EL EJERCICIO Y DEPORTE EN NIOS Y ADOLESCENTES

3.1.-Beneficios generaes !e !e"or#e en ni$os % &'(enes

)ay muy buenas razones para realizar ejercicio fsico y deporte en estas
edades, que seguidamente voy a comentar.
En el nio y en el adolescente, el ejercicio fsico practicado regularmente es
una herramienta de primer orden en la prevencin de muchas enfermedades
que se manifiestan generalmente muchos aos despus, como la obesidad y
la osteoporosis, y tambin ayuda en la prevencin de hbitos de vida poco
saludables, como el consumo de drogas. !r por partes"
En general se opina, de modo no totalmente refle#ivo que Los nios ya
hacen suficiente ejercicio de forma espontnea*
$in embargo, en estos momentos, la imagen que percibe la poblacin en
general es que el estilo de vida sedentario est incluso ms e#tendido entre
los nios que entre los adultos. Efectivamente, las estadsticas confirman
que cada vez son ms los nios que ocupan su tiempo libre en actividades
sedentarias, como ver televisin, jugar con videojuegos, etc. Es decir, es
responsabilidad de padres y educadores inculcar en el nio la idea de que el
ejercicio fsico practicado regularmente como una actividad de ocio y
tiempo libre es un hbito necesario, saludable y divertido.
3.+.- Pre(enci'n en e cons,-o !e !rogas
Est demostrado que los nios que practican un deporte presentan ndices
de consumo de las tres drogas ms consumidas en nuestra sociedad %el
tabaco, el alcohol y el cannabis& significativamente inferiores a los de nios
sedentarios. 'o mismo sucede con el resto de drogas como cocana,
herona, anfetaminas, hipnticos, tranquilizantes( Este menor contacto
con estas sustancias est estrechamente asociado con el tipo de deporte
practicado %menor consumo en los nios federados en deportes de tipo
individual como atletismo o natacin&, con la edad de comienzo en la
)
prctica deportiva %menor consumo en nios que practican un deporte
desde antes de los )* aos& y con las horas de entrenamiento semanal %a
ms horas de entrenamiento, menor contacto con las sustancias referidas&.
Es decir, si estudiamos un grupo de jvenes con edades apro#imadas a los
)+,-. aos que entrenan )- horas semanales, probablemente
encontraremos que nunca han tenido contacto con la cocana, con los
alucingenos y con el cannabis, y que no fuman ni beben alcohol o lo
hacen en una proporcin muy inferior a lo que acostumbran los jvenes de
su mismo edad y condicin social que no hacen deporte. /or el contrario,
un joven que juega, por ejemplo, a baloncesto pero que generalmente no
entrena o apenas entrena ) - horas por semana, probablemente se
diferenciar poco de los jvenes sedentarios. /or lo tanto, tratndose de la
prevencin del consumo de drogas, mejor que el nio se comprometa ms
con un deporte que le guste.

3. 3.- Pre(enci'n !e a o.esi!a! % !e as enfer-e!a!es asocia!as ea
/enfer-e!a! coronaria0 !ia.e#es -ei#,s #i"o II01.2
'os padres tienen que ser conscientes de que durante la niez comienzan a
gestarse las enfermedades del corazn %la enfermedad coronaria& o la
diabetes mellitus tipo !! que se manifestarn, generalmente, en la edad
adulta. 0ayamos por partes" enfermedad coronaria, diabetes mellitas,
obesidad y tratar de contestar a dos preguntas frecuentemente realizadas
en la prctica.
La enfer-e!a! coronaria3 es el resultado del estrechamiento de estas
arterias por la arteriosclerosis %aterotrombosis&. 1iferentes estudios
realizados en nios y adolescentes han encontrado"
a., 2ue la arteriosclerosis comienza a desarrollarse ya en los primeros aos
de la vida,
b., 2ue los factores de riesgo que favorecen el desarrollo de la enfermedad
coronaria %obesidad, sedentarismo, colesterol elevado,(& pueden ser ya
identificados en los primeros aos de la vida de una persona,
c., 2ue los nios obesos, sedentarios,( probablemente sern obesos,
sedentarios,( cuando sean adultos,

-
d., 2ue es razonable pensar que si se consiguiera disminuir el nivel de los
factores de riesgo en la niez y adolescencia %nios ms deportistas, ms
delgados, no fumadores,(&, unas edades donde todava no se han
desarrollado los cambios degenerativos irreversibles de la enfermedad
coronaria, se podra reducir notablemente la elevada tasa de mortalidad
debida a esta enfermedad.
En un estudio realizado recientemente en 3avarra, se observ que uno de
cada cuatro nios navarros tenian alg4n factor de riesgo de enfermedad
cardiovascular5 siendo los ms frecuentes el colesterol elevado, la
hipertensin arterial y la obesidad.
,La !ia.e#es -ei#,s #i"o II3 esta enfermedad habitualmente se
manifiesta a partir de la cuarta dcada de la vida de una persona. $in
embargo, el incremento en los ndices de obesidad infantil de los pases
desarrollados ha hecho que en estos momentos se est diagnosticando esta
enfermedad en nios y adolescentes.
4C,5n#o e&ercicio !e.er6a reai7ar ,n ni$o sano "ara "re(enir a
o.esi!a!8
1esgraciadamente no conocemos qu cantidad de actividad fsica diaria
protege contra la obesidad. 6n nio engorda cuando la mayor parte de los
das come ms caloras de las que quema5 por ejemplo, le gusta comer
7chucheras7 que le aportan un buen n4mero de caloras e#tras, y sus
pasatiempos favoritos son ver televisin y jugar con los videojuegos,
actividades que gastan muy pocas caloras. 82u hacer para evitar el
sobrepeso en este nio9" reducir drsticamente las 7chucheras7, lo que
unido a una actividad fsica diaria e#tra harn que su peso permanezca
estable. 'os nios que participan de un modo ms comprometido en un
deporte tienen menos grasa corporal que los nios de su misma edad
sedentarios. /or lo tanto, el cuidado de los alimentos que toma un nio cada
da ser tan importante como el ejercicio que realiza.
:especto de la cantidad de ejercicio, por el momento apoymonos en las
recomendaciones de diferentes organismos relacionados con la salud que
sealan que los nios y adultos deberan acumular por lo menos ;. minutos
de actividad fsica aerbica de intensidad moderada la mayor parte de los
das y, si es posible, mejor todos los das de la semana. 82u es una
actividad fsica aerbica de intensidad moderada9" todo ejercicio fsico
%caminar, trotar, correr, nadar, montar en bicicleta,(& realizado a una
intensidad que haga trabajar al corazn en un rango de pulsaciones
comprendido entre el << y el +<= de la frecuencia cardiaca m#ima. Es
;
decir, aplicando un esquema publicado al respecto podemos conocer el
ejercicio necesario a realizar por el nio. > as, un nio de )< aos tiene un
pulso m#imo terico de -.< latidos por minuto. 6na actividad fsica que
haga trabajar al corazn, durante media hora, en un rango de pulsaciones
que oscilen entre )); y )?* sera el ejercicio diario, mnimo, recomendado.
3o obstante, esta persona puede obtener ms beneficios para la salud si
aade diariamente ms minutos de ejercicio moderado o si incluye ejercicio
fsico algo ms intenso.
9Para ,n ni$o sano0 4ca-inar es s,ficien#e "ara ograr es#e o.&e#i(o
!e -e!ia :ora !iaria !e e&ercicio !e in#ensi!a! -o!era!a8
3o. /ara un nio sano caminar en llano es insuficiente, su corazn
generalmente no llega a trabajar a las pulsaciones necesarias. @tra cosa es
cuando se camina en un terreno irregular, con cuestas, o cuando se hace
montaismo.
Piernas demasiado separadas ( para aumentar la superficie que abarcan)
-Las rodillas no se doblan. Rotacin externa
-Los pies se posan bruscamente y se arrastran (debido a la inseguridad a la hora
de caminar)
-Manos adelantadas con las palmas hacia fuera y a la altura de la cintura o de la
cara ( para protegerse de los posibles obstculos)
-!ronco y cabe"a hacia atrs (como medio de defensa hacia los obstculos)
todas estas alteraciones en la postura# se denominan $cieguismos% y producen en
el indi&iduo una serie de reprecisiones tales como'
-(isbalance muscular lumbar-dorsal
-)nte&ersin de la pel&is. La tendencia a andar con la cabe"a retrasada para
protegerla obliga a le&antar la cadera para mantener el equilibrio.
-*ifosis# escoliosis o cifoescoliosis. La carencia de est+mulos &isuales fa&orece la
rela,acin de los m-sculos erectores de la cabe"a y espalda.
-.enus &aro y &algo' recarga de la parte externa o interna de la rodilla producida
por la necesidad de buscar una buena base de substentacin.
-pie /algo.
La educacin f+sica ayuda en gran medida a reducir los cieguismos# contribuyendo a la
eliminacin de las repercusiones que estos ciegu+smos conlle&an.
0) *1)L2()(34 *55R(26)!2/)4
)ctualmente se puede hacer una clasificacin deporti&a seg-n los fines que tengan
estos deportes. 4e pueden di&idir en'
Deporte de Base:
3st destinado a ni7os y personas que# o se acaban de iniciar en la acti&idad deporti&a#
o bien la reali"an con meros fines l-dicos# recreati&os# de salud o terap8uticos.
*
3n la 56*3 el deporte de 0ase est gestionado por las propias (elegaciones
)dministrati&as# encargndose de ellas los propios *oordinadores deporti&os y animadores
socio-culturales. !ambi8n se reali"a deporte de 0ase en los diferentes colegios# para ciegos y
deficientes &isuales# que la 56*3 tiene repartidos por la .eograf+a espa7ola. ) estos colegios
se les denomina *.R.3 (centros de recursos educati&os)
RES;<EN
'os beneficios del deporte infantil lo son tanto para la salud fsica
como para la salud mental de los nios.
Es ms" si creas el hbito en tu hijo de hacerlo desde la
primera infancia, puede que te ahorres problemas cuando el nio ingrese en
la etapa de la adolescencia. El deporte ayuda a los nios a desarrollarse
fsica y mentalmente, a estar sanos, y a relacionarse de una forma saludable
con otros nios. Estar en forma es estar sanos. > esta es una regla general.
1el mismo modo que los adultos, los nios deben encontrar y practicar un
deporte que les guste. Al principio puede costarle iniciar y seguir el ritmo,
pero si el nio cuenta con el apoyo, la determinacin y la seguridad de los
padres, todo caminar.
9a2 E !e"or#e infan#i % a sa,!
3o se puede olvidar de que los ms pequeos deben hacer ejercicio
que les diviertan a la vez. 1e esta forma, se notar un aumento en su
autoestima y la prdida de alg4n miedo que pueda e#istir. El deporte no
solo es bueno para la salud fsica del nio como tambin para su salud
mental. 'e ayudar a tener ms confianza en s mismo, a relacionarse mejor
con los dems, e incluso a superar o evitar alguna enfermedad.
$eg4n @scar Brespo, licenciado en !3EC y director del polideportivo de
Alpedrete %Dadrid&, una actividad fsica adaptada puede ayudar a un
nio con problemas a relacionarse mejor con su entorno y a disfrutar de
su cuerpo.
LOS BEN
9 .2 E !e"or#e a%,!a a os ni$os con "ro.e-as a reacionarse con os
!e-5s % a !isfr,#ar !e c,er"o.
<
Es normal que el nio empiece con el deporte, en el
Bolegio, influenciado por el profesor de Educacin fsica, por los amigos,
por los medios de comunicacin, por sus padres, etc. /ero hemos de tener
en cuenta que el nio, ante todo, se divierta. 1ebe ser introducido a la vida
del nio de una forma muy gradual para que no se de por satisfechas sus
necesidades l4dicas.
9 c2 Los .eneficios "ara ,n ni$o =,e "rac#i=,e ,n !e"or#e son -,c:os.
Des#acare-os ag,nos3
), !ngresa el nio en la sociedad.
-, 'e ensea a seguir reglas y normas establecidas.
;, 'e ayuda a superar la timidez.
*, Crena sus impulsos e#cesivos.
<, 'e har ms colaborador y menos individualista.
E, 'e har reconocer y respetar que e#iste alguien que sabe ms que l.
?, /roduce un aumento generalizado del movimiento coordinado.
+, E#pansiona sus posibilidades motoras.
F, Aumenta su crecimiento.
)., /uede corregir posibles defectos fsicos.
)), /otencia la creacin y regularizacin de hbitos saludables.
)-, 1esarrolla su placer por el movimiento.
);, Estimula la higiene y la salud.
)*, 'e ensea a tener responsabilidades.
Bdiz, -.).,.*,.F
Cirmado" Adriano 'pez
E