Dieta Dukan

Caf da manh Opo 1: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 1 xc. de ch verde com canela e gengibre Opo 2: 2 fatias de queijo branco 0% gordura + omelete 1 gema e 2 claras! + 1 xc. ch! de caf" com leite desnatado ado#ante$ opcional! Opo 3: % fatias de presunto magro + 1 ta#a de gelatina diet + 1 xc. ch! de leite desnatado batido com 1 & col. sopa! de farelo de aveia Lanche da manh Opo 1: 2 fatias de queijo branco 0% gordura Opo 2: % fatias de peito de peru light ou blanquet de peru! Opo 3: 2 enroladinhos 2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col.'ch de queijo cottage 0% de gordura! Almoo Opo 1: (ufl) de frango bata 1 ovo e misture 1'% de copo'1*0 ml de leite desnatado$ 1 peito de frango co+ido e desfiado$ salsa$ cebolinha$ sal e pimenta. ,sse em um pirex fundo! + % fatias de queijo branco 0% gordura Opo 2: 1 fil" 1*0 g! de carne picanha sem gordura ou contrafil"! grelhado tempere com salsinha$ pimenta-do-reino e pouco sal! + omelete 1 gema e 2 claras! Opo 3: 2 postas 2.0 g! de peixe namorado$ badejo! assado com ervas alecrim$ salsinha! + 2 col. sopa! de lula co+ida e temperada com vinagrete molho de vinagre e sal! Lanche da tarde Opo 1: 1 fatia m"dia de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xc. caf"! de caf" preto use ado#ante! Opo 2: 2 col. sopa! de pasta de queijo cottage 0% gordura amasse o cottage com or"gano e pimenta-do-reino! + 2 fatias de peito de peru light ou presunto magro! + 1 xc. de ch mate batido com leite desnatado Opo 3: 1 pote de iogurte natural 0% gordura ou iogurte light de fruta! + 1 ta#a de gelatina diet Jantar Opo 1: % espetinhos de peru em cubos grelhados com molho de iogurte iogurte natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortel/! + 0 cubos m"dios de tofu ou ricota! temperados e grelhados Opo 2: 1 medalh/o de alcatra 1*0 g! temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura Opo 3: % postas m"dias de peixe badejo$ namorado! temperadas com a#afr/o$ assadas ou grelhadas + . 1anis 1ama Ceia Opo 1: 2 ovos de codorna co+idos ou 1 ovo! Opo 2: 1 copo 2*0 ml! de leite desnatado batido com 1 & col. farelo de aveia Opo 3: 1 queijinho fundido tipo 2olenguinho 3ight!

sopa! de

Alimentos li erados 4a primeira fase$ voc) pode variar o cardpio com estas categorias de alimentos 5arne branca6 aves com exce#/o de pato! e coelho. 5arne magra6 vitela e boi sem gordura$ grelhadas$ assadas ou co+idas. 2eixe todos!6 magros$ gordurosos$ brancos ou n/o$ crus ou co+idos. 7rutos do mar6 camar/o$ lula e marisco. 7rios6 presunto magro$ presunto de frango$ peito de peru light e blanquet. 3aticnios6 queijo$ ricota$ requeij/o$ coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado duas por#8es por dia$ no mximo!. 9vo6 dois por dia$ no mximo. :gua6 " fundamental beber 2 litros de gua por dia. ;la facilita o funcionamento dos rins$ responsvel por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. <oc) tamb"m pode consumir ch e caf" sem a#=car!. >emperos6 use ervas$ cebola e alho para preparar a comida. ?odere no sal e na gordura use o mnimo de a+eite para grelhar as carnes!. Cru!eiro "fase 2# 4esta etapa$ voc) pode acrescentar verduras e legumes exceto batata! no prato$ mas em dias alternados. 7ica assim6 um dia segue o cardpio da fase 2 e no outro o da fase 1$ s@ com protena magra. Aepetindo esse esquema por nove dias$ d para emagrecer de 2 a 2$* quilos. ?as voc) pode continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos Caf da manh Opo 1: 9vo mexido 1 gema e 2 claras! com ricota$ presunto magro e tomate + 1 copo 2*0 ml! de suco de cenoura batida com sals/o$ gua e 2 col. sopa! de farelo de aveia ado#ante$ opcional! Opo 2: 1 pote de iogurte light de fruta + 1 ovo co+ido + 1 xc. ch! de caf" preto sem a#=car ou ch de erva-cidreira e hortel/! Opo 3: 1 potinho de leite fermentado +ero tipo ,ctimel! + 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo branco 0% de gordura + 1 xc. ch! de leite desnatado com 1 col. ch! de cacau em p@ sem a#=car Lanche da manh Opo 1: * minicenouras Opo 2: 2 fatias de rosbife Opo 3: . tomates-cereja + 2 fatias m"dias de queijo branco 0% gordura Almoo Opo 1: 1 prato raso! de salada de r=cula e tomate tempere com sal e vinagre! + % col. sopa! de carne moda co+ida com vagem e cenoura em cubos Opo 2: 1 prato raso! de salada de alface e cogumelo tempere com sal e vinagre! + 2 sardinhas frescas assadas com alecrim + % col. sopa! de espinafre refogado com alho Opo 3: 1 prato raso! de salada de agri/o e abobrinha ralada tempere com sal e vinagre! + % espetinhos de frango$ piment/o e cebola grelhados + % col. sopa! de couve-flor e vagem co+idos no vapor.

Lanche da tarde Opo 1: 1 queijinho fundido tipo 2olenguinho 3ight! + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + % palitos de sals/o Opo 2: 1 copo %00 ml! de suco desintoxicante ch branco gelado batido com couve$ cenoura$ beterraba e gengibre! + 1'2 lata de atum light com 2 col. sopa! de queijo cottage 0% de gordura Opo 3: % fatias m"dias de tofu ou ricota! grelhadas com salsinha + . 1anis 1ama Jantar Opo 1: 1 prato raso! de broto de feij/o com vinagrete sem fatias de peito de peru assado com hortel/ + % col. sopa! de refogada com cebola Opo 2: 1 prato raso! de salada de escarola$ pepino e talos tempere com sal e vinagre! + 1 prato de shirata1i de 1onha1u japon)s! com molho B bolonhesa Opo 3: 1 prato raso! de salada de chuchu co+ido e palmito sal e vinagre! + 1 fil" de pescada assada com alecrim Ceia Opo Opo com 2 Opo @leo! + 2 berinjela de erva-doce macarr/o tempere com

1: 1 ta#a de gelatina diet 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura ou iogurte light de fruta! col. sopa! de farelo de aveia 3: 2 fatias de presunto de frango ou presunto magro!

Consolidao "fase 3# CC 9bs.6 o cardpio abaixo n/o " vlido para as quintas-feiras de protenas puras Caf da manh Opo 1: 1 copo de leite desnatado com caf" ado#ante opcional! + 1 fatia de p/o integral com 1 colher sopa! de requeij/o cremoso 0% de gordura + 1 ma#/ Opo 2: 1 copo de mingau leite desnatado com 2$* colheres de sopa de farelo de aveia! + % enroladinhos de frios % fatias de peito de peru com 2 colheres de sopa de ricota light temperada com or"gano! Opo 3: 1 copo de leite desnatado com 1 colher ch! de cacau em p@ sem a#=car + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + % fatias de presunto magro Lanche da manh Opo 1: 1 xcara caf"! de caf" preto ado#ante opcional! Opo 2: 1 colher sopa! de goji berries Opo 3: % ovos de codorna Almoo Opo 1: 1 prato raso! de salada de camar/o com 1ani + 2 >omates recheados com atum e cobertos com parmes/o light + % colheres sopa! de abobrinha refogada Opo 2: 1 prato raso! de salada de endvia e beterraba + 2 fatias m"dias de lombo de porco assado com lim/o + % colheres sopa! de couve refogada com alho

Opo 3: 1 prato raso! de de salada de acelga com tomate + % peda#os m"dios de peito de frango com leite de coco light e tofu + 2 colheres sopa! de couve-flor no vapor Lanche da $arde Opo 1: . palitos de 1ani Opo 2: 1 fatia de p/o integral com 1 colher sopa! de pasta de cottage 0% de gordura Opo 3: 1 xcara ch! de ch mate gelado com lim/o Jantar Opo 1: 1 prato raso! de salada de alface$ couve de bruxelas e palmito + 1 peda#o m"dio de lasanha de beringela com tofu + 1*0g de batata co+ida com casca Opo 2: 1 prato raso! de salada de r=cula com aspargos + 200g de arro+ integral B grega + 1 fil" de frango com mostarda Opo 3: 200g de salada de gr/o de bico com vinagrete + 1 prato raso! de shirata1i de 1onha1u macarr/o milagroso! com 1 colher de ch de shoDu + 1 fil" de merlu+a assado Ceia Opo 1: 1 copo de suco de abacaxi com hortel/ + 1 xcara de ch de gengibre e canela + 1 unidade de queijinho fundido light Opo 2: % fatias de presunto de frango + 1 copo de mingau leite desnatado com 1 colher de sopa de amido de milho! + 2 ovos de codorna Opo 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 2 fatias m"dias de queijo frescal 0% de gordura + 1 unidade de actimel leite fermentado! +ero %ase &: esta ili!ao 2ronto$ a partir daqui nada mais " proibido - voc) pode ter uma alimenta#/o normal. 2or"m$ uma ve+ na semana$ deve repetir um dia do cardpio da fase 1$ s@ com protena isso a vida toda!. E o segredo para n/o voltar a engordar. 9utra recomenda#/o " adotar o consumo dirio de tr)s colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. (/o alimentos que garantem uma boa dose de fibras sol=veis - indispensveis para saciar e manter o intestino saudvel$ o que tamb"m " estrat"gico para que voc) deixe de brigar com a balan#a de uma ve+ por todas.