10 Tcticas de Gente Exitosa para Manejar el Estrs

El estrs en niveles altos y prolongados inhibe ciertos genes responsables de la

sinapsis entre neuronas, causando la reduccin de asa cerebral en la corte!a
pre"rontal del cerebro# Estudios de la $niversidad de %ale develan esta in"oracin&1'#
El estrs es parte de nuestras vidas# (ncluso un poco puede resultar saludable y
necesario para llevar a cabo ciertas tareas# )uando sus niveles son bajos y se da de
anera interitente puede ayudar a desarrollar nuevas neuronas de eoria, a"ira
la *ra# Eli!abeth +irby de la $niversidad de ,er-eley# .asta es posible /ue estados
breves e intercalados de estrs sea lo /ue ayuda a antener un cerebro alerta y de
buen desepe0o#
Travis ,radberry, en su art1culo para 2orbes 3.o4 5uccess"ul 6eople 5tay )al7
recopila 10 de la s e"ectivas tcnicas recoendadas para gestionar el estrs y
antenerlo en niveles saludables# 5eg8n ,radberry, las personas de xito, tienden a
antener la cala de las siguientes aneras9
: A toda costa evitan la frase o pensamiento del pero si se hubiera.;
Esto solo genera preocupacin y estrs por algo /ue pudo haber sido de un illn de
aneras# <o contrario es =pasar la pgina> y toar accin#
: Cultivan y cuidan su mentalidad positiva.; 3?here attention goes, energy
"lo4s7 dicen los aericanos# )uando acostubras al cerebro a en"ocarse en lo
positivo de las cosas, tiendes a experientar oentos de estado neutro o
productivos, inii!ando los negativos# <uego se vuelve un hbito @y en especial
bueno para resolver probleas inesperados#
: Cubren sus horas de sueo#; El sue0o, cient1"icaente coprobado, es el
aliento para el cerebro, la oportunidad para regenerarse#
: Limitan la ingesta de cafena.; <a ca"e1na induce adrenalina# 6or oentos
es buena, pero deasiada resulta desgastante#
: Se desconectan.; *el trabajo, de la tecnolog1a# Estar conectados ABCD no
perite relajarse, genera estrs#
: eprograman su evaluaci!n de las circunstancias.; 3)uando cabias tu
anera de percibir las cosasElas isas cosas, cabian7# <a anera particular en
/ue cada uno asiila las situaciones es la clave para producirnos estrs o cala#
: Logran observar los crculos negativos mentales y los apagan.; Fuiar
en pensaientos negativos, en cosas /ue se asuen y generalente ni llegan a
concretarse, lo ponen a uno en un estado de desventaja Gpensaientos lentos,
inaccin, era en creatividad, sensacin de debilidad, etcH#
: Se toman un respiro literalmente." El estado eocional genera buena o
pobre respiracin# <a ansiedad provoca respiracin super"icial# Menos ox1geno para el
cerebro# <os e"ectos se pueden revertir al respirar conscienteente despacio y
pro"undaente Gsiilar a algunas tcnicas de editacinH#
: Aprecian lo #ue tienen hoy.; $n estado de gratitud tiene ipacto directo en
la reduccin de la segregacin de cortisol hasta en un AIJ Ghorona del estrsH
seg8n estudios de la $niversidad de )ali"ornia, *avis#
: Apalancan un sistema de apoyo.; El estrs se itiga al apoyarse en gente
de con"ian!a# 5ea apoyo eocional o tangible# En la vida, nadie lleg al xito sin la
ayuda de otros#
5ergio borasino