"Hbitos Que Debes Dejar Si Quieres Disfrutar Tu

Vejez"


Aunque nuestra salud futura depende de muchos factores,
incluyendo la gentica, podemos hacer algo en el presente para
disminuir las posibilidades de que graves enfermedades nos acechen
en la vejez y terminemos postrados.
En este sentido, la fundacin canadiense Heart&Stroke impulsa un movimiento para que
las personas cambien sus malos hbitos y as puedan llegar a la tercera edad en
buen estado y disfrutando con vitalidad los ltimos aos de vida.
Podemos comenzar ahora para asegurar que la ltima dcada nos
dediquemos a hacer las cosas que nos gustan hacer, como viajar,
pasar el tiempo con la familia, o disfrutar de aficiones, sealan en su
sitio web.
La clave est en los factores de riesgo que aumentan las probabilidades de enfermedad
cardaca, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades. Casi todos nosotros tenemos por
lo menos un factor de riesgo. Algunos, como la herencia gentica, no se puede cambiar. Sin
embargo, otros factores pueden ser controlados a travs de las decisiones que
tomamos todos los das, aaden.
Para ejemplificarlo mejor, la fundacin elabor un listado de
5 malos hbitos y cuntos aos de vida saludable recortan.
1. Inactividad fsica: Cuesta 4 aos de vida saludable
Debes realizar al menos 150 minutos semanales de actividad fsica moderada a intensa, en
sesiones de 10 minutos o ms. Esto no significa que debas ir al gimnasio, pues cualquier
ejercicio (incluso caminar o bailar) tiene un impacto positivo en la salud cardaca.
2. Mala alimentacin: Cuesta 3 aos de vida saludable
Una dieta nutritiva y equilibrada ayuda a controlar su peso, presin arterial, azcar en la sangre
y los niveles de colesterol y aumenta su bienestar general, sealan desde Heart&Stroke. La
recomendacin es que las mujeres de 19 a 50 aos coman entre 7 a 8 porciones de verduras y
frutas por da, y los hombres de ocho a 10.
3. Tensin excesiva: Cuesta 2 aos de vida saludable
El estrs excesivo puede elevar los niveles de colesterol en la sangre y la presin arterial.
Adems, hace que sea difcil llevar una vida sana porque muchos tratan de contrarrestarlo
comiendo, bebiendo o fumando en exceso. En momentos de estrs, es importante cuidar
de su salud fsica y mental.
4. Fumar: Cuesta 2,5 aos de vida saludable
El tabaquismo y exposicin a humo de cigarrillo aumenta el riesgo de enfermedad
cardaca y accidente cerebrovasculares.
Mientras ms pronto dejes de fumar, ms pronto se recuperar tu cuerpo. A los 10 aos de
dejar el cigarrillo, el riesgo de morir por cncer de pulmn se reduce a la mitad. Despus de 15
aos de estar libre de humo, el riesgo de morir es casi el mismo de un no fumador, sealan
desde la fundacin.
5. Consumo excesivo de alcohol: Cuesta 2 aos de vida saludable
En el caso del alcohol la moderacin es la clave. Por ejemplo, las mujeres no deben
consumir ms de 2 vasos de bebidas alcohlicas al da y los hombres no ms de 3.
Fuente: www.biobiochile.cl