor ndoii. Picioarele deprtate aproximativ la o distan ct limea umerilor. Greutatea corpului adus n fa, pe pingelele tlpilor. Centrul de greutate adus n fa i mai jos dect normal. iii. Poziia neutr:

Poziia neutr are urmtoarele caracteristici: Este o poziie natural adaptat caracteristicilor personale ale juctorilor. Juctorul trebuie s stea detaat ateptnd lovitura adversarului. Nu este nevoie s aib genunchii ndoii. iv. Gradul de ndoire:

Se evit ndoirea prea mult n fa (unghi de 90 o) deoarece dei din aceast poziie poi s te miti n fa mai repede, este mai dificil s te miti rapid n prile laterale sau n spate. Dintr-o poziie n care ndoirea este moderat, juctorul ar trebui s se ntind n sus i s fac pasul de rupere cnd servantul i arunc mingea, astfel nct juctorul s reacioneze repede.

2.

MICAREA SPRE MINGE (Groppel, 1984; 1989; Roetert, 1996)

Pentru a-i mica corpul mai eficient juctorul trebuie s se mite mai nti din centrul de greutate, nu de la cap sau umeri. Micarea este iniiat de partea superioar a corpului. Juctorul ar trebui s ncerce s menin echilibrul dinamic. Procesul este dup cum urmeaz:

134

i.

Desprinderea:

n momentul impactului adversarului, sau exact nainte de acest impact juctorul ar trebui s se desprind (genunchii flexai rapid i imediat extini) ceea ce va face ca greutatea corpului su s scad pentru o fraciune de secund. Centrul de greutate va comuta n jos datorit flexiei genunchilor. Apoi juctorul mpinge n sus. Aceast desprindere mrete fora mpotriva pmntului i astfel faciliteaz micarea exploziv ctre minge . ii. Pasul de rupere:

Se face o sritur uoar n fa cnd adversarul lovete mingea. Aceast sritur aliniaz umerii, coboar centrul de greutate i permite juctorului s reacioneze rapid la lovitura adversarului. iii. ntoarcerea unitar: primul pas exploziv:

ntoarcerea unitar poate ncepe cnd se termin pasul de rupere. Se apas cu piciorul mai apropiat de minge. Primul pas ar trebui s fie n fa i pe un unghi diagonal ctre mingea care vine. Fcnd asta se va crea de asemenea un uor echilibru instabil i se va facilita o micare lateral rapid. De asemenea aceast micare ntoarce uor oldurile i umerii i pornete aciunea n spate a rachetei. La ntoarcerea unitar braul care poart racheta este folosit ntr -o aciune de pompare. Nu veni n fa cu capul ori cu umerii, nici nu pi napoi cu piciorul din fa. Reinei: juctorul este doar la fel de rapid ca la pasul iniial. Direcia micrii: pete i alearg:

iv.

Dup ntoarcerea unitar, juctorul ar trebui s fac un pas n diagonal care s-i asigure o bun micare lateral i apoi s nceap alergarea. ine corpul ndreptat cnd alergi (doar uor aplecat nainte) i apoi las -te jos cnd ajungi la minge. Paii mari sunt eficace pn cnd juctorul se apropie de minge. Cu ct te apropii mai mult de minge cu att paii ar trebui s fie mai mici. Juctorul trebuie s-i scurteze paii n timp ce umerii se rotesc pentru a avea mai mult coordonare. n alergare umerii ar trebui s fie mereu n faa tlpilor. Sunt diferite tipuri de pai: pai n linie, pai laterali, pai n diagonal, pai de ajustare i pai n sprint. Tipuri de micri: laterale, nainte i napoi. Micare lateral Pornete cu ntoarcerea unitar. F un pas n diagonal pentru a ncepe s alergi ctre minge. Combin paii laterali (trii) cu paii n diagonal dac mingea nu este prea departe. Micare nainte ine tot timpul racheta n fa. Folosete un prim pas exploziv: simte explozia i folosete cuvinte cheie pentru ea (Pleac!). Cnd sprintezi ncepe cu un pas scurt n direcia opus micrii. Cnd vii n fa, diagonala este mai eficient. Bineneles, nu lsa niciodat mingea s sar de dou ori! Micare napoi Picioare rapizi, mini moi. ncearc s menii corpului nainte, ceea momentul liniar i unghiular s ajute impactului. greutatea ce face ca momentul n timpul

135

v.

Distana micrii: micarea spre o minge apropiat sau deprtat: Micarea spre o minge deprtat Prim pas exploziv. Juctorul trebuie s sprinteze. Pornete cu pai mari i puternici pentru a ajunge la minge. Pentru a alerga mai repede braele trebuie s lucreze cu picioarele, mpingnd la fel de tare i micndu se ca un ntreg. Trebuie s tii cum s alergi cu racheta. Poate s fie necesar s loveti din alergare pentru a reui s loveti mingea din urcare. Mic-te diagonal oricnd este posibil.

Micarea spre o minge apropiat Juctorul trebuie doar s trie talpa piciorului dintr-o parte n alta foarte repede. Aceast manevr este cel mai rapid mod de a te mica n laterale pe o distan scurt i ine juctorul tot timpul n poziie pregtit. Folosete pai scuri cnd te miti ctre o minge apropiat.

vi.

Relaia dintre corp i rachet i dintre micare i mentalitate: Micare i mentalitate Fii sigur de direcia micrii, apoi du-te hotrt. S ai un joc de picioare agresiv: du-te n fa, micte n diagonal, pete, folosete momentul liniar/nainte. Juctorul ar trebui mai nti s se concentreze pentru a ajunge repede la minge apoi s se concentreze asupra aezrii pentru lovitur. Nu ezita niciodat. Dac-i pui ntrebarea O voi face?, atunci nu o vei face.

Corp i rachet Folosete racheta pentru a menine echilibrul i viteza. Folosete braele n aa fel nct s fie coordonate cu micrile trunchiului i picioarelor. Pregtete lovitura cnd mingea este n aer.

3.
i.

AEZAREA LA MINGE I POZIIA DE LOVIRE


(Etcheberry, 1996; Groppel & Zeitchick, 1989; Saviano, 1992) Poziionarea la minge

F pai mici de ajustare pentru a ajunge la minge echilibrat. La loviturile de baz, cu ct sunt efectuate mai aproape de fileu, cu att mai mici sunt paii de ajustare necesari. ncearc s aliniezi piciorul din spate cu traiectoria mingii. Apoi pete ctre minge. Greutatea ar trebui s fie pe piciorul din spate pentru a pi n lovitur. Simind astfel, ai timp pe deplin s execui lovitura. Juctorul trebuie s menin corpul i racheta sub control n timp ce se mic pentru a ajunge la minge (echilibru dinamic). ine-i corpul (umerii) n faa tlpilor. Nu te ndoi din talie pentru a ajunge la punctul de contact cu mingea pentru c poate cauza o pierdere a echilibrului. ncearc s obii poziia ideal la penultimul pas (ex. cu piciorul drept pentru rever i cu piciorul stng pentru lovitura de dreapta.

136

ii.

Poziia de lovire:

Diferite tipuri de poziii n aceast faz: Poziia lateral (semideschis / ntr-o parte) este cea mai bun dac este posibil, poziia deschis este bun, poziia nchis este foarte rea. Cu ct mai sus este punctul de impact, cu att mai apropiate ar trebui s fie tlpile una de cealalt. Lovirea din poziie semideschis Este recomandat pentru reverul cu o mn. Aceast metod ajut la mbuntirea jocului de picioare i pentru a lovi cu mai mult control (ine finalul!). Lovirea din poziie deschis i d mai mult timp. Juctorul trebuie s ajung uor mai aproape de minge i s se mite repede pentru a ajunge n poziie pentru balans. Bun pentru dreapta cu o mn i reverul cu dou mini. iii. Ajustarea pailor / echilibrului:

Pete ctre minge pe ct posibil cu talpa opus pentru a pune n micare nainte greutatea corpului. Pete nainte pe o traiectorie pe ct posibil abrupt diagonal, n loc s fie n laterala corpului. Dac juctorul pete cu piciorul din fa prea devreme, atunci nu -i poate ajusta paii ctre minge. Lovirea mingii fr s cad nu e o idee rea, dar echilibrul dinamic ar trebui meninut pe parcursul loviturii (capul i partea superioar a corpului). Pentru a avea o baz stabil de suport, tlpile picioarelor ar trebui s fie meninute la o distan aproximativ egal cu limea umerilor. Uneori nu este posibil s se menin o baz stabil, n special cnd juctorul este scos n lateral de o lovitur. Subterfugiul este s se in sub control centrul de greutate. innd centrul de greutate n linie cu baza de suport se obine un echilibru optim, iar cobornd centrul de greutate face ca juctorul s fie mai stabil reducndu-i viteza. Nu sta n spate la loviturile de baz. Acest lucru produce lovituri rigide i ineficiente, fr ritm i vitez. Juctorul ar trebui s coboare pe genunchi i apoi s conduc cu picioarele la momentul potrivit. Aceast aciune creeaz micare vertical care transfer energia de la picioare la olduri i umeri (lan cinetic).

4.
i.

RECUPERARE
Echilibru i explozia ultimului pas

Menine echilibrul corpului: capul centrat deasupra umerilor. F o explozie la ultimul pas: piciorul vine pe o traiectorie apropiat n timpul ncheierii loviturii i se fixeaz n laterala corpului. mpinge cu acest picior pentru a reveni n poziie. Noteaz c pasul de recuperare nu este necesar la toate loviturile. Privete traiectoria mingii i folosete aceast informaie pentru a tia unghiul posibililor lovituri ale adversarului. ii. Tehnici de recuperare:

Micare lateral: combin paii laterali cu paii diagonali (talpa din spate vine diagonal peste talpa din fa). Folosind tehnica ncrucirii juctorul acoper de dou ori distana ntr-un numr njumtit de pai inndui oldurile paralele cu fileul. Paii laterali sunt mai limitai deoarece un picior poate s gliseze doar la fel de mult ct i permite cellalt. n final pasul de rupere, o uoar sritur care face ca juctorul s coboare cu greutatea distribuit uniform pe pingelele tlpilor.

137

iii.

Cnd s recuperezi:

Lovete mingea mai nti i apoi recupereaz. Nu recupera mai devreme pentru c aceasta va cauza o lovire slab la impact. ncearc s recuperezi nainte ca adversarul s loveasc mingea. Recupereaz tot timpul. Nu lovi i atepta s vezi ce se ntmpl. iv. Unde s recuperezi:

Recupereaz ntr-o poziie specific a terenului care depinde de locul unde loveti, poziia adversarului i opiunile posibile ale adversarului pentru urmtoarea sa lovitur.

II. Cum s acoperi terenul i cum s te miti n diferite pri ale terenului: tehnica micrii la diferite lovituri (DTB, 1988; Gullikson, 1992; Miley, 1996)
Juctorii pot acoperi mai bine i pot ajunge la mai multe mingi dac tiu suficient cum s se mite pe teren. Bazele acoperirii terenului sunt: Anticiparea. Folosirea geometriei terenului. Jocul bun de picioare. S fii pe vrfurile picioarelor. Sari pe pingeaua tlpilor cnd adversarul lovete mingea (pasul de rupere). Coboar centrul de greutate ndoind genunchii. Este important a folosi tipurile de micare pentru a preda acoperirea terenului i tehnicile de micare pentru diferite lovituri i combinaii: ex. schemele simple (serviciu i lovitur de dreapta puternic, voleu n lung de linie i interceptare spre crosul terenului, etc.).

1.
i.

SPATELE TERENULUI
Loviturile de baz:

Stai ntr-un loc care s fie pe mijlocul limitelor laterale ale unor bune lovituri ale adversarului. Pe bisectoarea unghiului marcat de posibilele lovituri. Ca o regul general, pentru loviturile de baz i retururi este mai bine s te miti ctre minge dect s o lai s vin la tine. Este important micarea nainte pentru a ntmpina mingea n unghi i pentru a ctiga moment n fa. Cnd te ntinzi n laterala terenului este mai bine s mpingi cu piciorul din lateral, s faci un pas ncruciat i apoi s te aliniezi i s faci pas trit n lateral. ncearc s fii n interiorul terenului (pe suprafeele rapide), sau cel puin foarte aproape de linia de fund (un metru n spate). Cnd alergi repede n spate ncearc s recuperezi echilibrul astfel nct s loveti cu greutatea micnd u-se n fa. Folosete pai laterali mici pentru lovitura de dreapta invers. Cnd recuperezi, ncearc s recuperezi aproape de linia de fund. ii. Returul:

Mic-te n timp ce atepi serviciul pentru a te menine gata s reacionezi. Stai ntr-un loc care s fie pe mijlocul limitelor laterale ale unor bune servicii ale adversarului. Poi s alegi s fii aproape de linia de fund pentru a ataca sau puin mai n spate pentru a lovi cu mai mult ritm i avnd mai mult timp. Acelai lucru este valabil i pentru al doilea serviciu.

138

Dac serviciul este foarte rapid, f doar un pas de ntoarcere cu piciorul mai apropiat de minge. Dac serviciul este mai ncet poi s alergi s te aezi cu pai de ajustare pentru a returna cu lovitura de dreapta n loc s loveti cu reverul. Dac timpul permite pete nainte cu piciorul mai apropiat de minge. Dac serviciul adversarului vine n tine f un pas napoi, dac este posibil, pentru a lovi din poziie ntoars. iii. Serviciul:

Diferenele direciei i distanei dintre tlpile picioarelor fa de poziia clasic depind de stilul individual al juctorului, statura sa, felul meciului (de simplu sau de dublu) i de tipul loviturii. Tehnica tlpii n fa / tlpii n spate nainte de lovire depinde de asemenea foarte m ult de caracteristicile individuale ale juctorului. Lovirea mingii n aer este eficace cnd ai un bun lan cinetic al micrii care asigur coordonarea adecvat al tuturor impulsurilor corpului. Sritura ar trebui s fie efectul ajungerii sus la o vitez mare atunci cnd loveti serviciul. ncheie lovitura intrnd cu picioarele n teren pentru a fi capabil s ataci. Dac nu ataci f un pas nainte dup aterizare (un pas de oprire) i mic -te napoi n spatele liniei de fund.

2.

MIJLOCUL TERENULUI

Caracteristicile importante ale micrii sunt urmtoarele: Adapteaz flexia i extensia genunchilor la nlimea mingii (ex. foarte flexai pentru un demivoleu sau un voleu jos sau foarte extini pentru un voleu plat sau nalt). Fugi repede cnd eti n zona interzis. Fugi n fa oricnd este posibil. S ai un joc de picioare pentru atac. Folosete pasul carioca dac este posibil pentru reverul tiat de apropiere. mpinge cu piciorul lateral pentru mai mult putere atunci cnd ataci cu dreapta de apropiere. Execut lovitur de apropiere din alergare n situaii de urgen. Cnd execui serviciu sau voleu ncearc s faci sritur pentru regrupare, dar urmrete traiectoria mingii dac nu este timp. Cnd loveti un voleu sau un demivoleu din micare, f do ar un pas lateral cu piciorul mai apropiat de minge, sau lovete dintr -o poziie deschis.

3.

FILEU

Caracteristicile importante sunt urmtoarele: Stai ntr-un loc care s fie pe mijlocul limitelor laterale ale unor bune lovituri ale advers arului. Stai la 2-3 metri de fileu. Coboar centrul de greutate prin ndoirea genunchilor. Asta permite juctorului s te miti repede i plin de for n orice direcie (mpinge n teren). Cnd voleiezi mic-te nainte pentru a reduce unghiul de acoperire a terenului. Cu ct eti mai aproape de fileu, cu att poi s te miti mai bine n diagonal pentru a intercepta voleul, iar unghiul pe care l are adversarul este mai mic. Pete n minge cnd loveti. Urmeaz traiectoria mingii dup ce execui o lovitur de apropiere sau un voleu. Vino n fa dup un smeci, dar fii contient de opiunile pentru lob ale adversarului. Cnd recuperezi folosete piciorul din lateral pentru a mpinge. Execut pasul de rupere (sritur uoar) aproximativ cnd adversarul lovete mingea pentru a evita s fii pe picior greit i pentru promptitudinea reaciei.

139

IV. Antrenamentul de micare


1. Exerciii de micare
(Etcheberry, 1993; 1995; Groppel, 1989; Groppel & Festa Fiske, 1992; LTA, 1995; Quinn, 1993; Reddin & Dent, 1993; Smythe, 1990; 1992; Snelleman, 1993; Schonborn, 1993; Van der Meer, 1991) Majoritatea juctorilor dezvolt abiliti de micare naturale. Avnd n minte acest lucru este important s predai micarea crend situaii de antrenament. Orice exerciiu / tem ar trebui s lucreze la dezvoltarea micrilor care sunt scurte izbucniri explozive asemntoare cu cele care se ntmpl pe teren. Nu iniia predarea micrii. Ateapt s vezi dac juctorul se mic natural. Numai dac sunt probleme ar trebui s ncerci s predai micarea. Antrenarea pentru explozia a doi pai mai rapizi i a agilitii este baza excelrii n tenisul profesionist. Exerciiile ar trebui de asemenea s urmeze aceeai proporie ca n condiiile de joc n meci (ex. 5 pn la 15 secunde de micare, urmate de 15 pn la 25 secunde de recuperare). Urmtoarele exerciii de micare sunt potrivite pentru juctorii de tenis. i. Exerciii de micare:

Exerciiu cu atingerea liniei: Juctorul st ntre linia lateral de simplu i linia median. Vezi cte linii poate atinge juctorul n 30 secunde. Scor bun: 32-35 atingeri. Serii de srituri cu coarda: Srituri folosind micri de dans, uor pe tlpi, n lateral, napoi, sritur i btaie cu piciorul, btaie cu piciorul i sritur, etc. Exerciii cu scara: Alearg 10 yarzi (9,14 m) n careuri de 18 x 18 inch (0,46 x 0,46 m) asemntoare unei scrie ntinse pe jos. Alearg, sari, n zig zag, sari n scar i n afar. ncepe cu vitez moderat, apoi accelereaz progresiv. Ridicri: Stai jos cu picioarele ntinse n fa i minile pe sol. Ridic -te repede i alearg nainte 5 yarzi (4,6 metri). Lucreaz cu braele n micare pentru a determina picioarele s se mite mai repede. Repet exerciiul ridicndu-te din poziia crabului. Exerciiu de sprint n W: Pornete de la stlpul stng al fileului, cu spatele la linia de fund. Alearg n spate (ca i cum ai urmri un lob) cu vitez maxim spre linia de fund. Opret e-te, sprinteaz n mijloc ctre ching i napoi ctre semnul de mijloc. Oprete-te i sprinteaz ctre stlpul din dreapta. Acum repet tipul W de la stlpul din dreapta al fileului. Urmrete ca schimbrile de direcie s fie imediate i s nu ias din tipar. Exerciiu opune-te i las s plece: Ai un partener care te ine de spate cu minile, cu o curea lat sau un prosop, ori un ham rezistent i se opune sprintului tu de 5 yarzi (4,6 metri), apoi te las s pleci. Cnd nu i se opune rezisten lanseaz-te nainte i simte c alergi liber 5 yarzi. Rezistena de opunere s fie moderat. Srituri scurte ruseti: Sari la linia de fund pe piciorul drept, situat n spatele celui stng. Micarea tlpii la contactul cu solul ar trebui s fie de periere, formnd mai degrab o micare de rotaie dect un pas de ridicare i coborre. Fiecare sritur este pe pingeaua tlpii i trebuie s fie foarte rapid. Talpa se ridic de la sol doar 2 inch (5 cm). Exerciiu pentru primul pas: Juctorul st ntre dou conuri aezate la 8 picioare (2,4 m) deprtare, un con n faa lui i cellalt n spate. Apoi el se mic nainte i napoi, n funcie de conul pe care l indic antrenorul. Pentru a ajunge conul din fa, juctorul trebuie s efectueze salt n fa, odat cu piciorul drept, odat cu piciorul stng. Se efectueaz exerciiul timp ce 20 sec. odat, de 2 -3 ori pe antrenament. Exerciiu de srituri: Aeaz un numr de conuri n linie. Juctorul sare ct de repede posibil dintr-o parte n alta peste conuri, ateriznd pe ambele tlpi. Se efectueaz exerciiul timp de 30 sec., de 2 -3 ori pe antrenament.

140

Exerciiu maimua vede, maimua face: Juctorul pornete stnd ghemuit i cu picioarele deprtate dincolo de linia de dublu. Juctorul, stnd ghemuit, sprinteaz la linia de simplu folosind picioarele, innd spatele drept, atinge linia cu ambele mini, apoi sprinteaz napoi la linia de dublu. Efectueaz 2 serii a cte 15-20 sec. Exerciiul hexagonului: Marcheaz o figur cu ase laturi folosind forme de 24 inch (0,6 m) fiecare. ine laturile opuse paralele. Pstrnd aceeai direcie tot timpul exerciiului, sari din interior n exterior, napoi n interior i apoi peste linia adiacent, fr s atingi nicio linie. Se parcurge de trei ori hexagonul n timp ul unui exerciiu. Se execut zilnic de 4-5 ori acest exerciiu. Exerciiu de srituri pe alee: Stai de o parte a aleii de dublu i execut salt lateral peste alee. Amortizeaz aterizarea flexnd genunchii i apoi executnd salt napoi peste alee pentru a finaliza o repetiie. Efectueaz trei serii a cte cinci repetri ntr-o zi. Exerciiu alearg pianjenul: Plaseaz cinci mingi de tenis n spatele terenului n urmtoarele puncte: acolo unde liniile laterale de simplu intersecteaz liniile de fund i de serviciu, apoi o minge la mijloc n T. ncepe de la semnul de mijloc de la linia de fund i sprinteaz n dreapta, ia mingea i adu -o la semnul de mijloc. Continu pe tot terenul pn ce aduni toate cele cinci mingi. F acest lucru de patru ori pe zi cu o pauz de 1-2 minute ntre alergri. Exerciiu nu lovi coul de mingi: Juctorii pornesc la intersecia dintre linia lateral de simplu i linia de fund. La comanda pleac a antrenorului juctorul ia o minge care este n faa lui i alearg cu pas adugat ctre un co de mingi care este la semnul de mijloc. Juctorul plaseaz uurel mingea n vrful coului i alearg rapid cu pai laterali napoi la linia de simplu unde trebuie s ating podeaua cu mna dreapt i apoi alearg cu pai laterali ctre co. Cnd ajunge la co se aeaz ntr-o poziie adecvat de lovire i ndeprteaz mingea de deasupra fr a lovi coul. ii. Exerciii cu mingea:

Cnd se antreneaz jocul de picioare este important a se folosi mingea ca stimul, oricnd este posibil. Exerciiu de coordonare mn-ochi: Juctorul st cu faa la un perete vertical n poziia de start, la o deprtare de aproximativ 6 -8 picioare (1,82 2,43 metri). Un partener din spatele juctorului arunc o minge peste juctor, ctre perete. nainte ca mingea s aterizeze, juctorul trebuie s o prind cu mna de pe partea unde a fost aruncat. Juctorul se poate mica mai aproape de minge i/sau partenerul poate arunca mai tare. Exerciiu arunc mingea i prinde: Juctorul st fa n fa cu un partener aflat la 10 picioare (3 m) deprtare. Partenerul arunc mingea spre dreapta, spre stnga, n faa sau deasupra juctorului care trebuie s o prind, s o arunce napoi i s se retrag n poziia de start. Partenerul arunc apoi mingea din nou n unul din cele patru locuri. Exerciiu ruleaz mingea i prinde: Acelai lucru ca la arunc i prinde , cu excepia faptului c juctorul i partenerul ruleaz dou mingi n loc de una, nainte i napoi. Partenerul rmne staionar. Exerciiu cu mingea-Z: Folosete o minge de cauciuc asimetric numit mingea -Z care sare ntmpltor i impredictibil. Arunc mingea n aer, f o sritur cnd sare i reacioneaz ct de repede posibil ca s o prinzi. Efectueaz acest exerciiu de 20-30 de ori pe zi. Exerciiu cu mingi n sritur: Juctorul st fa n fa cu un partener aflat la 10 picioare (3 m) deprtare. Partenerul arunc mingea, iar juctorul din poziia de start trebuie s prind mingea nainte s sar a doua oar. F acest lucru din fa, din lateral sau din spate (ntorcndu-te cnd partenerul spune mingea). Exerciiu fie/fie: Antrenorul i juctorul stau fa n fa, aproximativ la un metru deprtare. Antrenorul ine cte o minge n fiecare mn i apoi las s cad mingea din una din mini. Juctorul trebuie s reacioneze i s ating mingea cu racheta nainte s cad pe podea. Exerciiu smeci i voleu jos: Pornete n colul din dreapta fa al careului de serviciu, innd o minge de tenis de burete. Mic-te n spate ctre colul din stnga spate al careului de serviciu, arunc mingea ct de departe posibil, arunc mingea ct de tare posibil i sari pentru a simula aciunea solicitat pentru un smeci de dreapta pe reverul adversarului. Mic -te repede n fa pentru a ncerca s prinzi mingea n mna dominant nainte s sar a doua oar. Repet de ct mai multe ori posibil n 7 secunde.

141

Exerciiu cu alergare n jurul coului: Juctorul st n T, ntre dou couri plasate aproximativ la 0,5 metri de fiecare parte a T ului. Juctorul st cu faa ntoars fa de antrenor. La comanda 1 a antrenorului, juctorul se nvrte ntre couri i se mic pentru a prinde o minge (nainte s sar a doua oar) aruncat de antrenor. La comanda 2 a antrenorului, juctorul trebuie mai nti s nconjoare coul de pe partea stng nainte s prind mingea. La comanda 3 a antrenorului, juctorul trebuie mai nti s nconjoare coul de pe partea dreapt nainte s prind mingea. Lovete coul: Antrenorul st la mijloc ntre dou couri de mingi la linia de serviciu, puin n faa lor. Juctorul, innd o minge, sprinteaz de la linia lateral de simplu pn dincolo de un con unde apoi simuleaz o lansare a mingii de jos n sus i o lovitur de baz. Antrenorul acoper unul din couri micnduse n faa acestuia. Juctorul arunc mingea (de jos n sus) ctre coul neacoperit. iii. Exerciii de tenis:

Jocul PEG: Aliniaz dou rnduri de mingi de tenis la aproximativ 1 yard (0,914 m) de o parte i de alta a mijlocului liniei de serviciu pn la linia de fund, crend o alee lat de aproximativ 2 yarzi. Doi juctori voleiaz apoi unul contra celuilalt, punnd mingea n joc cu un voleu uor de jos. Dac un juctor lovete mingea n afara terenului de simplu pierde punctul. Dac juctorul voleiaz mingea n afara aleii desemnate punctul nu se socotete. Singurul mod n care se ctig punctul este atunci cnd mingea lovit nu iese din alee. Exerciiu cu lovitur scurt: Antrenorul lanseaz lovituri scurte ctre juctorul care st la semnul de mijloc. Exerciiu cu disput de volee: Antrenorul lanseaz din co; se efectueaz schimb de mingi cooperant n perechi, se efectueaz schimb de mingi concurenial n perechi. Exerciiu cu disput de demivolee: Antrenorul lanseaz din co; se efectueaz schimb de mingi cooperant n perechi, se efectueaz schimb de mingi concurenial n perechi. Exerciiu cu demivolee doi la unu: Un juctor aflat la linia de serviciu execut demivolee, doi juctori execut volee de cealalt parte a fileului, aproape de acesta. Demivoleiorul nu poate s peasc n spate. Exerciiu cu lovituri pe mijlocul terenului i volee: Antrenorul lanseaz din co n mijlocul terenului ctre un juctor, acesta lovind 4 mingi la fiecare serie: lovitur de dreapta pe mijlocul terenului, voleu de dreapta, lovitur de rever pe mijlocul terenului, voleu de rever. Se schimb loviturile: lovitur de dreapta pe mijlocul terenului, voleu de rever, lovitur de rever pe mijlocul terenului, voleu de dreapta. Exerciiu cu lovituri de foc: Juctorul este la linia de fund, la semnul de mijloc. Antrenorul lanseaz din co 10 mingi foarte repede. Juctorul trebuie s loveasc fiecare minge schimbnd loviturile: dreapta, rever, etc. Exerciiu cu volee de foc (I): Doi juctori efectueaz schimb de mingi. Unul este la linia de fund i altul la fileu. n timp schimbului de mingi antrenorul lanseaz ocazional o minge la juctorul de la fileu pentru a reaciona rapid la voleu. Exerciiu cu volee de foc (II): Un juctor este la fileu. Antrenorul lanseaz din co 10 mingi foarte repede. Juctorul trebuie s loveasc fiecare minge schimbnd loviturile: voleu de dreapta, voleu de rever, etc. Exerciiu cu lovituri din micare i recuperare: Antrenorul lanseaz din co o minge mult n lateral. Juctorul lovete un passing shot din micare. Antrenorul lanseaz o minge uoar pe mijlocul terenului pentru recuperare. Juctorul lovete ctigtor pe mijlocul terenului. Exerciiu cu smeciuri: Antrenorul lanseaz mingi din co. Juctorul pornete din apropierea stlpului fileului, alearg aproape de fileu, lovete banda cu racheta cnd antrenorul lanseaz un lob. Apoi se mic n spate, sare i lovete smeciul n aer. Exerciiu cu dreapta invers: Antrenorul lanseaz serii de mingi de la linia de serviciu d e pe partea de avantaj pentru a pune juctorul (care de asemenea joac n careul de serviciu) n situaia de a lovi cu dreapta, dreapta invers i reverul. Variaie juctorul lovete un voleu de dreapta la a patra lovitur din secven. Aceasta ncurajeaz juctorul s se mite napoi n spatele reverului astfel nct poate s se mite mai uor n timpul loviturii i voleului la fileu. Exerciiu voleu nalt/voleu jos: Antrenorul lanseaz ctre juctor pentru un smeci nalt de rever urmat imediat de un voleu jos de dreapta dup care trebuie s joace un voleu scurt. Antrenorul lanseaz 6 -8 mingi care s alterneze pentru smeciul de rever i voleul jos de dreapta. Exerciiu pentru serviciu i voleu: Antrenorul servete fie la un juctor fie la altul situai n poziia de voleiere. Juctorii trebuie s reacioneze rapid i s voleeze serviciul antrenorului.

142

Exerciiu pentru situaie de picior greit: Antrenorul lanseaz mingi de la linia de serviciu pe dreapta sau pe reverul juctorului care este poziionat la linia de fund. Antrenorul ncearc s prind juctorul pe picior greit, iar juctorul trebuie s joace la intensitate maxim, atacnd la fiecare lansare. Exerciiu pentru picioare rapizi pe alee: Antrenorul st cu spatele la fileu, la o distan de 1,5 metri n faa juctorului care este poziionat n mijlocul aleii dintre liniile laterale de simplu i dublu de pe partea de avantaj, la linia de fund. Antrenorul lanseaz cu mna ase mingi ctre juctor care alterneaz lovitura de dreapta cu lovitura de rever. Pe msur ce lanseaz ar trebui s mearg napoi cu spatele ctre fileu. Juctorul trebuie s loveasc att cu dreapta ct i cu reverul ctre terenul de avantaj situat de cealalt parte de fileu. Lansarea ar trebui s foreze juctorul s se mite repede ntre lovituri.

2.

MICAREA PE DIFERITE SUPRAFEE (DTB, 1988; Miley, 1996)

Precizia jocului de picioare pentru a aduce juctorul n poziia corect de lovire (distana corect fa de minge nainte i n timpul loviturii) este important n particular pe terenuri hard, acoperite cu covoare artificiale sau de iarb unde alunecarea este aproape imposibil. Pe terenuri de zgur sau argil, juctorii ar trebui s evite s alunece n poziia final de lovire pe ultimul pas, dac este posibil, deoarece aceasta face realmente imposibil transferul greutii nainte. Juctorii alunec cnd momentul corpului lor ar trebui s ncetineasc dup o alergare rapid (lovituri scurte, mingi mult n lateral, etc.) Cnd alunec, juctorul ar trebui s pun ntreaga talp a piciorului pe sol. Pe zgur este important a se evita situaia de a fi pus pe picior greit la loviturile de baz. Pentru a face asta, juctorul ar trebui s fac un pas de rupere cnd lovete adversarul (uoar sritur).

143

144

Capitolul 9
Condiia fizic pentru juctorii de turneu
Bineneles, trebuie s fii absolut potrivit din punct de vedere fizic. Iar eu sunt. Pot s joc 4 sau 5 ore fr dificultate Bjorn Borg

I. II.

Importana pregtirii fizice n tenis Cerinele fizice n tenis

III. Principii de antrenament IV. Dezvoltarea fizic pe termen lung V. Dezvoltarea pregtirii fizice n tenis

VI. Evaluarea pregtirii fizice n tenis VII. Aplicaii practice 145

I. Importana pregtirii fizice n tenis


1. APTITUDINILE FIZICE: DEFINIIE I IMPORTAN
Aptitudinile fizice pot fi definite ca fiind condiiile fizice generale ale unui individ. Pregtirea fizic este foarte important pentru tenis deoarece cu ct mai pregtit fizic este juctorul, cu att performana va fi mai mare. Numai jucnd tenis juctorul nu va ajunge n condiii de vrf. Astfel, un program al condiiei fizice croit pe cerinele specifice din tenis este o component esenial de excelen pentru toi juctorii de tenis avansai i poate face diferena dintre victorie i nfrngere.

2.

BENEFICIILE UNUI PROGRAM EFICACE PENTRU CONDIIA FIZIC

Beneficiile unui program eficace pentru condiia fizic includ urmtoarele: ntrzie oboseala i contribuie la o recuperare rapid dup competiie. Ajut construirea ncrederii de sine n situaiile de meci. Contribuie la tria mental. mbuntete tehnica i ajut la producerea forei. Reduce numrul i gravitatea accidentrilor. Reduce timpul de recuperare necesar dup antrenament. Permite succedarea mai multor zile consecutive calitative din punct de vedere a performanei fizice (ex. ntrzie oboseala n competiie). Face din juctorul de tenis un atlet mai bun. mbuntete sntatea n general.

3.

ROLUL CONDIIEI FIZICE N DIFERITE STAGII DE DEZVOLTARE

Cnd comparm condiia fizic cu abilitile mentale i abilitile tehnico -tactice ale juctorilor de tenis, realizm c acestea nu au aceeai importan pe parcursul diferitelor stagii ale dezvoltrii unui juctor de tenis. Pn la vrsta de 13 ani, competena tehnic a unui juctor este factorul cel mai influent pentru rezultatele sale. Juctorii sub 12-13 ani ctig meciurile de obicei pentru c au abiliti tehnice mai bune dect alii. Importana pregtirii fizice crete dup vrsta de 12 ani i pe parcursul pubertii pn cnd eventual la 16 ani pregtirea fizic devine al doilea factor ca importan care afecteaz performana general, dup factorul mental. n timpul acestei perioade (12-16), antrenorul ar trebui s ncerce s includ adolescentul ntr -un program de pregtire fizic general, n timp ce de la 16 ani nainte pot fi introduse programe de pregtire fizic specifice pentru tenis.

4.

COMPONENTELE PREGTIRII FIZICE

Pregtirea fizic are urmtoarele componente:

146

NUME Rezisten

For

DEFINIIE Capacitatea de a continua prelungirea activitii de joas intensitate i de a ntrzia asaltul oboselii. Rezistena muscular: capacitatea unui muchi de a exercita n mod repetitiv o for ntr-o perioad de timp sau a exercita o meninere a acelei fore. Fora maxim a unui muchi sau grupe de muchi pe care poate s o genereze contra unei opuneri.

Vitez

Flexibilitate Coordonare

Timpul necesar pentru coordonarea micrii articulaiilor distincte ale corpului luate ca ntreg. Abilitatea de accelerare i micare rapid pe distane scurte. Viteza de reacie (timpul de rspuns): Timpul care i ia unui juctor pentru a rspunde la o minge care vine. Putere / exploziv: Viteza pe distane scurte, ex. mai mici de 10 metri. Rezisten: Abilitatea de a menine viteza pe o perioad mai mare de 10-15 sec. (ex. pentru a produce ntreceri repetate cu activitate intens, cu perioade incomplete de recuperare ntre ele). Domeniu de micare a unei articulaii sau serii de articulaii. Abilitatea de a sincroniza aciunea muscular astfel nct muchii s performeze micarea potrivit la timpul potrivit i cu vitez i intensitate adecvate. Abilitatea de a menine starea de echilibru a corpului, fie dinamic (n timpul micrilor viguroase) fie static (ntr -o poziie staionar). Cantitatea maxim de for care poate fi generat de un muchi sau grup de muchi ntr-o perioad ct mai scurt de timp. For X Vitez Abilitatea de a ajunge la eficiena maxim a performanei ntr -o perioad scurt de timp. Abilitatea de a porni i a te opri din micare i a schimba direcia rapid i eficace. Calitate fizic depinznd de iueal, vitez, flexibilitate, putere, echilibru i coordonare.

TIPURI Organic: - Aerob; - Anaerob lactacid - Anaerob alactacid Muscular Maxim: Vitez/Explozie Putere Rezisten Partea superioar /inferioar a corpului Reacie Rezisten Putere / exploziv For

Partea superioar / inferioar a corpului General Mn-ochi Dinamic Static Reacie Vitez Doar un tip Doar un tip

Echilibru

Putere

Dexteritate Agilitate

II. Cerinele fizice n tenis


1.
i.

SISTEMELE ENERGETICE IMPLICATE N TENIS


Bazele fiziologice pentru producerea energiei:

Consumul unei substane numite adenozin trifosfat (ATP) alimenteaz corpul uman cu energie necesar pentru contracia muscular.

147

Oricum, exist doar suficient energie de acest tip nmagazinat n organism pentru a permite 2 -3 secunde de exerciiu. De aceea ATP-ul consumat trebuie nlocuit sau construit la forma iniial, nainte s -i continue lucrul corpul uman. Pentru a face aceasta corpul are 3 alte sisteme energetice care sunt explicate mai jos. Nume Creatinfosfatul (PC) Caracteristici Nu necesit oxigen pentru a lucra. Ofer o form de energie imediat pentru o scurt perioad de timp, ex. sprintul la o lovitur scurt, sritura la un smeci. Vitez mare de eliberare, dar creeaz o cantitate mic de energie. 50-70% se reface n 30 secunde, iar 100% se reface n 3 minute. Vital pentru abilitatea exploziv a juctorului. Nu necesit oxigen pentru a lucra. Furnizeaz energie pentru activiti mai mari de 15 secunde, ex. schimburile lungi de mingi, din glicogenul nmagazinat n muchii activi. Vitez medie de eliberare i cantitate medie de energie. Produce acidul lactic care este eliberat n snge i conduce la oboseal i rigiditate. Cantiti mari de acid lactic pot solicita mai mult de o or pentru a fi dispersate. Acest sistem energetic necesit oxigen pentru a lucra. Furnizeaz energie din oxigen pentru o lung perioad de activitate, ex. ntreaga durat a unui meci. Vitez redus de eliberare, dar cantitate mare de energie. Folosit pentru refacerea sistemelor anaerobe. Dac este bine antrenat poate ntrzia folosirea sistemului de glicoliz anaerob, ntrziind asaltul oboselii. Durat Pn la aproximativ 15 secunde.

Glicoliza anaerob

ntre 15 secunde i 1 minut.

Aerob

Pentru perioade lungi.

Sistemele creatinfosfatului i glicolizei anaerobe sunt numite sisteme energetice anaerobe ntruct pentru a lucra muchii nu necesit oxigen. n schimb sistemul aerob necesit oxigen pentru a transporta energia n vederea lucrului muchilor. Acesta este un proces care are nevoie de 2 -3 minute pentru a opera complet. Toate aceste sisteme lucreaz simultan, fiecare avnd o contribuie mai mare n a satisface nevoile energetice n funcie de natura lucrului: Pentru eforturi maximale i de foarte scurt durat COMPARAIE corpul folosete sistemul creatinfosfatului. ntre sistemele energetice Pentru eforturi maximale i mai lungi este folosit sistemul glicolizei anaerobe. VITEZA ELIBERRII n timp ce pentru eforturi sub-maximale i lungi este folosit sistemul aerob.
Rapid nceat

Necesitile energetice dintr-un meci de tenis depind n principal de lungimea schimburilor de mingi:

PC

Glicoliza anaerob

Aerob

Schimburi scurte de mingi (5-10 sec.): Cteva semne CANTITATEA DE ENERGIE DISPONIBIL de oboseal. Rapida refacere a sistemului creatinfosfatului n timpul celor 20 sec. ntre puncte Mic Mare sau 90 sec. de la schimbul prilor de teren. Schimburi lungi de mingi (10-15 sec. pn la 1-2 PC Glicoliza anaerob Aerob min.): Mai multe semne de oboseal. Folosirea sistemului glicolizei anaerobe. Producerea acidului lactic. Pe tot meciul (1 pn la 2-3 ore): n timpul perioadei de recuperare al fiecrui din aceste eforturi (20 sec. ntre puncte i 90 sec. la schimbul prilor de teren), oxigenul este folosit pentru a ajuta la refacerea surselor anaerobe de energie.

148

ii.

Sistemele energetice n tenis

Tenisul este un joc cuprinznd aciuni repetitive, scurte perioade de activitate de intensitate maxim alternate cu scurte perioade de pauz ntre lovituri i perioade mai lungi de pauz ntre schimburile de mingi i cnd se schimb prile de teren (ex. tenisul este un sport de sprinturi multiple). n tenis, furnizarea energiei este obinut dintr-o combinaie a trei sisteme energetice. Cercetrile asupra pulsului inimii monitorizat n timpul perioadelor de joc au indicat urmtoarele caracteristici ale tenisului: Tenisul este n principal o activitate anaerob alactacid: Juctorii solicit acest sistem aproximativ 70% din timpul cnd mingea este n joc. Solicit o activitate anaerob lactacid: Juctorii solicit acest sistem aproximativ 20% din timpul cnd mingea este n joc. i o baz aerob: Juctorii solicit acest sistem aproximativ 10% din timpul cnd mingea este n joc. Alte date indic faptul c femeile i juniorii pot s aib nevoie de un nivel de pregtire fizic aerob relativ mai ridicat dect brbaii datorit timpului mai lung de desfurare al punctului i al timpului mai scurt pe ntru recuperare.

SISTEME ENERGETICE
ENERGIE

Anaerob Alactacid Lactacid Creatin Glicoliza fosfatul anaerob


Aciuni permanente (0-15sec.) Aciuni permanente (15-120sec.)

Aerob
Aciuni permanentemai lungide2min. (0-15sec.)

SISTEME ENERGETICE N TENIS


100 % 70

50 20 10 0 Anaerob (alactacid) Anaerob (lactacid) Aerob

2.

CERINELE FIZICE N TENIS

Juctorii de tenis ar trebui s dezvolte fiecare din componentele de pregtire fizic pentru a performa optim, dei unele componente sunt mai importante dect altele datorit abilitilor foarte specifice solicitate n tenis.

Coordonarea, agilitatea, viteza i puterea sunt considerate de majoritatea antrenorilor ca fiind cele mai importante componente pe care juctorii ar trebui s se concentreze n eforturile lor d e antrenament. Acestea sunt urmate de rezisten, flexibilitate, for, timpul de rspuns i echilibrul dinamic. Acest lucru poate fi rezumat n urmtoarea diagram (Schonborn, 1987): 50 FLEXIBILITATE 90 70 REACIE SPONTAN 80 55 Componentele pregtiri fizice VITEZ 55 60 ELASTICITATE 80 FOR REZISTEN REZISTEN AEROB 0 20 40 % importan n tenis 50 50 55 60 80 100

149

Construirea unei condiii fizice optime pentru juctorii de tenis implic antrenarea i dezvoltarea fiecrei componente a condiiei fizice i performanei din cele listate mai sus. Aceste componente sunt relaionate unele cu altele, nct antrenarea uneia din ele va dezvolta de asemenea i celelalte. Nevoia i importana fiecreia din aceste componente este determinat de antrenor pentru fiecare juctor n parte, n concordan cu caracteristicile de pregtire fizic i tehnico -tactic specifice acelui juctor. Un mijloc pentru a evalua aceste lucruri este setul de testri a condiiei fizice care va msura condiia fizic i caracteristicile juctorilor, punctele tari i punctele slabe ale acestora (vezi seciunea despre Evaluarea condiiei fizice n tenis de la sfritul acestui capitol).

III. Principii de antrenament


1. INTRODUCERE
Exist un numr de principii de antrenament care ar trebui s fie coordonate i respectate dac se dorete dezvoltarea unui program eficace de antrenament al condiiei fizice n tenis.

2.

PROGRES

Tot antrenamentul, indiferent c este pe teren sau n afara terenului ar trebui s nceap la nivelul la care individul l gsete uor de meninut. Schimbrile de intensitate ale antrenamentului ar trebui s fie graduale pentru a ne asigura c nu apar durerile musculare i accidentrile. Pentru a dezvolta condiia fizic este necesar a ntreprinde ncrcri extreme la antrenament cu care corpul este n mod normal obinuit. Pot apare trei situaii: Dac ncrcarea la antrenament este prea uoar atunci performana nu va fi mbuntit semnificativ. Dac ncrcarea la antrenament este prea grea atunci juctorul va deveni prea obosit i poate chiar se va accidenta, astfel c nu se vor produce mbuntirile ateptate. Dac ncrcarea la antrenament este adecvat atunci rezistena la exerciiu a fiecrui individ va fi la nivelul ei ridicat de la nceput. Apoi ncrcarea la antrenament va fi crescut gradual pe msur ce se mbuntete capacitatea de pregtire fizic a juctorului. Dac ncrcarea la antrenament este crescut prea rapid atunci corpul nu va avea timp suficient pentru adaptare, ceea ce poate conduce la accidentri sau la epuizare. Bazele progresiilor la antrenament sunt urmtoarele: Trecerea de la uor la greu. Creterea gradual a frecvenei, intensitii, ncrcrii i duratei exerciiilor, temelor i sesiunilor. NB: Este important de a nregistra fiecare sesiune de antrenament pentru a msura progresul.

3.

REVERSIBILITATE

Lipsa mbuntirilor la antrenament poate fi cauzat de: Reducerea ncrcrii la antrenament. Stoparea activitii. Cnd se face antrenament pentru performan de vrf ar trebui evitate perioadele lungi de inactivitate. Pe de alt parte este necesar o recuperare adecvat (n caz de accidentare) naintea ntoa rcerii la nivelul anterior de antrenament. Este necesar mult mai mult timp pentru mbuntirea condiiei fizice dect este necesar pentru pierderea ei. De exemplu sunt necesare ntre 6 i 8 sptmni pentru a dezvolta o baz aerob semnificativ, n timp ce o descretere semnificativ poate apare n 10 zile de inactivitate.

SUPRANCRCARE

Pentru ca mbuntirea s apar sistemele trebuie s -i sporeasc nivelul pn dincolo de cel cu care individul este obinuit. Acest nivel este numit pragul de aciune al antrenamentului.

150

Antrenamentul ar trebui s includ activiti ale cror nivele specifice de intensitate asupra corpului s le depeasc pe cele dintr-un meci astfel nct s se asigure o rezerv de energie bine stocat. Antrenorul ar trebui s foloseasc suprancrcarea prin ajustarea urmtoarelor aspecte: Frecven: Numrul de sesiuni de antrenament pe sptmn/lun/an. Numr de repetri ale unei lovituri specifice ntr-o sesiune de antrenament. Intensitate: Nivelul exerciiului (ridicat = 80% din valoarea maxim, sczut = 50%). Timp: Durata antrenrii i a intervalelor de odihn. Tip: Coninutul sesiunii (vitez, rezisten, flexibilitate, for, etc.). Calitate: Aceasta este mai important dect cantitatea.

5.

VARIAIE

Cnd antrenamentul este plictisitor exist pericolul pierderii concentrrii, slabei performane, deconectrii mentale i sunt multe posibiliti de accidentare. Pentru a evita aceasta, antrenorul ar trebui s schimbe antrenamentul prin: Varierea activitilor i a ritualurilor de antrenare: Ex. schimbnd locaia antrenamentului; folosind metode variate de pregtire fizic; variind durata i intensitatea sesiunilor, etc. Includerea competiiilor amicale n sesiunile de antrenament. Lucrnd asupra diferitelor aspecte ale performanei n fiecare sesiune. Alte metode pentru a aduga variaie antrenamentelor includ urmtoarele: Sesiunile grele ar trebui s fie urmate de cele uoare. Lucrul ar trebui s fie urmat de odihn i recuperare. Antrenamentele lungi ar trebui s fie urmate de unele scurte. O sesiune intensiv ar trebui s fie urmat de una uoar.

Strduiete-te s faci sesiunile distractive. Cu puin creativitate, sesiunile pot fi fcute motivante, interesante i distractive.

6.

DIFERENE INDIVIDUALE

Exist civa factori care afecteaz pregtirea fizic individual: Factorii ereditari. Vrsta i stilul de via. Antrenarea i nivelul pregtirii fizice. mbolnviri i accidentri. Dieta. Odihn i recuperare. Atitudine relativ la antrenament. Condiiile de mediu. Fiecare juctor are necesiti individuale care ar trebui s fie determinate prin teste de pregtire fizic adecvate. Rezultatul poate apoi fi comparat cu nivelele necesare performanei iar programele individuale de antrenament trebuie ajustate n concordan. Cum fiecare juctor este o identitate aparte, este necesar pentru antrenor s dezvolte aceste programe individualizate concentrate pe domenii care ajut juctorul s -i amelioreze punctele slabe i s abordeze nevoi specifice.

7.

SPECIFICITATE

Programul de antrenament ar trebui s se potriveasc cu nevoile tenisului i ale juctorului. Tenisul solicit izbucniri scurte de lucru intens, interptrunse cu frecvente perioade de pauz ntr -o perioad lung de eforturi fizice intermitente. Conceperea programelor de pregtire fizic ar trebui s reflecte deopotriv ambele aspecte, indiferent de grupele de muchi implicate sau de sistemele energetice folosite.

151

8.

ADAPTARE

Muchii, tendoanele i ligamentele se ajusteaz la tensiunea produs n antrenament. Corpul se adapteaz ncet la aceste tensiuni produse datorit antrenamentului. Pentru a respecta principiul de adaptare antrenorul ar trebui s nceap lucrnd la nivelele iniiale de pregtire fizic ale juctorilor. Exist cteva tipuri de adaptare: Circulaia, respiraia i funcionarea inimii mbuntite. mbuntirea forei i rezistenei musculare. ntrirea oaselor, tendoanelor i ligamentelor.

9.

PLANIFICAREA PE TERMEN LUNG

Juctorii au nevoie s susin efortul i angajamentul pe mai muli ani pentru a ajunge la nivele ridicate n tenis. Pentru a face aceasta, antrenorii ar trebui s planifice obiectivele pe termen scurt i pe termen mediu care vor conduce la obiectivele pe termen lung. Antrenorul i juctorii ar trebui s discute i s se pun de acord n privina unui plan de antrenament realist n care fiecare sesiune ar trebui s aib o valoare pentru juctor (vezi capitolul 13, Planificarea antrenamentului de tenis).

10.

RECUPERARE

Perioadele de recuperare trebuie s fie planificate n orice program de pregtire fizic pentru a evita epuizarea sau accidentarea. Exist dou tipuri de recuperare: Recuperare activ: practicarea altor sporturi, etc. Recuperarea prin odihn: fr activitate.

IV. Dezvoltarea fizic pe termen lung


1. INTRODUCERE
Pentru a respecta ct mai multe din principiile de antrenament antrenorul are nevoie de asemenea s neleag dezvoltarea pe termen lung. Dezvoltarea pe termen lung bazat pe implementarea principiilor este esenial pentru a ajunge la o adaptare progresiv la cerinele jocului i la minimizarea riscului accidentrii i epuizrii. n urmtoarea diagram este rezumat dezvoltarea pe termen lung a condiiei fizice raportat la grupe de vrst: CONDIIE For maxim For exploziv For rezisten Rezisten aerob Rezisten anaerob Vitez de reacie Flexibilitate Coordonare VRSTA JUCTORILOR (ANI) 5-8 8-10 10-12 12-14 1 1 2 1 1 1 2 1 1 1 2 2 2 2 3 1 2 3 3

14-16 2 2 2 2 2 2

16-18 3 3 3 3 3 3

18-20 3 3 3

20+

1 = nceperea antrenrii (aproximativ 1-2 ori pe sptmn). 2 = Creterea antrenrii (aproximativ 2-4 ori pe sptmn). 3 = Antrenare de nalt performan ( aproximativ de 4 sau mai multe ori pe sptmn). = Meninerea progresiv a antrenrii.

152

Cele mai importante concluzii din aceast diagram includ: Din motive anatomice i fiziologice, fora exploziv ar trebui introdus naintea forei rezisten i naintea forei maxime. Rezistena aerob poate fi nceput foarte uor de la 8 ani sub forma exerciiilor de alergare i tafete. Corpul nu va rspunde semnificativ la antrenamentul anaerob nainte de vrsta de 13 ani. Prin urmare nu e cazul s fie antrenat, oricum nu se obine nici un beneficiu. Dup 8 ani flexibilitatea ncepe s descreasc. Astfel este important s nceap antrenamentul de flexibilitate pentru a menine nivele sporite mai trziu. Coordonarea este cel mai bine antrenat n faza senzitiv de la 7 la 11 -12 ani. NB: Capitolul 11, Aprecierea standardelor i analiza juctorilor, include mai multe detalii despre liniile directoare ale antrenamentului fizic pentru diferite vrste.

V. Dezvoltarea pregtirii fizice n tenis


Exist diferite metode de dezvoltare a variatelor componente ale condiiei fizice. De fapt unele sisteme de antrenament cum ar fi metoda intervalelor sau metoda circuitului pot fi folosite pentru a dezvolta cteva componente n acelai timp. Unele din elementele importante pentru antrenamentul de pregtire fizic includ urmtoarele:

1.

NCLZIREA I REVENIREA
FLEXIBILITATE FOR I PUTERE

nclzirea este procesul prin care corpul este pregtit s fac fa solicitrilor att generale ct i specifice pe care le va ntlni n exerciiile particulare ce urmeaz. nclzirea muchilor este mai eficient dect rcirea lor din moment ce contractarea lor se face cu mai mult for i iar ntinderea este mai prompt. De aceea o for mai mare poate fi produs de un juctor care este mai nclzit nainte de meci sau de sesiunea de antrenament i cu mai puine riscuri de accidentare. Revenirea este procesul prin care corpul este ajutat s se recupereze gradual n urma exerciiului i s regleze odihna. Ajut la ndeprtarea produselor reziduale care s-au acumulat n urma exerciiului i ofer o oportunitate ideal pentru o sesiune de stretching de calitate.

REZISTEN NCLZIRE

PREGTIRE FIZIC
REVENIRE VITEZ I AGILITATE COORDONARE

Urmtoarele exerciii de nclzire sunt foarte distractive i adaug varietate sesiunii de antrenament: i. nclzirea:

O nclzire tipic poate include: 5-8 minute de micri ritmice uoare cum ar fi jogging, srituri cu coarda, srituri sau ciclism. Stretchinguri scurte de aproximativ 10 secunde. 2-3 minute de micri mici ale ncheieturilor specifice, ex. rotirea umerilor, micri nainte i napoi ale oldului, rotaii pelviene, ndoiri de brae i genunchi i rsucirea trunchiului. Stretchinguri puin mai lungi a cte 15 secunde fiecare. 20-30 secunde de stretchinguri asupra muchilor tari. nclzire specific, ex. lovirea n careele de serviciu sau lovituri cu micare ncetinit din spatele terenului. nceperea jocului sau antrenamentului. Unele din exerciiile de nclzire pot include urmtoarele: - Alergare n tempou: juctorii trebuie s alerge n jurul terenului ntr-un timp fixat mic, ex. 60 secunde. Apoi trebuie s alerge n jurul terenului ntr-un timp fixat mai mare, ex. 20 sec. Cnd fac jogging n jurul terenului pot intercala alunecarea picioarelor i paii ncruciai.

153

- Schimb, ntoarce i atinge : juctorii se mic n laterale folosind pai laterali. La comanda schimb juctorii ar trebui s schimbe direcia. La comanda ntoarce juctorii ar trebui s menin micarea n aceeai direcie dar s se ntoarc cu faa n direcia opus. La comanda atinge juctorii ar trebui s ndoaie repede genunchii astfel nct s poat s ating podeaua cu minile n vreme ce se mic lateral. - Srituri peste mingile de tenis: sari peste i napoia unei mingi, sari peste i napoia a dou mingi, piciorul drept peste mingea din dreapta, piciorul stng peste mingea din stnga, piciorul drept peste mingea din stnga, piciorul stng peste mingea din dreapta, etc. - ncercuirea unei mingi: vezi de cte ori un juctor poate s sar n jurul unei mingi ntr -o perioad de timp (30 sec.). Vezi dac juctorul poate s-i bat recordul. - ncepe cu un salt la linia de fund ctre fileu, apoi pedaleaz napoi ctre linia de fund. - Salt ctre fileu cu genunchii la piept, apoi revenire la linia de fund cu genunchii la ezut. - Srituri alternative pe un picior ctre fileu i napoi. - Pai carioca ctre fileu i napoi. - Stretching: a) spate n spate cu pasarea rachetei: doi juctori stau spate n spate i paseaz racheta dintr -o lateral n alta, de ex. n jurul lor. b) trecerea rachetei pe deasupra i pe dedesubt: doi juctori stau spate n spate. Un juctor paseaz racheta ctre partenerul su pe dedesubtul picioarelor deprtate. Cellalt juctor trece racheta pe deasupra capului su pentru a ncepe din nou. Juctorii schimb rolurile dup cteva ncercri. i. Revenirea:

5 minute de micri ritmice uoare cum ar fi jogging-ul. Sretching ai muchilor principali, de dou ori cte 15 secunde.

2.
i.

REZISTENA
Principii pentru dezvoltarea antrenamentului de rezisten n tenis:

Stabilirea nivelului de baz al condiiei fizice a unui juctor (alergare continu: ex 1 mil (1600 m) alergare la 60-80% din maximum). Pulsul maxim al unui juctor este 220 minus vrsta sa (ex. dac un juctor are 16 ani pulsul maxim va fi 220 16= 204). Antrenamentul aerobic ar trebui s fie performat la aprox. 140 -150 bti pe minut (sau ntre 60 i 90% din pulsul maxim). Antrenamentul anaerobic ar trebui s fie performat la aprox. 180 sau mai multe bti pe minut (bpm). n timpul perioadei prepubertare juctorii nu ar trebui s performeze lucrul aerobic. Ei ar trebui doar s nceap lucrul anaerob de la aproximativ 13 ani. ii. Alergare continu sau exerciii de jogging stare stabil: Dureaz de obicei ntre 20 minute i 1 or. Pulsul ar trebui s ajung ntre 140 i 150 bti pe minut. Lucreaz sistemul aerobic. Antrenamentul aerobic ar trebui s fie fcut la intensitate joas pentru cel puin 25 minute. Fartlek:

iii.

Acesta este un cuvnt suedez nsemnnd Joc de vitez. Include alternarea alergrii rapide cu cea nceat, pe un teren natural. Va dezvolta att rezistena ct i viteza. Lucreaz att sistemul aerob ct i cel anaerob. Un exemplu de antrenament fartlek n afara terenului este dup cum urmeaz: - nclzire prin alergare uoar 5-10 minute. - Alergare la vitez mare, constant, pe o distan de 1-1,5 km. - Mers pe jos rapid, 5 minute.

154

- Exerciiu cu alergare uoar ntrerupt de sprinturi de 60 -70 metri, se repet pn ce apare oboseala. - Alergare uoar, n care se includ ocazional pai repezi. - Alergare la vitez maxim 175-200 metri. - Alergare n ritm rapid, 1 minut. - Se ncheie procedura cu cteva ture de alergare n jurul pistei, la intensitate mic. Fartlek poate fi aplicat de asemenea la antrenamentul pe terenul de tenis. Un exemplu de acest fel este urmtorul: - Juctorii fac 5 minute jogging n jurul terenului (130 bpm). - Juctorii se mic pe teren i, la comanda antrenorului, dintr -o lateral a terenului n alta, 3 minute (85% din pulsul maxim). - Jogging 5 minute presrat cu pai carioca pe 10 metri. - Juctorii se mic pe teren pentru a lovi napoi la antrenor care este poziionat la fileu i care joac din cnd n cnd un voleu scurt. Juctorul trebuie s sprinteze ctre minge chiar dac tie c nu va fi acolo la timp. Se repet modelul 3 minute. - Juctorii fac srituri uoare 5 minute. - Juctorii se mic pe teren pentru a performa 3 minute schimburi de mingi voleu-voleu. - Juctorii fac 5 minute jogging. - Juctorii se mic pe teren pentru a performa 1 minut schimburi de mingi voleu -voleu urmate de un exerciiu de 30 secunde de smeciuri i volee alternative. Se repet aceast secven pentru un total de 6 minute. - Combin 5 minute jogging uor cu mers vioi. NB: Ct vreme se performeaz lovituri pe perioade lungi n exerciii ca mai sus, calitatea tehnicii este de natur a descrete. iv. Interval de antrenament:

Acesta implic o serie de execuii repetate ale exerciiului alternat cu perioade de pauz. Dezvolt rezistena aerob i anaerob i dezvolt de asemenea viteza. Cnd se planific un interval de antrenament trebuie luate n consideraie urmtoarel e variabile: - Distana i intensitatea lucrului. - Numrul de repetri la fiecare antrenament. - Durata perioadei de refacere. - Tipul de activitate din perioada de refacere. - Frecvena antrenamentelor pe sptmn. Un exemplu de interval de antrenament n afara terenului este urmtorul: - 10 minute alergare la un puls de 125 bpm (sau 75% din pulsul maxim). - 5 minute de sprinturi nivele mari de activitate intens presrate cu refacere de joas intensitate. - Exerciii n circuit pentru corp. - Se repet aceast secven de 4 ori fcnd n total 40 minute de alergare aerob i 20 minute de rezisten de tip mai mult anaerob. Intervalul de antrenament poate fi de asemenea aplicat pe teren pentru antrenamentul n tenis. Un exemplu de interval de antrenament aerob este urmtorul: - Antrenorul st la fileu i lanseaz din co mingi laterale spre un juctor care st la linia de fund, la semnul de mijloc i care trebuie s revin n acest loc dup fiecare lovitur. Juctorul repet aceast secven 2 minute lucrnd la aproximativ 85% din maximum. Juctorul face apoi pauz timp de 2 minute. Pentru nceput repet aceast secven de 5 ori i apoi crete gradual pn la 10. ntrebuineaz un raport lucru -pauz de 1:1 sau 1:2. Intervalul de antrenament este unul din cele mai bune tipur i de antrenament pentru rezisten n tenis. Acest exerciiu ar trebui: - s fie efectuat la 80% din maximul pulsului pe parcursul a 2 minute. - s fie urmat de 2 minute de pauz. - s fie repetat de 5-10 ori. - s aib un raport lucru-pauz de 1:1 sau 1:2. - s fie efectuat de 4 ori pe sptmn n perioada de dinaintea sezonului.

155

v.

Alergare pe o urm:

Alearg pe o urm, uneori ncetinete i ridic genunchii la nlimea taliei, alteori iuete ct de mult posibil, cu tlpile abia ridicate de la so l. Tot timpul rmi pe vrfuri. Pentru nceput, f acest exerciiu n seturi de 50 de numere (un numr se socotete de fiecare dat cnd talpa atinge solul) urmate de o pauz de 15 secunde. Pe msur ce se dezvolt condiia fizic cresc numerele i repetrile i se reduc perioadele de refacere. vi. Alergare pe scri:

Alterneaz antrenamentele alergnd la fiecare pas, apoi revenind la un ritm mai lent la nceput (sau alternnd paii). Acest lucru dezvolt de asemenea puterea picioarelor. vii. Alte moduri de a mbunti rezistena:

Srituri cu coarda. Maruri n for. Alergri pe deal: 100-200 metri (rezisten aerob la intensitate joas), 50 -60 metri (rezisten anaerob la intensitate mare). Participarea n orice sport sau activitate care necesit cel puin 30 de minute de activitate susinut i moderat viguroas (ciclism, not, schi, dans aerobic, baschet, fotbal). Sprinturile de agilitate pe teren care sunt de asemenea un excelent mod pentru a mbunti rezistena. Alergrile specifice tenisului efectuate n jurul terenului care includ opriri rapide, starturi i schimbri de direcie i care sunt performate bine dup primele semne de oboseal, folosind perioade scurte de refacere, asemntoare celor dintre puncte ntr-un joc. viii. mbuntirea rezistenei aerobe jucnd tenis:

Unele repere pentru mbuntirea rezistenei aerobe jucnd tenis includ urmtoarele: Determin juctorii s lucreze din greu pe teren, ex. mingea nu ar trebui niciodat lsat s cad de dou ori la antrenament, se urmrete orice minge care cade, chiar dac este aut. Exerseaz pe jumtate de teren, se lovesc astfel o mulime de mingi ntr -un domeniu de timp scurt. Urmrete ca juctorii s revin la poziia central dup fiecare lovitur. Alearg s culegi mingile ntre puncte n loc s mergi dup ele. Antreneaz-te cu un juctor la fileu i alt juctor lovind din spatele terenului. Dup un minut schimb rolurile. Repet de 6 ori astfel nct fiecare juctor se mut n jurul terenului ntr -un timp total de 6 minute. Dup acest timp ar trebui s existe o pauz de odihn de aproximativ 2 minute nainte s se repete din nou secvena. Raportul lucru:odihn ar trebui s fie 1:1 sau 1:2. Menine o refacere incomplet dup perioadele de odihn. ix. Planificarea antrenamentului de rezisten pentru juctorii de turneu:

Antrenamentul de rezisten ajut la construirea fundamentului aerob i anaerob. Antrenamentul aerob se performeaz mai degrab n timpul perioadei generale de pregtire, n vreme ce antrenamentul anaerob ar trebui s fie mai uzual n timpul perioadei de pregtire specific. Un program aproximativ pentru rezisten poate fi urmtorul (fiecare sesiune ar trebui s in ntre 40 minute i 1 or): - 3 sesiuni pe sptmn pentru o perioad de cel puin 6 sptmni n timpul perioadei generale de pregtire pentru a fonda baza rezistenei (construcie). - 2 sesiuni pe sptmn n timpul perioadei de pregtire specific (construcie). - 1 sesiune pe sptmn n timpul perioadei precompetiionale (meninere). - 1 sesiune la fiecare 2 sptmni n timpul perioadei competiionale pentru a menine baza rezistenei (meninere).

156

Absena unui antrenament de rezisten ntr -un interval de dou sptmni nseamn o scdere mare a rezistenei aerobe. mai Dac se continu mai mult de 6 sptmni fr antrenament de rezisten toate efectele antrenamentului se pierd. Pentru mai multe informaii vezi de asemenea Capitolul 13, Planificarea antrenamentului de tenis.

3.
i.

SPRINTUL DE VITEZ (NESPECIFIC TENISULUI)


Consideraii generale:

nainte s nceap orice antrenament de vitez juctorii ar trebui s fac jogging i stretching astfel nct muchii s fie nclzii, ncheieturile degajate i inima pregtit pentru a lucra din greu. Juctorii ar trebui s antreneze viteza cnd sunt odihnii. Odat ce se ncepe se crete viteza gradual. Cnd un sprint este ncheiat asigurai -v ca juctorii s ncetineasc gradual i s nu ncerce s se opreasc brusc. Permitei o refacere complet naintea nceperii altui exerciiu. Nu uitai s v asigurai c juctorii efectueaz revenirea i stretchingul de sfrit la ncheierea antrenamentului. Antrenamentul de vitez ar trebui s accentueze pe: - Tehnica corect a sprintului i tehnica vitezei n tenis. - Alergrile accelerate. - Calitate i nu cantitate. Folosirea exerciiilor distractive cum ar fi tafete, prinsa. Antrenarea vitezei specifice tenisului (vezi de asemenea Capitolul 8, Micarea). O reet pentru antrenarea vitezei ar trebui s includ: - Repetri: 5-10. - Serii: 1-5. - Timp de lucru: 3-10 sec. - Odihn ntre repetri: 15-50 secunde sau refacere complet. - Odihn ntre serii: 90-150 secunde. - Raport lucru-pauz: 1:5. - Intensitate: 100% (maximum de efort). ii. Alergare pe o urm:

Un exemplu tipic: partenerii stau fa n fa la un metru deprtare i alearg pe o urm. Ei sunt ndemnai s ridice pronunat genunchii sus, s exagereze micarea braelor, s in umerii aliniai i s priveasc direct la partener. Se repet n serii: - 1/2 din vitez pentru 20-30 secunde, cu 60 secunde de refacere. - 3/4 din vitez pentru 20-30 secunde, cu 60 secunde de refacere. - 7/8 din vitez pentru 10-15 secunde, cu 60 secunde de refacere. iii. Antrenarea sprintului ajutat i a sprintului cu opunere:

Antrenarea sprintului ajutat cum ar fi n cazul benzii rulante poate contribui la creterea cadenei. Antrenarea sprintului cu opunere include alergarea n panta dealului i alergarea pe duna de nisip care crete nu numai viteza, dar de asemenea fora i rezistena aerob i muscular . Practicarea loviturilor i micrilor pe teren cu racheta n mn este un bun exerciiu pentru mbuntirea vitezei i agilitii i va ajuta de asemenea la dezvoltarea forei braului. Cel mai bine este ca acest antrenament s se fac n perioada de dinaintea sezonului.

157

iv. Sprinturi accelerate: Acestea cresc gradual de la un start uor, apoi trecnd prin jogging ctre mrirea pailor i eventual un ritm maxim. Aceste exerciii sunt n mod particular folositoare pentru accentuarea i meninerea componentei tehnice a aciunii sprintului pe msur ce crete viteza. Sprinturile sunt alergri de mai puin de 5 secunde fiecare, juctorii fiind ntr-o varietate de poziii de start, aa cum se ntmpl ntr-un meci. Pentru varietate ncercai s pornii aceste sprinturi din poziia culcat, ezut sau de pe genunchi. v. Sprinturi ntrerupte sau aleatorii: Folosii sprinturi scurte ntrerupte de o perioad de refacere sub form de alergare uoar sau jogging. De exemplu accelerai 30-50 metri, jogging 30-50 metri, accelerai din nou 30-50 metri, apoi mergei 100-150 metri pentru refacere. Facei jogging 30 metri, sprintai 10 metri, apoi repetai de 10 ori. Facei jogging 50, sprintai 15, (10 repetri), jogging 60, sprint 20, (10 repetri), jogging 80, sprint 25, (10 repetri). Cretei distanele pentru jogging i sprinturi pe msur ce juctorii progreseaz. Aceast form de antrenament mbuntete n general condiia fizic i ofer o variaie de vitez i tempo n fiecare secven. vi. Sprinturi repetate:

Acestea includ alergare pe distane fixe la o vitez constant (75 -100% din viteza maxim), cu perioade de refacere suficient de lungi pentru a permite atletului s-i menin forma i gradul de calitate impus. vii. Exerciii de rezisten vitez:

Ridicarea pronunat a genunchilor. Salt din ghemuit. Mers ghemuit. Abdominale cu rsucire. Flotri.

viii.

Alte tipuri de antrenament de vitez:

Fartlek. Alergare pe scri. Sprinturi pe deal. Exerciii pentru reacie. Alergare n tempo. Sprinturi de agilitate i vitez. Srituri cu coarda n vitez. Alte sporturi: ex. baschet. Exerciii de vitez:

ix.

Urmtoarele exerciii pot fi performate pe teren sau n orice areal larg care permite aezarea de conuri/inte la anumite distane. Echipamentul necesar pentru a efectua toate aceste exerciii este constituit din 6 conuri de plastic. Folosind un cronometru se fixeaz pentru antrenor i juctor obiective i se realizeaz feedback.

158

Crucea Echipament: 5 conuri de plastic Amplasare: Aranjai conurile dup urmtorul tipar: Aciune: ncepei prin a alerga nainte ctre un punct din faa conului din centru. Schimbai direcia lund-o lateral i ncepei s esei figura numrului 8 n jurul conurilor. Dup ce ocolii lateral toate cele trei conuri, alergai nainte i nconjurai conul din fa, i ncheiai napoi n poziia de pornire. Aceast aciune poate fi cronometrat pentru a vedea ct timp v ia ca s ncheiai cursa. Exerciii alternative: 1) Se repet exerciiul pentru a o lua att pe stnga ct i pe dreapta n poriunea de exerciiu cnd se ncepe esutul. 2) Juctorul trebuie s repete exerciiul de trei ori la rnd pentru a accentua asupra rezistenei anaerobe. Pas de rupere cu schimbare Echipament: 4 conuri de plastic
SPRINT

OPRIRE PORNIRE

Amplasare: 3 conuri sunt plasate de-a lungul liniei de fund ca n exerciiul anterior. Al patrulea con este plasat la 4 picioare (1,22 m) n faa liniei de serviciu.

PEDALARE NAPOI

Aciune: esei printre conuri pornind fie din partea stng, fie din partea dreapt. Dup ce ncheiai esutul, sprintai n fa i efectuai un pas de rupere (sritur uoar) la conul din fa. Apoi pedalai napoi la locul de pornire n partea opus celei anterioare i repetai exerciiul pn s fi efectuat ase pai de rupere. arpele Echipament: 6 conuri de plastic Amplasare: Plasai 6 conuri la linia de fund, la 34 picioare (0,91-1,22 m) deprtare. Aciune: Pornii la un capt i esei printre conuri ocolindu-le prin lateral. Facei acest lucru contracronometru, repetnd de trei ori. arpele cu clopoei Echipament: 3 conuri de plastic Amplasare: Aranjai toate cele trei conuri la linia de fund, conul din mijloc la centru liniei de fund, iar celelalte la 3-4 picioare (0,91-1,22 m) de o parte i de alta a acestuia. Aciune: Pornii la unul din capetele conurilor i ncepei s ocolii lateral, esnd printre conuri la dreapta i la stnga i apoi micai -v n direcia opus. Dup ce ai esut de trei ori pn la capt printre conuri, facei un pas ncruciat i sprintai ctre linia lateral. Atingei linia lateral i apoi revenii de -a lungul liniei de fund i esei de trei ori n direcia opus. Facei apoi un pas ncruciat i sprintai ctre linia lateral opus. Repetai exerciiul pn cnd fiecare linie lateral este atins de trei ori. Schimb Echipament: 3 conuri de plastic Amplasare: Plasai dou conuri la centrul liniei de fund i unul la linia de serviciu.
NCRUCIARE

159

Aciune: Pornii la linia de fund. Luai unul din conuri i pregtii-v s sprintai la linia de serviciu. La pleac, sprintai ctre linia de serviciu i schimbai conurile. Lsai primul con jos nainte s -l luai pe cellalt. Repetai aceast aciune sprintnd napoi ctre linia de fund i schimbnd conurile acolo. Repetai aceast aciune timp de 30 secunde i numrai schimburile de conuri pentru scorul total. Exerciiu ori/ori: Antrenorul i juctorul sunt fa n fa la aproximativ un metru deprtare. Antrenorul ine o cte o minge n fiecare mn i apoi las s cad o minge din una din mini. Juctorul trebuie s ncerce s reacioneze i s ating mingea cu racheta nainte s cad pe podea.

Exerciiu pliometric la primul voleu: Acest exerciiu simuleaz i sporete trstura exploziv a juctorului atunci cnd se apropie de fileu i reacioneaz dup sritura de dinainte de voleu. Cnd juctorul aterizeaz dup ce sare peste prima barier, accentueaz pe timpul minim la podea i efortul maxim la sritura care urmeaz. Dup ce juctorul aterizeaz n urma pasului de rupere ce urmeaz dup sritura peste a doua barier, accentueaz primul pas exploziv cnd rspunde la aruncarea mingii de tenis de ctre antrenor. Se arunc mingea astfel nct s apar cnd juctorul aterizeaz n pasul de rupere. Juctorii ar trebui s ncerce s taie traiectoria mingii micndu -se n unghi pentru a o ntmpina. Acest ajutor asigur o mai mare eficacitate a voleului din moment ce juctorul direcioneaz o parte din moment nainte, n teren, n loc s fie doar n laterala acestuia.

160

Exerciiu pliometric lateral /rupere / sprint spre dreapta: Acest exerciiu stimuleaz i mbuntete micarea lateral la linia de fund i explozia primului pas care apare cnd un juctor lovete o minge din lateral, fie cu dreapta, fie cu reverul. Juctorii sar peste prima barier ca mai jos i aterizeaz pe un pas de rupere dup ce sar peste a doua barier. De aici ei fac un prim pas exploziv n direcia conului (conul simuleaz destinaia mingii lovit n lateral). Conul se plaseaz uor n faa liniei laterale de micare. Aceast traiectorie a micrii permite juctorului s direcioneze o parte din momentul nainte nspre teren, furniznd mai mult putere n lovitur i mai puin efort.

Exerciii pentru reacie i accelerare nainte: Juctorii stau la linia de fund, antrenorul fiind n faa lor la 8 picioare (2,44 m) deprtare. Antrenorul rostogolete o minge ctre una din prile juctorului. Juctorul pornete n lateral, recupereaz mingea i o arunc napoi la antrenor. Micarea continu pe parcursul a 6 pn la 10 repetri. NOT: Acest exerciiu solicit mult flexie la nivelul oldurilor. Juctorul trebuie de asemenea s -i in brbia sus i spatele drept. a) Se repet exerciiul, antrenorul ntrebuinnd comanda verific. Juctorul reacioneaz la comanda lui alergnd nainte pentru a-i atinge mna i revine la linia de fund pentru a continua. b) Se repet exerciiul, dar la comanda verific juctorul alearg nainte, nconjur antrenorul i revine la linia de fund pentru a continua.

Exerciii pentru antrenarea vitezei relaionat la coordonare, anticipare, reacie, joc de picioare i concentrare: 1. Scop: Dezvoltarea forei-vitez a prii inferioare a corpului i preciziei micrii de torsiune a braului de lovire. Descriere: Juctorul pornete din poziia x. La cuvntul pleac al antrenorului, juctorul ridic o minge de tenis (care este n faa lor la linia de fund) i efectueaz pai laterali ctre un co de mingi (care este aezat vertical n poziia y). Juctorul plaseaz uor mingea deasupra coului i efectueaz pai laterali napoi la linia lateral de simplu unde trebuie s ating podeaua cu mna dreapt i apoi efectueaz pai napoi cu spatele ctre co. Cnd ajunge la co trebuie s se mite ntr-o poziie de lovire potrivit i s loveasc cu mna mingea de pe co fr s-l ating.

161

2. Scop: de a dezvolta timpul de rspuns i agilitatea. Descriere: Juctorul st n poziia x ntre dou couri de mingi plasate la aproximativ 0,5 metri de o parte i de alta a T-ului. Juctorul este fa n fa cu antrenorul, la distan. La comanda unu a antrenorului, juctorul face o piruet ntre couri i se mic s prind o minge (nainte s cad de dou ori) venit de la antrenor. Dac antrenorul strig doi, juctorul trebuie mai nti s nconjoare coul din stnga nainte s prind mingea. La comanda trei juctorul trebuie s nconjoare coul din dreapta nainte s prind mingea.

antrenor

3. Scop: de a dezvolta jocul corect de picioare (tehnica micrii), timpul de rspuns, coordonarea i agilitatea. Descriere: Juctorii pornesc la T, ntre dou couri de mingi. La comanda parte, juctorul se ntoarce n lateral i se deplaseaz cu pas ncruciat la aproximativ 1 metru de linia de fund pentru a simula un smeci. Dup smeci juctorul trebuie s se mite rapid napoi la T unde antrenorul i va arunca atunci o minge pe sub bra fie n dreapta, fie n stnga. Juctorul trebuie s reacioneze i s ating mingea cu braul de lovire pentru a simula un voleu. ii) La comanda spate, juctorul alearg pur i simplu cu spatele pentru a simula c se pregtete pentru un smeci pentru care are suficient timp. Dup imitarea smeciului se repet ca mai sus. iii) La comanda ntoarce juctorul se ntoarce i alearg nainte ctre linia de fund pentru a simula c urmrete un lob. Dup ce imit o lovitur de baz juctorul sprinteaz ctre fileu pentru a simula micarea tipic la voleu. i) NB: Pentru a dezvolta bine coordonarea juctorului, timpul de rspuns i agilitatea, este important ca antrenorul s promoveze un voleu foarte provocator. 4. Scop: de a dezvolta fora -viteza picioarelor, timpul de rspuns i precizia. Descriere: Antrenorul st la mijloc ntre dou couri, dar uor n faa lor n poziia A. Juctorul (innd o minge) sprinteaz de la linia lateral de simplu pn imediat dincolo de un con (poziia B), unde simuleaz o lovitur de baz cu o aruncare pe sub bra a mingii din mn, antrenorul acoper unul din couri alergnd n faa acestuia. Juctorul arunc mingea (pe sub bra) ctre coul neacoperit! 5. Scop: de a dezvolta jocul potrivit de picioare (tehnica micrii), i fora-viteza. Descriere: Antrenorul st la linia de serviciu n T innd o minge, fa n fa cu juctorul care st n poziia x. Antrenorul direcioneaz micarea juctorului strignd 1, 2 sau 3, n acelai timp micnd mingea din mn n stnga sau n dreapta n direcia unui punct specific de pe linia de fund. Poziia 1: juctorul dezvolt jocul de picioare pe loc aezndu-se la minge, apoi imit balansul pentru o lovitur de dreapta sau de rever (dup cum i este indicat). Poziia 2: juctorul se deplaseaz ctre un co plasat n poziia 2. Dup imitarea loviturii adecvate juctorul revine cu pas lateral adugat la mijloc. Poziia 3: juctorul se deplaseaz ctre poziia 3, dar dup ce imit lovitura adecvat iniiaz un prim pas ncruciat (n alergare) i revine cu pas lateral n poziia d e pornire. NB: Dup imitare, juctorii ar trebui s permit piciorului din spate s vin la nivelul unde este poziionat piciorul din fa i apoi s-l foloseasc pentru a mpinge napoi ctre poziia de pornire.

162

6.

Scop: de a dezvolta timpul de rspuns i coordonarea

Descriere Antrenorul st n T, fa n fa cu juctorul, cu o minge n fiecare mn. Braele antrenorului sunt ntinse, direct n faa acestuia. Juctorul st ntins cu faa n jos la linia de fund, sprijinindu -i brbia pe braele strnse. Antrenorul plaseaz uor o minge n aer. Ct de repede posibil, imediat ce vede braul antrenorului micndu -se, juctorul rspunde pentru a prinde mingea nainte s sar a doua oar pe sol. Toate exerciiile de mai sus pot fi fcute pe teren i n afara lui, de asemenea pot fi fcute cu juctori de orice vrst sau nivel de joc. Un exemplu despre modul cum aceste sesiuni ar trebui s fie conduse este urmtorul: Repetri: 6, Serii: 3, Timp de lucru: 2-7 secunde, Pauze ntre repetri: 12-14 secunde, Odihn ntre serii: 90 secunde, Raport lucru-pauz: 1:6. Intensitate: 100%. x. Viteza jocului pe picioare Antrenarea vitezei specifice pe teren:

Exerciiu pentru dreapta invers: Antrenorul lanseaz schimburi de mingi de la linia de serviciu, de pe partea de avantaj a terenului pentru ca juctorul (care joac de asemenea de la linia de serviciu) s efectueze o lovitur de dreapta invers de pe partea de forhand sau rever. Variaie: juctorul lovete un voleu de dreapta la a patra lovitur din secven. n acest fel se ncurajeaz juctorul s se mite napoi n spatele prii de rever astfel c el se va mica mai uor n lovitur i la voleul la fileu. Exerciiu pentru picioare rapizi, n spaiul dintre liniile laterale de simplu i dublu: Antrenorul st cu spatele la fileu la 1,5 metri deprtare de juctorul care este poziionat pe linia de fund, la mijlocul poriunii dintre liniile laterale de pe partea de avantaj. Antrenorul lanseaz cu mna ase mingi n mijlocul spaiului dintre liniile laterale ctre juctorul care alterneaz loviturile de dreapta cu cele de rever. Pe msur ce lanseaz, antrenorul ar trebui s se deplaseze cu spatele ctre fileu. Juctorul trebuie s loveasc, att cu dreapta ct i cu reverul n terenul de dincolo de fileu, pe partea de avantaj. Lansrile ar trebui s foreze juctorul s se mite rapid ntre lovituri. xi. Planificarea antrenamentului de vitez:

Antrenamentul de vitez ar trebui s fie implementat n perioadele de pregtire general i specific i n perioada precompetiional. Antrenamentul de vitez-rezisten este cel mai bine a fi fcut n perioada de pregtire, n timp ce n perioada precompetiional ar trebui fcute exerciii de sprint cu timpi de refacere, asemntoare de fapt cu aciunile din joc. Pot fi fcute pn la dou antrenamente de vitez pe sptmn i ar trebui s fie naintea sesiunilor de rezisten i for. Dac juctorii sunt foarte obosii, bolnavi sau accidentai nu facei sprinturi. Exerciiile pentru viteza de reacie pot fi fcute n timpul perioadei precompetiionale ca o modalitate de intensificare a activitilor pe teren. Pe msur ce se mbuntete condiia fizic antrenorul poate s aplice principiul suprancrcrii pentru a crete intensitatea antrenamentelor prin mrirea: - numrului de sprinturi. - distanei sprinturilor. - timpului dintre intervalele de lucru. - nivelului activitii n intervalele de relaxare. - frecvenei antrenamentelor pe sptmn.

4.

FOR I PUTERE

NB: Trebuie s existe ndrumare i ghidaj din partea unui instructor calificat nainte s se efectueze antrenamentul la aparate cu greuti.

163

i. for

Consideraii asupra antrenamentului de

FORA
Tipurile de contracii musculare

Antrenamentul de for este relaionat n principal la contraciile diferitelor tipuri de muchi. Programele de antrenament al forei trebuie integrate cu programele de antrenament tehnic pe teren i ajustate la juctor. Antrenamentul trebuie alternat cu o pauz de odihn de o zi sau trebuie alternate n fiecare zi exerciiile prilor superioare i inferioare ale corpului. Se pornete cu greuti uoare i se continu folosind progresiv greuti mai grele. naintea performrii exerciiilor intense de for/putere se dezvolt o baz a rezistenei musculare. Juctorii care sunt n perioada prepubertar ar trebui s lucreze doar cu propria greutate a corpului.

Izotonice

Izometrice fr micarea ncheieturilor

Excentrice Muchii sunt ntini

Concentrice Muchii sunt scurtai

TIPURI DE CONTRACII MUSCULARE Izotonic Cocentric

CARACTERISTICI Dinamic sau din micare. Contracie muscular cu scurtarea concurent a muchiului pe dimensiunea creat de schimbrile unghiului ncheieturii. Se dezvolt fora pe zona de micare. Este implicat o gam complet de micare a muchiului ntr -o contracie. Se dezvolt mai mult rezistena muscular comparativ cu izometria. Se recomand pentru dezvoltarea forei i rezistenei musculare. Poate de asemenea s creasc flexibilitatea. Un program ideal de antrenament folosind aceast tehnic este: - 10 repetri la 50% din ncrcarea maxim (RM). - 10 repetri la 75% din ncrcarea maxim (RM). - 10 repetri la ncrcare maxim (RM). Apare cnd un muchi se ntinde aa cum se ntmpl cnd se coboar o greutate. Este rareori adoptat de antrenori n programele de antrenament cu greuti. Este recomandat n principal pentru terapie i reabilitare. Static. Nu exist scurtare a muchiului sau schimbarea unghiului ncheieturii. Antrenamentul de for este specific pe unghiul la care este direcionat. Se manifest cnd un juctor exercit o for maxim contra unui obiect nemicat. Este benefic pentru recuperarea n urma accidentrii cnd micarea ncheieturii poate fi duntoare, iar fora trebuie s fie mbuntit. Juctorul exerseaz la o vitez unghiular constant i tensiunea dezvoltat n muchi este similar pentru toate unghiurile ncheieturii ce apar pe parcursul ntregului domeniu de micare. Se solicit folosirea unui echipament scump. Trebuie ca muchii implicai s fie suprancrcai n toate stagiile micrii. Rata de cretere a forei este mai rapid i mai mare dect n restul sistemelor. Sunt cu precdere recomandate juctorilor de tenis.

Izotonic Excentric

Izometric

Izocinetic

164

Antrenamentul de for la tinerii juctori ar trebui s dezvolte muchii spatelui, fr ca exerciiile de ntindere a muchilor mari ai spatelui i a muchilor abdominali s provoace accidentri. Juctorii ar trebui s fie nclzii i s nu se antreneze cnd sunt obosii. Dac un juctor are o slbiciune ntr -o anumit zon, atunci ar trebui prescris un antrenament cu greuti specific pentru muchii implicai. Juctorii ar trebui s expire n timpul ridicrii i s inspire n timpul coborrii greutii (n etapa de predare poate fi mai uor s lai juctorul s respire normal astfel nct s se poat concentra asupra tehnicii corecte). Ar trebui lucrate mai nti grupe mari de muchi (spate, picioare, piept), urmnd apoi grupele de muchi mai mici (brae). Pentru juctorii de tenis, antrenamentul cu greuti ar trebui s se focalizeze asupra picioarelor, zonei inghinale, spatelui, trunchiului, abdomenului, umerilor, antebraului i ncheieturilor. Juctoarele ar trebui s nu-i dezvolte masiv musculatura antrenndu-se cu greuti din moment ce nu au testosteron. Invers, juctorii ar trebui s-i dezvolte masiv musculatura, dar nu ca scop n sine, avnd n vedere c focalizarea pe creterea masiv a musculaturii poate diminua retururile n tenis n ceea ce privete rapiditatea i agilitatea. ii. Antrenamentul cu greuti: Verific i ncarc naintea nceperii exerciiului. Juctorii ar trebui s nceap ridicnd bara goal. Bara ar trebui s fie echilibrat, avnd greutatea egal la ambele capete. Greutile ar trebui s fie tratate cu grij. Este important s se lucreze ntregul corp, anume muchii gambei, coapsei (fa i spate), abdominali, muchii de jos ai spatelui, pieptului, muchii de sus ai spatelui, umerilor, antebraului i ncheieturii. Toi acetia sunt implicai activ n tenis avnd importan mare n generarea forei, transferului energiei de la un segment la altul, sprintului, schimbrii direciei i mpingerii contra unei baze. Pentru fora muscular: Folosete greuti mai grele cu un numr sczut de repetri (8 repetri ale unui exerciiu = 1 serie. Efectueaz 3-4 serii cu 1 minut refacere la fiecare serie). Pentru rezistena muscular: Folosete greuti mai uoare (mai puin de 66% din efortul maxim pentru acea grup de muchi) cu un numr ridicat de repetri (20 repetri ale unui exerciiu = 1 serie. Seriile ca mai sus) ex. pentru ncheietur strnge n mn la maxim o minge de tenis. (5 -6 secunde pe strngere - serie de 30 de repetri). Pentru putere: Exerciiu cu un nivel mediu de rezisten cu o rat rapid (greutile ar trebui s fie n domeniul de 30% pn 60% din fora maxim, cu 15 pn la 25 de repetri). Orice exerciiu de for fcut cu o cretere relativ de vitez va dezvolta puterea. Exerciiile folosind greuti includ: ridicat pe spate din ghemuit (Fig. 1a i 1b), banda rulant, sritur la banchet, ntinderea benzii elastice din spate, haltere, ntinderea benzii elastice n fa, mpingere din ezut pe banchet (Fig. 2a i 2b), ridicat mpins (Fig. 3a i 3b), etc.

Fig. 1a i 1b: ridicat pe spate din ghemuit

Fig. 2a i 2b: mpingere din ezut pe banchet

Fig. 3a i 3b: ridicat mpins

165

iii.

Fora abdominal:

10 repetri a fiecrui exerciiu cu 30 secunde pauz ntre exerciii. Se cresc gradual numrul de repetri i de serii (20 sec. cu 40 pauz, 30 cu 30 pauz, 40 cu 20 pauz, e tc.) Exemple de exerciii abdominale includ urmtoarele: Ridicat n ezut din culcat: Poate fi fcut din poziie culcat ntins fr probleme dac abdominalii sunt suficient de puternici (fig. 1). ncolcire sau strngere: Mai bun pentru nceptori. Stai ntins cu genunchii ndoii i tlpile aezate plat pe podea, braele plasate ncruciat pe piept n poziia x. Urmrete s menii partea din spate pe podea (fig. 2). ncovoiere cu rsucire: La fel ca mai sus, dar trage umrul drept ctre piciorul stng. Un bun exerciiu pentru juctorii de tenis deoarece accentueaz pe abdominalii oblici (fig. 3). Ridicat diagonal n ezut din culcat: La fel ca mai sus, dar juctorul ine racheta cu ambele brae i efectueaz o operaiune ca la tierea lemnelor rsucind n partea opus. Juctorul nconvoaie partea superioar a corpului astfel nct cotul s ating genunchiul opus ndoit (fig. 4). Strngere diagonal: La fel ca mai sus, dar un genunchi este ndoit astfel nct clciul se sprijin pe genunchiul opus ndoit, talpa fiind aezat plat pe podea (fig. 5). Ridicat n ezut din culcat, cu picioarele ridicate: Avnd picioarele ridicate i plasate pe o cutie sau banc, juctorul nconvoaie corpul i ncearc s ating cu pieptul coapsele (fig. 6). ncovoiere pe un plan nclinat: Un exerciiu bun, dar dificil (fig. 7). Prinderea mingii medicinale dintr-o parte n alta: Partenerul arunc mingea medicinal ctre un juctor care este aezat pe podea cu picioarele ntinse. Juctorul prinde mingea i o returneaz partenerului rsucind trunchiul (fig. 8). Coborrea picioarelor: Stai ntins pe spate, avnd picioarele inute drepte, n aer. Coboar picioarele i apoi ridicle. Repet. (fig. 9). Rotaia oldului: Stai ntins pe spate avnd oldurile i genunchii ndoii la 90o. Braele i palmele sunt plasate deprtat n lateral pentru stabilitate. Rotete oldurile ntr -o parte pn cnd acestea ating solul. Apoi rotete n cealalt parte (fig. 10). Cercuri cu trunchiul nclinat: Din echilibru pe ezut, cu picioarele uor desprinse de pe sol, partea superioar a corpului se las pe spate la un unghi de 45o. Minile se in dup cap, cu coatele ndreptate n lateral. Pedaleaz cu picioarele aducnd alternativ fiecare genunchi la piept (fig. 11). Ridicarea oldului: Stnd pe spate, cu picioarele ntinse n aer i minile ntinse n lateralele prii superioare a corpului. Foreaz picioarele ctre tavan ridicnd oldurile la o distan mic de la podea folosind abdominalii de jos. Nu balansai sau basculai picioarele pentru a desprinde oldurile de la podea.

166

Muchii spatelui: Superman: Stnd cu faa n jos pe podea, cu minile plasate dup cap i coatele ndreptate n lateral. Arcuiete spatele ridicnd capul i picioarele simultan. Susine poziia 5 secunde, apoi revino la podea (fig. 12). Alte exerciii cu picioarele includ: Ridicri de picioare, genunchii la piept, foarfecele, bicicleta, etc (fig. 13). NB: Pentru exerciiile care includ ridicarea picioarelor urmrii ca spatele s fie inut plat pe podea.

iv.

Antrenament pliometric sau cu reluare:

Antrenamentul pliometric sau cu reluare include ntinderea rapid a grupei de muchi urmat imediat de o contracie pe parcursul unei perioade scurte de timp care s cauzeze micare n plenitudinea forei. Pliometria este una din cele mai bune metode pentru antrenarea puterii. Linii directoare generale pentru antrenarea puterii: - Folosete conuri, cutii, obstacole, bariere, scri i mingi medicinale. - F antrenamentul aproximativ de dou ori pe sptmn. - nceptorii acestui antrenament ar trebui s porneasc uor, cu seturi de 10 repetri la fiecare exerciiu. - Dac este dezvoltat o baz bun de for atunci execut: 3 seturi de 10 repetri, crescnd la 10 -15 repetri. - La fiecare 30 secunde de activitate f o pauz activ de 2 -3 minute pentru refacere. - Alege exerciii care s se potriveasc stilului i tacticilor caracteristice jocului tu. - Efectueaz exerciiile la vitez i intensitate maxime, pe o suprafa sigur, avnd nclminte bun. - naintea antrenamentului pliometric lucreaz un timp fora i condiia fizic general. - Relurile trebuie s fie performate ct vreme eti proaspt. - Nu le performa n zilele de dinaintea nceperii competiiilor. - 2 sesiuni pe sptmn sunt suficiente. - Asigur 48-72 ore de pauz ntre sesiunile de pliometrie. - 120-150 reluri pentru o parte a corpului (picioare/brae) ntr -o sesiune. - 2 minute pauz ntre serii. - Combin pliometria cu rezistena anaerob i antrenamentul de for folosind antrenamentul n circuit. Diferite tipuri de antrenament pliometric includ: Srituri pe loc: Srituri completate de aterizri n acelai loc de unde a nceput sritura, ex. joc de glezn pe ambele picioare (fig. 1). Srituri de pe loc: Srituri cu accent pe efort maximal singular, fie pe orizontal ori pe vertical. Ar trebui s fie permis refacere complet dup fiecare efort, ex. srituri n lungime de pe loc cu sprint. Salturi uoare multiple i srituri: Exerciii care combin pe cele dou de mai sus. Acestea solicit efort maxim, dar sunt fcute unul dup altul. Ar trebui fcute pe distane mai mici de 30 de metri, ex. srituri laterale peste conuri (fig. 2). Salturi: Alergare normal presrat cu salturi cu pai mari. Sunt de obicei efectuate pe distane mai mari de 30 metri, ex. cu aciunea unui singur sau a ambelor brae (fig. 3). Exerciii folosind cutia: Sunt efectuate pind afar dintr -o cutie (de max. 18 inch (45 cm) nlime) i ateriznd pe sol, apoi se ncearc sritura napoi peste nlimea cutiei, ex. sritur pe vertical cu micare lateral. Srituri pe vertical: Acestea combin salturi uoare multiple i srituri cu srituri pe vertical, ex. mpingeri pe un singur picior.

167

Mostr de program de antrenament cu reluare: - Aceast sesiune ar putea fi folosit cu juctori de orice vrst, admind c ei au urmat mai nti o perioad de pregtire fizic general (de aproximativ 4-6 sptmni) i au dobndit abilitile de baz ale exerciiilor . Aceast sesiune ar putea s fie performat n timpul sezonului competiional, sau cnd sunt deja familiarizai cu exerciiile cu reluare. - Numrul total de repetiii din sesiune ar trebui s fie 100 cu 60 pentru picioare (LL) i 40 pentru partea superioar a corpului (UB). Chiar dac este relativ mic, acesta ar trebui ajustat descresctor dac apare vreun semn al scderii de form a juctorului pe parcursul efecturii acestor exerciii. ntreaga sesiune, excluznd nclzirea i ncheierea, ar trebui s dureze aproximativ 30-35 minute. - nclzirea: nclzire general complet a corpului, incluznd aspecte de exerciiu aerobic i flexibilitate. Poate de asemenea include un numr submaximal de srituri i/sau aruncri. Un set de exerciii este urmtorul: Exerciiu 1. Srituri 2. Salturi 3. Salturi dintr-o lateral n alta 4. Srituri brute 5. Srituri cu pai mari 6. Lansare cu 3 pai lateral 7. Srituri din ghemuit Numr 2 lungimi de teren 2 lungimi de teren 1/2 lungime de teren 5 srituri pe fiecare direcie 10 srituri ct de repede posibil 5 lansri n fiecare direcie 5 n fa pe fiecare picior Contacte totale 10 (LL) (1 stnga, 1 dreapta) 10 (LL) (1 stnga, 1 dreapta) 5 (LL) (5 salturi pe fiecare picior) 5 (LL) (progresiv) 10 (LL) 10 (LL) 10 (LL)

2 3 MINUTE DE REFACERE DUP FIECARE EXERCIIU, APOI 5 10 MINUTE REFACERE NAINTEA TRECERII LA O SERIE DIN URMTOARELE EXERCIII CU MINGEA MIDICINAL: 8. Aruncri de la piept 9. Aruncri peste cap 10. Rotaii ale trunchiului/ Aruncri laterale 10 aruncri cu accentuare pe prindere rapid i returnare 10 aruncri cu accentuare pe prindere lapid i returnare 10 aruncri, 5 pe fiecare parte 10 (UB)

10 (UB)

10 (UB)

11. Aruncare cu ridicare din culcat 10 aruncri, cu accent pe prindere rapid i returnare

10 (UB)

NB: O minge medicinal mai uoar (ex. 2 kg.) ar trebui folosit evident pentru juctorii mai tineri. Antrenament cu mingea medicinal:

v.

Mingea medicinal ofer o excelent oportunitate pentru folosirea unei rezistene uoare, la ndemn, pentru a face un antrenament eficace. Este important a se alege greutatea corect a mingii medicinale, n funcie de vrst, nivelului de dezvoltare a forei i condiiei fizice a juctorului. Regula degetului mare folosit aici este c dac juctorul nu este capabil s performeze un numr de ori exerciiul cu tehnica corect, nseamn c mingea este prea grea i ar trebui ca greutatea acesteia s fie mai mic. Folosete pentru nceput o minge de fotbal sau baschet pentru a dobndi aspectele tehnice ale exerciiului nainte de a crete greutatea. Nivelul forei i condiiei fizice al copiilor difer mult, astfel c greutile urmtoare sunt date ca linii directoare. Ia n consideraie i referirile la regula deget ului mare:

168

Vrst 8 11 ani 11-13 ani 13 15 ani 15 17 ani

Greutatea recomandat a mingii medicinale Minge de baschet progresiv spre minge de 1 kg. 1 kg. progresiv ctre 2 kg. 2 kg. progresiv ctre 3 kg. 3 kg. progresiv ctre 4 kg.

Mai jos sunt cteva exerciii cu mingea medicinal care pot ajuta juctorii n cutarea lor spre excelen. Trunchi: ncepe cu mingea n spatele juctorului. Juctorul i rotete trunchiul ca s prind mingea, o duce n jurul corpului i o returneaz la spate. F 10 exerciii cu rotaie n sensul acelor de ceasornic, apoi inverseaz sensul pentru alte 10 rotaii. Adapteaz ritmul pe msur ce juctorul se nclzete. Acest exerciiu permite juctorului s obin o rotaie complet a corp ului, care este foarte important pentru a ajunge la maximum de putere n loviturile de baz (fig. 1). Exerciiu pentru forhand i backhand: ine o minge medicinal cu dou mini i arunc -o ctre un partener mimnd loviturile de forhand i backhand (fig. 2). Partea superioar a corpului: Juctorul ncepe stnd pe podea cu picioarele extinse, innd mingea n spatele gtului, cu coatele ndoite. Juctorul duce uor mingea peste cap pentru a atinge degetele mari de la picioare. Execut 10 repetri ncercnd de fiecare dat s ajung mai departe. Acest exerciiu lucreaz partea superioar a corpului i crete flexibilitatea tendoanelor din spatele genunchilor. Ajut juctorul s creasc arealul de micare i dezvolt fora n poziii extreme (fig. 3a, 3b i 3c). Partea superioar a corpului II: Juctorul st n picioare innd mingea medicinal deasupra capului. Se las pe spate i pete cu un picior pentru a arunca mingea deasupra capului. Lucrnd cu un partener, fiecare juctor ar trebui s paseze mingea de 10 ori. Acest exerciiu lucreaz braele superioare, pieptul i muchii de sus ai spatelui. Este menit s dezvolte serviciul i viteza deasupra capului. Exerciiu pentru ntrirea umrului: Ia-i un partener care s stea pe o cutie de 12-24 inch (0,3-0,6 m) nlime innd o minge medicinal (2 -6 kg.). Stai ntins pe sol innd capul aproape de cutia pe care st partenerul. ndoaie coatele s prinzi mingea, apoi mpinge-o imediat drept n sus. n felul acesta se utilizeaz aciunea elastic a muchilor care ajut la mpingerea mingii n sus. Acest exerciiu poate fi fcut n 3-4 serii a cte 10-25 de repetri (fig. 4a i 4b). Alte exerciii pentru ntrirea abdomenului includ: Atingerea degetului mare de la picior din culcat, rotaia trunchiului, ridicare peste genunchi, ridicare i atingerea alternativ peste degetele mari de la picioare (fig. 5), tietorul de lemne, rsucirea ruseasc, presarea oldului, podul, superman. Fiecare din ele se efectueaz 40 secunde, sau 12-20 repetri, 2-3 serii.

169

vi.

Antrenamentul izocinetic:

Caracteristicile antrenamentului n care se utilizeaz mainile cu greuti sunt urmtoarele: Avantajul principal este c aceste maini in greutile n siguran. Greutile nu pot fi scpate sau nu pot cdea pe juctor. Se verific ntotdeauna ncrcarea pe main. Corpul trebuie bine sprijinit pe main naintea de a efectua un exerciiu. Scaunele i mnerele ar trebui s fie bine ajustate la mrimea corpului juctorului. Dac sunt disponibile curele la scaun, ar trebui s fie folosite. Juctorul ar trebui s se poziioneze tot timpul ntr -o poziie dreapt, aliniat. Juctorul ar trebui s evite nvrtirea sau schimbarea greutilor n timpul vreunui exerciiu. Dac maina are mnere, juctorul ar trebui s le apuce cu o priz uoar, confortabil. Evit orice micri brute sau sacadate. Dac juctorul are o accidentare cronic, se poate c este necesar s evite anumite exerciii la main. Nu folosi niciodat maina dac nu tii. ntreab un instructor cum trebuie s faci. Nu folosi o main care nu funcioneaz silenios. Folosete prosoape sau reazeme adiionale pentru aezare pentru a reduce tensi unea. Exerciiile care pot fi efectuate folosind maini cu greuti multi -staie includ: mpingtoare pentru picioare, de banc, pentru umeri, rulouri pentru picioare, etc. vii. Exerciii cu greutatea corpului:

Folosirea propriei greuti a corpului este o modalitate mai sigur i convenabil pentru a ncepe antrenamentul de for. Este recomandat pentru juctorii tineri. Exemple de exerciii cu propria greutate a corpului sunt urmtoarele: flotri, flotri pe vrful degetelor, flotri cu atingerea pieptului, flotri cu btaia palmelor, flotri cu tlpile ridicate, flotri cu ridicarea unui picior, flotri ntr-o mn, ridicarea genunchiului n spate (Fig. 1). Exerciii care s foloseasc un partener ca rezisten includ: desprirea ncheieturilor, desprirea picioarelor (Fig. 2), btaia palmelor, etc.

Fig. 2

Fig. 3

Fig. 4

Exerciii care s foloseasc o travers sau o bar nalt includ: ridicri la brbie (Fig. 3), ridicarea picioarelor (Fig. 4), brbia la jumtatea prghiei, etc. Exerciii care s foloseasc frnghiile includ: crare, crare fr picioare. Exerciii la perete: mpingerea la perete. viii. Alte forme de antrenare a forei:

Band dinamice. Cable elastice.

170

Furtunuri de cauciuc, ex. pentru lucrul bicepilor (Fig. 1), serviciului (Fig. 2) i loviturii de dreapta (Fig. 3). Multifuncionalul pentru gimnastic. Greuti libere, ex. pentru sritur cu fandare (Fig. 6), mpingerea halterei (Fig. 4) i mpingerea ganterelor (Fig. 5). Strngerea mingii n palm pentru ntrirea ncheieturii i degetelor. Efectuarea loviturilor de tenis cu racheta n hus pentru dezvoltarea forei n palm, ncheietur i antebra (Fig. 7). ix. Planificarea antrenamentului de for i putere:

Juctorii ar trebui s lucreze antrenarea forei pe parcursul anului, accentund cel mai mult n timpul perioadelor de pregtire general i specific, asigurnd o descretere gradual n timpul perioadei precompetiionale i o alt reducere n timpul perioadei competiionale. Trebuie s existe un interval de 48 ore ntre dou antrenamente cu greuti pentru a lsa timp muchilor s se refac. Nu trebuie s se fac mai mult de dou sau trei sesiuni pe sptmn, exceptnd situaia cnd antrenamentul este condus de un antrenor specializat. Nivelurile de for i putere pot fi meninute n timpul perioadei competiionale dac antrenamentele se fac aproximativ odat la dou sptmni. n timpul cltoriilor se folosete banda dinamic, furtunul de cauciuc, etc.

5.
i.

FLEXIBILITATE
Consideraii generale asupra antrenamentului de flexibilitate:

Flexibilitatea este specific pentru fiecare articulaie. Astfel, un juctor poate avea un domeniu extins de micare n unele zone ale corpului, n timp ce n alte zone flex ibilitatea poate fi medie, sau sub medie. De aceea fiecare articulaie ar trebui lucrat individual. Limitarea factorilor care afecteaz plaja de micare n cazul diferitelor articulaii poate fi efectuat de: structura osoas, esutul conjunctiv, masa muscular i piele. Exist trei sisteme diferite de antrenament de flexibilitate: NUME Balistic CARACTERISTICI Rotiri, srituri, reveniri, micri izotonice, dinamice, cinetice sau stretching rapid. Nu sunt recomandate cu trie. Aceste exerciii ntresc muchiul i activeaz reflexul de ntindere care cauzeaz durere i deranjament fizic n timpul ruperii microscopice a fibrelor musculare. Uor, micri uniforme pentru a plasa muchii n ntindere. Este recomandat un timp de meninere de 10-30 secunde la captul marjei de micare. Este important s nu fie srituri sau smucituri n micare. Acestea nu activeaz reflexul de ntindere i nu cauzeaz durere. Sunt recomandate cu trie pentru flexibilitatea n tenis. Grupa de muchi n cauz este contractat izometric pe o perioad de 6 secunde contra rezistenei furnizat de un partener care nu se mic. Exerciiile ofer un mod de a promova simultan att fora muchilor ct i flexibilitatea acestora. Acestea nu activeaz reflexul de ntindere i nu cauzeaz durere. Sunt recomandate cu trie pentru flexibilitatea n tenis.

Static

Cu facilitare Proprioceptiv Neuromuscular (fcut cu un partener)

171

Cteva idei pentru stretching includ urmtoarele: S FACI S te nclzeti nainte de fiecare sesiune i s faci ncheiere dup fiecare sesiune. S faci stretching acas i seara. S faci stretching n fiecare zi. S te concentrezi asupra flexibilitii picioarelor, coapselor, trunchiului i braelor. Ca principii cheie acestea trebuie s se desfoare ncet, uniform i uor. Efectueaz stretching mai nti pentru partea mai rigid. ncearc s respiri calm i ritmic pentru a susine relaxarea. ii. Exerciii de flexibilitate: S NU FACI S sari. S dai peste cap o articulaie. S te legeni sau s faci exerciiile rapid. S blochezi (s supraextinzi) articulaiile. S atepi rezultate peste noapte. S continui stretchingul dac simi durere sau te accidentezi. S curbezi partea de jos a spatelui sau gtul. S-i ii respiraia.

Gt: ntoarcerea/rotirea capului: din picioare/din ezut. Picioarele deprtate. ntoarce capul ctre dreapta ca s priveti pe deasupra umrului drept. ine 7 secunde. Repet pentru cealalt parte. ntinderea este simit pe ambele pri ale gtului. Se face lent (cu brbia ridicat) (fig. 1). Aplecarea capului ntr-o parte: din picioare/din ezut. Rstoarn capul ctre dreapta ducnd urechea spre umrul drept. ine privirea drept nainte. ine 7 secunde. ntinderea este simit pe partea stng. Cnd ndoi spre dreapta asigur-te c umrul stng nu se ridic ctre urechea stng. Repet pentru cealalt parte. Se face lent (cu brbia ridicat) (fig. 2). Capul n sus/n jos: Privete n jos brbia n piept. Privete n sus ndeprteaz brbia ct poi mai mult, apoi du capul pe spate ct mai mult posibil. Odat ce limita este atins, revino uor la poziia de start. Se face lent i cu grij (fig. 3a i 3b). Umr: din picioare/din ezut. Braele n lateral, pe lng corp. Ridic umerii ctre lobii urechilor. ine 7 secunde i apoi elibereaz uor (fig. 4). Circumducie: din picioare. Braele ntinse. Mai nti ridic braul stng n fa i apoi n sus astfel nct s ating urechea, apoi continu rotaia n spate i napoi n jos n poziia lateral. Repet cu braul drept. Continu fcnd 3 revoluiuni att pentru braul drept ct i pentru braul stng (fig. 5a i 5b). ntinderea pectoralilor: Stnd n picioare cu braul drept ntins n lateral, palma sprijinindu-se de o u sau un stlp. Las partea superioar a corpului s se ncline n fa, poziia fiind susinut de mn. ntinderea este simit de muchii superiori ai pieptului. ine 7 10 secunde. Repet pe partea dreapt. Repet cu fiecare bra de 3 -5 ori. Not: nu ntinde peste limit (fig. 6). ntinderea tricepilor peste cap: Stnd n picioare ridic braul care trebuie ntins i ndoaie cotul. Prinde cotul cu cealalt mn i trage n cealalt parte i n jos pn cnd poi s simi ntinderea n spatele braului superior. ine ntinderea 7 -10 secunde. Repet pentru partea opus (fig. 7). ntinderea bicepilor: din picioare/din ezut. Prinde palmele n spatele tu i ridic spre napoi innd coatele ntinse. ine 7 -10 secunde. Asigur-te c nu ndoi corpul n fa. ntinderea ar trebui s fie simit n faa braului superior. Fii atent s nu ntinzi peste msur braele spre napoi (fig. 8). ntindere prin aducie orizontal: din picioare/din ezut. ntinde un bra peste corp i peste umrul opus mpingndu -l de la cot cu cealalt mn. ine aproximativ 7-10 secunde. Repet cu braul opus. Fiecare bra la rndul lui poate fi ntins n timp ce este rulat n interior, avnd palma ntins i degetul mare artnd spre podea. ntinderea este obinut prin presarea cu cellalt bra pe cot, ntinzndu -se n spatele umrului (fig. 9a i 9b).

172

Brae: Secven de 2 exerciii. Braele ntinse n faa corpului. Palmele cu faa n sus. Cu mna opus: ntinde ncheietura napoi/n jos innd 7-10 secunde. Repet de 3 ori. ntinde ncheietura nainte/n sus innd 7-10 secunde. Repet secvena cu braul opus (fig. 10a i 10b). Repet cu braele ntinse n faa corpului: Palmele cu faa n jos. Cu mna opus: ntinde ncheietura nainte/n jos innd 7-10 secunde. Repet de 3 ori. ntinde ncheietura napoi/n sus innd 7 -10 secunde. Repet de 3 ori (fig. 11a i 11b). Trunchi: Stnd n picioare sau n ezut, cu picioarele deprtate. Minile pe olduri/umeri. Rotaie: ntoarcete mult la stnga. ine 7 secunde. Apoi ntoarce-te mult la dreapta i ine 7 secunde. Repet de 3 ori. (fig. 12). Flexie lateral: Ridicat, cu picioarele deprtate. Ridic braul deasupra capului i plaseaz mna stng pe old. ndreapt-te n stnga ct de mult poi. Repet cu braul stng sus i mna dreapt pe old. ine 7 secunde. Repet de 3 ori (fig. 13). Zona lombar: Extensie din ntins. Stai ntins pe burt i plaseaz ambele mini sub umeri i partea superioar a trunchiului ducnd spatele ct mai mult n extensie. ine pelvisul i picioarele relaxate, iar umerii n contact cu solul. Repet de 3-5 ori (fig. 14). Zona lombar: Ridicat, cu picioarele deprtate i minile pe olduri. ndoaie napoi ct de mult posibil innd genunchii drepi i oldurile mpinse n fa. ntinderea ar trebui s fie simit n partea de jos a spatelui (fig. 15). Zona lombar: Flexie din ntins. Stnd ntins pe spate, folosindu-i braele trage genunchii n sus spre piept. ine 7 secunde, apoi repet de 3 ori. Acest lucru poate fi fcut din poziia ghemuit, pe picioare. Poate fi fcut mai uor prin sprijinirea de un stlp pentru a se ajunge la poziia complet de ghemuit. Atenie: orice persoan care se tie cu dureri n partea de jos a spatelui ar trebui s-i consulte terapeutul nainte s efectueze aceast ntindere (fig. 16). Cvadricepi/coaps: Ridicat, sprijinit de o poart/stlp. Trage glezna spre ezut avnd grij ca genunchii i coapsele s rmn apropiate. Apoi trage oldul napoi (nu te nclina n fa). Genunchiul ar trebui s arate ctre sol. ntinderea ar trebui s fie susinut n faa coapsei. ine 10 secunde. Repet de 3 ori. Repet n partea lateral contrar (fig. 17). Cvadricepi/coaps: Alternativ, din poziia ntins cu faa n jos trage glezna ctre ezut. ntinde este simit n faa coapsei (fig. 18).

173

Gamb/Tendonul lui Ahile: (a) Ridicat, n poziia de mers. Tlpile ndreptate n fa, un picior fiind n spate i drept, cellalt n fa i ndoit. Pune toat greutatea pe piciorul din fa. Nu permite clciului piciorului din spate s se ridice de la podea. ntinderea este simit n gamb. ine 10 secunde. Repet cu piciorul opus. Repet de 3 ori. (b) La fel ca mai sus. Relaxeaz ntinderea de mai sus permind piciorului ntins din spate s se ndoaie. Nu permite clciului s se desprind de la podea. ine amndoi genunchii ndoii, greutatea pe piciorul din fa i du ezuta nainte. ntinderea este simit n tendonul lui Ahile. ine 7-10 secunde. Repet cu piciorul opus. Repet de 3 -5 ori (fig. 19). Tendoanele din spatele genunchiului: Stnd pe sol sau pe o banc. Un picior destul de ndoit/relaxat. Cellalt ntins (pe o banc sau pe podea), cu degetul mare de la picior i genunchiul artnd n sus. ntinderea este obinut prin bascularea pelvisului nainte i prin meninerea poziiei ezut ntins (nu prin ajungerea la degetul mare de la picior). ine 7 -10 secunde. ntinderea ar trebui s fie simit n tendoanele din spatele genunchiului (spatele coapsei). Repet cu piciorul opus. Repet de 3 ori (fig. 20). Zona interioar a coapsei: n poziia ezut pe podea, cu pingelele tlpilor unite i ct mai apropiate de zona inghinal. mpinge genunchii uor n jos ctre podea. Vei simi ntinderea n partea interioar a coapselor. ine 10 secunde i apoi repet. ine spatele drept (fig. 21). Zona interioar a coapsei: n picioare, tlpile artnd nainte, un picior drept i ntins n lateral, cellalt cu genunchiul ndoit. Pune toat greutatea pe piciorul ndoit i ndoaie uor n jos ctre podea. ntinde zona interioar a piciorului ndreptat. ine 7-10 secunde, de 3 ori. Repet cu piciorul opus. ine ambele tlpi aezate plat pe podea i nu permite s se rostogoleasc nainte. Se poate s fie mai uor s obii aceasta inndu -te de un stlp pentru a avea o stabilitate mai mare (fig. 22). Zona exterioar a coapsei: n picioare, cu braul stng ntins lateral ctre un stlp, la nivelul umrului i n linie cu oldurile. Ia piciorul stng i alunec-l n spatele prii drepte inndu-i picioarele ntinse. Apoi ndoaie uor genunchiul drept i vino cu oldurile n faa stlpului. ntinderea ar trebui s se simt n josul i exteriorul piciorului stng i al oldului. Ajusteaz poziia piciorului drept pentru a obine ntinderea. ine 7-10 secunde. Repet pentru partea opus. Repet de 3 ori (fig. 23). Exerciii PNF (vezi pe verso)

174

EXERCIII DE STRETCHING NTREBUINND TEHNICA FACILITRII PROPRIOCEPTIVE NEUROMUSCULARE (PNF)

Lateral

Tendoanele din spatele genunchiului Partea de jos a spatelui Zona inghinal Partea de jos a spatelui i tendoanele din spatele genunchiului

Bra i umr Bra i umr n partea din fa a coapsei

Tendoanele din spatele genunchiului

Zona inghinal

Gamb

175

6.
i.

COORDONARE
Consideraii generale asupra antrenamentului de coordonare:

Antrenamentele cu exerciii specifice pentru coordonare sunt importante. Obiectivul principal ale acestor exerciii este mbuntirea micrii: - la minge - n aezarea la minge - de la minge Coordonarea este inclus cnd se efectueaz exerciiile de agilitate i vitez. Juctorii ar trebui s efectueze exerciiile de coordonare cnd sunt nclzii i odihnii. Exerciiile de coordonare ar trebui introduse naintea activitilor de rezisten i for. Exerciiile pentru coordonarea mn -ochi sunt cele mai bune pentru tenis deoarece se potrivesc cel mai bine caracteristicilor specifice tenisului. Se folosesc o varietate de elemente: mingi (fig. 1), jaloane, baloane, conuri, frnghii, bnci pentru efectuarea exerciiilor de coordonare. ii. Exerciii specifice de coordonare:

Jucnd n careul de serviciu cu mna nedominant i numai cu traiectorie ascendent. Efectund schimburi de mingi cu racheta n fiecare mn: Dac eti dreptaci, cnd execui o lovitur de baz de dreapta imit i un rever cu mna stng, iar cnd execui un rever imit i o dreapt cu mna stng. Exerciii n careul de serviciu: Efectuarea de micri cu grad de dificultate i provocatoare n interiorul careului de serviciu, ex. schimburi de mingi cu dou mingi odat. Exerciiu cu voleu drive rapid: Juctorul st n T. Antrenorul st la T-ul opus i lanseaz rapid 6 mingi la juctor care execut voleu drive. Exerciiu cu 5 mingi: Antrenorul lanseaz astfel nct juctorul s joace urmtoarea secven: voleu drive, voleu nalt, voleu scurt, smeci de rever, smeci de dreapta. Lanseaz mingea astfel nct pentru smeciul de dreapta juctorul s se deplaseze, ex. pe deasupra, n partea reverului. Exerciiu cu smeci alternativ i voleu scurt: i) juctorul lovete un smeci de rever, apoi un voleu scurt de dreapta, ii) juctorul lovete un smeci de dreapta, apoi un voleu scurt de rever, iii) antrenorul lanseaz aleatoriu. Foc rapid: Antrenorul lanseaz mingile de sub bra la de la o distan de aproximativ doi metri n faa juctorului care este poziionat la linia de fund. Antrenorul lanseaz rapid aproximativ 8 mingi succesive ctre juctor variind direcia, adncimea, tria i viteza lansrilor. Scopul este de a determina juctorul s se mite rapid i s schimbe direcia pe distane foarte mici. n careul de serviciu: Juctorul lovete urmtoarele lovituri napoi la antrenorul care este la fileu: dreapta, dreapta invers, rever. Apoi repet secvena. Demivoleu cu dou mini: Execut demivoleu n careul de serviciu folosind dou mini pe ambele pri. n spaiul dintre liniile laterale de simplu i dublu: a) executnd alternativ lovitura de baz de dreapta i de rever, b) executnd alternativ voleul de dreapta i de rever. n careul de serviciu: n crosul terenului a) din partea stng, doar lovituri de dreapta (pentru dreptaci), b) din partea dreapt, doar lovituri de rever. Demivoleu, la linia de serviciu: a) lovind alternativ cu dreapta i cu reverul, n faa corpului (un model), b) ca mai sus, dar de data asta fr model, (ex. lanseaz mingea de dou ori pe partea loviturii de dreapta, dar juctorul trebuie s loveasc a doua minge pe partea reverului). Demivoleu (lovitur de dreapta): a) toate mingile ar trebui s fie lovite pe partea dreapt, indiferent unde sunt lansate, b) ca mai sus, pe pa rtea stng (ex. napoia spatelui), c) ca mai sus, dar acum ntre picioare (ca un demivoleu), d) acum nu conteaz unde a fost lansat mingea, un model: i) pe partea dreapt a corpului, ii) ntre picioare, iii) pe partea stng a corpului (doar demivolee) (fig. 3).

176

Demivoleu: Vezi mai sus, dar de data asta cu cealalt fa a capului rachetei (schimb mna). Voelee: a) pe partea dreapt a corpului (indiferent unde a fost lansat mingea), b) ntre picioare , c) pe partea stng a corpului, d) acelai model a, b, c, indiferent unde a fost lansat mingea. Stnd ntins pe spate lng fileu - antrenorul lanseaz rapid: a) protejeaz-te cu 2 rachete, b) protejeaz-te cu 1 rachet. Tun de mingi: Execut tir asupra unui juctor (rapid), acesta trebuie s se pro tejeze.

7.
i.

ECHILIBRU
Consideraii generale asupra antrenrii echilibrului:

Conceptul de a ine corpul i racheta sub control pe parcursul micrii se refer de obicei la echilibrul dinamic. Pentru a menine echilibrul dinamic juctorul ar trebui s ncerce s menin controlul centrului de greutate ct mai mult posibil n timpul jocului. Centrul de greutate este cel mai bine descris ca fiind punctul n jurul cruia corpul se echilibreaz cel mai bine. Pentru a avea o baz stabil de suport, tlpile ar trebui s fie poziionate dedesubtul corpului, deprtate la nivelul umrului. Echilibrul este afectat de agilitatea juctorului, vitez, timpul de rspuns, jocul de picioare i flexibilitate. Asigurai-v c atunci cnd joac tenis juctorii: - revin la poziia de start ntre lovituri i puncte. - evit s trimit lovituri dificile din micare cnd nu este nevoie s o fac. - sunt mereu n poziie i gata pentru mingea care urmeaz. Echilibrul dinamic poate fi mbuntit prin participarea n alte sporturi i experimentnd micri variate. Oricum, evident c practicnd tenis este cel mai bun mijloc pentru mbuntirea echilibrului n tenisul de performan. i. Exerciii pentru echilibru general:

747 ochii nchii/deschii. Mersul/alergatul pe o linie. Srituri n hexagon. Sritur cu ntoarcere la 360 grade. Alergare i oprire pe 1 picior (schimb, aprare, atac). Sritur n dublu triunghi: ncepe cu tlpile deprtate la nivelul umerilor. Sari nainte ateriznd cu tlpile n acelai timp. Sari ntr-un loc marcat ateriznd cu tlpile deprtate. Sari napoi de unde ai plecat ateriznd cu tlpile n acelai timp. Sari ntr-un loc marcat ateriznd cu tlpile n acelai timp. Continu repetnd secvena. Balansul picioarelor n 8: Juctorul st ntr-un picior i ncercuiete cu cellalt picior modelnd figura 8. Repet pe cellalt picior. Lupta cocoilor: Srind ntr-un picior juctorii ncearc s mping unul pe cellalt astfel nct s fie nevoit s pun ambele picioare pe podea. Variaie: i) minile libere, ii) minile mpturite peste piept. iii. Exerciii pentru echilibru specific:

Jucnd cu o mn la spate: ncurajeaz micarea potrivit. Folositoare n particular cnd se exerseaz voleul. Exerciiu de recuperare cu 2 mingi n passing shot: Antrenorul lanseaz o minge n lateral din T. Juctorul trebuie s joace un passing shot. Ct mai repede posibil dup ce juctorul lovete mingea antrenorul lanseaz o a doua minge n laterala opus. Odat cu aceast a doua minge punctul s e ncheie. Exerciiu cu atac pe mingea lateral: Ca mai sus, dar antrenorul este la linia de fund. Progresiv: 1) a 2-a lansare pleac n partea opus, 2) a doua lansare pleac oriunde. Juctorii pot fi prini acum pe picior greit.

177

Exerciiu cu prindere pe piciorul greit: Antrenorul lanseaz mingi de la linia de serviciu ctre dreapta i ctre reverul juctorului care este poziionat la linia de fund. Antrenorul ncearc s prind juctorul pe picior greit, juctorul trebuie s atace loviturile la fiecare lansare. Exerciiu cu voleu nalt/voleu jos: Antrenorul lanseaz la juctor pentru un smeci de rever urmat imediat de un voleu de dreapta jos dup care s urmeze un voleu scurt. Antrenorul lanseaz 6-8 mingi alternnd pentru smeciul de rever i voleul de dreapta jos.

8.

ANTRENAMENTUL N CIRCUIT

Aceast metod de antrenament este excelent pentru dezvoltarea componentelor de pregtire fizic n tenis. Implic efectuarea (de cteva ori) a unor serii de exerciii ct de repede posib il , pe ateliere. Antrenamentul n circuit se bazeaz pe exerciii selectate cu grij, aranjate ntr -o anume secven sau circuit. Circuitele pot fi desemnate pentru a alterna fora n partea de sus a corpului, flexibilitatea, rezistena muscular, fora n partea de jos a corpului i rezistena cardiovascular. Ideea este de a progresa prin antrenament ct de repede posibil. Juctorii pot efectua un exerciiu, lua o pauz scurt, apoi trece la atelierul urmtor. Elementele ESENIALE ale progresului n tenis prin antrenamentul n circuit sunt urmtoarele: Fora muscular Rezistena muscular Rezistena cardiovascular Flexibilitatea Viteza Agilitatea

Antrenorii ar trebui s foloseasc circuite proiectate n mod specific pentru juctorii tenisului. Aceste a pot fi implementate pe terenul de tenis. De obicei nu este nevoie de echipament, exceptnd cteva mingi i rachete. Utilizarea spaiului este eficace deoarece mai mult de 20 de persoane pot fi integrate. Mai mult, este un mod rapid i eficient de antrenament din moment ce toate grupele musculare pot fi antrenate n 30 minute. Este de asemenea potrivit pentru antrenarea condiiei fizice n timpul cltoriilor n turnee. i. Consideraii necesare cnd se planific un circuit: Folosete exerciii simple care lucreaz largi grupe de muchi, ex. abdomene, flotri, salturi, alergare, etc. Fixeaz o ordine (secven) corect n exerciii, ex. trunchi, brae, picioare (fr dublri). Asigur-te c diferitele grupe de muchi sunt antrenate la rnd. ncurajeaz exerciiile simple (cu risc de accidentare mic). Fixeaz timpi sau intervale de lucru potrivite pentru dezvoltare, n funcie de vrst i condiia fizic acumulat. Asigur-te c timpii intervalelor de odihn asigur timpi de odihn dup fiecare circuit. Asigur un atelier pentru odihna activ, n special pentru grupele de vrst mai mici. Menine simplitatea exerciiilor pn ce juctorii capt mai mult experien. Ofer instruciuni clare legate de organizarea circuitului. Ia n considerare nivelul de pregtire fizic i exigenele stilului de joc ale juctorilor. Folosete muzica, pe ct posibil, pentru motivaie. Statueaz clar direcia circuitului. Urmrete ca juctorii s expire n faza de execuie de for i s inspire cnd se relaxeaz n faza de r evenire la poziia de start. n timpul ncheierii include exerciii de flexibilitate.

178

ii.

Antrenamentul general n circuit pentru grupa de vrst de 11 -13 ani: Zona lucrat stomac, trunchi partea de jos a piciorului/echilibrul spate, trunchi picioare i revigorarea tehnicii inim i plmni zona specificat n cadrul odihnei active i flexibilitate micare specific interiorul i exteriorul coapsei partea de sus a corpului, trunchi picioare, cap, plmni

Exemplu: Abdomene scurte Srituri dintr-o lateral n alta Rsuciri n spate cu braele n sens invers Imitarea loviturii de dreapta, reverului Alergri alternative ntindere Imitnd un partener Srituri uoare mpingeri contra peretelui Genunchii sus Program:

20 secunde lucru 40 secunde refacere 2 minute ntre circuite 2-3 circuite urmate de 15 minute de stretching i joc.

iii.

Un circuit anaerob specific tenisului:

Accentul acestui circuit este de a stimula jocul n sine, att n ceea ce privete perioadele de lucru i de odihn ct i relativ la activitile n sine efectuate. Astfel, timpul de lucru va fi de 7 secunde (lungimea medie a unui punct), iar timpul de recuperare va fi de 25 secunde n care juctorii ar trebui s ia racheta i s joace c u corzile aa cum ar trebui s o fac n meci. Circuitul va cuprinde 8 activiti diferite specifice tenisului care s fie folosite n 12 ateliere ale circuitului. n primul circuit juctorii vor face toate cele 8 activiti i apoi le vor repeta pe prime le 4 pentru a constitui 12 ateliere, n vreme ce n al doilea circuit vor face toate cele 8 activiti i apoi le vor repeta pe ultimele pentru a constitui 12 ateliere. Au fost folosite 12 ateliere ca o valoare medie a numrului de puncte din dou jocuri. Dup fiecare circuit exist o perioad de refacere de 90 secunde care este folosit pentru a simula schimbul prilor de teren dup dou jocuri. Activitile sunt urmtoarele: 1. EXERCIIU N V CU LOVITURI DE BAZ: Vino de la linia de fund ctre T, sprinteaz 3 m diagonal n fa ctre stnga i imit un rever. Mic-te napoi n poziia de plecare i sprinteaz 3 m diagonal n fa ctre dreapta. Apoi imit o lovitur de dreapta nainte de a te mica napoi n poziia de plecare. Repet de ct mai multe ori posibil n 7 secunde. SPRINT CU PAS LATERAL: Pornete imediat n faa T -ului. F pas lateral ctre linia lateral de simplu din dreapta (meninndu-te cu faa ctre fileu), atinge-o cu racheta i f pas lateral rapid ctre linia lateral din stnga. Repet de ct mai multe ori posibil n 7 secunde. EXERCIIU CU SMECI I VOLEU JOS: Pornete n colul din fa dreapta a careului de serviciu innd o minge de tenis spongioas. Mic-te napoi la colul din spate stnga a careului de serviciu i arunc mingea ct de departe posibil n timp ce sari pentru a simula aciunea potrivit pentru un smeci de dreapta invers. Mic-te rapid nainte pentru a ncerca s prinzi mingea n mna dominant nainte s cad de dou ori. Repet de ct mai multe ori posibil n 7 secunde. SRITURI N SPAIUL DINTRE LINIILE LATERALE DE SIMPLU I DUBLU: Aceast micare simuleaz pasul de recuperare. Stai lateral pe una din zonele dintre liniile laterale de simplu i dublu i f ct de multe srituri posibil. Sari de la o linie la alta. Pe aterizare pornete exploziv n cealalt direcie (pe piciorul lateral) pentru a ateriza pe cealalt linie. Repet de ct mai multe ori posibil n 7 secunde. SPRINT I LOVITUR DE APROPIERE: Sprinteaz 4 metri i f un pas carioca, timp n care imit un slice de apropiere cu reverul. La captul celor 4 metri f o sritur de stabilizare pe ambele picioare (pas de rupere). Apoi nconjoar un con pentru a alerga napoi n poziia de pornire, timp n care imit un slice de apropiere cu forhandul. Repet ct de des posibil n 7 secunde.

2.

3.

4.

5.

179

6.

7.

8.

EXERCIIUL COMPASULUI: Plaseaz dou mingi medicinale (conuri sau geni pentru rachete) la aproximativ 4 metri deprtare. Cu racheta n mn, lungete -te n dreapta pentru a lovi uor prima minge cu racheta. Apoi mic-te exploziv ctre stnga pentru a lovi uor cealalt minge. Repet de ct mai multe ori posibil n 7 secunde. MODEL DE MICARE N V PENTRU VOLEU JOS: Mic -te diagonal n fa pentru a imita un voleu de dreapta jos i apoi imediat mic -te diagonal n fa ctre stnga pentru a imita un voleu de rever jos. Pleac repede napoi n poziia de plecare i repet de ct mai multe ori posibil n 7 secunde. Alterneaz plecrile napoi cu volee opuse. EXERCIIU STEFFI GRAF PENTRU LOVITURA DE DREAPTA INVERS: Pornete la linia de fund i dup un model n C ajungi la un con aflat la 3 metri deprtare i imit o lovitura de dreapta invers. Pleac repede napoi n poziia de plecare rmnnd ndreptat cu faa spre fileu. Repet de ct mai multe ori posibil n 7 secunde. Un circuit anaerob specific:

iv.

Raportul lucru/pauz n acest circuit este 1:6, aa cum este artat n cazul unui interval de lucru de 10 secunde i o perioad de refacere de 60 secunde. De asemenea, recuperarea este activ i unele exerci ii ar putea fi efectuate n timpul acestei perioade de refacere. Pornete cu un circuit i construiete pn la 2 sau 3 circuite cu o perioad de refacere activ ntre acestea. Urmtorul circuit de pregtire fizic este destinat s dezvolte abiliti de ex plozii scurte (rezisten anaerob, vitez, coordonare i agilitate): 1. ALERGRI ALTERNATIVE DE AGILITATE PE 3 PN LA 4 METRI: Plaseaz 3 conuri ntr -o linie dreapt, la aproximativ 1 metri distan unul de altul. Juctorul alearg n zigzag nainte i napoi de ct mai multe ori posibil n 10 secunde. FLOTRI: Minile larg deprtate; numr maxim de flotri de bun calitate n 10 secunde, intensitate 100%. EXERCIIU N CAREUL DE SERVICIU: Pornete ntr -un col al careului de serviciu. Efectueaz ct mai multe circuite posibil n careul de serviciu n 10 secunde, rmnnd ndreptat cu faa spre fileu. SALTURI DIN GHEMUIT EXERCIIU DE ROSTOGOLIRE I NTOARCERE A MINGII: Antrenorul sau partenerul st la aproximativ 3 m deprtare de juctor, dispunnd de un recipient cu mingi de tenis. Antrenorul rostogolete sau arunc mingea dintr-o parte n alta a juctorului care trebuie s prind mingea i s o returneze. Antrenorul continu s lanseze aleatoriu, iar juctorul ar trebui s ncerce s returneze ct mai mu lte mingi posibil n 10 secunde. ARUNCRI PE DREAPTA I PE REVER: Juctorul st la aproximativ 2 m deprtare de un perete sau partener. Juctorul, (simulnd o lovitur de baz de dreapta) arunc o minge medicinal de 1 kg 2 kg ctre partener. Partenerul returneaz mingea ctre juctor, acesta aruncnd mingea repede napoi. De data asta simuleaz o lovitur de baz de rever cu dou mini. Repet de ct mai multe ori posibil n 10 secunde. EXERCIIU DE RECUPERARE N AFARA TERENULUI: Pornete la T. Mic-te diagonal napoi ctre dreapta, la un punct situat la aproximativ 3 metri direct n spatele unei extensii imaginare a liniei laterale de simplu. Imit lovitura de baz potrivit mpingnd napoi cu piciorul din spate i pornind din nou cu acelai picior. Sprinteaz napoi ctre poziia de start. Repet acelai tip de micare ctre stnga, dar mpinge i pornete cu cellalt picior, apoi sprinteaz napoi ctre poziia de start. Repet de ct mai multe ori posibil n 10 secunde.

2. 3.

4. 5.

6.

7.

Refacere activ: n acest tip de antrenament, este n mod particular important ca refacerea s fie activ, n acest mod de fapt crescnd resinteza PC, n acelai timp ajutnd la eliminarea acidului lactic produs. Urmtoarele exerciii de refacere ar trebui s fie fcute la un tempou mic, avnd ca scop principal refacerea, nu continuarea lucrului. JOGGING PE TEREN: Facei jogging uor n jurul prii din spate a jumtii de teren folosind diferii pai, ex. micare nainte de la linia lateral de simplu din stnga de -a lungul liniei de fund. Mic-te lateral de-a lungul liniei laterale de simplu din dreapta. F pai carioca de -a lungul liniei de serviciu i mic -te napoi cu spatele la poziia de pornire. Continu pe parcursul a unui minut ntreg de refacere. Efectuarea diferiilor pai va dezvolta coordonarea juctorilor. SRITURI PESTE MINGILE DE TENIS: Juctorii sar uor peste i napoia unei mingi (sau dou) de tenis folosind tlpile pentru a mpinge mingea n jur. (Acordai grij i atenie factorului siguran n acest exerciiu). SRITURI: Sari uor cu coarda un minut ntreg. Aceast activitate va mbunti coordonarea juctorilor.

180

v. Fora i viteza n antrenamentul n circuit pe teren

PROGRAM DE ANTRENAMENT N CIRCUIT PE TEREN

Un circuit poate fi modificat pentru a se potrivi nevoilor individuale de antrenament. Acest circuit, implementat pe terenul de tenis, este desemnat a fi un mod rapid i eficient de antrenament specific pentru juctorii de tenis. Lucrul n cadrul acestui circuit se face efectund fiecare exerciiu timp de 30 secunde, urmate de 15 secunde pentru o perioad de odihn. Se ncheie circuitul de trei ori. nclzirea, antrenamentul n circuit i ncheierea ar trebui s in n total 30 -45 minute. Atelierul 1 Flotri.ine minile deprtate la nivelul umerilor. ncepe cu braele extinse. Partea inferioar a corpului pn la brae este paralel cu solul. Menine aliniamentul drept al corpului. Atelierul 2 Pas de rupere.Efectueaz serii de pai de rupere pe loc ca i cum te-ai pregti s returnezi o lovitur (cu sau fr rachet). Atelierul 3 Semigenoflexiuni cu sritur.Din poziia stnd cu ambii genunchi ndoii la 45 grade efectueaz sritur apoi revino la poziia iniial. ine spatele drept. Atelierul 4 Srituri laterale.Execut srituri dintr-o lateral n alta de-a lungul liniei de serviciu. Menine-te cu faa nainte (cu sau fr rachet). Atelierul 5 Ondularea braelor.Flexeaz braele i coatele i readu-le la poziia extins. Folosete greuti uoare. Atelierul 6 Abdomene.Plaseaz minile n laterala capului. Onduleaz -te n fa i revino la poziia de start. ine genunchii ndoii la un unghi de 90 grade, tlpile s fie aezate plat pe sol. Atelierul 7 Serviciu cu gantera.Servete innd o ganter uoar. Viteza braului ar trebui s fie 75% din viteza actual a serviciului. Atelierul 8 Salt n fa.F un pas extins nainte. ine genunchiul din fa la nivelul tlpii din fa n vreme ce genunchiul din spate atinge solul. Repet cu piciorul opus. Acest lucru poate fi fcut de asemenea cu greuti. Atelierul 9 Abdomene cu rsucire.Efectueaz abdomene, alternativ atinge cotul cu genunchiul opus. Atelierul 10 Salt lateral.Aceeai tehnic precum la saltul n fa. Juctorul ntoarce umerii i pivoteaz ntorcndu-se n fiecare parte (cu sau fr rachet). Atelierul 11 Lovituri de baz cu gantere.Imit loviturile de baz de dreapta i de rever cu greuti uoare, la 75% din viteza normal de balansare. Atelierul 12 Ridicarea degetului mare de la picior.Pornete cu talpa aezat plat pe sol. Ridic o greutate pe degetele mari de la picioare. Revino la poziia de pornire. ine -te de fileu pentru echilibru. vi. Planificarea antrenamentului n circuit Antrenarea n circuit se face de trei ori pe sptmn n cadrul pregtirii generale i specifice pstrnd o zi de pauz ntre antrenamente.

9.
i.

AGILITATEA
Condiii generale pentru antrenarea agilitii

Antrenarea a doi pai explozivi rapizi i a agilitii este baza excelenei n tenisul profesi onal. Este important predarea micrii crend situaii n antrenament care s -l fac pe juctor s-i dezvolte natural abilitile de micare. Micarea ar trebui s se fac sub forma izbucnirilor explozive scurte, similar cu ceea ce se ntmpl pe teren. Exerciiile ar trebui s foloseasc acelai raport ca n condiiile de meci (adic 5 pn la 15 secunde de micare urmate de 15 pn la 25 secunde de refacere). Pentru mai multe exerciii de agilitate, vezi referirile din Capitolul 8 Micarea i seciunea antrenamentului n circuit de mai sus.

181

ii.

Exerciii de agilitate:

Srituri rapide: Sari aproape de sol cu genunchii moderat ndoii, cu o micare activ a braelor i cu pai scuri i mici. Fiecare pas trebuie s fie cu desprindere de pe pingea. Iuete micare pn ce te poticneti, apoi ncetinete un pic, iuete pn ce te poticneti i tot aa. Ajungi la alearg pe loc: Pornete cu o alergare standard pe loc, pe pingea, ct de repede poate un om s o fac. Folosete armele viguros. Apoi alearg n fa s ajungi ntr-un loc. Stai la 12 inch (30 cm) distan n spatele unei linii paralel cu oldurile. Alearg pe loc i pete peste linie la fiecare al treilea pas. Stnga, dreapta, pete, stnga, dreapta, pete, etc. n final ntoarce -te cu spatele i f acelai lucru napoi. Exerciii foarte rapide: Plaseaz jos mini-obstacole la 40 inch (1 m) distan i apoi foreaz peste la o vitez foarte mare. Urc i comut: Folosete o cutie sau o banc nalt de 12 -18 inch (30-45 cm). Pune un picior pe marginea bncii, cellalt picior pe sol. Pleac rapid cu genunchiul n sus ca i cum ai urca i ridic -te pe degetele mari de la picioare. Apoi comut n aceeai poziie. Menine -te orientat n fa astfel nct capul s fie n faa piciorului. Acum alearg comutnd mereu piciorul sus, piciorul jos. Micro-obstacole laterale: Juctorul st ntre trei micro -obstacole fixate unul n mijloc i celelalte dou la aproximativ opt pai deprtare, un micro -obstacol la stnga lui i cellalt la dreapta. Apoi se mic la stnga i la dreapta ctre micro-obstacolul pe care l indic antrenorul. Cnd ajunge la micro -obstacole juctorul trebuie s peasc peste ele. Alte srituri pliometrice: Folosete obiecte joase i de siguran cum ar fi jaloane de plastic pentru diferite srituri i salturi uoare. Exerciii cu discuri pentru agilitate: Folosete dou discuri pentru agilitate care se rotesc unul fa de cellalt pentru a menine echilibrul i a asigura controlul refacerii. Exerciii cu flexare: Aaz dou linii a cte trei mingi de tenis puin mai deprtate dect limea umerilor, mingile fiind la un pas i jumtate distan ntre ele. Pete ntre linii i efectueaz salt nainte. Atinge prima minge din stnga, ridic-te i lungete-te nainte uor cu cellalt picior pentru a atinge urmtoarea minge din dreapta. Continu de-a lungul liniei. F acest lucru de 3-4 ori zilnic. Exerciiu de imitare cu joc de picioare: Fixeaz perechi de conuri roii de o parte i de alta a liniilor laterale de simplu. Trei juctori cu rachete sunt staionai n mijlocul terenului ntre perechile de conuri. La comanda antrenorului juctorii fac o sritur uoar i se mic spre un con. Retrgnd racheta adecvat pe mpsur ce se apropie de con, juctorul imit balansul, recuperarea, ntoarcerea la mijlocul terenului i face o alt sritur uoar nainte s se mite ctre conul din partea opus. Sprint cu pas lateral: Pornete imediat n faa T-ului. Efecueaz sprint cu pas lateral la linia lateral de simplu din dreapta meninnd orientarea cu faa la fileu. Atinge linia lateral de simplu cu racheta i imediat efectueaz sprint cu pas lateral ctre linia lateral din stnga. Repet de ct mai multe ori posibil n 7 secunde. iii. Alte exerciii de agilitate:

Sprinturi generale pe teren: sprinturi n toate direciile, sprinturi naintea/napoia liniei, alergri de -a lungul terenului, exerciii de o parte i de alta a liniei, pe toat lungimea ei, exerciii de sprint diagonal, etc. Proceduri de rostogolire a mingii. Exerciii de recuperare a mingii.

10.

LINII DIRECTOARE PENTRU UN PROGRAM DE ANTRENAMENT AL CONDIIEI FIZICE

Antrenorul ar trebui s fie capabil s coordoneze antrenarea diferitelor componente ale sistemelor energetice din cadrul general al programului de antrenament. Urmtoarea subliniere furnizeaz unele sugestii: Prezumie: Un ciclu/termen de 12 sptmni de antrenament care s conduc la o competiie major. Juctorii au ncheiat 2 sptmni de pauz activ anterior nceperii termenului curent i au dezvoltat o baz adecvat a nivelului de pregtire fizic general n termenii precedeni.

182

i.

Sptmnile 1-5/6: construirea bazei aerobe:

inta acestei perioade este de a mbunti eficiena sistemului energetic aerob. Antrenamentul sptm nal din aceast perioad ar trebui s includ 3 -4 alergri pe distana de 5-6 km (3,1-3,6 mile) care s fie efectuate la o intensitate de 70-80% din pulsul maxim al inimii. Timpul necesar pentru 5-6 km de alergare ar trebui s fie mbuntit, mai degrab dect creterea distanei. ii. Sptmnile 6-8: tranziie:

Pregtire pentru antrenamentul de intensitate maxim care urmeaz i de asemenea capacitatea de refacere ntre puncte. n timpul acestei perioade, o alergare de distan este progresiv nlocuit cu un interval de sesiune de antrenament n fiecare sptmn. Primul interval de sesiune este alergarea fartlek pe 5 -6 km. n timpul acestei alergri, sprinturi cu durata de 30-60 secunde sunt alternate cu alergare uoar, cu perioad de refacere de durat similar. n timpul celei de-a doua i a treia sptmni, intervalele de sesiuni adiionale sunt efectuate pe teren. Perioadele de lucru pe teren ar trebui s consiste n micri de tip specific tenisului efectuate la intensitate mare pe durata a 15-45 secunde, la un raport lucru/pauz de 1:2 sau 1:3, permind o refacere incomplet. O sesiune poate include 2-3 serii de 4-5 repetri. iii. Sptmnile 9-12: dezvoltarea agilitii, accelerrii i puterii:

n pregtirea pentru competiii, accentul ar trebui s fie pe agilitatea specific pe teren, pe aciunile bazate pe accelerare i putere. Se urmrete corectitudinea tipurilor de micare; ar trebui incluse rachetele i imitarea loviturilor. Perioadele de lucru ar trebui s consiste n micri de tip specific tenisului efectuate la intensitate maxim (100%) pe parcursul a 5-10 secunde, cu un raport lucru/pauz de 1:4 -6, permind o refacere complet. Cei mai buni timpi ar trebui nregistrai i mbuntii. O sesiune poate include 2 -3 serii a cte 5-6 repetri. De obicei, cnd se lucreaz cu juctori avansai sau profesioniti, timpul disponibil pentru implementarea programelor de pregtire fizic poate fi considerabil mai mic (ex. 7 sptmni sau chiar mai puin) datorit programului ncrcat al turneelor i din alte motive. n acest caz, antrenorul trebuie s realizeze c programul de condiie fizic ar trebui s fie fcut pe tot parcursul sezonului pentru a menine juctorul n cea mai bun form fizic i a-l ajuta s ajung la forma maxim la timpul potrivit n concordan cu elurile fixate la nceputul sezonului. n aceast situaie, juctorul poate s aib o perioad minim pentru pregtirea fizic ce variaz de la 2 la 7 sptmni n care volumul ncrcrii este suficient de mare pentru a face ca diferite caliti fizice s fie antrenate (ex. rezistena aerob i anaerob, puterea i viteza). n timpul perioadei competiionale este important s se fac antrenamentul de pregtire fizic (de ex. lucrul asupra puterii i rezistenei) n zilele n care juctorul nu trebuie s joace meciuri oficiale. De asemenea perioada de tranziie la juctorii profesioniti este deseori redus la cteva zile libere ntre turnee i una sau dou sptmni la sfritul sezonului (de obicei n Decembrie).

VI. Evaluarea condiiei fizice n tenis


1. INTRODUCERE
nainte de a ncepe orice program de pregtire antrenorii ar trebui s -i evalueze juctorii pentru a cunoate nivelul lor de pregtire fizic. Fcnd astfel, vor fi capabili s le detecteze punctele tari i punctele slabe i s le planifice astfel programul de antrenament pentru a lucra n funcie de aceste aspecte. Cu ct juctorii sunt mai avansai, cu att mai important devine evaluarea obiectiv a condiiei fizice n tenis. Muli dintre factorii care implic succesul n tenis sunt dificil de evaluat (ex. aptitudinile tehnice i abilitile tactice). Totui sunt posibile teste standardizate de condiie fizic care furnizeaz informaii suplimentare, dincolo de aprecierile subiective. Este important ca antrenorul s foloseasc o baterie de teste care l va ajuta de asemenea s monitorizeze progresul juctorului i va oferi motivaie pentru antrenament. Testele ar trebui s fie conduse la nceputul sezonului i la aproximativ fiecare trei luni dac este posibil. Rezultatele pot fi folosite pentru modificarea sau adaptarea programelor individuale.

183

2.

VITEZ

Sprint pe 20 iarzi (18,2 m): Sprintul pe 20 iarzi msoar timpul care i ia unui juctor s parcurg 20 iarzi n poziia n picioare. Scorul este nregistrat n secunde. Proceduri: Marcai 20 iarzi pe un teren de tenis folosind forme de marcare. Folosind un cronometru nregistrai cel mai bun timp din trei ncercri. Cel care nregistreaz va sta la captul liniei cu braul n aer. Cnd ncepe s lase mna i la comanda Gata-Pleac, atletul va ncepe s alerge pn cnd cel care nregistreaz va opri ceasul. Scorul: Va fi nregistrat cel mai bun timp scos din trei ncercri. Timp mediu: Brbai: 3,16 sec., Femei: 3,58 sec.

3.

AGILITATE

Testul pianjenului: Testul pianjenului msoar timpul care i ia unui juctor s culeag cinci mingi de tenis i s le returneze pe rnd pe fiecare ntr -o zon specific. Scorul este nregistrat n secunde. Proceduri: Folosind forme de marcare, marcai un dreptunghi de 12 inch x 18 inch (30 cm x 45 cm) n spatele mijlocului liniei de fund, avnd una din laturi chiar linia de fund. Aeaz cinci mingi pe teren aa cum arat diagrama. Pornind la mijlocul liniei de fund, fiecare minge trebuie s fie recuperat i plasat n dreptunghi, cte o singur minge de fiecare dat, n sens invers acelor de ceasornic. Se va ndeprta mingea de fiecare dat dup ce este plasat n dreptunghi pentru a se evita ca atletul s calce pe ea. Timpul va fi nregistrat folosind un cronometru, dnd comanda Gata -Pleac. Imediat, ct de repede posibil dup ce ultima minge este plasat n dreptunghi se oprete cronometrul. Atletul are trei ncercri. Scorul: Cel mai bun timp obinut din trei ncercri este nregistrat. Media la brbai: 27,4 sec., femei: 18,0 sec.

3.

FORA I REZISTENA PRII SUPERIOARE A CORPULUI I ABDOMENULUI

Flotri: Flotrile testeaz fora i rezistena prii superioare a corpului. Rezultatul este numrul de flotri pe care poi s le faci ntr-un minut. Proceduri: Atletul este poziionat nclinat, cu minile deprtate la nivelul umerilor, iar greutatea prii inferioare a corpului este pe degetele de la picioare. Atletul pornete cu braele n extensie, iar capul, umerii, spatele, oldul, genunchii i talpa piciorului sunt n linie dreapt. Este nregistrat numrul de flotri pe care atletul poate s le efectueze pn ntr-un minut sau dac se ntmpl, pn cnd nu mai poate. Pentru a conta ca o flotare complet, braul superior trebuie s ajung paralel cu solul sau mai jos, extinderea braelor trebuie s se fac complet i trebuie meninut alinierea dreapt a corpului. Scorul: Cel mai bun scor. Media la brbai: 34-38, femei: 26-29. Abdomene: Abdomenele testeaz fora i rezistena muchilor abdominali ai juctorului. Scorul este numrul de abdomene pe care poate s le fac ntr-un minut. Proceduri: Juctorul st ntins pe spate pe rogojin, cu degetele interptrunse la spatele capului. Ambele tlpi de la picioare sunt plasate plat pe podea. Genunchii sunt flexai, formnd un unghi de aproximativ 90 de grade. Un asistent intuiete i strnge ferm ambele glezne ale juctorului. (ine tlpile jos doar n scopul testrii, deoarece n felul acesta sunt ntini muchii iliopsoas).Conteaz ca un exerciiu de abdomen complet atunci cnd juctorul i-a flexat trunchiul, a atins genunchii cu coatele i a revenit la poziia iniial. De fiecare dat cnd revine la poziia de pornire degetele de la spatele capului ar trebui s vin n contact cu solul. Acest proces se repet de ct mai multe ori posibil ntr-o perioad de un minut. Scorul: Cel mai bun scor. Media la brbai: 45, femei: 42.

184

5.

REZISTENA AEROB

Alergarea pe distana de o mil i jumtate (2,413 km): Alergarea pe distana de o mil i jumtate determin clar rezistena aerob a cuiva. Este timpul care i ia unui juctor s alerge pe o distan de o mil i jumtate. Alergarea pe distana de o mil i jumtate se socotete n minute i secunde. Proceduri: La comanda Gata-Pleac atleii alearg o mil i jumtate n 6 ture de pist de 440 iarzi (402,33 m). Sunt recomandate pistele de zgur sau tartan. Acest test ar trebui s fie efectuat ntr-o zi diferit de cele n care se efectueaz alte teste de fitness. (Poate fi folosit o band de alergare care s nlocuiasc alergarea pe distana de o mil i jumtate, sub propria supraveghere.) Scorul: Cel mai bun timp scurs. Media la brbai: 10 min. 13 sec., femei: 11 min. 22 sec.

6.

TESTUL DE FLEXIBILITATE

Aaz-te i ajungi: Acest test msoare gradul de flexiune a trunchiului i abilitatea de a ntinde muchii spatelui i regiunea tendoanelor din spatele genunchiului. Proceduri: Juctorul st pe podea cu picioarele ntinse complet i feele tlpilor aezate plat pe suprafaa unei cutii paralel cu peretele. Braele i palmele sunt ntinse n fa ct de mult posibil i inute aici cel puin 3 secunde. Genunchii trebuie s rmn complet extini pe parcursul ntinderii. Este folosit o rigl pentru a msura distana din faa sau de dincolo de marginea cutiei spre care se ntinde juctorul. Scorul: Dac juctorul nu este capabil s ajung la cutie, distana este exprimat n valori negative. Msurtorile de dincolo de marginea cutiei sunt nregistrate ca valori pozitive.

TESTUL DE FLEXIBILITATE

7.

FORA PRII INFERIOARE A CORPULUI

Testul detentei pe vertical: Acesta msoar fora picioarelor la sritura pe vertical. Proceduri: Juctorul aflat lng perete ar trebui mai nti s-i frece vrfurile degetelor cu cret. Ar trebui apoi s stea lateral cu peretele i, n timp ce ncearc s ajung s ajung ct mai sus, din poziia cu clciele lipite i aezate plat pe podea, face semn cu creta din vrfurile degetelor pentru a marca nlimea la care ajunge. Apoi, fr s-i mite tlpile, se ghemuiete i sare ct mai sus posibil marcnd un alt semn cu vrfurile degetelor la nlimea la care sare. Scorul: Diferena dintre locul unde ajunge din picioare i locul unde ajunge din sritur semnific scorul. Media: Brbai: 52,5 centimetri, Femei: 39 ,0 centimetri.

DETENTA PE VERTICAL

8.

ALTE TESTE DE CONDIIE FIZIC

Agilitate, echilibrul dinamic i timpul de rspuns: Testul Quinn pentru agilitate, echilibrul dinamic i timpul de rspuns. Agilitate: Testul hexagonului. Vitez i timpul de rspuns: sprint linie de fund-linie de serviciu. Rezistena cardiovascular: Testul de alergare de 12 minute. Flexibilitate: Testul de extensie a trunchiului. For: Testul forei de strngere. Caracteristici fizice: nlime, greutate, testul de grsime a corpului.

185

nregistrarea testelor de condiie fizic


NUME: _____________________________________________________________

SCORUL PROPRIU
FORA DE STRNGERE:

MEDIA PROFESIONAL

______________________

____________________________

HEXAGON:

______________________

____________________________

SPRINT PE 20 METRI: TESTUL PIANJENULUI: DETENTA PE VERTICAL: FLOTRI:

______________________

____________________________

______________________

____________________________

______________________

____________________________

______________________

____________________________

ABDOMENE:

______________________

____________________________

FLEXIBILITATE:

______________________

____________________________

STRUCTURA CORPULUI BRBAI


PIEPT: ____________ TRICEPI:

FEMEI
___________

ABDOMEN: COAPS:

____________

SUPRAILIUM: COAPS:

___________

____________

___________

TOTAL:

__________

TOTAL:

_________

186

VII. I DECI?. APLICAII PRACTICE PENTRU CONDIIA FIZIC A JUCTORILOR DE TURNEU


Pregtirea fizic este foarte important pentru tenis deoarece cu ct mai bine este pregtit juctorul din punct de vedere fizic, cu att performeaz mai bine. Pregtirea fizic sporete ca importan dup vrsta de 12 ani, devenind gradual al doilea factor ca importan pentru performan, dup factorul mental. Antrenorii ar trebui s cunoasc cum s mbunteasc componentele condiiei fizice care includ: rezistena, fora, viteza, flexibilitatea, coordonarea, echilibrul, puterea, dexteritatea i agilitatea. Tenisul este un joc cu aciuni repetitive, cu activiti explozive de durat scurt, interptrunse cu scurte perioade de pauz ntre lovituri i perioade de pauz mai lungi ntre schimburile de mingi i la schimbul prilor de teren. Antrenamentul de condiie fizic ar trebui s reflecte aceste aspecte. n tenis, energia disponibil este obinut dintr -o combinaie a urmtoarelor sisteme energetice: anaerob alactacid (n 70% din timpul cnd mingea este n joc), anaerob lactacid (20% din timpul cnd mingea este n joc) i aerob (10% din timpul cnd mingea este n joc), aadar antrenamentul ar trebui s reflecte aceste aspecte. Coordonarea, agilitatea, viteza i puterea sunt considerate ca fiind cele mai importante componente pe care juctorii de tenis s se axeze n eforturile de antrenament. Sunt un numr de principii de antrenament care ar trebui s fie luate n considerare cnd se planific antrenamentul efectiv de pregtire fizic. Aceste principii includ urmtoarele: progresie, reversibilitate, suprancrcare, variaie, diferene individuale, specificitate, adaptare, planificare pe termen lung i refacere. Fiecare component a pregtirii fizice are o etap adecvat (sau favorabil) n care se dezvolt mai uor. Antrenorul ar trebui s cunoasc aceste etape pentru a obine maximum de beneficiu. Ar trebui ca ntotdeauna antrenamentul s includ nclzirea (micri uoare, ntinderi scurte, jogging, etc.) n avans i ncheierea. Diferite metode de dezvoltare a rezistenei includ: alergare continu sau jogging, antrenamentul de tip fartlek, intervalul de antrenament, alergare pe scri, srituri cu coarda, etc. Trei antrenamente sptmnale a cte 30-40 min. timp de 6 sptmni vor construi baza de rezisten a juctorului. Meninerea bazei de rezisten (ex. n timpul perioadelor competiionale) poate fi obinut prin alergare 30-40 minute cel puin o dat pe sptmn. Diferite metode pentru dezvoltarea vitezei includ: alergare pe linie, antrenament cu sprinturi ajuttoare i sprinturi de rezisten, sprinturi de accelerare, sprinturi cu repetiie, exerciii de vitez rezisten, alergarea pe scri, exerciii de vitez, etc. Antrenamentele de vitez ar trebui s fie fcute n mod ideal n numr de pn la dou sesiuni pe sptmn n timpul perioadei de pregtire i ar trebui s fie fcute naintea sesiunilor de rezisten i for. Diferite metode pentru dezvoltarea forei i puterii includ: antrenamentul cu greuti, exerciii pentru ntrirea abdominal, antrenamentul pliometric sau cu revenire, exerciii cu mingea medicinal, antrenamentul izocinetic, exerciii cu greutatea corpului, benzi elastice, etc. Antrenamentele de for pot fi fcute pe tot parcursul anului pn la 2-3 sesiuni pe sptmn n timpul perioadei de pregtire i odat la dou sptmni n timpul perioadei competiionale. Cnd se lucreaz la aparate este recomandat asistena unui expert. Diferite metode pentru dezvoltarea flexibilitii includ: Exerciii de flexibilitate static i facilitare proprioceptiv neuromuscular (PNF). Stretchingul ar trebui s fie fcut pe tot parcursul anului nainte i dup fiecare sesiune. ntotdeauna se nclzesc muchii naintea stretchingului. Exerciiile de coordonare general i specific ar trebui s fie fcute pe tot parcursul anului ca parte a antrenamentului fizic sau tehnic. Exerciiile de echilibru general i specific pot fi fcute pe tot parcursul anului ca parte a antrenamentului fizic sau tehnic. Antrenamentul n circuit este o metod ideal pentru dezvoltarea tuturor componentelor de pregtire fizic n tenis. Cnd construieti un circuit folosete exerciiile n ordinea corect asigurndu -te c diferite grupe musculare sunt exersate pe rnd. Fixeaz intervalele lucru/pauz la 1:2 sau 1:1. Ca o regul general a programelor de antrenament a condiiei fizice, ar trebui nceput prin construirea unei baze aerobe a juctorului (folosind alergarea continu), apoi lucrul rezistenei anaerobe (prin folosirea intervalului de antrenament), iar n final s se dezvolte agilitatea, accelerarea, viteza i puterea (prin folosirea temelor i exerciiilor specifice).

187

naintea nceperii programului de antrenament, antrenorii ar trebui s evalueze nivelul de pregtire fizic a juctorilor prin efectuarea testelor de pregtire fizic specifice tenisului. Juctorii ar trebui apoi s fie retestai la intervale regulate (la fiecare 3 luni) pentru a motiva juctorul s -i msoare progresele.

188

Capitolul 10
Jocul de dublu pentru juctorii de turneu
Toi cei care practic minunatul joc de dublu n tenis realizeaz c este chiar cel mai grozav din toate sporturile W.F. Talbert, BS Old

I. II.

Introducere Strategie i tactic pentru jocul de dublu

III. Mentalitatea jocului de dublu n turneu

189

I. Introducere
(Barclay, 1995; Cayer, 1991; Tennis Canada, 1994)

1.

CONSIDERAII GENERALE

i.

Beneficiile jocului de dublu pentru juniori:

Jocul de dublu are urmtoarele beneficii pentru dezvoltarea juctorilor juniori (LTA, 1993; Tennis Canada, 1994): Accentueaz dezvoltarea general a ntregului joc. D ncredere juctorilor pentru a juca la fileu ct vreme au de acoperit doar jumtate de teren. i ncurajeaz s practice un joc ofensiv, n special serviciu i voleu. Ofer juctorilor oportunitatea de a juca pe unghiuri mai mari dect acelea pe care le-ar folosi dac ar juca la simplu. Dezvolt un retur de serviciu solid i precis. Dezvolt reacii rapide i mbuntete reflexele. ncurajeaz lucrul n echip i comunicarea. Determin juctorii s coopereze. Dezvolt tehnica i tactica folosite pentru lob, n special lobul liftat. Juctorii simt mai puin presiune deoarece o mpart cu partenerul, deci jocul devine mai distractiv i mai plcut. Succesul la dublu poate conduce la o mai mare ncredere n meciurile de simplu. Beneficiile jocului de dublu pentru juctorii profesioniti:

ii.

Jocul de dublu are urmtoarele beneficii pentru juctorii profesioniti (Tennis Canada, 1994): n competiiile pe echipe (Cupa Davis) meciul de dublu este deseori cel care determin victoria echipei. Ofer timp de antrenament suplimentar i premii n bani. Clasamentul bun la dublu poate ajuta economisirea banilor din moment ce juctorii de pe tabloul principal de dublu primesc ospitalitate la turneu chiar dac juctorul a euat n a se califica pentru simplu. Succesul la dublu (ex. victoria mpotriva juctorilor bine clasificai la simplu) poate s dea ncrederea de a performa la simplu. Aezarea echipei de dublu:

iii.

Sunt cteva puncte de urmat cnd se stabilete aezarea unei echipe de dublu: Dac este un juctor puternic, atunci el ar trebui s joace pe partea de avantaj deoarece de obicei pe aceast parte se disput mai multe puncte ale jocului. Dac este un juctor stngaci, atunci el ar trebui s joace pe partea de avantaj, afar de cazul cnd ambii juctori au reverul mai bun dect lovitura de dreapta. Dac este un bun juctor pa partea dreapt sau pe partea stng, atunci el ar trebui s joace pe acea parte. Pregtirea jocului de dublu:

iv.

Cnd se face pregtirea meciului de dublu juctorii ar trebui s -i adapteze tactica pentru: Adversari necunoscui: afl ct mai mult i ct mai repede posibil i ntocmete un plan. Adversari cunoscui: identific n avans punctele tari i punctele slabe ale tehnicii i tacticii adversarilor. Pregtete un plan pe aceast baz.

190

Tabelul urmtor subliniaz aspecte importante pentru pregtirea meciului de dublu: Situaie Alegerea n urma tragerii la sori Chestiunile de analizat Exist o parte preferabil (ex. soare, vnt, etc.)? Cine ar trebui s serveasc primul (juctorul care are mai mult ncredere, liderul echipei, se iau n consideraie mediul i tacticile)? Cnd ctigi tragerea la sori i vrei ca echipa de dublu s serveasc prima ntr-o parte anume (ex. pentru un stngaci) atunci las echipa advers s aleag. La ce tip i direcie a returului serviciului tu (plat, tiat, liftat, n lateral, n corp, n T) te atepi (putere, precizie, trimitere n cros, unghi, lung de linie la juctorul de la fileu, lob, plasare pe spaiul dintre liniile laterale de simplu i dublu, jos, nalt, rapid, mediu)? Exist un retur pe care s-l interceptez? Vor fi folositoare intercepia ori schimbarea poziiei? Ar trebui s folosesc semnale? Ce tip de serviciu prim sau secund vom folosi n timpul meciului? Care sunt poziia i micarea uzual a primitorilor (unul n fa i cellalt n spate, intercepie, amndoi n spate, lob i primire, partenerul nchide la fileu)? Ce tip de prim voleu vom folosi pe parcursul meciului? Putem s schimbm formaia, serviciul sau micarea? Ei sunt unul n fa i cellalt n spate: Unde trimit loviturile de obicei (pe mijloc, diagonal, n lung de linie)? Unde folosesc precizia (pe mijloc, n unghi, pe spaiul dintre liniile laterale de simplu i dublu, la loviturile lobate)? Ei sunt amndoi n spate: Exist o parte slab? Ar trebui s izolm un juctor? Se poate anticipa lobul? Ei sunt amndoi la fileu: nchid ei prea mult? Ar trebui s trimitem ctre un anume juctor? Tipul i direcia serviciului (putere, precizie, plat, tiat, liftat, n lateral, n corp, n T). Putem s anticipm plasamentul sau rotaia? Care sunt micrile pe care ei le folosesc (intercepie, amndoi n fa, unul n fa i cellalt n spate, amndoi n spate)? Care sunt micrile pe care noi ar trebui s le folosim (intercepie, amndoi n fa, unul n fa i cellalt n spate, amndoi n spate)? Cum vom ncerca s returnm (putere, precizie, trimitere n diagonal, unghi, n lung de linie ctre juctorul de la fileu, lob, plasare pe spaiul dintre liniile laterale de simplu i dublu, jos, nalt)? Ce vom face dac ei schimb formaia? Unde ar trebui s stau pentru retur (variaiuni)? Care este juctorul lor cel mai lent? Este mai bine s jucm lovituri de baz sau volee? Care tip? Este foarte important s cercetm adversarul n ce privete loviturile, poziiile i tendinele. Juctorii trebuie s observe n mod constant, ori s anticipeze sau s discute ceea ce vd. Schimb planul dac este necesar.

Adversarul primire Partenerul serviciu

la

la

Planul nostru pentru serviciu Planul nostru pentru primul voleu Servim i mergem amndoi la fileu

Suntem primire

la

Planul nostru la retur

Tactica noastr pentru a doua lovitur n timpul meciului

191

II. Strategie i tactic pentru jocul de dublu


1. POZIIONAREA I MICAREA FIECREI ECHIPE I JUCTOR
n tabelele urmtoare sunt rezumate poziia de baz, loviturile i micrile fiecrei echipe i juctor: Servant Poziie Mai aproape de linia lateral de simplu, la jumtatea distanei dintre semnul de mijloc i liniile laterale de dublu. Poziionarea n fa dup serviciu depinde de teritoriul partenerului. Obinerea a 80% din primul serviciu (mai mult precizie i rotaie). Menine serviciul lung. Variaz serviciul pentru a menine incertitudinea. Pune-te de acord cu partenerul asupra plasame ntului serviciului nainte de fiecare punct. ncearc s execui serviciu voleu de fiecare dat cnd serveti. Primul voleu ar trebui s fie bun (preferabil lung pe mijloc sau diagonal n picioarele primitorului). Pete n interiorul terenului, f civa pai explozivi ctre fileu urmai de o sritur (la impactul primitorului) care s opreasc momentul nainte n pregtire i s te determine s peti la primul voleu. Menine ofensiva. Mic-te repede la voleu n interiorul liniei de serviciu. Mic-te nainte pe mijlocul propriei tale jumti de teren. Dac primul voleu este diagonal mic-te pe centru pentru a acoperi unghiurile loviturilor posibile. Pentru alte volee mic-te n direcia loviturii.

Lovituri

Micare

Partenerul servantului Poziie Nu te suprapune n lungul liniei. Stai n mijlocul careului de serviciu. Poziie dinamic: nclin-te n fa, fii activ, gata s te miti pentru a-i susine partenerul. Moment nainte corespunztor cu serviciul. Determin adversarii s voleieze sus. Nu juca pe unghiuri fanteziste riscnd s -i ucizi partenerul. Lovete lung, pe mijloc, ntre adversari. Intercepteaz oricnd este posibil (dac nu o faci acum, nu o vei face niciodat!). Folosete trei tipuri de interceptare (reacie, anticipare i semnal). Servantul trebuie s confirme verbal semnalul pentru a indica acordul. Pornete n fa la sunetul serviciului. Mic-te s rspunzi pe direcia serviciului (pe care ar trebui s -l tii n avans). Mic-te s acoperi n lungul liniei dac serviciul este n lateral. Dac returul este diagonal juctorul poate intercepta. Dac returul pleac ctre servant juctorul ar trebui s se retrag puin. Dac returul este un lob peste ei, juctorul ar trebui s schimbe poziia n partea opus a liniei de serviciu. F o fent de interceptare ca variaie pentru a face confuz echipa care primete.

Lovituri

Micare

NB: Echipa la serviciu ar trebui s ncerce s evite situaia n care servantul trebuie s joace un voleu interior, ex. un voleu de rever cnd servete pe forhand. Cu un prim voleu din aceast poziie el este ntr -o situaie foarte defensiv. Mai degrab partenerul servantului ar trebui s preia toate retururile lovite lung pe mijloc.

192

Echipa la serviciu cu ambii parteneri la fileu: micarea echipei Poziie Micare Acoper unghiurile ca rspuns la loviturile puternice. Stai ct mai aproape de fileu posibil. Poziioneaz-te n concordan cu loviturile posibile ale adversarului. Juctorii din diagonal iau loviturile din lungul mijlocului. Fiecare juctor ar trebui s acopere propriul lob. Dac un lob se duce ctre mijloc, juctorul aezat cu dreapta l preia i partenerul se mic n lateral permind juctorului s execute smeciul. Dac primitorul st n spate joac un voleu lung. Dac primitorul vine n joc execut un voleu scurt. Aeaz-te pentru lovituri precise: unghiuri, lovituri dibace, loburi, etc. Mic-te ca un ecran de vnt. Mic-te n stnga i n dreapta nct juctorii echipei se comport ca i cum ar fi legai cu o frnghie de 8 p icioare (2,4 metri). Nu f micri laterale individuale: fii gata att pentru a nchide la fileu ct i pentru a te retrage pentru un lob. Dac un juctor urmrete un lob n spatele partenerului ambii juctori ar trebui s se retrag la linia de fund.

Lovituri

Primitor Poziie nchide la linia de fund pentru a lua returul devreme. Avanseaz sau retrage-te n funcie de calitatea primului sau celui de-al doilea serviciu. Modific poziia dac poi s anticipezi serviciul (ex. du -te s alergi spre rever pentru a intimida servantul). Ocup o poziie mai aproape de linia de serviciu dac vrei s returnezi i s naintezi. Orice retur ar trebui s fie n joc. Jocul modern de dublu: folosete returul de putere (lovete peste minge). Opiuni: n cros (putere sau unghi), n lung de linie (putere), n lungul spaiului dintre liniile laterale de simplu i dublu (precizie), lob (n lungul mijlocului sau n lungul liniei). Pentru a doua lovitur dup retur aplic aceleai opiuni. ncearc s-i faci drumul la fileu dac returul este bun. Returneaz diagonal dac vii n fa. Returneaz adnc dac servantul st n spate. Variaz retururile. ncearc s determini adversarul s voleieze sus. Cea mai vulnerabil zon este n lungul mijlocului, ntre adversari (fileul e jos, poate exista confuzie n echipa advers, este un unghi mai mic pentru volee). Pentru a preveni situaia ca adversarul s intercepteze du-te ctre partenerul servantului ori n lung de linie devreme n timpul meciului i suficient pentru a menine ince rtitudinea. Cnd eti n dificultate joac un lob nalt i adnc n lungul mijlocului. Mic-te n fa i efectueaz sritur. Mic-te pentru un serviciu n lateral, amintete -i c recuperarea nu este aa de important ca la simplu. Mic-te pe mijlocul careului de serviciu dac te apropii la fileu. Putei s preferai varianta amndoi n spate dac: nu returnai bine, echipa la serviciu intercepteaz cu succes ori servantul se mic rapid i voleiaz cu succes n lung de linie.

Lovituri

Micare

193

Partenerul primitorului Poziie Acest juctor ar trebui s joace postura de a ataca dup retur punnd presiune pe primul voleu al servantului. Juctorul st imediat n interiorul liniei de serviciu i chiar mai mult la al doilea serviciu. Intercepteaz primul voleu sau se apr dac este un retur slab. Niciodat nu lsa ocazia de a intercepta primul voleu rapid /de atac (f -o sau mori!). Dac un lob trece deasupra capului, ajunge -l i trimite smeci sau voleu. Voleiaz n fa, nu napoi. Evit s joci lovituri scurte sau volee scurte la intercepie. n cazul unui smeci dificil, trimite-l adnc, n lungul centrului. Mic-te n fa la un retur bun. Vino pe diagonal pentru a intercepta (partenerul ar trebui s se mite pentru a acoperi un posibil retur). Folosete fenta ca variaie pentru a fora servantul s voleeze n lung de linie. Cnd traversezi mic-te diagonal ctre fileu, nu paralel sau departe de fileu. Cnd partenerul urmrete un lob, cellalt juctor ar trebui de asemenea s se mite napoi la linia de fund. Cnd partenerul este tras afar din teren, cellalt juctor ar trebui s adopte poziia de la simplu pentru o lovitur. n cazul unui retur slab, mic -te napoi sau ajusteaz-i poziia cu civa pai / reacioneaz!

Lovituri

Micare

III. Mentalitatea jocului de dublu n turneu


(Loehr, 1990; 1991)

1.

CUM S ALEGI UN PARTENER DE DUBLU

Alegerea unui partener de dublu este o decizie important. Este necesar mai mult dect tehnic i tactic pentru a construi o bun echip de dublu. Cerinele psihologice ale jocului de dublu sunt complet diferite de cele ale jocului de simplu. Este important ca fiecare juctor s complementarizeze personalitatea celuilalt pe teren pentru c ar trebui s existe o armonie emoional ntre ei. Ideal ar fi ca atunci cnd se face alegerea partenerului de dublu cei doi juctori s se cunoasc bine unul pe altul, n mod special tipurile de reacii i comportamente pe care le manifest atunci cnd joac sub presiune. Echipele de dublu de succes sunt deseori compuse din juctori care au personaliti opuse, dar complementare. Aceste diferene de personalitate sunt deseori punctele tari ale echipei, nu slbiciunile. Este important de avut timp pentru a se cunoate unul pe altul i pentru a discuta modul cum fiecare juctor reacioneaz la situaiile presante. Cnd aceste situaii apar este important ca fiecare juctor s aduc susinere, echilibru i direcie echipei. Pentru motivele de mai sus poate s fie necesar s se experimenteze o varietat e de parteneri (stiluri diferite, personaliti, etc.) pentru a ncerca s se determine tipul de juctor cel mai potrivit ca partener.

194

2.

COMUNICAREA

Una din cheile unei bune echipe de dublu este comunicarea eficace. Comunicarea, respectul mutual , nelegerea, aprecierea, susinerea i acceptarea ar trebui s ajute juctorii s obin o stare emoional echilibrat. Este mai bine s vorbeti prea mult dect insuficient. Juctorii ar trebui s fac un efort pentru a spune ceva pozitiv dup fiecare punct. ntrebri pentru partenerii de dublu (Weinberg, 1988):

i.

Este bine de pus cteva ntrebri pentru a ajuta juctorii s se neleag unii pe alii mai bine i s construiasc astfel comunicarea eficace n cadrul echipei: Am nevoie de mult ncurajare? mi place s vorbesc mult? Cnd devii cel mai mult iritat? Cum rspunzi la critic? Ce ar trebui s spun cnd faci o greeal? Ce te anume te ajut ca s-i construieti ncrederea? Care tipuri de comportament te irit? Situaiile comunicrii verbale la dublu (Loehr, 1990):

ii.

Exist o serie de situaii n care comunicarea este fundamental pentru o bun performan la dublu. n acest tabel sunt artate diferite situaii i posibiliti: Situaie Partenerul face o greeal la un punct important Comunicare ineficace Nu spune nimic. Mergi imediat la punctul urmtor ignornd partenerul. Joci ru la puncte importante. De ce nu poi s faci returul? A fost un punct mare! Trebuie s efectuezi acest retur. Totul depinde de tine! Fr dubl greeal sau Trimite returul n teren, te rog! Hai, ndoaie genunchii puin mai mult! (Cinic) Joci grozav astzi! Nu tiu de ce joc cu tine. Hai, m faci s nnebunesc, te rog relaxeazte! Te rog, nu te neca acum! Nu pot suporta comportamentul tu! Nu-mi pas ce faci! Eu alerg de m ia naiba, tu ce faci? Trebuie s ctig singur? Comunicare eficace OK, nici o problem. Haide, urmtorul punct. n regul, o s reueti data viitoare, nu te ngrijora! OK, s o facem!, Poi s o faci? tiu c suntem foarte buni la aceste puncte Haide! Hai, poi s o faci! Nu te ngrijora, va veni Insist acolo. Haide, ia-o mai ncet. Folosete umorul pentru a-l ajuta s se relaxeze. OK, uit, s-a terminat! Hai s ne focalizm pe urmtorul punct. Folosete umorul. Hai, s-i dm foc! Hai acum!, S-i nnebunim!

naintea unui punct mare

Partenerul joac slab Partenerul este nervos Partenerul este suprat

Partenerul nu este motivat

195

iii.

Situaiile comunicrii non-verbale la dublu (Loehr, 1990):

Comunicarea nonverbal ( ceea ce juctorul spune cu corpul) este adesea mult mai puternic dect ceea ce se spune prin cuvinte. Limbajul corpului la partenerii de dublu este critic pentru performana echipei. Echipele puternice au tipare de comunicare foarte puternice ntre puncte. Echipele profesioniste comunic pozitiv mai frecvent ntre puncte dect echipele de colegiu sau echipele de amatori. Echipele de dublu tind s comunice mai frecvent cnd servesc dect cnd returneaz. Tipurile de comunicare non-verbal includ urmtoarele: Comunicare eficace ntoarcere unul ctre cellalt la sfritul punctelor. Mersul umr la umr n acelai ritm (atingerea umerilor). Folosirea semnalelor cu mna care s mbunteasc comunicarea non-verbal. Contactul corpului (btutul palmei sau btaia uoar pe spate). Zmbitul, comportamentul constructiv. Frecvent contact al ochilor / gest aprobator prin nclinarea capului. iv. Coeziunea echipei la dublu (Weinberg, 1988): Comunicare ineficace ntoarcere nct s nu fii cu faa la partener. Refuzul de a merge mpreun. Tcere i evitarea comunicrii. Refuzul contactului corpului. Comportament aspru, cinic i foarte critic. Fr contact al ochilor / ori ochi ridicai ctre cer.

Unele aspecte care sporesc coeziunea echipei la dublu sunt urmtoarele: Fii onest, dar susintor i nelegtor. Ajut partenerul s-i construiasc ncrederea. Complimenteaz loviturile bune. Nu cere scuze pentru erori. Afl preferinele partenerului. Contientizeaz posibila comunicare non-verbal negativ.

3.

CE S FACI N TIMPUL UNUI MECI DE DUBLU

Acelai sistem comportamental n perioadele dintre puncte folosit la jocul de simplu poate fi aplicat la dublu. Fizic 3-5 sec. ntoarcere rapid ctre adversar Relaxare 5-10 sec. Mergei mpreun umr la umr. ndreapt-i ochii ctre partener. Pregtire 4-8 sec. Mergei mpreun n spatele terenului. Semnale cu mna ctre servant. Ritual 5-8 sec. Serviciu: batei mingea. Retur: balanseazte napoi i nainte. Juctorii la fileu: vizualizeaz voleul sau intercepia. Repet o micare. Vizualizeaz lovitura ctre o int.

Lungime Ce s faci nonverbal

Ce s gndeti sau s spui

Bate palma. Nici o problem. Haide.

Ia-o mai ncet. Hai s-i dm foc, hai s luptm mai tare.

Discut strategia pentru urmtorul punct (Serviciul n T!). Spune ceva pozitiv.

196

4.

ALTE ASPECTE PENTRU PERFORMANA LA DUBLU

Folosete schimbul prilor de teren pentru a comunica cu partenerul. Folosete complet cele 90 secunde pentru a sta n scaun. Discut mereu strategia pentru jocul urmtor. Fii contient de ajustrile fizice (ndeprtarea prosopului, hidratare, etc.), emoionale (relaxare, ambalare) i tactice (plan, etc.) care ar trebui s fie fcute. Ridicai-v mpreun i mergei umr la umr n poziiile de pe teren. Reinei: suntei o echip!

197

198

Capitolul 11
Aprecierea standardelor i analiza juctorilor
Numete copacul tenis i rdcinile structura cu ct rdcinile sunt mai mpnzite cu att jocul devine mai solid - John Newcombe

I. II.

Planificarea pe termen lung a juctorului de tenis Profilarea juctorului

III. Aplicaii practice 199

I. Planificarea pe termen lung a juctorului de tenis


1. INTRODUCERE
Planificarea pe termen lung este abilitatea de a proiecta cariera specific a juctorului de tenis n relaie cu etapele de cretere i de dezvoltare. Scopul planificrii pe termen lung este obinerea dezvoltrii optime a juctorului. Ar trebui s ajute s permit tinerelor talente s-i ating potenialul n timp i s asigure participarea lor pe termen lung n sport. Antrenorul ar trebui s proiecteze cariera unui juctor de tenis n etape de civa ani i n planuri anuale. Planificarea se refer nu numai la coninutul antrenamentului de-a lungul anilor, dar de asemenea i la folosirea tuturor facilitilor i modalitilor de antrenament disponibile. Cu alte cuvinte, nseamn asigurarea c resursele sunt utilizate eficient pn la limit. i. De este important planificarea pe termen lung? (Dent, 1994):

Pentru c marginile de mbuntire la vrful tenisului de nalt nivel sunt foarte mici, pregtirea i antrenamentul trebuie s fie foarte specifice i planificate mult n avans. Este important de a controla perioadele de recuperare n ce privete stresul pentru a evita posibila uzur a juctorilor ori accidentrile majore cauzate de supra-antrenament. ii. Care factori relaionai la juctorul de tenis sunt importani n planificarea pe termen lung?: Dezvoltarea juctorului potrivit vrstei: fiziologic i psihologic. Nivelul motivaional al juctorului. Dezvoltarea neurologic: ex. coordonarea. Fazele senzitive sau perioadele critice de pe parcursul vieii juctorului care sunt cele mai favorabile pentru antrenarea anumitor aspecte. Anii aproximativi sau faza 4-11/13 ani 6-12/13 ani 4-12 ani 8-14/15 ani De la 13/14 ani De la 13/14 ani

Aspectul cel mai nimerit asupra cruia s se lucreze Abilitile de coordonare Tehnica tenisului Flexibilitatea Viteza de reacie, viteza de repetiie Putere/For Rezistena aerob/anaerob

iii. Care sunt factorii relaionai la tenis n sine sunt importani n planificarea pe termen lung? (Unierzyski, 1994): Perioada de pregtire necesar pentru a ajunge la un tenis de nalt performan este ntre 7 i 10 ani de antrenament sistematic. Vrsta medie la care se ajunge la performan la nivelul tenisului de vrf este aproximativ 16 -19 ani pentru femei i 18-21 ani pentru brbai. Odat identificat nivelul de abilitate iniial ale juctorului de perspectiv este important a se stabili cu claritate pentru profilarea juctorului ceea ce ar trebui s se realizeze n fiecare etap de dezvoltare. Vrsta optim la care ar trebui s nceap antrenamentul specializat este de 12 -14 ani pentru femei i 13-14 ani pentru brbai. iv. Componentele dezvoltrii juctorului (Schonborg, 1990):

Progresul unui juctor nu merge n linie dreapt. Doi juctori nu vor progresa n acelai raport. Din moment ce juctorii se maturizeaz cu anumite rate, dezvoltarea abilitilor lor n tenis nu se va potrivi de regul n categoria lor de vrst.

200

Anumite ndemnri sau abiliti ar trebui s fie introduse i nvate de juctori n etapele potrivite pentru a asigura maximum de beneficiu i ai ajuta s-i ating adevratul lor potenial. Dac un juctor ajunge la supra antrenament n primele etape ale dezvoltrii sale, atunci el va atinge un maxim mai jos, mai devreme i poate va renuna mai curnd. Succesul vine jucnd i performnd bine pe termen lung dect ctignd pe termen scurt. Graficul de mai jos arat efectul pe care diferite componente ale dezvoltrii juctorului (tehnic, condiie fizic i mentalitate) l are asupra performanei juctorilor la diferite vrste.

Tehnic Nivelul de performan Condiie fizic Mentalitate

Ani

Aa cum se vede n grafic, antrenamentul tehnic este cel mai important factor pn la vrsta de 13 ani, dup care devine gradual cel mai puin important factor. Mentalitatea devine cel mai important factor de la vrsta de 14 ani. Condiia sau pregtirea fizic este cel mai puin important factor la vrsta de 8 ani, dar ctig gradual importan i devine al doilea factor ca importan n performana juctorului dup vrsta de 14 ani. Alte cercetri arat c n timpul primilor ani de antrenament, rezultatele sunt predominant afectate de experien, de ct de mult juctorul a jucat (abiliti tehnice). Pe msur ce juctorii cresc, factori ca pregtirea fizic, structura corpului i abilitile psihologice devin mai importante n determinarea performanei. Este o greeal s se ia n consideraie numai performana/rezultatele momentului atunci cnd se face o planificare pe termen lung, profilnd unui juctor sau identificnd un talent. Antrenorul trebuie s ia n consideraie toi ceilali factori (mental, fizic, etc.) pentru a evalua potenialul viitor al juctorului.

2.

ETAPELE JOCULUI

Cariera fiecrui juctor ar trebui s urmeze un plan. n cadrul dezvoltrii tiinei sportului a fost conceput i acceptat un plan similar pentru toate disciplinele sportive. Antrenorii ar trebui s respecte anumite reguli n proiectarea planului de carier care s permit optima performan. Dezvoltarea unui juctor de tenis ar trebui s fie planificat n mod ideal pas cu pas chiar de la nceput. Diferiii pai pentru dezvoltarea unui juctor de tenis sunt rezumai n urmtorul tabel (adaptat dup Schonborg, 1990). Ar trebui notat c numele perioadelor i grupelor de vrst ar trebui s fie folosite mai degrab ca un ghid dect ca un standard absolut de dezvoltare. Vrsta aprox. 6-8 9-10 11-12 13-15 16-18 i dup

Numele perioadei Faza de pregtire (baza antrenamentului) Faza de antrenament variat n sportul specific

Numele subperioadei Iniiere Instruire Dezvoltare Performan nalt performan

Caracteristici Dezvoltarea general i multilateral a abilitilor motorii de baz Antrenamentul de baz variat i multilateral Creterea antrenamentului Antrenamentul de performan Antrenamentul de nalt performan

n cazul fetelor de 9-14 ani, datorit maturizrii psihice mai timpurii dect a bieilor, ncrcrile antrenamentului pot fi sporite mai mult dect pentru bieii de aceeai vrst.

201

3.

CADRUL GENERAL PENTRU DEZVOLTAREA PE TERMEN LUNG A UNUI JUCTOR DE TENIS

Exist cteva competene pe care juctorii ar trebui s le dezvolte pe msur ce se strduiesc pentru independen i succes n tenisul competitiv. n urmtorul tabel sunt ilustrate caracteristicile p rincipale ale diferitelor stagii de dezvoltare ale unui juctor (Dent, 1994).
Sta giul Vrsta aprox. % Tenis: Non tenis 30:70 Condiia fizic general i coordonarea i dezvoltarea micrii Practicarea multor sporturi diferite. Exerciiile cu muzic pentru a dezvolta ritmul. ncurajarea gimnasticii de balet, dansului, etc. Se ncearc s se dezvolte coordonarea multilateral i dexteritatea. Aprox. 2 ore pe sptmn. Practicarea sporturilor cu mingea ex. fotbal, baschet, tenis de mas. Se continu dezvoltarea coordonrii i dexteritii. Dezvoltarea jocului de picioare i micrii. Aprox. 4 ore pe sptmn. Dezvoltarea abilitilor psihologice Perioad distractiv i de nvare. Accentul este pe joc liber i efort. Se asigur succesul. Se premiaz des juctorul. ncurajeaz i dezvolt propria apreciere. Victoria/ nfrngerea ar trebui s fie vzute ntr-o perspectiv tonifiant. Se introduce fixarea obiectivelor uoare. Provocare optim. Dezvoltarea antrenamentului tactico-tehnic Coopereaz cu partenerul. ine mingea n joc. Aprox. 1 ore pe sptmn. Competiia i antrena- mentul competitiv Competiii simple. Competiia cu sine. Competiii pe echipe de minitenis. Bieii i fetele pot concura mpreun. Aprox. 15 meciuri de simplu i 30 meciuri de dublu pe an. Turneu fiecare cu fiecare. Competiie cu nceput distractiv. Bieii i fetele pot concura mpreun. Implicaiile n procesul de antrenare Mult varietate i elemente distractive. Se permite jocul liber i creativitatea.

I n i i e r e

6-8

I n s t r u i r e

9-10

50-50

D e z v o l t a r e

11-12

55:45

Dezvoltarea att a prii superioare a corpului ct i a vitezei de reacie. Ajustri fine ale coordonrii i dexteritii. Dezvoltarea flexibilitii. Antrenamentul de for utiliznd exerciii care folosesc propria greutate. Practicarea sporturilor complementare. Aprox. 5 ore pe sptmn.

Accentul pe a nva i a performa bine, mai degrab dect pe a ctiga. Accentul pe 100% efort. ncurajarea copiilor s iubeasc btlia.

P e r f o r m a n nal t perfor man

13-15

65:35

Dezvoltarea componentei vitez- rezisten. Antrenament de for folosind mingi medicinale i greuti uoare. Practicarea sporturilor complementare. Aprox. 8 ore pe sptmn.

ncurajarea fixrii obiectivului/ propriului management. Continuarea accenturii pe 100% efort.

Se dezvolt formele brute ale tuturor loviturilor. Se introduc toate fazele tactice ale jocului. Se accentueaz pe prizele adecvate i pe jocul bun i adecvat de picioare. Se ncurajeaz accelerarea rachetei i balansul relaxat. Se ncurajeaz juctorii s rmn pe poziie la linia de fund i s atace mingile scurte (precizia atacului). Dezvoltarea simului pentru varietate i creativitate. Aprox. 4 pe sptmn. Se ncurajeaz accelerarea rachetei i balansul relaxat. Dezvoltarea strategiei stilului de joc de atac. Reajustarea loviturilor i tehnicii. Constana tuturor loviturilor. Antrenamentul ar trebui s nceap s semene cu competiia. Antrenarea tuturor celor 5 situaii de joc aprox. 6 ore pe sptmn. Dezvoltarea puterii serviciului i loviturilor de baz. Dezvoltarea individualitii, dar i adaptabilitii stilului de joc. Aprox. 12 ore pe sptmn.

Sunt necesare bune demonstraii. Cea mai receptiv perioad pentru antrenamentul abilitilor motorii pentru c n aceti ani apare creterea.

Aprox. 50 de meciuri de simplu i 30 de meciuri de dublu pe an. Competiii pe zgur dac este posibil. Turnee regionale i naionale. 2 perioade competiio- nale.

Antrenorii pun accent pe performan i pe obiective de joc dect pe obiective de rezultat.

16-18

70:30

Dezvoltarea complet a rezistenei aerobe. Antrenament de for cu greuti. Creterea antrenamentului pliometric (cu revenire). Aprox. 8 ore pe sptmn.

Dezvoltarea ncrederii n propriile fore, ex. independena i responsabilitatea propriului antrenament.

Dezvoltarea complet a stilului individual. Dezvoltarea n continuare a puterii, adncimii i direcionrii loviturilor de baz. Aprox. 15-20 ore pe sptmn.

70 meciuri de simplu i 35 meciuri de dublu pe an. Competiii naionale i internaionale. Suprafee variate. Raport 2:1 ntre victorii i nfrngeri. 80-100 meciuri de simplu i 4050 meciuri de dublu pe an. ncrcare competiional maxim. Raport 2:1 ntre victorii i nfrngeri.

Antrenorul ar trebui s se asigure c accentul este plasat pe responsabilitatea juctorului pentru propriul su tenis.

Antrenorul s fie mai mult un planificator/ organizator pentru un juctor.

202

II. Profilarea juctorului


1. DEZVOLTAREA JUCTOR PROFILULUI UNUI

Profilarea include de obicei evaluarea de ctre antrenor a punctelor tari i punctelor slabe ale unui juctor. ntrebuinarea fundamental a profilului unui juctor este aceea de a arta juctorului propriul potenial i a-l ajuta s-i fixeze obiectivele pentru progresul n viitor. Juctorii care aspir la rezultate n turneele de tenis ar trebui s aib un profil fcut de ctre antrenor. Evaluarea este un proces continuu i ca atare astfel de profiluri ar trebui s fie fcute pe msur ce juctorul se dezvolt. Tabelul urmtor arat exemple de factori care ar trebui luai n consideraie cnd se face un profil general al unui juctor de tenis (LTA, 1995):

FACTORI Fundal general:

Metoda preferat de joc:

Cunotine tactice:

Abiliti fizice:

Atitudinea n joc:

DESCRIERE Vrsta. Experiena n tenis i experiena n alte sporturi. Forma fizic, grad i dezvoltare. Tipul juctorului. Trsturile generale de personalitate: negativ sau pozitiv, defensiv sau agresiv, ntmpltor sau constant, etc. Montarea psihologic n termeni de motivaie, interes, etc. Stilul de joc (rolul modelului juctorului). Abilitile asupra rachetei. Prizele folosite. Gama de lovituri i folosirea variaiunilor. nelegerea general a jocului. Tiparele de joc folosite. Abilitatea de a folosi varieri de ritm, etc. pentru a schimba jocul. Inteligena n tenis. Anticiparea. Coordonare dexteritate (coordonarea mn-ochi, reacii, sincronizare, control, viteza coordonrii), echilibru i joc de picioare. Caracteristici atletice (vitez, agilitate, suplee). Micare i acoperirea terenului. Recuperare i aezare la lovituri. Dorina de a juca tenis mai mare dect n alte sporturi. Competitivitate. Angajament n tenis. Presiune: abilitatea de a trata i a agrea provocrile. Antrenament: plcerea de a se antrena i a munci din greu. nvare: dorina de a nva. Capacitatea de a nva pe cineva. Potenialul.

203

Aceste componente i competene pot fi analizate cu diferite teste dup cum urmeaz: COMPETENELE JUCTORULUI: Componente fizice i antropometrice: COMPONENTELE SPECIFICE I TEXTE ADECVATE SAU PROCEDURI PENTRU A LE EVALUA nlime, greutate, mas muscular, grsimea corpului, index de suplee, vitez (sprint pe teren, alergare pe 20 iarzi 18,2 metri), agilitate i coordonare (exerciiul evantaiului, testul hexagonului), agilitate i vitez (testul pianjenului), viteza specific tenisului (exerciiul compasului), puterea exploziv (pasul cu sritur), puterea prii inferioare a corpului (sritura vertical), puterea braului la serviciu (aruncarea mingii de tenis), coordonarea mn ochi (tenis cu prinderea mingii), flexibilitate (aeaz-te i ajungi), fora abdominal (abdomene), fora i rezistena prii superioare a corpului (flotri), rezistena aerob (alergarea pe distana de o mil i jumtate 2,43 km, testul Cooper, testul Course Navette). Motivaie (TEOSQ, PMCSQ), Concentraie (TAIS), Anxietate (SCAT), Stri sufleteti (POMS), Atribuire (COI), Vizualizare, Nivel intelectual, Personalitate (16PF). Observaiile antrenorului asupra a ceea ce juctorul poate s fac (tehnic) i ceea ce juctorul actualmente face (tactic). Diagrame computerizate sau manuale ale meciurilor de tenis. Anii de antrenament ca msur a experienei, Compararea rezultatelor obinute n turneele oficiale jucate n cadrul grupei de vrst. Chestionare asupra aspectelor generale.

Componente mentale:

Componente tehnico-tactice: Componente de competiie:

Componente externe:

Profilul juctorului: La sfritul capitolului este o foaie de lucru pentru profilul juctorului care poate fi completat la diferite intervale (ex. trimestrial) de ctre antrenor. Propria analiz: Este de asemenea important de tiut cum vd juctorii nii propriul lor joc i dac este diferit fa de realitate. Profilurile / propriile analize dau juctorilor o msur a caracteristicilor lor, punctelor tari i celor slabe i despre ct de mult trebuie s progreseze pentru a fi un juctor de turneu. Mai mult, profilul / propria analiz poate fi folosit pentru procedurile de fixare a obiectivelor. La sfritul capitolului este un exemplu de foaie cu propria analiz (Fraayenhoven, 1994; ITF, 1995). Aceasta poate fi de asemenea completat de ctre antrenori pentru a analiza juctorul.

2.

CARACTERISTICILE JUCTORILOR / COMPETENELE LA FIECARE NIVEL I LINII DIRECTOARE DE ANTRENAMENT PENTRU DIFERITE GRUPE DE VRST

Este important ca toi antrenorii s aib o politic comun cu privire la dezvoltarea tinerilor juctori de tenis. Liniile directoare fixate mai jos ncearc s ofere un punct de referin simplu de la care programele de antrenament ale juctorului pot fi proiectate sau comparate. Urmtoarele linii directoare sunt aplicabile la anumite grupe de vrst. Antrenorii ar trebui s recunoasc faptul c vrsta de maturizare a juctorilor poate s difere, iar caracteristicile individuale ar trebui ntotdeauna s fie luate n considerare (LTA, 1995; USTA, 1996).

204

GRUPA DE VRST 6-10


CE S FACI Dezvoltarea coordonrii i dexteritii: DEZVOLTAREA FIZIC CUM S O FACI Coordonarea mn-ochi: aruncare, jocuri de prindere, jonglri i alte sporturi cu racheta. Coordonare picior-ochi: alte sporturi, alergri de agilitate i curse de obstacole. Mobilitate pe muzic. Cunoaterea corpului: gimnastic. Tipuri de micare specifice tenisului. Alergri de agilitate n jurul conurilor, jocuri cu marcaje, alergare i oprire rapid pe un picior, echilibru pe un picior cu ochii nchii. Dezvoltarea vitezei de reacie este foarte important n acest stagiu. Reacia la stimulii audio-vizuali. Viteza n tafete i alte jocuri de vitez distractive. Exerciii cu greutatea corpului: crare pe frnghie, curse cu roaba, flotri, abdomene, jocuri de mpingere i de tragere. Jocuri distractive incluznd srituri, srituri cu coarda, aruncri, etc. Practicarea altor sporturi, ex. jocul cu mingea la fileu, fotbal, baschet, dans, etc. Familiarizarea distractiv a juctorilor cu principiile stretchingului, ex. alfabetul cu ntinderea gleznei, pisica furioas, celul prietenos, etc. Educarea juctorilor pentru nelegerea beneficiilor nclzirii nainte de antrenament i ncheierea acestuia.

Echilibru static i dinamic:

Dezvoltarea vitezei: Viteza de reacie: Viteza de micare (partea superioar i partea inferioar a corpului): Dezvoltarea forei: Dezvoltarea general a forei: Viteza de micare (partea superioar i partea inferioar a corpului): Dezvoltarea vigorii: Dezvoltarea flexibilitii:

DEZVOLTAREA TACTIC CE S FACI CUM S O FACI Schimb de mingi de unul singur apoi schimb de mingi n cooperare cu partenerul apoi competiie: Introducerea n cele 5 situaii de joc: la serviciu la retur cnd ambii sunt la linia de fund cnd adversarul se apropie sau este la fileu cnd juctorul se apropie sau este la fileu Juctorii ncep s fac schimb de mingi, atac, contraatac, aprare: Accentuarea pe beneficiile constanei i adncimii: Introducerea serviciului i voleului. Practica anumitor jocuri n sesiunile de antrenament, punctul de plecare fiind lansrile care creeaz cele cinci situaii de joc.

Introducerea exerciiilor care scot n eviden modurile variate de a rspunde n timpul unui punct, ex. lansarea unei mingi scurte pentru a ncuraja juctorii s atace mingile scurte, etc. Practica anumitor jocuri care s conduc la succes n aceste dou cazuri (ex. 2 puncte pentru ctigarea la fileu). Practica dublului.

205

DEZVOLTAREA TEHNIC CE S FACI CUM S O FACI Introducerea tuturor loviturilor (incluznd slice -ul de nglobarea exerciiilor de micare specifice tenisului, rever cu o mn, voleul de rever cu o mn, smeciul, ex. exerciiu cu mingea lateral, exerciiu cu mingea demivoleul, etc): de apropiere, circuit de coordonare specific tenisului. Asigurarea prizelor corecte: Asigurarea loviturilor: punctului de contact adecvat al Minitenis. Anumite lecii n particular.

Accentuarea pe jocul adecvat de picioare, echilibru i transferul greutii (nainte):

DEZVOLTAREA PSIHOLOGIC CE S FACI Accentuarea pe importana efortului i muncii din greu tot timpul: Dezvoltarea competiiei cu sine: Dezvoltarea siguranei loviturilor: Obiective de performan, nu de rezultat: CUM S O FACI Obiectiv principal pentru antrenament/meci. Promoveaz o mentalitate de tip vneaz orice minge. Asigurarea succesului provocare optim. nceperea fixrii obiectivului simplu. Obiective pentru sesiunile de antrenament i pentru meci. Antrenorul acioneaz pentru ranforsarea pozitiv regulat i frecvent (la mome ntul potrivit). ncercarea de a promova mentalitatea de tip eu sunt cel mai bun (PB). Sandwich-ul pozitiv. Focalizarea pe juctor, nu pe minge. Focalizarea pe performan, nu pe rezultat.

206

GRUPA DE VRST 11-13


CE S FACI Dezvoltarea coordonrii i dexteritii: DEZVOLTAREA FIZIC CUM S O FACI Alte sporturi complementare, ex. tenis de mas, badminton, baschet, etc. Se introduc noi abiliti; generale i specifice tenisului.

Echilibru static i dinamic: Dezvoltarea vitezei: Dezvoltarea forei:

Exerciii de micare din alte sporturi i cele specifice tenisului. Sprinturi de agilitate ntre 5 i 10 metri. Se ncepe cu dezvoltarea vitezei laterale, ex. exerciiul compasului, sprinturi la liniile laterale de simplu. Efectuarea exerciiilor care folosesc greutatea corpului, ex. antrenamentul n circuit. Folosirea mingilor medicinale de 1,5 2 kg. Micri generale i specifice. Introducerea uoar a pliometriei folosind mingea medicinal. De asemenea introducerea uoar a temelor cu reluare. Antrenamentul de rezisten specific altor sporturi i tenisului. Dezvoltarea programului de flexibilitate prin introducerea altor exerciii de stretching.

Vitez for:

Dezvoltarea vigorii: Dezvoltarea flexibilitii:

DEZVOLTAREA TACTIC CE S FACI CUM S O FACI Creeaz probleme adversarului prin serviciu: Accentueaz la antrenament pe varietatea i precizia serviciului. Creeaz familiaritatea cu diferitele stiluri de joc: Analiza video a juctorilor. Observarea altor juctori. Rolul exerciiilor cu joc i a punctelor condiionate. Dezvolt cum s te aperi mpotriva stilurilor variate Construiete exerciii i teme relevante. Folosete de joc: exerciii specifice pentru antrenamentul tactic care s includ situaia n care juctorul are mai mult dect a singur alegere. Continu s lucrezi n cele 5 situaii de joc: Dezvolt atacul din mijloc i de la trei sferturi de teren incluznd mingi la nivelul umrului: Dezvolt meninerea poziiei la linia de fund: Dezvolt conceptul contraatacului: Exerciii pentru mrirea anticipaiei: Sisteme de exerciii de anticipaie, ex. jucnd puncte mpotriva unui adversar, dar fr nici o minge! Joac pe diferite tipuri de suprafee.

207

DEZVOLTAREA TEHNIC CE S FACI CUM S O FACI Asigur-te c nu exist deficiene majore n Vezi foaia de evaluare tehnic. loviturile de baz: Asigur-te c tehnica loviturilor de baz va permite Folosete stabilirea obiectivelor tehnice, n legtur pe viitor dezvoltarea eficient a forei: cu antrenamentul individual i evaluarea tehnic. Asigur dezvoltarea continu a loviturilor fine, ex. lovitura scurt, lobul liftat, demivoleul, etc. Asigur jocul de picioare i tiparele corecte de nglobarea n sesiunile de antrenament a exerciiilor de micare specific tenisului. micare: Asigur eficacitatea i eficiena tehnicii loviturilor de baz care permite juctorului s loveasc din urcare: DEZVOLTAREA PSIHOLOGIC CE S FACI CUM S O FACI Asigur-te c accentul este nc pe nvare, pe a Folosirea jocurilor condiionate, exerciiilor i performa bine i pe efort, dect pe victorie: tipului de antrenorat care ranforseaz aceste caliti. Asigur-te c juctorul este pregtit s managerieze Introducerea ritualului de management a greelii, ex. greeli: ntinderea corzilor, privirea pozitiv, dialogul cu sine pozitiv. Asigur-te de dezvoltarea continu a ncrederii de Exerciii la antrenament care s dezvolte strategii sine: pentru limbajul pozitiv al corpului i dialogul cu sine. Planific obinerea unui raport victorie:nfrngere competitiv pentru un juctor individual (raport optim 2:1). Concentrarea este o abilitate mental esenial care ncurajeaz folosirea ritualurilor. trebuie dezvoltat: O mai mare nevoie de nelegere a ceea ce este ncurajeaz pregtirea meciului, ex. nclzirea. necesar pentru propria determinare n tenis: Aderarea de comun acord la un program de antrenament n tenis.

GRUPA DE VRST 14-16


DEZVOLTAREA FIZIC CUM S O FACI Folosirea exerciiilor i jocurilor de coordonare la nclzire. Exerciii ritmate cu sau fr muzic (ex. aerobic). Echilibru static i dinamic: Exerciii specifice tenisului n care juctorul trebuie s joace cu braul care nu lovete n buzunar sau la spate. Acest lucru dezechilibreaz juctorul, fornd restul corpului s fie mai echilibrat dect n mod obinuit. Capul ridicat, umerii i trunchiul drepte. Dezvoltarea vitezei: Menine aceasta, dar ntr-un mod specific tenisului, ex. nchidere la voleu, schimb de volee, reacionarea la passing shot uri, returnarea serviciilor din interiorul liniei de fund. Viteza de reacie Servantul servete de la linia de serviciu. Viteza de micare (partea superioar i partea Exerciii specifice cu coul de mingi. inferioar a corpului) Vitez - for Creterea antrenamentului pliometric. ncepe s faci exerciii pliometrice specifice tenisului. FII PRECAUT! Dezvoltarea vigorii: Alte sporturi, n particular baschet. Antrenamentul de rezisten specific tenisului, ex. alergrile de tip fartlek. Dezvoltarea forei: Introducerea asistat a antrenamentului cu greuti. Folosete greuti de rezisten joas. Accentueaz pe o bun tehnic. Dezvoltarea vitezei rezisten Antrenament cu interval, vitez rezisten. nglobarea (se ntrebuineaz n parteneriat deoarece tenisul antrenamentului anaerob n jocuri distractive i exerciii nu este un sport de vitez rezisten): de tenis. Dezvoltarea flexibilitii: Dezvoltarea programului de flexibilitate prin includerea partenerului care ajut efectuarea stretchingului. CE S FACI Dezvoltarea coordonrii i dexteritii:

208

DEZVOLTAREA TACTIC CE S FACI CUM S O FACI Dezvoltarea combinaiilor de serviciu i voleu: Construirea temelor i exerciiilor adecvate. Dezvoltarea serviciului i atacului imediat cu o Rolul jocului n seturi competitive. lovitur de baz plin de for: Analiza video a jocului n meci i a juctorilor. Creterea presiunii pe adversar prin creterea Exersarea unei situaii dintr-o poriune de set. tempoului: Dezvoltarea contraatacului agresiv pe returul de serviciu: Atacarea celui de-al doilea serviciu: Dezvoltarea folosirii tactice a puterii: Continuarea dezvoltrii anticipaiei prin nelegerea Folosirea exerciiilor de anticipaie adecvate urmate de ntrebri efective. geometriei terenului i opiunilor adversarilor n Organizarea seturi de antrenament contra mai multor diferite poziii de pe teren: adversari diferii. Anticipaia ca rezultat a limitrii tehnice a Rolul jocului i a jocurilor din set condiionate. adversarului: Schimbarea sistemului de scor care s premieze Introducerea seleciei loviturii mai avansate: tactica subliniat. Analiza video a game-urilor jucate. Folosirea ncurajarea unui stil individual de joc: metodelor cu diagrame pentru a determina varietatea de joc folosit. Dezvoltarea folosirii unui contraatac agresiv prin lob Sistem de abiliti de anticipaie, ex. jucnd puncte mpotriva unui adversar, dar fr nici o minge! liftat i atac solid de deasupra capului: Jocul n urcare i n interiorul terenului: DEZVOLTAREA TEHNIC CE S FACI CUM S O FACI Dezvoltarea diferitelor rotaii la toate loviturile: Este necesar un antrenament individual de calitate. Dezvoltarea jocului de picioare i eficienei loviturii Analiza video a tehnicii. Folosirea imaginilor video i eficacitii n contraatacul mingilor laterale i a pe computer. serviciilor pline de for: Exerciii de micare. Dezvoltarea abilitii de a ataca cu cel puin o lovitur de baz plin de for de pe tot terenul, incluznd mingile de la trei sferturi de teren i de la nlimea umrului: Continuarea dezvoltrii potenialului unui serviciu plin de for: Se are n vedere continuarea accentului pe tehnica care este relevant pentru stilul de joc: DEZVOLTAREA PSIHOLOGIC CUM S O FACI i responsabilitii Dezvoltarea independenei juctorului. Juctorul s fie 100% responsabil pentru aciunile sale. Independen n fixarea obiectivelor. Juctorul are nevoie s fie fcut contient despre Dezvoltarea tehnicii de control al activrii nervoase. care este starea sa de performan ideal: Dezvoltarea spiritului competitiv: Mediu competitiv optim. Dezvoltarea strategiilor de trie mental. Dezvoltarea continu a ncrederii de sine: Introducerea strategiilor de cldire a ncrederii pe teren. Dezvoltarea abilitilor de concentrare: Introducerea abilitilor de concentrare pe teren.

CE S FACI ncurajarea managementului proprii:

209

GRUPA DE VRST 17 +
DEZVOLTAREA FIZIC CE S FACI CUM S O FACI Dezvoltarea coordonrii i dexteritii: Antrenament specific de joc cu modele de micare. Dezvoltarea vitezei: Exerciii de tenis specifice, att n teren ct i n afara lui. Viteza de micare (partea superioar i partea Folosirea metodelor de antrenament asistate pentru inferioar a corpului): vitez rezisten. Dezvoltarea forei: Antrenament cu greuti. Ar trebui folosite exerciii For: partea superioar a corpului (pentru a pentru gimnastic multipl i fr greuti. recepiona i a genera putere) i partea Creterea antrenamentului pliometric atingndu-se inferioar a corpului: maximul la sfritul acestei perioade. Vitez for: Folosirea repetiiilor rapide n gimnastica multipl. Ar trebui de asemenea folosite la vitez maxim mingi medicinale de 2-3 kg. pentru dezvoltarea puterii explozive. Sprinturi pe deal. Dezvoltarea vigorii: Rezistena aerob maxim prin efectuarea antrenamentului fartlek, alergrii regulate, sriturilor cu coarda i circuitelor aerobe. Dezvoltarea vitezei rezisten: Antrenament anaerob de mare intensitate folosind antrenamentul cu intervale, sprinturi pe deal i sprinturi scurte de mare intensitate executate pe teren, ex. exerciiul evantaiului, jocul de imitaie, etc. Dezvoltarea flexibilitii: Meninerea programului de flexibilitate.

DEZVOLTAREA TACTIC CE S FACI CUM S O FACI Dezvoltarea complet a stilului individual de joc al Puncte condiionate. juctorilor i inteniile n cele 5 situaii de joc: Atacul oricnd este posibil: Dezvoltarea unei filosofii de determinare a adversarului s se chinuie pentru ctigarea punctului: Dezvoltarea anticipaiei pornind de la cunoaterea tendinelor adversarului, n special la punctele importante: Dezvoltarea contraatacului pe mingile laterale: Lovirea din urcare; jocul n interiorul terenului, lovirea cu putere crescut. Sesiuni de antrenament n grup care s accentueze asupra ajungerii la orice minge, forrii, rmnerii n raliul schimbului de mingi, etc. Cercetarea adversarului.

Jucarea punctelor pornind cu o lansare care simuleaz condiiile dorite.

210

DEZVOLTAREA TEHNIC CE S FACI CUM S O FACI Dezvoltarea lobului liftat din micare, att cu Exerciiu de baschet, apoi joac punctul pornindu -se lovitura de dreapta ct i cu reverul: cu lansarea unei mingi laterale. Juctorul lovete lob liftat peste juctorul de la fileu. Dezvoltarea n continuare celui de-al doilea serviciu agresiv: Acoperire mai bun la fileu: Continuarea dezvoltrii tehnicii care s permit juctorului s creasc tempoul i contraatacul eficace: Dezvoltarea acoperirii sporite a terenului prin micare rapid i poziionare: Analiza video a micrii. Construirea temelor adecvate i a exerciiilor pentru vitez, agresivitate. Exerciii de micare.

DEZVOLTAREA PSIHOLOGIC CE S FACI ncurajeaz fixarea obiectivului individual foarte specific: Dezvoltarea n continuare a spiritului competitiv: Continuarea emoional: dezvoltrii controlului

Dezvoltarea complet a contientizrii i controlului juctorului asupra propriei stri optime de excitare nervoas: CUM S O FACI Plaseaz juctorul ntr-un program de fixare global a obiectivului personal. Antrenamentul ar trebui s semene mult cu competiia: Ritualul de management al greelii ar trebui s fie ranforsat n toate sesiunile de antrenament astfel nct s devin automatizat. Pred strategiile de ridicare a psihicului i de relaxare a psihicului i practic-le n antrenament. Include abilitile de concentrare pe teren.

211

Profilul juctorului
Numele juctorului: ___________________ Numele antrenorului ___________________ Perioada de antrenare a juctorului: ___________ Data completrii profilului: ________
TEHNIC/TACTIC
La serviciu (primul i al doilea) Ritual Rotaie i Putere Echilibru Atacuri pe puncte slabe Aruncare Serviciu i voleu Lan cinetic Mascare, Varietate Constan Serviciu i atac cu lovitura de baz Direcie La retur (cu lovitura de dreapta i cu reverul) Pregtire Retragerea i aeazarea Contra returului de putere Contra serviciului cu rotaie Punerea mingii napoi n joc Contra serviciu-voleu Contra serviciului slab Dreapta/stnga careului de serviciu Din ntindere Primul/ al doilea serviciu Contraatac/lovirea devreme Amndoi sunt n spate (cu dreapta i cu reverul) Constan Din alergare Plasament Abilitate pentru atac/aprare Adncime Ritm, schimbarea vitezei de joc Varietate i tempo Lovirea devreme i din interior Folosirea rotaiei Putere Exploatarea punctelor slabe Recuperarea sub presiune Apropiere de fileu sau la fileu (cu dreapta i cu reverul) Consideraii de oportunitate Reacionare rapid Echilibru Joc de picioare pe parcurs Plasament Trimiterea mingii Poziionare la fileu Atingere Voleu i smeci (variaii), lovituri de apropiere Adversarul se apropie sau este la fileu (cu dr. i cu reverul) Varietate de passing shot-uri Lovirea devreme Loburi (ofensive/defensive) Din alergare Lovirea jos peste fileu Contraatac

PUNCTE TARI

TREBUIE MBUNTIT

FIZIC
Vitez Flexibilitate Agilitate Rspuns Micare exploziv Recuperare For i Putere Rezisten (Aerob/Anaerob) Lupt aprig Echilibru Coordonare Joc de picioare

PUNCTE TARI

TREBUIE MBUNTIT

PSOHOLOGIC
Concentrare Ritualuri Determinarea pentru a excela Dialogul cu sine Spiritul competitiv Motivaia Reaciile sub presiune: controlul emoional Plcerea pentru tenis Reaciile la condiiile de mediu Protejarea imaginii pe teren: ncredere Angajarea n efort 100% Hotrrea pe teren Abilitatea de a nva Comportamentul n general Inteligena Dragostea pentru antrenament Personalitatea Dorina de a fi profesionist

PUNCTE TARI

TREBUIE MBUNTIT

JOCUL N MECI
Stilul de joc Tiparele de joc folosite Marja loviturii Folosirea variaiilor Pregtirea meciului (tehnic, tactic, fizic) Planul meciului, schimbri i adaptri Anticipaie, moment, selecia loviturii nelegerea general a jocului Tactica de dublu Alte comentarii/Note:

PUNCTE TARI

TREBUIE MBUNTIT

212

Analiza proprie a juctorului


NUME: ____________________________________________________________________ ADRES: __________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ VRSTA: ______________________ DATA NATERII: __________________________ CLASAMENTUL ACTUAL: LA JUNIORI: _____________________ PROFESIONITI: ________________________
1. 2. Descriei-v stilul de joc (linia de fund, serviciu-voleu, etc.) Care este suprafaa de joc favorit? (1, 2, 3, 4) 1 = favorit, 4= cea mai puin favorit Zgur _____________ Sal _____________ Iarb _____________ Hard _____________

3a. Evaluai-v calitatea loviturilor folosind o scar de la 1 la 10 (1= foarte slab, 10= foarte bun). Scara este subiectiv, totui ar trebui s ilustreze valoarea relativ a jocului tu (ex. dac lovitura de dreapta este cea mai bun lovitur a ta ar trebui s fie 10). Lovituri (tehnic) lovitura de dreapta lovitura de rever primul serviciu al doilea serviciu returul primului serviciu returul celui de-al doilea serviciu voleul de dreapta voleul de rever smeciul Scalare relativ Lovituri (tehnic) lobul de dreapta lobul de rever scurta dreapta liftat reverul liftat dreapta tiat reverul tiat passingul cu dreapta passingul cu reverul Scalare relativ (110)

3b. Care este lovitura ta cea mai sigur (cea mai constant)? _________________________________________ 3c. Cu care din lovituri te simi cel mai ncreztor c vei lovi ctigtor? _______________________________ 3d. La care lovitur (lovituri) lucrezi n mod curent pentru a o mbunti? ______ _______________________ 4. Ctigi mai multe puncte (a) lovind ctigtor (b) prin intermediul erorilor fcute de adversar

213

5.

n care domeniu eti mai tare / mai slab? Folosete scri de la 1 la 10 (1 = foarte slab, 10= foarte tare): SCALARE RELATIV (1-10)

DOMENIU Tehnic Tactic Condiie fizic Mentalitate

6. Evalueaz calitatea jocului tu n urmtoarele situaii folosind o scar de la 1 la 10 (1= foarte slab, 10= lovitura cea mai bun). Scrile sunt subiective, oricum ele ar trebui s ilustreze valoarea relativ a jocului tu. SITUAIA DE JOC Serviciu Retur de serviciu Jocul la linia de fund Apropiere i joc la fileu Jucnd mpotriva unui juctor la fileu SCALARE RELATIV (1-10)

7.

Cum este pregtirea ta fizic? Evalueaz urmtorii factori ai condiiei fizice din jocul tu: SCALARE RELATIV (1-10)

FACTORI AI CONDIIEI FIZICE For Vitez Rezisten Flexibilitate

8.

Cum i-ai aprecia micarea/jocul de picioare pe teren (1-10)?: _______

9.

Aeaz pe o scar valoric urmtorii factori mentali: SCALARE RELATIV (1-10)

FACTORI MENTALI Concentrare Managementul greelilor Perseveren/efort Plcerea jocului Sportivitate Stabilitate emoional ncrederea de sine

214

10.

Aeaz de asemenea pe o scar valoric urmtorii factori tactici: SCALARE RELATIV (1-10)

FACTORI TACTICI Schimbnd tipul tu de joc Atacnd Aprndu-te ncetinind ritmul jocului Rupnd ritmul adversarului Crescnd viteza jocului Anticipaia 11.

Care sunt obiectivele tale pe termen scurt n urmtoarele domenii? Tehnic: ______________________________________________________________________________ Tactic: _______________________________________________________________________________ Fizic: ________________________________________________________________________________ Jocul n meci / Competitivitate: ___________________________________________________________

12.

Care sunt obiectivele tale pe termen lung n urmtoarele domenii? Tehnic: ______________________________________________________________________________ Tactic: _______________________________________________________________________________ Fizic: ________________________________________________________________________________ Jocul n meci / Competitivitate: ___________________________________________________________

III. I DECI?. APLICAII PRACTICE PENTRU APRECIEREA STANDARDELOR I ANALIZA JUCTORILOR


Antrenorii ar trebui s ncerce s planifice cariera juctorilor si cu viziunea de a maximiza efectul antrenamentului, evitnd n acelai timp saturarea. Antrenorii ar trebui s neleag stagiile de cretere i de dezvoltare pentru a planifica eficace ceea ce ar trebui s se lucreze la anumite vrste. Sunt anumite perioade critice care sunt mai favorabile pentru antrenarea aspectelor specifice (ex. 7-12 ani pentru tehnic). Evitai lucrul pe anumite aspecte (ex. rezistena) nainte ca juctorul s fie gata pentru a beneficia (adic s ajung la perioada favorabil). Antrenamentul specializat nu ar trebui s nceap nainte de 12 -13 ani pentru fete i 13-14 ani pentru biei. Tehnica este cel mai important factor care afecteaz performana pn la vrsta de 13 ani. ntre 13 i 14 ani mentalitatea i condiia devin mai importante pentru performan dect tehnica. Antrenorii ar trebui s realizeze c n etapele timpurii ale nvrii tenisului competenele pe care juctorul le poate dirija sunt limitate i antrenamentul /sarcinile stabilite de antrenor ar trebui s reflecte aceasta. Profilarea juctorului (de ctre juctor sau antrenor) ar trebui s fie folosit la juctorii avansai pentru a evalua punctele tari i punctele slabe.

215

216

Capitolul 12
Stabilirea obiectivului pentru juctorii de turneu
Dac nu tii unde mergi e greu s-i planifici cltoria!

I. II.

Introducere Exemple de stabilire a obiectivului aplicate n tenis

III. Aplicaii practice

217

I. Introducere
1. DEFINIIE I IMPORTAN (Locke & Latham, 1985; LTA, 1994; Spargo, 1990)
Un obiectiv este scopul sau inta unei aciuni. Acesta implic deciderea asupra unde vrei s mergi i ce pai sunt necesari a fi fcui pentru a ajunge acolo. Prin stabilirea obiectivului, att juctorul ct i antrenorul fixeaz inte pentru procesul de antrenament. Obiectivele furnizeaz un sens clar direciei i scopului i stimuleaz juctorii s ntlneasc i s depeasc provocrile necesare. Cercetrile au artat c stabilirea obiectivelor specifice crete performana juctorilor. Obiectivele ajut la determinarea a ceea ce este important pentru juctor, la meninerea i ranforsarea motivaiei, la creterea persistenei i efortului, la atenia direct ctre aspectele care sunt importante pentru a mbunti performana, la asigurarea folosirii mai productive a timpului i la ranforsarea ncrederii de sine pentru atingerea obiectivelor. Stabilirea obiectivului ar trebui s fie fcut pe o baz individual. Un program de stabilire a obiectivului ar trebui s fie structurat pentru a se potrivi unui juctor individual. Nu aplicai niciodat un program de stabilire a obiectivului pentru un juctor unui alt juctor. La nceputul procesului de stabilire a obiectivului, antrenorul ar trebui s informeze juctorul despre stabilirea obiectivului i despre beneficiile aduse de acest lucru. Este important de a preda juctorilor semnificaia i importana ntrebuinrii stabilirii obiectivului pentru dezvoltarea lor adecvat, att ca juctor de tenis ct i ca fiin uman. Anterior fixrii obiectivelor, antrenorul ar trebui s afle: Care sunt cele mai tari/slabe puncte ale juctorului (adic nivelul actual al abilitii juctorului). Care aspecte din tenis sunt mai plcute pentru juctor? Ct de mult timp dorete juctorul s dedice antrenamentului? Lucreaz juctorul din greu? La ce nivel dorete juctorul s ajung?

2.

DEC CE AVEM NEVOIE S STABILIM OBIECTIVE? (Harwood, 1996; Weinberg,


1992)

Cercetrile indic faptul c juctorii cu obiective specifice i provocatoare au o performan mai bun dect juctorii cu obiective uoare, cu obiective cele mai tari sau fr obiective. Juctorii care folosesc o tehnic adecvat de stabilire a unui obiectiv i cresc motivaia intrinsec i i mbuntesc performana. Tipul de obiective preferate de ctre antrenorii i juctorii universitari sunt: mbuntirea performanei (36% ), victoria (24%), plcerea (20%). Gradul preferat de dificultate al obiectivului antrenorilor i juctorilor universitari este urmtorul: dificultate moderat (60%), dificultate mare (20%), dificultate medie (20%). Tehnicile de stabilire a obiectivului n concordan cu cercetrile n materie sunt eficace n 70% pn la 90% din situaii. Stabilirea obiectivului nu este soluia ultim pentru orice. Aceasta crete performana de obicei doar cu 5%. Dar la nivele nalte, acest lucru poate face diferena ntre a reui sau nu. Rezultatele stabilirii obiectivului sunt influenate de motivaia i atitudinea general a juctorului i nu pot depi o atitudine negativ n tenis.

3.

TIPURI DE OBIECTIVE (LTA, 1994) 218

Cnd se stabilesc obiective este important de tiut c exist diferite tipuri de obiective. Tabelul urmtor ilustreaz diferitele tipuri de obiective, caracteristicile sale i cteva exemple relevante specifice tenisului. Tipul obiectivului Obiectiv/ subiectiv Caracteristici O: Trateaz aspectele externe ale juctorului, sunt uor de observat i de evaluat. S: Trateaz aspectele interne ale juctorului, sunt dificil de observat i de evaluat. G: Obiective ambigue care implic aspecte nemsurabile. S: Se refer la aspecte msurabile. Exemple O: S reueti primul serviciu n procent de 70%. S: S mbunteti coordonarea lanului prilor corpului.

General/ Specific

G: S mbunteti nivelul jocului. S: S mbunteti lungimea i nlimea celui de-al doilea serviciu executat cu topspin pe partea de avantaj pn la 20 Aprilie. O: S ajungi campion naional la categoria pn la 18 ani. P: S trimii returul pe rever.

Rezultat/ Performan

R: Focalizare pe rezultatul final. Este periculos dac se pune presiune pe juctor. S: Focalizare pe mbuntirea relativ a propriei performane. Ajut la ndeplinirea obiectivelor de rezultat. S: Sesiune, zi, sptmn sau lun. Ajut la ndeplinirea obiectivelor pe termen mediu i lung. M: Cteva luni. L: 1-2 ani sau mai mult.

Pe termen scurt/ Mediu/ Pe termen lung

S: Astzi vom lucra passing-shot-ul n lung de linie. M: S mbunteti rezistena n timpul perioadei de pregtire. L: S fii n primii 10 din ar la sfritul anului.

219

4.

PRINCIPIILE STABILIRII OBIECTIVULUI (Weinberg, 1988)

Principiile principale ale stabilirii obiectivului (SMARTER) (LTA, 1994) sunt urmtoarele: Principiu Specific Caracteristici Stabilete obiective ct mai specifice i evit exprimrile vagi. Obiectivele specifice, cuantificabile ajut juctorii s-i focalizeze atenia i s-i planifice drumul pentru a-i atinge elul. Stabilete obiective msurabile i controlabile. Obiectivele msurabile ajut juctorii s evalueze dac le-au ndeplinit sau nu. Implic juctorul. Obiectivele ar trebui s fie stabilite cu acordul ambilor, juctorului i antrenorului. Obiectivele agreate sau mprtite ajut juctorii s fie mai determinai i motivai. Stabilete obiective provocatoare, emoionante, grele, dar realiste. Obiectivele uoare ofer puin satisfacie sau nici o motivaie. Obiective foarte dificile creeaz frustraie i face ca juctorii s-i piard ncrederea. Obiectivele realiste ajut juctorii s fie mai motivai i s-i ctige ncrederea de sine. Fixeaz date int pentru ndeplinirea obiectivelor. Ar trebui s existe o dat limit. Planific progresul n pai mici (obiective pe termen mediu i scurt).Obiectivele defalcate n timp ajut juctorii s-i evalueze cu acuratee realizrile. Programeaz periodic edine pentru evaluarea obiectivului. Dac obiectivele sunt deja atinse sau sunt imposibil de ndeplinit reevalueaz-le i reformuleaz-le n perioada de timp permis. Scrie obiectivele pe hrtie. F un fel de contract. Obiectivele scrise ajut juctorii s-i creasc angajamentul. Exemplu Vreau s alerg o mil i jumtate n 8 minute, mai degrab dect Vreau s am o baz aerobic mai bun. Vreau s reuesc 8 din 10 servicii secunde liftate dect Vreau s-mi mbuntesc serviciul secund liftat. Sunt de acord s lovesc al doilea serviciu pe rever.

Msurabil

Agreat

Realist

Am 14 ani i anul acesta vreau s devin campion naional la categoria 14 ani mai degrab dect Vreau s fiu anul acesta campion la Wimbledon.

Defalcat n timp

Vreau s-mi mbuntesc lovitura scurt din mijlocul terenului pn la sfritul acestei sptmni mai degrab dect Vreau s-mi mbuntesc lovitura scurt. Aprecierea i evaluarea acestui obiectiv va fi fcut pe 22 martie, 20 aprilie i 21 iunie. Scriu obiectivele pe hrtie mai degrab dect bla..bla..bla...

Evaluat

nregistrat

Alte aspecte importante (Harrison, 1994; Unesthal, 1988):

220

Aspect Cum s obiectivele

stabileti

Combinaii de obiective

Stabilete obiective pentru antrenament i meciuri

Strategii pentru ndeplini obiectivele Angajament i suport

Ce tip de obiective ar trebui stabilite?

Caracteristici Folosete ntrebri pentru a ajuta juctorul s identifice domeniul corect pentru stabilirea obiectivelor. Stabilirea obiectivelor n domeniile n care juctorul are control. Ar trebui s nu se refere la aspecte care sunt dependente de alii. Obiectivele ar trebui s fie dinamice. Acestea ar trebui s fie schimbate dac progresul este diferit de cel planificat. Antrenorul ar trebui s aib mintea deschis realiznd c prob lemele se pot datora aspectelor psihologice (ex. pierderea ncrederii, anxietate, etc.). Monitorizarea progresului i restabilirea obiectivelor dac este necesar. Rezervarea a 5-10 minute la sfritul fiecrei sesiuni de antrenament pentru a trece peste progres i a decide ce s faci n urmtoarea sesiune. Stabilete obiective pe termen scurt (pentru o zi) n combinaie cu obiective pe termen lung (pentru un sezon) ca pai de aciune de urmat i asigur -te s existe efort i motivaie adecvate. Stabilete obiective individuale (juctor) i de grup (echip) pentru a controla toate posibilitile pentru performan. Stabilete prioritatea obiectivelor: decide care obiective ar trebui ndeplinite mai nti. Ia n consideraie domeniile care vor avea cel mai mare impact n jocul juctorului i n structura antrenamentului. Este foarte important s existe un obiectiv specific pentru fiecare sesiune de antrenament. Acesta d un el pentru fiecare sesiune de antrenament, n special n faza precompetiional sau n timpul fazei de tranziie. Juctorii ar trebui s fixeze obiective pentru meciurile de turneu. Obiectivul principal nu este totdeauna victoria, poate s includ i buna performar e (ex. Voi ataca toate mingile scurte din mijlocul terenului). Antrenorul i juctorul ar trebui s identifice strategiile pentru a ndeplini obiectivele: Antrenamente zilnice, meciuri, planuri pe sezon, sub-obiective ca pai stabili pentru obiective pe termen lung. Angajamentul sportivului i suportul din partea altor persoane importante (prini, antrenor, prieteni, tovari) sunt foarte importante pentru ndeplinirea obiectivelor. D responsabilitate juctorului. Ajut antrenorul i juctorul s realizeze c lucreaz ca o echip. Ofer un mediu adecvat pentru ndeplinirea obiectivului. Evalueaz ct de mult efort investete juctorul pentru atingerea obiectivului. Obiective pe termen scurt: Ofer feed-back pe msur ce se progreseaz ctre obiectivele pe termen lung. ndeplinirea obiectivelor pe termen scurt motiveaz juctorul deoarece el poate vedea imediat progresele n performan. Stabilirea obiectivelor de performan n loc de obiectivele de rezultat: Obiectivele de performan sunt uor de controlat i sunt mai eficace. Obiectivele de rezultat nu pot fi controlate 100% i nu sunt att de flexibile. Stabilirea obiectivelor pozitive n loc de cele negative: Obiectivele pozitive mbuntesc motivaia intrinsec i ajut la dezvoltarea succesului juctorilor orientai. Obiectivele negative accentueaz pe efortul juctorului n a evita nfrngerea. Stabilirea de obiective eficace i semnificative: pentru juctor i antrenor. Stabilirea de obiective ndreptate ctre sine: (mbuntire personal i individual) n loc de obiective orientate ctre alii (bate pe adversar, ctig un turneu sau un meci de tenis). Stabilirea obiectivelor specifice pentru juctor: Accentul ar trebui s fie pe calitate i nu pe obiective de cantitate.

n acest tabel sunt cteva exemple de stabilire a obiectivului ilustrate ca o conversaie ntre antrenor i juctor.

EXEMPLE DE STABILIREA A OBIECTIVULUI 221

Coninut Stabilirea obiectivului tactic Obiectivul fizic

Stabilirea obiectivului tehnic

Stabilirea obiectivului mental

Proces

Antrenorul: Eti mulumit de al doilea serviciu? Juctorul: Nu, simt c am nevoie de altceva. A: Ce vrei s spui? J: Mmm, am probleme cnd servesc n unele situaii. A: Cum se ntmpl? J: De obicei la punctele sub presiune sau cnd servesc pe partea de avantaj. A: Cum serveti atunci? J: De obicei lovesc un al doilea serviciu slab. A: De este att de slab? J: Nu are adncime. A: Care crezi c este cauza? J: Poate c nu lovesc direct n minge, cred c trebuie mai mult topspin.

Juctorul: Am unele probleme cnd joc mpotriva juctorilor rapizi la fileu. Antrenorul: ntr-adevr? Ce crezi c i se ntmpl? J: Nu m simt foarte confortabil cnd cineva pune prea mult presiune pe mine, m simt grbit. A: Cnd crezi c se ntmpl? J: n diferite situaii, cnd adversarul execut continuu serviciu-voleu, sau cnd ridic mingea i apoi atac. A: Cum crezi c poi depi aceast situaie? J: Uh!, poate c trebuie s vin n fa mai des cnd joc cu acest tip de juctor, sau trebuie s dezvolt un passing shot sau un lob mai bun sub presiune.

Juctor: M simt lent cnd alerg dup o scurt. Antrenorul: Este vorba de anticipaie, nu poi s vezi lovitura cum apare? J: Nu, citesc inteniile adversarului bine, dar pare c niciodat nu ajung la timp la minge. A: Crezi c startul iniial poate fi mbuntit? J: Cred c problema este c trebuie s fiu mai rapid.

Antrenor: Cum te simi la nceputul meciului? Juctor: Sunt foarte lent la nceput, simt c am nevoie de mai mult timp pentru a m concentra asupra a ceea ce se ntmpl pentru a intra n joc. A: Cum se ntmpl? J: M simt pierdut. A: Care sunt consecinele acestui lucru? J: De obicei pierd primul joc foarte repede i trebuie s vin din urm.

Obiectiv pe termen lung

De a fi capabil s loveti un al doilea seviciu tare, agresiv, adnc i cu topspin n anumite puncte (ex. situaii sub presiune) pe partea de avantaj.

De a fi capabil s practici constant un stil de joc contra intercepiei (passing shot, loburi, venire la fileu oportun) mpotriva anumitor adversari.

De a fi capabil s alergi mai repede la minge (joc mai bun de picioare / tehnic de alergare).

De a fi capabil s dezvoli un ritual constant nainte de meci care s te focalizeze asupra aspectelor de concentrare. Tehnici de concentrare n afara terenului. Tehnici de concentrare pe teren. Exerciii pentru jocul de picioare. Exerciii pliometrice.

Obiectiv pe termen scurt

Dezvoltarea folosirii armelor contra intercepiei (lob, passing, etc.). Folosirea jocului de atac la fileu (serviciu i voleu / apropiere i voleu).

nva cum s alergi cu racheta. poziie n Aeaz-te adecvat cnd loveti.

Exerciii

Dezvoltarea unei secvene corecte a lanului prilor corpului. Folosete cuvinte declanatoare cum ar fi sus, prin, arcuiete, etc. Mai mult vitez a rachetei. Serviciu cu topspin cu o frnghie la 2 m deasupra fileului. Jucarea de puncte servind doar cu al doilea serviciu.

222

Jucarea punctelor: passing shot ul ctigtor conteaz 2 puncte. Jucarea punctelor: venirea n fa de cel puin dou ori ntr-un joc.

Ritualurile din timpul meciului (scrise pe hrtie). Exerciii de concentrare pe teren i paii Loehr ntre puncte.

5. DOMENIILE DE ACIUNE N STABILIREA OBIECTIVULUI SPECIFIC TENISULUI


Domenii Abiliti tehnice Componente tactice Aspecte specifice Prize, lovituri, producerea loviturii, jocul de picioare, corecii tehnice, analiz biomecanic, etc. Fazele jocului, stiluri de joc, tipare i intuiie tactic, intenie i plan de joc, analiza tactic i evaluarea situaiilor de joc. Constana, precizia, viteza mingii, rotaie, tempo, variaie, jocul sub presiune, camuflare, acoperirea terenului, anticipaie, etc. Rezisten, vitez, putere, for, coordonare, dexteritate, agilitate, flexibilitate, etc. Motivaie, concentrare, control emoional, rutine de relaxare pentru pregtirea meciului, disciplin, comunicare, atitudine combativ, etc.

Abiliti fizice Caliti mentale

6. SISTEMUL DE STABILIRE A OBIECTIVULUI PENTRU ANTRENORI: PAI CTRE REUIT (Weinberg, 1988)
Faza Faza de planificare Pai ctre reuit Gndete-te la aceasta din startul sezonului. Identific nevoile i posibilitile juctorului n toate domeniile. Transform nevoile n obiective specifice. Determin prioritatea obiectivelor. Identific posibilele strategii pentru a facilita atingerea acestor obiective. Investete angajament i efort. Prima ntlnire: Introducere privind stabilirea obiectivelor. Cere juctorilor s-i stabileasc obiectivele (las-le cteva zile pentru aceasta). Explic juctorului teoria. A doua ntlnire: Discut obiectivele juctorului. Alte ntlniri: Discut unul cte unul cu juctorii obiectivele persona le. ncheie un contract ntre juctor i antrenor referitor la obiectivele specifice. Programeaz ntlniri periodice pentru evaluarea obiectivului. Amintete-i constant juctorului despre obiective. Ofer feedback n form scris. Arat juctorului statisticile meciului sau formele de evaluare de ctre antrenori a obiectivelor.

Faza de ntlnire

Faza de urmrire/evaluare

7.

JUCTORI I STABILIREA OBIECTIVELOR

Juctorii de tenis au obiective personale care influeneaz comportamentul lor n tenis. Oricnd ei se antreneaz sau concureaz sunt implicai ntr-o structur de stabilire a obiectivului creat de antrenor, prini, tovari, etc. Comportamentul motivaional al juctorului de tenis arat ce tip de orientare ctre un obiectiv este adoptat n via i n tenis. Tabelul ilustreaz diferitele tipuri de juctori n raport cu modul n care acetia stabilesc obiectivele (Van Aken, 1994): Tip de juctor Orientai performan ctre Caracteristici Vor s nvee, s progreseze, s fie juctori mai buni. Se bucur s joace tenis pentru c le place. Accept provocarea luptei. Obiective Sunt propriul lor punct de referin. Prefer obiective provocatoare, msurabile, individuale i pe termen lung.

Tip de juctor Orientai ctre succes

Caracteristici Vor s ctige, s bat pe alii, s fie

Obiective Ali juctori sunt punctul lor de

223

campioni. Le place s joace tenis doar cnd ctig. Orientai nfrngere ctre Le este fric de nfrngere, nu vor s fie comparai cu alii. Nu le place s joace tenis pentru c nu au ncredere de sine.

referin. Prefer mai degrab obiective dificile, generale, individuale i pe termen scurt. Ali juctori sunt punctul lor de referin. Prefer obiective uoare sau foarte grele, vagi, de echip i pe termen scurt.

Un bun sistem prin care un juctor i stabilete obiectivele ar putea fi urmtorul: Stabilirea obiectivului pe termen lung: - Unde vreau s fiu? - Unde sunt n acest moment? - Ce am nevoie pentru a ajunge acolo? Scrie un cadru de timp: Ct timp mi va lua, n mod realist? Determin domeniile n care s lucrezi. Evalueaz nivelurile de abilitate prezente i viitoare. Proiecteaz paii de aciune necesari (obiective pe termen mediu i scurt): fixeaz unele puncte de reper care s ajute la determinarea progresului ctre obiectiv. Monitorizeaz i evalueaz progresul.

8.

PROBLEME I OBSTACOLE N STABILIREA OBIECTIVELOR (Harwood, 1996; Weinberg, 1988)

Prea multe obiective n acelai timp. Nereuit n evaluarea obiectivelor: Juctorului i este adesea fric s reevalueze obiectivele. Stabilirea obiectivelor nemsurabile sau prea generale. Absena obiectivelor sau fixarea obiectivului f ct poi mai bine. Nu sunt stabilite strategii de realizare. Absena obiectivelor la sesiunile individuale de antrenament. Absena strategiilor de adaptare sau de realizare atunci cnd intervin lucruri neprevzute (ex. accidentrile). Interesul doar pentru obiectivele de rezultat sau randament. Inter-relaionarea dintre obiective: Dac joc bine, voi ctiga. Dac voi ctiga, voi fi bucuros s joc. Scuze pentru nestabilirea obiectivului: - Prea mult timp. - Prea mult de scris. Juctorul sau antrenorul nu crede n stabilirea obiectivului pentru c ei gndesc n felul urmtor: - Acest lucru limiteaz performana juctorului. - Obiectivele de performan fac juctorii mai puin competitivi. - Obiectivele de rezultat pun prea mult presiune pe juctori. - Obiectivele sunt nnscute n juctori. Dac un juctor nu are obiective deja este o pierdere de timp lucrnd la stabilirea obiectivelor. Juctorii se refer adesea a probleme teoretice (nu sunt capabili s ndeplineasc obiective teoretice i de joc n acelai timp) i la lipsa de ncredere.

II. Exemple de stabilire a obiectivului aplicate n tenis


1. FOAIE DE LUCRU PRIVIND STABILIREA OBIECTIVULUI (Martin, 1995)
Urmtoarele foi de lucru pot fi folosite ca modele cnd se stabilesc obiective cu juctorii.

224

Foie de lucru privind stabilirea obiectivului juctorului


(Format General) Eu, ___________________________________ _____ m angajez s depun cele mai mari eforturi pentru a obine urmtoarele obiective pentru urmtoarele trei luni. Aceast nelegere cu mine nsmi ncepe la data ____________________________ .

Obiective tehnice 1. ________________________________________________________________________________________ 2. ________________________________________________________________________________________ 3. ________________________________________________________________________________________ 4. ________________________________________________________________________________________

Obiective tactice 1. ________________________________________________________________________________________ 2. ________________________________________________________________________________________ 3. ________________________________________________________________________________________ 4. ________________________________________________________________________________________

Obiective fizice 1. ________________________________________________________________________________________ 2. ________________________________________________________________________________________ 3. ________________________________________________________________________________________ 4. ________________________________________________________________________________________ Obiective de joc n meci / competitive 1. ________________________________________________________________________________________ 2. ________________________________________________________________________________________ 3. ________________________________________________________________________________________ 4. ________________________________________________________________________________________ Obstacolele posibile care ar putea s m opreasc n atingerea acestor obiective sunt: _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ Astfel c voi ncerca s le depesc prin: _________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________

225

Foie de lucru privind stabilirea obiectivului juctorului


(Obiective generale de carier) OBIECTIVE DE VIS (Ce lucruri a dori s obin n tenis?) (Scre -le n ordinea importanei) 1. ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ 2. ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ 3. ________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ OBIECTIVE PE TERMEN LUNG (ex. 1 pn la 3 ani)

DATE PRIVIND REALIZAREA

1. ____________________________________________ _________________________________ ________________________________________________________________________________________ 2. ____________________________________________ _________________________________ ________________________________________________________________________________________ 3. ____________________________________________ _________________________________ ________________________________________________________________________________________ OBIECTIVE PE TERMEN SCURT (ex. 1 pn a 12 luni) DATE PRIVIND REALIZAREA

1. ____________________________________________ _________________________________ ________________________________________________________________________________________ 2. ____________________________________________ _________________________________ ________________________________________________________________________________________ 3. ____________________________________________ _________________________________ ________________________________________________________________________________________ PAI DE ACIUNE PENTRU OBIECTIVE PE TERMEN SCURT 1. ____________________________________________ _________________________________ ________________________________________________________________________________________ 2. ____________________________________________ _________________________________ ________________________________________________________________________________________ 3. ____________________________________________ _________________________________ ________________________________________________________________________________________ Semntura (juctor): _____________________________ Semntura (antrenor): ____________________________

Foie de lucru privind performana jocului n meci


226

(se competeaz de ctre juctor) Numele juctorului: _____________________________________________________________________ _____ Data: _____________________________________________________________________________________ Condiii: ___________________________________________________________________________________ Turneu: ___________________________________________________________________________________ Suprafa: _________________________________________________________________________________ Turul: _____________________________________________________________________________________ Adversar: __________________________________________________________________________________ Obiective de performan stabilite anterior meciului 1. 2. 3. Repere de performan stabilite anterior meciului 1. 2. 3. Rata de ndeplinire (1-10) / 10 / 10 / 10 Rata de ndeplinire (1-10) / 10 / 10 / 10

Rezultatul meciului: ________________________________________________________________________ Stilul de joc al adversarului: Juctor la fileu De contraatac Rata personal a efortului/luptei: Rata personal a satisfaciei jocului: Agresiv de pe fundul terenului Juctor complex / 10 / 10

Aspectele pozitive din meci 1. ____________________________________________________________________________________ 2. ____________________________________________________________________________________ 3. ____________________________________________________________________________________ Aspectele care trebuie mbuntite 1. ____________________________________________________________________________________ 2. ____________________________________________________________________________________ 3. ____________________________________________________________________________________ Dac ai juca meciul din nou ce ai face diferit? __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________

227

III. I DECI?. APLICAII PRACTICE PENTRU STABILIREA OBIECTIVELOR PENTRU JUCTORII DE TURNEU
Cercetrile au artat c stabilirea obiectivelor specifice i provocatoare crete performana juctorilor. Anterior stabilirii obiectivelor antrenorul ar trebui s cunoasc punctele slabe i punctele tari ale juctorului, aspectele agreate mai mult de ctre juctor, timpul i efortul pe care juctorul este dispus s le rezerve pentru antrenament i nivelul pe care juctorul dorete s-l ating. Obiectivele ar trebui s fie specifice, msurabile, agreate, realiste, defalcate n timp, evaluate i nregistrate. Stabilete obiective pe termen cel mai scurt, de performan, pozitive, eficace, semnificative i personal orientate ctre juctor i lucrurile vor merge cel mai bine. Obiectivele pot fi stabilite pentru domeniile tehnic, tactic, fizic i mental. Antrenorii i juctorii ar trebui s stabileasc i s parcurg obiectivele mpreun. Posibilele probleme i obstacole n atingerea obiectivelor stabilite ar trebui s fie identificate n avans i depite.

228

Capitolul 13
Planificarea antrenamentului de tenis
Prima zi: lucru de intensitate joas, A doua zi: lucru de intensitate ridicat. A treia zi: exerciii generale i jocuri, A patra zi: lucru de intensitate moderat Planul de antrenament pentru atleii greci olimpici, 1776 .H.

I. II.

Introducere n periodizare Planificarea antrenamentului de tenis

III. Linii directoare de antrenament pentru diferite faze ale planului anual IV. Alte faze de planificare a antrenamentului de tenis V. Aplicaii practice 229

I. Introducere n periodizare
1993; Roetert, 1994; Schonborg, 1992, 1994)

(Chandler, 1988; Groppel, 1989, 1992; Loehr,

1.

DEFINIIE

Dei a fost folosit de ctre atleii greci atunci cnd concurau n anticele Jocuri Olimpice, conceptul modern al periodizrii i are originea n Rusia anilor 60. Perioadizarea este divizarea planului anual n etape de antrenament. Este scindarea anului n uniti mici, fiecare cu obiectivele sale, pentru asigurarea celor mai bune anse pentru buna performan n timpii pre-determinai. Tenisul este unul dintre puinele sporturi fr un extra -sezon pentru profesioniti. Acest lucru sporete riscul de accidentri, aduce surmenaj i chiar epuizare. Cnd se performeaz la cele mai nalte nivele din tenis focalizarea procesului de antrenament ar trebui s fie pe eficientizarea acestuia (calitate, nu cantitate). Dac antrenorul vrea s obin acest lucru trebuie s: Foloseasc ultimele informaii disponibile din tiina sportului i care s fie aplicabile n tenis. S proiecteze i s implementeze un program de antrenament adecvat. Antrenarea cu succes implic integrarea cunotinelor de antrenament cu bazele tiinifice ale sportului. Cu civa ani n urm conceptul de antrenament se focaliza doar pe administrarea stimulilor de lucru raportai la stress. mbuntirile au rezultat din adaptarea progresiv a corpului la creterea gradual a stresului (suprancrcare). Cnd acest lucru este prea excesiv, suprancrcarea devine supraantrenament. Invers, cnd lucrul este insuficient mbuntirea performanei este mic sau chiar absent. Obiectivul principal al periodizrii este echilibrarea intensitii i volumului stresului cu refacere suficient. Scopul periodizrii este de a permite juctorului s se antreneze la cel mai nalt nivel posibil al intensitii i volumului, rmnnd n acelai timp sub nivelul supra -antrenamentului. Un plan periodizat controleaz urmtoarele aspecte: Volum: cantitatea de lucru performat. Intensitate: ct de tare lucreaz juctorii. Frecvena: ct de des se antreneaz juctorii. Tipul: ce se lucreaz (tehnic/tactic, condiie fizic, etc).

O mulime de antrenori sunt confuzi privind conceptele periodizrii i planificrii. Periodizarea se refer cu strictee la aspectele de timp (perioadele anului: sezoane, luni, sptmni, zile) n care ar trebui desfurat antrenamentul n diferite domenii. Planificarea este un concept mai global care se refer la juctor, antrenament, resurse disponibile, cariera general a juctorului, etc. Elementele care definesc planific area programului de antrenament sunt urmtoarele: Caracteristicile juctorului (programul colar, de fitness, nivele psihologice i tehnice). Programul de turnee al juctorului. Experiena juctorului (planul de carier). Facilitile i modalitile disponibile pentru antrenament. Cunotinele tiinifice ale antrenorului despre periodizare. Cerinele psihologice din tenis. Parametrii psihologici i sistemele energetice care solicit dezvoltarea prin antrenament. Metodele de antrenament disponibile. Natura specific a adaptrilor care rezult din diferitele metode de antrenament.

230

2.

BENEFICIILE PERIODIZRII

Ajut la evitarea surmenajului. Reduce plictiseala. Reduce riscul epuizrii i supra-antrenamentului (exist un punct n antrenament dincolo de care nu exist mai departe un beneficiu iar efectele negative posibile sunt de natur s apar). Asigur i individualizeaz programul de antrenament pentru fiecare juctor. ncurajeaz dezvoltarea fizic optim. Juctorii neleg mai bine programul de antrenament. Crete motivarea (juctor i antrenor). Reduce riscul de accidentare. Asigur condiia fizic adecvat. Ajut la aducerea vrfului de form al performanei la momentul potrivit i meninerea acestuia. Reduce riscul supra-antrenamentului. ncurajeaz planificarea bazat pe principiile tiinifice ale exersrii. Face pe antrenori s nvee mai mult despre tiina sportului i principiile tiinifice ale exersrii. Dac antrenorii folosesc principiile periodizrii programul lor de antrenament: - va aduce cele mai bune rezultate n cel mai scurt timp posibil. - va minimiza riscul de accidentare, de supra-antrenament i de epuizare. Periodizarea este valabil pentru toate nivelele de abiliti i de vrst n stagiul competitiv.

3.

CARACTERISTICI GENERALE

Exist cteva caracteristici care definesc periodizarea:

Determinarea ciclurilor de antrenament

Refacere-evitarea stresului

PERIODIZARE

Evitarea supraantrenamentului

Combinarea antrenamentului

Deciderea perioadei vrfului de form

231

Aspecte Deciderea perioadei vrfului de form

Caracteristici Antrenamentul pe tot anul i programul de turnee pentru un juctor trebuie conduse astfel nct juctorul s ating valoarea de vrf a pregtirii sale din punct de vedere mental, fizic i tehnic la competiiile cele mai importante din program. Att antrenorul ct i juctorul trebuie s decid cnd vor s ating vrful. Nu se poate performa la valoarea de vrf tot timpul. Un juctor de tenis poate n mod normal s joace la valoarea de vrf de cinci sau ase ori ntr-un an. Antrenorul i juctorul ar trebui s stea mpreun i s decid care turnee sunt cele mai importante pentru dezvoltarea n tenis. De asemenea este important de testat pregtirea fizic a juctorului folosind un protocol de fitness specific tenisului pentru a determina nivelul de baz al pregtirii fizice a sportivului. Antrenamentul ar trebui s fie fcut n cicluri avnd accentul particular plasat pe echilibrarea stresului cu refacerea. Programul de antrenament ar trebui s defineasc ciclurile de lucru cu mult nainte. Raportul stres/refacere ar trebui s fie monitorizat cu atenie dac vrful de performan apare n cele mai dorite momente. Stresul ar trebui s fie periodizat adecvat, altfel vrful de performan nu poate fi atins. Lungi perioade de susinere a stresului vor conduce la o performan slab, probleme de concentrare i surmenare. Ciclurile de refacere sunt la fel de importante pentru vrful performanei ca i ciclurile de lucru. O relaie invers exist ntre distracie i stres. Cu ct mai mult distracie, cu att mai puin stres. Stresul este att fizic ct i psihologic. Cnd stimulii de lucru depesc capacitatea de prelucrare a corpului, mecanismele de relaxare i refacere eueaz. ncrcarea de lucru total ar trebui s fie ct de mare posibil, fr a se produce supra-antrenamentul. Dac este planificat c un juctor are nevoie s-i lucreze fora i trebuie s se antreneze cu greuti n Ianuarie, Februarie i Martie, nu nseamn c el nu poate participa n turnee. nseamn doar c antrenamentul cu greuti nu ar trebui s fie ntrerupt ca atare. nseamn de asemenea c juctorul accept o descretere a performanei n timpul acestor luni pentru a mbunti ceea ce a rmas n ciclu. Uneori juctorii de tenis de nalt nivel solicit chiar ncrcri mari de lucru pe ntru a stimula progresul. Ei ar trebui s fie dispui s accepte regresia temporar ce nsoete astfel de ncrcri n antrenament. n vreme ce performana n etapele timpurii poate suferi n vreun fel, imbuntirea caracteristicilor fizice, mentale i tehnice n fazele de pe urm mai degrab vor face diferena pe termen lung. Asta nu nseamn c juctorul ar trebui s intre n meci cu gndul de a nu ncerca ct mai mult. Orice meci ar trebui jucat pentru a ctiga. Dar dac un juctor simte c performana sa nu este excelent, exist un motiv fiziologic pentru aceasta i ar trebui neles ca parte a planului. Supra-antrenamentul apare cnd un juctor nu mai primete n continuare beneficii de pe urma antrenrii continue. Juctorii supra-antrenai se plng a fi obosii i iritabili, au groaz de antrenamente, mnnc prost, arat scderi ale performanei, au obiceiuri de somn neregulat i sufer de epuizare mental, abuz de medicamente sau alcool, etc. Pentru a evita supra-antrenamentul este important a se monitoriza ncrcarea de lucru total: - Frecvena: Numrul de zile pe sptmn de efectuare a exerciiului specific, ex. condiia fizic i antrenamentul cu greuti efecuate alternativ 3 zile pe sptmn n extrasezon i 1 zi pe sptmn n sezon. - Intensitatea: Ct de tare lucreaz un juctor sarcina dat, ex. trecerea de la lent la rapid n exerciiile cu greuti i pentru condiia fizic pe msur ce sezonul se apropie. - Durata: Ct de mult timp i ia unui juctor s efectueze sarcina dat, ex. timp mai mult cheltuit cu exerciiile cu greuti i pentru condiia fizic n timpul extrasezonului.

Determinarea ciclurilor antrenament

de

Refacere-evitarea stresului

Combinarea antrenamentului

Evitarea supraantrenamentului

232

II.
1.

Planificarea antrenamentului de tenis (Schonborg, 1990; Unierzyski, 1994)


PLANUL DE CARIER

Cariera fiecrui juctor ar trebui s urmeze un plan. Dezvoltarea sportiv a unui juctor ar trebui s fie optim dac este planificat pas cu pas de la nceput. Este important ca antrenorul s respecte regulile dezvoltrii fizice i psihologice a juctorului pentru a obine o dezvoltare optim i pentru performan n viitor. Diferiii pai pentru dezvoltarea n tenis a unui juctor sunt cuprini n tabelul urmtor (Schonborg, 1990):

Numele perioadei Faza de pregtire (fundamentul antrenamentului)

Numele sub-perioadei Dezvoltarea general i multilateral a abilitilor motorii de baz. Antrenamentul de baz variat i multilateral. Consolidarea antrenamentului. Antrenamentul performan.

Vrsta aproximativ 5-7

elul De a crea o baz multilateral optim. De a crea o baz multilateral optim pentru antrenamentul de viitor i de miestrie. De a transforma uor baza general n una cu caracter specific tenisului. De a forma abilitile specifice performanei n tenis care s conduc la nivelul competitiv cel mai nalt. De a stpni toi factorii care afecteaz performana n tenis care s conduc la nivelul competitiv cel mai nalt.

7-12

Faza de antrenament variat specific sportului

11-14 de 13-16

Antrenamentul de nalt performan.

15>

2.

PLANUL ANUAL I PERIOADELE SAU FAZELE ANUALE (MACROCICLURILE)

Un program de periodizare tipic este defalcat de obicei n patru faze de antrenament. Aceste faze de antrenament sunt numite macrocicluri sau perioade. Numele fazelor de antrenament sunt urmtoare: de pregtire competiional pre-competiional de tranziie sau de odihn activ

Faza de pregtire poate fi mprit n: pregtire general pregtire specific Faza de tranziie poate fi mprit n: odihn complet odihn activ

233

Planul anul poate fi structurat ntr -un set de patru perioade (periodizare singular) sau dou seturi de patru perioade. Acest ultim sistem este denumit periodizare dubl. Cnd se folosete dubla periodizare fazele de pregtire, pre-competiional i de tranziie sunt evident mai scurte dect la periodizarea singular. mpririle diferite pentru planul anual i perioadele anuale sunt rezumate n urmtorul tabel (Grosser, 1986):

Faza principal a planului Ciclu plurianual Ciclu anual Perioade sau macrocicluri Mezocicluri Microcicluri Ciclu zilnic Sesiune de antrenament Parte a sesiunii

mprit n

Faze pariale ale planului Ciclu anual (2-8 ani) Perioade tranziie) Mezocicluri (3-5 sptmni pn la 1 lun) Microcicluri (1 sptmn) Ciclu zilnic (7 cicluri pe sptmn) Sesiuni de antrenament (1 pn la 5 pe zi) Parte a sesiunii (nclzirea, partea principal, revenirea) Minute (exerciii, serii, etc.) sau macrocicluri (pregtire, competiie,

La sfritul capitolului este un exemplu al unui planificator anual pentru juctorii de nalt performan.

234

III. Linii directoare pentru diferitele faze ale planului anual


(Chandler, 1988; Groppel, 1989, 1992; Loehr, 1993; Mayes, 1999; Roetert, 1994)

1.

INTRODUCERE

n urmtoarele tabele sunt cteva linii directoare pentru diferitele faze ale planului anual. Vezi tabelele I, II i III. Tabelul I LINII DIRECTOARE GENERALE PENTRU PERIOADA DE PREGTIRE GENERAL N CADRUL PLANULUI ANUAL N TENIS PERIOADA Pregtire general OBIECTIVE Antrenamentul pentru antrenare. Creterea cantitii antrenamentului. Aezarea fundamentelor solide. Nivel nalt de condiie fizic. Provocarea sistemelor aerobe i de for. Volum mare i intensitate sczut. Cldirea unui juctor de tenis puternic i viguros. nelegerea obiectivelor tactice. nvarea micrilor specifice tenisului. Dezvoltarea angajamentului juctorilor i efortului n tenis. Minimizarea importanei rezultatelor n competiii. Dezvoltarea mai degrab a jocului dect ngrijorarea n legtur cu clasamentul. LUNGIME 5 pn la 6 sptmni. Niciodat mai scurt dect 4 sptmni. Pregtire total (general i specific) de la 4 la 12 sptmni. TEHNICO-TACTIC Exersnd pentru constan, dezvoltarea abilitilor pentru schimburile lungi de mingi. Permis folosirea pe jumtate a terenului. Reducerea erorilor neforate. Totul peste fileu! Pregtire pentru dezvoltarea unei tehnici adecvate. Introducerea de noi abiliti (tehnice i tactice). Dezvoltarea efortului juctorilor. Abordarea fiecrei mingi. Lucru n principal pe mbuntirea punctelor slabe, dar de asemenea i pe dezvoltarea punctelor tari. FIZIC Provocarea i dezvoltarea sistemului aerob: rezisten muscular i cardiorespiratorie. Pulsuri cardiace de 55% pn la 85% din pulsul maxim. Exerciiu continuu pe distan lung timp de 25 pn la 40 min., de trei sau de patru ori pe sptmn. Folosirea antrenamentului cu interval. Antrenamentul ncruciat: ciclism, cu bicicleta static, nnot, baschet, fotbal, volei, etc. Volum mare, ns nu intensiv. Provocarea sistemului de for: greuti uoare i serii frecvente ( 2-3 serii a cte 12-15 repetri). Program de for de 30 minute, de dou sau de trei ori pe sptmn. MENTAL Procesul de stabilire a obiectivelor pe termen scurt. Evaluarea punctelor slabe din punct de vedere mental. ntocmirea profilului psihologic al juctorului. COMPETIIE Jucnd lsnd la o parte rezultatele. Scderea numrului de turnee. Folosirea competiiilor, dac sunt, pentru dezvoltarea aspectelor tehnice i tactice ale jocului. Jucnd avnd n minte dezvoltarea obiectivului pe termen lung.

235

Tabelul II LINII DIRECTOARE GENERALE PENTRU PERIOADA DE PREGTIRE SPECIFIC N CADRUL PLANULUI ANUAL N TENIS PERIOADA Pregtire specific OBIECTIVE Antrenamentul s fie precis. mbuntirea i perfecionarea obiectivelor tehnice i tactice prin antrenament. Dezvoltarea fizic specific tenisului. Volum mic i intensitate mare. LUNGIME 5 pn la 6 sptmni. Niciodat mai scurt de 4 sptmni. Pregtirea total (general i specific) de la 4 la 12 sptmni. TEHNICO-TACTIC Lucru pe punctele tari din tehnic. Provocarea cunotinelor tactice. Exerciii explozive de mare intensitate. Antrenament specific de serviciu i retur. Folosirea ntregului teren. Jucarea seturilor de antrenament. Dac se joac de dou ori pe zi, prima sesiune ar putea fi exerciii de joc n meci, iar a doua sesiune s cuprind seturi de antrenament. Tipuri de teme pe care juctorul le va folosi n competiie i pe suprafaa pe care urmeaz s joace. Sesiunile pot fi uor mai scurte, dar cu intensitate i calitate (jocuri de 4 puncte, nu de 11 sau 21). Crearea situaiilor competitive de mare intensitate (exerciii realiste). Accentuarea pe lucru care deja s-a fcut, ex. lucru pe punctele tari pentru a construi ncrederea de sine. FIZIC Provocarea sistemelor anaerobe: antrenament cu interval, sprinturi, fartlek. Provocarea sistemului de vitez: sprinturi, pliometrie. Provocarea sistemelor de putere: volum sczut, intensitate mare, putere exploziv. Provocarea sistemului de for: greuti moderate i repetri frecvente (3-4 serii a cte 8-10 repetri). Raporturi lucru:pauz apropiate de tenis (aprox. 1:3). 80% din timpul de lucru n reprize de mai puin de 20 sec. i 20% din timpul de lucru n reprize de mai mult de 20 sec. Intervale de odihn de 1530 sec. ntre serii i 2 min. perioade de odihn ntreptrunse de-a lungul sesiunii de pregtire fizic. MENTAL Accentuarea abilitilor mentale, ex. gestionarea greelii, strategiile ntre puncte. Adaptarea la situaiile sub presiune. Construirea ncrederii de sine a juctorului. Revederea obiceiurilor emoionale. Stabilirea obiectivului. Tehnici de relaxare. Distracie. COMPETIIE ncepe s concurezi n turnee mai puin importante. Creterea numrului de seturi de antrenament.

236

Tabelul III LINII DIRECTOARE GENERALE PENTRU PERIOADA PRE-COMPETIIONAL I COMPETIIONAL N CADRUL PLANULUI ANUAL N TENIS PERIOADA Precompetiional OBIECTIVE Ajustarea fin a abilitilor competitive. Testarea abilitii juctorului n situaii competitive. Recomandri specifice pentru progresul pe termen scurt. Meninerea progresului din punct de vedere fizic; antrenamentul devine foarte specific, de intensitate mare i volum mic. Micoreaz pe msur ce se apropie turneele. Obiectivul principal este atingerea vrfului de form la turneele importante. Meninerea celei mai bune forme fizice, tehnice i mentale. Combinarea turneelor cu zile sau sptmni de pauz. LUNGIME Oriunde de la o sptmn pn la cteva sptmni. TEHNICO-TACTIC Feedback pentru a tinde spre tactic. Perioada de nclzire pentru seturile de antrenament s fie similar cu cea pentru meci. Vrf psihologic; sesiuni de exersare cu un accent psihologic. Sublinierea i lucrul pe punctele tari. Structurarea sesiunii pentru a simula meciul (raporturi lucru:pauz similare). Fr schimbri majore. FIZIC Greuti mai grele i mai puine repetri (4-5 serii la greutatea la care juctorul poate performa 48 repetri). Provocarea antrenamentului anaerob: exerciii de reacii la minge, sprinturi scurte i pliometrie. Descreterea antrenamentului aerob. Ajustarea fin a agilitii i micrilor specifice din tenis (exerciiul evantaiului, testarea timpului de rspuns, exerciii de imitare, etc.). Meninerea nivelurilor de for i rezisten. Descreterea programului de antrenament al forei. Folosirea antrenamentului n circuit (1-2 serii a cte 15 repetri). Meninerea nivelului de pregtire fizic. Introducerea lucrului n mers: includerea sprinturilor i antrenamentelor cu intervale. Meninerea nivelului de pregtire fizic (1-2 alergri a cte 25-40 min. pe sptmn). MENTAL Crearea unui mediu pozitiv. Recompenseaz i accentueaz punctele tari ale juctorului. Folosete tehnicile de vizualizare i de relaxare. Fundamentele psihologice. Cldirea ncrederii. COMPETI IE Concurarea n turnee pregtitoare. Jucarea seturilor de antrenament i a schimburi lor lungi de mingi.

Competiional

Valoarea de vrf real doar meninut timp de trei sptmni, de trei sau de patru ori pe an. Oriunde, de la cteva sptmni la mai multe luni pe an.

Folosirea exerciiilor specifice tenisului, scurte i explozive. Adaptarea tipurilor de turnee la caracteristicile juctorului. nclzirea fizic, tehnic i psihologic corespunztoare naintea fiecrui meci. Efectuarea ritualurilor de dinainte de meci stabilite pentru fiecare juctor. Stretchingul i revenirea dup fiecare meci. Volumul depinde de timpul meciurilor. Ajustri uoare. Adaptarea antrenamentului la adversari i la suprafeele de joc.

Accentueaz asupra sentimentelor de a fi gata totalmente pentru provocarea competiiei. Dezvolt ritualurile practice de dinainte i de dup meci. Tehnici de focalizare i de concentrare. Utilizarea mijloacelor video. Motivaie i disciplin.

237

Tabelul IV LINII DIRECTOARE GENERALE PENTRU PERIOADA DE TRANZIIE N CADRUL PLANULUI ANUAL N TENIS PERIOADA Tranziie / Odihn OBIECTIVE Obiectivul principal este refacerea dup stresul competiiei. Un stagiu de refacere activ dup competiiile majore. Odihn i recuperare psihologic i fizic. Evaluarea performanelor n urma turneelor. Discuia aspectelor jocului care vor necesita atenie n urmtoarea faz de pregtire. LUNGIME Depinde de perioada din an. De la 1 la 4 sptmni. TEHNICO-TACTIC Faza de tranziie este probabil cea mai puin preuit faz a antrenamentului n tenis. Cnd se ncepe a juca din nou este imposibil a se lucra la schimbri tehnice. FIZIC Participarea n alte sporturi, ex. fotbal, baschet, hockey, jocul cu mingea la fileu, etc. (antrenament ncruciat). Antrenament uor de pregtire fizic. Antrenament ncruciat. MENTAL Revederea performanelor mentale din timpul perioadei competiionale. COMPETIIE Vacane, ieiri afar, familie, prieteni, etc. Rezerv ctva timp pentru restabilire dup tenis.

238

IV. Alte faze de planificare din antrenamentul n tenis


(Chandler, 1989; Mayes, 1995; Schonborg, 1992, 1994; Unierzyski, 1994; van Aken, 1194)

1.

PERIOADELE LUNARE (MEZOCICLURI)

Acestea dureaz ntre 2 i 6 sptmni. Exist diferite tipuri de mezocicluri depinznd de fazele periodizrii: TIP Iniial Pregtire Precompetiional Competiional Recuperare CARACTERISTICI La nceputul fazei de pregtire. 2 sptmni. ncrcare mic (volum mic i intensitate mic). n timpul fazei de pregtire. Mai mult de dou sptmni. Volum mare i intensitate mare. Antrenament fizic i tehnic. Finisare n timpul fazelor de pregtire i competiional. Mai mult de dou sptmni. Volum mic, intensitate mare. Antrenament specific tenisului i meciuri de antrenament. n timpul fazei competiionale. Nu mai mult de 3 sptmni la rnd. Pregtire tehnic, tactic, fizic i mental pentru meciurile zilnice din turnee. n timpul fazelor de pregtire specific, competiional i de tranziie. De la cteva zile pn la cteva sptmni. ncrcare mic. Practicarea altor sporturi.

2.

PERIOADELE SPTMNALE (MICROCICLURI)

Acestea dureaz pn la apte zile i dau informaii detaliate despre intensitatea, cantitatea i ordinea sesiunilor de antrenament. Sunt bazele periodizrii. Microciclurile permit concentrarea pe un obiectiv particular n sesiunile individuale i reduc monotonia antrenamentului n ciuda frecvenei mari a sesiunilor. Exist diferite tipuri de microcicluri depinznd de fazele de periodizare: TIP Pregtire CARACTERISTICI n timpul fazei de pregtire. Microciclu general de pregtire: 20% tenis, 80% antrenament fizic. Microciclu specific de pregtire: 35% tenis, 50% antrenament de pregtire fizic, 15% antrenament combinat. n timpul fazei precompetiionale. 50% tenis, 30% antrenament fizic, 20% meciuri de antrenament i meciuri de turneu. Include reducerea cantitii de antrenament n pregtirea competiiei. Teme de antrenament similare cu cele performate n competiie sunt utilizate n combinaie cu reducerea lungimii i frecvenei sesiunilor. Maximum 2 sau 3 microcicluri la rnd. Sesiuni de antrenament cu intensitate de competiie cu exerciii care implic efort mic de refacere. Aproximativ 70% meciuri de turneu, 15% antrenament de tenis i 15% antrenament de pregtire fizic. Cnd turneele sunt foarte aproape unul de altul (ex. la mai puin de dou sptmni deprtare) este mai bine s ai trei sau patru zile de odihn activ ca un microciclu de odihn activ. Apo i juctorul trebuie s sar faza de pregtire i s treac direct la faza precompetiional. Aproximativ 15% meciuri de antrenament, 40% antrenament de tenis i 45% antrenament de pregtire fizic i practicarea altor sporturi.

Precompetiional De trecere Competiional Odihn activ

239

Coninuturile foarte intensive i solicitante ale antrenamentului (ex. viteza, rezistena anaerob, dexteritatea, etc.) ar trebui s fie programate dup sesiuni sau zile mai uoare. Punctele tari ale juctorilor ar trebui programate la nceputul sau la sfritul sptmnii n timpul fazei de pregtire i n ultimele zile de dinaintea turneului n timpul fazei competiionale datorit motivelor psihologice (construirea ncrederii de sine). n urmtorul tabel este un exemplu de plan de antrenament sptmnal (USTA, 1995). Mostr de plan sptmnal Sptmna 5 dup 14 Zi Luni Mari

Miercuri Joi Vineri Smbt

Tehnico-tactic Serviciu i retur. Procentaj al primului serviciu. Constana la linia de fund. Returul la dublu. Zi de meci. Asistarea primar a loviturii (reconstruire). Jucarea punctelor. Meciuri de tie-break. Zi de meci.

Fizic Sprinturi.

Mental Accentueaz pe ritmul de joc. Accentueaz asupra poziiei i copierii comportamentelor. Discutarea rezultatelor n meci. Relaxare, concentrare i exerciii cu presiune.

Sprinturi competitive.

Abiliti cu mingea, distractive. Alergare uoar i stretching.

3.

PERIOADE ZILNICE

Este important ca antrenorul s programeze adecvat sesiunile pe parcursul fiecrei zile din sptmn. Dac scopul de baz este ctigarea maximului beneficiu din fiecare sesiune atunci este necesar a se combina ncrcarea, odihna, intensitatea i cantitatea antrenamentului performat n fiecare zi, fiecare sesiune i fiecare exerciiu. Ca o regul general, fiecare program zilnic ar trebui s aib o consecin logic relaionat la cel precedent. Este mai bine s se programeze perioade zilnice de intensitate mic i volum mic dup cele cu solicitri mari. Este o idee foarte bun s se programeze o perioad zilnic de trecere (volum redus) naintea zilei de turneu i s se programeze o perioad zilnic de volum ridicat sau de intensitate ridicat dup week-end, dac juctorul a avut suficient odihn. Cu juctorii de turneu antrenorul poate avea diferite posibiliti pentru perioadele zilnice. TIP O sesiune CARACTERISTICI Potrivit cu programul colar. Mai bine dimineaa pentru c juctorii sunt mai puin obosii. n sesiune se combin coninuturile: tehnic, tactic, pregtire fizic i mental. Este mai bine dac juctorii pot s se nclzeasc att din punct de vedere fizic ct i tehnic nainte de a ncepe efectiv timpul de antrenament. Cu ct juctorii de turneu sunt mai avansai sau n timpul vacanelor. Se programeaz 2 sau 3 sesiuni scurte de 1 h 30 min. pn la 2 ore, mai degrab dect o sesiune non stop de 4 ore. Se combin sesiunile de antrenament fizic, tehnic, tactic i mental din timpul programului zilnic.

Mai multe sesiuni

240

4.

SESIUNEA DE ANTRENAMENT

Antrenorul trebuie s determine gradul de ncrcare n fiecare sesiune pentru a provoca capacitatea de adaptare a juctorului. Este de asemenea important de tiut cum s ordoneze diferitele sesiuni de antrenament din cauz c rezultate diferite pot fi atinse dac sesiunile de antrenament sunt puse n anume ordine. De exemplu, ca o regul general, este mai bine a programa mai nti cea mai important sesiune a zilei (ex. cea care conine obiectivul principal). n perioada de pregtire general antrenorul poate considera c sesiunile de pregtire fizic ar trebui s fie performate naintea sesiunilor tehnice, din moment ce pregtirea fizic este cel mai important obiectiv al perioadei. n perioada de pregtire specific sesiunile tehnice pot fi plasate naintea celor tactice sau de pregtire fizic. n perioada pre-competiional sesiunile tactice ar putea fi structurate naintea celor tehnice. Sesiunile care solicit vitez, putere i for maxim nu ar trebui niciodat s urmeze zilelor cu efort mare. Sesiunile de vitez-rezisten, rezisten aerob sau fora-rezistena nu ar trebui s precead niciodat sesiunile destinate tehnicii, vitezei, flexibilitii sau forei maxime.

IV. I DECI?. APLICAII PRACTICE PENTRU PLANIFICAREA PERIODIZRII ANTRENAMENTULUI DE TENIS


n tenisul profesionist nu exist extrasezon i de aceea muli antrenori pot considera c este dificil a folosi periodizarea pentru a mbunti performana aa cum este fcut n alte sporturi care au un extrasezon. Oricum exist multe aspecte importante din principiile periodizrii pe care antrenorii ar trebui s le neleag nct s le foloseasc ntr-un mod productiv. Sunt mai jos cteva aplicaii practice pe care antrenorii pot s le gseasc folositoare: Decide care sunt cele mai importante turnee i ncearc s ajungi cu juctorul s le joace n vrf de form (stabilirea obiectivului). Asigur-te c juctorii beneficiaz de odihn adecvat nct s evite epuizarea. Rezerv timp pentru a crete baza de rezisten odat pe an (6 sptmni). ntrebuineaz raportul lucru:odihn similar cu cel special din tenisul etalat n competiii. Lucrul major pe problemele tehnice ar trebui s fie fcut n timpul perioadelor de pregtire. Evit lucrul major pe probleme tehnice n perioada premergtoare competiiei. Accentueaz aspectele pozitive din jocul juctorului n timpul premergtor competiiei pentru a construi ncrederea. naintea competiiei exerseaz situaiile care simuleaz jocul n meci. n ziua de dinaintea unei competiii reduce volumul antrenamentului. n timpul competiiei menine buna pregtire fizic (ex. cel puin 40 minute de alergare de rezisten pe sptmn). n timpul perioadei de pregtire minimalizeaz importana rezultatelor meciurilor. Completeaz un plan anual pentru fiecare juctor. n principiu revizuiete-l i adapteaz-l periodic.

241

Antrenamentul anual i planificarea turneelor


Numele juctorului: __________________________________________________________________________

1. Obiectivul (prioritar pentru urmtoarele 12 luni): ________ _________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________

2. Planul meu de joc pn la 31 august 1997 va fi: __________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________

La retur: ___________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ Ambii juctori la linia de fund: _________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ La fileu sau plecnd la fileu: ___________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ Cnd adversarul este la fileu sau pleac la fileu: __________________________ _________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________

La serviciu: ________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________

242

Planul profesional
1. DEZVOLTAREA TACTIC
nregistrai scriind pe prima pagin a obiectivelor tactice ale juctorului obiectivele sale n cele 5 situaii artate. Acestea vor furniza apoi direcia pentru stabilirea obiectivului n ali trei factori de performan ca mai jos:

2.

ABILITI TEHNICE NECESARE PENTRU REALIZAREA TACTICII DORITE


a) __________________________________________________________________________ b) __________________________________________________________________________ c) __________________________________________________________________________ d) __________________________________________________________________________

3.

CALITI PSIHOLOGICE
a)__________________________________________________________________________ b)__________________________________________________________________________ c)__________________________________________________________________________

4.

CARACTERISTICI FIZICE
a)__________________________________________________________________________ b)__________________________________________________________________________ c)__________________________________________________________________________

5.

PROGRAM COMPETIIONAL (cu atingerea valorilor de vrf):


a)__________________________________________________________________________ b)__________________________________________________________________________ c)__________________________________________________________________________

6.

INTE DE REZULTAT / CLASAMENT


a)__________________________________________________________________________ b)__________________________________________________________________________ c)_________________________________________________________________________

7.

ALTELE: (ex. social, personal, educaional, etc.)


a)__________________________________________________________________________ b)__________________________________________________________________________ c)_________________________________________________________________________

243

Plan Annual
Numele juctorului: Luna
Date de nceput ale sptmnii Numrul sptmnii Evenimente importante n afara tenisului: vacane, examene, excursii colare, alte evenimente sportive Programarea turneelor Scar valoric (Vrful =10) 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Date testelor pentru evaluarea atingerii intelor Antrenamente n cantonamente i la sfrit de sptmn Faza antrenamentului

Septembrie

Octombrie

Noiembrie

Decembrie

Ianuarie

4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5

P
Fizic

E R
Tactic

I O D I Z A R E

Tehnic

Mental

Intensitate(I) i scar de volum(V)

mare medie mic

244

Plan Annual
Antrenor(i): Februarie Martie Aprilie Mai Iunie Iulie August

5 12 19 26 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35

245

246

247

248

Capitolul 14
Sesiunea de antrenament: exerciii, antrenamentul n grup i individual
Un juctor de meci trebuie s se antreneze, s lucreze i s progreseze William T. Tilden

I. II. III. IV. V.

Sesiunea de antrenament Exerciii Antrenamentul n grup Antrenamentul individual Aplicaii practice 249

I. Sesiunea de antrenament
1. INTRODUCERE
Dezvoltarea sesiunii de practic zilnic pentru juctorii de turneu se bazeaz pe: Obiectivele generale i pe termen lung ale planului anual. Obiectivele specifice i pe termen scurt ale sesiunii de practic. Caracteristicile juctorului. Filosofia personal de antrenare a antrenorului. Mijloacele i facilitile disponibile. Sunt cteva principii care ar trebui s fie aplicate la toate sesiunile de antrenament n tenis: PRINCIPIU Stabilirea obiectivului

(Plunkett, 1989; USTA, 1995)

nclzirea i revenirea

Omogenitatea

Exersarea n fiecare zi a fundamentelor Lucru asupra tuturor aspectelor

Folosirea diferitelor tipuri de exerciii Adaptabilitatea

Distracie, micare, etc.

CARACTERISTICI Antrenorul ar trebui s aib un obiectiv pentru oricare sesiune de antrenament i s planifice sesiunea n concordan cu ndeplinirea obiectivului. Antrenorul ar trebui s-i rezerve timp pentru a pregti fiecare antrenament. Exerciiile ar trebui s fie bine planificate i structurate. Este foarte important nclzirea fizic i tehnic nainte s nceap sesiunea. Acest lucru va ajuta juctorul nu numai din punct de vedere fizic dar i din punct de vedere mental. Mai mult, juctorii ar trebui s treac prin ritualul de revenire imediat ce se ncheie ultimul exerciiu al sesiunii (ex. joc distractiv, stretching, alergare uoar, etc.). Cu ct abilitile juctorilor se aseamn mai mult, cu att este mai uor a face un bun proiect pentru antrenament. Totui, antrenorul poate folosi jocuri i scoruri specific adaptate pentru a egaliza provocarea fiecrui membru din echip n timpul antrenamentului (provocare optim) (difereniere). Este important a se introduce n fiecare sesiune zilnic de antrenament cele cinci situaii fundamentale de joc: serviciu, retur, jocul la linia de fund, apropiere/voleu i passing. n planificarea antrenamentului este important a se menine un echilibru ntre antrenarea punctelor slabe i a punctelor tari. Antrenorul ar trebui s pstreze o nregistrare zilnic scris despre coninutul antrenamentului pentru a se asigura c aceast latur a jocului este suficient de bine exersat de ctre juctor. Antrenorul ar trebui s planifice un antrenament variat prin folosirea diferitelor tipuri de exerciii: exerciii cu coul de mingi, joc folosind teme profesioniste, schimburi de mingi ntre juctori i ntrecere sau teme cu situaii de joc n meci. Exerciiile ar trebui s fie adaptate la caracteristicile juctorilor. Antrenorul ar trebui s modifice diferite aspecte ale exerciiilor: procedurile de lansare, ritmul, raportul lucru/pauz, nivelul de dificultate, etc., pentru a fi potrivite i provocatoare pentru abilitatea juctorului. Menine fiecare exerciiu scurt i n micare rapid. Rmi pozitiv i fii constructiv n critica ta. Reine, un bun exerciiu fcut prea lung devine un exerciiu ru. Oricnd este posibil introduce jocuri i exerciii cu ntrecere pe puncte. Exerciiile ar trebui s fie distractive i provocatoare. ncearc s nchei cu exerciii plcute i distractive pentru juctori.

250

2.

STRUCTURA GENERAL

Structura general a unei sesiuni de antrenament este artat n tabelul urmtor:

PARTE Introducere nclzirea fizic

nclzirea tehnic

Parte principal I

Parte principal II Parte principal III Revenirea

Revedere

CARACTERISTICI Prezint-te. Spune salut juctorilor. Explic obiectivele sesiunii i alte proceduri de organizare. ntreab dac cineva din ei este accidentat. Verific punctualitatea, mbrcmintea, echipamentul, apa, etc. ncepe cu cteva ture de pist scurt n jurul terenului i apoi ncepe stretchingul grupelor majore de muchi. ncheie cu exerciiu distractiv care include alergare, schimbri de direcie, srituri, etc. Durata aproximativ de 10 pn la 15 minute. Acestea pot fi fcute pe teren sau n afara lui. Juctorii ar trebui s fie ncurajai s fac singuri nclzirea/stretching-ul nainte de nceperea sesiunii pentru a ctiga timp. (n special cnd accesul pe teren este limitat n timp / scump.) Solicit juctorilor s se nclzeasc meninnd toate loviturile sub control. Distribuie o minge fiecrei perechi de juctori. ndeamn juctorii s trimit toate loviturile cu jumtate de vitez napoi la adversar crescnd gradual tempoul i viteza. Urmrete ca ei s-i mite picioarele n timp ce lovesc, ex. s loveasc alternativ cu forhand -ul i cu backfand-ul. Solicit juctorilor s socoteasc numrul de lovituri efectuate n aceast perioad. Durata aproximativ de 10 pn la 20 minute. Revederea abilitilor sau combinaiilor de lovituri nvate anterior. Demonstreaz scurt i explic principalele aspecte de predare. Determin juctorii s se antreneze cu diferite tipuri de exerciii. Corecteaz i ofer feedback pentru performan. Durata aproximativ de 15 pn la 30 minute. Introduce i practic exerciii noi. Demonstreaz i explic aspectele principale. Determin juctorii s se antreneze cu diferite tipuri de exerciii. Corecteaz i ofer feedback pentru performan. Durata aproximativ de 20 pn la 30 minute. Planific teme menite s exerseze 5 situaii de joc tipice, situaii de joc diferite. ncheie cu cteva exerciii competitive, de situaii de joc n meci sau seturi de antrenament. Revenire tehnic. ncheie cu un exerciiu de tenis distractiv sau cu un joc cu mult micare i ntrecere cu scor. Fizic: Stretching, exerciii de respiraie, alergare agreabil, etc. Durata aproximativ de 5 pn la 10 minute. Strnge rapid toate materialele folosite i las terenul aa cum a fost la nceputul sesiunii. Pune ntrebri juctorilor. Verific i f rezumatul rspunsurilor lor. Revezi aspectele principale derulate n timpul sesiunii. Accentueaz pe mbuntirea performanei. F recomandri individualizate legate de abilitatea i stilul lor de joc. ndeamn juctorii s exerseze ntre sesiuni. Aranjeaz cu juctorii urmtoarea sesiune. Durata aproximativ de 5 minute.

Not: Partea principal poate fi I, II sau III n funcie de nevoile juctorului, preferinele antrenorului i timp.

251

II. Exerciii
(Chandler, 1989; 1990; Loehr, 1991; LTA, 1994; Schonborg, 1987; Tennis Canada, 1992)

1.

INTRODUCERE

Temele i exerciiile sunt diferite activiti pe care juctorii le efectueaz n timpul sesiunilor de antrenament. Exist mii de exerciii. Dac un exerciiu este bun sau ru depinde de civa factori cum ar fi: inta general sau obiectivul antrenorului. Obiectivul specific al antrenorului. Numrul de juctori per teren / per antrenor. Timpul i mijloacele disponibile. Nivelul abilitii juctorilor. Atitudinea/entuziasmul antrenorului. Atitudinea/entuziasmul juctorului.

2.
i.

EXERCIII CARACTERISTICE I PRINCIPII


Obiectivul exerciiului

Obiectivul unui exerciiu poate avea dou fee: General. Specific. Obiectivul general al unui exerciiu poate fi urmtorul: Accentuarea asupra nvrii unei noi abiliti (NVARE). mbuntirea abilitilor pe care juctorul deja le are (CORECIE). Meninerea abilitilor pe care juctorul deja le are (STABILIZARE). Obiectivul sau elul specific al unui exerciiu poate fi urmtorul: Tehnic: nvarea unei lovituri (de baz, special, rotaie, situaie), mbuntirea unei micri (joc de picioare, balans, plasament), lovirea cu mai mult putere, etc. Tactic: nvarea folosirii tactice a unei lovituri, planificarea unei strategii pentru un meci, tipare tactice de joc, analiza meciului, situaii de joc, etc. Psihologic: gestionarea presiunii, mbuntirea forei mentale, concentrare, motivare, control al emoiilor, control al gndurilor, vizualizare, relaxare, etc. Fizic: mbuntirea condiiei fizice generale, ori a calitilor fizice specifice: vitez, for, putere, coordonare, echilibru, rezisten, agilitate, etc. Amestecate sau combinate: cnd unele din obiectivele specifice de mai sus sunt combinate ntr -un exerciiu. ii. Calitate versus cantitate Asigurarea intensitii ridicate:

Cnd efectueaz un exerciiu antrenorul ar trebui s se asigure c: Juctorul tie i nelege obiectivele principale i secundare ale exerciiului. Juctorul depune 100% efort. Exerciiul este efectuat la nivele nalte de concentrare i intensitate. O calitate nalt a exerciiului este atunci cnd se combin corect raporturile de lucru i pauz, lansarea adecvat a mingilor, ritm i tempo potrivit, amuzamentul, provocarea optim, dificultatea, etc. Este mai bine s se urmeze calitatea n locul cantitii: ex. lovete cum poi tu mai bine 5 mingi, du -te la ea, niciodat nu renuna la o lovitur. Antrenorul are nevoie de un repertoriu complet de exerciii pentru a antrena toate abilitile i deprinderile din tenis necesare unui juctor de turneu.

252

Antrenorul ar trebui s fie atent la aspectele din timpul efecturii unui exerciiu de ctre juctori care indic faptul c ncepe s scad calitatea. Acesta este cel mai bun moment pentru a opri un exerciiu. Nu atepta juctorii s cear oprirea. De obicei ei nu observ scderea calitii naintea antrenorului. Antrenorul ar trebui s stabileasc un standard nalt pentru performarea calitii i niciodat s accepte ceva mai jos la juctorii de performan. El are nevoie s arate juctorilor c ateapt lucru de nalt calitate de la aceti juctori. El ar trebui s revad continuu (prin intermediul feed-back-ului pozitiv) performana de bun calitate a atletului. Arat juctorilor c el ca antrenor chiar noteaz diferena ntre jocul mediocru i cel de nalt calitate i nu va tolera sau accepta ceva mai puin. Acest lucru va stimula juctorii s joace la nivele nalte de intensitate la toate sesiunile de antrenament. Juctorii care nu se antreneaz la un nalt nivel calitativ ar trebui s fie atenionat s se ngrijoreze despre acest lucru i s i se dea ansa s se schimbe. Dac nu se schimb ar trebui s fie exclui de la antrenament. iii. Tipuri de exerciii:

Tipurile de exerciii depind de clasificarea lor. Exist criterii diferite. Unele din ele sunt ilustrate n tabelul urmtor: CRITERIU
Metodologie

TIP DE EXERCIIU
Lansarea mingilor din co: implic antrenorul s lanseze din co o serie de mingi cu racheta ctre juctor. Raliu: implic un schimb de mingi ntre juctori sau ntre juctor i antrenor. Mixat: implic antrenorul sau un juctor s pun o minge n joc i apoi ambii juctori sau juctorul i antrenorul s joace punctul pn la capt. Simularea jocului n meci: implic stabilirea situaiilor care apar ntr -un meci care include jucarea punctelor ntre juctori sau ntre juctor i antrenor. Exerciiul simuleaz micri, tactici, etc. dintr-un meci. Serviciu, retur, jocul la linia de fund, apropiere la fileu, pasarea juctorului de la fileu. Atacnd de la linia de fund, atacnd efectund serviciu i voleu, contra -atacnd, mingi de senzaie, etc Teren dur (beton, artificial, etc), de zgur, de iarb, altele. Unul: Antrenament particular. Doi: 2 la 1, 2 juctori schimb mingi i antrenorul i observ de lng ei. Antrenorul lovete la ambii juctori odat (o lovitur ctre A, alta ctre B), sau ei trimit o lovitur ctre cellalt pe tot terenul. Trei: 2 la 1 i antrenorul lng ei, 3 juctori efectueaz schimb de mingi (cte doi, al treilea intrnd pe rnd) i antrenorul este lng ei. Antrenorul lovete la un juctor n timp ce ceilali doi lovesc mpreun, apoi antrenorul schimb. Antrenorul lovete cu toi trei juctorii alternativ. Ei trimit o lovitur ctre fiecare pe tot terenul. Antrenorul pune mingi n joc (doi servani i un returnor, doi juctori care se apropie de fileu i unul care paseaz). Patru: 2 la 1, un juctor se odihnete. 4 juctori efectueaz schimb de mingi (2 la 2 prin rotaie) i antrenorul este lng ei. Antrenorul lovete la un juctor n timp ce 3 lovesc n acelai timp, apoi antrenorul schimb. Antrenorul lovete cu 2 juctori alternativ. Juctorii rotesc dup fiecare schimb de mingi, punct, 12 secunde, etc. Antrenorul introduce mingi n joc (trei juctori servesc i unul returneaz, trei se apropie de fileu i unul paseaz). Cinci sau mai muli: Antrenorul lovete la un juctor i restul lovesc n acelai timp rotind dup fiecare lovitur. Apoi antrenorul schimb juctorul. Patru juctori schimb mingi i restul intr dup o lovitur sau dou, antrenorul este lng ei. Doi sau patru juctori joac puncte i pierztorii ies din joc dup fiecare un punct sau dou. Exerciiu de nclzire: Obiectivul este de a pregti juctorul pentru exerciiul ulterior. Poate fi tehnic, fizic sau mental. Exerciiu pentru partea principal: Obiectivul este lucrul aspectelor generale i specifice ale sesiunii. Exerciiu de revenire: Obiectivul este de a lsa juctorul n aceleai condiii ca nainte de nceperea sesiunii. Poate fi fizic sau mental. Maini de trimis mingi. Perete spongios. Analiz video (VCR, TV). Zone de teren, conuri, linii, inte, frnghii, etc. Implicarea activ a antrenorului: lansarea mingilor din co, schimburi de mingi ntre antrenor i juctori, etc. Antrenorul peste tot n teren: pe un teren, acoperind mai mult dect un teren. ncurajarea calitii nalte i intensitii. Deciderea schimbrii sau adaptrii exerciiului la un moment dat. Adaptarea tipului de teren, scorului, dificultii sarcinii, etc. pentru a se potrivi situaiei. Asigurarea c fiecare juctor este provocat adecvat. Diferenierea poate fi necesar.

Cele cinci situaii de joc, stilurile de joc i tipurile de teren Numrul de juctori

Parte a sesiunii

Folosirea ajutoare nvare Participarea antrenorului

diferitelor pentru

Exerciii de adaptare Provocare optim

253

3.

PLANIFICAREA I STRUCTURAREA EXERCIIULUI

Antrenorul are nevoie s planifice exerciiile care vor fi efectuate n timpul unei sesiuni. Pentru a fi sistematic exist cteva idei de baz care e bine a fi urmate: Exerciiile mai uoare ar trebui s fie efectuate naintea exerciiilor mai grele. Exerciiile tehnice (acelea care nu implic mult luarea deciziei) ar trebui s fie fcute naintea celor tactice. Exerciiile de nvare i corecie ar trebui s fie fcute naintea exerciiilor menite s stabilizeze abilitile juctorului. Exerciiile care implic exersarea coordonrii sau a abilitilor motorii fine (ex. serviciul, lovitura scurt) ar trebui s fie performate naintea celor care implic exersarea altor abiliti (ex. lovitura de baz de anduran, etc.). Exerciiile dure ar trebui s fie mixate cu exerciii competitive amuzante pentru a asigura motivaia. Dup un exerciiu greu permite mai mult timp pentru odihn. Continu un exerciiu greu cu unul mai uor. Programeaz exerciiile de recuperare ctre fileu la sfritul sesiunii pentru a maximiza calitatea antrenamentului. i. Rotaia juctorilor:

O bun structur a exerciiului poate fi realizat avnd un sistem eficient de rotaie: SISTEM Numr de repetri Timp Scor Erori Regele terenului CARACTERISTICI Fiecare juctor are un numr specific de mingi (2 -8), apoi rotete. Este mai bine s nu loveasc 1 minge i apoi s roteasc. Fiecare juctor are o cantitate de timp anume (ex. 5 sec.) i apoi rotete. Juctorul care ctig punctul rmne, iar cel care pierde iese (juctorii joac un numr de maximum dou puncte). Juctorii rotesc dup ce ei fac o greeal sau un numr dat de greeli. Juctorul care obine primul un anume numr de puncte pleac de unul singur (2 servani / 1 returnor, 3 juctori care se apropie / 1 juctor care paseaz).

Juctorii care ateapt s joace ar trebui s stea n afara spaiului de joc al juctorilor (lng gardul din spate) i ar trebui s fie ndemnai s foloseasc ateptarea ntr-un mod pozitiv (ex. prinde o minge pentru urmtorul punct, pregtire mental, etc.). Ei ar trebui s aib o minge gata s joace cnd punctul se termin sau s o lanseze altui juctor pentru a continua. ii. Structura unui exerciiu:

O structur corect pentru performarea unui exerciiu este urmtoarea: PAS Explic CARACTERISTICI Prezint o situaie specific (contextul i caracteristicile). Raporteaz -o, dac este posibil, la jocul din meci. Accentueaz-i importana. Explic pe scurt obiectivul exerciiului i caracteristicile sale importante (poziia juctorilor, direcia de lansare a mingii, direcia loviturilor, tipul de micri), etc. Explic ceea ce atepi de la juctori. Dac este necesar (pentru prima dat sau dac nu sunt clare ideile) arat cum se lucreaz exerciiul. Folosete unul din juctori ca antrenor dac este un exerciiu cu lansarea mingilor din co. F comentarii i explicaii n timp ce demonstrezi. Poi s foloseti unele demonstraii cu imitare pentru a te asigura c juctorii au neles exerciiul. Pornete exerciiul cu un ritm i tempo controlate de o intensitate mic i apoi mrete -i gradual viteza pn la nivelul dorit. Asigur-te de controlul raportului lucru-pauz prin intermediul vitezei de lansare la o rotaie i timpul pauzelor. F ajustrile necesare. Analizeaz nivelul performanei juctorilor (tehnic, tactic, fizic i mental). Ofer feedback, pozitiv i negativ (corecii) ctre juctori n timpul exerciiilor i n timpul perioadelor de pauz. F diverse ajustri necesare. Nu tolera intensitatea joas sau mediocr. ntreab juctorii ce le-a plcut i ce nu le-a plcut mai mult n exerciiu i introdu schimbri i variaii bazate pe opiniile lor.

Demonstreaz

Exerseaz

Feedback (pozitiv oricnd este posibil) Evalueaz

254

iii.

Progresia: DE CARACTERISTICI Proiecie: Unde s loveti mingea. int mare (lovituri de putere, nvarea unei abiliti, faza competiional), int mic (lovituri de precizie, antrenarea sau meninerea abilitii, faza de pregtire). Tipurile de inte sunt: conuri sau marcheri pentru direcie, distan i adncime; frnghii pentru nli me; linii la gardul din spate pentru vitez i rotaie, (int pentru a doua sritur). Recepie/Percepie: Cnd juctorul trebuie s identifice tipul mingii care vine (direcie, adncime); recepie i micare: micarea ctre o int nainte ca minge s sar. Constrngeri: Micarea intei (naintea loviturii), Recuperarea la int (dup lovitur). nainte de lovire: Dac juctorul trebuie s alerge din poziia de start ctre poziia de lovire. n timpul loviturii: Dac juctorul trebuie s alerge n timpul loviturii: passing din micare, lovitur scurt, serviciu i voleu, smeci din aer, etc. Dup lovitur: Dac juctorul trebuie s recupereze poziia pentru urmtoarea lovitur sau dac trebuie s alerge la cellalt capt al terenului. Numr de lovituri: cu ct mai multe lovituri trebuie s efectueze juctorul, cu att mai greu va fi exerciiul. Tip de lovituri: Cu ct sunt mai diferite tipurile de lovituri (ex. serviciu, voleu, lovitur de baz, lovitur de la mijlocul terenului, voleu, etc.) pe care trebuie s le efectueze juctorul, cu att mai greu va fi exerciiul. numr de mingi ctre o int anume. numr de mingi la rnd. timpul scurs nainte s apar o eroare. numr de erori ntr-un timp dat. inte lovite ntr-un timp dat. inte lovite minus erori (+/-). Exerciiu de mare intensitate: Fr pauz, efectuare continu de lovituri. Raport lucru:pauz de 2:1 sau 1:1. Intensitate medie: raport lucru:pauz de 1:2 sau 1:3 (realist). Intensitate mic: raport lucru:pauz de 1:4 sau 1:5 (pentru nclzire, nvare sau corecie).

TIPURILE PROGRESIE inte

Micare

Numr i tipuri de lovituri

Folosirea scorurilor

Raportul lucru:pauz

255

III. Antrenamentul n grup (McCurdy, 1979)


1. PREMIZE DE BAZ
Cnd sunt antrenai juctori de turneu exist situaii tipice care definesc sesiunile de antrenament ale unei echipe: O echip sau grup este format din 4 -6 juctori, omogen ca nivele de abiliti. Lungimea sesiunii este de 1 2 ore. Sunt folosite pentru antrenament 1-2 terenuri. Antrenorul ar trebui s se asigure c juctorii exerseaz n fiecare zi cele 5 situaii de joc de baz. Este necesar participarea complet, la intensitate mare (lovituri, micare, refacere, strngerea mingilor, etc.) a tuturor juctorilor n timpul tuturor fazelor sesiunii i pe parcursul efecturii tuturor exerciiilor. Trebuie s existe unul sau dou obiective principale n sesiunea de antrenament. Ritualurile de antrenament ar trebui s urmeze principiile de mai sus. Antrenorul creeaz un mediu de nvare/antrenare pozitiv (3:1 creditare fa de critic, atitudine de angajare, performan versus rezultat, feedback pozitiv, stil cooperant, etc.).

2.

RITUALURI DE ANTRENAMENT

Un program tipic pentru o sesiune de antrenament n grup poate fi precum urmtorul: Timp disponibil 1 or Program propus 10 min. 40 min. 5 min. 5 min. 5 min. 10 min. 60 min. 10 min. 5 min. 10 min. 20 min. 1 or 15 min. 10 min. 5 min. 15 min. 20 min. 1 or 35 min. 10 min. 10 min.

1 or 30 min.

2 ore

2 ore 30 min.

nclzire (fizic i tehnic). Partea principal a sesiunii. Revenire. Revizuire, sumar i ncheiere. nclzire (fizic). nclzire (tenic). Partea principal a sesiunii (5 min. pauz la mijloc). Revenire. Revizuire, sumar i ncheiere. nclzire (fizic). nclzire (tehnic). Partea principal a sesiunii (5 -10 minute pauz la mijloc). Revenire. Revizuire, su mar i ncheiere. nclzire (fizic). nclzire (tehnic). Partea principal a sesiunii (15 min. pauz la mijloc). Revenire. Revizuire, sumar i ncheiere.

Timpul total disponibil pentru sesiune depinde de timpul dedicat altor sesiuni (ex. antrenamentul fizic, mental) din timpul zilei i de perioada de antrenament.

256

IV. Antrenamentul individual


1. PREMIZE DE BAZ

Cnd sunt antrenai individual juctorii de turneu exist situaii tipice care definesc sesiunile de antrenament ale unui juctor: Metodologia de antrenament depinde nu numai de obiectivele sesiunii, ci de asemenea i de nivelul de joc al antrenorului: - Nivel bun de joc: Este posibil efectuarea schimburilor de mingi, jucarea punctelor i exersarea situaiilor de meci. Nu este nevoie tot timpul de sparring partener. - Nivel mediu de joc: Este mai bine s se ntrebuineze exerciii cu lansarea mingilor sau schimburi de mingi n diferite zone ale terenului. Poate s fie eficace ntrebuinarea unui sparring partener pentru lecie. Lungimea sesiunii poate fi aproximativ dup cum urmeaz: - nceptor: 30 pn la 45 min. - Intermediar: 45 pn la 1 or 15 min. - Avansat: 1 or pn la 1 or 30 min. 1 teren este folosit pentru antrenament. Antrenorul ar trebui s se asigure c juctorul exerseaz n timpul fiecrei lecii cele 5 situaii de joc de baz. n plus este obligatoriu s existe unul sau dou obiective de baz pentru sesiunea de antrenament. Ritualurile de antrenament ar trebui s urmeze principiile fixate mai sus. Antrenorul trebuie s creeze un mediu pozitiv de nvare/antrenare (3:1 creditare fa de critic, performan versus rezultat, feedback pozitiv, stil cooperant, etc.). Notai c, dac juctorul joac tot timpul, poate s fie dificil s menin un nivel nalt al concentrrii pe parcursul ntregii sesiuni. Aadar juctorul va solicita regulat repaus fizic nct tehnica nu va deveni derizorie. De aceea, combinai exerciiile cu intervalele de pauz cnd putei s oferii feedback juctorului, s le solicitai s se hidrateze, s se odihneasc sau s strng mingile.

2.

RITUALURI DE ANTRENAMENT

Un program tipic pentru o sesiune de antrenamen t individual poate fi precum urmtorul: Timp disponibil 30 min. Program propus 5 min. 20 min. 5 min. 10 min. 30 min. 5 min. 10 min. 40 min. 5 min. 5 min. 5 min. 10 min. 60 min. 10 min. 5 min.

45 min.

1 or

1 or 30 min.

nclzire (fizic i tehnic). Partea principal a sesiunii (2 -5 min. pauz la mijloc). Revenire, revizuire, sumar i ncheiere. nclzire (fizic i tehnic). Partea principal a sesiunii (5 min. pauz la mijloc). Revenire, revizuire, sumar i ncheiere. nclzire (fizic i tehnic). Partea principal a sesiunii (5 min. pauz la mijloc). Revenire. Revizuire, sumar i ncheiere. nclzire (fizic). nclzire (tehnic). Partea principal a sesiunii (5 min. pauz la mijloc, de 2 ori). Revenire. Revizuir e, sumar i ncheiere.

257

V. I DECI?. APLICAII PRACTICE PENTRU SESIUNILE DE ANTRENAMENT


TOATE LECIILE:
Stabilete i ateapt de la juctori standarde nalte ale calitii i intensitii. Totodat ofer exemplu ca antrenor lucrnd la calitate i intensitate nalte. Nu tolera performana mediocr a juctorilor. Fixeaz obiective anterior sesiunii. Se efectueaz nclzirea nainte i revenirea dup sesiune. ncearc s ai juctori de nivel asemntor implicai n sesiune. Exerseaz n fiecare zi fundamentele (5 situaii de joc) i lucreaz la toate aspectele (punctele tari ca i punctele slabe). Adapteaz planul sesiunii i exerciiile folosite la caracteristicile juctorilor. Provoac juctorii. Adapteaz lansarea i schimbul de mingi la nivelul juctorilor. Asigur intensitate i calitate sporite tot timpul. Trece progresiv exerciiile de la cele nchise (lansri din co, schimb de mingi cu o lovitur) la cele mai deschise (schimb de mingi ntre juctori i jucarea punctelor ). Adapteaz intele, micarea, scorul i raportul lucru:pauz pentru a aduga dificultate exerciiilor. Folosete exerciii nchise (cu slab luare de decizie sau fr luare de decizie) pentru fixarea loviturilor. Folosete inte, tabel de scor i lucruri ajuttoare pentru predare pentru a provoca juctorii i pentru a varia exerciiul. Oricnd este posibil stabilete exerciii realiste care s semene cu situaiile de joc n meci. Explic, demonstreaz, exerseaz, ofer feedback i evalueaz fiecare exerciiu folosit n sesiune. Plcerea i activitatea sunt factorii cheie pentru lecii de tenis bune. Folosete feedback adecvat: premiaz cnd lucrul este fcut corect (ranforsare pozitiv) i folosete metoda sandviului pozitiv cnd apar greelile. Completeaz un planificator de sesiune anterior fiecrei lecii.

LECII N GRUP:
Demonstreaz exerciiul grupului nu doar s-l explici verbal. Grupul va nelege mai repede ce s fac. Discut puin i determin juctorii s lucreze mai mult! Folosete exerciii i organizri ale grupului care s fac pe juctori s fie activi tot timpul. Organizeaz grupul astfel nct juctorii s se roteasc i s petreac aproximativ acelai timp performnd o sarcin. Rotete juctorii (prin numr de repetri, timp, scor, erori, etc.) pentru a face eficace folosirea terenului i a asigura pauz suficient i calitate nalt exersrii. Corecteaz individual cnd juctorii rotesc pentru a strnge mingi, etc. ngrijete-te de factorul de securitate atunci cnd organizezi loviturile, strngerea mingilor i rotaia. Folosete diferenierea pentru a adapta exerciiul la caracteristicile i nivelul de joc al fiecrui juctor.

LECII INDIVIDUALE:
Creeaz situaii realiste care s-i permit s evaluezi aspectele la care juctorul trebuie s lucreze. Identific problema i apoi struie asupra ei. Efectueaz schimburi de mingi cu juctorul. El vrea s loveasc cu tine. Dac este posibil, nu folosi doar lansarea mingilor din co. Asigur un raport lucru:pauz corect astfel nct s menii calitatea. Folosete perioadele de pauz pentru a vorbi cu juctorul i a-l corecta.

258

Planificator de sesiune
Data: Ora: Grup/Juctor: Loc: Durat: Numrul sesiunii: Echipamentul necesar: eluri/obiective/scopuri: TIMP ORGANIZARE / PREZENTARE nclzire/Introducere/Recapitularea sesiunii anterioare

Coninutul principal Tema 1:

Tema 2:

Revenire / Sumar

Evaluare/Aciune/Sesiunea urmtoare sau viitoare

259

Planificator de sesiune
Data: 12 August Ora: 9.00 dimineaa Grup/Juctor: Victoria, Nina, Josette, Eileen Loc: Centrul Naional de Tenis Durat: 2 ore Numrul sesiunii: 1-a din a 2-a sptmn de pregtire Echipamentul necesar: Mingi, inte, conuri eluri/obiective/scopuri: Constana loviturilor de baz i tranziia serviciu-voleu TIMP 9.00-9.30 ORGANIZARE / PREZENTARE nclzire/Introducere/Recapitularea sesiunii anterioare 9.00-9.10 nclzire fizic. Alergare uoar i stretching 9.10-9.15 Introducerea obiectivelor zilei, recapitularea sesiunii anterioare 9.15-9.30 nclzire tehnic: Lovituri de baz, joc de picioare Coninutul principal Tema 1: 9.30-10.10 Tranziia serviciu-voleu - Serviciu din co i voleu uor la lansarea antrenorului - Serviciu din co i retur al antrenorului, juctorul voleiaz - Jucarea punctelor: permis doar serviciu i voleu 10.05-10.10 Pauz Tema 2: 10.10-10.45 Constana loviturilor de baz: - Lansare din co pentru loviturile de baz - Exerciiu cu schimb de mingi de la linia de fund (ct de multe la rnd) - Jucarea punctelor de la linia de fund (mingea trebuie s treac fileul de 6 ori nainte s se ncheie punctul) Revenire / Sumar 10.45-10.55 Revenire, un ultim exerciiu distractiv, alergare uoar, stretching 10.55-11.0 Sumar: obinerea tensiunii pozitive, sublinierea aspectelor care trebuie mbuntite

9.30-10.45

10.45-11.00

Evaluare/Aciune/Sesiunea urmtoare sau viitoare De la 1 la 5: Victoria (4) Nina (4) Josette (4) Eileen (3= a doua sesiune dup accidentare) Sesiunea urmtoare: Jocul la fileu i atacul cu dreapta invers

260

Capitolul 15
Cltorind cu juctorii de turneu
Ca juctor de tenis, ntr-o zi sunt n Sydney, i dou zile mai trziu joc n Philadelphia. schimb orarul i continentul cum schimb alii cmaa William T. Tilden

I. II.

A fi antrenor / Cpitan de echip Structura turneului internaional

III. Traseul de carier pentru un juctor de tenis junior IV. Aplicaii practice

261

I. A fi antrenor / cpitan de echip


1. INTRODUCERE
Cltoria cu o echip de juctori de tenis necesit un vast domeniu de abiliti din partea antrenorului / cpitanului de echip. n aceast slujb antrenorul joac multe roluri incluznd cele de: Tehnician Tactician Psiholog / lucrtor social / lociitor de printe Partener de lovituri Organizator (rezervri de teren, antrenament, etc.) Manager financiar (gestionarea bugetului, notarea cheltuielilor) Consultant medical Completarea la sfritul turului a rapoartelor despre juctori Agent de cltorie Prieten Lider / cel care ia deciziile Responsabil cu disciplina Cel care motiveaz Jurnalist

Pentru a ajuta antrenorul n a-i rezolva aceste multe roluri este important a se stabili anumite linii directoare pe care el s le urmreasc: naintea plecrii n timpul turului Dup efectuarea turului Acestea sunt reliefate mai jos:

2.
i.

RESPONSABILITILE UNUI ANTRENOR DE ECHIP


naintea plecrii:

Discut / ia contact cu juctorii, antrenorii particulari ai juctorilor i cu prinii juctorilor dac este necesar. Contacteaz antrenorul / prinii juctorului nainte de tur pentru a determina stilul de joc, temperamentul juctorului, ritualul de pregtire nainte de meci, dac juctorul este sub tratament medical i oricare alte informaii pertinente care vor ajuta la relaia cu juctorul pe parcursul turului. ii. Pe parcursul turului:

La nceputul turului organizeaz o ntlnire cu echipa pentru a informa juctorii despre programul de antrenament, regulile echipei, procedurile disciplinare, ateptrile sale i obiectivele pentru tur precum i orice informaii noi despre turnee, etc. Menine contactul cu comitetul de turneu cu privire la ntlnirile turneului, programul tablourilor, programarea meciurilor, ordinea de joc, terenurile de antrenament disponibile i aa mai departe. Planific antrenamentul i pregtirea nainte de meci a juctorilor. Respect unele ritualuri individuale ale juctorilor (n special cele vechi) cu care acetia se simt confortabil i ncearc s evite ca juctorii s se schimbe doar pentru tur. Stabilete i supervizeaz sesiunile de antrenament oricnd este posibil i ncurajeaz juctorii s se antreneze independent, n funcie de disponibilitatea terenurilor. Observ meciurile oricnd este posibil i ofer un feedback adecvat. Folosete vizionarea meciului pentru un feedback obiectiv. Discut preocupri exprimate de oricare din juctori, avnd n minte obiectivele generale ale echipei. ntlnirile zilnice i sptmnale individuale i de echip sunt menite s menin comunicarea optim ntre antrenor i juctori.

262

ntreprinde aciuni disciplinare cnd este necesar (vezi procedurile disciplinare). Pstreaz toate chitanele n original pentru cheltuieli i completeaz zilnic o eviden a cheltuielilor pentru a avea o imagine actualizat a aspectelor financiare. Comunic prin fax rezultatele juctorilor ctre organizaia responsabil, cel puin de dou ori pe sptmn. Include informaii precum numele adversarului, clasamentul i naionalitatea, scorul, turul i adversarul din urmtorul tur. ncurajeaz i antreneaz juctorii s aib iniiativ i s se ngrijeasc de aspectele propriului antrenament i pregtirii pentru meci. Pentru a cultiva aceast independen i pentru a construi astfel ncrederea de sine antrenorul ar trebui s insiste ca juctorii s aib responsabilitatea urmtoarelor sarcini: - S semneze de intrare pentru simplu i dublu la timpurile potrivite. - S gseasc un partener de dublu. Juctorii trebuie s intre n competiia de dublu singuri. - S se ngrijeasc s aib echipament potrivit, incluznd: fir pentru racordarea rachetelor, ap pe teren, pantofi, etc. - S se asigure c au suficieni bani de cheltuial n moneda potrivit. - S aib responsabilitatea oricrui alt domeniu gndit de antrenor. Oricum, n timp ce se cultiv i se ncurajeaz aceste responsabiliti antrenorul ar trebui s nu renune la responsabilitate i ar trebui s clarifice faptul c rmne disponibil s ajute juctorii n aceste domenii dac este necesar. S confirme rezervrile la avion cu 72 ore nainte de retur. S obin informaii de la arbitrul turneului cu privire la locurile pentru statutul de nvini norocoi. Acestea sunt destinate de regul juctorilor care au ajuns n faza ultimului tur de calificri. S ofere un mic cadou oricrei persoane care a ajutat echipa n turneu. S-i aminteasc faptul c juctorii care au pierdut devreme n competiie au nevoie de antrenor la fel de mult (dac nu mai mult ) ca i juctorii care au ctigat. Dup efectuarea turului

iii.

S prezinte un raport despre tur incluznd un raport financiar i rapoarte individuale ale juctorilor n decurs de dou sptmni de la terminarea turului.

iv.

Proceduri disciplinare pot determina eliminarea

Urmtoarele abateri juctorului din echip:

Nivel necorespunztor al performanei: Se ateapt ca un juctor s depun la antrenament i n meci cele mai mari eforturi de care este capabil. Aprecierea c juctorul a performat sau nu la nivelul su optim o face antrenorul. Eecul n a ncheia meciul: Un juctor trebuie s ncheie un meci n desfurare n afar de cazul cnd este incapabil s o fac datorit accidentrii personale sau mbolnvirii. Folosirea neautorizat a drogurilor sau alcoolului: Juctorii nu trebuie s foloseasc neautorizat nicicnd droguri sau alcool. Comportament agravant:

263

Comportament necooperant cu antrenorul, ali membri ai echipei sau oficiali ai turneului. Comportament ilegal. Atitudine nerespectuoas la adresa antrenorului i/sau oficialilor turneului. Nerespectarea interdiciilor: Un juctor trebuie s respecte r egulile stabilite de antrenorul echipei privitoare la interdicii.

Orice alt abatere care este considerat de ctre antrenor ca fiind destabilizatoare pentru echip. Procedurile pe care antrenorul ar trebui s le urmeze n cazul unei greeli grave de co mportament sunt urmtoarele: 1. Avertisment verbal 2. Avertisment scris (trimis n copie organizaiei responsabile). 3. Juctorul este trimis acas pe cheltuiala sa. NB: naintea deciziei finale de a trimite juctorul acas antrenorul ar trebui s se consulte cu organizatorul n cauz al echipei (federaie / managerul echipei, etc.). Urmtoarele infraciuni pot cauza suspendarea juctorului pentru o zi din activitile echipei i de exemplu cu retragerea permisiunii pentru anumite mncruri pentru acea zi: Punctualitate: oricare juctor care nu se conformeaz programului stabilit de antrenor pentru mas, antrenament, etc. Lipsa efortului la antrenament. Un avertisment ar trebui s fie dat nainte ca vreo penalitate s fie impus. Orice penalitate impus de cpita n sau antrenor n timpul unei competiii pe echipe va fi raportat Asociaiei Naionale a juctorului sau organizaiei responsabile.

3.

CE S FACI ANINTE, N TIMPUL I DUP UN MECI (ANTRENOR I JUCTOR) (Basset, 1989; Crespo, 1994; LTA, 1995; Woods, 1987)

Tabelele urmtoare arat ndatoririle pentru juctor i antrenor n timpul diferitelor stagii ale unui meci.

264

i.

ndatoririle pentru antrenor


n afara terenului Pe teren Planificarea activitilor sportive i nonsportive. Cltoria cu juctorii la alte turnee. Antreneaz juctorii. Administrare, ntlniri cu prinii, sponsori, antrenorul juctorului, etc. Supervizeaz practica. ncearc s ctigi ncrederea juctorilor: petrece timpul cu ei pe teren i n afara lui. Dac lucrezi ntr-o echip adapteaz-i comentariile la caracteristicile individuale ale fiecrui juctor n parte. Planificare i probleme generale Lucru tehnic i tactic Lucru fizic Lucru psihologic Afl programul. Ajut juctorul s analizeze adversarul. Supervizeaz nclzirea Reamintete juctorului fizic de pn la 15 min. liniile directoare ale Verific dac juctorul i-a pregtit echipamentul: rachete, Ajut juctorul s dezvolte o strategie principal i o alta a juctorului nainte de strategiei principale. pantofi. secundar. nceperea meciului. Motiveaz i activeaz Verific dac juctorul are ap, rumegu, prosoape, ghea, Stabilete la antrenament exerciii specifice pentru meci. nclzirea de 10 min. juctorul ntr-un mod etc. Supervizeaz nclzirea tehnic. pozitiv. Pune-te de acord cu juctorul ct de mult vrea s-i dai Accentueaz pe lucrul asupra punctelor tari (ncrederea de sfaturi (dac este permis) n timpul meciului. sine). Planificare i probleme generale Lucru tehnic i tactic Lucru fizic Lucru psihologic ngrijete-te s ai un loc bun pentru a vedea Concentreaz-te asupra meciului. Fii contient de comunicarea ncearc tot timpul s fii meciul. ta nonverbal. susintor, stai calm, pstreaz-i Ia notie pentru feedback-ul cu juctorul dup meci echilibrul i concentrarea. Nu este important ca juctorul s poat (punctele slabe ale adversarului, aspectele tactico-tehnice). Prsete locul de vizionare vedea antrenorul n timpul meciului. dac eti prea nervos pentru a Motiveaz juctorul i activeaz-l Vorbete clar, focalizeaz-te asupra a dou sau trei idei sta locului. pozitiv. Nu da sfaturi dac nu este permis. principale (dac este permis de ex. cpitanului nejuctor). (Vezi foaia de analiz a meciului de la sfritul Nu deveni suprat datorit D sfaturi dac este permis. capitolului). modului cum progreseaz meciul. Verific pe juctor s aib tot echipamentul. ncearc s controlezi Dac juctorul ctig asigur-te ca el s nu comportamentul juctorului. piard concentrarea. Nu vorbi cu oficialii. F orice sugestie ntr-un mod neamenintor. Planificare i probleme Lucru tehnic i tactic Lucru fizic Lucru psihologic generale Dac este alt meci pentru Trage o concluzie tactic dup meci Controleaz refacerea. ncearc mereu s fii susintor. Motiveaz juctorul ntr -un sens acea zi solicit timp de (ateapt cel puin o or pentru a vorbi Mncare/butur pozitiv. pentru pauz. despre datele de obiectiv). recompletarea Nu fi suprat din cauza scorului. Fii clar n analiz. ntreab Cum ai Asigur o bun refacere Analizeaz meciul cu privire la scor. energiilor/lichidelor pierdute. jucat? i nu Ai ctigat?. Controleaz comportamentul juctorului (revenire, stretching, D-i juctorului s completeze o foaie n afara terenului dac scorul nu a fost cel ateptat. Nu vorbi n detalii etc.) juctorului imediat dup meci. Ascult opinia juctorului. Nu te de evaluare a meciului. gndi c ai ntotdeauna dreptate.

Stagiu Cu 1-2 sptmni nainte de meci sau turneu

Stagiu Ziua meciului

Stagiu n timpul meciului

Stagiu Dup meci

265

ii.

ndatoririle pentru juctor

Stagiu Planificare i probleme generale Lucru tehnic i tactic Lucru fizic Lucru psihologic Cu 1-2 Joac meciuri de antrenament sau Parcurge sesiuni de antrenament realiste, cu exerciii Reduce cantitatea de Accentueaz asupra abilitilor sptmni turnee de nclzire. specifice pentru situaiile de joc n meci. antrenament fizic pentru a mentale n timpul nainte de Fixeaz o diet bogat n evita epuizarea, att fizic antrenamentelor. meci ct i mental. carbohidrai. Stagiu Planificare i probleme generale Lucru tehnic i tactic Lucru fizic Lucru psihologic Ziua de Afl programul. Analizeaz adversarul (adversarii). Antrenament de relaxare Repet obiectivele principale dinaintea fizic. pentru meci. Pregtete echipamentul: rachete, S ai o strategie principal i una secundar (plan B). meciului pantofi, etc. Exerseaz la antrenament teme specifice pentru meci: 1 or 30 min. pn la 2 ore. Stagiu Planificare i probleme generale Lucru fizic Lucru psihologic Seara de S ai o diet bogat n carbohidrai. Evit s mnnci mncruri bogate n grsimi i s bei multe Seara efectueaz streching-ul Vizualizeaz cum va fi meciul dinaintea lichide. normal. mine. meciului Asigur un somn adecvat. Pregtete echipamentul: rachete, pantofi, etc. Somn adecvat. Sosete la locaia meciului cu suficient timp nainte. S ai ap, rumegu, prosoape, ghea, etc. Trece prin exerciii de relaxare. Stagiu Planificare i probleme generale Lucru tehnic i tactic Lucru fizic Lucru psihologic Ziua Trezete-te cu cel puin 3 ore naintea nceperii. nclzire tehnic: 1 or sau 30 min. nclzire fizic: alergare uoar, Reamintete-i liniile meciului naintea meciului dac este posibil. exerciii de flexibilitate, stretching. directoare de baz ale Mnnc (cu minimum 3-4 ore nainte de ncepere) strategiei principale. alimente bogate n carbohidrai i srace n grsimi. Exerseaz toate loviturile i joac nclzete toate prile corpului, unele puncte sau jocuri pn la ns n special umerii, braele, Cu 30 min. nainte f o Sosete la locaia meciului cu suficient timp nainte (45 capt. coatele, ncheieturile, etc. cu 15 nclzire mental care min. nainte). min. nainte de nceperea meciului. s ajute la concentrare nclzirea se ntinde pe o durat ce Verific programul, echipamentul i mbrac-te. i relaxare. depinde de juctor (ntre 45 min. i 10 min. de nclzire. S ai ap, rumegu, prosoape, ghea, sandwich, banan, 1 or 15 min.). etc. Stagiu Planificare i probleme generale Lucru tehnic i tactic Lucru fizic Lucru psihologic Dup meci Du. ntrebuineaz exerciii adecvate care s ndeprteze juctorul Folosete masaj, du Vizualizeaz meciul. de meci. regenerativ, stretching, Ajunge la o concluzie final Continu s bei fluide. alergare uoar i cu privire la performana Mnnc alimente bogate n Formuleaz o concluzie tactic a meciului. exerciii de flexibilitate. mental a juctorului n carbohidrai. Vorbete despre datele de obiectiv. Analizeaz meciul dincolo timpul meciului. de scor. Ce anume ai face diferit dac ai juca meciul din nou?

266

4.

DEZVOLTAREA UNEI ATITUDINI PROFESIONISTE LA TINERII JUCTORI (Zlesak, 1995)

Dezvoltarea unei atitudini profesioniste la tinerii juctori este un proces pe termen lung. Antrenorul ar trebui s nceap influennd juctorii sub acest aspect foarte devreme n dezvoltarea lor cu responsabiliti i sarcini adecvate vrstei juctorului / maturitii n devenire. n acest tabel sunt incluse cteva sarcini care vor mbunti atitudinea profesionist a juctorilor de tenis n diferitele stagii ale dezvoltrii lor. Pn la 12 ani i pregtesc lucrurile singuri. i fac bagajele nainte de antrenament. Sunt tot timpul la timp pentru antrenament. nva regulile de baz ale tenisului. Pn la 14 ani Efectueaz corect nclzirea. Dezvolt un regim corect de hidratare. Trimit nscrierile la turnee. i gsesc proprii parteneri de dublu. Se preocup de racordarea rachetelor. Pn la 16-18 ani Efectueaz antrenament de calitate i intensitate fr antrenor. Menine controlul emoional. Rezerv terenuri de antrenament i mingi de antrenament. Aranjeaz antrenament cu diferii parteneri. Se preocup s se trezeasc din somn la timp. Studiaz adversarii urmtori. Menin obiceiuri bune de alimentaie. Gsesc cel mai eficace mod propriu de a se pregti pentru meciuri. i pun totul n bagaj pentru urmtorul meci. i racordeaz propriile rachete cnd sunt acas. neleg pe deplin nivelele turneelor, sistemul de clasament, regulile i regulamentele tenisului. Afl cnd au urmtorul meci. in un jurnal.

Treaba antrenorului este s ajute juctorii s realizeze aceste sarcini pentru a face juctorul mai puin dependent de antrenor.

II. Structura Turneului Internaional


Orice antrenor care cltorete cu juctorii avansai ar trebui s cunoasc diferitele nivele din cadrul structurii turneelor internaionale. Acestea sunt subliniate mai jos.

1.

FEDERAIA INTERNAIONAL DE TENIS


Caracteristici generale:

i.

Federaia Internaional de Tenis este: Organismul mondial care guverneaz jocul de tenis, superviznd competiiile de tenis pentru juniori, seniori, veterani i cele de tenis cu scaun n rotile din ntreaga lume. Responsabil pentru redactarea i implementarea consistent a Regulilor Tenisului incluznd specificaiile tehnice pentru terenuri i echipament. Preocupat de chestiunile de baz ale tenisului i de promovarea jocului n rndul maselor ct mai largi posibil prin Programul su de Dezvoltare n lumea ntreag. Responsabil pentru administrarea turneelor profesioniste din cadrul circuitului anual pentru femei i cele pentru brbai pentru juctorii care joac n tur. Responsabil pentru campionatele de tenis i campionatele pe echipe de mai jos. ii. Responsabilitatea pentru campionate:

Campionate Internaionale de Tenis pe Echipe: Cupa Davis by NEC (pentru brbai). Cupa KB Fed Cup (pentru femei).

267

Cupa Hopman (mixt). Cupa ITF Sunshine i Cupa ITF Connoly Continental (pentru biei i fete pn la 18 ani). Cupa NEC World Youth (pentru biei i fete pn la 16 ani). Mondialul de Tenis pentru Juniori (pentru biei i fete pn la 14 ani). Cupa Italia (pentru brbai de categoria pn la 35 ani). Cupa Dubler (pentru brbai de categoria pn la 45 ani). Cupa Austria (pentru brbai de categoria pn la 55 ani). Cupa Von Cramm (pentru brbai de categoria pn la 60 ani). Cupa Britania (pentru brbai de categoria pn la 65 ani). Cupa Crawford (pentru brbai de categoria pn la 70 ani). Cupa Young (pentru femei de categoria pn la 40 ani). Cupa Bueno (pentru femei de categoria pn la 50 ani). Cupa Alice Marble (pentru femei de categoria pn la 60 ani). Campionatele Mondiale Individuale de Tenis pentru Veterani. ITF autorizeaz de asemenea i recunoate urmtoarele campionate: Cele patru Campionate Internaionale de Grand Slam: Australian Open, Roland Garos, Wimbledon, US Open. ITF supervizeaz de asemenea Cupa Compaq Grand Slam. Campionatele Internaionale de Tenis: Japan Open, Italian Championships, Internaional Championships of Spain, The Swiss Open, The German Open. iii. Grand Slam-urile: The Ford Australian Open, Roland Garos, The Championships, Wimbledon, The US Open:

Toat lumea se focalizeaz asupra tenisului cnd juctorii vin mpreun s concureze n patru cele mai renumite turnee de tenis: Australian Open, Roland Garos, Wimbledon i US Open. Cunoscute ca i Campionatele de Grand Slam, n fiecare an adunnd spectatori i juctori la aceste emoionante i unice momente att de memorabile care fac istoria acestui joc. Patru Asociaii Naionale din cadrul ITF i, n cazul Wimbledon -ului, un Comitet De Conducere constituit de All England Lawn Tennis and Croquet Club i Lawn Tennis Association of Great Britain dein i organizeaz aceste evenimente independente de prim importan ale sportului. n 1989 concursurile de Grand Slam i -au unit pentru prima dat forele formnd formnd Comitetul Grand Slam care este responsabil pentru coordonarea regulilor pentru Grand Slam uri. n parteneriat cu ITF, Grand Slam urile au Cupa Compaq Grand Slam, lucru care a rezultat distribuirea a 48 milioane $ ctre juctori i mai mult de 16 milioane $ pentru dezvoltarea internaional a tenisului prin Grand Slam Developement Fund.

2.
i. ii.

TENISUL MASCULIN
Grand Slam uri: (vezi mai sus) Turul ATP i Campionatele ATP:

Turul ATP se constituie ntr-un circuit masculin cuprinznd mai mult de 80 de turnee n cte o sptmn n aproape 40 de ri. Categoriile turneelor sunt: World Series: 125 000 $ pn la 1 375 000 $ Championship Series: 625 000 $ pn la 1 500 000 $ 9 Super Evenimente: 2.250.000 pn la 3 300 000 $

268

ATP Tour World Campionship inut la sfritul fiecrui an includ opt juctori cei mai bine clasai. ATP are de asemenea un campionat mondial de dublu la sfrit de an. Punctele acordate la fiecare din aceste evenimente sunt ilustrate mai jos:

Alocarea punctelor de turneu


Urmtoarele puncte de turneu sunt atribuite pierztorilor n turul indicat: Obligaii financiare totale $ 5 000 000 4 750 000 4 500 000 4 250 000 4 000 000 3 750 000 2 250 000 1 500 000 1 375 000 1 250 000 1 125 000 1 000 000 875 000 750 000 625 000 1 375 000 1 250 000 1 125 000 1 000 000 875 000 750 000 625 000 550 000 475 000 400 000 325 000 250 000 175 000

GRND SLAMS ATP TOUR CHAMPIONSHIPS (Simplu i Dublu) MERCEDES SUPER 9 SERIES CHAMPIONSHIPS SERIES

CALCULATOR PUNCTE W F SF QF 16 32 64 128 760 545 330 165 83 42 21 1 750 537 325 163 82 41 20 1 740 730 Puncte acordate ctigtorului nenfrnt 720 n competiia Round Robin 710 370 265 160 80 40 20 10 1 320 310 300 290 280 270 260 250 250 240 230 220 210 200 190 180 170 160 150 140 130 228 220 213 205 198 190 183 175 183 175 168 160 153 145 138 130 123 115 108 100 93 135 130 125 120 115 110 105 100 115 110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 68 65 63 60 58 55 53 50 58 55 53 50 48 45 43 40 38 35 33 30 28 34 33 32 30 29 28 27 25 29 28 27 25 24 23 22 20 19 18 17 15 14 17 17 16 15 15 14 14 13 15 14 14 13 12 12 11 10 10 9 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

WORLD SERIES

269

Simplu:

Clasament 1 2-5 6-10 11-20 21-30 31-50 51-75 76-100 101-150 151-200

Puncte bonus 50 45 36 24 18 12 6 3 2 1

Dublu:

Clasament 2-3 4-10 11-20 21-40 41-60 61-100 101-150 151-200 201-300 301-400

Puncte bonus 50 45 36 24 18 12 6 3 2 1

Punctele bonus sunt acordate pentru meciurile jucate efectiv. Dac un juctor (sau o echip de dublu) ctig fr s joace atunci punctele bonus nu sunt acordate. Dac un meci este nceput se aplic acordarea punctelor bonus. Toate meciurile de Grand Slam i meciurile jucate dup sistemul cel mai bun din cinci seturi de la turneele Mercedes Super 9 vor primi dublul punctelor bonus. iii. Challenger-uri

Mai jos sunt o serie de competiii din ATP Tour numite Challenger-uri. Acestea sunt administrate de un Comitet unificat ATP Tour / ITF Challenger Commitee. Premiile n bani sunt n intervalul 25 000 $ + H i 125 000 $, iar punctele sunt acordate astfel: Obligaii financiare totale $ 125 000 + H 125 000 100 000 75 000 37 500 + H 50 000

CHALLENGERS

W 100 90 80 70 65 60

F 73 65 58 50 47 43

CALCULATOR PUNCTE SF QF 16 32 64 45 23 12 1 40 20 10 1 35 18 9 1 30 15 8 1 28 14 7 1 25 13 7 1

128

iv.

Circuitul ITF Masculin:

Circuitul ITF Masculin cuprinde Circuite Satelit i Turnee Futures. Un Circuit Satelit include 4 sptmni de turnee. n primele 3 sptmni tablourile sunt de 32, 8 poziii sunt rezervate pentru calificai, 20 de intrri sunt rezervate pentru 20 juctori cei mai bine clasificai i 4 poziii pentru juctorii (wild card -uri) selectai de asociaia naional care gzduiete circuitul. La sfritul primelor 3 turnee cei mai buni 24 juctori de la primele trei turnee se calific pentru al 4-lea turneu (masters). Doar aceti 24 juctori obin puncte n clasamentul mondial. Expansiunea Circuitelor ITF Satelit a crescut imens opo rtunitile de joc n ultimii ani. n 1998 acestea vor deveni i mai mari cu introducerea turneelor de o sptmn cunoscute ca Futures la acest nivel de intrare. n fiecare an competiiile Satelit ofer mai mult de 400 sptmni de turnee, fiecare circuit avnd premii n bani pornind de la 25 000 $ pn la 75 000 $. Se anticipeaz c numrul acestora va crete la 450 n 1998. Competiiile Satelit i Futures sunt organizate de Asociaiile Naionale individuale i multe sunt subvenionate de ITFs Grand Slam Development Fund.

270

Circuitul ITF Masculin este primul nivel de oportunitate pentru juctorii profesioniti pentru a obine puncte calculate pentru clasament. Performana de succes n turneele din Circuitele Satelit i Futures permite juctorilor s urce pe scara competitivitii. ntr-un Circuit Satelit, punctele de clasament sunt acordate n baza punctelor de circuit ctigate n ntregul circuit. 24 de juctori de vrf care se clasific pentru masters pot obine puncte. La sfritul unui circuit de 25 000 $ punctele sunt alocate ca mai jos (tablou de 32): 94-80 puncte de circuit 79-73 72-67 66-62 61-58 57-56 55-39 38-33 32-30 29-28 27-26 25-23 22-20 19-17 16-14 13-12 11-10 9 8-4 40 puncte 39 38 37 36 35 34-19 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 2 1

Ctigtorul circuitului primete de asemenea un bonus de 10 puncte. Finalistul primete un b onus de 5 puncte. Urmtoarele niveluri de clasificare ar putea fi folosite ca un ghid pentru nivelul de intrare direct acceptat la turnee: Fr clasament-600 Calificri pentru Circuitul Satelit 600-300 Tablou Principal n Circuitul Satelit 400-250 Calificri n Competiiile Chalenger 300-130 Calificri n Competiiile de Grand Slam 250-100 Tablou Principal n Competiia Challenge / Calificri n Competiiile ATP Tour 130-1 Tablou Principal n Competiiile ATP Tour 110-1 Tablou Principal la Grand Slam uri

3.
i. ii.

TENISUL FEMININ
Competiiile de Grand Slam: (vezi mai sus) Turul WTA:

Turul WTA conine aproape 60 de competiii care au loc n 25 de ri de pe patru continente. Peste 1000 juctoare sunt n clasamentul WTA. Turul culmineaz n fiecare an cu Chase Championship n New York. Turneele sunt organizate n concordan cu urmtoarele premii n bani: Tier I: Sunt 7 X Tier I competiii, fiecare cu un premiu n bani de minimum 926 250 $.

271

Tier II:

Sunt 15 X Tier II competiii, fiecare cu un premiu n bani de minimum 450 000 $. n plus sunt de asemenea dou competiii Tier II cu statut special avnd premiu n bani de minimum 250 000 $. Sunt 13 X Tier III competiii, fiecare cu un premiu n bani de minimum 164 250 $. Sunt 13 X Tier IV competiii, fiecare cu un premiu n bani de minimum 107 500 $.

Tier III: Tier IV:

iii.

Circuitul ITF Feminin:

Circuitul ITF Feminin ofer: Mai mult de 250 turnee pe an cu premii n bani totaliznd aproape 5 000 000 $ n fiecare an. Cinci nivele de premii n bani: 5 000 $ - 10 000 $ - 25 000 $ - 50 000 $ - 75 000 $ Fondul ITF Grand Slam Development ajut finanarea multor din aceste competiii. Urmtoarele clasificri pot fi folosite ca ghid grosier pentru nivelul de intrare pentru acceptrile directe n turnee: Neclasificat-600 Calificri pentru turneele de 10 000 $ 600-300 Tablou principal pentru turneele de 10 000 $ / Calificri pentru turneele de 25 000 $ 300-225 Tablou principal pentru turneele de 25 000 $ / Calificri pentru cele de 25 000 $ -75 000 $ 227-175 Tablou principal pentru turneele de 50 000 $ 175-120 Tablou principal pentru turneele de 75 000 $ 150-100 Tablou principal pentru turneele de 107 000 $ (Tier IV) 250-120 Calificri la turneele de Grand Slam 120-0 Tablou principal la turneele de Grand Slam 100 + Tablou principal la Tier II - III 50 + Tablou principal la Tier I Ar trebui s reinei c limitele variaz mult n funcie de locaia geografic a competiiei i de poziia n calendar.

4.

Cupa Davis by NEC

Cupa Davis by NEC este competiia sportiv anual pe echipe cea mai de anvergur i i va celebra centenarul n anul 1999. Cea mai prestigioas competiie internaional pe echipe d juctorilor ansa s-i reprezinte ara, i, fcnd asta solicit caliti unice de la competitorii si. ntr-un sport prin esen individual succesul echipei la Cupa Da vis graviteaz n jurul succesului echipei i chiar cel mai de succes juctor trebuie s lase deoparte orice ego. n 1998 un numr record de 131 de naiuni au intrat n competiia Cupa Davis, incluznd naiunile Honduras, Netherlands Antilles, US Virgin Islands, Iraq, Madagascar i Uganda care au participat pentru prima dat. i. Formatul Cupei Davis

n Grupa Mondial, Grupa 1 i Grupa 2, fiecare ntlnire const n patru meciuri de simplu i unul de dublu jucate n trei zile de doi juctori de simplu i o echip de dublu din fiecare ar.

272

O naiune poate nominaliza un numr maxim de patru juctori pentru fiecare ntlnire, din care doi vor fi selectai s joace meciurile de simplu. n Grupa Mondial 16 echipe se lupt pn la capt pentru trofeul Cupa Davis, iar celelalte ri se lupt n patru zone regionale pentru promovarea n elita Grupei Mondiale. n fiecare an competiia n Grupa Mondial const n patru tururi jucate n sptmni separate pe parcursul unui an calendaristic, finala Cupei Davis disputndu-se n Noiembrie/Decembrie. ii. Istoria Cupei Davis:

1899: Student la Harvard, Dwight Filley Davis concepe ideea unui concurs ntre Statele Unite i Marea Britanie care s se potriveasc cu raliul Cupa Americii la iaht ntre cele dou ri. El a cumprat cu 1000 $ un bol uria de argint poansonat care devine trofeul Cupa Davis. 1900: Primul meci de Cupa Davis are loc n Boston, la Longwood Cricket Club, ca un meci de provocare prietenoas ntre Insulele Britanice i SUA. Americanii, avnd u-l cpitan pe Dwight Davis care a ctigat toate trei meciuri ale sale au ctigat finala cu 5-0. 1904: Belgia i Frana s-au alturat Insulelor Britanice la Cupa Davis. Naiunile concureaz ntr-o competiie eliminatorie, acas sau afar, n Zona European, ctigtoarea ntlnind deintoarea titlului ntr-un Tur Challenge. Insulele Britanice au nvins nou venita Belgie n final cu 5-0. 1923: O Zon American este creat pentru a include SUA, Japonia, Canada, Asia Austral i Hawaii. Zona European incorporeaz Frana, Danemarca, Romnia, Spania, Marea Britanie, Belgia, Elveia, Cehoslovacia, Irlanda, India, Olanda, Italia i Argentina. 1960: Cupa Davis are acum 39 naiuni concurnd n trei zone diferite: American, European i de Est. 1972: Se renun la sistemul Turului Challenge, nsemnnd acum c deintoarea titlului trebui s concureze n tururi anterioare. 1981: Cupa Davis primete sponsorizare pentru prima dat de la NEC, corporaia japonez de telecomunicaii i electronic, permind introducerea premiilor n bani care, mpreun cu plile de la televiziune i veniturile din marketing merg direct la Asociaia Naional implicat s ofere suport pentru tenis n fiecare ar. Formatul competiiei este de asemenea restructurat i este format o Grup Mondial din cele mai puternice 16 naiuni, de unde va aprea o naiune campioan. Este stabilit un sistem de promovare i de retrogradare ntre Grupa Mondial i Grupele geografice Zonale. 1997: Un numr record de 127 naiuni intr n competiia Cupa Davis by NEC perpetund statutul competiiei de cea mai de anvergur competiie sportiv anual pe echipe. iii. Structura Cupei Davis:

Sunt patru diviziuni ale Cupei Davis: Grupa Mondial: Primele 16 naiuni. Fiecare ntlnire const n 5 meciuri jucate toate dup sistemul cel mai bun din 5 seturi. Grupa I: Urmtoarele cele mai bune 24 de echipe concureaz n 3 regiuni separate jucnd n sistem eliminatoriu. Fiecare ntlnire const n 5 meciuri jucate toate dup sistemul cel mai bun din 5 seturi. Grupa II: Urmtoarele cele mai bune 32 naiuni concureaz n 3 regiuni selective jucnd n sistem eliminatoriu. Fiecare ntlnire const n 5 meciuri jucate toate dup sistemul cel mai bun din 5 seturi. Grupa III: Urmtoarele cele mai bune 32 echipe concureaz regional ntr -o combinaie de sisteme eliminatoriu i round robin, n grupe de 8 naiuni, jucnd cte o sptmn n una sau dou locaii. Fiecare ntlnire const n 2 meciuri de simplu i una de dublu care sunt jucate dup sistemul cel mai bun din 3 seturi. Grupa IV: Echipele rmase concureaz regional dup sistemul round robin n gr upe de 5-8 naiuni pe parcursul unei ntlniri sau dou. Formatul este similar Grupei III.

273

n fiecare an 8 echipe nvingtoare din Grupa I sunt promovate s joace un tur de calificare pentru Grupa Mondial jucnd cu 8 echipe care au pierdut n primul tur al Grupei Mondiale. Patru echipe sunt promovate din Grupa II n Grupa I i 8 echipe sunt promovate din Grupa III n Grupa II. 8 naiuni sunt promovate din Grupa IV n Grupa III.

5.

CUPA FEDERAIEI KB

Cupa Federaiei KB este prima competiie mondial de tenis feminin pe echipe. Un numr record de 100 ri au intrat n 1998 n Cupa Federaiei. Cupa Federaiei a atras deja cele mai bune juctoare din lume de la Billie Jean King, Virginia Wade, Chris Evert, Martina Navratilova pn la Steffi Graf, Martina Hingis, Jana Novotna, Arantxa Sanchez Vicario, Monica Seles, Mary Pierce, Mary Joe Fernandez, Conchita Martinez i Lindsey Davenport toate din ele reprezentndu-i constant ara. i. Formatul Cupei Federaiei: Este organizat n linia Cupei Davis avnd Grupa Mondial I i Grupa Mondial II, fiecare ncorpornd opt naiuni. Meciurile sunt jucate acas i n deplasare i constau n 4 meciuri de simplu i unul de dublu jucate pe parcursul a dou zile, se promoveaz sau se retrogradeaz ntre Grupele Mondiale i Competiiile Regionale de Calificare. Meciurile n Competiiile Regionale de Calificare pentru Europa/Africa, America i Asia/Oceania continu s fie jucate n sistem round robin fiecare ntlnire constnd n dou meciuri de simplu i unul de dublu ntr -o zi. La ncheierea competiiei round robin primele dou echipe din fiecare grup merg mai departe ntr -un tablou eliminatoriu. Echipa (ele) ctigtoare din fiecare Grup de Calificare merge mai departe s concureze n turul Play-Off pentru promovare. i. Istoria Cupei Federaiei:

1923-1989: Cupa Wightman: Juctorul de top al tenisului american, Hazel Hotchkiss Wightman, concepe Cupa Wightman: o competiie anual ntre Statele Unite i Marea B ritanie. 1962: Juctoarea Mary Hardwick Hare sugestioneaz ITF-ului s preia Cupa Wightman ca o competiie internaional anual pe echipe a tenisului feminin care s se desfoare timp de o sptmn ntr -o singur locaie. 1963: ITF lanseaz Cupa Federaiei pentru a celebra a 50-a aniversare cu 16 echipe concurnd n competiia inaugural. Statele Unite nvinge Australia n finala de la Queens Club din Londra. 1980: Cupa Federaiei primete sponsorizare pentru prima dat din partea NEC, permind intr oducerea de premii n bani. 1992: Sunt introduse Calificrile Regionale pentru a ajuta la creterea n permanen a numrului intrrilor astfel nct doar 32 de echipe s concureze pentru trofeu n aceeai locaie, la Frankfurt, n Germania. 1995: Competiia este redenumit Cupa Fed odat cu introducerea noului format.

6.

CUPA HOPMAN

n 1996 ITF autorizeaz Cupa Hopman ca un Campionat internaional mondial pentru echipe mixte. Competiia are loc la Burswood International Resort Casino n Perth, Australia la sfritul lunii Decembrie i nceputul lunii Ianuarie. Opt echipe concureaz pentru premii n bani de 800 000 $ pentru competiia de Anul Nou. Echipele formeaz dou grupe a cte patru naiuni, primele din cele dou grupe disputndu -i finala.

7.

CUPA COMPAQ GRAND SLAM

Lansat n 1990, Cupa Compaq Grand Slam invit cei mai performeri 16 juctori de top din cele mai tari competiii de tenis, Campionatele de Grand Slam Ford Australian Open, Roland Garos, Campionatele de la Wimbledon i US Open s concureze ntr-o competiie de 6 milioane $ inut n faimoasa Olympiahalle din Munhen, Germania. n completarea premiilor n bani fiecare ctigtor de Grand Slam primete un bonus de 250 000 $. Ctigtori aici au fost Sampras (de dou ori), Wheaton, Larsson, Stich, Korda, Ivanisevici i Becker.

274

8.

JOCURILE OLIMPICE

Tenisul a revenit n Jocurile Olimpice cu drepturi depline la Seul n 1988 dup o absen de 64 de ani. A fost unul din sporturile originale de la prima Olimpiad modern de la Atena n 1986 i a fost n programul tuturor Jocurilor Olimpice pn la Paris, n 1924. Revenirea a fost rezultatul multor ani de campanie fcut de ITF prin ultimul su secretar general, David Gray i apoi de preedintele Philippe Chatrier a cror iniiativ i demers au fost recompensate n anul 1984 cnd tenisul s -a desfurat ca sport demonstrativ limitat la juctorii sub 21 ani la Jocurile de la Los Angeles. A fost de asemenea o demonstraie sportiv n Mexico, n 1968. n timpul Jocurilor de la Barcelona din 1992 tenisul a fost n mod ferm stabilit ca unul din sporturile permanente i mai atractive din programul olimpic, avnd 64 de participani n fiecare din competiiile masculine i feminine i 32 de echipe n competiiile de dublu. La Jocurile din 1996 de la Atlanta toi competitorii au jucat dup sistemul cel mai bun din trei seturi, exceptnd finalele de simplu masculin i de dublu unde s-a jucat dup sistemul cel mai bun din cinci seturi.

9.

CIRCUITUL ITF DE JUNIORI

n cadrul tuturor naiunilor membre ITF turneele pentru juctorii de 18 ani i mai puin se desfoar pe tot parcursul anului. n 1997 Calendarul ITF de Juniori a cuprins 156 de competiii inute n 94 de ri. i. Cum lucreaz Circuitul: Turneele sunt categorisite n funcie de fora intrrilor, mai multe puncte acordate fiind la cele opt campionate majore, care includ competiiile pentru juniori ale celor patru Grand Slam-uri. Pentru a fi eligibil pentru clasament de sfrit de an juctorii trebuie s concureze n ase turnee, din care trei trebui s aib statutul Grupei A iar celelalte trei s fie n afara lui. Orice juctor care ctig trei turnee din Grupa A este eligibil pentru a primi puncte bonus, punctele bonus sunt de asemenea acordate pentru campionate regionale i competiiilor pe echipe. Rezultatul a mai mult de 4500 competitori sunt introduse ntr -un computer n fiecare an la cartierul general al ITF-ului de la Londra pentru a alctui Clasamentul Mondial de Juniori pentru juctorii de 18 ani i mai puin, la simplu i la dublu. Juctorii trebuie s fie nscrii la competiiile de sub egida ITF de ctre asociaiile lor naionale. ii. Campionii Mondiali de Juniori:

Juctorii din vrful clasamentelor de sfrit de an de la simplu i dublu sunt declarai Campioni Mondiali de Juniori i sunt onorai, mpreun cu Campionii Mondiali la Dineul ITF al Campionilor din timpul Roland Garos-ului. Campionii din trecut au inclus pe unii care au ajuns s ctige titlurile de seniori de Grand Slam, incluznd pe Pat Cash, Stefan Edberg, Ivan Lendl, Hana Mandlikova, Gabriela Sabatini i Martina Hingis. Edberg, Campionul de Juniori din 1983 este singurul juctor care a obinut titlul de campion de juniori la Grand Slam-urile Australian Open, Roland Garos, Wimbledon i US Open n acelai an.

275

iii.

Tabelul cu puncte acordate din 1998 (Turneele i Campionatele Regionale): A 250 180 120 80 50 30 1 150 100 80 60 30 20 2 100 75 50 30 20 3 60 45 30 20 15 4 40 30 20 15 10 5 30 20 15 10 5 B1 180 120 80 60 30 20 B2 120 80 60 40 25 10 B3 80 50 30 15 5 -

Ctigtor Finalist Semifinalist Sfert-finalist* Pierztori n ultimii 16** Pierztori n ultimii 32***

* Doar dac sunt 16 sau mai muli juctori pe tablou (excluznd retragerile) ** Doar dac sunt 32 sau mai muli juctori pe tablou (excluznd retragerile) *** Doar dac sunt 64 sau mai muli juctori pe tablou (excluznd retragerile)

10.

CUPA ITF SUNSHINE I CUPA ITF CONOLLY CONTINENTAL

n 1997 ITF i asum proprietatea i responsabilitatea pentru Cupa Sunshine (fondat n 1958) i pentru Cupa Connoly Continental (fondat n 1976) care se ocup de competiiile pe echipe pentru cei mai buni biei i fete de pn la 18 ani din lume. inut la sfritul anului n Florida, SUA, Cupa Competition este ultima oprire pentru muli juctori nainte s se mbarce ntr-o carier total n tenisul profesionist.

11.

CUPA NEC WORLD YOUTH

n 1985 ITF lanseaz Cupa World Youth, o competiie internaional pe echipe pentru juctori de pn la 16 ani, deschis tuturor naiunilor membre ITF. aisprezece echipe, att la biei ct i la fete se lupt trecnd prin competiiile de calificri regionale din lumea ntreag pentru a disputa finala care este stabilit n o locaie pe o perioad de o sptmn. Competiia se rotete ntre cele patru continente n fiecare an. n 1997 competiia a atras intrri din 92 naiuni membre ITF. Participarea la Cupa NEC World Youth este adesea un pas mare ctre recunoaterea internaional pentru muli juctori. Jim Courier i Michael Chang din Statele Unite, Goran Ivanisevici din Croaia, Yevgeny Kafelnikov din Rusia, Andrei Medvedev din Ucraina, Anke Huber din Germania i medalista cu aur a Jocurilor Olimpice din 1996, Lindsay Davenport din Statele Unite sunt doar civa din juctorii actuali din tenisul profesionist care au participat la aceast iniiativ de juniori pe echipe.

12.

CAMPIONATELE MONDIALE DE TENIS PENTRU JUNIORI

Campionatul Mondial de Tenis pentru Juniori a fost statuat n 1991 i este Competiia Mondial pe echipe pentru biei i fete de pn la 14 ani. Echipele concureaz n cinci zone regionale de calificare pentru a obine un loc n primele 16 naiuni la biei i fete. Etapele finale sunt inute n fiecare an n Japonia. Competiia a atras n 1997 intrri din 81 naiuni membre.

276

Juctori care au probat mai nti aceast Competiie i apoi au obinut titluri la Grand Slam -uri de juniori includ pe: Meilen Tu, US Open n 1994 la simplu fete; Siobhan Drake -Brockman, Ford Australian Open n 1995 la simplu fete; Bjorn Rehnqvist, Australian Open n 1996 la simplu biei; Alberto Martin, French Open n 1996 la simplu biei.

13.

CIRCUITELE REGIONALE (PN LA 14 ANI I PN LA 16 ANI)

Un numr de competiii internaionale pentru juctorii de pn la 14 ani i pn la 16 ani sunt inute n fiecare an cu aprobarea asociaiilor regionale. Circuitele sunt curent inute n fiecare an n: Europa (ETA), America Central i Caraibe (COTECC), America de Sud (COSAT) i Asia (ATF). Departamentul de Dezvoltare ITF finaneaz de asemenea i conduce Competiii regionale pentru juctorii de pn la 14 ani n Africa de Est, Africa de Vest, Africa de Sud, Asia de Vest, Asia de Est, Asia Central, Caraibe i Europa de Est. Muli din cei mai buni juctori de la aceste circuite ITF dezvoltate regional sunt selectai pentru Turul ITF de Juniori pe Echipe. Totui, la nivelul sub 14 ani i sub 16 ani nu exist un clasament oficial ITF al juctorilor.

14.

TURNEELE NAIONALE

Fiecare naiune conduce anual un numr de competiii naionale de juniori i seniori. Aceste evenimente sunt n general folosite ca baz pentru determinarea clasamentului naional i pentru a determina care din juctori au oportunitatea s participe la competiiile internaionale.

III. Traseul de carier pentru un juctor junior de tenis


1. TRASEUL DE CARIER PENTRU UN JUCTOR JUNIOR DE TENIS
Un traseu de carier recomandat pentru un junior de top naional, biat sau fat ar trebui s fie: S ajung n primii 2 juniori naionali n ara lor. S se focalizeze s joace competiiile regionale de pn la 14 i pn la 16 ani pentru a obine o clasificare regional nalt. S se focalizeze s joace Circuitul ITF de Juniori i s ncerce s ajung n top 20 n Clasamentul Mondial ITF de Juniori. Aceast clasificare i va asigura directa acceptare n competiiile din Grupa A (incluznd cele patru Turnee de Grand Slam la Juniori). Un junior cu clasament de top 20 ar trebui s ncerce s joace cteva sptmni de competiii profesioniste pe an pentru experien. Odat ce juctorul a obinut un clasament de top 20 la juniori el ar trebui apoi s se focalizeze pe mbuntirea clasamentului su profesional jucnd majoritatea competiiilor din Circuitul ITF Masculin/Feminin, odat cu competiiile de juniori prestigioase din Grupa A. Cercetrile de sfrit de an trecut asupra Clasamentului Mondial ITF de Juniori au artat c 50% din juctorii din top 10 au intrat n top 100 n clasamentele de profesioniti, masculine sau feminine.

277

2.

EVOLUIA PARTICIPRII JUCRILOR LA TURNEE

Not: Datorit motivelor fizice sau psihologice deja acoperite n capitolul Antrenarea juctoarelor, vrsta pentru fete ar putea fi mai mic cu 2 ani. Mai jos este un planificator de turnee care ar trebui s ajute antrenorii i juctorii n organizarea programului competiional anual.
VRSTA TIPUL TURNEELOR Naionale de juniori, Internaionale de juniori (Campionate Mondiale de Tenis pentru Juniori) Naionale de seniori Echipe/Cluburi Competiii din Circuitul Feminin (10 000 $) Naionale de juniori Internaionale de juniori (Cupa NEC World Youth) Naionale de seniori Echipe/Cluburi Competiii din Circuitul ITF Masculin sau Feminin (25 000 $50 000 $) Naionale de juniori Internaionale de juniori (ITF Sunshine i Conolly Continental Cup) Naionale de seniori Echipe/Cluburi Competiii din Circuitul Masculin sau Feminin (25 000 $-50 000 $) Competiii Challenger sau WTA Naionale cu premii n bani Echipe/Cluburi Competiii din Circuitul ITF Masculin sau Feminin (25 000 $-50 000 $) Competiii Challenger Turul WTA/ATP Grand Slam / Davis / Fed Cup Competiii Challenger Turul WTA / ATP Grand Slam Davis / Fed Cup NUMRUL DE SPTMNI PE AN 5-10 2-5 MECIURI PE AN 60/70 la simplu 25/45 la dublu CLASAMENT APROX. Naional pe grupa de vrst: 1 ITF Junior: top 100 la fete Clasamentul Regional de Juniori: top 30 ATP: nu WTA: 1000-800 Naional pe grupa de vrst: 1 ITF Junior: top 50 ATP: 800 WTA: 800-200 Echipa Fed Cup COST/AN APROX. 7 000 $

12-15

4-8 3-6 1-2 TOTAL: 15-31 2-4 5-10

15-17

70/80 la simplu 30/50 la dublu

12 000 $

5-10 2-4 2-5 TOTAL: 16-33 1-2 10

17-18

80/90 la simplu 35/55 la dublu

5-10 2 12

Naional pe grupa de vrst: 1 ITF Junior: Top 20 ATP: aprox. 300 WTA: 250-80 Cupa Davis / Echipa Fed Cup

15 000 $

2 TOTAL: 32-38 5 2 8-10

19+

80/90 la simplu dublu TBA

Naional: Top 2 ATP: Top 150 WTA: Top 100

25 000 $ (premiile n bani pot compensa acest cost)

3-6 2-8 2-4 TOTAL: 22-35 10 13 4-8 4 TOTAL: 31-35

21+

80/90la simplu dublu TBA

Naional: 1-10 ATP: 100-20 WTA: Top 50

Echilibru schimbat / se ctig bani

NOT: Nu sunt incluse meciurile demonstrative. La determinarea turneelor la care juctorul ar trebui s participe antrenorul ar trebui s se ngrijeasc s se menin un raport victorie:nfrngere de 2:1. De aceea dac un juctor joac n Competiiile din Circuitul ITF Masculin/Feminin i pierde n primul tur ar trebui mers napoi i jucate mai multe competiii de juniori pentru o perioad scurt pentru a ctiga mai multe meciuri. Informaiile de mai sus furnizeaz o linie directoare despre competiiile asupra crora ar trebui s se focalizeze juctorii la diferite vrste. Pentru c fetele se maturizeaz fizic mai devreme dect bieii (aprox. 2 ani) ele ar trebui s nceap s joace cu succes turnee profesioniste la o vrst mai timpurie dect bieii.

278

IV. I DECI?. APLICAII PRACTICE PENTRU CLTORIA CU JUCTORII DE TURNEU


Cltoria cu juctorii de tenis de turneu solicit antrenorul s joace diferite roluri. Responsabilitile unui antrenor de echip includ aciuni care trebui efectuate anterior plecrii (ex. contact cu juctorii), n timpul turului (ex. planificarea deplasrilor i antrenamentului) i dup tu r (ex. scrierea unui raport financiar i tehnic). Procedurile disciplinare sunt foarte importante n cltoria cu o echip. Antrenorul ar trebui s se asigure c juctorii sunt contieni de procedurile disciplinare nc de la nceputul turului. Antrenorul i juctorii ar trebui s cunoasc i s -i ndeplineasc ndatoririle cu 1-2 sptmni nainte de meci sau turneu, n seara de dinainte de meci, n ziua meciului, n timpul meciului i dup meci, att pe teren ct i n afara lui. Ei ar trebui s urmeze ritualuri clare incluznd planificare general, lucru tehnic i tactic, lucru fizic i lucru psihologic. Mai mult, este important ca antrenorul s se strduiasc n mod continuu s dezvolte o atitudine profesionist la juctorii tineri dndu-le gradual mai multe responsabiliti pentru tur (ex. s-i fac bagajele, s-i trimit nscrierile la turneu, s-i rezerve terenuri de antrenament, etc.). Treaba antrenorului este s-i ajute juctorii s execute aceste sarcini pentru a -i face mai puin dependeni de acesta. Cunoaterea structurii internaionale a tenisului este o cerin pentru antrenorii i juctorii care vor s fie implicai n tenisul competitiv pentru juniori i profesioniti. Federaia Internaional de Tenis este corpul ce guverneaz jocul de tenis. Este responsabil pentru Cupa Davis, Fed Cup, Cupa Hopman, Cupa Compaq Grand Slam, cteva alte campionate internaionale de tenis pe echipe, tenisul pentru veterani, tenisul n scaunul cu rotile, tenisul de juniori, Circuitele Masculine i Feminine i Competiia Olimpic. ITF de asemenea autorizeaz unele campionate internaionale de tenis i patru Grand Slam-uri. Tenisul Masculin este determinat n principal de Grand Slam-uri, Cupa Compaq Grand Slam, Turul ATP (Mercedes Super 9 Series, Championship Series, World Series, Challengers), Campionatele ATP i Circuitul ITF Masculin. Tenisul Feminin este determinat n principal de Grand Slam-uri, Turul WTA (Tier I-IV), Campionatele WTA i Circuitul ITF Feminin. Tenisul de juniori este n principal determinat de Circuitul ITF Junior World Ranking, Cupa NEC World Youth, Campionatele Mondiale de Tenis pentru Juniori, Circuitele Regionale pentru juctori pn la 14 ani i cele pentru juctori pn la 16 ani i turneele naionale. Un traseu de carier recomandat pentru un juctor de tenis ar fi: Mai nti de toate s joace turneele naionale n ara lui (vrsta de 12-14 ani). Apoi s se focalizeze s joace turneele regionale pentru juctori pn la 14 i cele pn la 16 ani (vrsta de 14-16 ani), mai trziu s joace n Circuitul ITF de Juniori (vrsta de 16 -18 ani). n final s fac un start n turneele de nivel mai jos din turul profesionist (spre 18 ani) jucnd n deosebi n competiii din Circuitul Masculin sau Feminin.

279

Planificatorul Competiiilor
Numele Juctorului: ________________________________________ Naionalitatea: _____________________ Data naterii: _____________________________ Clasamentul Naional: _______________________________ Clasamentul Internaional: __________________ Antrenor: __________________________________________

Program anual
Sptmna Practic Pauz TURNEU (VEZI CHEIA) NUMRUL DE MECIURI JUCATE S: Simplu D: Dublu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 Nivel Grupa de vrst Locaia Suprafaa S D

280

26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

CHEIE: Nivelul turneului punei urmtorul cod n funcie de nivel: 1 = Nivel Naional 2 = Competiie Internaional de Juniori (ITF, pn la 18 ani, Regional pn la 14/16 ani, etc.) 3 = Competiie Profesionist (Circuitul Masculin i Feminin, Challenger -uri, etc.) ex. turnee unde se atribuie puncte de clasament mondial ATP/WTA. 4 = Altele, specificai

281

Foaia de analiz a meciului


Juctor: _________________________ vs Juctor: _____ ______________________ Data: ________________ Suprafaa de Joc: ______________________________ Condiii: ______________________________________ Cheie: = ctigtor x = pierztor 1 = 1ul serviciu 2 = al 2lea serviciu RL = lungimea raliului S = serviciu F = lovitur de dreapta V = voleu D = dubl greeal B = rever DS = lovitur scurt SM = smeci
ADVERSARUL SM DP S F B V SM DP RL SCORUL Y O

TU S F B V SM DP S F

ADVERSARUL B V SM DP RL

SCORUL Y O S F B

TU V

STATISTICI DE ANALIZ GENERAL TU 1ul serviciu al 2lea serviciu ADVERSARUL TU 1 ul serviciu al 2lea serviciu

duble gr.

% pr. serv.

duble gr.

% pr. serv. Pierztoare

Ctigtoare
forhand dr. rever dr. voleu smeci scurt total

Pierztoare

Ctigtoare

= terminarea raliului

Comentarii generale: ________________________________________________________________________

Tehnic: ___________________________________________________________________________________

Tactic: ____________________________________________________________________________________

Mental: ___________________________________________________________________________________

Fizic: _____________________________________________________________________________________

Sumar: ___________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________

282

283

284

Capitolul 16
Antrenarea juctoarelor de tenis
Am nvat c meciurile sunt ctigate pe terenul de antrenament, n sala de gimnastic i cu mintea Martina Navratilova

I. II.

Introducere Caracteristicile ale practicanilor tenisului feminin i masculin

III. Idei pentru antrenarea juctoarelor IV. Principii pentru cutarea i depistarea talentelor V. Concluzii 285

I. Introducere
Pentru a lucra cu succes cu juctoarele antrenorii au nevoie s neleag n mod corespunztor un domeniu larg i foarte specific al problemelor referitoare la introducerea n sport i progresia n antrenament a persoanelor de sex feminin. Exist evident multe diferene juctorii de tenis i juctoarele de tenis. n continuare nc atunci cnd observi antrenori de tenis lucrnd cu juctori de tenis i juctoare de tenis, n toat lumea, poi s vezi foarte puine diferene. Oricum, n orice alte sporturi, funcionalitile speciale i caracteristicile femeilor atlete sunt foarte importante. Exist discrepane tehnice i tactice importante, att n ceea ce privete puterea ct i performana obinuit, ntre micarea n lovire a fetelor i de cealalt parte a bieilor, chiar atunci cnd fetele au avut exact acelai tip de instruire ca i bieii, membri ai grupului lor obinuit de antrenament. Un numr important de ntrebri apar de aici: Ar trebui ca fetele s fie nvate ntr-un mod diferit fa de biei? Este o problem diferena de ndemnare? Ar trebui ca juctoarele s primeasc instruciuni diferite sau s fie antrenate ntr-un mod diferit fa de biei, sau ar trebui s folosim acelai sistem de antrenament / proceduri att pentru juctori ct i pentru juctoare? Pentru a rspunde la aceste ntrebri ar trebui s analizm caracteristicile specifice ale juctoarelor de tenis n comparaie cu cele ale juctorilor. Este foarte important pentru antrenor s studieze diferenele generale ntre brbat i femeie, comparndu-i aspectele antropometrice, funcionale i mentale i s neleag cum afecteaz toate aceste diferene performana n tenis.

II. Caracteristicile juctoarelor i juctorilor de tenis


1. ASPECTE ANTROPOMETRICE

Dei nu exist diferene generale ntre brbat i femeie pn la vrsta de 12 ani, totui unele diferene structurale, funcionale, mentale i fizice pot fi observate devreme n copilrie. n tabelul de mai jos sunt ilustrate diferene referitoare la caracteristicile antropometrice. Diferena n distribuia greutii sunt: Brbat 20% 40% 20% 12% 8% Femeie 15% 36% 30% 12% 7%

Oase Muchi esut adipos Organe interne Snge

286

i.

Oase i ncheieturi BRBAT Mai nalt. Mai mare. Membrele, palmele picioarelor mai lungi.

ASPECT nlime: Greutate: Membre:

labele

Trunchi: Schelet: ira spinrii:

Mai lung (38% din nlime). Las impresia c atrn membrele. Partea de sus este mai puin pronunat. Partea de jos este mai scurt i curbura este mai puin pronunat. Umerii mai lai. Muchii sunt mai dezvoltai astfel c exist mai mult putere la serviciu. Structura formativ a braelor la nivelul cotului face ca acestea s fie mai potrivite pentru aciunile de aruncare. Mai lat i mai puternic (apr. 39 cm). Mai ngust, mai puin plat i mai slab. Fr genus valgus. Muchi: BRBAT Mai mare (35 kg).

FEMEIE Mai scund (cu 10-12 cm). Mai mic (cu aprox. 10-15 kg). Membrele, palmele i labele picioarelor cu aprox. 10% mai scurte, lucru ce afecteaz pozitiv flexibilitatea i abilitatea, dar din moment ce prghia de lovire este mai scurt este redus puterea loviturii. Mai scurt. Centrul de greutate este mai jos (36% din nlime). Las impresia c atrn trunchiul. Partea de sus este mai pronunat. Partea de jos este mai lung i curbura este mai pronunat. Umerii mai puin lai. Muchii sunt mai puin dezvoltai astfel c exist mai puin putere la serviciu. Abaterea formativ din structura braelor de la nivelul cotului face ca acestea s fie mai puin potrivite pentru aciunile de aruncare. Mai ngust i mai slab (aprox. 37 cm). Mai larg, mai plat i mai puternic. Dispoziia oaselor pelviene nu permit ridicri ale picioarelor ca la brbai. Astfel, femeile au mai puin eficacitate la exerciiile de vitez i de srituri. Linii diferite de suport i tendina de a converge ctre genunchi (genus valgus).

Umeri: Brae:

Spate: Pelvis:

Picioare:

ii.

ASPECT Greutatea masei musculare (vrsta de 30 ani) Puterea total muscular: Dezvoltarea muscular: Elasticitatea muscular: Tipul i numrul de fibre musculare. iii. esut adipos:

20-35% mai mare. Mai mult tonus muscular i masa dependent de nivelele de testosteron. Mai mic. Mai multe fibre, procentaj mai mare de fibre oxidative i capacitate glicolitic.

FEMEIE Mai mic (23 kg) (cu 50% mai mic). 20-35% mai mic. Mai puin tonus muscular. Mai mare. Mai puine fibre.

ASPECT Procentajul esutului adipos: Distribuia esutului adipos: Depozit de grsime:

BRBAT Uzual procent mai mic de esut adipos. La sportivi procentajul de esut adipos poate fi ntre 20% i puin peste 6%. Acumulat n abdomen i n stomac. Mai mic (corpul apare mai musculos).

FEMEIE Uzual procent mai mare de esut adipos. La sportive procentajul de esut adipos poate fi ntre 30% i 12%. Acumulat n fese i olduri. Mai mare musculos). (corpul apare mai puin

287

2.

ASPECTE BIOLOGICE

Tabelul de mai jos ilustreaz unele diferene n caracteristicile biologice dintre brbat i femeie:

i.

Sistemul respiratoriu: BRBAT 1,35 10% mai mare 90 5,5 3,1 15-20 40 5,0 170 FEMEIE 1,05 10% mai mic 80 4,1 2,4 10-13 46 3,5 100

ASPECT Greutatea plmnilor (kg): Volumul pulmonar: Suprafaa pulmonar (m2): Volumul de aer sau capacitatea vital (litri): Inspiraia max. de oxigen (litri-min.): Oxigenul max. per btaie (cc.): Ritmul respiratoriu max. (per min.): Volumul max. la respiraie adnc (litri): Capacitatea respiratorie max. (litri-min.) la respiraie forat: Volumul respirator max. per min. (litri-min.) la respiraie normal

ii.

Sistemul circulator: BRBAT 350 600-800 750 210 37 190 16 70-80 5,0 FEMEIE 300 500-600 550 160 25 180 14 60-70 3,8

ASPECT Greutatea inimii (gr.): Capacitatea inimii (cc.): Mrimea inimii (cc.): Volumul max. la btaia inimii (cc.): Volumul max. al inimii per minut (litri per min.): Bti max. (min.): Hemoglobina (% gr.): Volumul de snge (ml/kg): Volumul total de snge (litri):

Din tabele putem concluziona c: Inima i circulaia sngelui arat caracteristici diferite la brbat i la femeie. Datorit volumul cardiac mai mic la femei comparativ cu brbaii, apar nivele mai mici de oxigen n sistemul circulator al femeilor. Frecvena respiratorie este mai mare la femei dect la brbai datorit faptului c femeile au o respiraie toracic i un volum respiratoriu mai mic. Capacitatea pulmonar crete foarte repede la ambele genuri pn la vrsta de 12 ani, dup care crete foarte puin sau rmne aceelai la femei. Testele au artat c femeile au nevoie de aceeai cantitate de oxigen ca i brbaii pentru a performa aceeai activitate. Totui, este dificil pentru femei s obin aceleai rezultate (performan) din moment ce ele au o capacitate pulmonar mai mic.

288

3.

ASPECTELE DE DEZVOLTARE

La noi nscui oasele celor de sex masculin sunt mai grele dect cele ale celor de sex feminin i proporia rmne asemntoare odat cu creterea pn la pubertate. Fetele ajung la pubertate mai devreme dect bieii i de aceea corpurile lor se maturizeaz mai repede. Acest lucru este foarte important n identificarea talentelor. Caracteristicile urmtoare subliniaz diferenele n dezvoltarea brbailor i femeilor: Etapa de Dezvoltare a Femeii Perioada de cretere general este mai mic A doua perioad de cretere este mai scurt. Maturizare sexual mai rapid. Caracteristici Ajung mai devreme la pubertate. Structura final a corpului este atins mai devreme. Creterea anual maxim n nlime este de 9,0 cm la biei i 7,7 cm la fete. Durata dintre a doua etap de dezvoltare a corpului i a doua perioad de cretere este de doar 6 luni la fete comparativ cu bieii unde este aproape de 13 luni.

n timpul pubertii, diferenele dintre sexe sunt n mod clar vizibile n proporiile fizice. Caracteristicile specifice ale corpului femeii includ anumite diferene anatomice, dar i funcionale ntr -o mulime de organe i sisteme ale corpului. Aceste diferene sunt ilustrate sumar n tabelul de mai jos: Aspect Circulaia sngelui: Caracteristici Pn la 8 ani mrimea inimii este asemntoare la ambele genuri. ntre 8 i 13 ani este mai mare la femei, dar n cele din urm ajunge considerabil mai mic. Eficiena inimii n perioada de dup pubertate este mai mic la femei dect la brbai. Astfel femeile au o frecven a btilor mai mare dect brbaii. Sistemul respiratoriu al femeilor este complet dezvoltat naintea celui al brbailor (la vrsta de 14-15 ani la femei fa de 18 ani la brbai). Greutatea corpului n kilograme este mai mic la femei dect la brbai datorit cantitii mai mari a depozitelor grase. Consumul de oxigen este mai mic la femei dect la brbai. Muchii brbailor utilizeaz oxigen ntr-un mod mai eficient dect ai femeilor. Pn la vrsta de 3-4 ani dezvoltarea motorie este mai mult sau mai puin asemntoare. Oricum, de la vrsta de 4-6 ani diferenele devin mai evidente. La alergare, aruncare sau srituri rezultatele fetelor sunt mai slabe. Acelai lucru se ntmpl cu agilitatea i puterea. De la vrsta de 8 ani bieii afieaz performane considerabil mai bune n putere, vitez, rezisten, agilitate i reflexe. n timpul pubertii (vrsta de 12-15 ani) aceste diferene se mresc.

Sistemul respiratoriu: Metabolism: Consumul de oxigen: Oxigenul n muchi: Dezvoltarea motorie:

Din datele de mai sus putem concluziona urmtoarele: Performanele la femei sunt mai mici dect la brbai datorit diferenelor funcionale i anatomice care pot fi observate de pe la 7-8 ani. Femeile ajung la performana fizic maxim n jurul vrstei de 15-16 ani, iar brbaii la 18-20 ani. Datorit capacitii fizice mai slabe a femeilor, eforturile pe care acestea trebuie s le depun pentru a ndeplini aceeai sarcin sunt mai mari ca ale brbailor. Astfel, femeile trebuie s progreseze mai mult dect brbaii pentru a realiza aceeai sarcin.

289

4.

ASPECTELE PSIHOLOGICE
Motivare i pasiune

i.

Diferenele n motivare i pasiune artate n activitatea fizic i sport sunt evidente ntre cele dou genuri nc din copilrie. Aceste diferene sunt ilustrate n tabelul de mai jos: Aspect Intensitatea jocului i activitile preferate: Tipuri de jocuri i activiti preferate: Volumul activitii fizice n timpul pubertii: elurile antrenamentului: Brbai Jocuri active, competiii. Jocuri de aruncare i alergare. Jocuri de vitez i de putere. Mai mare. Vor s impresioneze cu fora lor fizic, abilitatea i inteligena. Femei Jocuri pasive sau linitite, cu activitate muscular mai mic. Exerciii de srituri, echilibrare, ritmicitate. Mai mic. Vor s-i arate feminitatea i caracteristicile personalitii proprii.

ii.

Alte variabile psihologice:

n tabelul de mai jos sunt rezumate alte variabile psihologice care arat diferenele dintre brbai i femei: Aspect Anxietate: Brbai Brbaii atlei sufer de pe urma strilor de anxietate mai puin frecvent dect femeile atlete. Brbaii reacioneaz cu mai puin sensibilitate, nerbdare i, adesea, ntr -un mod mai puin nervos. Nu sunt diferene ntre brbai i femei. Mai mult fizic. Mai ncreztori. Mai puin susceptibili din punct de vedere psihologic i mai puin variabili. Cu mai mult ncredere de sine. Mai puin individualiti. Mai independeni, mai puin influenai. Femei Femeile atlete sufer de pe urma strilor de anxietate mai frecvent dect brbaii atlei. Femeile reacioneaz cu mai mult sensibilitate, nerbdare i, adesea, ntr-un mod mai nervos. Mai mult verbal, acut i mental. Mai puin ncreztoare (cnd sunt mai tinere). Ele caut adesea ajutor extern cnd sunt n dificultate. Mai susceptibile din punct de vedere psihologic. Mai variabile, cu tendina spre depresie i stri de excitaie nervoas. Cu mai puin ncredere de sine, mai nesigure. Mai ngrijorate asupra sntii lor. ngrijorate despre pierderea feminitii. Mai individualiste. Mai puin independente, mai influenate, mai sensibile, mai adaptabile.

Pe plan intelectual: Agresivitate: Luarea deciziei: Stabilitate mental: ncredere:

Individualism: Dependen:

Femeile au o dorin mai mare de a nva n timpul antrenamentelor, sunt mai disciplinate i au mai mult abilitate de a se lega de membrii grupului i de a face parte din grup. Ele arat mai mult nevoie de antrenor i de alte persoane i sunt mai deschise i mai recunosctoare pentru sfaturi. Mai mult, cercetrile au artat c femeile sportive sunt mai srguincioase i mai meticuloase dect brbaii sp ortivi. Informaiile de mai sus constituie doar un ghid. Cnd se lucreaz cu juctorii de nivel de top ar trebui s se rein c diferenele fizice i mentale dintre brbai i femei pot fi mai puin aparente.

290

5.

ASPECTE SOCIALE

Dup cum am afirmat mai sus, atitudinea antrenorului, cunotinele i nelegerea abilitilor sociale ale juctorului sunt foarte relevante din punct de vedere al atitudinii juctorului n meci i n situaiile competitive. Juctorul trebuie s ia n calcul faptul c n general brbaii sunt motivai de la o vrst foarte timpurie s joace sau s participe la jocuri. Acesta este un fapt social foarte bine acceptat care le promoveaz dezvoltarea motorie. Fetele, pe de alt parte, nu sunt la fel ncurajate s-i dezvolte abilitile motorii prin jocuri i activiti asemntoare de la o vrst timpurie. Acest lucru, toi antrenorii trebuie s neleag, are o influen direct asupra performanei de viitor a oricrei juctoare de tenis. Antrenorii ar trebui s recunoasc existena acestei atitudini stereotipe i s ncerce s o compenseze prin a se strdui s dezvolte ntr-o etap foarte timpurie abilitile motorii ale fetelor i capacitile lor de a asimila noi ndemnri. Antrenorii ar trebui s fie gata s recunoasc, prin observaie i analiz, care abilitate motorie specific trebuie s fie dezvoltat i s planifice exerciii sau activiti de remediere necesare. O identificare prompt a abilitilor motorii de baz ale fetelor, care sunt relativ uor de stabilit la o vrst timpurie, va crea un lung drum care s permit antrenorului s gseasc soluiile necesare i s le ajute s -i mbunteasc nivelul de performan. De la o vrst foarte timpurie, antrenorii ar trebui n mod constant s -i implice elevii n exerciii sau practici de mbuntire a coordonrii. Rezultatele vor fi culese mai trziu n cariera lor. Antrenorul ar trebui s -i nsueasc o larg selecie de asemenea exerciii, din moment ce dezvoltarea tiparelor motorii ale juct orului solicit o ranforsare permanent.

6.

PUBERTATEA I CICLUL MENSTRUAL

Aspectele referitoare la pubertate i ciclu menstrual sunt rezumate dup cum urmeaz: La marea majoritate a fetelor, primele semne vizibile ale pubertii apar la 11 ani n ti mp ce la cele care practic sportul la un nivel nalt acestea apar la 12 ani. n timpul primei menstruaii este normal ca unele iregulariti s poat s apar, dar nici acest disconfort nu ar trebui s fie o scuz pentru renunarea la tenis. n timpul ciclului menstrual multe fete au disconfort fizic i mental i arat lips de interes n performarea efortului fizic. Oricum, reacia n situaia cilului menstrual este foarte individualizat. 85% dintre sportive nu sunt afectate dac apare n timpul antrenamentelor, iar femeile bine antrenate experimenteaz variaii mici n performana lor ca urmare a ciclului menstrual. n timpul primelor dou zile de menstruaie intensitatea antrenamentului ar trebui s fie redus att pentru junioare ct i pentru juctoar ele profesioniste de tenis. Probleme: Problemele absenei (amenorrhea), ntrzierii, sau lipsei menstruaiei (oligomenorrhea) sunt adesea mai frecvente printre sportivele de nalt nivel care au un program de antrenament zilnic i ale cror obiceiuri n alimentaie tind s reduc grsimile. Cauzele problemelor n iregularitile menstruaiei includ: solicitri mari la antrenament, parcurgerea unei diete care impune scderea foarte rapid n greutate, greutatea corpului mai mic de 50 kg, un procentaj de grsime n corp mai mic de 18%, vrsta mai mic de 24 ani, inerea unei diete vegetariene, sau meninerea

291

unui antrenament intensiv nc dinainte de pubertate. Stresul fizic i emoional din timpul solicitrilor la antrenamente i competiii contribuie de asemenea la o serie de alterri hormonale. Fetele care ncep antrenamentul intensiv nainte prima menstruaie (menarchia) pot s aib o tendin mai mare de a cauza o ntrziere a acesteia (uneori pn la vrsta de 18 ani) i s aib o menstruaie neregulat n viitor. Este foarte important s se asigure alimentarea cu minerale. Concluzie: Este foarte important ca att antrenorul ct i juctorul s depeasc inhibiiile cu privire la pubertate i ciclul menstrual. Doar dac se realizeaz acest lucru antrenorul va nelege problemele individuale ale fiecrui juctor, Este normal ca juctorii tineri s poat s aib unele sentimente de ruine, dar antrenorul trebuie s abordeze problema ntr -o manier natural i de natur s faciliteze juctorului ctigarea ncrederii.

III. Idei pentru antrenarea juctoarelor


1. CE TREBUIE S IA ANTRENORUL N CONSIDERAIE

n acest domeniu de antrenare, toate progresele obinute de juctori sunt direct relaionate de filosofia de preda re profesat de ctre antrenor. Este crucial ca antrenorul s neleag faptul c performana juctorului nu este produsul singular al calitilor fizice, ci o combinaie rezultat din abilitile motorii ale juctorilor mpreun cu metoda adecvat de antrenament, motivarea i practica adecvat, explicaiile necesare pentru diferite tipuri de antrenament, i feedback-ul venit de la juctor. De asemenea, antrenorii ar trebui s ajute juctorii s neleag principiile de baz pentru folosirea strategic a serviciului i preocuparea constant pentru modalitile de ranforsare pozitiv prin efectele antrenrii i s ncurajeze juctorii s-i dezvolte i s-i mbunteasc loviturile. Antrenorii ar trebui s ia n consideraie faptul c, n acest tip de situaie, lauda sau critica pot fi un factor decisiv. Ei ar trebui s transmit informaia corect, s permit juctorului s fie n mod clar contient de progresul loviturii sale, fr s-i ofere prea multe detalii tehnice, lucru care ar putea avea un efect negativ. Ei ar trebui de asemenea s evite critica constant sau lauda exagerat. Tonul i maniera n care antrenorii furnizeaz critic sau laud poate fi de o importan extrem pentru dezvoltarea loviturii i performana de viitor. Accentul de baz a oricrei sesiuni de antrenament ar trebui s fie pus pe efortul i dedicarea artat de juctor avnd n vederea dezvoltarea noilor abiliti n conexiune cu o lovitur. Acest lucru ar trebui recompensat i consolidat. n concluzie: este important pentru antrenori s neleag diferiii factori care pot influena dezvoltarea juctoarelor de tenis, cum ar fi: factorii sociali, factori care au influenat intrarea lor n sport, psihologia lor, personalitatea lor, interpretarea lor referitor la tehnic, la fell ca i diferenele artate n timpul sesiunilor de antrenament comune cu juctorii. Cunoaterea tuturor acestor factori va permite antrenorilor s dezvolte identitatea proprie a femeior juctoare de tenis i s le ajute s -i ating maximul lor potenial n tenis.

2.

ASPECTE SPECIFICE

Cercetrile au artat c se lucreaz cu femeile la fel de uor ca i cu brbaii, dar n acelai timp este imposibil s obii aceleai rezultate pe care le au brbaii n tenis. Nivelul de performan n sport mai slab la care ajung femeile se datoreaz factorilor anatomici, psihologici, fizici i genetici. n evul mediu performanele sportive ale femeilor erau la un nivel de 50 -95% fa de cele ale brbailor.

292

Considernd problema n aceast lumin, s-ar putea s par c nu exist diferene semnificative n ceea ce privete principiile de antrenare. Totui, o cunoatere mai adnc a diferenelor dintre brbai i femei (ex. diferenele de dezvoltare n timpul diferitelor etape de cretere) ne arat c aceste diferene ntre genuri ar trebui respectate n timpul procesului de antrenament. Nivelul performanei de top atins devreme de fete arat c vrsta la care marea performan i tenisul de clas mondial pot fi atinse sunt din ce n ce mai mici, artnd astfel c fetele sunt biologic mai avansate dect bieii i au n general o capacitate de munc mai mare. Martina Hingis, Steffi Graff, Arantxa Snchez -Vicario, Monica Seles, Anna Kournikova, Venus Williams, toate au ajuns n clasamentele de top la vrsta de 16 sau 18 ani. Tenisul juctorilor adolesceni este dominat n zilele noastre de jocul feminin. Acest lucru afecteaz dezvoltarea juctoarelor de tenis n comparaie cu juctorii pentru c juctoarele pot ajunge la vrf la vrsta de 15 -16 ani, n timp ce juctorii pot face asta mai trziu, la 19-20 ani. Cnd se lucreaz fora cu femeile antrenorul ar trebui s ia n considerare c: Prin antrenamentul de for femeile, ca i brbaii mbuntesc condiia fizic, performana atletic i reduc accidentrile. Rspunsul psihologic al femeilor i brbailor care efectueaz antrenament cu greuti i exerciii de rezisten este asemntor. Femeile ar trebui s se antreneze pentru for folosind aceleai exerciii i tehnic pe care le folosesc brbaii. Antrenorii ar trebui s structureze antrenamentul dup nevoile atletice individuale. Nu exist diferen semnificativ ntre sexe n abilitatea de a genera for pe unitatea muscular transversal secionat. Brbaii afieaz for absolut mai mare dect majoritatea femeilor datorit faptului c au un corp de mrime mai mare i mai slab raportat la grsime. Femeile nregistreaz o hipertrofie muscular (lrgire) n rspunsul de a rezista exerciiului, dar gradul absolut de hipertrofiere este mai mic dect la brbai.

IV. Principii pentru cutarea i detectarea talentelor


1. INTRODUCERE
A fost demonstrat faptul c femeile care practic sporturi la nivel competitiv au o structur a corpului mai zvelt i cu mai puine depozite de grsime dect media general. Totui, este eronat s gndim c femeile devin mai masculine odat cu practicarea sportului. Cu toate acestea, poate fi notat c femeile care au trsturi ale structurii fizice masculine au mai multe tendine s fie eficace n practicarea sportului. Acesta este un factor important pentru cutarea, detecia i dezvoltarea talentelor. Este important de notat c femeile care au trsturi ale structurii fizice masculine nu au doar mai mult talent n diferite domenii ale sportului care le determin performana, dar de asemenea progreseaz mai rapid i ajung la un nivel mai nalt de performan. Pentru a cuta, descoperi i selecta un brbat talentat ca juctor este important de tiut c acei biei care au nceput nainte de etapa competitiv sunt fizic mai avantajai, n timp ce, n mod contrar, ar trebui selectate acele fete care au o ntrziere n dezvoltarea fizic. De ce? Fetele care au o dezvoltare fizic timpurie sunt mai mari i mai greoaie, au proporii inadecvate pentru sport i nu au o bun combinaie de abilitate i for fizic. Fetele care au o structur fizic bun dar sunt uor ntrziate n dezvoltarea lor fizic justific speranele s ajung la rezultate bune n sport. Cercetrile au artat c n sportul la nivel de top procentajul femeilor care au o structur a corpului tipic este mai mic dect la brbai. Aceste rezultate pot fi transferate la tenis cnd observm structura corpului femeilor campioane din zilele noastre: Martina Hingis, Steffi Graff, Monica Seles, Jana Novotna, Iva Majoli. Aproape toate din ele au o structur zvelt i o structur masculin a corpului. Este dificil s gseti printre ele o structur tipic feminin cu rezerve mai mari de grsime. Asta nu nseamn c arat ru, chiar dimpotriv!

293

2.

CUTAREA TALENTULUI, DETECIA I PLANUL DE ANTRENAMENT

Datorit tuturor aspectelor menionate mai sus unii autori afirm c procesul de cutare i detecie a talentelor trebuie nceput la fete cnd au vrsta de 7-8 ani. Fcnd asta, planul de antrenament pentru o juctoar e poate avea urmtoarea progresie: 9-10 ani: Antrenamentul general de baz. 10-11 ani: Prima experien competitiv. 11-12 ani: Dezvoltarea unui stil de joc competitiv pentru a ctiga experien n tactic i strategie. 14 ani: Cei mai buni juctori ar trebui s concureze n turnee de juniori i n turnee open de nivel mediu. 15 ani: Joc n turnee internaionale de juniori i turnee open adecvate nivelului lor de joc, timpului disponibil i posibilitilor. Fetele i femeile sunt mai slabe dect bieii i brbaii, dar datorit particularitilor lor biologice sunt cu 1-3 ani n fa n dezvoltarea lor. Astfel ele sunt capabile s tolereze solicitrile antrenamentelor. Dar, mai nti i mai important, antrenorul trebuie s respecte principiile de antrenament bazate pe cunoaterea caracteristicilor generale i individuale ale juctorilor pentru a evita problemele de supraantrenament i epuizare. Datorit caracteristicilor fizice i funcionale ale femeilor juctoare de tenis, instruirea lor n tenis este, n general vorbind, mai dificil dect cea a brbailor. Ele au mai multe probleme motorii de rezolvat n tenis comparativ cu brbaii. Dar marea lor disciplin, perseverena i contiinciozitatea fac mai uor pentru ele s rezolve problemele prezentate ivite n educaia lor n tenis.

V. Concluzii
Ca o regul general, pot fi statuate cteva aspecte n situaia antrenrii femeilor juctoare de tenis: Metodele i sistemele de antrenament folosite ar trebui s fie aceleai ca pentru brbai. Intensitatea, volumul i ncrcarea parametrilor de antrenament ar trebui s fie adaptate la caracteristicile i situaiile specifice ale femeilor juctoare de tenis pentru a le ajuta s -i ating nalta performan. Antrenorul trebuie s ia n considerare nu numai diferenele fizice dintre brbat i femeie, ci i pe cele psihologice, mai importante. Maturizarea femeilor este cu 2-3 ani mai timpurie dect cea a brbailor. Astfel este posibil pentru antrenor s anticipeze perioada de specializare pentru a obine performana maxim civa ani mai trziu. Situaiile specifice cum ar fi performana i altele ar trebui s fie tratate cu atenie de ctre antrenor. Brbaii antrenori ar trebui s fie contieni de responsabilitile etice pe care le au cnd antreneaz femeile juctoare n echipe. De asemenea cnd lucreaz cu femeile juctoare antrenorii ar trebui: S ncurajeze fetele s-i dezvolte ncrederea de sine i independena pentru c ele nsele aceste trsturi vor conduce la un stil de joc mai agresiv.

294

S ofere posibilitatea pentru biei i fete s se antreneze mpreun i s nvee unii de la alii. S ncurajeze fetele s identifice i s contacteze alte fete i femei care ar putea s ofere roluri de modele i mentori ca atlei competitivi. S fie ei nii modele eficiente; s le arate cum au fcut fa provocrilor i cum au strbtut prin toate barierele auto-impuse sau chiar impuse din afar. Deasupra tuturor, s fie acolo s asculte, s neleag i s ofere suport pentru a trece de provocrile car e apar pn ca o femeie s ajung deopotriv atlet, hotrt, inteligent.

295

296

Capitolul 17
Nutriia pentru competiia de tenis
Am vrut s ajung la o margine competitiv printr-o nutriie adecvat i am reuit. Recomand o astfel de nutriie oricui i tuturor Martina Navratilova

I. II.

Principii de baz ale nutriiei Ce s mnnci n competiie

III. Ce s bei pentru a ctiga IV. Aplicaii practice Anex: Linii directoare pentru nutriie n tenis

297

I. Principii de baz ale nutriiei


1. DEFINIIE I IMPORTAN
Nutriia este procesul prin care chimicalele din mediu sunt asimilate de corp pentru a oferi energia i nutrimentele necesare pentru a te ine n via i sntos. Pentru a obine o performan nalt juctorii de tenis ar trebui s urmeze un model particular pentru obiceiurile de mncare destinat pentru a regulariza cantitatea de nutrimente consumate. Nutriia optim pentru tenis va ajuta un juctor s se refac mai uor ntre perioadele de pregtire, sesiunile de antrenament i meciurile de turneu. Dezvoltarea condiiei fizice i meninerea unui nalt grad al calitii la sesiunile de antrenament are n vedere adaptarea corpului la cerinele antrenamentului intensiv. Aceste adaptri se bazeaz pe asimilarea de ctre corp a nutrimentelor necesare. Este de aceea important ca un juctor s aib o diet care s vin n ntmpinarea cererilor din corp de-a lungul ntregului an.

2.

CONSTITUENII MNCRII I BUTURII

Mncarea este compus din urmtoarele nutrimente: Carbohidrai. Grsimi. Proteine. Vitamine. Minerale i oligoelemente. Fibre alimentare. Ap. Alcool.

Cantitatea acestor nutrimente variaz mult ntre diferite mncruri. Pentru c o singur mncare nu conine suficient din fiecare nutriment pentru a acoperi nevoile corpului este esenial s se consume o mare varietate de mncruri. Nutrimentele eseniale sunt proteinele, carbohidraii, grsimile, vitaminele, mineralele i apa. i. Carbohidraii: Carbohidraii sunt compui de carbon, hidrogen i oxigen. Ei furnizeaz energie n timpul exerciiului. Diferite tipuri de carbohidrai includ urmtoarele: Nume Monozaharide Bizaharide Polizaharide Compoziie Unitate simpl de zahr. 2 zaharide mpreun. Combinaie de mai mult de 2 zaharide (animal). Exemple Glucoza. Sucroza, zahrul, maltoza, lactoza. Amidon (plante) i glicogen.

Cel mai bun tip de mncare cu muli carbohidrai este cel cunoscut sub numele de carbohidrai compleci (ex. unde carbohidraii exist n stare natural nerafinat). Se gsesc n principal ca polizaharide ex. pinea simpl, pastele simple, cereale, legume (mazre i fasole), zarzavaturi i nuci. Alte tipuri de mncruri cu muli carbohidrai sunt cele cunoscute sub numele de carbohidrai simpli (ex. unde carbohidraii exist ntr-o stare descompus). Se gsesc n principal ca bizaharide, ex. zahr, fructe conservate i dulciuri. Dei carbohidraii simpli pot fi absorbii rapid urmnd minima digestie, acetia conin de obicei fie cantiti relativ mici ai altor nutrimente, fie o mulime de grsimi. De aceea sunt considerai a fi mai puin nutriiona li dect carbohidraii compleci. Este cel mai bine de folosit carbohidraii compleci, cum ar fi pine, cereale, orez, paste i cartofi, mai degrab dect o mulime de mncruri zaharoase cum ar fi dulciuri, buturi ndulcite cu zahr, biscuii dulci i prjituri, etc.

298

Carbohidratul (CHO) este cel mai important component al dietei unui juctor de tenis. Juctorul ar trebui s consume din plin mncare ce conine carbohidrai pentru a alimenta adecvat muchii i a evita oboseala timpurie. Produsele alimentare principale din dieta sa ar trebui s fie pinea, cerealele, cartofii, orezul i pastele. Juctorii vor avea nevoie s se focalizeze asupra acestor alimente i s le mnnce cu generozitate pentru a se asigura c muchii lor primesc suficient combustibil. Totdeauna trebuie s ia carbohidrai n 2 ore dup exerciiu (vezi gustrile de mai jos). O diet tipic const n 40% carbohidrai, 40% grsimi i 20% proteine. Totui, este recomandat ca n antrenamentul intensiv un juctor de tenis s aib o diet n care aproximativ 60-70% din energia acumulat s vin din carbohidrai, 25-30% din grsimi i 12-15% din proteine. Glicogenul pierdut: Sesiunile de antrenament intensiv se bazeaz pe carbohidraii din corp nmagazinai pentru energie. Dac aceast e nergie nmagazinat n glicogen nu este refcut dup antrenament juctorii se vor epuiza progresiv, n particular dup antrenament sau meciuri din zile succesive. Fr suficient cantitate de glicogen n muchi performana unui sportiv va fi afectat datorit oboselii timpurii. Dac aceasta apare n competiii atunci juctorul risc s joace ru i probabil s piard. Dac aceasta apare la antrenament atunci beneficiile obinute la acea sesiune vor fi reduse. ii. Grsimi:

CONTRIBUIA RELATIV a nutrimentelor

Carbohidrai

Grsimi

Proteine

Grsimile sunt compui de carbon, hidrogen i oxigen. Sunt nutrimente foarte importante ale corpului, att ca surs de energie ct i ca sintetizator al multor componente importante, dar i esuturi vitale pentru funcionarea normal. Sunt dou tipuri principale de grsimi: Saturate (se gsesc normal n grsimile animale). Nesaturate sau polinesaturate (se gsesc normal n grsimile vegetale i n uleiuri). Se consider n general c noi avem mult prea multe grsimi n dieta noastr, n special grsimi saturate. O diet tipic conine 40% grsimi, dar juctorul de tenis trebuie s inteasc s o reduc la nu mai mult de 25 -35%. Juctorul ar trebui s fie atent la alimentarea cu grsimi, corespunztor cu greutatea sa. Dac o diet conine prea multe calorii din grsimi nseamn c nu este corect proporia dintre grsimi i carbohidrai, lucru care i va limita performana. Cnd se aleg mncrurile cu carbohidrai se reduce coninutul de grsimi, ex.: Alege pinea tiat n felii subiri, acoper cu straturi subiri de margarin sau unt. ntinde grsime slab n loc de unt sau margarin ordinar, sau unt ntins n strat subire. Alege orez simplu n loc de orez prjit i cartofi simpli, fr adaos de unt. Evit mncrurile grase i prjite. Gtete fr s adaogi ulei, unt sau margarin, oul prjete-l uscat. Folosete lapte semi-degresat n loc de lapte gras. Evit smntna i prjiturile fcute cu smntn. ncearc s limitezi hamburgherii i mncarea fast food la una pe sptmn. ncearc s evii sosurile bogate i mncrurile de cofetrie. Prjiturile crocante i ciocolata conin mult grsime. Limiteaz alimentarea cu aceste plceri. Caut produse cu coninut sczut de grsime, ex. brnz slab, crnai slabi, salat fcut fr grsimi i iaurturi degresate. D la o parte grsimea vizibil din carne i alege feliile slabe. ncearc s mnnci mai puin mncare roie i n locul ei mai mult pui, curcan sau pete.

299

iii. Proteine Proteinele sunt descompuse n aminoacizi care conin oxigen, hidrogen i nitrogen. Aminoacizii sunt necesari n principal pentru alctuirea muchilor, hemoglobinei, hormonilor i enzimelor. Sunt dou tipuri de proteine: Proteine animale: ex. carne, pete i produse lactate. Proteine vegetale: ex. cereale, legume i nuci. Proteinele vegetale conin cantiti mai mici de aminoacizi dect proteinele animale. Deficiena de proteine la atlei este rar. n general atleii consum prea multe proteine, de obicei proteine animale. Chiar n timpul celui mai intensiv antrenament cererea suplimentar de proteine este foarte mic, astfel c nu este necesar o cretere n alimentarea cu proteine care ar trebui s fie de 75 pn la 100 gr. pe zi (adic 10-15% din alimentarea cu energie). Dimpotriv, atenie cnd sportivii mnnc prea multe proteine, excesul de aminoacizi sunt descompui, nitrogenul excretat i restul sunt transformai i nmagazinai ca grsime. iv. Vitamine: Vitaminele sunt compui chimici necesari corpului n cantiti mici pentru realizarea diferitelor funcii. n general acestea nu pot fi produse de ctre corp, astfel c trebui s fie furnizate prin diet. Semne vizibile ale deficienei de vitamine sunt rare la oamenii din sport. Totui, nu trebuie neglijat posibilitatea ca nivele sczute de vitamine din corp s afecteze performana. Diferitele tipuri de vitamine includ urmtoarele: Nume A Retinol sau caroten B1 Tiamin B2 Riboflavin B6 Piridoxin B12 Cianocobalamin Niacin Acid folic C Acid ascorbic D Calciu E Tocoferol K Surse Ficat, produse lactate Carne, gru integral Ficat, produse lactate Carne, pete, legume cu frunze verzi Carne, pete, produse lactate Ficat, carne, pete Ficat, legume Legume cu frunze verzi, fructe Produse lactate Uleiuri vegetale, ficat Zarzavaturi cu frunze verzi i ficat Implicat n Vedere, piele, esuturi conjunctive Metabolismul carbohidrailor Metabolismul carbohidrailor Metabolismul proteinelor Formarea celulelor roii din snge Metabolismul carbohidrailor Creterea regulat a celulelor esut conjunctiv Metabolismul calciului Antioxidant Coagularea sngelui

O diet variat i bine echilibrat ar trebui s ofere toate vitaminele necesare unui juctor de tenis. Nu s -a demonstrat c vitaminele procesate mbuntesc performana i exist riscul supradozrii dac juctorii iau suplimente. Altminteri, supradozajul natural este puin probabil. v. Minerale i oligoelemente Mineralele i oligoelementele sunt eseniale pentru via i sunt componente importante ale esutului conjunctiv, hemoglobinei, hormonilor i multor enzime din corp.

300

Mineralele care sunt necesare corpului includ fier, sodiu, potasiu, calciu, magneziu i fosfor n cantiti foarte mici. Acestea exist n general ca sruri minerale. Alte substane chimice sunt necesare n cantiti chiar mai mici. Ele sunt numite oligoelemente i includ cupru, zinc i fluor. Diferitele tipuri de minerale i oligoelemente sunt artate mai jos: Nume Sodiu Potasiu Calciu Magneziu Fosfor Fier Zinc Cupru Iod Fluor Mangan Crom Seleniu Surse normale Sare, brnz, carne Carne, lapte, legume, fructe Lapte, brnz, nuci, pine Legume verzi, carne Grne i cereale Nuci, semine, carne, mruntaie Carne, mncare de mare Scoici, mruntaie, nuci Mncare de mare, ou Mncare de mare, ap Nuci, fructe uscate Carne, produse lactate Mncare de mare, carne Implicate n Transmisie neuromuscular Transmisie neuromuscular Oase i structura dinilor Transmisie neuromuscular Oase i formarea dinilor Hemoglobina, formarea mioglobinei Sinteza enzimelor Sinteza enzimelor Funcia tiroidian Structura dinilor Sinteza enzimelor Metabolismul glucozei/insulinei Antioxidant

Consumul n exces al unor minerale (ex. fier) poate crea dezechilibre serioase i poate produce o acumulare toxic care poate fi duntoare. vi. Fibre alimentare: Fibrele sunt carbohidrai nedigestivi care formeaz scheletul plantelor i pot fi gsite n partea exterioar a seminelor, fasolelor, mazrei i altor legume. Dieta cu fibre are urmtoarele funcii: Adaug volum mncrii. Este esenial pentru buna funcionare a intestinului. Ajut la absorbia mineralelor. Insuficiena fibrelor n diet este relaionat n boli cum ar fi constipaia, pietre n bil, diabet, etc. Pe de alt parte, consumul excesiv de fibre este de asemenea periculos. Este important echilibrul. vii. Ap: Apa este una din substanele cele mai necesare corpului. Funciile ei includ urmtoarele: Transportul nutrimentelor, recuperarea metaboliilor i secreiile interne ctre esuturile relevante. Reinerea oxigenului, ionilor de hidrogen i a bioxidului de carbon. Este primul component al multor celule. Regularizarea temperaturii corpului prin transportul cldurii ctre piele prin disipaie i prin eliminarea sa prin transpiraie.

Buna hidratare pentru competiii va fi tratat mai trziu. viii. Alcool: Alcoolul este produsul fermentaiei carbohidrailor n drojdie. Nu poate fi folosit de ctre muchi pentru a oferi energie n timpul exerciiului. Este metabolizat greu de ctre ficat i astfel nu poate oferi o eliberare rapid de

301

energie cnd este nevoie. Astfel orice energie eliberat din alcool, n exces fa de nevoi este nmagazinat ca grsime. Consumul mare de alcool poate duna ficatului. Consumul de alcool ar trebui evitat de ctre atleii de mare performan.

II. Ce s mnnci n competiie


1. CE S MNNCI N PREZIUA MECIULUI
i. 2 zile nainte de meci: n timpul celor dou zile de dinainte de meci un juctor ar trebui s mreasc treptat alimentarea cu carbohidrai pentru a se asigura c nivelul de glicogen nmagazinat este mare. ii. Ce s mnnci n seara de dinainte: Masa pe care o iau juctorii n seara de dinainte de meci este foarte important. Ei ar trebui s mnnce ceva puin gras, bazat pe carbohidrai ex. pine, paste, cartofi, orez, tiei i cereale (evitnd sosuri cremoase care sunt bogate n grsimi), cu garnitur de salat sau legume i o salat de fructe pentru a ncheia. Unele idei includ urmtoarele: Mncruri principale Paste/orez cu roii sau legume sau sos bolonez, ardei cu carne. Cartofi natur cu garnitur slab fasole la cuptor, brnz rneasc, ton. Pizza cu garnitur de salat folosii puin brnz sau o umplutur slab. O varietate de orez i salat de paste cu carne slab i rece i pine uscat. ntotdeauna include chifle de pine (fr unt) n mncare. Un sandvi umplut cu salat presrat cu brnz slab, brnz rneasc, carne slab sau felii de ou.

Budinci Budinc din lapte degresat cu gem. Fructe n conserv i crem slab din lapte i ou. Salat de fructe i fructe proaspete. Iaurt/desert slab.

2.

CE S MNNCI N ZIUA MECIULUI (PLANUL PENTRU MNCARE DE DINAINTE DE TURNEU)

n ziua competiiei juctorii ar trebui s ncerce s afle la ce or vor fi pe teren i apoi s decid care este cel mai bun plan pentru mncare folosind ghidul de mai jos. Masa de dinainte de meci ar trebui luat n mod ideal cu 2 -3 ore nainte de nceperea meciului. Juctorii ar trebui s tie ct de aproape de meci pot mnca fr ca s fie afectat performana. (Acest lucru poate fi fcut prin experimentri n timpul sesiunilor de antrenament). i. Primul meci dimineaa: Ia un mic dejun uor, cu muli carbohidrai. Cereale cu lapte degresat. Pine prjit cu gem, marmelad sau miere. Suc de fructe, fructe proaspete.

Mncarea de dinainte de meci, de regul mic dejun, ar trebui s fie uoar i bogat n carbohidrai compleci, ex. cereale cum ar fi fulgi de porumb sau musli cu lapte degresat sau semidegresat; banan, pine prjit cu unt/margarin slab i miere/gem/marmelad; fructe uscate. Este important s iei micul dejun, pentru c nainte de micul dejun compoziia de zahr n snge este mic. ii. Primul meci la mijlocul zilei:

302

n completare la micul dejun juctorii ar trebui s ia la mijlocul dimineii o gustare din fructe proaspete sau uscate. Pentru mai multe idei vezi seciunea cu variante de gustri n geanta de sport. iii. Primul meci dup amiaza: Ia un mic dejun uor, cu muli carbohidrai, o gustare i o mncare devreme la mijlocul zilei. Pentru mncarea de la mijlocul zilei alege dintre: Sandvi/chifl cu banane, pui, curcan. Paste/orez cu chifle de pine. Iaurt slab, budinc de orez slab. Butur din lapte degresat.

N.B. Proteinele tradiionale din friptur luate nainte de meci pot foarte uor s diminueze performana juctorului, corpului i ia ntre 12 i 18 ore pentru a digera o friptur sau alte mncruri grase.

3.

PREGTINDU-SE S FIE GATA

Juctorii ar trebui s se asigure c ncep primul meci cu depozitele pline de carbohidrai n urma dietei cu puine grsimi i muli carbohidrai din timpul antrenamentului. Fluide: Ei au nevoie s nceap s bea suplimentar n ziua de dinaintea turneului. Juctorii ar trebui s-i exerseze ritualurile pentru mncat i but n timpul antrenamentului. Nu trebuie niciodat s ncerce ceva nou naintea unui turneu. Dac este necesar juctorul ar trebui s-i ia cu el o geant frigorific care s conin mncruri i buturi potrivite. Nu ar trebui niciodat s se bazeze pe faptul c mncarea i butura disponibile sunt potrivite. Dac e posibil, ar trebui s verifice nainte facilitile pentru mncare la locaia turneului. Juctorii ar trebui s doarm suficient n noaptea de dinainte. Dac sunt odihnii i relaxai i va ajuta s previn anxietatea care poate afecta apetitul i poate cauza deranjarea stomacului.

4.

ALTERNATIVE PENTRU GUSTAREA DIN GEANTA DE SPORT

Pentru juctorii activi de tenis este important a avea suficient din tipul potrivit de energie. Gustarea din pre parate bogate n carbohidrai ajut muchii juctorului s lucreze din greu alimentndu -i combustibilul n timpul antrenamentului i competiiei. Juctorii ar trebui s ncerce s ia o gustare n 30 -60 min. dup antrenament sau competiie. Gustrile i buturile sunt la fel de importante ca i racheta juctorului. Astfel c juctorii ar trebui s le duc cu ei n geanta lor de sport. Renunarea la gustrile vitale nainte i dup ce juctorul este pe teren nseamn c el va fi obosit i nu va juca cum poate mai bine. Este important ca juctorul s ncerce s mnnce gustrile cu carbohidrai i cu puin grsime. Exemple bune sunt fructe proaspete i fructe uscate, biscuii simpli, sandviuri cu puin grsime (vezi ghidul pentru meniu). Unele batoane de cereale sunt slabe n grsimi, dar mai nti trebuie verificat eticheta pentru a afla coninutul n grsimi. Evitai gustrile cu ciocolat n preajma exersrii. Sunt dou tipuri de baz de gustri: i. Gustri energizante: Urmtoarea list arat gustrile energizante cu puin grsime. Sunt potrivite pentru a fi mncate n timpul sau dup competiii i ntre meciuri. Fructe proaspete banane, mere, mandarine japoneze, pere i struguri fr semine, etc. Fructe uscate caise, struguri fr semine uscai, curmale, banane, coacze, stafide. Banan, sandvici/chifle cu miere sau gem. Chifle de pine, brioe i prjitur cu fructe. ntindei o cantitate mic de grsime dac e cazul! Batoane de cereale crocante sau de mestecat.

303

Biscuii. Mic dejun cu cereale i lapte degresat. Cartofi copi cu fasole coapte i brnz rneasc. Floricele de porumb simple. Budinc de orez slab, paste sau salat de orez. Iaurt slab cu adaos de fructe uscate amestecat cu lapte pentru a face un milkshake. Buturi pentru sportivi sau buturi diluate din fructe.

ii. Gustri slab energizante nainte s luai aceste gustri mai bine ncercai una din gustrile energizante listate mai sus. Urmtoarele mncruri au multe grsimi i alimentarea cu acestea trebuie restricionat. GUSTRI alegei maximum una din acestea gustri pe zi!: 1 pachet de cartofi prjii crocani (28 gr.). 1 baton de ciocolat standard de cofetrie (50-60 gr.). 1 pachet mic de alune prjite sau simple (28 gr.). 1 ngheat (75 gr.) sau 2 cupe de ngheat (120 gr.). 1 gogoa sau prjitur cu crem (50-75 gr.). 2-3 minibatoane de cofetrie (20 gr. fiecare). 2 biscuii acoperii cu ciocolat (25 gr, fiecare).

MNCRURI mncai nu mai mult dect una pe sptmn: Hamburger, pui prjit sau mncare prjit. Chipsuri, cartofi fripi sau prjituri n forme. Acas alegei cartofi la cuptor cu pu