Curs de pozare

Formator prof.Cristian Neagu

In cadrul competiilor de culturism si fitness, exista o singura metoda de evaluare numita
etalarea musculaturii sau pozare.Aceasta pozare se constituie dintr-o succesiune de pozitii
(unele sunt obligatorii in rundele de arbitraj) legate intre ele, de elemente coregrafice adaptate
structurii si particularitatilor fizice si de personalitate ale sportivului.
Cu cat sportivul va sti sa isi etaleze musculatura mai eficient, evitand anumite mici
imperfectiuni structurale sau de dezvoltare si punandu-si in valoare calitatile fizice la care
exceleaza, cu atat imagina sa pe scena de concurs va fi mai apreciata de brigada de arbitrj cat
si de public.
Pozitiile din cadrul concursurilor de culturism
Pozitii obligatorii
!) dublu biceps, stand cu fata la public
") amfora ( musc#ii dorsali ), cu fata la public
$) extensia toracica din lateral, stand cu partea stanga la public
%) dublu biceps, stand cu spatele la public
&) amfora, stand cu spatele la public
') prezentarea musc#iului triceps, stand cu partea dreapta la public
() prezentarea concomitenta a musculaturii abdomenului si a membrelor inferioare
Pozitia )-Crabul se executa numai in cadrul competitiei *P+,-fara categorii de
greutate.*rdinea pozitiilor in concurs nu se poate sc#imba
Executia pozitiilor obligatorii
-ublu biceps fata
Calcaiele aproape ca se ating, degetele mari de la picioare usor spre exterior (formind litera
.) o usoara indoire a genunc#ilor scotind in evidenta cvadricepsii. /rageti aer adinc in piept
ca sa extindeti cutia toracica si incordati (extindeti) marele dorsal. In final urcati putin coatele
si flexati bratele cu pumnii strinsi.
Amfora fata
Picioarele se pozitioneaza similar cu dublul biceps fata. Important de tinut minte aici este
scoaterea pieptului si a dorsalilor. -eltoizii anteriori trebuie sa fie un pic in fata si degetul
mare si celelalte degete postate pe oasele pelviene. /ineti tricepsii incordati pt a da adincime
si duritate bratului.
+xtensia toracelui din lateral
Prima miscare care trebuie facuta pt o buna pozare aici, este o intoarcere de sfert la dreapta
(sau stinga) urmata de postarea unui picior mai in spate. -egetul mare de la piciorul al carei
gambe o prezentati trebuie sa fie la jumatateta labei piciorului de sprijin. Incordati
cvadricepsul piciorului din fata. 0ina dinspre public trebuie sa fie cu palma in sus si cealalta
mina peste ea. 1tringeti palmele una peste alta, tineti pieptul scos si incordati pectoralul
dinspre public aducind bratul alaturat acestuia (dinspre judecatori) la un ung#i de 23 de grade,
incordand bicepsul cat si tricepsul
-ublu biceps spate
Cu spatele la judecatori plasati cea mai buna gamba jumatate de pas in spate. 1coateti
genunc#iul respectiv in lateral pt o mai buna simetrie. 4idicati bratele in fata (sus) coborand
lent coatele pana la nivelul urec#ilor. /ineti degetele mari in interiorul pumnilor. Incordati
puternic bicepsii si dorsalii
Amfora spate
Picioarele sint postate similar. 5udecatorii vor sa vada ambele gambe asa ca exersati cu
amindoua. Intr-o miscare fluenta, aduceti bratele inapoi unul linga altul pina cind spatele
superior este foarte strins. Plasati degetele mari si restul de degete deasupra bazinului si
scoateti dorsalii. 5udecatorii vor sa vada latime aici asa ca tineti pieptul scos (sus).
+xtensia tricepsului
Avem iarasi picioarele alaturate cu gamba dinspre public incordata. 6ratul dinspre public este
extins si celalalt brat vine pe la spate, degetele prinzindu-se unele de altele ( sau de
inc#eietura ). +xtindeti cutias totracica (trageti aer in piept), blocati cotul bratul dinspre sala si
incordati tricepsul si presati-l de dorsal pt a-l scoate in evidenta
Abdominali si coapse
Alegeti piciorul cu cvadricepsii si gamba cele mai impresionante si plasati-l in fata. Incordati
puternic in timp ce puneti bratele pe cap. 6ustul se apleaca usor in fata, incordand
abdominalii.
0ost 0uscular sau crabul
+xista diverse ipostaze si puteti particulariza aceasta pozitie.
1coateti in fata cel mai 7bun7 picior. Piciorul din spate flexat, ca la 7abdominali8coapse7.
Aplecati usor bustul pt a evidentia deltoizii si trapezul.
Programul liber pe un fond muzical
1e constituie dintr-o insiruire de pozitii (printre care pot fi si cele obligatorii) legate de
elemente artistice, pe un fond muzical.-ureaza !min la juniori si !.$3 min la seniori.
5uriul are dreptul sa solicite concurentilor, pentru o mai buna departajare, doua feluri de
comparatii, si anume
A comparatia mica
a) prezentarea musculaturii coapselor
b) prezentarea musc#iului triceps, stand cu partea stanga la public
c) prezentarea musculaturii gambelor, stand cu spatele la public
d) extensia toracica din lateral, cu partea dreapta la public
e) prezentarea musculaturii abdomenului
f) crabul, prezentarea musc#iului trapez, stand cu fata la public
6 comparatia mare
a) dublu biceps, prezentarea musc#ilor bicepsi, stand cu fata la public
b) amfora, prezentarea musc#iului dorsal, stand cu fata la public
c) prezentarea musculaturii coapselor
d) extensia toracica din lateral, stand cu partea stanga la public
e) prezentarea musc#iului triceps, stand cu partea stanga la public
f) dublu biceps, stand cu spatele la public
g) prezentarea musculaturii gambelor, stand cu spatele la public
#) prezentarea musc#iului biceps femural, stand cu spatele si stand lateral la public
i) extensia toracica din lateral, stand cu partea dreapta la public
j) prezentarea musc#iului triceps, stand cu partea dreapta la public
9) prezentarea musculaturii abdominale
l) prezentarea musc#ilor dintati
m) prezentarea musculaturii antebratelor
n) crabul, prezentarea musc#iului trapez, stand cu fata la public