Libro La Mente Estudiosa 25

LA MENTE ESTUDIOSA
Aprende con tu mente

LA MENTE ESTUDIOSA
Aprende con tu mente
Juan Antonio Gonzlez Snchez
Edita: J uan Antonio Gonzlez Snchez
lamenteestudiosa@gmail.com
Madrid, octubre 2011
ISBN: 978 - 84 - 615 - 4227 - 7
Depsito Legal: M-41360-2011
Imprime: Publiequipo S. L.
Est permitido copiar, distribuir y comunicar pblicamente
comerciales. Al reutilizarla o distribuirla, tiene que quedar bien
claro los trminos de la licencia de este trabajo.
Agradecimientos
A quienes he ledo y de los cuales he podido aprovechar y practicar
sus valiosos conocimientos. Para aquellos que en el futuro lean estas
paginas, por su amabilidad al hacerlo, confando en que les haya sido
de utilidad.
Quisiera mostrar mi mayor agradecimiento a mi hermano Policarpo
que, con enorme paciencia, analiz los sucesivos manuscritos y supo
realizarme valiosas sugerencias para mejorarlo.
Mi reconocimiento profundo y sincero a mi sobrina Mara, a mis
amigos Abraham Paliza, Antonio Rus, Crescencio Carretero -que
ademas ha sido el artifce de esta maquetacion-, David Ripoll, Victoriano
Naranjo, y otros que me han aportado unas opiniones muy interesantes.
Muchas gracias a todos ellos, por su inters, consejos y crticas
inestimables, sin cuya constante ayuda y valiosas observaciones nunca
se habra escrito antes.
Quisiera aprovechar esta oportunidad para dirigirme a los lectores y
solicitarles su opinin al respecto del Libro. Sinceramente agradecera
que, si lo desean, enven sus comentarios a la direccin:
lamenteestudiosa@gmail.com.
Me despido atentamente, agradeciendo por anticipado toda sugerencia.
Juan Antonio Gonzlez Snchez (1964)
Estudi Ciencias Polticas y Sociologa en la Universidad
Complutense de Madrid, donde se licenci en 1990 en la Seccin de
Ciencias Polticas. Durante los aos 1991 y 1992 realiz los estudios
del Periodo de Doctorado en el Departamento de Ciencia Poltica y de
la Administracin II de la Facultad de Ciencias Polticas y Sociologa
de Madrid.
Tambin concluy, en 1991, varios cursos del Programa de
Formacin Tcnico-Profesional de la Consejera de Educacin de la
Comunidad de Madrid: Organizacin y Gestin de la Produccin y
Gestin Logstica de la Empresa.
Ha escrito el Libro: Morir trabajando. El mayor accidente de trabajo
en la historia del Metro de Madrid, editado por la Confederacin
Sindical Solidaridad Obrera, en Madrid en julio de 2009.
NDICE GENERAL
Prlogo....11
Captulo 1. LA MENTE Y EL ORGANISMO: CONOCERLOS
PARA APRENDER MS......15
EL ESTRS: CONOCERLO Y CONTROLARLO. Cmo funciona el cerebro, cmo
pensamos. El mecanismo del estrs. Estrs positivo y estrs negativo. Neutralizacin
del estrs negativo. Control del estrs. Reduccin del estrs...............20
EL APRENDIZAJ E. El cerebro y el aprendizaje. El proceso de aprendizaje. Elementos
que afectan al aprendizaje. El aprendizaje social y emocional. Fases del proceso de
aprendizaje. Los bloqueos, a nuestro aprendizaje, pueden ser: de origen afectivo, de
tipo cognoscitivo, cultural y ambiental.................................34
CMO FUNCIONA LA MEMORIA. El cerebro y la memoria. Tipos de memoria.
Problemas que genera la memoria........46
DESCANSO, EJ ERCICIO Y ALIMENTACIN. El descanso es vital. El ejercicio
moderado es importante. La alimentacin es determinante. Consumo de drogas.........55
Captulo 2. QU PODEMOS MEJORAR..63
LA FUERZA DE VOLUNTAD. Cual es su composicion. Como mejorarla..........67
LA MOTIVACION. En que consiste. Como motivarnos. Autoestima. Pensamiento
positivo. Consideraciones previas para motivar en nuestro entorno. La importancia de
los padres, del profesor/tutor/etc. J venes, adolescentes y autocontrol............69
UNA ACTITUD CONVENIENTE DESDE EL INICIO. InconIormismo y seguridad
en s mismo: claves para aprender. El talante inicial apropiado............88
PLANIFICACION Y PROGRAMACION. Planifcacion. Programacion y
organizacin. Organizacin diaria (semanal, mensual, etc.). Cmo preparar
un plan. Control de lo planifcado. Razones que entorpecen el avance y unas
recomendaciones..........91
Captulo 3. EL EJERCICIO DEL ESTUDIO.105
CONDICIONES PSICO-FSICAS ....107
CONDICIONES MEDIOAMBIENTALES. Un espacio para estudiar. El ruido. La luz.
Los olores. La ergonoma. Las distracciones. Los colores y la naturaleza. La prctica
del estudio en lugares pblicos....................108
UN TIEMPO PARA EL ESTUDIO.....117
UN MTODO PARA EL ESTUDIO. Una manera conveniente de estudiar. Ritmo de
estudio. Equilibrio entre estudio y descanso. Estudiar, memorizar y comprender......118
Captulo 4. LA PRUEBA (EL EXMEN)...131
ANTES DE LA PRUEBA. Principales condiciones previas adecuadas ante la prueba..133
DURANTE LA PRUEBA...135
Pgs.
La mente estudiosa
10
Captulo 5. TRAS LA PRUEBA.....139
ANALISIS Y EVALUACION. Que es una evaluacion. Por que tenemos que evaluar
nuestro programa de estudio. Cundo hacer la evaluacin. En qu consiste la evaluacin
de la implementacin; cmo realizarla.............................141
REALIZAR CAMBIOS. Los resultados de la evaluacin. Tomar medidas para
mejorar........145
Referencias bibliogrcas...................149
Anexos....151
Calendario semanal de actividades. Plan de estudio semanal. Esquema de una plantilla
de control de rendimiento. Lista de comprobacin de condiciones previas. Esquema de
una materia. Cuestionario de evaluacin del programa de estudio
Glosario de trminos165
Pgs.
Prlogo
Estas paginas son la recopilacion de unas ideas y refexiones, unas
propias y otras basadas en otros autores, que he aplicado al estudio
y al aprendizaje
1
. Incluyo, asimismo, varias lecciones de algunos
profesionales e investigadores, que he aprovechado personalmente
durante los ltimos aos. Tambin he tratado de organizar el sentido
comun y la experiencia colectiva.
En este texto se presenta una clasifcacion de sencillas y practicas
adaptaciones y recomendaciones basadas en los ms recientes
estudios sobre el funcionamiento de la mente
2
, el cerebro
3
y el cuerpo
humano. Sencillas, para que no existan difcultades de comprension; y
prcticas, para que quienes deseen puedan aplicar estas tcnicas en sus
ocupaciones.
Mi objetivo es ayudar a mejorar la capacidad que todos tenemos
para adquirir conocimientos y que el hacerlo nos suponga menos
tiempo y esfuerzo. Trato de ofrecer una resumida e integral visin de
una Iorma de estudiar mas efciente, que contempla el antes, el durante
y el despus de la actividad del estudio.
Son metodos destinados a perIeccionar y hacer mas efcaz aquello
que realizamos, a la vez que eliminan las resistencias que nos impiden
desarrollarnos y crecer a nivel mental y personal.
El tiempo que se dedique a cambiar de actitud resultar muy
benefcioso y productivo. Se multiplicaran las ganancias, sera un
periodo muy bien empleado, aunque se crea que no rinde benefcios a
corto plazo.
1 Accion y eIecto de aprender. Ver Glosario.
2 Capacidad intelectual humana. Ver Glosario.
3 Organo del sistema nervioso central. Ver Glosario.
La mente estudiosa
12
No obstante, si se quieren dominar y aprovechar los principios que
se estudian en este libro, hay que hacer algo con ellos: aplicarlos, slo
as no se olvidarn.
Pero sera preciso que se modifque la manera de abordar el estudio,
desechando rutinas o maneras poco efcientes. Pues hay creencias muy
extendidas, sin un Iundamento logico, que no tienen los eIectos que se les
suponen. El horizonte es formar hbitos nuevos, y esto necesariamente
requiere esfuerzo, constancia y tiempo.
En defnitiva, estoy haciendo reIerencia a un compromiso personal
de cada uno consigo mismo: la autodisciplina. Entendiendo por
autodisciplina la capacidad y el empeo frme de actuar de conIormidad
con las resoluciones y estrategias que uno mismo determina y establece
a su gusto, pensando en satisfacer los intereses propios que ms le
convienen.
Si se carece por completo de ella, o de afn por mejorarla,
posiblemente se fracasar en gran medida a la hora de aplicar las
metodologas
4
que aqu se describen.
Todos tenemos limitaciones, es bueno tratar de superarlas, pero
siendo realistas para no frustrarnos. Y sin tener miedo: al fracaso, al
ridiculo, al examen, a la perdida de prestigio; porque de ellos se aprende.
Los que pretendan no equivocarse nunca, harn pocas tareas; slo
realizarn las que tengan muy seguras. Quienes no tengan esa pretensin
efectuarn globalmente ms actividades, algunas con equivocaciones,
de las cuales sacarn alguna enseanza.
4 Ciencia del metodo. Ver Glosario.
Prlogo
13
Este texto se estructura en cinco capitulos. En el primero se incluyen
algunos aspectos esenciales de la mente y del organismo, que valoro
preciso conocer para mejorar la capacidad y habilidad de enseanza,
como son: el estrs
5
(nerviosismo), el aprendizaje, la memoria, el
descanso y la alimentacin. En el segundo se concretan varios aspectos
principales, previos al estudio, que entiendo podemos mejorar y
que son factores claves a tener en cuenta: la fuerza de voluntad, la
motivacion, la actitud inicial, la planifcacion, la programacion y la
organizacion. En el tercero se expone el ejercicio del estudio, detallando
las condiciones psico-Iisicas (confanza en uno mismo, descanso, etc.)
y medioambientales adecuadas (ruido, luz, ergonoma, etc.), as como
el tiempo y el mtodo de formacin recomendables. En el cuarto se
explican los consejos relativos a la manera de realizar la prueba, el
examen. Y en el quinto se relacionan las tareas y el analisis a realizar
una vez se ha concluido la prueba.
Tambien se incluye un Anexo donde se recogen integramente
ejemplos de: calendario semanal de actividades, plan de estudios
semanal, plantilla de control de rendimiento, lista de comprobacin
de condiciones previas, esquema de una materia, y un cuestionario de
evaluacion del programa de estudios. Y, al fnal, se agrega un Glosario
de terminos tecnicos e inusuales, con una breve defnicion de los
mismos, para facilitar una mayor comprensin.
Para no resultar excesivamente tecnico he resumido las explicaciones
de cada consejo prctico; y he aligerado la lectura con ejemplos, tablas,
esquemas, sntesis y resmenes (a la conclusin de cada subcaptulo
hay un breve resumen del contenido del mismo). Asimismo, he tratado
no ser redundante, por lo que he procurado evitar repetir la explicacion
terica cuando se corresponda con un hecho similar. Pero he
considerado imprescindible incluir algunos razonamientos cientifcos,
por su especial trascendencia.
Asimismo, a lo largo del texto utilizo de manera indistinta el termino
estudio (sustantivo que signifca: la practica de estudiar), como similar
al de aprendizaje.
5 Estado de Iatiga Iisica y psicologica. Ver Glosario.
La mente estudiosa
14
Considero que es necesaria una metodologa de trabajo porque
reporta numerosas ventajas y benefcios. Ya que permite un mejor
aprovechamiento del tiempo, posibilitando realizar ms actividades, e
incrementar el rendimiento del esfuerzo.
Adems, un mtodo: Nos aporta seguridad, y elimina ansiedad
6

(inquietud), estrs, miedos, etc. Nos ofrece mayor potencial de
comprensin, una gran facilidad para aprender, para recordar, etc.
Elimina rutinas (acciones, actividades) inefcientes, contraproducentes.
Facilita las decisiones porque ayuda a determinar si la tarea es factible.
Y evita sentirse abrumado/a por la complejidad aparente de la tarea a
desarrollar.

6 Estado de inquietud del animo. Ver Glosario.
Captulo 1
LA MENTE Y EL ORGANISMO:
CONOCERLOS PARA APRENDER MS
1.1. EL ESTRS: CONOCERLO Y CONTROLARLO
1.1.1. Cmo funciona el cerebro, cmo pensamos
1.1.2. Qu es el estrs
1.1.3. El mecanismo del estrs
1.1.4. Estrs positivo y estrs negativo
1.1.5. Neutralizacin del estrs negativo
1.1.6. Control del estrs
1.1.7. Reduccin del estrs
1.2. EL APRENDIZAJ E
1.2.1. El cerebro y el aprendizaje
1.2.2. El proceso de aprendizaje
1.2.3. Elementos que afectan al aprendizaje
1.2.4. El aprendizaje social y emocional
1.2.5. Fases del proceso de aprendizaje
1.2.6. Los bloqueos, a nuestro aprendizaje, pueden ser:
de origen afectivo, de tipo cognoscitivo, cultural y ambiental
1.3. CMO FUNCIONA LA MEMORIA
1.3.1. El cerebro y la memoria
1.3.2. Tipos de memoria
1.3.2.a. Memoria contextual
1.3.2.b. Memoria a corto plazo
1.3.3. Problemas que genera la memoria
1.4. DESCANSO, EJ ERCICIO Y ALIMENTACIN
1.4.1. El descanso es vital
1.4.2. El ejercicio moderado es importante
1.4.3. La alimentacin es determinante
1.4.4. Consumo de drogas
1 Facultad por la que se retiene y recuerda lo pasado. Ver Glosario.
I. La mente y el organismo: Conocerlos para aprender ms
17
Ignoramos casi todo del funcionamiento del cerebro y de los sentidos.
Y lo poco que se sabe demuestra que el cerebro procesa la informacin
de manera compleja. Por ello, es necesario aprender, al menos, lo bsico
de esta transformacin.
Solo el 10 de las conexiones entre las neuronas
1
(clulas) del
cerebro transportan inIormacion del mundo exterior, recibida a traves
de los sentidos. La consecuencia inmediata es que el 90% de lo que
percibimos lo crea el cerebro. Quizs as se comprende que a pesar
de representar menos del 2% del peso total del cuerpo consuma ms
del 20% de la energa. Pero ese consumo energtico no es uniforme,
pues cuando esta refexionando sobre una cuestion diIicil (ejemplo,
un problema matemtico) resulta que apenas gasta energa, para eso le
dedica un desperdicio: el 1% de la energa. Lo cual lleva a una pregunta
inquietante: para qu utiliza el otro 19% de la energa?
Recientes estudios
2
ponen de relieve que la capacidad de infuir en el
cerebro es dudosa, pues tiene impulsos inconscientes
3
muy poderosos.
El cerebro, unos diez segundos antes que nosotros conscientemente
lo hagamos, a travs de complejas redes neuronales
4
(conjunto de
neuronas), ha tomado la decisin. Unos siete segundos antes que
nosotros lo ordenramos (pensramos qu mover), el cerebro ya ha
decidido algunos movimientos musculares (ej. mover la mano).
Asimismo, el cerebro es diferente en el hombre y en la mujer. En
el cerebro masculino, intelectualmente predomina el hemisferio
cerebral
5
derecho; es decir, tiende a utilizarle aislado en muchas
actividades. Esto signifca que tiene una aptitud mayor para actividades
que exigen concentracion, pero menor para realizar varias actividades a
la vez; ms facilidad para el pensamiento lgico matemtico; superior
razonamiento deductivo
6
(por deduccin), ms habilidad para resolver
1 Celula nerviosa. Ver Glosario.
2 J ohn Dylan Haynes, entrevista con Eduart Punset en el programa Redes, 13/2/2011
3 No consciente. Ver Glosario.
4 Ver Glosario.
5 Cada una de las dos estructuras que constituyen la parte ms grande del
enceIalo. Ver Glosario
6 Que obra o procede por deduccion. Ver Glosario.
La mente estudiosa
18
problemas abstractos; mejor en cognicin espacial, computacin y
razonamiento aritmtico. Y proclive a ser menos emptico y pasar antes
a la resolucin del problema, saltndose (empleando menos tiempo) el
anlisis.
Mientras, en el cerebro femenino intelectualmente predomina el
hemisferio cerebral izquierdo. Es ms equilibrado en el reparto de
actividades, utilizando los dos hemisferios en sus actividades, con una
mayscula capacidad para realizar varias actividades al mismo tiempo,
tiene fuidez verbal mayor con construcciones mas complejas; entre los
siete y los quince aos asimilan contenidos con mayor rapidez, aunque
en Enseanza Secundaria el dato se invierte. Su rea emocional est
ms desarrollada (tiene ms neuronas espejo
7
, que imitan), lo que
implica superior empata (mayor contagio emocional).

7 Imitan como 'refejando la accion de otro. Ver Glosario.
MASCULINO FEMENINO
Predomina el hemisferio
cerebral derecho
Predomina el hemisferio
cerebral izquierdo
Aptitud para actividades
de concentracin
Utiliza los dos
hemisferios
en sus actividades
Facilidad para el
pensamiento
lgico matemtico
Mayor fuidez verbal
Mejor en conocimiento
espacial
Peor en conocimiento
espacial
Menos emptico
1
Ms emptico
1 Participacin afectiva en una realidad ajena. Ver Glosario.
DIFERENCIAS ENTRE EL CEREBRO
19
El cerebro humano
La mente estudiosa
20
1.1. EL ESTRS: CONOCERLO Y CONTROLARLO
1.1.1. Cmo funciona el cerebro, cmo pensamos
Los investigadores se muestran unanimes al afrmar que nuestro
proceso de pensamiento puede dividirse en dos maneras de actuar.
Una forma de operar es rpida, automtica y, en gran medida,
inconsciente. Se corresponde con el llamado sistema ancestral, o
~reejo; es la va inferior. Tambin denominado reptiliano, pues
la especie humana tiene sus ascendientes en los reptiles. Este sistema
funciona con o sin nuestro conocimiento consciente
8
, pero no es
irracional y la mayor parte del tiempo cumple bien su cometido.
Depende de sistemas cerebrales evolutivamente antiguos, como el
cerebelo
9
(parte del encfalo), los ganglios basales
10
(clulas nerviosas)
y la amgdala
11
(que interviene en las emociones). Y tiene que ver con
la emision de juicios instantaneos basados en la experiencia, emocional
o de otro tipo, ms que en los sentimientos por s mismos, pues lo
que percibimos como decisiones emocionales son un compendio de
encuentros racionales previos, de experiencias anteriores.
La otra manera de proceder es lenta, deliberativa y juiciosa; es la va
superior. Es propia del denominado sistema deliberativo. Considera
conscientemente la lgica de nuestros objetivos y elecciones. Este
sistema, ms nuevo y complejo, est presente en pocas especies. Y se
basa, sobre todo, en la corteza cerebral prefrontal
12
. No existen garantias
de que delibere de manera realmente racional y nunca ha alcanzado
el control debido, porque casi invariablemente basa sus decisiones en
inIormacion de segunda mano, transmitida por el sistema refejo, que no
es objetivo. Adems, cuando estamos cansados, o distrados, el sistema
deliberativo nos deja a merced del sistema refejo.
8 Que piensa con conocimiento de lo que hace. Ver Glosario.
9 Organo que Iorma parte del enceIalo. Ver Glosario.
10 Cuerpos de clulas nerviosas que se hallan cerca de la base del cerebro.
Ver Glosario.
11 Organo Iormado por la union de nodulos linIaticos. Ver Glosario.
12 Localizada en la parte anterior del cerebro. Ver Glosario.
21
Comparando las caractersticas de cada sistema cerebral, podemos
asegurar que el sistema refejo es mejor en lo suyo (responder
rpidamente ante los acontecimientos) que el sistema deliberativo en el
razonamiento. Pues, el sistema deliberativo necesita un gran esfuerzo y
de condiciones idneas para actuar de una manera correcta y equilibrada.
1.1.2. Qu es el estrs
Se defne como un conjunto de reacciones fsiologicas no especifcas
del organismo a diferentes agentes nocivos del ambiente, de naturaleza
fsica o psquica.
Es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el
equilibrio emocional de la persona; en esta reaccin participan casi
todos los organos y Iunciones del cuerpo: cerebro, corazon, fujo de
sangre, nervios, etc.
Y est causado por el instinto del cuerpo de protegerse a s mismo.
Podra decirse que es un fenmeno que se presenta cuando las demandas
de la vida se perciben demasiado difciles.
SISTEMA REFLEJ O
SISTEMA
DELIBERATIVO
Respuesta inconsciente Respuesta consciente
Basado en informacin
primaria
Sustentado en informacin
secundaria
Respuesta rpida Respuesta lenta
Apoyado en
experiencia y emocion
Fundado en la lgica
PARTICULARIDADES DE LOS MODOS
DE FUNCIONAMIENTO DEL CEREBRO
La mente estudiosa
22
1.1.3. El mecanismo del estrs
La neurobiologa
13
explica que cuando el cerebro detecta algo que
supone una amenaza, genera las hormonas
14
(substancia qumica)
del estrs para aportarnos energa para combatirla. Las principales
caractersticas, de una situacin, que producen estrs son: novedad,
imprevisibilidad, no control de la situacin y representar una amenaza
para nuestra persona.
Cuando se activa el estrs el sistema deliberativo, que es lento para
enfrentarse a una emergencia, es provisionalmente marginado. Y el
sistema refejo ocupa el lugar del centro ejecutivo del cerebro: nos
despoja de nuestras capacidades pensantes mejores y desencadena
habitos automaticos y respuestas refejas.
Entonces dejamos de ser refexivos y pasamos a ser mas instintivos,
porque tenemos la impresin de carecer del tiempo necesario para
contrapesar los factores a favor y en contra de una decisin.
Al aumentar la presin nerviosa nuestros pensamientos y sentidos se
vuelven mas torpes, difcultandose: el aprendizaje, la memorizacion,
la respuesta fexible y creativa, la capacidad de centrar la atencion, la
planifcacion y la organizacion efcaz.
As, acabamos sumidos en lo que se denomina una disfuncin
cognitiva
15
. Que es un sntoma primario de desrdenes afectivos;
son trastornos caracterizados por la alteracin de la percepcin o
la expresion de la realidad. Lo cual genera problemas para prestar
atencin, empeora la habilidad para procesar informacin rpidamente,
para pensar crticamente, para iniciar una conversacin, etc.
Por ello, el pnico es uno de los enemigos principales del
aprendizaje y de la creatividad. Cuando se pone en marcha, nuestros
pensamientos se aferran a lo que genera el desasosiego. Y al quedarnos
atrapados por la preocupacin o el resentimiento, disminuye nuestra
agilidad mental.
13 Estudio de las clulas del sistema nervioso y la organizacin de estas clulas.
Ver Glosario.
14 Sustancia quimica producida por el organismo. Ver Glosario.
15 Relativa al conocimiento. Ver Glosario.
23
Algo parecido sucede cuando estamos tristes, pues disminuye el nivel
de activacin de la corteza prefrontal (cerebral) y generamos menos
pensamientos.
Asi pues, los extremos de la ansiedad y la ira, por un lado, y de la
tristeza, por el otro, nos alejan de la zona de rendimiento cerebral
ptimo. Y esto es muy importante tenerlo presente para el estudio.
Una consideracin: los nios y las personas mayores son ms
vulnerables a los efectos de esas situaciones, ya que su cerebro es ms
sensible a las amenazas.
El estrs negativo
La mente estudiosa
24
1.1.3. Estrs positivo y estrs negativo
Sentimos el estrs, lo reconocemos, por un aumento del nerviosismo.
Por la alteracin de la tranquilidad. El doctor Alonso Puig
16
establece
una distincin entre estrs positivo (eustrs) y estrs negativo (distrs).
En un estado de estrs positivo, la sangre tiene una mezcla de
hormonas: adrenalina y noradrenalina, que mantienen nuestro
inters y la sensacin de vitalidad; dopamina, que nos proporciona
sensacin de placer, y serotonina, que afecta a los estados de nimo
y da sensacion de confanza.
Si transcurre un periodo (entre cuarenta y sesenta minutos
aproximadamente, dependiendo de las capacidades de la persona)
en el que estamos a rendimiento pleno, y no paramos unos minutos
(entre diez y quince) a recuperarnos (movernos, ejercicios de
relajacin, etc.), se activara el estrs negativo.
16 Mario Alonso Puig, 'Vivir es un asunto urgente, 2009.
POSITIVO NEGATIVO
Genera hormonas:
adrenalina
2
,
noradrenalina
3
,dopamina
4
,
serotonina
5
Genera hormonas: cortisol
6
y noradrenalina
Sensaciones: vitalidad,
placer, confanza
Sensaciones: agotamiento,
irritabilidad, desesperanza
Produce anuladores del
estrs
Reduce neuronas del
hipocampo
Consecuencias: moviliza el
inters y la motivacin
Consecuencias: se pierde
aprendizaje, memoria, y
planifcacion
2 Hormona segregada por glndulas suprarrenales. Ver Glosario.
3 Hormona que aumenta la presin arterial. Ver Glosario.
4 Compuesto presente en el sistema nervioso central. Ver Glosario.
5 Ejerce un control inhibidor. Ver Glosario.
6 Hormona producida por la glndula suprarrenal. Ver Glosario.
CARACTERSTICAS DE LOS TIPOS DE ESTRS
25
Y la sangre se llenara de la hormona cortisol: nos sentiramos
agotados, empezaramos a irritarnos, perdiendo la concentracin y
la memoria; y el miedo y la desesperanza sustituirian a la confanza
y la ilusin.
En el Captulo 3.3. (El ejercicio del estudio. Un mtodo para el
estudio) se expone detalladamente una manera de distribuir el tiempo
de estudio, teniendo presente esta forma de rendimiento del cerebro.
Las reacciones de estrs negativo tambin aparecen cuando nos
hemos acostumbrado, tras varias ocasiones, a sentirnos incapaces
de enfrentarnos a los desafos. Esta incapacidad aprendida genera
cambios fsicos y mentales limitantes, afectando al nivel de distrs
y a la capacidad de soportar el dolor. Adems, las situaciones
repetidas de estrs pueden lesionar el hipocampo
17
(parte del
cerebro), ralentizando y disminuyendo el nmero de neuronas, lo
cual impacta negativamente en la memorizacin y en el aprendizaje.
En las situaciones de depresion grave, o trauma intenso, el fujo
de la hormona cortisol destruye las neuronas del hipocampo. No
obstante, recuperados de esas situaciones, el propio hipocampo
provoca el aumento del nmero de neuronas.
A diferencia del estrs negativo, el positivo ayuda a superar los
desafos, ya que el organismo empieza a producir neuropptidos
18

(molculas), que son analgsicos
19
(calmante del dolor) y anuladores
de la reaccin del distrs.
Tendemos a adoptar actitudes pesimistas ante las difcultades;
pero la postura ms inteligente, aunque menos sencilla, es justo la
contraria.
17 Una de las principales estructuras del cerebro. Ver Glosario.
18 Moleculas semejantes a proteinas. Ver Glosario.
19 Medicamento que calma el dolor Iisico. Ver Glosario.

La mente estudiosa
26
Hemos de tener en cuenta que el nivel de estrs vara en funcin de
la intensidad del reto. Una intensidad leve promueve el desinters y
el aburrimiento. Un reto adecuado moviliza el inters y la motivacin.
Pero si el reto supera nuestra capacidad, se intensifca el estres y, en su
caso extremo, colapsa tanto el desempeo como el aprendizaje.
Porque si el estrs supera el punto en el que las personas aprenden
mejor, irrumpe un sistema neuronal que segrega noradrenalina (o
norepinefrina), la hormona caracterstica del miedo. A partir de este
momento, que inicia la caida hacia el panico, la intensifcacion del
estres empeorara nuestra efcacia mental.
1.1.5. Neutralizacin del estrs negativo
Cuando entramos en una situacin de estrs negativo (distrs) empezamos
a ser incapaces de encontrar salida a las angustias (inquietudes, etc.) y
vemos incomprensibles los problemas; pues estamos en un momento
mental limitante, no es que haya falta de recursos importantes.
Amenaza a nuestra persona
No control de la situacin
Incapacidad al enfrentarse a desafos
Incertidumbre, novedad
Imprevisibilidad
Problemas para organizarnos el tiempo
Problemas para priorizar objetivos
Incapacidad para decir NO sin sentirnos culpables
Falta de coraje para exponer nuestros valores
Difcultad para hablar honestamente de nuestras
emociones
Limitaciones para comunicarnos/ relacionarnos con los
dems
Prdida de poder del ego personal
Presin grupal
Frustracin
Alteracion en Iunciones fsiologicas (enIermedad, etc.)
QU NOS CAUSA ESTRS
27
En el distrs se altera el riego sanguneo cerebral: los lbulos
20

prefrontales (parte de la corteza cerebral), claves para armonizar el
funcionamiento del cerebro y esenciales en los procesos de toma de
decisiones, reciben menos sangre; en consecuencia las neuronas reciben
menos oxigeno y glucosa
21
(azcar), y se empobrece su funcin.
Como resultado: se pierde la capacidad de ver las cosas con
perspectiva, comienzan a paralizarse el aprendizaje y la memoria, que
atrae slo registros negativos almacenados, y la imaginacin se empaa
de pesimismo.
El estrs negativo mantenido en el tiempo, lleva a la desesperanza
y a la depresin
22
(tristeza profunda); aunque la salida a estas
situaciones negativas se encuentra en utilizar las emociones positivas, y
en recuperarnos rpido de las adversidades.
En nuestra sociedad existen muchas causas por la que suIrimos los
efectos del distrs. Es clave cmo organizar el tiempo y cmo priorizar
nuestros objetivos (las actividades, etc.); dependiendo de la forma de
gestionarlos, pueden ser culpables del distrs.
Pues, hasta que no encontremos el origen de la falta de tiempo y de las
angustias, no desaparecern las causas del agotamiento.
El estrs negativo tiene cuatro races principales: 1) la
incapacidad para decir no sin sentirse culpable, 2) no tener claras
las prioridades, 3) carecer de coraje para manifestar nuestros valores,
4) la difcultad para hablar honestamente de nuestras emociones.
Lo primero que deberamos hacer sera reconocer y comprender las
emociones, las de los dems y las nuestras; para ello, es til anotar
lo que siente y luego la forma en que nos gustara sentirnos. Y as
poder maniIestar las emociones de Iorma explicita y reconociendolas
como legtimas.
20 Subdivision de la corteza cerebral. Ver Glosario.
21 Hidrato de carbono, azucar de color blanco. Ver Glosario.
22 Ver Glosario.
La mente estudiosa
28
Los problemas para comunicarnos
23
y establecer relacin con los
dems son una fuente de tensin. Las personas nos enfadamos, nos
volvemos hostiles, tenemos miedo y, en estas circunstancias, somos
proclives a confundir nuestras percepciones con la realidad; y los
malentendidos pueden reforzar los perjuicios creando un crculo vicioso.
Tendemos a sacar deducciones sin fundamento de los comentarios y,
luego, las consideramos como hechos probados sobre las intenciones,
actitudes y las palabras de otros; este proceso es casi automtico.
Asimismo, la comprensin y la adecuada utilizacin de la comunicacin, nos
permite conocer la forma de pensar del otro y cmo transmitir informacin
para que la comprenda fcilmente. Porque, hemos de saber que digamos lo
que digamos deberamos esperar que la otra parte oiga algo distinto; incluso
puede que no nos oigan o nos malinterpreten. Por eso, tendramos que
escuchar de Iorma mas activa, pidiendo a la otra parte que exponga cuidadosa
y claramente lo que quiere decir con exactitud, y pedirle que repita sus ideas;
escuchando y esforzndonos en no preparar una respuesta.
Recordemos que ante la incertidumbre los dispositivos del estrs se activan.
Si reaccionamos con miedo impulsaremos el distrs. Pero si nos apoyamos
en nosotros mismos y nos concentramos en lo que podemos llegar a ganar en
lugar de lo que podemos perder, entonces se acelerar el eustrs.
Por ello, en situaciones de confusin, posiblemente lo ms indicado
sea mantener la calma, tratar de que las emociones no se descontrolen, no
desesperarse, pensar qu hacer con lo que se tiene al alcance, y utilizarlo.
Slo es preciso intentarlo.
1.1.6. Control del estrs
La clave no es eliminar el estrs, sino gestionarlo adecuadamente con
autorganizacin y asertividad
24
. Suprimirlo implica deshacerse de un
mecanismo esencial para la supervivencia. Pues el estrs es consustancial a
la vida, y puede ser una oportunidad para hacer frente a los retos.
23 Piense que quiere decir exactamente y como lo quiere exponer antes de hacerlo.
Disclpese inmediata y humildemente cuando cometa un error. Y elija el momento oportuno para
sus comentarios.
24 Expresion consciente, congruente, clara, directa y equilibrada. Ver Glosario.
29
Para afrontar y controlar el estrs, lo primordial es conocer sus
fuentes. Despus, tomar medidas que nos ayuden a enfrentarnos a
l, como: 1) tener claros los objetivos pretendidos, y hacerlos evidentes;
2) reorganizarse, controlando el tiempo, estableciendo prioridades,
planifcando las actividades; 3) reducir la incertidumbre, recogiendo de
antemano informacin; 4) cambiar los guiones/dilogos interiores:
cambiar debo (o tengo que) por prefero; 5) comunicarse bien, sonreir
(disminuye las hormonas del estrs).
En defnitiva, hemos de ser asertivos. Es decir, sentirnos seguros
de nosotros y capaces de autoafrmarnos en nuestros derechos, sin
dejarnos manipular ni manejar a los dems, respondiendo correctamente
(frases adecuadas y en el momento preciso), respetando a los dems y
relacionndonos con ellos en igualdad. Tambin podemos incrementar
nuestra resistencia al estrs: 1) siendo afrmativos, es decir, dando pasos
positivos y constructivos hacia delante; 2) aumentando la sensacin de
dominio y confanza sobre el entorno, y 3) potenciando el optimismo.
Cuidarnos fsica y psicolgicamente
Ser asertivos, afrmativos
Organizarnos el tiempo y las actividades
Comprensin y utilizacin de la comunicacin
Clarifcar los objetivos
Sonrer, tener sentido del humor
Cambiar dilogos interiores
Potenciar el optimismo
Mejorar la autoconfanza
Respiracin lenta, profunda, desde el diafragma
Mantener la calma, no desesperarse
Meditacin, yoga, etc.
MEDIDAS PARA REDUCIR EL ESTRS
La mente estudiosa
30
1.1.7. Reduccin del estrs
La respiracin, la imaginacin y la relajacin son factores clave
para reducir el estrs. Y los colores son procesados por el hemisferio
derecho del cerebro, que es la conexion al inconsciente, y esta unido
con las emociones, siendo clave para controlar el sistema nervioso
25
que
gestiona los rganos internos.
25 Red de tejidos cuya unidad basica son las neuronas. Ver Glosario.
Una sonrisa por favor!
31
Sepamos que ciertos colores producen reacciones positivas y
pueden desactivar el sistema de alarma del cuerpo, relajar nuestras
vsceras y destensar nuestros msculos. Para imaginar el color
deseado ayudmonos, por ejemplo, de un objeto sencillo que
contenga ese color y concentremos la vista en l.
Teniendo presente lo anterior, para enfrentar sentimientos
perjudiciales para el estudio, podemos ejecutar unos sencillos
ejercicios. Si sentimos ira imaginemos que: respiramos aire de color
verde que recorre nuestro cuerpo hasta llegar a la zona bajo una parte
del torax
26
(zona pectoral), el hemitorax
27
derecho (ah se encuentra
el hgado), la zona se colorea de ese tono.
Si lo que sentimos es miedo el aire inspirado ha de ser azul y dirigirlo
a los riones. Si sentimos desesperanza el aire ha de ser rosado y
dirigirse al centro del pecho (al corazn). Si es una preocupacin
intensa el aire ha de ser amarillo y dirigirse a la parte central y alta
del abdomen
28
(estmago). Y en todos los casos pensemos que el
aire expirado es de color violeta.
Al angustiarnos se acelera la respiracin y la sangre se alcaliniza.
Tambin aumentar el cido lctico, que crea ansiedad. Pero la
ansiedad baja respirando lento y profundo, porque precisamente as
logramos reducir ese cido.
As pues, una manera conveniente de respirar sera: sentados
o tumbados, con la espalda erguida y sin rigidez, las piernas
descruzadas y los pies apoyados sobre el suelo alineados con los
hombros. La respiracion ha de ir desde el abdomen hasta el torax
y mover el diafragma
29
(msculo del vientre); as se libera una
hormona, la serotonina, que genera sensacion de confanza.
Bsicamente nos basta manejar la respiracin y la imaginacin
para contrarrestar efectos fsicos de las emociones negativas.
26 Cavidad del cuerpo entre el cuello y el diaIragma. Ver Glosario.
27 Cada una de las dos mitades del torax. Ver Glosario.
28 Vientre, cavidad entre el torax y la pelvis. Ver Glosario.
29 Musculo que separa la cavidad toracica de la abdominal. Ver Glosario.
La mente estudiosa
32
Tambin, nos ayudar cuidarnos fsica y psicolgicamente, y
hablarle a los msculos. Ordenando que se relajen, una tras otra,
las zonas musculares principales (empezando por la frente y siguiendo
hasta llegar a los pies); por ejemplo, tensando primero el msculo unos
segundos para, a continuacin, relajarlo.
Porque el ejercicio fsico, el humor y la interaccin social liberan
hormonas (oxitocina
30
y la betaendorfna
31
) que reducen el cortisol, que
en la sangre nos mantiene perjudicialmente nerviosos.
Otras frmulas que podemos practicar para relajarnos son: tomar
una ducha entre 34C y 37C (es importante esta temperatura, por
debajo o por encima de ella excita y no relaja); practicar tecnicas de:
tai-chi, yoga, meditacin, shiatsu; recibir un masaje, etc.
30 Hormona relacionada con los patrones sexuales. Ver Glosario.
31 Neurotransmisor producido por el sistema nervioso. Ver Glosario.
Respirar y relajarse es todo uno
33
En resumen:
El proceso de nuestro pensamiento tiene dos
formas de actuar.
Inconsciente. Por el sistema refejo,
mediante juicios instantneos basados en la
experiencia.
Consciente. Por el sistema deliberativo.
La toma de decisiones se basa en informacin
transmitida por el sistema refejo.
El estrs es la respuesta del cuerpo a condiciones
externas que perturban el equilibrio emocional de la
persona. Se traduce en un aumento del nerviosismo,
y lo genera el cerebro ante una amenaza. Hay dos
tipos de estrs:
Positivo. Mantiene nuestro inters,
vitalidad, nimo.
Negativo. Nos produce agotamiento,
irritabilidad, prdida de concentracin,
pesimismo. Para afrontar y controlar el estrs,
lo primordial es conocer sus fuentes, despus,
tomar medidas como: tener claros los objetivos,
hacerlos evidentes, organizndonos, siendo
asertivos, relajndonos, etc.
Los colores tambin pueden ayudarnos a reducir
el estrs; acompaados de determinados ejercicios
y de imaginacin, estos efectos positivos se pueden
potenciar. Asimismo, una manera conveniente de
respirar reduce la ansiedad.
La mente estudiosa
34
1.2. EL APRENDIZAJE
1.2.1. El cerebro y el aprendizaje
Lo que leemos o escuchamos discurre por vas neuronales de las que
desconocemos su funcionamiento. De hecho, lo que nos sucede, lo
que recordamos, depende del hipocampo. Este rgano es fundamental
para el aprendizaje, y en l se produce la creacin de la mayora de las
neuronas y de las conexiones con las demas.
Adems, el hipocampo permite el paso de la nueva informacin,
provisionalmente ubicada en la corteza prefrontal, al almacenamiento a
largo plazo. Este acto neuronal constituye la esencia misma del aprendizaje.
Esta conservacin de recuerdos precisa de una gran actividad neuronal.
Sin aprendizaje disminuyen ciertas reas cerebrales (ej. el hipocampo)
y se pierde capacidad de explorar nuevas soluciones. Nuestro cerebro
se form a travs del ejercicio y no perdona esa falta de actividad.
Podemos decir que nuestros genes
32
(parte del cromosoma) estn
ansiosos de ejercitarse.
Est demostrado
33
que gran parte de la estructura de la personalidad
e inteligencia humana la comparten, por ejemplo, gemelos idnticos
criados por separado; y ello permite afrmar que esta estructura esta
formada en los genes. La mente tiene una estructura innata compleja.
1.2.2. El proceso de aprendizaje
El aprendizaje es algo activo e innato; estamos diseados para
aprender constantemente, pues de ello depende nuestra evolucin. Es
un proceso acumulativo, condicionado a lo ya aprendido, relacionado
con la atencin, e implica la adquisicin inmediata y la retencin a largo
plazo de los conocimientos adquiridos.
El aprendizaje se produce con el establecimiento (o la ampliacin)
de las nuevas representaciones subjetivas que hacemos de la realidad.
Aprendemos con y de la experiencia.
32 Unidad basica de la herencia, parte del cromosoma. Ver Glosario.
33 Steve Pinker, Cmo funciona la mente, 2008.
35
Toda necesidad (fsica, psquica, etc.) rompe el equilibrio del
organismo, causando tensin, insatisfaccin. Aunque las necesidades
no son estticas, sino dinmicas y provocan comportamientos
(reacciones). Pero con el aprendizaje y la repeticin (refuerzo)
los comportamientos se vuelven gradualmente mas efcaces en la
satisfaccin de ciertas necesidades.
En defnitiva, el aprendizaje es el acontecimiento que se produce
dentro de uno mismo, como consecuencia de nuestros esfuerzos. Es la
incorporacin de la instruccin al comportamiento personal, traducindose
en un cambio de la conducta de acuerdo con esa instruccin recibida;
entendida como la enseanza organizada de cierta tarea.
Y debemos comprender que la incorporacin de nuevos conocimientos
supone un cambio, y toda variacin conlleva aparejada una resistencia;
y tenemos que vencerla. La clave est en entender la naturaleza
benefciosa de la transIormacion que se propone, e identifcar reIorma
con mejora.
1.2.3. Elementos que afectan al aprendizaje
Hemos de tener presente algunas pautas de comportamiento, que
inuyen en el proceso de aprendizaje, como son:
1. Se tiende a continuar haciendo aquello que nos genera
una recompensa.
2. Los estmulos repetidos tienden a desarrollar modelos
estables de reaccin.
3. Si la recompensa nos resulta valiosa, o signifcativa, el
aprendizaje tiende a ser rpido.
4. Las recompensas rpidas producen que el aprendizaje
sea ms rpido que si son retardadas.
5. Para aprender mejor tareas complejas es preferible
comenzar por los aspectos ms simples y concretos, y,
seguir gradualmente hacia los ms complejos y abstractos.
La mente estudiosa
36
Aunque tambin, hay factores que mejoran el aprendizaje, como:
1) los ambientes serenos, que transmitan sensaciones de tranquilidad;
2) cuando todo el sistema humano se encuentra involucrado en el proceso
(estar receptivo); 3) tener pasin (vocacin, emocin) por aprender; 4)
cuando quien nos ensea est sereno; y 5) cuando la capacitacin se
relaciona con el logro de metas personales.
Pero, sin duda, aprendemos mejor cuando observamos realizar lo
que queremos aprender, por imitacin, para sobrevivir, por la necesidad
de conocer, etc.
A continuacion extracto determinadas cuestiones que han de ser
tenidas en cuenta en toda tcnica de aprendizaje:
1. Motivacin
34
.
2. Conocimiento del desempeo adecuado
35
que debe ser
alcanzado y de los objetivos perseguidos.
3. Evaluacin
36
del resultado de las actividades
emprendidas.
4. Conocimiento del progreso de las tareas
37
que se
desarrollan.
5. Organizacin
38
adecuada del objeto (materia, etc.) de
aprendizaje.
6. Distribucin del esfuerzo preciso
39
para conseguir esos
objetivos.
7. La fatiga y la monotona
40
son los dos mayores
enemigos del aprendizaje.
34 Vease Capitulo 2.2. La motivacion.
35 Vease Capitulo 2.4. Planifcacion y programacion.
36 Vease Capitulo 5.1. Analisis y evaluacion.
37 Vease Capitulo 2.4.5. Control de lo planifcado y Capitulo 5.1. Analisis y
evaluacin.
40 Vease Capitulo 3. El ejercicio del estudio.
37
Una vez conocidas estas pautas de comportamiento, factores que
mejoran la enseanza y cuestiones esenciales de cualquier aprendizaje,
slo queda que sepamos emplearlas para conseguir un avance en nuestro
rendimiento personal.
1.2.4. El aprendizaje social y emocional
Destaca la importancia de utilizar positivamente nuestras emociones
y orientarlas hacia la efcacia del trabajo personal y las relaciones con
otras personas; lo que nos permite estar ms receptivo, ms apto para
el aprendizaje.
La inteligencia emocional, segn Goleman
41
, es una manera distinta
de ser inteligente. No es la tpica inteligencia de la que hablamos en la
escuela, que se puede medir mediante coefcientes. Tiene que ver con
cmo gestionamos nuestras emociones y las de los dems.
41 Daniel Goleman, Inteligencia emocional, 1995.
Motivacin
Conocer qu se pretende
Evaluacin de las actividades
Control del proceso
Planifcacion de las tareas
Organizacin del esfuerzo
Atencin a la fatiga y la monotona
Comprender las pautas de conducta que infuyen
CUESTIONES BSICAS EN TODO
APRENDIZAJE
La mente estudiosa
38
Las habilidades bsicas que se desarrollan en el proceso de
aprendizaje son:
1. El autocontrol
42
, es decir, conocer tus sentimientos y
utilizarlos para tomar decisiones acertadas.
2. La gestin de las emociones, principalmente las
negativas, de manera que los estados de ansiedad no te
conduzcan a hacer cosas de las que luego te vas a arrepentir.
Manejar bien las emociones en una relacin e interpretar
adecuadamente las situaciones.
3. La motivacin
43
, esforzarse por mejorar o satisfacer un
determinado criterio de excelencia, funcionar con objetivos,
permanecer optimista a pesar de los contratiempos y los
fracasos.
4. La empata, la capacidad de saber lo que los dems
sienten sin necesidad de palabras, porque la gente casi nunca
nos dice con palabras lo que siente, nos lo dice el tono de voz
con sus muecas.
5. La percepcion social, saber identifcar las claves
necesarias para interactuar, con prontitud para actuar cuando
se presenta la ocasin, saber tratar a la gente para que se sienta
mejor.
Desde ms mbitos, y cada vez en mayor medida, se comienza a
considerar la inteligencia emocional y sus competencias como claves
para el exito personal.
42 Ver Capitulo 2.1. La Iuerza de voluntad.
43 Ver Capitulo 2.2. La motivacion
39
1.2.5. Fases del proceso de aprendizaje
Se ha introducido la clasifcacion que Salvador A. Carrin (Ver 'PNL
para principiantes, 2008) realiza del proceso de aprendizaje, por su
sencillez y porque ayuda, con claridad, a comprender la secuencia para
adquirir competencia intelectual y la asimilacin del conocimiento.
Este autor establece cuatro fases:
1. Incompetencia inconsciente. Fase de la ignorancia; la persona
desconoce que no sabe.
2. Incompetencia consciente. Etapa de recogida de datos, S que
no s. Puede decidir: continuar y aprender, o mantenerse como
incompetente, conscientemente de ello.
3. Competencia consciente. Periodo de adquisicion de experiencia.
Somos conscientes de que adquirimos competencia. Aunque al inicio
es novedoso y motivador, despus implica un cambio. Porque las ideas
introducidas chocan con conocimientos anteriores; y se llega a la
fase crtica, donde se rompen nuestras concepciones anteriores de la
realidad. Es cuando se producen los abandonos.
4. Competencia inconsciente. Estado del afanzamiento del
conocimiento y de la experiencia. El cambio se ha producido. Al tenerlo
integrado como una estrategia mental ms lo hacemos bien.
Autocontrol
Gestin de las emociones
Motivacin
Empata
Percepcin social
COMPETENCIAS PERSONALES
PARA EL APRENDIZAJE
La mente estudiosa
40
Mientras que para otros autores
44
el aprendizaje pasa por varios niveles,
que describen el grado en que integramos en nuestra personalidad lo
aprendido. Estos niveles son: atencin, reconocimiento, descripcin,
comprensin, uso, generalizacin e interiorizacin.
El problema surge si el cerebro desarrolla rutinas muy fuertes,
pues ya no necesita pensar y todo se hace mecnica y automticamente,
con mucha rapidez y efcacia, e incluso en muchos sentidos de Iorma
ms rentable. De modo que incrementa la tendencia a aferrarse a las
rutinas, pero la nica manera de salirse de ellas es enfrentando al
cerebro con informacin nueva, para que aparezcan neuronas nuevas
o conexiones nuevas entre neuronas. Por lo que hay que esIorzarse por
cambiar, aunque para algunos suponga un leve aumento del nivel de
ansiedad.
1.2.6. Los bloqueos, a nuestro aprendizaje, pueden ser: de
origen afectivo, de tipo cognoscitivo, cultural y ambiental
Miguel de Guzmn
45
establece un catlogo sistematizado, que
traemos a este texto, porque sirve de gran ayuda para comprender estos
principales bloqueos a los que nos enfrentamos.
44 Herbert G. Hicks e C. Ray Gullett, La administracin de las organizaciones,
1976.
45 Miguel de Guzmn, Para pensar mejor. Desarrollo de la creatividad a travs de
los procesos matemticos, 1994.
ORDEN FASE
1 Ignorancia
2 Recogida de datos
3 Adquisicin de competencia
4 Afanzamiento de conocimiento y experiencia
FASES DEL PROCESO DE APRENDIZAJE
41
1.2.6.a. BLOQUEOS DE ORIGEN AFECTIVO
Las emociones constituyen, al tiempo, el motor y las barreras de la
vida intelectual.
La pereza antes del comienzo. Arrancar exige esIuerzo de voluntad.
Surgirn dudas; lo mejor es pensar formas distintas de comenzar la
tarea, escoger una y comenzar.
Miedos. Relacionados con tareas intelectuales: miedo al fracaso, al
examen. El miedo es sano si desemboca en prudencia, e insano si nos
paraliza. Pero, a veces, percibimos los miedos deformados, y hay que
apreciarlos en sus dimensiones justas. Porque del fracaso aprendemos
cmo hacer las cosas mejor; aunque con frecuencia no reconocemos
equivocaciones, por lo que no sacamos lecciones para el futuro.
A muchas reglas establecidas les llega el momento de ceder el paso
a otras, pues las situaciones, en las que tales normas eran vlidas,
cambian. Y puede que nuestro entorno nos encasille en moldes, y, en
ocasiones, hay que romperlos, y esto nos causa sensacin de ridculo,
que nos retrae del intento.
El miedo que sentimos ante una prueba se produce como una
combinacin de temor al fracaso, al ridculo, y a la prdida de la estima
que otros tengan de nosotros. Pero todo consiste en acercarse a la prueba
con la certeza de ir bien preparado, seguridad que da el previo trabajo
concienzudo, y con la mejor preparacin fsica posible.
Ansiedades. Es un estado de nimo caracterizado por tensin interna
y preocupacion. Hay dos tipos signifcativos: el ansia por triunIar y el
ansia por acabar. Se nos ha inculcado que slo triunfando podemos
alcanzar satisfaccin completa, y vivimos al lmite de nuestras fuerzas,
sin saborear el presente de la actividad bien hecha, mirando lo que
nos falta conseguir o hacer, con las prisas por conseguir ms y cuanto
antes. Esta ansiedad por triunfar nos conduce a una inquietud; pero nos
convendra ms reducir la velocidad y la hiperactividad cuando nos
percatamos de que estamos empujados por ellas.
La mente estudiosa
42
Repugnancias. Hacia tareas que encontramos aburridas, insoportables,
porque las sentimos no familiares o las asociamos con personajes
antipticos. Y es necesario conocer los sentimientos de repugnancia
ante tareas, observar sus eIectos nocivos y sus origenes injustifcados;
pues, a veces, las repugnancias son indicios de limitaciones nuestras.
1.2.6.b. BLOQUEOS DE TIPO COGNOSCITIVO
(DEL CONOCIMIENTO)
Difcultades en la percepcion del problema. Cmo resolverlas?
Parndonos a ser conscientes de nuestros obstculos difusos y
describirlos con palabras, revisar tareas rutinarias y decidir si
reemplazarlas por otras mas efcaces, examinar como otros se enIrentan
con actividades parecidas y comparar procedimientos.
Incapacidad de desglosar el problema. Si una tarea nos parece
inabordable descompongmosla en partes sencillas. Para ver cules son
las fciles, las interesantes, las urgentes y establecer prioridades para
ordenarlas.
Bloqueos en el ataque al problema. Medir el esfuerzo dedicado a la informacin
previa; comenzar informado pero sin ansia de informacin completa.
AFECTIVO
DEL
CONOCIMIENTO
CULTURAL
AMBIENTAL
Pereza antes
del comienzo
Difcultades en la
percepcin
del problema
Modas
Miedos
Bloqueo en el ataque
al problema
Tradicin
Ansiedades Vision estereotipada
Repugnancia Rigidez mental
TIPOS DE BLOQUEOS
43
Vision estereotipada. Radica en ver solamente lo que esperamos
ver. Nuestro cerebro, segun sus expectativas, Iorma una imagen
basndose en lo que acostumbra a ver ante una situacin similar. As
nos incapacitamos para obtener una visin nueva, que muchas veces es
la clave de la solucion; por ello, es necesario estar abierto a lo extrao,
a las desviaciones de lo que se espera ver.
Tendencia al juicio crtico. Nos resulta fcil percibir defectos de
cualquier solucin, ms que proponer una mejor; pero una crtica buena
expresa los rasgos por los que la solucion es Iavorable o mala. Aunque
estamos predispuestos a aceptar lo que deseamos creer, examinandolo
menos que lo que no queremos creer; es la tendencia del razonamiento
motivado. Un consejo: no dejarse llevar por exceso de espiritu critico en
la etapa de acercamiento al problema, as los mecanismos intelectuales,
subconscientes incluidos, estarn abiertos para contribuir en la solucin.
Rigidez mental. Al buscar el mtodo de tratamiento del problema, ste
debe ser el que mande, no el procedimiento ms familiar. Concedamos
a otras formas inusuales de pensar la oportunidad de demostrar su
efcacia, pues tenemos tendencia a conceder primacia a procesos y
esquemas lgicos, sobre la intuicin y la elaboracin inconsciente. Pero
se ha demostrado que al memorizar se produce un cambio biolgico
en el cerebro, y la memoria se hace ms fuerte; por ello, es necesario
practicar para conservar la memoria.
1.2.6.c. BLOQUEOS CULTURALES Y AMBIENTALES
Las modas. Son formas de pensar que nos transmitimos, que nos hacen
actuar segn esquemas y nos condicionan la reaccin ante los hechos.
La tradicin. Es la experiencia y sabiduria de una comunidad. Es
frecuentemente falso que la respuesta correcta sea nica; ante un
problema no contentarse con la primera respuesta, aunque sea correcta,
hay que buscar varias correctas. Al encarar un problema utilicemos la
imaginacin, dejmonos llevar por conjeturas, por la ambigedad, por
la analoga.
La mente estudiosa
44
Divertirse aprendiendo
45
En resumen:
El aprendizaje es la incorporacin, por nuestro
esfuerzo, de la instruccin al comportamiento
personal. Es algo innato, acumulativo, activo,
condicionado a lo aprendido. Es el acontecimiento
que se produce dentro de uno mismo, como
consecuencia de nuestros esfuerzos.
Hay aspectos que infuyen en el proceso de
aprendizaje: la repeticin de los estmulos, la rapidez
de la recompensa, etc. Mejoran el aprendizaje: los
ambientes serenos, estar receptivo, tener pasin por
aprender, etc.
El problema surge si el cerebro desarrolla rutinas
muy fuertes, pues ya no necesita pensar y todo lo
hace automticamente.
Tngase en cuenta, para el aprendizaje, factores
como: motivacin, evaluacin de los resultados,
distribucin del esfuerzo, la fatiga, etc.
La inteligencia emocional nos permite estar ms
aptos para el aprendizaje, se basa en cualidades
personales esenciales como: el autocontrol, la
gestin de las emociones, la motivacin, la empata
y la percepcin social.
Fases del aprendizaje: ignorancia, recogida de
datos, adquisicion de competencia, afanzamiento
de conocimientos y de competencia.
Los bloqueos a nuestro aprendizaje pueden ser:
de origen afectivo, de tipo cognoscitivo, de tipo
cultural y ambiental.
La mente estudiosa
46
1.3. CMO FUNCIONA LA MEMORIA
1.3.1. El cerebro y la memoria
Nuestro ordenador cerebral archiva la interpretacin que hace de
lo recibido a travs de los sentidos: transforma sensaciones en ideas
(conceptos) mentales. Es un archivador muy profesional, veloz; decide
que va a tirar, que va a clasifcar, si lo va a hacer en lugares privilegiados
o en un rincn. Por ello, cuanta ms memoria tengamos para registrar
las imgenes recibidas por los sentidos, ms podemos analizar y sacar
mejores conclusiones.
Pero la memoria es, a la vez, espectacular y decepcionante, porque
los recuerdos se almacenan en fragmentos, sin un sistema adecuado
para localizarlos o unirlos. Es selectiva: por ejemplo, recordamos mejor
cosas agradables y apenas malos episodios, acentundose este hecho
cuanto ms antiguos son los recuerdos.
Tambin es propensa a las distorsiones, a las refundiciones y a los
fallos, incluso con la vida en juego. Por ejemplo, la causa del 6% de las
muertes entre los paracaidistas profesionales es su olvido de activar la
apertura del paracadas
46
.
Lo que recordamos y lo que olvidamos estn en funcin del
contexto en que lo aprendimos y la frecuencia (las veces que
utilizamos esa informacin), que nos proporcionan indicios de lo que
estamos buscando, y no exactamente de nuestros deseos. Tenemos una
memoria orientada mas a la velocidad que a la fabilidad, pues para
nuestros antepasados el acceso rpido a recuerdos ms pertinentes en
cada situacin les ayudaba a afrontar los desafos de buscar comida y
de eludir peligros.
As, nos resulta imposible actualizar recuerdos concretos
fcilmente, ni podemos borrar a la ligera informacin del pasado.
Nuestra memoria es como un bal con papeles y fotos revueltas: por
norma general las hojas recientes estn arriba, pero no es seguro.
46 Gary Marcus, Kluge, la azarosa construccin de la mente humana, pgina 32,
2010.
47
Asimismo, recordamos con ms claridad la informacin que nos
parece mas proxima, cercana a nuestras convicciones.
Por todo esto, la memoria biolgica
47
no coincide con los hechos
histricos. El cerebro crea para sobrevivir, porque los seres vivos
tenemos una permanente necesidad de sobrevivir. Y los hechos
histricos no son ciertos, pues se revisan cada vez que accedemos a
ellos, ya que aportamos signifcado a nuestras experiencias.
Cuando recuperamos los recuerdos los cambiamos, porque no
conseguimos recordar la totalidad de los memorias originales; se nos
olvidan, en el mejor de los casos, los detalles. Tenemos la tendencia y
necesidad de crear una historia lgica, coherente pues las situaciones
de desinformacin nos provocan una grave angustia, y necesitamos
percibir un orden en las cosas.
Por ello, inventamos para suplir esas lagunas de nuestras vivencias
pasadas. Adems, las personas construimos ideas preconcebidas
e interesadas que mejoran la imagen que tenemos de nosotros
mismos, porque queremos impresionar a los dems.
Comparada con la de un ordenador, la memoria humana es menos
fable. Porque la memoria esta relacionada con la atencion: si no se
presta atencin a algo, no se puede gravar en la memoria; y con la
percepcin: si no se percibe correctamente porque, por ejemplo, se est
distrado, no se puede almacenar bien en la memoria. De modo que hay
que ocuparse, al menos, de estos dos elementos a la vez.
Quizs una solucin sea: organizar la vida en funcin de los lmites de
nuestra memoria, y desarrollar habitos que la reduzcan las exigencias.
47 La contenida en las moleculas de nucleotidos, en el DNA. Ver Glosario.
La mente estudiosa
48
1.3.2. Tipos de memoria
1.3.2.a. MEMORIA CONTEXTUAL (situacional, ambiental)
Este tipo de memoria es, en tono coloquial, creada como una solucin
de compromiso en la evolucin, ante la imposibilidad de desarrollar un
sistema de cdigo postal para acceder a la informacin almacenada.
La memoria, dependiendo de la situacin que rodea los hechos, establece
prioridades rescatando las cosas ordinarias que solemos utilizar ms a
menudo. Es rpida para lo esencial, pero pobre para los detalles; aunque
para la mayora de las especies esto es bastante
Por este motivo, es ms probable que recordemos los conocimientos
de jardinera cuando estamos en el jardn, los de gastronoma ante
la cocina. Adems, casi la totalidad de los datos que percibimos por
el odo (o la vista, el olfato, etc.), queramos o no, desencadena otros
recuerdos sumergidos en nuestra consciencia.
Este funcionamiento genera problemas si falta relacin entre las
circunstancias en las que aprendimos una actividad (un hecho, etc.) y la
realidad en la que posteriormente necesitamos recordarlo. El precio de
la memoria contextual es la fabilidad, ya que por basarse en reIerencias,
al variar la situacion ambiental existe el riesgo de que surja un problema.
Y, a menudo, los recuerdos se confunden entre s, o, incluso, se crean
falsos recuerdos.
Gran infuencia de las emociones, de lo reciente
Almacenaje de recuerdos en fragmentos
Sin sistema adecuado de localizacin/unin de recuerdos
Difcultades para actualizar recuerdos Iacilmente
Propensa a distorsiones, refundiciones, fallos
Poco fable
Selectiva para recordar, mejor los buenos recuerdos
Pobre para los detalles
Problemas para borrar recuerdos
INCONVENIENTES DE LA MEMORIA
49
Una manera de solventar estos inconvenientes es emplear el
maximo numero de indicaciones, con lo cual se generan menos
recuerdos no pertinentes; as ser ms probable delimitar el dato
preciso.
Un ejemplo. Si estamos memorizando un tema concreto, adems
del texto, prestemos tambien atencion a: los dibujos (esquemas
o similares), el color (si es diferenciado) de las pginas (o de
la escritura), y asocimoslo todo al momento en que estamos
memorizando. Estos aspectos que rodean, contextualizan, nos
servirn como apoyos suplementarios para ayudarnos a recordar.
1.3.2.b. MEMORIA A CORTO PLAZO
En esta memoria se encuentra la informacin tratada desde la ltima
vez que se hizo el mantenimiento o limpieza del sistema; es decir,
desde que se durmi lo suficiente
48
(aproximadamente ocho horas)
para realizar dichas tareas. Salvo que padezcamos hipertimesia,
que es una dolencia que tiene como como consecuencia: recordar
hasta el ms mnimo detalle de cada da de su vida, tiempo incluido.
Segn recientes investigaciones, el tiempo en que esta memoria
es mas eIicaz son aproximadamente dieciseis horas, reservando
ocho horas diarias para su mantenimiento. Pero no todo el tiempo
que se est dormido se utiliza en limpiar la memoria a corto plazo,
una parte se dedica al trasvase de informacin de la memoria a
medio plazo a la memoria a largo plazo, y a otras funciones de
conservacin.
Adems, solemos considerar los recuerdos recientes, o los que
afloran fcilmente a la memoria, como ms importantes que otros.
Y hemos de ser conscientes que tendemos a caer en errores como:
la generalizacion excesiva, que es ver (erroneamente) un suceso
aislado como parte de una pauta interminable; y la extrapolacion
excesiva, a partir de pequeas cantidades de datos.
48 Ver Capitulo 1.4.1. El descanso es vital.
La mente estudiosa
50
Porque creemos ver muchas cosas en las vagas generalizaciones,
pensamos que nos describen; y nos ocurre con mayor frecuencia
si esa indefnida descripcion contiene rasgos positivos. Por ejemplo, si
albergamos sentimientos favorables hacia una persona por una nica
faceta suya, automticamente tendemos a generalizar esa impresin
positiva para abarcar las dems facetas; es el efecto halo. Igual
ocurre si la caracterstica que percibimos es negativa, generalizando la
impresin negativa; es el efecto tridente.
Y como nuestro cerebro puede procesar cantidades limitadas de
inIormacion, emplea 'reglas para simplifcar lo que percibe, como:
cuanto ms popular es un acontecimiento, ms probable es que suceda,
cuanto ms se asemeja un individuo a un estereotipo, ms probable es
que pertenezca a l.
Si reconociramos los lmites de nuestros muestreos de recuerdos,
quiz seramos ms generosos y objetivos. Ya que como la memoria
esta organizada para concentrarse en nuestra experiencia y rara vez
compensamos este desequilibrio, no recordamos lo que hicieron los
dems tan bien como recordamos lo hecho por nosotros, y eso nos
lleva a tener la impresin de que ellos se han aprovechado o nos han
perjudicado. Nuestra memoria se haya bajo la infuencia de pequeos
detalles, de los que no somos conscientes.
CONTEXTUAL A CORTO PLAZO
Depende de la
situacin que rodea el
hecho
Es mas efcaz durante 16 horas
Solucin de
compromiso de la
evolucin
Est la informacin desde que se
durmi, se limpi el sistema
Prioriza cosas
ordinarias, usuales
Tiende a recordar lo ms reciente
como lo ms importante
Condicionada por la atencin que se presta
Orientada a la velocidad mas que a la fabilidad
CARACTERSTICAS DE LOS TIPOS DE MEMORIA
51
1.3.3. Problemas que genera la memoria
Sin duda, las emociones son detonantes muy fuertes de la memoria.
Recordamos lo ms reciente, y la emocin actual desplaza todo lo
dems. Se nos hace ms difcil evocar recuerdos de estados emocionales
opuestos a los que tenemos en el momento presente. Por eso, lo ltimo
que se piensa tiene gran infuencia.
Incluso la eleccin de una palabra u otra determina el recuerdo. Por
ejemplo, la palabra estrellarse evoca recuerdos distintos a los de
chocar (que tiene una connotacin ms suave), lo cual persuade en
las estimaciones de las personas.
Otra rareza: nuestro recuerdo de lo sucedido pocas veces se
corresponde con el recuerdo de cundo ha sucedido, porque cuanto ms
reciente es un suceso ms vivo est en nuestra memoria. Si los sucesos
se remontan a ms de dos meses tienden a fundirse entre s. Se crean
dudas cronolgicas, ms an si nos ponemos nerviosos.
Hay una solucin: la reconstruccin. Retrocedemos en el tiempo
y establecemos correlacin entre un acontecimiento de fecha incierta
y unos hechos histricos de los que estamos seguros (aniversarios,
cumpleaos, etc.). Puede que tengamos dudas de cundo se produjo el
suceso, pero s que nos resultar ms fcil saber si ocurri, por ejemplo,
antes o despus de nuestro cumpleaos. Y ya habremos conseguido
delimitar ms y mejor la fecha del hecho. Si, adems, tenemos referencias
de celebraciones clave (festividades, conmemoraciones, etc.) podremos
ir concretando aun mas el dia especifco que se corresponde con el
confuso acontecimiento.
Resulta interesante saber que los motivos bsicos de problemas
con la memoria son: no dormir sufciente; excesivo consumo de
estimulantes y depresores; falta real de inters; el estudio se realiza con
muchas tensiones; y la informacin no se va a utilizar en el futuro, o
no como se pretende memorizar. Sabiendo las causas, slo nos queda
ponerle remedio.
La mente estudiosa
52
No dormir sufciente y adecuadamente
7
Consumo de drogas
8
Estudio realizado en tensin
Desinters en el aprendizaje
No se utilizar la informacin,
en el futuro inmediato
7 Ver Captulo 1.4.1. El descanso es vital
8 Ver Captulo 1.4.4. Consumo de drogas
MOTIVOS BSICOS DE PROBLEMAS
CON LA MEMORIA
53
En resumen:
El cerebro transforma la informacin recibida
por los sentidos en una idea mental y la archiva.
Los recuerdos estan en Iuncion del contexto y de
la frecuencia. Nos resulta imposible actualizar
recuerdos concretos fcilmente, ni podemos
borrar a la ligera informacin del pasado.
Cuando recuperamos los recuerdos los
cambiamos, construimos ideas preconcebidas e
interesadas que mejoran la imagen que tenemos
de nosotros mismos.
La memoria est relacionada con la atencin y
con la percepcin.
Tipos de memoria:
Contextual. Depende de la
situacin; establece prioridades rescatando
las cosas ordinarias que solemos utilizar
ms a menudo; es rpida para lo esencial
y pobre para los detalles.
A corto plazo. Contiene la
informacin recibida desde la ltima vez
que se durmio lo sufciente.
Las emociones son fuertes detonantes de la
memoria. Por ello, recordamos lo ms reciente,
tendemos a confundir la fecha del recuerdo,
creemos ver muchas cosas en las vagas
generalizaciones, nos concentramos en nuestra
experiencia, etc.
Los motivos bsicos de problemas con la memoria
son: no dormir sufciente; excesivo consumo de
estimulantes y depresores; falta real de inters.
La mente estudiosa
54
El ejercicio fsico es positivo
Dormir es esencial para el aprendizaje
55
1.4. DESCANSO, EJERCICIO Y ALIMENTACIN
1.4.1. El descanso es vital
Es aconsejable dormir ininterrumpidamente aproximadamente
ocho horas al da, nueve si se es un adolescente y diez en el
caso de un nio. Es el tiempo preciso para descansar, archivar
en la memoria conocimientos y experiencias, vaciarse de las
experiencias del dia, etc. La explicacion se encuentra en que,
despus de dormir adecuadamente se ha limpiado la memoria
a corto plazo.
El sueo acta como conservante de la memoria, pero no vale
un sueo cualquiera. Ms importante que el nmero de horas es
el tipo de sueo; si se interrumpe en su fase profunda produce un
empeoramiento de la memorizacin.
Ante el estudio, lo previo es relajarnos. Hemos de estar
tranquilos, de eliminar el estrs, la ansiedad, de evitar ponerse
nervioso. Por ello, es preferible una siesta pequea antes
de comenzar, pues mejora la concentracin y aporta energa y
vitalidad.
El sueo es una anestesia bionatural en la que tiene la ltima
palabra el cerebro, que ante la fatiga acumulada desencadena una
sensacin depresiva. El placer que se nos ofrece por acostarnos
no es ms que la promesa de eliminar sensaciones incmodas.
Aceptada la importancia del dormir y de los sueos en el
funcionamiento de la memoria, no se debera cometer el error
de sustituir tiempo de dormir por tiempo para el estudio. Este
equilibrio es esencial.
Una recomendacin. Siempre que sea posible no tomemos
decisiones importantes estando fatigados, o con preocupaciones en
la mente. En esos estados el sistema reflejo, el instintivo (que, a
veces, toma decisiones desacertadas), funciona continuamente. En
cambio, el sistema deliberativo, el que puede ser racional y tener
en cuenta consideraciones complejas, necesita energa cerebral
adicional: no funciona si estamos cansados.
La mente estudiosa
56
1.4.2. El ejercicio moderado es importante
Hacer ejercicio fsico moderadamente es un factor positivo para el
aprendizaje. Ya, hace varios milenios, los romanos lo afrmaban: 'mens sana,
in corpore sano (mente sana, cuerpo sano). En la actualidad numerosas
investigaciones
49
demuestran la interrelacin entre salud fsica y salud
mental, en especial para la memoria, para la capacidad de los sentidos y
para el estado anmico. Y es mejor practicar el ejercicio tras el estudio para
descargar tensiones (nerviosas, fsicas, etc.), ya que nos facilitar el descanso.
La explicacin cientca se concreta en que al realizarse ejercicio
fsico, se transportan por la sangre protenas
50
que en el cerebro hacen
crecer las conexiones neuronales y, ademas, ayudan a la comunicacion
entre distintas clulas (neuronas).
Y el tipo de ejercicio ms importante para el cerebro es aqul en el que
se usa coordinacin, pensamiento y otros atributos (fuerza, agilidad,
etc.), como: correr, futbol, baloncesto, ciclismo, etc.
1.4.3. La alimentacin es determinante
Ingerir alimentos activa el sistema metablico
51
, desplazando
sangre y energas al sistema digestivo. Este proceso conlleva una
reduccin del riego sanguneo cerebral y, en consecuencia, perjudica
la actividad del cerebro.
Es muy aconsejable tener horarios fjos para comer, porque hemos
de evitar alimentarnos con ansiedad, ya que genera digestiones
pesadas, sopor y somnolencia. Tengamos asimismo presente que las
comidas abundantes y ricas en grasas hacen que las digestiones sean
ms lentas. El cuidado de la dieta tiene un gran impacto sobre el
cerebro. Es recomendable: 1) realizar las comidas a horas regulares,
2) las veces que sean precisas (unas cuatro o cinco al da), 3) ligeras
en cantidad, 4) nutrirse de manera equilibrada, diversifcada (para evitar
defciencias de vitaminas) y bajo en grasas.
49 Fernando Gmez-Pinilla, entrevista con Eduard Punset en el programa Redes el
4/11/2010
50 Cualquiera de los compuestos Iundamentales de la estructura celular. Ver Glosario.
51 Conjunto de transIormaciones fsicoquimicas en los seres vivos.
Ver Glosario.
57
El por qu radica en que el organismo ha evolucionado desde hace
millones de aos con una dieta mucho ms baja en grasas, en protenas, en
caloras y en frecuencias de ingesta; si constantemente tenemos el aparato
digestivo trabajando, sufre, se debilita y no procesa bien los alimentos
que pasan por el conducto digestivo.
La especie humana tenemos un conducto muy largo, ya que somos
esencialmente frutarianos (que comen frutas) y omnvoros (que comen
carnes y vegetales) de adaptacin evolutiva reciente. A diferencia de
las especies carnvoras que tienen el conducto digestivo corto para
evitar la sepsis
52
(infeccin), que se produce cuando la carne permanece
demasiado tiempo en el intestino y se pudre, provocando toxicidades que
pasan a la sangre. Por ello, realizar un ayuno o semiayuno (slo zumos),
por ejemplo quincenal, depura el organismo al permitir descansar todo el
aparato digestivo.
El consumo de cidos grasos del tipo Omega 3
53
tiene un impacto muy
positivo para el buen funcionamiento del cerebro, pues est relacionado
con la actividad y la funcin de las neuronas, ya que las molculas de
cido oleico se metabolizan en oleiletanolamida, compuesto que favorece
el proceso memolstico (de memorizar). Es en el pescado (especialmente
en el de tipo azul, y principalmente en el salmn) donde se encuentra
la cantidad mayor de cidos omega 3, aunque tambin en las nueces y
caamones y en determinados vegetales (semillas de: lino, sacha inchi).
Igualmente el cido flico, que encontramos en las espinacas, frutos
secos, vsceras
54
de animales, el zumo de naranja, etc. es una vitamina
fundamental para las reacciones qumicas en el cerebro. Pero no hay que
exagerar en su consumo.
Lo idneo es hidratarse con aguan (dos litros al da en un adulto);
evitando las bebidas azucaradas, ya que pueden generar hiperactividad.
52 InIeccion bacteriana de la sangre. Ver Glosario.
53 Acidos grasos esenciales que no produce el cuerpo. Ver Glosario.
54 Es un organo contenido en las principales cavidades del cuerpo. Ver Glosario.
La mente estudiosa
58
Frutas y verduras. Una buena combinacin alimentaria
Hidratarse con agua es lo mejor
59
Comer mientras estudiamos no es positivo, pues aadimos una
actividad (superfua) mas a las que son importantes. 'Entretenemos a la
mente en otras tareas, de menor relevancia para el estudio. No obstante,
saborear un caramelo o masticar un chicle no tiene la repercusin de
una comida.
1.4.4. Consumo de drogas
Sea o no considerado legal su empleo, las substancias que excitan el
cerebro (ejemplo: la nicotina del tabaco es un estimulante) impiden que nos
relajamos, aunque estemos convencidos que ayudan a calmarnos. Impiden
mantener el necesario sosiego de la actividad cerebral, que es recomendable
para una mejor comprensin de los conocimientos.
BENEFICIOSA PERJ UDICIAL
Dieta equilibrada Grasas
Comidas ligeras Comidas copiosas
En horarios regulares
Sin horarios
establecidos
Varias durante el dia
(cuatro o cinco)
Pocas al da
cido graso Omega 3
Pescado azul (salmn)
Drogas
cido flico
9
,
almendras, nueces,
espinacas (con
moderacin)
Nicotina
10
(tabaco),
cafena3
11
(caf, t)
Frutas, verduras,
legumbres, carnes
Azucares (en exceso)
Agua Alcohol
9 Vitamina necesaria para la formacin de protenas
estructurales y hemoglobina. Ver Glosario.
10 Alcaloide venenoso que se extrae del tabaco. Ver Glosario.
11 Alcaloide, estimulante cardiaco, nervioso y diurtico. Ver Glosario.
INDICACIONES DE ALIMENTACIN
La mente estudiosa
60
Si, ademas, mezclamos excitantes (caIeina, nicotina, anIetaminas
55
,
etc.) con depresores (como el alcohol) bombardeamos al cerebro con
incentivos contrapuestos, provocndole cambios bruscos de situacin, que
entorpecen su funcionamiento correcto.
Es cierto que determinadas drogas y medicamentos relajantes, incluso el
alcohol, son efcaces para reducir el estres, pero solo momentaneamente. Al
disiparse los efectos, el nivel de estrs es incluso mayor que el anterior. Y se
precisa volver a consumir, lo que provoca un incremento paulatino en el nivel
bsico de estrs: la adiccin.
Sencillamente, el consumo de drogas ocupa el uso de los circuitos neuronales
vinculados: a la sensacin de placer, a los incentivos motivacionales y al
aprendizaje. Circuitos que evolucionaron para conferir seguridad y propiedades
psicologicas de recompensa a estimulos benefciosos para sobrevivir, como
la alimentacion, el agua y el sexo. Y las drogas comprometen estos sistemas
cerebrales, alterando el concepto de felicidad misma, sus mecanismos de
bsqueda-recompensa y reducen la capacidad de aprendizaje.
Porque el sentimiento de placer es muy poderoso; si algo es placentero
queremos repetirlo. Los fujos de dopamina (hormona esencial en los
mecanismos del placer) se ponen en marcha con la simple expectativa
de placer, aunque luego no se materialice, y tienen ms que ver con el
deseo que con el placer.
55 Farmaco estimulante de los sistemas nervioso y vascular. Ver Glosario.
Las drogas alteran el cerebro y el aprendizaje
61
En resumen:
El descanso es vital. Aproximada y diariamente
ocho horas ininterrumpidas. Recomendacin: no
suprimir tiempo de dormir para estudiar, no tomar
decisiones importantes estando cansado. Antes del
estudio: relajarnos.
Es muy positivo, tambin, hacer ejercicio fsico
moderadamente, porque genera mas conexiones
neuronales y las mejora.
La falta de ejercicio est relacionada con la
extension (relativamente reciente) de la depresion
y con enfermedades bipolares. Pues: si no se hace
ejercicio se puede entrar en depresin, y si se est
deprimido no se quiere hacer ejercicio. Es necesario
tomar el control de la mente para salir de este crculo
vicioso.
La alimentacin es determinante. La comida ha de
ser equilibrada, ligera, en horarios establecidos, no
abusando del consumo de grasas y azcares, pero s
rica en cidos grasos Omega 3 y prudencialmente
de cido flico.
Para no perjudicar el funcionamiento cerebral,
no consumir drogas, ni excitantes, ni depresores,
ni tranquilizantes. Porque las drogas ocupan y
distorsionan los circuitos del placer.
Es aconsejable beber fundamentalmente agua.
Captulo 2
QU PODEMOS MEJORAR
1.1. LA FUERZA DE VOLUNTAD
1.1.1. Cul es su composicin
1.1.2. Cmo mejorarla
1.2. LA MOTIVACION
2.2.1. En qu consiste
2.2.2. Cmo motivarnos
2.2.3. Autoestima
2.2.4. Pensamiento positivo
2.2.5. Consideraciones previas para motivar en nuestro
entorno
2.2.6. La importancia de los padres, del profesor/tutor/
etc.
2.2.7. J venes, adolescentes y autocontrol
1.3. UNA ACTITUD CONVENIENTE DESDE EL
INICIO
2.3.1. Inconformismo y seguridad en s mismo: claves
para aprender
2.3.2. El talante inicial apropiado
1.4. PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN
1.4.1. Planifcacion
1.4.2. Programacin y organizacin
1.4.3. Organizacin diaria (semanal, mensual, etc.)
1.4.4. Cmo preparar un plan
2.4.5. Control de lo planifcado
2.4.6. Razones que entorpecen el avance y unas
recomendaciones
II. Qu podemos mejorar
65
Muchas actividades cerebrales no las controlamos como
quisiramos. Pero, no por ello debemos abandonarnos a la
improvisacin y a la imprevisibilidad. Podemos siempre tomar
alguna medida, grande o pequea, para tratar de gobernar nuestra
mente y vida.
Compartimos con otras especies, la resistencia al cambio.
Pero sin curiosidad no sobreviviramos, ninguno encontrara
alimentos, ni pareja, ni cobijo. El terror del cerebro a adaptarse
a nuevas reglas, la inercia de las costumbres y el peso de la
tradicin se alan para obstaculizar la innovacin y el cambio.
Adems, si, tras una larga bsqueda y penosa incertidumbre,
creemos haber solucionado un problema, nuestra postura, presa de
una fuerte carga emocional, puede ser inquebrantable prefiriendo
calificar de falsos los hechos innegables que contradicen nuestra
explicacion, antes que acomodar nuestra explicacion a los hechos.
Evidentemente, el comportamiento humano es extremadamente
complejo, porque est influido por factores ambientales (entorno
social, mbito personal, etc.) e internos (caractersticas de
nuestra personalidad). Pero pensamientos como: Cmo yo soy
as, no puedo hacer nada es lo primero que hay que eliminar. En
nosotros est poner de nuestra parte para mejorar. Pues la evasin
de responsabilidad, la falta de inters, etc., son generalmente
consecuencias de la experiencia de cada uno.
Cuando realicemos un anlisis obligumonos a contemplar
otras alternativas, pues tendemos a recordar pruebas que
son firmes con una proposicin ya aceptada en lugar de
comprobaciones que no concuerden con ella; es la llamada
tendencia a la confirmacin.
Porque nuestro estado actual es resultado de nuestro aprendizaje,
y puede ser cambiado; tenemos los recursos necesarios. Por eso,
tenemos que darle al cerebro estmulos distintos a los de siempre,
cambiarle su Iuncionamiento, exigirle otras cosas. Ya que si seguimos
haciendo lo que hicimos siempre, continuaremos alcanzando lo que
conseguimos siempre.
La mente estudiosa
66
Todos podemos ser creativos, slo nos falta aprenderlo y
practicarlo. Tengamos presentes los ingredientes fundamentales de
la creatividad: saber escoger qu nos motiva ms, pasin, disciplina
para mejorar y arriesgar. Y sepamos que slo necesitamos utilizar
los secretos de la creatividad: 1) capacidad de controlar (los temas,
las materias con los que trabajamos) para seguir el camino fjado, 2)
explorar posibilidades, 3) ser criticos con los resultados, y 4) generar
ideas originales que aporten valor. Ya no tenemos excusas, podemos
intentarlo.
Somos emocionales, no mquinas
67
2.1. LA FUERZA DE VOLUNTAD
2.1.1. Cul es su composicin
Es una conviccin personal para alcanzar aquello que uno se
proponga, esIorzandose lo que sea necesario para alcanzar un fn, y que
nos permite actuar aun cuando todo parece estar en contra.
Lo primero, quizs, sea aceptar con humildad nuestra situacin
actual (Iuerza, constancia, aptitudes, etc.), pues ayudara a fjarnos
objetivos realistas para, a continuacin, conseguir progresar. Ha de ser una
valoracin personal razonablemente sensata. No nos minusvaloremos,
porque estaramos por debajo de nuestras posibilidades, ni caigamos
en el error de sobrevalorarnos siendo demasiado optimistas, para evitar
fracasos.
Por ello, considero que no es bueno ponerse demasiadas exigencias al
inicio; es preferible ir fortalecindonos, poco a poco, con cada pequeo
reto conseguido. Imponindonos cada vez un mayor requerimiento
personal, cerca de nuestro lmite, sin sobrepasarlo para evitarnos estrs,
frustraciones, etc. As iremos ganando en fuerza de voluntad.
2.1.2. Cmo mejorarla
Todos tenemos, mas o menos, Iuerza de voluntad. En defnitiva se
trata de cultivarla, de potenciarla.
Cmo?:
- Establezcamos objetivos realistas, especifcandolos con detalle,
divididos en partes. Diseemos un plan para conseguirlos,
marcando un rumbo concreto, con plazos. (Vease el Capitulo
2.4. Planifcacion y programacion)
La mente estudiosa
68
- Comprometerse con los objetivos. Anotarlos y autoconvencerse
totalmente para conseguirlos, adoptando los cambios (en
hbitos, etc.) precisos. Adquirir una conducta activa: que venza
el desanimo y las 'excusas para seguir adelante, que evite que
caigamos en los lamentos, y que nos ayude a no rendirnos
y a levantarnos de las caidas (Iracasos, errores, etc.). (Vease
el Captulo 2.2. La motivacin, y el Captulo 2.3. Una actitud
conveniente desde el inicio).
- Revisemos los progresos que alcanzamos, para ayudarnos a
perseverar en las metas a conseguir. (Vease el Capitulo 2.4.5.
Control de lo planifcado).
Mantener alto el estado de nimo
Marcarnos objetivos realistas y concretos
Dividir los objetivos
Autoconvencerse de los objetivos
Revisar los progresos
Perseverar
En resumen:
La fuerza de voluntad es un convencimiento
propio para lograr lo que nos proponemos. Ha
de partirse de una valoracin realista de nuestra
situacin e incrementar paulatinamente las
exigencias que nos hagamos.
Para mejorarla tenemos que: fjarnos objetivos
alcanzables, especifcos, Iraccionados; comprometernos
frmemente en conseguirlos, de manera activa, sin caer
en el desaliento; y sin olvidar que revisando nuestros
progresos nos ayudamos a mejorar.
PARA MEJORAR LA FUERZA DE VOLUNTAD
69
2.2. LA MOTIVACIN, FACTOR ESENCIAL
2.2.1. En qu consiste
Las personas interactuamos con los dems, a nuestro alrededor,
no espontaneamente sino condicionados por estimulos externos
y propios. Habitualmente, nos comportamos de un modo que nos
conduzca al logro de un objetivo que valoramos y que creemos
poder conseguir.
Un motivo es todo aquello que nos impulsa a dirigirnos de una
determinada forma, que origine un comportamiento especfico.
Y son cuestiones importantes para que nos motivemos: que el
objetivo sea asequible, el valor del objetivo y la probabilidad de
percibir la relacin entre el esfuerzo y la recompensa.
Requerimos de estados internos (anmicos) idneos, positivos,
para alcanzar el exito, para estar mas atentos y motivados. Y estos
momentos ntimos son obra de procesos subjetivos anteriores,
es decir de nuestros pensamientos, porque el potencial creativo
cerebral est muy influido por la situacin emocional que
experimentamos; posiblemente todos hemos comprobado que si
estamos apasionados la creatividad fluye, pero si nos llenamos de
miedo se bloquea.
La motivacin comprende una problemtica interrelacin
entre: expectativas, recompensas y relaciones de posibles
recompensas para sus resultados. Y est presente en todas las
personas, junto: al potencial de desarrollo, a la capacidad de asumir
responsabilidades y la facultad de dirigir nuestro comportamiento.
La clave est en la pasin que se pone en lo que se hace, de
ah se saca la energa, porque descubrir qu nos apasiona lo cambia
todo. Ya que los retos que despiertan nuestro inters nos sacan del
aburrimiento, aumentan la motivacin y focalizan nuestra atencin.
As, cuando la motivacin y el compromiso se activan, el resto de
facultades (mentales y fsicas) tambin lo hacen.
La mente estudiosa
70
Reconozcamos que hay tareas que merece la pena realizar, pero las
aplazamos porque nos desagradan. Y la visin del desagrado, semejante
a la del miedo, slo es una situacin molesta que se preferira evitar. Por
ello, hemos de saber apreciar lo bueno de aquello que nos disgusta y ver
lo que es malo de aquello que nos gusta. Ya que frente a los problemas
el secreto est en la motivacin que sentimos, en el compromiso que
nos hace inmunes al desaliento.
Considero que es mejor concentrarse ms en las ventajas de una
tarea y menos en sus inconvenientes. Pensemos en las consecuencias
de la no realizacin, las formas en que podramos reducir el desagrado
que origina la tarea, las ventajas que se derivaran y lo que perderamos
si no la hiciramos. As podremos animarnos y actuar; ya que la tarea
y los problemas que pueden surgir por no realizarla no desaparecern.
2.2.2. Cmo motivarnos
Son muchas las frmulas, y su efectividad. Fundamentalmente,
dependen de la personalidad propia, de nuestra escala de valores, de las
necesidades
1
que tenemos ya satisfechas. Aun as, la mayor motivacin
es la automotivacin.
Una gran automotivacin es la aceptacin entusiasta del trabajo
que se realiza, pues entusiasmo y voluntad son las mayores fuerzas.
Por eso, se haga lo que se haga, hgase lo mejor posible, buscando la
maxima efciencia en el desempeo de nuestras actividades; porque se
puede si se est convencido que se puede. Es como estar en tu salsa,
hacer las cosas que se comprenden de manera natural, para lo que se
tiene aptitudes, que se est disfrutando (apasionado) con lo que se
realiza.
1 Necesidades humanas bsicas: seguridad, bienestar econmico, sensacin de estar en
su ambiente natural, reconocimiento y control sobre la vida de uno.
71
Algunos se motivan ms concentrndose en alcanzar sus ideales, y
utilizan como motivaciones las ventajas posibles de obtener. Otros, con
un planteamiento ms dirigido a evitar el fracaso, tienden a emplear
mensajes que acentan los costes de no hacer. Pero tampoco olvidemos
que las preocupaciones, las inquietudes, son intereses que nos motivan
y estn detrs de nuestros puntos de vista.
Me puedo motivar descubriendo que al estudiar y aprovechar
mejor el tiempo: 1) tengo ms tiempo libre para ocio, 2) aumentar la
estimacin y la valoracin en las personas de mi entorno, 3) me animar
con cada pequeo triunIo y se incrementa mi autoconfanza, 4) haciendo
bien las cosas me siento ms seguro de m mismo, 5) el estudio bien
practicado me posibilitara muchas expectativas: una proIesion, ayudar
a otros, etc...
Se debe obtener satisfaccin del aprendizaje, debe servirnos para
colmar necesidades, deseos y expectativas; ya que el ego se considera un
factor de primera importancia. Slo es preciso pararse a analizar cmo
puedo entusiasmarme con los estudios; y repetrmelo con frecuencia;
debe hacerse, por propio inters.
Pongmonos medallas cuando lo hagamos bien, repitmonos
qu bien lo he hecho, lo he logrado. Y preparemos una lista de
recompensas (ej. Salida nocturna a divertirnos, tarde al cine, excusion,
etc.) que nos sirvan como premios en relacin con los esfuerzos por
alcanzar un objetivo, porque es un factor muy motivador. Y revisemos
periodicamente esta lista, porque lo que ahora motiva no infuira,
necesariamente, en el futuro.
Este autocontrol de la gratifcacion es una herramienta muy util.
Sacrifcarse ahora para conseguir algo mejor en el Iuturo, exige
compromiso y prudencia. Aunque hay que reconocer que la abundancia
de opciones no ayuda, sino que cambia el modo en que escogemos, y
degrada el concepto de prudencia.
La mente estudiosa
72
Y para motivarnos ante los desafos, concentrmonos en lo que
queremos, no en lo que tememos. Si queremos cambiar algo que no
nos gusta, cerremos los ojos e imaginemos, para sentir cmo seran
las cosas si sucedieran como nosotros queremos. Pues en un ejercicio
de visualizacin se movilizan las mismas reas en el cerebro que se
activarian si la experiencia ocurriese en realidad.
Cuando la imaginacin capta las sensaciones de haber logrado un
objetivo especifco antes de hacer un intento real, tiene mas confanza en
que el resultado positivo se produzca. El poder de la visualizacin reside
en su capacidad de evocar pensamientos y sentimientos optimistas,
como si ya hubiese sucedido; y puede revelar ciertas defciencias de su
planteamiento, lo que proporciona una oportunidad de abordarlas antes
de la presentacin real.
Pensar positivamente
Potenciar la autoestima (sonrer, aceptar nuestras
limitaciones, etc.)
Poner entusiasmo y voluntad en las actividades
Concentrarnos en los objetivos que queremos
Centrarnos en los benefcios, mejoras, que
conseguiremos
Imaginarnos el futuro deseado
Preparmonos una lista de recompensas
Pongmonos medallas cuando lo hagamos bien
TCNICAS PARA MOTIVARNOS
73
2.2.3. Autoestima
Es importante recordar que, en nuestro interior, tenemos ms recursos
y virtudes de los que pensamos; esto nos dara confanza, descubriremos
oportunidades y conoceremos las posibles amenazas. Basta con que
refexionemos sobre ocasiones en las que Irente a los desaIios hemos
conseguido superarlos.
Resulta fundamental, para desarrollar la autoestima, el dilogo
interior (hablar consigo mismo) positivo. Utilizar palabras de apoyo, en
lugar de reproches, cambiando el no hagas esto por el haz aquello,
sustituir soy torpe por a veces hago torpezas, reemplacemos soy
limitado por 'en este preciso momento estoy experimentando unas
limitaciones. Porque somos aquello que mayoritariamente pensamos;
y las creencias nuevas que nos introduzcamos, se apoderarn de la
mente e infuiran en el dialogo interior.
Utilicemos afrmaciones
2
para estimular nuestro interno dilogo
positivo. Porque las afrmaciones son declaraciones que reafrman la
seguridad y que uno se dice tanto en voz alta como en silencio. Sirven
para sustituir caducas frmulas de desaprobacin y escepticismo por
sugerencias mas optimistas que promueven el exito. Para una mayor
eIectividad, conjuguemos las afrmaciones en tiempo presente, en
frases cortas, que comuniquen lo que se quiere decir, como por ejemplo:
estoy tranquilo, dispuesto y sereno.
El lenguaje describe la realidad y es capaz de crearla, afectando a
nuestra manera de relacionarnos con el mundo. Por ello, desterremos
el trmino esperar y sustituymoslo por el de decidir; porque lo
imposible es aquello que nadie hace hasta que alguien lo hace.
2 Aseveraciones, juramentos, ratifcaciones, afanzamientos, declaraciones.
La mente estudiosa
74
Mejorar la autoestima
75
Nuestros sentimientos afectan al inconsciente, que juega un
papel crucial para conseguir los objetivos. Pensar negativamente
activa estructuras fsicas que nos ponen en reaccin de alarma. Cuanto
mas miedo tengamos, generaremos mas cortisol, que interfere en
los hipocampos; y su buena salud es importante para experimentar
la alegra de vivir. Por el contrario, cuando la atencin la dirigimos a
buscar lo positivo, la experiencia emocional que se crea nos ayuda a ser
mas efcientes.
De hecho, existen las llamadas 'proIecias que se autorrealizan.
Son profecas que se demuestran acertadas no porque hayan previsto
acertadamente el futuro, sino porque la simple circunstancia de haber
sido hechas y creidas modifca el comportamiento humano y el curso
de las cosas. Si se cree en la prediccion puede infuir en la conducta de
otros de la misma manera persistente e irremediable que una prediccin
real.
La autoestima conlleva aceptar los fallos (ser humilde) y sonrer.
Cuando sonries se libera una hormona (betaendorfna) que lleva
a la mente un mensaje positivo, el cerebro recibe el mensaje de que
todo va bien. Tambin, una manifestacin de autoestima es conocer
nuestras limitaciones y pedir ayuda, en vez de desesperarse. Pues nos
acostumbramos a creer que sabemos la respuesta correcta, o sea que
nuestro punto de vista ha de prevalecer.
A veces habr que reconocer que nos hemos equivocado pero sin
sacar de quicio las consecuencias, ni culpabilizarse; pues el fracaso
Iorma parte de la vida y del exito, y es recomendable aprender de aquel.
A fn de cuentas, Iallar es descubrir lo que no Iunciona; y eso no es
malo.
No hay que doblegarse ante cualquier dicultad imprevista
que pueda surgir, pero tampoco obcecarse en continuar con la misma
lnea que parece convertirse en una madeja cada vez ms complicada.
Reconozcamos los callejones sin salida y adquiramos una gran
fexibilidad para abandonarlos a tiempo y tratar de emprender un
camino nuevo.
La mente estudiosa
76
No tener prejuicios negativos contra nosotros mismos
Aceptar los fallos
Pedir ayuda si se necesita
Aceptar nuestras limitaciones
Hablarnos a nosotros mismos con mensajes de apoyo
No culpabilizarnos (o a los dems) por las circunstancias
No sacar de quicio las consecuencias
No claudicar
Tratar de solucionar los problemas
Refexionar y no reaccionar automaticamente a los hechos
Tomar decisiones, aunque sean pequeas
CONSEJOS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA
77
2.2.4. Pensamiento positivo
Hemos de afrontar los problemas con optimismo, no claudicando.
Pase lo que pase: tommoslo como algo natural, no quedndonos
quietos. Para resolver un problema: conseguiremos ms tratando
de solucionarlo que preocupndonos por l. Porque siempre se
puede hacer algo: hacer; basta con querer.
Pues cuando reaccionamos a las circunstancias, nos convertimos
en esclavos de ellas. Pero si en lugar de reaccionar, respondemos,
nos convertimos en generadores de nuestras propias circunstancias.
Y si nos sentimos imposibilitados: reIlexionemos, la salida
existe, pero no la veremos si no cambiamos de estado mental. Y
todo pasa por actuar, si tomamos una pequea decisin, aunque
no sea perfecta, enviamos un mensaje positivo al cerebro: yo
puedo!
Es necesario que admitamos que: 1) la mayora de las cosas
por las que nos preocupamos nunca suceden; 2) es bueno estar
satisfecho con lo que tenemos, pero nunca de cmo somos; y 3) si
nuestra vida est libre de fracasos es porque no hemos arriesgado
lo suficiente. Porque la inmotivacin, las fobias
3
(temor excesivo),
los miedos, los bloqueos, etc. son aspectos que hay que neutralizar
para lograr un talante mental sano, que nos ayude en la resolucin
de problemas.
Naturalmente, cada una de las personas tenemos una forma de
pensar, de estructurar las experiencias y algunas lo hacen con un
prejuicio contra s mismas. Por ello, tienen pensamientos errneos
como: hay algo mal en m. Pero no, sucede que necesitamos
adquirir un nuevo conocimiento para superar la situacin; a esto
generalmente pueden reducirse los problemas.
El ejercicio de nuestra responsabilidad consiste en dejar de
culpabilizarnos a nosotros y a los dems por las circunstancias y
empezar a dar una respuesta a travs de nuestra motivacin, de
nuestro compromiso y de una accin resuelta.
3 Miedo injustifcado y patologico. Ver Glosario.
La mente estudiosa
78
2.2.5. Consideraciones previas para motivar en nuestro
entorno
Motivar a otros es un proceso de ayudarles a: crear oportunidades,
liberar potencialidades, retirar los obstculos, alentar el crecimiento
y proporcionar orientacin. Pues creando un ambiente rico en ocasiones
para satisfacer las necesidades ms elevadas (autorrealizacin, progreso,
reconocimiento) estimularemos el desarrollo de la persona.
Son precisas unas elementales cualidades para tratar de inuir
positivamente a nuestro alrededor; entre ellas se encuentran las
siguientes:
1. Comprender la forma de pensar de los dems, ya que las
divergencias vienen defnidas por las diIerencias entre
nuestro pensamiento y el de ellos. La discrepancia, en
si misma, existe porque ya existe en los pensamientos.
Respete, aunque no est de acuerdo, el punto de vista de la
otra parte.
2. Averigemos y confrmemos haber comprendido sus puntos
de vista, y de que ellos saben que les comprendemos.
Estemos atentos a las palabras clave que emiten los dems,
pues son pistas de temas sobre los que disfrutan hablando
y revelan informacin personal. Observmosles, estando
atento a sus sentimientos ocultos para ver qu les inspira,
qu capta su atencin. Puesto que cuanto ms claramente
comprendamos las preocupaciones de los dems, ms
capaces seremos de satisfacerlas.
3. Hay que ponerse en sus zapatos, pues cada uno puede ver
nicamente los mritos propios y las faltas de los dems.
A veces pensamos que las personas tienen opiniones que
son, objetivamente, irracionales; pero estn reaccionando al
mundo tal como ellos lo ven.
4. Tenemos que ser exibles y adaptarnos a los valores,
percepciones, preocupaciones, normas de conducta y humor
de aquellos con quienes tratamos. Mostrando autocontrol.
79
5. Escuchemos con respeto, mostrando sinceridad y cortesa,
expresando con honradez lo que apreciamos su tiempo y
esfuerzo. Para conseguirlo: 1) anime a la otra persona a
hablar primero, 2) evite interrupciones innecesarias, 3)
identifque los puntos principales y centre la atencion en
ellos, 4) utilice un lenguaje corporal expresivo
4
. Porque si
demostramos que hemos escuchado, aumentamos nuestra
capacidad de infuirles; por tanto, prestemos atencion antes
de rebatir algo.
6. Hemos de estar abiertos al asesoramiento, a la crtica, al
cuestionamiento de nuestras suposiciones. Examinando los
juicios negativos que nos realicen, para mejorar las propias
ideas desde los puntos de vista de otros. Porque sin enfrentar
los propios fallos y faltas, y trabajar las compensaciones y
correcciones, no se puede desarrollar la comprensin interna
requerida para ser dirigente o consejero de otros.
7. Ser: digno, diligente en la propia conducta, sociable,
amable y promover lo bueno de los dems. Porque el buen
liderazgo necesita encarnar en s mismo la conducta que
busca en su gente.
8. Mostrarnos seguros, imparciales, sinceros, humildes;
porque son conductas propias muy benefciosas para las
relaciones personales.
Y miremos mucho ms hacia delante, que hacia atrs. Hablando
sobre a dnde nos gustara ir, en lugar de hablar de dnde se procede;
evitemos discutir sobre el pasado, y debatamos sobre los que se quiere
que suceda en el futuro. Pues resulta intil arrepentirse de lo sucedido
en el pasado salvo que se transforme en conocimiento para el maana.
4 Un lenguaje corporal abierto incluye: sonrer despreocupadamente, descruzarse de
brazos, inclinarse levemente, contacto visual frecuente, asentir con la cabeza.
La mente estudiosa
80
2.2.6. La importancia de los padres, del profesor/tutor/etc.
Es una realidad que las emociones fuyen intensamente desde la
persona socialmente mas infuyente/dominante a la menos infuyente/
dominante, porque damos importancia a lo que dice y hace la persona
mas poderosa del grupo. Esto amplifca la intensidad del mensaje
emocional que transmite y confere a sus emociones una cualidad
contagiosa.
Este liderazgo moviliza las emociones de los dems en un sentido
positivo o negativo. O transmite atencin, empata y positividad,
etc. que nos hacen sentir tranquilos e inspirados; o nos hacen sentir
incmodos y despiertan nuestro resentimiento. Porque si se apela con
mal genio para motivar a los dems quizs se hagan ms actividades,
pero no necesariamente bien.
Favorecer la creacin de oportunidades
Alentar el crecimiento
Ayudar a liberar potencialidades
Comprender la forma de pensar de los dems
Saber ponerse en la posicin del ajeno
Escuchar activamente, con sinceridad
Ser fexibles y adaptarnos a los distintos
Estar abierto a la critica y la rectifcacion
Demostrar autocontrol
Mostrarnos seguros, humildes, sinceros
Mirar ms al futuro que al pasado
CARACTERSTICAS ESENCIALES
PARA SABER MOTIVAR
81
Estos dos conjuntos de atributos concuerdan con el buen padre y
el mal padre que alientan la seguridad o la ansiedad. Si el estudiante
se siente seguro, se centra en lo que est haciendo y considera los
obstculos como retos. Si se siente ansioso, se preocupa por el fracaso
y slo acta sobre seguro. No hay duda: a mayor apata y/o angustia
peor es nuestro rendimiento. Sin olvidar que se pierde la pasin por la
presin.
En todo caso, hay que demostrar mas que explicar, ganar a traves de
la accin antes que por la discusin; porque tiene mucho ms impacto
de Iuturo infuir a traves de los hechos y conductas. Por ello, con los
dems, no debemos comportarnos condescendientemente, ni de manera
sarcstica, y menos sugiriendo cambios que una persona no pueda
poner en prctica con facilidad.
Conclusin: el entorno familiar (personal, etc.) debe ser una
fuente de apoyo a la actitud asertiva del estudiante. Es precisa una
permanente motivacin, para convencerse de que el estudio es agradable
y no un Iastidio, que la materia es interesante y nos aporta 'benefcios.
Porque las emociones se contagian y muchas de las sensaciones
que tenemos de incapacidad han sido establecidas; nos hemos
credo, errneamente, que no tenamos la actitud y/o conocimientos
necesarios. Ya que existe una relacion directa entre el clima/ambiente
(familiar, escolar, etc.) y la motivacin, pues ese clima es percibido,
experimentado, infuyendo en el comportamiento.
Resulta interesante la resonancia lmbica. Es cuando una
persona que est tensa y respira deprisa empieza a ser imitada de
forma inconsciente por las personas que estn al lado, y comienzan a
respirar de la misma forma. Este fenmeno es importante porque nos
proporciona una gran capacidad para infuir positivamente (por ejemplo,
si respiramos despacio y profundamente) en el estado emocional que se
genera a nuestro alrededor.
La mente estudiosa
82
El apoyo de los padres (profesores, tutores etc.)
es fundamental
La penalizacin casi nunca es la solucin
83
Tngase en cuenta que, generalmente, si recompensamos una
actividad con la que se disfruta se desmotiva (se convierte el juego
en trabajo). Las recompensas excesivas perjudican a largo plazo; por
ello, es preIerible una recompensa ocasional (no excesiva) al fnal de
la tarea, o alabar su labor. Pues un estmulo que se repite varias veces
puede dejar de producir efecto.
Asumamos que no tenemos derecho a criticar si no estamos
dispuestos a elogiar. Un elogio por el trabajo bien hecho resulta ms
efcaz que la critica por los deIectos, porque: son precisos muchos
comentarios positivos para superar uno negativo, y deseamos el
reconocimiento ajeno de nuestras virtudes. Pero no juzguemos a los
dems comparndoles con nosotros, pues si se atribuyen a los dems
cualidades (propias, nuestras) que esperamos, puede conducirnos a
expectativas no razonables.
La penalizacin puede ser un motivador efcaz a corto plazo, pero
demuestra desventajas (insatisfaccin y frustracin en las personas) a
largo plazo. Pero antes de castigar hemos de amonestar; sino actuaramos
injustamente. Y si examinamos una conducta sin antes haber instruido
al respecto, seramos duros con las personas. Pues estaramos siendo
mezquinos si Iueramos laxos en la tutela e impusieramos plazos.
Con la peculiaridad que en los nios es mejor ignorar (no castigar
severamente) sus maldades y recompensarles cuando hacen bien las
cosas; pues reaccionan mejor a las recompensas que ante los castigos.
Porque aprender de los errores es ms difcil de entender que repetir una
conducta que se recompensa. Por el contrario, en los jvenes es ms
efcaz una medida disciplinaria cuando se equivocan.
Es aconsejable centrarse en la conducta, y no en la personalidad.
Pues resulta mucho ms fcil para una persona cambiar acciones
especifcas e identifcables que alterar todo su caracter.
Aunque es difcil motivar a alguien hasta que l/ella decida hacer
el esfuerzo de motivarse, recordemos que nos encanta investigar y
descubrir cosas nuevas.
La mente estudiosa
84
Y decirle a un nio que es muy listo no es lo mejor; puede ser
perjudicial porque le transmita miedo al fracaso, que har que evite
situaciones complicadas y le indica que no debe esforzarse. Es mejor
alabar el esfuerzo, en vez de la habilidad; pues no hay miedo al fracaso (a
las consecuencias) y les motiva ms. Porque las cuestiones relacionadas
con la motivacin deben ser consideradas desde la perspectiva del que
es motivado y no desde la perspectiva del que intenta motivar.
Sin duda, tener una persona en la que confar determina como nos
sentimos. Es importante que en quien conemos pueda orientarnos,
hacernos un seguimiento, servirnos de apoyo; qu puede hacer para
mejorar nuestro rendimiento?: 1) observar el rendimiento global,
2) prestar atencin al comportamiento mejorable, 3) acordar una
descripcin del rendimiento actual, 4) averiguar por qu no se cumplen
las expectativas, 5) desarrollar un plan de mejora del rendimiento, y 6)
asegurarse de que la mejora ofrece resultados positivos.
Transmitir: atencion, empatia, seguridad, apoyo, confanza
Alabar el esfuerzo ms que la habilidad
Ayudar a mejorar, orientar
Realizar comentarios positivos
Efectuar recompensas de manera ocasional
Plantear medidas disciplinarias si se dirigen a un/a joven
(no a un nio/a)
Potenciar el autocontrol emocional
ESTRATEGIAS PARA MOTIVAR A LOS DEMS
85
2.2.7. 1venes, adolescentes y autocontrol
Los jvenes han de saber que aprender es importante para su
futuro a largo plazo, pero tambin puede cambiarles la vida (para bien)
ahora. Ya que sobre la educacin lo importante no slo es la meta, sino
lo que se hace durante el recorrido. Por ello, la principal explicacion
al abandono escolar est en que los estudiantes no encuentran en el
estudio la pasin o emocin que les ayude a continuar; y quizs sea
por la excesiva fjacion con alcanzar el destino fnal, desatendiendo la
necesaria alegra del camino del aprendizaje.
Es necesario ponerse a caminar para aprender. Slo el que ha
tenido la valenta de partir entiende de la angustia de la marcha y de
las incomodidades del viaje, pero tambin sabe de las alegras del
encuentro y del orgullo del saber. El camino ha de ser continuo, hemos
de aprovechar con intensidad el incesante peregrinar, porque es la
verdadera sabiduria; no solo alcanzar el fnal. Lo importante no es lo
que se consigue, ni la meta que alcance; sino cmo lo hace y la ruta que
sigue.
Tengamos muy presente que durante el periodo de la adolescencia,
aunque la infuencia de la Iamilia no desaparece, el grupo se convierte
en un contexto de socializacion de gran relevancia. Es en el grupo de
amigos, donde el adolescente, que necesita consolidar su identidad
y expresar sus deseos de autonomia respecto a los adultos, podra
compartir experiencias y recabar seguridad y apoyo.
Y como los adolescentes tienden a estar ms proyectados hacia los
momentos presentes, que hacia el futuro, lo importante es potenciar
en ellos la habilidad personal del autocontrol; esa capacidad que
nos permite controlar nuestras emociones, permitindonos elegir lo
que deseamos sentir en cada momento. Pues hemos de advertirles y
ayudarles a prevenir las consecuencias de un bajo autocontrol: tendencia
a responder ante lo inmediato despreocupndose del futuro, bsqueda
de sensaciones intensas, egocentrismo, indiferencia ante los deseos
o necesidades de los dems, baja tolerancia a la frustracin, falta de
tenacidad o persistencia, impulsividad, y preferencia por tareas simples
que produzcan una satisfaccin fcil de los propios deseos.
La mente estudiosa
86
En resumen:
Nos resistimos a los cambios, pero somos el
resultado de nuestro aprendizaje y sin curiosidad no
sobreviviramos. El comportamiento humano est
infuido por Iactores ambientales e internos.
La motivacin es una compleja interrelacin
entre: expectativas, recompensas y relaciones entre
recompensas y resultados. Nos comportamos de
modo que nos conduzca a lograr objetivos que
valoramos. La clave es la pasin que se pone en lo
que se hace.
La automotivacin es la mayor motivacin,
es la aceptacin entusiasta del trabajo que se
realiza. Cmo motivarnos: preparemos una lista de
recompensas y concentrmonos en lo que queremos.
Pensamiento positivo y autoestima: Hablar
consigo mismo con mensajes de apoyo, aceptar los
fallos sin sacar de quicio las consecuencias, sonrer,
y no culpabilizar a otros, sino dar una respuesta
resuelta ante los hechos.
Motivar a otros es un proceso de ayudarles a
crear oportunidades, a liberar potencialidades, etc.
Para conseguir motivar a los dems, previamente,
hemos de: saber comprenderles, a sus intereses,
a sus puntos de vista; ser lo sufcientemente
fexibles como para adaptarnos a su Iorma de
ser; comportarnos con la debida humildad para
encajar las criticas y rectifcar; saber escuchar
respetuosamente; y pensar ms en el futuro y menos
en el pasado y los reproches.
87
La importancia de los padres es muy intensa.
En todo caso, lo recomendable es tener una actitud
respetuosa con los dems, siendo directo, corts.
Las recompensas, y los elogios, con prudencia y
dependiendo de las edades. Es preferible alabar el
esfuerzo, ms que la inteligencia.
Y ha de potenciarse en los jvenes el autocontrol
de sus emociones, para ayudarles a evitar las
negativas consecuencias de un bajo autocontrol:
falta de persistencia, egocentrismo, despreocupacin
por el futuro, etc. Es esencial que alguien en quien
confemos pueda orientarnos, servirnos de ayuda
para mejorar nuestro rendimiento.
La mente estudiosa
88
2. 3. UNA ACTITUD CONVENIENTE DESDE EL
INICIO
2.3.1. Inconformismo y seguridad en s mismo: claves para
aprender
La actitud es una predisposicin individual a reaccionar de forma
determinada ante un asunto; y engloba aspectos como sentimientos,
prejuicios, temores, etc., dando lugar a una forma concreta de
comportamiento.
Y las actitudes incluyen tres tipos de elementos: 1) el componente
ideolgico, lo que pensamos o creemos; 2) el componente emocional,
los sentimientos, es el ms difcil de cambiar; 3) el componente de
tendencia a la accin, que incita a reaccionar segn como se piensa y
se siente.
Lo idneo es un comportamiento inicial: 1) libre de bloqueos, 2) con
una atencin permanente a la inspiracin y a la capacidad de involucrar
al subconsciente en las tareas de resolucin, 3) que evale la situacin
juiciosamente para distribuir el esfuerzo en las diferentes tareas, y 4)
que mantenga la perseverancia hacia la resolucin del objetivo. Una
buena parte del exito de los expertos se debe a estas caracteristicas
iniciales con que se acercan a los problemas.
Nuestra mente es de una plasticidad extraordinaria, pero llena de
hbitos. Son muchas las conductas negativas que nos obstaculizan:
miedo a lo desconocido, prisa por acabar, incomodidad ante la prueba,
etc.; unas actuaciones que minan nuestra intervencin e impiden que
utilicemos nuestra capacidad mental al maximo.
2.3.2. El talante inicial apropiado
El carcter inicial apropiado se compone de:
- Confanza. Pensemos: 'Es nuevo para mi, pero otros ya han
pasado antes por l; con seguridad yo tambin puedo.
89
- Tranquilidad, sin prisas, pensar a su ritmo. No precipitarse a
actuar por el ansia de tomar resoluciones rpidas; ya que si no
sabemos a dnde vamos, terminaremos en otra parte.
- Disposicin de aprender, curiosidad. Se puede perder mucha
energa defendiendo formas obsoletas por resultarnos familiares
o por hbito. Nos podemos alarmar ante un sobresalto, pero el
efecto es positivo si lo utilizamos para mejorar.
- Gusto en la actividad mental, por el reto
5
. Hacer las tareas,
cumplir con los compromisos, sin esperar contraprestacin
a cambio, por el simple placer (deber) de hacerlo. Nuestras
capacidades estan para ser ejercitadas; repitamonos 'Va a
resultar satisfactorio, y saldr enriquecido si lo enfoco con el
espritu adecuado.
- Y atencin a los posibles bloqueos
6
. Primero tenemos que
conocerlos, para, despus, combatirlos.
5 No nos atrevemos a muchas cosas porque son difciles, pero son difciles porque no
nos atrevemos a hacerlas. Sneca
6 Vease Capitulo 1.2.5. Los bloqueos, a nuestro aprendizaje, pueden ser: de origen
afectivo, de tipo cognoscitivo, cultural y ambiental
Confanza en uno mismo, tranquilidad
Anular los bloqueos
Disposicin por aprender
Perseverancia en los objetivos
Gusto por el reto
Atencin permanente a la inspiracin
Evaluacion refexiva de cada situacion
CONDUCTAS FAVORABLES
ANTE EL ESTUDIO
La mente estudiosa
90
En resumen:
Es provechoso que nuestro comportamiento
est libre de bloqueos, atento a la inspiracin, y
que evale la situacin para distribuir el esfuerzo,
manteniendo la perseverancia.
Las conductas negativas que nos obstaculizan:
miedo a lo desconocido, prisa por acabar, etc.
El talante inicial apropiado se compone de:
confanza, tranquilidad, disposicion de aprender,
curiosidad, gusto en la actividad mental y por el
reto, y atencin a los posibles bloqueos.
91
2.4. PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN
2.4.1. Planicacin
La evolucion nos ha dotado de inteligencia para fjarnos metas, pero
no para distinguir aquello que nos lleva hacia el destino pretendido, de
aquello que nos encamina hacia donde no tenemos inters. Y nos ocurre
que pretendemos que todo sea prioritario e invertimos mucho tiempo en
cosas intrascendentes.
Si previamente se quiere conocer cul es el punto de partida que se
tiene, hay que comenzar analizndose, para saber cmo se emplea el
tiempo cada da. Sirvindose de una plantilla sencilla donde anotar todas
las actividades que se realizan (dormir, relajarse, comer, aseo personal,
ver la televisin, uso del ordenador, etc.) y el tiempo empleado en cada
una de ellas. Tras hacerlo durante varios das se tendr una idea muy
aproximada del tiempo utilizado en cuestiones superfuas, los periodos
malgastados, etc.
Lo primero sera identicar nuestras limitaciones (de
capacidades, de aptitudes, de tiempo, etc.) ms importantes y enfocar
nuestros esfuerzos en resolverlas, para tener un impacto positivo mayor
que si nos concentramos en limitaciones de importancia menor. Una
vez hayamos conseguido acabar o reducir con las limitaciones capitales
hemos de seguir atentos, ya que pueden surgir con relevancia otras
limitaciones que hasta ese momento resultasen menos importantes.
Ser en ellas donde tendremos que focalizar nuestras energas. Y as
sucesivamente en un proceso continuo de mejora.
A veces, ni siquiera nos damos cuenta de que hay/tenemos un
problema. El primer paso es detectarlo (y no todos lo reconocen), el
segundo paso es tratar de solucionarlo.
La planicacin implica: 1) realizar una preparacin amplia,
sufciente, para enIrentarse a cualquier eventualidad y a todas ellas; 2)
encierra una visin de largo alcance y suministra una base para el ajuste
entre los objetivos de largo alcance y las necesidades a corto plazo; 3)
consiste en un anlisis de las actividades que deben intervenir en el
proyecto de estudio y en el orden en que han de tener lugar.
La mente estudiosa
92
Quizs, la tarea del estudio pueda parecernos abrumadora por la
cantidad de trabajo que impone, a causa de la confusin sobre lo que se
ha de hacer, cmo hacerlo y cundo hacerlo; pero hemos de desterrar
ideas como dejarlo para maana, ya se har ms adelante, etc.
Posiblemente la planifcacion es el camino adecuado para resolver la
complejidad, e idneo para enfrentarse a una tarea que se cree fatigosa.
Porque no hacer planes es planear para fracasar.
Es conveniente numerar las actividades progresivamente, para
saber cuales han de quedar fnalizadas para eIectuar las que siguen (en
orden) en la lista de tareas a realizar.
Para asignar el plazo de una actividad debemos basarnos en
la manera mas efciente para terminarla de acuerdo con los recursos
disponibles. Para estimar el tiempo de duracin de una tarea podemos
utilizar la siguiente frmula:
Evidentemente, lo ms pronto que se puede iniciar una actividad
es la Iecha mas proxima en que todas sus actividades precedentes se
pueden terminar.
Tiempo estimado = (1F Op +4F Pr +1F Pes)/ 6
F Op: es la fecha optimista, es el tiempo mnimo
empleado si todo va muy bien.
F Pr: es la fecha probable, es el tiempo medio que
utilizamos, el ms frecuente.
F Pes: es la Iecha pesimista, es el tiempo maximo
ocupado si todo va mal.
PARA CALCULAR EL TIEMPO
ESTIMADO DE UNA TAREA
93
Conviene reducir lo complicado a lo simple. Ir ascendiendo por
pasos hacia niveles de ms complejidad. Una situacin complicada se
ataca ensayando soluciones en porciones ms simples que ella; si un
subobjetivo nos parece extenso, simplemente dividamoslo en varios.
Tambin es recomendable considerar circunstancias diversas que
podrian sobrevenir y planifcar la accion que emprender con cada una
de ellas.; es bueno, igualmente, trazar planes ante imprevistos. Es decir,
ser lo sufciente fexibles como para modifcar el calendario cambiando
fases, fechas,, lo que sea preciso para reorganizarnos.
2.4.2. Programacin y organizacin
La programacin se ocupa, fundamentalmente, de la asignacin
de recursos (tiempo de estudio estimado, etc.) basndose en los
objetivos programados y en la determinacin del calendario de fechas
de utilizacin de esos recursos. Y ayudar a que cumplamos las tareas
principales, sin dejarnos llevar por acontecimientos; es un instrumento
util para impedir interrupciones en la consecucion de objetivos fjados.
Analizar qu actividades realizamos y el tiempo
empleado
Desterrar ideas como: Ya se har ms adelante
Reducir lo complicado a lo simple
Ordenar las tareas segn su realizacin
Estimar el tiempo de cada trabajo
Identifcar operaciones 'cuellos de botella
Planifcar mensualmente las actividades
PASOS PREVIOS A LA PROGRAMACIN
DIARIA DEL ESTUDIO
La mente estudiosa
94
Fcilmente planteamos objeciones, para realizar un programa
diario (semanal, mensual, etc.), como: 1) es una tarea complicada, 2)
me resta espontaneidad, 3) es una carga estar pendiente de asuntos
a resolver, etc. Pero estos argumentos representan un egosmo y
una actitud irresponsable hacia los dems, porque no garantizan que
cumpliremos los compromisos adquiridos con otros (y puede que
tampoco los propios).
Adems, la programacin y el establecimiento de horarios: 1)
favorecern la creacin de hbitos de estudio, 2) evitarn prdidas
de tiempo, 3) eliminarn gran parte de nuestras ansiedades y 4) nos
provocarn para realizar las tareas que hemos establecido. Sin olvidar
que tenemos que distribuir el tiempo de manera fexible para adaptarlo
a posibles cambios, siendo realista con el ritmo de trabajo personal,
y valorando convenientemente la capacidad de comprensin y
memorizacin.
Se trata, en resumen, que con los medios disponibles se planifque
el proyecto a fn de lograr los objetivos con exito, oIreciendo una
planifcacion detallada y la programacion mejor estimada y con mas
probabilidad de cumplimiento.
La buena organizacin requiere planicacin, programacin y
coordinacin cuidadosa de muchas actividades. Y hay, tambin, que
identifcar aquellas labores que son las mas probables de convertirse
en cuellos de botella, fases ms lentas que las otras que ralentizan
el proceso global, (como, por ejemplo, lectura intensa y comprensiva,
hacer resmenes), y en qu puntos (especialmente en estos cuellos
de botella) debe hacerse el mayor esfuerzo para no tener retrasos,
problemas, etc.
Una vez que se han decidido los pasos que se deben dar y cundo
se han de dar, es imprescindible cumplirlos; poner en prctica con
cierta rectitud el plan trazado. Programar una actividad es una cosa;
y ponerla en marcha es otra cosa distinta. Pero si uno ve de lejos
los pasos que hay que dar, puede actuar con rapidez cuando llega el
momento de ejecutarlos.
95
Hay que conseguir que el miedo a una posibilidad de fracaso, que
es un resultado probable, no impida que llevemos las acciones a la
practica. Por eso, hay que trabajar con efciencia, no con desenIreno.
2.4.3. Organizacin diaria (semanal, mensual, etc.)
Por todo lo anterior, se hace precisa la planifcacion y programacion
(al menos, semanal y diaria) de las actividades de aprendizaje.
Tambien, es muy conveniente llevar una planifcacion mensual (incluso
trimestral) donde ir sealando los acontecimientos relevantes con la
antelacion sufciente.
Es til escribir (por ejemplo, en una agenda personal) un programa de
control de las actividades cotidianas, incluyendo acciones para avanzar en la
consecucin del objetivo de estudio. Se ha de distribuir el tiempo disponible
(y los descansos) entre las diferentes tareas y materias a estudiar, teniendo
presente la importancia de la asignatura, su difcultad, cuanto tiempo y
esIuerzo dedicaremos a cada actividad, si hay alguna prueba proxima, etc.
Utilicemos una agenda, dietario, calendario o similar, que tenga los
das divididos en horas. O confeccionemos un cuadrante diario donde
se repartan las horas.
Y, en ellos, ordenemos las diferentes actividades que tenemos
previsto realizar: 1) tareas para conseguir objetivos especiales, 2)
alternar temas (asignaturas) que nos agradan ms con otras que nos
requieren ms esfuerzo, 3) otras obligaciones a cumplir sin conexion con
Reduce el estrs, la ansiedad
Contribuye a la consecucin de los objetivos y
compromisos
Reduce la complejidad del trabajo
Nos ayuda a trabajar efcientemente
Evita que nos distraigamos, y que perdamos tiempo
Ensea a ser ms responsables
Permite crear hbitos de estudio
Elimina costumbres perjudiciales (demoras, etc.)
BENEFICIOS DE LA PLANIFICACIN
Y DE LA PROGRAMACIN
La mente estudiosa
96
objetivos de estudio (aseo personal, comidas, desplazamientos, etc.),
4) actividades agradables, 5) momentos de relajacin, 6) momentos
libres sin actividad prevista (para que nos sirvan de comodn) por si
es preciso producir reajustes en la programacin, etc. Y este registro de
actividades ha de leerse frecuentemente durante el da.
Nota: Parte del calendario completo, que puede
consultarse en el apartado de Anexos.
2.4.4. Cmo preparar un plan
Siguiendo estas etapas: 1) establecer subobjetivos, que proporcionan
puntos de referencia; 2) poner en una lista las etapas (actos) a realizar
para conseguir cada objetivo o subobjetivo; 3) indicar claramente
cundo ha de cumplirse.
H o r a
inicio
Lunes Martes Mircol. Jueves Viernes Sbado
800 Aseo Aseo Aseo Aseo Aseo Dormir
830
Comida
Despla.
Comida
Despla.
Comida
Despla.
Comida
Despla.
Comi da
Despla.
Dormir
900 Clases Clases Clases Clases Clases Dormir
1130 Clases Clases Clases Clases Clases Aseo
1200 Clases Clases Clases Clases Clases Comida
1230 Clases Clases Clases Clases Clases Ocio
1330 Clases Clases Clases Clases
Despla.
aseo
Ocio
1400
Despla.
aseo
Despl a.
aseo
Despl a.
aseo
Despla.
aseo
Ordenador
EJEMPLO DE CALENDARIO
SEMANAL DE ACTIVIDADES
97
Un ejemplo de plan
Supongamos que nuestro objetivo es preparar
el proximo examen de Historia. Lo primero seria
fjarnos unos subobjetivos como: 1. Leer la materia
que se incluye para el examen, 2. Realizar los
esquemas y resmenes precisos, y 3. Estudiar,
memorizar y comprender la materia.
A continuacin, teniendo presente el tiempo
existente hasta el examen (nuestra capacidad
de estudio, tiempo disponible para esa materia,
etc.) sealemos ordenadamente en la agenda las
diferentes fases para cada subobjetivo, y en el
momento concreto en que vamos a realizar cada
una. Y aprovechemos las indicaciones contenidas
en el Captulo 3.2. Un tiempo para el estudio y en el
Captulo 3.3. Un mtodo para el estudio.
En defnitiva, se trataria de hacer algo similar
para cada objetivo, coordinndolos y hacindolos
compatibles; para seguir organizando la totalidad
de las actividades del estudio. Nuestra planifcacion
ira aumentando y la agenda completndose. Ya
solo nos queda ser feles a nuestras decisiones y
voluntariosos para llevarlas a buen trmino. Y,
ahora, procurar que el entorno familiar, compaeros
de estudio, etc. conozcan el plan; para que apoyen y
ayuden a respetarlo.
La mente estudiosa
98
Nota. Esta simbologia nos servira para identihcar la actividad concreta
de estudio en el calendario semanal. Pero, si nos resulta ms cmodo
podemos asignar un color diferente a cada materia y/o cada actividad.
Historia
(H)
Lengua
(L)
Mate mti -
cas (M)
Fsica
(F)
I ngl s
(I)
Geo grafa (G)
Mat e-
ria
H/LS H/HE H/LI H/S H/R H/MR
H /
MTC
H/P
L/LS L/HE L/LI L/S L/R L/MR L/MTC L/P
M/LS M/HE M/LI M/S M/R M/MR
M /
MTC
M/P
F/LS F/HE F/LI F/S F/R F/MR F/MTC F/P
I/LS I/HE I/LI I/S I/R I/MR I/MTC I/P
G/LS G/HE G/LI G/S G/R G/MR
G /
MTC
G/P
Lec tura
super-
fcial
(LS)
Hacer
es-
quema
(HE)
Lec-
tura
in
tensa
(LI)
Sub-
ra-
yado
(S)
Resu-
men
(R)
Memo-
rizar
Resu-
men
(MR)
Memo-
ri zar
Texto
com-
pleto
(MTC)
Prueba
(P)
Acti-
vida des
Subob-
jeti vos
EJEMPLO DE PLAN DE ESTUDIO SEMANAL
(6 materias)
99
Trasladar esta simbologa (o colores) del plan de estudio al
calendario semanal de actividades
Nota: Parte del plan de estudio completo, que puede
Hora
inicio
Lunes Martes Mirco les Jueves Viernes S bado
1330 Clases Clases Clases Clases
Despla.
aseo
Ocio
1400
Despl a.
aseo
Despla.
aseo
Despla.
aseo
Despla.
aseo
Orde na dor
1430 Comida Comida Comida Comida Comida
1500 Ocio
Activid.
diversas
Ocio
Activid.
Diversas
Ocio Co mida
1530
Activid.
diversas
Activid.
diversas
Acti vi d.
diversas
Activid.
diversas
Ocio
1600
Estudio
H / L S ,
H/HE
Estudio
H/LI,
H/S
Estudio
H/HR
Estudio
H/MR,
H/MTC
Estudio
F/LS,
F/HE
1630
Estudio
H / L S ,
H/HE /
relax
Estudio
H/LI,
H/S
/relax
Estudio
H/HR
/relax
Estudio
H/MR,
H/MTC
/relax
Estudio
H/MTC
/relax
1700
Estudio
L/LS,
L/HE
Estudio
L / L I ,
L/S
Estudio
L/HR
Estudio
L/MR,
L/MTC
Estudio Co mida
1730
Comida
/relax.
Comida
/relax
Comida
/relax.
Comida
/relax.
Comida
/relax.
La mente estudiosa
100
Un sencillo ejemplo de plan semanal
101
2.4.5. Control de lo planicado
Es difcil poner en prctica un plan sin alterar alguna previsin.
Segn se suceden acontecimientos, por los problemas que surgen y
de la experiencia adquirida, se necesitaran revisar objetivos y planes.
Quizs los objetivos permanezcan inalterados, pero puede aplicrseles
un programa revisado o emprender acciones distintas; en todo caso, el
objetivo ha de ser realista y el plan practicable.
La esencia del control reside en la determinacin de si la actividad
controlada est o no alcanzando los resultados deseados; partiendo
del principio de que esos resultados fueron previstos y son conocidos.
El proceso de control acta para ajustar las operaciones a determinados
patrones establecidos, esta informacin permite la oportunidad de
emprender una accin correctiva, que es la base del control.
La revisin diaria es una tcnica ecaz para el autocontrol,
para la motivacion y para verifcar resultados. Al nal de cada da
puede sealarse: 1) la cantidad de tiempo dedicado, 2) la cantidad de
actividad realizada (si se ha fnalizado o no la programada, etc.), 3) si se
ha llevado a la prctica de la forma prevista, 4) si se han cumplido los
plazos y los tiempos estipulados, 5) problemas e imprevistos que han
surgido, 6) sensaciones experimentadas, etc.
Este registro de apuntes y de revisin del rendimiento parece
que exige trabajo, pero el tiempo empleado es minimo. Y sirve para
eliminar hbitos negativos y acostumbrarse a otros nuevos. Adems,
estos datos e informacin, sobre cmo desarrollamos las actividades,
sern esenciales para la posterior evaluacin general del proceso
de estudio; que se explica detalladamente en el Capitulo 5.1. Tras la
prueba. Anlisis y Evaluacin.
Pues se puede fracasar en alcanzar un objetivo porque falte un plan
efcaz para controlar el esIuerzo; y para mejorar es imprescindible
medir, analizar. Ya que las cosas no suceden porque s, no es cuestin
de suerte, sino porque se ha hecho algo para que salgan; sucede lo que
programamos.
La suerte se la crea uno mismo, el secreto es la perseverancia, la
determinacin, y el esfuerzo personal.
La mente estudiosa
102
Nota: Parte de la plantilla completa que puede consultarse
en el apartado de Anexos
2.4.6. Razones que entorpecen el avance y unas
recomendaciones
Hay causas psicolgicas para que fallemos a la hora de progresar
hacia un objetivo realista. La mayora de las veces el fallo adopta la
forma de demora: la accin que poda y deba emprenderse se ha
evitado o aplazado.
Pues nos resistimos a emprender una accin porque sentimos que
llegamos a resultados indeseados, e inconscientemente nos desviamos
a otras actividades; por ello, es imprescindible tomar medidas para que
el estmulo original no se pierda.
En cambio, una razn para retrasar la accin es dar tiempo a calmar
las emociones fuertes que nos impidan razonar sensatamente. Incluso,
puede ser deseable posponer la terminacin de una tarea si al trabajar
demasiado tiempo sobre ella, se convierte en una actividad repelente.
N PREGUNTAS S NO
1
Se emple el tiempo
previsto
Explicar en
Observaciones
2
Se realizaron las
tareas programadas
Explicar en
Observaciones
3
Se respetaron los
tiempos de descanso
Explicar en
Observaciones
4
Hubo interrupciones
imprevistas
Explicar en
Observaciones
5
Surgieron problemas,
inconvenientes,
Explicar en
Observaciones
PLANTILLA DE CONTROL DEL
RENDIMIENTO DEL ESTUDIO DIARIO
103
Considero que, al principio, es aconsejable evitar ser excesivamente
ambicioso con respecto al numero o la difcultad de los objetivos
propuestos. El exito nos dara Iuerzas para reanudar y estaremos
preparados para arriesgarnos en conseguir objetivos mas desafantes.
Si aceptamos inicialmente un rendimiento de menor calidad,
podremos realizar la tarea y, ms tarde, mejorar los resultados si fuera
necesario.
Creo que no se trata de ser un perfeccionista, ni de ser el mejor;
sino ser lo mejor que se pueda estando satisfecho con ello. Porque el
perIeccionismo es un deIecto cuando el aumento de esIuerzo que exige
es desproporcionado en relacin con la importancia de la tarea que se
concluye. La persona perfeccionista tiene miedo de iniciar cualquier
tarea que no pueda terminar sin defectos; y esa actitud le puede conducir
a la parlisis.
Unas recomendaciones breves para protegerse contra
frustraciones surgidas por no cumplir un objetivo o contra el
desengao que se sufre al conseguirlo: 1) No dedicar demasiado tiempo
de la vida en aspiraciones que slo se colmarn tras muchos aos. 2) Al
fjar objetivos a largo plazo, elegir los que permitan disIrutar tambien
mientras se trabaja en ellos. 3) Tener objetivos distintos; pues si nos
dedicamos solo a uno, nuestra posicion sera vulnerable. En defnitiva,
lo fundamental es estar vivo y ser libre, el resto de objetivos son
meramente superfciales.
La mente estudiosa
104
En resumen:
Lo primero seria identifcar nuestras limitaciones
(de capacidades, de aptitudes, de tiempo, etc.)
ms importantes y enfocar nuestros esfuerzos en
resolverlas.
Es precisa la planifcacion y la programacion
de las actividades del aprendizaje para alcanzar
los objetivos, para resolver la sensacin de que
el estudio es una tarea compleja y abrumadora.
Analizar las actividades necesarias en el proyecto,
ordenarlas, asignar el tiempo de duracin a cada
actividad. E identifcar las acciones que pueden
convertirse en cuellos de botella, para dedicarlas
mayor esfuerzo y, as, evitar problemas.
Hagamos planes. Concretemos etapas en
la conIeccion del plan: fjando subobjetivos,
ordenando las fases para alcanzarlos, e indicando el
tiempo necesario para hacerlo.
La esencia del control reside en la determinacin
de si la actividad controlada est o no alcanzando
los resultados deseados. Controlar lo que se
ha planifcado mediante revisiones diarias del
rendimiento (actividades realizadas, tiempo
empleado, etc.) Utilicemos una agenda, dietario o
similar.
Evitemos las demoras, el perfeccionismo
desproporcionado, y la excesiva ambicion en el
comienzo de las actividades. Y fjemonos varios
(y no slo uno) objetivos, que no sean a muy
largo plazo, pero que disfrutemos mientras los
alcanzamos.
Captulo 3
EL EJERCICIO DEL ESTUDIO
3.1. CONDICIONES PSICO-FSICAS
3.2. CONDICIONES MEDIOAMBIENTALES
3.2.1. Un espacio para estudiar
3.2.2. El ruido
3.2.3. La luz
3.2.4. Los olores
3.2.5. La ergonoma
3.2.6. Las distracciones
3.2.7. Los colores y la naturaleza
3.2.8. La prctica del estudio en lugares pblicos
3.3. UN TIEMPO PARA EL ESTUDIO
3.4. UN MTODO PARA EL ESTUDIO
3.4.1. Una manera conveniente de estudiar
3.4.2. Ritmo de estudio
3.4.3. Equilibrio entre estudio y descanso
3.4.4. Estudiar, memorizar, comprender
III: El ejercicio del estudio
107
3.1. CONDICIONES PSICO-FSICAS
Es muy importante que, antes de iniciar el estudio, nos ocupemos de
prepararnos mentalmente
1
:
Apartando los sentimientos negativos, que son perjudiciales,
como: la tristeza, la ansiedad, el enfado, etc.
Tranquilizndonos, reduciendo el nivel de estrs.
Potenciando la confanza en nuestras capacidades,
motivndonos, adoptando una actitud positiva y optimista,
buscando la armona interna para que nuestras facultades
acten al unsono.
Tambin las condiciones fsicas
2
que tengamos previas al aprendizaje
son determinantes; por ello, resulta imprescindible que:
Estemos descansados, relajados.
Nos encontremos convenientemente alimentados e
hidratados
1 Vease Capitulo 2. Que podemos mejorar.
2 Veanse: Capitulo 1.1. El estres: conocerlo y controlarlo; y el Capitulo 1.4. Descan-
so, ejercicio y alimentacin.
No agobiarse
La mente estudiosa
108
3.2. CONDICIONES MEDIOAMBIENTALES
El cerebro est programado genticamente para recibir, sin
descanso, infinitas informaciones a travs de nuestros sentidos;
y las procesa (trata de hacerlo completamente) obligndonos a
ver (or, oler, etc.) esas sensaciones, porque el cerebro ni ve, ni
huele, ni oye, etc.
En definitiva, fuerza a la persona, que ve lo que los ojos, los
nervios y el cerebro han manufacturado para que vea.
El cerebro transforma la informacin que le llega de nuestros
sentidos, ocupando gran parte de su capacidad en ello. Los
millones de imgenes (sonidos, olores, etc.) que el cerebro
capta dependen del estado (bueno, defectuoso, etc.) en que se
encuentran nuestros sentidos.
Slo descargando de actividades al cerebro conseguiremos
posibilitar que se ocupe, en mayor medida, a las tareas del
aprendizaje. Por eso, para destinar la capacidad mayor (o maxima)
al estudio hemos de aislar esta tarea de cuantas ms podamos.
3.2.1. Un espacio para estudiar
Durante el tiempo que nos dediquemos al estudio o el
aprendizaje es necesario tener las condiciones mejores posibles
para obtener el rendimiento maximo de la capacidad mental.
Por ello, hemos de preparar un lugar de estudio que rena
las caractersticas (de ruido, luz, ergonoma, etc.) adecuadas. Es
recomendable estudiar en una habitacin (ejemplo, dormitorio)
tranquila donde no tengamos interferencias, ni molestias; si es
posible en un lugar propio, no compartido. Es necesario crear
el entorno para ser creativo, un espacio agradable, aunque sea
sencillo y pequeo.
Es bueno acostumbrarse a estudiar en horarios estables,
preferiblemente a la misma hora, para obligarnos a realizar
estas tareas, para crearnos un hbito que cumplir.
109
3.2.2. El ruido
Es preciso aislarse de sonidos. Incluso taparse los odos con:
tapones, algodn, auriculares desconectados, etc.
Con el aislamiento de ruidos externos, musica, etc., lograremos
que nuestro cerebro no dedique esfuerzos a procesar esos sonidos;
aumentando, por consiguiente, la posibilidad de que los emplee a otras
tareas como memorizar, comprender, etc.
Creemos que escuchando msica nos concentramos mejor en el
estudio. Todo lo contrario: restamos parte de la atencin cerebral,
que se dedica a la comprensin/deleite de la msica, en perjuicio del
aprendizaje. Es cierto que al abstraernos en la msica no prestamos
tanta atencin a otros ruidos. Quizs por eso tengamos la sensacin,
equivocada, de que nos ensimismamos ms/mejor en la tarea de
formacin.
Tambien es inIundada la extendida conviccion de que la musica
nos ayuda a estudiar mejor por el hecho biolgico que determinados
ritmos/melodas sonoras hacen que el cerebro obtenga placer. Lo que
realmente le provoca es que el cerebro se centre en ese gozo aislndose
del entorno.
La conclusin nal es: a ms sonidos, menos capacidad mental
dedicada a la comprensin.
3.2.3. La luz
La luz es otro factor medioambiental que ocupa permanentemente
la actividad del cerebro. Por ello, la iluminacin debe ser suciente,
ni escasa ni excesiva (bombilla entre veinticinco y cuarenta vatios
de potencia) y algo azulada. Si es luz solar, mejor. Situada sobre la
zona de estudio o que ilumine desde el frente (o ligeramente desde la
izquierda, en el caso de una persona diestra).
Si el cerebro recibe una intensidad lumnica superior, se siente
incmodo y reacciona activando mecanismos para mitigar esas
molestias. Destinando parte de sus esfuerzos, porque le irrita (estresa)
el exceso de luz.
La mente estudiosa
110
El eIecto fnal para el aprendizaje es negativo, ya que reduce la
tranquilidad que necesita/desea para procesar informaciones.
La reaccion cerebral cuando la luz es escasa, o defciente, es
similar. Fuerza al organismo a prestar atencin para suplir esa falta
de iluminacin, le causa tensin; por consiguiente, la consecuencia es
negativa.
Una iluminacin enfocada en el objeto/lugar de estudio ayuda a
concentrar la atencin visual en ese lugar; evitando (aminorando) las
tentaciones de los ojos de dirigirse a otro sitio; se fja la vista y permite
una atencin mejor.
Porque en un segundo el ojo (el sistema visual) saca miles de
fotos de lo que mira; las analiza y da una informacin global,
desecha muchsimos datos y se queda con lo que precisa. Por
ello, hemos de tratar de reducir el esfuerzo que la vista provoca
al cerebro.
3.2.4. Los olores
El sentido del olfato est provocando constantemente reacciones y
trabajo al cerebro. ste, cuando recibe olores desagradables (intensos,
irritantes, etc.) genera una actividad cerebral automtica para
contrarrestar la sensacin molesta, derivando a ello ciertas energas.
Que se restan de las que podran emplearse en las funciones de
aprendizaje. Por ello, procuremos evitar estas percepciones olfativas,
por ejemplo, ventilando y renovando el aire de la zona de estudio,
estando aseado, etc.
3.2.5. La ergonoma
Debido a un programa bionatural de posturas, nuestro cerebro sabe
que posicion conviene al cuerpo en cada momento: existen medidores
biolgicos de fatiga que calculan el grado acumulado de cansancio de
cada msculo.
As, es aconsejable utilizar una silla/butaca confortable, que permita
que los pies lleguen al suelo, y adoptar una postura descansada, pero no
demasiado relajada.
111
Sobre la mesa colocaremos un tapete (carpeta, mantel, o similar)
de color verde (no intenso) donde poner el material preciso para
el estudio.
Tener una temperatura ambiental grata (entre 23C y 26C); y disponer
de ropa desahogada, cmoda, sin prendas que puedan comprimir como:
zapatos, cinturn, corbata.
No es aconsejable estudiar en la cama, pues el cerebro entiende
que se encuentra en una zona de descanso, y no resultar tan efectivo
como si se utiliza, por ejemplo, un escritorio.
Frente a cualquier incomodidad (fro, calor, dolor, etc.), el cuerpo
reacciona enviando al cerebro, a travs de los rganos sensoriales,
seales que le obligan a reaccionar: prestando atencin a esos sntomas,
dedicando esfuerzo y recursos a ello, etc.
Todo esto provoca que se desven capacidades que podran estar
empleadas en el estudio (la refexion, la comprension, etc.); asimismo, se
incrementa la tensin nerviosa y, como consecuencia, es peor la asimilacin
de conocimientos. Por tanto, y en la medida de lo posible, procuremos no
sumar ms tensiones a las que ya de por s el organismo tiene.
Sentarse adecuadamente
La mente estudiosa
112
Un espacio de estudio tranquilo
113
As pues, antes de iniciar el estudio, dediquemos unos instantes,
para recordar y comprobar si hemos dispuesto unas buenas condiciones
medioambientales, contestando a este breve cuestionario.
Sus resultados nos ayudarn, tambin posteriormente, en la
evaluacion de nuestro metodo de aprendizaje (Ver Capitulo 5.1. Analisis
y evaluacin).
Nota: La lista comprobacin completa puede consultarse
en el apartado de Anexos.
PREGUNTAS S NO
Motivado?
Explicar en
Observaciones
Tranquilo?
Explicar en
Observaciones
Descansado, relajado?
Explicar en
Observaciones
Conveni entemente
alimentado e hidratado?
Explicar en
Observaciones
Lugar adecuado?
Explicar en
Observaciones
Aislado acsticamente?
Explicar en
Observaciones
Incomodidad en el vestua-
rio personal?
Explicar en
Observaciones
Falta de recursos materia-
les necesarios disponibles?
Explicar en
Observaciones
LISTA DE COMPROBACIN
DE CONDICIONES PREVIAS ADECUADAS
La mente estudiosa
114
3.2.6. Las distracciones
As pues, no es bueno tener a la vista objetos (decorativos, etc.)
que puedan distraernos. Estamos diseados para sentirnos atrados por
materias con coloridos vistosos.
Aunque no lo percibamos y/o no queramos, los rganos sensoriales
captan ms de lo que quisiramos u ordenamos al cerebro. El cerebro
se satura con esa informacin, pues la trata de procesar casi automtica
e independientemente de nuestra voluntad.
Tenemos que crear condiciones que impidan/limiten absorber esos
estmulos por los sentidos. Por tanto, reduzcamos los factores/objetos
que se encuentran en el ngulo de visin; as, en la zona de estudio (mesa,
etc.) hemos de tener slo lo imprescindible relacionado con el estudio
(libro, hojas, bolgrafos, diccionario, etc.). Todo para obligarnos a que
los sentidos fjen en ellos su atencion, potenciando la concentracion en
lo que nos interesa.
Cuantas menos actividades realicemos a la vez, ms posibilidades
tendr el cerebro de desarrollar sus capacidades en ellas, evitndose
la dispersin (reparto, etc.) de los esfuerzos. Abandonemos, pues,
aquellas actividades (juguetear con objetos, etc.) que tenemos
errneamente la sensacin/autosugestin de que ayudan a
concentrarnos en el estudio.
3.2.7. Los colores y la naturaleza
Aprovechemos la energa que transmiten los colores. El azul y el
verde calman y fomentan la creatividad. El rojo activa la memoria, pero
excita; quizas es una reminiscencia del pasado cuando se asociaba con
bayas venenosas o con la puesta del sol, que era la entrada en la noche
e implicaba peligro.
Por ello, es bueno tomar apuntes en colores diferentes e intensos.
Por ejemplo: un color para las ideas principales y otro color para las
ideas secundarias, o un color para cada captulo. Esta variedad puede
ayudarnos a recordar.
115
Sepamos que se producen efectos positivos (ms creatividad,
ms calma, etc.) del entorno natural (naturaleza) en las ideas y en el
comportamiento; es uno de los motivos por el que las plantas reducen
el estrs, ponen de buen humor y fomentan la creatividad. Por ello,
es bueno tener cerca alguna planta o la imagen de un paisaje natural.
3.2.8. La prctica del estudio en lugares pblicos
Desde hace bastantes aos muchas personas utilizan para estudiar,
especialmente en Iechas clave de examenes, lugares publicos (como
las bibliotecas). Si as lo hacen es, posiblemente, porque no encuentran
otro sitio ms idneo que rena las condiciones medioambientales
que all se tienen. Estos locales tienen sus ventajas incuestionables
(poco ruido, temperatura agradable, ergonoma adecuada, etc.), pero,
por la gran aglomeracin de personas, contienen unos inconvenientes
grandes y difcilmente evitables: ms posibilidades de distraccin (y
de nerviosismo), difcultades para relajarse, para concentrarse, etc.
Sigamos algunas pautas bsicas. Cuando nos dispongamos a
estudiar apaguemos el telfono mvil u otros aparatos que puedan
molestar a los dems. Seamos cuidadosos con los ruidos corporales
(evitar los bostezos, los suspiros, chascarse los nudillos, etc.)
para evitar distraer a los dems. Y cumplamos con las normas de
educacin y vestuario ms elementales (ejemplo, no descalzarse,
estar aseado, etc.) para no generar tensiones y nerviosismo en
quienes nos rodean. Y si hacemos algn descanso procuremos, en la
medida de lo posible, no desplazarnos.
Es cierto que no podemos evitar, por ejemplo toser o estornudar,
porque es (como el vmito) un mecanismo biolgico de emergencia,
para que el organismo tenga una adecuada marcha del sistema
respiratorio. Pero recordemos que estamos en un recinto de uso
compartido, por ello, seamos respetuosos con los dems; y tratemos
de contribuir a conformar un espacio saludable, tranquilo y silencioso.
Por todo lo anterior, en estos lugares es mejor realizar
preferentemente tareas como: confeccionar esquemas, subrayar y
hacer resmenes.
La mente estudiosa
116
En resumen:
Condiciones psico-fsicas: sin sentimientos
negativos, tranquilo, motivado, optimista, positivo,
descansado y debidamente alimentado.
Condiciones medioambientales adecuadas en la
zona de estudio:
1. Lugar. Tranquilo, propio, sin interferencias.
2. El ruido. Aislamiento sonoro de interferencias,
no utilizar la msica para estudiar.
3. La luz. Iluminacion sufciente (ni escasa ni
excesiva), sobre la mesa de estudio.
4. Los olores. Ventilacion y renovacion del aire,
aseo personal.
5. La ergonoma. Silla y mesa confortable. Postura
descansada. Ropa cmoda y temperatura
ambiental grata.
6. Las distracciones. Evitar objetos que
nos entretengan, tener en la mesa slo lo
imprescindible para el estudio.
7. Los colores. El azul y el verde calman. Escribir
utilizando colores diferentes.
8. Estudiar en lugares pblicos. Ser respetuoso
con los dems, con las normas de educacin,
reducir a lo imprescindible (ejemplo, ir al aseo)
los desplazamientos en los descansos.
117
3.3. UN TIEMPO PARA EL ESTUDIO
Hemos de organizarnos para disponer de tiempo dedicado,
en exclusiva, para la tarea que precise de atencion especial de la
mente, como estudiar, leer, etc. Prever que no haya interrupciones
preestablecidas (comer, aseo, etc.) ni molestias; reservar ese tiempo,
mentalizandonos de ello. Para tener la energia y la disposicion maxima
que nos permitan un aprovechamiento superior de nuestra capacidad
intelectual en esos momentos.
Dediquemos al estudio el momento idneo. Un periodo bueno es, al
menos, una hora despus de haber comido (una de las comidas principales).
Porque la digestin supone para el organismo (incluido el cerebro) un gran
esfuerzo y desgaste fsico, implica una acumulacin de sangre en el sistema
digestivo, disminuyendo en la cabeza, por lo que aumenta el sopor y el
cansancio. Por tanto, es deseable iniciar el estudio un tiempo razonable
despus de la ingesta de alimentos, para que estos efectos sean menores.
Tambin es aconsejable crear en la mente hbitos positivos, como
estudiar aproximadamente a la misma hora.
Y tengamos presente que el organismo, casi automticamente, se adapta
al tiempo solar, porque est incrustado en nuestros genes; biolgicamente
logramos sincronizar el tiempo astronmico con el de nuestro organismo.
Existe un patron temporal diario de luz, de oscuridad, de dia y de
noche, y, por ello, nos adaptamos mal a los cambios imprevistos; como,
por ejemplo, el jet lag (vuelos transocenicos que llevan consigo fuertes
cambios horarios).
Realizar tareas mentales y el rendimiento de los sentidos tiene su
punto maximo sobre las doce horas del mediodia, luego disminuye; y
aumenta al atardecer. Segn varios estudios
3
, los adolescentes alcanzan
un buen rendimiento a media tarde y, adems, son capaces de ignorar
casi todas las distracciones ambientales. Los adultos, por el contrario,
son ms proclives a distraerse.
3 Eduardo Punset, 'Excusas para no pensar. Como nos enIrentamos a las incertidum-
bres de nuestra vida
La mente estudiosa
118
Es mejor estudiar durante las horas diurnas. Porque,
aproximadamente, a las veintiuna horas (hora solar) la glandula pineal
4

empieza a segregar melatonina
5
(hormona). Entonces, biolgica y
automticamente, nos preparamos para el reposo, ya que por las
noches el cuerpo y la mente estn programados (preferiblemente) para
descansar. Adems, ante la falta de luz solar muchas personas entran en
un estado depresivo que se debe, en parte, a la falta de serotonina, una
hormona que se segrega por la exposicion a la luz solar.
Asimismo, existe una Iranja horaria, llamada 'zombie, entre
las 200h. y las 300h. de la madrugada. Si nos empeamos, en esos
momentos, en mantener alerta a las neuronas se pueden producir errores,
pues muchas de las funciones biolgicas estn en su momento peor.
3.4. UN MTODO PARA EL ESTUDIO
3.4.1. Una manera conveniente de estudiar
Primero. Es preciso comprender cmo est estructurado (dividido)
el contenido del texto, que capitulos (subcapitulos, etc.) existen y la
relacin entre ellos.
4 Glndula de secrecin interna que forma parte del diencfalo. Segrega la melatonina.
Ver Glosario.
5 Es una hormona sintetizada a partir del neurotransmisor serotonina. Ver Glosario.
Tiempo previsto sin interrupciones
Horas diurnas
Una hora despus de una comida principal
Al medioda o al atardecer
Antes de las 2100 horas
CONDICIONES DEL MEJOR
MOMENTO PARA EL ESTUDIO
119
Segundo. Nos bastara una lectura superfcial, a grandes rasgos para
ver los epgrafes (ttulos, apartados) y hacer un muy escueto esquema
(ndice), que podr ampliarse, si se considera preciso, a medida que
procedamos a la lectura completa. En conclusin, un esquema es el
resumen de los conceptos o elementos ms importantes de una materia,
dispuestos de Iorma grafca (por ejemplo, utilizando un sistema numerico
como el que se expone a continuacion), resaltadas las relaciones entre
ellos. Es necesario emplear frases cortas, palabras clave para crear una
estructura que aglutine y ordene los elementos.
Se divide el texto en varios apartados que recojan, a su vez, las
ideas principales; y stas de otros apartados que contengan sus ideas
secundarias; y as sucesivamente descendiendo en importancia.
La mente estudiosa
120
Nota: el esquema completo puede consultarse en el
apartado de Anexos.
RECIENTES ACCIDENTES MORTALES
DE TRABAJADORES DEL METRO DE MADRID
1. 1. FIDEL RODRGUEZ SNCHEZ
1. 1. 1. Una fecha imborrable
1. 1. 2. La maana del 24 de enero de 1977
1. 1. 3. LA INSPECCIN DE TRABAJ O
1. 1. 4. EL COMIT DE SEGURIDAD Y SALUD
1. 1. 4. A. Pleno Ordinario de este Comit el
6 de febrero de 1997
1. 1. 4. B. Pleno Ordinario del mes de marzo
de 1997
1. 1. 5. EL COMIT DE EMPRESA Y EL RESTO
DE SINDICATOS
1. 1. 6. LA ACTIVIDAD DE SOLIDARIDAD
OBRERA
1. 1. 6. A. Escritos a la empresa y a la
Inspeccin de Trabajo
1. 1. 6. B. Avisos, publicaciones, Asambleas
de Trabajadores y medios de comunicacin
1. 1. 6. C. Metodologa de investigacin
2. 2. JUSTO DE LAVILLA FERNANDEZ
2. 2. 1. Una noche para olvidar
2. 2. 2. EL COMIT DE SEGURIDAD Y SALUD
2. 2. 2. A. Primer Pleno Extraordinario
2. 2. 2. B. Pleno Ordinario
2. 2. 3. LA INSPECCIN DE TRABAJ O
2. 2. 3. A. La investigacin realizada
2. 2. 3. B. Acta de infraccin
EJEMPLO DE UN ESQUEMA DE UNA MATERIA
121
Tercero. Leamos el texto, integramente, despacio (vocalizando,
en voz baja, si es preciso) para comprender bien, refexionando y
asimilando el contenido. Se trata de entender el tema profundamente.
Si no se ha conseguido con la lectura primera, se har/n otra/s hasta
conseguir esa comprensin global.
Mientras leemos tomemos notas de las ideas (preguntas) que nos
surjan, las palabras cuyo signifcado desconozcamos (o tengamos
dudas), para aclararlas a continuacion. Si hay grafcos (diagramas,
dibujos, etc.) hay que entender su signifcado, pues generalmente son
un resumen de ideas fundamentales que nos servirn de ayuda para
memorizar y asimilar el texto. Si resulta mas comodo, escribir las notas
en el texto, con fechas que indiquen su relacion con la Irase, la idea,
etc.
Cuarto. Ahora procedamos a subrayar, en frases breves o palabras
representativas, las ideas principales, las secundarias, algunos detalles;
lo sealado no debera superar la cuarta parte del texto total.
A la vez que se escribe (o se subraya), vocalicemos el texto en voz
baja, pero escuchndonos. As incrementamos nuestra capacidad de
retencin, pues son ms los sentidos (vista, odo) que se implican en
hacer trabajar al cerebro en esa tarea.
Quinto. Y se transcribir ordenadamente lo resaltado, agregando
las palabras precisas para dar sentido al texto, que ha de mantener una
estructura coherente, ser un esqueleto del contenido total a estudiar.
Estos son los resmenes; que permiten un mejor aprendizaje, pues nos
obliga a encontrar frmulas concisas, a prescindir de informacin, y
entrena al cerebro a razonar con rigor, a sintetizar ideas, a ordenarlas,
etc.
A la hora de resumir, se persigue recoger contenidos claves y
establecer relaciones entre ellos, seleccionando lo que se desea recordar
ms apartndolo del resto. Son indicadores de que se trata de una frase
importante: si est en negrita o cursiva, si aparece como conclusin
de un prrafo (o subcaptulo, etc.). Hay que procurar desechar las
redundancias, frases entre parntesis, y similares, por ser de una
importancia residual.
La mente estudiosa
122
Es importante y necesario hacer resmenes, sntesis o similares,
porque tras la lectura (salvo que se tenga un entrenamiento especifco
o por ser un lector muy habitual), inmediatamente, nicamente ser
posible que se recuerde entre el 10% y el 25% de lo ledo, y slo
tratndose de unas pocas pginas.
3.4.2. Ritmo de estudio
A continuacin, si se considera preciso, se pasar a la Sexta etapa:
memorizar. Alternar, en la proporcin deseada la lectura (ahora de
forma ms intensa, ya sin vocalizar, con intencin de memorizar) del
contenido total, con el resumen; para que se mantenga la conexion/
relacin entre ambos contenidos, que han de ser ledos de forma completa.
Los repasos son mas efcaces si no estan distanciados demasiado del
anterior; y han de ser peridicos. Si estamos, por ejemplo, leyendo
(excepto si se trata de una primera lectura intensa y comprensiva
6
) para
memorizar debemos desterrar la costumbre de vocalizar, porque se
frena, a prcticamente la mitad, la velocidad de lectura.
6 Ver Capitulo 3.3.1. Una manera conveniente de estudiar
1 Lectura superfcial
2 Hacer esquema sencillo
3 Lectura intensa, comprensiva
4 Subrayar frases y conceptos relevantes
5 Hacer resumen
6 Memorizar, alternar texto completo y resumen
ETAPAS DE UN MTODO DE ESTUDIO
123
El cerebro transcurrido un tiempo (entre cuarenta y cincuenta
minutos) de actividad intensa (por ejemplo, estudiar) necesita un
descanso, porque ha ido acumulando (a la vez que procesaba)
informacin y necesita desconectar de esa actividad, para rebajar su
tensin hasta niveles tranquilos; aunque es preferible asegurar y parar
a los cuarenta minutos. Y teniendo en cuenta esta necesidad biolgica
hemos de adaptarnos a ella.
Pararnos para recuperar fuerzas no es derrochar tiempo, sino una
inversin. Pues cuando nuestro cerebro entra en periodo de descanso,
las ondas rpidas se vuelven lentas (ritmo alfa) y est asociado a la
recuperacin mental y fsica.
Teniendo como reIerencia lo expuesto anteriormente (Vease el
Captulo 1. La mente y el organismo: conocerlos para aprender ms),
un ritmo de estudio conveniente se resumira en estudiar (leer,
pensar, etc.) concentrada e intensamente un tiempo de cuarenta minutos
aproximadamente. Despues, necesariamente, un descanso minimo de
diez minutos para vaciar la mente, para relajarse.
Tras la parada de descanso, reanudar la lectura en el lugar/momento/
parte donde se dej; recomendable unas frases antes, para que se
produzca el enlace con lo ledo anteriormente.
No utilizar el tiempo de parada en el estudio para ver la televisin,
o escuchar msica; sino aprovechar para ir al aseo, una comida muy
ligera, cerrar los ojos, etc. Y mantener esta secuencia, de tiempo de
estudio y posterior descanso, hasta que se aprecie cansancio, y como
limite maximo treinta minutos antes de acostarse.
DURACIN ACTIVIDAD
De 40 a 50
minutos
Lectura y memorizacin intensas
De 10 a 15
minutos
Relajacin
SECUENCIA IDNEA DE ESTUDIO
La mente estudiosa
124
Descansar es esencial para no agotarse
125
3.4.3. Equilibrio entre estudio y descanso
Si no tenemos presente esta necesidad orgnica de parada
(bajada drstica) de la actividad, el cerebro se colapsar en
determinado momento. Y, sin avisar y sin que nos demos cuenta,
dejar de procesar/asimilar la informacin que siga recibiendo,
aunque se la continuemos suministrando o porque no se relaje.
Se tomar un descanso.
Y creemos, errneamente, que el cerebro sigue aprendiendo;
pero, en realidad, durante el tiempo de 'desconexion que se ha
tomado, se producir un vaco en la secuencia de la actividad
mental. Pasados unos minutos, aproximadamente diez o quince,
el cerebro reanudar (una vez ha descansado un poco, pero no
como deba pues se le ha seguido bombardeando con datos) su
actividad de procesamiento.
Y lo har algo estresado, por lo que ser menor el tiempo
(no los cuarenta minutos en estado normal) que transcurrir hasta
su siguiente saturacin y necesidad de descanso. Se habr roto el
ritmo natural, el ciclo regulado de actividad y descanso.
Un problema aadido es que: la informacin que se ha
introducido durante los minutos de autodescanso no ha sido
apenas (o nada) asimilada; lo que genera una falta de continuidad
y de coherencia con el anterior contenido entendido.
El cerebro, tras su autorelajacin, al reanudar la asimilacin de
la informacin que se le suministra, captar esa falta de relacin con
la informacin procesada antes de su decisin de desconectarse.
Y, como precisa que exista una cohesion y consistencia en el
contenido que procesa, de manera autnoma, tratar de crear esa
correspondencia entre las informaciones.
El cerebro crea, inventa para dar coherencia al pasado,
porque necesita tener constantemente la sensacin de que controla
la situacin, de que todo tiene sentido.
La mente estudiosa
126
Para ello, empezar a dedicar parte de su capacidad (que antes
dedicaba a procesar la nueva informacin que reciba) a inventarse
contenidos que considere congruentes (lgicos, previsibles), para
que contribuyan a dar una continuidad enlazada entre el contenido
ya procesado y el que capta de la informacin que est recibiendo
tras el recreo que se tom.
A la vez, tratar de asimilar la informacin nueva y de crear
los vnculos imprescindibles entre las informaciones, la actual y
las anteriores. Lo cual incrementar el estrs interno del cerebro
y aumentarn las posibilidades de confusiones en el archivo y de
asimilacin de contenidos.
En consecuencia, hay una merma en la capacidad de procesamiento
de la informacin reciente, y se registran (almacenan), adems,
contenidos estrenados y creados (imaginados) con la intencin
exclusiva de dar la consistencia necesaria al contenido global.
Como resultado: se empeora progresiva y rpidamente
la asimilacin de informacin, se incrementa la cantidad y
posibilidad de almacenar contenidos que no se correspondan (total
o parcialmente) con la informacin suministrada. Este hecho no es
percibido por la persona, pero resultar muy evidente cuando trate
de recordar lo asimilado.
Conclusin: es imprescindible parar y relajarse, respetando los
tiempos de trabajo del cerebro y dosificando los esfuerzos.
Porque, aunque nos resulte sorprendente, el cerebro acta casi
a su total voluntad (para sobrevivir, no enfermar, no resentirse,
etc.), de manera casi automtica, la mayor parte del tiempo,
independientemente de la voluntad de la persona. As pues, un
problema est en la capacidad de las emociones para apoderarse y
secuestrar el cerebro.
127
3.4.4. Estudiar, memorizar y comprender
Lo que se debe buscar es una situacin de estudio en la que la
memorizacin y la comprensin funcionen con la armona mayor
posible. Y es mejor que en cada sesin slo se estudie un tema,
no varios. Comenzando por los trabajos ms difciles, ya que
el cerebro est ms descansado, y dejando para el final los ms
fciles.
Al concedernos pausas en el estudio, estaremos ms descansados
durante el periodo siguiente de aprendizaje de lo que hubiramos
estado de no interrumpir la tarea. Como consecuencia de hacer
descansos se recordar lo estudiado mejor y la comprensin ser
superior pues se sustenta en una base slida.
La memoria de lo que se ha aprendido se incrementa
durante las pausas, en vez de debilitarse. Este incremento es
por la actividad de los dos hemisferios cerebrales, que aprovechan
estos descansos para, de manera inconsciente, ordenar los datos.
As, cuando reanudamos la lectura, tenemos una cantidad mayor
de conocimientos conscientes, de la que se tendra de no haber
parado, sobre los que asentar la informacin nueva.
Se estresar
Se tomar autodescansos sin que lo sepamos
Dejar de procesar informacin sin que lo percibamos
Tras sus paradas voluntarias se inventar
informaciones y contenidos
Empeorar su capacidad para asimilar informacin
Se habr roto la secuencia normal de estudio y descanso
CONSECUENCIAS PARA EL CEREBRO
DE NO RESPETAR EL RITMO DE ESTUDIO
La mente estudiosa
128
Se recuerda una cantidad signicativa de lo aprendido tras
unos minutos (aproximadamente diez) desde el fnal del periodo de
estudio. Por ello, este es el momento idneo para hacer un repaso, para
consolidar la inIormacion. Ya que se pierde, aproximadamente, un 80
de los detalles que se han aprendido dentro de las veinticuatro horas que
siguen al periodo de estudio.
Quienes no repasan asimilan datos actuales, pero dejan que se les
escapen; y les resulta difcil asimilar informacin nueva, pues los
conocimientos de referencia que precisan para comprenderla se les
han marchado. As, el aprendizaje es ms difcil y la memorizacin
tiene carencias grandes; lo cual hace complejo y desagradable estudiar,
comprender y memorizar.
Por el contrario, si se hacen repasos organizados, tendremos una
cantidad superior de informacin memorizada, lo que nos ayudar
a asimilar ms las informaciones nuevas. Haciendo que el estudio
tenga resultados positivos, ya que se refuerza la comprensin y la
memorizacin. Porque, cuanto ms se aprende, ms fcil es aprender.
Realizar pausas en el estudio
Hacer repasos organizados
Apoyarnos en ejemplos, ancdotas y similares
Utilizar esquemas, grafcos, etc.
Establecer relaciones entre las partes a memorizar
Usar palabras clave para unir las ideas
No dejar ideas o conceptos sin comprender
PARA UNA MEJOR MEMORIZACIN
Y COMPRENSIN
129
Hemos de tener presente que: apoyndonos en casos concretos
(ejemplos, ancdotas) conseguimos que la memoria acte mejor. La
visualizacin multiplica la retencin, se imprime con intensidad
mayor y refuerza a lo escrito; por eso es bueno trabajar con esquemas
(grafcos, croquis, cuadros, etc.) relativos a la materia leida, estudiada.
Si, adems, establecemos relaciones entre las partes (contenidos)
a memorizar, lo recordaremos mejor que si son ideas inconexas, por
tanto, es util fjar y seguir el hilo conductor, las etapas del razonamiento,
las relaciones consecutivas, etc. Y, si existen, utilizar palabras clave
para que hagan la funcin de unin entre las ideas. Porque es vital
recibir los conocimientos de forma ordenada, lgica para facilitar el
entendimiento de los contenidos.
Y, por ltimo, se retiene mejor y ms el fondo que la forma de
un texto; por ello, no debemos dejar pasar sin comprender un punto
(conclusin, idea) importante.
Captulo 4
LA PRUEBA (EL EXAMEN)
4.1. ANTES DE LA PRUEBA
Principales condiciones previas adecuadas ante la prueba
4.2. DURANTE LA PRUEBA
IV: La prueba (El examen)
133
4.1. ANTES DE LA PRUEBA
Si se quiere hacer un repaso fnal, ha de ser con tranquilidad y, al
menos, de la totalidad (no de algunas partes) del resumen de la materia
en la que consiste la prueba (el examen, el ejercicio). Y solo se podra
realizar si se dispone del tiempo sufciente para practicar posteriormente
un descanso breve, de diez/quince minutos aproximadamente, antes de
la prueba. Vease Capitulo 3.3.2. Ritmo de estudio.
Esos quince minutos antes de la prueba es recomendable
practicar ejercicios de relajacin fsica (rotar la nuca, respiracin
abdominal, desentumecer msculos, fijarse en el paisaje) y no
pensar en la prueba.
No es recomendable hablar (por ejemplo, con los compaeros) de
los temas del examen, pues podra parecer que no se recuerda todo; y eso
nos provocar nerviosismo.
Principales condiciones previas adecuadas ante la prueba
Resulta aconsejable, para tratar de alcanzar resultados excelentes,
iniciar la prueba en las circunstancias mejores posibles. Por ello,
procuraremos:
- Sentirnos descansados, relajados, no estresados, sin ansiedad.
- Estar motivado, positivo, confado en si mismo; repetirse a
si mismo mensajes de autoconfanza como: 'Me saldra bien,
porque estoy preparado. Vease Capitulo 2.2. La motivacion.
- Permanecer tranquilo.
- Encontrarse alimentado e hidratado sanamente, sin estimulantes,
ni excitantes, ni tranquilizantes.
- Tratar de establecer las condiciones medioambientales
idneas, que procuramos durante el ejercicio del estudio.
Vease el Capitulo 3.2. El ejercicio del estudio. Condiciones
medioambientales.
Estas condiciones son, por supuesto, aplicables y recomendables
para cuando se reciben conocimientos, por ejemplo, en un aula.
La mente estudiosa
134
En resumen:
Relajarse antes de la prueba. Si se quiere hacer
un repaso fnal, ha de ser con tranquilidad y, al
menos, de la totalidad del resumen.
Condiciones previas adecuadas: estar motivado,
confado en si mismo, alimentado e hidratado
sanamente, descansado; tratar de establecer las
condiciones psico-fsicas y medioambientales que
se explican en el Capitulo 3. El ejercicio del estudio.
Calma, saldr bin!
135
4. 2. DURANTE LA PRUEBA
Si es posible, comenzar a responder por las preguntas que,
sepamos previamente, que tienen una valoracin mayor. No es
recomendable que al inicio de la prueba leamos todas las preguntas
del examen, con el objetivo de seleccionar las que mejor creemos
que contestaremos. Porque saturaremos al cerebro de demandas de
contestacion, se estresara, y se difcultara la recuperacion posterior
de los recuerdos.
A continuacin expondr un proceso, que considero aconsejable,
para realizar la prueba:
Primero. Leer una pregunta tranquilamente. Hacer varias
reformulaciones (2 3), preguntarse a s mismo qu se pide que
conteste.
Segundo. Asegurarse, antes de contestar, bien y exactamente
de lo que se formula en la pregunta, tomando cada uno de los
trminos de la pregunta y definiendo su sentido (buscar sinnimos).
Delimitar el tema (temporal y espacialmente) y clarificar el papel
(describir, comparar, evaluar, dar nuestra opinin, etc.) que se nos
demanda que desempeemos, eso nos dir cmo hemos de orientar
la contestacin.
Por ejemplo, el verbo utilizado en la pregunta es un indicativo
excelente del 'papel que se nos exige. 'Mostrar, 'considerar,
desarrollar indican que el papel que se nos pide es realizar una
descripcion detallada. 'Demostrar, 'explicar y 'analizar se
corresponden con la peticin de un anlisis lgico.
Tercero. Destinemos unos instantes (unos diez segundos
aproximadamente) para 'recopilar los recuerdos asociados a la
pregunta y ordenarlos. Por las limitaciones de tiempo y de espacio,
es necesario tener un plan en la contestacin para: 1) tener un hilo
conductor, no olvidarnos de nada esencial, 2) estructurar nuestro
pensamiento, saber en todo momento qu hemos de decir, y 3)
orientarnos, poner de relieve las ideas esenciales y no saturarnos.
Cuarto. Exponerlos (escribir, etc.).
La mente estudiosa
136
Quinto. Emplear unos segundos (alrededor de cinco o diez) para
preguntar al cerebro si recuerda algo ms al respecto, pero sin ser
insistente, ni mostrar ansiedad.
Sexto. Comunicar, si existen, recuerdos nuevos.
Sptimo. Se pasara a la pregunta siguiente y continuaramos con el
mismo proceso.
ORDEN ACTIVIDAD
1 Leer la pregunta despacio y repetidamente
2 Concretar qu contestacin se me pide
3 Recopilar recuerdos de esa pregunta
4 Exponerlos
5 Preguntarnos si hay ms recuerdos
6 Exponerlos
7 Seguir estos pasos para la pregunta siguiente
CMO CONTESTAR EN UNA PRUEBA
137
Tras contestar a todas las preguntas, si queda an tiempo o posibilidad,
comenzar nuevamente con una de las preguntas ya contestadas; slo para
aquellas que creamos que no hemos completado, pero pensemos que
podemos hacerlo.
Se leer la pregunta y la respuesta contestada, tranquilamente
preguntaremos (en torno a unos cinco o diez segundos) al cerebro si
recuerda algo mas; exponiendo, si hubiera, recuerdos novedosos. Pasar a la
pregunta siguiente contestada y seguir el mismo proceso.
En toda la prueba tratar de no ponernos nerviosos, ni requerir
ansiosamente recordar, pues sera contraproducente. Si le pedimos al
cerebro con nerviosismo que trate de decirnos lo que tiene almacenado, se
corre el riesgo de que se estrese intentndolo, buscando con desasosiego
cualquier informacin relacionada.
Y cuando le solicitemos, a continuacin, informacin sobre otra cuestin
puede que no atienda correctamente nuestro requerimiento pues se encuentre
an obsesionado tratando de recopilar la informacin antes reclamada.
Ademas, incrementaria su estres, difcultando su Iuncionamiento.
La mente estudiosa
138
En resumen:
Empezar por las preguntas que sepamos que
tienen la valoracin mayor.
Seguir el proceso siguiente a la hora de contestar:
leer la pregunta tranquilamente, y varias veces, para
comprender qu se nos demanda contestar; dedicar
unos segundos para recopilar los recuerdos
asociados a la pregunta; exponer esos recuerdos;
preguntar al cerebro si hay algn recuerdo ms;
revelarlos si existen; pasar a la pregunta siguiente y
seguir el mismo proceso.
Durante la prueba no ponernos nerviosos.
Captulo 5
TRAS LA PRUEBA
5.1. ANALISIS Y EVALUACION
5.1.1. Qu es una evaluacin
5.1.2. Por qu tenemos que evaluar nuestro programa de
estudio
5.1.3. Cundo hacer la evaluacin
5.1.4. En qu consiste la evaluacin de la implementacin.
Cmo realizarla
5.2. REALIZAR CAMBIOS
5.2.1. Los resultados de la evaluacin
5.2.2. Tomar medidas para mejorar
V. Tras la prueba
141
5.1. ANLISIS Y EVALUACIN
Hemos de analizar el mtodo que se ha seguido para el estudio y la
realizacin de la prueba. Y hay que hacerlo con objetividad, con mirada
crtica y de una manera detallada.
Los datos de los controles diarios de rendimiento de la actividad
programada (Vease el Capitulo 2.4.5. Control de lo planifcado) y de la
lista de comprobacion de las condiciones previas (Vease el Capitulo 3.
El ejercicio del estudio) nos sern de gran ayuda en la evaluacin.
5.1.1. Qu es una evaluacin
Es hacer un juicio acerca del mrito y el valor de los componentes
diferentes de un programa o conjunto de actividades que se realizan
(se han realizado o se realizarn), con el propsito de producir efectos y
resultados concretos. Se comprueba la extension y el grado en que dichos
logros se han dado, de manera que sirva de gua para tomar decisiones
racionales que solucionen problemas y promuevan el conocimiento de
los componentes asociados al exito o Iracaso de los resultados.
Hay que identifcar las condiciones (caracteristicas, Iactores,
etc.) limitantes que existen y los elementos que pueden Iavorecer la
realizacion con exito de nuestro programa de estudio.
Tambin hemos de analizar en qu medida se han producido
consecuencias imprevistas, especialmente las que afectan a la realizacin
del programa. A veces, estos efectos no previstos pueden ser tan o ms
importantes que los esperados.
5.1.2. Por qu tenemos que evaluar nuestro programa de
estudio
El propsito es que nos sea til para obtener informacin precisa
sobre el desarrollo del programa de estudio, con el objeto de determinar
las modifcaciones que precisa, para mejorar la eIectividad y ayudar a
las acciones y prcticas a seguir en el futuro.
La mente estudiosa
142
5.1.3. Cundo hacer la evaluacin
Lo idneo es hacerla en un momento en que sea posible introducir
cambios. Por ello, es aconsejable realizarla durante el periodo de
aplicacin del programa (es la llamada Evaluacin de Proceso o de
la Implementacion) y, tambien, al fnal del periodo de aplicacion (por
ejemplo, una vez obtenidas las califcaciones a las pruebas de cada
trimestre) para evaluar los resultados; es la llamada Evaluacin de
Resultados.
5.1.4. En qu consiste la evaluacin de la implementacin;
cmo realizarla
Se trata de evaluar qu est funcionando de nuestro plan de estudio
una vez que lo hemos puesto en marcha. Es decir: su puesta en prctica
siguiendo las etapas y esquemas tericos concretos previamente
diseados.
V. Tras la prueba
143
Para ello, hagamos y contestemos el siguiente cuestionario:
Nota: Extracto del cuestionario completo que puede
N PREGUNTAS ACEPTABLE INACEPTABLE
1
Se han realizado las
tareas de preparacin
y motivacin necesa-
rias para crear un
clima favorable a la
puesta en marcha del
programa de estu dio?
Explicar en
Observaciones
2
Se puso en prctica
el programa como lo
diseamos?
Explicar en
Observaciones
3
Se realizaron las
actividades del modo
previsto?
Explicar en
Observaciones
4
Se llevaron a la
prctica todas y cada
una de las activida-
des planifcadas?
Explicar en
Observaciones
5
Qu motivos pro-
vocaron que no se
llevase a la prctica
alguna de esas acti-
vidades?
Explicar en Observaciones
Observaciones
CUESTIONARIO DE EVALUACIN
DEL PROCESO DE APRENDIZAJE
La mente estudiosa
144
En todos los casos se realizar un anlisis dirigido a buscar las
causas y las dicultades imprevistas, que han impedido la puesta
en prctica segn se planic. Si se ha tratado de defciencias en
la programacion, o bien por caracteristicas del contexto que rodea al
estudio, o por otros motivos. Es esencial determinar: hasta qu punto
los efectos del programa son realmente debidos al programa y no a
otros factores; y en qu medida los resultados de este programa concreto
pueden ser generalizados a otras situaciones.
Esta evaluacin tambin puede realizrnosla una persona en quien
tengamos confanza y que conozca sufcientemente el metodo empleado,
el proceso seguido, etc. (Vease Capitulo 2.2.6. La importancia del tutor/
mentor/padres/etc.). Y que nos aporte recomendaciones y consejos,
desde una perspectiva diferente a la propia, para facilitarnos cambios
posibles a realizar.
En resumen:
Ha de analizarse el mtodo de estudio y la
realizacin de la prueba de forma objetiva, crtica
y detallada.
Evaluar es enjuiciar el mrito del programa (o
actividades) que se realiza para obtener resultados
precisos, comprobando cmo se han logrado.
Han de analizarse si se han producido
consecuencias imprevistas y buscar las causas.
Ha de evaluarse, principalmente en el momento
en que se pueden efectuar cambios, para tener
informacin con la cual mejorar la efectividad del
programa.
La evaluacin de la implementacin consiste
en evaluar qu est funcionando en el programa
una vez est en marcha. Podemos ayudarnos de las
contestaciones a un cuestionario que analice los
distintos aspectos de las actividades, y de los datos
de los controles diarios del rendimiento.
V. Tras la prueba
145
5.2. REALIZAR CAMBIOS
5.2.1. Los resultados de la evaluacin
Tras recopilar los datos del cuestionario, y una vez se hayan
analizado obtendremos una fundamental informacin descriptiva de
nuestro proceso de aprendizaje, que nos:
- Ayudar a llevar a cabo el programa de estudio, describiendo
las principales desviaciones del plan original.
- Permitira identifcar los puntos Iuertes (que ha Iuncionado
bien) y los dbiles (qu ha fallado) de nuestro programa.
- Indicar qu hemos de evitar (repetir, hacer, etc.), cules son
los aspectos que hemos de mejorar (cambiar, etc.)
- Sugerira metodos y tecnicas nuevas, mas efcientes, para
futuros programas.
- Posibilitar analizar qu resultados hemos obtenido, si el
rendimiento ha sido satisfactorio.
- Dara la ocasion de experimentar las satisIacciones que
proporciona el triunfo.
5.2.2. Tomar medidas para mejorar
Para progresar en la resolucin de un problema o en alcanzar una
meta nos conviene disponer de una visin que abarque todo cuanto le
afecta. Y juega un papel esencial contemplar el pensamiento de todas
las cosas que repercuten en nuestro propsito.
Ahora es preciso adoptar los cambios (en procedimientos, en
actitudes, etc.) necesarios en las fases diferentes (previo al estudio,
durante el estudio, antes de la prueba y durante la prueba) para mejorar
el rendimiento y corregir los errores.
La mente estudiosa
146
Al hacernos conscientes de nuestros aciertos, reforzamos los hbitos
que nos han conducido a ellos; nuestros desaciertos nos conducirn
a poner atencin para corregir costumbres perjudiciales. Porque, sin
duda, el mayor error es cometer una equivocacin y no corregirla;
aunque es intil arrepentirse del pasado salvo que se transforme en
conocimiento para el futuro. Y cuando se hayan establecido con
seguridad las conductas nuevas que se desean seguir, estaremos en
situacion de disminuir la extension de la revision diaria del rendimiento
y de la tarea de registro. Pues, en el momento que una forma de actuar
se convierte en mtodo automtico, se pasa de actuar conscientemente
a inconscientemente.
Todos somos resultado de nuestro pasado y de experiencias
acumuladas. Y en muchos casos es en las actitudes y elecciones
anteriores donde estn las claves para entender nuestras conductas
actuales. Es lgico que seamos fruto de nuestra historia, pero evitemos
convertirnos en su esclavo.
La 'rigidez mental impide la adaptacion con exito al cambio.
Porque todo cambia, se transforma; lo nico de la vida que no cambia es
el cambio mismo. Es necesario que desarrollemos nuestra sensibilidad
para reforzar el valor educativo e inspirador de los pequeos cambios.
Evitando, conscientemente, caer en prcticas rutinarias para tener una
actitud resuelta cuando surjan las difcultades.
Se empieza a entrenar el cerebro en una tarea nueva, y parece muy
difcil, pero al estar aprendiendo y como el entrenamiento funciona, la
segunda vez que se realiza la actividad ya se percibe que resulta ms
fcil, no ms difcil. El efecto que tiene sobre el estado de nimo de la
persona es fantstico, es como superar un obstculo que mentalmente
pareca insuperable, y que se pensaba que nunca se podra hacer. Es una
transformacin del estado de nimo que afecta a los resultados y a la
percepcin que se tiene de s mismo.
El esfuerzo es ineludible. Pues detrs de toda resistencia hay una
razn que hace que, para la persona que la pone, sta tenga todo el sentido;
la clave no es vencerla, sino comprenderla. Porque, con total seguridad,
nuestro maana ser el resultado de las maneras e iniciativas de hoy.
V. Tras la prueba
147
En resumen:
Los resultados nos ayudaran a: identifcar los
puntos dbiles y los fuertes, a llevar a cabo el
programa de estudio, indicar qu debemos evitar y
qu mejorar, sugerirn tcnicas nuevas, permitirn
analizar los resultados, etc.
Hay que adoptar los cambios, reforzar los hbitos
positivos para mejorar y corregir errores. Cuando
se hayan establecido con seguridad las nuevas
conductas se podr reducir el nivel de revisin del
rendimiento.
Desarrollemos nuestra sensibilidad para reforzar
el valor educativo e inspirador de los pequeos
cambios. Evitemos, conscientemente, caer en
expectativas rutinarias.
Es necesario esforzarse y comprender las
razones de las resistencias al cambio.
REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
ALONSO PUIG, Mario. Vivir es un asunto urgente. Santillana Ediciones
Generales, S.L. Madrid, 2009.
DE GUZMN, Miguel. Para pensar mejor. Desarrollo de la creatividad
a travs de los procesos matemticos. Ediciones Pirmide, S.A. Madrid,
1994.
J AREGUI, J os Antonio. El ordenador cerebral. Editorial Labor, S.A.
Barcelona, 1990.
MARCUS, Gary. Kluge. La azarosa construccin de la mente humana.
Editorial Ariel. Barcelona, 2010.
PINKER, Steven. Cmo funciona la mente. Ediciones Destino, S.A.
Barcelona, 2008.
PUNSET, Eduardo. Excusas para no pensar. Como nos enIrentamos a
las incertidumbres de nuestra vida. Ediciones Destino, S.A. Barcelona,
2011.
VILARROYA, Oscar. La disolucin de la mente. Una hiptesis sobre
cmo siente, piensa y se comunica el cerebro. Tusquets Editores, S.A.
Barcelona, 2002.
WATZLAWICK, Paul. Es real la realidad? Confusin, desinformacin,
comunicacin. Editorial Herder. Barcelona, 1989.
ANEXOS
Anexo 1. Calendario semanal de actividades
Anexo 2. Plan de estudio semanal
Anexo 3. Esquema de una plantilla de control de rendimiento
Anexo 4. Lista de comprobacion de condiciones previas
Anexo 5. Esquema de una materia
Anexo 6. Cuestionario de evaluacion del programa de estudio
Anexos
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La mente estudiosa
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Anexos
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Anexos
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Anexos
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Anexos
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GLOSARIO DE TRMINOS
Abdomen, panza o vientre. Cavidad del cuerpo humano entre la
cara inIerior del torax y la cara superior de la pelvis y extremidades
inferiores; en mamferos separada de la caja torcica por el diafragma.
Casi todas las vsceras que contiene la cavidad abdominal, que est
recubierta interiormente por una membrana llamada peritoneo,
pertenecen al aparato digestivo. En el centro del abdomen se encuentra
el ombligo.
cido lctico. Compuesto qumico que desempea roles en procesos
bioquimicos, como la Iermentacion lactica. Es un acido carboxilico.
En solucion puede perder el hidrogeno unido al grupo carboxilo y
convertirse en el anin lactato.
cido flico. Folacina, vitamina B9 o M. Es una vitamina hidrosoluble
necesaria para la formacin de protenas estructurales y hemoglobina.
Se encuentra en algunos alimentos enriquecidos, en forma sinttica,
en las vsceras de animales, verduras de hoja verde, legumbres, frutos
secos y granos enteros (almendras y la levadura de cerveza). Se pierde
en los alimentos conservados a temperatura ambiente y durante la
coccin.
cidos grasos omega 3. Son cidos grasos esenciales (el organismo
humano no los puede fabricar a partir de otras sustancias), que se
encuentran en alta proporcin en los tejidos de ciertos pescados
(generalmente pescado azul), y en algunas fuentes vegetales como las
semillas de lino, la semilla de cha, el sacha inchi (48% de omega 3), los
caamones y las nueces. El consumo de grandes cantidades de omega-3
aumenta considerablemente el tiempo de coagulacin de la sangre,
disminuye los efectos de la depresin y aumenta el rendimiento mental.
Adrenalina. Llamada epinefrina en su sustitutivo sinttico. Hormona
vasoactiva secretada en situaciones de alerta por las glndulas
suprarrenales. Es una hormona de accin.
La mente estudiosa
166
Alcalinizar. El pH es la unidad de medida que indica el grado de acidez
o alcalinidad. El pH alcalino (o base) es de 7 a 14, a mayor alcalinidad,
o a menor acidez, ms alto ser el pH. cidos y alcalinos poseen
caractersticas opuestas, reaccionan entre s tendiendo a neutralizarse.
El equilibrio cido-alcalino es un factor importante para la salud. El
aumento de acidez es la acidosis y el de alcalinidad es la alcalosis.
Amgdala cerebral. Es un conjunto de ncleos de neuronas localizadas
en los lbulos temporales de los vertebrados complejos. Forma
parte del sistema lmbico y su papel principal es el procesamiento y
almacenamiento de reacciones emocionales. Enva proyecciones al
hipotlamo, encargado de la activacin del sistema nervioso autnomo,
para incrementar los refejos de vigilancia, paralizacion y escape/huida,
etc.
Analgsico. Medicamento que suprime o disminuye la sensacin
dolorosa sin que se provoque una prdida de la consciencia. Pueden
ser centrales, cuando actuan en el sistema nervioso central (morfna)
o perifricos, cuando actan sobre el sistema nervioso perifrico
(paracetamol).
Anfetamina. Amna aromtica que se utiliza como frmaco
estimulante de los sistemas nerviosos y vascular y como estimulante
psicomotor; su abuso constituye una toxicomania.
Ansiedad. Es una respuesta emocional o conjunto de respuestas que
engloba: aspectos subjetivos o cognitivos de carcter displacentero,
aspectos corporales o fsiologicos caracterizados por un alto grado
de activacin del sistema perifrico, aspectos observables o motores
que suelen implicar comportamientos poco ajustados y escasamente
adaptativos.
Aprendizaje. Accin o efecto de aprender. Tiempo que se emplea en
ello. Cambios que se producen en el comportamiento individual como
resultado de la experiencia.
Asertivo. Es una Iorma de expresion consciente, congruente, clara, directa
y equilibrada, cuya fnalidad es comunicar nuestras ideas y sentimientos o
defender nuestros legtimos derechos sin la intencin de herir o perjudicar,
actuando desde un estado interior de autoconfanza, en lugar de la
emocionalidad limitante tpica de la ansiedad, la culpa o la rabia.
Glosario
167
Betaendorna. Neurotransmisor opioide producido en el sistema
nervioso central como modulador del dolor, reproduccin, temperatura
corporal, hambre y funciones reproductivas. Produce los mismos
efectos que los analgsicos opiceos derivados del opio. Estimulando
estos receptores, distribuidos tambin en la mdula espinal, producen
analgesia.
Cafena. Es un alcaloide, slido cristalino, blanco y de sabor amargo,
que acta como una droga psicoactiva y estimulante. En los humanos,
la cafena es un estimulante del sistema nervioso central que produce
un efecto temporal de restauracin del nivel de alerta y eliminacin de
la somnolencia.
Cerebelo. Es una regin del encfalo cuya funcin principal es integrar
las vias sensitivas y las vias motoras. Existe una gran cantidad de haces
nerviosos que conectan el cerebelo con otras estructuras enceflicas
y con la mdula espinal. Integra toda la informacin recibida para
precisar y controlar las rdenes que la corteza cerebral manda al aparato
locomotor a travs de las vas motoras.
Cerebro. Centro nervioso donde se asientan los pensamientos,
sensaciones y emociones. Situado en la parte superior del encfalo y
protegido por los huesos del crneo. Regin anterior del encfalo que
se encuentra dividida en dos hemisferios conectados mediante el cuerpo
calloso, y todo protegido por las meninges. Se encarga de coordinar
y controlar muchas de las reacciones del organismo y procesar la
informacin de los sentidos.
Cognitivo. Relativo al proceso mental de comprensin, juicio,
memorizacin y razonamiento, en contraposicin a los procesos
emocionales.
Consciente. Conjunto de vivencias de las que el sujeto puede dar
cuenta mediante un acto de percepcion interna. La capa mas superfcial
de la mente, poniendo el acento en el valor que tiene el inconsciente
en la vida del sujeto, en todo lo relativo a la esfera del sentimiento y la
motivacin.
La mente estudiosa
168
Corteza prefrontal. Es un rea de la corteza cerebral de los vertebrados.
En los seres humanos est localizado en la parte anterior del cerebro.
Los lobulos Irontales son los mas 'modernos flogeneticamente, solo
los poseen de forma desarrollada los animales ms complejos, como
los vertebrados y en especial los homnidos. Son el sustrato para las
funciones ejecutivas.
Cortisol. Hidrocortisona. Hormona esteroidea producida por la
glndula suprarrenal. Se libera como respuesta al estrs y a un nivel
bajo de glucocorticoides en la sangre. Sus funciones principales
son incrementar el nivel de azcar en la sangre, suprimir el sistema
inmunolgico y ayudar al metabolismo de grasas, protenas y
carbohidratos.
Deduccin. Es un argumento donde la conclusion se infere
necesariamente de las premisas. En su defnicion Iormal, una deduccion
es una secuencia fnita de Iormulas, de las cuales la ultima es designada
como la conclusin la conclusin de la deduccin.
Depresin. Es un trastorno del estado de nimo y su sntoma habitual
es un estado de abatimiento e infelicidad que puede ser transitorio o
permanente; que afecta principalmente a la esfera afectiva: la tristeza
patolgica, el decaimiento, la irritabilidad que pueden disminuir o
limitar la actividad vital habitual. Su origen es multifactorial, aunque
hay que destacar factores desencadenantes como el estrs.
Diafragma. Es un msculo caracterstico de los mamferos, en forma
de bveda, que separa la cavidad torcica de la abdominal.
DNA, o ADN. Acido desoxirribonucleico. Es una macromolecula que
forma parte de todas las clulas. Contiene la informacin gentica
usada en el desarrollo y el funcionamiento de los organismos vivos
y es responsable de su transmisin hereditaria. Es un polmero de
nucletidos, un compuesto formado por muchas unidades simples
conectadas entre si. La inIormacion genetica se halla codifcada en
las secuencias de nucletidos del ADN. Las secuencias de ADN que
constituyen la unidad fundamental, fsica y funcional de la herencia se
denominan genes.
Glosario
169
Dopamina. Es una hormona y neurotransmisor, liberada por el
hipotlamo. Es una colamina en el sistema nervioso central. Es
producida en muchas partes del sistema nervioso, especialmente
en la sustancia negra. Como frmaco promueve el incremento de la
frecuencia cardiaca y la presin arterial.
Empata. Es la capacidad cognitiva de percibir en un contexto comun
lo que otro individuo puede sentir. Es un sentimiento de participacin
afectiva de una persona en la realidad que afecta a otra. Es la habilidad
para entender las necesidades, sentimientos y problemas de los dems,
ponindose en su lugar, y responder correctamente a sus reacciones
emocionales
Estrs. Es una reaccion fsiologica del organismo en el que entran en
juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situacin que
se percibe como amenazante o de demanda incrementada. El estrs es
una respuesta natural y necesaria para la supervivencia.
Fobia. Temor acusado y persistente, que es excesivo o irracional,
desencadenado por la presencia o anticipacin de un objeto o situacin
especifcos. Es un trastorno psicologico.
Ganglios basales. Son acumulaciones de cuerpos de clulas nerviosas
que se hallan cerca de la base del cerebro. Se asocian con movimientos
voluntarios realizados de forma principalmente inconsciente, esto es,
aquellos que involucran al cuerpo entero en tareas rutinarias o cotidianas.
El dao de los ganglios basales implica una falla en la coordinacin, en
enfermedades como el Parkinson.
Gen. Es una secuencia ordenada de nucletidos en la molcula de
ADN, que contiene la informacin necesaria para la sntesis de una
macromolecula con Iuncion celular especifca, normalmente proteinas.
Es la unidad de almacenamiento de informacin gentica y unidad de
herencia al transmitir esa informacin a la descendencia. El conjunto de
genes de una especie, y por tanto de los cromosomas que los componen,
se denomina genoma.
La mente estudiosa
170
Glndula pineal o epsis. Es una glndula de secrecin interna que
forma parte del techo del diencfalo. Segrega la hormona melatonina,
que es producida a partir de la serotonina. La epifsis, sensible a la luz,
est relacionada con la regulacin de los ciclos de vigilia y sueo. Es
parte de las vas visuales y as convierte la informacin lumnica en
secrecin hormonal.
Glucosa. Hidrato de carbono del grupo de las hexosas, azucar de color
blanco, cristalizable, de sabor muy dulce, muy soluble en agua y poco
en alcohol. Desempea un papel fundamental en el metabolismo de los
seres vivos. Se encuentra en algunos frutos y en casi todos los glcidos.
Hemisferio cerebral. Cada una de las dos estructuras que constituyen
la parte ms grande del encfalo. Son inversos el uno del otro, pero no
inversamente simtricos, son asimtricos, como los dos lados de la cara
del individuo. Una cisura sagital profunda en la lnea media los divide
en hemisferio derecho y hemisferio izquierdo.
Hemitrax. Cada una de las dos mitades del torax.
Hipocampo. Es una de las principales estructuras del cerebro humano
y otros mamferos. Es una estructura marginal y menos compleja en
cuanto a capas de la misma sustancia gris cortical del lbulo temporal.
Pertenece al sistema lmbico y a la arquicorteza. Es una estructura
pareada, con dos mitades que son imgenes especulares en ambos
hemisferios cerebrales.
Hormonas. Sustancias secretadas por clulas, localizadas en glndulas
de secrecin interna, glndulas endocrinas, o por clulas intersticiales.
Son transportadas por la va sangunea o por el espacio intersticial.
Pertenecen al grupo de los mensajeros qumicos, que incluye a los
neurotransmisores.
Inconsciente. Conjunto de los procesos mentales que no necesitan
depender de una prioridad, pues o bien no son relevantes para la tarea
que se est desarrollando o porque ya tienen un camino establecido que
atiende a esos eventos de forma automtica, por lo que no son pensados
conscientemente.
Lbulo. Subdivisin de la corteza cerebral
Glosario
171
Lbulo frontal. Es un rea de la corteza cerebral de los vertebrados
donde se encuentra el rea encargada de la produccin lingstica
y oral.
Melatonina o N-acetil-5-metoxitriptamina. Es una hormona
sintetizada a partir del neurotransmisor serotonina. Se produce,
principalmente, en la glndula pineal. Responde de manera precisa a
cambios en la iluminacion ambiental. Los defcits de melatonina casi
siempre van acompaados de: insomnio y depresin. Alimentos que
poseen precursores de la melatonina: la avena, las cerezas, el maz, el
vino tinto, los tomates, las patatas, las nueces y el arroz.
Memoria. Facultad del intelecto, por medio de la cual se retiene y
recuerda lo pasado. Facultad de fjar e integrar percepciones, de modo
que quede infuido el comportamiento posterior, relacionado con dicha
percepcin.
Mente. Es el nombre ms comn del fenmeno emergente que es
responsable del entendimiento, la capacidad de crear pensamientos, el
raciocinio, la emocin, la memoria, etc. Es la facultad del cerebro que
permite reunir inIormacion, razonar y extraer conclusiones. Tambien
abarca funciones no intelectuales, funciones afectivas.
Metabolismo. Conjunto de procesos fsico qumicos y reacciones al
que est sujeto una clula, estos son los que les permitirn a las mismas
sus principales actividades como: la reproduccin el crecimiento, el
mantenimiento de sus estructuras y la respuesta a los estmulos que
reciben.
Metodologa. Conjunto de procedimientos basados en principios
lgicos, utilizados para alcanzar una gama de objetivos que rigen en
una investigacion cientifca o en una exposicion doctrinal. El termino
mtodo se utiliza para el procedimiento que se emplea para alcanzar
los objetivos de un proyecto y la metodologa es el estudio del mtodo.
Neurobiologa. Es el estudio de las clulas del sistema nervioso y
la organizacin de estas clulas dentro de circuitos funcionales que
procesan la informacin y median en el comportamiento. Es una
subdisciplina tanto de la biologa como de la neurociencia.
La mente estudiosa
172
Neuronas. Son un tipo de clulas del sistema nervioso cuya principal
caracteristica es la excitabilidad electrica de su membrana plasmatica;
estn especializadas en la recepcin de estmulos y conduccin del
impulso nervioso entre ellas o con otros tipos celulares, como por
ejemplo las fbras musculares de la placa motora.
Neuronas espejo o especulares. Se activan cuando un animal o persona
desarrolla la misma actividad que est observando ejecutar por otro
individuo, especialmente un congenere. Imitan como 'refejando la
accin de otro; desempean un importante rol dentro de las capacidades
cognitivas ligadas a la vida social, tales como la empata y la imitacin.
Neuropptidos. Son pequeas molculas parecidas a protenas de
un enlace peptdico de dos o ms aminocidos. Se diferencian de las
protenas por su longitud, y que se originan por transduccin sinptica
cerebral. Tienen funcin cerebral tanto estimulante como inhibidora,
produciendo bien sea analgesia, apetito, sueo, etc.
Neurotransmisor. (O neuromediador). Es una sustancia qumica que
transmite informacin de una neurona a otra atravesando el espacio que
separa dos neuronas consecutivas (la sinapsis). Se libera en la extremidad
de una neurona durante la propagacin del impulso nervioso y acta en
la neurona siguiente fjandose en puntos precisos de la membrana de la
otra neurona.
Nicotina. Compuesto orgnico, alcaloide encontrado en la planta del
tabaco. Es un potente veneno; pero en bajas concentraciones la sustancia
es un estimulante y es uno de los principales factores de adiccin al
tabaco.
Noradrenalina. O norepinefrina. Es un neurotransmisor de catecolamina
de la misma familia que la dopamina. Es una hormona adrenrgica
que acta aumentando la presin arterial por vasoconstriccin. La
eliminacin de noradrenalina del cerebro produce una disminucin del
impulso y la motivacin, y se puede relacionar con la depresin y tiene
que ver con los impulsos de ira y de placer sexual.
Glosario
173
Oxitocina. Es una hormona relacionada con los patrones sexuales y con
la conducta maternal y paternal que acta tambin como neurotransmisor
en el cerebro. Su funcin est asociada con el contacto y el orgasmo.
En el cerebro est involucrada en el reconocimiento y establecimiento
de relaciones sociales y en la Iormacion de relaciones de confanza y
generosidad entre personas.
Protenas. Son las biomolculas ms verstiles y ms diversas,
formadas por cadenas lineales de aminocidos. Desempean un papel
fundamental para la vida y son imprescindibles para el crecimiento
del organismo. Realizan muchas funciones diferentes: la estructural
(es la ms importante), la inmunolgica (anticuerpos), la protectora o
defensiva, etc.
Redes neuronales. Se componen de elementos de proceso
interconectadas llamadas unidades. La unidad es el equivalente a su
contraparte del cerebro, la neurona. Se componen de cuatro partes
principales: unidades de procesamiento, interconexiones, una regla de
activacin y, opcionalmente, una regla de aprendizaje.
Sepsis. Es una infeccin bacteriana de la sangre que desencadenan
una serie de respuestas en distintos sistemas del organismo (hormonal,
circulatorio, inmunolgico y metablico). El nivel de azcar suele
elevarse por encima de los niveles normales, los msculos se consumen
para aportar energa, etc. El origen se encuentra en cualquier proceso
infeccioso, ya sea por bacterias, virus, hongos o parsitos.
Serotona. Neurotransmisor. En el cerebro las vas serotoninrgicas
ejercen principalmente un control inhibidor. La serotonina o 5HT est
relacionada con los estados emocionales y el estado de nimo. Bajos
niveles de serotonina conllevan depresin, problemas en el control de la
ira y de los estados agresivos, desrdenes de tipo obsesivo-compulsivo
y problemas emocionales en general.
Sistema nervioso. Es una red de tejidos cuya unidad bsica son las
neuronas. Su principal funcin es la de captar y procesar rpidamente
las seales ejerciendo control y coordinacin sobre los dems rganos,
para lograr una oportuna y efcaz interaccion con el medio ambiente
cambiante.
Trax. Parte del cuerpo humano que est entre la base del cuello y
el diafragma. Contiene a los pulmones, al corazn, grandes vasos
sanguneos (la arteria aorta, o la vena cava inferior), etc. Su pared est
formada por las costillas y los msculos intercostales por los lados.
Vscera o entraa. Es un rgano contenido en las principales cavidades
del cuerpo humano y de los animales. Son rganos que derivan del
mesodermo o del endodermo. Son vsceras: los pulmones, el corazn,
el hgado, el pncreas, el bazo.

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