Colegio Mara Alvarado

Programa de Escuela de Padres

II-III Nivel- Octubre 2009

CONTROL DE EMOCIONES CONTROL DE EMOCIONES CONTROL DE EMOCIONES CONTROL DE EMOCIONES

Dr. Dr. Dr. Dr. Edgar Rodrguez Edgar Rodrguez Edgar Rodrguez Edgar Rodrguez V VV Vlchez, lchez, lchez, lchez, Presidente del Instituto
Peruano de Psicoterapia Cognitiva Conductual ( IPSICOC).

Qu es Tolerancia? Qu es Tolerancia? Qu es Tolerancia? Qu es Tolerancia?

Aguantar los problemas de la Vida?
Ser fuerte y reprimir nuestras emociones?
Tener fuerza fsica para no sufrir ante los problemas?

Tolerancia Tolerancia Tolerancia Tolerancia
Es la capacidad de poder DIGERIR, SOBRELLEVAR, MANEJAR, en lo posible, los
diferentes acontecimientos de nuestra vida cotidiana.

Fuentes de Nuestra Tolerancia: Fuentes de Nuestra Tolerancia: Fuentes de Nuestra Tolerancia: Fuentes de Nuestra Tolerancia:
1. 1. 1. 1. Tolerancia Biolgica Tolerancia Biolgica Tolerancia Biolgica Tolerancia Biolgica

Capacidad de resistencia que tiene nuestro ORGANISMO en funcin a la herencia y factores
prenatales.

2. 2. 2. 2. Tol Tol Tol Tolerancia Psicolgica erancia Psicolgica erancia Psicolgica erancia Psicolgica

Conjunto de habilidades y recursos psicolgicos aprendidos en nuestra crianza, para afrontar la
vida diaria.

3. 3. 3. 3. Tolerancia Neuroqumica Tolerancia Neuroqumica Tolerancia Neuroqumica Tolerancia Neuroqumica

Adecuado equilibrio neuroqumico (sustancias qumicas de las neuronas) en funcin a una sana
alimentacin.

El Estrs El Estrs El Estrs El Estrs
Es un proceso normal e inevitable que se puede definir como toda aquella activacin emocional activacin emocional activacin emocional activacin emocional
que cualquier persona suele experimentar frente a una experiencia nueva experiencia nueva experiencia nueva experiencia nueva, ,, , de cambio, o de cambio, o de cambio, o de cambio, o situacin situacin situacin situacin
de adaptacin. de adaptacin. de adaptacin. de adaptacin. Esta activacin emocional suele ir acompaada de una serie de cambios fisiolgicos
como pueden ser: aceleracin del ritmo cardiaco, tensin muscular, cambios en la presin sangunea,
transpiracin, alteracin del metabolismo, agitacin respiratoria, sequedad en la boca, movilidad
gastrointestinal, manos hmedas, aumento de la actividad beta en el cerebro, entre otros.

La activacin emocional puede presentarse frente a una experiencia agradable (por ejemplo, un
ascenso en el trabajo o la posibilidad de un viaje al extranjero) o frente a una experiencia
desagradable (por ejemplo, la perdida del empleo o la separacin de la pareja). Frente a una
determinada situacin, sea esta agradable o desagradable, el organismo tiene dos posibilidades de
reaccin. Una, es que dicha situacin lo lleve a experimentar un determinado nivel de tensin, pero
que no interfiere con el funcionamiento de la persona; esta reaccin considerada como adaptativa
recibe el nombre de eutrs eutrs eutrs eutrs, tambin llamado estrs positivo. La otra posibilidad de reaccin, es
aquella que hace experimentar a la persona dolor emocional (ansiedad, depresin o ira) y que la
paraliza. A esta respuesta del organismo se le denomina distrs distrs distrs distrs o estrs negativo, y es
evidentemente perjudicial para la salud.

Qu es lo que lleva a una persona a padecer de distrs? En todo proceso de estrs siempre se
encontrarn los siguientes elementos: el estmulo ambiental (experiencia o situacin), la
interpretacin del estmulo ambiental (los pensamientos acerca de la experiencia o situacin) y las
respuestas fisiolgicas y emocionales derivadas del estmulo ambiental. La interpretacin, la manera
cmo evala la persona una experiencia, determinar si su reaccin ser de tipo eutrs o de tipo
distrs. Examinemos la experiencia de un fracaso amoroso (situacin a la que se tiene que adaptar
una persona). Fracasar en el amor puede ser doloroso, pero dicho dolor no resulta directamente de la
culminacin en s. Ocurre cuando una persona se dice a s misma: ya nada ser igual... o no
volver a ser feliz....
Cuando estas afirmaciones van acompaadas de tensin fsica, que se interpreta como seal de que
algo no anda bien, la persona se convierte en un blanco ideal para la ansiedad y la depresin,
estaramos hablando entonces de distrs. Si por lo contrario, la persona pensara fue una bonita
relacin, pero hay que seguir adelante... o a pesar de todo es una experiencia ms en mi vida..; lo
ms probable es que tambin experimente malestar, pero con un adecuado nivel de tensin que se
puede traducir en tristeza. En este caso estaramos hablando de eutrs. Lo que lleva entonces casi
siempre a una persona a un fenmeno de distrs es la interpretacin por lo general ilgica e irreal de
la situacin que est viviendo, es decir, los pensamientos distorsionados que surgen producto de esa
experiencia.

Qu indicadores advierten a una persona que est pasando por un proceso de distrs? Existen tres
indicadores claramente definidos en el proceso de estrs negativo. El primero es cuando la persona
tiene constantes rumiaciones acerca del problema, es decir, sus pensamientos se centran en la
situacin vivida interfiriendo, por lo general, con el funcionamiento de otras actividades (por
ejemplo, no se concentra en el trabajo o en los estudios por estar pensando constantemente en el
problema). Segundo, existe la tendencia de pasar rpidamente de una emocin negativa manejable o
adecuada (como es el caso de la tristeza o el fastidio) a una emocin negativa paralizante o
inadecuada (como la depresin o la ira), ante situaciones que no ameriten tal reaccin (por ejemplo,
ante el mal servicio de un vendedor la persona estalla en clera o rabia, o ante la meloda de una
cancin se tumba y se deprime). Tercero, y como consecuencia de las inadecuadas reacciones
emocionales, se presenta un progresivo deterioro de las relaciones interpersonales, se observa
entonces constantes discusiones en el trabajo o en la familia, aislamiento y desinters por las
actividades sociales o recreativas.

Cmo se supera el distrs? Alterando las situaciones que dispara una reaccin estresante, o
cambiando las respuestas fisiolgicas del organismo, y mejor aun modificando los pensamientos
distorsionados que se tienen sobre la experiencia. Sin embargo, no siempre seremos capaces de poder
controlar las situaciones disparadoras de estrs, como en el caso de un jefe demasiado autoritario que
perece no tener intenciones de cambiar, o el enfrentarse a una impostergable evaluacin para un
ascenso en el empleo. A menos que renunciemos al trabajo para no enfrentar al jefe, o rechacemos la
evaluacin perdiendo la oportunidad de ser promovidos, estas son experiencias que, por lo general, no
se pueden evitar. De ah la importancia de manejar las respuestas fisiolgicas mediante una serie de
ejercicios de relajacin y respiracin profunda; as como reestructurar nuestros pensamientos
distorsionados, irreales e ilgicos, sustituyndolos por otros que permitan recuperar el control de la
situacin, por lo tanto, el equilibrio de la mente y del organismo.

Qu tipos de experiencias nos estresan? Qu tipos de experiencias nos estresan? Qu tipos de experiencias nos estresan? Qu tipos de experiencias nos estresan? Las agradables o desagradables? Las agradables o desagradables? Las agradables o desagradables? Las agradables o desagradables?
Estrs Adaptativo: Estrs Adaptativo: Estrs Adaptativo: Estrs Adaptativo:

Experiencias Experiencias Experiencias Experiencias Agradables: Agradables: Agradables: Agradables: Experiencias Experiencias Experiencias Experiencias Desagradables: Desagradables: Desagradables: Desagradables:

Ej.: Hijo i Ej.: Hijo i Ej.: Hijo i Ej.: Hijo ingresa ngresa ngresa ngresa a la Universidad a la Universidad a la Universidad a la Universidad. .. .

Ej.: Hijo Ej.: Hijo Ej.: Hijo Ej.: Hijo no ingresa a la no ingresa a la no ingresa a la no ingresa a la Universidad. Universidad. Universidad. Universidad.
Preocupacin
Tristeza
Impulso a organizarse
Conversan alternativas

Estrs Inadaptativo: Estrs Inadaptativo: Estrs Inadaptativo: Estrs Inadaptativo:

Experiencias Agradables: Experiencias Agradables: Experiencias Agradables: Experiencias Agradables: Experiencias Desagradables: Experiencias Desagradables: Experiencias Desagradables: Experiencias Desagradables:

Ej.: Ej.: Ej.: Ej.: Hijo empieza Hijo empieza Hijo empieza Hijo empieza a estudiar a estudiar a estudiar a estudiar en la U. en la U. en la U. en la U. Ej.: Hijo no Ej.: Hijo no Ej.: Hijo no Ej.: Hijo no ingresa a la Universidad. ingresa a la Universidad. ingresa a la Universidad. ingresa a la Universidad.

Angustia Depresin
Insomnio, inquietud, hambre. Insomnio, inapetente.
Pensamientos Automticos Pensamientos Automticos Pensamientos Automticos Pensamientos Automticos
Son especficos
Taquigrafiados
Irreflexivos
Difciles de desviar
Son abruptos
Son dramticos
Son idiosincrticos
Son aprendidos

Pensamientos Distorsionados Pensamientos Distorsionados Pensamientos Distorsionados Pensamientos Distorsionados
Filtraje
Pensamiento
Sobre generalizacin
Interpretacin del pensamiento
Visin catastrfica
Personalizacin
Falacias de control
Falacia de la justicia



15/10/2009