Sunteți pe pagina 1din 54

Dieta MINUNE: Cum sa slabesti 10

kilograme in doua saptamani fara sa


te infometezi
Educogym este un program care combina eercitiile fizice cu o dieta alimentara specifica! bogata in grasimi! in urma
caruia! in doua saptamani! se poate slabi aproimati" 10 kilograme# In cele doua saptamani se adopta o dieta bogata in
grasimi si proteine! renuntandu$se total la carbo%idrati si za%ar#
Astfel, pentru micul dejun, poti alege somon afumat si crema de branza, iar la masa de pranz se poate combina carnea de peste
gras cu nuci sau avocado.
Citeste si: Top 5 cele mai populare nume de copii si semnificatia lor
Pentru cina, se poate pregati o friptura cu crema de branz sau o omleta cu branza.
Partea de exercitii fizice presupune ridicari de greutati in sala de gimnastica, pentru maximum 20 de minute, in fiecare zi fiind
lucrata o alta parte a corpului.
De asemenea, in aceasta dieta este interzis consumul de bauturi alcoolice, iar fructele, cerealele si iaurtul nu sunt recomandate.
DIETA DANEZA, O DIETA SEVERA
MENIUL DIETEI DANEZE
Ziua 1
Mic dejun o ceasca de cafea cu un cub de zahar.
ranz doua oua fier!e !ari, "a!ru #in$uri de s"anac fier!, si o rosie.
%ina "u#"a de &i!a #a cu"!or, s!ric! '(( de $ra)e de carne, o sa#a!a &erde, cu o #in$ura de u#ei si zea)a de #a o #a)aie.
Ziua 2
Mic dejun o ceasca de cafea cu un cub de zahar.
ranz sunca s#aba de "ui sau de curcan *+,( de $ra)e- si un iaur! si)"#u.
%ina "u#"a de &i!a #a cu"!or, s!ric! '(( de $ra)e de carne, o sa#a!a &erde, cu o #in$ura de u#ei si zea)a de #a o #a)aie.
Die!a an!ice#u#i!ica . )eniu "e / zi#e
Ziua 3
Mic dejun o ceasca de cafea cu un cub de zahar si o fe#ie de "aine in!e$ra#a, "raji!a.
ranz doua oua !ari, o fe#ie de sunca de "ui sau de curcan si o sa#a!a &erde si)"#a.
%ina o !e#ina )edie fiar!a, cu o #in$ura de u#ei si suc de #a)aie, o rosie, un )ar si o "or!oca#a.
Ziua 4
Mic dejun o ceasca de cafea cu un cub de zahar si o fe#ie de "aine "raji!a.
ranz un iaur! si)"#u si doua ces!i de suc de "or!oca#e.
%ina un )orco& crud ras cu o #in$ura de u#ei si suc de #a)aie, doua #in$uri de branza de &aci si un ou fier!.
Ziua 5
Mic dejun un )orco& crud ras cu o #in$ura de u#ei si suc de #a)aie, o cafea si un cub de zahar.
ranz cod fier! *'(( de $ra)e- cu suc de #a)aie si o #in$uri!a de un!.
%ina "u#"a de &i!a #a cu"!or, s!ric! '(( de $ra)e de carne, o sa#a!a &erde, cu o #in$ura de u#ei si zea)a de #a o #a)aie sa#a!a &erde
si o !e#ina )ica fiar!a.
Die!a cu )ere
Ziua 6
Mic dejun o ceasca de cafea cu un cub de zahar si o fe#ie de "aine "raji!a.
ranz in )orco& ras cu o #in$ura de u#ei, suc de #a)aie si doua oua fier!e !ari.
%ina o sa#a!a &erde s!ro"i! cu u#ei si zea)a de #a)aie, si un "ie"! in!re$ de "ui fier! *0(( de $ra)e-.
Ziua 7
Mic dejun o ceasca de ceai fara zahar.
ranz . a"a *si doar a!a!1-
%ina . un )ar si '(( de $ra)e de "u#"a de &i!a #a cu"!or.
In a doua sa"!a)ana in care res"ec!i dieta daneza, "#anu# "ri)ei sa"!a)ani se reia, dar ai #iber!a!ea de a )odifica ordinea )eniu#ui
zi#nic.
&lanul alimentar
Ziua 1
Mic dejun: 75 gr. cereale integrale + ap + scor i oar + 1 linguri miere
Gustare: 100 gr. grapefruit
Dejun: 150 gr. piept de pui la grtar + 100 gr. mazre + salat de varz + 1 felie pine integral
Gustare: 50 gr. vi ine
!in: salat de ton "100 gr. ton# 100 gr. salat verde# $0 gr. msline naturale# 5 ml. ulei%
Ziua a 2-a
Mic dejun: 75 gr. urd + legume crude + 1&$ felii pine integral
Gustare: 1 mr
Dejun: 150 gr. piept de curcan la grtar + 50 gr. orez 'run integral# fiert + salat verde
Gustare: 1$5 gr. iaurt sla'# de capr
!in: 100 gr. pulp de vi el la cuptor + salat verde
Ziua a 3-a
Mic dejun: 1$5 gr. iaurt sla'# de capr + 50 gr. 'rnz de vaci + 1&$ felii pine integral
Gustare: 1 'anan
Dejun: 100 gr. paste din fin integral# preparate al dente + $5 ml. past de tomate
Gustare: $5 gr. migdale crude
!in: 100 gr. pstrv la grtar + 100 gr. mmlig
Ziua a 4-a
Mic dejun: smoot(ie "1 'anan# 1 mr# 50 gr. cp uni# $5 gr. morcovi# $5 gr. elin# $5 gr. sfecl ro ie%
Gustare: $5 gr. nuci
Dejun: 100 gr. rasol alu +100 gr. cartofi natur + salat de varz
Gustare: $5 gr. stafide
!in: $00 gr. mncare de fasole verde
Ziua a 5-a
Mic dejun: 75 gr. cereale integrale + ap + scor i oar + 1 linguri miere
Gustare: $5 gr. alune crude
Dejun: $00 ml. sup crem de legume + crutoane "5o gr. pine din fin integral i 5 ml. ulei de msline%
Gustare: 1$5 gr. iaurt sla'# de capr
!in: 150 gr. piept de pui )n'u it + salat de varz
Ziua a 6-a
Mic dejun: 100 gr. cereale integrale + ap + scor i oar + 1 linguri miere
Gustare: 50 gr. avocado
Dejun: 150 gr. piept de pui la grtar + 100 gr. (umus + salat de castrave i + 1 felie pine integral
Gustare: 1 mr
!in: $00 gr. ciuperci la grtar * ta'l + salat de var
Ziua a 7-a
Mic dejun: 150 gr. urd + + ou "oc(iuri romne ti% + legume crude + 1&$ felii pine integral
Gustare: 1 'anan
Dejun: 100 gr. pulp de vi el la cuptor + 100 gr. cartofi cop i )n coaj + salat verde
Gustare: 100 gr. vi ine
!in: salat de ton "100 gr. ton# 100 gr. salat verde# $0 gr. msline naturale# 5 ml. ulei%
Mic de'un:
1 can de cafea sau de ceai verde
200 g iaurt cu 2 linguri de cereale integrale
(ustare: 2 mere
&r)nz: 1 salat preparat din: 0 g paste finoase integrale! 100 g br"nz proaspt de vaci! #00 g fasole verde fiart! 2 linguri de ulei de msline
(ustare: 1 mr
Cin*:
1$0 g carne de pe%te la grtar & 1 cartof copt
100 g salat verde cu ro%ii
+ doua zi
Mic de'un:
1 cafea sau ceai verde
200 ml lapte degresat cu 2 linguri de fulgi de ovz
(ustare: 2 mere
&r)nz:
1$0 g orez integral cu verdea' %i ulei de msline i 100 g piept de pui la grtar
1$0 g salat verde cu ro%ii %i castrave'i
# mere
Cin*:
#00 ml sup crem de legume
1 ou fiert
1 mr
(lucide ,-0$.0/0:
cereale integrale i p"ine
orez brun
paste preparate al dente
fructe crude
legume: porumb, broccoli, fasole verde
leguminoase: mazre, fasole, nut, linte, soia
&roteine ,10$20/0
ou
carne alb slab: curcan, pui
carne ro ie slab: vit, porc, miel, carne de v"nat
pe te: somon, cod, ton
lactate slabe: urd, br"nz, lapte, iaurt
branz tofu
suplimente proteice: izolat proteic din zer i izolat proteic din soia
3ipide ,10$40/0
uleiuri nepr(ite
oleaginoase crude: nuci, alune, ara)ide, migdale, fistic, ca(u
semin e crude: dovleac, floarea soarelui, in, susan, pin
unt de ara)ide
avocado
Caloriile furnizate de alimente sunt necesare pentru:
formarea, distrugerea sau regenerarea celulelor
circula ia sangvin, respira ie
digestia, asimilarea alimentelor
men inerea temperaturii de #.$*+
contrac iile mu c)ilor, btile inimii i mi crile respiratorii
P"n s calculezi necesarul zilnic de calorii, trebuie s ,n elegi c organismul consum energie c)iar i atunci c"nd nu faci absolut nimic. A adar, ,nainte
de toate, trebuie s- i calculezi rata metabolismului bazal ,n repaus total.
5M6 ,7emei0 8 .-- 9 ,:!- ( kg0 9 ,1!; < cm0 = ,2!> ? ani0
5M6 ,6*rba i0 8 .. 9 ,11!> ( kg0 9 ,- < cm0 = ,.!; ? ani0
./ 0 greutatea ,n 1ilograme, 2 0 ,nl imea ,n centimetri, 3 0 v"rsta ,n ani
+bia dup* ce ai calculat 5M6! po i calcula necesarul caloric! @n func ie de acti"itatea ta zilnic*! folosind ecua ia <arris$6enedict:
4edentar 5fr efort fizic, munc de birou6 7 89: x 1,2
Activitate foarte u oar 5efort fizic u or sau antrenamente u oare 1-# zile pe sptm"n6 7 89: x 1,#;$
Activitate moderat 5efort de intensitate moderat sau antrenamente #-$ zile pe sptm"n6 7 89: x 1,$$
Activitate intens 5efort de intensitate mare sau antrenamente -; zile pe sptm"n6 7 89: x 1,;2$
Activitate foarte intens 5efort de intensitate foarte mare, munc fizic grea sau antrenamente -; zile pe sptm"n, uneori de 2 ori pe zi6 7
89: x 1,<
Pentru a putea slbi, corpul are nevoie de reducerea consumului caloric. &entru a nu for a organismul! este recomandat s* scazi -00 kcal#Azi! dac*
"rei s* sl*be ti -00 gr#As*pt*m)n*# Pentru a te ,ngr a sau pentru a aduga mas muscular, corpul are nevoie de o cantitate mai mare de calorii.
=n primul r"nd, trebuie s tii ,n ce stadiu te afli, mai exact s , i calculezi indicele de mas corporal 5>9+6. Acesta se calculeaz utiliz"nd formula
/reutatea 51g.6 ? =nl imea
2
5m.6. E#: >0 A 1!>; 1!>; 8 >0 A 1!1> 8 44!0;
3aloare >9+ 4emnifica ie
@ 1A,$ subponderal
1A,$ 7 2B,< normoponderal
2$ 7 2<,< supraponderal
#0 7 #B,< obezitate clasa >
#$ 7 #<,< obezitate clasa >>
C B0 obezitate morbid
10 ,g intr&o saptamana# cu o dieta 'azata pe oua# citrice si apa.
Luni
Micul dejun: $ oua fierte# un grapefruit# o ceasca de ceai verde
-ranz: o portocala# un ou fiert# 150 g carne de pui
!ina: $00 g carne de pui# un pa(ar de iaurt
Marti
Mic dejun: $ oua fierte# o ceasca de suc de citrice proaspat
-ranz: $ portocale# 150 g carne de pui# un pa(ar de apa
!ina: $ oua fierte# un grapefruit# o ceasca de lapte
Miercuri
Mic dejun: un ou fiert# un pa(ar de apa cu o lingurita de zeama de lamaie proaspata
-ranz: $00 g carne de vita sau vitel# un grapefruit
!ina: $ oua fierte# un pa(ar de apa
Joi
Mic dejun: omleta din + oua cu verdeturi
-ranz: salata# $ oua fierte ./0 150 g carne de pui
!ina: un ou fiert# $ grapefruituri# un pa(ar de apa
Vineri
Mic dejun: o salata facuta din $ oua fierte si maruntite# 1 morcov fiert# 1 lingurita de smantana cu continut scazut de
grasime# verdeturi la discretie
-ranz: + morcovi proaspeti# o ceasca de suc de portocale
!ina: 100 g peste marin fiert# o lingurita de zeama de lamaie pentru peste# un ou fiert# o ceasca de apa
Samata
Mic dejun: 150 g 'ranza de vaci cu continut redus de grasime# o ceasca de suc de citrice
-ranz: $ oua fierte# $ grapefruituri
!ina: apa minerala la discretie
!uminica
Mic dejun: $ oua fierte# jumatate de grapefruit mediu
-ranz: $00 g carne de vita sau vitel# o portocala
!ina: apa minerala la discretie
"limentele din dieta cu oua
-entru cele mai 'une efecte ale dietei# este important sa folosesti oua proaspete# de ferma# prefera'il organice. -ortiile
recomandate vizeaza oua de gaina. .ingura su'stitutie acceptata este de doua oua de prepelita la fiecare ou de gaina.
!arnea de pui utilizata in dieta tre'uie fiarta si poate fi sarata dupa gust# dar este important sa o mananci fara piele. -oti
adauga sare si la carnea de vita. -ortiile mici de carne pot fi fierte doar in apa sau pentru un gust mai placut poti folosi
carne dintr&o supa cu legume# dar fara adaos de grasime.
-entru ca acizii din citrice sa nu&ti provoace dureri de stomac# este important sa 'ei cat mai multa apa. Dieta
functioneaza cu 1apa minerala1# lucru care nu implica insa o apa car'ogazoasa. /lege o apa minerala plata# cu un
continut cat mai scazut de nitriti si nitrati# dar cu alcalinitate cat mai mare. 2erifica pe am'alaj p3&ul si opteaza pentru o
apa cu un p3 cat mai mare fata de valoarea neutra 7.
#um sa mananci dupa dieta cu oua
4data ce ai trecut de cele 7 zile de dieta# este recomandat sa continui sa mananci oua si citrice# in cantitati mai reduse#
pentru permite meta'olismului sa se o'isnuiasca mai usor cu sc(im'area.
-oti face sport de&a lungul intregii saptamani# dar nu e5agera# deoarece aceasta dieta se 'azeaza pe un deficit caloric
mare.
Daca ai pro'leme de sanatate legate de nivelul colesterolului# este indicat sa apelezi la sfatul unui medic inainte de a
urma dieta cu oua.
!um sla'esti 10 ,g in +0 de zile
6ste foarte simplu si la indemana orisicui. .i cum este vara si vrem sa aratam 'ine# nu ar strica sa ne punem vointa la
incercare.
0rmatorul regim este recomandat de dieteticieni
-rogram e5ercitii 7 se pierd " 700&1000 calorii%
&respiratie profunda 7$0 de ori
&rotirea 'ratelor inainte si inapoi&+0 de ori
&rotirea capului in am'ele sensuri# flectarea inainte 7inapoi si fata &spate# de cate +0 de ori
&rotirea trunc(iului de la stanga la dreapta cu mainile pe solduri& 80&50 de ori
&incordarea # respectiv rela5area a'domenului& +0 de ori
&cu trunc(iul in pozitie orizontala si picioarele ridicate vertical se misca 'azinul de la stanga la dreapta& +0 de ori
&aplecarea trunc(iului in fata cu picioarele drepte&+0 de ori
&flotari# prin sprijinirea mainilor pe varful degetelor de un perete& +0 de ori
&flectarea cat mai ampla a umerilor&+0 de ori
&in pozitie sezanda aplecarea trunc(iului 7$0 de ori
&ridicarea calcaiului 7+0 de ori
&genofle5iuni&$0&+0 de repetari
&ridicari succesive din sezut pe podea# in picioare# fara sprijin pe maini&$0&+0 de repetari "la inceput te poti ajuta de o
perna pe care sa te asezi%
-rogram nutritie pentru sla'it& 750 de calorii&"10 &15 ,g in +0 de zile%
1. luni&lic(ide
$. marti&.ora9#00&100 gr carne fiarta #$00 gr salata si $5 gr paine neagra
& ora 11#00&$00 gr iaurt
& ora 18#00&100 gr carne fiarta #$00 gr salata si $5 gr paine neagra
& ora 17#00&$00 gr fructe
& ora $0#00&100 gr 'ranza de vaci proaspata
+. miercuri&lic(ide
8. joi&&. ora 9#00&100 gr carne fiarta #$00 gr salata si $5 gr paine neagra
& ora 11#00&$00 gr legume
& ora 18#00&100 gr carne fiarta #$00 gr salata si $5 gr paine neagra
& ora 17#00&$00 gr fructe
& ora $0#00&100 gr 'ranza de vaci proaspata
5. vineri 7lic(ide
:. sam'ata&. ora 9#00&100 gr carne fiarta #$00 gr salata si $5 gr paine neagra
& ora 11#00&$00 gr iaurt
& ora 18#00&100 gr carne fiarta #$00 gr salata si $5 gr paine neagra
& ora 17#00&$00 gr fructe
& ora $0#00&100 gr 'ranza de vaci proaspata
7. duminica&.9#00&100 gr carne fiarta #$00 gr salata si $5 gr paine neagra
&11#00&$00 gr iaurt
&18#00&100 gr carne fiarta #$00 gr salata si $5 gr paine neagra
&17#00&$00 gr fructe
&$0#00&100 gr 'ranza de vaci proaspata
;oate alimentele se consuma fara sare si condimente.
<ructe : mere# pere# 'anane# prune# prune uscate# struguri# etc.
!arnea poate fi de porc# vita# pasare sau peste# fara grasime# fiarta sau la gratar.
=ic(ide :apa plata $ l "cel putin%# se poate 'ea o jumatate de litru de apa minerala#zeama de la supa de legume fara
condimente# compot cu $ lingurite de za(ar.
=a orele urmatoare meniul poate varia "poti inlocui un aliment care nu iti place%:
ora 11# ora 15# ora $0 fructe# 50g cas# legume# salata.
65ercitiile se vor face in fiecare zi. >u este 'ine sa le intrerupi# deoarece vei avea ameteli. Daca rezisti o saptamana#
garantat te vei simtii e5celent# si vei avea multa energie# pentru ca te vei deto5ifia.
+um slabesti 10 1g in #0 de zile
Dste foarte simplu si la indemana orisicui. 4i cum este vara si vrem sa aratam bine, nu ar strica sa ne punem vointa la
incercare.
Ermatorul regim este recomandat de dieteticieni
Program exercitii 7 se pierd 5 ;00-1000 calorii6
-respiratie profunda 720 de ori
-rotirea bratelor inainte si inapoi-#0 de ori
-rotirea capului in ambele sensuri, flectarea inainte 7inapoi si fata -spate, de cate #0 de ori
-rotirea trunc)iului de la stanga la dreapta cu mainile pe solduri- B0-$0 de ori
-incordarea , respectiv relaxarea abdomenului- #0 de ori
-cu trunc)iul in pozitie orizontala si picioarele ridicate vertical se misca bazinul de la stanga la dreapta- #0 de ori
-aplecarea trunc)iului in fata cu picioarele drepte-#0 de ori
-flotari, prin spri(inirea mainilor pe varful degetelor de un perete- #0 de ori
-flectarea cat mai ampla a umerilor-#0 de ori
-in pozitie sezanda aplecarea trunc)iului 720 de ori
-ridicarea calcaiului 7#0 de ori
-genoflexiuni-20-#0 de repetari
-ridicari succesive din sezut pe podea, in picioare, fara spri(in pe maini-20-#0 de repetari 5la inceput te poti a(uta de o perna pe
care sa te asezi6
Program nutritie pentru slabit- ;$0 de calorii-510 -1$ 1g in #0 de zile6
1. luni-lic)ide
2. marti-.oraA,00-100 gr carne fiarta ,200 gr salata si 2$ gr paine neagra
- ora 11,00-200 gr iaurt
- ora 1B,00-100 gr carne fiarta ,200 gr salata si 2$ gr paine neagra
- ora 1;,00-200 gr fructe
- ora 20,00-100 gr branza de vaci proaspata
#. miercuri-lic)ide
B. (oi--. ora A,00-100 gr carne fiarta ,200 gr salata si 2$ gr paine neagra
- ora 11,00-200 gr legume
- ora 1B,00-100 gr carne fiarta ,200 gr salata si 2$ gr paine neagra
- ora 1;,00-200 gr fructe
- ora 20,00-100 gr branza de vaci proaspata
$. vineri 7lic)ide
. sambata-. ora A,00-100 gr carne fiarta ,200 gr salata si 2$ gr paine neagra
- ora 11,00-200 gr iaurt
- ora 1B,00-100 gr carne fiarta ,200 gr salata si 2$ gr paine neagra
- ora 1;,00-200 gr fructe
- ora 20,00-100 gr branza de vaci proaspata
;. duminica-.A,00-100 gr carne fiarta ,200 gr salata si 2$ gr paine neagra
-11,00-200 gr iaurt
-1B,00-100 gr carne fiarta ,200 gr salata si 2$ gr paine neagra
-1;,00-200 gr fructe
-20,00-100 gr branza de vaci proaspata
Foate alimentele se consuma fara sare si condimente.
Gructe : mere, pere, banane, prune, prune uscate, struguri, etc.
+arnea poate fi de porc, vita, pasare sau peste, fara grasime, fiarta sau la gratar.
Hic)ide :apa plata 2 l 5cel putin6, se poate bea o (umatate de litru de apa minerala,zeama de la supa de legume fara condimente,
compot cu 2 lingurite de za)ar.
Ha orele urmatoare meniul poate varia 5poti inlocui un aliment care nu iti place6:
ora 11, ora 1$, ora 20 fructe, $0g cas, legume, salata.
Dxercitiile se vor face in fiecare zi. Iu este bine sa le intrerupi, deoarece vei avea ameteli. Daca rezisti o saptamana, garantat te
vei simtii excelent, si vei avea multa energie, pentru ca te vei detoxifia.
Cura de sl*bire de doar trei s*pt*m)ni
Ti-ai sc$imat dieta in anotimpul rece% "sta inseamna ca de saratori s-ar putea ca roc$ia preferata sa nu te
mai cuprinda& 'n acest ca() ai ne*oie de un plan rapid de reducere a +reutatii) care te *a a,uta sa slaesti e-act
atat cat treuie&
Saptamana 1 . 'ncepe re+imul de slaire
2a fi cea mai grea: organismul tre'uie sa se o'isnuiasca cu reduce&rea aportului de mancare? Mai tarziu insa iti va fi
mai usor.
>u manca nimic cu grasimi. Mancarurile cu putine grasimi sunt cele care au si putine calorii# iar tu tre'uie sa
consumi cel mult 1.$00 calorii pe zi.
!a sa stii cate calorii contin alimentele pe care le alegi# citeste pe am'alajele lor. Daca nu gasesti informatiile
necesare# g(ideaza&te dupa recomandarile noastre# cauta pe internet sau in cartile de nutritie.
>u 'ea deloc alcool la sfarsit de saptamana.
6vita mancarurile comandate "pizza# fast&food# feluri c(inezesti%@ s&ar putea sa&ti desta'ilizeze planurile de
dieta.
Daca te&ai o'isnuit sa iei gustari su' forma de snac,uri ori 'iscuiti# asigura&te ca sunt dintre cele cu putine
grasimi.
/-emplu de meniu cu 1&200 calorii
Mic de,un
0n 'ol cu 80 g de muesli fara calorii# com'inati cu lapte degresat.
1ran(
-iept de pui fara pielite# eventual si o lipie din faina integrala# cu rosii felii si o lingura de maioneza fara grasimi "lig(t%.
/cest pranz se poate com'ina cu o 'anana sau cu un pac(et de 'iscuiti saraci in grasimi.
#ina
.alata de cuscus cu un avocado mic# un pumn de masline negre# rosii uscate# seminte de pin sau dovleac si +0 g de
'ranza feta. /sezoneaza&ti cina cu o lingura ulei de masline si suc de lamaie.
2ustari
>u rezisti sa nu mananci intre mesele principale "sau mergi la o petrecere%A /lege una dintre urmatoarele variante de
gustari su' 100 de calorii:
$ 'atoane de 'ranza Bim'racateC in ciocolata
1 cutie de 'ranza de casa com'inata cu cateva 'ucati de morcovi sau de telina
10 'om'oane cu stafide# im'racate in ciocolata
1 jumatate de prajitura pandispan "'riosa% cu o lingura de unt de ara(ide
1 punga mica de alune prajite fara ulei
: caise uscate
Strecoara niste e-ercitii in rutina te (ilnica
3a-ti timp lier pentru doua-trei sedinte de e-ercitii a cate 30 minute fiecare& .tiai ca daca iti creste temperatura
corpului se eli'ereaza celulele grase in flu5ul sangvin pentru a fi folosite drept energieA
!aca nu esti oisnuita sa faci miscare) fa plimari mai alerte) cominate cu aler+are& Daca practici aero'ic# acesta
va ajuta la tonificarea posteriorului si coapselor tale "deci# la scaderea lor in diametru%.
!aca esti sporti*a amatoare) inlocuieste unul dintre e-ercitiile (ilnice oisnuite cu ce*a care sa te solicite mai
mult& De e5emplu# accelereaza ritmul alergarii sau incearca un curs de spinning.
Saptamana 2 . "ccelerea(a metaolismul
-entru a continua efectele 'enefice pe care le&a adus prima saptamana a planului# e momentul sa inveti sa&ti accelerezi
meta'olismul. 2ei manca un pic mai mult "cam 1.800 calorii%# dar vei adauga acestora cateva e5ercitii specifice# pentru
a compensa surplusul din alimente.
!om'inarea gustarilor cu portii mai mici la mesele principale poate creste rata de meta'olizare a alimentelor cu pana la
+0D 7 ce veste 'una pentru reducerea grasimilor# nuA
/-emplu de meniu cu 1&400 calorii
Mic de,un
Eaurt degresat# cu o lingurita de miere Gustare de dimineata 4 jumatate de corn sau de 'ag(eta cu putina crema de
'ranza degresata
1ran(
.andvis cu felii de carne de curcan sau de pui# paine de secara ori gra(am# putin sos sla' "maioneza ori sos de iaurt%# o
mandarina sau un mar.
2ustare de dupa-amia(a Doua felii su'tiri de paine dietetica cu putin sos fara grasimi.
#ina
-iept de pui "fara pielite% la gratar# cu o lingurita si jumatate de sos fara grasimi si putin ulei de masline. -oti sa alaturi
acestui fel putina salata de varza ori de cruditati si un cartof la cuptor# cu unt cu procent redus de grasime.
2ustarile de la petrecere
>u te teme ca nu te vei mai putea distra daca vei fi invitata in oras. Eata care sunt cele mai nocive# dar si cele mai 'une
alegeri pentru dieta ta in cazul asta.
/V'T"
.nac,uri cu grasimi
Mult alcool "o (al'a de 'ere%
.ucuri cu adaos de za(ar
Fulouri cu carnati sau crenvursti
.osuri cu smantana
!rema de ciocolata
"L/2/
!(ipsuri de tip tortilla
Gauturi cu putine calorii
Facoritoare lig(t
.omon afumat
.osuri salsa
Granza si ananas
Tonifica-ti musc$ii . arde +rasimile
'ntarirea musc$ilor este o conditie esentiala pentru pierderea in greutate# de vreme ce tesutul muscular este
responsa'il cu arderea unei cantitati de calorii de pana la noua ori mai mare decat tesuturile grase. En acest scop# ar
tre'ui sa adaugi la rutina ta zilnica si e5ercitiile prezentate mai jos# pentru tonificarea musc(ilor.
3"4!"5'
Din pozitia stand in picioare# fa un pas mare inainte cu piciorul drept# astfel incat picioarele tale sa se afle la mare
departare unul de celalalt.
=asa&te incet spre podea# mentinand pozitia. !and esti aproape jos# dar nu atat de aproape incat genunc(iul din fata sa
depaseasca calcaiul# impinge incet ca sa ajungi inapoi# in pozitia initiala. <a doua serii a cate 15 miscari.
3L6T"5' "modificate%
/saza&te pe podea# cu sprijin in maini si in picioare# cu palmele putin in fata ta "in asa fel incat sa depaseasca putin
nivelul umerilor%. Endoaie incet coatele spre lateral si apleaca&ti trunc(iul incet# apoi indreapta 'ratele si impinge&te
inapoi. 6fectueaza doua serii a cate 15&$0 de miscari.
Saptamana 3 . "tentie la (onele-prolema
Famai la planul de alimentatie al saptamanii $# com'inat cu planul de gustari si aportul de alcool conform saptamanii 1.
Desi nu poti sla'i instant# poti sa im'unatatesti aspectul catorva parti ale corpului cu ajutorul e5ercitiilor de stretc(ing si
de tonificare.
De asemenea# ai grija ce mananci# ca sa nu facilitezi aparitia anumitor pro'leme de sanatate# cum ar fi un 'alonarea.
Mancarurile care 'aloneaza si cele care produc gaze sunt: fasolea# varza# 'auturile racoritoare acidulate si 'ananele.
#e sa faci ca sa pari mai supla si mai inalta decat esti acum
En aceasta saptamana# petrecerile iti vor ocupa# pro'a'il# cea mai mare parte a timpului si BamenintaC sa preia controlul
asupra programului tau de fitness.
De aceea# prima masura pe care tre'uie sa o iei este sa reduci durata e5ercitiilor la sesiuni de cate $0 minute "din care sa
nu e5cluzi fandarile si flotarile% si sa adaugi miscari de -ilates# ca sa antrenezi musc(ii stomacului si pe cei ai coapselor
7 aceste e5ercitii au si pro&prietatea de a intinde si musculatura.
'4T'4!/5' 1/4T57 1'#'6"5/
.tand pe spate# cu picioarele sprijinite in ung(i de H0 grade de perete# ridica&ti capul si umerii de pe podea intinzandu&te
cat poti de mult spre glezne# dar fara sa iti fortezi gatul. Entinde&ti mainile in fata si stai in aceasta pozitie incordata cat
numeri pana la +0.
Dupa acest interval# e momentul sa te intinzi incet inapoi pe spate# sa faci o pauza de +0 secunde si sa reiei miscarea# tot
lent.
'46T
.tai intinsa pe 'urta# cu mainile in fata si picioarele 'ine intinse. !apul il tii spre podea. Encet&incet# ridica 'ratul drept si
piciorul stang# cate putin# indreptand mana spre varful piciorului@ mentine pozitia 10 secunde. /poi repeta miscarea si
pentru cealalta parte. 65ecuta in total cinci miscari pentru fiecare perec(e mana&picior.
/sti prea ocupata sa faci e-ercitii%
Daca ai de gand sa iesi in oras# pentru ca esti in cea mai 'una forma# atunci poti sa alegi si o alta varianta care te face sa
pierzi calorii: ringul de dans.
Dansurile lente te ajuta sa arzi 100 de calorii in +0 minute.
Miscarile mai energice sunt responsa'ile pentru arderea a $00 calorii in decurs de +0 minute.
Fitmurile disco sunt cele mai eficiente: ard 550 de calorii pe oraI
1astrea(a-ti silueta si dupa Saratori
-ana acum ar fi tre'uit sa sla'esti cel putin cinci ,ilograme. Desi .ar'atorile nu sunt perioada ideala pentru o dieta# poti
sa te 'ucuri de magia lor fara sa compromiti rezultatele o'tinute pana acum.
Daca mananci e5agerat in perioada sar'atorilor# ec(ili'reaza 'alanta mancand sanatos cel putin o zi sau doua dupa
aceea.
/-emplu de meniu sanatos
Mic de,un
0n croissant mic cu gem# dar fara unt
2ustare
.a fie in portii mici: cateva alune# un pumn de masline
1ran(
/lege doar variantele sanatoase: inlocuieste carnea de vita sau de rata cu somon sau pui# painea cu pesmeti "sau alte
variante uscate# sarace in calorii%# alege o proportie de $ la 1 de legume ina'usite versus legume la gratar si mananca fie
'ranza# fie 'udinca# dar nu pe amandouaI
2ustare Daca am'itia ta de a respecta aceasta dieta sanatoasa scade pe parcursul dupa&amiezii si ti se pare ca vei ceda
in fata unei placinte sau prajituri# atunci mananca putina ing(etata sau o spuma de 'ranza proaspata.
#ina
.traduieste&te sa fii stricta# adica sa mananci doar daca iti este cu adevarat foame. /lege o salata mica si o portie de
supa cu un comple5 de car'o(idrati sanatosi sau c(iar un 'ol de cereale# de preferinta integrale.
"lcool
-entru zilele in care mananci sanatos# limiteaza&te la vin al' ori sampanie si la 'ere lig(t in loc de variantele o'isnuite.
/lterneaza 'auturile alcoolice cu cele racoritoare.
4u renunta la cate*a e-ercitii usoare
Encearca sa iesi din casa si sa mergi pe jos in aceste zile dedicate rasfatului culinar 7 ai nevoie de o plim'are de cel putin
o jumatate de ora ca sa arzi caloriile acumulate dintr&o felie de placinta. Fetine: lipsa de miscare si caloriile in plus pot
sa compromita eforturile tale de a sla'i.
-ropune&ti sa faci cel putin +0 minute de miscare pe zi si incearca sa incluzi in acest program una sau mai multe din
urmatoarele activitati:
o plim'are lunga# in pas moderat# dupa fiecare masa copioasa@
genufle5iuni sau flotari# in timp ce te uiti la televizor@
urca in pas alert scarile magazinelor sau alearga pe scarile rulante atunci cand pleci la cumparaturi
Dieta cu miere si scortisoara
Nu esti convinsa ca mierea te poate ajuta la slabit? Incearca dieta cu miere si scortisoara! Ai timp pana la sarbatori sa te bucuri
de efectele sale benefice si sa ajungi la o silueta de invidiat.
Stii deja ca mierea de albine are proprietati de stimulare a metabolismului si, deci, a arderii caloriilor acumulate. Spre deosebire
de dietele-minune despre care citesti in reviste, dieta cu miere si scortisoara iti permite sa te alimentezi normal, echilibrat, fara
sa iti privezi organismul de nutrienti esentiali. Iata cum functioneaza aceasta dieta.
Motive sa incerci dieta cu miere si scortisoara
- ierea este un zahar natural, nerafinat si neprocesat, ceea ce inseamna ca isi pastreaza continutul de vitamine, minerale,
antio!idanti si aminoacizi " necesari bunei functionari a organismului.
- #ratie acestor ingrediente naturale, mierea stimuleaza metabolismul, ajutandu-te sa arzi grasimile din corp.
- $otodata, mierea are un indice glicemic mai scazut decat zaharul, ceea ce inseamna ca este absorbita incet in organism, fara a
dezechilibra pancreasul si secretia de insulina.
- %a randul ei, scortisoara stabilizeaza nivelul de zahar din sange, crescand metabolismul glucozei &mierea este descompusa in
organism in glucoza si fructoza, pentru o asimilare mai eficienta' si imbunatatind functia insulinei. (um glicemia crescuta
declanseaza secretia de insulina, ducand mai departe la depozitarea grasimii, scortisoara previne acest lucru, ajutandu-te sa
slabesti.
- (ombinatia de miere si scortisoara imbunatateste digestia si mentine sanatatea sistemului digestiv, eliminand parazitii, fungii
si bacteriile din intestine. )ezultatul* o digestie eficienta si cresterea sanselor de a slabi.
- +entru ca acesta dieta echilibreaza nivelul de zahar din sange, vei resimti mai putin poftele alimentare, in mod special pofta de
dulce, senzatia de satietate se va instala mai repede, iar tu vei incepe sa mananci mai putin.
Ce presupune aceasta dieta
(oncret, tot ce trebuie sa faci este sa-ti prepari acasa o bautura naturala, din aceste doua ingrediente simple, pe care sa o
consumi de mai multe ori pe zi, cu precadere dimineata, pe stomacul gol, si seara, inainte de culcare. ,e asemenea, poti bea
acest remediu si in timpul zilei, cu -. de minute inainte de mesele principale.
Ingrediente
- / lingura de miere de albine0
- / lingurita de scortisoara pudra0
- / cana de apa.
Mod de preparare
+une scortisoara intr-un vas si toarna deasupra o cana de apa fierbinte. %asa scortisoara la oparit vreme de /1 minute, iar dupa
ce apa s-a racit adauga mierea de albine. 2 foarte important sa nu pui mierea in apa fierbinte, pentru ca ii va distruge enzimele
benefice, de care ai nevoie pentru ca dieta sa functioneze. Aceasta compozitie iti va ajunge pentru o zi, daca bei cate jumatate de
cana dimineata si seara. In cazul in care vrei sa iei cura de mai multe ori pe zi, prepara o cantitate mai mare de miere cu
scortisoara. )ezultatele vor incepe sa se vada dupa o saptamana de folosire, iar tu te vei simti mai usoara si mai plina de energie.
(a bonus, s-ar putea sa constati ca si libidoul tau a primit un impuls!
17 motive pentru care nu este bine sa te infometezi ca
sa slabesti
/ )ochiile din sezonul de primavara-vara stau mult mai bine pe un corp feminin decat pe... umerase.
3 S-a demonstrat faptul ca barbatilor nu le plac 4scobitorile5, ci femeile voluptuoase, cu forme apetisante.
- 2 mai bine sa lesini de placere decat de foame!
6 ,ragostea trece prin stomac, dar daca stomacul este gol, si dragostea va fi la fel.
1 Acum gasesti iaurturi cu inulina, care controleaza apetitul si favorizeaza instalarea senzatiei de satietate.
7 (ei mai cool tipi se gasesc in salile de fitness, nu la fast-food si nici la cafenea.
8 Ai nevoie de forta cand faci un maraton de cumparaturi prin magazine.
9 :gomotul provocat de stomac din cauza foamei nu este cea mai placuta muzica de fundal pentru preludiu sau in
timpul unei sedinte foarte importante.
; ulti tipi au fantezii cu femei cu forme, dar niciunul cu femei numai piele si os!
/. 2ste mult mai placut sa dansezi cu prietenii la petreceri sau in cluburi pana la epuizare decat sa iti privezi corpul de
mancaruri delicioase &consumate cu moderatie!'.
// <n sarut pasional, care dureaza un minut, arde 37 de calorii! Iar o jumatate de ora de se! te ajuta sa consumi /1. de
calorii! mm...
/3 S-au inventat zumba, =angoo-jumps si >ogilates. Nu, nu sunt pastile de slabit, ci concepte de fitness numai bune de
ars calorii si de distractie dupa o stresanta la birou.
/- Nu iti poti refuza partenerul cand te invita sa gatiti impreuna.
/6 +entru ca nimic nu se compara cu o portie delicioasa de tort!
/1 ,oua treimi dintre barbati declara ca, la prima intalnire, cel mai mult ii atrage un zambet irezistibil. ,eci, nu talia si
nici bustul!
/7 (e sens are sa-ti pierzi timpul cu completarea unui tabel in care treci caloriile consumate zilnic, cand ai putea doar
sa fii atenta ce mancare cumperi din supermar=et.
/8 A fi fericita inseamna sa te accepti asa cum esti, fara sa faci e!cese culinare, evident
apte alimente care fac minuni pentru digestie i pre"in balonarea
J caracteristic a alimentelor care este uitat sau ignorat de cei mai mul'i oameni este aceea c ele sunt utile ,n
vindecarea anumitor afec'iuni. Dxist o serie de alimente care ne a(ut atunci c"nd avem probleme cu digestia.
Data viitoare c"nd te sim'i balonat sau e%ti constipat, consum alimentele recomandate pentru o digestie mai
u%oar %i pentru sntatea stomacului tu.
1# 6ananele
Au un con'inut ridicat de potasiu %i vitamina A, a(ut la reglarea cantit'ii de ap din corp. =n plus, substan'ele
con'inute de banan a(ut la reducerea stresului.
4# &runele
K4unt u%or de digerat, deoarece con'in fibre, %i previn constipa'ia. Ende mai pui faptul c sunt bogate ,n
antioxidan'i, fapt care te a(ut s te men'ii t"nrL, sus'ine nutri'ionistul Ab)aM Nos)i.
1# Merele
6ste recomandat consumarea unui mr pe stomacul gol pentru a regla tranzitul intestinal. /re
cantitJi mari de fi're Ki ap.
2# Iaurtul
Dnzimele sunt de mare a(utor la digestie. :acteriile din stomac sunt 'inute sub control de substan'ele con'inute de
iaurt, prevenind astfel diferitele afec'iuni ale stomacului.
-# B"*zul
+erealele integrale din ovz sunt foarte bune deoarece dau senza'ia de satura'ie, ,n ciuda faptului c stomacul nu
este plin. Gibrele, vitamina A %i zincul con'inut le fac s fie un adevrat medicament pentru digestie.
.# Menta
Pentru cur'irea organismului este recomandat mestecarea unei frunze de ment ,n fiecare zi. Fe elibereaz de
disconfortul gastric %i ,'i lini%te%te stomacul.
># (%imbirul
Ani)ileaz efectele substan'elor inflamatorii din organism %i are un con'inut ridicat de vitamina :#. +eaiul de
g)imbir te a(ut atunci c"nd e%ti deran(at la stomac.
20 sfaturi nutri ionale esen iale pentru a slbi sntos
Cn ultimii 40 de ani! por iile de m)ncare au crescut @ntr$un mod dramatic# Bdat* cu ele! a crescut i greutatea consumatorilor#
=n continuare, , i vom oferi c"teva sfaturi pentru a slbi sntos, fr s ii diete i fr s for ezi inutil organismul:
1. >mediat dup ce te treze ti, bea minim 2$0 ml. ap rece!
2. 2idrateaz-te foarte bine: Aportul zilnic necesar de ap este de B0 ml.?1c.?zi. De ex.: $$ 1g x B0 ml 0 2200 ml. Aten ie, acest necesar se refer
exclusiv la ap, nu la alte lic)ide 5ciorbe, supe, lapte, sucuri, etc.6!
#. :ea 1-2 pa)are de ap cu 1$-#0 minute ,nainte de mas, nu ,n timpul mesei!
B. 4erve te micul-de(un dup 1 or de la trezire!
$. =ncearc s iei mesele la acelea i ore, zilnic!
. 9nnc de $ ori pe zi: # mese principale i 2 gustri!
;. +"nd iei masa acas, mn"nc de pe farfurii mici!
A. 9n"nc ,ncet, mestec foarte bine m"ncareaO Gii ultimul care termin de m"ncat!
<. 4avureaz m"ncareaO Iu m"nca ,n timp ce faci activit i care , i pot distrage aten ia, cum ar fi cititul, privitul la F3!
10. =n loc s pr(e ti alimentele, ,ncearc s le coci, fierbi sau ,nbu e ti!
11. Alege carnea alb ,n detrimentul celei ro ii. +arnea de pe te i pasre este alb, iar cea de vit i porc este ro ie!
12. Alctuie te- i un mini-plan nutri ional: dieta ta zilnic trebuie s fie compus din aprox. $0P carbo)idra i, 20-#0P grsimi i min. 1$P proteine!
1#. 9re te aportul de fibre alimentare: #0-B0 gr.?zi!
1B. Himiteaz aportul de za)r!
1$. Himiteaz aportul de sare, aceasta favorizeaz reten ia apei ,n organism!
1. +onsider ciocolata i dulciurile un lux, nu o rutinO
1;. 8enun la alcoolO Fotu i, dac ai poft de un pa)ar de vin, cea mai bun alegere este vinul sec!
1A. 8enun la buturile ,ndulcite i carbogazoaseO :ea doar ap, ceai, lapte, smoot)ie-uri 5sucuri de fructe cu tot cu coa(6!
1<. Alege fructele proaspete ,n locul celor procesate sau conservate!
20. Ai gri( cu ceaiul i cafeauaO Dle nu te vor ,ngr a, dar za)rul, topping-urile, fri ca, siropurile, o vor face.
5espect* aceste sfaturi esen iale i cu siguran * "ei sl*bi s*n*tos i te "ei sim i ca atare# +i gri'*! totu i! nu eagera! @n"a * s*$ i cuno ti
ne"oile corpuluiD
Dieta de detoificare cu lamaie! o reteta care intr$ade"ar
functioneaza
De cand Beyonce Knowles a fost asociata cu dieta de detoxificare Lemon Detox, a existat o crestere brusca de interes cu
privire la acest deosebit program. Mai cunoscuta si ca Master Cleanse, aceasta dieta de detoxificare a existat de circa 50 de ani
si a vazut variatii ale retetei si programului ei. Eficacitatea ei in descompunerea toxinelor acumulate in corp simultan cu
pierderea de greutate in scurt timp a facut-o o optiune populara pentru o detoxificare de primavara/vara.
Trecerea in revista a programului de detoxificare Master
Cleanse
Dieta Lemonade Detox a devenit pentru prima oara eficienta, ciudat, atunci cand creatorul acesteia, Staley Burroughs, a
recomandat-o pentru vindecarea ulcerelor stomacale. In cartea lui The Master Cleanser*(Purificatorul Principal), el continua
prin a impartasi cum a ajuns sa testeze dieta Master Cleanse pe un pacient care de trei ani
suferea de ulcer. Fara nici o alta optiune, pacientul l-a abordat pe
Stanley, care i-a recomandat sa faca purificarea. Dupa unsprezece zile, pacientul era total vindecat, spre uimirea doctorilor. Au
urmat multe alte cazuri cu aceleasi uimitoare si consistente rezultate, corectii facute in zece zile. De notat in mod deosebit a fost
ca cei trecand prin Master Cleanse au experimentat de asemenea si o pierdere in greutate.
Daca au existat dubii in legatura cu veridicitatea pretentiei lui Stanley Burroughs in legatura cu eficacitatea dietei Lemon Detox,
au existat de-a lungul anilor atestari asupra eficientei acestei diete. De data recenta este lucrarea lui Tom Woloshyn,
Experienta Master Cleanse, publicata de Ulysses Press in 2009. Aceasta carte mentioneaza pe scurt experienta lui Woloshyn
in oferirea de sfaturi in legatura cu programul Master Cleanse si furnizeaza printre alte informatii, unele despre beneficiile de
sanatate care includ un somn mai bun, o perspectiva generala mai pozitiva, claritate mentala si eliberarea de dependente. El
deci sfatuieste sa se tina un jurnal pentru a monitoriza dezvoltarea evenimentelor, ca si referinta pentru utilizare viitoare, atunci
cand se va relua programul pentru a doua oara sau chiar de mai multe ori.
Master Cleanse opereaza pe principiul ca, pentru ca sa fie abordata o boala, trebuie sa fie facuta o purificare. Simplificarea si
corectarea tulburarilor prin acest proces este de fapt un mod de corectare a oricarei boli. Dezvoltarile din nutritie si stiinta au
identificat cu limpezime dieta neadecvata, atitudinile mentale negative si exercitiul fizic nepotrivit ca factori care creeaza
conditiile de producere a acumularii de toxine cu timpul. De aceea Master Cleanse nu este un scop in sine. Este de fapt doar
capatul unui lung lant de decizii sanatoase ale acelora care doresc sa preia aceasta sarcina. Tinerea unei diete sanatoase,
exercitiul fizic regulat ca si reducerea stresului, sunt esentiale pentru mentinerea castigurilor pe care le poate oferi Master
Cleanse.
5enuntarea de sine in fa"oarea procesului
Trecerea printr-o dieta de detoxificare este precum pregatirea pentru un maraton. Este necesar de a avea mereu in vedere
telurile, sau vei ajunge sa renunti repede, victima a propriilor indoieli. Tom Woloshyn ofera aceasta incantatoare perspectiva
atunci cand incurajeaza pe cei ce fac acest lucru pentru prima oara, dorind sa isi asume sarcina de a trece prin Master Cleanse,
cunoscand prea bine si in mod direct efectele secundare. Definirea rezultatului dupa ce s-a identificat pozitia de pornire, si ceea
ce vrei sa realizezi este urmatorul pas de a indeplini scopul pe care ti l-ai stabilit pentru tine insuti.
Potrivit lui Woloshyn, unii oameni se pregatesc inainte de a trece prin detoxificare prin adoptarea unei diete vegetariene. Este
mai putin stresant pentru corp si face mai usoara tranzitia la Master Cleanse. Pentru cei care consuma regulat cafea sau bauturi
carbogazoase, este recomandata o reducere treptata a consumului, ca si consumarea de acid pantotenic (vitamina B5) pentru a
ajuta la prevenirea declansarii de dureri de cap datorate renuntarii la cafea.
Cei care au suferit transplant de organe, ca si cei care iau medicamente imunosupresive nu pot sa tina postul. Woloshyn
avertizeaza ca purificarea stimuleaza sistemul imunitar, simultan cu inhibarea eficienta a efectelor medicamentelor, aceasta
combinatie va duce in cel mai probabil mod la respingerea transplantului de catre corp.
Cum sa se faca Master Cleanse de detoificare
Dieta Lemon Detox este un program de purificare si incurajeaza doar consumul de limonada facuta din urmatoarele ingrediente:
lamai, sirop pur de artar(miere cruda), piper rosu cayenne si apa, pentru un minim de zece zile.
Pentru a crea mixtura, amestecati ingredientele in cantitatile prescrise de Burroughs si beti un minim de sase pana la
douasprezece pahare de amestec de-a lungul zilei. Beti limonada ori de cate ori va loveste foamea.
Trebuie luat un laxativ dimineata si seara. Folosirea apei sarate (sare de mare neiodata) in loc de laxativul de dimineata este
de asemenea posibila. Totusi asigurati-va ca aveti cel putin trei miscari intestinale pe zi. Aceasta va asigura faptul ca reziduurile
acumulate pe peretii intestinali sa fie complet inlaturate.
Intotdeauna bucurati-va de limonada Master Cleanse doar proaspata si nu o supuneti la tratamente cu microunde, intrucat
aceasta va micsora eficacitatea. Pentru fiecare zi de succes, nevoia psihologica de a manca este incet depasita, oferind
incredere si un sentiment de a tine lucrurile sub control, ceea ce motiveaza persoana care urmeaza dieta.
Incheierea programului Master Cleanse este la fel de critica precum inceperea lui. In prima zi dupa post, imediat dupa sfarsitul
programului, introduceti incet in dieta suc de portocale. In a doua zi veti introduce supe si fierturi vegetale. In ziua a treia tineti o
dieta de fructe si legume crude. Fiti atenti sa nu mancati prea mult sau prea repede si sa beti multa apa. Reveniti incet la o dieta
normala si evitati carnea, pestele, laptele si ouale.
Dupa parcurgerea programului Master Cleanse, este de dorit sa mancati in mod intelept. Castigurile dobandite prin dieta Master
Cleanse cu siguranta vor constitui o puternica fundatie pentru schimbarea vechilor obiceiuri si inceperea unei vieti libere de boli.
5eteta limonadei
Reteta originala a lui Stanley Burroughs a produs rezultate fantastice timp de 50 de ani. Totusi unii au promovat schimbari ale
retetei originale. Problema cu acest aranjament este ca ei au facut asta fara a intelege de ce functionau ingredientele initiale.
Intrucat Master Cleanse este in mod esential un post cu suc, adaugarea de shake-uri, capsule de piper rosu cayenne si pudra
proteic in incercarea de a-i imbunatati eficacitatea este autodistrugatoare, deoarece reduce eficienta dietei.
Scopul programului este de a da zece zile de vacanta tractului digestiv, asa ca adaugarea de lucruri care sa fie digerate nu
contribuie la obiectivul dietei. Stanley Burroughs de fapt descurajeaza ingerarea de suplimente si vitamine in timpul programului,
deoarece acest lucru interfereaza cu sistemul de eliminare al corpului. Mai mult, sursele naturale de vitamine si minerale deja
gasite in lamaie si siropul de artar furnizeaza oricum cele necesare corpului in timpul programului de detoxificare.
Alte schimbari includ greseli in ratia de apa prin modificarea retetei originale si prin diluare. Aceasta modificare afecteaza scopul
celor minim sase bauturi pe zi, deoarece este o cantitate mai mare de apa decat cea ceruta. Este mai bine sa se tina minte ca
variatiile procesului si in special ale retetei nu vor produce rezultatele care au aparut initial pentru atat de multi dintre cei care au
urmat cu strictete programul original Master Cleanse si reteta originala de limonada.
+ceasta este reteta de detoificare oferita in cartea lui Etanley
6urroug% pentru o singura portie:
2 (linguri mari). de suc de lamaie sau lime(limoneta)
2 (linguri mari). de sirop pur de artar sau miere cruda
1/10 de lingurita de piper rosu cayenne
285-300 ml de apa(incalzita sau rece dupa preferinta)
Pentru cei ce nu pot sa se bucure de limonada, Tom ofera aceasta alternativa:
1. Amestecati parti egale de suc de lamaie si sirop de artar ca si un concentrat intr-un recipient inchis la culoare. Pastrati
amestecul la rece
2. Faceti destul concentrat pentru atat timp cat nu puteti face limonada proaspata.
3. De cate ori vreti un pahar de limonada, masurati 4 linguri mari din amestec intr-un pahar.
4. Adaugati apa si piper rosu cayenne, amestecati si beti. Siropul de artar pastreaza sucul de lamaie si previne oxidarea
vitaminei C si a enzimelor.
Tom Woloshyn isi amintea cu placere remarcile lui Stanley Burrough. Se spunea ca acesta repeta de multe ori o fraza pe care o
repeta si tehnologii atunci cand dau instructiuni clientilor frustrati: Cand orice altceva esueaza, urmati instructiunile. Pentru a
va asigura de succes si a experimenta beneficiile dietei Master Cleanse Detox, este esential sa intelegeti cum sa urmati in mod
adecvat programul. Urmarea cu sfintenie a ceea ce a fost prescris este primul pas in aceasta directie.
#e sa mananci dimineata ca sa slaesti cinci 8ilo+rame in sapte (ile
Micul de,un este cea mai importanta masa a (ilei) mai ales daca *rei sa slaesti&
!e altfel) saritul peste prima masa a (ilei este una dintre +reselile ma,ore care duc la
acumularea 8ilo+ramelor& !aca te numeri printre cei care iau micul de,un la cate*a ore une
dupa tre(ire) lasa-te de acest oicei caci sunt sanse mici sa reusesti sa slaesti si cu atat mai
mici sanse sa reusesti sa tii e-cesul de +rasime departe de tine&
/sadar# ia micul dejunI Daca mananci c(i'zuit si dimineata# atunci isi sporesti semnificativ sansele
de a sla'i# reusind c(iar sa dau jos pana la cinci ,ilograme in doar sapte zile. Enceaca aceste ponturi
de sla'it care vizeaza tocmai prima masa a zilei.
L74'
Encepe saptamana cu o mica deto5ifiere. !and te trezesti# 'ea un pa(ar de apa calduta cu putina
lamaie stoarsa in ea. /poi mananca trei grefe. /cesta este un mic dejun care deto5ifica# dar iti si
pune meta'olismul in miscare. Daca este genul de persoana care nu poate manca grepfrut fara
za(ar# atunci opteaza pentru pomelo sau c(iar si pentru trei&patru portocale. Encepandu&ti astfel
dimineata iti pui meta'olismul in miscare si il determini ca# pana a doua zi# sa elimine resturile de
mancare depozitate in intestine# dar si o parte din to5inele din piele.
M"5T'
Daca spui cuiva ca ai mancat dimineata cior'a# o sa se gandeasca cu siguranta la cior'a de potroace
care se mananca in dimineata de dupa petrecere de nunta. Ensa cior'ele inseamna mai mult decat
atat: sunt arme eficiente in a lupta cu e5cesul de ,ilograme# mai ales daca sunt preparate cu putin
ulei si a'unda in legume. /sadar# incepeti dimineata cu o cior'a de legume# de pui sau de vacuta#
atata timp cat# la prepararea acestora# nu ai adaugat ulei. 4rice fel de carne isi lasa grasime# dar daca
o 'agi la frigider si o lasi o noapte# a doua zi poti lua grasimea intarita de deasupra# facand&o si mai
usoara. /sadar# incepeti dimineata cu o cior'a usoara fie'inte. >u ezita sa mananci si ardei iute la
ea# daca este o fana a picantului# dar stai departe de paine. !ior'a merge si fara. ;otul tine de
o'isnuintaI

M'/5#75'
Mananca doua felii de paine prajita si 'ea 500 de mililitri de ceai neindulcit# cu putina lamaie
stoarsa in el. 6ste indicat sa 'ei ceaiul in cel mult o ora dupa trezire.
J6'
Mananca doua oua fierte cu o felie de paine integrala si 'ea o cana mare de ceai neindulcit.
V'4/5'
Mananca 500 de mililitri de iaurt natural# simplu.
S"M9"T"
-repara&ti o salata de rosii# cu putina ceapa rosie "daca iti place% si cu 'ranza presarata pe deasupra.
!7M'4'#"
-repara&ti un 'ol cu cereale integrale si iaurt. Dar alege cereale naturale# neindulcite# cu toate
soiurile de seminte. -une trei linguri de cereale si +00 de mililitri de iaurt natural.

<iecare dintre aceste produse sunt recomandate dimineata mai ales daca vrei sa sla'esti. -rincipele
atuuri pe care le au tin de faptul ca pun meta'olismul in miscare# cu alte cuvinte nu&i permit sa
lancezeasca si&l determina sa arda calorii# dar si de faptul ca deto5ifica trupul# scapandu&l de
resturile de to5ine ramase la nivel intestinal "si nu numai%. !a sa te asiguri ca vei sla'i intr&o
saptamana# fa tot posi'ilul sa nu mai mananci seara. Daca te culci in jurul ore 1$.00 noaptea# dupa
ora 9 seara nu mai manca nimic. De regula# lasa sa treaca apro5imativ patru ore intre ultima masa si
momentul in care te 'ag in pat. ;otodata# opteaza la masa de pranz pentru produse proteice#
acompaniate cu salata# spre e5emplu. /cestea asigura o senzatie de satietate prelungita. Daca nu stii
ce sa mananci la masa de seara# poti opta pentru aceleasi alimente pe care le mananci intr&un din
cele sapte dimineti# in afara de oua. /ceste pot pica greu.
Cum scapam de grasimea de pe burta
Bricat de stricta ar fi dieta pe care o urmati! efectele "or fi de scurta durata daca nu faceti
miscare# Epecialistii cotidianului german F6ildG "a recomanda! alaturi de cea mai simpla
dieta din lume! si cate"a eercitii fizice care "a "or a'uta sa dati 'os grasimea de pe burta!
fund si coapse#

+iupiti grasimeaO
9asa(ul ,n zona burtii stimuleaza circulatia sangelui si )ranirea tesuturilor. >ata cum puteti scapa rapid de colaceii de grasime: strangeti
cu degetul cel mare si aratatorul pielea din lateral, din dreptul buricului, si apoi dati-i drumul, timp de doua minute. Apoi masati burta cu
podul palmei ,n sensul acelor de ceasornic timp de doua minute.
Hifting la minut
Frageti-va burta cat puteti de mult. >ncordati-va musc)ii si respirati normal. Iumarati ,n gand pana la 0, apoi relaxati-va.
Giecare pas va a(uta sa slabiti
Ercati pe scari ,n loc sa luati liftul. >n pauza de masa iesiti putin la plimbare. #00 de metri ,nseamna $00 de pasi dus-,ntors. +u 2.B00 de
pasi ardeti 11$ calorii.
Ardeti caloriile ,n casaO
Frebaluitul prin casa va scapa de 1ilogramele ,n plus. +alcatul rufelor consuma pana la A0 de calorii, spalatul ferestrelor va scapa de
10 de calorii, iar caratul cumparaturilor de la piata arde pana la ;0 de calorii 5daca dureaza #0 de minute6.
AlergatiO
Puteti arde pana la A$P din grasimea de pe coapse daca respectati, pe langa un regim alimentar strict, si un program de alergare
saptamanal. Alergati de trei ori pe saptamana.
>ncepeti cu $ minute, apoi adaugati treptat cate $ minute, pana cand a(ungeti la B0 de minute de alergare. 9etoda este si mai eficienta
daca faceti sport ,nainte de micul de(un. Atunci depozitele de carbo)idrati sunt goale, iar corpul lucreaza numai cu grasimea.

Dieta de prima"ara# Micul de'un care te slabeste > kilograme in
1- zile
RECOMANDARI
"cumularea de 8ilo+rame pe timpul iernii este o prolema pentru multe persoane) iar slaitul
de*ine) implicit) o prioritate pentru cei care *or sa arate ine pentru cand *remea le *a
permite sa imrace tinute pri*amaratice&

>u tre'uie sa astepti# neaparat# luna aprilie ca sa&ti intri in forma si sa scapi de ,ilogramele in plus.
-oti opta pentru o dieta usoara al carui atu este micul dejunI Desi regimul alimentar este conceput
doar pe 15 zile# il poti continua si c(iar transforma in regim alimentar sta'il# permanent. Desi
secretul consta in componentele alimentare ale micului dejun care cresc ritmul arderilor#
accelereaza meta'olismul# este indicat ca# la restul meselor# sa eviti mancarurile grase si cele cu
car'o(idrati# precum si sucurile sau alte produse indulcite artificial care nu ofera niciun fel de
'eneficiu organismului# decat calorii goale care cresc tesutul adipos.

'ata ce ar treui sa mananci 15 (ile la rand) la micul de,un) pentru a-ti accelera metaolismul
si a slai:

Mic de,un 1; o jumatate de 'anana# 1$0 de grame de fructe de padure si un smoot(ie facut din 1$0
de mililitri de lapte si pudra proteica de orez.

Mic de,un 2; iaurt grecesc# caci este mai 'ogat in proteine# 50 de grame de masline si 1+0 de grame
de orez 'run.

Mic de,un 3; o salata de fructe care sa contina o jumatate de 'anana# un mar# o portocala# dar si
avocado si nuci# pentru senzatia de satietate.

Mic de,un 4; $50 de grame de 'roccoli fiert# amestecat cu o lingura de ulei de masline e5travirgin.

Mic de,un 5; un ou fiert# o felie de 'ranza "cat doua degete ale tale%# o felie de paine integrala.

Mic de,un 6; o mancare de ciuperci preparata fara ulei si condimentata dupa gust.

Mic de,un 7; o supa de pui "de pe care ai aruncat grasimea intarita peste noapte# in frigider%.

Mic de,un <; $50 de grame de cirese si o felie de 'ranza degresata "cat doua degete ale tale%.

Mic de,un =; o salata de ridic(i# cu un ou fiert si o felie de paine integrala.

Mic de,un 10; $00 de grame de mancare de fasole verde "ina'usita%.

Mic de,un 11; 1$0 de grame de ton in suc propriu "nu in ulei% cu doua felii de paine integrala
prajita# patrunjel si ardei iute.

Mic de,un 12; doua felii de paine integrala prajita pe care sa intindeti cate o lingura de 'ranza de
vaca degresata# iar peste sa presarati seminte de in.

Mic de,un 13; doua linguri de unt de soia si cateva +&5 felii de 'anana# amestecate si intinse pe
doua felii de paine integrala prajita.

Mic de,un 14; un 'aton din fulgi de ovaz# un mar si un pa(ar cu lapte rece# degresat.

Mic de,un 15; o felie de pepene gal'en si un ceai verde# neindulci
!ieta care te slaeste 10 de 8ilo+rame in 13 (ile
RECOMANDARI
>!ieta de spital?) folosita in spitalele din !anemarca) inclusi* in cel la care se tratea(a familia
re+ala dane(a) este renumita pentru capacitatile ei de accelerare a metaolismului si de
scadere a +reutatii corporale&

!u Ldieta de spitalC sau Ldieta danezaC poti sla'i intre patru si zece ,ilograme in 1+ zile# atata timp
cat urmez regimul alimentar preindicat. >umarul e5act de ,ilograme sla'ite depinde de greutatea
corporala pe care o ai. !u cat un om are mai multe ,ilograme in plus# cu atat acesta va da jos mai
multe in acest interval de timp.

.ecretul dietei daneze consta in faptul ca accelereaza meta'olismul. !u cat ritmul meta'olic este
mai alert# cu atat arderile grasimilor sunt mai accelerate. Ensa meta'olismul este puternic influentat
de compozitia corporala# de raportul intre tesutul muscular si grasime. !u cat ai mai mult tesut
muscular# cu atat arzi mai multe calorii# comparativ cu grasimea# care consuma mai putine calorii in
procesul meta'olic. Din acest motiv sunt recomandate e5ercitiile fizice pentru tonifierea si marirea
masei musculare# scopul ultim fiind arderea mai multor calorii pe zi.

Dieta de 1+ zile ajuta# insa# la accelerarea meta'olismului. Desi este una drastica# persoanele care
reusesc sa o respecte in totalitate# timp de 1+ zile# reusesc sa&si mentina greutatea corporala timp de
pana la doi ani# daca respecta# ulterior# un regim alimentar sanatos# ec(ili'rat# fara e5cese.

!e inseamna sa respecti dieta de 1+ zileA .a nu introduci in organism niciun fel de aliment in afara
de ceea ce presupune regimul. /sta inseamna ca nu ai voie sa 'agi in gura nici macar o guma de
mestecat# o 'om'oana sau un 'iscuite si nici sa consumi alcool sau 'auturi racoritoare de niciun fel.

Daca Lcalci stram'C in cele 1+ zile de cura# mai 'ine intrerupi dieta de tot# caci aceasta isi pierde
total eficienta. Mai mult# nu este recomandat sa te reapuci de ea in ziua urmatoare# nici macar in
saptamana urmatoare# corpul tau necesitand de fapt un repaos de sase luni pana la urmatoarea cura
de 1+ zile. /sadar# daca ai mesteca o singura data o guma de mestecat# timp de sase luni nu are rost
sa te reapuci de dieta de 1+ zile.

;otusi# daca ai reusit sa tii cura cel putin sase zile# respectand toate prevederile alimentare# dar pur
si simplu simti ca nu o mai poti continua# te poti opri si o poti relua dupa trei luni de LrepaosC.

<iind atat de stricta# este indicat ca in cele 1+ zile sa primiti musafiri in casa sau sa iesiti cu prietenii
in oras# daca stiti ca nu va puteti a'tine de la alcool# sucuri sau alte gustari care apar pe masa# atunci
cand sunteti in grupul de prieteni.

En cele 1+ zile# cu siguranta veti avea momente in care va macina foamea. En aceste situatii# singurul
produs pe care aveti voie sa&l introduceti in organism este apa plata 7 cel putin doi litri pe zi.

'ata ce presupune dieta de 13 (ile) pe fiecare masa in parte:

Ziua 1
7 mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai si un cu' de za(ar
7 pranz: $ oua fierte tari# 800 de grame de spanac si o rosie
7 cina: $00 grame de friptura de vaca# salata proaspata cu ulei si zeama de lamaie
Ziua 2
7 mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai cu 1 cu' de za(ar
7 pranz: $50 de grame sunca si o cutie iaurt natural nepasteurizat
7 cina: $00 de grame friptura de vaca# o salata cu ulei si zeama de lamaie
Ziua 3
7 mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai cu un cu' de za(ar si o felie de paine prajita
7 pranz: $ oua fierte tari# o felie sunca si o salata proaspata
7 cina: telina fiarta# o rosie si un fruct proaspat "mar# para# portocala%
Ziua 4
& mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai# cu un cu' de za(ar si o felie de paine prajita
& pranz: $00 mililitri de suc de portocale si un iaurt natural nepasteurizat
& cina: un ou fiert tare# un morcov ras si $50 de grame de 'ranza de vaci
Ziua 5
7 mic dejun: un morcov mare ras
7 pranz: $00 de grame de cod "sau pastrav# ori calcan% fiert cu zeama de lamaie si o lingurita de unt
7 cina: $00 de grame de friptura de vaca si o telina rasa
Ziua 6
7 mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai cu un cu' de za(ar si o felie de paine prajita
7 pranz: $ oua fierte tari si un morcov mare ras
7 cina: o jumatate de piept de pui si o salata proaspata cu ulei si zeama de lamaie
Ziua 7
7 mic dejun: o ceasca de ceai fara za(ar
7 pranz: nimic
& cina: $00 de grame de cotlet de miel "la gratar sau la cuptor# fara ulei% si un mar
Ziua <
7 mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai si un cu' de za(ar
7 pranz: $ oua fierte tari# 800 de grame de spanac# si o rosie
7 cina: $00 de grame de friptura de vaca# o salata cu ulei si zeama de lamaie
Ziua =
7 mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai cu un cu' de za(ar
7 pranz: $50 de grame de sunca si un iaurt natural nepasteurizat
7 cina: $50 de grame de friptura de vaca# o salata proaspata cu ulei si zeama de lamaie
Ziua 10
7 mic dejun: o ceasca de cafea# un cu' de za(ar si o felie de paine prajita
7 pranz: $ oua fierte tari# o felie de sunca si o salata proaspata
7 cina: o telina fiarta# o rosie si un fruct proaspat "mar# para# portocala%
Ziua 11
7 mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai cu un cu' de za(ar si o felie de paine prajita
7 pranz: $00 de mililitri de suc de portocale si un iaurt natural nepasteurizat
7 cina: un ou fiert tare# un morcov ras si $50 de grame de 'ranza de vaci
Ziua 12
7 mic dejun: un morcov mare ras
7 pranz: $00 de grame de cod "pastrav sau calcan% fiert cu zeama de lamaie si o lingurita de unt
7 cina: $50 de grame de friptura de vaca si o telina rasa
Ziua 13
7 mic dejun: o ceasca de cafea sau ceai cu un cu' de za(ar si o felie de paine prajita
7 pranz: $ oua fierte tari si un morcov mare ras
7 cina: $50 de grame de pui# o salata proaspata cu ulei si zeama de lamaie
Dieta cu grapefruit: sl*be ti @n timp recordD
3rei s pierzi rapid 1ilograme buneQ Di bine, dietacu grapefruit este cea mai indicat. Dste
o cur pe termen scurt 5maximum 2 luni i (umtate6, cu rezultate spectaculoase.
Dac vrei s ar'i trsnet ,n timp-record, cura de grapefruit e cea mai recomandat. Gructul are con'inut mic de calorii 5-AB6,
este extrem de bogat ,n fibre, are virtu'i purificatoare pentru piele %i con'ine din plin vitamina +.
4e spune c fructul con'ine o enzim natural care Rtaie foameaL, lucru care ,ns nu a fost dovedit %tiin'ific. 4e mai spune c
a(ut la accelerarea combustiei grsimilor din m"ncare 7 o alt afirma'ie controversat. 4ingurul lucru dovedit e aportul
nutri'ional sntos, precum %i faptul c dieta d totu%i roade: sunt femei care au pierdut 20 de 1ilograme ,n ;$ de zileO
Principiul dietei: ,naintea fiecrei mese, se consum o (umtate de grapefruit, ,ntreg sau numai sucul. +u excep'ia dulciurilor,
care sunt eliminate total, regimul nu e foarte strict %i nici nu trebuie s faci foamea. Atunci c"nd alctuie%ti meniul zilnic, 'ine cont
de urmtoarele, potrivit fitness-nutritie.ro .
=n timpul curei cu grepfrut, redu consumul de cafea la numai o cea%c pe zi.
=n sc)imb, bea A cni de ap plat pe parcursul zilei.
Jpteaz pentru feluri de m"ncare pe baz de carne, salate %i legume.
9n"nc pe sturate, fr a exagera ,ns cu KdimensiunileL por'iilor.
9ai pu'in sare, iar za)r 7 deloc.
Deserturile sunt total eliminate din ecua'ie, pe tot parcursul dietei! total interzis e %i p"inea, precum %i legumele albe %i cartofii.
8espect cu sfin'enie orarul celor trei mese principale %i nu m"nca nimic ,ntre mese. Dac sim'i nevoia, introdu ,n orar o
gustare suplimentar.
Ermeaz dieta timp de 12 zile, f apoi o pauz de dou zile, repet 7 %i tot a%a timp de 2 luni %i (umtate.
:uturile %i alimentele care nu figureaz ,n regimul recomandat sunt interzise.
DIETA %2 ORTO%A3E
Dieta cu portocale !rebuie "receda!a de o "erioada, de ce# "u!in o sa"!a)ana in care
sa e#i)ini co)"#e! din a#i)en!a!ie "roduse#e "rocesa!e, sucuri#e carbo$azoase, orice
"roduse de !i" fas!.food si du#ciuri#e concen!ra!e. Es!e indica! sa reduci consu)u# de
cafea.
Dura!a cu "or!oca#e "oa!e &aria de #a un )ini)u) !rei zi#e, "ana #a o sa"!a)ana, zece
zi#e. Sco"u# die!ei es!e ace#a de a "une in!r.un fe# in re"aos !udu# di$es!i& si de a
sus!ine "rocesu# de e#i)inare a# !o4ine#or, conco)i!en! cu o infuzie de &i!a)ina %, a#!e
&i!a)ine si )inera#e. Daca res"ec!i die!a "e o "erioada )ai #un$a, "e #an$a
de!o4ifiere, "o!i "ierde "ana #a 0.5 6i#o$ra)e. Die!a de de!o4ifiere cu "or!oca#e !e
aju!a sa.!i cure!i !enu#, din in!erior si sa sca"i de une#e din!re "rob#e)e#e #e$a!e de
sana!a!ea "ie#ii.
Die!a cu "or!oca#e reco)anda consu)u# de suc de "or!oca#e,
"re"ara! in casa.
Secre!u# s!a in a consu)a sucu# de "or!oca#e i)edia! ce a fos! facu!. e "arcursu#
zi#e#or de die!a "o!i bea "ana #a /.7 "ahare *de di)ensiuni )edii- cu suc de "or!oca#e
"roas"a!. Es!e reco)anda! ca cea )ai )are "ar!e din "u#"a fruc!u#ui sa o adau$i in
suc, "en!ru ca, in fe#u# aces!a, &ei beneficia de un a"or! su"#i)en!ar de fibre, a"or!
foar!e necesar, )ai a#es daca "rin die!a cu "or!oca#e ur)ares!i a!a! o de!o4ifiere
$enera#a a or$anis)u#ui, ca! si scaderea in $reu!a!e.
Esen!ia# in die!a cu "or!oca#e sun! ur)a!orii !rei "asi8

+. Mananca o "or!oca#a inain!ea fiecarei )ese. Mirosu# "u!ernic aro)a!, "recu) si $us!u# du#ce a# fruc!u#ui i!i &or scadea
considerabi# a"e!i!u# "en!ru )ancare.
'. 9ea in fiecare di)inea!a un )acera! din "or!oca#a, "re"ara! de cu seara. une in!r.un &as de s!ic#a o "or!oca#a !aia!a fe#ii si
adau$a ' #in$uri!e de ceai de )en!a si 0(( )# de a"a c#oco!i!a. Aco"era &asu# cu o foaie de har!ie si #asa #a )acera! "ana di)inea!a.
re"ara!u# se bea "e s!o)acu# $o#, cu in$hi!i!uri )ici.
0. 9ea )u#! suc de "or!oca#e8
un "ahar di)inea!a, "e s!o)acu# $o#:
un "ahar #a "ranz, inain!e de )asa:
seara, bea doar un "ahar cu suc de "or!oca#e, fara sa )ai )ananci a#!ce&a.
ZA IDEA3A8 +( A;ARE DE AA E ZI
A"a es!e funda)en!a# necesara "en!ru sana!a!ea or$anis)u#ui !au. Nu!ri!ionis!ii au s"us ca
doza idea#a es!e es!e in!re o"! si10 pahare de apa pe zi. Mai )u#!, "ersoane#e
su"ra"ondera#e care consu)a in!re 7 si +( "ahare de a"a "e zi &or "u!ea reduce s!ra!u# de
!esu! adi"os, doar "rin aceas!a )asura, fara nici o a#!a die!a su"#i)en!ara.
A"a "oa!e scadea indice#e de )asa cor"ora#a "en!ru ca daca bei aceas!a can!i!a!e de a"a,
&ei )anca )ai "u!in si bei &ei bea )ai "u!ine sucuri sau bau!uri ca#orice.
Daca bei a"ro4i)a!i& ,(( )i#i#i!ri de a"a inain!e de )asa &ei reduce a"or!u# de ca#orii cu
"ana #a +,< #a )asa res"ec!i&a ceea ce !e &a aju!a sa "ierzi in $reu!a!e fara nici un fe# de
efor!.
0n aport crescut de apa determina acclerarea meta'olismului care
este pus in miscare tocmai de necesitatea de a gestiona apa. /cest
efort determina# fara efecte secundare# arderea $rasi)i#or. -oti arde cu
apro5imativ 50D mai multa grasime timp de doua ore dupa ce 'ei
circa 500 de mililitri de apa.
2n defici! hidric in or$anis) de doar '< i!i afec!eaza ca"aci!a!ea de efor! in!e#ec!ua# si
fizic, de!er)inand senza!ia de obosea#a. E&ide! ca o buna hidra!are !e &a )en!ine in
for)a.
%E3E MAI 92NE , A3IMENTE
Daca in!rebui un nu!ri!ionis! sa.!i s"una care sun! cele mai bune 5 alimente, cu )ici &aria!ii #is!a aces!ora o sa con!ina ur)a!oare#e
, a#i)en!e. Nu s!iu care es!e ordinea, dar "ro"rie!e!ai#e si beneficii#e aces!or a#i)en!e #a "#aseaza "e !oa!e "e #ocu#ui I
Ciupercile sun! cu cer!i!udine in #is!a ce#or , ce#e )ai bune a#i)en!e, fiind una din!re ce#e )ai co)"#e!e si sana!oase surse de
"ro!eine, concurand cu succes carnea.
Ovazul es!e cea )ai buna din!re !oa!e cerea#e#e. Es!e bo$a! in fibre, re$#eaza co#es!ero#u# si es!e benefic unui sis!e) cardio&ascu#ar
sana!os. O&azu# are ca"aci!a!ea de a !ine co#es!ero#u# "e #inia nor)a#a si i!i aju!a ini)a sa func!ioneze #a ca"aci!a!e )a4i)a. In "#us
es!e idea# in die!a fe)ei#or, "en!ru ca sus!ine sis!e)u# hor)ona# fe)inin.
Nucile sun! una din!re ce#e )ai bune surse de o)e$a 0, scad ni&e#u# co#es!ero#u#ui rau si i# cresc "e ce# bun. Sun! idea#e #a $us!ari#e
din!re )ese.
erele sun! une#e din!re ce#e )ai co)"#e!e a#i)en!e. Daca ai )anca nu)ai )ere ai "u!ea !rai fara "rea )ari "rob#e)e.
Ouale sun! un a#i)en! co)"#e! si co)"#e4. A#busu# are foar!e "u!ine ca#orii si zero $rasi)i, $a#benusu# es!e o foar!e buna sursa de
co#es!ero# sana!os, de &i!a)ine si )inera#e funda)en!a#e.
e #is!a nu!ri!ionis!i#or se )ai af#a sardine#e, inain!e so)onu#ui, s"ancu# si brocco#i, &arza si faso#ea boabe, car!ofii du#ci si #in!ea,
dar si sfec#a rosie si #a)ai#e. 2#eiu# de )a#ine, iaur!u# si se)in!e#e de =uinoa sun! si e#e "e #is!a ce#or )ai bune a#i)en!e din #u)e,
care es!e inchisa de a&ocado, rosii si fruc!e de "adure.
%onsu)u# cons!an! a# aces!or a#i)en!e es!e un rea# beneficiu "en!ru sana!a!ea !ru"u#ui si a )in!ii.
+(( DE A3IMENTE >ARA %A3ORII
+. !"ine . nor)a#izeaza $#ice)ia si au ca#orii ne$a!i&e.
'. !#ar . es!e un $e# e4!ras din!r.o a#$a sub for)a de "u#bere. Ajuns in or$anis), absoarbe
#ichide#e si isi )ares!e &o#u)u#, ca"!and $rasi)i#e si zaharuri#e. Nu e di$era! de or$anis),
ci e#i)ina! cu !o! cu $rasi)i si zaharuri. %an!i!a!ea o"!i)a es!e de 0 $ "e zi. Se "oa!e fo#osi
#a su"e si sosuri.
0. !l#e marine . con!in )u#!e fibre.
5. !nana$ . con!ine enzi)e care dizo#&a $rasi)i#e.
,. !na$on . de$reseaza or$anis)u#.
?. !ndive . au ca#orii ne$a!i&e, s!i)u#eaza secre!ia bi#iara.
/. !n#hinare . diure!ic, scade co#es!ero#u#.
7. !rdei iute . in!ensifica )e!abo#is)u#.
@. !vocado . are "ro!eine &e$e!a#e usor di$erabi#e.
+(. %roccoli . are ca#orii ne$a!i&e.
++. %u$uioc . de$reseaza or$anis)u#, are ca#orii ne$a!i&e.
+'. Cai$e . #a4a!i&e, aju!a di$es!ia.
+0. Cardamonul . es!e un condi)en! !radi!iona# arab nu)i! si Ahe##A. %a!e&a se)in!e #ua!e
inain!e de )asa cu +( )inu!e, s!i)u#eaza di$es!ia, iar "use in cafea neu!ra#izeaza
!o4ici!a!ea ei.
+5. Carne de curcan . are "u!ine ca#orii si "u!ine $rasi)i.
+,. Carto"i . se consu)a fara $rasi)i si doar cu a#!e #e$u)e.
+?. Ca$tane . ard $rasi)i#e.
+/. Ca$travete . are ca#orii ne$a!i&e, e#i)ina !o4ine#e.
+7. Cap$une . e#i)ina !o4ine din or$anis), au ca#orii ne$a!i&e.
+@. Ceapa . de$reseaza or$anis)u#, are ca#orii ne$a!i&e.
'(. Chimen . re$#eaza secre!ia de enzi)e.
'+. Cicoare . s!i)u#eaza di$es!ia.
''. Cimbru . de$reseaza or$anis)u#.
'0. Cire$e . sun! de"ura!i&e.
'5. Coacaze ne#re . reechi#ibreaza )e!abo#is)u#.
',. Coada&calului . )ares!e "rocese#e de e#i)inare a !o4ine#or.
'?. Conopida . are ca#orii ne$a!i&e.
'/. Coriandru . reduceba#onarea.
'7. Cre$onul . se "oa!e consu)a ca sa#a!a, suc, su"a sau "en!ru condi)en!area carnii si a #e$u)e#or. Are efec! an!ibio!ic fara a
afec!a f#ora s!o)aca#a, in!ares!e sis!e)u# i)uni!ar, e un bun diure!ic si de!o4ifian! si aju!a #a e#i)inarea $rasi)ii. %eaiu# e bun si
con!ra !usei. A!en!ie, "#an!a usca!a isi "ierde "u!eri#e cura!i&e1
'@. Cui$oare . au ca#orii ne$a!i&e.
30' Da"inul . are )area "ro"rie!a!e de a dizo#&a si e#i)ina $rasi)i#e, iar "en!ru as!a nu !rebuie consu)a! in can!i!a!i )ari, ca!e&a
frunze "use in )ancare sun! suficien!e, insa !rebuie fo#osi!e frec&en! "en!ru ca efec!u# sa fie &izibi#.
0+. Dovlecel . are ca#orii ne$a!i&e.
0'. (a$ole patata . es!e "ur$a!i&a.
00. (a$ole verde . are ca#orii ne$a!i&e.
05. )himbir . in!ensifica )e!abo#is)u#.
0,. )in$en# . e#i)ina !o4ine#e.
0?. )raham . are )u#!e fibre.
0/. )rep"rut . con!ine enzi)e care dizo#&a $rasi)i#e.
07. )ulie . re$#eaza ni&e#u# $#ucozei.
0@. *rean . de$reseaza or$anis)u#.
5(. +i,i . es!e "u!ernic an!io4idan!.
5+. -amaie . de$reseaza or$anis)u#, are ca#orii ne$a!i&e.
5'. -emn dulce . s!i)u#eaza fica!u# si secre!ia &ezicii bi#iare si i)buna!a!es!e di$es!ia. Se fo#oses!e radacina si se consu)a ca ceai,
infuzie8 ' #in$uri!e #a o cana. Se bea du"a )asa. A!en!ie, )ares!e fer!i#i!a!ea, iar consu)u# "e o "erioada )ai )are de ca!e&a
sa"!a)ani "oa!e duce #a hi"er!ensiune sau ede)e1
50. .zma . are efec! racori!or.
55. andarine . reduce indi$es!ia.
5,. an#o . are ca#orii ne$a!i&e
5?. ace$e . a#un$a obosea#a.
5/. acri$ . es!e de!o4ifian!.
57. arar . de$reseaza or$anis)u#, are ca#orii ne$a!i&e.
5@. ei . are )u#!e fibre.
,(. enta . are ca#orii ne$a!i&e, es!e diure!ica.
,+. ere . au ca#orii ne$a!i&e.
,'. iere . scade "of!a de )ancare.
,0. i#dale . scad co#es!ero#u#.
,5. orcovi . au ca#orii ne$a!i&e.
,,. ure . sun! #a4a!i&e.
,?. u$etel . usureaza di$es!ia.
,/. Napi . diure!ic, "urifica san$e#e.
,7. Nectarine . au "u!ine ca#orii.
,@. Ore#ano . in!ensifica func!ii#e he"a!ice.
?(. Orez ba$mati . in!ensifica di$es!ia, racori!or.
?+. Orez brun . in!ensifica di$es!ia.
?'. Orz . in!ensifica func!ii#e he"a!ice.
?0. /apa0a . re$#eaza $#ice)ia.
?5. /aducel . reduce acidi!a!ea $as!rica.
?,. /apadia . in!ensifica arderi#e.
??. /a$tarnac . es!e diure!ic.
?/. /atrun1el . are ca#orii ne$a!i&e, e#i)ina $rasi)ea.
?7. /epene ro$u . es!e diure!ic.
?@. /e$te . reduce co#es!ero#u#, are $rasi)i bune.
/(. /iper . de$reseaza or$anis)u#.
/+. /ortocale . au ca#orii ne$a!i&e.
/'. 2idichi . au ca#orii ne$a!i&e.
/0. 2odii . scad co#es!ero#u#.
/5. 2o$marin . es!e diure!ic.
/,. 2o$ii . de$reseaza or$anis)u#
/?. 3alata verde . s!i)u#eaza )e!abo#is)u#.
//. 3alvia . are ca#orii ne$a!i&e.
/7. 3chindu" . se consu)a se)in!e#e sau frunze#e, "isa!e si a)es!eca!e cu )ancare. Aju!a #a di$es!ie si scade ni&e#u# co#es!ro#u#ui.
Sub for)a de ceai8 ' #in$uri!e #a o cana cu a"a: are efec! an!i!usi& si #a4a!i&, se bea ca#du! du"a 0 ore de infuzare.
/@. 3coici . re$#eaza func!ia !iroidiana.
7(. 3corti$oara . de$reseaza or$anis)u#.
7+. 3ecara . $rabes!e di$es!ia in!es!ina#a.
7'. 3eminte de dovleac . au efec! de "urifica!or in!es!ina#.
70. 3eminte de "loarea&$oarelui . au $rasi)i bune, nu in$rasa.
75. 3eminte de in . dreneaza in!es!inu#.
7,. 3eminte de $u$an . "re&in os!eo"oroza.
7?. 3"ecla . are ca#orii ne$a!i&e.
7/. 3ovar" . es!e !onic $as!ric.
77. 3panac . are ca#orii ne$a!i&e si )u#!e fibre.
7@. 3paran#hel . are ca#orii ne$a!i&e.
@(. 3o"ran . acce#ereaza )e!abo#is)u#.
@+. 4apioca . es!e un fe# de faina ob!inu!a din !ubercu#ii )aniocu#ui, care aju!a #a scaderea co#es!ro#u#ui si reducerea s!ra!u#ui
adi"os.
@'. 4arhon . dizo#&a $rasi)i#e.
@0. 4o"u . con!ine fibre.
@5. 4elina . are ca#orii ne$a!i&e.
@,. 5rzica . e de!o4ifian!a si #a4a!i&a
@?. 5$turoi . de$reseaza or$anis)u#, are ca#orii ne$a!i&e.
@/. 6arza . es!e diure!ica si "ur$a!i&a.
@7. 6arza chinezea$ca . are ca#orii ne$a!i&e, es!e foar!e sa!ioasa.
@@. 6arza de %ru7elle$ . are ca#orii ne$a!i&e.
+((. 6inete . con!in )u#!e fibre
+( S2ER.A3IMENTE ENTR2 S3A9IT
MORCOVUL
Sursa na!ura#a de be!acaro!en, )orco&u# con!ine si fo#a! *&i!a)ina cu ro# do&edi! in "re&en!ia canceru#ui de san si de co# u!erin-,
fibre, &i!a)ine#e % si B. 3e$u)a ca a!are si sucu# de )orco& consu)a!e zi#nic i)buna!a!esc &ederea si re$#eaza $#ice)ia si !ranzi!u#
in!es!ina#.
Ca!es!e )orco&ii in!re$i. Se "are ca, !aia!i in buca!e#e abia du"a ce sun! "re"ara!i, au un con!inu! cu ',< )ai )are de
fa#carino#, un an!io4idan! cu efec!e an!icancer nebanui!e.
FASOLEA ROSIE
>aso#ea rosie ocu"a un #oc frun!as "rin!re a#i)en!e#e cu "u!eri an!io4idan!e, de"asind chiar si fruc!e "recu) z)eura sau ca"sune#e.
%on!ine a)idon, o subs!an!a care !e aju!a sa e#i)ini !o4ine#e si sa !e si)!i sa!u#a )u#! !i)". Es!e ener$izan!a, hrani!oare si nu cos!a
)u#!1
O #in$ura cu boabe de faso#e con!ine )ai )u#!e fibre deca! o fe#ie de "aine in!e$ra#a
CIUPERCILE
Deoarece con!in )u#!e "ro!eine, ciu"erci#e sun! considera!e a#!erna!i&a &e$e!a#a a carnii. Au in co)"ozi!ie subs!an!e care
s!i)u#eaza sis!e)u# i)uni!ar, co)ba! obosea#a, reduc riscu# de a!ac cerebra#, echi#ibreaza ni&e#u# zaharu#ui din san$e, iar #is!a de
beneficii con!inua...
A#be sau cenusii, ciu"erci#e con!in #a fe# de )u#!i an!io4idan!i ca )u#! #auda!e#e #e$u)e rosii sau "or!oca#ii.
MERELE
Sun! o sursa e4ce#en!a de fibre, &i!a)ina % si a#!i an!io4idan!i. Re$#eaza can!i!a!ea de $#ucoza din san$e, aju!a #a buna func!ionare a
ini)ii, in!aresc din!ii, scad riscu# de as!) si cancer. %a )ajori!a!ea fruc!e#or, aduc ce#e )ai )u#!e beneficii daca sun! consu)a!e
di)inea!a sau ca o $us!are.
S.a de)ons!ra! ca un )ar )anca! cu +, )inu!e inain!e de )asa !e aju!a sa de"ui cu )ai "u!ine ca#orii #a )asa res"ec!i&a.
ROSIILE
Rosii, $a#bene sau "or!oca#ii, !oa!e &arie!a!i#e de rosii sun! $us!oase si foar!e benefice "en!ru sana!a!e. As!a )ai a#es da!ori!a
con!inu!u#ui de #ico"en, un an!io4idan! ca"abi# sa "ro!ejeze )a!eria#u# $ene!ic si sa a"ere or$anis)u# de cancer, afec!iuni a#e ini)ii
si )u#!e a#!e bo#i. Rosii#e sun! si o sursa bo$a!a de fibre, care aju!a di$es!ia.
3ico"enu# e )ai usor asi)i#a! daca )ananci rosii#e $a!i!e cu $rasi)i benefice, cu) ar fi u#eiu# de )as#ine
%2RA %2 S2% DE 3EC2ME
en!ru in!inerire
)orco& D rosii D #a)aie
9e!acaro!enu# din )orco& da o cu#oare "#acu!a "ie#ii si es!e un an!io4idan! i)"or!an! in "re&enirea i)ba!ranirii ce#u#e#or. Asocierea
)orco&i#or cu rosii#e bo$a!e in #ico"en si cu #a)aia care s!i)u#eaza "roduc!ia de co#a$en face din aces! coc6!ai# un &eri!abi# A"ahar
de !inere!eA.
%2RA8 %a!e un "ahar inain!e de "ranz si de cina, !i)" de +, zi#e, de '.0 ori "e an. Vei obser&a o )ina buna inca din "ri)a
sa"!a)ana de cura. Aces! suc aduce un "#us de ener$ie daca bei un "ahar si in!re ore#e +?.+/, "e "os! de $us!are.
en!ru de!o4ifiere
rosii D sfec#a D !e#ina D cas!ra&e!e
Sucuri#e de rosii si !e#ina sun! de"ura!i&e, s!i)u#eaza fica!u# si de!o4ifica or$anis)u#. Te#ina a)e#ioreaza !ranzi!u#, iar cas!ra&e!e#e
ac!ioneaza ca drenan!. Ierburi#e "roas"e!e *"a!runje#, coriandru, cea"a &erde- )aresc efec!u# ener$izan! a# sucu#ui.
%2RA8 +.' sa"!a)ani, bea ca!e un "ahar cu suc inain!e de )asa. Aceas!a cura e#i)ina !o4ine#e acu)u#a!e in or$anis) din cauza
s!resu#ui, a "o#uarii. en!ru o de!o4ifiere "rofunda, se reco)anda si consu)area a /.7 "ahare cu a"a zi#nic.
en!ru ener$ie
sfec#a rosie D &arzaE brocco#i D )orco&i D rosii D ardei $ras
Es!e un &eri!abi# concen!ra! de &i!a)ine8 &i!a)ina %, an!io4idan!a, si co)"#e4u# 9 care aduce ener$ie si are afec! an!is!res. e de
a#!a "ar!e, frunze#e de &arza sun! bo$a!e in fibre, &i!a)ina %, ca#ciu si fier. Sfec#a rosie si )orco&ii con!in fo#a!i *&i!a)ina 9@- care
co)ba! obosea#a. Ardeiu# $ras are )u#! si#iciu, e#e)en! necesar un$hii#or, "aru#ui si $#ande#or sebacee, dar e u!i# si in cazuri de co#ici
in!es!ina#i si cra)"e.
%2RA8 Se !ine '.0 sa"!a)ani, ca!e +.' "ahare cu ju)a!a!e de ora inain!e de )ese#e i)"or!an!e. In!re cure, "o!i consu)a ca!e un
"ahar cu aces! suc inain!ea )ese#or cu carne, "es!e si cerea#e. Daca ai "rob#e)e cu circu#a!ia "eriferica, adau$a in suc "u!in $hi)bir
sau ardei iu!e.
%2RA MIRA%23OASA %2 CRE>R2T
2ace$ti desF Te si)!i !o! !i)"u# obosi!aF De &ina es!e i)uni!a!ea scazu!a. Nu !e in$rijora1
Cre"fru!u# cres!e rezis!en!a $ra!ie &i!a)inei %.
9eneficiezi de beneficii#e )iracu#oase "en!ru sana!a!e a#e $re"fru!u#ui daca i# consu)i de
doua, !rei ori "e zi, !i)" de o #una.
Ac!ioneaza ca un scu! i)"o!ri&a race#ii
S"une Gadio1H race#i#or cu aju!oru# curei cu suc de $re"fru!. Aces!a e bo$a! in an!io4idan!i
si #u"!a i)"o!ri&a &irusuri#or. Si daca !o!usi ai raci!, $re"fru!u# a)e#ioreaza dureri#e de $a!
si $rabes!e &indecarea. en!ru un $us! )ai bun adau$a )iere si un "ic de scor!isoara. Nu
consu)a )ai )u#! de doua "ahare cu suc "e zi deoarece "ro&oaca diaree.
!tentie8 Daca iei anticonceptionale9 $ucul de #rep"rut $cade actiunea lor'
Aju!a in "rob#e)e#e de bi#a
Daca ai di)inea!a un $us! a)ar in $ura a!unci e "osibi# sa ai "rob#e)e cu bi#a. O cura cu
$re"fru! "e an aju!a #a secre!ia bi#ei, "re&ine ba#onarea si dureri#e de ca" da!e de
acu)u#area de !o4ine in or$anis). To! ce !rebuie sa faci es!e sa bei doua cani "e zi cu suc
de "re"ara! in casa.
Te aju!a sa s#abes!i
Daca &rei sa.!i sub!iezi !a#ia a!unci "o!i sa ur)ezi aceas!a cura cu $re"fru!. %onsu)a!
di)inea!a "e s!o)acu# $o# *daca ai "rob#e)e $as!rice, e bine sa.# e&i!i- s"rijina or$anis)u#
dandu.i !oa!e vitaminele si )inera#e#e de care are ne&oie.
As!fe# !e bucuri de )ai )u#!a ener$ie si "of!a de &ia!a. %a $us!are, $re"fru!u# a#un$a senza!ia de foa)e si "o!o#es!e "of!a de du#ce.
I!i #u)ineaza !enu#
%on!inu!u# de enzi)e si &i!a)ina % are un efec! )iracu#os asu"ra !enu#ui. >a!a !a ca"a!a s!ra#ucire, din in!erior. In "#us efec!e#e
de"ura!i&e a#e $re"frui!u# !e sca"a de iri!a!ii si cura!a !enu# de bubi!e si cosuri.
#an de die!a
MI% DEI2N8 ju)a!a!e de $re"fru! sau un "ahar cu suc de $re"fru! D ' oua si ' fe#ii de bacon D cafea sau ceai.
RANZ8 ju)a!a!e de $re"fru! sau suc de $re"fru! D carne sau "es!e D sa#a!a cu sos fara $rasi)e.
%INA8 ju)a!a!e de $re"fru! sau suc de $re"fru! D carne sau "es!e cu #e$u)e fier!eE ca#i!e in un! condi)en!a!.
C2STARE8 un "ahar cu suc de rosii sau #a"!e de$resa!.
!tentie8 5nele medicamente interactioneaza cu $ucul de #rep"rut'
%onsu)u# de $re"fru! sau suc de $re"fru! reduce efec!e#e unor )edica)en!e. Subs!an!e#e din fruc!e i)"iedica o anu)i!a enzi)a sa
)e!abo#izeze )edica)en!e#e ad)inis!ra!e, ducand #a cres!erea concen!ra!iei #or in san$e si #a reac!ii ad&erse. Die!a cu $re"fru! e
in!erzisa daca "ersoana in cauza ia )edica)en!e "en!ru !ra!area canceru#ui, de"resiei, hi"er!ensiunii, co#es!ero#u#ui si afec!iuni#or
cardiace.
%e fe# de $re"fru! sa a#e$iF
E4is!a $re"fru! a#b, roz si rosu. en!ru a beneficia de !oa!e "ro"rie!a!i#e an!io4idan!e a#e aces!ui fruc!, e bine sa i# a#e$i "e ce# roz
sau rosu, deoarece e bo$a! in #ico"en si f#a&onoide . care scad ni&e#u# co#es!ero#u#ui rau din san$e si i)buna!a!esc e#as!ici!a!ea
&ase#or san$&ine "rin cres!erea co#es!eroru#ui bun.
ETA %2 S2A DE 2I
Die!a cu su"a de "ui scade se)nifica!i& nu)aru# de ca#orii din die!a "en!ru a da jos un
nu)ar )ic sau )ediu de 6i#o$ra)e. Trebuie doar sa res"ec!i, !i)" de sa"!e zi#e, ca!e&a
re$u#i si)"#e si un "#an a#i)en!ar.
2e#uli: #i)i!eaza.!e #a consu)u# de a#i)en! din )eniu. Daca i!i es!e foar!e foa)e bea o
cand se su"a de "ui i)"rena cu un biscui!e usca!, dar nu )ai )u#! de doi biscui!i "e zi. Mai
"o!i su"#i)en!a )eniu#, doar daca nu rezis!i a#!fe# cu o s)ochina "e zi si ju)a!a!e de
banana. 3i)i!eaza #a )ini) consu)u# de sare.
3upa de pui $e "ace din8 un "ie"! de "ui fara "ie#e si fara oase, !rei #i!ri de a"a, !rei
)orco&i, o !e#ina )are, o cea"a si &erdea!a. >ierbe !oa!e aces!ea i)"reuna *fara
&erdea!a-. une su"a in!r.un b#ender si o)o$enizeaza. Adau$a &erdea!a si $a!a1 Aceas!a es!e su"a de "ui1 en!ru $us! "o!i adau$a
us!uroi sau condi)en!e in su"a.
O alternativa e$te dieta de 14 zile' 3upa $peciala din pro#ramul dietei de 14 zile poate "i "olo$ita ca variatie im dieta cu $upa de
pui'
Ziua +
Mic dejun8
o cu!ie de iaur! die!e!ic *de$resa!- co)bina! cu o ju)a!a!e de cana de fruc!e !aia!e in buca!e#e *)ere, banane,"or!oca#e-
"es!e care "resari $er)eni de $rau.
Res!u# zi#ei, ori de ca!e ori i!i es!e foa)e8 su"a de "ui.
Ziua '
Mic dejun8
un bo# )ic cu branza de &aci cu o ju)a!a!e de #in$uri!a de )iere si "raf de scor!isoara
' fe#ii de "aine de secara "raji!a
0 s)ochine
Res!u# zi#ei8 su"a de "ui.
Ziua 0
Mic dejun8
un bo# )ediu cu cerea#e in!e$ra#e #a care se adau$a o ju)a!a!e de cana cu #a"!e cu (,+< sau +,7< $rasi)e D un )ar sau o
banana.
Res!u# zi#ei8 su"a de "ui.
Ziua 5
Mic dejun8
o fe#ie de "aine de secara "raji!a
0( $ de casca&a# de$resa!
un "ahar cu suc de "or!oca#e
Res!u# zi#ei8 su"a de "ui.
Ziua ,
Mic dejun8
un bo# cu cerea#e "es!e care se !oarna o ju)a!a!e de cana cu #a"!e *(,+< sau +,7< $rasi)e-.
Res!u# zi#ei8 su"a de "ui.
Ziua ? si /
Mic dejun8
orice )eniu din ce#e , enu)era!e )ai sus, #a a#e$ere.
Res!u# zi#ei8 su"a de "ui cu #e$u)e.
%2M S%AI DE CRASIMEA A9DOMINA3A
)ra$imea abdominala nu es!e doar ines!e!ica, ci si foar!e "ericu#oasa "en!ru sana!a!e,
"en!ru ca es!e un fac!or a$ra&an! "en!ru suferin!e#e cardio&ascu#are si una din cauze#e
care duc #a dec#ansarea diabe!u#ui.
%u) sca"i de $rasi)ea abdo)ina#aF %u a#i)en!a!ie sana!oasa, cu &oin!a si cu )iscare
fizica. Ia!a !rei sfa!uri eficien!e care !e "o! aju!a sa sca"i $rasi)eaabdo)ina#a.
ri)u# sfa!8
E4erci!ii#e "en!ru abdo)en !rebuie facu!e de ce# "u!in de !rei ori "e sa"!a)ana, dar nu
)ai )u#! de '( de )inu!e. E4erci!ii#e !rebuie sa ur)areasca !onifierea diafra$)ei si a
)uscu#a!urii "ere!e#ui abdo)ina#.
5n truc: in&a!a sa.!i )en!ii )ereu in !ensiune )uscu#a!ura abdo)ina#a, chiar si a!unci cand s!ai "e scaun sau es!i
#a &o#an. Men!inerea in !ensiune a )uscu#a!urii abdo)ina#e es!e un e4erci!iu de !onifiere, care !e aju!a sa arzi cu
+,< )ai )u#!e ca#orii.
A# doi#ea sfa!8
E4is!a +' a#i)en!e care inc#use cons!an! in )eniu, !e aju!a sa sca"i de $rasi)ea abdo)ina#a8
. )i$da#e#e si nuci#e
. faso#ea usca!a
. s"anacu#, faso#ea &erde, brocco#i, &arza si sa#a!a
. #ac!a!e#e de$resa!e, #a"!e, iaur!, branza de &aci
. o&azu# in!e$ra#
. oua#e fier!e
. un!u# de arahide fara zahar
. carnea de curcan
. "es!e#e $ras
. u#eiu# de )as#ine
. "aine in!e$ra#a
. z)eura, ca"suni#e si )ere#e.
5n truc: o foar!e buna hidra!a!e $enera# a or$anis)u#ui in fiecare zi es!e o so#u!ie eficien!a care !e aju!a sa sca"i de $rasi)ea
abdo)ina#a. ;idra!are buna insea)na un "ahar )ic de a"a "#a!a, in fiecare ora, si un &o#u) de ' #i!ri de #ichid "e zi *sun! inc#use
#a"!e#e si su"a, dar si a"a din fruc!e si #e$u)e-.
A# !rei#ea sfa!8
%o)binarea in!e#i$en!a a a#i)en!e#or. %arnea si "es!e#e !rebuie sa a#!erneze, dar #e$u)e#e si fruc!e#e, "recu) si #ac!a!e#e si
cerea#e#e !rebuie inc#use in "#anu# a#i)en!ar zi#nic, #a fiecare )asa. A"or!u# ca#oric !o!a# zi#nic nu !rebuie sa de"aseasca +7(( de
ca#orii, re"ar!iza!e in ce# "u!in cinci.sa"!e )ese "e zi, din!re care !rei !rebuie sa fie ce&a )ai consi!en!e.
5n truc: Nu )anca nicioda!a in "icioare, nicioda!a "e fu$a. O )asa !rebuie sa dureze ce# "u!in +, )inu!e, incazu# $us!ari#or si 0( de
)inu!e, )ese#e "rinci"a#e. 3i)i!eaza consu)u# de a#coo# rafina! si de sare. Nu )anca )ai )u#! de doua #in$uri!e de zahar rafina! "e
zi.
Daca &ei res"ec!a !oa!e aces!e sfa!uri $rasi)ea abdo)ina#a scade !re"!a!. ri)e#e se)ne a"ar in circa +( zi#e du"a ree&a#uarea
die!ei.
DIETA ENTR2 2N A9DOMEN 3AT
%hiar daca nu ai )anca! )are #ucru, !e si)!i ca un ba#on. 9ur!ica !a s.a ro!unji! si nici )acar nu !e.ai ridica! sa!u#a de #a )asa1
rob#e)a nu es!e ca ai )anca!, ci ca ai )anca! a#i)en!e $reu di$erabi#e. %a sa ai unabdo)en "#a! si chiar sa sca"i de '.0 6$,
ur)eaza !i)" de doua sa"!a)ani ur)a!oare#e &arian!e de )eniu8
Micu# dejun
cafea , a"a, ceai neindu#ci! D ' biscui!i di$es!i&i SA2
0( $ "aine cu ,( $ branza de &aci SA2
5., #in$uri de cerea#e in!e$ra#e cu '(( )# #a"!e de$resa! SA2
+ iaur! (< $rasi)e cu + )ar !aia! cubu#e!e
C2STAREA DE DIMINEATA8 + cana de ceai neindu#ci! si un fruc!, #a a#e$ere
ranzu#
#e$u)e fier!e ser&i!e reci #a an!reu, "re"ara!e cu + #in$ura deu#ei de )as#ine, suc de #a)ai si )irodenii D +,( $ raso# de "es!e, &i!a
sau "ui
C2STAREA DE D2A.AMIAZA8 + iaur! cu (< $rasi)e
%ina
su"a de #e$u)e D +', $ carne s#aba #a $ra!ar si 0.5 #in$uri de carbohidra!i *orez, "as!e, car!ofi na!ur, #in!e, )azare-
.;EM0=6/M/ DEG6.;E/I Digestia proasta e principala cauza pentru care ai a'domenul umflat.
!a sa scapi de pro'lemele de digestie# ai de ales dimineata# pe stomacul gol# intre:
1 pa(ar cu apa cu g(eata "accelereaza digestia%
1 pa(ar cu supa de legume fara sare si cu 'ucati de legume
$ prune "favorizeaza tranzitul intestinal%
1 compresa cu apa calda aplicata pe 'urta "ajuta la rela5area musc(ilor a'dominali%.
DIETA RINA . DIETA DE @( DE ZI3E
Dieta 2ina sau dieta de ;0 de zile a fos! crea!a de un )edic s"or!i& de ori$ine a)ericana,
!oc)ai din aces! )o!i& es!e o die!a foar!e b#anda cu s!o)acu# si usor de ur)a!. Die!a i!i
asi$ura o a#i)en!a!ie foar!e echi#ibra!a, bo$a!a in"ibre si vitamine da!ori!a can!i!a!i#or
)ari de "ructe sile#ume.
%e es!e die!a RinaF
Aceas!a die!a es!e de fa"! un "#an de a#i)en!a!ie si re!e!e cu#inare "en!ru o die!a disocia!a
de @( de zi#e. Die!a !e aju!a sa $labe$ti intre 1< $i 23 de =ilo#rame in a"ro4i)a!i& 0 #uni.
Secre!u# aces!ei die!e es!e sa )ananci orice insa ni)ic co)bina!. In ace#asi !i)" ai &oie sa
)ananci cioco#a!a nea$ra deoarece aceas!a i)buna!a!es!e s!area de s"iri!, es!e benefica
ini)ii si scade ni&e#u# cole$terolului.
Re$u#i#e die!ei
Die!a Rina se bazeaza "e "rinci"iu# disocierii )ancarii. A#i)en!e#e sun! as!fe# i)"ar!i!e in 5
$ru"e a#i)en!are de baza, in func!ie de subs!an!e#e nu!ri!i&e "e care #e con!in8 proteine,
a)idonuri, carbohidrati, &i!a)ine. Efec!i&, ai "a!ru zi#e de die!a din "unc! de &edee a#
co)binarii a#i)en!e#or, care se re"e!a "e "arcursu# ce#or 0 #uni.
Din ce#e @( de zi#e ai 3 zile in care trebuie $a con$umi doar apa' Aces!e zi#e sun! '@, ,7 si
7/. >iecare zi de die!a are ca!e ' re!e!e cu#inare, care res"ec!a aces!e "rinci"ii
a#i)en!are.
.n cele 4 zile trebuie urmata urmatoarea $chema:
+. Zi de proteine *se consu)a carne si "roduse #ac!a!e a#a!uri de #e$u)e si o fe#ie de
"aine-
'. Zi de amidon *se consu)a carbohidra!i co)"#ecsi, cerea#e si racacinoase dar si #e$u)e-
0. Zi de carbohidrati *sun! "er)ise "roduse de "a!iserie, "raji!uri oar "ne!ru cina . in$he!a!a si cioco#a!a-
5. Zi de vitamine *doar fruc!e, nuci si se)in!e in co)bina!ie uc #e$u)e daca se dores!e-
icul de1un es!e ace#asi in fiecare zi si es!e co)"us din ca!e&a fruc!e, ' )ere sau "ere, "iersici sau un "u)n de fruc!e )arun!e.
.n "iecare zi de dieta poti con$uma $i alte produ$e alimentare pe lan#a cele impu$e:
.n ziua de proteine:
%arne *&i!a, "orc, &i!e#, "ui, ie"ure, curcan, e!c-
es!e si "ructe de mare
Oua
9ranza, branza de &aci, casca&a#, orice "rodus #ac!a!
2n "ahar de bu#ion
Orice #e$u)e dores!i, in orice for)a, cu e4ce"!ia ce#or care con!in a)idon *car!ofii-
In !i)"u# "ranzu#ui es!e "er)isa o fe#ie de "aine in!e$ra#a
.n ziua amidon:
Orice !i" de boabe 8 )azare, nau!, #in!e, fazo#e si soia
Orez, ar"acas, hrisca, orz si a#!e cerea#e
Orice #e$u)e, inc#usi& car!ofi
Su"a de zarza&a!
In !i)"u# "ranzu#ui es!e "er)isa o fe#ie de "aine in!e$ra#a
.n ziua de carbohidrati:
aine, "as!e, biscui!i, b#a!uri de "izza
%erea#e 8 )ei, orz si a#!e#e
Orice #e$u)e, sos de rosii si condi)en!e
Du#ciuri fara drojdie, oua si #a"!e 8 c#a!i!e, biscui!i
Du#ciuri "en!ru cina 8 + "raji!ura sau 0 biscui!i, in$he!a!a
Ciocolata nea#ra "en!ru cina es!e ob#i$a!orie1
.n ziua de vitamine:
Orice fe# de fruc!
>ruc!e sara!e
Nuci si se)in!e
Suc de #e$u)e si fruc!e
3e$u)e "roas"e!e
9eneficii#e die!ei
Te aju!a sa s#abes!i cons!an! si sana!os
Vei beneficia de o di$es!ie i)buna!a!i!a
Vei fi )u#! )ai ener$ica
Nu e4is!a niciun efec! de JoJo deoarece die!a i!i schi)ba )e!abo#is)u#
Te "o!i o"ri oricand din "ro$ra) cand !i.ai a!ins !e#u#
Me!abo#is)u# !au se &a schi)ba in bine iar as!a !e &a aju!a sa.!i "as!rezi noua $reu!a!e
ro)i!e scaderea !ensiunii, daca suferi de hi"er!ensiune
I)"or!an!1
Die!a nu are succes daca schi)ba!i ordinea zi#e#or sau daca sari!i "es!e zi#e#e in care se bea doar a"a. %afeaua si ceaiu# se "o!
consu)a in orice can!i!a!e insa fara zahar sau #a"!e.
10 sfaturi pentru A SLABI IN MO NAT!"AL# in $0 %ile

&n acest articol ' i voi oferi cele mai (une 10 sfaturi care te vor a)uta s* SLAB+STI IN MO NAT!"AL# 'n $0 de
%ile# fie c* e ti supraponderal# o(e% sau doar ai c,teva -ILO."AM+ IN /L!S0
=n primul r"nd, trebuie s tii ,n ce stadiu te afli, mai exact sa iti C+3CU3EHI INDICE3E DE M+E+ CB5&B5+3+ ,IMC0.
C+3CU3 IMC: 4e utilizeaza 7B5MU3+ /reutatea 51g.6 ? =nl imea2 5m.6. Dx.: ;0 ? 1,;A x 1,;A 0 ;0 ? #,1; 0 22,0A
+u alte cuvinte, dac valoarea >9+-ului tu este sub 2$, nu ar trebui s , i faci probleme pentru sntatea ta. Dac,
totu i, nu e ti mul umit de fizicul tu, respect cele 10 sfaturi esen iale de mai (os.

7+ E&B5I HI3NIC
+ea mai bun i mai sigur metod de slbire este arderea grsimii prin efort. Gr sport, vei slbi foarte greu, ine
minte astaO

CBNEUM+ +3IMENIE E+N+IB+EE
J diet alctuit pe baz de alimente sntoase te vor a(uta ,n procesul de slbire.

M+N+NC+ HI3NIC 3E(UME
Gibrele i vitaminele din legume te vor a(uta s fii sntos dar i s slbe ti.

M+N+NC+ HI3NIC 75UCIE
Gructele au acelea i avanta(e ca i legumele, ,n plus acestea au calitatea de a suprima foamea i pofta de dulce.

6E+ CE+IU5I DE &3+NIE
Antioxidan ii din ceaiuri te a(ut s elimini toxinele din organism 5depozitate ,n esutul adipos6, astfel ,nc"t procesul de
slbire s fie 100P sntos.

5ENUNI+ 3+ 6+UIU5I3E C+56B(+HB+EE
=nlocuie te clasicele buturi rcoritoare din comer cu sucuri naturale de fructe 5inclusiv pulp i coa(6, preparate de
tine. Fotu i, nu face exces.

5ENUNI+ 3+ (UEI+5I3E NEE+N+IB+EE
Eit de c)ips-uri, snac1s-uri, ciocol ele i alte prostii. Alege, ,n sc)imb, batoane proteice, fructe, oleaginoase 5nuci,
alune, migdale, etc.6.

5ENUNI+ 3+ H+<+5 EI +3IMENIE3E C+5E CBNIIN H+<+5
Sa)rul este du manul nr. 1 atunci c"nd vrei s slbe ti, a a c, pentru o perioad renun complet la za)r.

CBNEUM+ M+I &UIIN+ E+5E
4area con ine o cantitate mare de sodiu, care te Ka(utL s te ,ngra i. A adar, aplic regula de la punctul A.

7II N+IU5+3D
Dac vrei s slbe ti ,n mod natural i sntos, trebuie s te compor i ca atare. /"nde te-te cum triau strmo ii ti i
adopt-le obiceiurile. 8enun la lift, la mersul cu ma ina, etc.
CE3E M+I 6UNE 1 DIEIE
Sun! zeci de die!e care !oa!e "ro)i! o si#ue!a de in&idia!.
Din!re !oa!e aces!ea de de"ar!e cele mai bune 3 diete sun!8 die!a Kei$h! Ka!chers, die!a Scarsda#e si die!e#e "ersona#iza!e.
Vorbi) des"re fiecare in "ar!e cu bune si cu re#e.
D.>4! ?>.)*4 ?!4C*>2
ri)a din!re ce#e 0 die!e idea#e si "oa!e si cea )ai buna die!a es!e die!a Kei$h! Ka!chers.
Die!a es!e L"e "ia!aH din +@?0 si a !ra!a! si a i)buna!a!i! &ia!a a )i#ioane de oa)eni.
rinci"iu# die!ei es!e si)"#u. Se s!abi#es!e un nu)ar de "unc!e zi#nice, in finc!ie de &ars!a, ina#!i)e si $reu!a!e. 3a !oa!e aces!ea se
adau$a un "ache! de e4erci!ii fizice.
To! ceea ce se consu)a es!e !rasfor)a! in "unc!e, ra"or!a!e #a con!inu!u# de #i"ide#e si #a &a#oarea ca#orica a aces!ora.
Die!a "er)i!e consu)u# de a#i)en!e in #i)i!a nu)arur#ui de "unc!e "er)is zi#nic.
Die!a e#i)ina caren!e#e nu!ri!iona#e !i"ice in cazu# unor die!e disocia!e, "er)i!e sa!isfacerea "referin!e#or a#i)en!are a#e ce#ui care
o res"ec!a si are un sis!e) de bonifica!ii "en!ru cei care se inscriu in bare)
Es!e o die!a "e !er)en #un$ care )odifica s!i#u# de &ia!a. Scaderea in $reu!a!e es!e #en!a dar de dura!a.
Die!a echi#ibreaza cons!an!e#e bio#o$ice si i)buna!a!es!e &ia!a. Die!a es!e o ca#e de a s#abi, "rac!ic fara die!a, "en!ru ca induri
res!ric!ii#e unei cure de s#abire
Are deza&an!aju# ca !o! ceea ce )ananci !rebuie e&a#ua! si !ransfor)a in "unc!e, iar in absen!a unui nu!ri!ionis!, care sa !e in&e!e si
sa !e coordoneze, "oa!e "area co)"#ica!.
>4! 3C!23D!->
A doua die!a idea#a es!e die!a Scarsda#e, "usa #a "unc! de doc!oru# cardio#o$ M. TarnoMer.
Aceas!a "ro"une o die!a de +5 zi#e, foar!e saraca in ca#orii.
Ti)" de doua s"!a)ani a"or!u# ca#oric es!e si!ua! in juru# a +((( de ca#orii *in condi!ii#e in care a"or!u# zi#nic reco)anda! "en!ru
fe)ei es!e de +7(( . '((( de ca#orii-.
Se "o! consu)a co)"usi foar!e saraci in carbohidra!i, cu )eniuri baza!e "e !rei ca!e$ori de a#i)en!e8 #e$u)e, fruc!e si "ro!eine
*"es!e, carne-.
/entru a intele#e mai bine dieta iata un meniu de o zi'
Micu# dejun8 o ju)a!a!e de $ra"efrui! sau fruc!e de sezon, o fe#ie de "aine din cerea#e in!e$ra#e, cafea sau ceai.
ranzu# si cina8 carne s#aba sau "es!e cu #e$u)e.
Die!a es!e eficien!a "en!ru cei a)bi!iosi care &or sa s#abeasca ra"id, dar in ace#asi !i)" i)buna!a!es!e si s!area de sana!a!e a ini)ii
si aredere#or.
Die!a es!e si o eficien!a ca#e de de!o4ifiere.

D>DFA $:2
Dieta 5:2 es!e o die!a care i)"une o sin$ura #i)i!a8 ' zi#e de "os!, cu un a"or!
)ini) de ca#orii care sa nu de"aseasca su)a de ,(( ca#orii *?(( "en!ru barba!i-, si
a#!e , zi#e nor)a#e din "unc! de &edere a# a"or!u#ui ca#oric, dar in #i)i!a a '(((.
''(( zi#nic.
Die!a ,8' "oa!e fi res"ec!a!a "e o "erioada ne#i)i!a!a de !i)" si s.a cons!a!a! ca
are ca"aci!a!ea de a reduce de"ozi!e#e adi"oase si de a re$#a ni&e#u# de co#es!ero#.
Scaderea in $reu!a!ea nu es!e s"ec!acu#oasa, dar es!e cons!an!a si se )en!ine in
!i)".
Die!a se bazeaza "e s!udii#e unor cerce!a!ori bri!anici si a)ericani care au ajuns #a
conc#uzia ca "os!uri#e in!er)i!en!e ii aju!a "e oa)eni sa "iarda )ai )u#!e $rasi)i,
s"oresc sensibi#i!a!ea insu#inei si di)inueaza co#es!ero#u#, ceea ce duce si #a o
scadere a riscu#ui de i)bo#na&iri cardio&ascu#are si de diabe!.
Die!a ,8' sau die!a de "os! in!er)i!en! nu cere ca ce#e doua zi#e de "os! sa fie
consecu!i&e, desi die!a es!e )u#! )ai eficien!a daca zi#e#e de abs!inen!a a#i)en!ara
sun! una du"a a#!a, dar es!e i)"or!an! ca fiecare sa"!e zi#e sa con!ina doua zi#e de
"os!.
In )edie in !rei #uni de die!a se "ierd circa 7 6i#o$ra)e, ri!)u# scaderii in $reu!a!e
scazand daca !e a"ro"i de ni&e#u# nor)a# de $reu!a!e, )are#e a&an!aj fiind ace#a ca
i!i "o!i )en!ine $reu!a!ea )ancand, "rac!ic, orice in ce#e cinci zi#e nor)a#e.
%e#e doua zi#e de "os! i)"use de die!a ,8' "resu"un hrana care sa nu de"aseasca
#i)i!a su"erioara de ?(( de ca#orii "e zi.
>N.5- D> @/O34@

doua oua fier!e #a )icu# dejun *+'( ca#orii-
o buca!a )ica de carne de "ui #a $ra!ar si sa#a!a &erde #a "ranz *',(
ca#orii-
o "or!ie )ica de "es!e si o rosie #a cina *'((.'0( ca#orii-
a"a, cafea nea$ra *fara zahar sau #a"!e- sau ceai
Succesu# aces!ei die!e se bazeaza "e fa"!u# ca es!e foar!e a!rac!i&a din "unc! de
&edere "siho#o$ic *"en!ru ca oa)enii "o! sa "os!easca )ai usor ' zi#e daca s!iu ca
a"oi &or re&eni !i)" de cinci zi#e #a )eniu# #or obisnui!-.
Elabiti 10 kilograme in 41 de zile $ dieta de detoifiere Mart%a
?ineyard
Ce presupune aceasta dieta
.us
Dieta de deto5ifiere a organismului propusa de Mart(a 2ineNard#
conform careia se pot pierd apro5imativ 10 ,ilograme in $1 de zile# nu
este o dieta traditionala si rigida# ci tre'uie privita mai degra'a ca un
program comple5 al carui scop este sa curete organismul de to5ine si sa
determine in acelasi timp o pierdere ponderala impresionanta intr&un timp
relativ scurt.
Enitiatoarea acestui program este asistenta medicala si doctor in (omeopatie "a nu se confunda cu
doctor in medicina%# iar intreaga cura se 'azeaza pe consumul unor cantitati crescute de lic(ide.
-ersoanele care participa la aceast program sunt sfatuite sa consume lic(ide la fiecare $ ore si au de
ales intre apa plata# supe# sucuri naturale preparate din diverse fructe si legume sau 'auturi
efervescente cu continut ridicat in antio5idanti.
;eoretic# dupa ce organismul a eliminat to5inele# isi recapata functionalitatea# iar meta'olismul
reintra in normal determinand astfel arderea grasimilor si pierderea ,ilogramelor in plus.
!ele trei principii care stau a 'aza acestei diete sunt: repausul tu'ului digestiv# reducerea
consumului si reconstructia intregului organism. -articipantii la acest program pot alege tipul
de dieta care li se potriveste mai 'ine# astfel: pot urma planul de $ zile de Oee,end# planul de 7 zile
sau pe cel complet de $1 de zile# toate avand un orar similar in ceea ce priveste consumul de lic(ide
la fiecare $ ore.
65perienta specialistilor implicati in acest program i&a determinat sa recomande celor interesati de
deto5ifierea organismului sa urmeze dieta de $1 de zile o data pe an# pe cea de 7 zile in fiecare
sezon calendaristic iar pe cea de Oee,end in fiecare saptamana. -rogramul se 'azeaza si pe
administrarea concomitenta ingestiei crescute de lic(ide a suplimentelor nutritive care includ:
enzime digestive conditionate su' forma de capsule# preparate pe 'aza de ier'uri medicinale si aloe
vera.
De asemenea# personalul implicat asigura si diferite masaje cu efect stimulator pentru circulatia
sangvina si limfatica#tratament anticelulitic# impac(etari corporale cu namol si 'ai de deto5ificare
precum si clisme saptamanale. /ctivitatea fizica este si ea parte a acestui program "daca
participantul nu prezinta contraindicatii la efort fizic%# insa aceasta este 'azata pe jogging# mers pe
jos# Noga# sarituri pe tram'ulina "conform specialistilor# acestea favorizeaza drenajul limfatic si
ajuta organismul sa se o5igeneze%# precum si e5ercitii la un aparat special denumit simplu Pc(iP# la
care se e5ecuta miscari aero'ice pasive.
Dupa $1 de zile participantii sunt scosi treptat din program "nu se face trecerea 'rusca la regimul de
intretinere pentru a evita eventualele dezec(ili're meta'olice ce ar putea sa apara%. Dupa ce a iesit
din programul de $1 de zile# individul nu este sfatuit sa revina la alimentatia anterioara# in special
daca aceasta era 'azata pe mancaruri de tip jun,&food sau dulciuri concentrate# deoarece organismul
deto5ifiat nu va suporta acest surplus caloric care va fi perceput ca e5trem de agresiv si va
determina luarea rapida in greutate# anuland astfel# intr&un timp relativ scurt# efectele 'enefice ale
dietei.
Dintre recomandarile nutritionale ale initiatorilor acestui program fac parte suplimente proteice si
vegetale# laptele de soia# iaurtul degresat "nu mai mult de o cutie pe zi%. -e parcurs se pot adauga si
alte alimente nutritive iar suplimentele nutritionale "cum ar fi s(a,e&urile proteice# 'auturile pe 'aza
de antio5idanti% se pot consuma in continuare# insa in doze mai mici.
Alimentele permise
-ersoanele care participa la acest program de deto5ifiere generala a organismului au un orar
alimentar foarte 'ine sta'ilit de la inceput# dupa cum urmeaza: la fiecare $ ore tre'uie sa consume o
cantitate presta'ilita de lic(ide "in orice forma%# astfel incat# la sfarsitul zilei sa se ajunga la un
consum de 1&1#5 litri de apa plata# 750ml&1 litru de ceai# 500 ml de supa de legume si 1 litru de suc
de fructe sau legume "morcovi# rosii% sau 'auturi cu antio5idanti.
/portul caloric nu depaseste 1000 de calorii si aduce organismului apro5imativ $0 de grame de
proteine pe zi# in functie de preferintele fiecarui paricipant in ceea ce priveste fructele si legumele# unele
avand mai multe proteine si minerale fata de altele. -rogramul se 'azeaza pe consumul intensiv de
fructe si legume# acestea putand fi folosite in cadrul dietei su' forma de suc# piure# compoturi# fierte
sau c(iar des(idratate. Festul alimentelor sunt e5trem de reduse din alimentatie. -rintre vegetalele
agreate se numara: usturoiul# morcovii# cartofii# mazarea# telina# napii# varza rosie# rosiile.
;inand cont de acesta 'aza alimentara a programului de $1 de zile# unii nutritionisti tin sa avertizeze
participantii ca regimul este lipsit de nutrienti importanti precum proteine de calitate superioara#
aminoacizi esentiali si lipide# ceea ce poate fi periculos pentru economia organismului.
/cuzele frecvente ale unei diete fara proteine sau acizi grasi sunt mialgiile si tul'urarile de
functionare a sistemului muscular cu scaderea fortei# tonusului si c(iar a masei musculare per ansam'lu#
precum si aparitia de infectii recurente prin compromiterea functionarii sistemului imun. Dieta de
deto5ifiere e5clude prezenta altor alimente din mesele zilnice# insa si a cafelei "ceea ce poate
determina aparitia unor dureri de cap severe% si a alcoolului# cel putin pana la sfarsitul celor $1 de
zile# insa c(iar si dupa aceasta perioada se insista pe limitarea consumului.
/rincipiile dietei
>nitiatorii acestui program de eliminare a 10 1ilograme in # saptamani au pornit de la de ideea conform careia surplusul de greutate este rezultatul
prezentei to5inelor in corp. Acestea interfera cu procesele metabolice normale ale organismului, determinand aparitia unui dezec)ilibru sever intre aportul si
consumul de calorii. Daca organismul trece printr-o cura in timpul careia este aprovizionat cu nutrienti naturali, devine capabil sa isi recapete
functionalitatea si poate elimina din exces.
Dieta este bazata doar pe alimente lic)ide cu scopul precis de a facilita absorbtia nutrientilor si de a trece activitatea unei parti din sistemul digestiv in
repaus. Dxista si pareri opuse, unii specialisti in domeniu fiind de parere ca vegetalele in forma bruta 5nu piure sau sucuri6 au beneficii mai mari pentru
sanatate decat cele in forma lic)ida.
Acestia considera ca astfel de produse au rol important in mentinerea functionalitatii tubului digestiv si in plus, procese precum masticatia, digestia si
absorbtia sunt consumatoare de energie si se realizeaza cu un efort global din partea organismului 5de exemplu, consumarea unui castravete crud impune
o c)eltuiala energetica superioara aportului caloric adus de leguma in sine6. >n plus, fiecare segment al tubului digestiv are anumite functii specializate in
vederea facilitarii si realizarii absorbtiei, deci conditionarea fructelor si legumelor in stare lic)ida nu este (ustificata.
>nitiatorii acestei diete sunt de parere ca programul nu are contraindicatii ma(ore sau reactii adverse, decat daca, desigur, persoana care doreste sa il
urmeze sufera de boli ce nu permit restrictionarea drastica a alimentelor, cum este cazul diferitelor boli de stomac. De asemenea, un astfel de program este
dificil de respectat de persoanele active, care muncesc sau calatoresc mult, publicul tinta fiind reprezentat de fapt de persoanele care petrec mult timp
acasa si sunt dispuse sa aloce o anumita suma de bani pentru a urma intocmai indicatiile din dieta. 3egetalele cat mai diferite si in cantitati mari,
tratamentele speciale asociate, suplimentele nutritive# sau c)iar aparatura electrocasnica necesara pregatirii fructelor si legumelor 5blender, storcator de
fructe6 pot fi destul de costisitoare.
/arerea specialistilor
Dupa atenta analizare a acestui program de slabire si detoxifiere a organismului, dieteticienii si nutritionistii au a(uns la urmatoarele concluzii: intr-adevar,
se poate slabi foarte rapid folosind aceasta cura, insa modul in care se realizeaza este complet nesanatos, scaderea ponderala datorandu-se, de fapt, unei
restrictii calorice severe la care este supus organismul in aceste 21 de zile si nu eliminarii toxinelor din organism, cum sugereaza autorii. De asemenea,
specialistii avertizeaza ca in final, individul risca sa devina c)iar mai gras decat la inceputul programului si sa dezvolte si boli sistemice in timpul curei,
datorita privarii organismului de atatea substante care ii ofera energie.
Datorita faptului ca organismul primeste atat de putine calorii, in conditiile in care necesitatile lui se mentin sau sunt c)iar crescute prin asocierea activitatii
fizice ce insoteste dieta, acesta va recurge la alte surse de energie si va incepe sa caute proteinele de care este lipsit prin dieta in propriile-i structuri.
Aceasta inseamna initial o pierdere de masa musculara precum si o des)idratare generala a organismului 5resimtita ca o scadere in greutate6.
Deci, la sfarsitul regimului, individul va cantari mai putin, insa procentul de grasime din corp va fi de fapt mai mare, in detrimentul musculaturii. Jponentii
acestui program afirma ca de fapt, organismul sanatos are propriile metode de a elimina toxinele si substantele daunatoare si nu necesita un a(utor
deosebit din exterior. Fot ce este intr-adevar recomandat pentru a facilita procesul de detoxifiere este o )idratare corespunzatoare. 2idratat, organismul isi
poate indeplini eficient functiile, ficatul si rinic)ii putand metaboliza si elimina toxinele.
Iutritionistii avertizeaza in legatura cu faptul ca dieta de 21 de zile este deficitara in proteine, aminoacizi grasi esentiali, vitamine )idrosolubile 5A,D,D,T6,
precum si in ma(oritatea mineralelor si oligoelementelor, insa apreciaza faptul ca promoveaza consumul intensiv de fructe si legume.
4pecialistii considera ca acest program nu are o baza stiintifica substantiala care sa explice necesitatea si utilitatea imbunatatirii procesului de detoxifiere, a
drena(ului limfatic sau efectuarii periodice de clisme. Iu exista pana in prezent studii care sa ateste faptul ca participantii la acest
program au slabit 10 1ilograme in 21 de zile, aceasta afirmatie fiind bazata doar pe experienta clinica a initiatorilor dietei. >n ceea ce
priveste sistemul limfatic, medicii considera ca daca nu exista o problema diagnosticata de un specialist, acesta nu necesita
tratament preferential pentru stimularea functionarii corecte, o )idratare corespunzatoare fiind suficienta pentru intretinerea si mentinerea sa in parametrii
optimi.
Alte puncte atacate frecvent de specialisti in ceea ce priveste aceasta dieta sunt: lipsa senzatiei de plenitudine pe care o asociaza un regim bazat exclusiv
pe o )rana lic)ida precum si ingrasarea dupa ce perioada celor 21 de zile se inc)eie, indiferent de regimul de mentinere recomandat. Avertizarile
dieteticienilor mai includ : aparitia starilor deameteala, astenie, apatie, dureri si oboseala musculara, toate datorate unei alimentatii necorespunzatoare.
e retinut1
Desi, teoretic, metoda de slabire a 10 1ilograme in 21 de zile cu detoxifierea organismului, in acelasi timp, pare realizabila, ea este lipsita complet de o
baza stiintifica de studii care sa ateste functionarea ei si de asemenea nu contine elemente nutritionale fundamentale pe care dieteticienii si nutritionistii le
considera esentiale in cadrul uneialimentatii sanatoase.
>n plus, consumul unor cantitati atat de mari de lic)ide, indiferent de felul in care sunt aduse in dieta 5sucuri, supe, piureuri6 si care sunt aproape complet
lipsite de nutrienti, in asociere cu clisme efectuate saptamanal si stimularea drena(ului limfatic poate avea consecinte nedorite asupra sanatatii. 4pecialistii
recomanda celor care doresc sa piarda 1ilogramele in plus, sa recurga la o dieta ec)ilibrata, sa manance regulat dar in cantitati adaptate regimului
alimentar si sa faca mult sport, miscarea fiind, in fond, cea care va determina arderea surplusului caloric depus in tesutul adipossi mentinerea tonusului
muscular normal.
&lan de detoifiere pentru > zile
.eneralitati
/cest plan de alimentatie se a5eaza pe trei cai de atac: deto5ifierea# cresterea rezistentei naturale la
'oli a organismului si stimularea producerii de su'stante c(imice din creier care ofera o stare
generala de 'ine. Dieta nu se recomanda a fi adoptata zilnic si ar tre'ui sa fie urmata ma5im de trei&
patru ori pe an. .copul acesteia este eliminarea ,ilogramelor in plus# in doar sapte zile.
#um functionea(a
-rima zi a planului de dieta va fi destul de dificila# intrucat se vor 'ea doar sucuri de fructe si iaurt
degresat. !onsumul de calorii va varia in fiecare zi de la 900 de calorii la 1+00 calorii. Dieta va
contine alimente cu un continut scazut de grasimi# iar concentratia ridicata de fructe si legume va
contri'ui la cresterea nivelului de vitamine si minerale din organism. Fezultatul va fi nu doar o
sanatate de invidiat si o silueta frumoasa ci si o piele stralucitoare si luminoasaI
#ui i se adresea(a aceasta dieta%
-lanul dietetic se adreseaza persoanelor care agreaza consumul de fructe si legume si care doresc
sa&si deto5ifieze organismul. Enclusiv vegetarienii pot urma acest regim alimentar# iar in cazul lor#
carnea poate poate fi inlocuita cu tofu sau soia.
!e(a*anta,e
!antitatea mare de fructe si legume implicata in acest plan dietetic poate fi costisitoare iar unele
dintre mese necesita timp pentru pregatire. -ot sa apara inclusiv durerile de cap# din cauza
procesului de deto5ifiere.
#uprins articol
1. Generalitati
$. /limente incluse in planul dietetic
+. /limente care se vor evita
8. -lan de deto5ifiere pentru o zi
Alimente incluse in planul dietetic
1lanul alimentar poate include;
& fructe & orice fel de fructe: proaspete# congelate# uscate sau conservate in suc natural de fructe.
.unt recomandate: mere# 'anane# pere# protocale# grapefruit# stafide# ananas# mango# ,iOi# capsuni#
zmeura# coacaze# nectarine# piersici# pepene# etc.
& sucuri sau piureuri de fructe proaspete & acestea vor fi facute in casa si vor fi consumate cat mai
rapid. Endicat ar fi ca acestea sa fie neindulcite
& legume & se va manca orice fel de legume# proaspete# congelate sau conservate in apa "fara adaos
de sare%. -ot fi consumate: ceapa# morcovi# varza# ardei# ciuperci# porum' dulce# ardei# praz#
dovlecei# 'roccoli# conopida# salata# rosii# castravezi# etc.
& fasole si linte & se vor introduce in meniu fasolea "verde# pinto# uscata% si lintea# indiferent ca
acestea sunt uscate sau conservate in apa
& tofu si soia
& ovaz & acesta se presara peste fructele proaspete sau va fi folosit pentru terci# indulcit cu miere si
fructe proaspete
& cartofi & de toate tipurile
& orez 'run
& 'iscuiti de secara# prajituri de orez
& peste proaspat & cod# macrou# somon# (omar# cra'# pastrav# ton# c(efal
& fructe nesarate cu coaja lemnoasa & ara(ide# migdale# caju# nuci# alune# pecan# fistic
& seminte nesarate & de floarea soarelui# dovleac
& floricele de porum' fara sare sau za(ar
& iaurt cu pro'iotice
& ulei de masline e5travirgin si otet 'alsamic
& usturoi# g(im'ir si ier'uri proaspete
& piper negru macinat
& miere
& cel putin doi litri de apa plata pe zi
& ceaiuri de plante sau de fructe
Alimente care se vor evita
'n timpul acestei diete nu se *a consuma;
& carnea rosie# carnea de pui# curcan si produsele din carne cum ar fi carnatii# (am'urgerii si pateul
& lapte# 'ranza# oua# smantana
& unt# margarina
& orice aliment care contine grau
& c(ipsuri si snac,suri sarate# inclusiv fructe sarate cu coaja lemnoasa
& ciocolata# dulciuri# gem si za(ar
& alimente procesate# sosuri
& alcool
& cafea# ceai
& sosuri# muraturi# salate gata preparate din comert# maioneza
& sare
& 'auturi acidulate si nectar# inclusiv neindulcite
/lan de detoxifiere pentru o %i
1lan de deto-ifiere pentru micul de,un
=a micul dejun pot fi alese urmatoarele tipuri de alimente sau feluri alimentare:
& piure cu 'anana si ovaz
& piure cu iaurt# 'anane si stafide# indulcit cu miere
& salata de fructe cu iaurt si ovaz
& salata de fructe proaspete cu iaurt natural si ovaz
& piure de fructe proaspete
& piure de fructe proaspete# iaurt si miere
& iaurt cu muesli
& muesli din ovaz# seminte# nuci si fructe uscate amestecate cu iaurt natural
1lan de deto-ifiere pentru pran(
=a pranz pot fi servite:
& supa de legume
& un castron mare cu legume sau supa de linte
& ton si porum' dulce# cartofi si salata
& cartofi cu ton "conserva in apa%# porum' si iaurt natural servit cu salata
& salata mediteraneana cu turte de orez
& prajituri de orez cu avocado# rosii# 'usuioc proaspat si piper negru
& nuci nesarate
& guacamole cu cruditati
& guacamole cu avocado# suc de lamaie# ardei iute verde# rosii si usturoi servite cu legume
& tzatzi,i cu cruditati
& tzatzi,i din iaurt natural# usturoi# castraveti si suc de lamaie servit cu legume si cruditati
& avocado si salata de creveti
& avocado proaspat servit cu creveti# salata# otet 'alsamic si suc de lamaie
& cartofi cu cod la gratar
& file de cod la gratar servict cu cartofi si legume fierte usor
1lan de deto-ifiere pentru cina
=a cina sunt recomandate:
& legume c(inezesti gatite in Oo, & se amesteca mai multe legume "ceapa verde# ciuperci# muguri de
'am'us# fasole uscata% in putin ulei de masline cu usturoi si g(im'ir. .e vor servi alaturi de o portie
de orez 'run
& somon la cuptor cu cartofi nature & se va coace la cuptor file de somon si se va asezona cu cartofi
si legume fierte la a'uri
& ton si creveti cu taitei & se vor cali mai multe tipuri de legume "ceapa# ciuperci# ardei# dovlecei si
praz% in putin ulei de masline. Dupa ce se rumenesc usor# se va adauga o mana de creveti. .e va gati
totul timp de cateva minute# se vor adauga rosii sau 'ulion de rosii din conserva# piper negru si ton
din conserva cu apa. .e va fier'e compozitia pana cand sosul se va ingrosa. .e va servi cu orez
& sos dulce&acrisor cu orez & se vor cali legumele tocate marunt "ceapa# ardei# porum'# ciuperci% si se
va adauga ananas de la conserva# rosii si 'ulion la conserva# otet de vin al' si miere. .e va fier'e
amestecul pana cand sosul se va ingrosa. .e va servi alaturi de orez 'run fiert
& cartofi si fasole & se vor cali usor in putin ulei de masline mai multe tipuri de legume "ceapa#
morcovi# pastarnac si usturoi%# cand totul se rumeneste se vor adauga si cartofii cu'ulete care se vor
mai lasa la prajit cateva minute. .e va presara deasupra piper negru si se va amesteca totul cu
fasole. .e va fier'e amestecul in apa pana cand apa scade.
2ustari pentru planul de deto-ifiere
-rintre gustarile care pot fi luate intre mese ar putea fi incluse:
& iaurt natural amestecat cu miere
& popcorn fara za(ar si sare
& seminte sau nuci nesarate.
9 greseli pe care le faci cand mananci 1lig(t1. !um te ingrasi fara sa iti dai seama
4u intotdeauna alimentele reduse in calorii sunt si cele mai sanatoase pentru or+anismal tau&
Ve(i cu ce le poti inlocui) astfel incat sa te ucuri de eneficiile lor&
<emeile par a fi programate sa verifice caloriile tuturor alimentelor pe care le consuma in timpul
unei zile. Ensa pentru a arata si a te simti 'ine# e5ista anumite momente in zi cand este recomandat
sa consumi mancare ceva mai 'ogata in calorii.
4 cunoscuta nutritionista de peste (otare# ;(eresa /l'ert este de parere ca ceea ce conteaza de fapt
este calitatea caloriilor si nu numarul acestora# cand vine vor'a de mentinerea sanatatii. En cazul in
care corpul tau nu primeste nutrientii de care are nevoie# acestuia ii va fi mai greu sa piarda din
greutate. Mai mult# daca el primeste calorii 'ogate in proteine si fi're# vei atinge nivelul de saturatie
si vei sta departe de dulciuri.
Mai jos# iti prezentam cele mai frecvente alimente pe care le consumi pentru continutul lor scazut
de calorii# dar care nu te ajuta sa te mentii sanatoasa. 2ezi cu ce le poti inlocui.
9iscuiti *s& 4uci
Fenunta la 'iscuiti in favoarea nucilor# care contin acizi grasi 4mega + ce transmit creierului
informatia de saturatie# in timp ce car'o(idratii din 'iscuiti fac e5act opusul. Mai mult# nucile nu
contin sodiu# ceea ce inseamna ca nu te vei mai 'alona.
1iept de pui *s& 1ulpa de pui
-ulpa de pui contine +8 de calorii in plus fata de pieptul de pui# insa acea carne ceva mai inc(isa la
culoare va creste nivelul de fier din organismal tau si astfel vei preveni eventuale crize de anemie.
En plus acele cateva grame de grasimi saturate iti vor taia pofta de mancare.
'aurt de+resat in+$etat *s& in+$etata din lapte de cocos
En loc sa consumi un iaurt ing(etat# care este 'ogat in za(ar# dar scazut in grasimi si nu iti va tine de
foame# e de preferat sa mananci o ing(etata din lapte de cocos# ale carei grasimi cresc nivelul
colesterolului B'unC din sange# il scad pe cel BrauC si te ajuta sa reduci circumferinta a'domenului.
#rema de smantana de+resata *s& 2uacamole
En afara de gust si cativa nutrienti# crema de smantana degresata nu&ti aduce niciun 'eneficiu# fata
de guacamole care este 'ogat in antio5idanti# fi're si potasiu si te ajuta sa controlezi tensiunea
arteriala. De asemenea# 'etacaroten&ul lupta impotriva cancerului si a 'olilor de inima.
Snac8-uri *e+etale *s& 1opcorn
!u o cantitate du'la de sodiu fata de c(ips&urile din cartofi# snac,&urile vegetale pacalesc adesea
datorita denumirii 'io# insa nu au niciun rol in mentinerea sanatatii. En sc(im'# popcorn&ul contine
foarte mult antio5idanti# datorita continutului minim de apa.
2em *s& 7nt de ara$ide
-entru a nu te mai simti infometata# renunta sa intinzi gem pe paine si opteaza pentru untul de
ara(ide# care desi contine de doua ori mai multe calorii fata de gem# proteinele si uleiurile din
compozitia lui va creste nivelul de energie al corpului tau pentru o perioada lunga de timp.
6mleta *s& 6ua fierte
En locul unei omlete pufoase# a carei consistenta a fost o'tinuta dupa adaugarea de arome# consuma
oua fierte# care vor aduce organismului tau un plus de vitamina /# D# G# 6 si Q si acizi esentiali de
4mega +# cei mai importanti nutrienti pentru oc(i# inima# creier si oase.
9ran(a de+resata *s& 9ran(a o+ata in +rasimi
Granza contine cantitati egale de proteine si grasimi# iar in cazul in care o preferi pe cea fara
grasimi# stomacul tau nu va rezista foarte multe ore si iti va cere din nou mancare. >u e recomandat
sa consumi 'ranza la fiecare masa# insa atunci cand mananci# alege&o pe cea 'ogata in grasimi#
pentru a nu fi nevoita sa mananci din nou peste foarte putin timp.

15 sfaturi pentru pastrarea siluetei
Pstrarea siluetei este una dintre preocuprile ma(ore ale femeilor. Giecare dintre noi vrem s artm c"t mai bine pentru a ne
putea bucura c"t mai mult de via'. 9ulte dintre noi au ,ncercat deseori cure de slbire care mai de care mai severe, tratamente
pentru slbit sau alte metode de a ne pstra silueta. =n cele ce urmeaz v vom prezenta 1$ reguli pe care v sftuim s le
respecta'i dac v-a'i propus s v pstra'i silueta.
1. M)ncaJi de"remeD 9asa de diminea' este cea mai important mas a zilei pentru c ea ne aduce aportul de substan'e
nutritive care dau energie organismului pentru ,ntreaga zi. =n plus ave'i timpul necesar pe parcursul ,ntregii zile s arde'i
caloriile.
2. Nu s*riJi peste meseD Dac v ,nfometa'i, ,n organism sunt elibera'i )ormonii stresului, iar 'esuturile musculare vor elibera
energia lor ctre restul organismului pentru a diminua nevoia acestuia de )ran. =n concluzie apar o serie de dezec)ilibre care
duc la pierderea controlului siluetei, cresc"nd %ansa de ,ngr%are.
#. E"itaJi mesele t)rzii pentru c digestia este mult redus ,n timpul somnului %i organismul stoc)eaz alimentele.
B. 6eJi ; pa%are de ap* pe ziD Apa este cel mai bun in)ibitor natural al poftei de m"ncare. De asemenea ea a(ut la purificarea
organismului.
$. Pentru a v pune metabolismul ,n func'iune beJi dimineaJa un pa%ar de ap* c*lduJ* amestecat cu pu'in zeam de
lm"ie.
. Pentru a v men'ine greutatea %i a nu v ,ngr%a v recomandm s beJi ceai de urzic* deoarece acesta a(ut metabolismul
%i are propriet'i diuretice.
;. E"itaJi consumul de margarin*, lapte gras, br"nz %i produse din lapte de vac pentru c sunt foarte greu de digerat. Pute'i
bea ,n sc)imb lapte de cereale.
A. E"itaJi consumul de za%*r fiindc ,ncetine%te metabolismul.
<. E"itaJi p)inea deoarece gr"ul con'ine gluten, multe persoane av"nd intoleran' la aceast substan', duc"nd la ,ngr%are.
10. ConsumaJi numai gr*simi buneD Acestea se gsesc ,n semin'ele de dovleac %i de floarea-soarelui, avocado, pe%te, nuci %i
legume. Dle v intensific metabolismul %i astfel ve'i slbi ,n greutate %i v ve'i men'ine ,n form.
11. 7aceJi eerciJii fizice pentru a arde grsimile. Dxerci'iile cresc ritmul metabolic astfel ,nc"t caloriile se elimin mai repede.
12. 5enunJaJi la alcool pentru c acesta slbe%te ficatul, organul de baz ,n metabolizarea grsimilor. =n plus alcoolul
stimuleaz foamea %i de asemenea con'ine o mare cantitate de za)r 5mai ales vinul %i berea6.
1#. 3uaJi suplimente alimentare care a(ut la arderea grsimilor %i la cre%terea metabolismului. Din aceast categorie fac
parte vitaminele :, coenzima U10, suplimentele cu ulei de in, lecitina sau ginsengul.
1B. Nu apelaJi la dietele @n "og* pentru c acestea ,ncetinesc func'ionarea enzimelor din organism. +elulele grase se vor
umfla, vor deveni toxice %i se vor depune ,n 'esuturi, iar tonusul muscular va scdea %i ve'i suferi de stri depresive.
1$. DetoifiaJi"* organismulD 4cpa'i astfel de toxinele acumulate ,n 'esutul gras, control"ndu-v astfel greutatea.