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COMO SUPERAR EL RESENTIMIENTO

CONCEPTO.- Volver a experimentar el enojo y el dolor que vivimos en el pasado donde nos
sentimos tratados de maneja injusta, lastimados, humillados, etc, sin haber sido capaces de
defendernos y de expresar nuestro enojo

Es un enojo no expresado, que reprimimos en ese momento, por temor a las consecuencias o
por nuestra incapacidad de entender a la persona que lo provoc.

Un coraje reprimido que se vive constantemente, hacindolo presente a travs de nuestros
pensamientos y recuerdos.

El resentimiento nos hace vivir una y otra vez el enojo y el dolor que lo acompaa y que nos
impide disfrutar plenamente de la vida. Adems, el coraje, rencor, envidia u odio que es parte
del resentimiento, deteriora nuestras relaciones y daa nuestra salud.

CONSECUENCIAS:
Nos hace sufrir fsica y emocionalmente
Nos es difcil confiar y establecer relaciones cercanas con otras personas.
El coraje que sentimos, se incrementa cuando vemos el bienestar o reconocimiento de
otras personas, que de alguna manera relacionamos con nosotros.
Nos mantiene atados al pasado y nos impide ver cualquier opcin u oportunidad
Nos enojamos con las dems personas, porque pensamos que no entienden lo que
nos pasa o que no le dan ninguna importancia
Cuando nos encontramos con la persona que nos lastim, nuestro coraje y por lo tanto
nuestro nivel de estrs, sube exageradamente, con todo lo que esto implica fsica y
emocionalmente


Tcnicas.
1. Deja atrs el pasado.
A. Piensa en todas las personas importantes en tu vida pasada y presente.
Dedcale unos momentos a cada una por separado y observa quin te provoca
enojo, tensin, angustia o malestar.

B. Haz una lista con las personas que te causaron una emocin negativa,
escribiendo el nombre de cada una y qu sentimientos te origin.

C. Escoge el nombre de una de esas personas y escrbele una carta.
No elijas, en un principio, a la persona que te provoc la emocin ms intensa,
ni enves la carta.
Es slo para ti.

D. Escrbele cmo te sientes, explicndole qu fue lo que te molest o lastim,
cmo te afect en esos momentos y de que manera ha influido, esa situacin, a
lo largo de tu vida.

E. Revisa la carta e identifica los sentimientos, pensamientos y recuerdos que
provocaron y mantienen el resentimiento.
Escrbelos o mrcalos en la carta.

F. Ahora imagnate que eres esa persona.
Concntrate para identificarte con ella y contesta la carta, explicando la
situacin desde su punto de vista.
Refirindote a cada uno de los sentimientos y pensamientos descritos.

G. Al terminar de escribir esta segunda carta, lela y piensa si esa persona estaba
consciente del dao y dolor que te provoc y si eso era lo que quera.

Si tu respuesta es que s, piensa si vale la pena que te amargues y sufras por
una persona as.
Aprende a perdonarla y deja el pasado atrs.
No es por ella.
Es por ti.

Cuando perdonamos, dejamos de cargar el dolor y el coraje que nos hacen
sufrir y nos impiden lograr un mayor bienestar.

H. Si tu respuesta es que no quiso daarte, con mayor razn perdnala, pero no te
regaes o critiques por la forma en que respondiste o por haber tenido
resentimiento este tiempo.
Recuerda que hiciste lo que en esos momentos, eras capaz de hacer, pensar y
sentir.

I. Cuando empieces a pensar en lo que pas y a revivir las emociones negativas,
piensa o di en voz alta (cuando te sea posible):
"Eso ya pas.
No puedo cambiar el pasado, pero quiero tener un buen presente.
Por eso me despido y lo dejo que se quede en el pasado, que es donde
corresponde".

J. Posiblemente, hacer esto una sola vez no sea suficiente, pero con la prctica lo
vas a ir logrando.

K. Cuando sientas que has obtenido buenos resultados, elige otra persona y repite
el ejercicio.

2. Perdnate.

Con frecuencia, en ocasiones sin darnos cuenta, estamos enojados con nosotros
mismos.

Pensamos que somos tontos, incapaces, que nosotros provocamos o permitimos lo que
sucedi, etc.
No te regaes por no haber hecho lo que no pudiste hacer, por el motivo que sea o
que no supiste cmo hacerlo.

Es como regaarte por no saber hablar chino.
No podemos hacer lo que no aprendimos.
Ahora puedes aprender.
Pero date el tiempo y la prctica que t necesitas.

3. Acepta la injusticia de la vida.

Algunas veces la vida es injusta.
Pero lo es para todos, no slo para ti.

Hay cosas que no podemos cambiar, aunque no nos gusten.
Y hay gente que es injusta con nosotros, porque sus metas deseos, formas de pensar y
sentimientos son diferentes a los nuestros.
Y cuando luchan por su bienestar o satisfaccin, pueden ir en contra del nuestro.

4. Eleva tu autoestima.

Revisa tu autoestima y trata de fortalecerla.
Piensa que si te sentiste o fuiste incapaz en esa poca, hoy eres diferente y puedes
aprender a actuar y pensar de una manera distinta.

5. Ocpate.

Cuando empieces a pensar en cualquier cosa que inicia tu resentimiento, ponte a hacer
algo que te mantenga ocupado y no te deje darle vueltas una y otra vez a lo que
sucedi,

6. Revisa tus pensamientos.

Nuestro estilo de pensamiento puede aumentar nuestras emociones y distorsionar
nuestra percepcin y evaluacin de los hechos.
Revisa el artculo sobre estilos de pensamiento, para ver si, debido a la edad que
tenas, no exageraste, generalizaste, etc.