EL ENTRENAMIENTO POR AREAS FUNCIONALES

Jorge de Hegeds (Arg.)

INTRODUCCION
Uno de los mayores problemas con el cual se tropieza dentro del desarrollo del
entrenamiento moderno es poder cuantificar las cargas de trabajo. El cunto y
cmo constituye una verdadera interrogante para los conductores deportivos. Esto
obviamente lleva a veces a una carencia de enfoque del entrenamiento: cargas
demasiado livianas por un lado, o de exagerada magnitud, con verdadera agresin
orgnica, por el otro. De todas maneras el conocimiento de la fisiologa y
bioqumica especficamente aplicada al deporte ha empezado arrojar claridad
sobre estas distintas interrogantes. La cuantificacin del entrenamiento ha
posibilitado el gran avance del rendimiento en los ltimos aos, muy especialmente
en los deportes cclicos y medibles a travs del cronometraje. Esto se ha hecho
evidente en las carreras atlticas, natacin y ciclismo. Basicamente el conocimiento
de las reas funcionales ha facilitado este cometido.
AREAS FUNCIONALES
Qu es el entrenamiento por rea funcional?. Por ello entendemos la aplicacin de
cargas determinadas de trabajo las cuales provocan modificaciones funcionales
especficas. En realidad el concepto del rea funcional no es nuevo. Hace
aproximadamente unos 30 - 35 aos el metodlogo alemn Toni Nett (1960)
hablaba de "entrenamiento aerbico" y "entrenamiento anaerbico" . Al respecto
se enfatizaba que el entrenamiento aerbico tena ingerencia sobre las grandes
funciones, especialmente el mbito cardiovascular y respiratorio, mientras que el
anaerbico sobre la musculatura, y sin tener muy en cuenta a las grandes
funciones. Esto fue enfatizado por otros investigadores como Reindell y Gerschller
(1960). En la actualidad en cambio se reconoce la ntima coneccin entre el mbito
cardiovascular - respiratorio con la musculatura: tanto el uno como el otro actan
aerbica o anaerbicamente, segn el nivel de exigencia y en forma paralela. Sin
embargo el reconocimiento de un rea de trabajo, anaerbica por un lado, o
aerbica por el otro, ya no es suficiente. Los investigadores cientficos alemanes
(Hollmann y col; Keul y col. ) empezaron a subdividir tanto a los mbitos
anaerbicos como los aerbicos. As entonces se empez a distinguir o separar a los
esfuerzos anaerbicos entre los alcticos o alactcidos de los lcticos o lactcidos.
Obviamente aqu se haca referencia a cargas de trabajo relativamente breves y en
las cuales, por su duracin, existe predominancia de los mecanismos del fosfgeno
o de la gluclisis anaerbica, con o sin produccin sensible de lactato. Con
posterioridad Hollmann (1976) efectu una divisin categrica dentro del mbito o
rea aerbica: 1) bajo nivel, 2) mediano nivel, y 3) alto nivel aerbico. Esta
excelente divisin se justific acertadamente en cuanto a las distintas demandas
dentro de la propia rea aerbica y en las cuales se utilizan distintos porcentajes de
sustratos energticos. Otras clasificaciones dentro del rea aerbica presentaron
observaciones parecidas a la de Hollmann, aunque con una nomenclatura distinta
(Maglischo, 1982) y con esta subdivisin: 1) rea subaerbica, 2) superaerbica y
de 3) mximo consumo de oxgeno. Dentro de la estructura anaerbica la
subdivisin se amplo de la siguiente forma: 1) capacidad o tolerancia anaerbica
lactcida y 2) potencia lactcida.
I. Area Funcional Aerbica (subdivisiones)
Esta rea es la que presenta mayores dificultades para su ordenamiento prctico
dado que sus distintas caractersticas no se manifiestan de forma muy explcita.
Recin a partir de ciertas magnitudes de trabajo las mismas comienzan a
evidenciarse. Cundo se est trabajando dentro del rea sub, super y en el
mximo consumo de oxgeno? En ese sentido existen distintas evidencias
funcionales que se pueden constatar tanto a nivel de laboratorio como tambin en
el campo prctico, las cuales pueden mancomunarse con bastante precisin entre
el entrenador y el laboratorista. Aqu existen manifestaciones funcionales
cardiopulmonares como tambin hemomusculares. En las tres reas aerbicas
estos valores se evidencian de manera particular, lo que responde a las distintas
cargas de trabajo. Pasemos analizar a cada uno de los mismos.
a.- Area Subaerbica o Bajo Nivel Aerbico.
Las variaciones cardiopulmonares como producto de la carga de trabajo a nivel
aerbico constituye los de mayor valor prctico y utilizable por parte del
entrenador. Toma en cuenta tanto la frecuencia cardaca como tambin la
respiratoria (Mazza, 1995) en vas de ubicar los tres niveles de trabajo. Dentro de
los valores hemomusculares se aprecia la medicin de lactato (Keul, 1972; Mader y
col., 1976; Stegmann y col.,1981) especialmente a nivel sanguneo lo cual marca de
manera indirecta la real magnitud de trabajo desarrollado. As entonces dentro del
rea subaerbica tenemos los siguientes valores:
Frecuencia Cardaca c.p.min. Frecuencia Respiratoria (15s) Nivel de Lactato Sanguneo (mMol/ L)
130 - 140 5 - 8 2 - 3
-cuadro N 1-

Cargas de trabajo con estas caractersticas permiten la realizacin de esfuerzos
relativamente prolongados, con ciertas diferencias segn se trate la tcnica del
entrenamiento. Trabajos contnuos o de duracin permiten trabajar entre 45 min.
y en casos extremos hasta unas 2 horas caso de las carreras atlticas, mientras que
los entrenamientos fraccionados oscilan entre 30 y 45 minutos. La duracin del
trabajo (carga + recuperacin) depende en cierta medida de la especialidad del
deportista. Tratndose por ejemplo de corredores de velocidad prolongada (400 y
800 m.) se opta por la menor duracin, mientras que los fondistas por su lado
trabajan durante ms tiempo. En el caso del entrenamiento fraccionado la
propuesta de entrenamiento la desarrolla el cuadro N 2:
Entrenamiento Fraccionado. Area Subaerbica. (30 - 45min).
Distancias Velocidad Repeticiones Pausas
200m. 55% 25 - 38 30"
400m. 58 - 60% 13 - 20 45"
800m. 63 - 65% 7 - 11 60"
1600m. 68 - 70% 4 - 7 75"
-cuadro N 2-

Es obvio que el nmero de repeticiones vara teniendo en cuenta las
posibilidades de los deportistas. Si se toma en consideracin el mximo
rendimiento de los atletas en cada una de estas distancias, entonces
sacamos en conclusin que aplicando los porcentajes a deportistas muy
veloces ello posibilita efectuar mayor nmero de repeticiones para la
misma magnitud de tiempo. As entonces un corredor de de 400m. con
un mximo rendimiento de 46 seg. corriendo a su 70% (1.05"7/10) y con
45 seg. de recuperacin, puede efectuar entre 16 y 17 repeticiones
dentro del plazo de los 30 min. En cambio otro atleta que tenga como
mejor guarismo 54 seg. para la misma distancia, con la reduccin de
velocidad en el mismo porcentaje y tambin con la misma recuperacin,
ello le posibilita efectuar slo 14 15 repeticiones en el plazo de la
media hora. Con magnitudes de trabajo que oscilan entre los mrgenes
de 30 y 45 min. existen excelentes posibilidades para la utilizacin de los
cidos grasos libres y a la larga el consumo del tejido graso subcutneo,
establecindose una excelente relacin entre la magnitud de este tejido
con respecto a la masa muscular magra, y con la utilizacin
relativamente baja de los reservorios de glucgeno. Sin embargo an
dentro del rea de trabajo Subaerbica conviene efectuar subdivisiones
y teniendo en cuenta que se pueden obtener especficas variaciones
funcionales, las cuales son muy importantes de acuerdo a los niveles de
trabajo dentro de esta amplia zona de trabajo (Roces, 1993; Molnr,
1993). De esta manera podemos establecer las siguientes subdivisiones
dentro del rea subaerbica:
Subdivisin del Area Funcional Subaerbica
y sus Efectos con el Entrenamiento
Area Funcional
Subaerbica I
Aerbica Baja I
Regenerativa
Aumento del nmero de mitocondrias, mioglobina y las enzimas oxidativas. Se
estimula la accin hemodinmica (capilarizacin), cardiovascular y respiratoria.
Aumento de la oxidacin de las grasas, remocin y oxidacin del lactato residual. Alto
efecto regenerativo celular en los procesos de restauracin. Eleva el umbral aerbico
de lactato.
Area Funcional
Subaerbica II
Aerbica Baja II

Area Funcional
Subaerbica III
Aerbica Baja
III
Nivel de Lactato
Sanguneo:
Aumento del nmero y tamao de las mitocondrias, con incremento de la mioglobina y
actividad enzimtica. Aumento del nivel de oxidacin de los cidos grasos. Alta tasa de
remocin y oxidacin del lactato residual. Aumento de las reservas de glucgeno y su
economa, aunque en menor medida que el caso anterior. Efecto regenerativo celular
en los procesos de restauracin, con desarrollo de la capacidad aerbica. Efectos
cardio respiratorios similares al caso anterior. Ritmo competitivo ms especfico.
-cuadro N 3-
(autores varios, resumido por Molnr, 1993; Hegeds, 1996)

b. Area Superaerbica o Mediano Nivel Aerbico.
Dentro de esta rea de trabajo existe un incremento de la demanda energtica en
la unidad de tiempo. Ello se evidencia a travs de distintas manifestaciones
funcionales, las cuales son de gran utilidad para el entrenador. Las mismas se
resumen en el cuadro N 4.
Frecuencia Cardaca c.p.min. Frecuencia Respiratoria (15s) Nivel de Lactato Sanguneo (mMol/ L)
140 - 160 8 - 10 4 - 6
-cuadro N 4-

Con entrenamientos que presentan estas variantes en relacin al reposo se reduce
la duracin de los entrenamientos en relacin al rea anteriormente descripta. As
entonces en la realizacin de trabajos de duracin o contnuos se llega hasta
aproximadadmente los 45, 50 min. para los corredores fondistas, mientras que los
de velocidad prolongada entre 30 y 40 min. En el caso del entrenamiento
fraccionado entre 25 y 35 min. para los deportistas de larga distancia y entre 20 y
30 min. para los velocistas. El cuadro N 5 nos proporciona una sugerencia para el
enfoque de esta rea de trabajo:
Entrenamiento Fraccionado. Area Superaerbica. ( 25 - 30 min.)
Distancias Velocidad Repeticiones Pausas
200m. 60% 18 - 22 45"
400m. 62 - 65% 11 - 14 60"
800m. 70 - 75% 6 - 9 75"
1600m. 80 - 85% 3 - 5 90"
-cuadro N 5-

Es evidente entonces que las modificaciones funcionales sern ms
intensas en algunos casos en relacin a los trabajos del rea
subaerbica, pero en otros aspectos ya sern inclusive diferentes. Los
mismos los podremos apreciar de la siguiente forma:
Area Funcional Superaerbica y Modificaciones Funcionales
con su Entrenamiento
Area
Superaerbica
Aerbica Media
Sobreumbral
Nivel de Lactato
Sanguneo:
4 - 6 mMol/L
Aumento en la capacidad de produccin - remocin de lactato (lactate turnover) intra
y postesfuerzo. Incremento en la velocidad de metabolizacin del piruvato.
Desplazamiento del umbral anaerbica de lactato, estableciendo las bases para el
aumento del mximo consumo de oxgeno. Aumento de la eficiencia metablica
glucoltica. Se entrena en forma prevalente la oxidacin de los hidratos de carbono,
con elevada capacidad de remocin de lactato durante las pausas del entrenamiento
fraccionado.
-cuadro N 6-
(autores varios, resumido por Molnr, 1993)

El rea de entrenamiento Superaerbico constituye el pasaje entre las exigencias
Subaerbicas y el Mximo Consumo de Oxgeno. Por este motivo entonces se le
debe de utilizar de manera sistemtica dentro del plan de entrenamiento tanto en
deportes cclicos como en los acclicos o de conjunto.
c. Area del Mximo Consumo de Oxgeno o Alto Nivel Aerbico.
El rea del Mximo Consumo de Oxgeno (VO2 mx.) impone elevadas exigencias a
nivel oxidativo e inclusive la demanda de trabajo llega a magnitudes las cuales
cruzan la zona del umbral anaerbico. Desde el punto de vista global la estructura
del entrenamiento se asienta sobre las siguientes normas funcionales:
Frecuencia Cardaca c.p.min. Frecuencia Respiratoria (15s) Nivel de Lactato Sanguneo (mMol/ L)
> 160 10 - 15 6 - 8
-cuadro N 7-

Dentro del rea del Mximo Consumo es en donde se puede llegar a los mayores
niveles de la combustin oxidativa (Hollmann, 1976; Shephard, Astrand, 1989) y es
por dicha causa que las cargas de trabajo no se pueden sostener durante perodos
muy prolongados. As entonces en las carreras a pie los esfuerzos contnuos se
pueden desplegar hasta unos 20 a 30 min., mientras que en el entrenamiento
fraccionado se recomienda entre 15 a 20 min. Este abanico de esfuerzos se
justifican por el hecho de que una carga de trabajo al Mximo Consumo de
Oxgeno no necesariamente est situada en el 100% del consumo de dicho gas. Los
investigadores manifiestan al respecto que la zona del Mximo Consumo se sita
ya a partir del 90% de las mximas posibilidades (Hollmann, 1976, 1980, 1990).
Una carga desplegada en el lmite mximo del consumo de este gas se le puede
deplegar solemente hasta unos 6, 7 minutos de esfuerzo contnuo. Un anlisis de las
caractersticas del entrenamiento situadas en dicha zona nos muestra los siguientes
aspectos:
Area del Entrenamiento del Mximo Consumo de Oxgeno.
Caractersticas de su Entrenamiento.
Incremento en la potencia aerbica, con aumento de la velocidad mitocondrial para oxidar las molculas
de piruvato. Se incrementa el consumo mximo de oxgeno tanto a nivel relativo como absoluto.
Aumenta el potencial redox NAD/ NADH+ hasta las mximas posibilidades, con gran capacidad para
captar el H a nivel mitocondrial en relacin a su oxidacin a nivel del cido pirvico. Se incrementa la
velocidad de las reacciones oxidativas a nivel enzimtico: malato deshidrogenasa, suscinato
deshidrogenasa, citocromo oxidasa, etc. El incremento del potencial se produce tanto a nivel del ciclo de
Krebs como en la cadena respiratoria. Aumenta la eficiencia del sistema de transporte y difusin del
oxgeno con modificaciones centrales y perifricas. La combustin aerbica de la glucosa se lleva a la
mxima capacidad, mientras que la oxidacin de los A.G.L. se reduce al mnimo.
-cuadro N 8-
(autores varios, resumido por Molnr, 1993; Hegeds, 1996)

Estas constataciones a nivel biofuncional determinan paralelamente un enfoque
prctico acorde a dichas caractersticas. As entonces el entrenamiento puede ser
orientado de la siguiente forma:
Entrenamiento Fraccionado.
Area del Mximo Consumo de Oxgeno (15 - 20 min.).
Distancias Velocidad Repeticiones Pausas
200m. 75% 10 - 13 1 min.
400m. 80% 5 - 7 2 min.
800m. 85% 3 - 4 3 min.
1600m. 90% 2 - 3 3.30 min.
-cuadro N 9-

Es importante el considerar la disciplina del entrenamiento dentro de las
distintas reas aerbicas. En este caso especfico entendemos el
sujetarse en forma ordenada dentro del rea funcional del trabajo
programado. El deportista tiene que entender qu es lo que est
haciendo, cules son los objetivos del entrenamiento aerbico y la
utilidad que proviene del mismo. Esto hay que enfatizarlo desde el
momento en que se considera en forma habitual como "calidad de
entrenamiento" solamente aquellos trabajos que son intensos. Esto
constituye un grave error cuando se est en la bsqueda de
determinados objetivos funcionales, los cuales no se obtienen con las
cargas de entrenamiento de alta intensidad. Un entrenamiento situado
dentro del rea Subaerbica no produce una sensacin psicofuncional
muy estresante, lo cual lleva a veces al deportista a pensar que el
entrenamiento es "insuficiente". Por esta causa incrementa la intensidad
de la carga y pasa a entrenar un objetivo distinto al programado. La
persistente consideracin de los objetivos del entrenamiento por parte
del entrenador con sus dirigidos puede poner remedio a estos
problemas. Dentro del rea funcional anaerbica el problema se
simplifica.
2. Area Funcional Anaerbica
Dentro de este mbito funcional la energa se obtiene por encima de la mxima
capacidad oxidativa, con elevado aporte de energa por parte de la gluclisis
anaerbica. La demanda de energa en este caso estimula la oxidacin del NADH+
prevalentemente hacia el cido pirvico por sobre la cadena respiratoria del ciclo
oxidativo (Brooks, Fahey, 1986). Se puede determinar una subdivisin dentro del
Area Anaerbica Lactcida: nos referimos a la "tolerancia" o "capacidad" por un
lado, y la "potencia", por el otro. La misma tiene estas caractersticas generales:
Frecuencia Cardaca c.p.min. Frecuencia Respiratoria (15s) Nivel de Lactato Sanguneo (mMol/ L)
> 180 > 15 > 10
-cuadro N 10-

Los esfuerzos que estn situados dentro de esta rea tambin son denominados
como de "velocidad prolongada" o tambin como de "resistencia de fuerza"
(Hollmann, 1990). No es infrecuente encontrar atletas corredores realizar
esfuerzos con una frecuencia cardaca por encima de los 200 ciclos por minutos,
con ms de 20 ciclos respiratorios por cada 15 seg. con niveles de lactato cercanos a
los 30 milimoles, especialmente en la zona de la mxima potencia lactcida. Desde
el punto de vista biofuncional se presentan las siguientes caractersticas
fundamentales:
Area de la Tolerancia y Potencia Lactcida.
Area en la cual se incrementa en elevada magnitud la produccin y concentracin de lactato y amonio
tanto muscular como sanguneo. Se incrementa prcticamente al mximo tanto la actividad enzimtica a
nivel mitocondrial como tambin a nivel citoplasmtico glucoltico. Se eleva la actividad de la fosforilasa,
exoquinasa, fosfofructoquinasa (PFK) como tambin el lctico deshidrogenasa (LDH). Se oxida en gran
magnitud el NADH+ a nivel del cido pirvico por encima de la cadena respiratoria. Existe incremento en
la actividad de las fibras musculares del grupo II (IIc ?) En gran medida tambin se incrementa el
metabolismo del fosfgeno. Se activa la produccin de los tampones alcalinos en vistas a neutralizar en
la mejor medida posible la acidosis producida.
-cuadro N 11-
(autores varios, resumido por Molnr, 1993; Hegeds, 1996)

La estrategia del entrenamiento vara en relacin a los esfuerzos situados en las
zonas de trabajo anteriormente mencionadas. Aqu practicamente no existe el
compromiso de "cuidarse" de no cruzar determinadas zonas o intensidades. Las
cargas porcentuales de trabajo estn intimamente relacionadas con el metabolismo
glucoltico e incluso hasta con las demandas de fosfgeno (Zabala, 1986). Los
esfuerzos desplegados son nicos por el motivo que son aplicables unicamente a
estas disciplinas deportivas. Mientras que los deportes acclicos y o de conjunto
evitan las elevadas producciones de lactato, ello no ocurre en las disciplinas
deportivas como en los de velocidad prolongada, en las cuales hay necesidad de
estimular dicho sistema y ensear al organismo a trabajar en condiciones tan
desfavorables. De todas maneras se puede admitir una diferencia entre la
"capacidad" o "tolerancia" en relacin a la "potencia" lactcida. En el primero de
los casos existe una visin de "horizontalidad", de "duracin" y en la cual se le
ensea al organismo a cargar una elevada lactacidemia en forma relativamente
prolongada, cercana a los dos minutos de esfuerzo contnuo. Es indudable que en
estos casos existe una buena participacin del sistema oxidativo (ciclo de Krebs).
En cambio en el caso de la Potencia Lactcida existe un mayor "verticalismo" , con
esfuerzos ms cortos que en el caso anterior, pero llegando a valores metablicos
sumamente elevados. Estas cargas de trabajo llegan o se soportan hasta apenas
unos 60 segundos de esfuerzo contnuo.
3. Area de la Potencia y Tolerancia Anaerbica Alactcida.
Aqu se trata de los tpicos esfuerzos de los "sprinters", de los velocistas. Puede ser
considerada como de energa "fcil", la que practicamente no tiene que ser
fabricada como en los casos anteriores, sino que est a disposicin inmediata.
Desde el punto de vista biofuncional podemos anotar las siguientes caractersticas:
Area de la Potencia y Tolerancia Anaerbica Alctica.
Incremento en la velocidad de la gluclisis. Incremento en la eficiencia del mecanismo del ATP - CP, con
optimizacin en la actividad de la ATP-asa y la CPK. Elevada actividad de la coordinacin neuromuscular
y potencia muscular.
-cuadro N 12-
(autores varios, resumido por Molnr, 1993; Hegeds, 1996)

En relacin a los conceptos de "potencia" por un lado, y "tolerancia" o
"capacidad" , por el otro, caben las mismas ideas que en el caso anterior. Desde el
punto de vista tcnico el trabajo se estructura aproximadamente de la siguiente
forma:
Entrenamiento para el Area de la Potencia Anaerbica Alactcida.
Distancias o Tiempo
de Trabajo
Velocidad Repeticiones Pausas
< 70m. (< 8 seg.) > 95% 7 - 8 3 - 5 min.
-cuadro N 13-

Entrenamiento para el Area de la Capacidad (Tolerancia)
Anaerbica Alactcida
Distancias o Tiempo
de Trabajo
Velocidad Repeticiones Pausas
70 - 150m.
(8 - 15 seg.)
> 95% 8 - 4 5 - 10 min.
-cuadro N 14-

Como se puede apreciar las cargas orientadas hacia la Potencia
Alactcida no superar el margen de los 8 seg. o los 70 m. de carrera,
aunque este ltimo guarismo puede variar de acuerdo a la capacidad del
atleta. En cambio los esfuerzos orientados hacia la Capacidad, superan
ests magnitudes, incorporando para ello el mecanismo energtico
anaerbico lactcido. Los esfuerzos ms cortos estn orientados al
desarrollo de la velocidad pura, al mximo desarrollo en la unidad de
tiempo de los procesos bioenergtico de los fosfgenos, con un enorme
potencial de la coordinacin intra e intermuscular. En el rea de la
Tolerancia en cambio, el entrenamiento est orientado hacia la
Resistencia de Velocidad, a tratar de mantener durante el mayor lapso
posible los procesos bioenergticos anteriormente mencionados.
Como corolario se puede manifestar que en relacin a las distintas reas
metablicas estamos muy lejos de haber dicho la ultima palabra. El
manejo de los distintos parmetros anteriormente mencionados (niveles
de lactato, frecuencia cardaca y respiratoria) constituyen todava
elementos insuficientes para poder determinar los distintos niveles de
trabajo. Al respecto se est investigando el comportamiento hormonal
en relacin a los distintos niveles de rendimiento, lo cual en corto plazo
se incorporar tambin como autnticos y valiosos elementos para
determinar umbrales de entrenamiento. Los distintos datos que en ese
sentido podr incorporar el entrenador desde el laboratorio le facilitar
en gran medida la precisin de las distintas cargas y con objetivos bien
concretos.
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