Las visualizaciones

Durante el embarazo y parto

La visualizacin es una ejercicio psicolgico que utiliza la
relajacin ,la concentracin y la meditacin para mejorar el
desempeo atltico, combatir el cncer y las
enfermedades, reducir el stress, aliviar el dolor y alcanzar
el xito en las metas deseadas.
Las imgenes mentales que somos capaces de crear
tienen un efecto profundo de excitacin o relajacin en
nuestro cuerpo. Si recreamos escenas ficticias o reales
llenas de sensualidad, como un abrazo y un sinfn de
caricias entre una pareja, podemos provocar un nivel
determinado de excitacin sexual corporal. Si las escenas
corresponden a un hecho triste y penoso, lgrimas pueden
correr por nuestras mejillas.
Durante el embarazo se pueden realizar diversas
visualizaciones para incrementar el vnculo con el beb in
utero y favorecer su desarrollo integral; se pueden realizar
visualizaciones para reducir el stress de la gestacin
normal y an ms en aquellos casos que se rodean de
factores de riesgo fsico ,social y emocional. La madre
puede relajarse y conectarse con el beb a travs de una
visualizacin donde " penetra " al tero y ve el rostro de esa
pequea criatura, sus facciones, sus gestos y movimientos.
Un ejercicio tan simple que permite un momento de
atencin que incrementa la conciencia de la gestacin. En
los casos de amenaza de parto prematuro, por ejemplo, la
mujer puede hacer visualizaciones donde identifica el tero
envuelto en un suter donde el cuello esta ceido alrededor
del crvix uterino o imagina que el beb esta dentro de una
botella con un corcho bien apretado. Esto podra ser un
factor valioso en detener o minimizar las contracciones
uterinas y la dilatacin prematura del cuello uterino.
Ya ha sido tratado y es conocido el efecto potenciador del
dolor percibido durante el trabajo de parto por el miedo , los
pensamientos negativos y la tensin. Los pensamientos
negativos en las fases iniciales del trabajo de parto se
asocian a perodos del parto ms prolongados , dolorosos y
complicados. Esto no ocurre as en mujeres cuyos
pensamientos estaban centrados en las habilidades
positivas para lidiar con el proceso.
Combinar las visualizaciones con la msica, el masaje, la
aromaterapia,la respiracin, un acompaamiento adecuado
durante el parto y un ambiente relajado y seguro ofrece a la
parturienta una atractiva opcin con un potencial elevado
de xito y satisfaccin durante el parto.

Elementos que ayudan a logran una buena
visualizacin.-


- Maneje y practique una secuencia de relajacin de
manera de lograr el mximo relax corporal.

- Desarrolle su concentracin practicando meditacin.
El propsito de la meditacin es aprender a enfocar
sus pensamientos en una sola cosa.
Se puede practicar meditando en un objeto sencillo,
como un lpiz, una flor o en la llama de una vela.
Tambin puede hacerse con una palabra, un color o un
sonido como el del oleaje del mar.
Trate de lidiar con los miles de pensamientos de otra
ndole que irrumpen a su mente simplemente
ignorndolos o aceptndolos pasivamente y dejndolos
pasar para retornar al objeto inicial.
Resulta de gran utilidad la prctica frecuente de la
meditacin Zen, Yoga o cualquier otra disciplina similar.

- Utilice imgenes para practicar su proceso de
visualizacin. Es importante utilizar y reconocer los
siguientes recursos:
1. Empleo el mximo de los sentidos
para hacer ms vvida cada imagen . Recree colores,
formas, olores, sonidos, sabores sensaciones tctiles lo
mas completo posible. 2- Practique frecuentemente para
mejorar su capacidad para visualizar. 3- Deje que la
visualizacin venga a Ud. sin un esfuerzo intenso; sea un
poco pasivo y deje que ello le ocurra.





Tipo de visualizaciones.-

Visualizacin libre:
En este tipo de visualizacin se deja
que las imgenes vengan solas a su mente, sin planificar.
Escoja un sitio donde se encuentre relajado, seguro y a
gusto y comience a evocar con todos los sentidos posibles
ese lugar. Puede ser real o imaginario y llegar a convertirse
en un refugio poderoso cuando se est tenso, ansioso o
con dolor. Puede practicarse antes de dormir.
Si se trata de su habitacin o una habitacin de una casa
de campo , imagine las ventanas con sus cortinas
ondulando al viento, sienta en su piel la brisa fresca y el
olor del pasto hmedo. Visualice la luz suave y clida del
atardecer detallando los contrastes de sombras que
sutilmente matizan los colores de los objetos. Perciba en su
cuerpo el movimiento ondulante al mecerse en una
hamaca. Escuche el cantos de los pjaros silvestres que
buscan refugio para dormir. Sienta como el ritmo de su
respiracin se acompasa con la tranquilidad del momento y
como le inunda una sensacin de paz y tranquilidad.
Se puede escoger un lugar de playa, un parque lleno de
flores, una habitacin especial de su casa o cualquier otro
sitio agradable y sereno.
Puede ser que le provoque incluir una persona o personas
de su agrado al estar realizando la visualizacin. Es
conveniente que al menos una de esas personas escogidas
sea la misma que le acompae durante su trabajo de parto.

Visualizacin programada:
En estas visualizaciones se
planifica el pensamiento y se trata de asignar una tarea a
su imaginacin.
Existen varios tipos que pueden ser de utilidad durante el
trabajo de parto: las visualizaciones para el alivio del dolor
utilizadas para aliviar cualquier dolor o ser un sustituto
agradable del mismo. La visualizacin del desenlace donde
se identifica una meta positiva colocndose por encima del
dolor. La visualizacin del parto le permite trabajar con la
tensin y relajacin que producen en su cuerpo las
sensaciones fsicas del parto. El sueo creativo es otro
tipo de visualizacin donde se hace uso de la imaginacin
mientras se duerme.
Cada persona se sentir mejor encontrar mas apropiada y
efectiva una de estas alternativas. Prubelas y una vez a
gusto con alguna en especial, grbela en cassette y
practquela con regularidad y constancia. Simule un dolor
que no le ocasione dao real como un pellizco en la parte
interna de los muslos o sobre los msculos trapecios entre
los hombros y el cuello. Y Practique. Practique. Practique...

Visualizaciones para el alivio del dolor.-

Transformacin del dolor:
Se trata de modificar y convertir el
dolor de manera de hacerlo desaparecer progresivamente.
Primero localice el dolor ,ya sea espontneo o provocado.
Cmo se siente exactamente? Puede transformarlo en
una sensacin confortable. Si lo siente como un ardor
podra convertirlo en una sensacin de presin o de
estiramiento?
Si el dolor es de color rojo o anaranjado sera capaz de
convertirlo en un azul suave o verde agua? Qu necesita
para enfriarlo ?
Si es como un nudo ,un cuadrado o grande y duro como
una bola de can podra verse a si mismo desanudarlo,
convertirlo en una esfera lisa y sin bordes cortantes o
imaginarlo achicarse y ablandarse hasta el tamao de un
guisante y luego desaparecer ?
Coloque el dolor dentro de un globo de caucho de color y
observe como el globo se expande y se expande y luego
comienza a desinflarse a medida que el dolor desaparece.
O pudiera ser que el globo lleno flota y se aleja cada vez
mas llevndose el dolor.
Puede dirigirse al centro del dolor y percibir como ste se
alivia hacia la periferia o ver como se diluye entre los
tejidos del cuerpo y se expulsa por la piel.
Inhale energa y oxgeno y exhale tensin y dolor. Visualice
el dolor alejarse de su cuerpo. Encuentre la zona mas
relajada de su cuerpo y permita que esta relajacin se
transmita al resto hasta sentirse total y confortablemente
aliviado.
Imagnese una luz intensa, hermossima y gloriosa sobre
su cabeza y djela que penetre inundndole a medida que
respira. Lleve esa luz al sitio doloroso y sienta como alivia
su dolor.

El guante anestsico:
Imagnese que tiene al frente un balde
lleno de un lquido transparente, sin olor que contiene un
anestsico potente capaz de penetrar y eliminar el dolor de
cualquier tejido. A la cuenta de tres, introduzca su mano
hasta la mueca en el balde. Sienta como la punta de sus
dedos comienza a perder sensibilidad. Perciba el
hormigueo en los dedos y en toda la mano a medida que le
hace efecto. Mueva en crculos su mano para impregnarse
bien del anestsico hasta sentir sus msculos entumecidos.
Luego, al contar hasta tres, saque su mano del balde y
colquela en aquella zona dolorosa y deje que su mano
transmita el anestsico y su efecto a esta zona. Repita la
operacin varias veces y sienta como su mano transfiere la
anestesia a la zona dolorosa y el dolor de esta zona se
transfiere a su mano y luego al balde. Cuando est aliviado
el dolor y el ejercicio finalice, agite su mano para regresar
la sensibilidad normal.

Auto-transformacin:
Cuando tenga dolor, transprtese a su
lugar especial. Imagneselo con todos sus sentidos y
encuentre all un sitio donde dejar o guardar todo el dolor y
la tensin. Encuentre otro sitio donde pueda recargarse de
energa y poder para enfrentar el parto.
Si no le provoca temor ,salga de su propio cuerpo y explore
los espacios a su alrededor.

Aceptacin del dolor:
En este caso, se trata de visualizar
exactamente el dolor que se produce durante el parto.
Puede ser conveniente nutrirse de imgenes anatmicas
del tero ,del cuello uterino o quizs de los registros
impresos de las contracciones uterinas. Conocer un poco
de la fisiologa del proceso, como el saber que a medida
que las contracciones son ms intensas , duraderas y
frecuentes, mas cerca se est del nacimiento del beb.
Las evocaciones pueden ser reales o imaginarias. Puede
visualizar el cuello uterino dilatndose y a la vez
deslizndose por la cabeza y la frente del beb a medida
que ste desciende por la pelvis y se asoma al exterior a
travs de la vulva. Vea como este fenmeno ocurre con
cada contraccin y como es ms efectivo con las
contracciones intensas y duraderas. O puede visualizar un
botn de rosa que se abre hasta extender todos sus
ptalos. Cualquier imagen simblica que evoque abrir,
dejar salir, liberar puede ser que gran utilidad.

La visualizacin del desenlace.-

En este tipo de visualizacin se imagina a Ud. misma en el
futuro con su hijo ya nacido.
El objetivo es estimular la focalizacin en la realidad
inminente de tener al nio en sus brazos a pesar de lo
interminable que puede parecer el trabajo de parto. La
imagen de un futuro positivo es de gran ayuda para relajrse
entre contraccin y contraccin.
Trate de relajarse profundamente e imagine al beb ya
nacido entre sus brazos. Sienta su piel hmeda, suave y
delicada. Observe su color sonrosado, la forma y el color
del pelo. Imagine ese primer encuentro de miradas y las
primeras palabras que le quiere decir. Escuche encantada
sus ruiditos y primeros suspiros. Recree la presin de su
cuerpo contra su pecho y sienta con alegra la succin de
sus labios en su pezn.
Algunos padres pueden sentirse mas cmodos
visualizando un nio de mayor edad.
El esposo a veces gua y ayuda a su pareja en esta
visualizacin recordndole en algunos momentos
imgenes del beb.

La visualizacin del parto.-

En esta visualizacin se evoca y recrea el proceso del parto
y el parto tal como es. Adptelo a sus necesidades y
grbelo , intercalando pausas cortas, de manera que pueda
tener tiempo de relajarse.
Ubquese en un lugar confortable donde pueda descansar
sin interrupciones por 20 minutos aproximadamente. Cierre
los ojos y afloje las tensiones en su cuerpo. Respire
lentamente, inhalando profundamente y exhalando la
tensin. Sienta como la respiracin rtmica calma su mente
y relaja su cuerpo.
Imagine a su beb flotando en el clido lquido amnitico
rodeado y protegido la bolsa amnitica y por la fuerte
musculatura del tero. Ha sido esta su hogar por varios
meses. La puerta de salida que es el cuello uterino ha
estado cerrada hasta el momento del parto. Visualice esa
zona tubular parecida al cuello de una botella cuyo canal
contiene un moco gelatinoso espeso que protege al beb y
a Ud. misma de las infecciones. Es el tapn mucoso. A
veces parte de ese moco se expulsa indicando la cercana
o el inicio del trabajo de parto.. En ocasiones, la membrana
amnitica se rompe y deja salir un chorro de lquido
caliente que le empapa anunciando el inicio del parto. Es
comn que sean las contracciones uterinas de intensidad
creciente, frecuentes y rtmicas las que sealan que el
proceso comenz.
Ahora , imagine que se inicia el trabajo de parto y que el
msculo uterino comienza a contraerse acortando sus
fibras , produciendo una tensin tolerable, acortando y
abriendo gradualmente el cuello uterino. Cada contraccin
abre un poco ms el cuello logrando dilatarlo a medida que
se suceden una contraccin tras otra durante varias horas.
Visualcese lidiando con facilidad con el proceso, en su
propia casa, caminando un poco , haciendo lo que le
provoque e inclusive ,descansando y tratando de dormir . Si
camina ,recuerde que la deambulacin favorece la
presencia de contracciones efectivas que facilitan el curso
normal de la dilatacin cervical y del trabajo de parto. Vea
como cada contraccin firmemente apreta al beb y lo
empuja hacia abajo ayudando a dilatar el cuello en su
camino al exterior.
Las contracciones aumentan de intensidad y frecuencia.
Reciba cada contraccin y trate de relajarse con cada una
de ellas. Fluya con un proceso donde la fuerza es
naturalmente uterina y el resto de su musculatura se relaja
pasivamente para permitir que el tero haga su trabajo.
Recuerde que su actitud de aceptacin ,tranquilidad,
serenidad y entrega favorece la secrecin natural y
equilibrada de hormonas. Se estimula la secrecin de las
endorfinas que modulan positivamente la percepcin y
tolerancia de las contracciones.
Viene otra contraccin. Perciba como llega poco a poco
hasta instalarse con fuerza. Trate de relajarse a medida
que siente la presin en la cadera y en la parte baja de la
espalda. Respire tranquilamente y sienta como disminuye y
se aleja la contraccin. Djela irse y aproveche para
relajarse hasta que llegue la prxima.
Vase dirigirse y llegar a la clnica de maternidad donde le
esperan cariosamente. Vea como la reciben, como es
bienvenida a la habitacin donde se rodea de las personas
que escogi para su apoyo durante el proceso. Hoy es el
da del nacimiento de su hijo y una inmensa alegra la
embarga.
Sienta como reconoce la llegada de otra contraccin y
como su intensidad se hace cada vez mayor. Respire y
trate de relajar sus msculos .Deje que la tensin la efecte
el msculo uterino. Afloje su perin y permita el descenso
gradual de la cabeza del beb en lo profundo de su pelvis.
En algunos momentos pareciera que ya no puede ms con
las contracciones, pero SI ERES CAPAZ Y LO ESTAS
HACIENDO BIEN. Tu cuerpo sabe lo que hace .
Convirtete en su aliado.
Otra contraccin aparece con una fuerza increble. Respira,
muvete, expresa tu esfuerzo, confronta la presin con tu
respiracin, tu puedes. Pide un masaje , apyate en tu
pareja, escucha la msica que escogiste o si quieres pide
silencio. Es una contraccin menos que te coloca muy
cerca del parto y de conocer a tu beb. Tu cuello uterino se
abre casi totalmente y empiezas a sentir la presin hacia la
zona rectal a medida que la cabeza desciende ms y ms.
Lentamente la contraccin disminuye de intensidad y
puedes recuperarte. Respira profundamente inundando de
oxgeno a tu hijo y a tus tejidos permitiendo recuperarte
hasta la siguiente contraccin.
Casi sin darte tiempo otra contraccin se anuncia con
fuerza. Respira. Siente la presin en la vagina cuando tu
beb est a punto de coronar. Su cabeza descendiento te
provoca una sensacin irreprimible de pujo. Tu vagina es
blanda, elstica y hmeda. Se estira al mximo para dejar
salir al beb. Tu eres su aliada y relaja la musculatura
perineal y puja desde arriba con fuerza. La cabeza del beb
se moldea adaptndose al canal del parto. Imagnate que
l atraviesa el canal como si se estuviera colocando un
suter de cuello de tortuga muy ajustado. Piensa en las
palabras "salir", "soltar ", "abrir "...
La contraccin cede brevemente y esta vez la presin se
mantiene al estar la cabeza casi afuera. Aprovecha, si
quieres, para tocar con tu mano la cabecita que an no ha
salido. Imagnate pujando con la siguiente contraccin y la
satisfaccin de hacer un esfuerzo coordinado con las
fuerzas ancestrales de la naturaleza. Visualiza la o las
posiciones verticales que adoptaras para facilitar el
nacimiento. Observa como haces esto varias veces , con
varias contracciones y como ,entre las mismas ,respiras
profundamente. Tu beb casi ha nacido.
Una nueva contraccin y tu esfuerzo bajan al beb an
mas y siente esa sensacin de ardor y estiramiento mximo
cuando sale su cabeza y respira. Es conveniente cuando
esto ocurre no pujar con tanta fuerza sino dejar que el tero
lo empuje suavemente al exterior. Jadea y siente como sale
finalmente la cabeza. el alivio es tremendo !
La siguiente contraccin expulsa el resto del cuerpo del
beb y puedes sentir un chorro de lquido amnitico tibio
que sale con l. Pronto lo tienes en tu regazo ,an unido a
ti por el cordn umbilical, su piel suave y hmeda contra la
tuya, escucha sus primeras respiraciones y su llanto si
llora. Deja que el escuche tu corazn, es msica relajante
para su espritu. Con la luz tenue permite que el beb abra
sus ojos y vea los tuyos , continuando el nexo iniciado en
tero y descubrindose mutuamente. Un milagro a ocurrido
y tu eres partcipe de l. Hblale , si lo deseas , para que
reconozca tu voz y se tranquilice. Recbelo con el amor
mas grande que eres capaz de dar.
Cuando sea el momento Mam o Pap podr cortar el
cordn umbilical.
La contraccin uterina y a veces la salida de sangre avisan
que la placenta se ha desprendido y viene hacia fuera . Tus
tejidos se estiran , pero ahora es mucho mas tolerable y
fcil el alumbramiento. Visualiza como tu tero se contrae
firmemente, sale la placenta y el cuello se cierra
firmemente.
Visualzate ahora con tu beb en los brazos, reconociendo
facciones y gestos familiares y preparndote para
amamantarle. Ese momento tan esperado a llegado. Date
la oportunidad de sentirte orgullosa y tranquila. Imagnate lo
hermosa e iluminada que est tu cara despus del
nacimiento y disfrtalo.
Respira profundamente inhalando vida y alegra.
Ahora ,lentamente regresemos al presente. Cuando llegue
el momento del nacimiento de tu beb, tu cuerpo sabr
exactamente que hacer. T tendrs la fuerza necesaria y
sers capaz de ayudarle en el proceso permitiendo que el
nacimiento ocurra de la mejor manera posible.
Lentamente mueva sus brazos y piernas, respire
profundamente y regrese al presente. Llvese consigo esta
agradable sensacin de anticiparse alegremente al
nacimiento de su beb.

El sueo creativo.-

Durante el embarazo la mujer presenta una variedad de
sueos desde el mas hermoso hasta las mas horribles
pesadillas. Son eventos propios de la vida psquica de un
individuo y la forma como se interpretan y manejan pueden
ser de utilidad durante el parto. Algunos autores sugieren
que cuando la mujer es asertiva acerca de sus pesadillas
pueden tener trabajos de parto mas cortos que cuando las
padecen como vctimas. Esta situacin puede ser la
expresin de una mujer pasiva y sumisa en relacin a los
eventos difciles y traumticos del embarazo y el parto. En
cambio , una actitud asertiva en la vida diaria y en los
sueos ,puede representar una actitud dispuesta a
defenderse o superar los retos que representa la gestacin.
Los sueos reflejan los temores que con frecuencia no son
conscientes: miedo a no estar preparada para la
maternidad, a perder la independencia, miedo al cambio
corporal, miedo al dolor o a la muerte, aumento de la
vulnerabilidad entre otros.
Soar aspectos relacionados con el parto podra
representar una especie de preparacin para el nacimiento,
una especie de ensayo psicolgico.
En el sueo creativo se trata de inducir un sueo del parto
al repetir una frase como esta, " esta noche voy a parir en
mis sueos " . Puede repetir esto en cualquier momento del
da que se encuentre relajada y varias veces cuando est a
punto de quedarse dormida. Visualice su sueo como si
estuviera ocurriendo realmente. No se desilusione si no lo
logra pues toma varias semanas inducir el sueo deseado.
Si logra soar el parto trate de interpretar el mensaje que
trae. Escrbalo tan pronto se despierte y pregntale a las
imgenes, los hechos y los personajes del sueo quienes
son y que significan.