Sunteți pe pagina 1din 2

SPATELE CIFOTIC

Spatele cifotic este o deficien caracterizat printr-o cifoz lung a coloanei


vertebrale, nfundarea toracelui la baz, prin proiectarea nainte a umerilor i tendina
de ridicare a omoplailor. De asemenea, accentuarea unghiului posterior al coastelor, care
devine ascuit dnd aspect de nfundare a coloanei vertebrale ntre dou reliefuri, este
caracteristic spatelui cifotic.
EXERC! C"REC#$E
Pe marginea bazinului%
pe genunchi deprtat & e'tensii (i arcuiri de trunchi cu proiecia spre nainte a
ba)inului (i ridicarea braelor oblic&sus, inspiraie, revenire&e'piraie *
din aceea(i po)iie, e'tensia trunchiului (i a braelor n lateral, cu ridicarea
alternativ a picioarelor spre napoi + inspire, revenire + e'pir*
pe genunchi deprtat, cu trunchiul n po)iie redresat, rotri de brae napoi*
pe genunchi deprtat cu spri,in pe palme, ridicarea prin inainte sus a unui bra
(i a piciorului opus*
Exerciii n bazin cu ap mic:
mers cu e'tensie ampl a trunchiului, braelor (i capului cu arcuire (i
inspiraie*
din aceea(i po)iie, cu trunchiul n u(oar e'tensie (i minile pe (old, nclinri
laterale de trunchi*
aceea(i po)iie iniial, semirotri de trunchi numai napoi*
stand cu un picior n spri,in napoi pe scara ba)inului, cu minile la ceaf,
e'tensii (i arcuiri de trunchi coordonat cu respiraia*
din aceea(i po)iie iniial, cu o plut la spate inut n regiunea dorsal,
nclinri sau rsuciri de trunchi dreapta&stnga*
stnd cu spatele la scar, apucat sus, pas nainte (i e'tensia ampl a trunchiului
(i a capului cu arcuire*
mers pe vrfuri cu braele n lateral sau oblic sus, e'tensii (i arcuiri pe fiecare
pas*
din mers pe vrfuri, rotari de brae napoi*
mers pe vrfuri, cu o plut spri,init pe spate, e'tensia trunchiului pe fiecare
pas*
din mers pe vrfuri, cu pluta la spate, ndoiri laterale de trunchi pe fiecare pas,
pstrnd n atitudine redresat trunchiul*
mers pe vrfuri cu o plut pe cap, e'tensii alternative (i arcuiri ale picioarelor
la fiecare pas.
Exerciii n bazin cu ap mare:
din plutire pe piept, cu minile spri,inite pe -sparge val- sau scar (i picioarele
pe plut .flotor/, faa n ap, ridicarea capului n e'tensie&inspiraie, revenire &
e'piraie*
acela(i e'erciiu, meninnd permanent faa deasupra nivelului apei, e'tensii (i
arcuiri de trunchi*
din plutire cu faa n ap, scufundarea progresiv a corpului prin apucarea
alternativ a unor trepte tot mai ,oase ale scrii, e'piraie (i revenire, inspiraie
.picioarele rmn la suprafa fiind susinute de flotor & trunchiul este n
e'tensie/*
din plutire pe piept cu capul n e'tensie, ridicarea alternativ a picioarelor
peste nivelul apei*
din aceea(i po)iie iniial, picioare procedeu craul cu trunchiul redresat*
din atrnat la scara ba)inului, e'tensia ampl a ntregului corp & inspir, revenire
& e'pir*
din atrnat cu faa la scar, corpul n e'tensie, mi(cri de forfecare a
picioarelor pe vertical*
din atrnat cu spatele la scar (i picioarele spri,inite pe o treapt, e'tensia
ntregului corp prin presarea scrii cu tlpile*
acela(i e'erciiu avnd la spate o minge
picioare craul, cu sau fr plutitor, cu braele nainte, cu capul (i trunchiul n
e'tensie*
picioare craul cu minile la spate & inspir la fiecare 0 bti de picioare*
picioare bras cu minile pe plutitor sau la spate, inspirnd prin ridicarea
energic a feei din ap, dup fiecare mi(care de picioare*
picioare bras pe spate, cu minile susinnd o plut n regiunea lombar*
acela(i e'erciiu fr plut, cu minile la spate (i trunchiul n e'tensie*
not brae spate sau spate dublu, fr spri,inul picioarelor pe flotor*
alunecri n procedeul spate%
alunecare alternativ simetric & vslire cu un singur bra, din po)iie iniial cu
ambele brae sus sau ,os, lng picior*
alunecare & un bra sus unul ,os*
alunecare simultan simetric .spate dublu/, din dou po)iii iniiale ale
braelor*
not cu partener, n tandem, unul dup altul% partenerul avansat lucrea) doar
cu braele, cel care&l urmea), doar cu picioarele*
din not procedeu spate, rostogoliri napoi n ap*
ntoarceri prin semirostogolire n procedeul spate .la perete/*
toate e'erciiile de start e'ecutate n procedeul spate*
procedeu spate integral.