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Glteos De Acero: Las Claves
Nutricionales Para Lograrlos
Glteos firmes y de volumen armonioso es un sueo que muchas
mujeres queremos hacer posible. Usted, yo y toda la que est dispuesta
a pagar el precio por poseerlos sabe que para obtenerlos se debe hacer
algo al respecto.
Supongo que se pregunta cmo se paga el precio para lucir glteos
perfectos. Muy sencillo: un nuevo estilo de vida puede ser la clave
fundamental para que usted alcance sus sueos.
Crame que esto no implica que usted deba someterse a horas y horas
de ejercicio diario o matarse de hambre comiendo slo sopas y
suplementos vitamnicos. No. Muy por el contrario, todo lo que usted
tiene que hacer en buena medida, es sacar provecho de aquellos
alimentos que consume habitualmente, evitar los que no le favorecen a
sus glteos e incluir aquellos que estimulan la formacin de glteos
firmes y ms grandes. De esta manera, usted puede usar la nutricin a
su favor para desarrollar sus glteos.
Qu Alimentos Benefician El Desarrollo De Mis Glteos?
Su alimentacin debe ser adecuada ya que es la encargada de realizar
tres funciones primordiales en su cuerpo para que sus glteos se
desarrollen a su mximo potencial.
Su nutricin de cada da debe:
a) Promover el uso de la grasa corporal almacenada en aquellas zonas
que no desea como energa. Esto har que la grasa de sus glteos
desaparezca y sea sustituida nicamente por ms masa muscular.
b) Debe proporcionar protenas: stas son las precursoras de las clulas
de su cuerpo y le permitirn a sus glteos estar constituidos por ms
msculo que grasa, y ser ms flexibles y firmes, lo que realzar su
figura y volumen.


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c) Debe evitar que el azcar se acumule en su sangre: el cuerpo utiliza
el azcar como primera fuente de energa y hace que las grasas se
depositen en sus glteos, razn ms que suficiente para reducir al
mnimo su consumo.
Qu Alimentos Realizan Estas Funciones?
A) Agua Y Azcares Complejos. Tome mucha agua y consuma
carbohidratos complejos como los que provienen de la pasta, el arroz,
las harinas de trigo y los cereales ricos en fibra natural. El agua permite
una mejor asimilacin de las grasas. Los carbohidratos complejos, por
otra parte, tienden a ser almacenados por el cuerpo, el cual prefiere
consumir la grasa como energa. Entre esa grasa, est la que afea sus
glteos, por lo cual es ideal que aumente el consumo de agua,
alimentos ricos en fibra y evite las grasas tanto como le sea posible.
B) Verduras Y Pescados Azules. Las verduras (sobre todo las hortalizas
de hojas verdes, la calabaza, la berenjena, la soja, el frijol y la lenteja)
son ricas en protenas. Si usted eleva su consumo hasta la mitad de su
dieta, le har el mayor beneficio a sus glteos: al tener menos grasa
disponible, su cuerpo prefiere a las protenas para formar tejidos. De
manera que esa zona de su cuerpo gana en realce y volumen al tener
menos grasa y ms masa muscular a la vista.
C) Frutas Bajas En Carbohidratos. Si consume frutas como las fresas,
las zarzamoras, la toronja, el limn o la pera, aportar a su cuerpo los
carbohidratos que necesita sin elevar en exceso la cantidad de azcar
en el torrente sanguneo.
De esta manera, al contar con menos glucosa, su metabolismo
consumir las grasas corporales, beneficiando la salud de sus glteos.
Cmo Debo Consumir Estos Alimentos?
Lo mejor que usted puede hacer es llevar una cuenta de su consumo
calrico (sumar las caloras de todos los alimentos que consume) y
comprobar que no excede un consumo de 1200 caloras al da. Para


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evitar el hambre, beba agua o t verde y en lugar de tres comidas, haga
cuatro, cada tres horas. Evite comer entre estos lapsos.
Realmente deseo que estos consejos de nutricin le resulten de utilidad
y comience a incluirlos de inmediato a su rutina de actividad fsica.
Si lo que usted se ha propuesto es aumentar el volumen de sus glteos
de un modo totalmente natural, en la gua de Brenda Peralta descubrir
invaluable informacin con la que lograr alcanzar su objetivo en muy
poco tiempo y de un modo 100% natural.
Glteos De Acero: Ejercicios Para
Conseguirlos
Si usted quiere que sus glteos se tonifiquen, aumenten su volumen y le
hagan sentir ms atractiva, por fortuna hay una frmula infalible para
lograrlo: mejor alimentacin y ms ejercicio. De esta manera, en
primera medida, debe evitar el consumo excesivo de azcares y grasas y
consumir un mayor volumen de protenas (verduras y pescado todos
los das). En segunda medida, debera realizar al menos 30 minutos de
ejercicios al da.
Qu Tipo de Ejercicios Benefician a Mis Glteos?
Los mejores ejercicios para aumentar el volumen de sus glteos y
tonificarlos son aquellos que trabajan directamente sobre sus muslos,
cadera y espalda.
Esto se debe a que nuestro cuerpo posee grupos musculares y tendones
que podemos aprovechar debido a que el trabajo de un grupo muscular
beneficia a otros.
De esta manera debemos trabajar grupos de msculos para tonificar y
aumentar el volumen de nuestros glteos y alcanzar nuestro objetivo:
lucir glteos tonificados y perfectos.
Qu Rutinas Me Ayudan A Desarrollar Mis Glteos?


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Cuando se hace ejercicio dirigido a desarrollar los glteos, hay que
trabajar tres zonas del cuerpo: los muslos, las caderas y la espalda.
1. Para Desarrollar Los Muslos. Pngase de pie con las piernas abiertas,
los pies en la lnea de las caderas y los brazos extendidos hacia el frente
con las palmas de las manos hacia abajo. Una vez que se encuentre en
esta posicin, flexione las rodillas hasta donde le sea posible, y en ese
punto, aguante todo su peso sobre las piernas al menos unos 10
segundos. Luego pngase de pie, siempre con la espalda recta, y repita.
Haga esta rutina por lo menos 10 veces al da.
2. Para Desarrollar Las Caderas. Para practicar este ejercicio, pngase
sobre las rodillas y las palmas de las manos. Entonces extienda la
pierna derecha a toda su extensin y elvela tan alto como le sea
posible. Una vez all, aguante esa posicin todo el tiempo que le sea
posible. Luego flexione la rodilla y repose.
Ahora extienda la pierna izquierda y repita el movimiento: extienda y
levante hasta donde la sea posible y mantenga esta posicin con su
pierna en alto. Repita esta ejercitacin alternando las piernas unas diez
veces con cada una de ellas.
3. Para Fortalecer La Espalda. Este es otro ejercicio ideal para
aumentar la masa muscular de sus muslos. Para practicarlo pngase
pie con la espalda bien recta contra una pared, manteniendo los pies
bien juntos. Entonces deslice la espalda hacia abajo al mismo tiempo
que flexiona las rodillas. Mientras realiza este ejercicio no olvide que no
debe despegar su espalda de la pared. Llegue tan abajo como le sea
posible sin sentarse en el suelo y aguante su peso por unos 10
segundos. Finalmente deslice la espalda hacia arriba hasta quedar de
pie. Repita este ejercicio unas diez veces a diario.
Qu Aparatos Benefician La Salud De Mis Glteos?
Si bien existe una serie de aparatos que pueden ayudarla a beneficiar
sus glteos en el gimnasio, como los grandes balones tonificadores, las
escaladoras, las cintas caminadoras y las pesas para piernas y tobillos,


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lo cierto es que no hay un ejercicio ms efectivo para sus piernas que el
simple hecho de subir escaleras.
Sin dudas se trata de una actividad que obliga a trabajar todos los
grupos musculares de sus glteos y adems trabaja pantorrillas,
rodillas, y levanta los tendones que sustentan a sus glteos hacindolos
ms fuertes y tonificados.
Mi consejo? Subir escaleras hasta un sptimo piso cada da. Despus,
si se siente extenuado, puede optar por bajar en elevador.
Otra recomendacin es que no le tema al ejercicio rudo: ver que vale la
pena si est buscando lucir glteos de acero.
Espero que estos consejos y sencillos ejercicios le resulten de utilidad y
comience a incluirlos de inmediato a su rutina de actividad fsica.
Los Hbitos Para Unos Glteos
Grandes y Firmes
Los glteos son una parte de nuestro cuerpo que, al mismo tiempo
puede llenarnos de orgullo o bien puede acomplejarnos. Y es que sus
glteos, como ninguna otra parte de su cuerpo requieren de cuidados
especiales para verse con un buen volumen, sanos y fuertes.
Como mujeres, sabemos que verse bien significa realizar algunos
sacrificios, verdad? El cuidado de nuestros glteos no es la excepcin.
Est dispuesta a hacer los cambios que hacen falta para tener unos
glteos grandes y firmes?
Los Hbitos Que Usted Debe Cambiar Para Garantizar Glteos Sanos
# Menos Reposo. Ms Ejercicio
Si quiere que sus glteos luzcan firmes y realzados tendr que dejar de
ver tantas horas de televisin y renunciar en buena medida al ocio
inactivo y al sedentarismo. Lo ideal es que incluya dentro de su rutina
diaria por lo menos media hora de ejercicios de impacto moderado


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(sentadillas, flexiones, caminata), pues el ejercicio es la clave para que
los glteos se desarrollen fuertes, flexibles y sanos.
# Menos Postres y Frituras
Los glteos tienen una funcin muy especfica, sobre todo en las
mujeres. Tanto en mi cuerpo como en el suyo, los glteos son los
depsitos de grasa natural del cuerpo. Buena parte de la grasa que
ingerimos va a formar tejidos sobre los msculos de los glteos. Se
trata de un tejido adiposo que da un aspecto envejecido a la piel. Esto
provoca que los glteos se vean flccidos, cados y poco atractivos. De
manera que si quiere glteos sanos, lo mejor que puede hacer es evitar
consumir grasas de manera abundante.
# Menos Ascensores, Ms Escaleras
Uno de los ejercicios que mejor le sientan a los glteos es subir
escaleras. Puede realizar esta actividad a ritmo normal, sin
apresuramientos ni sofocos, pero obligando a las piernas a ejercitar
profundamente los msculos al soportar todo su peso en ascenso. De
manera que, a partir de ahora, renuncie a los elevadores y a las
escaleras elctricas y vaya escaln por escaln, as lograr formar los
glteos que desea.
# Exhiba Ms Sus Glteos
Si tiene un objetivo claro en mente, debe estar inmersa en l las 24
horas del da. Si quiere unos glteos firmes, entonces tiene que tenerlos
a la vista y comprobar los avances que se han producido en su
consistencia y tamao.
Seguramente antes de tomar la resolucin de disfrutar de unos glteos
de acero, usted los esconda bajo su ropa. Esto debe terminar! A partir
de ahora, anmese a lucirlos y compruebe en la mirada del resto de la
gente sus avances.
# Cambie Sus Costumbres Alimenticias


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Le he dicho que debe moderar su consumo de grasas y azcar, pero
tambin tengo que decirle que en este asunto no hay vuelta atrs: si
quiere unos glteos firmes y espectaculares, con un volumen, realzados
y atractivos, entonces es hora de que usted haga lo que tiene que hacer
para lograrlo. Cmo hacer esto?
Con una dieta sana, rica en alimentos que aportan protenas (como las
verduras y el pescado, granos y frutas como la fresa y la toronja. Si no
quiere recuperar esos kilos que afean sus glteos, pngase el firme
objetivo de comer de un modo inteligente.
# Use Productos De Belleza
Si no es de las personas que suelen usar cremas y someterse a
exfoliaciones, le tengo una noticia: es tiempo de cambiar eso. Para
tener unos glteos firmes es indispensable que posean una piel
extraordinaria y la nica manera de lograrlo es con una ayuda extra:
cremas humectantes y un buen masaje exfoliante.
Adems, crame, son productos y costumbres que le van a cambiar no
slo los glteos, sino la vida.
# Camine Mejor
Buena parte del atractivo de sus glteos puede perderse si su postura
corporal no los ayuda a exhibirse, a ir orgullosos y erguidos. De manera
que debe aprender a caminar como una mujer ganadora, segura de s
misma. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrs, la frente
en alto y la barbilla levantada.
Con esta postura (ideal si lleva tacones altos), sus glteos darn todo de
s al caminar. Adems, va a respirar mejor y tendr menos problemas
de espalda y de cadera.
# Renuncie Al Alcohol
Yo pens lo mismo que usted cuando lo le por primera vez: Qu
relacin existe entre tomar una cerveza y la salud de mis glteos? Pues
en realidad hay mucha relacin.


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Adems de las toxinas que las bebidas alcohlicas poseen y daan
nuestra piel y msculos, el alcohol daa su hgado, responsable en
buena medida de la salud de cada una de sus clulas. En lugar de
alcohol o gaseosas, lo ideal es que consuma agua. Consumir al menos
diez vasos al da del vital lquido, le dan a su cuerpo una mayor
capacidad para deshacerse de las grasas que afean sus glteos.
Espero que estos consejos le hayan sido de utilidad y la ayuden a lucir
glteos firmes y voluminosos.
Todo esto y mucho ms es lo que puede aprender en la gua Aumente
Sus Glteos Sin Ciruga de Brenda Peralta. En este libro usted
encontrar los mejores consejos, trucos y estrategias que le permitirn
lucir glteos ms voluminosos y sensuales en cuestin de semanas de
un modo muy simple.
Este revolucionario sistema de Brenda Peralta le ha dado resultado a
miles de mujeres en todo el mundo y usted puede ser una ms de ellas.

As Que Cul es El Secreto?
Luego que viste toda la informacin que te acabo de decir, ahora ya
podrs comprender completamente el secreto para aumentar, tonificar
y tornear tus glteos al mximo.
1. Incrementar el tamao y dureza de los msculos en tus glteos
2. Reducir la grasa corporal en otras partes de tu cuerpo (como el
abdomen y los brazos) para incrementarla en tus glteos y que se
mueva hacia esa parte de tu cuerpo. Tonificar la grasa.
3. Elevar o mantener tu nivel de hormonas femeninas (estrgenos)
para que sea tu mismo cuerpo quien mueva y dirija la creacin y
aumento de tus nuevos glteos.
Como puedes lograrlo? Pues precisamente eso es lo que te voy a
contar durante las prximas pginas de esta gua.


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Siguiendo todas las instrucciones que veras en esta gua sers capaz de
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evitar esos obstculos.

Cmo combinar con exactitud los 3 elementos responsables que le darn una apariencia
envidiable a tu trasero.

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para darle un aspecto firme, atltico y admirable.

Cmo evitar el error #1 que comete ell 97% de mujeres y que hace que los msculos de
los glteos se atrofien, dejndolos planos y flcidos.


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Cmo manipular la grasa corporal de tu cuerpo de tal modo que se mueva desde distintas
partes de tu cuerpo hacia tus glteos, para luego tonificarlo y moldearlo.

El secreto para acelerar el crecimiento de tus glteos, sin importar el fsico o la edad que
tengas y sin importar todos los intentos fallidos que ya has realizado antes.

Cmo conseguir, paso a paso, el porcentaje de grasa ideal que necesita tu cuerpo para acentuar
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Cmo moldear la forma de tus glteos con el manejo de hormonas, de manera automtica
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Cul es la frecuencia con la que deberas comer para disparar el crecimiento de los msculos de
tus glteos.

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Cules son los mejores ejercicios que te tomarn muy pocos minutos, para contornear y tonificar
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Lo que tienes que hacer luego de hacer los ejercicios secretos de aumento de glteos para
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