Ira 28 de julio encuentro abierto 11

Falta de asertividad, estrs, irascibilidad

1) Pasar videos de situaciones de ira.

2) Dividir en grupos de cuatro personas.

Que describan:

Que emocin sienten por:

Comer un asado los domingos.
El gol de la mano de dios a los ingleses.
Salir de pesca.
Pasear en auto.
Almorzar una paella.

(por contaminantes, por depredar el ambiente, por antirreglamentarias, las situaciones pueden ser
catalogadas como injustas. Ver El concepto de justicia es relativo.)

3) Como se llego a la situacin violenta en cada uno de los videos.
Compartirlo con el resto de los grupos.


4) Dividir en grupos de cuatro personas.
Dar consigna:

Escriban dos situaciones de ataque no verbal que puedan producir ira.

Que sean ledas al resto de los grupos.

(Es su experiencia directa de ellos, o ajenas y magnificas de tal forma de justificar la respuesta? La
dificultad de citar ataques reales obedece a que el paso del tiempo hace menos justificable la respuesta?
TIME OUT)

5) Escriba una situacin en que haya sido atacado usted en forma no verbal.

(Que interpreto como ataque? Como legitima su irascibilidad? Que concepto de Justicia?)


6) Entregar:


Extracto de irascibilidad.

La irascibilidad es una emocin y como tal se puede dar frente a situaciones que interfieren con
nuestros objetivos.
Como toda emocin tiene una funcin, en este caso preparar al cuerpo para hacer determinado
esfuerzo necesario para vencer un obstculo, correspondindose aqu una descarga motora y
posterior relajacin muscular.
Algunas veces, es un medio para conseguir determinados objetivos, respondiendo a un dficit
de habilidades sociales.
Otras ocasiones son aquellas en que la persona interpreta que hubo un ataque. El problema
aqu suele presentarse cuando la reaccin se da ante la interpretacin de una intencin hostil.
En algunas otras tantas ocasiones, la persona ha esperado pacientemente que otros la
consideren por adivinacin , sin haberse expresado. Este aguantar y esperar, hace que la
reaccin sea desproporcionada, pudiendo producirse una escalada.



En un bar de un pueblo, un mozo dice a una visitante fornea:
- Por favor retire los pies de la silla y sepa que en esta comunidad no nos gusta la gente de
otros lugares.
- Me esta discriminando acaso, su comunidad es tan perfectita? no hay excluidos aca?
- Que te pasa, loca?
(continuar el dialogo)



Un hombre, llegando de su trabajo, plantea a su pareja:
- No esta la comida acaso?
- Te crees que soy tu sirvienta yo?
- Vos crees que soy tu sirviente, que vengo de laburar y no tengo derecho ni a comer
(continuar el dialogo)



Suena el telfono un domingo a las siete de la maana.
A: - Hola, como estas?
B: - .
A:
B:
Como podra producirse un conflicto?


Desarrolle un conflicto:

A: Por que no hiciste .
B: Porque no me corresponde
A: .
B: .



Desarrolle un conflicto:

Una pasajera a un taxista:
P: - No vaya por ac que estoy muy apurada. Por favor apurese.
Y despus tome por Cabildo, doble en Monroe hasta Cramer, y de ah hasta Pedraza.
T: - Mami No queres manejar vos tambin?
P: - No soy tu madre y


Desarrolle un conflicto:

A: -Quien te pensas que sos

Desarrolle un conflicto:

A: Que manejas asi, animal. No ves como manejas




((Observar produccin de escaladas))

((Definicin de problemas))



Estresor x, como reacciono yo:
Antecedente, control, y consecuente.
Antecedente:
Consecuente:

Cometiste un acto injusto Vos hoy?
Como reacciono el otro.

Es justo que un lobo se manduque una cabra? (AL GRUPO)

PASO imagen de dia de furia, como alguien reacciona en torno a una injusticia sufrida.

Que el lo que los hace ser ataques?
(intencion)
Como respondio usted a los ataques?
Es decir, a que respondio?



TECNICAS DE SOLUCION DE PROBLEMAS


De ah a estress

A B C

Cognitivos: pensamientos de injusticia, de vulnerabilidad, de frustracin, de aprovechamiento. (Moral,
no fisiologicos. Pocas veces es el dolor.)

Consecuencias fisiologicas
sensacin de descarga (se afloja la tension muscular previa)

Consecuencias cognitivas
Se hizo justicia, se lo merecia, me busco.



TIENDEN A REFORZAR LA REPETICION


Arrepentimiento, culpa, vergenza.

Motor: acercarse, pedir disculpas,

Beck:

1 ansiedad, 2 ira

no se interpreta un hecho, sino que se re-interpreta el pensamiento automatico de ansiedad.

Se va y no me avisa (por que podria producirme enojo?)

Primero: no le intereso
Segundo: debio llamarme





Consecuencias


A veces la persona percibe el estado de tension muscular, en forma automatica, sin registrar sus propios
pensamientos. Muchaas veces, si se lo intenta calmar, produce mayor hostilidad, ya que la persona
interpreta esto como la voluntad del otro de ponerlo en lugar de violento. Igual pasa con las conductas
no verbales que puedan ser tomadas como un obstculo a su expresin por la persona, generando
escalada simetrica.


Los ataques de ira pueden detonarse por un hecho externo, pero el pensamiento automatico y la
respuesta fisiologica generan una amplificacin en la persona, se magnifica


Si a previo funcionan generalizaciones, se facilita cierto tipo de respuesta:

Todos son unos aprovechadores.
Todos manejan mal.
Si no haces algo, te pasan por arriba (anticipacin)
(pensamientos que generen defensividad)

que expectativas tengo de lograr que cuando actuo como actuo?
(Responder)


La felicidad es emocion, es fugaz.
Autoagresion.
El amor ve lo que no ve el enamoramiento.
La felicidad no tiene estado civil.

Hariamos un petitorio por el gol con la mano a los ingleses.
Pensamos que se hizo justicia mas alla de metodo. Es decir, que trermina siendo algo del punto de vista
propio, de lo que cada quien cree, mas que algo evidente para todos. Y si pensamos que es injusto, de
todas formas nada hacemos, es decir, complicidad.



RELAJACION

- La emocin, el estrs o el hbito pueden hacer que aumente involuntariamente el ritmo
respiratorio.

- La hiperventilacin es un reflejo que aumenta el ritmo respiratorio y cardaco preparando
al organismo para atacar o huir.

- Se define como respirar en exceso, o sobrerrespirar o respirar por encima de las
necesidades fisiolgicas.

- Se puede disparar por una seal del SNA , es decir por la percepcin de un peligro
externo o interno.

- Se puede disparar por la falta de O2, que provoca un aumento de CO2, ya que el cerebro
tiene una alarma que detecta el nivel de CO2.


CONSECUENCIAS DE LA HIPERVENTILACIN:

- La hiperventilacin implica un esfuerzo fsico (tambin se le llama respiracin forzada) y
produce calor, ruborizacin y sudor.


La apnea es cuando la respiracin se detiene totalmente durante un perodo que oscila
entre unos pocos segundos a dos minutos. Esto no es perjudicial sino que es un
mecanismo que devuelve la respiracin a un estado normal.

- Slo en los pacientes panicosos, este mecanismo es muy temido (en otras personas
puede no percibirse) y puede lograr que el paciente est constantemente concentrado en
su respiracin (monitoreo).

La relajacin es antagnica a la ansiedad.
Se caracteriza por secuencias de TENSION y RELAJACION de los
Msculos. Facilita la autopercepcion corporal.



11 ago 2011 20 julio 2013

Tanto en la fobia social como en la irascibilidad suelen estar comprometidos sentimientos
de inferioridad, si bien no generalizados, por lo menos si en situaciones especificas.
Dicho sentimiento no es igual a reconocer que no se es perfecto en todo. El sentimiento de
inferioridad se da en situaciones en que la persona, lejos de ser conformista, se acompleja.
En tas e ira, la creencia de una evaluacion negativa por parte de los otros lleva a
reacciones de irascibilidad o inhibicin, y, en forma secundaria, de enojo.

La creencia en la desaprobacin suele disponer a reacciones de huida, inhibicin, o
agresividad, por lo que se hace importante el control de la activacion fisiologica en esas
situaciones.

Ante las seales del cuerpo, seales de ansiedad, la persona suele emprender la huida, la
evitacion, con los consiguientes autoafirmaciones negativas o reproches y arremetidas
contra el entorno.

Las tecnicas de relajacin hacen a la focalizacion atencional, aquello en que ponemos la
atencin en los momentos es que nos sentimos mal y que hacen que eso sea todo, sea el
mundo. Cuando atendemos a algo, eso tiende a transformarse en todo, olvidandose el
fondo, como en ese dibujo de la gestalt.posibilidad de ser atacados, nos ponemos tensos.


Lo que ponemos en nuestra mente hace a nuestra realidad. Si pensamos en terminos de
pelcula de terror, de


En este sentido,la importancia de las tecnicas de relajacin es la de aportar una forma de
control de si mismo y de la situacin via la realidad que se esta creando, la realidad que se
esta diciendo. Solo que en vez de hablarse de que no va a poder tal cosas, o de decirse y
darse maquina repitiendose a si mismo el pensamiento de estar siendo agredido, se habla
asi mismo de que hay cosas disfrutables y que ese momento tendra fin.

DESCRIBA UNA SITUACION EN LA QUE SE HAYA ENCOLERIZADO LEGITIMAMENTE (destruir
base de justificacin)


Que pasa cuando vemos una pelcula de terror?
En que pensamos? Que atendemos?
Como se pone nuestro cuerpo?
Que sensacin nos queda aun despus de terminada?


18 y 25 de agosto del 2011

Tema: Ira / Habilidades Sociales: conductas no asertivas pasivas, agresivas y asertivas.

1.- Disparador cuentos (anexos ms abajo)
Para pensar. En La Clase. Cmo recibir / hacer una crtica? En Forma esto parte de
mi? Si la ira es parte o no de uno, si se puede dejar o hacer que no se dispare.

2.- Puesta en comn.
Nosotros hablamos de ira y asertividad. Conductas agresivas, pasivas y asertivas.

3.- Trabajo con ejemplos y dramatizaciones. Focalizar en la lgica: Situacin -
Pensamiento- Respuesta.


Se les dan situaciones en las que puedan ver los diferentes tipos de respuesta (pasiva,
agresiva, asertiva). Se busca indagar en los pensamientos que motivan esa accin.
QUE DEN LA RESPUESTA Y DER EN QUE SITUACIONES ESTAN.,

Si dan los tiempos se los puede orientar a pensar situaciones propias.

Para el prximo encuentro: EHS (hacer / recibir crticas / expresar enojo). Estilos
comunicacionales. Comunicacin verbal y no verbal.


Cuentos:
La clase.
Hay regalos que no nos conviene recibir. No te dejes impregnar por la negatividad, la
rabia y el enfado, permanece impasible ante estas emociones.
Era un profesor comprometido y estricto, conocido tambin por sus alumnos como un
hombre justo y comprensivo. Al terminar la clase, ese da de verano, mientras el maestro
organizaba unos documentos encima de su escritorio, se le acerc uno de sus alumnos y
en forma desafiante le dijo:
-Profesor, lo que me alegra de haber terminado la clase es que no tendr que escuchar
ms sus tonteras y podr descansar de verle esa cara aburridora.
El alumno estaba erguido, con semblante arrogante, en espera de que el maestro
reaccionara ofendido y descontrolado. El profesor mir al alumno por un instante y en
forma muy tranquila le pregunt:
-Cundo alguien te ofrece algo que no quieres, lo recibes?
El alumno qued desconcertado por la calidez de la sorpresiva pregunta.
-Por supuesto que no - Contest de nuevo en tono despectivo el muchacho.
-Bueno, prosigui el profesor, cuando alguien intenta ofenderme o me dice algo
desagradable, me est ofreciendo algo, en este caso una emocin de rabia y rencor, que
puedo decidir no aceptar.
-No entiendo a qu se refiere. Dijo el alumno confundido.
-Muy sencillo, replic el profesor, t me ests ofreciendo rabia y desprecio y si yo me
siento ofendido o me pongo furioso, estar aceptando tu regalo, y yo, mi amigo, en
verdad, prefiero obsequiarme mi propia serenidad muchacho, concluy el profesor en
tono gentil, -tu rabia pasar, pero no trates de dejarla conmigo, porque no me interesa, yo
no puedo controlar lo que tu llevas en tu corazn pero de m depende lo que yo cargo en
el mo. Cada da en todo momento, tu puedes escoger qu emociones o sentimientos
quieres poner en tu corazn y lo que elijas lo tendrs hasta que tu decidas cambiarlo. Es
tan grande la libertad que nos da la vida que hasta tenemos la opcin de amargarnos o ser
felices.
Forma esto parte de m?
La ira formar parte de ti solo si t se lo permites, t puedes escoger si quieres aferrarte
a la clera y al dolor, o seguir con tu vida hacia el futuro
Cuentan que un hombre sufra con gran frecuencia ataques de ira y clera, as que decidi
un da abordar esta situacin. Para ello se fue al encuentro de un viejo sabio con fama de
conocer la naturaleza humana. Cuando lleg a su presencia, habl de este modo:
- Seor, quiero solicitar tu ayuda, ya que tengo fuertes arranques de ira que estn
haciendo mi vida muy desgraciada. Yo s que soy as, pero tambin s que puedo cambiar
si Ud. me aconseja.
- Lo que me cuentas es muy interesante - dijo el anciano. -De todas maneras, para poder
tratar bien tu problema es necesario que me muestres tu ira y as pueda saber de qu
naturaleza es.-
- Pero ahora no tengo ira, seor - argument el hombre.
- Bien- contest el anciano, lo que tendrs que hacer en este caso es que la prxima vez
que la ira te invada, has de venir lo ms de prisa posible a ensermela.

El hombre iracundo se mostr de acuerdo y regres a su casa. Pero pocos das despus se
encontr de nuevo con otro ataque de clera y march rpidamente a ver al anciano. Sin
embargo, ocurra que el viejo habitaba en lo ms alto de una colina muy alejada, as que
cuando por fin alcanz la cima y se present al sabio...
- Seor, estoy aqu de nuevo como me dijiste.
Estupendo, mustrame tu ira. Pero al pobre hombre se le haba pasado la ira durante la
subida.
- Es posible que no hayas venido lo suficientemente rpido. La prxima vez corre mucho
ms de prisa y as llegars todava con ira.
Pasados unos das, al hombre le asalt otro fuerte ataque de clera y recordando la
recomendacin del sabio, comenz a correr cuesta arriba todo lo rpido que pudo.
Cuando media hora despus lleg completamente agotado a la casa del viejo, ste le
reprendi severamente:
- Esto no puede continuar as, otra vez llegas sin ira. Creo que debes esforzarte an ms y
tratar de subir la cuesta mucho ms de prisa. De otro modo no voy a poder ayudarte. El
hombre march entristecido, jurndose a s mismo que la prxima ocasin correra con
todas sus fuerzas para llegar a tiempo a demostrar su ira.
Pero no ocurri as. Una y otra vez suba la cuesta y a cada ocasin llegaba ms y ms
fatigado y desde luego sin un asomo de ira.
Un da lleg especialmente extenuado, el maestro, por fin, le dijo:
- Creo que me has engaado. Si la ira formara parte di ti, podras ensermela. Has subido
a mi casa veinte veces y nunca has sido capaz de mostrarla. Esa ira no te pertenece. No es
tuya. Te atrapa en cualquier lugar y por cualquier motivo y luego te abandona. Por tanto,
la solucin es fcil: la prxima vez que quiera llegar a ti, no la recojas.

Situaciones:
1:- Tu pareja acaba de llegar a cenar, justo una hora tarde. No te ha llamado para
avisarte que se retrasara. Te sientes irritada/o por la tardanza. Le dices:
a.) Lvate las manos que la comida est servida.
b.) Te estuve esperando durante una hora. Me hubiera gustado que me avisabas que llegabas
tarde.
c.) Como se nota que no te importa nada. Me tens harta. Es la ltima vez que te espero.
2:-Una persona desconocida se acaba de mudar al departamento de al lado del tuyo. Te
lo encuentras seguido cada vez que esperas el ascensor. Vos:
a.) Sonres al tiempo que tu vecino se acerca, pero no dices nada.
b.) Le dices: Hola! Me llamo Juan/Luisa. Vivo en el departamento de al lado. Bienvenido al
edificio. Me alegro de conocerlo.
c.) Lo miras de reojo y das vuelta la cara sin saludarlo.
3.- Un compaero /a de trabajo te pasa constantemente trabajo para que vos lo hagas.
Para terminar con la situacin le dices:
a.) Estoy bastante ocupado pero si puedo te ayudo.
b.) Sos un desconsiderado/a y caradura, que te penss que soy tu esclavo/a.
c.) No voy a poder seguir haciendo ms tu trabajo, cada uno tiene que aprender a cumplir
con sus obligaciones.
4.- Tu vecino/a suele tener la radio puesta hasta altas horas de la noche, lo cual no ye
deja dormir. Le has avisado varias veces pero no te hace mucho caso.
a.) Penss: Mejor me aguanto a ver si le digo de nuevo y se enoja.
b.) Le dices: Cuantas veces te tengo que pedir lo mismo sal que te voy a romper todos los
dientes.
c.) Decs: Estamos lo dos cansados te pido que maana hablemos tranquilos y lleguemos a
un acuerdo con respecto a los ruidos.
5.- Ests cenando en casa de unos familiares y la anfitriona se empea en que repitas
otro plato, pero vos ya no quers ms. Dices:
a.) Te agradezco, pero ya no quiero ms.
b.) Respiras hondo y segus comiendo.
c.) Yo no como tanto, que quers que explote como ustedes!
6.-Tu jefe/a acaba de hacerte una crtica que no te parece justificada.
a.) Yo no lo veo as, pero te agradezco que me digas lo que piensas.
b.) Lo escuchas y no agregas nada.
c.) Claro como siempre me echas la culpa a m, si esto sigue as te voy a denunciar por
acoso.
7.- Estas en la cola de un cine. Alguien se pone delante e intenta colarse.
a.) Pero que me viste cara de tarado/a gil de cuarta!
b.) Respiras hondo y hacs de cuenta que no lo viste y no paso nada.
c.) Disclpeme, la fila es por all.
8.- En una cena familiar 2 integrantes de tu familia comienzan a discutir. Vos:
a.) Decids no intervenir y haces silencio.
b.) Decs que no te interesan sus problemas te levantas y te retiras.
c.) Comienzas a gritar diciendo que no vas a volver a cenar con ellos nunca ms.



Guille,

Te paso un punteo de lo que pens para los prximos dos jueves. Decime qu te parece. Es
slo la estructura de los encuentros. Luego pienso tranquila y te paso los ejemplos para
dramatizar, pero te quera ir adelantando algo.

Ah va:
Jueves 18 / 8
Tema: Asertividad.
Objetivos: Diferenciar entre conducta no asertiva pasiva, agresiva y asertiva.
Identificar modos en los cuales cada uno se siente ms cmodo (estilo personal).
Como los identificamos? Examinamos la respuesta a alguna situacin presentada a todos?
Brindar herramientas para lograr ser ms asertivos.
Cuales?
Actividades:

1 Exposicin del tema. Leen un texto breve y exponen por grupos (cuadro en libro de V.
Caballo, ahora lo armo bien). Tres grupos cada uno expone un tipo de respuesta.

2 Dramatizacin. Ante situaciones problemticas, se pide en tarjetas ocultas diferentes modos
de responder. Ej: Tu marido llega tarde. Responder de modo asertivo. // Se te descosi un
vestido nuevo, vas al local donde te lo vendieron y Responder de modo agresivo.
Tratar de idear consigna en la que se vean mas compelidos a implicarse. Cosa que no sea una
mera actuacin. Me parece mas dinamica en este sentido la consigna que sigue:
3 Evocacin de situaciones no asertivas / agresivas propias.

Cada uno elige una situacin propia, y le pone ttulo. El grupo pide dramatizar dos o tres, segn
el ttulo. La coordinacin solicita diferentes modos de resolver el problema, utilizando tcnicas
psicodramticas.
4 Explicacin de cuadro: Acontecimiento / Pensamiento / Emocin /Consecuencia. Se solicita
completar con situaciones para la prxima.





Jueves 25/8
Tema: Entrenamiento de habilidades sociales. Hacer y rechazar peticiones. Hacer y recibir
crticas.
1 Se trabaja con los cuadros- Plan B (por si no lo hicieron): Llevo ejemplos de Pensamientos
negativos. Se trabaja en grupos reformulando pensamientos negativos, y buscando modos de
respuesta ms asertivos.
2 Puesta en comn. Si algn ejemplo es muy rico, se pide dramatizar.
3 Pensar situaciones en las que no dije que no. Dramatizar. (Llevo tambin ejemplos en caso
de que no se les ocurra).
4 Situaciones en las que recib mal una crtica (por qu, cmo me la hicieron) Situaciones en
las que quise hacer una crtica y no me anim, o en las que la hice y me sobrepas,
volvindome agresivo. Dramatizar.
5 Ronda de comentarios finales

Asertividad:
Trabajaremos la expresin emocional en tanto tipo (encubierta manifiesta)
como tambien estilo: (coercitivo no coercitivo)
Entendiendo este ultimo cuando se emplea la amenaza o el castigo para alcanzar un
objetivo propio.
Que han temido que se les pida
Que podrian temer que les pida un amigo?
Que podrian temer que haga su pareja?
Que les incomoda pedirle a un jefe?
En que ocasin no hice algo esperando que la otra persona lo haga, y al no hacerlo, se lo
reproche?

1) Dar una escena de Colegio de sinvergenzas.
2) Que todos a la vez levanten tarjeta con tipo de conducta que vieron (asertiva - no asertiva
agresiva). Se discute por que, argumentando.
Que identifiquen, levantando tarjeta/discutiendo entre si:

Habiendo quedado con un amigo para cenar, este llega una hora tarde. Identica situacin
se dio en una oportunidad anterior, en que no dijiste nada:

Pasa, la cena esta servida
Re flojo lo tuyo. Deberia darte la comida fria. O el caf de la sobremesa. La ultima vez que
te invito.
Que paso?
Me hubieras llamado.

Unos zapatos comprados ayer hoy tienen la suela despegada. Vas a la zapateria. El
empleado comparte con vos que no deberian haberse despegado, y te dice que es facil
pegarlos uno mismo, aconsejandote como hacerlo.







Violencia

Ejemplos de comportamientos y/o conductas no deseadas:
Consejos para hermanos/as y amistades:
la persona que est siendo intimidada de alguna manera por sus compaeros, le
piden a sus hermanos/as o amistades que no digan ni hagan nada. En ocasiones,
no hacen nada para que los agresores ("bullies") no hagan lo mismo con
ellos.
Parte de la diversin que los abusadores consiguen con estos
comportamientos, es la reaccin de miedo y respeto de otras personas hacia
stos/as como agresores.

Se consigue con la agresin lo que se desea?
Si no, se la hace por que?

Si no haces algo, los agresores pueden pensar que apruebas lo que estn
haciendo.





El sndrome de irritabilidad se manifiesta a travs de cuatro sntomas base:

1. Angustia
2. Frustracin
3. Hipersensibilidad emocional
4. Clera frecuente
se le pueden agregar otros como: culpabilidad, insatisfaccin, sarcasmo, baja
autoestima, disfuncin erctil, tristeza, conductas desafiantes o demandantes,
disminucin de la libido y reduccin del rendimiento intelectual.


PASOS

Reevaluacin cognitiva.
No siempre es nuestra respuesta la causa de que estemos en la situacin
Puede que la persona lo haya hecho desde el cario, la broma sana o el respeto y
no desde el ataque despiadado.
Incorporar la ira a la conducta
Aprovechar la ira para reaccionar y dirigir la energa que nos da hacia la
consecucin de nuestros objetivos o lo que es lo mismo:
Orientarla hacia acciones productivas.
Se trata de no hacer solamente una descarga emocional que nos quita la razn
delante de los dems y nos aleja de nuestros objetivos y adems nos deja mal.
Hay que dirigir la ira hacia el objetivo que pretendemos.
Ayuda cambiar la frase: "Estoy enfadado ...." por "Me gustara que ...."
Conductas alternativas

1. Manejo de los pensamientos irracionales
2. Manejo emocional
3. Time-out, (irse para calmarse y volver cuando se pueda afrontar el
problema) buscar algo que hacer. Hacerla creativa en sitios donde no se
puede ir de all. Entrenarse unas cuantas veces cuando no se est
enfadado. Recordarlo con notas.
1. Manejo emocional
Identificar indicios de tensin que avisen de que la ira est cerca para poder
reaccionar cuando todava es posible.
Sudor de manos, puos cerrados, latidos del corazn, tasa respiratoria,
incomodidad.
Relajacin para dejar la agresividad en su justo trmino.


RESUMEN DEL TRATAMIENTO
Anlisis de la ira:
Ver que su ira puede ser justa o injusta, innecesaria o adaptativa.
Aprender que es siempre vlida.
Saber si es justa o no
Hacerla adaptativa.
Manejo emocional de la prdida de control.


PASOS
Se trata de no hacer solamente una descarga emocional que nos quita la razn
delante de los dems y nos aleja de nuestros objetivos y adems nos deja mal.
Hay que dirigir la ira hacia el objetivo que pretendemos.
Ayuda cambiar la frase:
"Estoy enfadado ...." por "Me gustara que ...."


Conductas alternativas
Manejo de los pensamientos irracionales
Manejo emocional
Time-out, (irse para calmarse y volver cuando se pueda afrontar el problema)
buscar algo que hacer. Hacerla creativa en sitios donde no se puede ir de all.
Entrenarse unas cuantas veces cuando no se est enfadado. Recordarlo con
notas.
Manejo emocional
Identificar indicios de tensin que avisen de que la ira est cerca para poder
reaccionar cuando todava es posible.
Sudor de manos, puos cerrados, latidos del corazn, tasa respiratoria,
incomodidad.
Relajacin para dejar la agresividad en su justo trmino.

La Terapia de Aceptacin y Compromiso,
que es la evolucin ms reciente de la terapia cognitivo conductual, plantea los
mtodos bsicos para poder manejarse con la agresividad: Tomar distancia de
nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones de forma que no
nos disparen automticamente las respuestas agresivas. Tomar distancia de
nuestro concepto de nosotros mismos, hacindolo menos vulnerable a las posibles
opiniones de los dems, haciendo realidad el dicho de que no ofende quien
quiere, sino quien puede. Ser conscientes de nuestros intereses en las diferentes
situaciones, porque el comportamiento impulsivo se convierte en una descarga
emocional que en realidad no nos interesa. Estar siempre en el momento presente,
que es desde donde se puede evaluar lo que est ocurriendo, para poder as tener
conciencia de lo que ocurre en el presente, y no responder a antiguas ofensas o a
problemas que puede ocurrir en el futuro, lo que distorsiona de forma tremenda
nuestra capacidad de juicio.
El "Curso Teraputico de Aceptacin" proporciona un medio para el entrenamiento
en todos estos mtodos.

la agresividad y otras emociones
La agresividad y la ansiedad
La agresividad es una conducta similar a la ansiedad y, como emocin, la puede
sustituir y es menos desagradable, aunque puede ser devastadora contra los que
nos rodean o contra nosotros mismos.
La agresividad y la desesperacin
Cuando no somos capaces de resolver un problema, nos desesperamos y, para
salir de la desesperacin generamos una rabia terrible, que, si no es canalizada
puede ser destructiva.
La agresividad y el poder
Una de las formas de manejar nuestra ansiedad es por medio del poder y la
agresividad genera miedo en los dems y si nos tienen miedo tenemos poder
sobre ellos.

Qu son los ataques de ira?
El enfado es una emocin normal


((Hacer en grupo situaciones de))

cuando perciben que han sido objeto de un desaire o trato injusto, cuando
otros han invadido su terreno personal, cuando se les impide o dificulta la
consecucin de sus objetivos, cuando se les lleva la contraria,
pr((hay propensin a la explosion en aquellas personas que tienbden a
enfadarse, por lo que la teoria de la descarga no seria adecuada., mas bien
autoreforzante))
si la persona se enfada con cierta facilidad y/o frecuencia, podra ser vulnerable a
tener explosiones de ira.
En una explosin de ira la persona reacciona ante la injusticia u ofensa
Manifestacin: al grupo
Cuando insultaron por ultima vez?
Cuando arrojaron un objeto?
Cuando golpearon objetos?
Cuando golpearon a alguien?
Cuando destruyeron un bien?
o ms frecuente es que se enfurezcan con las personas ms cercanas y con las
que ms se relacionan
Que consecuencias trajo?
Que hizo el otro cuando ud:
Cuando insultaron por ultima vez?
Cuando arrojaron unn plato?
Cuando golpearon?
Cuando destruyeron un bien?

Uno de los costes ms frecuentes es el dao que causa a las relaciones
personales, y precisamente a las relaciones que tienen ms valor para la persona
como son la familia y los amigos.
Pr retroalimenta Por ltimo, "la ira retroalimenta la ira" y puede llevar a
provocar una respuesta agresiva por parte de los dems, una escalada.

perder el control, o ocasionar un accidente (al enfurece con un conductor que
acaba de adelantarle a gran velocidad y emprende una carrera alocada para "darle
una leccin"), o sobrellevar problemas con las autoridades legales.


. LAS EMOCIONES.
Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta
ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustracin,
etc.
Los componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiolgicas
(incremento de la tasa cardiaca y de la respiracin, tensin muscular, etc.) y los
pensamientos. Es necesario adquirir ciertas habilidades para manejar las
emociones ya que una intensidad excesiva puede hacer que las personas las vivan
como estados desagradables o les lleven a realizar conductas indeseables.
Ante este tipo de situaciones en la mayora de los seres vivos suelen producirse
una serie de reacciones fisiolgicas dirigidas a poner el organismo en alerta. En las
personas tambin se producen estas reacciones, pero son ms complejas que en
los animales ya que esas reacciones van acompaadas por pensamientos
especficos, que nos permiten diferenciar un rango mayor de emociones. Adems,
las personas no debemos reaccionar de forma instintiva (por ejemplo agrediendo a
aquello que nos amenaza o escapando de la situacin), sino que a lo largo de
nuestra infancia aprendemos formas de comportarnos ms adecuadas.
As en las emociones humanas entran en juego cuatro aspectos:

Una situacin concreta.
Una serie de reacciones fisiolgicas especficas o sensaciones (aceleracin del pulso y de
la respiracin, tensin muscular, etc.).
Unos pensamientos determinados.
Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa situacin.

La ansiedad y la ira son reacciones naturales y positivas que tenemos para
ponernos en alerta ante determinadas situaciones, que son consideradas como
peligrosas. Pero tambin pueden ser emociones negativas que no funcionan como
debieran, activndose ante estmulos inofensivos y provocando malestar y
conductas inadecuadas. Comprender, conocer y admitir las emociones es el
procedimiento para poder controlarlas.

La ansiedad
La ansiedad es una de esas emociones que hay que saber manejar porque son
vividas como desagradables y pueden provocar conductas inapropiadas,
especialmente cuando se producen ante contextos sociales (por ejemplo hablar en
pblico) o ante situaciones que no entraan ningn peligro (por ejemplo subir en
ascensor, salir a la calle, etc.).
La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensin,
preocupacin e inseguridad que experimentamos ante situaciones que
consideramos amenazantes (tanto fsica como psicolgicamente). Esto es, la
ansiedad, incluye los siguientes componentes:

Los pensamientos y las imgenes mentales atemorizantes (cognitivo)
Las sensaciones fsicas que se producen cuando estamos nerviosos o furiosos.
(fisiolgico).
Los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta de ansiedad
(conductual).

En la ansiedad, como en cualquier otra emocin, juega un papel muy importante el
tipo de pensamientos que tenemos y las reacciones fsicas experimentadas. El
modo en que nos comportamos cuando estamos ansiosos a menudo es
inadecuado e interfiere en nuestro funcionamiento normal. Es muy importante
controlar este tipo de emociones ya que pueden afectar seriamente a la capacidad
de desarrollar una vida sana.

La ira
La ira es otra emocin que puede ser problemtica. La ira hace referencia a un
conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritacin, la rabia, el
enojo, etc. y que suele aparecer ante una situacin en la que no conseguimos lo
que deseamos. Las reacciones fisiolgicas ante la ira son similares a las que se
producen ante la ansiedad; lo que diferencia a una de la otra es el tipo de
situaciones que las provocan, los pensamientos que se producen en esas
situaciones y las conductas que se desencadenan.

2. FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD
E IRA.
Los estados emocionales de los que estamos hablando son habitualmente vividos
de forma negativa y suelen dar lugar a conductas inadecuadas, lo que hace que la
gente busque formas de eliminarlos. Ejemplos:
ANSIEDAD IRA
- respirar profundamente - distraerse
ANSIEDAD IRA
- fumar
- hacer ejercicio
- beber alcohol
- morderse las uas
- evitar la situacin
- gritar
- atacar al otro/a
- reprimirse
- insultar
- dar puetazos a la pared

Muchas personas desarrollan estrategias especficas para manejar sus
emociones. Algunas de ellas pueden ser adecuadas, pero tambin hay otras que
pueden ser ineficaces o tener consecuencias negativas.

Tcnicas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira:
Tcnica n. 1: Respiracin profunda
Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las reacciones
fisiolgicas antes, durante y despus de enfrentarse a las situaciones
emocionalmente intensas.

Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiracin de forma lenta y
un poco ms intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningn
momento. Para comprobar que haces la respiracin correctamente puedes poner
una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estars haciendo correctamente la
respiracin cuando slo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos le
llaman tambin respiracin abdominal).

Tcnica n. 2: Detencin del pensamiento
Esta tcnica puede utilizarse tambin antes, durante o despus de la situacin que
nos causa problemas.
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en prctica
debes seguir los siguientes pasos:

Cuando te empieces a encontrar incmodo, nervioso o alterado, prstale atencin al
tipo de pensamientos que ests teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones
negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpabilizacin, etc.)
Di para ti mismo Basta!
Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos
El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para identificar los
pensamientos negativos, as como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.
En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos:
PENSAMIENTOS
NEGATIVOS
PENSAMIENTOS POSITIVOS
Soy un desastre
No puedo soportarlo
Me siento desbordado
Todo va a salir mal
No puedo controlar esta
situacin
Lo hace a propsito
Soy capaz de superar esta
situacin
Si me esfuerzo tendr xito
Preocuparse no facilita las
cosas
Esto no va a ser tan terrible
Seguro que lo lograr
Posiblemente no se haya dado
cuenta
que lo que hace me molesta


Tcnica n. 3: Relajacin muscular
antes, durante y despus de la situacin,

Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos.
Relaja lentamente todos los msculos de tu cuerpo, empezando con los dedos de los
pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos del cuello y la
cabeza.
Una vez que hayas relajado todos los msculos de tu cuerpo, imagnate en un lugar
pacfico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que sea el lugar
que elijas, imagnate totalmente relajado y despreocupado.
Imagnate en ese lugar lo ms claramente posible. Practica este ejercicio tan a
menudo como sea posible, al menos una vez al da durante unos 10 minutos en
cada ocasin. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes
practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos pocos
segundos.

Tcnica n. 4: Ensayo mental, comun a ansiedad social e ira.
Esta tcnica est pensada para antes de afrontar situaciones en que no nos
sentimos seguros. Consiste en imaginarte que ests en esa situacin (por
ejemplo, pidindole a alguien que deje de hacer algo) y que lo ests haciendo
bien, totalmente relajado y seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a
decir y hacer. Repite esto varias veces, hasta que empieces a sentirte ms
relajado y seguro de ti mismo.
Gr
Unos hacen una cosa , otros se lo piden. No se ya que irascibles no tendran
inconveniente en pedir. No se si bien
Cetecic
Al igual que otras emociones, el enojo o la ira constituyen una manera habitual y
sana de reaccionar ante una variada gama de situaciones con las cuales las
personas nos vemos enfrentadas cotidianamente. En efecto, el enojo adecuado nos
ayuda a resolver un desacuerdo, reclamar nuestros derechos o simplemente marcar
lmites. No obstante, en algunos casos, la ira se convierte en un problema que
deriva en serias consecuencias para la salud y la calidad de vida en general.
Discutimos a continuacin las diferencias entre la ira saludable y la problemtica,
clarificando algunos aspectos de sus procesos psicolgicos y sealando algunos
procedimientos cognitivos para su abordaje teraputico.
Si bien no existen criterios tajantes y unvocos para diferenciar el enojo saludable
del patolgico, hay en la literatura cientfica actual un consenso acerca de que el
grado y las consecuencias de la ira revisten especial importancia. De este modo,
ser patolgico cuando sea experimentado en montos elevados y/o cuando acarree
consecuencias negativas importantes. Veamos ms detalladamente cada uno de
estos aspectos.
Desde un punto de vista psicolgico, estimamos el nivel de enojo sobre la base de
su frecuencia, su intensidad y su duracin. De este modo, el sentimiento ser
patolgico cuando se presente mucha veces en un perodo determinado
(frecuencia), se experimente subjetivamente con demasiada fuerza (intensidad) y
se prolongue por largos perodos (duracin). Contrariamente, el sentimiento de
enojo poco frecuente, leve y de corta duracin ser probablemente ms adaptativo.
La evaluacin de las consecuencias del enojo abre varias vertientes de discusin.
Entre ellas, sobresale el anlisis de su expresin. En este sentido, se han
distinguido al menos tres grandes formas en que la ira puede ser manifestada, cada
una de ellas con un impacto diferencial sobre la salud y bienestar de la persona.
Primero, el enojo puede ser suprimido, vale decir, la persona puede rumiar sobre
la provocacin del enojo, proferir internamente insultos o maldiciones, mas no
expresar abiertamente ningn malestar. Esta modalidad, identificada comnmente
con el explotar hacia adentro se ha revelado sumamente daina para la salud
fsica, acarreando problemas cardiovasculares, gastrointestinales o inmunitarios,
por slo mencionar los ms comunes. Segundo, el enojo puede expresarse
explosivamente, con insultos, gritos e incluso, agresiones fsicas. Aunque en
menor medida que la supresin, la manifestacin explosiva tambin se asocia con
problemas de salud fsica. No obstante, sus consecuencias se traducen ms
visiblemente en problemas interpersonales que dificultan el adecuado desarrollo
social de la persona. Muy tpicamente, la persona con un estilo explosivo de enojo
halla dificultades para relacionarse con compaeros de trabajo o estudio; ni que
hablar de los problemas de pareja, donde el impacto puede alcanzar escenarios tan
graves como la separacin. Finalmente, el enojo puede expresarse de manera
asertiva, vale decir, con verbalizaciones, gestos, tonos de voz y, en general,
comportamientos que marquen claramente la molestia de la persona pero de
manera socialmente aceptable. La asertividad constituye la forma adecuada de
expresin del enojo pues representa un impacto negativo menor sobre la salud y
sobre las relaciones interpersonales. Ms an, la manifestacin asertiva de la ira
puede ayudar a mejorar la calidad de los vnculos al ser una va de resolucin de
conflictos.
Ahora bien, ms all de lo saludable del enojo y sus consecuencias, por qu nos
enojamos? Esta pregunta, que apunta al corazn del enojo como tema y problema
de la psicologa, requerira largas pginas para ser respondida. Nosotros slo nos
referiremos brevemente a una de las aristas importantes en su etiologa: la
valoracin cognitiva.
Independientemente de la provocacin ms o menos especfica que reciba la
persona, la ira se halla signada cognitivamente por el significado de dao e
injusticia, especialmente perpetrado por alguien de manera intencional. En pocas
palabras, la persona enojada tender a presentar en el foco de su conciencia
pensamientos automticos que conlleven las ideas de que est siendo perjudicada
injusta e intencionalmente, tal como me lo hace a propsito, es impuntual y no
le importa, sabe que me molesta e igual llega tarde o el caracterstico es
injusto, frase tan frecuentemente proferida en los estados de enojo.
La reestructuracin cognitiva, apuntalada en la discusin y cambio de los
pensamientos automticos, constituye una potente herramienta para ayudar a los
pacientes a manejar la ira patolgica.
Tcnicas de modificacin de pensamientos automticos para el manejo del
enojo:
* PRACTICAR LA EMPATA: Consiste simplemente en aprender a ponerse en la
situacin del otro. Es importante poder explicar el comportamiento de la persona
desde su punto de vista y no slo desde el nuestro.
Pensamientos automticos: me tiene harta con su impuntualidad, no piensa
en m, debera haberme llamado.
Pensamientos alternativos: tal vez le cueste organizarse entre el trabajo y el
estudio, est con muchas actividades, pueden haber imprevistos, quiz tuvo una
complicacin.
* MODIFICAR EL PENSAMIENTO DICOTMICO Y LAS EXAGERACIONES: muy
habitualmente, la persona irascible califica el comportamiento ajeno en trminos
extremos de blanco/negro. Por lo tanto, resulta aconsejable que aprenda a ver
matices intermedios en las situaciones interpersonales, esto significa interpretar las
cosas no slo como todo o nada.
Pensamiento automtico: siempre hace lo mismo
Pensamiento alternativo: lleg tarde hoy; de hecho ltimamente viene llegado
puntual; no siempre llega tarde.
* EVITAR LAS ETIQUETAS Y LOS JUICIOS: El pensamiento dicotmico tiende a
juzgar y etiquetar a los dems; se confunde conducta con personalidad: las
personas se equivocan, porque son as, tienen un defecto en su personalidad. A los
fines de reducir el enojo, conviene evaluar la conducta del otro, no la personalidad
del otro.
Pensamientos automticos: es desconsiderado conmigo; es desordenado;
debera hacer tratamiento y cambiar su personalidad; no es normal.
Pensamientos alternativos: no me gustan sus llegadas tarde; de todos modos
es una buena persona en muchos aspectos.
* CUESTIONAR LA INTENCIONALIDAD DEL OTRO: las personas con ira
patolgica tienden a creer que los dems se comportan a propsito, se sienten
entonces vctimas del comportamiento ajeno. Fomentamos en este caso que el
paciente elabore otro tipo de explicaciones.
Pensamientos automticos: me lo hace a propsito, l sabe que a m me
molesta esto; llega tarde para provocarme.
Pensamientos alternativos: est llegando tarde, pero no es personal; es
impuntual con muchas personas, no slo conmigo, no lo hace para provocarme.
Como puede observarse, las tcnicas cognitivas tienen como objeto la
reformulacin de los pensamientos automticos irascibles. No implican en
absoluto adoptar una postura sumisa o callar los desacuerdos, sino que apuntan a
mejorar el manejo del enojo. Ello aumenta la salud, la calidad de vida y el bienestar
general. Por supuesto, tambin colabora para que una diferencia o discusin no
derive en peleas o rupturas. En este sentido, la modificacin de la forma de pensar
puede conducir finalmente a una mejora en la calidad de las relaciones
interpersonales.