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Gente txica
MS Gothic:
Aunque suene duro de aceptar, la gente txica nos rodea por todas partes. Se trata de diferentes personalidades que repercuten negativamente en los diferentes entornos en los cuales nos movemos: en el trabajo, en casa con la familia, los amigos, hasta a veces la pareja que hemos elegido. Ya sean los mentirosos, los manipuladores, los arrogantes, los cargados de negatividad, el violento, el narcisista, el crtico acusador, el depresivo o el melanclico, o alguno de los tantos arquetipos de estas personalidades.
Wingdings:
El chismoso Vive de trasmitir rumores y la mejor forma de frenarlo es atajarlos y no repetir su comentario. Sabe todos los trapos sucios de todo el mundo. Puede parecer muy atento y simptico, pero despus de un buenos das comienza a contarte con quien se acaba de liar fulanito o lo que dicen sobre menganito sin que ni siquiera sepas quienes son ni les hayas preguntado. Sus frases: A que no sabes con quien se acuesta? No quiero malmeter, pero Por favor, que no se entere nadie Estrategias defensivas Lo mejor es prescindir totalmente de alguien sin vida propia que siempre necesita meter las narices en donde no le llaman. Adems, no dudes que tarde o temprano tu mismo sers victima de sus cotilleos, as que si las circunstancias te obligan a tratar con un cotilla no sueltes prenda ni des informacin personal sensible.
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El criticn Este iluminado tiene la verdad absoluta y sabe como hacerlo siempre todo, es ms, es tan sumamente generoso que no duda en gastar su tiempo y esfuerzo en explicarte sin que se lo pidas- lo mal que lo haces todo y lo intil que eres. El objetivo es quedar siempre por encima de ti y controlarte. Sus frases: Siempre dices tonteras Como pudiste hacer eso? Pero qu clase de persona eres? Estrategias defensivas Puedes decirle de forma amable y firme cuando quiera tu opinin ya te la pedir, porque si no tal vez yo tambin empezar a opinar sobre ti y tal vez no te guste lo que tenga que decirte. Los crticos son sanguijuelas emocionales que no suelen tener nunca valor para hacer nada y solo sirven para hablar mal de aquellos que si tienen valor para tomar decisiones, As que si quieres hacer algo interesante no cuentes con su compaa!.
Diapositiva 1:
El insidioso Es como el criticn pero camuflado en buenas palabras, amabilidad y una falsa intencin de ayuda. Sus frases: Espero que no te moleste lo que voy a decirte, pero (quiere molestarte) Prometes no enfadarte si te digo (Quiere enfadarte) Por favor, no te lo tomes como un insulto (quiere insultarte) Estrategias defensivas: Dile que entiendes perfectamente su doble juego y que distingues perfectamente cuando alguien dice una verdad para ayudarte o quiere atacarte con buenas palabras. Tratar de decirte que es una persona sincera que quiere evitarte un mal mayor, pero no les creas! Mucho de lo que dicen no dejan de ser criticas parciales y sin fundamente, y al igual que el critico debemos pararle los pies o librarnos de ellos.
Diapositiva 2:
El discutidor Si dices blanco el dice negro, si tu arriba el abajo. Le gusta discutir, y cualquier tontera es una excusa para iniciar un debate sobre los pros y contras de todo. Los discutidores suelen ser personas inseguras que necesitan ganar batallas intelectuales para sentirse superiores al resto, incluso pudiendo llegar a ser arrogantes y utilizar argumentos descalificadores hacia tu persona con tal de quedar por encima. Sus frases Qu te juegas? No tienes ni idea Cmo una persona inteligente puede creer esa tontera? Estrategias defensivas Discutir por discutir puede ser agotador, adems no siempre gana quien tiene mejores argumentos si no quien dice la ltima palabra para que? Si te topas con un discutidor dale la razn como a los locos, y si se ofende porque no le sigues el juego simplemente dile que ests muy ocupado o que algo o alguien reclama tu atencin en este momento. Si te conoce seguramente te pinchar para que saltes, dile simplemente si, tienes razn, que bien me conoces y dejale con la palabra en la boca. En una pelea siempre gana el que la evita, y cuando se produce nadie gana. Ojo! No confundir con una discutir con debatir aportando datos y respetando al interlocutor, porque eso si puede ser enriquecedor para ambas partes.
Diapositiva 3:
El manipulador . Se sienten grandes y poderosos, pero son improductivos. En el fondo es una persona manipuladora que mediante el halago pretende resultar agradable para conseguir cosas de los dems, favores, ascensos No te dejes engaar, nadie te recuerda tus buenas cualidades as de pronto si no es porque quiere algo de ti. Recuerda las sabias palabras de Jose Maria Garcia "El halago debilita". Sus frases: "Me encanta tu camiseta Donde la compraste?" "Te veo ms cachas Vas al gimnasio o que?" "Con tu inteligencia puedes conseguir cualquier cosa que quieras en la vida" Estrategias defensivas: Dile abiertamente "Pero que pelota eres" o "Quieres algo?" por supuesto negara sus intenciones, pero le dejars claro que su estrategia contigo no funciona y ser menos probable que siga insistiendo.
Diapositiva 4:
El orgulloso Qu haras sin m? es la frase que mejor lo delata, porque se cree indispensable. Tienen un exceso de amor propio y otro tanto de exceso de confianza en sus capacidades y en su manera de pensar. Hay gente que sabe y calla, pero el pedante siempre tiene que dar una leccin a los dems. Su intencin no es educar -como el cree que hace- si no demostrar superioridad intelectual haciendo que las personas de su entorno se sientan estpidas, incultas y por supuesto inferiores a l. Ni que decir tiene que tras esa fachada pretenciosa y arrogante se esconde alguien inseguro y frgil que busca la admiracin de los dems y as disimular sus muchos defectos personales. Sus frases: "Como ya dijo Cicern" "Permiteme que te corrija." Estrategias defensivas: Huye. Las lecciones de un pedante suelen durar al menos 5 minutos dado que encima suelen ser lentos y dar muchos rodeos con ejemplos.
Diapositiva 5:
El quejoso . Percibe todo negativo y siempre tiene problemas con los dems. A la larga, es una persona limitada, de mente cerrada y muy dependiente. Es receloso, suspicaz, temeroso y autodestructivo. Es un cuenta penas de primera divisin al que si le das la mano te coge el brazo entero. Si no te cuenta lo mucho que sufre, lo enfermo que est o lo mal que lo ve todo revienta. Adems jams te anima, al contrario, te dice que no te fes de nada y que te dejes vencer, que no hay nada que hacer, que el destino juega en tu contra, que la gente no cambia Sus frases: "Me parece que nos van a echar a todos pronto" "!Que asco de vida!" "Ves al mdico a mirarte ese bultito, no vaya a ser cncer o algo" Estrategias defensivas: Aunque en el fondo te de pena no tienes demasiado que hacer con alguien as a no ser que quiera cambiar y tu tuvieras el suficiente tiempo y conocimiento psicolgico para echarle un cable. Adems, piensa que mucha gente obtiene del victimismo ciertas ventajas: favores, atencin, estar exentos de responsabilidades y esfuerzos. No les tengas lstima y aljate todo lo que puedas de estos agujeros negros de nimo.
Diapositiva 6:
El Competidor - descalificador Cierto grado de competitividad da sal a la vida y puede ser estimulante, pero el competidor siempre tiene que ser el numero uno en todo lo que hace: todo lo suyo es mejor, ms grande, ms caro, ms bonito que los dems. En su compaa nunca te relajas porque siempre parece estar dispuesto a ponerte la pierna encima para quedar por encima de ti, y cualquier cosa que le digas ser utilizada como ejemplo de que an te queda mucho por estar a su nivel. Sus frases: "Te ser difcil encontrar un trabajo como el mo" "No es por nada, pero yo fu el primero de los dos que consigui" "Yo fui el pionero, antes de mi nadie." Estrategias defensivas: Dile que su actitud infantil empaa sus logros, que siempre hay alguien mejor y que se relaje un poco y disfrute ms de lo que se supone ha conseguido. Johercop2013
Emociones toxicas 1. Yo tuve un enemigo, Y que mis pasos seguan, Aunque parezca extrao Yo no lo conoca Mis planes y mis metas Todo desbarataba Mis mejores deseos Por l no los lograba Un da pude encontrarlo Y le reclam su cinismo Le destape la caraY me encontr a mi mismo Annimo 1 2. Emociones Txicas De Bernardo Stamateas Por Jos Manuel Manzano 2 3. Nuestras emociones estn ah para ser sentidas pero no para dominar nuestra vida, ni cegar nuestra visin, ni robar nuestro futuro, ni apagar nuestra energa porque, al momento de hacerlo, se volvern txicas. Sanar nuestras emociones implica prepararse uno mismo para liberarse de las emociones negativas y txicas que en definitiva no nos ayudan a encontrar una solucin. La propuesta es otorgarle a cada emocin el verdadero significado que tienen. 3 4. La sabidura emocional consiste en elegir cmo nos vamos a sentir. Nadie puede salir de una crisis o de una frustracin si permanentemente escucha de s mismo palabras de dolor, de angustia, quejas, crticas, y fracasos. El destino del ser humano es la superacin, el amor, la dicha, la plenitud y la vida abundante. 4 5. Es normal que: Si te estafaron, sientas enojo, pero no que salgas a ver quien te la paga Si te traicionan, sientas decepcin, pero no que nunca ms confes Si te humillaron, sientas vergenza, pero no dejes de relacionarte Si te mintieron, sientas desconfianza, pero no vivas para el resentimiento 5 6. Si te intimidaron, sientas miedo, pero no que te apaniques y te congeles Si no te amaron, sientas rechazo, pero no que busques ser rechazado Si perdiste, que sientas tristeza, pero no que te amargues y renuncies a sus sueos Si te frustraron tus planes, que sientas decepcin, pero no que vivas para la venganza y el rencor. 6 7. 1.- La Ansiedad Txica-Patologa Librate de la ansiedad, Piensa que lo que debe ser, ser, Y suceder naturalmente. Facundo Cabral 7 8. Alarma Doble Alarma Miedo o temor Palpitaciones Inseguridad Hipertensin Preocupacin Opresin en el pecho Aprensin Sensacin de ahogo Falta de concentracin Nuseas Indecisin Problemas digestivos Insomnio Diarrea (no soltavas) Prdida de control Tensin muscular 8 9. Alarma Doble Alarma Hiperactividad Dolor de cabeza Continuo Perdida de inters (Mundo Fatiga Exterior) Torpeza Sudoracin excesiva Tartamudeo (Acelere Impotencia (problemas de Emocional) irrigacin sangunea) Tics nerviosos (Lo que no Eyaculacin precoz expresa se somatiza) 9 10. Todos necesitamos un poco de presin en nuestra vida y eso no tiene nada de malo. Pero cuando la presin o los estmulos recibidos son muchos o pocos que duran mucho tiempo o la combinacin de ambos, se produce un desequilibrio y sobreviene el estrs y sus graves consecuencias. 10 11. Pequeas actitudes, grandes cambios Estrs - positivo - estrs Detecta las fuentes de la ansiedad. Abandona a quien o a lo que te robe la paz. Disfruta la vida con calma y plenitud. Reduce o elimina lo negativo. Desarrolla hbitos de paz, cuerpo, mente y espritu. Evita las malas noticias y lee un buen libro. 11
12. Llena tu vida de informacin til. Duerme bien y come sano. Date algn capricho. Haz ejercicio. Aprende de la naturaleza humana. Acrcate a personas con mentalidad positiva. 12 13. Se solidario en la adversidad. Encuentra gente confiable. Se positivo, no te quejes, critiques ni juzgues. Piensa antes de hablar. Agradece todo lo bueno que recibes. Rete y disfruta cada da. Desarrolla tu fe, en Dios, en la Vida y en Ti. 13 14. Espera siempre lo mejor, profecas autocumplidas. Ten el coraje de enfrentar nuevos retos cada da. Vete como lo que eres un triunfador. Que me lleva al amor Motivos Estmulos-. Nos morimos como hemos vivido. 14 15. 2 La Angustia Toxica Es normal que frente a lo que nos causa dolor sufrimos nos sentimos mal, lo importante es que lo enfrentemos, lo superemos y nos realicemos. La angustia es una emocin negativa que nos produce malestar, nos incomoda, nos deprime, nos sumerge y nos obliga a permanecer en el lugar del lamento, de la queja, del dolor, de la tristeza y de la desazn, cuanto ms tiempo permanezcamos ms txica se vuelve esa emocin. 15 16. La emocin que vivimos se transforma en una sensacin corporal que nos produce una sensacin de bienestar o de malestar, es decir, se somatiza para bien o para mal, para salud o enfermedad. 16 17. La angustia Cambia nuestra visin (apremios /afliccin). Cambia la forma de escuchar. (Escptico). Cambia tu manera de hablar (resignacin). Compromete el futuro (desesperanza). Afecta tus relaciones interpersonales (desinters). Se nota en tu cuerpo (Lenguaje corporal). 17 18. Tcnicas para dejar la angustia No te quedes con nada negativo. Selecciona con sabidura tus recuerdos. No extraes evoca. Concete a ti mismo, reas de fuerza. No hay tragedias, hay lecciones, aprende. Despierta a tu gigante dormido. 18 19. Tcnicas para dejar la angustia Reconoce el control es imperfecto, no se vale resignarse, ni enfermarse. Ten buena disposicin. Adopta la actitud correcta. Cambia lo que puedas cambiar. Acepta lo que no puedas cambiar. Aprende a distinguir. 19 20. Tcnicas para dejar la angustia Has lo mximo, ni ms ni menos. No juzgues, valora. No hagas suposiciones, haz preguntas. No critiques ni te quejes. Con paciencia. 20 21. 3.-La Insatisfaccin Txica Bsqueda de la Excelencia No de la perfeccin El sentimiento de insatisfaccin, cuando es una emocin positiva, suele brindarnos la motivacin y la energa necesaria para perseverar a pesar de los obstculos, a buscar solucin a los problemas, a no conformarse y seguir en el crecimiento y es grandioso. La insatisfaccin crnica es ese sentimiento continuo de falta de aprobacin, que se da en el perfeccionismo compulsivo, nunca es suficiente y adems te boicoteas. 21 22. Trae sufrimiento emocional personal, y tambin afecta a los que nos rodea, nos hace tener un enfoque negativo de la vida de nosotros mismos, nos impide cumplir nuestros sueos y nos impide disfrutar del camino. El perfeccionismo no lleva a la depresin, la anorexia, la bulimia, la ortorexia, la vigosexia, la ansiedad, las fobias, los ataques de pnico, el coln irritable, la colitis, las afecciones coronarias, etc. Care Jung deca que la imagen de la perfeccin es innata en los seres humanos lo cual nos arrastra al perfeccionamiento y sus consecuencias. 22
23. La autoexigencia exagerada te lleva a la neurosis, no a la perfeccin. La insatisfaccin o perfeccionismo se manifiesta. Siempre est insatisfecho. Funciona lentamente. Se critica constantemente. Critica a los dems. Tiene metas ilgicas. Establece pasos imposibles de cumplir. Es rgido o negativo en sus pensamientos. 23 24. Es rgido y negativo en su conducta. No cree en su capacidad. No mantiene el objetivo de sus metas. Slo tiene 1. Sufre y crea heridas y cicatrices. Se siente infeliz. 24 25. Requiere cambiar: Busca ser excelente no perfecto En primer lugar aceptarse. Saber que es nico e irrepetible. Decide seguir madurando. Toma riesgos calculados. No acepta la negatividad. No es bote de basura de nadie. No siembra ni acepta expectativas. Persevera en mltiples metas. Practica respeto y perdn 25 26. 4.- El Apego Txico Emociones Txicas (El apego es siempre txico). Tu corazn es libre ten valor de hacerle caso. No volver indispensable algo o alguien lograr el apego. William Wallace. 26 27. Es casi obvio que el apego es txico sin embargo muchas personas siguen viviendo en ese estado emocional que las lastima. Necesitas de una opinin para decidir. Pensar no puedo vivir sin l (ella). No dejar crecer a tus hijos. No dejar ser libre a tus seres queridos. No volver indispensable las cosas. Vivir corriendo tras el dinero. 27 28. El apego emocional es txico para tu identidad, libertad y potencial. Pensar no soy importante, el otro si lo es. Importan ms las opiniones que mis convicciones. La persona apegada es codependiente y la codependencia es una conducta adictiva. 28 29. Me siento responsable de los dems. No se decir NO sin sentirme culpable. Voy buscando aceptacin/admiracin. Me mueve la culpa y el deber ser. No puedo ser feliz por los problemas ajenos. Ser feliz cuando los dems cambien. 29 30. Tienes que ser como yo te digo. Debo de ser como los dems quieren. Estoy pendiente de lo que dicen de m. No se expresar mis estados de nimo. No me permito llorar/enojarme. 30 31. La codependencia es contraria a la naturaleza de libertad e individualidad con la que venimos al mundo, pero eso siempre nos causar dolor. Toda conducta se puede desaprender, si puedes sentirlo, puedes curarlo. 31 32. Caractersticas del Codependiente Es una persona insegura. Es una persona controladora. Es una persona dependiente. Debo ponerme en primer lugar. Significa respetarme a mi mismo. Absoluta certeza de mis sueos y metas. Espritu de servicio. Reconocer errores. 32 33. El Peligro codependiente Se basa en la ley de la deuda, aunque sea la mejor persona del mundo va a querer cobrrtelo por Ej. Tu mam yo que te par o te dedique mi vida, lo hiciste por que queras, te debo gratitud, pero no estoy en deuda contigo, como tampoco lo estn mis hijos conmigo. 1.-Paciencia Activa (hacer y esperar el momento adecuado) 2.- Perseverancia, no desmayar y ver que todo a su debido tiempo se va a presentar, al cosechar lo sembrado. 33 34. Estrategias Usa tus dones. Confa en ti. Acta con serenidad . Desarrolla tus fortalezas. Cubre tus debilidades. Persevera. Capactate. Disfruta de la vida. Ve oportunidades no problemas. Ve lecciones no tragedias. 34
35. 5.- El Enojo Txico El que domina su clera domina su peor enemigo Confucio Sentir enojo es normal y universal, bien utilizado puede ser una emocin generadora de energas o mal usado una emocin txica. 35 36. Nos enojamos. Por no recibir lo que deseamos. Por recibir algo distinto. Por que no se hace lo que queremos. Por que no se hace algo diferente a lo deseado. La Resiliencia del sujeto es importante para ver la forma en que responde a la frustracin. 36 37. Del enojo a la violencia. La violencia es una forma patolgica de expresar el enojo y demuestra la falta de control interior y exterior. A mayor frustracin, mayor agresin y viceversa una creencia errnea es: La violencia es normal la violencia es la negacin de la inteligencia. La violencia es parte de la personalidad reactiva. 37 38. Elegir nuestro estilo1.-Optar por el estilo reflexivo, no agresivo.2.- Evitar reaccionar de modo pasivo-agresivo.3.- Evitar el camino explosivo.4.- Ir por el estilo proactivo, asertivo. Elegir nuestra estrategia1.- Cuestionar el enojo.2.- Dejar salir el enojo, catarsis.3.Expresarlo con palabras asertivas. 38 39. No hagas suposiciones mejor pregunta:1.- Elegir el momento y lugar (timing)2.Buscar ms informacin.3.-Serenarse, respiracin conciente. Elegir nuestro legado:1.-Que quiero dejar como herencia (esencia)2.-Usar la tica y la Moral.3.-Ser responsable. 39 40. Recursos para resolver conflictos: Remover mitos y heridas. No negar los problemas. No tomarse nada personal. Evitar el auto-maltrato. Aprender a expresar el enojo asertivamente. 40 41. Los Medios Txicos Todos hemos experimentado miedo y es normal, es una seal buena, positiva, un mecanismo de proteccin, cuando el miedo no tiene fundamento se transforma en irracional, persistente, inmovilizante y patolgico. El miedo no es vencido durante toda la vida. El miedo se alimenta de s mismo, conocerlo y conocer nuestros recursos nos permitir enfrentarlo y ayudar a los que lo padecen a superarlo. 41 42. Las 4 fases del Miedo: Gran imaginacin (pensamiento catastrfico exagerado todo empieza cuando le damos rienda suelta a la mente. Sndrome de Juicio Final. El miedo propiamente dicho. El miedo y se dispar y empieza a crecer, activando la percepcin negativa de la realidad y a distorsionarla. Se somatiza el miedo y se manifiesta fsicamente. 42 43. 3) El miedo te paraliza o te acelera. La imaginacin desbordada y catastrfica har que el miedo crezca y te bloquear, o te paraliza o el miedo hace que te muevas en el sentido opuesto al que te conviene, siempre el miedo te hace huir hacia el lugar equivocado, te acelera. 4) Mi Primer Recuerdo. La imaginacin graba el miedo, el primer recuerdo, y en situaciones similares volvers a sufrir miedo, hay un sleock post traumtico que se actualiza. 43 44. El Sndrome del Perro Apaleado Con lo cual lo nico que logras es perder objetividades, al cegar tu mente con el miedo y hacer una suma de miedos que te vuelva inseguro y desconfiado. 44 45. El miedo a perder lo que tenemos se presenta porque tenemos la ilusin de que tenemos lo que tenemos Todo es prestado y temporal, incluso la vida. El remedio es estar conciente, despierto y positivo. La mente debe ser un aliado no un enemigo. Alimntalo con actitudes, emociones, sentimientos y pensamientos sanos. Deja el pasado en el pasado y no adelantes el futuro. Solo por hoy! Acta como piensas o acabaras pensando como actas. 45
46. Cuando nacemos, nacemos con las manos cerradas, porque no traemos nada y, cuando nos morimos, lo hacemos con las manos abiertas porque no nos llevamos nada. El miedo nos avisa que estamos saliendo de zona de seguridad, saber que la vida es hermosa y hay que correr riesgos calculados. 46 47. Miedos TxicosReacciones Txicas1.-Recordar con lujo de detalles.2.-Borrar y bloquear el momento txico o (traumtico).3.-Elaborar imgenes repetitivas.4.-Vivenciar sentimientos de Hipervigilancia.5.-Predecir un futuro oscuro. 47 48. Rasgos de la persona fbica:1.- Muy autoexigentes.2.-Con un auto nivel de estrs.3.Excesivamente responsables.4.-Con gran capacidad de liderazgo.5.-Ansiosas en gran manera.6.-Hiperactivas.7.-De padres sobre protectores.8.-Predispuestas a un mundo peligroso. 48 49. No distinguen: La temeridad, Los Riesgos calculados y El Pnico. 49 50. Estrategias para acabar con el miedo irracional Analizar los miedos txicos por pensamiento lgico. Desarrollar autoconfianza. Reconocer el miedo como mecanismo de defensa. Evitar el miedo al miedo. Enfrentar con valor al miedo (retos de la vida). Prever situaciones y desarrollar estrategias. 50 51. Estrategias para acabar con el miedo irracional Estar dispuesto a la accin asertiva. Reafirmar la autoestima. Compartir nuestra vida. Dar una generosidad. Pedir con humildad. Trabajar en equipo. 51 52. 8.- La Vergenza Txica Es increble el dao que causa y todo lo que nos perdemos por su causa, la forma en que nos limita y nos atormenta, el temor exagerado al ridculo y la humillacin y la manera en que desperdiciamos nuestro infinito potencial y todo lo que no vivimos, aprendemos y disfrutamos. Todos hemos sufrido, hecho, burlas, pero tranquilo siempre podremos superarlas y demostrar nuestra vala, si no lo entendemos caemos en la Vergenza Txica, a creer que es deficiente y que no es valiosa. Dios no hace basura 52 53. La persona que es avergonzada siente que es mala, que tiene un defecto y que ser abandonada. Si te equivocas eres un ser humano y s lo superas un gran ser humano. Arrisgate! Muchas de las grandes ideas al principio fueron objeto de burlas y escepticismo. La venganza se encarga de relegarnos y limita nuestras posibilidades, nos paraliza y nos impide ser aquello que nos propusimos ser. 53 54. La vergenza txica es la creencia dolorosa y errnea que vivenciamos sobre la deficiencia propia, nos detiene y nos asla frente a nuestras metas, propsitos y sueos. No tiene que ver con capacidad, talento, potencial y coeficiente intelectual sino con sentirnos inadecuados e ineptos. No somos un defecto de la naturaleza somos hijos de Dios. 54 55. Nos avergenza tener vergenza. Nos manipularon con la vergenza para disciplinamos. Palabras, insultos, menosprecios, desvalorizacin, crticas que slo lograron lastimar tu estima. La bsqueda femenina de la aceptacin y la bsqueda masculina de la admiracin la intil bsqueda del reconocimiento por sus frutos lo conocers. 55 56. El que avergenza lo hace por inseguridad, eres su blanco por que te envidia, porque le acomplejas, tiene los ojos puestos en ti para no verse. Los inconscientes cometern errores y no los revierten, la gente consciente tiene lecciones y aprende. 56 57. Preocpate es hacer el bien. No te preocupes por cmo te ven los dems. Lo que piensan los dems es asunto suyo. Aprende de la crtica, no la tomes personal.
Tienes faltas y defectos y ms aciertos y virtudes. Qu hablen de ti, aunque sea bien. No te preocupes, ocpate en hacerlo bien. 57 58. Eres ms capaz e inteligente de lo que crees, demustralo. No sudes calenturas ajenas, eres responsable de ti. Tu autoestima depende de ti, de tu desarrollo. Las equivocaciones y errores no se critican, se corrigen. Habla bien de ti y demustralo con una vida virtuosa. Librate de la gente y sus crticas. Enfcate a tus logros, sueos y objetivos. 58 59. La Vergenza es: Una barrera, un muro que nos asla. Una manera equivocada de comportarse. Un sentimiento incmodo. Una forma de chantaje. 59 60. La Vergenza Txica El Vergonzoso: Se asla. Es un blanco fcil. Se siente menos. Se pierde la vida. 60 61. Estrategias para superar la vergenza: Deshacerse de la voz interior que te avergenza. Saber que cometer un error no te hace un error. Aprender a rerte de tus errores. Aprender la leccin que te deja el error. Dar a luz al genio que llevas dentro. Aceptar con galanura nuestros errores. Jams justificarnos, slo entendernos. 61 62. Tienes que ser un sinvergenza, un desvergonzado y perseverante, para las cosas y los sueos que pretendes alcanzar. Arrisgate! La palabra influye y los actos ejemplifican La persona libre de la gente sabe que sus genes son los de un campen y tiene la fuerza de aquellos que no le dan valor a las voces que hayan tropezando sino a las que se han levantado; su foco es su sueo y nada ni nadie pueden desenfocarla de sus metas. 62 63. 9.- La Depresin Txica La persona depresiva experimenta dentro de s misma una sensacin de impotencia, un sentimiento absolutamente ilgico pero que le parecer tan real que acabar convencindose as mismo de que su incapacidad durar eternamente. David Burns 63 64. La depresin es natural como un componente del biorritmo, o en los das que nos traen recuerdos tristes como ciertos aniversarios, pero, no lo es cuando es producto del pensamiento catastrfico o se convierte en una depresin permanente. Debemos aprender lo que es un bajn que dura horas o das de la depresin persistente. No nos faltan razones para deprimirnos pero es obvio que hay ms razones para estar feliz y optimista. 64 65. La depresin es la no aceptacin de lo que sucede, es no comprender que la vida es como es, es perdida de fe y se caracteriza por el sufrimiento que le acompaa, siendo el cuarto lugar en causas de mortandad mundial. Vctor Frankl le llama neurosis Noogena o Espiritual y la define como la enfermedad de la poca. Se manifiesta con el suicidio. Si por un lado cada vez es ms frecuente, tambin es verdad que cada vez hay ms tratamientos eficaces y ms personas que la superan. 65 66. Una persona en depresin no solo no se llevar bien consigo misma sino que tendr dificultades en sus relaciones de pareja y en su interrelacin con el mundo, y, sin embargo, tendr una gran necesidad de sentirse comprendida y amada. Debemos sealar que la tristeza es el sntoma principal del sndrome depresivo. 66 67. Causas: Duelos no elaborados. Emociones negativas contenidas. Sufrimientos o superados. Prdidas no resueltas. Palabras no expresadas. Llantos no permitidos. Desdichas exageradas. Tragos amargos. 67
68. Causas: Enfermedades crnicas. Emociones no sanadas. Suma de duelos. Frustracin crnica. Victimizacin constante. Culpa generalizada Irresponsabilidad. 68 69. Estado de nimo: Inhibido, triste, culpgeno, ablico, anorxico, irritable, negativo, ansioso, dudoso, con baja autoestima, desconfiado. 69 70. Depresin Txica Necesitamos saber que todas la emociones son pasajeras y no pueden ser evitadas ni controladas a voluntad por que se crearon para ser sentidas con naturalidad, lo que hay que analizar es la idea, el pensamiento detrs de la emocin. Detrs de todo sufrimiento hay un pensamiento equivocado de la vida. 70 71. La depresin que est en la cabeza puede ser curada, pero, si baja al cuerpo lo destruye. (al corazn). Una persona con una depresin mayor est tan inhabilitada para la vida como si estuviera cuadripljica. 71 72. Una persona depresiva se siente culpable y a su vez vctima de todo lo que sucede. Y tiene pensamientos como: No se para que estoy vivo. Lo nico que quiero es morirme. Tengo ganas de desaparecer. Me quiero morir. Me voy a matar. Nada me interesa. Nadie me entiende. 72 73. Pensamiento Depresivo. Maniquesmo. Todo o nada. Generalizacin obsesiva Fijacin en lo negativo. Egocentrismo. Perfeccionismo. Descalificador. 73 74. Lo positivo siempre vence a lo negativo, cuando sanes el corazn, experimentaras un ensanchamiento inigualable, nico, sin lmites, porque estars listo para recibir lo mejor de tu vida, no hay mal, si se sabe aprovechar, que por bien no venga ( no hay tragedias, hay lecciones). 74 75. Hay que deshacerse de toda herencia negativa que te dejaron tus antepasados y una cultura del sufrimiento y elegir ser positivo, feliz, proactivo. El grado de satisfaccin con uno mismo ser proporcional a la sensacin de estar controlando y disfrutando de la vida. Debemos saber que cuatro paredes deprimen y que lo peor que podemos hacer al pasar por un mal momento es encerrarnos hay que salir y vencer a la inercia. 75 76. Una persona sana Tiene coraje. Es optimista. Vive en paz consigo misma. 76 77. Tipos de Depresin: Anticipatoria. Reactiva. Maniaco-Depresiva (Bipolar). Por Agotamiento. Por Involucin (Ancianos). Culpigena. Endgena. Exgena. 77 78. Depresin Toxica Rodea tu mente y tu cuerpo de todo lo bueno: Selecciona los buenos recuerdos de tu vida. Ten recuerdos placenteros. Evita discusiones. Lee tus circunstancias positivamente. Rodate de gente positiva. Evita la gente negativa. Toma riesgos calculados. Hay lecciones no tragedias. Reconoce la naturaleza humana. 78 79. Estrategias para superar la depresin No a la compasin. (Autocompasin). No alentar con palabras negativas. Estar disponible buscar apoyo. Ser clido y comprensivo. Reconocer tus errores como parte del crecimiento. Identifica las cosas que te hacen sentir mal. Cultiva el optimismo. 79 80. Estrategias para superar la depresin Aprende a hablar positivo. Aprende a hacer pausas. Aprende a decir no sin culpa. No imagines de ms. Mira los problemas con sabidura (retos). Mira el cuadro completo. No te quedes slo con lo malo. 80 81. Estrategias para superar la depresin Desarrolla actitudes de triunfador Lo importante es lo importante. Soy valioso y estoy lleno de recursos. Aprovecha toda
oportunidad para crecer. Llena tu vida de pasin y amor. Perdona, suelta y cierra el pasado. Innova, disfruta y cuestinate siempre. 81 82. 10.- La frustracin Txica Sabotea nuestras ganas de seguir adelante, la fuerza para levantarnos una vez ms y contina, que es algo que necesitamos todas las maanas al despertar. Hay que dar un poco al futuro y entendemos cmo llegamos ah, tan afectados y comencemos a superarla. 82 83. Yo Frustrado La frustracin es un sentimiento de fracaso y decepcin que aparece ante un deseo no cumplido o una necesidad no satisfecha. Cuando mayor sea el deseo que queremos lograr, mayor ser el grado de frustracin que tendremos y aparecen dos emociones opuestas: el enojo y la tristeza. 83 84. Alguien frustrado tambin se volver extremadamente sensible (susceptible) a todo aquello que le recuerde su fracaso y sentir mucha angustia cuando se encuentre en una situacin similar y se arriesgar cada vez menos y a conformarse, aunque no est satisfecho, intentando evitar a toda costa una nueva decepcin. 84 85. Tolerancia Cero Cuando alguien no alcanza sus objetivos enseguida, cuando las cosas no salen a su gusto y se enoja, decimos que tiene tolerancia cero, esto tiene que ver con una infancia de sobreproteccin en la que obtena todo y no aprendi a tolerar la frustracin. 85 86. La vida no te da todo lo que deseas y hay que aprende a adaptarse a las circunstancias y desarrollar la virtud de la paciencia. Otras personas recibieron toda su vida por respuesta un No! Tuvieron muchas carencias y al llegar a adultos no soportaron un No mas y las difciles de conseguir les recuerda su infancia y reaccionan con violencia ante cualquier negativa. Creen que los dems estn para complacerlos y no toleran demoras, obstculos o negativas. 86 87. Huyendo de la frustracin: Quien vive frustrado acumula dolor y sufrimiento y necesita adormecer sus emociones: Con las adicciones. Con la ludopata. El automaltrato y la automutilacin. Comportamientos compulsivos. No todo lo que quieres es en realidad lo que necesitas y no todo lo que necesitas lo vas a alcanzar en el m omento en que lo deseas. Pero a pesar de todo, nunca claudiques, persevera. 87 88. Como tolerar la frustracin: No siembres expectativas. Se paciente, todo llega a su tiempo. Aumenta tu red de apoyo. Se autosuficiente, no a la codependencia. Sabe que lo importante es lo importante. La vida te da lo que necesitas no lo que quieres. Aprende a controlar tus emociones. 88 89. Elige lo que te conviene, no a los caprichos. Deshazte de los introyectos. (Ideas ajena). Vulvete una persona positiva. Fortalece tu estructura psquica. No te cases con tus ideas. Usa toda tu sabidura. Todo tiene un para qu. 89 90. Frustraciones Txicas Caractersticas de una persona Digna: Se conoce a s misma. Lidera su vida (afectiva, intelectual y espiritual). Confa en su criterio. Acepta sus errores. Establece prioridades. Se dedica tiempo. Aprovecha os obstculos. Es tenaz. 90 91. Estrategias para superar la frustracin:1.- Detecta tus frustraciones.2.- Mrcate objetivos.3.- Busca alternativas.4.- Supera la crisis.5.- Cambia para mejorar.6.- Date permiso de equivocarte.7.- Liberate de toda culpa.8.- No pidas demasiado. 91 92. Estrategias para superar la frustracin:9.- Concntrate en lo posible.10.-Nunca te des por vencido.11.- Insprate en los grandes seres humanos.12.- Renuncia a la negatividad.13.-
No dejes que te roben la alegra.14.-Lucha por lo que quieres lograr.15.-Nunca es tarde para realizarte.16.-Escucha tu vida (Visin de Eternidad). 92 93. Logros: Tiger Woods hizo 9 hoyos a los 3 aos con 48 golpes. Mozart compuso a los 8 aos su primera sinfona. Bill Gates fund Microsoft a los 19 aos Shakespeare escribi a los 31 aos Romeo y Julieta. La madre Teresa fundo a los 40 aos a las misioneras de la Caridad. Wiston Churchill fue nombrado primer ministro a los 75. Nelson Mnadela fue liberado a los 61 aos de la prisin y elegido presidente de Sudafrica a los 65. Chichiro Araya tena 100 aos cuando escalo el monte Fuji. 93 94. 11.- El Duelo TxicoNo confundas sufrimiento con amor, ni superar eldolor con olvido.. Margarita Rojas 94 95. Cada emocin y cada sentimiento pueden ser vividos de diferentes maneras y con distinta intensidad. es preciso cuidar nuestro interior de manera que ahora, en el momento del dolor, podamos tener las fuerzas necesarias para superarlo y no permanecer all evitando que se convierta en una emocin txica. Aprender a vivir, de eso se trata 95 96. Todos los seres humanos, todos sin excepcin,atravesaremos diferentes ciclos de vida. Ciclos dealegra y amor, ciclos de dolor, de angustia y deduelo. todo tiene su tiempo. Eclesiasts 96 97. A travs de esos ciclos de vida, pasaremos por transformaciones, adaptaciones, aprendizaje, luchas, dolores y disfrute. Atravesaremos dos ciclos vitales: un momento de nacer y un momento de partir, de morir. (de familiares, de amigos y hasta de uno mismo). Nacemos, creceos, nos transformamos en personas con sentimientos y potencial que debe ser soltado para vivir, madurar y ser felices y no slo sobrevivir. 97 98. Sabidura es saber elegir. En el diario vivir tendremos un largo camino a recorrer y a construir que depender de la forma en que llenemos nuestro interior y de la forma que elijamos para relacionarnos con los dems. Nosotros somos responsables de la forma de vivir nuestra vida. El permanecer encerrados en una misma emocin txica no nos permitir poder seguir viviendo, aprender y mejorar como personas que somos, vivir y no sobrevivir, de eso se trata! Control y autocontrol para hacernos cargo de nosotros. 98 99. Las Perdidas Toda perdida del pasado sin cerrar se trasforma en un peso que no deja levantar el vuelo, en una emocin txica que no me deja avanzar. La vida es una sucesin de perdidas y de ganancias a cules les pones ms atencin?. Se trate de prdidas y ausencias, de ganancias y presencias y todas traen consecuencias emocionales, Cunto ms amor, ms dolor y sufrimiento! Cuanto mayor el vnculo mayor duelo. 99 100. El duelo combate entre dos, una parte que acepta la perdida (intelectual) y una parte que no la acepta (afectiva). Sentimientos encontrados que generan una lucha. Intento y proceso de aceptar la perdida. 100 101. Proceso Normal Reconocimiento de la prdida. Duelo propiamente dicho (Sufrimiento). Aprender a vivir sin lo perdido. Vuelta a la normalidad. 101 102. Duelo Txico Tipos de Duelo Duelo Patolgico: Anulacin del duelo. Intensificacin del duelo (exagerado) Duelo ambiguo: No se sabe con certeza de la muerte Duelo Adelantado Antes de la perdida Duelo Normal Despus de la perdida Duelo complicado: Con sentimientos de culpa /responsabilidad y otros 102 elementos
103. Lea cual fuere el duelo que decidamos hacer aprendemos que el sufrimiento no es un estado sino un proceso. Necesitamos darnos el lugar y el tiempo para poder vivir la pena, para que al hacerlo, nos hayamos reconciliado con la vida. 103 104. Qu es el Luto? Es una forma de responder a las perdidas, de mostrar al exterior la pena por la prdida acaecida, es la manifestacin visible del sufrimiento, que regularmente ha sido a travs de la forma en que vistes, aunque atae tambin a los ritos, costumbres y a la vida cotidiana por un tiempo. Las prdidas se sufren en el interior del alma de cada uno, nadie comprende a nadie y cada uno elige cmo vivirlas, reconocer el tiempo difcil, aceptarlo, vivirlo, elaborarlo y soltarlo en el tiempo justo para que vuelvas a tu vida en paz y con alegra. 104 105. A nadie se nos dijo cmo debemos comportarnos cuando perdemos a las personas, situaciones y cosas que amamos en cambio nos ensearon mal: Mitos sobre el Duelo: Puedes reemplazar la perdido. No expreses tu dolo, aguntate. No expreses tu ira, contente. Yo viv lo mismo, te entiendo. Si ests sufriendo, hazlo solo. 105 106. Mitos sobre el Duelo: El tiempo todo lo cura. Ya se te pasara. Tienes que ser fuerte. No le pongas atencin, distrete. Sufre as demuestras tu amor. 106 2. LA VERGENZA TXICA(Cap. 8) 3. Un hombre nunca debeavergonzarse por reconocerque se equivoc, que es tantocomo decir que hoy es mssabio de lo que fue ayer. 4. Muchos creen que presentarseinsignificantes es seguro y prefierenser ignorados y no arriesgarse por elque dirn. 5. Qu es la vergenza toxica?Es simplemente sentirse inadecuado y que nossomos aptos y que somos defectuosos sincapacidad. A nadie le gusta pasar vergenza por loque nos avergenza pasar vergenza. 6. Me davergenza, no seque hacerPara contrarrestarla emocin deaquellas veces omomentos quesentimosvergenza y noqueremos volver arecordar para nosentirnos mal. 7. La vergenza es una fuerza, una emocin por lo queelige nuestro cuerpo para manifestarse sonrojndonos,dejndonos mudos, tartamudos, con pnico comezoneshasta con mareos. Estos son momentos en quequeremos desparecer desesperndonos que otrapersona se de cuenta por lo tratamos de ocultar. 8. Veamos ahora lo quepasa y siente unavergonzado:*El avergonzado seasla:*El vergonzoso seconvierte en un flancofcil de ser atacado:*El vergonzoso se sientemenos que todos los quelo rodean 9. Lo nico que se necesita para salirde la vergenza es uno mismo. Hoypodemos:1).Deshacer la voz interior que teavergenza, cuando alguien se ra ote quiera humillar.2).Saber que cometer un error note hace ser un error, no te automaldigas no te castigues a ti mismoutilicemos los errores para crecer.3).- Rete de los errores, la rizaespanta a la vergenza.4).-Dar a luz al genio que llevasdentro que salga a la luz, tengamosconviccin de quienes somos hastaque seamos sinvergenzas. 10. LA DEPRESIN TXICA(Cap. 9) 11. La persona depresiva experimentadentro de s misma una sensacin deimpotencia, un sentimientoabsolutamente ilgico pero que leparecer tan real que acabarconvencindose a s misma de que suincapacidad durar eternamente.DAVID BURNS
12. El 20% de la poblacin mundial lapadece con un buen porcentajede sntomas suicidas. Peroexisten alternativas y salidaspsicolgicas para ayudar a losque la padecen. 13. La tristeza es el sntoma principaldel sndrome depresivo, todas lasemociones y sentimientoslastimados sin ser sanadas a tiempocomienza a enfermar al individuosin poder disfrutar de la vida.Debemos saber que todas lasemociones son pasajeras que nonecesitamos revivirlas por quetenemos que dejarlas ir. 14. No tengo ganas de nada 15. Una persona depresiva se siente culpable y a su vezvictima de todo. Y la muerte es la salida para muchosdepresivos para poder escapar de la gran tristeza y laangustia que viven. 16. Fijacin en lo negativo: Eldepresivo cuando tiene un error ohecho negativo no podr voltearla pgina sino que se castigara elmayor tiempo posible. 17. Lo positivo siempre vence alo negativo.Es como una luz intensa en laoscuridad. Cuando sanes tucorazn, experimentaras unensanchamientoinigualable, nico, sin lmitespor que estars listo pararecibir lo mejor de tu vida. 18. Heredamos ciertas conductasnocivas de la familia por lo quedebemos modificar nuestrospensamientos y por ende nuestrasconductas. 19. El depresivo puede perder pesoconsiderablemente comotampoco podr conciliar el sueoaunque tambin puede suceder loopuesto de personas que prefierenevadir la realidad e inclusiveafectando sus deseos sexuales porque no tiene ganas de nada. 20. Rodea tu mente con todo lo bueno:1 Selecciona recuerdos de tu vida.2 Ten recuerdos placenteros.3 Evita discusiones.4 Lee tus circunstancias positivamente.Si lo hacemos estaremos protegidos contra la depresin. 21. FRUSTRACIN TXICA(Cap. 10) 22. La frustracin es un sentimiento de fracaso y decepcinque aparece ante un deseo no cumplido o una necesidadno satisfecha. Cuanto mayor sea el deseo que queremoslograr, mayor ser el grado de frustracin que tendremos. 23. Una persona quenunca recibi nada,cuando se hace adulto,no tolera la frustracinporque todos los NOy los difciles deconseguir le recuerdana su infancia. 24. Quien vive y sesiente frustradotratar por todoslos medios de huirde ese dolor, porlo que recurrir arealizar cualquiercosa que, aunquesea temporal ytengaconsecuenciasgraves, traiga unpoco de alivio a suvida y la hagasentirse mejor. 25. Cada maana al levantartepuedes tomar la decisin deser feliz, de gozar y disfrutarde tu vida, de no frustrarteante el primer problema queaparezca en tu camino,aunque las cosas no salgancomo t quieres o esperas. 26. Se conoce a s misma.Lidera su propia vida.Confa en un criterio y cree ens misma.Establece prioridades.Se dedica tiempo a s misma.Tiene dos caractersticas:tenacidad y determinacin apesar de los obstculos.Caractersticas de una persona digna: 27. Es posible liberarse de la frustracin.Renuncia al enojo, a la tristeza, a laculpa en tu vidaPelea por las cosas que quiereslograr.Si te equivocaste vuelve a intentarlo.Nunca bajes los brazos.Nunca es tarde.Ponte de pie. 28. EL DUELO TOXICO(Cap. 11) 29. Todos en algn momento atravesamos diferentes tiempos.Y todos sin excepcin, atravesamos por dos ciclos vitales:un momento de nacer y un momento de partir. Nacemos
ycrecemos, y en todo este proceso nos transformamos enpersonas, con sentimientos y potencial que debe sersoltado para vivir y ser felices y no solo sobrevivir. 30. El duelo es un proceso normal quesucede tras una perdida y esnecesario que lo vivamos y lotraspasemos. 31. QUE ES EL LUTO.Forma de responder a lamuerte de un familiar, demostrar al exterior la penapor la prdida. Manifestacinvisible del dolor, el luto es unhecho cultural.Lo importante es el duelo, essaber que las prdidas sesufren en el interior del almade cada persona y que cadauno puede elegir comovivirlo. 32. El dolor es nico. La gente puede tratar de comprender en un pequeoporcentaje lo que est pasando, pero nadie puede sentir lo mismo quet, porque el dolor que tu sientes es nico, y te corresponde pasarlo yvivirlo a ti. 33. En el duelo tendremos que desprendernosfinalmente de nuestros apego a la persona que seha ido, pero podemos conservar nuestro amor porella. CHRISTINE LONGAKER 34. EL LLANTO TXICO(Cap. 12) 35. El llanto es el primersistema de comunicacinque tenemos. Nacemosllorando. 36. Muchas personas hipersensibles en sus hogares hanrecibido un entrenamiento para vivir sufriendo a travsde las advertencias de sus padres en donde todo mensajedado era algo negativo de la vida. 37. Cada emocin es producto de un pensamientoanterior. Cuando reaccionas con llanto es porqueantes pensaste algo que te llev al llanto. 38. Tres llantos intiles1. El llanto manipulador2. El llanto religioso3. Las lgrimas por todoTres llantos tiles1. Llorar por dolor /Sufrimiento.2. Por cambios trascendentales.3. Al darse cuenta, Revelacin 39. LAS CULPAS TOXICAS(Cap. 13) 40. Luchamos contra el miedo y el sentimiento deculpabilidady buscamos el sentido de la vida, el amor y el poder.ELISABETH KUBLER-ROSS 41. La culpa txica bloquea lacapacidad de disfrutar de lavida. 42. Cada uno es responsableciento por ciento de suspensamientos, decisionesy acciones. 43. El culpable siempre busca el dolor, que lo lastimen,lastimarse a s mismo o lastimar a los dems. 44. Si no disfruto de m mismo no podrdisfrutar del resto (llevarnos bien connosotros mismos).Ser sabio: Recuerda que no tienes quedemostrarle nada a nadie, si disfrutashazlo para ti. 45. EL RECHAZO TXICO(Cap. 14) 46. Lo que tenemos por delante y loque dejamos atrs es insignificanteen comparacin con lo que estdentro de nosotros.OLIVER WENDELL HOLMES 47. El rechazo emocional es txico y se trata del mayorimpedimento a la hora de disfrutar de todo loalcanzado. 48. Debo saber que, si busco acumularobjetos para elevar mi estima, meconvertir en el carcelero de mis propiascosas. 49. Tienes que saber que el rechazo no puede detenerte nilimitarte, no puede debilitarte, no puede condicionarte.Estas aceptado y tienes valor desde el mismo minuto quesaliste a la vida. 50. El rechazo se cancelara cuando decidas usa la sabidura, ellate da fuerza y decidirte a rechazar el rechazo y comenzar adisfrutar de la vida.
51. El rechazo se cancelara cuando inviertas en ti, cudate a timismo, solo sers capas de dar a otros lo que te des a timismo, perdnate. 52. LOS CELOS TOXICOS(Cap. 15) 53. La nica manera de ser feliz, essiendo libre. Y cuando dejes a lagente libre, empezars a vivir enlibertad. ALEJANDRA STAMATEAS 54. Los padres estamos paraimpartirles ideales anuestros hijos ypreocuparnos por su estadoemocional y darles amorincondicional. 55. Una vez que te permitas ser feliz ycumplir tus deseos, no necesitarstener celos ni sentirs la necesidadde ser el dueo de nadie. Paciones toxicas