Sunteți pe pagina 1din 1

Lumbago

Pe saltea/covor
Intins pe spate
- Ridicam piciorul pe vertical 10- 10 alternativ
- Tragem cate un genunchi la piept si atingem cu fruntea 5 pe unu 5 pe celalt pe urma
5 simultan.
- Indoim genunchii, talpile pe saltea, ridicari de bazin 10
- orfecari! bicicleta 10
- "bdomene 10
- Tragem genunchii la piept, e#tindem spre zenith, tragem iar la piept dupa care
revenim 10
Intins pe o parte $piciorul de dedesupt flectat cel de deasupra drept %
- Ridicam piciorul pe vertical 10
- Tragem genunchiul la piept 10
- lectam piciorul inainte, ducem inapoi pe urma il punem &os 10
Idem si pe cealalta parte
Din patrupedie
- '#tensii de picioar opus 10
- (ucem genunchiul la palma opusa 10
- '#tensii de coloana ducand sezuta pe calcaie 10
- Lordoza si cifoza col. (orso-lombare 10
Culcat pe burta $perinita sub abdomen)))%
- '#tindem piciorul spre tavan 1 si 1 10
- (ucem cate un picior spre lateral 10
- *arcuta 10
- Inotul 10
La spalier
- +enofle#iuni 10
- +enofle#iuni cu e#tensia coloanei vertebrale 10
- (in atarnat ridicam cate un genunchi la piept 5 pe fiecare pe urma 5 simultan
- ,u genunchii la piept ducem stanga dreapta 10
- *alansari de picioare stanga dreapta 10
- -tand din atarnat 10 sec #. serii
Bicicleta

S-ar putea să vă placă și