Lectio 01-2010

Evangelho de So Joo
Desenvolvimento
Pessoal
Repertrio de Prticas 1!
1" #orpo $%sico

[Ano]
Centro de Meditao
GEHSH
&&&"gehsh-medita"net
Corpo Fsico - 2
DESENVOLVIMENTO PESSOAL

ConecteRecebaIrradie
ndice
Desenvolvimento Pessoal...............................................................................................2
1: Corpo Fsico........................................................................................................3
1. Eerccios Corporais............................................................................................3
1.1 Eerccios Fsicos...........................................................................................3
1.2 !in"stica #e$enerativa %&mana.........................................................................3
1.3 Cinco #itos 'i(etanos.....................................................................................3
2. Pr"ticas Corporais do )*!A..................................................................................3
2.1 +a,a -t.air,am / Firme0a do Corpo 1 Post&ras para 2edita34o...................................5
2.2 -a&da34o ao -ol 6-&r,anamas7ar8.......................................................................9
2.3 Asanas do )*!A............................................................................................:
;ndica3<es de =ivros...............................................................................................>
Dedica34o...........................................................................................................>
Corpo Fsico - 3
1: CORPO FSICO
;nicie toda atividade com o recon.ecimento de s&a MOTIVAO.
;nicie com a P#?';CA da P#E-E@AA. ;nvoB&e o 2estre ;nterior. PratiB&e o #eCD$io.
A=*@!EE--E: Ca3a al$&ns eerccios de alon$amento por F min&tos.
'ermine s&a sess4o de pr"tica com a DEDICAO e &ma *ra34o de encerramento e !ratid4o.
1. EXERCCIOS CORPORAIS
1.1 EXERCCIOS FSICOS
Caminhada; ginstica; alongamento; pilates. ; Atividades expressivas: dana; canto...; Ginstica
Regenerativa Humana; Cinco Ritos Tibetanos.
1.2 GINSTICA REGENERATIVA HUMANA
'eto disponvel para doGnload em GGG.$e.s.-medita.net

1.3 CINCO RITOS TIBETANOS
A Fonte da H&vent&de. Peter +elder. Iol. 1. Iol. 2.
IocJ pode Ca0er doGnload em .ttp:KKGGG.docelimao.com.(rKALConteLdaLH&vent&de-Peter-+elder.pdC

2. PRTICAS CORPORAIS DO YOGA
Ab!a"a #aira$!ab!a% Tan &iroda 'Yo$a "(tra" 1.12).
-e& recol.imento [o& seMaN o nirod.a desses cinco meios de epress4o] advOm da disciplina e do desape$o.
A(.iPsa Q pr"ticaR aplica34oR &soR ."(itoR Camiliaridade comR recita34o repetidaR pr"tica.
Iaira$,a Q desape$o. 6dispassion8.
*s dois aspectos ("sicos da Iida Espirit&al s4o a P#S';CA ininterr&pta 6A(.,asa8 e o DE-APE!* 6Iaira$,a8.
A Pr"tica se reCera Ts v"rias tOcnicasN especialmente as de medita34o. Podemos incl&ir a Pr"tica da
Presen3aN a =eit&ra DivinaN a *ra34o e o -ervi3o. 6Lectio; Oratio; Meditatio; Servitio8.
* Desape$o O deCinido no ,o$a s&tras 61.1F8 como Ua consciJncia da maestria daB&ele B&e e sem anseio
pelos o(Metos vistos 6ie. 2ateriais8 o& revelados 6ie. Espirit&ais8. PatanMali ainda Cala de &ma Corma mais
elevada de desape$o B&e consiste pelo n4o anseio 6deseMo8 dos constit&intes prim"rios da nat&re0a
6$&na8 B&e res&lta da Uvis4o do selCV 6p&r&s.a-7.,ati8.
A menos B&e a P#?';CA seMa acompan.ada por &ma A';'EDE de DE-APE!*N corre-se o risco de inClar o e$o em
ve0 de transcendJ-lo. * Desape$o sem a pr"ticaN por o&tro ladoN O como &ma Caca ce$a: as ener$ias
Corpo Fsico - 5
psicosom"ticas li(eradas atravOs do desape$o n4o s4o canali0adas adeB&adamente e pod levar T conC&s4o e
possivelmente T il&s4o ao invOs da li(era34o. Por esta ra04o o W.a$avad !iita 69.3F8 recomenda o c&ltivo de
am(as. 6!eor$ Fe&rstein. '.e s.am(ala enciclopOdia oC )o$a8.
2.1 KAYA STHAIRYAM FIRMEZA DO CORPO & POSTURAS PARA MEDITAO

As pr"ticas de concentra34o e medita34o devem ser precedidas com al$&ns min&tos de +a,a -t.air,am. X&ando
o corpo estiver est"vel e imYvil deve-se iniciar a medita34o.
er a t!cnica de "a#a $thair#am.
Po"t(ra" *ara %edita+,o-

1. S./0ASA&A O. S#ASTI/ASA&A 1 Po"t(ra 23ci4: sentado conCortavelmenteN com as pernas cr&0adas. PO esB&erdo
para (aio da perna direita. 'ronco eretoN sem ri$ide0. Face descontrada. Atit&de mental de repo&soN
tranB&ilidade e concentra34o.
2. SIDD0ASA&A 1 Po"t(ra *er2eita: planta do pO esB&erdo contra a re$i4o perineal. * o&tro calcan.ar tocando o
osso p&(iano. A ponta do pO encaiada entre a perna e a coa. *s $enitais Cicam entre os dois calcan.ares.
Am(os os Moel.os no solo. * B&eio pressionado contra o peito. * ol.ar Cio no espa3o entre as so(rancel.as.
[QvaMrasanaR m&7tasanaR $&ptasana].
3. PAD5ASA&A 1 Po"t(ra de 6ot(": pO direito so(re a coa esB&erda e pO esB&erdo so(re a coa direita. Planta
dos pOs voltadas para o alto. Palmas das m4osN a direita so(re a esB&erdaN voltadas para o alto.
[Q7amalasana].
/a!a Stair!a% 1 Steadine"" o2 te 7od!
/a!a "tair!a% is t.e Cirst practice oC t.e d.arana series.
;t is a ba"ic *ractice o2 concentration on te "teadine"" o2 te bod!.
;n -ans7rit t.e Gord kaya means Z(od,Z and sthairyam means ZsteadinessZ. Weca&se oC t.e interrelation
(etGeen t.e (od, and t.e mindN G.en t.e (od, (ecomes stead, and still t.e mind ColloGs s&it. '.ereCoreN
eac. oC t.e d.arana practices s.o&ld (e$in Git. Cive to ten min&tes oC 7a,a st.air,am. *nl, G.en t.e (od,
is a(sol&tel, stead,and immo(ile s.o&ld t.e act&al d.arana practice (e$in.
;t is also important to note t.at t.e mind remains onepointed onl, G.ile t.e (od, is still. As soon as an,
part oC t.e (od, movesN t.e mind also moves. '.&s t.e concentration is (ro7en and once (ro7en it cannot
(e attained a$ain in t.e same sittin$. D&rin$ prat,a.ara practices ,o& can move t.e (od,N ,o& can s.iCt
,o&r position ,o& can even $et &p and t.en come (ac7 to t.e practice. ;n d.aranaN .oGeverN ,o& cannot
move a Cin$erN ,o& cannot (at an e,elidN ,o& cannot even sGalloG Git.o&t (rea7in$ t.e concentration.
WeCore attemptin$ t.e ColloGin$ practices oC d.aranaN 7a,a st.air,am m&st Cirst (e mastered. Yo( "o(4d
be ab4e to "it 8ito(t %o9in$ an! *art o2 te bod! 2or at 4ea"t a42 an o(rN t.en ,o& Gill (e read, to
(e$in t.e practices oC d.arana. ;n t.e initial sta$e oC 7a,a st.air,amN t.e (od, s.o&ld (e comCorta(le and
relaed in t.e meditation post&re. =ater onN as immo(ilit, developsN t.e p.,sical aGareness Gill $rad&all,
s&(side as aGareness oC stillness increases. At t.is time t.e concentration is s.iCted Crom t.e (od, to t.e nat&ral
(reat.N so t.at t.e mind still .as a Coc&s. Eltimatel,N t.e aGareness oC t.e (reat. Gill also s&(side so t.at t.ere
is onl, aGareness. At t.at time ,o& are read, to (e$in d.arana.
[it. t.at aGareness G.ic. is stead, and still and &n.ampered (, t.e (od,N ,o& m&st (e$in to concentrate on
t.e o(Mect oC meditation. ;C d.arana is attempted Git. an &nstead, (od, and Cl&ct&atin$ mindN no (eneCits Gill
Corpo Fsico - F
res&lt Crom t.e practice even iC ,o& perCorm it Cor a .&ndred ,ears. '.e onl, res&lts Gill (e tensionN Cr&stration
and a (ro7en mind. '.ereCoreN $ive ,o&r attention to t.e preparator, practices in t.e (e$innin$. 2aster 7a,a
st.air,amN t.en ,o& Gill (e a(le to proceed Git. t.e practices oC d.arana Git.o&t an, o(stacle.
Tecni:(e
Sta$e I: Pre*aration
-it in a comCorta(le meditation post&reN preCera(l, sidd.asana or padmasana. AdM&st ,o&r position so
t.at ,o& do not .ave to move an, part oC t.e (od, d&rin$ t.e practice. 2a7e s&re t.e spine is erect.
%eadN nec7 and s.o&lders s.o&ld (e sli$.tl, (ac7. Place ,o&r .ands on t.e 7nees in c.in or Mnana m&dra.
Close ,o&r e,es. Wecome aGare oC sloG deep (reat.in$ and co&nt Cive (reat.s mentall,.
Sta$e 2:;7od! *o"t(re
-Gitc. ,o&r aGareness to t.e (od,. Concentrate on ,o&r meditation post&re. Feel ,o&r spine risin$
strai$.t &p Crom t.e CloorN s&pportin$ t.e .ead. We aGare oC t.e s,nc.roni0ed and (alanced position oC
t.e arms and le$s. 'otal aGareness oC t.e (od,.
Sta$e <: #i"(a4i=ation o2 bod!
Iis&ali0e ,o&r (od, etemall, as iC ,o& Gere seein$ it in a C&lllen$t. mirror. -ee ,o&r (od, in t.e
meditation post&re Crom t.e CrontN Crom t.e (ac7N Crom t.e ri$.t sideN Crom t.e leCt sideN Crom t.e top.
-ee ,o&r (od, Crom all sides at one time.
Sta$e >: 7od! tree
We aGare oC ,o&r G.ole (od,. Feel t.at ,o& are rooted to t.e Cloor. ;ma$ine t.at ,o&r (od, is $roGin$ &p
Crom t.e Cloor li7e a tree. )o&r torso is t.e tr&n7N ,o&r arms and .ead are t.e (ranc.esN and ,o&r le$s
are t.e roots. )o&r (od, is rooted to t.e Cloor and it Gill not move.
Sta$e ?: Sen"ation" in te bod!
We aGare oC an, p.,sical sensations: coldN .eatN GindN itc.in$N painN &neasinessN tensionN stiCCness.
Direct ,o&r aGareness to t.ese Ceelin$s. =et t.em (e a Coc&s Cor ,o&r mind. ;C ,o&r mind starts to
GanderN (rin$ it (ac7 to t.e sensations in t.e (od,.
Sta$e @: 7od! *art"
Direct ,o&r aGareness to t.e .ead. We aGare oC t.e .ead and not.in$ else. Feel an, sensation in t.e
.ead. Iis&ali0e t.e .ead. -.iCt ,o&r aGareness to t.e nec7. Feel an, sensations in t.e nec7. Contin&e to
(e aGare. FolloGin$ t.e same processN move ,o&r aGareness to t.e s.o&ldersN to t.e ri$.t armN t.e leCt
armN t.e G.ole oC t.e (ac7N t.e c.estN t.e a(domenN t.e ri$.t le$N t.e leCt le$N and Cinall, t.e G.ole
(od,. We aGare oC t.e G.ole (od, to$et.er. ;ntensiC, ,o&r aGareness oC t.e (od,. Do anot.er ro&nd
maintainin$ C&ll aGareness.
Sta$e A: I%%obi4it! o2 te bod!
2a7e a resolve t.atN \; Gill not move m, (od, t.ro&$.o&t t.e G.ole practice. 2, (od, Gill not move or
s.a7e. ; Gill remain stead, and motionless li7e a stat&e.\ Even iC ,o& Ceel an imp&lse to move a Cin$er or
toeN to adM&st ,o&r clot.in$N or to scratc.N tr, to overcome t.is &r$e. [.en ,o& Ceel t.e &r$e to move
,o& m&st sa, to ,o&rselC \@oN ; Gill not move an, part oC m, (od, &ntil t.e end oC t.e practice.\
Sta$e B: Steadine"" and "ti44ne""
We aGare oC ,o&r p.,sical (od,N oC ,o&r meditation post&re and oC not.in$ else. '.ere s.o&ld (e total
&ninterr&pted aGareness oC t.e G.ole (od,. '.e (od, is perCecd, stead, and motionless. Develop t.e
Ceelin$ oC steadiness. We aGare oC ,o&r (od, and stil;ness. )o&r (od, is a(sol&tel, stead, and still.
We aGare oC steadiness. We aGare oC ,o&r p.,sical (od,. '.ere is no movementN no discomCortN
ollll, steadiness and stil;ness.
Sta$e C: P"!cic ri$idit!
Feel t.e steadiness and stillness oC t.e (od,. !rad&al;, ,o&r (od, Gill (ecome ri$id and stiCC li7e a
stat&eN as t.o&$. all t.e m&scles .ave Cro0en. '.e (od, s.o&ld (ecome so stiCC t.at ,o& are &na(le
to move an, partN even iC,o& tr,. 'otal aGareness oCt.e (od,N oCimmo(ilit,N oC ps,c.ic ri$idit,.
Feel t.e loc7ed position oC t.e (od,. We aGare oC t.e (od, and oC stillness.
Corpo Fsico - 9
Sta$e 1D: 7reat a8arene""
As t.e (od, (ecomes stiCC and ri$idN ,o& Gill (e$in to lose p.,sical aGareness. At t.is time s.iCt
,o&r attention to t.e (reat.. Wecome aGare oC t.e nat&ral (reat.N Git.o&t alterin$ or modiC,in$ it
in an, Ga,. -impl, Gatc. t.e (reat. as it moves in and o&t oC t.e (od,. '.e (reat. moves in and
o&t in a r.,t.mic CloG. Fol;oG eac. movement oC t.e (reat. Git. ,o&r aGareness.
At t.e same time (ecome aGare oC t.e (od,. =et t.e aGareness altemate Crom (reat. to (od,N
t.en Crom (od, to (reat.. As t.e (od, (ecomes stiCCer and stiCCerN t.e aGareness Gill a&tomatical;,
s.iCt more and more to t.e (reat.R @o eCCort is reB&ired. [.en t.e (od, is a(sol&tel, still and
motionless t.e (reat. Gill (ecome more and more s&(tleN &ntil it seems t.at ,o& are .ardl,
(reat.in$ at al;.
Sta$e 11: State o2 concentration
As t.e (reat. (ecomes more and more impercepti(leN ,o& Gill (e$in to eperience t.e p&re
aGareness G.ic. C&nctions t.ro&$. t.e &nCl&ct&atin$ mind. '.e (reat.in$ is responsi(le Cor t.e
movements oC t.e mind and (od,. [.en t.e (reat. (ecomes ver, s&(tleN t.e mind (ecomes one-
pointed and stil;. '.is is t.e state in G.ic. d.arana m&st (e practised.
Sta$e 12: Endin$ te *ractice
!et read, to end t.e practice. !rad&all, (ecome aGare oC t.e p.,sical (od,N oC t.e meditation
post&re. Feel t.e Gei$.t oC t.e (od, a$ainst t.e Cloor. We aGare oC t.e .ands restin$ on t.e 7nees.
We aGare oC t.e G.ole p.,sical (od,. We aGare oC t.e (reat.in$. [atc. t.e (reat. as it CloGs in
and o&t. 'a7e a deep (reat. in and c.ant Om t.ree times. Hari Om Tat Sat.
2.2 SAUDAO AO SO !SURYANAMASKAR)
S(r!a &a%a"Eara 6;A-': Srya namaskra8 or S(n Sa4(tation 6lit. \sal&te to t.e s&n\8N is a common seB&ence oC %at.a ,o$a
asanas. ;ts ori$ins lie in a Gors.ip oC -&r,aN t.e %ind& solar deit,. '.is seB&ence oC movements and poses can (e practised on
var,in$ levels oC aGarenessN ran$in$ Crom t.at oC p.,sical eercise in vario&s st,lesN to a complete sadhana G.ic.
incorporates asanaN pranayamaN mantra and c.a7ra meditation.
'.e p.,sical (ase oC t.e practice lin7s to$et.er tGelve asanas in a d,namicall, perCormed series. '.ese asanas are ordered
so t.at t.e, alternatel, stretc. t.e spine (ac7Gards and CorGards. [.en perCormed in t.e &s&al Ga,N eac. asana is moved
into Git. alternate in.alation and e.alation 6ecept Cor t.e sit. asana G.ere t.e (reat. is .eld in eternal s&spension8. A
C&ll ro&nd oC Surya namaskara is considered to (e tGo sets oC t.e tGelve poses Git. a c.an$e in t.e second set to movin$ t.e
opposite le$ Cirst t.ro&$. t.e series.
Proponents oC t.e &se oC Surya namaskara as part oC t.e modern ,o$a tradition preCer to perCorm it at s&nriseN G.ic. t.e
ort.odo consider to (e t.e most Zspirit&all, Cavora(leZ time oC t.e da,.
Corpo Fsico - :
2.3 ASANAS DO "OGA
A pr"tica do )*!A proporciona &m Desenvolvimento Pessoal .armoniosoN inte$ral e li(ertador.
* praticante se alicer3a em sYlidas (ases de &ma cond&ta OticaN descritas nos tetos como Yama e @,ama.
Em se$&ida temos as pr"ticas Csicas 6Asanas8N as pr"ticas respiratYrias 6Kriyas e ranayama8N as pr"ticas mentais
6Concentra34o e 2edita34o8 e os res&ltados 6!nosisN =i(era34oN #e$enera34o8 / representando os o(Metivos do
camin.o espirit&al: TransCorma34o / TranscendJncia e Re$enera34o. 6Pro$rama ''#8.
Prticas externas: Asana Pranayma Pratyahara
ASANA: a palavra ASA!A deriva da rai0 sPnscrita UasV e si$niCica UsentarV 6asyate anena8. Este si$niCicado derivativo
tem sido &tili0ado para eplicar o termo tanto Csica B&anto metaCisicamente. Fisicamente ele denota P*-'E#A /
&ma post&ra sentada o& &m assento. 2etaCisicamente tem sido interpretadoN por m&itos tetosN como Uo
esta(elecimento do estado ori$inalV 6Svasvarupe samasannata8. Do ponto de vista CsicoN o Asana tem dois
si$niCicados distintos. Primeiramente denota o assento em B&e o praticante acomoda-se para a pr"tica. AlOm dissoN
si$niCica as diCerentes post&ras do corpo d&rante o Yo"a Sadhana. ... Asana O &m contn&o processo do )o$aN
come3ando com o aspecto Csico e terminando na completa esta(ilidade do corpo e mente. * princpio C&ndamental
B&e $overna o conceito e as tOcnicas de Asana O a E-'AW;=;DADE em $ra&s variados. * se$&ndo aspecto O o de
C*@F*#'*. Estes dois aspectos de esta(ilidade e conCorto praticamente respondem a todas as per$&ntas
relacionadas aos Asanas. ... cada Asana tem se& padr4o partic&lar. A atividade mental d&rante a pr"tica de Asanas O
m&ito importante. A respira34o prYima do normal ao lon$o do Asana indica CacilidadeN conCorto e modo relaado de
eec&34o do Asana. Analisando as v"rias deCini3<es de AsanaN teremos trJs nveis nos B&ais Asanas podem ser
considerados. Estes trJs nveisN do mais $rosseiro ao mais s&til s4o: Asana de condicionamento. Asana meditativo.
Svarupa Asana. Dr. 2. =. !.arote. 'Ocnicas de )o$a. Cap. 3. Asanas: &ma perspectiva. P.orte editoraN 2]]].
Pr3tica" EFterna": A"ana"
-elecione e pratiB&e &ma sOrie de asanas. 6A(to*er2ei+,o co% 0ata Yo$a. %ermY$enes8.
.%a SGrie 73"ica de A"ana"
Asanas. IeMa a pa$ina )o$a em GGG.academiamisticos.Gee(l,.com
Pa"i%ottana"ana 'Po"t(ra de eFten",o %3Fi%a da *arte *o"terior do cor*o):

1. -entado com pernas esticadas T CrenteN &ma M&nto da o&tra. Col&na ereta. *l.os Cec.ados. Em
medita34o silenciosa. ;nspirando eleve os (ra3os esticados acima da ca(e3a.
2. EpirandoN des3a o tronco so(re as pernas. Pe$&e as pernas o& os ded<es dos pOs conCorme a s&a
possi(ilidade. Permane3a dentro da post&ra respirando normalmente por 2] a 3] se$&ndos
6 aproimadamente de0 respira3<es completas / inspiraKepira. Para tempos maioresN apenas se o
se& instr&tor de ,o$a permitir8.
3. ;nspirandoN eleve os (ra3os novamente.
5. EpirandoN des3a somente os (ra3os esticados pelos lados.
F. Deite e relae.
Corpo Fsico - ^
.*a9i"ta /ona"ana 'Po"t(ra do Hn$(4o aberto)

1. -entado com col&na eretaN pernas esticadas e aCastadas.
2. ;nspirando eleve os (ra3os (em esticados.
3. Epirando des3a so(re a perna direita. -e$&re a perna e relae a ca(e3a.
5. Permane3a respirando normalmente por 2] a 3] se$&ndos.
F. ;npirando eleve os (ra3os (em esticados .
9. Epirando des3a so(ra a perna esB&erda. Permane3a 2] a 3] se$&ndos.
:. ;nspirando eleve (ra3os esticados acima da ca(e3a.
^. Epirando des3a tronco T Crente e pe$&e cada perna com cada m4o. #elae ca(e3a.
>. Permane3a 2] a 3] se$&ndos. &ota: rocure #icar o mesmo tempo em cada posi$%o.or e&emp'o( se
#icar )* se"undos na perna direita+ #i,ue )* na es,uerda e )* no centro.
1]. ;nspirando eleve os (ra3os (em esticados acima da ca(e3a.
11. Epirando des3a apenas os (ra3os. Deite e relae.
7(Ian$a"ana 'Po"t(ra da "er*ente)

1. Deitado em decD(ito ventral 6de (arri$a para (aio8. Pernas M&ntas. X&eio descansando no c.4o.
24os ao lado de cada peito.
2. ;nspirando eleve o tronco esticando os (ra3os.
3. @a prYima inspira34oN leve a ca(e3a para tr"s.
5. Permane3a 2] a 3] se$&ndos.
F. EpirandoN des3a o tronco e relae.
.ttita TriEona"ana 'Po"t(ra do triHn$(4o e"ticado)

1. De pO. Pernas aCastadas e esticadas. Wra3os esticados ao lado paralelos ao solo.
2. Epirando des3a para direita. Pernas contin&am esticadas. 'ronco desce lateralmente. ApYie a m4o
direita na perna direita onde s&a Clei(ilidade l.e permitir. Iire o rosto e mire a palma da m4o
esB&erda. * (ra3o esB&erdo est" esticado na dire34o do teto.
3. Permane3a por 1F a 2] se$&ndos.
Corpo Fsico - >
5. ;nspire retornando T posi34o F.1
F. EpirandoN des3a para a perna esB&erda. * (ra3o direito est" esticado na dire34o do teto. *l.e para
a palma da m4o direita.
9. Permane3a por 1F a 2] se$&ndos.
:. ;nspirandoN eleve o tronco 6sempre com (ra3os esticados na lateral8.
^. Des3a (ra3os. Deite e relae.
#rE"a"ana 'Po"t(ra da 3r9ore)

1. De pON pernas M&ntas. *l.ar Cirme T Crente.
2. Do(re a perna direita e coloB&e a planta do pO direito na parte interna da coa esB&erda.
3. ColoB&e as m4os em prece T Crente do peito.
5. ;nspirandoN eleve os (ra3os sempre com as m4os em prece.
F. Permane3a por 1F a 2] se$&ndos.
9. Epirando des3a a perna e tra$a as m4os em prece T Crente do peito novamente. Descanse em pO.
:. ColoB&e a planta do pO esB&erdo na parte interna da coa direita.
^. ;nspirando eleve as m4os em prece. Wra3os (em esticados.
>. Permane3a por 1F a 2] se$&ndos.
Epirando des3a m4os em prece T Crente do peito. #elae deitado no solo.
I&DICAJKES DE 6I#ROS

1 @oa Wellin$. 5an(a4 co%*4eto de Yo$a.
2 %ermY$enes. A(to*er2ei+,o co% 0ata Yo$a.
3 ;,en$ar. 6(= do Yo$a.
5 Alicia -o&to. A E""Lncia do 0ata Yo$a. Ed. P.orte.
F 0ata Yo$a Pradi*iEa. 6'eto cl"ssico ori$inal8.
DEDICAJMO
Santi Santi Santi
Corpo Fsico - 1]