Cmo darle un descanso a tu mente

He aqu una estrategia para practicar enfocarse en el momento presente. Adopt esta idea
de Steve Pavlina, la cual l denomina Caminata Presencial. La idea no es para nada
revolucionaria, pero quizs sea algo que no hayas probado an. Consta de los siguientes
pasos
1) Sal a caminar (es mejor si lo haces solo y sin un rumbo prefijado)
2) Mientras caminas, mantn tu atencin en el momento presente. Enfoca toda tu atencin
en las sensaciones que se te presentan en el momento, tanto internas como externas. El
ruido de la calle, los colores, el viento soplndote en la cara, el calor del sol (si lo haces de
da), tus msculos que se mueven, el contacto de tus pies con el suelo. Concentra toda tu
atencin en percibir todo lo que ocurre en el momento presente.
El objetivo de esto es mantener tu atencin completamente en el presente y ser testigo de
la mayor cantidad de sensaciones posibles. Es inusual que nos enfoquemos en estas cosas
en el da a da. Por lo general ni siquiera somos conscientes que respiramos. Simplemente
lo hacemos bajo piloto automtico.
No dejes que los pensamientos del pasado o futuro inunden tu mente. Si lo hacen,
acptalos y djalos ir. No te resistas a su llegada pero tampoco les des entrada. Cuando
surjan, elige concentrarte en todas las sensaciones que pasan por tu cuerpo. Trata de no
pensar en palabras. Limtate a sentir lo que surge dentro de ti. Aumenta el volumen de tus
sentidos. Observa, escucha, huele, siente.
Es una tcnica que no es del todo simple aplicar pero funciona. Notars que al principio te
ser difcil dejar atrs los pensamientos que traen de vuelta al pasado o a un futuro
imaginario. El objetivo del ejercicio es limpiar la mente de todo aquello que nos agobia.
Cuando sientas que no puedes pensar con claridad o te sientes mal anmicamente y no ves
forma de salir de ese estado, una caminata presencial puede ser lo que precisas.
La primera vez que aplique este concepto lo hice durante mis corridas nocturnas por la
rambla montevideana. No era del todo consciente de este proceso an, pero con el tiempo
not como mi mente se despejaba al salir al correr. Directamente no pensaba en nada ms
que en correr. Me concentraba en mi ritmo cardiaco, mis movimientos, mi respiracin, mis
pies haciendo contacto con el suelo. Observaba el paisaje, los colores, los olores.
En lugar de adentrarte una y otra vez en la misma telaraa de pensamientos, notars que el
enfocarte en el momento presente es extremadamente liberador. El conectarte con tu
respiracin y sentir cmo tus pulmones se llenan de aire, o el olor del agua salada a unos
pocos metros de distancia son algunas de las cosas que te llevan a direccionar tu atencin
al AHORA.
Esto es algo que puedes experimentar tanto corriendo como caminando. Si esta es tu
primera vez, te aconsejo que pruebes con la caminata primero. Puede que te sea menos
difcil. El trote puede hacerte interrumpir el ejercicio si te sientes muy cansado.
El enfocarte en el momento presente no es tarea fcil, pero vale la pena hacerlo. No te
castigues si comienzas a notarte fuera de foco. Tmalo como seal de que precisas
redireccionar tu enfoque. S honesto contigo mismo. Si notas que has podido mantener
una atencin plena por tan solo unos segundos entonces felictate. Esto es una habilidad
que puedes desarrollar con el tiempo.
Si te sientes abrumado por la calidad y cantidad de tus pensamientos, doy fe que este
ejercicio es lo que necesitas. Haz que el momento presente sea menos catico.
Gradualmente vas a empezar a notar mejoras. Darle un descanso a tu mente es la clave de
la meditacin. Sin embargo, s que muchos no se sienten a gusto con el hecho de estar 20
minutos sentado sin hacer nada. A diferencia de la meditacin convencional, este es un
ejercicio que todos pueden hacer. Sobre todo aquellos ms enrgicos y activos. La oferta
de estmulos durante esta caminata es de lo ms amplia, por eso dudo que te aburras.
Sin embargo, esto es algo que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. As
como yo lo he practicado al correr, t puedes hacerlo sentado en una silla, mientras
esperas en la fila del supermercado, cuando comes, etc.
Esto es una prctica a la que, si le dedicas tiempo, mejora tu concentracin y tu estado
emocional. Mientras tu cuerpo procesa todos los estmulos sensoriales a tu alrededor, tu
mente se aliviana promoviendo un profundo sentimiento de paz interior y bienestar.
Te invito a enfocarte en lo nico que hayel presente. Cuando sientas que tu mente
deambula demasiado por los pasillos del pasado o futuro, es momento de concentrarse en
el AQU y AHORA