Curso Hipnose Prática Clínica

Curso de Hipnose
Prtica e Clnica
Mdulo I

Hipnose Prtica e Clnica Rogrio Castilho

Por que ser quem voc se pode ser uma pessoa melhor?
Richard Bandler
O Prof. Rogrio Castilho Jornalista Profissional Diplomado, Ps Graduado em Psicologia e.
Marketing, M! em Recursos "umanos, #specialista em "ipnose Cl$nica pela P%C & 'P, "ipnlogo (CR) **+,*-,
"ipnoterapeuta com Certifica./o 0nternacional, Practitioner e Master Practitioner
certificado pela !merican oard of 12P, Ps Master Practitioner pela 'ociedade rasileira
de P12.
www.rogeriocastilho.com.r
!ll Rights Reser"ed # $%&& Instituto Rogrio Castilho de Hipnose e P'(
$


)umrio
* +ue "oc, espera deste curso-.....................................................%/
Introdu01o.......................................................................%2
!lguns Mitos )ore Hipnose........................................................%3
!lguns Conceitos )ore Hipnose.....................................................&$
4lementos da Indu01o.............................................................&5
! 6icha Clnica e a )ua Import7ncia na Prtica do Consultrio..............................&8
49emplo de uma 6icha de !namnese.................................................&8
! Import7ncia da !namnese........................................................$%
! :tili;a01o da Hipnose Clnica Pode )er !plicada nos )eguintes <rupos....................$%
=cnicas Psicoterpicas )o Hipnose.................................................$&
! import7ncia do Rapport para a Hipnose .............................................$$
*s outros 6en>menos hipnticos.....................................................$?
* +ue terapia mente@corpo-.......................................................$/
Por +ue o corpo soAre-.............................................................$/
Bual a a01o 'euroAisiolgica da hipnose em um estressado- ..............................$2
* +ue treinamento !utgeno- .....................................................$8
49erccios prticos =cnica de rela9amento progressi"o de )hult;.........................$8
=cnicas mais comuns da indu01o...................................................?/
Ce estmulo dil contnuo ou de Ai9a01o sensorial.......................................?/
4stimula01o auditi"a...............................................................?8
4stimula0Des sensoriais de *utra 'ature;a............................................?3
!us,ncia de estimula01o...........................................................?3
=cnicas de estmulo AortesE )Fitos e intensos.........................................?G
=cnicas de 4stimula01o de Honas Corporais Hipnog,nicas...............................?G
Indu01o !tra"s da Hiper"entila01o Pulmonar..........................................5%
Indu01o !tra"s de !gentes 6armacolgicos...........................................5&
Indu01o !tra"s do )ono 'atural.....................................................5&
*utros Procedimentos de Indu01o por !gentes 6isiolgicos................................5$
=cnicas Psicolgicas de Indu01o....................................................5$
=cnica )ugesti"a 49plcita.........................................................5$
?


=cnica da Iisuali;a01o C,nica......................................................55
! =cnica da =ransAer,ncia e do ManeJo das 'ecessidades...............................55
! =cnica da )ugest1o 49tra"eralE Intra"eral e Implcita. ! Pseudossugest1o................5/
=cnicas Mistas..................................................................52
!"aliando a ProAundidade da Hipnose.................................................53
'"eis de =ranse................................................................./$
!uto@Hipnose..................................................................../$
* Procedimento de Indu01o !uto@Hipntica em Cinco 4tapas............................../?
=cnicas de Indu01o Rpida eKou Instant7nea..........................................2%
Cura Rpida de 6oia LP'(M........................................................2&
4s+uecer !lgum ................................................................2$
Controle do =aagismo :sando a Hipnose.............................................2?
Parando de 6umar em ? )essDes....................................................22
Considera0Des 6inais..............................................................3$
5


* +ue "oc, espera deste curso-
Prepare@se para uma pra;erosaE gratiAicante e ines+uec"el "iagem. 4ste um curso
interati"o. Ioc, ser co@criadorLaM no processo. )inta@se N "ontade.
4scre"a li"remente sore suas e9pectati"as em rela01o a conteFdoE aprendi;adosE
descoertasE insights. !o Ainal do curso "oc, "oltar a esta pgina e constatar o +uanto
"aleu a pena...
/


Introdu01o
'os achados da !ntiguidadeE e9istem te9tos com mais de 5./%% anos a.C.E nos
relatando como os sacerdotes da Mesopot7mia usa"am o =ranse OPum estado diAerenciado
da consci,ncia usualP Opara reali;ar diagnstico oJeti"ando curas. *s antigos egpcios a
$%%% a.C. J utili;a"am empiricamente encantamentosE amuletosE imposi01o de m1osE sem
se der conta da imagina01o e sugest1o en"ol"idas nesses procedimentos.
HistoricamenteE os primeiros registros de prticas hipnticas remontam a $5%% aC.E na
Qndia e na Caldia. Podem@se identiAic@lasE tammE na PrsiaE Bail>niaE !ssriaE )umriaE
4gitoE <rciaE RomaE nos antigos Hereus e nos Celtas. 'esses po"osE magiaE religi1o e
medicina se conAundia . * termo Phipnos@gnoseP Aoi cunhado pelo mdico Rames Braid
L&835@&32%ME +ue escre"eu o li"ro P'eurohipnologiaPE e tem a "er com o estudo dos
O O
Aen>menos do seno. * nome escolhido ad"m de HSpnos deus grego do sono e Aoi
escolhido de"ido N semelhan0a do estado de transe com o estado de sonol,ncia. Iem os
assim +ue desde seu surgimentoE a HIP'*)4 sempre este"e "inculada N usca da cura e
neste sentido +ue a ci,ncia mdica atual pes+uisa n1o s a e9tens1o +ue se pode oterE
conto seu empregoE e tamm as respostas de como e por+ue o crero processa o estado
hipntico.
Com uma grande "ariedade de nomesE a HIP'*)4 utili;ada por mil,nios com o uma
Aorma de atuar no comportamento humano. Rean Martin Charcot L&3$/@&3G?ME cientista
Aranc,sE notaili;ou@se pelas curas hipnticas da histeriaE o +ue le"ou ao incio do estudo
cientAico da HIP'*)4. 4m &33/E RoseA Breuer pulicouE Juntamente com 6reudE o Aamoso
caso !nna *... como P4studo sore a histeriaP. ! partir daE 6reud iniciou a prtica da
HIP'*)4.
* interesse pela HIP'*)4 te"e seu recrudescimento durante a Primeira e )egunda
<uerra Mundial como Aorma de tratamento das neuroses traumticas de guerra. ! HIP'*)4
tem receido dentro da terap,utica uma srie de nomes. Chegou@se at a criar@se uma
ci,nciaT Hipnologia. HoJe se deAine HIP'*)4E ou transe hipnticoE com o um estado
modiAicado da consci,nciaE mais pr9imo da "iglia do +ue do sonoE caracteri;ado pela
domin7ncia das Are+u,ncias alAa e teta no eletroenceAalograma.
2


!tualmenteE com outros nomesE h uma proAus1o de tcnicas +ueE na realidadeE s1o
HIP'*)4T P'(E Controle MentalE Parto )em CorE Regress1o de IdadeE Regress1o a Iidas
PassadasE Regress1o de MemriaE Hipnose (ight.
! HIP'*)4 um estado de passi"idade cereralE no +ual h inii01o da consci,ncia
periArica. Cistingue@se do sono AisiolgicoE "isto +ue a HIP'*)4 n1o ati"a o sistema
hipnog,nico do tronco cereral. 4studos reali;ados em suJeitos hipnoti;ados acusam 44<
semelhante ao da "iglia rela9ada. *s reAle9os neurolgicos encontrados no sono Aisiolgico
n1o s1o encontrados no suJeito hipnoti;ado. 'o estado hipnticoE contudoE s1o encontradosT
dissocia01oE sugestionailidade e hipermnsiaE Aacilitando o acesso N "ida interior do
indi"duo LsuJeti"idadeM. 4sse estadoE +ue passageiroE ocorre diariamente em algum grau
de proAundidade em todos os creros normais.
Curante o transe hipnticoE a mente est por um tempoE dissociadaE porm com a
aten01o e a concentra01o hiperAocali;adas num ponto. 'esse momentoE a Aisiologia das
Aun0Des corporais se modiAicaE e sae@se +ue durante o transe modiAicam@se tamm a
memriaE a aprendi;agemE o comportamento e o humorE o +ue Aa"orece o autoconhecimentoE
a compreens1o e a mudan0a emocional.
*utra Aorma de HIP'*)4E normalmente oser"ada em alguns cultos aArosE e9or cismoE
mo"imentos de m assasE seitas e religiDes de Aorte apelo emocional otida atra"s da
e9cita01o suprama9imalE por estmulo sensorial ou Aorte emo01o. 'esse estadoE onde h
predomin7ncia do sistema simpticoE h descargas "egetati"as "iolentas +ueE entretantoE
Auncionam como autorregula01o. )1o Are+uentemente oser"ados nessa Aorma de
HIP'*)4E Aen>menos tais como amnsiaE anestesiaE catalepsiaE alucina0DesE etc.
*s Aen>menos mais conhecidos s1o representadosE inicialmenteE por radicardia e
radipneiaE "asodilata01o periAricaE rela9amento muscularE ou rigide; muscularE imoilidade
ou agita01o psicomotora temporriasE analgesia e anestesia superAicialE amnsia parcial
temporriaE hipermnsia AocalE distor01o do tempoE regress1o na idadeE pseudo@orienta01o
do tempo no AuturoE progress1o na idadeE alucina0Des positi"as eKou negati"asE escrita
automticaE anestesia proAundaE amnsia proAunda e sugest1o ps@hipnticaE alm de outros
Aen>menosE alguns deles semelhantes ao sonho.
! HIP'*)4 di"idida didaticamente em HIP'*)4 diretaT con"encional ou clssica e
HIP'*)4 indiretaT natural ou 4ricUsoniana. ! HIP'*)4 Clssica compreende as tcnicas
8


diretas como o rela9amento progressi"o de )chult;E a do pestaneJamento sincroni;ado
comandadoE etc. 4 se caracteri;a pelo estimulo din7mico e o transe esttico ocorre pela
Aadiga dos centros sensoriais. ! Aenomenologia hipntica e9pressa pelo paciente
especialmente Ftil para o hipnoterapeutaE +ue apro"eita esse rico momento de mudan0a
interior para reali;ar a ressigniAica01o de cren0as e comportamentosE tratando prolemas
Asicos e ou emocionais emergentes atra"s da hipnoanlise e da hipnoterapia.
* mtodo de HIP'*)4 criado por Milton H. 4ricUson consiste em Aa;er um tipo
e9clusi"o de transe para cada cliente. Mesmo +ue seguindo uma Aorma de indu01o
padroni;adaE Aa;endo@o Aicar ao molde do seu clienteE de acordo com um critrio de a"alia01o
de como cada pessoa E com o cria seu sintomaE como sua resist,nciaE e assim por diante.
'as tcnicas ericUsonianas ou naturalistasE contamos muitas histriasE metAorasE anedotasE
pois este mtodo consiste em aprender Junto ao cliente sore a melhor Aorma de indu;i@lo ao
O transe hipntico. 4ste estado de transe Aa"orece os dilogos menteE corpoE consciente
O
inconscienteV hemisArio cereral direito hemisArio cereral es+uerdoE Aa"orecendo os
processos de autorregula01o e autocura.
Deve-se ter em mente que a HIPNOSE, no substitui os procedimentos mdicos
ou teraputicos.
3


G



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&?


! !namnese
'W* 4XI)=4 Hipnose Clnica sem !namnese. 4ste o primeiro passo para se identiAicar o +ue chamamos
de 4stado !tual Lcomo a pessoa estKse senteM e o 4stado CeseJado Lcomo ela pretendeK+uer AicarM.

:ma oa !namnese Aeita com perguntas especAicas LAechadasM sore a +uei9a principal e muitasE muitas
perguntas gerais LaertasME +ue aJudar1o o hipnoterapeuta a YlerZ a pessoaE identiAicando +uestDes +ue
nem mesmo ela percee sore si mesma.
Eemp!o de uma Aicha de anamnese
&. 'ome CompletoT.......................................................
$. Cata de 'ascimentoT....K...K..................IdadeT.....................
?. <,neroT L M6eminino L MMasculino.
5. 4ndere0oT................................................. '[........
C4PT......................ComplementoT.............................
/. =el.TL M..............
2. Cel.TL M..............
8. 6a9T L M..............
3. 4@mailT..............................................................
G. 6ilia01oT
PaiT..................................................................
M1eT.................................................................
&%. ProAiss1oT.............................................................
&&. 4stado Ci"ilT...........................................................
&$. Religi1oT..............................................................
&?. 4scolaridadeT..........................................................
&5. Possui irm1os- L M)im L M '1o.
&/. BuantosT................
&2. Como e sua rela01o com elesT L M Boa L M Ruim.
&8. :sa eida alcolicaT L M )im L M '1o.
&3. :sa drogas- L M )im L M '1o. BualLisMT......................................
&G. \ Aumante- L M )im L M'1o.
$%. 4st gr"ida- L M )im L M '1o.
Buantas semanas-......................
$&. 4st no perodo menstrual- L M )im L M '1o.
$$. 4st em tratamento mdico- L M )im L M '1o.
Moti"oT...............................................................
$?. =em ou J te"e alguma enAermidade importante-
]lceras digesti"as ou gastritesT L M )im L M'1o.
Coen0as cardacasT L M )im L M '1o.
=uerculoseT L M )im L M '1o.
!smaT L M)im L M '1o.
)inusiteT L M )im L M '1o.
)oAreu alguma AraturaT L M )im L M '1o.
.
&8

*utraT L M )im L M '1o.
BualT..................................................................

.
&3
Coen0a renalT L M )im L M '1o.
CiaetesT L M )im L M '1o.
CeAaleiasT L M )im L M '1o.
Ins>niaT L M )im L M '1o.
=onturasT L M )im L M '1o.
CesmaiosT L M )im L M '1o.

Bual sua +uei9a principal-.........................................
Bual a +uantidade de amigos +ue "oc, tem-............................
Bual o seu passatempo preAerido-....................................
=em medo de alguma coisaT L M )im L M '1o. Ce +ueT......................
R Ae; rela9amento hipntico antes- L M )im L M '1o.
)e simE com +uem -T...............................................
Por +ual moti"o-T.................................................
.......................
!ssinatura do paciente eKou respons"el
CataT ..K..K.... concordando com o tratamento.
&G


$%


$&


$$


$?


$5


5. Colo+ue uma mFsicaE preAerencialmente de sons da nature;aV
/. :tili;e "o; calma e montonaV
2. * paciente de"e Aicar deitado ou sentado em posi01o conAort"elE com os olhos
Aechados. )e +uiser pode tirar seus sapatosE aArou9ar cintos e roupasE m antendo @seE
porm a+uecidoE principalmente os psV
8. P! partir deste instante tamm pode ser reali;ada a !:=*@HIP'*)4PV
3. )inta e "isuali;e seu corpoE onde se encontra sentado conAorta"elmenteE dos pontos
de contato entre seu corpo ou a cadeira ou poltronaE os pontos de contato da cae0aE
das costasE dos ra0os e das pernasV
G. )e concentre na sua respira01oT N medida +ue inspira seu ad>men se ele"aE e
+uando e9piraE o ad>men aai9a sua"emente... Ce Aorma +ue a e9pira01o seJa um
pouco mais longa +ue a inspira01oE "amos l... inspire... e9pire... no"amente re pitaE
inspire... e9pire...V
&%. "ncora de #uto-Hipnose T Continue com o seu corpo todo rela9adoE en+uanto
concentra sua aten01o em sua m1o direita... Aeche a m1oE muito AorteE t1o Aorte o
+uanto possa... percea o +ue sente +uando os mFsculos da m1o e antera0o est1o
tensos. Concentre@se neste sentimento de tens1o e mal estar +ue "oc, est
e9perimentando...
&&. !ra a sua m1o completamente e dei9e@a cair sore suas pernas de uma s "e;.
&$. )inta e "isuali;e como a tens1o e o inc>modo desapareceram de sua m1o e
antera0o. )inta as sensa0Des deste rela9amentoE de pra;erE pa;E tran+uilidade +ue
"oc, tem agora. Continue rela9ando os mFsculos agrada"elmenteE sua"ementeV
&?. =odo o rela9amento "ai se tornando mais agrad"elE os mFsculos se tornam muitoE
muito rela9ados..E dei9e@se le"arE continue concentrando@se nesses sentimentos e
dei9e +ue estes mFsculos se soltem mais e mais... Buando est rela9adoE seus
mFsculos est1o muito soltosE le"esE muito longosE muito calmos... dei9e +ue se soltem
mais e mais... !gora Aocali;e sua aten01o mais acimaE no seu antera0o direito... N
medida +ue concentra sua aten01o nestes mFsculos "ai dei9ando@os mais e mais
le"es... rela9ados... muito soltos... muito calmos... muito tran+uilos..E dei9e@se le"ar
$3


mais e mais proAundamente. )e notar +ue sua aten01o di"agaE "olte a concentr@la
nesses mFsculos... dei9e +ue estes mFsculos se tornem mais e mais longosE calmosE
tran+uilamenteE sua"emente... dei9e@se le"ar pelo sentimento proAundo de rela9a@
mentoE somente dei9e@se le"arV
&5. 4n+uanto continua com todo seu ra0oE antera0o e m1o direita proAundamente
rela9adaE concentre@se agora em sua m1o es+uerda...
&/. )inta e "isuali;e sua m1o es+uerda e concentre@se nos mFsculos da sua m1o
es+uerda... pode ",@los... dei9ando@os soltosE mais e mais soltos... dei9e +ue estes
mFsculos se tornem muito rela9adosE muitoE muito le"es.. calmos... muito tran+uilos...
dei9e@se le"ar... continue concentrando@se nesses sentimentos e dei9e +ue estes
mFsculos se soltem mais e mais... +uando est1o rela9adosE seus mFsculos est1o
muito soltosE muito longosE muito le"es..E dei9e +ue se soltem mais e mais.
&2. Rela9e proAundamenteE calmamenteE sentindo e rela9ando naturalmenteE
agrada"elmenteE Aocali;e sua aten01o mais acimaE no seu antera0o es+uerdo... N
medida +ue concentra sua aten01o nestes mFsculos "ai dei9ando @os mais e mais
rela9ados... muito soltos... muito calmos... muito tran+uilos... dei9e@se le"ar mais e
mais proAundamente. )e notar +ue sua aten01o di"agaE "olte a concentr@la nesses
mFsculos. Cei9e +ue estes mFsculos se tornem mais e mais longosE calmosE
tran+uilamenteE sua"emente... se dei9e le"ar pelo sentimento proAundo de
rela9amentoE somente dei9e@se le"arV
&8. =odo o rela9amento "ai se tornando mais agrad"elE se concentre agora nos seus
ra0os... todo o seu ra0o es+uerdo e direito... sinta os mFsculos rela9arem... pode
senti@los..E dei9ando@os soltosE mais e mais soltos... dei9e +ue estes mFsculos se
tornem muitoE muito rela9adosV muitoE m uito calmosV muito tran+uilos... dei9e@se
le"ar... continue concentrando@se nesses sentimentos e dei9e +ue este matados se
soltem mais e mais... +uando est rela9ado seus mFsculos est1o muito soltosE muito
longosE muito calmos... dei9e +ue se soltem mais e mais... sua"emente... calmamenteV
&3. Rela9e proAundamenteE calmamenteE sentindo e rela9ando naturalmenteE
agrada"elmenteE com calmaE tran+uilidadeE concentre@se agora em seu rosto... todo o
seu rosto... sinta os mFsculos da Aace rela9aremE pode senti@los..E dei9ando@os soltosE
mais e mais soltos... dei9e +ue estes mFsculos se tornem muitoE muito rela9adosT
$G


muitoE muito calmosV muito tran+uilos... dei9e@se le"arE calmamenteE sua"emente...
continue concentrando@se nesses sentimentos e dei9e +ue estes mFsculos se soltem
mais e mais... +uando est rela9ado seus mFsculos est1o muito soltosE muito longosE
muito calmos... dei9e +ue se soltem mais e m aisE usuAruindo dessa sensa01o de
le"e;aV
&G. Rela9arE sentirE "isuali;ar... descontraindo e rela9ando o seu pesco0o e concentre@se
nos mFsculos do pesco0o... pode senti@los..E dei9ando@os soltosE le"es... mais e mais
soltos... dei9e +ue estes mFsculos se tornem muitoE muito rela9adosT muitoE muito
calmosV muito tran+uilos... sua"emente... calmamente... dei9e@se le"ar... continue
concentrando@se nesseTE sentimentos e dei9e +ue estes mFsculos do pesco0o se
soltem mais e mais... +uando est1o rela9ados seus mFsculos est1o muito soltosE muito
longosE muito calmos... dei9e +ue se soltem... le"emente... sua"emente... mais e maisV
$%. Rela9e proAundamenteE calmamenteE sentindoE rela9ando os seus ra0os... sua m1o
direita... es+uerda... antera0os... seu rosto e pesco0o... calmamente... sua"emente...
rela9ados... dei9ando@se le"ar por essa sensa01o de em estar... de tran+uilidade...
dei9em +ue soltem mais e mais... calmamente... tran+uilamente... em pa;V
$&. )inta e "isuali;e os seus mFsculos dos seus ra0os... m1o direita e es+uerda...
antera0o... rosto... pesco0o rela9ados sua"emente... tran+uilos... concentre@se agora
em seus omros... nos mFsculos dos seus omros... dei9e@se le"arE sinta@os rela9arE
pode senti@los... dei9ando@os soltosE mais e mais soltos... dei9e +ue estes mFsculos se
tornem muitoE muito rela9adosT muitoE muito calmosV muito tran+uilos... dei9e@se
le"ar... calmamente... sua"emente... continue concentrando@se nesses sentimentos e
dei9e +ue estes mFsculos dos seus omros Ai+uem le"es... rela9ados... sua"emente...
+ue se soltem mais e mais... seus mFsculos dos omros est1o muito soltosE muito
longosE muito calmos... le"es... dei9e +ue se soltem mais e mais... sua"emente... dei9e
esta sensa01o chegar at as suas costas... suas costas Aicam rela9adas... solte os
mFsculos de suas costas... "1o se soltandoE "oc, pode sentir isso... tran+uilamente...
note como eles se soltam mais e mais... dei9e@se le"ar por essa sensa01o de
tran+uilidade... calmamente... sua"emente... le"emente... em pa;V
$$. * rela9amento estende@se agora por seus ra0osE sua m1o direita... es+uerda...
antera0os... seu rosto... seu pesco0o... seus omros... suas costas calmamente...
sua"emente... rela9ados... dei9ando@se le"ar por essa sensa01o de em estar ... de
?%


tran+uilidade... dei9em +ue soltem mais e m ais... mais e m ais... usuArua dessa
sensa01o de tran+uilidade... com todos esses mFsculos rela9ados... le"es... soltos...
calmamente... sua"emente... le"emente... em pa;V
$?. 4n+uanto continua com seus ra0os... m1o direita e es+uerda... antera0o... rosto...
pesco0o... omros... costas... rela9ados sua"emente... tran+uilos... calmamente...
concentre@se agora em nos seu p direito... nos mFsculos do seu p direito... Aocali;e
sua aten01o em seus dedosE no p direito... e concentre@se nos mFsculos do seu p
direito... pode ",@los... pode senti@los... dei9ando@os soltosE mais e mais soltos... Cei9e
+ue estes mFsculos se tornem muitoE muito rela9adosT muitoE muito calmosV muito
tran+uilos... dei9e@se le"ar... continue concentrando@se nesses sentimentos e dei9e
+ue estes mFsculos se soltem mais e mais... +uando est rela9adoE seus mFsculos
est1o muito soltosE muito longosE muito calmos... dei9e +ue se soltem mais e mais...
dei9e@se le"ar... calmamente... sua"emente... le"es... rela9ados... note como eles se
soltam... dei9e@se le"ar por essa sensa01o de tran+uilidade... pa;V
$5. * rela9amento estende@se agora por seus ra0os... sua m1o direita... es+uerda...
antera0os... seu rosto... seu pesco0o... seus omros... suas costas... seu p direito...
sua perna direita... calmamente... sua"emente... rela9ados... dei9ando@se le"ar por
essa sensa01o de em estar... de tran+uilidade... dei9em +ue soltem mais e mais...
mais e mais... usuArua dessa sensa01o de tran+uilidade... com todos esses mFsculos
rela9ados... le"es..E soltos... calmamente... sua"ementeV
$/. )inta e "isuali;e o seu p es+uerdo... e concentre@se nos mFsculos do p es+uerdo...
perna es+uerda... um por um dos seus dedos... pode senti@los... dei9ando@os soltosE
mais e mais soltos... Cei9e +ue estes mFsculos se tornem muitoE muito rela9adosT
muitoE muito calmosV muito tran+uilos... sua"emente... calmamente... dei9e@se le"ar...
por esta sensa01o... continue concentrando@se nesses sentimentos e dei9e +ue estes
mFsculos do p es+uerdo e da perna es+uerdaE todos os seus mFsculos se soltem
mais e mais... seus mFsculos est1o muito soltos... muito le"es... muito longosE muito
calmos... dei9e +ue se soltem mais e mais... calmamente... sua"emente....
tran+uilamenteV
$2. Rela9ar...sentir..."isuali;ar...descontraindo e rela9ando o seu p es+uerdoE sua perna
es+uerda Aica le"e...sua"emente...tran+uilamente...dei9e@se le"arE sinta@os rela9arE
pode senti@los...dei9ando@os soltosE mais e mais soltos...dei9e +ue estes mFsculos se
?&


tornem muitoE muito rela9adosT muitoE muito calmosV muito tran+uilos... dei9e@se
le"ar...calmamente...sua"emente...continue concentrando@se nesses sentimentos e
dei9e +ue estes mFsculos dos seus ps direito e es+uerdoE das pernas es+uerda e
direita Ai+uem le"es...rela9ados...sua"emente...+ue se soltem mais e mais...seus
mFsculos dos ps e das pernas est1o muito soltosE muito longosE muito
calmos...le"es...dei9e +ue se soltem mais e mais...sua"emente...tran+uilamente...note
como eles se soltam mais e mais...dei9e@se le"ar por essa sensa01o de
tran+uilidade...calmamente...sua"ementeV
$8. Rela9e proAundamenteE calmamenteE sentindo e rela9ando naturalmenteE
agrada"elmente... o rela9amento estende@se agora por seus ra0os... sua m1o
direita... es+uerda... antera0os... seu rosto... seu pesco0o... seus omros... suas
costas... seu p direito... seu p es+uerdo... sua perna es+uerda... sua perna direita...
calmamente... sua"emente... rela9ados... dei9ando@se le"ar por essa sensa01o de
em estar... de tran+uilidade... dei9e +ue soltem mais e mais... mais e mais... usuArua
dessa sensa01o de tran+uilidade..E com todos esses mFsculos rela9ados... le"es...
soltos...calmamente...sua"ementeV
$3. )inta e "isuali;e as suas co9as... primeiro a direita... depois a es+uerda... concentre@
se nos mFsculos da co9a direita... sinta@os rela9ar... sua"emente... "oc, pode senti@la
rela9ando... a co9a direita... pode senti@la... os seus mFsculos... dei9ando@os soltosE
mais e mais soltos... dei9e +ue estes mFsculos se tornem muitoE muito rela9adosT
muitoE muito calmosV muito tran+uilos... sua"emente... calmamente... dei9e@se le"ar...
por esta sensa01o... continue concentrando@se nesses sentimentos e dei9e +ue estes
mFsculos da co9a direitaE todos os seus mFsculos se soltem mais e mais... seus
mFsculos est1o muito soltosE muito longosE muito calmos... dei9e +ue se soltem mais e
mais... calmamente... sua"ementeV
$G. Rela9ar... sentir... "isuali;ar... descontraindo e rela9ando sua co9a es+uerda...
concentre@se nos mFsculos da co9a es+uerdaE sinta@os rela9ar... sua"emente... "oc,
pode senti@la rela9ando... a co9a es+uerda... pode senti@la... os seus mFsculos...
dei9ando@os soltosE mais e mais soltos...dei9e +ue estes mFsculos se tornem muitoE
muito rela9adosT muitoE muito calmosV muito tran+uilos... sua"emente... calmamente...
dei9e@se le"ar... com esta sensa01o... continue concentrando@se nesses sentimentos e
dei9e +ue estes mFsculos da co9a es+uerdaE todos os seus mFsculos se rela9em...
?$


sinta@os le"es... calmamente... sua"emente... dei9e@se in"adir por esta sensa01o de
le"e;a e tran+uilidade de pa;V
?%. Rela9e proAundamenteE calmamenteE sentindo e rela9ando naturalmenteE
agrada"elmente... J +ue "oc, tem seus ra0osE rostoE AaceE pesco0o... omros...
ps... pernas... co9as... rela9ados... dei9e +ue a sensa01o de rela9amento chegue at
seu ad>menE concentre@se nele... sua"emente... calmamente... permita +ue ele
rela9e... sinta os mFsculos de seu ad>men rela9ando... sua"emente... dei9e +ue
estes mFsculos do ad>men se soltem mais e mais... eles est1o Aicando soltos...muito
soltos... os mFsculos do seu ad>men est1o muito soltos e calmos... le"es... dei9e +ue
eles se soltem mais e mais... sua"emente... calmamente... note como eles est1o
rela9ados... soltos... usuArua dessa sensa01oV
?&. * rela9amento se estende agora por seus ra0os... m1o direita... es+uerda...
antera0os... es+uerdo e direitoE rosto... pesco0o... seus omros... seus ps... suas
pernas... suas co9as... seu ad>men... calmamente... sua"emente... rela9ados...
dei9ando@se le"ar por essa sensa01o de em estar... de tran+uilidade... dei9em +ue
soltem mais e mais...mais e mais...usuArua dessa sensa01o de tran+uilidade... com
todos esses mFsculos rela9ados... le"es... soltos... calmamente... sua"emente... sinta
esse rela9amento de todos esses mFsculos... tran+uilamenteV
?$. )inta e "isuali;e o seu tra9 e concentre@se nos mFsculos do tra9... pode senti@los...
dei9ando@os soltosE mais e mais soltos... dei9e +ue estes mFsculos se tornem muitoE
muito rela9adosT muitoE muito calmosV muito tran+uilos... sua"emente... calmamente...
dei9e@se le"ar... continue concentrando@se nesses sentimentos e dei9e +ue estes
mFsculos do tra9 se soltem mais e mais... +uando est rela9adoE seus mFsculos
est1o muito soltosE muito longosE muito calmosE dei9e +ue se soltem mais e mais...
com sua"idade... sua"emente... calmamente... sinta a sensa01o de le"e;a de todos os
seus mFsculos do tra9... tran+uilamenteV
??. =odo o rela9amento "ai se tornando mais agrad"elE todas as partes do corpo
inclusi"e as +ue n1o Aoram mencionadas... sentindo um a sensa01o de em estar...
calma... tran+uilidade... sem ansiedadeE uma proAunda sensa01o de em estarV
?5. Rela9e proAundamenteE calmamenteE sentindo e rela9ando naturalmenteE
agrada"elmente... "oc, est completamente rela9ado... todo o seu corpo...seus
??


ra0os... seus ps... suas co9as... seu ad>men... seu tra9... seus omros... suas
costas... seu pesco0o... seu rosto... todos os mFsculos do seu corpo rela9am agora...
tran+uilamente... sua"emente... dei9e@se le"ar por este sentimento de rela9amento...
sinta@se a+uecido... sua"emente a+uecido... seus ps a+uecidos... m1os...
sua"emente... tran+uilamente... usuArua dessa sensa01o... numa temperatura +ue
"oc, gosta... um calor sua"e... dei9e +ue este calor sua"e o in"ada... +ue este
sentimento o in"ada... isto um sinal de +ue seus mFsculos est1o rela9ando mais e
mais... 'ote como est1o rela9ando mais e m ais... sua"emente a+uecidos... usuArua
dessa sensa01o... sua"emente... calmamente... tran+uilamenteV
?/. Rela9ar... sentir..."isuali;ar... descontraindo e rela9andoE dei9e todo o seu ser muitoE
muito rela9ado... muitoE muito tran+uilo... dei9e seus ps... suas pernas... suas co9as...
seu est>mago... seu peito... suas costas... seus omros... seus ra0os... seu
pesco0o... seu rosto... muitoE muito rela9ado. )eus mFsculos est1o muitoE muito
soltos... muito tran+uilos... dei9e +ue sua respira01o siga seu prprio ritmo montonoE
tran+uiloE dei9e@se le"ar... dei9e@se le"ar pelo estado proAundo de rela9amentoV
?2. $reinamento #ut%&eno T *u0a os atimentos cardacos... sinta a temperatura do seu
corpo... agrada"elmente a+uecida... sua testa... agrada"elmente Aria... uma agrad"el
sensa01o de em estar... pa;V
?8. )inta +ue "oc, esta em um lugar muito tran+uilo... calmoV
?3. =odas as partes do seu corpo est1o agora rela9adasE muito rela9adasE a+uecidas...
sua"emente a+uecidas... dei9e@se le"ar... dei9e +ue sua respira01o siga seu prprio
ritmoE montonoE pesadoE tran+uilo. Cei9e le"ar..E m ais e mais proAundamente... pelo
rela9amento... usuArua essa sensa01o... de pa;... de serenidade... de tran+uilidade...
+ue pode Aicar com "oc, at depois +ue sair do rela9amentoV
?G. !gora "amos contar... at PcincoP... calmamente... tran+uilamente... e no seu tempo
certo... "oc, ir calmamente... tran+uilamente... saindo do rela9amento... e saindo em
pa;... tran+uilo... sentindo m esmo depois de sair... uma sensa01o de calma... de
tran+uilidade... Aicar com "oc,E mesmo depois... tran+uilidade... sua"idade...
serenidade e a pa;... +ue sente agoraV
5%. Contamos PumP e "oc, calmamente... ir saindo do rela9amento... come0ando a
perceer os rudos N sua "olta... a ou"ir os rudos e9ternos... sua"emente...
?5


calmamente... tran+uilamente... "ai sentindo a sua m1o... o seu antera0o no seu
tempo certo... "oc, "ai perceendo suas m1os... direita... es+uerda... antera0o
direitoE es+uerdo... sua"emente... tran+uilamenteV
5&. Contamos PdoisP... e "oc, no seu tempo certo... calmam ente... tran+uilamente... "ai
sentindo de "olta seus ps... suas pernas... suas co9as... calmamente... sua"emente...
tran+uilamenteV
5$. Contamos Ptr,sP e tran+uilamenteE no seu de"ido tempo... no seu tempo certo... "oc,
calmamente... sente seu tra9... seu ad>menE suas costas tran+uilamente...
sua"emente... no seu tempo certo "oc, "ai retomando... saindo calmamente
tran+uilamente... do rela9amentoV
5?. Contamos P+uatroP e sua"emente... de"agar no seu tempo de"ido... "oc,
sua"emente... sente seu pesco0o... seu rostoE seu corpo... seu corpo todo "ai saindo
calmamente... sua"emente do rela9amento... no seu tempo certo... sua"emente...
tran+uilamenteV
55. Contamos PcincoP e sua"emente... tran+uilamente... "oc, come0a a ou"irE a perceer
os rudos e9ternos... seu amiente... no seu tempo certo... calmamente... "oc, arir
seus olhos... e sair do rela9amento... calmamente... sua"emente... tran+uilamente...
e em pa;V
5/. 'o seu tempo certoE se +uiser... pode se espregui0ar... oceJar... arir seus olhos... e
usuAruir da sensa01o +ue agora Aicou com "oc,... de serenidade... de tran+uilidade...
de pa;.
=cnicas Mais Comuns de Indu01o
Ce 4stmulo Cil Contnuo ou de 6i9a01o )ensorial
4ste procedimentoE criado por Rames BraidE tem sido o mtodo preAerido por muitos
hipnotistasE desde a sua di"ulga01oE sendo uni"ersalmente conhecido.
Ce incioE Braid preconi;ou a Ai9a01o do olhar em um pe+ueno oJeto mantido Ai9o N
pe+uena distancia do paciente eE em posi01o talE acima da linha do olharE +ue pro"oca um
?/


duplo estraismo con"ergente. * des"io para cima e para dentro dos gloos ocularesE
determina acentuada tens1o muscular no aparelho "isual e mais precisamente nas
plperasE +ue se tornam PpesadasPE produ;indo cansa0o "isual +ue le"a ao Aechamento dos
olhos. )ore"m ent1oE em alguns minutosE o estado hipntico.
Para oter@se esse resultadoE solicita@se ao paciente +ue olhe Ai9amente para o pontoE
concentrando sua aten01o sore ele e solicitando@se +ue Aeche os olhos no momento em +ue
sentir as plperas pesadasE mantendo@as Aechadas at o Ainal do procedimento. 4n+uanto o
paciente olha Ai9amente o pontoE pode@se proceder a uma contagem pausada e entre cada
nFmero citadoE sugestion@lo de +ue cada "e; mais os seus olhos estar1o cansadosE suas
plperas pesadasE etc.
Posteriormente Braid decidiu aumentar o espa0o entre o paciente e o ponto de Ai9a01o
do olhar. 4m seguidaE oser"ou +ue a Ai9a01o "isual n1o era necessriaE pois o Aator
preponderante para a oten01o do PtranseP hipntico era a concentra01o sore uma ideia ou
oJeto e concluiu +ue a estimula01o sensorial era apenas um meio para oter a HIP'*)4
como Ainalidade. Cremos ser importante considerar +ue a primeira e9peri,ncia de BraidE com
o +ue mais tarde denominou de hipnotismoE ocorreu em um teatro onde se apresenta"a (a
6ontaineE mgicoE prestidigitador e mesmeri;ador de palco. 4ste produ;ia o transe hipntico
no pFlicoE atra"s de manoras nas +uais inclina a Ai9a01o "isual do participante em seus
prprios olhosE aos +uais atriua grande poder e +ue estaeleceriam sore o outro um
estado de sumiss1oE predispondo@o a cumprir as suas ordens. Braid oser"ou +ue esta
sumiss1o era sugerida "eralmente no perodo em +ue a sua aten01o esta"a Ai9aE com
espectador preocupado em manter os seus olhos Ai9ados nos gloos oculares do
hipnoti;ador.
Ceste Aato decorreu +ue Braid passou a "alori;ar a Ai9a01o da aten01o sore um
oJeto Ai9o e depois sore oJetos da idea01o do pacienteE mas os eAeitos da estimula01o
"eralE contnuaE dilE rtmicaE montona e persistente s1o muito importantes na oten01o
do transe e em sua manuten01o.
Isto tem le"ado os estudiosos a "alori;ar os elementos +ue pro"ocam Aadiga sensorialE
motora ou mentalE em como os +ue pro"ocam tens1o atra"sE da monotonia da
estimula01oE sua regularidade e seu ritmoE Lgeralmente dilE montonoE persistente e
repetiti"oME como Aatores Aacilitadores da entrada do paciente no estado hipntico.
?2


?8


?3


?G


5%


5&


58


!"aliando a ProAundidade da Hipnose
!ps praticar a HIP'*)4 por algum tempo ns gradualmente desen"ol"emos um
sentido intuiti"o +ue nos indica a proAundidade do transe hipntico +ue nossos pacientes
est1o e9perimentando. 4sta impress1o pro"a"elmente Aormada dentro de ns de "rias
maneirasE mas no incio de nosso treino temos +ue contar com uma mistura de suposi01o e
conhecimento PemprestadosP de li"ros e "deos sore HIP'*)4 e de nossos proAessores.
! maneira "ia de se estimar o sucesso progressi"o de sua HIP'*)4 Aicar atento
Ns indica0Des PclssicasP do aproAundamento do estado hipntico. !lguns dos seguintes
indicadores podem ser oser"adosT
ImoilidadeV
Mudan0a na respira01oV
6ace plidaV
Postura desmoronadaV
Mo"imentos dos olhos tipo R4MV
=remor palperalV
Cegluti01oV
(acrima01o aumentadaV
Iermelhid1o em "olta dos olhosE etc.
Ioc, ser ensinado a prestar aten01o nestes sinaisE Le outrosME no incio de +ual+uer
curso de HIP'*)4E mas a a"alia01o precisa d a proAundidade do transe s acontece
realmente +uando o hipnotista pode a"aliar esses sinais de acordo com sua e9peri ,ncia
pessoal. :ma parte importante deste processo de aprendi;ado acontece +uando o hipnotista
desempenha o papel do paciente e e9perimenta a HIP'*)4 do ponto de "ista de seus
Auturos clientes. Cepois de ser hipnoti;ado "rias "e;esE o hipnoterapeuta otm a
perspecti"a interior dos processos mentais en"ol"idos e uma empatia pela nature;a Asica da
53


HIP'*)4. :ma oa e9peri,ncia pode tamm ser otida e9perimentando com a !:=*@
HIP'*)4 e tcnicas de rela9amento.
!lm da e9peri,ncia pessoal com a HIP'*)4E poss"el aprender muito com as
rea0Des "erais. '1o tenha medo de perguntar aos seus pacientes a respeito de suas
e9peri,ncias com o transeE pois a maioria Aicar Aeli; em descre"er o PsentimentoP da
HIP'*)4 e muitos insights interessantes podem ser otidos. (emre@se +ue a HIP'*)4
uma e9peri,ncia suJeti"a e +ueE apesar de e9istirem muitos elementos comuns nelaE e9iste
muita coisa +ue ser Fnica em cada indi"duo.
\ tamm poss"el colher inAorma01o direta sore o processo da HIP'*)4 e da
proAundidade do transe usando@se um tipo de indu01o Aracionada.
Com o mtodo Aracionado de indu;ir a HIP'*)4E o processo di"idido em estgios e
o paciente +uestionado a cada ponto para uma descri01o "eral de sua e9peri,ncia
particular. Cesse modo o hipnotista pode aprender muito sore a e9peri,ncia do rela9amento
e do transe en+uanto estes ocorrem em outros.
! principal ideia por trs do mtodo AracionadoE Ltamm conhecido como o
Aracionamento de IogtME descorir a e9peri,ncia pessoal do paciente N medida +ue este
entra em transe e ent1o PretroalimentarP esta inAorma01o para le"@lo a um transe mais
proAundo. !s pessoas so HIP'*)4 permanecem rela9adas nos primeiros estgios do
transe e ent1o s1o acordadas e +uestionadas a respeito de sua e9peri,ncia particular com a
HIP'*)4E e esta inAorma01o ent1o usada para aJudar a pessoa a ir mais Aundo no transe.
* pacienteE portantoE de maneira muito real est descre"endo a melhor maneira de ser
hipnoti;ado^ 4ste tipo de indu01o n1o t1o rpido +uanto outros mtodosE mas sua nature;a
interati"a parece le"ar aos estados mais proAundos do transe. 4ste mtodo de indu01o de
HIP'*)4 indicado para aproAundamentos graduaisE aseados no AeedacU do suJeito.
!lm dos mtodos de se a"aliar a proAundidade do transe atra"s da oser"a01oE
e9istem tamm testes Asicos +ue Aornecem ao hipnotista inAorma0Des "aliosas sore o +ue
acontece na HIP'*)4.
* teste mais comum o da catalepsiaE geralmente das plperas. !+ui se pede ao
paciente para rela9ar proAundamente os mFsculos das plperasE t1o proAundamente +ue
estas n1o se arir1o. 4ste um e9celente teste de rela9amentoE suscetiilidade e "ontade de
cooperar com o processo da HIP'*)4.
5G


\ poss"el tamm pedir ao paciente para olhar para cima com seus olhosE La cae0a
permanecendo im"elME como se para um ponto no topo da cae0a eE +uando ti"er Aeito istoE
"oc, pode inAorm@lo +ue n1o pode arir suas plperas. <eralmente muito diAcil arir as
plperas com os olhos direcionados para cima e isto pode con"encer seu paciente da
eAiccia das tcnicas. Mas este tamm um Ptru+ueP Aisiolgico muito conhecido e pode
Aacilmente tamm le"antar suspeitas.
*utro teste para se medir o n"el de rela9amento +ue apresenta ainda o eneAcio de
permitir com +ue se teste o aumento da temperatura do corpoE L+ue indica um estado de
transe proAundo de intensidade mdiaME a tcnica da suspens1o da m1o. Cepois de a"isar o
pacienteE LcuJos olhos com certe;a estar1o AechadosME +ue "oc, ir le"antar sua m1oE
le"ante@a gentilmente e ent1o solte@a. ! m1o de uma pessoa rela9ada cair Arou9amente.
'ote o +uanto Arou9aE +uente e Ale9"el a m1o parece estar. )ugestDes podem ser
acrescentadas a esta tcnica de teste. Por e9emploE poderia ser sugerido +ue Pen+uanto sua
m1o caiE "oc, pode aproAundar cada "e; mais em sua HIP'*)4PE ou ainda Pen+uanto sua
m1o cai em seu colo "oc, Aicar duas "e;es mais rela9adoP.
6inalmente uma tcnica cogniti"a para testar a proAundidade do transe +ue n1o
depende da oser"a01o ou de testes Asicos. !+ui o hipnotista "eriAica se h amnsiaE Lum
Aen>meno hipntico importanteME geralmente pedindo ao paciente para contar de trs para
Arente a partir do nFmero ?%%E Lo nFmero em +uest1o n1o muito importanteE mas de"e ser
suAicientemente grande para estar Aora da arang,ncia da contagem PautomticaPME e
sugerindo +ue um ponto logo ser alcan0ado +uando os nFmeros ser1o es+uecidos. )e um
transe apropriado e9isteE a sugest1o ser aceita e o paciente es+uecer a cadeia numrica
de pensamento. 4ste mtodo apresenta o eneAcio adicional de +ue mesmo se o paciente
n1o ti"er ainda alcan0ado a proAundidade ade+uada do transe na+uele momentoE o processo
de contagem pode em au9iliar a pro"oc@lo^
'a maioria dos propsitos prticosE o hipnoterapeuta estar mais preocupado em
certiAicar@se de +ue e9iste transe suAicientemente proAundo para a terapiaE em "e; do oJeti"o
mais acad,mico de aAerir a proAundidade do transe atingido. Parece ha"er um consenso de
opiniDes de muitas Aontes eruditas +ue a proAundidade do transe pode n1o ser uma
preocupa01o muito importante e +ue a terapia eAica; pode acontecer com a condi01o de +ue
pelo menos um n"el le"e de HIP'*)4 seJa estaelecido. Isto pode muito em ser "erdadeE
mas oter um estado hipntico de mdio para proAundo apresenta duas "antagensT
/%


Inspira conAian0a no hipnotistaE +ue melhora o dessem
penho pessoal e sendo
perceido Ose em +ue de Aorma suliminar Opelo paciente.
\ um persuasor hipntico e en+uanto pode n1o ser mais terap,utico do +ue um
estado de transe le"eE contrasta mais com a consci,ncia normal desperta e assim
aJuda a con"encer o paciente a se con"encer de +ue algo PsigniAicati"oP ocorreu.
/&


'"eis de =ranse
O O =ranse (e"e hipnoidal Lsu"igliaM le"emente rela9adoV recepti"o Ns emo0DesE
lemran0as e ideiasV participanteV conscienteV
=ranse Mdio Ocorpo muito rela9adoV percep0Des corporais distorcidasV recepti"o Ns
emo0Des e Ns lemran0asV regress1o parcialE Lno escritrio e numa e9peri,ncia
passada com lemran0a total ou parcialMV ainda totalmente conscienteV
sugestionailidade aumentadaV o melhor estgio para traalho de processo.
O =ranse ProAundo proAundamente rela9adoV insensiilidade no corpoV letrgico Ln1o
se me9eE nem AalaMV catalptico Lotm rigide; corporal sem esAor0oMV "o; descone9aE
sua"eE inintelig"el inconscienteV amnsia completa OLpro"a"elmente proAundaM.
)ugestionailidade Otimo para traalho de sugest1oV regress1o total Lcliente
mergulha e re"i"e totalmente o incidenteE sem consci,ncia da situa01o terap,uticaM.
!uto@Hipnose
! !:=*@HIP'*)4 uma antiga tcnica usada para acessar os n"eis mais proAundos
da nossa mente. 'o estado hipnticoE a mente se torna especialmente aerta e li"re de
preconceitos ou temores +ue a impedem de "i"er no"as e9peri,ncias. * uso da HIP'*)4
para Ains terap,uticos muito antigo e tem se reAor0ado ainda mais nos tempos modernos
com o a"an0o das tcnicas para pratic@la. 'as toda HIPNOSE na verdade #($O-
HIPNOSE. * mito de +ue a pessoa hipnoti;ada pe rde a consci,ncia e Aica N merc, do
hipnoti;ador um engano comum. 'a "erdadeE a HIP'*)4 depende totalmente da
aceita01o "oluntria das sugestDes do hipnoti;ador por parte do hipnoti;ado.
Cesta Aorma e poss"el a uma pessoa praticar a HIP'*)4 por sua prpria conta.
Basta para isto +ue siga diligentemente um programa de treinamento +ue ir hailit@la a
entrar em transe hipntico por seus prprios meios. 4E uma "e; ad+uirida esta capacidadeE
um mara"ilhoso campo para o aperAei0oamento pessoal se are de "e; para a pessoa.
Poder acessar os n"eis mais proAundos de sua mente e orient@los no sentido dos seus
oJeti"os e lierar todo o seu potencial de reali;a01o intelectualE Asico e emocional. Para
praticar a !:=*@HIP'*)4E no entantoE necessrio seguir um roteiro e ter disciplina. 4ste
roteiro pode ser di"idido em cinco etapas. IeJa a seguir mais detalhes sore este roteiro.
/$


* Procedimento de Indu01o !uto@Hipntica em Cinco 4tapas.
)1o cinco os passos para desen"ol"er um a poderosa !:=*@HIP'*)4 e Aa;er com
+ue sua mente mais proAunda e"olua no sentido do +ue "oc, mais deseJa. *s passos s1oT
prepara01oE rela9amentoE aproAundamentoE sugest1o e Ainali;a01o.
Prepara01o
:m plano de prtica de import7ncia "italE de modo +ue a primeira coisa +ue "oc,
de"e Aa;er criar um. )e "oc, n1o ti"er um planoE o +ue "oc, estar di;endo +ue ir
praticar +uando ti"er tempo. Isto nunca Aunciona. Cecida em primeiro lugar +uandoE de um a
Aorma completa e continuadaE "oc, ir praticar. * tempo +ue "oc, ir reser"arE e a Are+u,ncia
da prtica proposta de"em ser realistas. (emre@seE "oc, de"e +uerer +ue o lugar e a hora
reser"ados para sua prtica esteJam dispon"eisE uma "e; +ue "oc, tenha assumido o
compromisso com o plano.
\ em poss"el +ue "oc, seJa um a pessoa e9cepcionalE capa; de Aa;er muitas coisas
+ue outras pessoas n1o s1o capa;es de Aa;er. Pessoas +ue pes+uisam inAor ma0Des sore
!:=*@HIP'*)4 e como aprender a pratic@la costumam ser pessoas incomuns. PormE
+uanto mais e9cepcional "oc, AorE mais necessidade "oc, tem de um planeJamento. Buanto
mais produti"o e capa; "oc, AorE mais "oc, precisar de um planeJam ento para se engaJar
em +ual+uer no"a ati"idade. Ioc, pro"a"elm ente sae disto. Mas se n1o saeE preste
aten01oT Cesen"ol"a um plano^
Buanto mais especAico e realista Aor o seu plano de prtica da !:=*@HIP'*)4E
melhores as chances de le"@lo ao sucesso. )e "oc, dei9ar para praticar +uando ti"er uma
chanceE "oc, n1o continuar por muito tempo.
PlaneJe a melhor hora para praticarE tendo em mente +ue "oc, de"e Aa;,@lo hora do
dia em +ue est no seu melhor. )e "oc, dei9ar para praticar depois de um dia cansati"o de
traalhoE ao chegar em casaE em pro""el +ue a Fnica coisa +ue "oc, ir praticar ser
dormir. Ioc, tamm de"e dei9ar para praticar numa hora em +ue n1o ser interrompido por
outras pessoas.
Muitas pessoas se surpreendem em saer +ue de"em permanecer acordadas para
praticar a !:=*@HIP'*)4. )e "oc, tem prolemas para permanecer acordado +uando
/?


tenta praticarE n1o importando a hora do diaE "oc, ter +ue tomar medidas para e"itar o
adormecimento.
:m mtodo e9tremo de e"itar o adorm ecimento praticar em p at +ue "oc, perca o
hito de adormecer. *"iamente esta n1o a posi01o ideal para praticar a !:=*@
HIP'*)4E mas nenhuma +uantidade de prtica ir aJud@lo se tudo o +ue "oc, esti"er
praticando Aor cair no sono.
_ medida +ue sua prtica Aor a"an0andoE "oc, poder usar de sugestDes para e"itar o
adormecimento durante suas sessDes de !:=*@HIP'*)4.
Rela9amento
* segundo passo aps a prepara01o inicial tornar@se rela9ado. Ioc, tem +ue rela9ar
a mente e o senso de JulgamentoE dei9ar os mFsculos do corpo rela9ados e li"res de
tensDes.
Rela9amento realmente proAundo uma hailidade +ue muitas pessoas perderam ou
nunca desen"ol"eram. !lgum as pessoasE pormE conseguem Aa;,@lo com muita Aacilidade.
4las apenas se li"ram ds tensDes e dei9am cada parte do corpo tornar@se Alcida e
rela9ada. )e "oc, uma destas pessoasE inicie sua sess1o de !:=*@HIP'*)4 Aicando em
rela9ado. Ci"irta@se. 4sta n1o uma coisa para Aa;er com pressa.
* tempo en"ol"ido na Aase de rela9amento da sua indu01o auto@hipntica pode "ariar
de meia hora a uns poucos segundos. \ uma parte importante na indu01o e n1o de"e ser
negligenciada. _ medida +ue "oc, a"an0ar e a sua hailidade aumentarE "oc, ir reconhecer
os estados de proAundo rela9amento e ser capa; de alcan0@los em um tempo
surpreendentemente curto. MasE como um principianteE seJa paciente e di"irta @se. )er um
tempo em gasto.
Para au9ili@lo a alcan0ar um timo rela9amentoE o melhor mtodo usar de um script
para seguir mentalmente e se dei9ar guiar por ele para ir rela9ando parte por parte do seu
corpo. Ioc, pode gra"ar seus scripts e ou"i@los durante a prtica. 4is a+ui um om e9emplo
de script de rela9amentoT
/5


P4u estou come0ando minha sess1o de !:=*@HIP'*)4 agora. Ce agora at +ue eu
diga `acorde` eu me tornarei mais e mais rela9ado e concentrado em mim mesmo. )ugestDes
+ue eu me d, ser1o seguidasE mas isto somente se aplicar N+uelas sugestDes +ue eu me
d, e conscientemente +ueira +ue seJam seguidasP.
P_ medida +ue Aecho os meus olhos e come0o a mergulharV eu posso imaginar um
len0o corindo meus ps. Cada parte do meu corpo +ue se torne coerta pelo len0o se
tornar completamente rela9ada. Meus ps est1o Aicando proAundamente rela9ados. =odos
os mFsculos dos meus ps est1o soltos e rela9adosP.
P!gora o len0o est se mo"endo por sore os meus Joelhos. Cada mFsculo e tend1o
no meu corpo dos Joelhos para ai9o est1o se tornando mais e mais rela9ados. =oda a
tens1o est Aluindo para Aora desta reaE dei9ando todos os mFsculos soltos e rela9adosP.
P!goraE o len0o est se mo"endo lentamente em dire01o N minh a linha de cintura. _
medida +ue ele se mo"e para cimaE tudo "ai Aicando mais rela9ado. Buando ele atinge minha
cinturaE eu +uase n1o sinto nada dali para ai9o. =odos os mFsculos nos meus +uadrisE
ai9o adomeE pernas e ps est1o progressi"amente mais e mais rela9adosP.
P=odas as preocupa0Des est1o saindo da minha mente. )e um pensamento se
intrometerE eu o dei9arei enAra+uecer@se e partir calmamente. 4u somente estou pensando
em rela9ar e aAastar todas as tensDes. =odos os mFsculos est1o se tornando mais e mais
rela9ados e eu estou me sentindo agrada"elmente sonolento. 4u n1o "ou dormirE mas eu
estou me sentindo t1o despreocupado e rela9adoE penetrando mais e mais em mim mesmo
sem nenhuma preocupa01o ou ansiedadeP.
P!gora o len0o est se mo"endo para cimaE mo"endo@se lentamente sore o meu
est>magoE centmetro por centmetro sore o meu peitoE parando sore os meus omros.
=odos os mFsculos no meu est>mago e costas est1o se soltandoE tornando@se total e
completamente rela9ados. Meu rela9amento como um calorE se espalhando por toda parte
coerta pelo len0o. *s mFsculos no meu peito e ra0os est1o se tornando mais e mais
soltos. 4u poderia me mo"er se +uisesseE mas eu estou me tornando t1o conAorta"elmente
rela9ado +ue eu n1o +uero me mo"er. 4u estou parado e rela9adoE mo"endo@me mais e mais
para o Aundo de um agrad"el estado de rela9amento onricoP.
P!gora o calor e o rela9amento est1o lentamente se mo"endo para cima dos meus
omros. * len0o est parado aliE mas o rela9amento est se mo"endo sua"emente para o
//


meu pesco0o. =odos os mFsculos no meu pesco0o est1o se tornando Alcidos e soltos. 4u
posso ",@los com os olhos da minha menteE tornando@se soltos e descansados. =odas as
preocupa0Des e ansiedades est1o desaparecendo N medida +ue me aproAundo no meu
rela9amentoP.
P!gora o rela9amento est se espalhando pela minha oca e pelos mFsculos das
mandulas. Minha lngua est moleE repousando em minha oca sem nenhuma necessidade
de tens1o. 4u posso ter re"emente mais sali"a na minha ocaE mas isto logo mudar.
!goraE minhas ochechas e olhos est1o rela9ando. 4u poderia arir os meus olhos se
precisasseE masE a menos +ue eu preciseE seria muito traalhoso. 4u teria +ue Aa;er muito
esAor0o para arir os olhos. 4u estou me mo"endo agrada"elmente par a ai9oE tornando@me
mais e mais rela9adoP.
P*s mFsculos da minha testa est1o Aicando mais e mais rela9ados. 4u posso imagin@
los como tiras de orracha sore minha testaE tornando@se soltas e distendidas. Mergulhando
Aundo e mais AundoE rela9ando mais e mais. Cas pontas dos meus dedos ao alto da minha
cae0aE eu estou Aicando mais e mais rela9adoE descendo mais e maisP.
* script n1o termina a+ui. !goraE pormE ele o guiar para a pr9ima Aase do processo
de indu01o auto@hipntica.
* !proAundamento
:ma "e; +ue "oc, tenha completado a Aase de rela9amentoE "oc, pode come0ar a
aproAundar este estado. 4m algum momento entre o rela9amento e o aproAundamentoE "oc,
ir entrar num estado hipntico. Ioc, pro"a"elmente n1o o saerE especialmente sendo um
principianteE mas isto ir ocorrer mais cedo ou mais tarde.
:m dos primeiros ostculos +ue um principiante de"e superar a compuls1o para
P"igiarP. Isto E "oc, Aicar esperando pelo e"ento da HIP'*)4E por alguma mudan0a no seu
estado de consci,ncia ou modo de sentir +ue lhe dirE PIoc, est hipnoti;adoP.
! e9pectati"a da HIP'*)4 ir atrapalh@lo e muito se "oc, n1o a aAastar de sua
mente. 4ntrar num estado de !:=*@HIP'*)4 e parecidoE neste pontoE com cair no sono. )e
O "oc, "ai para a cama noite e l Aica tentando se pegar adormecendo tentando oser"ar
/2


o preciso instante em +ue come0a a dormir O"oc, n1o ir dormir. ! ati"idade de "igiar o
dei9ar acordado. )e e +uando Ainalmente "oc, adormeceuE "oc, n1o saer. Buando "oc,
acordarE saer +ue este"e dormindoE mas "oc, ter +ue acordar para sa,@lo.
Cesta mesma AormaE "oc, n1o saer +uando entrou num estado hipnticoE Lmas isto
n1o ser por+ue "oc, perdeu a consci,nciaE "oc, n1o a perderM. PosteriormenteE aps ter
estado praticando regularmente por algumas semanas ou um m,s ou doisE "oc, ir saer
+ue este"e num estado hipntico aps sair deleE mas "oc, n1o saer +uando entrou nele.
Bual+uer um le"a semanas ou meses para atingir um om estado hipntico-
CeAiniti"amente n1o. !lgumas pessoas t,m uma incr"el e9peri,ncia J na primeira "e; +ue
tentam. *utras podem praticar por "rios dias sem nada notarE e ent1o uau^ elas t,m uma
da+uelas timas sessDes de indu01o nas +uais elas saem +ue algo de estupendamente
om ocorreu. MasE se "oc, n1o Aor uma destas pessoasE n1o se preocupe. Continue
praticando e "oc, acaar chegando l.
*UE "oc, ainda ir se "igiar. \ uma penaE mas isto humano. _s "e;esE ns n1o
conseguimos nos controlar. Ioc, ser distrado por cada pe+uena mudan0a no seu estado
mentalE esperando para "er o +ue lhe acontece N medida +ue a"an0a no proce dimento. \
ine"it"elE por+ue natural. !penas tenha em mente +ue "oc, n1o ir se dar conta de nadaE
e9ceto do rela9amentoE +ue muito agrad"elE e tal"e; um senso le"emente distante de ser
retirado das preocupa0Des cotidianas. Procure n1o se preocupar com o momento da
HIP'*)4 tanto +uanto possa. \ melhor medir as suas reali;a0Des e se "oc, este"e ou n1o
em HIP'*)4 pelos resultados das suas sugestDesE n1o pelo modo como "oc, se sentiu
en+uanto este"e praticando.
:ma das Aormas mais populares de procedimento de aproAundamento a tcnica de
contagem regressi"a. Para usar a tcnica da contagem regressi"aE "oc, simplesmente
come0a a contar deE digamosE &%%E imaginando +ue est mergulhando mais e mais Aundo em
sua mente a cada contagem. *utras imagens e pensamentosE pro"a"elmenteE ir1o se
intrometer en+uanto "oc, esti"er contando. Isto natural. !penas dei9e @os calmamente de
lado continuando a sua contagem.
! "elocidade com +ue "oc, conta de"e ser naturalV nem muito rpidaE nem muito
lenta. Para muitas pessoas isto signiAica contar no ritmo de uma contagem para cada dois ou
tr,s segundos. 6a0a@o num ritmo +ue lhe seJa conAort"el e rela9ante. !lgumas pessoas
/8


gostam de ligar a contagem com a respira01o. _ medida +ue a"an0aE sua respira01o se torna
mais lentaE assim sua contagem tamm se torna mais lenta.
'1o conte em "o; altaE apenas pense na contagem. Ioc, de"e e"itar ao m9imo o
en"ol"imento Asico e os m o"imentos.
Ioltando agora ao scriptE um om e9emplo para esta Aase pode ser esteT
P!gora eu "ou come0ar a contar para trsE come0ando em "inte e cinco. _ medida +ue
eu conteE eu continuarei mergulhando em mim mesmoE agrada"elmente mais e mais Aundo
no meu rela9amento. 4u me tornarei sonolento e pr oAundamente rela9adoE mas eu n1o irei
dormir. 4u irei simplesmente mergulhar mais e mais Aundo no meu estado de consci,ncia
proAundamente rela9ada. Buando atingir o ;eroE eu estarei num estado muito agrad"el e
parecido com o sono. 4u ainda serei capa; de dirigir os meus pensamentosE e eu poderei
le"antar imediatamente se precisarE masE a menos +ue eu preciseE eu continuarei a
mergulhar mais e mais Aundo no meu rela9amentoP.
PCome0ando a contagem regressi"a... "inte e cinco... "inte e +uatro... "inte e tr,s...
"inte e dois... mergulhando mais e mais Aundo a cada contagem... "inte e um... "inte...
sentindo@me sonolentoE mas ainda acordado... de;eno"e... de;oito... de;essete... Alutuando
sua"emente para ai9o a cada contagem... de;esseis... +uin;e... cator;e... mergulhandoE
sonolento... tre;e... do;e... on;e... de;... mais da metade alcan0adaE mergulhando Aundo e
Aundo a cada contagem... no"e... oito... sete... seis... cinco... sentindo@me muito rela9ado...
+uatro... tornando@me mais e mais rela9ado e sonolento... tr,s... dois... um... ;ero.
Respirando agrada"elmenteE lentamenteE mergulhando mais e mais Aundo a cada
respira01oP.
P'a medida em +ue continuo proAundamente rela9ado e rela9ando ainda maisE eu
estou pensando nas minhas sugestDesP.
'este momentoE hora de entrar na Aase das sugestDes pre"iamente gra"adas no
script.
/3


)ugest1o
:ma "e; +ue "oc, tenha atingido o Ainal do procedimento de aproAundamentoE "oc,
estar pronto para aplicar as sugestDes. * +ue "o c, Ae; durante a Aase de rela9amento e
aproAundamento Aoi aumentar a sua sugestiilidade. Isto E "oc, ariu a sua mente
suconsciente ao menos um pouco para receer suas sugestDes.
! Aorma mais comum e Acil de aplicar sugestDes prepar@las de antem1o e
memori;@las. )er mais Acil se "oc, as esti"er ou"indo em um ar+ui"o sonoro. (emre@se
apenas de Aa;er as sugestDes curtas e denotati"asE isto E usando as pala"ras no seu sentido
mais naturalE pois o suconsciente ing,nuo e toma tudo ao p da letra. '1o use grias em
suas sugestDes nem Arases de duplo sentido.
'unca diga PIoc,P nas suas Arases de autossugest1o. Ioc, estar dirigindo@se a si
mesmoE portantoE use a primeira pessoa do singular e diga P4uP.
4mora as pessoasE Ns "e;esE tenham resultados imediatos de suas sugestDesE
mais pro""el +ue le"e um pouco de tempo para +ue elas se tomem eAeti"as. PortantoE
aguarde. Por outro ladoE se "oc, n1o notar algum resultado emE digamosE duas sem anasE
"oc, de"e mudar suas sugestDes.
'esta AaseE aps ter aplicado as sugestDesE "oc, de"e conclu@la na se+u,ncia do
script. IeJa a seguir um e9emploT
P=odas as sugestDes +ue eu me dei se eAeti"ar1oE por+ue elas s1o oas para mim e
om +ue eu as reali;e. =odos os direcionamentos + ue eu me dei s1o ons para mim e eu os
seguireiP.
PCada "e; +ue eu praticar a !:=*@HIP'*)4 eu me tornarei melhor e melhor nela. 4u
serei capa; de rela9ar mais e mais proAundamente em menos tempo a cada no"a prticaP.
! 6inali;a01o
:ma "e; +ue "oc, tenha aplicado as sugestDesE "oc, estar pronto para terminar sua
sess1o. Ioc, poder simplesmente arir os olhosE le"antar@se e ir para o traalhoE mas esta
n1o um oa ideia. Ioc, de"e identiAicar Aormalmente o Aim de cada sess1o. !ssim Aa;endoE
isto ir criar uma clara demarca01o entre o estado hipntico e o estado de consci,ncia
/G


comum. :ma clara termina01o tamm pre"ine +ue a sua sess1o de !:=*@HIP'*)4 se
transAorme numa soneca.
)e "oc, esti"er praticando na hora de ir dormir e n1o se preocupar em adormecer em
seguidaE tudo em. Mas ainda assim crie uma linha demarcatria na sua mente para indicar
o Aim da sua sess1o de !:=*@HIP'*)4. Cesta Aorma "oc, esta"a e"itando o hito de
adormecer durante a prtica da HIP'*)4.
Para terminar a sess1oE pense +ue "oc, estar completamente acordado e alerta
aps contarE digamosE at tr,s. !lgo parecido com istoT
P!goraE na medida em +ue eu conte at tr,sE eu estarei lentamenteE gradualmenteE
agrada"elmente acordando. 4u retornarei ao meu estado normalE e9ceto pelas mudan0as
sugeridas. !goraE come0andoE um... tornando@me mais alerta... dois... preparando@me para
acordar... tr,sE acorde^P.
2%


Esquecer Algu m
=cnica indicada para pessoas +ue +uerem se li"rar de lemran0as dolorosas
en"ol"endo e9@namoradosE e9@parceirosE e9@amigosE etc.
4ntre em Rapport com o cliente. 6a0a um teste ecolgico e uma Ponte ao 6uturo.
Indu;a o cliente a imaginar@se numa salaE e "er pela JanelaE do outro lado da ruaE os ons
momentos +ue passou com a pessoa. Calire para +ue o cliente esteJa dissociado. 4sta
"isuali;a01o Aar com +ue diminua a intensidade das sensa0Des.
Buere o 4stado.
2$


Indu;a o cliente a imaginar +ue assiste a uma pe+uena =IE onde passa o momento
mais doloroso com a+uela pessoaE em preto e rancoE "olume ai9o e em c7mera lenta.
Mantenha um e9celente Rapport. !o AinalE o cliente de"e Aa;er com +ue o Ailme passe ao
contrrioE da Arente pra trsE em rpidoE en+uanto toca uma mFsica engra0adaE de circo ou
de desenho animado.
Buando em e9ecutada esta tcnica proporciona ao cliente a possiilidade de "erE
ou"irE Aalar e at con"i"er com a pessoa sem nenhum tipo de sentimento desagrad"el.
Controle do =aagismo :sando a Hipnose
* Bue 6umar-
6umar um hito aprendido +ue pode ser +uerado. * hito de Aumar pode estar
relacionado predominantemente com aspectos iolgicosE psicolgicos ou comportam entaisE
mas para a maioria dos Aumantes est simultaneamente associado a esses tr,s aspectosE
porm apro9imadamente /a dos Aumantes n1o desen"ol"em ati"a01o dos receptores
nicotnicosE n1o apresentando depend,ncia iolgica N nicotina e conse+uentemente n1o
desen"ol"em sintomatologia de aAastamento.
! nicotina destilada na ponta acesa do cigarro chega aos pulmDesE rapidamente
asor"ida nos al"olosE concentrada nas "eias pulmonares e alcan0a o "entrculo es+uerdo
para espalhar@se pelo corpo "ia circula01o sangunea. ! nicotina chega ao crero entre 3 a
$% seg aps uma tragada. ! maioria dos cigarros contm 3mg a Gmg de nicotinaE dos +uais o
Aumante otm &mg a ?mg. * Aumante de um ma0oE L$% cigarrosME por diaE otmE em mdiaE
de $%mg a 2%mg de nicotina ao dia.
Buando a nicotina in"ade o creroE um circuito real0a imediatamente a ati"idade das
clulas +ue lieram dopaminaE +ue pro"ocam a sensa01o de pra;er. Centro de segundosE
essas mesmas clulas s1o lo+ueadas e param de lierar a dopamina. ! concentra01o de
dopamina come0a a cair e ent1o o Aum ante sente "ontade de acender outro cigarro.
! diAiculdade para +uerar esse hito n1o est relacionada com o tempo +ue uma
pessoa AumaE mas sim com a Aorte depend,ncia N nicotinaE como ocorre com a+uelas
2?


pessoas +ue Aumam o primeiro cigarro logo +ue acordam pela m anh1. ! diAiculdade para
aandonar o hito de Aumar de"e@se a "rios AatoresT
Imediatamente aps AumarE a nicotina causa eAeitos positi"os no humorE na cogni01o e
redu; o apetiteV
! nicotinaE ao ati"ar o circuito da recompensaE causa sensa 1o de em @esta r V
!ps algum tempo de e9posi01o N nicotina algumas semanas Aumando ao parar
de Aumar ocorrem os sintomas desagrad"eis de aAastamento +ue s1o prontamente
remo"idos pela e9posi01o N nicotina do cigarro. *s sintomas de aAastamento s1o
perceidos +uando h uma redu01o entre /%a a 2%a no hito de AumarV
*s circuitos cererais +ue se adaptam N nicotina dem oram a serem desati"ados.
<eralmenteE +uem come0a a Aumar entre &5 a &8 anos e para de Aumar na idade
adultaE aps pararE a desati"a01o total dos circuitos cererais demora em torno de
sete anosV
CondicionamentoE pela enorme repeti01o de gestos de pegar um cigarroE le"@lo a
ocaE acend,@lo e AumarV
! administra01o Are+bente da nicotina pelo ato de Aumar condiciona o comportamentoE
+ue ma9imi;ado +uando o eAeito da droga simult7neoE com estmulos prontamente
discriminadosE e segue dentro de segundos a um comportamento especAico. H
associa01o do ato de Aumar a algum localE alimentoE pessoaE ati"idadeE situa01o e
horriosV
Maior disponiilidadeE menor custo relati"oE com parado a outras drogasE aus,ncia de
sria conse+b,ncia legal. 'o Brasil e9iste um milh1o de posto s de "enda de cigarros
+ue s1o "isitados pelos Aornecedores semanalmente.
Iantagens de )er '1o 6umante
!o aandonar o cigarro aos ?/ anos de idadeE uma pessoa "i"e em mdia mais 3
anos e meio em rela01o a +uem continuaria AumandoV as mulheresE parando aos 2/
anos de idadeE acrescentam +uase 5 anos a mais na "ida mdia e os homens entre
&E5 a $ anos. )egundo o estudo prospecti"o reali;ado entre &G/& a $%%& entre
mdicos rit7nicos AumantesE parar de Aumar aos ?%E5%E/% e 2% anos de idade
acrescenta respecti"amente &%E GE 2 e ? anos de "idaV
25


* taagismo a principal causa conhecida e"it"el de morte e de doen0as entre
mulheresV
4m Aumantes com doen0as nas artrias coronriasE dei9ar de Aumar redu; em /%a o
risco de morte prematuraV
BeneAcios adicionais incluemT melhora do hlito e do cheiroE melhora do paladarE da
percep01o dos odoresE melhora da "italidade da peleE redu01o dos eAeitos secundri os
da Auma0a do cigarro para os AamiliaresV
!umento do desempenho nas ati"idades Asicas e na prtica de esportesV
!umenta a autoestimaV
6umar cada "e; menos aceito socialm ente. c proiido Aumar nos meios de
transportesT ele"adorE t9iE metr>E tremE >niusE a"i1o. )1o considerados locais li"re de
cigarroT aeroportoE clnicasE hospitaisE supermercadosE reparti0Des pFlicasE cinemasE
teatrosE museusE e"entos esporti"os em locais Aechados e ainda restaurantes em
muitas cidades e locais de traalho em muitas empresas pri"adas.
)intomas do !Aastamento
Considerar os sinais e sintomas do aAastamento como uma rea01o ao estresse
causado no organismo pela nicotina. 4sses sinais come0am a ocorrer apro9imadamente
aps & hora sem AumarE apresentam um pico em ? ou 5 dias e duram &% diasE em mdia.
!lgumas poucas pessoas apresentam essa sintomatologia durante & m,s ou mais. !s
maniAesta0Des por minuto s1oT humor disAricoE ins>niaE irritailidadeE ansiedadeE Arustra01o
ou rai"aE diAiculdade de concentra01oE agita01oE diminui01o entre / e &$ atimentos por
minuto na Are+b,ncia cardacaE aumento do apetite ou ganho do peso.
Cepend,ncia Biolgica 9 Psicolgica 9 Comportamental
*s Aumantes podem apresentar os seguintes tipos de depend,nciaE +ue na maioria
das "e;es est1o associadosT
Dependncia )io!%&ica E tamm denominada de io+umica ou AsicaE a de
depend,ncia decorrente da a01o da nicotina nos receptores cererais. :sando o teste
2/


de 6argerstrDm podemos medir o grau de depend,ncia iolgicaT d$E muito ai9aV ?
e 5E ai9aV /E moderadaV 2 e 8E altaV e muito altaE +uando e3 a &%
* grau de ati"a01o de receptores cererais "aria de uma pessoa para outra.
Dependncia Psico!%&ica E pelo reAor0o positi"o de"ido Ns sensa0Des iniciais e
transitrias decorrentes da nicotinaT al"io da tens1o e da ansiedade pela liera01o de
eta@endorAinaV pra;er em Aumar pela liera01o de dopaminaV melhora da memria de
curta dura01o pela liera01o de "asopressinaV estmulo para Aicar acordadoE pela
liera01o de noradrenalinaV melhora do humor pela liera01o de serotoninaV supress1o
do apetite pela liera01o de serotoninaE dopamina e noradrenalinaV melhora na
concentra01o e como apoio psicolgico em situa0Des diAceis como Aechar um negcio
ou receer uma notcia importante.
Dependncia *omportamenta! E decorrente das associa0Des do ato de Aumar a
ati"idadesE alimenta01oE lugaresE horriosE pessoas e situa0Des. 49emplos dessas
associa0Des s1oT usar o teleAoneE sair do carroE "er o is+ueiroE cin;eiro ou outra
pessoa AumandoE a sensa01o do ma0o de cigarros no olso ou m1osE ou"ir
determinada mFsicaE encontrar uma determinada pessoaE tomar um caAe;inhoE
saorear uma soremesaE etc.
Parando de 6umar em Poucas )essDes
*s programas utili;ando a hipnose para eliminar o hito de Aumar +ue s1o utili;ados
hoJe em diaE "ariam desde consulta Fnica at &$ consultasE Londe o cliente "ai determinar o
melhor momento para aandonar o hitoM. Cada especialista escolhe sua maneira de
traalhar. Iam os estudar um eAiciente programa +ue "ai au9iliar o Aumante a aandonar o
hito de Aumar em ? sessDesE reali;adas semanalmente.
Cescri01o sica das sessDes
+, Sesso 49plicar ao cliente o conteFdo sico das ? sessDes e +ue ele "ai
aandonar o hito na $f sess1oV ReAor0ar a import7ncia do comprometimento do
clienteV 49plicar +ueE antes de ir para a $f sess1oE ele de"e Jogar o ma0o de cigarros
22


no li9oE Junto com o is+ueiroE assim como tirar cin;eiros de casa e local de traalhoV
49plicar sore a =R'E Lse necessrioME e como procederV (e"antamento de dados +ue
ser1o importantes nas sugestDes ps@hipnticas da $f )ess1oV =irar dF"idas do cliente
sore a hipnoseV &f contato do cliente com a hipnoseV <ra"a01o da sess1o de hipnose
para +ue o cliente ou0a diariamenteE at o dia da $f sess1o.
-, Sesso Con"ersar um pouco sore a semana e a rela01o com o cigarroV ReAor0ar
a import7ncia do comprometimentoV !lertar sore os sintomas do aAastamentoV
HipnoseV 49plica01o da auto@hipnose.
./ Sesso 0 *u"ir o cliente sore os sintomas do aAastamentoV Perguntar como ele
est se sentindoE sendo um n1o AumanteV ReAor0ar as sugestDes ps@hipnticasV
diminuir a ansiedadeE Le poss"eis outros sintomas do aAastamentoM.
4lementos importantes na primeira sess1o
49plicar ao cliente a import7ncia do comprometimento dele para o aandono do hito
de Aumar.
6a;er o =este de 6agerstrDm para a"aliar a necessidade da =R'. Resultado e/E
recomendar =R'E e9plicar como Aunciona e o uso correto. ! =R' "ai come0ar no dia
da $f sess1o.
Perguntar o moti"o +ue o le"ou a procurar aJuda para aandonar o hito. ReAor0ar os
eneAcios de se tornar n1o AumanteE aseado nos moti"os do cliente.
Perguntar ao cliente +uanto tempo Auma. Multiplicar o conteFdo de um m a0o de
cigarrosE L$% cigarrosME por ?2/ diasE LnFmero de dias de um anoME e pelo nFmero de
anos +ue o cliente Auma. !ssimE otm@se o nFmero de cigarros Aumados.
Considerando +ue o indi"duo d apro9imadamente de; aAoradas com cada cigarroE
asta multiplicar por de; o resultado anterior para otermos o nFmero de "e;es +ue
ele le"ou m cigarro N ocaE L um nFmero altoE +ue indica o nFmero de "e;es +ue a
nicotina Aoi aspirada e chegou ao creroE reAor0ando o hitoE e por isso +uerar esse
hito e9ige total moti"a01o e comprometimento do clienteM.
Para conhecermos a associa01o do hito de Aumar a horriosE locaisE ati"idadesE
situa0DesE pessoasE asta solicitarmos para o cliente descre"er um dia tpico como
28


AumanteE come0ando com o primeiro cigarroE sendo importante ainda +ue ele desta+ue
os perodos +ue permanece sem Aumar.
49plicar ao cliente +ue uma "ontade de Aumar duraE em mdiaE / minutos. )e ele n1o
Aumar dentro desse tempoE a "ontade "ai emora e pode at aparecer no"amenteE
mas cada "e; com menos intensidadeE at desaparecer completamente.
O)S.1 \ importante o cliente ter o apoio da AamliaE dos amigos pr9imos e das pessoas
de traalho. PortantoE ele precisa a"isar a essas pessoas +ue ele est em tratamento para
+uerar o hito de Aumar e ser n1o Aumante. !lm dissoE pedir e contar com o apoio dessas
pessoas para au9ili@lo a ser n1o Aumante. 49istem pes+uisas +ue dem onstram +ue o apoio
social aumenta o sucesso na cessa01o de Aumar em ?%a
=R' L=erapia de Reposi01o da 'icotinaM
Para os clientes com alto grau de depend,ncia N nicotinaE a"aliado pelo =este de
6agerstrDm Le/M recomendamos a =erapia de Reposi01o de 'icotina. !o utili;ar a =R' como
terapia au9iliar N hipnoseE o cliente diminui muito os sintomas de aAastamento.
! =R' pode ser Aeita por meio de adesi"oE goma de mascarE neuli;a01o nasal ou
inala01o. *s mais populares s1o os dois primeirosE ma s "amos estudar o adesi"o de
nicotinaE por ser de Acil a+uisi01o em Aarmcias e utili;ado & "e; ao diaE somente.
*s adesi"os podem ser ad+uiridos com $&mgE &5mg ou 8mg. Cada emalagem "em
com 8 adesi"osE +ue de"em ser trocados a cada $5h.
:tili;ando a =R' como terapia au9iliar N hipnoseE o cliente pode usar o adesi"o com
&5mgE iniciando logo aps a $f sess1o. Cepois da ?f sess1oE ele pode usar por mais 8 dias
os adesi"os com 8mg.
)e a a"alia01o do cliente Aoi e3E recom endado come0ar com o adesi"o com $&mge ir
diminuindo a cada semana.
H contraindica0Des para o uso do adesi"o para gestantesE durante o perodo de
amamenta01oE doen0as de pele +ue impe0am a aplica01o do adesi"o e nas primeiras
23


semanas aps o episdio de inAarto do miocrdio. 4m caso de dF"idasE leia atentamente a
ula.
=este de 6agerstrDm LmodiAicadoM
* testeE desen"ol"ido pelo especialista sueco garl 6agerstrDmE um dos mais
utili;ados em todo o mundoE para a"alia01o da depend,ncia N nicotina. \ relati"amente
simples de Aa;er e pode ser Aeito numa con"ersa com o cliente da &f sess1oE sem +ue ele
percea +ue est sendo a"aliado.
)egue o testeE ligeiramente modiAicado para a realidade rasileiraT
&. Buanto tempo aps acordar pela manh1 "oc, le"a para Aumar o primeiro cigarro-
'os primeiros / minutos L M ? pontosV
4ntre 2 a ?% minutos L M $ pontosV
4ntre ?& a 2% minutos L M & pontoV
Mais de 2% minutos L M % ponto.
$. Ioc, acha diAcil n1o Aumar em locais onde "oc, n1o de"eria AumarE com o igreJaE
escolaE cinemaE teatroE t9iE aeroportoE hospital-
)im L M & pontoV
'1o L M % ponto.
?. Bual o cigarro +ue "oc, odeia aandonar-
* primeiro da manh1 L M & pontoV
Bual+uer outro L M % ponto.
5. Buantos cigarros "oc, Auma ao dia-
Ce; ou menos L M % pontoV
2G


&& a $% L M & pontoV
$& a ?% L M $ pontosV
?& ou mais L M ? pontos
/. Ioc, Auma mais durante as primeiras horas aps acordar do +ue durante o resto do
dia-
)im L M & pontoV
'1o L M % ponto.
2. Ioc, Auma se esti"er t1o doente +ue tenha +ue permanecer acamado a maior parte do
dia ou se esti"er resAriado ou com gripe-
)im L M & pontoV
'1o L M % ponto.
2 -1 Muito ai9a depend,nciaV
. e 31 Bai9a depend,nciaV
41 Moderada depend,nciaV
5 e 61 !lta depend,nciaV
7 a +81 Muito alta depend,ncia.
Controle do <anho de Peso
4m /%a dos e9@Aumantes ocorre um aumento de peso. Isso se de"e a "rios AatoresE
principalmente pela melhora do paladarE aumento do apetiteE normalmente causada pelo
aumento da ansiedade.
)egundo estudosE o aumento mdio de $E/Ug a / UgE e pe+uena porcentagem
aumenta mais de &&E/Ug. 4sses mesmos estudos mostram +ue o aumento mdio de 5E/Ug
para as mulheres e ?Ug para os hom ens. Mulheres e Aumantes de mais de $/ cigarros ao dia
8%


apresentam maior risco para o ganho de peso. * n1o Aumante pode aprender a comer
melhorE a Aa;er ati"idade Asica e a eer entre 3 e &% copos de gua diariamenteE assim
redu;iriam o peso naturalmente. Beer gua muito importante por +ue a desidrata01o
muitas "e;es interpretada com o sensa01o de AomeE e pode impulsionar o cliente a procurar
alimentar@se.
Curante a hipnoseE podemos transmitir algumas sugestDes aseadas em T
!limente se apenas +uando esti"er sentado V @
!limente @se sempre com alimentos saud"eis e Aa"or"eis V
Primeiro "eJa a cor do alimento dentro do prato e sinta seu cheiroE depois colo+ue na
oca e percea sua tem peraturaE Aorma e consist,nciaE depois mastigueE saoreando
o alimento e s depois engula V
Ioc, pode eer um copo com gua na+uelas situa Des +ue no passado "oc,
Auma"a .
\ muito im portante Aa;er ati"idade Asica para redu;ir o risco das doen0as
cardio"ascularesE aumentar o metaolismoE redu;ir o estresse e manter@se com oa
apar,ncia. ! hipnose pode au9iliar o cliente a Aa;er uma ati"idade Asica +ue lhe seJa
pra;erosaE em horrios e dias con"enientes. Procure Aa;er $% minutos de ati"idade Asica
pra;erosa por diaE tr,s ou mais dias por semana. Caminhar uma e9celente ati"idade Asica.
Can0ar nos Ains de semana tamm Aa; muito em para o corpo. * cliente ainda pode
escolher Aa;er e9erccios numa academia ou praticar um esporte da sua escolha. *
importante o cliente escolher a ati"idade AsicaE e9erccios ou esporte +ue lhe seJam
pra;erosos e escolher os dias e horrios compat"eis com as suas ati"idades dirias.
&h )ess1o
Imagine... sinta... "eJa com os olhos de sua mente... +ue "oc, est no topo de uma
escada... uma escada com &% degraus... e l emai9o tem um Jardim... "oc, consegue ate
"er esse Jardim da de cima... "oc, "ai descer essa escada da+ui a pouco... e "ai perceer
+ue cada degrau +ue "oc, desce... "oc, "ai Aicando m ais e mais rela9ad o...e a "is1o do
Jardim "ai se tornando mais ntida...ent1oE "amos descer de"agar...eu "ou contando e "oc,
8&


"ai descendoE degrau por degrau.... &%... a cada degrauE o rela9amento "ai aumentando... G
... mais rela9ado... 3... proAundamente rela9ado... 8...descendo... 2... se entregando
totalmente ao rela9amento... /.. mais proAundo... 5...muito proAundo... ?..."oc, "ai se
apro9imando do Jardim... $ e "ai rela9ando mais ainda...&... rela9e proAundamente...
IssoE muito em... ent1o agora "oc, come0a a caminhar nesse elo Jardim.... "eJa as
Aolhas... as Alores... a ele;a das cores...continue andando... apreciando a ele;a... percea
+ue... N medida +ue "oc, andaE o aroma "ai mudando... de acordo com as Alores +ue est1o
mais pr9imas... tal"e; o "ento esteJa passando entre as Aolhas e Aa;endo um som muito
agrad"el... ou "oc, apenas sinta o Arescor do "ento no rosto... o mais importante +ue "oc,
est descorindo +ue esse Jardim seu...s seu... um lugar +ue "oc, pode "oltar sempre...
e "ai "oltar... sempre +ue precisar rela9ar... descansar... e nada pode entrar nesse Jardim...
s a minha "o; e "oc,... a no Jardim "oc, est li"re de preocupa0Des... do estresse do dia a
dia... da ansiedade +ueE as "e;esE pode perseguir "oc,... um lugar seguro... muito seguro...
longe... longe de tudo... e seu... +uando "oc, +uiser "isitar no"amente esse JardimE asta
"oc, Aechar os olhos... respirar proAundamente algumas "e;es e descer a+uela escada... e
en+uanto "oc, esti"er descendo os &% degrausE "oc, "ai entrar num estado de rela9amento
como esse agora...e "ai poder passear no seu Jardim... seguro... seguro e rela9ado...
rela9ado e muito tran+uilo...
'esse Jardim tem um anco... ou um soA conAort"el... eu n1o sei e9atamente o +ue
tem a para se sentarE mas "oc, est "endo... e "oc, "ai caminhando at esse local e se
senta...e t1o conAort"el +ue "oc, pode deitar... "eJa "oc, deitando... issoEmuito em...
agora +ue "oc, est deitadoE "oc, percee com o a temperatura agrad"el no seu Jardim...
ent1o "oc, Aecha os olhos e come0a a dormir tran+uilamente... um sono
gostoso...tran+uilo...+ue "oc, come0a a sonhar...agora "oc, est sonhando +ue est
andando numa estrada deserta... s tem "oc, nessa estrada... e "oc, para e Aica no canto da
estradaE olhando de Arente... essa estrada a sua "ida...agora olhe para o lado direito da
estrada... est iluminado... lindo... l seu Auturo... "oc, percee +ue um "eculo "em ao
longe... +uando ele "ai se apro9imandoE "oc, consegue ou"ir melhor o arulho do motor...e
consegue "er tamm +ue um caminh1o... um caminh1o de li9o... ele para na sua
Arente... esse um m omento muito especial para "oc,... "oc, "ai poder Jogar Aora algum as
coisas +ue incomodam... +ue atrapalham "oc,... e especialmente hoJeE "oc, "ai "oltar ao dia
+ue "oc, come0ou esse hito de Aumar... ao primeiro dia... eu "ou contar de / at &...e
8$


en+uanto eu esti"er contandoE "oc, "ai andando nessa estrada para a es+uerda... em
dire01o ao seu passado... o caminh1o de li9o "ai do seu ladoE te seguindo... e +uando eu
terminar a contagemE "oc, "ai olhar para Aora da estrada e "er e9atamente o dia +ue "oc,
come0ou a Aumar.../ ...5... ?... $... & olhe agora... "eJa como "oc, come0ou a Aumar... olhando
com os olhos de agoraE "oc, percee +ue tal"e; ti"esse moti"os para come0ar a AumarE mas
esses moti"os n1o ser"em mais para nada... "oc, n1o tem moti"os para continuar Aumando...
continue oser"ando... analisando... se isso n1o ser"e maisE ent1o Jogue no caminh1o de
li9o... tal"e; "oc, +ueira Jogar toda a cena no caminh1o... ou s esse primeiro cigarro... n1o
importaE mas "oc, precisa Jogar isso no caminh1o de li9o... "oc, pode Jogar de +ual+uer
maneira... um sonho... e tudo pode acontecer nos sonhos...isso... agora +ue "oc, JogouE o
caminh1o come0a a le"ar esse li9o em ora... ele "ai se mo"endo...e Aicando distante
...distante...sumindo no hori;onte..."oc, come0a a se sentir melhor...e "ai continuar se
sentindo melhor a cada dia...
!gora "oc, est no"amente na+uela parte da estrada +ue seu presente... +ue
hoJe... e "oc, percee +ue est com um cigarro na m1o... "oc, sae +ue n1o tem m ais
moti"os para continuar Aumando... e +uando "oc, se lemra dissoE o cheiro do cigarro Aica
muito desagrad"el... a sua imagem Aumando come0a a Aicar estranha... isso incomoda
"oc,... agora +ue "oc, n1o tem mais moti"os para Aumar... "oc, olha para o cigarro e ele "ai
diminuindo na sua m1o... Aicando pe+ueno... pe+ueno... ele +uase some entre seus dedos de
t1o pe+ueno... e ... AinalmenteE some... some completamente... "oc, sorri... Aeli;... e percee
+ue est acordando da+uele sono no Jardim... "oc, are os olhos deitado nesse lugar
agrad"el... no seu Jardim... com uma sensa01o gostosa... com o mesmo sorriso do sonho...
Aeli;... conAiante... e "oc, sae +ue cada cigarro +ue "oc, AumarE "oc, "a i sentir mais
estranho... o cheiro do cigarro agora incomoda "oc,... a sua imagem Aumando estranhaE
Aeia... e na pr9ima "e; +ue "oc, "oltar a Aalar comigoE ser o dia +ue "oc, "ai Aicar
completamente li"re desse hito... +ue agora t1o estranho para "oc,... e todas as "e;es
+ue +uiser retornar a esse Jardim... asta Aechar os olhos... respirar proAundamente algumas
"e;es... e descer a+uela escada... "oc, "ai rela9ando en+uanto desce a escada e chega at
o Jardim... e para sairE asta "oc, suir no"amente os &% degraus... assim "oc, "ai se sentir
rela9ado...tran+uilo...e muito Aeli;.
4 agora...eu "ou contar at &%...e +uando eu terminar essa contagemE "oc, "ai arir
os olhos e acordar deste proAundo rela9amento...lemrando@se das coisas importantes +ue
8?


precisar ser lemradas...es+uecendo as outras...e com todas as sugestDes muito em
impressas na parte mais proAunda de sua mente...
&... sua respira01o come0a a "oltar ao normal...
$..."oc, come0a a se sentir muito em... e Aeli;...
?... a Aelicidade come0a a tomar conta de "oc,...
5... toda sua circula01o sangunea "ai "oltando ao normal...
/... seus mFsculos "oltam do rela9amento...
2..."oc, se sente mais le"e...conAiante...
8...mais Aeli;...muito Aeli; e rela9ado...
3..."oltando ao a+ui e agora
G...seus olhos se preparam pra arir..."oc, est se sentindo muito conAiante...
&%...ara os olhos...sem sono algum.
$h )ess1o
Ioc, decidiu parar de Aumar... e da maneira +ue "oc, "ai parar de AumarE hoJeE muito
Acil... "oc, "ai sim plesm ente rela9ar... o m9imo... rela9arE e apenas dei9ar tudo ir... e ter
esse tempo... agora... +ue "oc, escolheu para si mesmo...e se sente conAort"elE rela9adoE e
totalmente N "ontade... "oc, n1o tem lugar para estar neste momento...e mais nada a Aa;er...
"oc, escolheu este momento para estar a+ui... dei9ar para trs todos os pensamentos +ue
incomodam...e ter esse tempo... para estar com pletamente rela9ado... +uanto mais "oc,
permite rela9ar... mais pr9imo "oc, estar de se tornar um n1o Aumante.
Ioc, +uis estar a+ui hoJe... agora... por+ue "oc, tem um Aorte deseJo de parar de
Aumar... 'ingum Aor0ou "oc, a "ir a+ui... "oc, "eio a+ui por+ue "oc, decidiu +ue hoJe o
dia... HoJe o dia +ue "oc, decidiu n1o ser mais um Aumante... de uma "e; por todas... e
"oc, mais Aorte... muito mais Aorte... do +ue +ual+uer peda0o de papel enrolado... por+ue
"oc, est no controle... e ter tomado esse passo... a+ui... agora... e hoJe... para se tornar um
n1o Aumante... e at ao Ainal desta sess1o... em apenas alguns instantes... seu oJeti"o ser
85


atingido... certam ente... completamente... e "oc, terminar esta sess1o como um n1o
Aumante... "oc, ter dei9ado de Aumar... de uma "e; por todas... e esse hito desagrad"el
ser coisa do passado... "oc, come0ar a sua no"a "ida como um n1o Aumante... e "oc,
nunca Aumar no"amente... nunca^
4nt1o agora +ue "oc, est proAundamente rela9ado... sua mente n1o tem mais limites
de tempo e de espa0o... e "oc, pode se lemrar de coisas muito antigas... "oc, pode
"isuali;ar claramente essas situa0Des... esses e"entos do passado... as sensa0Des... as
emo0Des... tudo +ue esta"a en"ol"ido na cena... ent1o agora eu "ou contar de ? at & e
+uando eu contar &E "oc, "ai "oltar at uma poca da sua "ida em +ue o cigarro n1o esta"a
presente na sua "ida... nem o cigarroE nem a "ontade de Aumar... e en+uanto "oc, esti"er
lemrandoE a sua mente "ai se reprogramandoE para +ue a partir de agoraE ela Auncione da
mesma maneira desse dia... sem nenhuma necessidade nem "ontade de Aumar... depois da
contagemE "ou Aicar em sil,ncio por e9atamente & minuto... logo aps esse minutoE eu "olto a
me comunicar com "oc,... "ou Aicar em sil,ncioE para +ue "oc, possa lemrar@se desse dia...
e para sua mente se reprogramar... n1o importa como ela "ai Aa;er isso... tal"e; "oc, nem
sinta essa reprograma01o... apenas conAie na sua mente... ent1oE no Aim da contagemE "oc,
"ai se lemrar de um dia na sua "ida sem o cigarro... prepare@se... ?... $... &... silencio@me por
& minuto para "oc, lemrar e se reprogramar... 9+ minuto de si!ncio:
IssoE muito em... agora "oltamos ao dia de hoJeE XX de XXXX de $%XX...
completamente li"re desse hito desagrad"el... e sua mente inconsciente Aica mais
preparada... para receer mais sugestDes... 4nt1o... N medida +ue o tempo passa por...este
momento... "oc, "ai pensar sore si mesmo da seguinte maneira...eu Aalo a Arase e "oc,
repete m entalmenteT Ce agora em dianteE 4u sou um n1o Aumante... eu dei9ei de Aumar... e
eu nunca Aumarei no"amente... 4u tenho a capacidade de go;ar a "ida como n1o Aumante...
tenho pra;er em Aa;er tudo... sem um Fnico cigarro... 4u Aa0o tudo... a partir deste momento
em diante... com muito mais pra;er... pois sou um n1o Aumante... '1o importa se eu estou
em casa... no traalho... so;inho ou com outras pessoas... 4stou no controle... eu "ou a
+ual+uer lugar... e n1o importa o +ue eu estou Aa;endo... se estou me
alimentando...rela9ando...na condu01o... no traalho... ou tento uma pausa pra descansar...
tudo muito mais agrad"el sem cigarro... ser um n1o Aumante om demais...Muito em...
8/


4nt1o... "oc, se sente muito melhor... Como n1o Aumante... muito saud"el... muito
Aeli;... "oc, "er +ue cada dia "oc, "ai poder respirar mais Aacilmente... apro"eitar melhor a
"ida...
4 uma sensa01o de conAian0a come0a a mo"er@se atra"s de "oc,... "oc, permite
uma mara"ilhosa sensa01o de conAian0a atra"s de "oc, neste momento...neste momento...
perceendo +ue "oc, um n1o Aumante... "oc, pode sentir a conAian0a +ue "oc, tem
agora... "oc, J superou esse hito negati"o... "oc, atingiu seu oJeti"o e tornou@se um n1o
Aumante... a+ui e agora...
\ importante perceer +ue para conseguir tudo de om na sua "ida... "oc, de"e dar
&%%a do seu esAor0o... e para continuar a ser um n1o Aumante n1o diAerente... "oc, de"e
dar &%%a do seu esAor0o... &%%a para ganhar... dando &%%a "oc, Aa; um compromisso com
a "itria... "oc, Aa; este compromisso com "oc,... +ue "oc, "ai sempre a"an0ar...e sempre
dar &%%a... &%%a para ganhar... Ioc, J parou de Aumar... "oc, um n1o Aumante... e "oc,
nunca "ai Aumar no"amente... a partir deste momento em diante... o seu deseJo... o seu
compromisso com a sua saFde... e mais Aorte do +ue nunca...
4 alm de ser um n1o Aumante... "oc, tamm come0a um hito positi"o... um hito
+ue ir aJud@lo em todos os m omentos da sua "ida... "oc, "er +ue a partir deste
momento... "oc, "ai tom ar mais copos de gua do +ue "oc, J toma... e o gosto da gua
ser melhor para "oc, do +ue nunca... mais reArescante... e o copo digua ser seu no"o
sm olo da sua saFde... e sempre +ue o cigarro insistir em haitar a sua mente... "oc, "ai
tomar um copo digua... e "ai es+uecer completamente +ue e9iste o cigarro...
com pletamente... "oc, toma um copo digua e es+uece +ue e9iste cigarro... toda "e; +ue
"oc, tomar um copo digua..."ai senti
r o saor reArescante de ter saFde... e es+uecer +ue o
cigarro Ae; parte da sua "ida e "ai se sentir muito Aeli; e orgulhoso da sua con+uista.
*PH 0;<(# 9*ontro!e da abstinncia:1 ... )empre +ue sentir "ontade de AumarE
tomar um copo com guaE se sentir muitssimo satisAeito com um copo com guaE puraE
saud"elE gua reArescante... Ioc, se sentira muitssimo satisAeito e disposto ao eer um
copo com gua ArescaE todas as "e;es +ue sentir "ontade de acender um cigarro. Com isso
seu organismo ganhar saFde... muita saFde e energia...
82


*PH 0 =IS>O1 ... )empre +ue algum chegar Aumando pr9imo de "oc,... ao olhar
para o cigarro sentir a"ers1o e muito incomodoE at noJo... Ier o cigarro como um oJeto
es+uisito e estranhoE completamente sem gra0a... Com isso Aicar li"re da "ontade de
Aumar... e todas as pessoas ao seu redor Aicar1o muito orgulhosas de "oc,.
*PH 0 O?@#$O T =odas as "e;es +ue sentir a Auma0a do cigarro entrar em seu nari;E
sempre +ue sentir o cheiro da Auma0a dos cigarrosE Aicar com muita diAiculdade de respirarE
assim uscar sempre amientes +ue esteJam li"res da Auma0a do cigarroE respirar ar puroE
com isso seus pulmDes Aicar1o limpos e saud"eisE sua respira01o ser perAeitamente le"eE
tran+bila e calma... !ssim sentir seu corpo a cada dia ganhando muitssima "italidade e sua
autoconAian0a crescer a cada dia da sua "ida.
0
*PH P#?#D#A T )em pre +ue sua oca sentir gosto do cigarro ou "oc, se lemrar
do gostoE seu est>mago Aicar emrulhadoE sentir muito enJ>o e nuseas...Com isso todo
seu organismo Auncionar muito melhor +ue antesE seu hlito Aicar agrad"elE com isso
poder con"ersar com todas as pessoas tran+uilamente... Poder sorrir descontraidamenteE
pois seus dentes estar1o sempre rancos e rilhantes...
0 as "e;es +ue ou"ir Aalar da pala"ra cigarro ou Aum ar E
*PH #(DIB>O T =odas
sentir todo seu corpo muito rela9adoE tran+bilo e muito calmo... Cesta Aorma poder
con"ersar tran+uilamente com as pessoasE pois a partir de hoJe "oc, est totalmente li"reE
lierto da "ontade de Aumar... 4star saud"el e Aeli; com sua no"a condi01o de "ida.
0
*PH $#$O T =odas as "e;es +ue sentir um cigarro em sua m1o ou pegar em um
ma0o de cigarroE Jamais ter "ontade de acend,@lo... Com isso se sentir muitssimo "itorioso
e orgulhoso de si mesmoE por tirar deAiniti"amente da sua "ida o cigarro... )ua pele estar
sempre maciaE sedosa... assim poder dar sua m1o para as pessoas tran+uilamenteE ara0ar
carinhosamente as pessoasE sem Jamais se incomodar com o cheiro do cigarro em sua peleE
com isso todos ir1o lhe admirar e se orgulhar de "oc,.
... Centro de alguns minutosE +uando sair deste estado de rela9am ento proAundoE
estar completamente li"re da "ontade de acender um cigarroE assim Jamais ter +ue
comprar cigarroE economi;ar dinheiroE tempo e energiaE com isso poder Aa;er e9erccios
Asicos com melhor desempenhoE ler ons li"rosE cantar as mFsicas de sua preAer,nciaE
passear nos lugares +ue lhe d1o pra;erE se di"ertir Junto a sua Aamlia e amigosE ganhando
muita +ualidade de "ida...
88


ParansE "oc, um n1o Aumante agora^ ... Ioc, J parou de Aumar... e "oc, nunca
Aumar no"amente... e +uando tomar um copo digua... "oc, "ai es+uecer totalmente +ue
e9iste cigarro...
4 agora... eu "ou contar at &%... e +uando eu terminar essa contagemE "oc, "ai arir
os olhos e acordar deste proAundo rela9amento... lemrando@se das coisas importantes +ue
precisam ser lemradas... es+uecendo as outras... e com todas as sugestDes m uito em
impressas na parte mais proAunda da sua mente...
$..."oc, come0a a se sentir muito em...e Aeli;...
?... a Aelicidade come0a a tomar conta de "oc,... pela sua "itria de hoJe...
/... seus mFsculos "oltam do rela9am ento...
2... "oc, se sente mais le"e...conAiante...
8... mais Aeli;... muito Aeli; e rela9ado...
3..."oltando ao a+ui e agora...
G... seus olhos se preparam pra arir... "oc, est se sentindo muito conAiante...
&%... ara os olhos para sua no"a realidade...Aeli;...conAiante
?h )ess1o
Imagine... sinta... "eJa com os olhos de sua m ente... +ue "oc, J est no topo de uma
escada... uma escada com &% degraus... e l emai9o tem um Jardim... "oc, consegue at
"er esse Jardim da de cima... "oc, "ai descer essa escada da+ui a pouco... e "ai perceer
+ue cada degrau +ue "oc, desce... "oc, "ai Aicando m ais e mais rela9ado...e a "is1o do
Jardim "ai se tornando mais ntida...ent1oE "amos descer de"agar...eu "ou contando e "oc,
"ai descendoE degrau por degrau.... &%... a cada degrauE o rela9amento "ai aumentando... G...
mais rela9ado... 3... proAundamente rela9ado... 8...descendo... 2... se entregando totalmente
83


ao rela9amento... /.. mais proAundo... 5...muito proAundo... ?..."oc, "ai se apro9imando do
Jardim... $ e "ai rela9ando mais ainda...&... rela9e proAundamente...
IssoE muito em... ent1o agora "oc, come0a a caminhar nesse elo Jardim... "eJa as
Aolhas... as Alores... a ele;a das cores... continue andando... apreciando a ele;a... percea
+ue... N medida +ue "oc, andaE o aroma "ai mudando... de acordo com as Alores +ue est1o
mais pr9imas... tal"e; o "ento esteJa passando entre as Aolhas e Aa;endo um som muito
agrad"el... ou "oc, apenas sinta o Arescor do "ento no rosto... o mais importante +ue "oc,
est descorindo +ue esse Jardim seu... s seu... um lugar +ue "oc, pode "oltar
sempre... e "ai "oltar... sempre +ue precisar rela9ar... descansar... e nada pode entrar nesse
Jardim... s a minha "o; e "oc,... a no Jardim "oc, est li"re de preocupa0Des... do estresse
do dia a dia... da ansiedade +ueE Ns "e;es pode perseguir "oc,... um lugar seguro... muito
seguro... longe... longe de tudo... e seu... +uando "oc, +uiser "isitar no"amente esse
JardimE asta "oc, Aechar os olhos... respirar proAundamente algumas "e;es e descer a+uela
escada... e en+uanto "oc, esti"er descendo os &% degrausE "oc, "ai entrar num estado de
rela9amento como esse agora... e "ai poder passear no seu Jardim... seguro... seguro e
rela9ado... rela9ado e muito tran+uilo...
'esse Jardim tem um anco... ou um soA conAort"el... eu n1o sei e9atamente o +ue
tem a para se sentarE mas "oc, est "endo... e "oc, "ai cam inhando at esse local e se
senta... e t1o conAort"el +ue "oc, pode deitar... "eJa "oc, deitando... issoE muito em...
agora +ue "oc, est deitadoE "oc, percee com o a temperatura agrad"el no seu Jardim...
ent1o "oc, Aecha os olhos e come0a a dormir tran+uilamente... um sono gostoso...
tran+uilo... t1o gostoso e tran+bilo +ue "oc, come0a a sonhar... e nesse sonhoE "oc, est
"endo uma lu; na sua Arente... uma lu; a;ulada... rilhante... linda... e dentro dessa lu; tem
muita calma e serenidadeE ela rela9a e acalma "oc,... proAundamente... sinta essa lu; se
apro9imando de "oc,... mais perto... "oc, pode at sentir o calor dessa lu;... sinta a lu;
tocando seu rosto... inspire proAundamente essa lu;... e dei9a a lu; ir para os seus
pulmDes...isso... de no"o... sinta a lu; lim pando seus pulmDes... puriAicando... permita +ue ela
entre em sua corrente sangunea... assim ela pode percorrer todo seu corpo... ela aumenta
sua autoestima... dei9e a lu; chegar at a sua garganta... limpando... puriAicando... dei9e +ue
ela " agora para seu crero... puriAicando... limpando... reno"ando... sinta essa lu;
descendo pela sua nuca... pela sua coluna "erteral... descendo... chegando Ns suas
pernas... at seus ps... isso... dei9e a lu; suir no"amente at seus pulmDes.
8G


4n+uanto ela "ai limpando... puriAicando seus pulmDes... "oc, "ai ou"indo a minha
"o;... e permitindo +ue cada pala"ra +ue eu digo tenha um eAeito proAundo e instant7neo na
sua mente e no seu corpo... ent1o... de agora em dianteT )empre +ue algum chegar
Aumando pr9imo de "oc,... ao olhar para o cigarro sentir a"ers1o e muito inc>modoE at
noJo... Ier o cigarro como um oJeto es+uisito e estranhoE completam ente sem gra0a... Com
isso "oc, continuar li"re da "ontade de Aumar... e todas as pessoas ao seu redor
continuar1o muito orgulhosas de "oc,.
=odas as "e;es +ue sentir a Auma0a do cigarro entrar em seu nari;E sempre +ue sentir
o cheiro da Auma0a dos cigarrosE Aicar com muita diAiculdade de respirarE assim uscar
sempre amientes +ue esteJam li"res da Auma0a do cigarroE respirar ar puroE com isso seus
pulmDes Aicar1o cada "e; mais limpos e saud"eisE sua respira01o ser perAeitamente le"eE
tran+bila e calma.. !ssim sentir seu corpo a cada dia ganhando muitssima "italidade e sua
autoconAian0a crescer a cada dia da sua "ida.
)empre +ue sua oca sentir o gosto do cigarro ou "oc, se lemrar do gostoE seu
est>mago Aicar emrulhadoE sentir muito enJ>o e nuseas... Com isso todo seu organismo
Auncionar muito melhor +ue antesE seu hlito Aicar cada "e; mais agrad"elE com isso
poder con"ersar com todas as pessoas tran+uilamente... Poder sorrir descontraidamenteE
pois seus dentes estar1o sempre rancos e rilhantes...
=odas as "e;es +ue ou"ir Aalar na pala"ra cigarro ou Aumar E sentir todo seu corpo
muito rela9adoE tran+uilo e muito calmo... Cesta Aorma poder con"ersar tran+uilamente com
as pessoasE pois a partir de hoJe "oc, est totalmente li"reE lierto da "ontade de Aumar...
4star saud"el e Aeli; com sua no"a condi01o de "ida.
=odas as "e;es +ue sentir um cigarro em sua m1o ou pegar em um ma0o de cigarrosE
Jamais ter "ontade de acend,@lo... Com isso se sentir muitssimo "itorioso e orgulhoso de
si mesm oE por tirar deAiniti"amente da sua "ida o cigarro... )ua pele estar sempre maciaE
sedosa... assim poder dar sua m1o para as pessoas tran+uilamenteE ara0ar
carinhosamente as pessoasE sem Jamais se incomodar com o cheiro do cigarro em sua peleE
com isso todos ir1o lhe admirar e se orgulhar de "oc,.
4nt1o... agora... assim +ue "oc, esti"er saindo desse sonho... e "oltando ao Jardim...
imagine +ue "oc, est arindo os olhos no Jardim... se sentindo limpo... li"r e... uma sensa01o
3%


de em estar "ai tomando conta de "oc,... e cada dia +ue passaE "oc, se sente mais Aeli;...
mais Aeli;...
4 agora... eu "ou contar at &%... e +uando eu terminar essa contagemE "oc, "ai arir
os olhos e acordar deste proAundo rela9amente... muito ... muito Aeli; ... muito conAiante e
tran+uilo... e com a certe;a +ue tudo +ue "oc, ou"iuE "iu e sentiu en+uanto este"e com os
olhos Aechados... J est Aa;endo eAeito sore seu corpo e sua mente...
$..."oc, come0a a se sentir muito em... e Aeli;...
?... a Aelicidade toma conta de "oc,...
/... seus mFsculos "oltam do rela9amento...
2... "oc, se sente mais le"e... conAiante...
8... mais Aeli;... muito Aeli; e rela9ado
3... "oltando ao a+ui e agora...
G... seus olhos se preparam pra arir... "oc, est se sentindo muito conAiante...
&%... ara os olhos... sentindo@se em ... muito em^
3&


Considera0Des Ainais
Sorte o que acontece quando a preparao encontra a oportunidade
Elmer etterman
Se!a o maestro" o arquiteto" o condutor da #rande $%ra que a Sua
&ida'
&oc Pode' &oc (erece'
Rogrio Castilho
3$

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