Sunteți pe pagina 1din 54

Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 1

Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 2





S DM

JOS

BURTA!








Drepturile de autor asupra acestei cartii electronice
revin in totalitate Editurii Gold 2011

Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 3
INTRODUCERE
Cap I DE CE AM AJUNS S AM BURT?
Ce implic a avea burt?
De ce dm jos mai greu grsimea din jurul taliei?
Cum ajungem s avem burt?

Cap. II CUM SCAP DE BURT DUP CE AM NSCUT
Sfaturi pentru a scpa de burtic
Exerciii pentru mmici
Ce mnnci dup ce ai nscut?
Cnd s-i spui start dietei?


Cap. III S SCPM DE BURT PRIN DIET

Planul tu de a scpa de burt
5 alimente contra-burt!
Sfaturi pe termen lung
i CUM mnnci de fapt?
De ce s te fereti?

Cap. IV S SCPM DE BURTIC PRIN MICARE

Exerciii pentru abdomen
Contracii abdominale
Exercitiile de tip cardio sau aerobice
Dar masajul?
Pachetelele de muchi ale brbailor
Exerciii pentru nivelul nceptor (de 2 ori pe sptmn)
Exerciii pentru nivelul intermediar (de 2 ori pe sptmn)
Exerciii pentru nivelul avansat (de 2 ori pe sptmn)

CONCLUZII
ZECE REETE UOARE
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 4

INTRODUCERE


Dac ntrebi pe oricine de ce vrea s slbeasc, fie c este vorba despre un tnr,
o femeie trecut de prima vrst, sau o proaspt mmic, rspunsul unanim este:
VREAU S DAU JOS BURTA; VREAU O TALIE MAI SUBIRE; VREAU UN ABDOMEN
BINE DEFINITetc.

Cu toii ne dorim i vism la un abdomen plat, ferm, cu un strat subire de esut adipos
care s acopere discret muchii abdominali bine definii. Aceasta este imaginea pus n
valoare de cultura noastr modern i aceast imagine poart cu ea simbolul sex-
appeal-ului, att de propagat prin toate mijloacele de informare din zilele noastre.

Majoritatea dintre noi avem o anumit insatisfacie la vederea propriului corp reflectat
n oglind sau la gndul c acea rochie strmta ne scoate n eviden prea tare grsimea
din jurul taliei sau burta inestetic care la barbai rsare din cmaa bgat n
pantaloni.

Nimnui nu i place aceasta imagine i a scpa de ea este principalul scop i int a unui
numr impresionant de persoane care caut mereu alte si alte metode, diete, aparate
costisitoare, soluii si buturi miraculoase care toate pretind ca ar avea puterea de a
rezolva pentru totdeauna aceasta nemulumire.

Fiecare proaspt mmic i dorete desigur sa revin ct mai repede la msurile
dinainte de a rmne nsrcinat, la fel cum fiecare brbat dorete s revin la
abdomenul dinainte de a se cstori sau fiecare adolescent sau adolescent viseaz la
un abdomen asemntor celor prezentate pe copertele revistelor, la prezentri de
mod, n care abdomenul brbatului are acel pachet de ase muchi de-a dreptul de
invidiat iar cel al femeilor nu prezint nici acea piele lsat nici grsimea acumulat n
jurul taliei.
Ni s-a ntmplat tuturor: de ceva vreme ne propunem sa scpm de burtica inestetic,
de grsimea din jurul taliei i de kilogramele n plus, i apare o ocazie special: o nunt,
o reuniune, o petrecere, mergem la plaj, etc. ncercm s ne mobilizm n ultimul
moment ns desigur, nu reuim cu 1-2 zile nainte de marele eveniment s scpm de
burt..
De fiecare dat cnd mergem la plaja, cnd ieim n ora, cnd ncercm o nou pereche
de blugi sau o rochie strmt burta este cea care iese n eviden impuntor i, contrar
unor preri potrivit crora ea ar fi semn de bunstare i via ndestulat, sau
MNDRIA ORICRUI BRBAT, a avea burt este un semnal de alarm care indic spre
un stil de via sedentar, spre o alimentaie dezechilibrat i spre alimente care
favorizeaz apariia ei.
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 5

Pentru fiecare dintre noi imaginea conteaz mai mult dect ne place s recunoatem i
acest lucru se regsete n eterna obsesie att de des-ntlnit de a scpa de burt.

Toat lumea este de acord cu faptul ca organismul uman are nevoie de o oarecare
cantitate de grsime, ns atunci cnd ea depete anumite cote, lucrurile i echilibrul
interior al organismului nostru ncep s scape de sub control.

Ce facem cnd dorim sa scpm de burt?
inem diete peste diete i ne nfometm pn la un moment dat, dup care ne
relum stilul de alimentaie anterior i re-dobndim kilogramele pierdute prin
att de multe sacrificii
Facem abdomene seara sau cnd ne amintim
Apelm la masaj
ncercm pastile, shake-uri i buturi pe baz de plante
Unii poart chiar burtiere din materiale elastice, foarte strmte pe abdomen
Ne dm cu creme si geluri
Ne achiziionm aparate special destinate modelrii abdomenului
Apelm la chirurgia plasticetc.

NS. CUM SCPM NTR-ADEVR DE BURT?

Prin intermediul acestui mini-ghid ne propunem s oferim o combinaie unic de
metode atent alese, care mpreun sunt menite s te ajute s scapi pentru totdeauna de
grsimea din jurul taliei, de burta inestitica si balonat, de obsesia acelei imagini
nengrijite care este scoas n eviden de prezena unui abdomen nelucrat i
balonati de burtica rmas dup ce ai avut un copil.

i voi propune metode eficiente i i voi arta paii necesari pentru ca oricine, brbat,
femeie, sau proaspt mmic, s poat purta din nou cu ncredere costumul sau rochia
preferat, s i expun din nou corpul la plaj fr jen i fr a avea nici un fel de
complex n legtur cu felul n care arat.

Pentru a cpta acea imagine n care burta inestetic nu are ce s caute, va trebui sa faci
schimbri majore n obiceiurile tale zilnice.
i voi prezenta sfaturi, idei, reete, exerciii i metode unice i demonstrate, separat
alctuite pentru proaspetele mmici, femei i brbai, care te vor ajuta s obi acel
abdomen plat la care visezi i te vor iniia n drumul tu spre un abdomen de invidiat.

Astfel, i voi arta cum s:

Foloseti o alimentaie echilibrat i bine gndit
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 6
Renuni la alimentele care favorizeaz apariia depozitelor de grsime din jurul
taliei i dau aspectul de balonat
i regndeti ntreaga diet i cum s scapi de poftele alimentare care i
controleaza n prezent obiceiurile alimentare
Alegi exerciiile fizice potrivite pentru tine i care necesit un minim de efort din
partea ta, special gndite i alese att pentru proaspetele mmici dar i pentru
femei i brbai
Profii de fiecare moment cnd alte sarcini zilnice familiare sau sociale nu te
solicit i s continui s lupi prin diverse metode eficiente mpotriva depozitelor
de grsime
Nu renuni la planul tu de a lupta cu propriile obiceiuri nefaste care au dus la
apariia inesteticelor depozitelor de grsime din jurul abdomenului, i multe
altele.

Va fi nevoie de puin munc, rbdare, consecven i ambiie pentru a-i atinge scopul
i de acceptarea i contientizarea faptului c acest lucru nu se va putea realiza in cteva
zile.













Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 7
DE CE AM AJUNS S AM BURT?
Ce implic a avea burt?
Un abdomen plat- simbolul suprem al sex-appeal-ului, este elul oricrui brbat,
femeie sau proaspt mmic.
Cu toii ne dorim sa scpm de grsimea din jurul abdomenului ns ci dintre noi tiu
de fapt de ce este nevoie pentru a ne ajuta s ardem acea grsime i s obinem pn
la urm acel abdomen tonifiat pe care l-am visat mereu?
Pentru nceput, s facem un simplu exerciiu: ridic-te n picioare, i stai ct mai drept;
inspir aer adnc i expir prin gur. Privete-te n oglind fr a-i contracta muchii
abdominali, ncercnd s i ii burta i a minimaliza problema. ncearc s ti tragi
fermoarul de la blugii ti preferai i s i nchizi fr a-i ine respiraia. Imposibil? De
aici trebuie sa pornim- de la acceptarea problemei.
De multe ori n cadrul regimurilor de slbire, eliminm kilogramele n plus n primul rnd
de la nivelul braelor a picioarelor, i chiar a feei, n timp ce eliminarea colaceilor
inestetici din regiunea abdominal este cea mai dificil i cea de pe urm zon de unde
progresele se vor vedea.
Atunci cand i dm corpului nostru mai mult dect are el nevoie, el va stoca aceast
rezerv de energie sub form de grsime de rezerv, distribuit n diverse pri ale
corpilui. Corpul nu are nevoie de cantitatea prea mare de combustibil primit i nici nu
are abilitatea de a-l arde pe tot. Problema este c doar n puine cazuri corpul va mai
recurge la rezervele de grsime astfel acumulate i depuse de cele mai multe ori n zona
abdomenului, i ele vor rmne acolo, formnd colceii deloc elegani i faimoasa burt
deosebit de mndr a oricrui brbat cstorit.
De asemenea, metabolismul uman ncetinete o dat cu naintarea n vrst, motiv
pentru care avem nevoie de tot mai puin combustibil pentru a putea face fa
consumului zilnic de energie.

Este adevrat faptul c abdomenul este poriunea din corp de unde reuim cel mai greu
s eliminm grsimea acumulat din diverse motive i s dobndim din nou o piele
ntins i un abdomen plat. Este la fel de adevrat i chiar trist i alarmant faptul c tot
aceast zon poate s poarte i acea supraponderalitate care deseori duce la boli ale
inimii, hipertensine arterial, infarct miocardic, sau chiar diabet, BOLILE EREI NOASTRE
MODERNE, asociate cu BOALA SUPREM A ZILELOR NOASTRE- OBEZITATEA-
subprodusul societii noastre avansate i moderne.
Muli dintre noi ne dm seama c acea grsime n exces din jurul abdomenului nu este
estetic ns foarte periculoas sntii doar atunci cnd am trecut cu mult peste
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 8
msurile normale din jurul taliei i acul cntarului se ndreapt ctre numere la care nu
am sperat c vom ajunge vreodat.
Mai presus de dorina de a scpa de acea grsime periculoas i inestetic din
considerente de imagine, ar trebui sa fie dorina de a face ce i st n putin pentru
ndeprtarea ei, pentru a-i salva propria sntate.
De ce dm jos mai greu grsimea din jurul taliei?
n primul rnd, deoarece esutul din jurul abdomenului este mai gros pentru a proteja
organele vitale
Muli tim c acea grsime i burta nu este deloc sntoas, ns un lucru i mai
important este UNDE ANUME ESTE DISTRIBUIT GRSIMEA?
Exista persoane care au corpul n form de mr- grsimea se depune mai mult n jurul
abdomenului, i aceste persoane sunt expuse la un risc mult mai mare de a dezvolta
bolile mai sus menionate, i exist persoane care au corpul n forma de par- grsimea
se depune mai repede n jurul oldurilor, a feselor i a coapselor.
Exist dou tipuri de grsime n regiunea abdominal:
Grsime visceral- stocat n interiorul corpului; ea are rolul de a proteja si a
nconjura organele interne
Grsime subcutanata- stocat sub piele, mai puin periculoas dect cea depus
n jurul organelor interne.
Spre deosebire de grsimea situat chiar sub peretele abdominal, care formeaz
faldurile cutanate, grsimea localizat n interior n jurul organelor vitale este mai
periculoas deoarece ea duce n timp la apariia multor afectiuni grave.
Deoarece grsimea visceral este localizat adnc n abdomen, nu este tocmai uor s
scpm de ea. Dac ai ncercat vreodat s slbeti sau s i ntreti muchii prin
diverse exerciii, cu siguran ai constatat pe propria piele faptul c zona abdominal
este cea mai dificil. Cnd depunem kilograme n plus, acestea se vor vedea i
resimi cel mai repede n regiunea abdomenului. Exist i persoane care, dei sunt
destul de slabe, au totui burtic.
Dac din pcate ai deja cu mult peste kilogramele potrivite cu nlimea i constituia ta,
i vei decide s ncepi programul de exerciii fizice, nu va fi foarte complicat s scapi de
grsimea de pe abdomen, mai ales dac grsimea este de origine visceral, nu va dura
mult pn vei remarca rezultate, deoarece acest gen de grsime este mult mai activ i
deci mai uor de pierdut dect cea de origine subcutanat. Totui, fericirea va fi de
scurt durat i vei constata c vei pierde din grsime doar pn la un anumit punct,
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 9
dup care rezultatele nu vor fi att de vizibile, i grsimea rmas pe abdomen pare s
nu vrea s te prseasc.
Muli dintre noi cunosc deja aceste simptome i au experimentat deja toate aceste
provocri.
Ambele tipuri de grsimi se pot reduce cantitativ prin intermediul unei combinaii unice
pe care urmeaz s i-o prezentm.
Cum ajungem s avem burt?
Burta inestetic nu este mi mult dect un strat de grsime, care poate fi ndeprtat.
Fiecare organism are propriul ritm de stocare a grsimilor, n diferite regiuni ale
corpului, motiv pentru care, fiecare dintre noi, atunci cnd depunem kilograme, vom
avea n final fie olduri mai late, fie brae mai voluminoase, fie abdomen mai
proeminent.

Te-ai ntrebat vreodat de unde provin acele kilograme n plus, i burtica? Este foarte
important s tii cum anume a aprut i mai ales din ce cauz, pentru a o putea
ndeprta cauza i a nelege ceea ce se ntmpl. Pentru pesoanele care deja au un
exces destul de mare de kilograme i grsime, n jurul taliei, este cu att mai important
cunoaterea cauzelor deoarece de acest lucru depinde eliminarea surplusului de
kilograme i ndeprtarea principalei cauze care duce la bolile societile noastre
moderne.

Exist foarte multe cauze pe care poi s dai vina pentru acei colcei din jurul taliei, i de
fapt, noi cutm mereu scuze i motive pentru a explica situaia n care ne aflm. Cel
mai important lucru n lupta cu kilogramele depuse pe abdomen este contientizarea
faptului c avem o problem care a aprut din anumite motive care in exclusiv de noi i
de obiceiurile noastre alimentare i stilul de via.

Care sunt aadar cauzele care au dus la depunerea acelor kilograme i cum am ajuns s
ne acoperim talia att de aspectoas pn nu de mult, cnd purtam cu mndrie blugii
strmi sau burtica nu se revrsa peste curea?
Cum am ajuns s urm felul cum arttm n costum de baie? Cum am ajuns s ne
ascundem trupul?

Care sunt cauzele stocrii acelui strat de grsime in jurul abdomenului?

1. n primul rnd, comportamentul alimentar al fiecruia dintre noi i spune
cuvntul asupra meninerii supleii abdomenului. Felul n care ne alimentm, cu
toate deliciile care se gsesc la tot pasul, cu toate mirosurile mbietoare de carne
prjit n ulei, de pizza, de crnai grai la grtar, de friptur de porc cu cartofi,
etc, este destul de dificil s te abi. Adaug o ngheat pe zi, o ciocolat, 1
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 10
sticl de suc pe zi, mai ales vara, si avem reeta care va conduce cu siguran la
ctiva centimentrii n jurul taliei. Pentru muli dintre noi, cel mai important lucru
este ca stomacul s fie plin, indifernt de CE anume. Din pcate, acest dezinteres
pentru hrana corpului nostru duce la lipsa fibrelor, a vitaminelor eseniale, a
mineralelor i nutrienilor eseniali
Exces de alimente- i dm organismului mai mult dect are el de fapt, pentru
o bun funcionare. Rezultatul- ne ngrm- vom vedea cum anume;
Exist i persoane predispuse spre obezitate, din punct de vedere genetic.
Nimic nu este de nerezolvat, ns!
Metabolismul fiecrei persoane difer- poate la rndul lui s se moteneasc
genetic, dnd o predispoziie la ngrare i apariia colceilor. Metabolismul
poate s lucreze nu doar mpotriva ta! Depinde de tine s l faci s coopereze
cu tine i scopul tu!
Consumul dulciurilor ntre mese;
Excesul de pine alb sau paste finoase i zahr i nlocuitori aritificiali duc
la o cretere excesiva a insulinei, care favorizeaza stocajul de grsime pe
abdomen;
Alegerea alimentelor rafinate care duc la dereglarea metabolismului natural
al organismului;
Modul de gtire inadecvat al multor mncruri i preparate;
Consumul excesiv a buturilor carbogazoase care dau senzaia de
baloanare i nu reduc setea;
Combinaiile alimentare de tot felul i amestecarea fructelor cu orice
aliment;
Nerespectarea celor 3 mese eseniale i mncatul pe fug sau la televizor
Un program haotic i un stil de via prea alert i stresant care nu mai lasa
timp pentru o mas sntoas, dect seara dup ore lungi la birou;
Produsele de tip fast-food, dulciurile, produsele din fin alb, sucurile,
chipsurile, ntr-un cuvnt, alimentele interzise;
Mncatul pe apucate sau de plictiseal;
Stresul zilnic. De cte ori suntem stresai, corpul nostru produce o cantitate
mai mare de cortisol care elibereaz grsimi i glucuz, drept energie. De
ndat ce acea situaie a trecut, apare i pofta de mncare pentru a ne
alimenta din nou cu grsimi i glucoz. Pe de alt parte, dezechilibrul de
cortisol- o cantitate mai mare, duce la luare n greutate, oboseal,
hipertensiune, pofta mare de ceva dulce, etc. Din pcate, dac aceste
momente de stres apar zilnic n viaa unui om care are anumite
responsabiliti, rezultatul nu este deloc mbucurtor, i vestea rea este c
treptat, i sistemul nostru imunitar este compromis, lsndu-ne cu o mai
mare predispoziie la boli: boli cardiace, diabet zaharat, cancer,
arteroscleroz, etc. Alte rezultate ale stresului nu sunt deloc de neglijat-
depresie, anxietate, tulburri mentale, etc, motiv pentru care este foarte
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 11
important s tim cum anume putem face fa momentelor de stres din viaa
noastr, pentru a evita astfel de probleme.
2. Lipsa cu desvrire a micrii i a exerciiilor fizice, de orice natur. Stilul de
via sedentar, lipsa micrii produce un metabolism lent i arderea lent a
grsimilor, care n loc s fie eliminate din corp se depun n organism. De aici
provin i kilogramele n plus n jurul taliei.
Printre cauze se afl si ereditatea. Aceasta joac un rol esenial n stabilirea locului unde
se va depune grsimea pe corpul unei persoane. Dac eti predispus s acumulezi
centimetrii n plus n jurul taliei, va trebui s acionezi prin toate forele s reduci
efectele acestei predispoziii.
De asemenea, se spune c brbaii sunt mai predispui s acumuleze grsime n jurul
abdomenului dect femeile, o dat cu naintarea n vrst
Hormonii i naintarea n vrst determin distribuia grsimii n zona abdominal.
Dac femeile acumuleaz grsime pn la o anumit vrst n jurul oldurilor, a snilor
i a feselor, o dat cu schimbarea hormonilor sexuali, grsimea se va localiza mai ales n
jurul taliei.
S vedem ns cum anume se depun grsimile n organismul nostru, proces care are
de-a face cu secreia de insulin- un hormon secretat de pancreas, cu rol vital in
metabolism.
Insulina are rolul de a aciona asupra glucozei, asupra zahrului, n aa fel nct acesta
s intre n esuturile organismului, de unde va satisface nevoile de energie ale
organismului. Dac ns aceste rezerve se afl n cantitate mare, se vor forma
rezervele de grsime.

S vedem acum modul n care alimentaia noastr zilnic construiete aceste rezerve
nedorite n organismul nostru:

1. S presupunem c mncm o felie de pine. Pinea are un coninut glucidic, iar
amidonul din ea este transformat n glucoz care va trece n snge. Din acel moment,
procentul de zahr din snge a crescut. Din acel moment, pancreasul va ncepe s
secrete insulin, cu dublu rol:
Insulina ajut la fixarea glucozei n organism, fie n scopul formrii unei rezerve
de energie pe termen scurt, pentru nevoile vitale ale organismului, fie pe termen
lung, sub form de grsime
Insulina are rolul de a scdea i de a controla procentul de zahr din snge

2. S presupunem c mncm o felie de pine cu unt. Procesul este cel descris anterior:
pinea este transformat n glucoz, nivelul zahrului din snge crete i pancreasul
secret insulin, n timp ce untul, se regsete n snge, transformat n acid gras. Dac
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 12
pancreasul funcioneaz la standarde optime, insulina pe care o va secreta va fi
suficient pentru cantitatea de glucoz care va trebui descompus, ns dac pancreasul
elibereaz o cantitate mai mare de insulin, mai mare dect necesarul pentru
prelucrarea glucozei, energia din unt- care n condiii normale trebuia sa fie evacuat- va
fi stocat ca rezerv de grsime.

Astfel, un pancreas sntos va decide cum anume se vor forma depozitele de grsime,
i de ce unele persoane au tendina de ngrare, n timp ce unii pot s mnnce orice.

Am aflat rspunsul la ntrebarea de ce ne ngrm, adic am vzut cum apar
depozitle de grsime i mai ales cum o combinaie de genul pine-unt poate de fapt
explica kilogramele n plus.
S lum un exemplu: un brbat care cntreste 87 kg., al crui greutate ideal ar trebui
s fie n jur de 72 kg. Excesul este de 15 kg. Fr s i dea seama, progresiv, persoana n
cauz a luat n greutate mai ales n jurul taliei: lipsa micrii i schimbarea alimentaiei.
Centimetrii din jurul taliei au de-a face cu obinuinele alimentare dup cstorie, din
cauza job-ului, etc, sau cel puin aa se spune....


Efectele tuturor acestor obiceiuri i alegeri pe care le face, duc la stocarea n timp a
acelor depozite de grsime mai ales n zona abdominala. De aici mai este doar un pas
pn la epuziare constant, apatie, putere slab de concentrare, lipsa poftei de via,
despresie, dar i numeroase boli fatale legate de surplusul de kilograme i depozitarea
unei cantiti prea mari de grsime n corp.


















Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 13


CUM SCAP DE BURT DUP CE AM NSCUT

Orice proaspt mmic i dorete s scape ct mai repede de burtica lsat dup
natere i de acele kilograme n plus
De acum eti o proaspt mmic. n timpul sarcinii te-ai ngrat peste 13 kilograme i
acum ai dori desigur s revi la silueta ta de dinainte. Pe scurt, VREI S FII CA NAINTE!
Dac ai luat mai mult de 15 kg n timpul sarcinii, ai nevoie de cte o lun pentru fiecare
trei kilograme ce trebuie pierdute. Fcnd un calcul simplu, i vei putea da seama n ct
timp vei putea ajunge la silueta ta ideal. Chiar i aa, nu te grbi i nu-i impune
anumite standarde. Las-i corpul s-i revin ncet i pe parcurs!
Obiectivul tu de acum va fi s ncerci s te adaptezi la noul stil de via: planificarea i
punerea n aplicare a anumitor eluri, urmrind noua ta postur: de mmic! De acum
va trebuie s gseti noi modaliti de adaptare!
A avea un copil i schimb radical viaai corpul tu va suferi schimbri! S-ar putea s
fii surprins de aceste schimbri dac eti mmic pentru prima dat.
Te vei ntreba de multe ori de ce dureaz att de mult pn scapi de abdomenul nc
mare dup natere, cum s scapi de kilogramele n plus din anumite regiuni ale corpului
tu i dac orgamismul si aspectul tu vor mai fi ce au fost o data.

Dac te uii la cteva mame celebre- artiste sau cntree, i vei pune ntrebarea: ce fac
ele astfel nct s arate impecabil, ca nainte de a rmne nsrcinateTe atepi ca, la
rndul tu s iei din spital artnd de parc nici nu ai fi fost nsrcinat. ns, realitatea
este puin diferit! A avea un copil afecteaz fiecare parte din corpul tu, i, indiferent
de ceea ce se ntmpl la Hollywood cu faimoasele artiste, trebuie s fii pregtit s
lupi chiar un an, pentru a-i recpta aspectul de dinainte, ntr-o manier sntoas!
Chiar i dup ce au nscut, multe mmici remarc faptul c arat ca i cum ar fi gravide.
Este absolut normal s ai acest aspect chiar i dup ce ai nscut!
Din momentul n care ai nscut, corpul tu ncepe aciunea de micorare a
abdomenului tu pentru a-l readuce la stadiul lui de dinainte de sarcin, sau cel puin,
asemntor cu ce a fost niante. Acest proces este unul de durat!
n timpul sarcinii, muchii abdomenului s-au ntins i s-au deprtat pentru a face loc
uterului, aflat n continu cretere. Dup natere, chiar i dupa ce uterul revine la
dimensiunile iniiale, n unele cazuri muchii revin cu mare greutate la forma anterioar.
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 14
Exist ceva uimitor i minunat la orice mam gravid, i la burtica ei n care crete via.
Totui, de ndat ce ea a nscut, acel ceva frumos se transforma peste noaptea n ceva
care deranjeaz i este o surs de frustrare, mai ales pentru tnra mam care nc ar
dori s poarte rochii strmte sau s nu fie complexat de vergeturi de pielea lsat i de
celulit, vara la mare.
Faptul c ai devenit mam nu nseamn neaprat c nu vei mai putea s iei n ora
noaptea, s dansezi la discotec sau s pori hainele n care i sttea att de bine
nainte, chiar dac erau strmte! Va dura puin pn vei putea s te bucuri de o astfel de
sear, simindu-te la fel ca nainte, ns merit tot efortul!
Sfaturi pentru a scpa de burtic
Trebuie s fii foarte atent la alimentaie dup ce ai nscut, pentru c, adevrul este c
nu pentru toate mmicile este valabil faptul c burtica va disprea dup natere. Dac
dieta alimentar nu este combinat cu sport i alte cteva sfaturi pe care i le vom
prezenta, i mncrurile de tip fast-food, dulciurile i grsimile alturi de pinea alb i
sucurile carbogazoase vor face parte din meniul zilnic, i ti vei petrece toat ziua n
cas, nefcnd micare sau cteva abdomenne pe zi, nu este cazul s te atepi la
rezultate miraculoase
Dup cele ase sptmni de luzie imediat, la controlul periodic specific acestei
perioade, poi cere permisiunea medicului obstetrician de a efectua exerciii fizice
specifice, care ns s nu prezinte un impediment sau pericol pentru refacerea ta.

Exist i persoane specializate care te pot ndruma n efectuarea acestor exerciii; este
necesar acordul medicului dar i supraveghera unui specialist kineto-terapeut. Toate
exerciiile pe care le vei face pentru a slbi i a-ti recpta talia, abdomenul, coapsele,
braele i picioarele de dinainte de a rmne nsrcinat, trebuie toate s in cont de
fragilitatea peretelui uterin i cel abdominal, mai ales dac ai suferit o intervenie
chirurgical.
De ndat ce te simi pregtit, ncepe exerciiile uoare, potrivite pentru tine.
Atunci cnd i permite vremea, iei afar la o plimbare n aer liber, i ia-l i pe cel mic.
ncepe cu 10 minute, i apoi mrete perioada pn la 20 de minute pe zi. Poi s ncerci
un ham special pentru nou-nscui, pentru a-l ine aproape de pieptul tu. La
recomandarea medicului i dup ce te simi mai bine, ncepe s faci i exerciiile descrise
mai sus, i mrete treptat durata! Fii foarte atent la reacia corpului tu, i dac nu te
simi bine, ia de ndat pauz. Nu uita c organismul tu a trecut prin mari tranformri i
are acum nevoie de relaxare i micri uoare.
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 15
Iat cteva idei pentru a te ajuta s dai jos burtica dup ce ai nscut, fr s faci efort
foarte mare:

Stai dreapt, las umerii s-i cad. Concentreaz-te asupra muchilor din zona
abdomenului, n timp ce ii tragi burta. Aceste micri consecutive sunt la fel ca i
micrile pe care le faci de obicei atunci cnd probezi o pereche de pantaloni
care i sunt strami pe talie! Repet aceste micari de mai multe ori pe zi, pentru
a-i ntri muchii abdominali!
Imagineaz-i c pori un corset, ale crui sfori se strng tot mai tare la spate.
Cu ajutorul acestui exerciiu vei reui sa previ i durerile de spate. Fie c citeti
sau stai pe scaun, poi practica oricnd acest exerciiu. Este foarte uor i vei
vedea ca acest tip de exerciiu va contribui la procesul de redefinire al
abdomenului tu, deoarece l va face mai plat i mai ferm. Dac i vine greu s
ncerci acest exerciiu, i poi lega un al sau un material n jurul abdomenului, i
i vei aminti s i contractezi muchii din jurul abdomenului de fiecare dat cnd
simi c ceva te strnge.
Folosirea unui al sau a centurilor abdominale este eficient doar dac n paralel
urmezi un program de exerciii speciale pentru ntrirea abdomenului, deoarece
folosirea doar metodei de a-i strnge burta, induce relaxarea musculaturi
abdominale prin lipsa solicitrii acesteia, astfel c abdomenul nu va fi ajutat
foarte mult sa re-devin la forma de dinainte.

Un alt exerciiu uor i practic te poate din nou ajuta s scapi mai uor de
burtic: ia-l pe cel mic in brae, ns nu l ine pe o parte, pe lateral, ci ncearc s
l ii n fa, cu ambele mini. Nu este necesar -l ii n aceast poziie mult
vreme. Dac ns repei acest tip de exerciiu zilnic, vei reui s i tonifici mai
repede muchii abdomenului.

De asemenea, cnd stai pe scaun, pune-l pe cel mic pe fluierul picioarelor, i
ridic-l prin micri ritmice: ridic-l, coboar-l. Atenie! Nu uita s-l ii de mnue
pentru a nu cdea.
Este un exerciiu plcut i amuzant pentru copil, iar pe tine te va ajuta s-i
tonifici muchii abdomenului i ai picioarelor.
ntinde-te pe spate i deprteaz-i minile de corp ct de mult poi. Apoi, ridic,
pe rnd, picioarele la 90 de grade fa de corp, ine-le cteva secunde i coboar-
le. Acest exerciiu este ideal att pentru abdomen, ct i pentru tonifierea
muchilor picioarelor.
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 16
Nu uita de eficiena exerciiilor cardiovasculare pentru a-i reduce circumferina
taliei! Decocamdat, pentru tine acest gen de exerciii nu presupun ore ntregi
de antrenament la sala de fitness; pentru nceput, o plimbare de 10-15 minute
cu bebeluul n port-bebe, este suficient pentru a te ajuta s arzi calorii.
Produsele cosmetice care conin ulei de masline, dar i alte loiuni hidratante
pentru fermitatea pielii, sunt benefice, deoarece acestea ajut la nmuierea pielii
i folosindu-le la masaj, mbuntesc circulaia sngelui.
Dac tocmai ai nscut, ateapt pn cnd medicul i da unda verde s urmezi
sfaturile de mai sus, de obicei la ase sptmni dup natere.
Iat ce mai trebuie s tii despre recuperarea taliei de dinainte de a rmne gravid:
Dac te bazezi doar pe diet, este aproape imposibil s scapi de burtic;
Chiar dac mnnci porii mai mici de legume sntoase i fructe care conin
minimul de calorii i zahr, vei slbi considerabil, ns fr exerciii speciale
pentru abdomen, vei rmne cu puin burtic, mai ales dac te-ai ngrat mult
n timpul sarcinii. Aceste exerciii speciale i ntresc muchii, te ajut la
obinerea unui abdomen plat i accelereaz metabolismul
Dup ce medicul tu te i spune c nu este nici un pericol s faci anumite
exerciii, dimineaa, dup ce te-ai trezit i nainte de micul dejun, dedic-i 30 de
minute (la nceput rezum-te la 5, 10 minute, pn ce corpul t se re-
obinbuiete cu micarea, apoi mrete timpul de sport), pentru a-i face aceste
exerciii speciale. Pentru nceput este suficient dac te rezumi la o intensitate de
3 ori pe sptmn, ca apoi s mreti intensitatea i durata exerciiilor.
Exerciiile se fac nainte de mas, i nu i fie team c astfel vei pierde din
masa muscular. Mai degrab, vei arde din grsimi, dect din masa muscular!
Dup fiecare sesiune de exerciii, asigur-te c din dieta ta nu lipsesc proteinele,
care te ajut s i construieti i s i re-defineti structura muchilor!
Pentru a da jos din burtic, sunt recomandate desigur abdomenele si
abdomenele cu rsucire
i ridicarea greutilor este un mijloc eficient de a arde caloriile, n afar de
ntrirea muchilor.
Bea multe lichide! Apa ajut la eliminarea toxinelor din organism i la circulaia
fibrelor prin intestine Organismul tu are nevoie de foarte multe lichide pentru a
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 17
funciona normal i pentru a arde calorii! Dac eti obinuit cu ceaiul verde, bea
o can de ceai verde dup mas, pentru a neutraliza efectele mncrurilor grase.
Dac ns nu poi bea ceai verde (dac alptezi) bea ap caldu dupa mas!
Mnnc multe fructe i legume cu coninut bogat de ap: portocale, roii,
castravei, pepene rou, etc
Mnnc alimente bogate n potasiu: banane, spanac, caise
Mnnc ncet i mestec bine!
Elimin mncarea semi-preparat care se poate nclzi la microunde, i prepar
mereu ceva uor, evitnd prjerile i sosurile
Asigur-te c ai mereu o mic gustare la ndemn: buci de fructe crude sau
uscate, nuci, brnz, batoane cu cereale- astfel, nu vei fi tentat s i pregteti
un sandwich tot timpul cnd i-e pofta de o mic gustare
Evit s bei multe buturi carbogazoase
Evit s mnnci alimente bogate n sare
Nu mnca gum de mestecat, deoarece astfel nghii mult aer i te balonezi uor
Evit s pori haine stramte care i vor scoate n eviden burtica!
Exerciii pentru mmici

Abdomene

Aeaz pe podea o saltea confortabil pentru c pe aceasta te vei ntinde pentru
executatea acestui exerciiu
Trebuie s te aezi pe spate pe saltea cu genunchi ndreptai spre tine la o
distan comod, iar tlpile trebuie s fie lipite de saltea.
Poziioneaz-i copilul la nivelul oldurilor sprijinindu-l de genunchi, asta n cazul
n care copilul este suficient de mare pentru a sta m aceast poziie fr a exist
vreun pericol.
Dac bebeluul tu este prea mic pune-l n scaun i aeaz scaunul n faa ta.
Astfel te poate vedea tot timpul
Acest exerciiu va lucra muchii abdominali.
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 18
Pstreaz-i tlpile pe podea, poziioneaz-i minile la ceaf sau dac ai copilul
cu tine ine-o bebeluul.
Amintete-i s inspiri i expiri regulat.
Expir i ridic-i corpul din poziia orizontal
Tlpile trebuie s fie lipite de saltea i va trebui s nvei s-i foloseti muchii
abdominali pentru a te ridica i nu muchii gtului sau ai spatelui. Este foarte
uor s faci aceast greeal, de aceea asigur-te c faci abdomenele corect.
Dup ce te-ai ridicat rmi n aceast poziie dou secunde apoi revin-o n poziia
orizontal.
Nu te arunca pe saltea ci revin-o ncet la poziia iniial
Repet aceast micare de cel puin 8 ori. Dac reueti s repei de 10 sau 12 ori
este foarte bine.
ncepe cu mai puine abdomene pn i intri n ritm apoi propune-i s faci din
ce n ce mai multe.

Abdomene cu rsucire

n mare parte sunt aceleai micri pe care le-am descris n seciunea anterioar
la care se adaug cteva micri de rsucire.
ntinde-te pe spate la fel ca n cazul abdomenelor clasice
ndoaie-i genunchi i apropie-i
Nu uita s-i ii tlpile pe podea i minile la ceaf cu degetele ncruciate sau
doar atingnd baza capului
Inspir i expir pentru controlul respiraie
Cnd eti pregtit expir i ridic-i corpul. Nu uita s-i foloseti muchii
abdominali pentru ridicarea corpului
Dup ridicarea corpului de la podea trebuie s-l roteti n ambele pri i apoi
revii la poziia inial
alt variant este ca n momentul n care i-ai ridicat corpul de la podea cotul
drept s.l apleci nspre piciorul stng i invers.
Repet aceste micri de cte ori poi, dar nu uita c nu trebuie s ncordezi
niciun muchi i s foloseti muchii abdominali pentru ridicarea corpului i nu
alte grupe de muchi.
Ideal ar trebui s repei micrile de 5 ori pentru fiecare parte, asta pentru
nceput. Exerseaz pentru a ajunge la 10 abdomene pentru fiecare parte

Extensii

Acest exerciiu este reversul abdomenelor. n loc s te ntinzi pe spate trebuie s stai pe
burt. Exist posibilitatea ca la nceput s-i fie destul de greu s faci astfel de exerciii
de aceea i recomand s ncepi uor fr s te forezi. De asemenea dac ai probleme
cu spatele ar trebui s evii aceste exerciii.
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 19
Trebuie s stai pe podea pentru acest exerciiu. Dac ai probleme cu spatele ar
trebui s sari peste acest exerciiu
Aeaz o saltea sau nite haine mai groase pe podea pentru a sta mai confortabil
Aeaz-te pe burt pe podea. Pstreaz distana dintre genunchi acceptabil i ai
grij s-i pstrezi tlpile pe podea.
Spatele trebui s fie drept i minile s fie intinse n faa ta la nivelul umerilor
Dac exist cineva care te poate ajuta meninndu-i tlpile pe podea, este
foarte bine. Dac nu te vei descurca i singur dar trebuie s-i aminteti s-i ii
tlpile pe podea n poziie orizontal tot timpul

Cnd te simi pregtit inspir i expir pentru a-i intra n ritm
Cnd eti pregtit apleac-te pe spate expirnd. Talpa trebuie s fie pe podea,
spatele drept i braele intinse n faa ta
ndreapt-te nspre podea dar nu te ntinde.
Apleac-te pe spate pe ct posibil. La nceput va fi mai greu dar exeesnd vei
obine rezultate
Cnd ai obinut cea mai bun aplecare revin-o n poziia iniial inspirnd.
Spatele trebuie s fie drept, talpa piciorului pe podea i braele ntinse n faa ta
Pentru nceput poi s repei micarea cam de 3-5 ori ajungnd la un numr mai
mare de repetiii pe msur ce devii mai supl

Exerciiul cu cercul
Stai n picioare avnd greutatea pe umeri
ine-i minile libere pe lng tine sau pe olduri
Ceea ce este descris mai jos este o variant uoar a realului exerciiu cu cercul dar
poi s ncerci varianta original dac vrei ceva mai revigorant
ncepe ncet pentru a ctiga puin mobilitate
Reine c trebuie s pstrezi un ritm uor, natural
Rotete-i soldurile la 360
o
. Ideal este s te miti din olduri fr s te deplasezi
F cam 10 rotaii complete ntr-o direcie i apoi nc 10 rotaii complete n cealalt
direcie

Pentru acest exerciiu va trebui s stai n genunchi. Exist posibilitatea ca
genunchi ti s nu se simt foarte confortabil dac nu foloseti o saltea sau chiar
o hain mpturit.
Coloana ta trebuie s fie pararel cu podeaua pentru a putea ncepe exerciiul
Regleaz-i respiraia pn devii contient atunci cnd inspiri i cnd expiri
Inspir i arcuiete-o spatele uor ridicndu-i capul n acelai timp
Numr pna la 3 i expir. De data asta arcuiete-i spatele n direcia opus
(exact cum face o pisic) ndoindu-i capul
Evit ncordarea atunci cnd i arcuieti spatele
Este un exerciiu destul de uor i poate fi repetat de 8 ori

Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 20
Ridicri de bazin

Pentru acest exerciiu este necesar s stai ntins pe spate
Podeaua este preferabil oricrei alte suprafee i trebuie s te asiguri c ai
saltea sau o ptur pe care s-o pui sub tine
ndoaie-i genunchi i adu-i ctre tine ntr-o poziie confortabil
Asigur-te c tlpile sunt lipite de podea i minile sunt de-a lungul corpului cu
palmele pe podea
Controleaz-i respiraia pn devii contient atunci cnd inspiri i cnd expiri
Numr pn la 3 i ridic-i bazinul n timp ce inspiri. Tlpile trebuie s rmn
pe podea i palmele la fel
Numr pn la 5 i apoi revin-o ncet n poziia iniial. Aceast micare trebui
fcut pe msur ce expiri
Pentru nceput poi s repei micrile de 5 ori ajungnd dup mai mult timp la 8
sau 10 repetiii


Ce trebuie s evii dup ce ai nscut pentru a te ajuta n re-dobnbirea unui abdomen
plat?

S te culci imediat dup ce ai mncat. Cheia pentru ca organismul s consume
caloriile este s faci micare nainte de mas i s nu te culci imediat ce ai
mncat.
S consumi gustri n exces. Riscul de a sta toat ziua acas este s ai o grmad
de dulcuri sau snacks-uri n loc de batoane de cereale n sertar sau fructe.
S cazi n capcana mrimii. Exist porii mici care sunt adevrate bombe
calorice. Nu te gndi c daca sunt mici nu te vor ngra; alege alimente
adecvate!
S nu consumi fructe. Nu exist diet sntoas fr consumul zilnic de fructe.
S mnnci din motive emoionale, atunci cnd eti trist, deoarece te pot
determina s mnnci mai mult.
Sa consumi mult sare. Sarea este cea care determin organismul s rein
lichide
S nu faci sport. Muli cred c 10 minute de sport ajung. Fals! O jumatate de or
pe zi este minimul, dac te simi bine.
Cele mai indicate alimente n dietele de slbit sunt puiul i petele fierte sau
preparate la cuptor. Evit cele prjite.
A nu lua micul dejun este cea mai frecvent greeal.
Iat cteva modaliti pentru a introduce sportul i micarea n orarul tu zilnic:
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 21
mparte-i exerciiile pe toat durata zilei exerciiile de scurt durat, mprite
pe toat durata zilei sunt la fel de eficiente ca i un program ntreg de exerciii,
fr ntrerupere. Profit de orice moment i mic-te n voie! Renun
Rezum-te la exerciii simple! dac ai la dispoziie doar cteva minute, ct timp
cel mic doarme, plimb-te puin prin cas sau urc i coboar scrile, plimb-te
puin prin cas sau urc i coboar scrile. Exerciiile nu trebuie s fie foarte
complicate, mai ales pentru nceput, atta vreme ct de asiguri c te miti!
Gsete un sprijin discut cu prietenii, rudele tale sau o vecin despre
experiena lor atunci cnd au avut un copil, i cum au fcut pentru a se menine n
form. Vei fi uimit de ct de multe lucruri vei afla. Alege doar ceea ce este bine
pentru tine i f-i i tu propriul tu program de slbire i exerciii care s te ajute
s slbeti!
Concentreaz-te asupra a ceea ce este mai important - este foare uor s fii
stresat de ideea c nu vei putea slbi, mai ales dac te gndeti la ct de mult s-a
schimbat corpul tu. ine minte i repet-i mereu: i vei reveni la ceea ce ai fost!
Permite-i bucuria de a fii alturi de copilul tu, n cea mai bun form, de care vei fi
mndr!
Este nevoie de timp, rbdare i perseveren!
Ce mnnci dup ce ai nscut?
Dup ce ai ajuns acas cu cel mic, vor fii cteva sptmni bune n care va trebui s stai
linitit i s i revi complet. Acas, cel mic nu i va lsa timp nici s respiri, iar timpul pe
care nc l mai ai ntre alptare, cumprturi i odihn, va fi necesar pentru a te
alimenta i a face puin micare, ZILNIC, desigur de ndat ce vei avea und verde de la
medicul tu.

Asteapt cteva sptmni pn s te pui pe treab. Alptatul i consum deja destul
energie i favorizeaz pierderea n greutate, ns asta nu nseamn c te poi arunca n
fel i fel de tentaii. ncearc s mnnci echilibrat, punnd accentul pe calciu (lactate),
fier (pete i carne la grtar), fierturi (legume, carne) i bea mult ap.
ncepe prin a introduce n dieta ta mncruri srace n grsimi, fibre, fructe, legume
crude. Cercetrile au demonstrat c dac bei mult lapte i mnnci cereale integrale i
va fi mult mai uor s dai jos kilogramele n plus. Nu te grbi cnd mnnci. Dac iei
masa mai ncet este mai uor s i dai seama cnd te-ai sturat. n cele din urma, fii
atent la ce bei; buturi cum ar fi sucurile de fructe pot conine foarte multe calorii; bea
ap plat!
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 22
Medicii susin faptul c orice aciune care s grbeasc procesul normal de revenire
dup natere, este periculoas i pentru mam i pentru copil.
Gsirea unui nou echilibru, a unui nou mod de via, este cheia ctre success:
1. Bea cel puin 10-12 pahare de ap pe zi! nlocuiete orice butur carbogazoas
cu adaos de zahr, cu ap plat cu puin lmie stoars! Astfel, poi elimina
sute de calorii zilnic, renunnd la sucuri si alte buturi!
2. ine la ndemn gustrile sntoase: struguri, biscuii de gru nuci, etc. Spune
NU tuturor prajiturilor si delicatesurilor cumprate din magazine i orice alt tip
de fast-food!
3. Mnnc carne macr, roie sau alb: pui, vit, curcan, viel, etc.
4. Mnnc produse din fin integral i evit pinea alb i orice produs de
patiserie din fin rafinat: pinea din cereale integrale i cu multe cerelae,
paste, cereale, etc. EVITA ACELE PRODUSE CARE SUNT PREA ALBE!
5. Nu te lsa pclit de acele produse, categorisite dreptfr grsimi! Unele
din aceste alimente sunt ncrcate de calorii provenite din ulei hidrogenat sau
chiar sirop de fructoz din porumb! Niciunul din acetia nu este sntos!
Citete mereu eticheta acelui produs!
6. Rezist tentaiei de a te ospta cu mncaruri de tip fast-food! Dac se ntmpl
totui s nu poi refuza o astfel de gustare, alege totui i o salata de legume
proaspete cu salat!
7. Alptatul i ia mult din rezerva de energie dar i de grsime! Prin alptat pierzi
n jur de 500 de calorii zinlic, aadar, cu ct alptezi mai mult, cu att vei pierde
mai multe calorii. n medie, o mmic produce 850 mililitri de lapte pe zi, ceea
ce necesit aproximativ 500 de calorii. Asta nseamn c din totalul caloriilor pe
care le "mnnci", 500 sunt consumate numai de alptat. Este ca i cum ai
pedala o or la bicilet. Tocmai de aceea nu trebuie s ii diete cnd alptezi.
Poi ajunge s suferi de diverse carene nutriionale.

8. Dac obinuiai s frecventezi sala de fitness nainte s nati i s rmi
nsrcinat, de indat ce te simi mai bine, ncepe din nou, ns alege exerciii
uoare i limiteaz-te la perioade scurte pentru nceput. Alege-i o prieten care
are i ea copil mic i facei cu schimbul, astfel nct s nu trebuiasc s recurgei
pentru moment la serviciile unei baby-sitter.
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 23
9. Limiteaz-i timpul petrecut n faa televizorului! Trebuie s te obinuieti s te
uii mai puin de dou ore la televizor, zilnic! Chiar i cnd copilul doarme,
gseete-i o activitate prin cas care s te solicite, desigur de ndat ce te simi
mai bine i medicul i-a recomandat micare!




















Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 24
S SCPM DE BURT PRIN
DIET

Obiectivele tale trebuie s fie clare! DE AZI PLANUL MEU ESTE S MI SCHIMB
MODUL DE ALIMENTAIE
Nu va fi o sarcin destul de uoar s ncepi s elimini kilogramele acumulate n zona
abdominal. De fapt, este chiar dificil, mai ales pentru acele persoane care duc o via
sedentar.
In funcie de ct de mult vrei s elimini, poate s dureze sptmni, luni i chiar un an,
pentru a scpa de excesul de grsime, totul depinznd de:
Ct de mult mnnci
Ce mnnci
Cum mnnci
Ct de des mnnci
Metabolism (cu ct ai un metabolism mai rapid, cu att vei pierde mai uor
kilograme)
Tipul de exerciii pe care l faci i consecvena (accelereaz funciile metabolice
ale corpului i ajut la arderea grsimilor de rezerv).
Ce anume presupune un obiectiv clar? Cu siguran un slogan de genul De acum ncolo
voi mnca mai puin va spune CLAR ce anume nseamn pentru tine s mnnci mai
puin. Ai nevoie de eluri clare, care s specifice CE poi mnca, CND poi mnca, dar
mai ales CT poi mnca i CUM!
Planul tu de a scpa de burt
Iat cteva obiective specifice pentru planul tu de a te alimenta sntos i a slbi dup
natere; cu ce trebuie s ncepi?
"ncepnd de mine voi
mnca 2 mere pe zi, unul la prnz i unul seara
mnca pete de 2 ori pe sptmn, respectiv marea i joia
mnca mai bine dimineaa i la prnz i voi evita s mnnc seara nainte de
culcare
nu voi mai bea sucuri care nu sunt naturale
nu voi mai mnca alimente grase i voi fi atent la grasimea coninut de fiecare
produs
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 25
nu voi mai prji n ulei carnea, ci voi consuma carne macr fiart sau la grtar
nu voi mai mnca pine alb i voi elimina toate produsele de patiserie din fin
integral....etc.
Lista de obiective poate s fie infinit i poate s rmn deschis pentru noi i noi
obiective, pe care le vei completa pe parcurs, din experiena ta personala. ine minte: a
duce un stil de via sntos i a-i dori s scapi de burtic, nu nseamn ctui de
puin chin i suferin.
Nu te lsa convins s ncerci diete drastice, fel i fel de pastile de slabire, cure de
slbire care te priveaz de proteine sau glucide eseniale, i ntocmete-i propriul tu
plan de a scpa de burt, cu obiective clare si precise pe care sa le poi realiza fie c
bugetul i permite, fie c nu! Ce se ntmpl dac te nfometezi constant? Crize de
bulimie, lips de energie, letargie, oboseal accentuat, anorexie, episoade de lein, etc
dup care vei ataca frigiderul i vei reveni la talia de dinainte de a slbi forat.
nainte de a ncepe s i pui pe hrtie planul tu de a-i recpta talia de dinainte,
asigur-te c ai alimentele necesare: de exemplu, dac te-ai gndit c mine vei mnca
la amiaz un grtar de pui cu salat, verific daca ai n cas ceea ce este necesar (carnea,
verdeuri si legume pentru salat, etc). Dac i-ai ntocmit un plan, nu uita de planificare
si pregtete din timp ceea ce vei avea nevoie. Nu te consola spunndu-i:"las c vd
eu mine..." sau: mi fac un sandwich repede sau cartofi pai
Noteaz-i seara ntr-un jurnal ce ai mncat i mai ales cum te-ai simit, tiind c faci nc
un pas spre re-dobandirea siluetei tale!
ASTFEL, LA MICUL DEJUN VEI AVEA:
- Un fruct (mncat cu minimum 20 de minute naintea restului de alimente)- o
portocal, dou mandarine sau un kiwi, deoarece, pe nemncate, absorbia vitaminei C
este foarte eficace.
- cereale (fulgi)
- pine neagr sau integrala (pinea neagr se mbib mai rapid cu lichidele din stomac,
de aici i senzaia de saietate)
- brnz de vaci slab
- cafea decofeinizata sau ceai slab
- lapte degresat

Sau:
-1 ou
- unc i/sau jambon
- brnz
- cafea decofeinizat, cafea slab sau ceai slab
- smntn sau lapte ( slab)
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 26

LA PRNZ:

- cruditi
- pete i/sau carne (nu preparate pane, ci la grtar, i chiar dac serveti un sos, evit
fina)
- legume- bogate in fibre- de la rosii la dovlecei, fasole verde, vinete sau conopida
- salat
- brnz slab- fr pine, sau chiar cu salat,
- bautur: ap neacidulat.

LA CIN

- Sup de legume (fr unt sau smntn)
- Orez brun cu sos tomat
- Salat
- Brnz de vaci cu 0% grsimi.

Aceasta cin se poate dac la prnz ai luat o mas pe baz de oua, carne fr grsime
ca pasrea sau petele nsoit de numeroase legume.


IDEI PENTRU MENIURI SNTOASE

SALATE:

Salat Caprese (mozzarella in zer + roii feliate)
Salat Bulgareasc (salat verde, roii, castravei ardei gras, msline negre, unc
slab de pui sau curcan, sare, piper alb (lmie i ulei de msline dup gust))
Salata Greceasc (salat verde, brnz telemea de oaie, ardei gras, castravei,
porumb boabe fiert, roii, msline negre, sare, piper alb (lmie i ulei de msline
dup gust))
Salat cu Pui ( salat verde, castravei, roii, ardei gras, piept de pui, ciuperci, sare,
piper alb (lmie i ulei de msline dup gust))
Salat cu Ton (salat, castravei, roii, ardei gras, porumb, msline, ton, sare, piper
alb (lmrie i ulei de msline dup gust))
Salat de rucolla cu parmezan ( rucolla, parmeza, lmie)
Salat ProVitamine (somon fume, mr, grapefruit, portocale, roii cherry)
Poi mnca 1 felie de pine de secar cu aceste salate.

Dac prepari carne, ai grij s fie slab, fiart, la cuptor sau la grtar. Nu prjit n ulei!!
Pui piept, pulp fr piele, fr grasime, vit, pete, curcan, etc
Peste
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 27
Garnitura pentru carne s fie de legume- fierte, la cuptor sau la gratar sau gtite pe
aburi.

Tot la pranz sau cin, poi mnca:
1 cartof copt sau piure slab, cu foarte puin lapte degresat
fasole boabe, mazre, linte sau
legume la cuptor sau la grtar (ciuperci, dovlecel, vinete, ardei gras, roie) sau
legume fierte la abur (broccoli, conopid, fasole verde, dovlecel) sau
ciorbe cu carne slab i multe legume
-din piept de pui (piept de pui, morcov, elin, ardei gras, ceap, tieei
-din carne de vit (pulp de vit, morcov, ardei, ceap, elin, cartofi,
roii, mazre)
- din legume (morcov, elin, ardei gras, ceap, mazare, roii, cartofi,
fasole verde)
Orez integral sau brun fiert cu legume (morcov, ardei gras, ciuperci, suc de roii),
fr grsime + salat verde
Mmligu cu brnz i smntn: 3 linguri de mmlig + 3 linguri brnz slab
de vac + 2 linguri de smntn degresat, mai rar i nu seara.
Pete alb la cuptor + 3 linguri de orez integral sau brun fiert + legume fierte la
abur (broccoli, varz, conopid, fasole verde, dovlecel) la cuptor ori grtar
(ciuperci, dovlecel, vinete, ardei gras)
Platou rece: brnz degresat, legume proaspete (ardei gras, castravete, morcov,
frunze de elinq, roie), msline, puin prosciuto crudo, unc slab de pui sau
curcan
Ghiveci de legume cu carne slab (dovlecei, fasole verde, conopid, ardei gras,
ceap, vinete, pe baz de sos de roii cu multe condimente i ierburi aromate)
Salat de varz cu ulei de msline

GUSTARI/DESERT:

Poi mnca la alegere: alune, migdale, fistic, msline, iaurt degresat, 2 fructe (mr, par,
banan, grapefruit, 2 ptrele de ciocolat neagr, o prjituric de cas dietetic, 1
pahar de suc de fructe diluat).

5 alimente contra-burt!
1. Migdalele
Migdalele au primit primul loc n acest top. Ele absorb excesul de grsime de pe burt,
scpndu-te de ea, datorit vitaminei E i a grsimilor mononesaturate.
Cum le mnnci? La iaurtul de fructe, poi aduga 2 lingurie de migdale.
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 28
2. Avocado
Avocado conine multe substane cu rol n arderea colesterolului i la fel ca migdalele,
avocado contine grsimi mononesaturate. Poi aduga avocado n salate sau chiar sub
form de suc.
3. Ciocolata neagr sau semi-dulce
In pudra de cacao exist unii componeni care reduc riscul bolilor de inim, dar i diabet,
ajutnd de asemenea ca ca excesul de grsime, din zona taliei s se reduc. Poi aduga
cicolat cald, neagr (un sfert de can) peste cteva fructe de pdure.
4. Uleiul de in
Este bogat n Omega 3, care lupt mpotriva bolilor de inim i cancer. Adaug o
linguri de ulei de in la iaurtul de diminea!
5. Nucile de Macadamia
Sunt bogate n fibre, care dau consisten bolului alimentar i potolesc senzaia de
foame. Se pot aduga la fructe sau iaurt.
6. Fasolea
Reprezint o excelent surs de fibre, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism,
dar i o surs important de proteine si fier. Fasolea roie este cea mai sntoas, dar i
fasolea alb sau lima sunt recomandate pentru a scpa de kilogramele din jurul taliei.
7. Merele
Nu numai c ine medicul departe de tine, dar i colceii din jurul taliei! Datorit
coninutului de pectin, merele limiteaz cantitatea de grsime care poate fi absorbit
de ctre celule.
8. Ovzul
Campionul arderii grsimii de pe abdomen! Vei mbogi meniul tu cu nutrieni i fibre,
necesare n dieta ta zilnic!
9. Petele
Nu mai este nevoie sa amintim beneficiile pentru corp a petelui: Omega 3 i 6, proteine
slabe, ideale pentru a crete i ntri capacitatea corpului de a arde grsimile, ajutndu-l
n acelai timp la construirea masei musculare.
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 29
10. Morcovii
Acetia conin caroten, o form a vitaminei A deosebit de eficient n eliminarea
grsimilor i a rezidurilor din organism. In intestine el se va transforma n vitamina A i i
va crete considerabil rata metabolismului- vei putea arde mai repede grsimea!
Sfaturi pe termen lung

1. Dac doreti s s scapi de burt, evit ct mai mult consumul de alimente grase,
mai ales cele de origine animal: unt, smntn, brnz gras, carne; grsimile
hidrogenate (margarina, produsele de patiserie), ndulcitorii, aditivii alimentari i
conservanii, sosurile, etc. Acestea nu trebuie doar reduse n cazul n care doreti s
slbeti, ci i pentru sntatea ta, pe termen lung!

2. Elimin buturile ndulcite! Buturile carbogazoase conin o cantitate mare de zahr.
Alege n schimb ap plat n loc de suc atunci cnd iei n ora sau eti la birou ori acas.
Chiar dac i faci un suc natural, dilueaz-l cu ap plat pentru c fructele conin i
zahr.

3. Trebuie sa diminuezi drastic zahrul care crete nivelul glicemiei i al insulinei, care
favorizeaz creterea esuturilor adipoase n organism. Chiar dac nu poi rezista
ciocolatei, alege ciocolat neagr, cu 80% cacao.

4. Este ideal s renuni la produsele de patiserie. Dac doreti s slbeti i s fii
sntoas, este recomandat s renuni de tot la produsele de patiserie (fcute cu
margarin care ngra foarte mult) i la finoase, n general.

5. Renun la pinea alb! Este recomandat s mnnci pine integral din alte cereale
dect din gru, deoarece un coninut glicemic mai redus este ideal.

6. Nu mai mnca deloc prjeli! Chiar daca nu ai ncotro, trebuie s renuni la orice este
prjit, i s le elimini total din alimentaia ta.

7. Alege alimente cum ar fi orez brun, fasole alb, mazre, linte. Nu uita de fructe,
legume i carne ct mai puina. Renun la combinaii cum ar fi cartofi cu carne sau
orez; combin carnea cu legume gtite la abur sau puin fierte. Carnea (fiart sau la
grtar), oule, petele, brnza de vaci degresat, sau alte lactate se combin cu
legumele. Nu ncerca s combini alimentele cum ar fi carnea cu cereale, cartofi, orez,
paste, sau porumb. i acestea, tot cu legume se combin!

8. Limiteaza consumul de cartofi si banane la o porie la dou trei zile. Asta nu
nseamn c ele trebuie excluse din alimentaie; ele au totui beneficiile lor. Att doar,
c ele trebuie mncate mai rar, mai ales n zilele noastre, cand cartoful se regsete n
dieta noastr de zi cu zi.
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 30

9. Asigur-te c bei mai mult ap. Cel puin 6-8 pahare pe zi, i nu n timp ce mnnci.

10. Evita gustrile, n afara a doua gustri mici nainte de prnz i cin mai multe
gustri nu duc dect la dezordine n organism.

11. Mnnc puin, fr grab, te poi chiar opri intenionat, un minut dou, respectnd
orele fixe de mas.

12. Garnitura s nu fie de cartofi sau orez lng carne, ci legume. Mnnc multe
salate cu roii, castravei, ardei gras, ceap, salat verde, etc. Abine-te de la carnea
gras i nlocuiete-o cu carnea slab de pui, curcan sau pete, desigur fr piele.
Ai grij, sa mnnci porii medii i mici

13. Trebuie sa i menii decizia de a mnca sntos i a dori s pierzi cteva kilograme-
respectnd aceste principii tot timpul!
i CUM mnnci de fapt?
Aproape toi mncm pe fug, pe furi, nfulecm, mncm neregulat, ne supra-
alimentm sau mncm prea puin. Consecinele? Se vd deja: kilograme n plus i
inegal rspndite, celulit, etc, mai trziu probleme legate de sntate (boli digestive,
litiaz biliar, diabet, boli cardiovasculare, etc).

Iat ce ar trebui s schimbi n alimentaia ta, nainte, n timpul sarcinii i mai ales dup
ce ai nscut:
- mnnc 3-5 (de preferin 4) mese pe zi, la interval de cel puin 3 ore
-orele i numrul meselor trebuie s fie regulate
-mnnc ncet, i mestec bine alimentele, pentru a evita formarea golurilor de
aer
-evit s vorbeti n timpul mesei i evit mai ales discuiile tensionate, evit s
citeti, s te uii la TV sau sa asculi radioul
-asigur-i un ambient ct mai plcut la mas, o atmosfer cordial i alimentele
care s arate bine
- mnnc doar att ct este necesar, pentru a evita senzaia de "prea plin",
deoarece asta nsemn c ai depit limita i te vei simi i vei arta balonat
-asigur-te c 20-25% din raia zilnic sa fie micul dejun, 10-15% de cin
- mnnc alimente uoare la micul dejun in cin, n timp ce prnzul, ar trebui
s fie cam 55% din alimentaia zilnic, cuprins ntre orele 13-15
- o mas intermediar ntre micul dejun i pranz, mai puin consistent-10% din
raia zilnic- fructe, legume, etc
- evit s mnnci mult de dimineaa, deoarece dup trezire, organismul tu
muncete pentru a elimina toxinele
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 31
- nainte de culcare toate funciile corpului ncep s intre n repaos, aadar, ia din
nou o mas uoar pentru a nu i ngreuna procesul de digestie i metabolismul.
- supele i ciorbele sunt ideale n locul buturilor dulci carbogazoase consumate
nainte de masa
- cnd te ridici de la mas, este important s fii stul n proporie de pn la 80%.


Astfel, zilnic:

Ar trebui s mnnci trei sau mai multe porii de legume de culoare verde nchis
i rdcinoase: macri, morcovi, cartofi dulci, broccoli, varz de Bruxelles,
spanac, fasole verde, ardei, pe aburi sau crude.
Este indicat s mnnci trei sau mai multe porii de fructe proaspete cum sunt
merele, perele, fructele de pdure, pepenele i citricele. PENTRU A SCPA CT
MAI REPEDE DE BURTIC, ESTE RECOMANDAT S MNNCI FRUCTELE PE
STOMACUL GOL!!!
Este recomandat s mnnci patru sau mai multe porii de cereale integrale,
cum este orezul, meiul, secara, ovzul, grul integral, pinea, pastele fainoase i
legumele psti
Este important s reduci pn la nlocuirea total zahrul din alimente i a
alimentelor rafinate i procesate- care ia din alimente toate calitile lor
nutritive, n favoarea pstrrii lor mai mult vreme pe rafturi
Este indicat s bei 6-8 pahare de ap pe zi, sau sucuri diluate, ceaiuri de fructe
sau plante
Este recomandat s evii consumul de alcool, sucuri carbogazoase i cafea
Este ideal s te rezumi la hrana natural: jumtate din hrana ta s fie legume,
fructe, cereala integrale, nuci i semine.
Este recomandat s evii hrana preparat care conine aditivi chimici
Consum o lingur plina de semine i o linguri de ulei presat la rece.
Adaug n alimentaia ta multivitamine i minerale i 1.000 mg de vitamina C.
Evit consumul de alimente prjite i fripte.
Mnnc fructe cu 20 minute nainte de mas PE STOMACUL GOL
Nu bea ap nainte de mas, ci dup!
BEA MULTE LICHIDE, MAI ALES AP. Mai ales dimineaa, bea un pahar mare de
ap la care s adaugi i zeam de lmie. Chiar dac n prima sptmn nu vei fi
foarte ncntat, pe parcurs, te vei obinui i va deveni o necesitate. Astfel, i vei
cura rinichii i i vei echilibra digestia
Nu amesteca fructele ntre ele, ci mnnc o dat 1-2 mere, apoi 3 mandarine,
etc.

Dieta ta va trebui sa includa urmatoarele elemente:
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 32
Cereale integrale
Cel puin trei tipuri de fructe
Cel puin trei tipuri de legume
Proteine din surse cum sunt carnea, ouale, etc.
Lactate

De ce s te fereti?
1. Ferete-te de orice fel de grsimile nesaturate, (care includ acizi grai mono-saturai
i polisaturai- uleiul de floarea soarelui, rapi, msline, dei unele pot exista i n form
solid, n urma hidrogenrii, dup cum vom vedea c se ntmpl n cazul margarinei, tot
aici face parte uleiul de pete), n special cele supuse procesului de HIDROGENARE,
deoarece ele favorizeaza formarea stratului de grsime in jurul abdomenului. Ele sunt
de asemenea i cauza pentru apariia bolilor, ncepnd de la obezitate, pn la cancer,
boli de inim i multe altele.
n procesul de pregtire a mncrurilor, aceste uleiuri vor fi inclzite la temeraturi foarte
mari n urma cruia ele reacioneaz cu hidrogenul, rezultatul fiind grsimi parial
hidrogenate. n urma acestui process, uleiurile vegetale pot sa fie solidificate, proces de
altfel care st i la baza producerii margarinei din comer. Din hidrogenarea parial a
grsimilor, reuzult i grsimile aa-numite trans, din care cantiti mici se gsesc i in
unt, carne de porc, mile, etc.
Totui, cantiti inseminate i chiar duntoare se regsesc ntr-o gam larg de
alimente procesate:
Alimentele de tip fast-food
Cartofii pai
Hamburgerii, cheeseburgerii, etc
Pui prjit
Margarin
Biscuii
Prjituri
Produse de patiserie
Pizza
Ce conine margarina? Dac auzi undeva termenul grsime vegetal, s tii c se refer
la grsimi hidrogenate, mult mai duntoare dect grsimile de origine animal- untura
de porc, untul, etc. Este mbuntit cu colorani, arome i vitamine sintetice, mai
aromatizani artificiali, cu miros mai tare dect laptele.

Care sunte efectele margarinei? Atunci cnd sunt asimilate de ctre organism, aceste
grsimi hidrogenate afecteaz sistemul imunitar, determin o sensibilitate mai mare la
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 33
infecii, la intoxicaii i chiar la cancer. Margarina mai poate dezvolta i rezisten la
insulin, n cazul diabeticilor, crete riscul bolilor cardiace cu peste 53%, la femei i are
un efect negativ asupra laptelui matern, ncetinete rspunsul sistemului imunitar al
corpului i secreia insulinei din pancreas.

De asemeena, carnea care se afl n produsele de tip fast-food este plin de tot felul de
stabilizatori, sodiu, conservani, arome artificiale, s nu mai vorbim de calitile
nutritive ale uleiului n care este prjit, la glucidele din chifl, la maioneza, etc. Nu este
de mirare c aceste produse sunt principalele rspunztoare pentru stadiul n care
societatea noastr modern a ajuns, mai ales n cele mai puternice state din lume...SUA,
unde gradul de obezitate a depit cote alarmante.

n general, alimentele din comer produse industrial conin n mare parte acest tip de
grsime, foarte periculoas pentru sntate dar i responsabil printre altele, de stratul
de grsime din jurul taliei.
Totui, exist i un tip de grsime produs natural, care de fapt poate s stimuleze
arderea grsimilor i favorizeaz construirea masei musculare.
Acest tip de grsime apare de fapt in carnea si laptele animalelor cum ar fi: vita, oaia,
capra, etc, aceasta avnd denumirea de acid linoleic conjugat, care pe lng faptul c
lupt n prevenirea cancerului, este cunoscut i ca element care ajut la diminuarea
tesutului adipos, fiind folosit la scara larga de sportivi.
Acest compus este mai puternic i mai efficient daca aceste animale au fost crescute cu
iarba, i nu cu grne. Nu te grbi ns la farmacie s cumperi acest compus; mai degrab
caut soluii s i procuri lapte natural i carne provenit de la animale crescute natural.
2. Produsele rafinate. n ce const rafinarea? Este un proces n etape, care const n
sedimentare, filtrare, hidrare (se elimin proteinele si alte substane care i stiv gustul),
neutralizare (se elimin acizii grai), deodorizare (i se d un miros i gust specific), albire
(uleiul este filtrat, curat cu substane care il cur de aromele lui i acizii liberi) i
ngheare.

Ce conine totui acest ulei rafinat? Aproape nimic din valoare nutriional de care avem
nevoie.care, oricum se pierde cnd uleiul este ncins.

Dac totui nu poi fr uleiul rafinat n gospodrie, ai grij s nu l supranclzeti,
astfel nct s prind o culoare maronie i s elimine fumi de aici mai este un singur
pas pn la formarea compuilor toxici pentru sntatecnd uleiul se suprancinge,
ns noi continum s prjim n el, rezultatul este acelai- la fel de periculos.
3. Buturile rcoritoare. De cele mai multe ori, aceste buturi att de ndrgite de noi,
dar mai ales de copii, vara, sunt fcute din extracte sintetice de fructe sau plante care
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 34
conin desigur zahr, motiv pentru care ele trebuie total excluse din dieta ta. n plus,
acidul din ele irit foarte tare stomacul i au efect negativ asupra sucului gastric. Chiar
dac eticheta pretinde c extractul este natural, majoritatea din aceste buturi sunt
toxice i conin un numr ridicat de substane nocive. O sticl mic de cola conine circa
21 mg de cofein cu proprieti excitante, i 102 mg de acid fosforic- un acidifiant
intens, care dezechilibreaz raportul calciu/fosfor din alimentaie, cu un grav pericol
de deficit n privina fixrii calciulul n oase.
Aadar, fr limonad, fr buturi acidulate, fr cola!

4. Prjelile. Dac nc nu le-ai ndeprtat din meniul tu, nici nu te mai gndi c vei avea
acces la carnea, micii, crnaii prjii n ulei, nici cnd vei slbi dar nici cnd i vei
menine greutatea. Coninutul mare de grsimi i colesterol este deosebit de duntor.
O porie de cartofi pai de la faimosul McDonbalds conine 29 gr de grsimi, i nu din
cele bune !
Ce se ntmpl cnd prjim carnea, ficeii, cartofii, legumele, etc ? Distrugem toi acizii
grai din compoziia lor, i modificm calitatea nutrienilor de care avem nevoie

5. Alcoolul. Dei mult mai puin dect zahrul, pinea alb sau cartofii, i alcoolul
ngra. De ce? Pentru c este o glucid rapid metabolizat i disponibil imediat, ca
urmare a secreiei de insulin. Pe stomacul gol, efectele lui se vd imediat, pe cnd dac
ai luat deja o mas din carne, brnzeturi, etc, el se metabolizeaz mai lent, producnd o
cantiate mai redus de grsimi de rezerv. La o mas, nainte de a servi o ampanie
bun, asigur-te c ai mncat ceva nainte: nite brnz, unc slab, msline, pete, etc.
Totui, pstreaz paharul de ampanie pentru momentul cnd vei avea de srbtorit
pierderea colceilor din jurul abdomenului! Se tie despre BERE mai ales c este
responsabil la brbai de apariia aa-numitei BURI DE BERE . Printre efectele berii
asupra organismului, se afl: balonarea, indigestie, i luare n greutate, deoarece berea
conine maltoz, o glucid foarte puternic.


6. Pinea alb. ti probabil c pinea nu lipsete din buctriile noastre i o mncm n
orice fel de cobmbinaie: cu carne, legume, sup, cartofi, orez, pete, lapte, ou, etc.
Pinea este fcut din fin rafinat, din care s-a ndeprtat toi nutrienii si fibrele
eseniale. Pinea noastr este lipsit de tot ce este necesar pentru un metabolism
normal, iar pe plan digestiv singurul produs pe care l aduce n organismul nostru este
glucoza.
Pinea nu aduce dect tulburri digestive, iar cu ct pinea este mai alb, mai pufoas
i mai mbietoare, cu att este ea mai neindicat n alimentaia ta i ajut la
depunerea grsimii pe burt. Pe de alt parte, pinea cu tre, necernut, sau cum o
numim pinea integral este mult mai bun dect cea alb, deoarece ea conine fibre
n timp ce cantitatea de glucoz pe care ea o elibereaz este mult mai mic dect cea
eliberat de pinea alb, aadar, ea ngra mai puin. ns orict ar fi de bun, nu
trebuie totui s facem abuz din ea.
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 35
Dac eti un mare consumator de pine, vei descoperi c n mare parte pinea i
combinaiile pe care le faci cu pinea, sunt rspunztoare pentru acele kilograme n
plus.
i propun s i rezervi1-2 felii de pine din cereale integrale pentru micul dejun.

7. Pastele finoase. i acestea trebuie excluse din alimentaia ta. Pastele, la fel ca
pinea, sunt fcute din fin rafinat, cu adaos de lipde: ou, ulei, etc. Cu ct pastele
sunt mai bogate, cu att ele sunt mai rele deoarece ele conin combinaia unic de
glucide-lipide, cum se poate mai ru. Cu toate c pastele sunt intr-adevr delicioase, cu
un sos pe msur, ele vor trebui suprimate din alimentaia voastra, sau consumate
foarte foarte rar, i doar dup ce ai ajuns la kilogramele mult dorite, cnd totui sunt
recomandate pastele fcute din fin integral, necernut.


7. Cerealele ndulcite. Fii atent de fiecare dat la ceea ce cumperi, deoarece
majoritatea produselor sunt ndulcite cu zahr pn la 50%. Chiar dac ele conin multe
minerale si fier, zahrul le va distruge calitile. Att n cazul cerelalelor, ct i n cazul
altor produse pe care le pui n coul de cumprturi, CITETE CONINUTUL DE PE
ETICHET!!! Alege fulgi de ovz nendulcii!



S SCPM DE BURTIC PRIN MICARE

Mai este nevoie s spun? MICARE. Ea ea este esenial pentru procesul de slbire.
Dac alegi doar s i schimbi dieta i s renuni la micile plceri ale vieii, chiar dac vei
slbi, vei avea mereu senzaia c vei fi epuizat fizic i n plus, pielea din anumite pri ale
corpului i va pierde elasticitatea i va avea aspectul de lsat
Exerciiul fizic te va ajuta sa pierzi n greutate. O diet sntoas combinat cu
exerciiul fizic este cel mai bun mod de a ine colceii la distan.

Pe de alt parte, a merge la sal i s te apuci de fitness, exerciii, exerciii de for,
aerobic, fr o alimentaie atent aleas, vei obine doar fibr muscular i dereglri.
Aceste exerciii sunt pentru modelarea organismului i fr o alimentaie echilibrat
care s i ofere energie tot timpul zilei, nu vei rezista tuturor lucrurilor care te solicit.
Urmrind planul de alimentaie pe care i-l voi propune i cu un program bine ales de
antrenament fizic- ales de un antrenor pe care cu siguran l vei gsi la sal, vei dobndi
rezultate imediate
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 36
Dac nu i surde ideea de sal din diverse motive, exist multe alternative pentru a
face micare: profit de vremea frumoas i plimb-te n aer liber, n parc sau iei la
jogging, ns numai dac nu ai foarte multe kilograme n plus (este periculos pentru
articulaii).
Cnd te gndeti la scopul pe care l ai- acela de a da jos kilogramele in plus, n primul
rnd gndete-te la TINE, LA CEEA CE VREI TU, NU LA CEEA CE ALII ATEAPT DE LA
TINE! Nu lsa standardele i msurile ideale s te influeneze prea mult.
Poi chiar face exerciii fizice acas- i vom prezenta o mulime de idei utile pentru a te
bucura de micare n intimitatea casei tale. Dac exerciii vor deveni un obicei zilnic,
organismul tu va fi mult mai n form, mai sntos, i tu te vei simi mai bine ca
oricnd!
Vei fi uimit de efectul acelor minute pe care nu le-ai pierdut n faa televizorului, ci
contribuind la arderea grsimilor.
Exerciii pentru abdomen
Nu uita c nainte de a te ncepe orice exerciiu fizic, ai nevoie de nclzire!
Nu te fora, ncepe exerciiile ncet i dac oboseti, ia o pauz i ia-o de la nceput. In
timp vei observa rezultatele acestor exerciii pentru abdomen plat, atta timp ct
exerciiile sunt executate corect i consecvent: muchii abdominali ncep s se
contureze i colceii inestetici se reduc i chiar dispar.
Exerciiul 1.
Culcat pe spate cu tlpile pe sol, braele pe lng trunchi. Ridic lent trunchiul ducnd
minile spre clcie. Revino n poziia iniiala. Expir de fiecare dat cnd ridici trunchiul.
Contientizeaza contracia abdomenului, nu te ridica folosindu-ti muschii gatului!
Numr de repetri: 20 - 30.
Exerciiul 2.
Folosind aceeai poziie iniiala ca la exerciiul anterior (culcat pe spate cu tlpile pe sol,
braele pe lng trunchi) atinge clciul drept cu mna dreapt, revino n poziia iniiala
i schimb apoi partea.
Numr de repetri: 20 - 30 pe fiecare parte.
Exerciiul 3.
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 37
Culcat pe spate, minile la ceaf, umerii pe sol i genunchii ndoii pe o parte. Ridic lent
trunchiul, expirnd i revino n poziia iniial. Dup terminarea unui set complet,
schimb partea.
Numr de repetri: 20 - 30 pe fiecare parte.
Exerciiul 4.
Culcat pe spate, cu minile la ceaf i tlpile pe sol. Aeaz clciul drept peste
genunchiul stng. Ridic trunchiul ducnd cotul stng ctre genunchiul drept. Revino n
poziia iniial.
Numr de repetri: 20 - 30 pe fiecare parte.
Exerciiul 5
Culcat pe spate, minile sub regiunea lombar (pentru a-i proteja spatele) i picioarele
sus la 90 de grade fa de trunchi. Coboar piciorul drept pn aproape de sol, revino n
poziia iniial i execut aceeai micare cu piciorul stng.
Numr de repetri: 20 - 30.
Alte exerciii- pentru fiecare exerciiu sunt recomandate cte 3 serii a cte 20 repetri.
Exerciiul 1
Culcat dorsal, minile la ceaf, picioarele ncruciate la 90 grade, ridic lent trunchiul.
Acest exerciiu lucreaz muchii abdomenului superior.
Exerciiul 2
Culcat dorsal, minile la ceaf, piciorul stng sprijinit pe cel drept, ridic trunchiul
ducnd cotul drept spre genunchiul stng. Schimb apoi partea. Acest exerciiu lucreaz
muchii oblici.


Exerciiul 3
Culcat dorsal, picioarele ndoite la 90 grade, minile pe genunchi, ridic trunchiul
ntinznd picioarele i ducnd minile spre vrful acestora. Acest exerciiu lucreaz
muchii abdomenului superior.

Exercitiul 4
Culcat dorsal, piciorul drept pe sol, piciorul stng ntins, mna dreapt sus, ridic lent
trunchiul ducnd mna spre vrful piciorului. Schimb apoi partea. Acest exerciiu
lucreaz muchii oblici.
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 38

Exercitiul 5
Culcat dorsal, minile sub regiunea lombar, picioarele sus, coboar alternativ cte un
picior, meninnd umerii pe saltea. Acest exerciiu lucreaz muchii abdomenului
inferior.

Contracii abdominale:

1. Intinde- te pe spate. Ridic ambele picioare i execut 6 contracii timp de 3 minute.
Se repet exercitiul de 2 ori.

2. Tot intins pe spate, ridic picioarele pn formezi un unghi de 45 de grade i execut
15 ncruciri ale picioarelor a cte 2 repetri, timp de 15 minute.

Extensia picioarelor deprtate cu contracii abdominale:

1. Intins pe spate, ndoaie ct mai mult picioarele, executnd 10 contracii a cte 2
repetri, timp de 3 minute fiecare repetare.
2. In picioare, n poziia vertical, execut dou ntinderi ale braelor de cte 6 secunde
fiecare.

Alte exerciii:
Repet fiecare din aceste exerciii de 8-12 ori, de 2-3 ori pe sptmn, crescnd
numrul acestora dac ele devin uoare.

Exerciiul 1
Exerciiul bicicletei se afl n topul celor mai indicate pentru obinerea unui abdomen
fr grsime i cu muchi frumos conturai.
Pentru a-l efectua corect stai culca pe spate pe podea, ndoaie genunchii i ine tlpile
ndreptate spre sol. Minile ineti-le sub cap, care trebuie sa rmna pe sol. Se aduce
cotul drept deasupra genunchiului stng i apoi cotul stng ctre genunchiul drept,
combinat cu o micare asemntoare pedalrii. Micrile nu trebuie s fie forate sau
iui, ci ct mai controlate i lente, fr s grabeti respiraia. ntinde de fiecare dat
piciorul la maximum.
Exerciiul 2
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 39
Tot din poziia culcat pe spate se st cu palma dreapt pe abdomen i piciorul drept
ndoit pe genunchiul stng. Se apropie apoi cotul drept la piciorul stng. Se fac cte 10
exerciii pe o parte, apoi se schimb picioarele.

Exerciiul 3
Din poziia culcat pe spate, braele alungite de-a lungul corpului,
picioarele ndoite aduci braele pe lng tine, n timp ce ridici picioarele
meninnd genunchii flexai.


Exerciiul 4
Stai n ezut, sprijinndu-te n brae, genunchii flexai. Ridici minile de la
sol- nu te mai sprijini n ele i ridici tlpile de la sol 10-15 cm, ncercnd s
i ii echilibru ct mai mult stnd doar n ezut.

Exerciiul 5
Pe spate, picioarele ntinse, braele dup ceaf, ridici picioarele la 45
grade, apoi la 90 i repei de 30 de ori.


Exerciiul 6:
ntins pe spate, picioarele flexate, te ridici la 45 grade sprijinit ntr-un
bra, n timp ce mna cea lalt o ii pe piciorul flexat pe care l ridici,
deprtndu-l de cellalt.

Exerciiul 7:
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 40
ntins pe spate, braele pe lng corp, pcioarele la 90 grade, ridici ezutul de la sol, i
picioarele. Repet.

Exerciiul 8:
ntins pe spate, braele pe lng corp, picioarele la 90 grade, atingi
vrful picioarelor cu minile, ridicndu-te de la sol cu spatele, la 45
grade.

Exerciiul 9:
Stnd pe burt, i aduci minile la spate i prinzi picioarele. i ridici
partea superioar a corpului de la sol, formnd un arc.

Exerciiul 10:
Stnd pe spate, braele dup ceaf, picioarele la 90 grade, flexezi
genunchele drept i aduci cotul stng la genunchele drept, dup
care te rsuceti i schimbi.

Exerciiul 11 :Stnd n picioare, cu o greutate n
mn, te apleci n direcia n care ii greutatea
dup care treci greuatatea n cealalt mn i
schimbi direcia de aplecare.
Exerciiul 12:
Culcat pe o parte, sprijinit pe un bra, i trunchiul
deprtat de la sol, pui cealalt mn pe talie i
ridici bazinul de la sol, sprijinndu-te doar n vrfurile picioarelor.


Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 41
Exercitiile de tip cardio sau aerobice
Celebrele abdomene trebuie combinate cu exerciiile de tip cardio: fie ca mergi la sal,
la bazinul de not, la fitness, combinaia dintre cele dou este cheia spre redobndirea
unui abdomen plat.
Aceste exerciii includ acele exerciii care solicit o gam ct mai larga de muchi, n
mod constant. Activitile cardiovasculare folosesc drept combustibil grsimea depus
n variate pri ale organismului.
Pe lng beneficiile lor pentru a scpa de grsimea de pe abdomen, cnd sunt
combinate cu exerciiile speciale pentru aceast zona, exerciiile cardio au i alte
beneficii:
ntresc inima i sistemul circulator
Cresc capacitatea pulmonar
Previn hipertensiunea arterial i reduc riscul de apariie al diabetului
Reduc stresul i ajut la o mai bun odihn
Reduc riscul de instalare a bolilor cardiace
Astfel, poi alege s:
Faci jogging (dimineaa nainte de a merge la birou, 30 de minute, sau seara
nainte de culcare);
Mergi la not
Mergi pe biciclet
S urci i s cobori scrile
Sari coarda
ntr-un cuvnt, cnd timpul i permite, poi alege orice tip de exerciii care se pot face n
aer liber. Dac timpul i permite, la sala de fitness vei ncepe de fiecare dat cu
nclzire care va conine exerciii de tip cardio, nainte de a trece la exerciiile speciale
pentru abdomen, lucru recomandat desigur i acas.

Dar masajul?
Exist la ora actual o mulime de creme i loiuni pe pia cu ajutorul crora se spune
c poi scpa de civa centimetrii din jurul taliei.
Trebuie ns s tii c aceste creme nu sunt eficiente fr un masaj corespunztor.
Iat ce va trebui s faci:
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 42
1. ntinde crema pe abdomen, aeaz palm ape ombilic i cu degetele orientate
ctre podea, maseaz uor n sensul acelor de ceasornic, descriind cercuri tot
mai mari, pn sub piept.
2. schimb sensul de micare, n sensul invers sensului de nvrtire a acelor de
ceasornic, micornd raza cercului, pn cnd revii la zona iniial- cu palma pe
ombilic.
3. continu cu urmtoarea micare: aeaz ambele palme pe abdomen, cu degetele
tot spre podea, i inspir adnc. Cnd expiri, opune rezisten cu palmele, ca i
cnd ai dori ca abdomenul s i revin n poziia normal.
Execut aceste micri de dou ori n fiecare zi, dimineaa i seara, de 10-15 ori de
fiecare dat, timp de 1 lun. Vei fi impresionat de rezultate. Nu uita s te msori pentru
a vedea diferena. Nu apsa puternic; vei tii c masajul este efectuat corect dac
ncepi s simi cldur n jurul abdomenului.
Pachetelele de muchi ale brbailor
Mndria multor brbai preocupai de propria imagine este, fr ndoial pachetul de 6
muchi abdominali. De cte ori un brbat se decide s poarte un tricou strmt pe talie
este pentru c este mndru cu muchii lucrai care ies n eviden att de subtil n
special de sub hainele strmte, dar i care l face pe orice brbat irezistibil.
Dac i-ai fcut un scop din a-i transforma abdomenul ntr-unul de invidiat, este nevoie
desigur de mai mult dect cteva abdomene seara, cnd i aminteti. Dac deja ai avut
cteva tentative s ncepi antrenamentul pentru zona abdominal, ai descoperit desigur
c ntreinerea i modelarea unui abdomen impecabil necesit o doz destul de
nsemnat de efort fizic.
Mai tii probabil c acest antrenament trebuie s urmeze anumite reguli, n funcie de
compatibilitatea micrilor tale cu efortul pe care corpul tu l poate ndura.
Totui iat ce trebuie s tii nainte s ncepi programul tu pachetul de 6 muchi:
Rolul sportului NU ESTE n primul rnd s reduc esutul adipos. Dei vei
elimina din grsime, mai degrab prin sport vei reui s i lucrezi esutul
muscular, mai mult dect vei reui s ti reduci cantitatea i volumul de pernie
de grsime visceral i cutanat.
Dozeaz-i alimentaia i exerciiile fizice n aa fel nct ele s poat fi suportate
pe termen lung
NU UITA! RITMUL CORECT DE SLBIRE ESTE 1 KG PE SPTMN!
Grsimea de sub piele este O REZERV DE ENERGIE, care nu va disprea doar
dac nu mnnci alimente grase i masezi zona cu tot felul de uleiuri.
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 43
n paralel cu exerciile fizice recomandate, cu eliminarea din alimentaia ta a
acelor alimente interzise (prezentate deja), cu introducerea n alimentaia ta a
ct mai multor legume i fructe, VEI INCLUDE MAI ALES PROTEINE DIN CARNE
SLAB DE:
PESTE
PUI
CURCAN
VIT
LACTATE
ALBU DE OU
NU UITA! Nu trebuie s faci 2 ore de exerciii zilnic, ci s faci mai puin, ns
corect! Deoarece ca orice alt muchi din corp, i cei ai abdomenului au nevoie de
48 de ore de repaos ntre antrenamente, este recomandat aceast pauz ntre
antrenamente
Dac vrei totui un program alert i zilnic, opteaz pentru exerciii plcute i
utile, nu att de solicitante pentru muchi. Relaxeaz-te i nu uita s respiri i s
faci pauze.
Deoarece antrenamentul pentru abdomen ntrete spatele, dac simi dureri la
nivelul coloanei vertebratele, din cauza poziiei incorecte la birou, este indicat s
i faci exerciiile cardio prin alergat, ncepnd cu mersul pe jos i crescnd
treptat distana. Treci apoi la alergare lent, 5-10 minute pe zi, apoi alterneaza
mersul cu joggingul 20-40 de minute pe parcursul a ctorva luni. Apoi, cnd te
simi pregtit, poi ncerca i alegararea rapid, de 5 minute, apoi tot mai mult
timp. Nu uita s ti iei i pauz, pentru relaxarea muchilor.
Exerciii pentru nivelul nceptor (de 2 ori pe sptmn)
Exerciiul 1:
Stand n coate:
Aceast poziie seamn cu cea pentru flotri, ns te vei sprijini
n coate i pe antebrae. Corpul tu va forma o linie dreapt.
Timp de 30 de secunde, ncoard-i muchii abdominali, ca i
cum te-ai pregti atunci cnd cineva ar da cu pumnul. Pauz de
30 de secunde i repet.
Exerciiul 2:
Escaladeaz muni cu minile pe
banc:

Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 44
n poziia pentru flotri, ns cu minile pe banc, sprijinindu-te, ncoard-i muchii
abdominali, n timp ce i ridici ncet genunchiul stang ctre piept. Ia pauz 2 secunde,
las-l n jos, i apoi f acelai lucru cu genunchiul drept. Alterneaz 30 de secunde, pauz
30 de secunde i apoi repet.


Exerciiul 3:
Stnd pe o parte:
ntinde-te pe partea stng i sprijin-i partea superioar a
corpului pe antebtraul stng. Ridic-i oldurile pn cnd
corpul tu formeaz o linie dreapt cu gleznele i umerii ti.
Acum, ncoard-i muchii abdomenului i ine 30 de secunde.
Acum f acelai exerciiu pe cealalt parte, pauz de 30 de
secunde i repet din nou pe partea stng.


Exerciii pentru nivelul intermediar (de 2 ori pe sptmn)

Exerciiul 1:
Cu picioarele sprijinite pe banc:

Aceast poziie seamn cu cea pentru flotri, ns te vei sprijini n
cu picioarele de o banc. Corpul tu va forma o linie dreapt. Timp
de 30 de secunde, ncoard-i muchii abdominali, ca i cum te-ai
pregti atunci cnd cineva ar da cu pumnul. Pauz de 30 de
secunde i repet.
Exerciiul 2:
Escaladeaz muni cu minile minge:

Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 45
n poziia pentru flotri, ns cu minile pe minge, sprijinindu-te, ncoard-i muchii
abdominali, n timp ce i ridici ncet genunchiul stng ctre piept. Ia pauz 2 secunde,
las-l n jos, i apoi f acelai lucru cu genunchiul drept. Alterneaz 30 de secunde, pauz
30 de secunde i apoi repet.


Exerciiul 3:
Stnd pe o parte:
ntinde-te pe partea stng i sprijin-i partea superioar a
corpului pe antebtraul stng i cu picioarele pe banc. Ridic-i
oldurile pn cnd corpul tu formeaz o linie dreapt cu gleznele
i umerii ti. Acum, ncoard-i muchii abdomenului i ine 30 de
secunde. Acum f acelai exerciiu pe cealalt parte, pauz de 30
de secunde i repet din nou pe partea stng.


Exerciii pentru nivelul avansat (de 2 ori pe sptmn)

Exerciiul 1
Flotri extinse

Acest exerciiu este asemntor cu cel pentru nceptori, ns
toat greutatea se afl pe mini, care ar trebui poziionate n
jur de 14 20 cm n faa umerilor ti.

Exerciiul 2
Pe minge
In poziia pentru flotri, cu picioarele pe minge,
ridic-i oldurile i trage mingea n fa.
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 46
Efectueaz cte 2 seturi de cte 15, cu 30 de secunde pauz.


Exerciiul 3
Flotri pe o parte, sprijinit pe un picior
Poi face versiunea pentru nceptori, ns, din aceeai poziie, ridic-i
piciorul de deasupra i ine-l ridicat cteva secunde. Pauz i repet.
















Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 47

CONCLUZII
NU UITA!
3-5 zile pe sptmn de exerciii, cte 30-60 de minte, ncepnd mereu cu
exerciii cardio.
S iei pauze, s i relaxezi muchii i s bei suficient ap ntre exerciii
S introduci n dieta ta mai multe proteine de ndat ce ai nceput exerciiile
fizice
S faci i tinderi pentru a avea flexibilitate i pentru a te ajuta s te relaxezi
S elimini din alimentaia ta alimentele interzise i s ncerci s i nfrnezi
poftele i refugiile alimentare
S EVII ALIMENTELE GRASE
RENUN LA MARGARIN i fii atent la grsimile nesaturate care se regsesc n
alimente de tip fast-food; cartofii pai, hamburgeri, cheeseburgeri, pui prjit,
biscuii, prjituri, produse de patiserie, pizza
UIT DE SUCURI I BUTURILE INDULCITE
ZAHRUL ESTE OTRAV
Caut s nlocuieti pinea alb cu pine din cereale integrale, atente aleas!
Nu combina cartofii cu carnea sau orezul cu carne! Carnea se combin cu
legumele!
Bea cel puin 6-8 pahare pe zi, i nu n timp ce mnnci.
Evita gustrile, n afara a doua gustri mici nainte de prnz i cin!
Nu mnca atunci cnd eti grbit sau stresat; mestec bine
Poriile s fie medii sau mici, la interval de 3 cel puin 3 ore
INTRODU N DIETA TA CT MAI MULTE LEGUME I FRUCTE, mncate pe
stomacul gol!
Renunla prjeli i ai grij la modul de gtire a alimentelor!


Nu exist acele soluii miraculoase pentru a scpa peste noapte de burt.

Cu toate acestea, puin ambiie, consecven i determinare, alturi de un program
moderat de fitness, exerciii special create dar mai ales o diet care sa urmeze regulile
prezentate mai sus, te vor ajuta sa i ndeplinesti scopul un abdomen plat, fr
colcei, fr grija c nu vei ncpea n blugi i fr att de multe complexe legate de
aspect!

Trebuie s fii contient c pentru a scpa de burt, este nevoie s lucrezi pe mai multe
planuri i s faci schimbri majore in stilul tu de via pentru a putea ajunge la
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 48
rezultatele dorite, i de durat, fr a-i pune n pericol propria sntate, ci a i-o
proteja!










































Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 49


ZECE REETE UOARE

Pentru a-i arta ct de uor poate fi s mnnci sntos, chiar i atunci cnd eti
ocupat cu bebeluul tu am listat n cele ce urmeaz cteva reete (zece pentru a fi
exaci) pe care poi s le prepare uor. ntr-un timp foarte scurt vei putea pregti o
friptur delicioas, care este i sntoas. Nu va fi cordon bleu dar s fim serioi cine
reuete s aib grij de copil i n acelai timp s gteasc cordon bleu.

Friptur de pui

Timp de pregtire: 15 minute
Ingrediente:
1 piept de pui mare ,dezosat i fr piele
1 mnunchi de sparanghel
1 ceap medie tiat felii
Sos de soia
3 cei de usturoi
Ghimber proaspt tocat
Oet de orez
Ulei
Sare i piper dup gust
Preparare:
Se spal i se taie pieptul de pui n bucele de mrimea unui cub de ghea.
Se taie sparanghelul n buci de 5-6 centimentri ndeprtnd partea final a
tulpinii.
Se ia o tigaie mare i clete ceapa.
Se adaug sparaghelul imediat dup ceap i se mestec coninutul la o
temperatur medie timp de 3-4 minute.
Se adaug puiul, ghimberul i usturoiul i se mestec pstrnd aceeai
temperatur timp de 3-4 minute.
Apoi se adaug oetul, sosul de soia, sarea i piperul dup gust i se mai las la
foc 2-3 minute sau pn cnd sparanghelul este gata.
Se poate servi alturi de orez.



Pui la cuptor

Timp de pregtire: 10 minute timp de preparare + 90 de minute timp de gtit
Ingrediente:
6 pulpe de pui tiate n dou
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 50
1 ceac de msline negre fr smburi
1 ceac de roii Cherrzy tiate n buci
Ulei de msline
20-24 ctei de usturoi
Sare i piper
Busuioc proaspt tiat (i busuiocul uscat este bun)
Preparare
Se prenclzete cuptorul la 176
o
C.
Se condimenteaz puiul cu sare i piper dup gust i se poziioneaz ntr-o tav
de. Asigur-te c toate bucile de pui sunt puse ntr-un singur strat i lipite una
de alta etan dar nu le suprapune.
Se mprtie peste bucile de pui mpachetat mslinele, roiile cherry, cei de
usturoi i busuiocul.
Se ud cu puin ulei de msline i se introduce tava la cuptor.
Se las la foc mic timp de 90 de minute.
Se servete fierbinte cu orez, paste sau cu cartofi noi fieri i legume

Pui parmesan

Timp de pregtire: 15 minute timp de preparare + 60 de minute timp de gtit
Ingrediente
6 buci de piept de pui dezosat
1 ceac de pine frmiat
1 ceac de brnz Parmesan rzuit
1 jumtate de ceac de unt topit
Sos Worcestershire
1 cel de usturoi mrunit
Ptrunjel proaspt sau uscat
Sare i piper
Preparare
Se prenclzete cuptorul la 176
o
C.
Se spal pieptul de pui i se las la uscat ct timp prepari celelalte ingrediente
Se amestec untul topit cu sosul i usturoiul ntr-un castron
n alt castron se amestec pinea frmiat cu brnza parmesan, cu ptrunjelul,
cu sare i piper
Apio se nmoaie fiecare bucat de pui nti n prima mixtur cu sos i unt i apoi
n cea de doua cu brnz i pine.
Fiecare bugat de pui se pune ntr-o tav separat
Toate tavile se introduc n cuptor i se las 60 de minute sau pn cnd puiul
este gata.
Pete la cuptor

Timp de pregtire: 10 minute timp de preparare + 20 de minute timp de gtit
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 51
Ingrediente:
1/2 kilogram de file de pete (orice preferi)
2/3 ceac de pine frmiat
1/2 ceac brnz Cheddar ruit
Unt
Busuioc proaspt sau uscat
Nucoar proaspt sau uscat
Suc de lmie
Sare i piper dup gust
Preparare:
Se prenclzete cuptorul la 232
o
C.
Se amestec ntr-un castron brnza, pinea frmiat, busuiocul, sucoara, sare
i piper
Se ia o tav i se unge cu unt
Se adaug mixtura preparat anterior pe fundul tvii
Se adaug bucile de pete file n tav pente mixtur
Se adaug sucul de lmie i se acoper cu mixtura rmas
Se introduce tava n cuptor i se las timp de 15-20 de minute pn petele este
gata
Timpul necesar depinde de grosimea bucii de pete. Atunci cnd este gata se
va rupe uor
Se poate servi de sine stttor sau cu o salat de spanac. Este recomandat i
orezul sau cartofii mpreun cu legume verzi

Somon la cuptor

Tonul merge la fel de bine pentru aceast reet
Timp de pregtire: 10 minute timp de preparare + 20 de minute timp de gtit
Ingrediente:
4 buci de somon
2 cepe tiate felii
4 ctei de usturoi
1 lmine
Sare i piper dup gust
Folie de aluminiu
Preparare:
Se prenclzete cuptorul la 120
o
C.
Se spal somonul i se las la uscat
Se taie 4 folii de aluminiu pentru fiecare bucat de somon avnd lungimea
necesar nfurrii de 3 ori. Se aeaz fiecare bucat de somon pe mijlocul
foliei pregtie
Se adug ceapa i usturoiul peste fiecare bucat de somon i se condimenteaz
cu sare i usturoi
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 52
Se npacheteaz bucata de somon astfel nct capetele foliei sunt rsucite
Se pun ntr-o tav i se introduc la cuptor timp de 15-20 de minute, depinznd de
grosimea bucilor de somon
Se despacheteaz bucile de somon dup ce acesta este bine gtit
Se servete cu lmie alturi de o garnitur de orez

Paste cu crem de spanac

Timp de pregtire: 15-20 de minute
Ingrediente:
1/2 kilogram de paste
4 ccei de usturoi sauted
1/2 ceac de brnz parmesan rzuit
1/2 ceac de busuioc proaspt
Ulei de msline
Sare i piper dup gust
Preparare:
Se fierb pastele aa cum spun instruciunile. Cnd sunt gata se pot prepara i
celelalte ingrediente
Se adaug celelalte ingrediente ntr-un robot de buctrie, se mrunesc,
rezumtnd un sos crem
Se adaug sosul peste pastele preparate
Se condimenteaz cu sare i piper, nuci de pin i puin busuioc pe deasupra
Se servete ca mnacare de sine stttoare sau asortat cu pine crocant
franuzeasc sau Bruschetta

Couscous prjit (orez)

Timp de pregtire: 10 minute timp de preparare + 10 de minute timp de gtit
Ingrediente:
1/2 kilogram de couscous
1/2 ciuperci tiate n patru
1/4 ceac de boabe de piper mrunite
1/4 ceac de boabe mari de fasole taiate
1/4 ceac de unc mrunit
1/4 ceac de bacon tiat
1 ceap tiat mrunt
Sare
Ulei
Preparare:
Se gtete leguma couscous dup instruciuni
Se clete ceapa ntr-o tigaie cu ulei incins pn la culoarea maroniu deschis
Se adaug unca i baconul i se las la foc n jur de 3-4 minute
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 53
Se adaug boabele de piper, ciupercile i fasolea; se las la foc 3-4 minute
Cnd sosul este gat se adaug couscous i se mestec bine
Se servete cu crevei roz sau alt carne pentru un gust delicios


Fasole neagr cu Chili

Acest fel de mncare este unul dintre acelea pe care poi s-o lai n cuptor i s uii de ea
pn cnd vrei s serveti masa. Sunt necesare trei ore la foc mic i 10 minute s prepari
compoziia.

Timp de pregtire: 10 minute pentru preparare + 3 ore timp de gtit
Ingrediente:
2 ceti de fasole neagr umede
6 cei de usturoi mrunii
2 roii tiate
1 ceac mic de paste de tomate
Chimion
Sare dup gust
Preparare:
Se amestec toate ingretientele ntr-o oal de lut i se las la foc mediu. Cnd
amestecul ncepe s fiarb se reduce temperatura.
Se las chili s fiarb nbuit la foc mic timp de 3 ore
Se servete fierbinte peste o garnitur de orez , piure de cartofi sau pine
crocant


Fasole cu brnz

Timp de pregtire: 30 de minute
Ingrediente:
ceap mare tiat
2 tulpini de elin
2 ceti de linte
2 ceti de fasole
2 roii mari tiate
Rozmarin uscat
Sare i piper dup gust
Preparare:
Se clete ceapa ntr-o tigaie cu ulei incins pn se nmoaie, n jur de 3-4 minute
Se adaug celelalte ingrediente exceptnd brnza
Se las la foc pn cnd fasolea se fierbe, n jur de 15-20 de minute
Secretele unui abdomen perfect Flavia Deak 54
Se adaug brnza rzuit pe deasupra i se mai las pe foc pn cnd brnza se
topete


Pizza

Uneori nu ai timp i nici nu tii ce s pregteti de mncare. n aceast situaie tot ceea
ce poi s faci este s comanzi pizza. O alt alternativ sntoas este s-i prepari tu
pizza (mai mult sau mai puin). Tot ce ai nevoie este un blat pre-preparat i nite sosuri
sntoase cate rmn la alegerea ta. Mai jos este reeta n cazul n care te rzgndeti i
renuni s nvei pe de rost numrul de la pizzrie.

Timp de pregtire: 10 minute timp de preparare + 15 de minute timp de gtit
Ingrediente:
1 blat de pizza
1/4 ceac de Mozzarella
1/4 ceac de combinaie ntre dou brnzeturi
Sos de roii
Sosuri la alegere cum este sosul cu sunc, legume, pepperoni
Pregtire:
Se prenclzete cuptorul la 176
o
C.
Se introduce blatul de pizza n cuptor timp de 10 minute
Se pregtesc celelalte ingrediente i cnd blatul are o culoare aurie se scoate
dincuptor
Se mbrtie sosul de tomate sau mozzarela i combinaia de brnz
Se adaug sosul pe care l preferi i se introduce n cuptor pentru 10-15 minute
pn cnd brnza ncepe s se topeasc