Lectura de Planes de Entrenamiento

MATERIA
MODULO
Lectura 3
Planes de entrenamiento
Metodologa de los
juegos deportivos
Metodologa
de Investigacin
MJD Unidad de Competencia III Planes de entrenamiento
NDICE

I.- Planes de entrenamiento.................................................... 2
1.1 Estructura de la planificacin del entrenamiento en los deportes del
Grupo de Juegos Deportivos...............................................................................
2
1.2 Estructura de los diseos de periodizacin... 11
II.- Distribucin de las cargas en el macrociclo................................................... 15
III.- Variantes del clculo del volumen general anual por el incremento del
promedio por sesiones........................................................................................
21
3.1 Momentos en que el volumen y la intensidad obtienen sus picos
mximos..
22
3.2 Estructurar la planificacin del entrenamiento en los deportes del grupo
de juegos deportivos con base en un modelo contemporneo..
30
3.3 Bases Tericas y Estructurales de los modelos de periodizacin
contemporneos.....
32
3.4 Modelos de periodizacin......................................................................... 34
3.4.1 Tradicional, clsico........................................................................... 34
3.4.2 Modelo de Pndulo........................................................................... 35
3.4.3 Campanas estructurales................................................................... 36
3.4.4 Modelo cognitivo............................................................................... 37
3.4.5 Organigramas lgicos....................................................................... 39
3.4.6 Bloques concentrados...................................................................... 39
3.4.6 Modelo de orientacin sucesiva....................................................... 42
Referencias......................................................................................................... 43
2
I.- Planes de entrenamiento

1.1 Estructura de la planificacin del entrenamiento en los deportes del Grupo
de Juegos Deportivos desde la macroestructura hasta la sesin de
entrenamiento (Bases tericas de planificacin de los deportes del grupo
Juegos Deportivos.)

En el Plan Escrito se desarrolla un detallado anlisis colectivo y/o individual, de los
deportistas que sern protagonistas de un proceso de entrenamiento deportivo.

Este anlisis, permite al entrenador, desarrollar una evaluacin certera del estado
inicial del o de los deportistas, para de esta manera poder plantear los fines del
macrociclo que se inicia y los objetivos intermedios a alcanzar en las distintas fases
de ese macrociclo.

De los objetivos formulados se desprendern los contenidos a desarrollar en los
pequeos ciclos de entrenamiento, llegando as, a la concrecin de las actividades
en la sesin de entrenamiento.

En el Plan Escrito el entrenador har un profundo anlisis de cada uno de los
aspectos a considerar en la preparacin de los deportistas, para as, conocer, con
exactitud, el estado de preparacin multilateral de estos y encaminar el proceso de
entrenamiento, alcanzando, progresivamente, el ansiado estado de forma deportiva.

Aspectos a considerar en la confeccin del Plan Escrito
1. Anlisis crtico del macrociclo vencido.
2. Fechas lugares y metas fijadas para la competencia principal.
3. Cuadros y perspectivas.
3
4. lndicadores para nominar el equipo a las diferentes competencias.
5. Anlisis individual y colectivo de los diferentes aspectos de la preparacin del
deportista.
6. Objetivos y tareas de la preparacin fsica.
7. Objetivos y tareas de la preparacin tctica.
8. Objetivos y tareas de la preparacin psicolgica.
9. Objetivos y tareas de la preparacin terica.
10. Objetivos, fechas, lugares y oponentes de las competencias preparatorias.
11. Objetivos, fechas de aplicacin y contenidos de los tests pedaggicos,
evaluaciones mdicas y otros.
12. Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos propuestos

1. Anlisis crtico del macrociclo vencido.
El primer paso a dar en la confeccin del Plan Escrito consiste en realizar un
resumen general de los principales acontecimientos del plan de entrenamiento
concretado en el ao anterior. Este anlisis se desarrollar individualmente y/o en
conjunto para los deportes de equipo, considerando los datos que surjan del
macrociclo vencido tales como:
Volmenes desarrollados en cada uno de los perodos.
Intensidad desarrolladas respectivamente.
Frecuencia de los entrenamientos.
Aspectos tcnicos desarrollados.
Puntos dbiles y puntos fuertes.
Relacin entre los contenidos desarrollados y los resultados obtenidos.

Es oportuno acotar que este anlisis profundo se excluye para el caso de
deportistas principiantes, no obstante ello se puede indagar acerca de las
actividades fsicas deportivas desarrolladas con anterioridad al inicio de un proceso
4
sistemtico de entrenamiento deportivo.

2. Fechas lugares y metas fijadas para las competencias fundamentales

Debemos diferenciar, en este punto, a los deportes en equipo de los deportes
individuales. Para ambos casos se establecern las fechas de aquellas
competencias en las que se aspira alcanzar el estado ptimo de forma deportiva,
detallando la sede y/o sedes dnde se desarrollar el o los eventos, as como
tambin las metas propuestas a alcanzar.

En los deportes de equipos las metas se plantean con resultados deportivos a lograr
en un encuentro o bien en una serie de encuentros y/o torneos. No necesariamente,
esta meta, implicar un triunfo o la obtencin de un primer puesto en un
campeonato, sino que, en funcin de la realidad del equipo, se debern plantear
resultados factibles de ser obtenidos. Algunos ejemplos:

Clasificar para las instancias finales del campeonato.
Ubicarse entre los primeros 5 equipos de las posiciones finales de la tabla
de resultados.
Ganar el partido clsico.
Ganar un mnimo de un set ante el equipo lider de la liga.
Lograr un adecuado funcionamiento tcnico tctico del equipo

3. Los Cuadros y Perspectivas

Este punto se utiliza para bosquejar la estructura organizativa de un equipo, se
nominan los responsables del desarrollo del proceso de entrenamiento deportivo,
5
delimitando reas y funciones respectivas. Parte de este punto consiste en enumeran
a los deportistas que integran el equipo, indicando posicin, prueba, divisin,
modalidad, y cualquier otro dato que se considere de utilidad. Por ltimo se
especifica el tipo de perspectiva que se espera del deportista. Este ltimo punto hace
referencia a las posibilidades del deportista en funcin de su madures deportiva en el
tiempo.

4. Indicadores para nominar el equipo a las distintas competencias

En este punto se hace referencia a los aspectos que sern considerados, por el
entrenador, en el momento de designar al equipo, en funcin de los mritos que los
mismos cosechen en el proceso. Guia de aspectos importantes para nombrar al
equipo:
1. Rendimiento en los entrenamientos
2. Resultados en los distintos test de evaluacin
3. Resultados de las pruebas mdicas y psicolgicas
4. Resultados de su desempeo tcnico tctico
5. Resultados en obtenidos en las competencias preparatorias
6. Actitud en el cumplimiento de las tareas individuales
7. Disciplina
8. Otros resultados que el entrenador considere influyentes en el rendimiento
deportivo, de acuerdo a las caractersticas especficas del deporte

Es de suma importancia dar a conocer a los deportistas los puntos que se
consideraran, de tal manera que los mismos tengan presente que actitud debern
adoptar en el proceso de entrenamiento deportivo y de esta manera incrementen su
inters en el cumplimiento de las tareas planificadas.

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5. Anlisis individual y colectivos de los diferentes aspectos fundamentales de la
preparacin del deportista.

Es con el fin de que el entrenador tenga un diagnstico o una evalaucin de la
preparacin de sus deportistas y pueda formular los objetivos del prximo
macrociclo; partiendo de aspectos como edad y sexo; nivel de experiencia; estado de
entrenamiento y especialidad.

En cuanto a su nivel de preparacin actual se analizar la preparacin fisica, tcnico-
tctica y terica. Para la obtencin de estos importantes datos se deber recurrir a
todos los informes reflejados por el anlisis del macro anterior, sumando a estos
datos los informes que arrojen los tests iniciales y las evaluaciones mdicas, as
como tambin las observaciones de campo efectuadas por los entrenadores.

Para los deportes de equipo, la suma de los informes individuales, permitir ir
agrupando a los deportistas segn sus caractersticas fisicas comunes y por su
compatibilidad tcnico-tctica, diagnstico este que permitir ir definiendo un perfil
del equipo. Es aconsejable conformar grupos homogneos de entrenamiento, con
objetivos comunes para cada una de las capacidades a desarrollar lo que permitir
un mejor desarrollo de la capacidad y/o habilidad en cuestin mejorando los puntos
dbiles y afianzando los puntos fuertes.

Ejemplo: En un equipo deportivo, y segn el nivel de desarrollo del VO
2
Max.,
conformamos tres grupos de entrenamiento para el desarrollo de la Resistencia
Aerbica, planteando, a posteriorior y para cada uno de los citados grupos, objetivos
y procesos de desarrollo aerbicos, acordes al nivel aerbico inicial.

6-9 La formulacin de los objetivos y planificacin de las tareas generales para la
preparacin fsica, tcnica, tctica, psicolgica y terica.
7

Los objetivos deben ser formulados en forma separada los para cada una de
aspectos de preparacin del deportista. Debern ser formulados en funcin del
resultado a alcanzar por el deportista y/o equipo, determinando as el nivel
pretendido. El entrenador al formular los objetivos deber preguntarse Qu
pretendo lograr a travs del macrociclo en cada uno de los aspectos que hacen a la
preparacin del deportista?

La respuesta a esta pregunta estar condicionada por los resultados del punto
anterior o sea por el anlisis individual y colectivo de los diferentes aspectos
fundamentales de la preparacin del deportista. Para garantizar una correcta
formulacin de los objetivos, se debern considerar los siguientes puntos:

l. Expresados en funcin de accin o habilidad
2. Comprensibles, que exista claridad en su redaccin, permitiendo que se
comprenda lo que se quiere lograr.
3. Alcanzables, que sean formulados considerando las caractersticas del o de los
deportistas y las particularidades del medio dnde se desarrolla el proceso as como
tambin de los requerimientos mnimos necesarios.
4. Medibles, mesurables o sea que contengan los indicadores de calidad, que
permitan su valoracin.

Para una mejor comprensin los objetivos en su formulacin debern poseer los
siguientes componentes:

1. Definicin de la accin a ejecutar por el o los deportistas.
2. Definicin de las condiciones en las que el o los deportistas deben realizar la
accin.
3. Determinacin de las caractersticas o indicadores cualitativos que debe tener
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la accin a concretar.

En el Plan Escrito se deben formular los Objetivos Generales del macrociclo, de esta
estructura mayor se irn desprendiendo las distintas fases del proceso cclico del
entrenamiento deportivo. De los ciclos medios se formularn objetivos con mayor
especificad que respondern a los objetivos generales del macrociclo.

Por ltimo, en las sesiones de entrenamiento, se concretarn los distintos ejercicios o
tareas que permitirn ir alcanzando, secuencialmente, los objetivos planteados,
desde los pequeos ciclos, hacia la concrecin final de los objetivos del ciclo mayor o
macrociclo.

10. Objetivos, fechas, lugares y oponentes de las competencias preparatorias

Las competencias preparatorias o evaluaciones competitivas deben responder a
concretos objetivos planteados en las distintas fases del proceso de entrenamiento
deportivo. Los objetivos de las competencias estarn planteados en funcin de los
contenidos que el entrenador pretende medir y/o desarrollar, en un momento
determinado del proceso de entrenamiento deportivo. As es como, los objetivos de
una competencia, correspondiente al perodo preparatorio general, variaran,
indudablemente, con respecto a los objetivos que se planteados para el perodo
preparatorio especial.

Sern los objetivos planteados, para una determinada competencia, los que
determinen las caractersticas del equipo al que se deber enfrentar, al igual que,
las caractersticas geogrficas y del pblico. Estos dos ltimos aspectos deben partir
desde situaciones generales que, con el correr del tiempo y a medida que se
aproximen las competencias fundamentales, deben adquirir caractersticas lo ms
similares posibles a estas.
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Las fechas de las competencias preparatorias deben, en lo posible, estar ubicadas
en la finalizacin de los microciclos compensatorios o de descarga, lo que permitir
evaluar, al equipo y/o deportistas, en una situacin de supercompensacin.

En los deportes individuales, que normalmente tienen un detallado y secuencial
cronograma de competencias, es posible seleccionar los eventos a las que acudir
el deportista e incluso determinar, en funcin de las posibilidades del mismo, que
ciclo de competencias sern consideradas fundamentales. Esta posibilidad permite
ir participando, secuencialmente, de competencias preparatorias que permitan
desarrollar progresivamente el tan ansiado estado de forma deportiva.

En aquellos deportes en que el calendario competitivo es muy extenso (deportes de
equipo), se suele sacrificar la primera instancia competitiva, asignando a esta
primera fase el carcter de competencias preparatorias con sus respectivos
objetivos secunciales de carcter especficos. En estos casos, si las posibilidades
dirigenciales lo permiten, el campeonato clausura o bien las fases finales de un
torneo adquieren el carcter de competencias fundamentales.

11. Los objetivos, las fechas de aplicacin y los contenidos de los tests de
evaluacin.

En el entrenamiento deportivo, para cualquier nivel de rendimiento, los test o
pruebas pueden administrarse con una finalidad diagnstica o pronostica. El primero
de los casos es utilizado al iniciar el proceso del entrenamiento deportivo y los
resultados obtenidos informaran sobre el estado actual del deportista, a partir del
cual planificaremos su trabajo.
La evaluacin pronostica, es aquella que nos permite predecir un rendimiento, una
marca o un nivel de desempeo y dentro del proceso de entrenamiento deportivo
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constituyen un indicador eficaz para valorar el progreso en el desarrollo de los
contenidos planteados. Los datos obtenidos permitirn retroalimentar el proceso de
entrenamiento.

Los test de evaluacin a aplicar deben ser nominado s en el plan escrito detallando
sus correspondientes objetivos, protocolos de cada uno de ellos y las fechas en que
se aplicarn.

12. Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos propuestos

Al iniciar un proceso de entrenamiento deportivo es de vital importancia detallar en
una solictud el apoyo logstico y los elementos de carcter material indispensable,
para poder cumplimentar la planificacin propuesta; comprometiendo a los
dirigentes para el cumplimiento de lo solicitado, en tiempo y forma.

En el plan escrito se detallar esta solicitud, considerando las posibilidades reales
de la institucin, para los siguientes puntos:

Infraestructura mnima para el deporte practicado, detallando mejoras
necesarias.
Equipamiento deportivo necesario para las sesiones de entrenamiento.
Indumentaria deportiva.
Alimentacin acorde al desgaste energtico de los entrenamientos.
Asistencia medico profesional y medicamentos necesarios requeridos en el
proceso.
Transporte, alojamiento y comida de los deportistas para poder asistir a los
eventos segn el programa de competencias preparatorias y fundamentales
seleccionadas.
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Finalizada esta primera labor de elaboracin del plan escrito, se comienza a trabajar
en la confeccin del plan grfico.

1.2 Estructura de los diseos de periodizacin convencional.

o Partes para confeccionar un macrociclo

Adquirir una metodologa para disear y utilizar un grfico anual, requiere un
adecuado conocimiento de los componentes de entrenamiento y en que grado
representan una fuente de cansancio sobre el atleta. Las capacidades deben ser
estudiadas minuciosamente, conociendo las relaciones que se generan entre s, as
como el nfasis que se deben adquirir en cada una de las fases del macrociclo.

El documento grfico macrociclo debe reflejar, a simple vista, con claridad, rapidez y
evidencia, un panorama global de los contenidos a desarrollar en cada una de las
fases que lo componen, destacando sus respectivos volmenes e intensidades de
trabajo

1) Determinacin de la fecha de la competencia fundamental y de la fecha de inicio
del entrenamiento.

Se procede a marcar la fecha de inicio de la actividad y la fecha de la ltima
competencia fundamental, recordemos que las competencias deportivas
representan el parmetro ms importante de entrenamiento, por lo tanto, el grfico
debe construirse de derecha a izquierda, priorizando a las fechas de competiciones.
2) Duracin del macrociclo en meses y microciclos en orden consecutivo y con
fecha
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Ua vez que hemos concluido con este primer paso, se proceder a enumerar las
semanas que comprendern el perodo de entrenamiento, las que a partir de este
momento toman la denominacin de microciclos de entrenamiento. A partir de este
momento el entrenador identificar a cada microciclo con un nmero, pudindolo
ubicar, a simple vista, en el contexto del macrociclo.

3) Planificacin de los perodos.
Se aconseja distribuir en % y trabajar utilizando regla de tres. Ejemplo:

P. Preparatorio P. Competitivo P. Transito
Categora
juvenil
50-60 % 30-40 % 10 %
100 28
60 X
X=(60*28)/100
X=17 Microciclo P. General (60%)
8 Microciclos P. Competitivo (30%)
3 Microciclos P. Transito (10%)

4) Planificacin de las etapas de cada perodo.

La duracin de cada etapa depende de los factores ya citados y en funcin a ello se
establecen (%) y se vuelve a resolver utilizando regla de 3 simple. Ejemplo: P.G. se
divide en Etapa Gral: 60% Etapa Especial 40%.
Tabla 1. Planificacin de periodos
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100 17
60 X
X=(60*17)/100
X=10 Microciclo Etapa General (60%)
7 Microciclo Etapa Especial (40%)
100 8
60 X
X=(60*8)/100
X= 5 Microciclo Etapa Pulimiento
(60%)
3 Microciclo Etapa Competitiva (40%)

Determinados ya los perodos con sus respectivas etapas, se procede a distribuir a
los mesociclos, los que se estructuran de acuerdo a las particularidades del
contenido de la preparacin del deportista, para la fase del macrociclo dnde se
encuentran enmarcados.

5) Planificacin de los mesociclos que integran cada una de las etapas.

Como ustedes recordarn, los mesociclo se caracterizan por tener una dinmica de
carga que le permite un crecimiento acompaado por una asimilacin
compensatoria. As es como una dinmica 3: 1 en el mesosciclo, significa que el
deportista incorporar un volumen creciente durante los tres primeros microciclo y
por ltimo bajar el volumen en su ltimo microciclo, para poder asimilar los
beneficios del trabajo anterior. Se puden apoyar de la tabla del siguiente punto
(punto 6.), para establecer la dinmica de cargas sugerida para los perodos
preparatorio y competitivo, de acuerdo a los distintos niveles deportivos

6) Establecer la dinmica de las cargas de cada uno de los mesociclos.

Se sugiere la siguiente distribucin segn el nivel del deportista y segn el perodo
del mesociclo.

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Categora Perodo Preparatorio Perodo Competitivo
Alto Nivel 4: 1 5: 1 1 : 1 1 : 2 1 : 3
Juveniles 3: 1 4: 1 2: 1 1 : 1 1 : 2
Inicial 2 : 1 3 : 1 2 : 1 3: 1

Y se procede a continuacin a establecer la dinmica de carga para cada uno de los
mesociclos anteriormente demarcados.

7) Actividades fundamentales dentro de las diferentes partes del macrociclo, a
travs de simbologa a establecer.
Las actividades fundamentales deben ser ubicadas sobre el final de los microcic1os
de descarga, de tal manera que tanto competencia como evaluaciones, se
desarrollen aprovechando las asimilaciones compensatorias de los mesociclos. Es
oportuno acortar que, si bien en este momento recin se procede a establecer y
demarcar en el macrociclo las actividades fundamentales, las fechas de
competencias fundamentales y preparatorias son prioritarias desde un principio, es
ms, al empezar con la elaboracin del macrocic1o, siempre se debe construir en
sentido inverso al sentido del proceso, o sea desde la competencia hacia la fecha de
inicio de las actividades, priorizando as el hecho de alcanzar en tiempo y en forma,
valga la redundancia, el estado de forma deportiva.

CF
CP
TP
EM
Competencia Fundamental
Competencia Preparatoria
Test
Pedaggico Examen Mdico
Examen Mdico
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II.- Distribucin de las cargas en el macrociclo.

Para la distribucin de las cargas seguiremos un apoyo de excel donde distribuye la
carga de entrenamiento por medios de trabajos. Para efectos de la teora se
manejar de forma general puntos ya vistos en materias pasadas.

1.-Capacidades motoras y medios principales que se planifican en el entrenamiento.

La dosificacin de la carga de resistencia aerobia est eminentemente asociada
con el principio de incremento constante y gradual de la carga y con el momento en
que el deportista debe mostrar su mejor forma en esta capacidad, teniendo en
cuenta que ella constituye la base de las restantes y le permite soportar las cargas
cada vez ms creciente de la preparacin de fuerza, de rapidez, de flexibilidad,
coordinacin, tcnica, tctica y otras.

En primera instancia la tarea inicial a solucionar es la determinacin del volumen del
trabajo de resistencia aerobia. Lo ms prctico es calcular ese volumen en la
misma unidad de medida en que ella se trabaja. En mltiples ocasiones los
preparadores fsicos o entrenadores dosifican la carga en horas y minutos, sin
embargo, ste es un procedimiento que a menudo conduce al fracaso, pues para
que sea verdaderamente efectivo tiene que llevarse a cabo el desarrollo de la
resistencia aerobia de una forma muy compacta, es decir, en sesiones de
entrenamiento muy densas, con una gran cantidad de trabajo en el mismo tiempo.

Por otra parte, el volumen de entrenamiento en horas y minutos va a ser ms o
menos efectivo, en dependencia de la velocidad del recorrido de la distancia. Si
usted le da la tarea a los atletas de correr, por ejemplo, 30 minutos, tiene que
regularle la velocidad del desplazamiento con pulsmetros o con una distancia dada
y en la prctica se hace complejo. Por ello es mucho ms efectivo si el volumen de
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la carga se lo regula en kilmetros y la intensidad en velocidad y respuesta
cardaca.

A continuacin se explican las variantes para determinar el volumen anual de la
carga, extensivo tambin cuando el volumen que se calcula es para un perodo
menor. Cada deporte maneja sus medios de trabajo, el primer paso a seguir es
tener todos los medios posibles para continuar con el clculo del volumen anual.

2. Variantes del clculo del volumen general anual por el incremento porcentual de
la carga de un ao a otro.

El volumen general de la carga anual puede crecer entre un 5 y un 200 %. La
magnitud del crecimiento depende del nivel del atleta, de los aos de entrenamiento,
del momento del cuatrienio en que se encuentre, de la capacidad motora o medio
que se trate y de otros factores.

El volumen relativo del crecimiento de la carga (la magnitud porcentual del
crecimiento) es menor en los atletas bien preparados y en los atletas que tienen una
mayor experiencia deportiva y mayor cantidad de aos de entrenamiento. As, el
crecimiento del volumen porcentual de la carga ser mayor en los atletas
principiantes. Esto se fundamenta en que el nmero que sustenta el volumen de la
carga ser menor en la medida que menor nivel deportivo tenga el atleta, en
consecuencia, el valor relativo correspondiente al crecimiento porcentual de la carga,
ser menor tambin, como ms adelante se ejemplifica.

La frmula base de esta variante es como sigue:
Vnp = R(1+I(%) )
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Donde Vnp es el volumen que se calcula para el nuevo plan, R es el volumen Real
cumplido en el ao recin culminado, e I(%) representa el Incremento porcentual del
volumen de la carga para el nuevo plan.

Por ejemplo si en Resistencia aerobia el atleta cumpli un volumen Real (R) de 600
km y para el nuevo plan el entrenador decide incrementar ese volumen en un 35 %,
entonces:
Vnp= 600(1+35 %) Vnp= 600(1.35) = 810 km.

Aqu el volumen crecer en 210 km, respecto al plan Real vencido en esa capacidad
motora. Observen que la expresin 1+I(%) representa la unidad ms el incremento
porcentual. Aqu la unidad equivale al real cumplido, que es considerado el 100 %,
donde 100:100 equivale a uno. Simplemente estamos incrementndole a ese 100 %,
que en la frmula est representada por el nmero uno (1), un determinado por
ciento, que en este caso es el 35 % (35:100). Operativamente, cuando el entrenador
calcula el incremento porcentual anual, simplemente escribe en la calculadora el
nmero uno(1), deprime el punto y a continuacin el por ciento de incremento, es
decir, 1.35 y este resultado lo multiplica por el real vencido (R). Si se incrementa un
15 por ciento, pues simplemente escribe 1.15. Si fuera un incremento del 27 %,
escribira 1.27 y as sucesivamente. Sin embargo, cuando el incremento porcentual
es una cifra inferior al 10 %,pues simplemente escribe el uno(1), el punto (1.) y a
continuacin un cero y la cifra de incremento. As, el 7 % de incremento significa
matemticamente 1.07, el 5 % sera 1.05.

Esas son operaciones sencillas. El problema se complica cuando un plan y otro
difieren en la cantidad de semanas. De esta forma, si su atleta venci un plan de 48
semanas y el nuevo plan ser de 40 semanas, por ejemplo, entonces el clculo se
hace inexacto y aqu esta variante de la determinacin del volumen general anual
transita por incongruencias. Esa es una de las desventajas al utilizarse la variante del
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clculo del volumen general anual por el incremento porcentual de la carga de un
ao a otro.

Otra desventaja est centrada en la dificultad de determinar, sin equivocaciones, el
volumen general anual sobre la base de un nmero grande, que es el Real vencido.
Ese volumen est muy alejado del entrenamiento diario. Por ejemplo, si su atleta
venci un plan de 12000 saltos generales, cmo saber que un incremento de un 25
% sera lo adecuado. Un 25 % equivalen a 3000 saltos generales. Por qu 3000 y no
1827 2300 ?. Para evitar esas dificultades se utilizan otras variantes, que tienen en
cuenta el total de semanas de uno y otro plan.

3. Variantes del clculo del volumen general anual por el incremento del promedio
semanal real vencido.

Esta variante se sustenta en el promedio del volumen vencido por semanas. Ella
implica que una vez determinado el volumen Real realizado por el atleta en el plan
anterior, se calcule el promedio semanal ( Xsem(a) ) que representa, utilizando la
frmula base siguiente; Xsem(a) = R: Csem(a)

Donde R ya fue definido y Csem(a) representa la cantidad de semanas del plan
anterior vencido. Siguiendo esa lnea, si un atleta realiz un volumen de 92 km en
resistencia de velocidad, en un plan vencido de 46 semanas, entonces el clculo del
promedio semanal es cmo sigue:
Xsem(a) = R: Csem(a) = 92 km : 46 semanas = 2 km/semanas.

Del clculo se infiere que el promedio semanal del volumen real vencido equivale a 2
km de resistencia de la velocidad. Ese es un nmero que para el entrenador resulta
fcil de manipular, pues en la lgica del pensamiento matemtico que l proyecta
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para el nuevo plan, puede definir con mayor facilidad, qu volumen promedio
incrementar por semana para el nuevo plan de entrenamiento.

Aqu surgen entonces dos posibilidades bsicas:
1.-Incrementar al promedio semanal determinado por ciento, en correspondencia con
la primera variante ms arriba descripta.

2.-Incrementar al promedio semanal un volumen determinado de carga.
De acuerdo con esas posibilidades, se utilizan tres subvariantes, en correspondencia
con las siguientes frmulas bases.
Subvariante No.1: del clculo del volumen general anual por el incremento porcentual
del promedio semanal real vencido. La frmula base de esta subvariante es la
siguiente:
Vnp= (Xsem(a)) ( 1 + I%) Csem(n)
Donde Vnp, Xsem(a) e I% ya fueron definidas ms arriba y Csem(n) representa la
cantidad de semanas del nuevo plan.
En ese orden de ideas, retomando el ejemplo de los 92 km de resistencia de la
velocidad de un plan vencido de 46 semanas, si el nuevo plan de preparacin es de
48 semanas y el entrenador decide incrementar el volumen en un 17 %, el clculo es
sencillo, es decir:
Vnp= (Xsem(a)) ( 1 + I%) Csem(n) = (92:46) ( 1.17) 48 = 112.32 km

Del proceso se obtiene, que el volumen creci en (112.32 km 92.0 km) 20.32 km,
lo que representa el 22 % ( 112.32 / 92,0). Parecera que hay error de clculo. No,
realmente creci un 17 %, pues el nuevo plan tiene dos semanas ms, respecto al
plan vencido. Esta es una de las ventajas de esta variante, que tiene en cuenta el
total de semanas del plan vencido y del nuevo plan.
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Subvariante No.2: del clculo del volumen general anual, por el incremento al
promedio semanal de un volumen determinado de carga. La frmula base de esta
subvariante es la siguiente:
Vnp= ((Xsem(a) + I(v) ) Csem(n)

Donde Vnp, Xsem(a) y Csem(n) ya fueron definidas e I(v) representa el incremento
del volumen en unidades de carga. Esta subvariante No.2 se diferencia de la
subvariante No.1 en que no se emplea el incremento porcentual, sino que el
entrenador, una vez calcula el volumen promedio semanal del plan vencido
(Xsem(a)), determina en cunto crecer el volumen promedio semanal para el nuevo
plan (I(v)).

Manejemos los datos con los que se ejemplific en la subvariante No.1:
Vnp= ((Xsem(a) + I(v) ) (sem(n) Xsem(a) =2 Csem(n) = 48
I(v) = ?

Aqu el entrenador ya conoce que el promedio semanal vencido fue de 2 km. l tiene
que entonces decidir en cunto va a crecer ese volumen (I(v) = ? ) . Si l valora, por
ejemplo, que el volumen promedio de resistencia de la velocidad para el nuevo plan
debe crecer en 0.250 km, (I(v) = 0.250 ) entonces el proceso es sencillo: Vnp= (2 +
0.250) 48, de esta forma obtenemos que Vnp= 108 km .

En la prctica esta subvariante se sintetiza cuando el entrenador define directamente
el volumen promedio para el nuevo plan, es decir, que si el promedio semanal
vencido fue de 2 km, directamente l define que para el nuevo plan el promedio ser,
por ejemplo 2.8 km y se evita la suma.

21
III.- Variantes del clculo del volumen general anual por el incremento del
promedio por sesiones real vencido.

En esta variante se procede de forma similar a la variante No.2, pero todo el proceso
se realiza calculando el promedio de volumen vencido por sesiones de
entrenamiento dedicadas a las diferentes capacidades o medios planificados.
Subvariante No.1: del clculo del volumen general anual por el incremento porcentual
del promedio por sesiones real vencido. La frmula base de esta subvariante es la
siguiente:
Vnp= (Xses(a)) ( 1 + I%) Cses(n)

Donde Vnp e (1+I%) , ya fueron definidas ms arriba; Cses(a) representa la
cantidad de sesiones del plan vencido y Cses(n) la cantidad de sesiones del nuevo
plan. En ese orden de ideas, si un atleta determinado venci un volumen de 10.200
saltos generales en 148 sesiones de entrenamiento, si en el nuevo plan de
preparacin dedicar 160 sesiones a saltos generales y el incremento del volumen
porcentual por sesin es del 20 %,

Vnp= (Xses(a)) ( 1 + I%) Cses(n) = (10200: 148) ( 1.20) 160 = 13230

Es decir, que de un plan vencido donde realiz 10200 saltos generales, para el
nuevo plan le corresponden 13230 saltos generales, representando un incremento de
3030 saltos. Si calculamos en qu por ciento representan esos 3030 saltos
generales, respecto a los 10.200 realizado, obtenemos un 29.7 %, pero al considerar
que hubo un incremento de la cantidad de sesiones de entrenamiento, realmente el
crecimiento del volumen por sesiones fue de un 20 %.
Subvariante No.2: del clculo del volumen general anual, por el incremento al
promedio por sesiones, de un volumen determinado de carga. La frmula base de
22
esta subvariante es la siguiente: Vnp= ((Xses(a) + I(v) ) (ses(n)
Donde Vnp, Xses(a) y Cses(n) ya fueron definidas e I(v) representa el
incremento del volumen en unidades de carga.

3.1 Momentos en que el volumen y la intensidad obtienen sus picos mximos.

En la planificacin del entrenamiento no todas las capacidades o medios que se
dosifican convergen en su mximo volumen e intensidad simultneamente, pues se
provocara el sobre-entrenamiento de los atletas. En correspondencia, las
capacidades o medios generales van a obtener su mximo volumen en los
mesociclos de preparacin general, mientras las capacidades o medios especiales
alcanzan el mximo volumen en los mesociclos de preparacin especial. Al valorar
los picos mximos de la intensidad, la tendencia se comporta se comporta tambin
diferenciada. De esta manera, la intensidad mxima de los medios generales se va a
lograr en los mesociclos de preparacin especial y por extensin, la intensidad
mxima de las capacidades o medios especiales se logra en los mesociclos de
preparacin competitiva.

Tomando en consideracin el principio del desarrollo gradual, constante y en forma
de onda de la carga, durante la preparacin general o la preparacin especial, las
capacidades o medios, de igual carcter, no coinciden en su pico mximo en el
mismo mesociclo. A continuacin y a modo de ejemplo, sin tener en cuenta una
prueba concreta de atletismo, sino para ilustrar, mostramos, en forma grfica, la
tendencia aproximada de este proceso.

Representacin grfica aproximada del momento en que el volumen y la intensidad
alcanzan su magnitud mxima en algunas capacidades y medios que se planifican.
23
Etapas
Capacid, o medios
Preparacin General
Preparacin
Especial.
Preparacin
Competitiva
Juegos
B
(
Fuerza general
B
(
Metodologa de
enseanza de la
tcnica

B
(
Resistencia aerobia
B
(
Fuerza Especial
B
(
Rapidez
B
(
Resistenia especial
B
(
Tcnica
B
(
Acrobacia
B
(
Flexibilidad
B
(

Leyenda: B = Volumen mximo de la carga. ( = Intensidad mxima de la
carga.
Decimos que es una representacin grfica aproximada, porque la propia dinmica
que se establezca, va a responder a las caractersticas individuales de los atletas y a
24
la posibilidad de que se pueda elaborar otra dinmica. Por ejemplo, el volumen
mximo de los juegos y la resistencia aerobia pueden coincidir, tambin podran
coincidir los volmenes mximos de la flexibilidad y los juegos, o de la flexibilidad y la
fuerza general. Tambin la rapidez con la fuerza especial y otras mltiples
combinaciones.

La idea central est dirigida a que el entrenador comprenda que sobre la base del
principio de incremento gradual y constante de la carga, no todas las capacidades
generales o especiales deben coincidir con su volumen mximo, pues eso
representara una carga biolgica excesiva para el atleta.

A continuacin se presenta ejemplos de sesiones con sus medios referentes a l
aparte tcnico-tctica.

Entrenamiento 1.
Calentamiento carrera-gimnasia
Conducir el baln por parejas (con un
defensor en el centro)
Trabajo de piernas y brazos en
defensa
Defensa 3-3
Tiros a portera con un defensa (
pasivo )
Ejercicios tcnicos de grupo
Conducir el baln entre tres jugadores
terminando con tiro a portera
Entrenamiento 2
Calentamiento individual
Conduccin del baln entre tres
jugadores con un defensa en medio
del campo
Defensa individual con marcaje
durante 3 minutos y cambio
Tiros a portera con un defensa
Ejercicios tcnicos con carreras
Conduccin de baln entre tres
jugadores con dos defensas en medio
del campo
Entrenamiento 3
Entrenamiento de pista:
Carreras 5X60 mts.
Entrenamiento 4
Calentamiento gimnstico
Ejercicios de trabajo defensivo,
25
Tijeras 3X10
Fuerza en brazos con barra
Carreras 5X200
Flexiones y extensiones con barra
piernas y brazos
jugadores, cambio de posicin en el
tiro
Ataque de posicin en 2X2
Ejercicios de defensa contra pivote
Contraataques superioridad numrica
3X2
Tiros penales
Entrenamiento 5
jugadores con tiro
Juegos de ataque 3X3
Colaboracin con defensa pase y va
Tiros por posicin
Entrenamiento 6
Juegos de sparring siguiendo plan de
trabajo y sistemas entrenado, 4
tiempos de 20 minutos.
Entrenamiento 7
Calentamiento con carreras
Entrenamientos con tiros sin
oposicin
Trabajo defensivo piernas y brazos
Ataque posicional
jugadores ( tres defensas en la lnea
final de tiro )
Tiros penales
Entrenamiento 8
Ejercicios de defensa
Ataque de posicin con colaboracin
del pivote
jugadores ( dos defensas en el centro
del campo )
Ataque posicional 3X3
Entrenamiento 9
Pista:
Carreras 5X30 mts.
Entrenamiento 10
26
Lagartijas 5X10 con pausa de 10 seg.
Fuerza de brazos con barra ritmo
rpido 5X10
Carreras 5X1000
jugadores
Trabajo defensivo
Ataque con colaboracin 3X3
Entrenamiento 11
Recuperacin de baln
Conduccin del baln entre tres
jugadores ( dos defensas en la lnea
final de tiro )
Colaboracin defensiva
Contraataque primera fase
Tiros penales
Entrenamiento 12
Sparring tiempo de juego 4X20
objetivo aplicacin de sistema
defensivo
Entrenamiento 13
Calentamiento en la carrera
Ejercicios de trabajo defensivo
Contraataques, solucin de
problemas en 3X2
Ejercicios en defensa 1X1 y 1X2
jugadores ( dos defensas en la lnea
de tiro )
Tiros penales
Entrenamiento 14
Trabajo defensivo
Trabajo de ataque con colaboracin
de las dos lneas
Ejercicios fragmentados con el
sistema de juego
Ejercicios de recuperacin de baln
Contraataque a profundidad
Entrenamiento 15
Pista
Carrera 5X60 mt. Pausas de 1 minuto
Tijeras 3X10 pausas de 1 minuto
Fuerza en los brazos con barra
Entrenamiento 16
Trabajo defensivo
Conduccin de baln entre tres (
permuta antes de tiro )
27
Carrera 5X200 pausa de 2 minutos
Flexiones con barra
Ataque en colaboracin jugadores de
primera lnea
Contraataque trabajo para conseguir
superioridad numrica
Entrenamiento 17
Tiros a portera
Ejercicios de cortina
Defensas 2X2y 3X2
Contra ataque resolucin de tiros
Ataque con colaboracin del pivote
Entrenamiento18
Sparring 2X25 y 1X30 trabajo de
defensa agresiva y ofensiva con plan
de juego y sistema
Entrenamiento 19
Calentamiento con carreras
Ejercicios de defensa
Juego de 3X3
Lanzamientos de 9 mts. de castigo
jugadores( tres defensas )
Tiros penales
Entrenamiento 20
Trabajo defensivo
Organizacin de defensa para
contraataque
Ataque con ventaja
Tiro por posicin

Ejemplo de entrenamiento una semana antes de la competencia fundamental.
Lunes:
Renovacin, control
medico, anlisis de
contrarios.
Calentamiento
gimnstico general
Elementos tcnico
Martes:
Calentamiento
individual
Ejercicios de carrera
con baln
Circuito con 10
estaciones
Mircoles:
Calentamiento general
Ejercicios de carrera
con baln
Circuito tcnico tctico
10 estaciones
Fragmento de juego
28
tcticos modelaje de
juego
Juego educativo,
aclaracin de las
correcta e incorrectas
soluciones del equipo
Ejercicios de relajacin
Juegos de defensa
colaboracin
Juego educativo tiros
penales
con colaboracin de la
primera lnea
Juego total practica de
contraataque
Jueves:
Calentamiento general
con baln
Carreras con baln
Circuito tcnico 10
estaciones 2 veces 20
segundos
Juego educativo tctica
ofensiva resolucin
Ejercicios de relajacin
Viernes:
Comentarios de los
contrarios
Alineacin final
Sistema a utilizar
durante el primer juego.
Sbado:
Descanso

Ejemplo de entrenamientos fisicotcnicos.
Desplazamientos en triangulo
Salto cada y plancha
Tiros contra la pared y recepcin lo mas fuerte
posible a 3 mts.
Abdominales en tijeras o canguros 300
Saltos de rana 2 canchas
Flexin de tronco con giro
29
Salidas en sprint
Carrera hacia atrs
Pases en todas sus variantes
Saltos de vallas
Pasar sentados, hincados, acostados, brincar y
volver al a posicin
Salto de cuerda
Salto en bancos tiro y cada

Ejemplo de entrenamiento puramente tcnico
Botar con ambas manos alternativamente
Botar con ambas manos dos balones
Botar con ambas manos dos balones a la ves de
diferente tamao
Pases por atrs de la cintura, atrs de la nuca, en
medio de las piernas
Pases atrs de la nuca cintura y laterales en
movimiento
Sentados arrancones y regresar hacia atrs
repeticiones de 10 mts.
Desplazamientos laterales con un pie media cancha
regreso con diferente pie
Tiros en suspensin con obstculo de 2 mts.
30
Desplazamientos cortos
Sprint parada sprint
Sprint parado sprint ( relacin 123 bote 123 )

3.2.- Estructurar la planificacin del entrenamiento en los deportes del grupo de
juegos deportivos con base en un modelo contemporneo.

Para iniciar con el tema, comenzaremos hablando un poco de terminos utilizados en
la teora y metodologa del entrenamiento deportivo; Planificar es prever con
suficiente anticipacin los hechos, las acciones, etc., de forma que su acometida se
efecte de forma sistemtica y racional, acorde a las necesidades y posibilidades
reales, con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y
previsibles en el futuro. (Mestre 1995). Este autor maneja la teora en fases como lo
expresa la figura de las fases.

Una vez teniendo el concepto de planificacin, se puede iniciar con la planificacin
de su deporte siguiendo los aspectos antes mencionados, como el plan escrito, el
plan grfico (o estructura de planificacin) y el plan de carga; estos factores son los
que se presentan para la planificacin tradicional, sin embargo estos mismos
aspectos se utilizan para disear planes de entrenamiento en los modelos
contemporaneos.
31

Figura de fases

Racionalizacin Estructuras Intermedias
Fase de Anlisis
Fase de Previsin
Fase de Programacin
Fase de Realizacin
Fase de Control
Estudio Previo
Definicin de Objetivos
Calendario de Competiciones
Eleccin Medios Entrenamiento
Distribucin deCargas de Trabajo
Ejecucin del Entrenamiento
Evaluacin del Proceso
Complementos de Entrenamiento
32
3.3 Bases Tericas y Estructurales de los modelos de periodizacin
contemporneos.

A continuacin se muestran algunos modelos actuales de planificacin:

Interpretacin de los modelos:
MODELO PENDULAR

Alternancia rtmica, uniformada y poco pronunciada de los componentes de
entrenamiento

Aroseiev, Kalinin, Tumanyan, Volkiv Berger, Minow, Ushko, Forteza, etc,.
MODELO TRADICIONAL

Variaciones suaves de la carga
en fases definidas

Grantyn, Letunov, Sholik, Ozolin,
Medvedev, Matveyev, Suslov,
Skaradumovaja, etc,.
MODELO INTENSIVO

Alternancia escalonada y brusca
de cargas de distinta intensidad
a corto y largo plazo

Grokin, Vorobyev, Ermakov, Abadjiev,
Likewase, Ajan, Baroga, Tschiene, etc,.
MODELO INTEGRADO

Distribucin equitativa de las
cargas de fuerza y de tcnica

Komarova, Topchiyan, Bondarchuk, etc,.
MODELO CONCENTRADO

Concentracin de cargas en
perodos cortos de tiempo

Verjoshansky, Varakin, Rudokene,
Kabachkova, Komeliuk, Naraliev, Rei,
Nurmekivi, Shubert, Kshkin, Navarro,
etc,.
33

Los modelos tradicionales, de campanas y pndulo tienen las mismas caractersticas
bsicas:
1. Unidad de la formacin general y especfica del deportista.
2. Carcter contino del proceso de entrenamiento.
3. Aumento progresivo de las cargas de trabajo.
4. Variacin ondulante de la carga.
5. Divisin de la temporada en ciclos.

Interpretacin a travs de las
caractersticas del deporte
Modelo
Tradicional
Modelo
Altas Cargas
Modelos
Orientaciones
Sucesivas
Modelos
Acentuados
Bloques
Concentrados
Alta
Intensificacin
Modelo
Clsico
Pndulo
(Campanas)
Interpretacin a travs de las
caractersticas del deportista
Deportes
Individuales
Deportes
Colectivos
Modelo
Integrado
Modelo
Orientaciones
Sucesivas
Forma
Mantenida
Modelo
Cognitivo
Modelo
Integrado
Organigramas
Lgicos
34
3.4 Modelos de Periodizacin efectivos a utilizar en Deportes de Conjunto.

3.4.1 Tradicional (Clsico)

Fase
Preparacin
General
Preparacin
Especial
Competicin
Peaking
Descanso
Objetivo
Fuerza-
Resistencia
Fuerza
Bsica
Fuerza y
Potencia
Mantenimiento
Intensidad
Baja a
Moderada
Alta Alta
Muy alta a
Baja
Volumen Alto
Moderado a
Alto
Bajo Muy Bajo
Repeticiones 8-20 4-6 2-3 1-3
Series 3-5 3-5 3-5 1-3
Sesiones/Da 1-3 1-3 1-2 1
Das/Semana 3-4 3-5 3-6 1-5

35

3.4.2 Modelo de Pndulo
1. Temporada organizada en
varios macros (3-5).
2. Renuncia del P. Transitorio.
3. Organizacin de estructuras
en pndulo.
Pndulo en
Microciclos.
Pndulo en
Mesociclos.
4. Frente Micros de
Acumulacin-Realizacin
propone:
Micros Principales
Etapas Regulacin.
5. Efecto Sechenov:
Contraste vs
Descanso Pasivo.
6. N de micros para lanzar el
pndulo:
>= 3 micros.
<= 5-6 micros
7. (Meso) Micro Principal:
Cumplir trabajo
especial de la etapa.
8. (Meso) Micro Regulador:
Recuperacin T.
Especial.
Preparacin General.

36
3.4.3 Campanas Estructurales
1. Insiste en que la
propuesta clsica de
Matveiev debe seguir
siendo el modelo base.
2. Parte del modelo
Pendular aunque lo
considera un modelo
demasiado rgido.
3. Se diferencia del
anterior en que los %
de TG
(Condicionantes) y TE
(Determinantes) nunca
se cruzan.
4. Conserva el trabajo
general en cada
estructura pero en
siempre en menor %
que el especial.
5. La estructura de
trabajo sigue el
concepto de
Secuencia
Acumulativa.
6. Esta secuencia la
organiza en base a
Direcciones de
Entrenamiento:
Direcciones

37
Determinantes del
Rendimiento (DDR).
Direcciones
Condicionantes del
Rendimiento (DCR).
7. La intensidad de la
estructura la determina
el ndice de Intensidad:
DDR DCR /N
Microciclos
8. El final de cada
Campana Estructural
bsica permite la
competicin.

3.4.4 Modelo Cognitivo (Integrado)
1. Participacin
consciente del
deportista.
2. Inters por las
motivaciones del
jugador.
3. Apoyo en los
aspectos de TOMA de
DECISIN.
4. Incidencia en
CONTROL del
movimiento.

Niveles de Carga
GENERALES
DIRIGIDAS
ESPECIALES
Condicional
Objetivo de la Carga
Coordinativo
Cognitivo
Recursos del Entorno
Caractersticas Act. Muscular
Sobrecarga utilizada
Volumen de trabajo
Variantes de ejecucin
Combinaciones
Variaciones espaciales
Variaciones temporales
Nivel de Fatiga
Variantes de ejecucin
Combinaciones
Variaciones espaciales
Variaciones temporales
Nivel de Fatiga
Contenidos de la Carga
38
5. Adaptacin de las
tareas a las
capacidades del D.
6. Integracin de las
cargas a la accin de
juego.

39
3.4.5 Organigramas Lgicos

3.4.6 Bloques Concentrados
Sesgos definitorios:
1. Aumento de las competiciones
importantes.
2. Concentracin de cargas.
3. Incremento del trabajo
especial.
4. Modificacin de las
orientaciones condicionales.
5. Disminucin de objetivos
simultneos.
Caractersticas del Bloque:
1. Duracin especfica por sujeto y
fase de temporada (1, 2 o 3):
Tendencia decreciente a lo largo de la
temporada (E. Acumulativo).
2. Estructura interna en secuencias
interconectadas.
3. Duracin mnima de secuencia: 4-
6 semanas.
Criterios de Referencia
por Prueba y Nivel
Orientacin-1
Orientacin-2
Orientacin-3
Orientacin-2.1
Orientacin-3.1
Orientacin-3.2
Programa -1
Programa 2.1
Orientacin-2.2
Programa 2.2
Programa 3.1
Programa 3.2
RESULTADO DESEADO ERROR
Revisar Datos
SECUENCIA RESIDUAL
40
6. Activar al mximo la RAA.
7. Efecto retardado de las cargas
de entrenamiento

Efecto Retardado Entrenamiento a Largo Plazo (ERELP)
Concentracin de Carga
En Poco Tiempo
Disminucin Intensa y
Controlada de F-V
2Bloque de Poco
Carcter Extensivo
Duracin 2 Bloque
dependiente de:
Magnitud y Duracin B-1
Alteracin Profunda
Homeostasis
Potencial del E.R.E.L.P.
Manifestacin del E.R.E.L.P.
Duracin 2Bloque:
Individual
B-2 =<B-1
41

Ejemplo de Distribucin
de Carga en Modelo de
Bloques Concentrados
para Corredores de Velocidad

Bloque
Concentrad
o
Bloque
de
Bloque
de
EREL
F-V
Volume
Bloques
Bloque
Concentrad
o
D Di if fe er re en nt te es s
O Or ri ie en nt ta ac ci io on ne es s
E Ef fe ec ct to o
X XI XII I II III IV V VI VII VIII IX
Fuerza
Fuerza
Fuerza
Fuerza
Evolucin de la Fuerza
140%

130%

120%

110%

100%
0
5
10
15
20
25
30
35
Trabajo de Velocidad
80
81-90%
>90
0
5
10
15
20
25
Trabajo de Fuerza
Sobrecargas (A) Ejercicios Saltos (R)
(A)
(R)
42
3.4.6 Modelo de Orientacin sucesiva
(Planificacin del entrenamiento de la fuerza)

Planificacin del Entrenamiento de la Fuerza por Bloques de Orientacin
Sucesiva

- Se organiza en secuencias lgicas.

- La secuencia siempre est interconectada.

Efecto
Residual
Transferencia
Progresiva
Adaptacin
Estructural
para la Fuerza
Ganancia de
Fuerza de
Base
Hipertrofia
Muscular
Especfica
Transformaci
n
de la Fuerza
Fuerza
Especial
Fuerza
Tcnica
Modelo
Competitivo
Generales
Transformacin
Especficos
Tcnicos
A AC CO ON ND DI IC CI IO ON NA AM MI IE EN NT TO O
F FO OR RM MA AC CI I N N
T TR RA AN NS SF FO OR RM MA AC CI I N N C CO OM MP PE ET TI IC CI I N N
-Laduracin lacondicionala respuestaadaptativa individual
(individualidad) y alas peculiaridades Condicionales, Tcnicas y
Tcticas (especificidad) deladisciplina.

-Lamejora la aseguran la progresin de las cargas y suconstante
variabilidad.

- El efecto residual sueledisminuir la duracin delarespuesta
adaptativa.
Deporte P. Preparatorio P. Competitivo
Peso 12 - 20 semanas 4 6 semanas
Altura 8 14 semanas 4 semanas
Velocidad 6 12 semanas 2 4 semanas
Baloncesto 6 12 semanas Ciclo competitivo
Voleibol 6 12 semanas Ciclo competitivo
Gimnasia 5 8 semanas 4 semanas

43
REFERENCIAS

Forteza de la Rosa, Armando: Entrenar para Ganar. Metodologa del Entrenamiento
Deportivo. Mxico 1994.

Platonov, V. N.: Enciclopedia del Entrenamiento Deportivo. Espaa 1995.

Lanier Soto, Arstides: Tecnologa y Metodologa del Entrenamiento Deportivo. Mxico 1997.

Programa de preparacin del deportista

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