Amliorez votre mmoire tout ge

100 exercices pour entraner efficacement votre mmoire

Danielle Lapp

Marque : Dunod
Collection Efficacit professionnelle - 140 x 220 mm - 256 pages - 1997 - 2e dition
ISBN : 2100064150


Vous arrive-t-il souvent :
- de chercher un nom familier ?
- dgarer des objets ?
- de manquer un rendez-vous ?
- de perdre le fil de vos ides ?
- doublier dates et autres chiffres ?
Si vous avez rpondu !oui" lune de ces questions, vous avez besoin dentraner votre mmoire.
De nombreuse mthodes psychologiques et stratgies mentales prouves existent. Simples ou ludiques,
elles nen sont pas moins efficaces et donnent des rsultats qui vous surprendront.
Lobjectif de ce livre est de les mettre enfin la porte de tous.
Quel que soit votre ge, vous pouvez cultiver le jardin de votre mmoire et doublez vos capacits actuelles.
Et si vous tes parent, vous trouverez les rponses vos interrogations dans le nouveau chapitre :
!Comment aider les enfants dvelopper leur mmoire".
Englogant tous les aspects de la mmoire - sens, affectivit et intellect - cet ouvrage vous permettra de
bnficier de lexpreince dun des plus grandes spcialistes du sujet et dune vritale mthode contre loubli
teste sur des millliers de personnes.

Sommaire :
Les conditions de la mmorisation : Quelques faits sur la mmoire. Comment fonctionne la mmoire.
Mmoire, ge et attitudes mentales. Relaxation. Amliorer la concentration. Limagerie mentale :
visualisation et imagination. Rveil des sens : prise de conscience de la perception. Attention slective.
Amliorer lorganisation : Techniques dassociation. La mmoire des noms et visages. La mthode des loci
ou !en premier lieu". Lire pour retenir. Les nombres . Les langues trangres. La distraction. Comment aider
les enfants dvelopper leur mmoire ?

Public :
Public intress
Comment avoir une mmoire dlphant
La mmoire ne suse que si lon ne sen sert pas ! Pour quelle reste jeune et au mieux de ses
capacits, il faut avant tout lexercer, en faisant travailler ses mninges la moindre occasion !
Pour tre capable dengranger une information, puis de la ressortir, il faut fabriquer ce que les
spcialistes appellent #de limage mentale$ : elle doit tre traite, visualise, classe. Associations
d'ides, phrases saugrenues, jeux de mots, codages personnels : ces petits trucs donnent du sens
linformation, pour mieux la retenir. Sans eux, aucun processus de mmorisation ne peut tre mis en
place efficacement. Faites le test : choisissez 10 mots au hasard dans un livre, puis crivez-les. Lisez-
les, retournez la feuille et tentez de les retrouver. Dur ? Reprenez ces mots, associez-les pour
composer des phrases ou une histoire, ou classez-les par thmes. Les retrouver sera devenu un jeu
d'enfant, et vous vous en souviendrez bien plus longtemps ! Ne reste qu vous entraner chaque jour,
de cette faon et de bien dautres : les ides ne manquent pas
Muscler sa mmoire au quotidien
Diffrents exercices permettent de doper votre mmoire. Choisissez les bonnes activits, selon le
domaine qui vous fait dfaut :
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Attention et concentration : devant le journal tlvis, focalisez-vous sur les gros titres, et
tentez de vous en souvenir en fin de journal, avec le plus de dtails possibles. Faites des
russites, des puzzles, jouez au #solitaire$ ; entranez vos proches dans des tournois de
cartes (tarot, belote, bridge, etc.), ou de backgammon. Comme les japonais, initiez-vous aux
complexes pliages de papiers (origami).
Rapidit : exercez-vous au calcul mental (quand vous faites vos comptes bancaires, ou au
supermarch, par exemple, pour prvoir le montant de laddition au fil de vos achats). Ne
ratez pas les jeux de type Quiz qui fleurissent la tlvision.


Vocabulaire : lisez le plus possible (sans distinction) et, sans potasser le
dico, mais cherchez-y les mots inconnus. Comme lcole, forcez-vous
ensuite les utiliser dans des phrases pour vous familiariser avec eux.
En groupe, jouez au #petit bac$ (un joueur donne une lettre et il faut
trouver une quantit de mots commenant par celle-ci, dans tous les
domaines), au Scrabble ou tout autre jeu de lettres. Et apprenez
chansons et pomes.
Esprit dobservation : regardez les personnes de votre entourage
(essayez, par exemple, de vous souvenir de leurs habits), les publicits d'un magazine (aprs
15 secondes, retrouvez le produit, la marque, les couleurs, la scne), ou le tableau d'un
muse (retrouvez ses dtails). Dans les magazines, jouez aux jeux type 7 erreurs, aux figures
associer ou points relier. En promenade, apprenez reconnatre les nuages et les arbres,
puis amusez-vous les identifier. Mme chose ds lautomne en fort, avec les champignons.
Logique et organisation de la pense : dans les romans policiers, menez lenqute pour
dcouvrir l'assassin. Faites la liste de ce que vous devez faire le lendemain, passez en revue
vos activits de la veille, classez-les par catgorie. Essayez de faire le plan de votre maison,
ou de votre trajet pour aller au travail ; jouez la bataille navale et au morpion.
Crativit et imagination : jouez avec les enfants et profitez de leur imagination et de leur
fantaisie : fabriquez-leur des dguisements. Inventez des histoires : on vous donne la
premire phrase, et vous devez continuer ; vous devez inventer une histoire partir de 5 mots
clefs comme train, boulangerie, photographe, soleil et poisson. Mettez-vous la broderie, au
tricot, la couture ; inscrivez-vous un cours de peinture, de thtre, de chant. Composez
des pomes.
En suivant ces conseils, vous deviendrez sous peu incollable dans tous les domaines
M m o r i s a t i o n
A) Les fonctions de la mmoire
Votre mmoire est le premier et le principal outil utilis tout au long de vos tudes et dans toutes les situations
de votre vie. Son efficacit dpend de la faon dont vous lusez.
Le mcanisme de la mmoire se rsume en quatre fonctions principales :
> 1. Les cinq sens pour capter et slectionner linformation qui est traite par le cerveau (registre des
informations sensorielles).
> 2. La mmoire court terme (mmoire de travail) pour trier linformation et la conserver.
> 3. La mmoire long terme (mmoire entrept) pour stocker linformation.
> 4. Le rappel de linformation.
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B) La mmoire court terme (la mmoire de travail)
La mmoire de travail (MTC) est un espace qui permet lanalyse et le traitement de toute stimulation venant de
lenvironnement ou de vos penses. Il sagit dun espace de mmoire o vous prenez conscience des choses.
Elle possde certaines limites, car elle ne peut contenir quune quantit restreinte dinformation, et ce, pendant
une dure de temps limite (de quelques secondes quelques minutes).
La MCT peut contenir environ sept lments la fois (entre cinq et neuf en moyenne). Si aucun effort nest fait
pour conserver linformation, elle disparatra rapidement de lespace mmoire et vous loublierez.
Il est donc important de rpter linformation retenir.
Lutilisation de la MCT dans les tches scolaires
La lecture
Pour viter de surcharger votre mmoire, lisez sans essayer de retenir tout prix lensemble de linformation,
comme lorsque vous lisez un article qui vous passionne.
La prise de notes
Pendant un cours, inscrivez rapidement linformation que vous captez pour viter quelle soit remplace par une
autre information, d lespace restreint de la mmoire court terme.
Ltude
Aprs quelques heures dtude, linformation qui na pas t transfre dans la mmoire long terme est
automatiquement oublie pour laisser la place de nouvelles informations. Il est donc essentiel de vous assurer
rgulirement que la matire tudie est bien enregistre dans votre mmoire long terme.
Le passation des examens
Lorsque plusieurs lments de rponse vous viennent en tte, notez-les immdiatement sur une feuille. Ces
lments ont t transfrs provisoirement dans la mmoire court terme et risquent dtre supprims
rapidement tant donn les limites de cette mmoire. En les transcrivant mesure quils vous viennent
lesprit, vous pourrez viter de les perdre.
C) La mmoire long terme (la mmoire dentrept)
Le rle de la mmoire long terme est dentreposer pour une longue priode les connaissances dont vous
pourriez ventuellement avoir besoin.
Cette mmoire retient surtout linformation dont elle peroit une certaine utilit. Elle considre comme
importante linformation qui a un rle pratique et laquelle elle peut rattacher un certain sens concret ou un
usage potentiel.
Voici trois faons de donner un sens linformation :
> se poser des questions;
> situer l'information dans un contexte afin de lui redonner un sens;
> trouver des exemples concrets et pratiques ou des applications concrtes linformation.
Le transfert la mmoire long terme
La frquence
Une exposition rptitive une information peut tre un indice de son utilit. Plus le cerveau recevra
linformation frquemment, plus il dcodera son importance et la retiendra.
Les apprentissages antrieurs
Si les premires connaissances sont bien apprises et intgres, il sera beaucoup plus facile de retenir les
apprentissages suivants. De plus, vous pourrez assimiler une plus grande quantit dinformations
supplmentaires. Soyez donc vigilant et vitez dtudier la dernire minute !
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La division de la matire
Il est plus facile denregistrer linformation dans votre mmoire long terme en divisant la matire
tudier.
Ltablissement de relations avec ce qui est connu
Lefficacit mmoriser est proportionnelle aux liens que vous pouvez tablir entre les anciennes
et les nouvelles connaissances. Plus vous tablissez de bons lien sentre ces connaissances, plus
solides seront vos apprentissages.
Le classement de linformation
Le classement de linformation peut se faire dans le mme ordre que vous lavez enregistr
(organisation linaire) ou en fonction des relations que vous avez tablies avec vos anciennes
connaissances (organisation structure).
Organisation linaire
Cette faon de mmoriser consiste recevoir linformation lune la suite de lautre, dans lordre
o elle apparat. Le rappel dune information se fait alors en suivant l'ordre dans lequel elle a t
enregistre. Cette technique comporte certains inconvnients. Entre autres, si les lments du
milieu de la squence sont oublis, il devient impossible de reconstituer cette chane mnmonique.
De plus, les possibilits de faire des liens entre les diffrents lments seront rduites.
Organisation structure
Lorsque vous matrisez certaines connaissances, celles-ci sorganisent peu peu dans votre
mmoire long terme en fonction des relations qui stablissent progressivement entre elles
mesure que vous les utilisez. Cependant, linformation que vous accumulez dans vos cours prend
beaucoup de temps sorganiser, car vous ne lutilisez pas ncessairement tous les jours et quelle
nest pas intgre aux connaissances du quotidien. Il est donc important dorganiser cette
information au moment o vous lapprenez (en tablissant des liens) pour fournir votre mmoire
une structure et une organisation.
TRS IMPORTANT POUR SE PRPARER UN EXAMEN !!!
D) Quelques lois du fonctionnement de la mmoire
> la rptition;
> la division en courtes priodes de travail (30 minutes de mmorisation et 5 minutes de pause);
> lutilisation de plusieurs canaux sensoriels;
> la rcitation;
> les associations.
E) Les aide-mmoire et leur description
Voici quelques trucs qui vous permettront de maximiser votre tude et de mieux vous prparer aux
examens.
Type I aide-mmoire interne
Type E aide-mmoire externe
Type C combinaison aide-mmoire interne et externe

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I Recherche alphabtique: Rvision de lalphabet la recherche de mots commenant par
lune delle.
E Demander quelquun de nous le rappeler: Demander le secours de quelquun pour nous
aider nous souvenir ou simplement demander la rponse.
E Noter sur un calendrier: !crire sur un calendrier, dans un agenda, etc., ce dont nous devons
nous rappeler.
I Association visage-nom : Associer le nom dune personne des caractristiques distinctives
de son visage.
I Autorptition: Se rpter soi-mme ce que lon cherche mmoriser.
I Reconstruction mentale: Passer mentalement en revue ce qui sest produit ou qui peut se
produire dans le but de se remmorer quelque chose.
I Mthode des lieux: Utiliser un arrangement ordonn de lieux connus auxquels on associe les
lments dont on veut se souvenir. Lors du rappel, il suffit de se dplacer mentalement travers
ces lieux et de rcuprer chaque endroit llment qui y est associ.
I Mots $ crochets %. Apprendre une srie dassociations mot-nombre (souvent des rimes) et
former une image dynamique de cette paire avec les lments dont on veut se souvenir. Par
exemple, les associations $ un-pain, deux-pneu, trois-croix, quatre-patte % Permettront de
retenir le mot $ table %, en crant une image o un pneu est sur une table.
E Photographies: Utiliser des photographies pour se rappeler certains vnements.
E Ranger un objet dans un endroit spcial: Ranger un objet dans un endroit o lon sera
certain de le retrouver.
E Notes aide-mmoire. !crire dans un carnet que lon peut apporter avec soi ce que lon ne
veut pas oublier.
I Rimes: Mmoriser des rimes concernant linformation que lon veut pas oublier.
C Le dire voix haute: Dire quelque chose quelquun ou demander quelquun de rpter
ce que nous avons dit.
I Conter une histoire: Lier des choses entre elles par une histoire que nous contons leur sujet
ou par des phrases que nous formulons leur propos.
I Relier des choses dautres vnements: Utiliser lassociation des vnements de la vie
courante dans le but de se rappeler. Par exemple : $ aprs dner % ou $ avant le cours
dhistoire %.
E Minuterie : Utiliser un chronomtre lectrique ou mcanique pour se souvenir de faire
quelque chose un moment prcis.
C Essai et erreur: !crire ou imaginer une partie de linformation dans lespoir de raviver
dautres souvenirs.
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E crire sur sa main: !crire sur sa main linformation ne pas oublier.

L'exercice de concentration : La fixation du mental sur un objet, un sujet, en crant une
forme pense, est la concentration.L'homme peut crer mentalement des images par la pense;
en pratiquant la fixation du mental sur un point, la conscience se maintient lors de ce passage
travers les lments et rapparat aux confins de l'vanouissement, transfigure en un tat de
lucidit supranaturel.A ce moment l venus des profondeurs, font irruption des apparitions, des
visions.
Si vous visualisez l'image de Bouddha ou du Christ dans votre coeur, vous finirez par devenir
Bouddha; en s'identifiant avec certaines images par le pouvoir de la visualisation, vous pouvez
atteindre aux plus hauts degrs de la contemplation.
L'ducation sotrique ne fait que d'ouvrir la vision intrieure de l'aspirant; aussi avant que
l'homme puisse se retirer du corps physique, il faut que les centres de perceptions du corps du
dsir soient veills; quand le sommeil vient, l'Ego se trouve hors du corps dense et thrique et
est en pleine possessions de toutes les facults de son corps spirituel; or la mme condition est
atteinte par la concentration; par elle, l'activit des sens est arrte et l'homme se trouve en
apparence dans le mme tat que lorsqu'il est plong dans le sommeil, et cependant l'esprit
demeure en pleine conscience.

Avant chaque exercice:




prendre conscience de la respiration sans l'influencer; l'exercice se
pratique soit en position classique de yoga, assis le dos droit, soit en
position assis l'gyptienne ( voir image- le futur Bouddha Maitreya
est reprsent assis de cette manire), soit en position allonge; le but
tant d'oublier le corps physique.
S'entourer d'une aura protectrice pour nous protger de toutes
penses
contraires et ngatives.
L'exercice :
la concentration doit s'effectuer le matin, ds le rveil, avant que les soucis et les tracas
de la vie quotidienne ne soient prsents l'esprit; ne prenez pas le temps de vous
habiller ou de vous asseoir dans votre lit, mais que votre corps reste dans un tat
complet de dtente et ds que sitt veill, votre premire pense soit pour les exercices.
Formons une image mentale et maintenons l devant notre cran mental; nous devons
nous exercer sans interruption, jour aprs jour entraner notre volont fixer notre
pense sur un sujet, sur une image l'exclusion de tout autre chose. L'objet importe peu,
mais quelqu'il soit, nous devons l'imaginer conforme la ralit dans tous ses dtails;
exemple : si vous visualisez une bougie, il faut voir la couleur de la flamme, bleue la
mche, jaune orange et la voir bouger comme sous l'effet d'une lgre brise.
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Visualiser, c'est voir en pense, mais l'image s'ajoute des lments bass sur des
perceptions sensorielles, dues l'odorat, l'oue, le got, et le toucher. Nous ajoutons des
sons, des couleurs, des mouvements et des motions jusqu' ce que soudain l'image
devienne totalement vivante. Lorsque nous aurons pu crer une image mentale, nous
pourrons crer un tableau avec tous les dtails se rapportant lui; dveloppez le avec le
plus d'exactitude, puis arrtez vous, ne pensez plus rien ; la visualisation est le moyen
d'atteindre un tat dtermin; cet tat atteint, le moyen doit tre oubli;
Quand l'tudiant sera capable de se reprsenter de telles images et qu'il aura russi
concentrer sa pense sur l'image cre, il pourra essayer de l'abandonner soudain en
veillant ce que son esprit soit totalement dgag de toute pense et il attendra la venue
de ce qui paratra dans cet espace intrieure. Il arrivera un moment o dans cet espace
vide apparatront les visions et les scnes du monde spirituel, il pourra demander que
telle ou telle image se prsente devant lui; il pourra tudier sa guise ce qu'il aura
demand voir.

Exercice de la bougie :




Quelques personnes prouvent des difficults pour prendre un
sujet de
concentration; l'exercice de la bougie est un excellent sujet
pour obtenir
la concentration, crez mentalement une bougie, d'abord la
base en cire
blanche ou de couleur, la mche, puis la flamme bleue comme
le gaz et
enfin la flamme orange-jaune qui vacille doucement comme
sous l'effet
d'une lgre brise; il faut arriver voir rellement les yeux
ferms la
bougie; cet exercice vous apprendra crer des formes
penses.

Travail sur les couleurs :

L'tudiant devra dcouvrir ses trois couleurs majeures, telles qu'elles sont manifestes
dans la Personnalit, l'Ego et la Monade. Il lui faudra liminer les couleurs indsirables
dtruisant toutes les vibrations basses ou grossires; il dbutera avec l'orange, le rose, et
le vert; le rayon violet renferme le secret pour ce cycle immdiat.

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Concentration
***
Chaque soir, avant de vous coucher, asseyez-vous sur une chaise prs de la table,
posez vos mains sur la table, tenez vous silencieux et calme, et les yeux ouverts
essayez pendant dix minutes de concentrer votre pense. Pendant ce temps-l ne
remuez ni les yeux, ni les mains, ni les pieds: restez parfaitement immobiles.
Pendant cet exercice vous ressentirez et l sur le corps, le visage, les mains,
les pieds, le nez des picotements lgers comme ceux d'un insecte, mais il faut se
dominer et ne pas se gratter. Les picotements sont ds l'arrt temporaire de
l'nergie nerveuse. Ils reprsentent de petites explosions lectriques qui se
produisent dans le systme nerveux. Le plus faible mouvement montre que vous
n'avez pas de volont. Par cet exercice vous allez raffermir votre volont.

***
Prenez deux objets dans vos mains et mettez-les l'un contre l'autre. Concentrez
votre pense sur le point o ces deux objets se touchent et au bout de quelque
temps vous allez apercevoir qu' cette place une petite tincelle apparat. Si vous
ne russissez pas ds la premire fois, rptez l'exercice jusqu' ce que vous
russissiez. Plus vite vous produisez l'tincelle, plus votre pense est concentre.
Autre exercice: mettez vos pouces l'un en face de l'autre sans les toucher et
concentrez votre pense sur eux. Au bout de quelque temps vous verrez que de
cette place une lumire se produit. Faites l'exercice le soir pour apercevoir la
lumire.

***
La force de la pense: tendez un fil fin entre deux baguettes et essayez de rompre
le fil par la force de votre pense. Si vous pouvez rompre le fil, vous pouvez
diriger votre pense l o vous voulez comme une force cratrice.

***
Si vous voulez savoir l'heure, ne consultez pas votre montre et concentrez votre
pense pour deviner vous-mmes l'heure qu'il est. Notez dans un cahier l'heure
que vous avez devine et l'heure qu'il est actuellement. Faites cet exercice le
matin, midi et le soir.


***
Un exercice-methode de concentration
Maintenant je vais vous donner un exercice que vous devez faire trois fois par
jour: le matin, midi et le soir avant de vous coucher. Mettez les bras en avant
la position horizontale, les paumes tournes vers le sol. Les deux pouces et les
deux index doivent se toucher en formant un beau triangle. Puis cartez
lentement les bras ct en dessinant un demi-cercle. Tournez les paumes vers le
ciel. Repliez lentement les bras aux coudes. Les premiers trois doigts de chaque
main doivent saisir la partie suprieure de l'oreille. Le pouce doit rester du ct
avant et les deux autres doigts du ct arrire. Glissez les trois doigts le long du
bord de l'oreille jusqu' sa partie infrieure. Lors de ce mouvement le pouce
glisse sur le bord de l'oreille, l'index sur la partie arrire et le mdium sur la
partie avant. Puis redressez les bras en avant et horizontalement. Rptez
l'exercice dix fois, puis baissez les bras, le bout de l'index touchant le bout du
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pouce. Chaque bras son tour. Quand vous touchez la partie suprieure de
l'oreille une impulsion morale apparat en vous. La partie infrieure de l'oreille
est en relation troite avec l'estomac de l'homme. Observez le rsultat que
produira l'exercice sur vos penses, vos sentiments et vos actions. Assayez-vous
quand vous faites cet exercice et restez absolument tranquille, en avanant la
poitrine. Pendant que l'exercice dure votre pense doit tre concentre et suivre
les mouvements des bras. C'est justement cela le sens de l'exercice # que la
pense soit concentre et qu'elle suive les mouvements des bras. Cette
concentration est facile parce que la pense passe du monde physique dans le
monde astral. Elle ne va plus loin du monde astral. Si l'esprit devait aller dans un
monde plus abstrait encore, vous ne russiriez pas faire cela tout de suite; lors
de cet exercice, ainsi que lors des autres vous devez marquer bien les conditions
dans lesquelles vous vous trouvez.
En faisant les exercices vous vous garderez que personne ne vous voie. Cet
exercice vous apprendra vous concentrer, tre obissants. En le faisant vous
devez respirer profondment pour aspirer du vivifiant prana. Le prana peut tre
physique, sentimental et mental. Avec les trois doigts on projette trois courants
du prana. L'une des conditions concerne le monde mental, l'autre # le monde
physique et celle qui est au milieu concerne le monde sentimental, c'est--dire le
monde astral. Sans le prana la pnse ne peut pas se formuler, les sentiments ne
peuvent pas se manifester et finalement, sans le prana la volont ne peut pas agir.
EXERCICE PRLIMINAIRE DE RELAXATION ET CONCENTRATION :

Prenez tout d'abord une attitude aise, assis sur une chaise, et tournez le dos la
lumire. Asseyez-vous au fond de la chaise, mais sans vous appuyer au dossier, et
de manire que vos pieds reposent plat sur le sol ; les cuisses sont horizontales et
parallles. Maintenez la colonne vertbrale droite, les paules tombant
naturellement un peu en arrire ; la poitrine, lgrement bombe, conservera sa
position durant tout l'exercice, sans jamais s'affaisser ; l'abdomen en retrait ; les
yeux ouverts, les regards abaisss vers la pointe du nez. Les bras descendant le
long du corps, posez les mains sur les cuisses, les pouces en dedans ; les doigts
ouverts, dtendus, forment avec le pouce la figure d'un V ; les pieds aussi forment
un V entre eux, les talons ne se touchent pas ; le pied gauche est trs lgrement
plus en avant que le droit. Toute la posture est parfaitement droite, sans aucune
rigidit.

Inspirez par les narines, rapidement, profondment, et expirez, par les narines
aussi, comme si vous poussiez un gros soupir ; inspirez tout de suite de la mme
faon, expirez, inspirez, etc..., six ou sept fois de suite, de manire arer vos
poumons fond, et terminez par une trs longue expiration.

Au cours de cette trs longue expiration, vous procdez la relaxation complte
du corps et du cerveau. Vous passez tout votre corps en revue et ramenez par la
volont toutes les tensions nerveuses des extrmits vers le centre de gravit, qui
est le coeur.
Portez d'abord toute votre attention sur l'extrmit du pied droit ; puis remontez
par la pense le long du pied, de la jambe, de la cuisse, jusque dans le tronc.
(Quand vous tes bout de souffle, inspirez rapidement et continuez la relaxation
en exhalant toujours lentement). Relaxez de mme le bras droit, en remontant par
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la pense progressivement depuis le bout des doigts jusqu' l'paule. Ensuite, dans
le cerveau, coupez court toute ide, toute proccupation, tout souci, cessez de
penser. Relaxez le visage, les yeux, la mchoire, les lvres, la gorge, la nuque, la
langue, qui doit reposer toute molle dans la cuvette de la mchoire, sa pointe
appuye aux incisives infrieures ; les lvres fermes, mais non serres, les dents
spares, le menton en retrait ; la physionomie exprime un tat de complte
indpendance. Retirez encore de la main gauche, puis du pied gauche, de la mme
manire qu' droite, toutes les tensions nerveuses des extrmits vers le centre.
Relaxez pour finir tous les viscres et concentrez toute l'attention sur le coeur,
sige de l'Individualit, en n'ayant plus conscience que d'une seule chose: JE
SUIS. Arrtez tout. Un moment de silence parfait, puis inspirez de nouveau
comme d'habitude.
Avec un peu d'entranement, on pourra procder la relaxation et concentration
compltes en une seule expiration, et aussi, au besoin, en d'autres postures (debout,
couch sur le dos, assis l'orientale, genoux).
Il faut absolument que la poitrine soit rehausse, pour augmenter la capacit de la
cage thoracique dans laquelle les poumons agissent et se meuvent. Plus nos
muscles pectoraux sont forts, plus notre dynamo est puissante, plus nos poumons
peuvent capter de charges lmentaires et d'lments atomiques (Ga-Llama), qui
sont attirs dans la plvre, et l, convertis chimiquement, sont dverss dans le
sang artriel dont ils achvent la purification et corrigent l'quilibre des globules
rouges et blancs, dont dpend le champ magntique sanguin. Les globules
transportent ces corps chimiques nouveaux et les distribuent dans les ganglions du
systme nerveux (accumulateurs), o ils seront de nouveau transforms, puis de l
ramens la plvre pour une nouvelle charge ; convertis encore, ils iront alimenter
les glandes. Les divers systmes glandulaires, retravaillant ces corps, les raffinent,
les
mtamorphosent, les divisent, les combinent avec les vitamines obtenues par la
digestion, afin de crer de nouvelles formations (hormones). Ces scrtions $
internes % sont absorbes par le sang. Les dchets retournent au sang veineux pour
tre limins par l'expiration, tandis que les scrtions $ externes %, les plus
volatiles, des glandes pntrent par osmose travers les tissus cellulaires jusqu' la
plvre, o, roxygnes, elles se muent en thers organiques destins alimenter
la matire grise du cerveau. Celle-ci, stimule par cet apport thrique, met des
ondes lectromagntiques qui raniment les cellules crbrales et vont veiller dans
le cerveau des intelligences jusqu&ici inactives.

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