Sunteți pe pagina 1din 3

FORTA

Capacitatea aparatului neuromuscular de a invinge o


rezistenta prin miscare pe baza contractiei musculare.
Este una din calitatile motrice mult solicitate in
activitatea fizica. Ea sta la baza celor mai simple deprinderi
si importanta ei creste in raport direct cu scopul urmarit in
procesul de formare si perfectionare a deprinderilor
motrice de baza sau a acelor specifice diferitelor ramuri de
sport. Calitatea fortei sporeste relativ repede, dar lipsa de
preocupare pentru dezvoltare si mentinerea ei duce in scurt
timp la scaderea parametrilor obtinuti in procesul de
pregatire. Dezvoltarea fortei poate incepe chiar de la varsta
de ! ani, daca manifestam gri"a deosebita in ceea ce
priveste gradarea e#ercitiilor. $entru elevii din clasele mai
mici in procesul de dezvoltare a fortei se recomanda sa se
foloseasca e#ercitii de catarare si tractiune prin care se
invinge greutatea propriului corp, treptat introducandu%se
lucrul cu obiecte de diferite marimi, precum si e#ercitii cu
partener.
Dozarea e#ercitiilor pentru dezvoltarea fortei se face de
catre profesor in functie de varsta si gradul de pregatire al
elevilor. &naintea inceperii e#ercitiilor de forta profesorul va
asigura o buna prelucrare analitica a articulatiilor si
principalele grupe musculare ce vor fi angrenate in
e#ecutie.
Forme de manifestare'
A. Forta generala ( capacitatea organismului de a invinge
o rezistenta pe baza principalelor grupe musculare;
B. Forta specifica forta anumitor grupe musculare
specificate de specificul unei activitati profesionale sau
sportive;
C. Forta absoluta (maxima) forta cea mai mare pe care
sistemul neuromuscular o poate dezvolta in situatia
contractiei maxime voluntare;
D. Forta e#ploziva capacitatea de a manifesta valori mari
de forta in cea mai mica unitate de timp (Joselini)
E. Forta in regim de rezistenta capacitatea organismului
de a efectua contractii musculare in cadrul unor eforturi
de lunga durata;
. Forta dinamica se refera la manifestarea fortei
)i"loace pentru dezvoltarea fortei'
E#ercitii cu ingreuieri! (greutatea propriului corp)
" sunt recomandate la inceputul activitatii de
dezvoltare a fortei si la varste mici si mi#locii
E#ercitii cu rezistenta e#terna!
greutatea obiectelor cu care se efectueaza
exercitiile
rezistenta unui partener
rezistenta mediului extern
)etode pentru dezvoltarea fortei'
. Antrenamentul in circuit
$. )etoda halterofilului (cresterea continua% in trepte% si
descresterea continua% in val)
&. )etoda po*er%trening (urmareste dezvoltarea detentei
(forta'viteza))
+. Contractia izometrica
&ndicatii metodice privind dezvoltarea fortei'
Efectuarea e#ercitiilor de forta presupune in prealabil
pregatirea aparatului locomotor. E#ercitiile de forta vor fi
alternate cu actiuni care sa dezvolte supletea, indemanarea,
viteza. $entru dezvoltarea fortei vom selectiona numai acele
e#ercitii care pot fi e#ecutate corect de catre elev. ,tabilirea
grupelor musculare carora dorim sa ne adresam sa fie in
conformitate cu ideea dezvoltarii fortei generale a
organismului. Fi#area rationala a incarcaturii si cresterea
lor progresiva se va face in functie de varsta si nivelul de
pregatire a elevilor. Cele mai bune rezultate se obtin cu o
incarcatura de -!%.!/. E#ercitiile de forta vor fi urmate de
pauze care permit refacerea capacitatii de efort a
organismului. Forta este o calitate perfectibila daca se
asigura o continuitate a e#ercitiilor. ,e va pune accent pe
dezvoltarea fortei e#plozive precum si a muschilor e#tensori
slab dezvoltati la aceasta varsta. &n sezon de iarna pentru
dezvoltarea fortei este indicata metoda antrenamentului in
circuit.
$rof.$opovici Ofelia