Semana: l ll lll lV

Series:
Repeticiones:
Tiem. De descanso min.
Abdomen:
Cardio:
Entrenador, Arturo Aguilar
Gracias por tu participacin a Monsterfood!
RUTINA POR SEGMENTO

DIA 1 ***PIERNA***
Curl femoral
Curl femoral a 1 pierna
Press de pierna
Peso muerto
Sentadilla
Sentadilla hack

DIA 2 ***HOMBRO***
Press militar
Press atrs
Press Arnold
Elevacin lateral
Elevacin lateral 21
Remo parado

DIA 3 ***ESPALDA***
Dominadas
Jaln al frente
Dominadas cerradas
Remo con barra
Remo sentado
Remo barra T
Pull over en polea alta




DIA 4 ***PECHO***
Press inclinado
Cristos inclinados
Press horizontal
Peck dect
Fondos
Cross over

DIA 5 ***BICEPS***
Curl con barra
Curl con mancuerna
Curl predicador
Press cerrado
Press francs
Copa a 1 mano

***PANTORRILLA***
Burno
Elevacin de talones parado
Elevacin de talones sentado






Semana: l ll lll lV
Series:
Repeticiones:
Tiem. De descanso min.
Abdomen:
Cardio:
Entrenador, Arturo Aguilar
Gracias por tu participacin a Monsterfood!
AL FRENTE Y ATRS

DIA 1 ***HOMBRO***
Press militar
Elevacin lateral

***PECHO***
Press inclinado
Press horizontal

***BICEPS***
Curl con barra
Curl predicador

***PIERNA***
Sentadilla
Sentadilla hack
Elevacin de talones sentado












DIA 2 ***HOMBROS***
Press atrs
Elevacin lateral agachado

***Espalda***
Dominadas
Remo sentado

***TRICEPS***
Press cerrado
Press francs

***PANTORRILLA***
Press de pierna
Curl femoral
Elevacin de talones parado










Semana: l ll lll lV
Series:
Repeticiones:
Tiem. De descanso min.
Abdomen:
Cardio:
Entrenador, Arturo Aguilar
Gracias por tu participacin a Monsterfood!

JALAR VS EMPUJAR

DIA 1 ***HOMBRO***
Press militar
Press atras
Elevacin lateral

***PECHO***
Press inclinado
Press horizontal
Cristos inclinados

***TRICEPS***
Press cerrado
Press francs
Copa a 1 mano














DIA 2 ***PIERNA***
Sentadilla
Sentadilla hack
Press de pierna
Elevacin de talones parado

***ESPALDA***
Dominadas atrs
Remo sentado
Remo con mancuerna

***BICEPS***
Curl con barra
Curl predicador
Curl inclinado con mancuerna a 45










Semana: l ll lll lV
Series:
Repeticiones:
Tiem. De descanso min.
Abdomen:
Cardio:
Entrenador, Arturo Aguilar
Gracias por tu participacin a Monsterfood!

ANTAGONISTAS

DIA 1 ***PIERNA***
Extencin de pierna
Desplantes
Sentadilla SV
Sentadilla hack
Elevacin de talones parados

DIA 2 ***HOMBRO***
Press militar
Press atrs
Press Arnold SV
Press militar con mancuernas a 1 mano

DIA 3 ***ESPALDA***
Dominadas
Jalon al frente
Jalon cerrado SV
Remo con barra

DIA 4 ***BICEPS***
Curl predicador
Curl concentrado
Curl invertido SV
Curl con barra






Curl femoral
Curl femoral a 1 pierna
Press de pierna
Peso muerto
Elevacin de talones setado


Elevacin lateral
Elevacin lateral 21
Remo parado
Elevacin lateral agachado


Press inclinado
Press inclinado con mancuerna
Press inclinado
Fondos


Press cerrado
Press francs
Patada
Fondos