7 truques para esquecer a fome e manter

uma barriguinha sarada

Bom seria se, para emagrecer, tudo o que bastasse fosse comer menos. Mas no podemos esquecer
de um pequeno problema: difcil comer menos. Seu estmago inevitavelmente protesta, urrando
at que voc desista e coma mais. Mesmo quando voc est restringindo a quantidade de alimentos
ingeridos de prop!sito, seu corpo entende uma falta de vitaminas, e libera mais "#ormnios da
fome$ para for%ar voc a comer. &alma: no s! porque voc biologicamente anti'dieta que est
condenado a continuar comendo que nem louco. &onfira esses truques para dar ( barriguin#a sarada
uma c#ance:
)* +corde com protenas
,s nutricionistas alertam que a protena magra satisfa- mais que outros nutrientes, e seu corpo leva
mais tempo para digeri'la e absorv'la. + mel#or #ora para comer protenas magras .como lombo
canadense, clara de ovo, ou iogurte desnatado*, entretanto, no caf da man#, que l#e mantm
satisfeito por mais tempo do que se as consumisse os mesmos alimentos em outros momentos do
dia. + recomenda%o de, pelo menos, /0 gramas de protenas no caf da man#.
1* &oma batatas
2las tm fama de vil3es da dieta, mas podem realmente ter superpoderes de matar o apetite. +s
batatas contm um tipo especial de amido que resiste a en-imas digestivas. &omo demora um pouco
para se quebrar, permanece no intestino mais tempo, atrasando o incio da fome. &omer uma batata
co-ida no 4antar .uma batata mdia tem apenas )00 calorias* ou, mel#or ainda, comer salada de
batata feita com vinagre em ve- de maionese, vai l#e a4udar a controlar a fome. 5 claro, batatas
fritas e c#ips ainda so ruins para sua barriga6 descarte.
/* &onsuma um pouco de gordura
7irar toda a gordura da sua dieta pode no ser bom. 8cido oleico, uma gordura insaturada
encontrada no a-eite de oliva, no-es e abacate, a4uda a suprimir a fome. 9urante a digesto, ele
convertido em um composto que desencadeia indiretamente sinais para o crebro redu-ir a fome.
&uidado com as por%3es: as gorduras insaturadas devem constituir cerca de 10: do seu consumo
cal!rico total. ;or e<emplo, duas col#eres de sopa de manteiga de amendoim natural ou um quarto
de um abacate so ideais.
=* > para a academia
Se e<ercitar no s! queima calorias, como tambm a4uda a consumir menos delas. ?0 minutos de
e<erccio de alta intensidade pode redu-ir o apetite por at duas #oras depois. , e<erccio aer!bico
redu- os nveis do #ormnio da fome grelina, e aumenta a quantidade de um #ormnio que suprime
o apetite. ;ara ma<imi-ar esse efeito, adicione intervalos a seu treino .perodos de descanso entre
atividades intensas*.
@* 8gua antes das refei%3es
Am estudo recente analisou @@ voluntrios que tin#am sobrepeso. 2les estavam em uma dieta de
bai<as calorias e metade do grupo devia tomar dois copos de gua antes das refei%3es. Bo fim do
estudo, o grupo que bebia gua #avia perdido mais de C quilos, em mdia, enquanto o outro grupo
perdeu @ quilos, em mdia. 2m 100D, outro estudo mostrou efeitos similares em pessoas que bebiam
um copo de gua antes de tomar caf da man#.
?* Mastigue um c#iclete
+s pessoas que mascam c#iclete durante uma #ora pela man# consomem ?C menos calorias no
almo%o, e no compensam isso comendo mais no final do dia. Ama teoria que o ato de mascar
estimula os nervos no ma<ilar ligados ( regio do crebro responsvel pela saciedade. 2scol#a uma
goma sem a%Ecar, que pode manter a fome longe e ainda queimar )) calorias por #ora enquanto
voc masca.
C* 9 uma c#eirada
&#eirar alimentos pode enganar o seu crebro para pensar que voc 4 comeu. Am estudo descobriu
que as pessoas que inalaram um aroma de #ortel a cada duas #oras comeram 1.C00 calorias a
menos por semana do que normalmente comeriam. &#eiros de banana, ma% verde e baunil#a
tiveram efeitos semel#antes. Fuanto mais ve-es voc c#eirar esses aromas, mais peso voc vai
perder. ,s pesquisadores sugerem que voc acenda algumas velas com aroma de baunil#a em sua
casa, por e<emplo.