Sunteți pe pagina 1din 28

UNIVERSITATEA BUCURETI

FACULTATEADEPSIHOLOGIEI
TIINELEEDUCAIEI
SeciaPsihologie

DEPARTAMENTULDE
NVMNTLADISTAN











Psihologia sportului










Titular curs
Lect. univ. dr. Ion Bogdan Cezar
Email: axa17@b.astral.ro











Universitatea din Bucureti
Editura CREDIS

Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
















Acest material este destinat uzulului studenilor Universitii
din Bucureti, forma de nvmnt la distan.
Coninutul cursului este proprietatea intelectual a
autorului/autorilor; designul, machetarea i transpunerea n
format electronic aparin Departamentului de nvmnt la
Distan al Universitii din Bucureti.























Universitatea din Bucureti
Editura CREDIS
Bd. Mihail Koglniceanu, Nr. 36-46, Corp C, Etaj I, Sector 5
Tel: (021) 315 80 95; (021) 311 09 37, 031 405 79 40, 0723 27 33 47
Fax: (021) 315 80 96
Email: credis@credis.ro
Http://www.credis.ro
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
3
Cuprins

0) DOMENIUL PSIHOLOGIEI SPORTULUI..................................................... 4
1) Strile psihice ale sportivilor ......................................................................... 4
Clasificarea i tipologia strilor psihice ale sportivilor ...................................... 5
Relaia strilor psihice cu situaiile, cu pregtirea psihologic i cu
particularitile personalitii ............................................................................. 6
Stabilitatea performanelor sportive. Starea optim de lupt ........................ 8
Tip de chestionar (pentru autoobservare) Alexiev: ........................................ 10
2) Reglarea i autoreglarea strilor psihice ....................................................... 10
Deprinderi psihice de autoreglare .................................................................. 12
Contientizarea i biofeed-back-ul ................................................................. 14
Relaxarea i activarea.................................................................................... 14
Antrenamentul mental, exerciii de imaginare, exerciii ideomotorii, repetarea
micrilor n reprezentare............................................................................... 16
Gndirea pozitiv, programarea mental sugestia i autosugestia. ........... 16
Hipnoza i performana sportiv. ................................................................... 17
Exerciii respiratorii i psihocorporale............................................................. 18
Atitudinea Zen, meditaia i autoreglarea strilor psihice. ........................... 19
3) Personalitatea sportivului de performan.................................................. 20
Bibliografia recomandat ................................................................................... 28



Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
4
0) DOMENIUL PSIHOLOGIEI SPORTULUI

Cu o istorie mai scurta dect a altor direcii de psihologie aplicat
(aproximativ trei decenii), dei au existat preocupri mai vechi pe aceast
direcie, psihologia sportului s-a desprind ca un domeniu necesar i important al
psihologiei aplicate.
Psihologia sportului este un domeniu aflat la intersecia preocuprilor,
cunotinelor i modalitilor de intervenie din mai multe direcii centrale ale
psihologiei (psihologia clinic i psihologia sntii, psihologia social,
psihologia organizaional, psihologia personalitii, psihologia nvrii i a
educaiei etc.) cu ale medicinii sportive, ale terapiilor prin micare i ale
tiinelor sportive.
Domeniul are o sfer larg de cuprindere i o complexitate mare adresnd
preocuprile pentru facilitarea i asistarea activitilor de meninere a sntii
prin exerciiu fizic, a activitilor sportive n general i a celor din sportul de
performan n special.
n prezentul material ne vom focusa asupra modalitilor de intervenie
destinate reglrii i autoreglrii strilor psihice ale sportivilor de performan,
lsnd neatinse dar deschise studiului ulterior celelalte direcii i ramuri ale
psihologiei sportului.
Materialul conine informaii utilizate cu permisiune i compilate dup
principalele lucrri n care particip n calitate de autor i coautor dna. profesor
universitar dr. Irina Holdevici mentorul meu n domeniul psihologiei sportului i
n cel al psihologiei clinice i psihoterapiei (Holdevici, I. i Vasilescu, I.P., 1988
a i b; Holdevici, I.,1993; Epuran, M., Holdevici, I. i Tonia, F., 2001, 2008).

1) Strile psihice ale sportivilor

Pentru obinerea unor performane de vrf att n domeniul sportului, ct i
al oricrei alte activiti umane sunt necesare o serie de msuri cu caracter
psihologic menite s l nvee pe om s-i controleze strile i tririle, s-i
actualizeze disponibilitile i resursele latente ale psihicului, pe care n mod
obinuit oamenii nu le acceseaz i nu le folosesc.
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
5
Am denumit stri psihice acele configuraii momentane particulare de
manifestri psiho-comportamentale exprimate prin triri, cogniii i conduite,
dispunnd n acelai timp de dinamic i de o stabilitate relativ, care se
manifest asociat cu diferite sarcini sau contexte specifice. Strile psihice
fluctueaz n timp ca rspuns la schimbrile interne i la cele situaionale.
Procesele psihice accentueaz dinamicile diferitelor domenii ale psihicului iar
trsturile i nsuirile psihice accentueaz manifestrile stabile i persistente,
consistente i coerente ale psihicului surprinse n structura personalitii.
Clasificarea i tipologia strilor psihice ale sportivilor
Exist diferite direcii i criterii de clasificare a strilor psihice:
Dup procesul psihic central implicat n strile psihice avem urmtoarele
categorii:
a. psihomotrice,
b. cognitive,
c. afective,
d. conative / volitive,
e. de contiin.
Dup specificul activitii surprindem stri psihice momentane:
a. de antrenament;
b. precompetiionale i de prestart;
c. competiionale;
d. postcompetiionale.
Dup caracteristicile manifestrii lor (Medveev et al., 1973) surprindem
urmtoarele criterii i respectiv categorii:
a. dup rapiditate: dinamice i statice (quasi-staionare);
b. dup stabilitate: stabile i variabile;
c. dup modificabilitate: plastice i rigide;
d. dup profunzime: profunde i superficiale;
Dup calitatea reaciei:
a. pozitive favorabile performanei;
b. negative defavorabile performanei.
Dup modalitatea adaptativ a comportamentului:
a. reacii spontane la situaiile specifice
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
6
b. rspunsuri intenionate, voluntare sau postvoluntare, cu rol de
echilibrare, i mai ales de optimizare i maximizare a capacitii
sportivului.

Relaia strilor psihice cu situaiile, cu pregtirea psihologic i cu
particularitile personalitii
Pregtirea psihic fie ea implicit sau explicit nu poate lipsi din formarea
i dezvoltarea unui sportiv complet, gata de a obine performane. Dar nici nu
poate substitui n vreun fel celelalte laturi ale pregtirii sportive (fizic, tehnic,
tactic, teoretic, de refacere etc.). Ea doar le poate valorifica la maxim.
Strile psihice actuale sunt reacii psihocomportamentale specifice
situaiilor sportive concrete i se exprim prin conduite i triri situaionale fireti
pentru care sportivul se pregtete. Cu ct pregtirea lui va fi mai complet i
mai bine individualizat la specificul personalitii i a ramurii sportive n cauz,
cu att strile psihice instalate ca reacii la situaie vor fi mai adecvate, uurnd
atingerea performanei dorite.
Strile psihice sunt dependente de situaii, care le declaneaz i le
menin.
Situaiile din sport sunt de cel puin trei categorii: de antrenament, de
concurs i sociale.
Antrenamentul ca situaie pedagogic i de pregtire special, caracterizat
prin durat prelungit, efort maximal, subsolicitare sociocultural, contradicie
ntre aspiraii i rezultate, conine solicitri considerate pe bun dreptate mai
stresante dect cele de concurs. Sub presiunea monotoniei i efortului de
cizelare a tehnicii i tacticii apar cel mai frecvent plictiseala, saturaia,
enervarea, conflictele cu colegii sau antrenorii.
Concursul, dimpotriv, este o situaie de nfruntare, de lupt pentru
supremaie, de fructificare, pentru atingerea rezultatelor corespunztoare
nivelului superior de aspiraie. El este generator de emoii, de stri limit,
putnd fi modelat doar parial n antrenamente. Victoria sau nfrngerea,
succesul sau insuccesul, ntlnirea cu adversari duri sau situaii periculoase
sunt generative de stri psihice, pozitive sau negative, de adaptare,
dezadaptare sau conflict.
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
7
Condiiile sociale genereaz i ele n mod firesc stri psihice variate. Fie c
este vorba de stilul i climatul comunicaional, fie de condiiile socio-economice
sau ergonomice, ele vor provoca reacii mai ales atunci cnd contrasteaz cu
ateptrile.
Dei multe dintre solicitrile din concursuri sunt anticipabile i n
antrenamente pot fi modelate comportamente stabile adecvate diferitelor situaii
anticipate, care au loc mai frecvent, exist n concursurile sportive o seama de
incertitudini care constau n particularitile adversarilor, condiiile de concurs,
variabilitile meteorologice i climatice, diferenele culturale, stilul arbitrajului
etc.
Incertitudinea nu afecteaz doar prin caracterul insolit ci prin cel potenial
primejdios genernd un plus de anxietate.
De aceea pregtirea psihic trebuie s includ antrenarea capacitilor de
autoreglare, de coping specifice, alturi de cele de a face fa incertitudinii din
situaiile critice, prin efort de gndire, stpnire afectiv, motivaie optim de
performan, combativitate.
Prezena strilor potrivite, capacitatea de a le controla i evoca intenionat
sau spontan ine de nivelul pregtirii psihologice generale i este n relaie cu
nivelul capacitilor psihice dobndite n timp.
Reacia emoional sau interpretativ-evaluativ dintr-o anumit situaie
dificil sau neobinuit va fi foarte diferit de la o persoan la alta i n
direct legtur cu capacitile psihice antrenate de stpnire a emoiilor,
meninere a luciditii i obiectivitii.
Personalitatea sportivului prin unele dintre caracteristicile ei va facilita
expresia constant a anumitor stri psihice dezirabile, crescnd eficiena
eforturilor i probabilitatea obinerii performanelor.
n concluzie s ne reamintim unul dintre principiile de baz ale psihologiei:
factorii externi acioneaz prin intermediul factorilor interni. Aceasta ne ajut
s nelegem de ce aceleai situaii sunt trite diferit de sportivi, n funcie de
construcia sistemului aptitudinal i mai ales a celui atitudinal (de exemplu
montajele atitudinale, convingerile, concepia despre lume, nivelul
sugestibilitii, sensibilitatea afectiv, tria de caracter, nivelul energiei psihice,
capacitatea de autoreglare volitiv sau afectiv, inteligena, creativitatea etc.).
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
8
Att n sportul de performan ct i n alte activiti cu caracter competitiv,
nucleul pregtirii psihice este reprezentat de reglarea i autoreglarea strilor
psihice, n vederea realizrii conduitei optime prin obinerea i meninerea strii
optime de lupt, de competiie.

Stabilitatea performanelor sportive. Starea optim de lupt
Pentru un sportive de performan nu este suficient s obin un rezultat
nalt o singura dat, ci se ateapt de la el o anumit constan a
performanelor nalte. Este necesar participarea sportivilor la nivel ridicat in
cadrul unor competiii pe o perioada de minim cteva luni sau un an.
Stabilitatea psihic este o subcomponent i o condiie a stabilitii
performanelor n general, indicnd de asemenea i eficiena efortului.
Doi psihologi americani (Hosek si Mann,1977) susineau c stabilitatea
psihic este rezultatul pregtirii psihologice a sportivilor i se caracterizeaz
prin variaia redus a rezultatelor sportivilor in condiii necorespunztoare.
Stabilitatea empiric este dat de absena cderilor i meninerea celor mai
bune rezultate din antrenament n timpul activitii competiionale.
Kudatov definea stabilitatea psihic ca fiind probabilitatea meninerii unui
nivel ridicat al eficienei activitii psihice i a strii optime de lupta n condiii
extreme impuse de antrenament i concurs pentru un ciclu planificat de
pregtire.
Specificul acestor stri este determinat de o serie de factori precum: nivelul
de activare, particularitile i dinamica strilor afective pozitive i negative.
Stabilitatea performanelor presupune nu numai o adecvare a organismului la
solicitrile competiionale, ci i dezvoltarea la nivel corespunztor a funciilor de
refacere ale organismului.
Starea optim de lupt a sportivilor implic stabilitatea performanelor
sportive, adic intrarea sportivilor n starea optim de lupta ori de cte ori
situaia o cere. Aceasta stare este n general starea psihic pozitiv n care
toate procesele i funciile psihice funcioneaz la unison i la superlativ:
- Este condus predominant de mecanisme de natur incontient dar care
pot fi influenate.
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
9
- Nu se confund neaprat cu starea de sntate psihofizic (exist sportivi
ce au putut compensa o stare mai slab fiziologic, obinnd performane
nalte).
Aceasta stare este situat n cadrul strilor psihice de preparaie ntre
febra de start i apatia de start i este considerat ca fiind punctul maxim al
vrfului de form sportiv. Dei are un caracter strict individual fiind unic i
specific fiecrui sportiv are 3 componente principale:
1. fizic : daca nu sunt antrenate la nivel optim aceste caliti fizice,
sportivul nu poate obine starea optima de lupta. Acestea reprezint o
combinaie de particulariti: caliti motrice de baza ( fora , rezistena ,
mobilitatea , viteza ), caliti fiziologice ale diferitelor aparate i sisteme ale
organismului (respirator, circulator, analizatori)
2. emoional: nivelul activrii emoionale:
- activitatea sportiv se va realiza eficient pe fondul unei activri
emoionale optime;
- nivelul activrii este dependent de particularitile psihoindividuale ale
fiecrui sportiv;
3. cognitiv:
- chiar dac componentele fizic i emoional sunt dezvoltate la nivel
corespunztor, sportivul nu va obine rezultate bune dac nu va respecta
un program precis de aciune (stare de mprtiere de start)
- sportivul trebuie sa aib o bun capacitate de concentrare a ateniei si o
gndire rapid i eficient, ce caracterizeaz capacitatea de decizie
prompt i oportun;
- aceast stare se poate constitui diferit: o categorie de sportivi pornesc n
elaborarea strii optime de lupt de la comp fizic, nivelul mai ridicat de
stabilit a performanelor, rezistenta psihic mai bun, doar cnd se simt
foarte bine pregtii sub aspect fizic i tehnic,
- la ali sportivi, comp cea mai important este nivelul de activare
emoional (celelalte componente sunt de la sine nelese)
- la alii rolul cel mai important n atingerea strii optime de lupt l joac
procesele cognitive.
Ponderea componentelor nu depind doar de fiecare individ ci i de
specificul ramurii de sport practicate (care impun solicitri diferite).
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
10
Tip de chestionar (pentru autoobservare) Alexiev:
Notai v rog n detaliu cum v-ai simit dpdv fizic i psihic n timpul celei
mai bune evoluii sportive.
tii s intrai singur n starea optim de lupt, naintea unui concurs?
Dac da, prin ce mijloace?
Dac starea optim de lupt este indus de o alta persoan (antrenor,
psiholog etc.), numii acea persoan i descriei modul n care procedeaz ea.
Ct de frecvent reuii s concurai n starea optim de lupt?
Cu ct timp naintea competiiei realizai starea optima de lupt? Sau
apare chiar n timpul competiiei?
Este stabil la dv-str starea optim de lupt? De ce factori depinde
stabilitatea acesteia?
Este posibil ca aceast stare optim s o fi obinut doar la antrenament?
Dac da descriei-o.
Dac apreciai c nu ai atins niciodat starea optima de lupt, ncercai
s v imaginai cam cum ar fi. i care ar trebui s fie forma fizic i psihic n
care ai dori s concurai n cea mai important competiie?
Pe baza descrierii i analizei atente a relatrii sportivilor, pot fi elaborate
formulele strilor optime de lupt pentru fiecare sportiv. Apoi utilizate de ctre
antrenor ca tehnici sugestive de autoreglare psihic (ce pot fi aplicate n stare
de veghe, dar ofer rezultate mult mai bune n relaxare sau hipnoz).
De comun acord cu sportivul i antrenorul, trebuie verificat gradul de
adecvare a formulelor respective la particularitile sportivului i la specificul
ramurii de sport.

2) Reglarea i autoreglarea strilor psihice

Succesul n activitile speciale cum ar fi cea cu caracter competiional au
la baz capacitatea de autoreglare voluntar a emoiilor, gndurilor i aciunilor,
capacitatea de concentrare i comutare rapid a ateniei, de desfurare a unei
activiti dificile timp ndelungat, de susinere a efortului n condiii de oboseal
i de intervenie a factorilor perturbatori externi.
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
11
nsuirea unor deprinderi de autoreglare a strilor psihice asigur o bun
autoreglare volitiv, blocheaz sau diminueaz efectul emoiilor negative
asupra performanei i contribuie la mobilizare i la depirea dificultilor
specifice activitilor competiionale.
Aciunile reglatorii se pot desfura spontan, n aceast accepie ntrega
activitate psihic are rol reglator, sau dirijat. n acest ultim caz ne referim la o
serie de metode i tehnici bine conturate pe care le utilizeaz antrenorul,
psihologul sau sportivul nsui pentru a controla strile psihice.
Se distinge de obicei ntre reglarea din afar (heteronom) i autoreglare.
Totui reglarea heteronom acioneaz de fapt tot prin amorsarea, activarea i
facilitarea mecanismelor proprii de autoreglare n maniere adecvate solicitrilor
situaionale. Pe de alt parte intervenia heternom crete gradul de
obiectivitate i uureaz efortul autoreglator.
Metodele i tehnicile de autoreglare rezolv n principal urmtoarele
probleme ale pregtirii psihologice a sportivilor pentru performane de excepie:
a. creterea claritii i preciziei reprezentrii micrilor;
b. creterea capacitilor de concentrare, stabilitate i distributivitate a
ateniei;
c. elaborarea unor montaje psihologice i seturi mentale referitoare la
execuia corect, la mobilizarea n vederea efortului ce trebuie depus, la
posibilitatea i probabilitatea ctigrii competiiei;
d. diminuarea semnificaiei stresante a competiiei (sub raportul distresului);
e. reducerea ncrcturii nervoase legate de prestigiu;
f. eliminarea emoiilor negative, ideilor disfuncionale sau obsesive ce
survin adesea naintea startului;
g. nlturarea blocajelor i barierelor psihice care exercit un rol negativ
asupra eficienei aciunii (teama de un anumit adversar, de rezultat,
amintirea unei traume suferite, excesul de autocontientizare etc.);
h. mobilizarea motivaional pentru concurs, pentru obinerea victoriei;
i. educarea obinuinei de a se deconecta de stimulii perturbatori externi;
j. educarea la sportivi a stabilitii psihice pe direcia pozitiv;
k. creterea rezistenei la stres i la frustrare (ateptri prelungite, arbitraje
necorespunztoare etc.);
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
12
l. economia de energie, folosirea eficace a activrii i efortului i n mod
deosebit, refacerea rapid i eficient a rezervelor energetice post-efort.

Deprinderi psihice de autoreglare
Termenul deprindere se refer la caracteristicile de ordin calitativ ale
actelor bine nvate. Construirea unei deprinderi este rezultatul nu doar al
nvrii ci i al exersrii corespunztoare n contexte practice sau didactice ale
unui act fizic, mental, etc. Aa cum exist deprinderi motrice, igienice,
intelectuale, etc. exist i deprinderi psihice.
Deprinderile psihice sportive (DPS) au fost sistematizate i descrise de
specialitii romni nc din anii 70, ncepnd cu munca prof. dr. Mihai Epuran.
DPS se formeaz i se dezvolt diacronic n timp, combinndu-se i
integrndu-se pe msura exersrii lor n situaii concrete.
Formarea acestor deprinderi psihice este un proces de nvare care cere
timp, efort i angajament. Sportivii merit informai cu privire la beneficii i
susinui motivaional pentru realizarea acestui tip de efort. Una dintre manierele
de informare este nlturarea prejudecilor legate de procesul de antrenare a
deprinderilor psihice dintre care enumerm:
- sunt numai pentru sportivii cu probleme;
- sunt numai pentru stadiul de mare performan;
- sunt soluii rapide;
- nu sunt eficiente.
Pentru a realiza o bun planificare a formrii DSP, antrenorul n tandem cu
psihologul vor urmri secvena urmtoare:
- Stabilirea solicitrilor specifice ramurii sportive respective,
- Stabilirea caracteristicilor psihoindividuale ale sportivilor (psihodiagnoza),
- Stabilirea obiectivelor pregtirii psihice a sportivilor,
- Stabilirea metodelor adecvate accesibile,
- Stabilirea strategiei de lucru,
- Aplicarea i exersarea iniial a metodelor i tehnicilor alese,
- Stabilirea criteriilor de evaluare a nivelului de nsuire de ctre sportivi a
tehnicilor de autoreglare psihic ce duc la formarea DSP n acord cu
obiectivele stabilite,
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
13
- Evaluarea rezultatelor antrenrii DSP (continu, criteriale de etap i
final)
- Ajustarea dac este cazul a tehnicilor i metodelor alese.
Oferim urmtoarele exemple de deprinderi psihice n sport:
- Controlul senzorial, perceptiv extern;
- Contientizarea corporal i antrenarea schemei corporale;
- Controlul durerii i al senzaiei de oboseal;
- Controlul ateniei: concentrare, stabilitate, flexibilitatea, distributivitatea;
- Stabilirea de scopuri bine formulate;
- Controlul motivaiei;
- Anticiparea / programarea mental a aciunilor i strilor;
- nvarea motric, neuro-coordonarea;
- Tehnici imaginative;
- Antrenament mental;
- Controlul emoiilor, energiei psihice, gndurilor negative;
- Dezvoltarea ncrederii n sine, a atitudinilor i gndirii pozitive;
- Dezvoltarea asertivitii i a combativitii;
- Controlul agresivitii, a distresului;
- Dezvoltarea abilitilor de comunicare cu ceilali i cu sine.
Pentru explorarea exemplelor de exerciii pentru formarea deprinderilor
atenionale recomandm consultarea materialelor bibliografice (Epuran, M. et
al., 2001, 2008 p.329).
Mijloacele folosite n principal pentru reglarea i autoreglarea strilor
psihice sunt:
1. Comunicarea instrumental i persuasiv
2. Sugestia, autosugestia i Hipnoza
4. Contientizarea corporal i psihologic
5. Relaxarea i activarea
6. Tehnicile mentale, imaginative i ideatice
7. Tehnicile psihocorporale i respiratorii
Pentru familiarizare cu descrierile exemplelor specifice de tehnici utilizate
din fiecare categorie recomandm de asemenea consultarea bibliografiei.

Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
14
Contientizarea i biofeed-back-ul
Contientizarea corporal, muscular, fiziologic i mental antrenat prin
exerciii de luare de cunotin are multiple efecte de autoreglare funcionnd
ca un bio-feedback regulator natural. Acesta poate fi extins prin utilizarea unor
dispozitive electronice fiind n acest caz vorba de bio-feedback instrumental
(neurofeedback, aparate pentru percepia HRV coerena cardiac,
instrumente de evideniat rezistivitatea electric a pielii, pulsul, respiraia,
temperatura sau motilitatea intestinal etc.). Bio-feedback-ul se bazeaz pe
principiul cibernetic al retro-aferentaiei care demonstreaz c se pot realiza
reglaje intenionale ale oricrui proces ce poate fi adus n cmpul contiinei i
n legtur cu care se pot percepe distincii funcionale clare.
Contientizarea corporal este ntlnit att n antrenamentele specific
sportive, ct i n exerciiile de meditaie vippasana, n recuperarea senzaiilor
post-efort pentru dezvoltarea schemei corporale sau n relaxrile simple sau cu
punct de plecare corporal.
Contientizarea emoiilor este parte a nvrii autoreglrii emoionale,
antrenrii inteligenei emoionale i a antrenamentelor atitudinale.
Contientizarea mental este prezent n exerciiile de concentrare,
meditaie, autosugestie, gndire pozitiv, antrenament mental i imaginativ.

Relaxarea i activarea
Exerciiile de relaxare sunt printre cele mai cunoscute tehnici utilizate n
clinic i n psihologie sportului. Sunt descrise tehnici simple, cu punct de
plecare corporal, apoi din ce n ce mai complexe, pn la tehnicile de
antrenament autogen, psihoton i relaxare sofrologic.
Este foarte important de precizat c relaxarea nu se face ci ea se
ntmpl. Aadar tehnicile simple sau complexe reprezint maniere de a facilita
lsarea s se ntmple, destinderea i lsarea n voie i nu modaliti de
efort care ar suscita chiar i incontient o oarecare ncordare.
Distinciile ntre tehnici ne pot ajuta s nelegem mai bine specificul lor.
Astfel ntre tehnica de relaxare simpla prin luare de cunotin corporal i
cea de relaxare progresiv Jacobson sunt urmtoarele diferene:
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
15
- prima mizeaz pe percepia segmentar observnd preponderent destinderea
care se instaleaz n fiecare parte a corpului ca i a tensiunilor care sunt de
destins,
- a doua accentueaz exersarea distinciilor ntre starea de contracie la diferite
grade a musculaturii diferitelor segmente ale corpului n contrast cu starea de
relaxare i destindere muscular post-efort. Uneori poate merge pe grupe
musculare antagonice crescnd contrastul i implicit destinderea.
ntre tehnica de relaxare de tip antrenament autogen a lui Schultz i
antrenamentul psihoton exist urtoarele diferene:
- prima are n afar de ciclul inferior, ce cuprinde senzaia de greutate, cldur,
calmarea pulsului i a respiraiei i un ciclu superior, care cuprinde exerciii de
concentrare (pe culoarea proprie, pe obiecte concrete, pe idei abstracte),
cutarea sentimentului propriu (n concepia autorului reprezentnd un fel de
arhetip) i interogarea propriului incontient;
- a doua form de relaxare cuprinde n afara exerciiilor de la ciclul inferior
amintite anterior i o faz de activare, mai adecvat pregtirii pentru efortul din
timpul antrenamentului sau al concursului sportiv.
Relaxarea sofrologic este un sistem eclectic ce include relaxarea
sugestiv numit i sofronizare (prin sugestii, luri de cunotin corporale,
observarea respiraiei i evocri mentale) i relaxarea dinamic n patru grade,
incluznd tehnici orientale, gradul nti fiind numit i relaxare dinamic
concentrativ, gradul doi, relaxare dinamic contemplativ, gradul trei, relaxare
dinamic reflexiv i gradul patru sau al tririi integrale i angajamentelor
eseniale. Relaxarea sofrologic conine i un stadiu final, numit desofronizare,
care preia din tradiie adagiul potrivit cruia adevrata valoare a unei relaxri o
d revenirea gradat i contient la starea de tonus obinuit.
Dei tehnicile de relaxare au beneficii specifice clare i imediate n urma
practicrii lor, practica lor regulat poate antrena la un nivel mai profund
instalarea unor atitudini mai relaxate i mai pozitive n faa provocrilor i
dificultilor vieii, cu aplicaie direct n sfera competiional i n combaterea
distresului.

Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
16
Antrenamentul mental, exerciii de imaginare, exerciii ideomotorii,
repetarea micrilor n reprezentare.
Utilizarea imaginaiei mbrac o larg palet de tehnici de la exerciiile de
antrenament al tehnicilor i tacticilor n imaginaie, la desensibilizarea
emoional prin expunerea n imaginaie la situaii cu potenial stresor, la
exerciii ideomotorii n care prin antrenarea eforturilor specifice, lent i apoi tot
mai rapid dar impecabil, sub raportul corectitudinii, crete autoeficacitatea i
gradul de stpnire al tehnicii sportive n cauz. Prin imagerie mental pot fi
corectate execuii defectuoase i crescut ncrederea n capacitatea de a
realiza corect efortul antrenat.
Variaii moderne introduc antrenamentul cu imagini virtual produse de
calculator. Derularea lor de la lent la tot mai rapid antreneaz viteza de reacie
mental a sportivului care ajuns pe teren se confrunt cu viteze de cel mai
multe ori inferioare celor pentru care s-a antrenat virtual (n cazul tenisului spre
exemplu).
Studii efectuate au artat c n timpul derulrii eforturilor musculare n
imaginaie sunt evocate poteniale de aciune n musculatura vizat i au loc
microcontracii, care duc n tim chiar la densificarea masei musculare utilizate.
La fel se ntmpl dup cum bine tim cu musculatura laringian i a corzilor
vocale cnd ne imaginm c vorbim sau cntm n minte.

Gndirea pozitiv, programarea mental sugestia i autosugestia.
Pentru c rolul pe care l au n producerea performanelor imaginea de sine
pozitiv, stima de sine i autoeficacitatea nu este nevoie s fie explicate, vom
ncerca s surprindem maniere tehnice prin care acestea pot fi stimulate.
Am vzut deja c autosugestiile, afirmaiile i verbalizrile interne sau
externe cu coninut pozitiv specific pot duce la evocarea i meninerea strii
optime de lupt.
De asemenea sugestia i autosugestia pot fi folosite pentru depirea
blocajelor emoionale i mentale prin antrenamentul gndirii pozitive. Principalul
lucru care asigur o receptare a acestora este gradul de individualizare i
adecvare la nevoi, buna formulare i plauzibilitatea acestora care le permite s
ancoreze consistent expectaii i reprezentri pozitive cu efect asupra conduitei
i strilor psihice.
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
17
Exerciiile de programare mental fac efortul ca prin imaginarea unui curs
pozitiv al evenimentelor s creasc ncrederea sportivului n posibilitile lui de
a performa, autoeficacitate i pregtirea acestuia pentru momentele de
confruntarea din competiie. n tehnicile de programare mental se realizeaz
ancorarea strilor psihice cele mai productive pentru obinerea performanelor
dorite.

Hipnoza i performana sportiv.
Aa cum n domeniul clinic de aplicaie al psihologie s-a dovedit c
asocierea hipnozei cu unele tratamente psihologice crete eficacitatea
acestora, n sport hipnoza i-a gsit multiple ntrebuinri de la utilizri n
domeniul medicinii sportive recuperatorii n urma accidentelor la utilizri n
antrenamentul strilor psihice.
Obiectivele principale ale pregtirii psihologice a sportivilor care se pot
realiza optim cu ajutorul hipnozei sunt (Holdevici, I., 1993, Epuran, M. et al.,
2001, 2008):
1. reducerea emoiilor negative i a anxietii competiionale,
2. creterea rezistenei la stres i ntrirea eului,
3. nlturarea unor bariere psihice: teama de un anumit adversar, teren,
situaie, arbitru, teama de eec sau de rezultat etc.
4. Antrenamentul mental n hipnoz pentru:
- nvarea mai rapid a deprinderilor motrice,
- perfecionarea deprinderilor motrice,
- recuperarea deprinderilor motrice dup accidentare sau
mbolnvire,
- familiarizarea sportivului cu situaia competiional.
Pentru utilizarea adecvat i cu succes a metodei este necesar s se in
seama de cteva considerente:
1. Sportivii trebuie s fie bine informai cu privire la proceduri, obiectivul i
utilitatea lor i trebuie s aib atitudini, expectaii i motivaii pozitive fa
de utilizarea hipnozei.
2. Este necesar o bun colaborare ntre psiholog, sportiv i antrenor, n
alegerea strategiilor i a formulrilor sugestive.
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
18
3. Psihologul trebuie s ofere sugestii i instruciuni care s creasc
controlul perceput al sportivului asupra desfurrii procesului i s
faciliteze antrenamentul independent folosind autohipnoza.
4. Psihologul trebuie s fie foarte atent la feedbackurile verbale i
nonverbale att n timpul edinelor ct i n final i s solicite n final
feedback explicit, discutnd cu sportivul despre experiena avut.
Exist voci care susin c utilizarea hipnozei n sport este neetic,
reprezentnd o form de dopaj, ns cum hipnoza este de fapt o stare natural,
care apare de multe ori spontan n activitatea sportiv i permite facilitare a
unor resurse i mecanisme naturale de autoreglare i optimizare care nu
produce modificri biochimice i nici nu are indicii care s pun n eviden
utilizarea ei i este egal accesibil cu i fr ndrumare pentru sportivi, obiecia
ridicat se dovedete a fi nefondat, innd mai mult de un mod de interpretare.

Exerciii respiratorii i psihocorporale
Preluate n psiholgia aplicat i cu predilecie n interveniile psihologiei
clinice i ale psihologiei sportului, acestea sunt o punte de legtur ntre tradiie
i modernitate, fiind cel mai adesea n parte redescoperiri i n parte preluri i
adaptri moderne ale tehnicilor de autocunoatere i autocontrol psihosomatic
din tradiiile de optimizare uman ale orientului i occidentului. Dintre cele mai
cunoscute sunt tehnicile yoga.
Aici vom aminti antrenamentul posturilor corporale (asana) care de fapt
antreneaz arhetipuri ale atitudinilor posibile ale omului n faa circumstanelor
vieii. Avem astfel posturi de etirare, flexie, extensie, lateralizare, torsiune,
echilibru i inverse cu efecte i semnificaii specifice. n fiecare postur
importante sunt att respectarea amnuntelor tehnice posturale i respiratorii
ct i contientizarea i evocarea mental specific.
Exerciiile respiratorii de inspiraie yoghin prinse n sistemul
(pranayama n traducere controlul energiei suflului) se regsesc n practica
modern sub forma antrenrii respiraiei complete i disociat pe segmente,
abdominal sau diafragmatic, medio-toracal i superior sau apical, fiecare cu
efecte psihofizilogice specifice. Sunt prezente i exerciii de purificare
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
19
respiratori, ncrcare energetic i hiperventilaie, precum i exerciii de reglare
a ritmului respirator i de control al apneelor pozitive i negative.
Exerciii dinamice sau kriyas n care micarea, respiraia i
contientizarea se mbin pentru a realiza efecte specifice i a crete controlul
psihocorporal i neurocoordonarea.

Atitudinea Zen, meditaia i autoreglarea strilor psihice.
Nu n ultimul rnd vin tehnicile de meditaie aezat sau dinamic dintre
cel mai cunoscute fiind vippasana i contemplarea cu obiect extern sau intern.
Scopul acestor tehnici este ca prin autoobservarea naturii i funciei
manifestrilor minii s se ajung la un control mental superior i s se evoce
stri psihice de o anumit profunzime care permit accesarea resurselor latente
psihice ale persoanei.
n literatura de specialitate s-a abordat n repetate rnduri atitudinea zen
fa de controlul mental. Meditaiile de tip zen ca i alte meditaii din yoga caut
s acceseze starea mental n care omul este liber de condiionrile mentale.
Preuind i valoriznd mintea i intelectul, aceste tehnici surprind i multitudinea
de situaii n care funcionarea acestora aduce mai mult dificulti dect
beneficii, instalnd autolimitri i nchiznd accesul la anumite resurse
interioare. Astfel de la lupttorii Japoniei antice experi n lupta cu spada sau n
tirul cu arcul, sunt preluate ca tehnici de interveniile metodele de obinere a
aciunii fr a acionanon-gndirii, vidului mental sau a mentalului fr
mental.
Sportivi care au trit o astfel de stare n antrenament sau competiie o
descriu astfel Am trit aceast stare de mai multe ori n viaa mea i pentru
mine ea nseamn un fel de separarea a trupului de minte,trupul fiind lsat s
lucreze automat. Cnd se ntmpla acest lucru, totul mergea surprinztor de
bine. Era ca i cum mintea mea privea trupul n aciune i i spunea: eti
formidabil. Dar n acelai timp nu fceam nici o apreciere critic asupra a ceea
ce se petrecea pentru c nu eu fceam acel lucru, ci doar trupul meu. Nefcnd
nici o apreciere (critic) este uor s rmi n prezent. (astfel descrie
experiena sa sportivul canadian Kim Alleston, medaliat olimpic).
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
20
A fi una cu ceea ce faci, fr judecat, prezent cu maxim deschidere, fr
a atepta nimic este o atitudine la care se poate ajunge plecnd de la efortul ca
pur i simplu fie c m relaxez fie c acionez s m observ fr a interpreta.


3) Personalitatea sportivului de performan.

Problema Personalitii (P) n sportul de performan nu este pe deplin
elucidat sau clarificat pentru c:
1) studiul se realizeaz pe eantioane relativ mici - nu permite generalizri
statistice ample;
2) nu este foarte clar de la ce nivel putem vorbi de sportivi de nalt
performan (lot naional / ctigtori ai unor concursuri internaionale);
3) mai multe ramuri de sport pot solicita caliti asemntoare, dar i
solicitrile unor ramuri de sport pot fi foarte diferite, rezulta profiluri de P
pe ramuri de sport, dect al unui sportiv n general;
4) rezultate nalte n sport i alte domenii de vrf ale activitii umane pot fi
atinse de indivizi cu caracteristici foarte diferite de personalitate, pentru
c este practic imposibil s analizam toate resursele i posibilitile de
mobilizare i compensare de care dispune individul;
5) Studiile efectuate au un caracter eminamente descriptiv, puine fiind
orientate pe obinerea unei puteri predictive.

Este destul de dificil s se desprind i s se stabileasc cu finee i
detaliere analitic toate solicitrile impuse de o ramur de sport sau alta.
Dar se pot desprinde cteva aspecte generale:
1) Diferite activiti sportive solicit seturi variate de trsturi de P.
2) Au fost identificate diferene semnificative ntre solicitrile sporturilor
individuale i ale celor colective.
3) Trsturile de P i spun cuvntul n: decizia de a practica sportul,
alegerea ramurii de sport, continuarea / abandonarea ei.
4) Caracteristicile de P sunt influenate de practicarea sportului.
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
21
5) Dei nu se poate vorbi de un model al campionului, majoritatea
autorilor consider ca exist unele particulariti ale P care i spun
cuvntul ntr-o mai mare msura n activitatea sportivi i sunt mai
pregnante, mai evidente la sportivi dect la nesportivi.


Trstura bipolara extraversie - introversie este una din particularitile cel
mai des considerate.
Extraversia - uurina n realizarea contactelor sociale, comportament sigur
i degajat/relaxat n situaii noi, autoapreciere nalt i adecvata, nevoie de
contacte sociale, orientare fa de realitate.
Introversia - dificultatea de relaionare,tendina de izolare, evitarea
contactelor cu persoane necunoscute i a activitilor n condiii puin familiare.
Eysenck - considera c:
la introverii
- receptarea evenimentelor vieii se face cu un grad mai mare de
subiectivitate;
- adaptarea la mediu presupune activarea unor mecanisme de natura
intelectual,
n timp ce la extraveri
- adaptarea se realizeaz mai ales prin aciune;
- au un nivel de autocontrol mai mare.
Rezulta comportamente diferite n timpul luptei sportive.
Psihologul finlandez Pala Imre considera c jucatorii extraveri prezint o
activare mai nalt n situaii de ctigat, n timp ce introverii devin mai activi n
caz de eec.
Sunt opinii care susin c majoritatea sportivilor sunt extraveri, cu cteva
excepii (piloii de automobile, a tenismeni, ahiti etc.).
Dar exist voci ca cea a lui Warberton Kane care credea ca exist
introveri i printre sportivii de talie mondial, indiferent de ramura de sport.
Probabil ca un anumit grad de introversie le confer un autocontrol mai bun i i
ajut s suporte mai uor stresul.
Introversia i extraversia pot condiiona alegerea ramurii de sport, pot
conduce la conflicte cu antrenorii i cu coechipierii.
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
22
Introversia reacioneaz mai bine la dojana i la ceart.
Extraversia reactioneaz mai bine la laud i la ncurajare.

Tolerana la stres este capacitatea persoanei de a rezista la influena
factorilor stresani. Ea poate fi o particularitate a P ( ine de temperament, stil
educaional etc.), poate fi un fenomen temporar ( datorat unor factori
conjuncturali), sau poate fi educat prin tehnici de reglare i autoreglare a
strilor psihice.
Rodinnov- prezint 3 tipuri de toleran la stres:
1) tolerana ntmpltoare - de exemplu activitatea fizica foarte eficienta n
conditii de spaim /fric puternic;
2) tolerana probabil - condiionat de factori situaionali - un sportiv foarte
bine antrenat va tolera mai bine stresul;
3) tolerana determinat - e o particularitate a P, deci depinde de unele
particulariti temperamentale i caracteristici ale SNC.
Scrimerii cu toleranta nalt la stres i mbuntesc naintea competiiei
componentele psihomotricitii, iar n plan subiectiv prezint emotii stenice,
mobilizatoare. La cei cu toleranta sczut la stres, indicii psihomotricitii se
deterioreaz naintea competiiei, iar n plan subiectiv oscileaz de la ncredere
oarba n sine la panica nejustificat.
La sportivii cu toleranta nalt la stres strile afective negative au o
justificare real
(forma sportiva slab, conflicte etc.). La cei cu toleranta sczut, strile
afective negative sunt imprevizibile, ei manifestnd i un nivel mult prea ridicat
al sugestibilitii /influenrii, de unde vulnerabilitatea la influenele externe.
Muli autori considera ca rezistena la stres depinde de un ansamblu de
factori psihofiziologici : o combinaie a anxietii, impulsivitii i reactivitii
emoionale nalte poate duce la stri afective negative i chiar la tulburri
nevrotice (n care performana este afectat).

Relatia ntre motivaia de cutare a succesului i evitarea eecului i
rezistena la stres.
Hosek susinea c la sportivii unde predomina motivaia de cutare a
succesului, specific era reacia de mobilizare activ la stres ( tip mnie ); la cei
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
23
unde predomina motivaia de evitare a eecului, specifica e reacia de tip
anxios.
n activitile competiionale, criteriul major al tolerantei la stres este
rezultatul obinut la nivel ridicat.

Reactivitatea i stabilitatea emoional:
Mobilitatea i flexibilitatea comportamental, importante n activitatea
sportiv, coreleaz de regul cu o hiperreactivitate emoional la stimuli minori.
Sportivii cu mai mare stabilitate emoional sunt cei care obin rezultate
constante n competiii.
Studiile comparative la nivelul populaiei arat ca sportivii sunt mai stabili
emoional dect nesportivii.
Exista diferene ntre sportivii de la diferite ramuri de sport: nottorii sunt
mai puin stabili emoional ca lupttorii, care se confrunta corp la corp cu
adversarul.
Dei nu toi sportivii sunt att de stabili emoional pe ct ar dori, pot
compensa prin fora caracterului i nevoia de performan.
n general, sportivii de talie mondiala fie manifest o stabilitate emoional
deosebit, fie reuesc s i controleze voluntar emoiile.

Cattell raporta stabilitatea emoional la fora Egoului:
- un individ cu mare for a Egoului se caracterizeaz prin: calm, maturitate
afectiv, fermitate / hotrre, perseveren, simul realitii, un nivel sczut
de oboseal nevrotic.
- un individ mai puin stabil emoional, cu o for a Egoului mai sczut,
prezint: labilitate / instabilitate emoional,simptome nevrotice,
incapacitatea de a rezista frustrrilor, evit s ia decizii i acioneaz sub
impulsul momentului; este astenic i n absena unei ncrcturi fizice i
psihice prea mari.

Nivelul intelectual:
Cabilsky a observat c sportivii de talie mondial au o mai mare capacitate
de gndire abstract - la Testul 16 PF. El a studiat alergtori, fotbaliti i
sritori.
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
24
Cattell vorbete i de fora sau tria caracterului:
- subiecii cu caracter tare sunt maturi d.p.d.v. emoional, independeni n
gndire i aciune, fermi i critici n aprecierea propriei persoane i a
mediului nconjurtor i capabili s i controleze sentimentele.
- subiecii cu caracter mai moale sunt mai imaturi emoional, nerbdtori,
sentimentali, sensibili, i exprim frecvent i deschis anxietatea.
Observaiile clinice arat c exist i sportivi cu caracter moale ce pot avea
rezultate bune dac fac pregtire psihologic adecvat.
Dominana - nevoia de a-i subordona alte persoane e prezent mai ales
la antrenor.
ntr-o echip pot exista persoane cu dominana nalt (ce i fac mai multe
probleme antrenorului) i altele cu dominanta sczut.
Sportivul autoritar e insistent n solicitri, agresiv, ludros, extrapunitiv la
eec (d vina pe factorii externi), i impune voina, e egoist i brutal.
Individul cu dominan redus e concesiv (mpciuitor, permisiv), lipsit de
ncredere n sine, discret, linitit, intrapunitiv.

ncrederea n sine
Faptul ca sportivii de performan au mai mult ncredere n sine i sunt
mai independeni dect nesportivii, este considerat firesc. Dincolo de
antrenamente i realizri sportive i statutul social ridicat, la sportivii de nalt
performant, le permite s fie mai degajai i mai siguri de sine dect
nesportivii.

Anxietatea este tendina de a tri o teama nejustificat, fr un motiv bine
precizat. Cnd depete o anumita limit, n condiii de stres, performanele
scad semnificativ.
Se face diferena ntre anxietatea stare i cea trstur.
n activitatea de nalt performan, anxietatea e un aspect psihosocial
legat de teama difuz (nedifereniat) de pierdere a prestigiului.
Cratty a lucrat cu 4 grupe de subieci sportivi. Ei erau mprii dup gradul
de anxietate (ridicat sau sczut) i nevoia de performan. Trebuiau s
realizeze o sarcin motric complex i n experiment intr brusc un element de
competiie.
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
25
La subiecii anxioi cu nevoie mare de performan, activitatea se
dezorganiza foarte mult i rezultatele erau foarte slabe.
La subiecii cu anxietate sczut i cu nevoie sczut de performan,
competiia nu a acionat n nici un fel.
La subiecii cu anxietate ridicat, dar cu nevoie sczut de performan, de
asemenea nu s-a observat nici o diferen.
La subiecii cu anxietate sczut, dar cu nivel ridicat al nevoii de
performan s-a observat o mbuntire a performantelor.
Nu este exclusa posibilitatea ca sportivii ce s-au orientat spre sporturi
periculoase s o fi fcut compensatoriu.
La indivizii foarte anxioi exista posibilitatea dezorganizrii aciunii n
condiii de stres, mult mai mare ca la cei cu anxietate sczut.
Aciunea cronic a unui stres foarte puternic poate dezorganiza chiar i un
subiect foarte puternic.
Aciunea unui stresor moderat duce la o cretere a rezistentei la stres.
Antrenorii i psihologii ar trebui s tie pn la ce nivel de stres pot
mobiliza sportivii. Un nivel prea ridicat de anxietate duce la dezorganizarea
performanei. Un nivel prea sczut este defavorabil, ntruct produce
dezangajare motivaional.
Pentru sportivii cu nivel foarte ridicat de anxietate exista msuri speciale de
pregtire psihologic:
1) perfecionarea la maximum a deprinderilor motrice.
2) reglarea i autoreglarea strilor psihice i
3) utilizarea de tehnici de psihoterapie.
Cratty observa c la sportivii de nalt performan exista uneori i reacii
de tip fobic. Fobiile cele mai ntlnite sunt teama de eec i teama de succes.
Prima, mai ales, este foarte frecvent, iar intensitatea reaciei depinde de
individ. Ea se explic foarte diferit - unor subieci eecul le reamintete de
eecurile din copilrie, se pot teme s nu-i dezamgeasc familia, prietenii, au
o imagine proprie de persoan ce castig mereu, la brbai se asociaz cu
pierderea masculinitii.
A doua - teama de succes se explic prin faptul c sportivii se pot teme
datorit ncrcturii pe care le-o confer prestigiul i pentru c suporterii nu i
vor susine cu aceeai for ca pe cel pretendent la titlu, ce vrea s ctige.
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
26
Reacia de tip fobic - este legat de teama de traumatisme i vtmri
corporale, sau de teama de propria agresivitate; se trateaz cu tehnici
psihoterapeutice simple, ca relaxarea sau hipnoza.

Nevrozismul - e caracterizat prin instabilitate emoional i
comportamental, hiperreactivitate emoional, ateptare anxioas i reacia de
neacceptarea unor situaii, rezistenta sczuta la frustrare, izbucniri violente n
timpul competiiei i rezultate mai puin stabile.

Agresivitatea - un anumit grad de agresivitate e necesar n anumite ramuri
de sport, mai ales cnd se realizeaz un contact fizic cu adversarul.
Epuran - face o distincie ntre :
- agresivitate - tendina cu caracter distructiv, reacie violenta la frustrare,
manifestat prin reacii necontrolate, caracterizate prin furie i brutalitate;
- combativitate - lupta - aspectul socialmente acceptabil al aceleiai
tendine de lupt, cu aspect constructiv, activ i se caracterizeaz prin
pstrarea luciditii.
Studiile realizate cu T.A.T. i Rorschach arat c sportivii au un scor de
agresivitate mult mai mare dect nesportivii.
Agresivitatea manifestat de sportivi depinde de nivelul agresivitii ca
trstur a personalitii acestora, de sancionarea tendinelor agresive i de
nivelul efortului depus.
Tendinele agresive scad pe fondul oboselii.
Agresivitatea depinde i de rezistena la frustraie i la frustrrile din mediu.
Echipele nvinse comit mai multe nclcri de regulament comparativ cu
cele nvingtoare.

Modificri ale P sportivilor sub influena practicrii diferitelor ramuri de
sport.
Participarea la o activitate competiional contribuie la educarea
perseverenei, tenacitii, curajului, disciplinei i drzeniei.
Ogilvie observa cum la copiii nottori de diferite vrste, pe msura
maturizrii, crete capacitatea de autocontrol, devin mai sociabili, prietenoi,
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
27
stabili, persevereni, mai puin nchii n sine, mai puin egocentrici i mai
bucuroi de via.
Ikegami surprindea problema influenei sportului asupra unor subieci.
Odat cu creterea experienei n sport, subiecii devin mai activi, agresivi, lipsii
de griji, prezint o tendin mai sczut la depresie i anxietate, sunt mai
rezisteni la frustraie, se strduiesc mai puin s devina lideri i triesc mai
puin sentimentul nemplinirii.

Diferena ntre sportivi i nesportivi.
Vanek i Hosek au studiat 824 sportivi din 27 ramuri de sport, cu ajutorul
unei baterii complexe de teste. P sportivilor - spun ei - nu este o noiune
psihometric bine conturat. Deosebirile dintre subgrupele populaiei sportive
sunt de multe ori mai mari dect cele dintre sportivi i restul populaiei.
Cratty comenta c diferena dintre sportivi i nesportivi nu ar fi att de
evident, pentru c printre nesportivi exist foarte multe P competitive ce
urmresc performanele n alte planuri.
Totui, putem spune c pentru sportul de performan ar fi necesare
trsturile:
- dominanta mai mare;
- stabilitate emoional;
- agresivitate/combativitate;
- rezisten la stres;
- anxietate mai sczut;
- lipsa unor tendine nevrotice mai accentuate.
Practic - 1) e necesara selecia timpurie i prin testarea P, 2) este nevoie
de lucrul individual - orientarea pregtirii i asistenei psihologice, a tipului
de antrenament.






Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010
28
Bibliografia recomandat

1. Tenenbaum, G. & Eklund, R. C. (Eds.) Handbook of sport
psychology.3rd ed., John Wiley & Sons, Hoboken, New Jersey, 2007
2. Epuran, M.; Holdevici, I. i Tonia, F. Psihologia Sportului de
Performan, Ed. FEST, Bucureti, 2001 Ed. I i 2008. Ed. a II-a
3. Holdevici, I. Autosugestie i relaxare, Ed. Ceres, Bucureti. 1995
4. Holdevici, I. Psihologia succesului, Ed. Ceres, Bucureti. 1993
5. Holdevici, I. i Vasilescu, I.P. Autodepirea n sport, Ed. Sport-Turism,
Bucureti, 1988 a
6. Holdevici, I. i Vasilescu, I.P. Activitatea sportiv. Decizie, Autoreglare,
Performana, Ed. Sport-Turism, Bucureti. 1988 b
Ion Bogdan CEZAR Psihologia Sportului
Copyright DEPARTAMENT ID 2010