Autor: Rhonda ind!ing "ndice Introduccin: Por qu no debes llamarle? 2 1. Romper el ciclo compulsivo 4 2. Duelo a!liccin " #. Recuperarse del rec$a%o 1# 4. Paternidad inadecuada 1& '. (adres $ombres 22 &. )osas que te atan a l 24 ". *l $ombre ambivalente #+ ,. -l nunca cambiar. #" /. )omportamiento obsesivo 4+ 1+. 0alir a$1 !uera de nuevo 42 11. *l pro2rama de die% pasos 345o le llames67 4, 12. 0obrevivir un revs &+ #N$RO%&''#(N )*or qu+ no de,es !!amar!e- 0epararse de al2uien a quien se ama es uno de los sentimientos m.s dolorosos que el ser $umano puede e8perimentar. *s causa de su!rimiento de un pro!undo pesar9 pues si2ni!ica perder el amor en s19 el amor es la me:or !orma de !elicidad conocida por el $ombre. *l sentimiento que provoca el $ec$o de renunciar al amor que $ubo se $a convertido en la inspiracin de 2ran parte de nuestra cultura en la actualidad. 0lo $a que escuc$ar las die% primeras canciones de las listas de 8itos. Pr.cticamente todas tratan de la ternura la a;oran%a que despierta un amor perdido: I Cant Live If Living Is Without You <No puedo vivir sin ti=9 The Way We Were <Tal como ramos= o You Just Keep e !anging "n <Te sigo esperando=. >a maor1a de las baladas que interpretan las 2randes damas del :a%% <0ara$ ?au2$an o @illie Aolida9 por e:emplo= tratan de rupturas amorosas: y an <i hom#re= o The an That $ot !a%ai <&l hom#re 'ue se march(=. >as pel1culas pueden contar $istorias acerca de la di!icultad que tienen las mu:eres para renunciar al amor. )tracci(n fatal es la $istoria de una mu:er que se convierte en una asesina psicpata debido a su obsesin por un $ombre casado que la rec$a%a. La historia de )dele !*9 de BranCois Dru!!aut9 trata de una mu:er que se vuelve loca tras perder al $ombre del que se $ab1a enamorado. Del mismo modo9 la televisin el teatro tambin cuentan $istorias acerca de personas incapaces de recuperarse tras una ruptura. *n +u#set ,oulevard9 5orma Desmond asesina a su amante9 Eoe9 porque ste est. a punto de abandonarla. >as telenovelas suelen presentar la $istoria de una persona que se pasa la $ora entera persi2uiendo a quien la abandon. >a maor1a de los pro2ramas de entrevistas muestran una interminable lista de persona:es obsesionados por un amor !rustrado. >os peridicos9 por su parte9 est.n repletos de $istorias de 2ente que no pueden superar su situacin por muc$o dolor que les cause. Fs19 por e:emplo9 si (1nica >eGinsH $ubiera sido capa% de a!rontar sus sentimientos por la ruptura de su relacin con el presidente )linton acudiendo a un psicoterapeuta pro!esional no a >inda Dripa9 qui%.s el curso de la $istoria de *stados Inidos $ubiera tomado un rumbo mu distinto. Por qu s tanto acerca del proceso de superacin de una ruptura? Porque o misma pas por esa e8periencia. F;os atr.s9 me enamor de un $ombre atractivo9 carism.tico9 elocuente espiritual. Durante el tiempo que dur nuestra relacin9 me volv1 emocionalmente dependiente de l. (e ense;o muc$o acerca de la espiritualidad. *ra cari;oso amable9 cre1 que me comprend1a como nunca antes nadie lo $ab1a $ec$o. 0in embar2o9 cuando le e8pres mi deseo de que se comprometiera9 se marc$. F$ora9 cuando miro atr.s9 siento creo que su repentino casi cruel rec$a%o estaba causado por sus problemas para relacionarse. )uando lo conoc19 me di:o que en m.s de siete a;os no $ab1a tenido nin2una relacin que no ten1a intencin de comprometerse. (e enamor de l de todos modos9 deseando ser la e8cepcin. Pese a mi capacidad pro!esional como psicoterapeuta9 no pude m.s que sentirme $erida pro!undamente deprimida. Duve que emprender un di!1cil proceso de superacin para poder recuperarme se2uir adelante con mi vida. Durante ese mismo tiempo9 me encontraba tratando a mu:eres con di!icultades para superar la ruptura de una relacin amorosa9 por lo que decid19 al !in9 crear un 2rupo de psicoterapia llamado 345o le llames67. Reali%amos varias sesiones en la comunidad pronto empe%ar1a a aparecer en radio la televisin como 3e8perta en relaciones7. Parec1a que mi camino a estaba decidido. F travs de mi propia e8periencia persona pro!esional9 aprend1 lo muc$o que puede lle2ar a a!ectar a una persona adulta un abandono o un rec$a%o. *l dolor del rec$a%o puede alcan%ar $asta lo m.s pro!undo del ser $umano. Ina mu:er9 por e:emplo9 puede lle2ar a obsesionarse $asta tal punto por un $ombre que la $a rec$a%ado9 que la rabia el deseo que siente por l lle2ar.n a consumirla. Ae conocido mu:eres que $an perdido la salud9 el dinero9 el traba:o9 sus $i:os9 incluso que $an ido a la c.rcel9 a causa de su preocupacin por el $ombre que las abandon. *n el 2rupo de terapia $an participado mu:eres al borde del suicidio por una ruptura su incapacidad de superarla. >a mu:er $a recorrido un lar2o camino para independi%arse econmicamente del $ombre9 pero todav1a queda muc$o traba:o por $acer para alcan%ar la independencia emocional. *8isten demasiadas mu:eres econmicamente autosu!icientes que soportan relaciones emocional !1sicamente abusivas por temor a que las abandonen. Pre!ieren mantenerse al lado de un $ombre que las maltrata9 las $umilla o las rec$a%a que arries2arse a quedarse solas. *n los pr8imos cap1tulos9 aprender.s a desarrollar tus $abilidades para superar una relacin rota no destro%ar tu vida por lealtad al amor rom.ntico o por miedo a la soledad. >os e:ercicios te servir.n para e8presar e8perimentar tus propios sentimientos9 lo cual es !undamental en el proceso de curacin. *ste libro9 los e:ercicios el pro2rama de die% pasos desarrollado a partir de mi traba:o con las mu:eres del 2rupo de terapia 345o le llames67 te audar.n a recuperarte del dolor de una relacin rota. Funque la maor1a de las mu:eres de la terapia estaban pasando por una separacin9 $ab1a al2unas que se2u1an inmersas en una relacin con un $ombre nada aconse:able que lo que buscaban era la !uer%a el apoo necesarios para romper. Jtras sent1an que estaban actuando cie2amente9 respondiendo a su desesperacin por no quedarse solas9 buscaban una nueva perspectiva sobre su comportamiento. >os casos que se presentan en este libro est.n basados en la e8periencia el es!uer%o por sobreponerse a una relacin rota de pacientes que $e tratado personas que $e conocido. >os nombres ras2os que pudieran identi!icarlos $an sido cambiados. 0i en estos momentos mantienes una relacin un e8ceso de ansiedad $ace que quieras llamarle por miedo a que te abandone o que pierda inters9 ste tambin es tu libro. Itili%a los e:ercicios pr.cticos9 el pro2rama de die% pasos la in!ormacin proporcionada para centrarte no dar la impresin de estar necesitada o desesperada. *sto puede poner en contra al me:or de los $ombres. 0i lo que ocurre es que est.s su!riendo por una ruptura9 puedes utili%ar este libro para reponerte. 0i2ue mi conse:o de controlarte no salir corriendo detr.s de tu e8K conse2uir.s recuperarte de la prdida con tu or2ullo autoestima intactos. 5o slo sobrevivir.s9 triun.ar/s. Incluso puede que te animes a buscar un nuevo amor9 uno que siempre est a$1 para ti. %e 0erdad1 !a 0ida sigue despu+s de ese hom,re! 2 Romper e! cic!o compu!si0o 0$eila9 una atractiva pro2ramadora de veintisiete a;os9 permanec1a encerrada en su apartamento9 mirando !i:amente el tel!ono. Deseaba llamar a Don9 un 2uapo comercial con el que $ab1a estado saliendo los Lltimos seis meses. Fl principio9 0$eila cre1a que Don era per!ecto. *ra encantador9 ambicioso mu atento. Ina noc$e9 despus de una cena rom.ntica en un restaurante !rancs9 0$eila reuni el cora:e su!iciente para pre2untarle sobre su !uturo en comLn. -l le con!es que no se ve1a casado con ella9 propuso que ambos empe%aran a salir con otras personas. 0$eila se $undi. Aerida en!adada9 decidi que lo me:or era que no deb1an volver a verse. F$ora9 0$eila se sent1a sola desesperada. Muer1a estar con Don cualesquiera !ueran las condiciones9 las que l quisiera. 5o pod1a soportar la idea de una vida sin l. 0e sent1a como si todo !uera culpa de ella. 0i pudiera volver atr.s borrar aquella !at1dica conversacin9 todav1a estar1an :untos. Den1a que $ablar con l. (arc su nLmero9 deseando que estuviera en casa9 pero lo que son !ue su contestador. 0$eila col2. Decidi esperar volver a llamar despus. Intent mantenerse ocupada $aciendo las tareas de la casa9 pero no pod1a de:ar de pensar en Don9 as1 que co2i el tel!ono volvi a marcar su nLmero. De nuevo el contestador. *mpe% a llamar cada quince minutos durante m.s de dos $oras se2uidas. 0ab1a que estaba !uera de control9 como un dro2adicto desesperado por una dosis. Pero no pod1a evitarlo. 5o pod1a soportar la idea de no verle nunca m.s. Dodas podemos sentirnos identi!icadas con la situacin por la que pasa 0$eila por cmo se siente9 pues9 en maor o en menor 2rado9 todas $emos e8perimentado un cuadro emocional similar. >os s1ntomas se nos muestran dolorosamente !amiliares: el miedo a perder el control9 el deseo de o1r su vo% de nuevoN 0abemos que nuestro comportamiento es irracional 9 sin embar2o9 somos incapaces de dominarnos ante la necesidad de llamar por tel!ono. 5os encontramos atrapadas. Mu es lo que a2ita nuestra estabilidad emocional $asta el punto de $acer lo que sea para que l vuelva? Por qu no podemos superarlo sin m.s? ?eamos al2unos de los !actores que intervinieron en el $undimiento emocional de las mu:eres de mi 2rupo de terapia. *l abandono !i2ura entre uno de nuestros miedos m.s pro!undos. In beb abandonado est. condenado a morirK no puede sobrevivir si no $a nin2Ln adulto que lo alimente 9 por tanto9 su miedo es parte de sus instintos. *n cierta medida9 se2Ln las circunstancias de cada individuo9 ese miedo permanece con nosotros. 0i9 una ve% adultos9 somos abandonados por al2uien de quien esper.bamos amor sustento9 ese temor in!antil vuelve a ponerse de mani!iesto. *ste e!ecto9 combinado con la presente amena%a de abandono9 puede 2enerar una intentensa sensacin de p.nico. 5uestra aptitud para ra%onar puede verse a!ectada $asta tal punto que todo lo que somos capaces de e8perimentar se reduce a ese terror a ser abandonadas9 a sentirnos solas o rec$a%adas. *stos sentimientos tan dolorosos pueden $acer que nos resistamos a aceptar que la relacin se $a roto nos a!erremos a ella como nuestra Lnica salvacin. In comportamiento as1 puede e:empli!icarse con actividades que van desde la pro!usin compulsiva de llamadas tele!nicas $asta el presentarse en su casa o lu2ar de traba:o sin previo aviso9 o incluso el no de:ar de escribirle cartas o eOmails aunque l no $aa respondido a nin2uno de nuestros intentos de contacto. )uando una mu:er se encuentra en tal estado de a!erramiento9 puede lle2ar a sentirse desesperada $asta el punto de no sentir reparo al2uno en recurrir a un comportamiento $umillante pr.cticamente lindante con lo masoquista. 5anc estaba tan triste cuando su novio la de:9 que !ue a su casa9 se arrodill ante l le ro2 que la aceptara de nuevo. (e con!es que cuando estaba arrodillada9 lo Lnico que importaba ere que l volviera con ella 9 en aquel momento9 su or2ullo su autoestima no eran importantes en absolutoK su idea de que no podr1a vivir sin l la dominaba. (arc !ue al edi!icio en el que viv1a su e8 novio le pidi al portero que lo llamara. *l c$ico respondi que no quer1a que subiera9 5anc se qued tan turbada que le di:o al portero que no se ir1a sin $ablar con el $ombre a quien $ab1a venido a ver. *l portero amena% con llamar a la polic1a9 pero en su desesperacin9 ella se resist1a a marc$arse. Binalmente9 la polic1a lle2 (arc tuvo que desaparecer9 terriblemente $umillada aver2on%ada. *l dolor la $umillacin en los tres casos e8puestos son mu l2icos no tan !uera de lo comLn como creemos. (uc$as mu:eres9 incluso aquellas de las que nunca lo $ubiramos ima2inado debido a su 8ito9 !ama Po belle%a9 $an vivido la situacin por la que pasaron (arc9 5anc 0$eila. *l $ec$o de no querer llamar a nuestro e8 de !orma compulsiva o a!errarnos a l cuando sabemos que la relacin se $a terminado puede servir para enmascarar o anestesiar nuestros sentimientos de soledad9 su!rimiento pro!undo dolor. >o mismo se aplica a aquellas mu:eres que se encuentran en una relacin o amistad nuevas temen no volver a saber nunca m.s de su pare:a. )uando empe%amos a llamar compulsivamente a un $ombre por miedo a que nos abandone9 puede que e8perimentemos una subida de adrenalina al pensar en verle o simplemente en o1r su vo%9 pero debemos ser conscientes de que esta subida es temporal. *l verdadero camino $acia una libertad emocional es sentir el dolor de su ausencia anali%arlo traba:arlo por nosotras mismas o con la auda de un especialista. 0i e8iste al2una esperan%a de que la relacin pueda recuperarse9 o lo que realmente queremos es mantenerla tal como est.9 es importante recordar que una actitud desesperada a2obiante es motivo su!iciente para que la maor1a de $ombres se distancien todav1a m.s. *ste tipo de comportamiento te $ace aparecer como si te creeras indi2na de ser amada estuvieras a2radecida por el $ec$o de que cual'uier $ombre se $ubiera !i:ado en ti. 0i un $ombre tiene sus propias ideas acerca de lo que si2ni!ica el compromiso9 el que nosotras le a2obiemos con nuestras continuas e8i2encias de que nos demuestre que no nos de:ar.9 slo puede $acer que se sienta coaccionado sometido a muc$a presin. Ina actitud as19 adem.s9 nos muestra emocionalmente deseosas9 lo cual le $ar. sentirse con la eterna obli2acin de ase2urar demostrar el amor que tanto ansiamos9 lo que no de:a de ser un arduo traba:o para cualquiera. *s natural que cueste enamorarse de una persona que constantemente nos bombardea con llamadas tele!nicas. Ina mu:er desesperada no da nin2una oportunidad al $ombre que ama para ec$arla de menos. *st. tan al alcance de la mano que l no tiene motivos para suspirar por ella o !antasear acerca de su deseo por ella9 lo cual9 desa!ortunadamente9 es en lo que suele consistir el enamoramiento. F!errarse desesperadamente a un $ombre puede llevarnos a un ciclo vicioso. )uanto m.s se distancia l9 m.s nos a!erramos nosotras9 cuanto m.s le:os9 m.s desesperada es nuestra dependencia. Incluso si somos conscientes de ello9 la necesidad de permanecer a su lado suele ser irresistible. Funque sabemos que nuestro comportamiento no es apropiado9 no podemos evitar de:arnos llevar por un impulso que no podemos controlar9 realmente nos sentimos mal cuando actuamos as1. )3u+ podemos hacer cuando nos so,recoge !a irresisti,!e 4 compu!si0a necesidad de !!amar a un hom,re- Primero9 debemos darnos permiso para e8perimentar conscientemente la tensin nuestros propios sentimientos9 soportarlos $asta que desapare%can. Q ten por se2uro que desaparecer.nK los sentimientos son al2o temporal. *n eso consiste precisamente el truco: sentir nuestras emociones sin de:ar que 2obiernen nuestros actos. Requiere una 2ran dosis de disciplina traba:o personal9 pues lo m.s !.cil ser1a de:arse llevar por nuestros sentimientos actuar en consecuencia. *l $ec$o de ser conscientes de lo que sentimos sin permitir que esos sentimientos diri:an nuestra vida es lo que se conoce como 3contenci(n emocional7. *s l2ico9 sin embar2o9 que en ese proceso de contencin nos sintamos al2o incmodas9 pues suele 2enerar ansiedad 9 por tanto9 una 2ran tensin. *sa incomodidad es la que nos induce a llamarle e intentar9 as19 liberarnos de esa sensacin de incertidumbre malestar. *n ese momento9 debemos pensar en la an2ustia el pro!undo dolor que nos causar1a el que nos rec$a%ara o el no conse2uir la respuesta que esper.bamos. Doni9 una de las mu:eres de mi 2rupo de terapia9 se $i%o una lista de ami2os a quien llamar si se ve1a acec$ada por la necesidad de llamar a su e8 novio. Aelen9 otra de las mu:eres del 2rupo9 se propuso ir al 2imnasio cada ve% que sintiera que quer1a llamarle. 0i el 2imnasio estaba cerrado9 entonces sal1a a practicar :o22in2 un buen rato. @arbara9 por su parte9 se iba al cine. (u pronto todas las componentes del 2rupo de terapia dispon1an de una lista de cosas para $acer cuando las invadiera el irresistible impulso de llamar a su e8. *s mu importante que entendamos que el $ec$o de contener nuestros sentimientos no si2ni!ica que no debamos e8presarlos a otras personas. In buen ami2o que sepa escuc$arnos o un 2rupo de terapia pueden resultarnos tan Ltiles en este sentido como un especialista. Aa mu:eres que $an pre!erido superarlo solas. *s posible conse2uirlo9 pero desde lue2o no es el me:or modo de $acerlo. *l principal ob:etivo de controlar nuestras llamadas al $ombre con el que $emos roto e8ponerle nuestros sentimientos es evitar sentirnos rec$a%adas9 $eridas o $umilladas. )ada ve% que su!rimos un rec$a%o9 se re!uer%a esa ima2en de desesperacin antipat1a contra la que pretendemos luc$ar. Incluso si ese $ombre al que llamamos responde como esper.bamos9 puede que nos sintamos moment.neamente aliviadas m.s cercanas a l9 pero sin duda la an2ustia volver.9 pues la relacin todav1a no es de!initiva9 entonces tendremos que empe%ar todo el proceso de nuevo9 como si el traba:o reali%ado $asta entonces no $ubiera servido para nada. 0uperar el dolor que sentimos sin acudir a l puede parecer mu complicado9 pero el $ec$o de conse2uirlo por nosotras mismas nos proporcionar. una sensacin de triun!o de con!ian%a en nuestros propios recursos. 5 %ue!o 4 A.!icci6n )uando una relacin termina9 o cuando nuestro $ombre empie%a a distanciarse o a perder el inters por nosotras9 nos en!rentamos a una situacin de prdida Rincluso si se trata de una prdida temporalO9 es necesario ser conscientes de los sentimientos que sta despierta en nosotras. Jdio tener que decir a mis pacientes que primero deben sentir el dolor para poder despus superarlo se2uir adelante. Pero9 desa!ortunadamente9 as1 es. *l Lnico modo de recuperarnos es libr.ndonos de las !antas1as de nuestro amor siendo conscientes de todos los sentimientos sensaciones que e8perimentamos. *l proceso de superacin de una prdida se conoce como 3per1odo de duelo7. 0e trata de un proceso complicado en el que intervienen 2ran cantidad de sentimientos: a!liccin9 pesar9 ansiedad9 decepcin9 rabia9 apat1a9 triste%a desesperacin. >a a!liccin es un sentimiento mu doloroso9 incluso an2ustioso9 pero es absolutamente necesario para concienciarnos del dolor que causa en nosotras la reciente prdida. 5e2ar la e8istencia de ese dolor puede llevarnos a llamarle de !orma compulsiva9 lo cual nos impedir1a superar esta situacin amar a otra persona. *stamos dolidas por la prdida de su compa;1a9 de los momentos de amor con l9 de sus caricias9 de la !antas1a sobre un !uturo :untos9 de los $i:os que podr1amos $aber tenido con l9 del placer la !elicidad que sentimos a su lado. Puede que $aa momentos en los que nos sintamos consumidas por la a!liccin9 temerosas de no poder recuperarnos :am.s9 pero si somos completamente conscientes de estos sentimientos9 podremos superar el dolor la triste%a que nos invaden. Debemos a!rontarlos conocerlos bien para que su intensidad disminua $asta que9 por !in9 terminen desapareciendo. Ina cosa s1 debemos tener clara: no durar.n para siempre. *l su!rimiento la a!liccin tienen su propio ritmo9 no podemos !or%arlo. *s imposible decidir cu.ndo su!rir9 $emos de aceptar ese sentimiento cuando apare%ca. Etapas de !a p+rdida *l per1odo de duelo por la prdida del $ombre del que est.bamos enamoradas pasa por cuatro etapas. Puede que el orden en que se sucedan var1e o que se solapen entre s19 pero en cualquier caso son !.cilmente reconocibles. *sta divisin en !ases se basa en las cinco etapas del proceso de la muerte propuestas por la doctora *li%abet$ STblerORoss en su !amosa obra "n -eath and -ying <0obre la muerte los moribundos=9 publicada en 1/&/. >a negaci(n es la primera !ase. 5o queremos a!rontar la realidad de que l se $a marc$ado9 nos $a rec$a%ado o $a $ec$o al2o terrible que $a provocado que rompiramos con l. *stamos ba:o el e!ecto de un pro!undo shoc. emocional que nos impide reconocer la verdad. *n esta !ase de ne2acin9 es sumamente importante intentar $acer !rente a la realidad. 0i $acemos ver que todo si2ue i2ual nos dedicamos a perse2uir al $ombre con el que acabamos de romper9 podemos terminar sintindonos todav1a m.s $eridas $umilladas. *ste es un buen momento para $acer uso de nuestra propia red de apoo R buenos ami2os9 un 2rupo de terapia o un especialista9 por e:emploO9 buscar la auda necesaria para aceptar la verdad de la situacin. >a ra#ia es la se2unda !ase de este proceso. Durante esta etapa9 estamos a!rontando la realidad nos sentimos en!adadas con l por $abernos traicionado9 $erido abandonado. Fnti2uos con!lictos que quedaron sin resolver <con los padres9 los e8 noviosN= pueden resur2ir en este momento. 0in embar2o9 es importante superar esta rabia sin acudir a l. 5o debemos utili%arla como e8cusa para en!rentarnos con l9 sermonearle o incluso pero: recurrir a la violencia. Demostrarle nuestro sentimiento de rabia no resolver. nada. De $ec$o9 puede empeorarlo todo. >a maor1a de las personas no responden bien a las con!rontaciones9 as1 que lo m.s probable es que no obtuviramos en absoluto el tipo de reaccin que andamos buscando. Mui%.s nos sintamos me:or por un momento9 pero esta situacin suele terminar $acindonos sentir todav1a peor. >o me:or9 por el contrario9 es compartir nuestros sentimientos de rabia con al2uno de los componentes de nuestra red de apoo9 o intentar superarlos por nosotras mismas. Podemos $acerlo9 por e:emplo9 practicando al2Ln deporte9 escribiendo o reali%ando actividades que impliquen cierta dosis de creatividad. >a tercera cuarta !ases son9 respectivamente9 la depresi(n la desesperan/a9 sin duda las m.s di!1ciles de superar. >os nervios el drama de la ruptura se $an calmado para dar paso a la sensacin de vac1o propia de cualquier situacin de prdida. >os desen2a;os amorosos del pasado9 que probablemente $ab1amos retomado en la se2unda !ase9 pueden volver a presentarse de nuevo contribuir a nuestra triste%a. Pueden ser momentos mu di!1ciles9 pero es completamente necesario pasar por esta !ase si queremos se2uir adelante estar preparadas para abordar una nueva relacinK si nos quedamos en la !ase de la ne2acin9 nos veremos permanentemente acec$adas por el pasado. 0in embar2o9 si la depresin lle2a $asta el punto de a!ectar nuestro !uncionamiento $abitual <de:amos de traba:ar9 de comer o de dormir=9 puede que entonces se trate de una condicin cl1nica 9 como tal9 debe ser tratada por un especialista. De nuevo9 es importante que no le llamemos tampoco en esta !ase. 0e trata de una complicada etapa de nuestras vidas en la que nos sentimos vulnerables9 no podemos correr el ries2o de que reaccione de manera distante o nos rec$ace9 lo cual podr1a $acernos sentir todav1a m.s solas a2ravar nuestra depresin sensacin de desesperacin. *n cambio9 en esta !ase del proceso es especialmente importante recurrir a nuestra red e apoo en pos de sustento emocional. Por nuestra parte9 debemos intentar concentrarnos en superar este dolor. Funque es una etapa mu dura9 siempre $a que tener presente que el tiempo cura todas las $eridas9 que los sentimientos de triste%a desesperan%a lle2ar.n9 tarde o temprano9 a su !in. *n este punto es donde pasamos a la Lltima !ase9 la de la aceptacin. >a aceptaci(n es de!initiva cuando empe%amos a recomponer nuestras vidas. 5o nos sentimos tan obsesionadas por l9 comen%amos a pensar en $ombres nuevos en salir con ellos. *sta puede ser una etapa al2o capciosaK siempre podemos querer llamarle para demostrarle que a lo $emos superado. 5o debemos caer en la tentacin9 pues es posible que no consi2amos el tipo de respuesta que ima2in.bamos nos sintamos de!raudadas o9 lo que es peor9 puede que nuestros sentimientos por l resur:an ten2amos que volver a empe%ar 4desde la primera !ase6 In !actor mu importante de este proceso de duelo a!liccin es ser conscientes en todo momento de todos nuestros sentimientos9 tambin los que son positivos. 5o debemos aver2on%arnos de se2uir enamoradas de nuestro e89 incluso si la relacin se $a terminado aunque nos $aa $erido pro!undamente. *s natural. Den1a cualidades que admir.bamosK de otro modo nunca nos $ubiramos !i:ado en l ni nos $abr1amos enamorado de l. *s i2ualmente necesario mantener la sensacin de deseo por l. 5o $a por qu aver2on%arse. 0on sentimientos9 nada m.s. 5o estamos obrando se2Ln ellos9 sencillamente los estamos sintiendo. *s probable que sintamos la necesidad de e8presar a2radecimiento si2amos obsesionadas con la relacin porque creemos estar en deuda con nuestro e8 por al2o que $i%o. ?ivian estaba sumamente a2radecida a su novio por $aberla apoado econmicamente mientras estudiaba derec$o. @arbara9 por su parte9 se sent1a a2radecida por el apoo recibido por parte de su pare:a durante un duro proceso de divorcio. Fmbas quer1an e8presar estos sentimientos al resto del 2rupo9 pues aunque sus relaciones $ab1an terminado9 se2u1an centradas en lo maravillosos que eran sus respectivos e8 compa;eros. Dambin puede ocurrir que sintamos envidia $acia nuestro e8 por al2una cualidad que admiramos en l que quisiramos poseer. @ett9 por e:emplo9 admiraba la capacidad de su novio Paul para relacionarse con la 2ente. 0ol1a observarlo en las !iestas9 estaba !ascinada por la rapide% la !acilidad con la que conectaba con los dem.s. >o que sin duda al2una sentiremos por l es eno:o rabia tanto por $abernos abandonado como por $abernos tratado in:ustamente9 traicionado9 rec$a%ado9 o incluso por $aber abusado de nuestra con!ian%a. 0uperar estos sentimientos sin de:ar que nos dominen es capital para recuperarnos del desen2a;o. >a clave de este proceso es 5J llamarle9 por mu poderosas que sean nuestras ra%ones. Debemos utili%ar este per1odo de tiempo para distanciarnos emocionalmente de l9 para desconectar de la relacin. 0i le llamamos para compartir con l nuestros sentimientos no se de cuenta de lo di!1cil de nuestra situacin9 puede reaccionar e8presando su rec$a%o o su desprecio9 con lo que terminar1amos sintindonos mil veces peor. In resultado tal contaminar1a el proceso de recuperacin invalidando todo el traba:o $ec$o $asta a$ora. *n lu2ar de eso9 lo me:or es e8presar estos sentimientos a otra persona9 a sea un terapeuta9 un ami2o o un 2rupo de terapia9 al2uien con quien nos sintamos se2uras. *l $ec$o de tener un testimonio que si2a nuestra e8periencia con el amor9 el dolor9 la triste%a el deseo $ace que este proceso adquiera un si2ni!icado muc$o maor. 0in embar2o9 $a veces en las que no podemos encontrar a nadie con quien compartir nuestras sensaciones9 as1 que tendremos que sentirlas por nosotras mismas. )uando el cora%n se despierta en medio de la noc$e9 no podemos ir llamando a la 2ente a las cuatro de la ma;ana <4a no ser que estos ami2os sean e8traordinariamente comprensivos6=. *n lu2ar de eso9 podemos sentir llorar solas. De este modo9 aprenderemos a calmarnos consolarnos a nosotras mismas9 un punto que desarrollaremos en el tercer cap1tulo. @ett Dim llevaban prometidos seis meses cuando l le con!es que no sab1a si podr1a casarse con ella. @ett se $undi. Aab1an estado saliendo durante m.s de un a;o antes de prometerse. Dim se $ab1a trasladado desde Urecia a 5ueva QorH para reali%ar un m.ster de in2enier1a. In a;o despus9 conoci a @ett en una discoteca9 desde su primera cita empe%aron a pasar pr.cticamente todo su tiempo libre :untos. )uando la !amilia de Dim se enter del compromiso9 se en!adaron muc$o9 pues quer1an que l se casara con una mu:er 2rie2a. Fmena%aron con des$eredarle si se2u1a adelante con la boda9 Dim decidi $acer caso a su !amilia renunciar al matrimonio con @ett. @ett estaba !uriosa con Dim por su incapacidad para $acer !rente a su !amilia por $aber traicionado su amor sus e8pectativas de !uturo :untos. Funque se2u1a desempe;ando normalmente su traba:o como analista !inanciero9 @ett se estaba desmoronando9 por lo que decidi someterse a terapia. )uando acudi a m19 comentamos sus s1ntomas de depresin su incapacidad para superar completamente la relacin con Dim. De ve% en cuando9 l la llamaba9 aunque su decisin de no casarse con ella se2u1a !irme. *sta situacin la con!und1a todav1a m.s9 2racias a la terapia9 decidi que lo que m.s le conven1a era romper de!initivamente con Dim. @ett pas las primeras sesiones de terapia tomando conciencia de su propio dolor llorando. Aablaba de las cosas que ec$aba de menos de Dim: el que la llamara dos veces al d1a cuando sal1an :untos9 su relacin se8ual e9 incluso9 la rutina de ir al cine. *l per1odo de duelo se concentr en la prdida del !uturo que podr1an $aber compartido. >loraba por la boda que $ab1an planeado Ra $ab1an decidido $asta el nombre de sus $i:osO. *sto era lo que le resultaba m.s penoso. Poco despus9 empe% a e8presar la rabia que sent1a $acia Dim por $aberla rec$a%ado abandonado. )ada ve% distin2u1a con m.s claridad las ra%ones que lo $ab1an impulsado a obrar as19 entre las que !i2uraban su sometimiento a la !amilia su incapacidad para independi%arse emocionalmente de ellos. Durante este tiempo Dim la volvi a llamar otra ve%. F estas alturas del proceso9 ella se sent1a muc$o m.s !uerte psicol2icamente9 por lo que !ue capa% de pedirle que no la volviera a llamar. >e di:o que slo lo2raba con!undirla9 pues estaba claro que no $ab1a esperan%a de !uturo entre ellos. *sto le proporcion una 2ran se2uridad con!ian%a en s1 misma. 0e sent1a menos como una v1ctima9 su depresin termin desapareciendo. Pod1a $ablar de los buenos ratos pasados con Dim9 de cmo l la $ab1a audado econmicamente mientras ella estudiaba9 era capa% de sentir 2ratitud $acia l. Recordaba lo amable cari;oso que $ab1a sido con ella. F pesar de los sentimientos positivos de @ett por Dim9 $ab1a aprendido a contenerlos controlar su necesidad de llamarle para compartirlos con l9 pues era consciente de que con ello crear1a todav1a m.s con!usin. )uando @ett empe% a salir nuevamente9 a veces sent1a el impulso de comparar a esos $ombres con Dim9 lo cual le in!und1a nuevas dudas acerca de la posibilidad de encontrar a al2uien con quien se sintiera tan bien como con Dim. F medida que continuaba traba:ando su dolor9 sus sentimientos por Dim empe%aron a cambiar9 al cabo de un a;o era capa% de pensar en l sin sentir dolor ni remordimiento9 de verlo todo como una e8periencia mu positiva. 0e sent1a lo bastante liberada emocionalmente como para volver a implicarse de !orma seria con otro $ombre. 5o tem1a correr el ries2o de mantener una nueva relacin9 pues sab1a que pod1a amar 9 si era necesario9 recuperarse de una prdida. )3u+ podemos hacer para .aci!itar nuestro paso por !a .ase de due!o- Para calmar nuestro en!ado9 podemos $acer e:ercicio !1sico <correr9 :u2ar al tenis9 e:ercicios de musculacin9 luc$a9 <4o incluso tomar clases de artes marciales6=. 0ervir. cualquier actividad en la que podamos descar2ar nuestra ira nuestra tensin. *8presar nuestros sentimientos a travs de e:ercicios de creatividad tales como escribir versos9 prosa o letras para canciones9 pintar9 cantar bailar. Aablar siempre que podamos de nuestros sentimientos con las compa;eras del 2rupo de terapia. *scribir una carta de despedida a la relacin que acaba de terminar. Aa que escribirla como si nuestro e8 pudiera o1r a al2uien que la lee9 decir todo lo que debe ser dic$o9 de:ar que nuestros sentimientos a!loren a medida que vamos escribiendo. Pero cuidado: no la envies. Puede resultar e8traordinariamente positivo leerla a un ami2o en quien con!iemos9 al2uien que pueda comprendernos. Fl cabo de un tiempo qui%. queramos releerla9 o tal ve% romperla en se;al de que nuestra relacin con l $a terminado de!initivamente. >a representacin de un ritual tambin puede servir de auda para superar la !ase del duelo. Donna se sent1a an2ustiada por $aberse separado le2almente de (arH9 estaba pas.ndolo bastante mal emocionalmente. >a noc$e de su cumplea;os9 temerosa de que no pudiera resistir el impulso de llamar a (arH9 decidi salir con sus ami2as >inda 0usan. >as tres ami2as !ueron a celebrar el !in de la relacin de Donna con (arH pasando por delante del restaurante donde la pare:a sol1a ir a cenar cada viernesK pero una ve% en la %ona de aparcamiento9 Donna les cont sus e8periencias con su e8 marido. *ntonces las tres mu:eres se diri2ieron a la plaa. Donna se quit el anillo de casada9 lo arro: al ocano despus llor. >inda 0usan se mostraron compasivas le o!recieron todo su apoo. Despus9 !ueron a un restaurante de moda a celebrar el cumplea;os de Donna9 el !in de su relacin con (arH su nuevamente recuperada libertad. >o !este:aron con pastelillos ca!9 compartiendo $istorias sobre relaciones aventuras pasadas9 riendo llorando $asta que cerr el local. )uando Donna vino a visitarme para la sesin de terapia9 me di:o que se sent1a muc$o me:or capa% de aceptar el !in de la relacin. Podemos planear al2Ln ritual con ami2os o llevarlo a cabo solas. 5o es nada m.s que otro modo de e8presar el cambio la trans!ormacin que est. su!riendo nuestra vida. *l !actor m.s importante de cualquier !orma de duelo es la capacidad de compartir nuestra $istoria con otras personas9 a sea un terapeuta9 nuestro me:or ami2o o nuestra madre. *l $ec$o de contar e8presar lo que nos sucede nos auda a de:ar de sentirnos solas o desamparadas para sentirnos apoadas comprendidas. F menudo9 cuanto m.s $ablamos de nuestros sentimientos9 m.s nos distanciamos del dolor el su!rimiento que stos 2eneran en nosotras. >a presencia de una persona compasiva a!ectuosa con la que compartir nuestras penas ale2r1as nos audar.9 sin duda9 a recuperarnos de cualquier trauma o $erida. E7ercicios *r/cticos >os si2uientes e:ercicios est.n dise;ados para audarte a superar el pasado. Piensa bien las respuestas antes de escribirlas <es lo que se llama 3procesar7 las respuestas=. *l $ec$o de tener que ir e8plorando nuestros sentimientos a medida que respondemos a las pre2untas es una parte !undamental del proceso de curacin. Aas sentido triste%a o desesperacin? Aas sentido rabia o en!ado $acia tu e8? Mu $i%o l para provocarte estos sentimientos? Mu tipo de cosas crees que puedes $acer para e8presar tus sentimientos de dolor rabia de un modo sano constructivo? Dienes a al2uien con quien compartir tus sentimientos cuando est.s triste o dis2ustada? Describe a esa persona. 0i en plena noc$e te sientes desbordada por la triste%a o la rabia9 qu $aces para calmarte? )u.l es el modo m.s ori2inal que ima2inas para celebrar el !in de tu relacin? *scribe sobre ello sin preocuparte de lo e8trava2ante que pueda parecer. 8 Recuperarse de! recha9o *l $ec$o de estar recuper.ndonos de un con!licto emocional no si2ni!ica que ten2amos que resi2narnos a estar apesadumbradas durante todo el d1a. *n estos per1odos de sentimiento de prdida rec$a%o9 es especialmente importante cuidar de nosotras mismas. Debemos intentar restablecer nuestra vida tal como era antes de la crisis. )mo $acerlo? )mo recuperar nuestra pa% interior? Durante los d1as inmediatamente posteriores a la ruptura9 $a que $acer todo aquello que nos $a2a sentir me:or9 al menos $asta que el dolor inicial empiece a mermar. Ae aqu1 al2unas su2erencias para complacernos. Podemos ir a la peluquer1a a arre2larnos el pelo9 apuntarnos a aquel curso que siempre deseamos $acer9 visitar a la !amilia9 via:ar9 meternos todo el d1a en el cine9 ir a un concierto9 $acernos un masa:e o una limpie%a de cutis9 salir de compras9 apuntarnos a un 2imnasio9 co2er unas vacaciones del traba:o9 saltarnos la dieta comer pasteles todo el d1a9 visitar a los ami2os $ablar de nuestro e89 $ablar por tel!ono durante toda la noc$e9 o contratar una can2uro para los ni;os salir a bailar. *l Lnico l1mite es nuestra ima2inacin. Debemos concedernos al2Ln capric$o9 $acer cosas que nos causen placer. *n eso consiste cuidar de uno mismo. Aa que tom.rselo como si se tratara de unas vacaciones e intentar no ser demasiado e8i2entes con nosotras mismas. Durante este per1odo de nuestra vida9 debemos procurar mantenernos lo m.s rela:adas posible. >o importante es conse2uir superar los primeros d1as de !orma que el su!rimiento inicial provocado por el abandono o el rec$a%o empiece a remitir. 5o se debe recurrir a las dro2as o al alco$ol. Puede que lo2ren detener el dolor de !orma temporal9 pero lo Lnico que conse2uiremos con ello es retrasar el momento de sentir ese dolor. Debemos mantenernos sobrias centradas9 lo Lltimo que necesitamos en este momento es el problema adicional de la dro2odependencia o el alco$olismo. Fl cabo de una semana9 debemos intentar cortar al2una de estas actividades que tanto placer nos proporcionan9 pues si se2uimos comiendo pasteles todo el d1a9 tomando vacaciones del traba:o o comprando9 podemos terminar sin traba:o9 con sobrepeso en la m.s absoluta ruina. Aa muc$as maneras de recuperarse que no causan adiccin ni nin2Ln tipo de da;o !1sico. >a psicoterapia individual9 el 2rupo de terapia9 los mtodos de autoauda9 el masa:e9 la re!le8olo21a9 la $ipnoterapia9 la biblioterapia <leer muc$o=9 los c1rculos de ple2aria9 la acupuntura9 o la meditacin9 la lista es interminable. >o importante es que no llamemos al $ombre que nos rec$a%. )on ello slo conse2uir1amos reabrir la $erida ec$ar aba:o todo el traba:o $ec$o $asta a$ora. *n caso de que !uncionar normalmente nos supon2a un es!uer%o e8traordinario9 que nos cueste demasiado levantarnos para ir a traba:ar o que nos sintamos pro!undamente deprimidas ten2amos pensamientos suicidas9 entonces puede que estemos cl1nicamente en!ermas debamos recurrir a la auda de un pro!esional. 5o $a por qu sentir ver2Ten%a de tener que medicarse9 pues el sentimiento de prdida rec$a%o puede reavivar traumas del pasado que d.bamos por olvidados que deben tratarse para poder ser superados. Apo4o Durante el tiempo en que estemos intentando recuperarnos9 es !undamental poder contar con una slida red de apoo. 5ecesitamos ami2os con los que $ablar cuando nos sobreven2a la necesidad de llamar a nuestro e8 o cuando nos sintamos deprimidas desanimadas. *s importante que las personas que componen nuestra red de apoo no nos critiquen ni nos $a2an sentir todav1a peor9 pues9 al contrario9 van a convertirse en nuestro apoo emocional. 0er1a estupendo que reunieran al2una de las si2uientes caracter1sticas: sensibilidad9 imparcialidad9 2enerosidad9 compasin9 animosidad9 entere%a emocional discrecin. Aa que contar con al menos tres personas a las que podamos llamar en caso de sentir el impulso de llamarle a l <deberemos llevar sus nLmeros siempre encima=. 5uestra red de apoo puede estar !ormada por ami2os9 parientes9 compa;eros de traba:o9 especialistas9 sacerdotes o pastores9 etctera9 cualquier persona con la que nos sintamos a 2usto en la que podamos con!iar a la $ora de e8plicarle nuestros problemas. *s aconse:able contar con varias personas en lu2ar de insistir siempre con la misma9 por lo que deberemos se2uir dedicando ener21a es!uer%os en proveernos de una buena red de apoo. )ontar con las personas adecuadas no slo nos audar. a controlar el impulso de llamarle9 sino a sentirnos menos solas m.s queridas. *l $ec$o de saber que e8isten otras personas aparte de nuestro e8 que se preocupan por nosotras nos $ace conectar emocionalmente con ellas9 lo cual evita que cai2amos en la depresin de la soledad no deseada que nos invadan los sentimientos de desesperacin que sta 2enera. Fm Dom $ab1an sido ami2os durante casi un a;o. *lla le $ab1a apoado durante todo el proceso de su divorcio9 l la $ab1a audado cuando ella rompi con su prometido. *ra la primera ve% en todo el tiempo que $ac1a que se conoc1an que se encontraban ambos sin pare:a. Fl2unas veces9 cuando $ab1an quedado para cenar <lo cual sol1a proponer Dom=9 Fm le $ab1a sorprendido mir.ndola con una e8presin so;adora en su rostro. F menudo la llamaba por la noc$e para ver cmo estaba $ablar sobre lo que les $ab1a ocurrido durante el d1a. Ina ve%9 incluso lle2 a comprarle un libro de poemas. Fm present1a que Dom estaba rom.nticamente interesado en ella9 pens que deb1an re!le8ionar sobre la posibilidad de empe%ar a salir. Durante la si2uiente cena :untos9 Fm le di:o que se sent1a tra1da por l le pre2unt cu.les eran sus sentimientos $acia ella. Dom reaccion con sorpresa ante el comentario le di:o a Fm que la consideraba como una $ermana9 que no cre1a que !uncionaran bien como pare:a que9 adem.s9 estaba saliendo con otra mu:er9 de la cual cre1a que se estaba enamorando. Fm se sinti $umillada $erida. Dermin la cena r.pidamente se e8cus. *staba en!adada con Dom por enviarle se;ales ambi2uas despus $aberla rec$a%ado. Pens que su amistad con l se $ab1a arruinado por completo. F pesar de su en!ado9 sin embar2o9 Fm se2u1a creendo que Dom terminar1a llam.ndola para admitir su error con!esarle que9 de $ec$o9 s1 se sent1a rom.nticamente atra1do por ella. Pas una semana no llam. Fm comprendi que estaba m.s enamorada de Dom de lo que cre1a se deprimi. *mpe% a obsesionarse con llamarle9 pero sab1a que aquello era $umillante que lo me:or para ella era superarlo todo de una ve%. *sa noc$e se pro2ram toda la semana de manera que no le quedara tiempo para sentirse deprimida esperando a que sonara el tel!ono. Ir1a a traba:ar durante el d1a despus se mantendr1a ocupada para no ec$ar de menos las llamadas de Dom. *l lunes !ue a $acerse un masa:e lue2o a ver una pel1cula que $ab1a estado posponiendo. *l martes !ue a cenar con un ami2o que no $ab1a visto en muc$o tiempo qued con otro para tomar el ca!. *l mircoles se !ue de compras volvi con el vestido de sus sue;os. Ina ve% en casa9 empe% a sentir el suplicio de la ausencia el rec$a%o de Dom9 llam a unos ami2os para comentar con ellos lo que le $ab1a ocurrido con Dom. *l :ueves se cit con su terapeuta9 a quien no $ab1a visto desde $ac1a dos a;os. Pidi dos d1as libres a la empresa se marc$ de la ciudad durante el !in de semana para visitar a su $ermana sus sobrinas. )uando re2res de su via:e9 Fm se sent1a al2o me:or. 0e $ab1a 2astado muc$o dinero la semana anterior ten1a que controlar el presupuesto9 pero decidi que se2uir1a trat.ndose teraputicamente $asta que superara el rec$a%o de Dom. Dambin se decidi a $acer un montn de visitas a sus ami2os durante las dos semanas si2uientes a empe%ar un curso de interpretacin. Mui%. le sirviera para a!rontar al2unos de sus sentimientos 9 por qu no9 para conocer 2ente nueva. Fdem.s9 en su interior9 siempre $ab1a querido ser actri%9 ste era un buen momento para perse2uir uno de los sue;os que $ab1a estado posponiendo. E7ercicios *r/cticos De recuerdan las circunstancias actuales situaciones pasadas de prdida rec$a%o? )u.les !ueron? Describe tus sentimientos por la persona que $as perdido o que te $a rec$a%ado. *n este mismo momento9 qu podr1as $acer para aliviar ese dolor? Describe tus ras2os m.s positivos atractivos. Aa% una lista de al2unas de las personas por las que te sientes querida descr1belas. *st.s otor2ando demasiado poder a la persona que te rec$a%? Aa% una lista de sus ras2os ne2ativos. Aa% una lista de todas las actividades que puedas $acer esta semana para sentirte me:or. : *aternidad #nadecuada %esear un padre imaginario 0i est.s pas.ndolo mal intentando superar el !in de una relacin o no puedes evitar estar llamando constantemente a tu pare:a porque temes que vaa a de:arte9 puede que ests su!riendo los e!ectos de lo que se conoce como 3paternidad inadecuada7. (uc$as ni;as crecen sin su padre en casa o con un padre que entra en sus vidas slo de !orma espor.dica siempre vuelve a marc$arse. 5o es de e8tra;ar9 pues9 que muc$as mu:eres pade%can las secuelas de una !alta de cari;o por parte de la !i2ura paterna. F pesar de lo triste que esta situacin es a de por s19 la ausencia !1sica no es el Lnico modo en que el padre puede desatender a sus $i:os. Puede que no $aa estado emocionalmente disponible9 debido9 por e:emplo9 a una adiccin al se8o9 al traba:o9 a las dro2as o al alco$ol. Puede que tuviera problemas para relacionarse9 o que su modo de $acerlo !uera distante por de!inicin. Puede que $ubiera estado deprimido o !1sicamente en!ermo. J puede que se tratara de un $ombre absorbido en s1 mismo. *n este sentido9 es importante mencionar que este Lltimo tipo de ausencia constitue un abandono emocional que9 por tanto9 debe tratarse como cualquier caso de prdida. )abe decir9 adem.s9 que el abandono emocional puede ser tan traumati%ante como el abandono !1sico. *l $ec$o de maltratar o $umillar a la madre delante del ni;o tambin se considera e:emplo de paternidad inadecuada. *n el caso de la ni;a9 es incluso m.s 2rave9 pues sta tiende a identi!icarse con su madre e interiori%a el modo en que es tratada por el padre. )ualquier tipo de abuso o pelea delante de los $i:os es estresante traumati%ante para ellos9 cuando se lleva a cabo9 no se est.n considerando los 2raves e!ectos a lar2o pla%o que este tipo de conducta puede causar en los peque;os. Por supuesto9 si el padre abusa del ni;o o ni;a !1sica9 se8ual o emocionalmente9 de:a de comportarse como tal. *stamos ante el caso e8tremo de un padre demasiado preocupado por sus propios problemas necesidades. *s completamente incapa% de cumplir sus obli2aciones para con su $i:o o $i:a. *uede que ha4as pasado por un caso de paternidad inadecuada si tu padre; *staba e8a2eradamente preocupado por s1 mismo sus problemasK Fntepon1a sus necesidades a las tuasK Fbusaba se8ual9 emocional o !1sicamente de tiK Js abandon !1sica o econmicamente. $en<as un padre; )on sensibilidadK )omprensivoK Interesado en tiK )laro <no ambi2uo en sus se;ales=K RespetuosoK )apa% de considerarte seriamenteK Deseoso de proporcionarte todos los medios para que crecieras !eli%. )uando ten1a doce a;os9 mis padres se divorciaron. Funque mi padre traba:aba9 se marc$ para 3vivir su propia vida79 sin considerar siquiera el pasarnos al2Ln tipo de manutencin. 5os abandon a mi madre9 a mi $ermano a m1 con una casa $ipotecada un coc$e en manos de los bancos porque no $ab1a pa2ado las letras. (i madre era ama de casa no dispon1a $abilidades que la $icieran apta para traba:ar9 as1 que !uimos empobrecindonos cada ve% m.s. F pesar de los intentos de mi madre en los :u%2ados9 mi padre sol1a esquivar la le raramente contribu1a econmicamente. 5unca $i%o nin2Ln intento de !inanciar parte de mi ecuacin universitaria9 pero o era bastante obstinada9 as1 que conse2u1 mantener tres traba:os a la ve% terminar la carrera. Incluso a$ora que so adulta una pro!esional en mi traba:o9 su e2o1smo !alta de cari;o si2uen parecindome di!1ciles de comprender. )uando empec a salir con $ombres sol1a ele2ir los que !ueran 2uapos9 encantadores e2ocntricos9 tal como era mi padre. (al2ast un montn de tiempo ener21a en $ombres que eran incapaces de mantener una relacin sana9 pero lo2r terminar con todo ello cuando empec a tratarme teraputicamente conse2u1 superar los sentimientos provocados por el abandono de mi padre. *aternidad inadecuada 4 re!aciones amorosas. E! hecho de ha,er crecido ,a7o !os e.ectos de una paternidad inadecuada puede in.!uir de distintos modos en !as re!aciones amorosas que tengamos. Puede que nos entre el p.nico cuando creemos que un $ombre se est. distanciando de nosotras o pretende de:arnos. *ste sentimiento de terror procede de los recuerdos del abandono paterno escondidos en el inconsciente que todav1a no $emos superado. *l miedo a ser rec$a%adas puede $acernos actuar de un modo desesperado $asta el punto de desatar conductas $umillantes autodestructivas. Puede que nos relacionemos con $ombres parecidos a la !i2ura paterna en un intento de revivir resolver la $istoria. *s como tratar de e8traer san2re a una piedraK estamos intentando recibir amor de un $ombre emocionalmente incapa% de d.rnoslo. >a triste realidad es que podemos encontrar millones de $ombres como nuestro padre9 pero nunca podremos obtener el cari;o la atencin que necesit.bamos cuando ni;as. *s demasiado tarde9 repetir el trauma una otra ve% no resolver. nada. >o que s1 podemos $acer a$ora que somos adultas es curar la $erida. Mui%.s nos relacionemos con $ombres como nuestro padre porque emocionalmente no nos $emos liberado de l o de su recuerdo. *l $ec$o de estar con este tipo de $ombres permite a la ni;a que !orma parte de nosotras se2uir en contacto con el padre que conoci. Parece del todo irnico que ten2amos di!icultades para separarnos emocionalmente de al2uien que ni siquiera estaba a$1 cuando lo necesit.bamos. Incluso puede que nos a!erremos a la ima2en del padre que deseamos tener pero que nunca tuvimos. 0i no conse2uimos desvincularnos emocionalmente de esta ima2en superar los sentimientos que provoca en nosotras9 lo m.s probable es que nuestras e8pectativas demandas acerca de los $ombres con los que nos relacionamos no sean realistas. Fs19 por e:emplo9 el $ec$o de esperar a que el $ombre con el que salimos pa2ue los 2astos de la cita o nos obsequie con re2alos re!le:a claramente nuestro deseo de ser cuidadas atendidas tal como quer1amos que nuestro padre lo $iciera. *ste tipo de e8i2encias9 sin embar2o9 son las que pueden $acer que un $ombre se desin!le. 4*st. buscando una novia9 una pare:a9 no una $i:a6 *8i2ir amor incondicional a un $ombre responde a la creencia de que nunca nos de:ar. si e!ectivamente nos quiere de ese modo9 puede $acer que nos sea pr.cticamente imposible aceptar su decisin de terminar la relacin si se diera el caso que lo pasemos realmente mal al intentar superar esta situacin. *s otro camino $acia el mismo lu2ar: el conocido comportamiento autodestructivo. >as !alsas e8pectativas de amor incondicional tambin podr1an causarnos la sensacin de que podemos $acerle lo que queramos sin esperar consecuencia al2una. Desde lue2o9 se trata de una idea completamente disparatadaK toda accin tiene sus e!ectos9 si $acemos cosas para $acerle en!adar o entristecerle9 podr1a terminar rec$a%.ndonos o de:.ndonos. 5o es ni nuestro padre ni el padre que $ubiramos querido tener. In $ombre est. con una mu:er porque quiere9 no porque se lo deba. In padre9 en cambio9 le debe a sus $i:os el permanecer con ellos a lo lar2o de su in!ancia adolescencia9 esa e8i2encia9 pues9 debe diri2irse a l9 no a nuestra pare:a. 0i estamos actuando de al2una de estas !ormas9 puede que lo que realmente necesitemos para mantener una relacin sana sea resolver los problemas que ten2amos a ra1% del comportamiento de nuestro padre. %e7ar atr/s !a nia que .uimos Pero9 cmo podemos desvincularnos de lo que sentimos $acia nuestro padre? )mo podemos recuperarnos del su!rimiento causado por su !alta de cari;o atencin? >a clave para separarnos emocionalmente de lo que represent la !i2ura paterna en el pasado de lo que no pudimos obtener de ella cuando ni;as es pasar por un proceso de aflicci(n de duelo. Debemos sentir el dolor llorar por aquella ni;a que no recibi ni el amor ni el apoo emocional que necesitaba que su padre deb1a proporcionarle. Debemos llorar por aquel padre que tanto $ab1amos ideali%ado que nos de!raud. 4Bue el $ombre que nos abandon6 Ina ve% que empecemos a ser conscientes de los sentimientos de rec$a%o9 de privacin de cari;o de prdida9 a!lorar.n en nosotras muc$a rabia dolor. 0uele ser muc$o me:or e8perimentar tales emociones con un psicoterapeuta9 un 2rupo de apoo o un ami2o9 pero es posible $acerlo solas Ra travs de la creatividad9 por e:emplo <artistas9 escritores mLsicos !amosos reconocen e8presar sus m.s $ondos sentimientos a travs de sus traba:os=. >o m.s importante9 sin embar2o9 es que lle2uemos realmente a tomar contacto con el amor que sentimos por nuestro padre. Doda ni;a quiere admira a su padre9 por ello a!ecta tanto su marc$a. *s precisamente ese amor admiracin que sentimos por la !i2ura paterna el $ec$o de que no nos lo devolviera del modo que necesit.bamos lo que causa esa 2ran $erida. *s a$1 donde sentimos que se nos $a roto el cora%n 9 por lo tanto9 donde debemos aplicar la cura. Incluso a medida que vamos $acindonos adultas9 se2uimos deseando que nuestro padre nos quiera nos respeta. *n su obra 0ather Loss <>a prdida de un padre=9 *lce VaHerman lo describe a la per!eccin: 1ermanec2 ante el espe3o y empec a cantar algo y fuerte* )h2 esta#a4 una chica de 'uince a5os4 sola en a'uel santuario adolescente 'ue era mi ha#itaci(n* Correg2 la postura de timide/ 'ue me caracteri/a4 ech los hom#ros hacia atr6s4 me recog2 el pelo y empec a cantar lo 'ue me dicta#a el cora/(n* 7+oy de so#ras la estrella m6s grande4 pero nadie lo sa#e*8 Tras el refle3o de la cantante4 aparece un p9#lico sonriente formado por un solo asistente 'ue4 a diferencia del resto4 aprecia mis cualidades art2sticas* &n la alegre intimidad de mi ha#itaci(n4 recreo una fantas2a y recono/co ante el espe3o mi deseo de un aplauso suyo4 de mi padre* ) veces4 a9n ahora 'ue ya he crecido y 'ue me encuentro ha#lando de este tipo de cosas4 sigo hall6ndome a m2 misma pregunt6ndome4 al final de cada cap2tulo: 71ap64 ;me est6s aplaudiendo<8* 0lo cuando seas plenamente consciente de tus sentimientos $acia tu padre una ve% adulta9 podr.s empe%ar a desvincularte emocionalmente de la !i2ura que marc tu pasado. )omen%ar.s a vislumbrar una ima2en de l m.s realista9 sin lle2ar a ser ni el o2ro ni el $roe que cre1as que !ue. Incluso puede que descubras que era incapa% de e:ercer su papel como padre adecuadamente porque l mismo no obtuvo ese tipo de trato por parte de sus padres. *s probable que no recibiera el amor que necesitaba cuando era peque;o9 pero el problema no estaba en ti. 5o es que no merecieras recibir amor. *l problema era l9 cuando seas capa% de comprender eso9 tu vida empe%ar. a cambiar. 5o !ue $asta que la relacin de >inda con Ivan estuvo a punto de terminar que el con!licto interior que manten1a ella con su padre empe% a a!lorar. >inda $ab1a estado saliendo con Ivan durante un a;o cuando vino a verme. -l era un padre divorciado9 traba:aba en la construccin ve1a a sus $i:as los !ines de semana. *lla era secretaria9 quer1a casarse !ormar una !amilia. Dodo iba bien $asta que la e8 mu:er de Ivan le pidi que cuidara de sus $i:as mientras ella se recuperaba de una operacin. >inda intent ser comprensiva con las nuevas responsabilidades de Ivan9 pero pronto se sinti consumida por los celos la rabia. *mpe% a llamarle m.s a menudo incluso sabiendo que a l no le 2ustaba 9 m.s adelante9 comen% a de:arse caer por su casa sin avisar. 5ormalmente9 Ivan estaba demasiado ocupado con sus $i:as para pasar tiempo con ella9 lo cual $i%o que >inda terminara sintindose rec$a%ada. Ina noc$e tuvieron una terrible pelea en la que >inda acusaba a Ivan de no dedicarle su!iciente tiempo. -l respondi que se sent1a ba:o una enorme presin que cre1a que deb1an de:arlo por un tiempo. Aundida9 >inda empe% a tomar antidepresivos ba:o prescripcin mdica9 pero sent1a que no la estaban audando decidi intentarlo con la psicoterapia. ?ino a verme empe% a re!le8ionar sobre su pasado9 lo cual le $i%o tomar plena conciencia de multitud de sentimientos $acia su padre que ac1an enterrados en su inconsciente. )uando ni;a9 su padre traba:aba diecisis $oras diarias9 con lo que pr.cticamente nunca estaba en casa. >inda pasaba la maor parte del tiempo con su madre o sola9 por lo que conservaba mu pocos recuerdos de momentos a2radables vividos con su padre9 muerto cinco a;os atr.s. 5ecesitaba llorar la muerte de su padre m.s pro!undamente9 tambin la !alta de atencin que ella tanto $ab1a sentido. *mple muc$as sesiones comentando sus sentimientos cuando su padre no estaba a$1 para ella9 termin siendo capa% de a!rontar su deseo de atencin por parte de l de e8teriori%ar su envidia por la relacin de Ivan con sus $i:as. >lor durante muc$as sesiones por el dolor que le causaban esos sentimientos de rec$a%o abandono emocional por parte de su padre9 se dio cuenta de cmo a menudo se involucraba en relaciones amorosas no correspondidas como medio para revivir la relacin con su padre. Dambin llor por su muerte9 porque a no $abr1a oportunidad de arre2lar las cosas entre ellos. Ivan la llam una noc$e decidieron citarse para $ablar. >inda le e8plic todo lo que $ab1a aprendido durante su e8periencia con la terapia9 l9 un $ombre comprensivo respetuoso9 se mostr mu receptivo con los cambios que ella $ab1a $ec$o. 0u capacidad para abordar la responsabilidad a;adida del cuidado de sus $i:as tambin $ab1a me:orado9 por lo que dispon1a de m.s tiempo para dedicar a la relacin. Binalmente9 >inda e Ivan empe%aron a vivir :untos9 en la actualidad est.n pensando en casarse. Pasar por todo un arduo proceso de toma de conciencia de los propios sentimientos sirvi para que >inda aprendiera a actuar m.s libremente en su relacin con Ivan de:ar de revivir en l los con!lictos sin resolver que ten1a con su padre. Ina ve% que $emos llorado nos $emos separado emocionalmente de una mala relacin con nuestro padre es cuando verdaderamente estamos en condiciones de ele2ir la pare:a adecuada. Debemos pasar por esta etapa de duelo dolor para no mal2astar el resto de nuestra vida repitiendo el mismo episodio de abandono9 soledad su!rimiento que vivimos con nuestro padre. Debemos superar los sentimientos que provoca nuestra relacin con l para que en su lu2ar de ser prisioneras del pasado9 seamos due;as de nuestra vida de nuestro porvenir. E7ercicios *r/cticos Describe brevemente a tu padre. Describe sus cualidades positivas. Describe lo que consideras inadecuado en l como padre. Describe cmo era su padre. Describe cmo !ue su in!ancia. Describe qu cualidades $ubieras deseado en l. Describe por qu te considerabas desatendida por l. Fbus !1sica o emocionalmente de ti? 0i es as19 escribe sobre ello en este espacio. (altrataba a tu madre de al2Ln modo? 0i es as19 escribe sobre ello en este espacio. Mu es lo que no te 2usta de tu padre? Mu es lo que m.s admiras de l? Describe la ima2en que ten1as cuando eras una adolescente. Describe de qu modos puedes distanciarte psicol2icamente de l9 que ser.n9 por tanto9 en los que debas traba:ar. Describe de qu !orma puedes estar reviviendo tu relacin con tu padre cuando eras peque;a. *n qu se parecen a tu padre los $ombres con los que te relacionas? *n qu se distin2uen de l? Mu ras2os $as $eredado de tu padre? 0i pudieras $aber tenido un padre ideal9 cmo $ubiera sido? )mo $a evolucionado tu relacin con tu padre? 0i todav1a est. vivo9 cu.l es tu relacin a$ora? = Madres 4 hom,res De $as dado cuenta de $asta qu punto el $ombre cuo rec$a%o te est. costando superar se parece a tu padre? >a maor1a de las mu:eres se sienten enormemente vinculadas a su madre. Despus de todo9 !ue ella la primera en cuidar de nosotras al nacer9 as1 que9 pese a que nos enamoramos de $ombres9 puede que en realidad nos sintamos atra1das por aquellos que demuestran poseer ras2os similares a los de nuestra madre. F veces9 nos enamoramos de un $ombre que nos trata del modo en que lo $ac1a nuestra madre. 0i9 por e:emplo9 no nos prestaba la su!iciente atencin o no se preocupaba demasiado por escuc$arnos9 qui%.s el $ombre con el que nos relacionemos sea malo como oente. 0i9 en cambio9 era e2ocntrica antepon1a sus necesidades a las nuestras9 qui%.s ocurra lo mismo con nuestra pare:a. *s di!1cil superar la prdida de este tipo de $ombres9 porque es como tratar de superar la prdida de nuestra madre. )uando una madre se muestra competitiva distante9 es l2ico que su $i:a se sienta poco querida. J cuando9 por e:emplo9 siente odio $acia s1 misma actLa despectivamente con la ni;a9 puede que sta termine interiori%ando el odio la ba:a autoestima de la madre. F menudo solemos imitar el modo en que nuestra madre se relacionaba con los $ombres. 0i aceptaba comportamientos abusivos9 puede que tendamos a tolerarlos tambin. 0i9 en cambio9 sent1a p.nico a quedarse sola se a!erraba a su pare:a9 enonces es probable que nuestra actitud !rente a los $ombres sea similar. >a maor1a de las mu:eres quieren a su madre incluso si se sienten en!adadas o decepcionadas por su causa. 0i encontramos una pare:a me:or que la que ella tuvo9 nos sentimos tremendamente culpables por obtener m.s amor de un $ombre del que ellas nunca recibieron. 5os duele verlas su!rir9 sentimos su dolor como propio <a veces9 incluso9 no queremos abandonarla emocionalmente9 por lo que $acemos de nuestra vida una representacin de la sua=. 5os implicamos en relaciones con $ombres que no nos tratan como debieran o que no tienen nin2Ln !uturo9 tal como nuestra madre $i%o. 5os empe;amos en diri2ir nuestra vida $acia situaciones que no van a nin2Ln sitio 9 por tanto9 no somos m.s !elices de lo que lo era ella. 0i su!ri9 nosotras imitamos su comportamiento nos a!erramos a $ombres que no nos convienen porque ella as1 lo $i%o. F veces9 nos mantenemos unidas a nuestra madre sintindonos atra1das empare:.ndonos con $ombres como nuestro padre. Puede que incluso nos arrastremos nos $umillemos ante los $ombres porque sentirnos me:or m.s a!ortunadas que nuestra madre nos provocar1a un terrible dolor. Durante a;os9 en mi :uventud9 mis relaciones con los $ombres se basaban en las que manten1a mi madre cuando o era peque;a. *lla toleraba la actitud impropia9 a veces abusiva9 de mi padre9 despus se en!adaba 9 a $arta9 decid1a de:arle para darle una nueva oportunidad cuando l acud1a a ella con promesas de cambioN Q as1 una otra ve%. In autntico caos. Fsist1 a sesiones de psicoterapia 9 una ve% consciente de cu.l era el problema9 aprend1 nuevas maneras de relacionarme con los $ombresK maneras distintas de las que ten1a mi madre cuando o era ni;a. )mo desvincularnos emocionalmente de nuestra madre cambiar? Debemos re!le8ionar acerca de los temas pendientes con nuestra madre con los $ombres9 relacionarnos con mu:eres maores que nosotras que puedan servirnos como modelo 2u1a9 leer libros de autoauda9 observar el comportamiento de otras mu:eres que manten2an relaciones sanas con $ombres sanos. 0e trata9 simplemente9 de ser conscientes de nuestra actitud en lu2ar de revivir inconscientemente el comportamiento de nuestra madre. *l $ec$o de ser distinta a nuestra madre es una !orma de se2uir adelante separarse de la !i2ura materna9 suele despertar sentimientos tanto de prdida como de amor por la que !ue la primera persona en cuidar de nosotras. Puede que ten2amos que llorar el !in de nuestro v1nculo in!antil con ella9 pues se trata de un proceso mu emotivo repleto de sensibilidad9 pero es el traba:o que debemos reali%ar para continuar con nuestra vida ser capaces de cambiar. 0lo de este modo conse2uiremos mantener con 8ito una relacin amorosa. Desvincularse emocionalmente de nuestra madre no si2ni!ica que la queramos menos9 sino que somos menos interdependientes que inter!erimos menos en los problemas de la otra. De $ec$o9 el amor entre las dos puede crecer por la simple ra%n de que ambas contemplaremos la realidad m.s ob:etivamente. Funque me siento emocionalmente m.s separada de mi madre a$ora de lo que lo estaba a los veinticinco9 mantenemos una estrec$a relacin constitue en s1 misma 2ran parte de mi red e apoo. Debemos tener presente que $ace slo unos cuantos a;os que la mu:er se $a independi%ado econmicamente. Aistricamente9 las mu:eres necesitaban a los $ombres para que las mantuvieran9 por lo que no ten1an m.s remedio que permanecer a su lado !ueran cuales !ueran las circunstancias. Parece que el problema de a!errarse a una relacin poco conveniente nos viene de anti2uo. Fprender nuevas posibilidades de comportamiento9 por lo tanto9 no si2ni!ica abandonar a nuestra madreK se trata de $acer posible que nuestras $i:as9 sobrinas9 nietas9 bisnietas9 que todas las mu:eres de !uturas 2eneraciones sean capaces de mantener relaciones amorosas m.s sanas9 menos dolorosa muc$o m.s 2rati!icantes. > 'osas que te atan a +! F veces9 la !orma en que vemos a un $ombre puede $acer que nos obsesionemos por l9 lo cual di!icultar. el proceso de recuperacin si la relacin termina. #dea!i9ar!o Ino de los problemas m.s corrientes es el de ideali%ar a nuestro e8 Rcreer que es per!ecto9 LnicoO atribuirle cualidades e8traordinarias. 0i nos obstinamos en pensar lo incre1ble que es9 en lo di!1cil que nos resultar. encontrar un $ombre de su cate2or1a9 nunca seremos capaces de superar el !in de la relacin con l se2uir adelante. Debemos intentar ser realistas en nuestra percepcin de l9 e incluso !i:arnos en sus imper!ecciones si es necesarioK si no9 la batalla por recuperarnos de su rec$a%o ser. interminable. )uando @rian Saren se conocieron9 l le di:o que estaba separado de su mu:er. 5unca m.s volvi a tocar el tema $asta un s.bado por la noc$e. *mpe% a comportarse de un modo al2o e8tra;o 9 por !in9 tras unas cuentas copas de vino mientras Saren lo provocaba9 @rian con!es que estaba pensando en reconciliarse con su mu:er. Saren se $undi. ?olvieron a verse unas cuantas veces m.s9 pero al !inal @rian re2res a su casa nunca m.s volvi a saberse de l. Saren se obli2 a s1 misma a salir de nuevo con otros $ombres9 pero no pod1a evitar terminar compar.ndolos con @rian. Despus de un a;o m.s o menos9 vino a verme porque sent1a que estaba de:ando escapar oportunidades con $ombres interesantes a causa de su incapacidad para de:ar de pensar en @rian. E7ercicios pr/cticos Mu es lo que tu e8 tiene de especial o Lnico se2Ln tL? Describe la sensacin que te produce estar con l que crees no poder sentir con nin2Ln otro $ombre. Describe las cualidades que m.s te 2ustan de l. Aa% una lista de todas cada una de ellas. Aas conocido al2una ve% a al2uien que poseera al2unas de las cualidades de tu e8 por quien sintieras al2o parecido? Descr1bele enumera sus cualidades. >os $ombres que !orman parte de tu vida $o9 poseen al2una de las cualidades atractivas de tu e8? *numralas. Puedes ima2inarte con otro $ombre sintiendo esa e8traordinaria qu1mica? 0i es as19 describe cu.les ser1an sus caracter1sticas m.s atractivas. Diene al2Ln de!ecto el $ombre a quien ideali%as <es decir9 tu e8=? *numralos. De $a $erido de al2Ln modo tu e8? 0i es as19 describe qu ocurri. La ?!tima oportunidad 0i se2uimos creendo que nuestro e8 era la Lltima oportunidad de encontrar a nuestro pr1ncipe a%ul9 lo Lnico que conse2uiremos es continuar su!riendo. Jbviamente9 pensar que nunca volveremos a conocer a un $ombre por el que sintamos la pasin o la qu1mica que sentimos con nuestro e8 nos predispone a pasarlo todav1a pero a la $ora de intentar superar el !in de la relacin con l. Pensar que !ue nuestra Lltima oportunidad para conocer el verdadero amor nos $ar. a!errarnos al con muc$a m.s !uer%a. Debemos creer en la posibilidad de encontrar el amor de nuevo. Ae tenido muc$as pacientes temerosas de no poder volver a enamorarse que lo2ran sentirse atra1das por otro $ombre una ve% que $an superado el trauma por la prdida de sus e8 pare:as. Q es que el solo $ec$o de recuperarse abre muc$as puertas nuevas. *l contar con m.s de treinta cinco o cuarenta a;os no es e8cusa para pensar que nunca encontraremos pare:a. (iles de mu:eres en sus cuarenta se casan !orman su propia !amilia. )uando @rian de: de salir con Saren9 ella contaba con cuarenta tres a;os estaba mu preocupada por la posibilidad de $aber desperdiciado la ocasin de encontrar la !elicidad con un $ombre !ormar una !amilia. Uracias a la terapia su red de apoo9 resolvi concederse a s1 misma concederle a la vida una nueva oportunidad. 0e apunt a una a2encia de citas empe% a sociali%ar con otras personas a travs de su traba:o. *n dos meses9 conoci a un $ombre con el que sinti una qu1mica e8traordinaria que9 adem.s9 tambin quer1a !ormar una !amilia. E7ercicios pr/cticos 0i crees que sta es tu Lltima oportunidad de encontrar el verdadero amor9 responde las si2uientes pre2untas. Aab1as mantenido al2una otra relacin e8citante antes? 0i es as19 descr1bela en este espacio. 0i estuviste enamorada de un $ombre previamente a esta relacin9 describe por qu te parece que esa relacin era tu Lltima oportunidad de encontrar el amor. Aa al2uien de tu !amilia o 2rupo de ami2os que te di2a que a partir de cierta edad es imposible encontrar el nuevo amor? 0i te sientes particularmente desesperada9 describe con detalle esa sensacin. )u.les son las ra%ones que se esconden detr.s de ese sentimiento? 0i una ami2a tua estuviera en tu misma situacin9 qu le dir1as? Flber2ar1as m.s esperan%as por ella que por ti misma? *numera cinco personas que cono%cas que $aan encontrado el amor pasados los cuarenta. 0i quieres9 puedes incluir el nombre de !amosos. Romanticismo *l romanticismo es otra de las !ormas de pensar que nos mantiene atrapadas en el recuerdo de nuestro e8. )omo a se $a comentado9 es importante ser plenamente conscientes de los sentimientos de ansiedad deseo que nos provoca el proceso de superacin de la relacin rota. 0in embar2o9 $a mu:eres que muestran la tendencia de sentirlos inde!inidamenteK no saben cmo ni cu.ndo parar9 continLan !antaseando acerca de la vuelta de nuestra e8 pare:a autoin!lin2indose un da;o casi masoquista. F veces9 el $ec$o de adoptar una perspectiva rom.ntica de las cosas nos es in!undido por el entorno cultural en que vivimos. 0lo $a que escuc$ar la letra de las canciones de amor en las que mu:eres proclaman su necesidad de amor para vivirK $ar.n cualquier cosa para mantener a su $ombre con ellas. Funque no $a nada como una buena cancin o pel1cula rom.ntica para tomar contacto con nuestros sentimientos m.s pro!undos9 la cruda realidad es que al2unas mu:eres $an ec$ado a perder sus vidas por !idelidad al amor rom.ntico. Q es que9 a menudo9 el romanticismo es m.s un re!le:o de nuestra desesperacin que de las cosas tales como son9 por ello lo utili%amos como v1a para escapar d la realidad que es9 de!initivamente9 que la relacin se $a terminado. (ic$elle pas un a;o entero escribiendo !antaseando acerca de un $ombre al que sol1a ver. Den1a veintioc$o a;os cuando conoci a Dan9 un in2eniero mec.nico. Despus de estar saliendo durante un mes9 Dan obtuvo un ascenso en la empresa en la que traba:aba tuvo que mudarse le:os a otra sucursal. )uando se marc$9 Dan le di:o a (ic$elle que le escribir1a que intentar1a re2resar para 5avidades. *scrib1a una ve% al mes9 (ic$elle9 en cambio9 le escribi cerca de cien cartas en todo el a;o. *lla era artista9 mu ima2inativa con una vida rica en !antas1a. 0e pasaba $oras so;ando despierta acerca de Dan su posible vida :untos. In $ombre la invit a salir9 aunque lo encontraba atractivo9 lo rec$a% pensando que deb1a permanecer !iel a Dan. ?ino a verme cuando recibi un carta de Dan en la que le contaba que se casaba con una mu:er que $ab1a conocido en el traba:o. 0e sent1a !uriosa con Dan consi2o misma por $aber perdido un a;o de su vida. *l $ec$o de !antasear acerca de un !eli% reencuentro con un $ombre que no est. a$1 cuando le necesitamos no es nada productivo. *star en un continuo estado de ansiedad nos impide conocer $ombres nuevos abrirnos a nuevas e8periencias9 si no vivimos sensaciones nuevas en al2Ln momento9 empe%aremos a depender del pasado en e8ceso9 as1 que lo me:or es canali%ar la ener21a que 2astamos en mantener nuestras esperan%as rom.nticas rediri2irla $acia la creencia de que sin duda9 tarde o temprano9 conoceremos a al2uien nuevo. E7ercicios pr/cticos 0i eres demasiado rom.ntica como para superar el !in de tu relacin9 contesta las si2uientes pre2untas. *res mu rom.ntica 2eneralmente <lees novelas rom.nticas9 te 2usta la mLsica las pel1culas sensibleras=? Mu caus el !in de la relacin? 0 completamente sincera escribe acerca de las posibilidades RrealesO de volver a estar :untos. >e aconse:ar1as a una ami2a que si2uiera esperando si se encontrara en tu misma situacin? Pasas muc$o tiempo so;ando !antaseando acerca de los $ombres las relaciones con ellos? )u.ntas $oras9 apro8imadamente? Inter!iere eso en tu traba:o o tu vida normal? Pasas m.s tiempo so;ando con tu pare:a que estando con ella realmente? *numera las !ormas en que crees que est.s ne2ando la realidad de tu situacin. 0 sincera. *ensar en e! pasado F veces9 $acemos o decimos cosas a nuestra pare:a de las que despus nos arrepentimos. 0i se2uimos pensando en qu es lo que $emos $ec$o para que la relacin $aa !racasado9 terminaremos volvindonos locas. 5o podemos volver atr.s. Mui%. cometiramos un error9 pero somos $umanas9 como tales9 no somos per!ectas9 as1 que9 en lu2ar de obsesionarnos por el pasado todo lo que $emos $ec$o mal9 debemos concentrarnos en aprender a perdonarnos a nosotras mismas. 40obre todo9 no le llames para tratar de $acerte perdonar6 0lo conse2uir.s empeorar las cosas. Puede que vuelva a rec$a%arte ten2as que repetir aquel indeseable 34No de#er2a ha#erlo hecho67. Desa!ortunadamente9 no podemos ec$ar marc$a atr.s cambiar las cosas que a se $an $ec$o9 pero s1 podemos aprender de ellas avan%ar. E7ercicios pr/cticos *st.s intentando cambiar el pasado? 0i es as19 responde a las si2uientes pre2untas. Mu es lo que lamentas $aber $ec$o? 0i pudieras volver atr.s en el tiempo9 qu $abr1as $ec$o de modo distinto? Realmente crees que lo que $iciste !ue tan nocivo para la relacin? Por qu? >o $as pasado mal intentando perdonarte a ti misma? Por qu? Mu pasos puedes dar para lo2rar perdonarte a$ora? Si; 0i2ues obsesionada por los acontecimientos que condu:eron al !in o al empeoramiento de la relacin. 0i2ues pensando cmo tendr1a que $aber sido todo para lle2ar a un !inal !eli%. 0i oN si lN si oN Debemos aceptar las cosas tal como son. Podemos cambiar nuestro !uturo con lo que $emos aprendido de esa e8periencia9 pero si nos obcecamos con el pasado9 slo conse2uiremos terminar !rustradas e in!elices. Jbsesionarnos con l nuestro pasado :untos es una !orma de controlar nuestros sentimientos. 5o queremos sentir el dolor que nos $a causado la prdida de la pare:a9 as1 que nos concentramos en otra cosa que nos $a2a olvidar ese dolor. )uando te invadan los recuerdos del pasado9 intenta tomar conciencia de lo que sientes <dolor9 !rustracinN= en ese momento. >lora si lo necesitas9 $abla con al2uien en quien con!1es acerca de tus sentimientos <4e8cepto con l9 por supuesto6=. 5o si2as intentando anali%ar o ra%onar la situacin9 desci!rar qu es lo que $a ido mal. Debemos concentrarnos en controlar el pasado9 no podemos $acerlo9 por muc$o que lo intentemos9 si adem.s queremos controlarle tambin a l. Aa que detener el ciclo a. 45o mires atr.s6 E7ercicios pr/cticos *n cu.les de las circunstancias que causaron la ruptura si2ues pensando? )rees que esas circunstancias provocaron realmente el !in de la relacin? Por qu? 0i pudieras volver atr.s cambiar las circunstancias9 cmo crees que $abr1a salido todo? Ina ve% que $as ima2inado cmo $ubiera podido resultar la relacin de $aber cambiado al2unas cosas9 supralo. *scribe un !inal !eli% a las circunstancias reales que vivisteis. La ruptura per.ecta >os !inales nunca son per!ectos. Debemos aceptar que la relacin se $a terminado se2uir adelante. 0i sentimos la necesidad de llamar a nuestro e8 para pedir perdn por al2o que di:imos o para e8presarle lo bien que llevamos la ruptura9 debemos resistirnos. 5o debemos llamarleK puede que nos rec$ace o que nos $a2a sentir mal de cualquier modo. Debemos aceptar la !orma en que terminaron las cosas con sus imper!ecciones. >a vida no es una pintura que pueda retocarseK es catica e imper!ecta9 as1 que lo me:or es dedicar nuestra ener21a a aceptar la situacin tal como se present mirar $acia el !uturo que nos a2uarda. E7ercicios pr/cticos )mo ima2inas el !in per!ecto? *scribe sobre lo que sentiste al no tener el !in que $ubieras deseado. Sigamos siendo amigos )uando rompemos con un $ombre9 lo me:or es no quedar como ami2os. 5os estamos mintiendo a nosotras mismas si creemos que no nos a!ectar. el que nos di2a que est. saliendo con otra mu:er nos empiece a $ablar de ella. Por qu pasar por ese dolor? Jlvidar9 recuperarnos se2uir adelante es muc$o m.s !.cil si no nos relacionamos con el $ombre por el que estamos su!riendo. >o m.s recomendable es cortar por lo sano no establecer nin2Ln tipo de contacto con nuestro e8 si podemos evitarlo. 0i $a que verle necesariamente porque el lu2ar de traba:o es comLn o e8isten ni;os de por medio9 $a que intentar mantener una relacin !ormal orientada $acia el traba:o o los ni;os en su caso. Q cuando nos veamos obli2adas a estar con l9 $emos de establecer unos l1mites mu claros mantener siempre las distancias. Mui%.s despus de $aber encontrado una nueva pare:a cuando $aa pasado tiempo su!iciente pod.is intentar lo de ser ami2os. Ae conocido mu:eres con un traba:o o con ni;os en comLn con sus e8 pare:as que !ueron capaces de entablar una amistad a;os despus de la ruptura. E7ercicios pr/cticos FLn quieres se2uir siendo ami2os con tu e8 como e8cusa para intentar recuperar la relacin amorosa? Re!le8iona escribe sobre tus verdaderos sentimientos. Fl2una ve% $as conse2uido se2uir siendo ami2os con al2Ln e8 novio? )mo result? 0i tenis ni;os o traba:.is en el mismo lu2ar9 escribe sobre las veces que ten2as que verle. *numera las distintas !ormas de $ablar relacionarte con l que te permitan se2uir sintindote se2ura e invulnerable. 34>a vida si2ue67 Repite esta !rase en vo% alta o en tu interior cien veces al d1a O4o m.s6O. Debes dar una oportunidad a $ombres nuevos de:ar de compararlos con tu e8. Puede que encuentres cualidades o ras2os en ellos por los que nunca $ubieras cre1do poder sentirte atra1da. 5unca se sabe qu <o quin= $a detr.s de la esquina. In nuevo mundo se abre ante ti para que escribas el si2uiente cap1tulo de tu vida. @ E! hom,re am,i0a!ente Fl2una ve% $as conocido a al2uien que te trata como a una diosa del se8o una noc$e9 lue2o no te llama durante dos semanas? J al2uien que te lleva a pasar un incre1ble !in de semana de esqu1 despus desaparece de tu vida? 5o lo2ras adivinar qu $as $ec$o mal para que te $aa rec$a%ado. 40i incluso se comportaba como si le 2ustaras6 Pues bien9 te $as cru%ado con un hom#re am#ivalente. (uc$as de las mu:eres de mi 2rupo de terapia se relacionaban con un $ombre as19 lo cual di!icultaba todav1a m.s el proceso de recuperacin cuando la relacin terminaba. 0i eso ocurr1a9 empe%aban a cuestionarse su propia actitud tratando de descubrir qu motiv el e8tra;o comportamiento de l. 5unca sab1an cmo reaccionar ante la ambi2Tedad de las se;ales que les enviaba la pare:a. >a impredecible conducta de un $ombre ambivalente puede $acernos sentir rec$a%adas abandonadas. *l miedo a perderle nos lleva9 a su ve%9 a a!errarnos todav1a m.s a l no de:ar de llamarle perse2uirle9 lo cual9 como sabemos9 no es nada bueno. Relacionarse con una pare:a ambivalente es mu desalentador9 pues su comportamiento es absolutamente il2ico se presta a la con!usin. Puesto que no entendemos su actitud impredecible9 empe%amos a dar vueltas a todo lo ocurrido con l para averi2uar qu es lo que debemos $aber $ec$o mal. 5os autocensuramos por $aber dic$o o $ec$o cosas por las que normalmente no nos disculpar1amos que9 sin embar2o9 a$ora nos $acen sentir tremendamente culpables. >o m.s probable es que no $aamos $ec$o nada mal. >a maor parte de las veces se trata de un problema de l. 0lo nos sent1amos atra1das $acia l e intent.bamos participar en el proceso de enamoramiento9 lo cual9 en el caso de un $ombre ambivalente9 es su!iciente para que $ua despavorido. )'u/!es son !os rasgos .undamenta!es que de.inen a un hom,re am,i0a!ente- 5os dice que nos ama lue2o empie%a una relacin con otra mu:er. 5os dice que nos $ec$a de menos9 que quiere estar a nuestro lado9 pero no encuentra tiempo para vernos. 0e muestra entusiasta practicando el se8o con nosotras9 la si2uiente ve% que $ablamos9 adopta una actitud distante !ormal. 5o nos llama cuando dice que lo $ar.. 0e relaciona con otra <otras= mu:er <mu:eres=9 pero dice que slo quiere estar con nosotras. )ancela citas9 o siempre lle2a con retraso. 5os da plantn. (antenemos una conversacin intensa en la que nos sentimos plenamente conectadas a l9 la si2uiente ve% que $ablamos9 en cambio9 actLa !r1amente. F veces9 desaparece de nuestra vida durante semanas. )3u+ es !o que pro0oca que un hom,re am,i0a!ente se comporte de! modo en que !o hace- *l $ombre ambivalente puede ser encantador9 re!inado e inteli2ente9 pero a la ve% suele ser emocionalmente inmaduro. @usca una satis!accin se8ual9 econmica o emocional9 la quiere de un modo del que ni l mismo es consciente9 lo cual provoca el car.cter particularmente il2ico que lo de!ine. 0i no obtiene esa satis!accin9 se distancia emocionalmente si2ue buscando. 0e trata de un tipo de $ombre que puede describirse como in!antil. 5o $a madurado ni psicol2ica ni se8ualmente $asta el punto de ver a una mu:er como un ser aparte <por el contrario9 l la considera una e8tensin de s1 mismo=. In $ombre de estas caracter1sticas se muestra totalmente ensimismado en sus propias necesidades9 es absolutamente incapa% de considerar siquiera las nuestras. >e entra el p.nico cuando se ve demasiado implicado en una relacin9 se siente en2ullido por una mu:er por la que se siente atra1do9 para aliviar esa ansiedad9 se distancia o desaparece. *s un $ombre temeroso de e8perimentar necesidad por al2uien. 0i empie%a a enamorarse sentirse dependiente9 escapa. Aar. todo cuanto sea necesario para no tener que soportar el terror la ver2Ten%a de su propia vulnerabilidad. Puede que ten2a miedo a una relacin seria debido a un trauma in!antil9 o puede que nos vea como seres totalmente buenos o malos9 que si nota al2o distinto a lo esperado9 corte con nosotras de!initivamente. >o m.s probable es que nunca lle2uemos a saber qu es lo que le molest de nosotras. )uando Flice conoci a )arl9 vio en l al $ombre de su vida. *ra 2uapo9 encantador e ima2inativo. Draba:aba como asesor publicitario. 0alieron un par de veces a cenar a restaurantes mu rom.nticos mu caros. *n la se2unda cita9 )arl !ue a buscarla a su o!icina9 donde la bes apasionadamente. Flice no recordaba $aber e8perimentado nunca un deseo se8ual tan !uerte por nin2Ln $ombre. )re ser la mu:er m.s a!ortunada del mundo por encontrar a un $ombre por el que se sent1a tan atra1da que9 al parecer9 la correspond1a. De pronto9 empe%aron a ocurrir cosas e8tra;as. Flice not que )arl nunca la llamaba por la noc$e9 siempre durante el d1a al traba:o. -l le $ab1a dado el supuesto nLmero de tel!ono de su casa9 pero ella empe% a sospec$ar e intent llamarle varias veces. 5unca respond1a9 siempre sal1a el mismo contestador. Dras investi2ar un poco9 Flice averi2u que se trataba de un bu%n de vo%. )uando $abl con )arl9 ste admiti $aber mentido acerca de lo del tel!ono le con!es que estaba viviendo con otra mu:er. Flice estaba aterrada por no poder encontrar otro $ombre por el que sintiera una atraccin tan pro!unda9 as1 que decidi continuar vindole. *speraba que l de:ara a su novia. )arl la llam a menudo durante unos cuantos d1as9 despus empe% a llamar con menos !recuencia. >e di:o que ten1a muc$o traba:o9 cuando por !in consi2uieron citarse de nuevo9 el d1a antes la llam para anularlo con la e8cusa de que deb1a partir en un via:e de ne2ocios de Lltima $ora. Flice se sinti !rustrada se en!ad con l. >e di:o que nunca encontraba tiempo para estar con ella aun cuando no de:aba de repetirle que la ec$aba de menos. )arl se eno: le respondi que lo estaba presionando demasiado. *lla empe% a sentir que estaba perdiendo el control por un $ombre que9 a pesar de ser mu activo se8ualmente9 no ten1a nin2Ln inters en llevar la relacin m.s all.. Flice ten1a muc$as 2anas de llamarle. Incluso lle2 a pensar en ir a su o!icina pedirle e8plicaciones sobre por qu la con!und1a tanto. Muer1a saber de una ve% por todas qu es lo que l sent1a verdaderamente por ella. 0in embar2o9 intu1a que aquella no era la me:or manera de resolver las cosas9 as1 que vino a verme. )arl era un $ombre mu e2ocntrico e8i2ente. Aab1a estado mintiendo a Flice desde el principio sobre su misteriosa vida personal. 5o le $ab1a dado siquiera la oportunidad de decidir si quer1a empe%ar una relacin con un $ombre que estaba viviendo con otra mu:er. 0lo la ve1a como al2uien que complacer1a sus necesidades se8uales o emocionales9 como una e8tensin de s1 mismo. *l bienestar de ella le era enteramente i2ual. In $ombre como )arl se mueve en un campo emocional mu limitado9 por lo cual es incapa% de alcan%ar cierto 2rado de compromiso. *s incapa%9 tambin9 de sentir compasin simpat1a9 lo Lnico que le importa es que se las dispensen a l. *l comportamiento de un $ombre as1 ser. e8tremadamente variable9 lo mismo que sus intenciones. FctLa apasionadamente 9 sin embar2o9 no encuentra tiempo para salir con Flice. >e dice que le 2usta9 pero le miente manipula. Q9 adem.s9 se nie2a a aceptar que su comportamiento sea ambivalente. In $ombre como )arl puede $acer que una mu:er sienta la necesidad de llamarle9 a que despus de dispensarle todo tipo de atenciones9 sus maniobras de distanciamiento la $acen sentirse abandonada rec$a%adaK temerosa de $aber $ec$o al2o mal a2obiada por la posibilidad de perderle9 esa mu:er correr. tras l. '6mo tratar a un hom,re am,i0a!ente 0i est.s saliendo con un $ombre ambivalente que no de:a de enviarte se;ales ambi2uas que te est. volviendo loca con su variabilidadN 5o te culpes. *s su problema9 no el tuo. 5o te lo tomes como al2o personal no te sientas rec$a%ada. )onsidrale como una persona con serios problemas de madure% que inter!ieren en su capacidad para comprometerse. 5o intentes audarle a que aclare sus ideas. Puedes $ablar con l descar2ar tus sentimientos9 pero no lo2rar.s cambiar nada9 pues su problema no tiene nada que ver conti2o. >o Lnico que puedes $acer por l es animarle a que busque la auda de un pro!esional. Resiste a la tentacin de acercarte m.s a l. *s normal que sientas miedo de perderle9 pero sus sentimientos por ti son9 probablemente9 lo que provoc su inse2uridad9 as1 que correr tras l no va a !uncionar. 5o si2as el ritmo de su a2enda $a% lo que tL quieras o lo que ten2as que $acer. Draba:a en los e:ercicios pr.cticos propuestos en este libro olv2date de l ya. Itili%a tu ener21a para reali%ar tus propios ob:etivos9 no para solventar sus problemas. Debes de:arle estar. Fcepta su actitud con!usa tal como es. *l $ec$o de anali%arlo tratar de :usti!icar todo lo que $ace puede lle2ar a volverte loca9 es que no $a e8plicacin l2ica para su comportamiento. Re!le8iona sobre por qu est.s con un $ombre que te con!unde que te transmite inse2uridad. *stablece los l1mites de su actitud respecto a ti <por e:emplo9 no vas a tolerarle que te d plantn otra ve%= resptalos. Fl $ombre ambivalente no le 2ustan los l1mites que le obli2an a aceptar comprender tus necesidades9 lo cual es emocionalmente incapa% de $acer9 as1 que puede que desapare%ca. 5o te preocupes9 no ser. una 2ran prdida. 5o dudes en darle un ultim.tum. Muieres que est conti2o porque 'uiere no por miedo a ser abandonado o por comodidad. Flice si2ui estos conse:os no llam a )arl. 0e obli2 a desvincularse totalmente de la situacin de todo lo que $ab1a ocurrido entre ellos. *mpe% el pro2rama 3=No le llames>7 a salir con otros $ombres9 aunque su relacin con )arl no $ab1a terminado por completo9 la super. )uando )arl !inalmente se decidi a llamarla9 ella estableci unos l1mites. >e di:o que a menos que !uera capa% de dedicarle tiempo para quedar como m1nimo una ve% a la semana9 no quer1a volver a verle. >e daba un mes para de:ar a su novia. )arl se en!ureci9 discutieron col2. Flice no volvi a o1r nada m.s de l. *n lu2ar de llamarle para disculparse o correr tras l9 continu con el pro2rama de recuperacin. Despus de un tiempo9 conoci a un $ombre capa% de mantener una relacin con el que se sent1a se2ura comprendida. 4Flice entendi entonces que si $ubiera continuado dependiendo de la a2enda de )arl9 nunca $ubiera conocido al que es su nuevo novio6 )*or qu+ est/s con un hom,re am,i0a!ente- (uc$as de las mu:eres que tienen relaciones con un $ombre ambivalente est.n ce2adas por la pasin la e8citacin no se dan cuenta de si verdaderamente ese $ombre es capa% de mantener una relacin. 5o perciben sus limitaciones emocionales. 0i la necesidad de una satis!accin inmediata de la e8citacin9 la pasin el drama es la cualidad esencial que buscamos en un $ombre9 consideremos el $ec$o de que muc$os psicpatas9 asesinos violadores son 2uapos !ascinantes. Pueden mostrarse encantadores9 cari;osos mu 3se8s7. Mui%.s el atractivo !1sico el carisma no son9 despus de todo9 los ras2os en los que !i:arnos a la $ora de buscar a un $ombre con el que mantener una relacin amororsa. 'ua!idades que denotan que no se trata de un hom,re am,i0a!ente Invierte tiempo ener21a en la relacin. >lama cuando dice que lo $ar.. 5o intenta e8plotarnos ni utili%arnos de modo al2uno. *s considerado con nuestros sentimientos. *s compasivo atento. *s capa% de escuc$ar cuando $ablamos. 5os presta atencin. 5o nos $ace sentir como si estuviramos volvindonos locas. In $ombre que no es ambivalente nos $ace sentirnos m.s se2uras en una relacin9 esto $ace que no ten2amos la necesidad ur2ente de llamarlo a cada se2undo. E7ercicios pr/cticos *st.s con un $ombre ambivalente? Para descubrirlo9 responde a las si2uientes pre2untas: *l $ombre con el que mantienes la relacin9 te env1a se;ales ambi2uas? 0i es as19 $a% una lista de al2unas de ellas. 0uele con!undirte con este tipo de comportamiento? 0i es as19 de qu modo lo $ace? *st. con otras mu:eres a la ve% que conti2o? )mo lo descubriste? >o pasa mal cuando tiene que comprometerse a al2o? )mo te $ace sentir la relacin que mantienes con l? De sientes se2ura? )mo te $ace sentir su comportamiento? Pasas muc$o tiempo pensando en ello? 0u actitud desconcertante9 te incita a llamarle? Fl2una ve% te $a e8plotado a ti o a otras personas? 0i es as1 comenta al2unos e:emplos. Demuestra ser capa% de sentir compasin o simpat1a $acia otras personas? 0i es as19 cmo lo $ace? Fl2una ve% te $a mentido a ti o a otras personas? )rees que te est. mintiendo a$ora? )uando $aas respondido a estas pre2untas9 vuelve a repasar la lista de cualidades que tiene un $ombre que no es ambivalente re!le8iona acerca de si el $ombre con el que est.s manteniendo una relacin lo es o no. *st.s contribuendo de al2una manera a tu problema de querer correr tras l llamarle? *8iste otro tipo de $ombre ambivalente sobre el que me 2ustar1a $ablar con el que cabe evitar $asta la primera cita. 0uele tratarse de un conocido9 un compa;ero de traba:o o un ami2o que !lirtea con nosotras9 acude a nuestro despac$o para $ablar todo el tiempo9 nos aconse:a9 nos prote2e9 nos $ace !avores sin pedir nada a cambio9 o nos mira a los o:os atontado. 0i nos sentimos atra1das por l se nos ocurre pre2untarle por sus sentimientos9 ne2ar. cate2ricamente que tiene al2Ln inters rom.ntico o se8ual por nosotras9 $ar. que nos sintamos manipuladas o con!usas. F este tipo de $ombre ambivalente le aterrori%a comprometerse. (ani!iesta sus deseos de mantener una relacin adoptando una actitud seductora9 pero se retira asustado cuando se presenta la menor oportunidad de $acerlos realidad. 0uele ser inconsciente de su comportamiento $asta que se lo se;alan. Fl2unos de estos $ombres se sienten aver2on%ados o $umillados por su se8ualidad a causa de un trauma in!antil9 proectan sus deseos rom.nticos se8uales en nosotras como si !uramos las Lnicas que los estuviramos sintiendo. Fl2unos encierran un 2ran sentimiento de rabia contra las mu:eres9 les proporciona placer seducirlas convencerlas de sus intenciones rom.nticas para lue2o rec$a%arlas. *ste Lltimo 2rupo es9 sin duda9 el m.s peli2roso. F veces9 las mu:eres tenemos di!icultades para superar una ruptura con este tipo de $ombres ambivalentes porque si2uen dedic.ndonos muc$as atenciones. Dambin puede ocurrir que los idealicemos9 que lle2uemos a creer que nunca encontraremos a un $ombre con sus mismas maravillosas cualidades. *n caso de que valoremos muc$o la amistad con l9 podr1amos intentarlo continuar con una relacin absolutamente platnica9 pero lo cierto es que terminar1amos sintiendo un 2ran dolor !rustracin. )ono%co mu:eres que se $an permitido concederles un mar2en de tiempo con la esperan%a de que l cambiara quisiera implicarse rom.ntica o se8ualmente con ellas. Pero9 a menos que si2an un tratamiento de psicoterapia9 este tipo de $ombres ambivalentes continLan librando batallas interiores con sus propias tendencias deseos9 mientras la autoestima de la mu:er se $unde cada ve% m.s a ra1% de sus continuos rec$a%os. Fs1 pues9 debemos re!le8ionar e intentar descubrir por qu necesitamos estar con un $ombre que ase2ura no estar interesado en nosotras ni rom.ntica ni se8ualmente. E7ercicios pr/cticos De sientes atra1da por un $ombre con el que no est.s saliendo que te env1a se;ales ambi2uas? 0i es as19 descr1bele !1sica psicol2icamente. De qu modo demuestra sus dotes de seduccin? 0i !ueras a $ablar con l acerca de esas se;ales que env1a9 qu le dir1as? 0ientes !rustracin o rec$a%o en esta relacin? ?ale realmente la pena? )onstituir1a una 2ran prdida para ti romper esa relacin? 0i es as19 qu es peor9 la prdida o los sentimientos de !rustracin rec$a%o? Por qu? A B! nunca cam,iar/ *st.s equivocada si crees que el $ombre que te $a $erido te $a estado decepcionando una otra ve% va a cambiar. Debes renunciar a esa falsa esperan/a si no quieres se2uir ec$ando por tierra esos preciosos a;os de tu vida. Pocas mu:eres $an venido a mi consulta realmente convencidas de que con un poco de paciencia tiempo su $ombre iba a cambiar a pesar de los continuos rec$a%os que $ab1an su!rido. F menos que un $ombre reciba tratamiento psicoteraputico individualmente o asistiendo a 2rupos9 l nunca cam#iar6. >o que ves es lo que $a. Te est6s enga5ando si crees que puede producirse al2Ln cambio mila2roso. Fl2unas mu:eres viven la e8traordinaria !antas1a de poder 3arre2lar7 al $ombre que aman. 0i2ue siendo una fantas2a. 5o somos ni sus terapeutas ni sus psiquiatras. Fl2unas consideran su incapacidad de se2uir adelante sin l como prueba de su 2ran amor. 5o lo es. 0lo es prueba de su dependencia e8trema9 patol2ica en los casos en que l comete abusos !1sicos o emocionales sobre ellas. >a verdad9 sin embar2o9 es que como adultas que son9 la dependencia !1sica o emocional no es completa. 0lo la sienten como tal. F menudo9 nos a!erramos desesperadamente a dolorosas relaciones sin !uturo por temor a la 2ran sensacin de vac1o que sentiremos sin ese $ombre en nuestra vida. *ste temor es a veces tan aterrador que el su!rimiento que nos provoca el sostener la relacin vale la pena si podemos mantener nuestro v1nculo con l. Fl2unas mu:eres temen derrumbarse psicol2icamente si pierden a su $ombre9 as1 que pre!ieren soportar el dolor la $umillacin que les causa su relacin con l antes que pasar por el $orror de verse solas. *ste aterrador sentimiento de vac1o a estaba a$1 antes de conocerle. Puede que lo $ubiramos desarrollado en nuestra in!ancia si pap. mam. no satis!ac1an nuestras necesidades de amor a!ecto. J puede que sea el resultado de una depresin oculta que $aamos estado su!riendo por un lar2o per1odo de tiempo de la cual no ramos conscientes debido al caos en que $ab1amos sumido nuestra vida para evitar9 precisamente9 esos sentimientos de vac1o. >a incapacidad de nuestros padres para proporcionarnos lo que m.s necesit.bamos cuando ramos peque;as es la ra%n de nuestro empe;o por a2uantar la actitud rec$a%adora9 da;ina e incluso abusiva de l mantener la !alsa esperan%a de que todav1a puede cambiar. >as mu:eres que en su in!ancia son tratadas adecuadamente por sus padres suelen romper la relacin cuando su pare:a adopta actitudes poco aceptables. 5o se a!erran a l esperando cualquier miga3a que se di2ne soltar. 0ienten que se merecen una relacin amorosa rec2proca plena. Para lo2rar superar ese sentimiento de dependencia emocional de un $ombre que continuamente nos decepciona o nos $iere9 debemos $acer al2o de introspeccin en nosotras mismas aliviar las $eridas que $aamos $eredado de nuestra in!ancia. Parte de este traba:o puede $acerse tomando conciencia del amor el cari;o que nos !altaron llorando por ello. Recuperarnos de un trauma in!antil re!or%ar. nuestra independencia emocional nos $ar. sentirnos menos desesperadas por obtener amor de cualquier $ombre que pueda d.rnoslo. 0i aceptamos el $ec$o de que un $ombre que no de:a de $erirnos decepcionarnos no va a cambiar9 debemos ser nosotras las que cambiemos superando nuestras !antas1as de que al2Ln d1a l termine reaccionando. Doda nuestra vida cambiar.K lo $ar. a me:or. >a aceptacin de nuestra responsabilidad al ele2ir estar o no con un $ombre que nos $ace in!elices nos dar. poder sobre nosotras mismas. 5os sentiremos menos desesperadas menos dispuestas a a!errarnos a una relacin !rustrante9 a2otadora nada productiva. Fumentar. nuestra autoestima nuestro respeto por nosotras mismas9 estaremos m.s abiertas a conocer un $ombre maduro 2eneroso con el que entablar una relacin amorosa sana !rtil. *veln9 una actri% de veintisis a;os9 $ab1a empe%ado a salir con Sevin9 un :e!e de personal de treinta cuatro a;os que $ab1a conocido durante un traba:o temporal. Sevin de: claro desde el principio que slo estaba interesado en al2o espor.dico que no quer1a comprometerse. Ftra1da por sus buenas maneras su carisma9 *veln acept salir con l ba:o esas condiciones. *speraba que l cambiar1a que lle2ar1a un momento en que se decidir1a por una relacin m.s seria9 que incluso podr1a querer casarse. Muedaban para verse slo cuando Sevin llamaba9 las pocas veces que *veln tomaba la iniciativa9 l respond1a de !orma !r1a distante elud1a la cita diciendo que estaba ocupado. *veln se sent1a $erida por la actitud de rec$a%o que mostraba Sevin9 as1 que decid1a no llamarle m.s. D1as m.s tarde9 l la llamaba conse2u1a convencerla para pasar la noc$e :untos. Q as1 un montn de veces. *n al2unas ocasiones9 *veln intentaba e8plicarle cmo se sent1a9 la !rustracin que e8perimentaba por su relacin9 pero l no se lo tomaba en serio se apresuraba a cambiar de tema. Ina ve%9 incluso9 se puso a 2ritar. *veln ve1a que Sevin era un e2o1sta que en realidad le interesaban poco sus sentimientos9 pero como la relacin se8ual era tremendamente placentera9 continu con ella esperando al2Ln d1a que l cambiar1a. Ina noc$e9 quedaron en que Sevin ir1a a casa de *veln a cenar. *lla se pas $oras en la cocina preparando una complicada receta9 pero Sevin no se present. >a llam a la ma;ana si2uiente para disculparse diciendo que $ab1a sur2ido al2o mu ur2ente que no $ab1a podido avisarla. )uando *veln le pre2unt qu era lo que $ab1a ocurrido9 l se puso a la de!ensiva9 se en!ad por considerarla una entrometida le col2 el tel!ono. Aundida $arta de la relacin con Sevin9 *veln decidi intentar olvidarle se2uir adelante9 pero d1as m.s tarde l volvi a llamar. 0e mostraba arrepentido seductor9 le pidi a *veln que !uera con l al cine para compensar lo de la Lltima noc$e. )on la esperan%a de que Sevin $ubiera cambiado 9 !inalmente9 se $ubiera dado cuenta de su actitud e2o1sta9 ella acept salir con l. )uando se dispon1a a arre2larse para la cita con Sevin9 *veln descubri que le $ab1a de:ado un mensa:e en el contestador dicindole que ten1an que cancelar la cita. 0lo esoK no $ab1a nin2una e8plicacin. *veln se sinti !rustrada mu en!adada9 as1 que le llam a su apartamento para saber qu $ab1a ocurrido contest una mu:er. )ol2 el tel!ono con !uria. *staba deprimida por su incapacidad para superar esa relacin9 que $ab1a resultado ser9 a9 completamente abusiva9 as1 que decidi visitar a un terapeuta. Despus de al2Ln tiempo9 con el apoo necesario una nueva perspectiva sobre la vida sobre s1 misma9 *veln !ue capa% de ver que Sevin no iba a cambiar de superar la relacin por completo. E7ercicios pr/cticos *n la actualidad9 est.s inmersa en una relacin con un $ombre del que esperas que cambie? 0i es as19 qu cambios te 2ustar1a ver en l? Mu pruebas te $a dado de que9 e!ectivamente9 va a cambiar? De $a $ec$o al2una promesa? )u.l? )u.nto est.s dispuesta a esperar para que tu novio o marido cambie? Fnota los l1mites de tiempo que le $as dado o que te 2ustar1a darle. 0i te encuentras continuamente deseando que tu pare:a cambie9 re!le8iona sobre tus sentimientos acerca de la soledad en tu vida. )mo ser1a estar sin un $ombre? De deprimes a menudo? *s posible que tu miedo a la soledad sea debido a una depresin con la que temes en!rentarte? 0i te encontraras sola deprimida9 qu pasos dar1as para recuperarte de esos sentimientos? Mu podr1as $acer para que tu vida !uera m.s plena !eli% si no tuvieras a un $ombre a tu lado? Aas estado al2una ve% sola? )mo superaste esos per1odos de soledad en el pasado? De aterrori%an los sentimientos de vac1o que podr1as tener si decidieras no esperar m.s a que l cambie le de:aras? Describe cmo crees que te a!ectar1a ese vac1o. )mo crees que superar1as ese sentimiento de vac1o? )mo crees que las dem.s mu:eres lo $acen? Dienes al2Ln recuerdo de $aberte sentido abandonada o menospreciada durante la in!ancia? )rees que ese per1odo de tu vida podr1a tener al2o que ver con tu miedo a estar sola 9 por tanto9 con tu tendencia a a!errarte a $ombres que no te convienen? C 'omportamiento o,sesi0o Aas lle2ado $asta este cap1tulo9 $as $ec$o todos los e:ercicios pr.cticos propuestos9 pero todav1a no puedes de:ar de pensar en l. 40e $a convertido en una autntica obsesin6 Decides que debes tener in!ormacin de l como sea contratas a un detective privado para espiarle. J empie%as a llamar a /++ nLmeros de tel!ono distintos para locali%arle te 2astas todo tu dinero en ello. Ina de mis pacientes contrat los servicios de una mu:er que ase2uraba practicar ma2ia9 otra se 2ast casi mil dlares $aciendo que $ec$i%aran a su e8 para conse2uir que volviera con ella. Por supuesto9 nunca m.s volvi a o1r ni de l ni de la $ec$icera. F pesar de lo inveros1mil que pueda parecer9 son cosas que ocurren. >uc9 una secretaria de treinta un a;os9 conoci a 0teve por un anuncio en la seccin de contactos de un peridico. )re1a que era el $ombre de su vidaK era tan e8citante9 atractivo cari;oso. 0in embar2o9 l solo quedaba con ella cuando le apetec1a o cuando le iba bien9 as1 que la relacin nunca lle2 a pro2resar verdaderamente. F los seis meses9 l parec1a $aber desaparecido de su vida. >uc le llam le de: mensa:es que l nunca respondi. Bue a una adivina que le predi:o que 0teve volver1a que terminar1an :untos. >uc esper unos cuantos d1as9 pero la impaciencia se apoder de ella decidi ponerse manos a la obra. *mpe% a !is2onear por a$1 llamar a varios ami2os de 0teve. 5o le proporcionaron nin2una in!ormacin de inters e8cepto que sol1a !recuentar un nuevo bar. >uc !ue all1 el viernes por la noc$e vio a 0teve $ablando con una mu:er. 5o tuvo el valor de acercarse a l9 as1 que re2res a casa empe% a de:arle mensa:es en el contestador. )uando vio que l no respond1a9 le escribi una carta. Ina noc$e al re2resar a casa9 >uc encontr un mensa:e de 0teve en el contestador: 3Puedes de:arme en pa% de una ve%? 4Jlv1dame67 >uc se $undi. *l mensa:e de 0teve era claro. )omprendi que su sue;o de lle2ar a ser una pare:a no ten1a nin2Ln !uturo que la relacin se $ab1a terminado. *n aquellos momentos deseaba $aber de:ado las cosas tal como estaban para no sentirse tan aver2on%ada $umillada. (enos mal que no $ab1a ido a $ablar con 0teve en el barK $acer el rid1culo ante la 2ente $ubiera sido espantoso. Fl2unas mu:eres creen que si bombardean a un $ombre con atenciones <cartas9 mensa:es9 visitas inesperadas=9 l se ver. arrastrado por su incansable pasin querr. volver a reiniciar la relacin. 5o nos en2a;emosK nunca !unciona. >o Lnico que conse2uiremos al actuar de este modo es sentirnos $umilladas. -l a sabe lo muc$o que le queremos9 no tenemos que demostr.rselo. Perse2uirle es $acer que se sienta acechado. >lamar a sus ami2os es $acer que se sienta hostigado. )on este tipo de actitud slo conse2uiremos parecer desesperadas necesitadas9 lo cual todav1a le ale:ar. m.s de nosotras. 5os perder. el respeto 9 si se2uimos acos.ndole9 puede que incluso nos encuentre repulsivas. Destruir. nuestra autoestima nos $ar. sentir peor de lo que nunca $ubiramos ima2inado. Fcec$ar u $osti2ar a un $ombre es como co2er una rabieta. 5os ne2amos a aceptar la realidadK nos ne2amos a aceptar que no nos quiere. Q no. Debemos respetar su decisin incluso si nos resulta dolorosa !rustrante. 5o podemos controlarle. *s una persona aparte de nosotras tiene su propia a2enda. >o Lnico que s1 podemos controlar es a nosotras mismas nuestro comportamiento. Debemos aprender a aceptar las decepciones como parte de la vida que son. 5o podemos e?igir a un $ombre que nos ame porque nos sentimos merecedoras de ello. ?en2arse es la accin m.s autodestructiva de cuantas puedan llevarse a cabo en una situacin de desesperacin. Podemos ec$ar a perder toda nuestra vida en el empe;o. -l puede aco2erse a su derec$o de proteccin o!icial o llevarnos a los tribunales por acoso9 no $a duda de que no necesitamos a;adir problemas de tipo le2al a los que a estamos su!riendo. Fcec$arle9 $osti2arle o tomar ven2an%a son !ormas de mantenernos vinculadas a l9 pero debemos tener en cuenta que este tipo de conductas no van a hacer 'ue regrese9 sino al contrario9 le ale:ar.n todav1a m.s. 5o vale la pena 2astar tiempo o ener21a en ello. Fdoptar un comportamiento obsesivo es nuestra !orma de de!ensa contra el dolor9 la rabia la ver2Ten%a que no queremos reconocer. Puede que necesitemos psicoterapia para superar estos sentimientos. *n!rentarnos a ellos en el entorno adecuado puede audarnos a terminar con nuestra obsesin. >a prdida de la pare:a podr1a $aber desenterrado traumas del pasado que todav1a no se $an superado9 tanto los propios de la in!ancia como los de anti2uas relaciones. *n lu2ar de obsesionarnos por recuperar a ese $ombre9 debemos ocuparnos de rediri2ir toda nuestra ener21a $acia nosotras mismas. Despus de traba:ar con muc$as mu:eres que $an tenido di!icultades para superar el !in de una relacin9 puedo ase2urarte que continuar 2astando las ener21as en recuperarle equivale a terminar con nuestra autoestima9 nuestra econom1a9 nuestra carrera pro!esional9 nuestras amistades9 nuestra salud e9 incluso9 con nuestra vida. Fs1 pues9 no lo dudes: No le llames! 2D Sa!ir ah< .uera de nue0o Funque el proceso de duelo constitue una parte esencial del pro2rama de recuperacin9 tiene que lle2ar un momento en que si2amos adelante por nosotras mismas cono%camos a $ombres nuevos. *l estar llorando eternamente por nuestro e8 una ve% que la relacin se $a terminado es slo toro modo de a!errarse a l. Debemos canali%ar toda esa esperan%a que alber2.bamos por su vuelta diri2irla $acia nuestro intento por conocer a otro $ombre por el que nos sintamos atra1das. Muedar con al2uien 3salir a$1 !uera7 nos audar. a descubrir que9 e!ectivamente9 $a otros $ombres con los que relacionarse aparte de nuestro e8. Por supuesto9 no se trata de lan%arse a los bra%os de cualquiera9 pero conocer a al2uien nos !acilitar. enormemente el proceso de superar la ruptura si es que llevamos demasiado tiempo a!erradas a su recuerdo. Puede que incluso empecemos a pasarlo realmente bien saliendo con otros $ombres que nos sintamos menos desamparadas solas. F continuacin propon2o al2unos de los trucos recopilados durante las sesiones mantenidas con mis pacientes para audarte a reiniciar tu vida social. Fsiste a acontecimientos sociales en los que ests interesada Rcon!erencias9 or2ani%aciones9 e8posiciones9 clases9 !erias9 talleresO $a% un es!uer%o por conocer 2ente nueva9 tanto $ombres como mu:eres. *s mu !.cil conocer $ombres a travs de las mu:eres con las que $emos iniciado una amistad o una relacin comercial. Q adem.s9 nos ser. mu bueno relacionarnos con mu:eres que no estn siempre obsesionadas por los $ombres. Di a la 2ente que quieres conocer a al2uien con quien mantener una relacin. 5unca se sabe. Mui%. saben de al2uien que est buscando lo mismo que tL. Fsiste a las !iestas para solteros que se or2anicen. Fl menos podr.s estar se2ura de que todos los $ombres que cono%cas est.n all1 para conocer a al2uien no por otra ra%n9 as1 que9 como m1nimo9 no $abr. malentendidos. Pese a que estas !iestas puedan parecer lu2ares de reunin para 2ente desesperada sola9 $e conocido muc$as pare:as atractivas e interesantes que se enamoraron en un entorno de este tipo. F veces9 slo se trata de estar en el sitio adecuado en el momento adecuado. *l $ombre de tus sue;os podr1a estar busc.ndote9 pero debes arries2arte a estar a$1 para que el encuentro pueda producirse. Fuda al destino9 ponle medios para que te sea !avorable. Practica deporteK es una !orma divertida de conocer 2ente nueva. 0i tienes al2Ln inters por el 2ol!9 por e:emplo9 $a cantidad de $ombres que lo practican mientras cierran importantes ne2ocios. >as pistas de tenis de esqu1 son otra buena opcin para sociali%ar. FpLntate a un 2imnasio e:ercita la musculatura. Fl parecer9 est. resultando ser un medio mu popular para conocer $ombres Lltimamente. Fdem.s9 ten en cuenta que cualquier tipo de e:ercicio !1sico te $ar. sentir muc$o me:or. Divirtete. Jr2ani%a !iestas o reuniones en tu casa e invita al $ombre en quien ests interesada. FnLnciate en la seccin de contactos de al2Ln peridico o revista. )ono%co muc$as mu:eres que se $an casado con la persona que conocieron utili%ando este medio. In punto a tener en cuenta: tuvieron muc$o m.s 8ito con los $ombres al anunciarse ellas que al responder a los anuncios de ellos. *n lu2ar de llamar a tu e89 puedes ponerte en contacto con tus nuevas conquistas. *ste tipo de anuncios suelen tener bastante mala !ama9 pero lo cierto es que abren un maor abanico de posibilidades de conocer 2ente con la que en otras circunstancias nunca $ubieras tratado. >os anuncios de contactos pueden poner en marc$a tu vida social si $ace a tiempo que no sales con nadie. (uc$as personas que traba:an recurren a este medio porque simplemente no disponen del tiempo su!iciente para buscar pare:a. 0lo $a que ir con un poco de cuidado. 0i9 por e:emplo9 conciertas una cita a cie2as9 $a%lo en un sitio pLblico. 5o quedis en su casa ni en la tuaK id a tomar un ca! o una copa en al2Ln sitio a2radable. De este modo9 si no te 2usta9 puedes marc$arte en lu2ar de tener que esperar a que termine la cena. 0i a por tel!ono te produce malas vibraciones9 no pierdas el tiempo cit.ndote con l. Q si ocurre eso mismo en persona9 4m.rc$ate6 Recurrir a los anuncios de contacto puede parecer al2o arries2ado9 pero no $a nada de malo en ser un poco atrevida si se toman ciertas precauciones de se2uridad. FpLntate a una a2encia de contactos por v1deo. *s una buena manera de ver cmo es el $ombre antes de citarte con l. Fdem.s9 los $ombres que invierten tiempo dinero en una a2encia de este tipo son los que9 probablemente9 est.n m.s interesados en una relacin a lar2o pla%o. Fcude a todo tipo de !iestas o celebraciones. Birma de libros9 inau2uraciones de 2aler1as9 !iestas de 5avidad o bodas. *n 5ueva QorH9 por e:emplo9 $a 2ente que or2ani%aba 2randes !iestas para solteros en clubes selectos que alquilan9 s de mu:eres que $an conocido a $ombres mu interesantes en estas !iestas. Fveri2ua si en tu ciudad se or2ani%an este tipo de !iestas 9 si es as19 inscr1bete en la lista de asistentes. Brecuenta los clubes nocturnos de moda. 0 lo que se dice acerca de conocer $ombres en bares o pubs9 pero e8isten muc$as pare:as !eli%mente casadas que se conocieron en al2unos de estos sitios. (i $ermano9 por e:emplo9 un abo2ado de presti2io9 conoci a mi cu;ada9 una activa mu:er de ne2ocios9 en un club nocturno9 4 eso que ambos $ab1an :urado que nunca saldr1an con al2uien que $ubieran conocido en ambientes de este tipo6 Reali%a traba:os voluntarios <o remunerados= en el peridico local si te 2usta escribirK puedes entrevistar a los $ombres de 8ito que vivan en tu misma vecindad9 o $acer reporta:es de los bares de moda o de los acontecimientos sociales que se lleven a cabo. Int2rate a un 2rupo de teatro o de produccin cinemato2r.!ica. >os ensaos las !iestas de pre posproduccin constituen una 2ran oportunidad para conocer entablar amistad con 2ente nueva. )onsi2ue un ordenador conctate a la red. )onocer 2ente a travs de Internet se $a convertido en al2o completamente normal9 a son muc$as las personas que $an iniciado una relacin on line que $an terminado cas.ndose. )onectarse a Internet es especialmente Ltil cuando sientes la necesidad de llamar a tu e8. Puedes empe%ar a c$arlar con otras personas distraerte inmediatamente. *l Lnico inconveniente de los contactos por este medio es que no podr.s ver ni o1r a la persona con la que est.s $ablando9 as1 que es imposible saber si ese $ombre es realmente quien dice ser. *8iste otro tipo de problema9 es el que podr1a sur2ir si empie%as a proectar tus !antas1as en ese persona:e. Para evitar cualquier posible decepcin9 te recomiendo que $ables con l por tel!ono lo antes posible. De esta !orma9 tu ima2en de l se basar. en la realidad no en la !antas1aK adem.s9 puede que tus sentimientos $acia l cambien una ve% que le oi2as. 0i te decides a $ablar con l9 no le des tu nLmero. )o2e el suo. 0i cuando $ablis te parece se2uro9 entonces puedes darle el tuoO Debes tener cuidado con los don Euanes del ciberespacio. 0e trata de $ombres que se conectan a la red para mantener m.s de un romance a la ve%. Por supuesto9 nunca reconocer.n que est.n $ablando con otras mu:eres aparte de ti. Pretenden $acerte creer que slo 3c$atean7 conti2o. Fs1 pues9 si un $ombre empie%a a mostrarse al2o desquiciado o ambivalente en al2Ln sentido9 es se;al de que tiene problemas para relacionarse. >os $ombres que tienen di!icultades para mantener relaciones maduras sanas actLan del mismo modo tanto si est.n conectados como si no. Fprende a ir a los sitios sola. 0i slo acudes a !iestas o acontecimientos sociales si vas en compa;1a de un escolta9 est.s limitando tus posibilidades de conocer a al2uien nuevo. Fs19 por e:emplo9 qu pasa si te invitan a una !iesta todas tus ami2as est.n ocupadas precisamente esa noc$e? Personalmente9 te aconse:o que vaas de todos modos. Fdem.s9 los $ombres suelen encontrar m.s accesibles a las mu:eres cuando est.n solas que cuando van acompa;adas de toda una pandilla de ami2as. DL tambin estar.s m.s dispuesta a entablar conversacin con al2uien que no cono%cas si no dispones de una ami2a con la que c$arlar. Ir sola te da libertad para ir adonde quieras cuando quieras9 as1 que si te da por pensar en tu e89 puedes marc$arte $acer lo que te apete%ca. )uando ves a un $ombre que te interesa9 no $a nada malo en ir $acia l saludarle. Dampoco pasa nada si le llamamos para proponer una primera cita. *l lema 3=No le llames>7 tan slo se aplica a aquellas relaciones que se $an terminado o corrompido. Puede que un $ombre sea t1mido o est inse2uro acerca de sus posibilidades conti2o9 por lo que indudablemente apreciar. el que seas tL la que d el primer paso llam.ndole9 eso s19 siempre que no des tambin el se2undo9 el tercero9 el cuartoN 0i un $ombre no responde ante la primera llamada9 d:alo correr. 0i2ue adelante con el si2uiente. 0aber que tienes el poder de ele2ir en lu2ar de esperar a ser ele2ida puede audarte a darte cuenta de que dispones de m.s opciones9 lo cual9 a su ve%9 te $ar. sentir menos temerosa a ser abandonada si la relacin se rompe o no avan%a. In aviso: si acudes a un acontecimiento social no conoces a nadie que te atrai2a9 o conciertas una cita a cie2as con un $ombre con el que no tienes nada en comLn9 no te desanimes corras a casa a llamar a tu e8 porque crees que es el Lnico por el que siempre podr.s sentir al2o. 0alir es todo un proceso. *l que $aas pasado al2Ln tiempo con un $ombre que no te convence no si2ni!ica que no puedas volverte a enamorar :am.s. Persiste si2ue cit.ndote con otros $ombres9 pero9 sobre todo9 =no le llames> )uando empieces a salir de nuevo9 debes continuar aplicando los principios del pro2rama 3=No le llames>7. Fs19 por e:emplo9 si conoces a un $ombre por el que te sientes sumamente atra1da9 sal1s un par de veces no vuelves a saber de l en una semana9 no te de:es dominar por el p.nico le llames. *n lu2ar de eso9 siente lamenta la prdida de l como persona del !uturo que $ab1as ima2inado :untos. Puede que slo $aan sido un par de citas9 pero la cone8in entre ambos era verdadera. Debes recordar que cualquier separacin9 a sea !1sica o emocional9 de un $ombre con el que sentimos que $emos conectado9 constitue un e:emplo de prdida9 sobre todo si no sabes si volver.s a saber nunca m.s de l. Incluso si se trata de una ruptura temporal en lu2ar de de!initiva debe tratarse como una !orma de prdida. 0i consideras su !alta de contacto como una decepcin una prdida9 acude a tu red de apoo re!le8iona sobre tus propios problemas. De esta !orma9 $abr. menos posibilidades de que pienses en llamarle. 5o $a nin2Ln problema en llamar a un $ombre nuevo una ve% para comprobar que realmente est. bien que no le $a ocurrido nada malo9 pero si empie%as a llamarle e8cesivamente9 le a$uentar.s. >e dar.s una ima2en de ti de mu:er desesperada demasiado necesitada. 0 que ser1a !ant.stico poder ser aceptada tal como eres al principio de la relacin9 pero9 desa!ortunadamente9 no es as1 como !uncionan las cosas. )uando las pare:as empie%an a conocerse9 la primera impresin cuenta muc$1simo. De 2ustar1a citarte con un $ombre que ste acudiera sucio desali;ado? Dodo el mundo da lo me:or de s1 al principio9 as1 que si empie%as acec$.ndole9 no querr. ni saber lo le:os que puedes lle2ar. Recuerda: puede que no llame porque necesite m.s tiempo para pensar si verdaderamente quiere mantener una relacin conti2oK no todos los $ombres son i2ual de impulsivos. J qui%.s est mu ocupado o $aa tenido que salir de la ciudad por ne2ocios. Intenta ser paciente. Aa muc$a ansiedad al principio de una relacin9 as1 que debes tratar de controlar tus sentimientos en lu2ar de actuar impulsivamente. 0i nunca llama o no responde a tus llamadas9 no le persi2as ni intentes $acerle cambiar de opinin. Fcepta su rec$a%o si2ue adelante con otra cosa. *s me:or que la relacin no !uncione al principio que cuando a te sientes mu vinculada a l. 5o empieces a sobrevalorarle ni a ideali%arleK $a muc$os $ombres a$1 !uera. 0alir con al2uien enamorarse siempre implica cierto ries2o. 0in embar2o9 si eres cuidadosa selectiva9 puedes disminuir el nLmero de posibilidades de pasar por otra situacin de prdida. *sta ve%9 por e:emplo9 puedes intentar conocer bien a un $ombre antes de implicarte emocionalmente con l. 5o te enamores de una ilusin. 40 realista6 0i empie%a a mentirte9 no te llama o no es !iable en nin2Ln sentido9 es se;al de que tiene serios problemas para relacionarse. 0u actitud no va a cambiarK es su car.cter. 5o intentes $acerle entrar en ra%n. >o que ves es lo que $a. 0i desde el principio te dice que no quiere una relacin estable9 debes escuc$arle. 5o seas ambiciosa creas que podr.s $acer que cambie de opinin. Itili%a tu ener21a para encontrar otro $ombre que s1 est buscando comprometerse en una relacin seria. 0i te dice que est. casado o que est. saliendo con al2uien9 no esperes que abandone a esa otra persona por ti. Puede que manten2a m.s de una relacin a la ve% porque teme comprometerse. 5o necesitas un tri.n2ulo amoroso que te $a2a sentir $umillada o despreciada. Dile que resuelva su comple:o de *dipo con otra. 40i comete abusos !1sicos o verbales contra ti9 d:ale de inmediato6 0i te pe2a9 es e8cesivamente cr1tico conti2o9 te insulta o te maldice9 m.rc$ate incluso si est.is en plena cita. 5o te preocupes si te parece de mala educacinK no debes tolerar nin2Ln tipo de abuso. 0i lo $as pasado mal al intentar superar tu Lltima relacin9 debes ser especialmente cuidadosa en tus contactos. >as mu:eres tienden a vincularse emocionalmente de los $ombres con los que mantienen relaciones se8uales9 as1 que procura ser menos impulsiva a la $ora de satis!acer tus necesidades en este campo9 sobre todo si el $ombre en cuestin es al2uien a quien apenas conoces. Intenta recapacitar sobre ese apremio por lo2rar placer inmediato desarrollar la capacidad de controlar tus impulsos se8uales $asta que cono%cas me:or a tu pare:a. Piensa con perspectiva de !uturo en lu2ar de centrarte en el momento la e8citacin de 3sentirse bien7. 0lo porque te sientas locamente atra1da por un $ombre incre1blemente atractivo que conociste en una !iesta9 seductor con un traba:o e8celente9 no si2ni!ica que ten2as que saltar a la cama con l. >a verdad podr1a ser que estuviera mintiendo acerca de su traba:o9 que se mostrara seductor porque busca la satis!accin inmediata de su necesidad de placer9 que no tuviera nin2Ln inters en mantener una relacin seria. 0i te tomas el tiempo necesario para conocerle9 podr.s descubrir in!ormacin importante sobre l evitar resultar $erida. Debes intentar madurar ser menos super!icial en tus 2ustos respecto a los $ombres. Puede que necesites re!le8ionar acerca de por qu te sientes tan atra1da por el encanto del recipiente en lu2ar de la calidad del contenido. Procura buscar a un $ombre que9 aunque no te vuelva loca9 sea emocionalmente maduro9 considerado9 respetuoso9 que est interesado por ti por la posibilidad de una relacin a lar2o pla%o. *l tipo de $ombre que acabo de describir puede no resultar tan estimulante como el perpetuo ni;o9 e2o1sta9 seductor manipulador <ver cap1tulo ": *l $ombre ambivalente=9 pero si lo que est.s buscando es una relacin sana rec1proca con !uturo9 puede que ten2as que considerar por qu un $ombre estable cari;oso te resulta tan aburrido. 5o terminar1a nunca si empe%ara a contarte todos los caos que $e tratado de mu:eres que $an mal2astado su :uventud con $ombres emocionalmente incapaces de mantener una relacin sana Po de comprometerse con el matrimonio o la !amilia. )uando esas mu:eres reun1an la su!iciente !uer%a para romper <a veces9 lo $ac1an ellos=9 a $ab1an entrado en la madure% sent1an su relo: biol2ico avan%ando verti2inosamente $acia su !in. ?iv1an consternadas por el precioso tiempo que $ab1an perdido. Fs1 pues9 es importante9 antes de que sea demasiado tarde9 recapacitar sobre nuestros valores de :uicio eleccin cuando de $ombres se trata. *n mis a;os de pr.ctica como psicoterapeuta9 me $e dado cuenta de que las mu:eres que tienen 8ito en sus relaciones son mu realistas. )uando notan cualquier indicio de que $a al2Ln problema serio en el s1 de la relacin o cuando son rec$a%adas9 lo de:an punto. 5o intentan convencerse a s1 mismas porque saben bien lo que quieren. 0e sienten plenamente capacitadas para amar para ser amadas9 saben que tienen el derec$o a dis!rutar de una relacin sana !ruct1!era. *n 2eneral9 son mu:eres enormemente cuidadosas al ele2ir la persona a quien con!iar su cora%n. 5o utilices la e8cusa de 3no $a $ombres para m1 a$1 !uera79 porque sencillamente no es verdad. >a 2ente se casa en cualquier momento a cualquier edad. Dodav1a $a listas de espera de un a;o en se2Ln qu i2lesias. Por supuesto9 tambin contamos con un alto 1ndice de divorcios9 pero incluso las pare:as que se divorcian vuelven a casarse m.s tarde. Aa muc$os $ombres de todas las edades que quieren casarse. Fl2unas de las pacientes que se casaron despus de pasar por una mala e8periencia9 invirtieron muc$o tiempo ener21a en buscar a un $ombre. Fsistieron a !iestas9 se anunciaron9 se apuntaron a a2encias de contactos9 acudieron a citas a cie2as9 o !ueron presentadas a su pare:a por al2Ln ami2o comLn. Q ellos estaban a$1. Funque a veces resultaba mu descora%onador9 terminaron encontrando al $ombre del que se enamoraron que se enamor de ellas. Jtras mu:eres9 no tan determinadas a encontrar pare:a de nuevo9 se concentraron en su traba:o9 en sus $i:os Po en su capacidad creativa. (uc$as de ellas lle2aron a conocer al $ombre que ser1a su esposo en el traba:o9 en la consecucin de al2Ln proecto comLn o simplemente en la rutina del d1a. Fl2unas mu:eres no encontraron a un $ombre con quien salir9 pero estaban su!icientemente ocupadas viviendo una vida plena mu satis!actoria. Funque a veces se sent1an solas9 pre!er1an estar abiertas a la posibilidad de encontrar a un $ombre con quien mantener una relacin sana antes que volver a las relaciones improductivas que $ab1an de:ado atr.s. >o que estas mu:eres ten1an en comLn9 tanto si estaban con un $ombre como si no9 es que todas ellas $ab1an sido capaces de superar la ruptura con sus e8 se2uir adelante con su vida. 5in2una de ellas se2u1a viviendo situaciones abusivas o de rec$a%o9 todas estaban abiertas a considerar lo que el destino les o!reciera. 22 E! programa die9 pasos ENo !e !!amesF 0i: 0ientes la necesidad de llamar al $ombre con el que $as roto pero sabes que no deber1as9 o est.s saliendo con un $ombre al que quieres llamar incluso sabiendo que ser1a me:or no $acerlo9 *ntonces: Itili%a el si2uiente pro2rama para resistirse a ese impulso. *ASO 2 1osp(n la llamada. =1ara> )onvncete a ti misma de que vas a esperar al menos dos $oras antes de llamarle. *sto te dar. al2Ln tiempo para recapacitar. 0iempre puedes llamar m.s tarde. E7ercicios pr/cticos Mu podr1as $acer <ir al cine9 a una librer1aN= para posponer la llamada unas $oras? *scribe sobre la ur2ente necesidad que sientes por llamar a tu e8. Describe tus sentimientos. *scribe sobre tu !uer%a interior. Piensa en aquellos momentos en que mostraste tu determinacin en situaciones que podr1an $aberte da;ado. Describe esas situaciones de dnde sacaste las !uer%as para actuar como lo $iciste. (ira el cuadro 2. (ira la seccin 3)incuenta cosas que $acer para no llamarle7. Fnota al2una de esas actividades o inventa las tuas propias. *ASO 5 Fl:ate de cualquier cosa9 sitio o persona que te $a2a querer llamarle. E7ercicios pr/cticos De encuentras con al2uien que te recuerda a l. Mu $ar1as para escabullirte ele2antemente? Describe en detalle todos los pasos. Mu opinas de des$acerte de los ob:etos que te recuerdan a l <ropa9 :oas9 librosN=? *ASO 8 -istr6ete* )oncentra tu atencin en otra cosa9 lo que sea que te $a2a de:ar de pensar en l aunque sea temporalmente. ?e al cine9 sal con tus ami2os9 cualquier cosa que alivie tu preocupacin por l. (ira el cuadro #. *ASO : @ecuerda 'ue los sentimientos y las necesidades terminan desapareciendo* 0lo es as1 de duro a$oraK 4no siempre lo sentir.s de este modo6 E7ercicios pr/cticos Aubo un tiempo en que luc$abas contra un impulso por $acer al2o conse2u1as aplacarlo? Mu $ac1as para lo2rarlo? )mo ima2inas que al2uien con un 2ran autocontrol llevar1a esta misma situacin? *ASO = Piensa en las consecuencias negativas que pueden derivarse de tu llamada. *vita pensar a$ora en los momentos 2eniales que $abis pasado :untos. 5o idealices la relacin. Fl contrario9 piensa en todos los ras2os ne2ativos de tu e8 recuerda las veces que te decepcion que te sentiste insatis!ec$a por su trato. E7ercicios pr/cticos Piensa en las veces que le $as llamado. )onse2uiste lo que quer1as o te sentiste todav1a peor? Piensa en el duro traba:o que $as llevado a cabo para superar esa relacinK si te rindes !inalmente decides llamarle9 tendr.s que empe%ar de nuevo. *numera al2unos de los pasos que $as se2uido para recuperarte de la ruptura con l. *numera al2unas de las posibles decepciones que podr1as llevarte si te de:as dominar por la tentacin le llamas. Recuerda que si te rec$a%a9 vas a sentirte muc$o peor que a$ora. Aa% una lista de todos los ras2os ne2ativos de tu e8. 0i $ubo momentos en los que se mostr abusivo o desconsiderado9 escribe sobre ellos. *ASO > *scribe acerca de los sentimientos que se esconden tras esa necesidad de llamarle que se deben a factores e?ternos como un mal d1a en el traba:o9 problemas econmicos o de salud. E7ercicios pr/cticos De sientes mal por al2o que te $a ocurrido <que no tiene nada que ver con tu e8= que te est. causando el querer tenerlo a tu lado? Mu $a pasado? 0i $a ocurrido al2o que avive el deseo de llamar a tu e89 intenta anali%ar ob:etivamente el incidente tu reaccin ante l. Describe qu es lo que sientes a ra1% de ese acontecimiento o situacin espec1!ica. Mu puedes $acer para superar esos sentimientos antes que llamarle? *ASO @ Fvisa a tu red de apoyo. 0i $as lle2ado $asta aqu1 todav1a quieres llamarle9 es $ora de compartir tus sentimientos con las personas que te quieren. emori/a los nLmeros de tel!ono de los distintos componentes de tu red de apoo o llvalos siempre conti2o. Muin ser. la primera persona a la que llamar.s si pasas por un momento de debilidad sientes necesidad de $ablar con l? *ASO A Fprende a controlar tus sentimientos no e8presarlos en el mismo momento que sur:an. F veces9 en la vida9 $a que re!le8ionar acerca de lo que uno siente9 tomar conciencia de ello no de:ar que controle nuestros actos. 0oportar la !rustracin el dolor que produce el ec$arle de menos repercutir. positivamente en tu capacidad preparacin para evitar este tipo de situaciones. E7ercicios pr/cticos Piensa en situaciones en las que $as sido capa% de soportar sentimientos desa2radables en las satis!acciones que este poder de superacin te $a comportado <de:ar de !umar o empe%ar una dieta para mantenerte sanaK superara una situacin di!1cil en el traba:o obtener un ascensoN=. *scribe sobre esos momentos. Piensa en las veces que optaste por una satis!accin inmediata de tus necesidades las cosas no salieron como tL esperabas <de:aste un traba:o te arrepentisteK compraste muc$o lo lamentaste cuando te entre2aron la !acturaN= *numera al2unos e:emplos. *ASO C Recurdalo minuto a minuto4 hora tras hora y d2a tras d2a* Itili%a el cuadro ' para mantener un re2istro de los d1as que puedes resistir el impulso de llamarle. 0i lo consideras necesario9 $a% un se2uimiento $ora a $ora. *l $ec$o de saber que vas a tener el 2usto de tac$ar otro d1a sin $aberle llamado qui%. te aude a darle un sentido de lo2ro a todo esto. Aas sido capa% de controlarte no $acer al2o potencialmente autodestructivo. Aas sido capa%9 en de!initiva9 de prote2erte a ti misma. *ASO 2D 0i $as lle2ado al paso 1+ sin $aberle llamado9 44recompnsate66 0i despus de una semana $as a2uantado sin llamarle9 queda con al2unos ami2os sal a celebrarlo. 0 que es mu duro9 que $ace !alta muc$a disciplina para lo2rarlo9 pero debes con!iar en ti misma en tus propios recursos como persona. Dodos los tenemos9 slo $ace !alta creer un poco m.s en ellos. Q cuando lo consi2ues9 concdete un premio. De lo $as 2anado. E7ercicios pr/cticos Aa% una lista de las cosas que $ace tiempo quer1as $acer pero $as ido posponiendo. '&A%RO 2 Organ<9ate Jr2ani%a tu a2enda durante el per1odo en que te sientas m.s vulnerable respecto a tu decisin de llamarle. (antnte ocupada de !orma que dispon2as de poco o nada de tiempo para pensar en l. 0i tienes que permanecer en casa por al2una ra%n <una en!ermedad9 los ni;osN=9 intenta siempre tener cosas que $acer para no plantearte siquiera el llamarle. Acti0idad Organi9ada )Sentiste !a necesidad de !!amar!e- )3u+ hiciste para no sucum,ir en !a tentaci6n- ,:++ R /:++ /:++ R 1+:++ 1+:++ R 11:++ 11:++ R 12:++ 12:++ R 1#:++ 1#:++ R 14:++ 14:++ R 1':++ 1':++ R 1&:++ 1&:++ R 1":++ 1":++ R 1,:++ 1,:++ R 1/:++ 1/:++ R 2+:++ 2+:++ R 21:++ 21:++ R 22:++ 22:++ R 2#:++ 2#:++ R 24:++ '&A%RO 5 Acti0idades para distraerte Aa% una lista de las distintas actividades que puedes reali%ar para olvidar el deseo de llamarle9 como por e:emplo leer9 correr9 escribir en un peridicoN Acti0idad La he pro,ado 4 es e.ecti0a La pro,ar+ en e! .uturo G.echa aproHimadaI Sir0i6 de a4uda pero no !o su.iciente para des0iar mi atenci6n '&A%RO 8 S<ntomas de que quieres !!amar!e (antn un se2uimiento de aquellos actos9 pensamientos sentimientos que re!le:an tu deseo de ponerte en contacto con l. Lunes Martes Mi+rco!es Jue0es Kiernes S/,ado %omingo Semana 2 Semana 5 Semana 8 Semana : '&A%RO : *rogreso mensua! Aa% un se2uimiento de $asta dnde puedes a2uantar sin llamarle. Despus de ciertos per1odos de tiempo <un d1a9 una semana o un mes9 por e:emplo= perm1tete un premio por tu autocontrol tu !uer%a de voluntad. Semana 2 5Lmero de contactos establecidos: Semana 5 5Lmero de contactos establecidos: Semana 8 5Lmero de contactos establecidos: Semana : 5Lmero de contactos establecidos: '&A%RO = 'a!endario (arca cada uno de los d1as que consi2as controlar el impulso de llamarle. Recompnsate cada cierto tiempo por no $aber contactado con l por cuidar de ti misma. Lunes Martes Mi+rco!es Jue0es Kiernes S/,ado %omingo Semana 2 Semana 5 Semana 8 Semana : Mi red de apo4o Personas a quien llamar si siento un 2ran deseo de llamar a mi e8. Nom,re $e!+.ono 2 5 8 : = > @ A C 2D 'incuenta cosas que hacer para no !!amar!e Aa% lo que sea necesario para distraer tu atencin del impulso de llamarle. )oncntrate en al2o que no sea l. Pasa la noc$e $ablando con tus ami2os por tel!ono. Fsiste a al2una terapia de 2rupo o a al2una reunin del pro2rama de doce pasos. Fl2unas de estas reuniones tienen lu2ar por la noc$e. (antnte ocupada pro2resando en tu traba:o. Puedes $acer $oras e8tras. Aa% un curso de cualquier cosa que te interese saber m.s. >ee un libro de autoauda que te o!re%ca medios para anali%ar tu propio comportamiento. >ee libros que inspiren tu espiritualidad. Re%a. *scuc$a al2una cinta de autoauda que te motive. (edita. Reali%a al2una actividad !1sica como :u2ar al tenis9 correr9 e:ercitar la musculaturaN ?e a la librer1a compra al2Ln libro que te 2uste. )mprate ropa. ?e al cine. ?e al teatro. ?e a cenar a un restaurante caro. Prep.rate una cena deliciosa. Frr2late sal a bailar. *scribe o responde a un anuncio en la seccin de contactos. )ompra c$ocolate del m.s caro cmetelo tL sola <4pero no de una sola ve%6=. Aa% al2o que ten2a que ver con la naturale%a <ir de e8cursin a la monta;a o de acampadaN=. Redacta art1culos para un peridico9 compn un poema o escribe al2una $istoria sobre lo que te est. ocurriendo. Aa% limpie%a a !ondo de tu casa o redecrala. (ira la televisin. (ira al2una pel1cula de video. Fuda a personas menos a!ortunadas que tL. >ee una novela. 5ave2a por Internet o 3c$atea7 online. Eue2a con los ni;os mustrate receptiva de su amor incondicional. Doma un ba;o caliente rela:ante. Aa%te la manicura o pedicura. Aa%te un masa:e o una limpie%a !acial. )rtate el pelo. )uida de las plantas. ?e a una reunin de solteros. Pinta. ?e a la plaa o a un museo $a% al2Ln boceto. *scribe una carta a un ami2o. Resuelve cruci2ramas. Recupera el contacto con al2uien a quien no $aas visto en a;os quedad para comer. Aa% un via:e corto de un d1a. >lama al terapeuta. Fcude a un lu2ar de culto. Eue2a con tu perro. Aa% una visita a tus ami2os de siempre o a tus !amiliares. Doca un instrumento. Fcude a al2Ln sitio donde toquen mLsica en vivo. Pon a tope el equipo de mLsica canta lo m.s alto que puedas. )onstrue !rases positivas9 compromisos que te aporten al2Ln bene!icio dilos en vo% alta o para ti sola9 repitindolos varias veces. 0al de casa $a% cualquier cosa que consi2a ale:arte del tel!ono. 25 So,re0i0ir a un re0+s Reca<da De acuerdo9 pero qu pasa si despus de todo este duro traba:o9 !inalmente nos rendimos9 le llamamos 9 lo peor9 no obtenemos la respuesta que busc.bamos? Debemos aceptar el $ec$o de que $emos su!rido un revs no volver a llamarle. Aa que parar a9 se2uir $aciendo lo que sea que estuviramos $aciendo para no llamarle. *l truco para superar un revs es volver al punto donde est.bamos se2uir adelante por nuestro camino. Podemos llamar a al2uien de nuestra red de apoo $ablar sobre nuestros sentimientos. 5o $a por qu aver2on%arse de lo ocurrido9 mantenerlo en secreto podr1a llevarnos a otra reca1da. Reconocerlo abiertamente nos $ar. concederle menos importancia. Debemos perdonarnos. 0omos $umanas 9 por tanto9 cometemos errores. Aa que intentar no ser demasiado duras con nosotras mismas. Debemos valorar el duro traba:o que $emos $ec$o $asta a$ora. Aa que tener paciencia. Dodo cambio requiere un tiempo9 el que estamos llevando a cabo es mu 2rande. Debemos recordar que cualquier cambio implica un proceso que no es lineal. 0uele consistir en dar dos pasos adelante uno atr.s. Re.oca!i9aci6n Aa que utili%ar este mar2en de tiempo para concentrarnos en nosotras mismas < no en l=. Debemos recuperar la ener21a que dedic.bamos a pensar en l9 a anali%arle9 a obsesionarnos en l a quererle9 diri2irla $acia nuestro propio interior. Aa lle2ado el momento de concentrarnos en el traba:o9 la salud la recuperacin. $ra,a7o Puede que sea un buen momento para prestar m.s atencin al traba:o9 para dedicar m.s ener21a a lo2rar un ascenso o conse2uir la in!ormacin necesaria para pro2resar en nuestra carrera pro!esional. 0i no estamos contentas con nuestro traba:o9 debemos reciclarnos. 0iempre $a $abido un $obb del que dis!rutamos especialmente. Mui%. podr1amos pensar en convertirlo en nuestro medio de manutencinK cabr1a considerar la posibilidad de tomar clases de al2o por lo que estemos mu interesadas <arte9 mLsica9 idiomasN=. Debemos alimentar nuestros dotes talentos naturales9 perse2uir el sue;o que siempre $emos perse2uido pero para el que nunca dispon1amos de tiempo o ener21a. 4*s el me:or momento6 Sa!ud Debemos andar con cuidado con nuestra salud9 dormir comer lo su!iciente9 especialmente a$ora. Aa que alimentarnos tres veces al d1a $acerlo de !orma equilibrada. Podemos tomar vitaminas si es necesario. *s !undamental que cuidemos de nuestro cuerpo9 aun cuando no nos sintamos demasiado dispuestas. )omer alimentos sanos descansar muc$o a!ectar. a nuestro estado de .nimo aumentando nuestra capacidad para superar la relacin rota. Aacer e:ercicio re2ularmente9 por otra parte9 puede $acer que e8pulsemos todas las to8inas que nos sobran9 con ellas9 nuestro deseo de contactar con l. 5o es un buen momento para caer v1ctima del alco$ol o de las dro2as. )ualquier bebida alco$lica9 incluso una copa de vino9 podr1a provocar que empe%.ramos a pensar en nuestro e8 nuestros sentimientos de a;oran%a por l. *l alco$ol9 adem.s9 $ace que perdamos el control sobre nuestros actos9 todo el traba:o $ec$o $asta a$ora se vendr1a aba:o si termin.ramos rindindonos a nuestros impulsos le llam.ramos. Recuperaci6n Aa lle2ado la $ora de reali%ar e:ercicios de recuperacin <o curacin= interior. )oncentrmonos en nuestros traumas in!antiles los provocados por relaciones pasadas e intentemos descubrir si $a al2Ln !actor que se repita en todos los casos. Debemos e8aminar $asta qu punto este tipo de problemas $eredados del pasado podr1an estar contribuendo a nuestra situacin actual cu.l es el me:or modo de utili%arlos para prevenir !uturos desen2a;os. Podemos recurrir a la psicoterapia. Fl2unos terapeutas disponen de tari!as especiales para personas con di!icultades econmicas. 0i9 aun as19 nos es absolutamente imposible corre con ese 2asto9 $a cl1nicas que o!recen un servicio similar por mu poco dinero. 0iempre $abr. al2uien que pueda audarnos. Debemos utili%ar este mar2en de tiempo para cuidar de nosotras mismas9 para reali%ar aquellas cosas que nos $acen sentir especialmente bien. 0i $a ni;os de por medio9 podemos contratar los servicios de una can2uro mientras nos tomamos un respiro a solas o con al2unos ami2os <ver la seccin 3)incuenta cosas que $acer para no llamarle7 para estudiar al2unos e:emplos como punto de re!erencia=. 0i nuestro e8 estaba decepcion.ndonos continuamente su actitud era impredecible9 puede que la vida nos resultara e8citante melodram.tica. Mui%. lo era9 s19 pero de una !orma poco sana. )uando empecemos a canali%ar nuestra ener21a $acia nosotras mismas9 lo2raremos una sensacin de control que antes no ten1amos. >a vida nos parecer. m.s mane:able9 m.s serena9 m.s pl.cida. Aa que dis!rutar de esta capacidad de control sobre nuestra vida por muc$o que pueda parecernos aburrida. Debemos intentar saborear los momentos de pa% de quietud que antes nos pasaban desapercibidos simplemente porque no e8ist1an. 5unca nos paramos a oler el per!ume de las rosas mientras est.bamos concentradas en recuperar a nuestro e8. Q es que $a muc$as cosas interesantes en esta vida aparte de l. >levar una vida tranquila sin !as constantes crisis que so!<an aso!arnos puede convertirse en una e8periencia intensamente e8citante por el solo $ec$o de que dispondremos de su!iciente tiempo ener21a para dis!rutar de tantas cosas. *8iste todo un mundo a$1 !uera que no inclue a nuestro e8 que a2uarda a que nosotras lo e8ploremos lo saboreemos al m.8imo. Aprender de !a eHperiencia Ae conocido a demasiadas mu:eres incapaces de aprender de su propia e8periencia. Repiten los mismos errores una otra ve%. Debemos aprender9 aprender aprender para que no $aa una pr8ima ve%9 desarrollar nuestra capacidad de an.lisis de percepcin de las cosas. 5o debemos casti2arnos porque nuestra relacin no terminara en matrimonio o en pare:a. &ti!i9a este margen de tiempo para Intentar descubrir qu es lo que !all. Re!le8ionar sobre lo que te 2ustaba lo que no acerca de tu e8. Percibir la relacin que tuviste como una e8periencia de la que aprender9 como una leccin. Despus9 supera esa leccin9 qudate con la in!ormacin sigue ade!ante. Lecciones espiritua!es 0i $a una leccin que $e aprendido bien de mis pacientes de mi e8periencia privada9 es la de superar una relacin cuando sta se $a terminado. F!errarnos a un $ombre no nos acarrear. m.s que dis2ustos. Fl2unas cosas simplemente no !uncionan9 no puede $acerse m.s. Debemos permitir que el universo si2a su curso. A menudo1 si de7amos !as cosas ta! como est/n1 !a 0ida siempre a,re una 0<a de sa!ida. A 0eces1 no inter0enir en e! desarro!!o de !os acontecimientos resu!ta mucho me7or que intentar .or9ar!os para que sean como queremos. *uede que !o que creemos querer no sea !o que m/s nos con0iene1 o que cuando miramos atr/s1 nos demos cuenta de que !o que cre<amos desear ha,r<a terminado siendo una pesadi!!a 4 nos a!egremos por no ha,er!o conseguido. 4F veces ocurre que cuando el $ombre rompe la relacin9 nos sentimos muc$o me:or6 Debemos estar a2radecidas9 qui%. su marc$a $aa sido una bendicin para nosotras. Dodo el mundo tiene su propio camino que se2uir. *n al2unos casos9 el destino $ace que9 durante un corto per1odo de tiempo9 via:emos por ese camino con al2uien a nuestro lado. Puede que el $ombre con quien ten2amos que compartir nuestro via:e est a$1 esperando que no podamos conocerlo porque se2uimos a!erradas a nuestro pasado. Anhe!os 4 deseos *s mu importante que nos manten2amos en contacto con la parte de nuestro o que an$ela desea ser amada. 5o debemos aver2on%arnos de estos sentimientosK son completamente normales mu $umanos. 5o $a nada como el amor rom.ntico apasionado siempre y cuando sea rec2proco. 5e2ando nuestros an$elos deseos slo conse2uiremos actuar compulsivamente. *:emplos de tal conducta son el llamar por tel!ono a nuestro e8 o a otro $ombre de los que no obtendremos la respuesta que buscamos. Domar conciencia de estos sentimientos de deseo nos audar. a lo2rar un maor control sobre nuestra vida a mostrarnos m.s abiertas de cara a una nueva relacin. Debemos conservar la esperan%a creer !irmemente en que encontraremos a un $ombre que nos brindar. el amor con el que siempre $ab1amos so;ado. )omo sol1a decir mi abuela Rall 3Donde $a vida9 $a esperan%a7. Para encontrar ese amor9 sin embar2o9 deberemos recordar lo si2uiente: si ha roto con nosotras1 no nos trata ,ien1 nos e0ita1 nos con.unde o nos hace sentir ma!: so,re todo1 No le llames!