Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice

ELEMENTE TEHNICE DE NOT

Principalele elemente tehnice sunt: plutirea, alunecarea,
respiraia acvatic i procedeele de not.
Procedeele de not craul, spate, bras i delfin sunt
nsuite cnd elementele tehnice de baz sunt bine consolidate.
3. !"#ECTE #$I%IND &OMEC!NIC! NOT'L'I
Principiul lui Arhimede guverneaz plutirea acvatic.
onform acestui principiu !un corp scufundat ntr"un fluid este
mpins vertical, de #os n sus, cu o for$ egal cu greutatea
fluidului dislocat de corp%.
&iferen$a de densitate dintre corpul uman i densitatea
apei este cea care permite plutirea n masa lichidian.
apacitatea corpurilor de a pluti mai mult sau mai pu$in, poart
denumirea de (lota)ilitate. 'lotabilitatea i gravita$ia specific
sunt strns legate, n sensul c o gravita$ie specific a corpului
omenesc mai mic de ( face ca acesta s pluteasc deoarece
greutatea apei pe care o disloc este mai mic dect greutatea
ntregului corp. )erapeutic, flotabilitatea reduce for$ele
Capi t ol
*
*
compresive asupra articula$iilor i permite micarea i
pozi$ionarea corpului i a segmentelor sale mult mai uor prin
reducerea durerii.
fig. 2
+eferindu"ne la corpul uman, mrimea portan$ei
hidrostatice i plutirea ,flotabilitatea- depind de:
+reutatea corpului scu(undat , acest parametru se
modific n func$ie de to$i ceilal$i factori de influen$ ai plutirii.
Aparenta pierdere de greutate, cel mai evident efect al imersiei,
este n realitate for$ ascensional.
volu-ul prii scu(undate , cu ct este mai mare, cu
att corpul plutete mai bine: n imersie total, pn la baza
gtului, greutatea aparent are valoare de /"01 din greutatea
real, n imersie toracic de (2"*31, iar n cea pelvin
reprezint 23"431 din greutatea real ,n apele litorale-.
(a.ele ciclului respirator , oscila$iile ritmice ale
acestui parametru se produc n limitele a (,3("(,32 5g n
e6pira$ie i 3,7/"3,74 5g n inspira$ie. 8n timpul e6pira$iei
greutatea crete i nottorul se scufund pu$in, iar n inspira$ie
scade, corpul revenind la o plutire mai nalt.
*/
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
po.iia corpului , situarea corpului ct mai aproape
de orizontala apei asigur plutirea, n timp ce pozi$ionarea sa
vertical l scufund, deoarece reduce ac$iunea for$ei portante.
densitatea corpului , este mic la copii ,sistem osos
uor-, la vrstnici ,osteoporoz-, mai mic la femei dect la
brba$i i la supraponderali fa$ de cei normo0 sau subponderali.
densitatea lic1idului , cu ct este mai mare, cu att
corpul plutete mai bine. 8n apa obinuit ,9 (,330-, n imersie
total, greutatea aparent reprezint 4,4 1 din cea real, iar n
apele litorale ,9 (,3*2- greutatea devine /"0 1 din valoarea
real.
Pozi$ionarea corpului pe o anumit a6 fa$ de suprafa$a
apei, plutirea, se realizeaz n pozi$ie vertical sau orizontal.
#lutirea vertical presupune e6ecutarea unor micri
alternativ descendente de bra$e i picioare, pentru men$inerea
capului peste nivelul apei. #lutirea ori.ontal se poate e6ecuta
din decubit ventral sau dorsal, numindu"se n termenii notului
sportiv plutire pe piept, respectiv plutire pe spate. &up
nv$area tehnicii de plutire pe ap sunt nsuite alunecarea i
procedeele tehnice.
:a plutirea pe piept pozi$ia adoptat este decu)it
ventral:
corpul este ntins pe suprafa$a apei, fiind nclinat sub un
unghi mic fa$ de orizontal.
fa$a este scufundat apro6imativ pn la mi#locul frun$ii,
iar privirea orientat nainte"#os.
bra$ele ncadreaz capul sau sunt orientate n lateral"
sus.
umerii i spatele se men$in la nivelul apei.
picioarele sunt apropiate sau uor deprtate pentru a
mri suprafa$a de spri#in.
8n plutirea pe spate pozi$ia este decu)it dorsal:
*3
corpul este situat la nivelul apei, foarte pu$in nclinat.
capul este scufundat pn la nivelul urechilor.
brbia este uor cobort.
bra$ele sunt dispuse lateral"sus.
umerii sunt scufunda$i.
pieptul se situeaz peste nivelul apei.
picioarele sunt uor deprtate.
'actorii favorizan$i ai plutirii orizontale sunt:
- abordarea acestei pozi$ii dup inspira$ie profund,
urmat de apnee. 8n timpul plutirii pe spate se poate respira
ritmic, dar, pentru linitire, se men$ine respira$ia.
- dispunerea corpului pe orizontala apei n pozi$ie
rela6at, men$innd n contrac$ie static doar musculatura
abdominal.
'actorii defavorabili sunt:
- plutire dup e6pir.
- e6agerarea strii de rela6are sau ncordare a
musculaturii corpului.
- modificarea brusc a pozi$iei segmentelor, n special a
capului.
E2erciii pentru nvarea plutirii:
/;eu scat pe o saltea, adoptarea pozi$iei de plutire.
n ap plutire vertical cu spri#inul minilor pe an$ul
sparge val sau sus$inut de instructor<terapeut.
acelai e6erci$iu cu ridicarea alternativ a minilor de
pe marginea bazinului .
plutire vertical cu spri#inul minilor pe an$ul sparge
val i apoi ridicarea lor simultan picioarele e6ecut
*3
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
micri alternativ descendente pentru echilibrarea
corpului i men$inerea fe$ei peste nivelul apei.
plutire vertical cu i fr a#utor din partea
instructorului.
plutire orizontal, pe piept, din spri#in pe sparge val.
fig.3
plutire pe spate cu minile pe an$ul bazinului.
plutire orizontal liber, cu segmentele ,bra$e, picioare-
uor deprtate pentru mrirea spri#inului.
plutire orizontal ,pe piept sau pe spate- cu
schimbarea lent a pozi$iei bra$elor i picioarelor.
plutire n ghemuit !dopul%.
treceri din plut pe piept n plut pe spate i invers.
plutiri integrate #ocurilor acvatice.
plutiri cu echipamente flotoare, apoi cu br$ri" greut$i
ataate articula$iilor minilor i gleznelor.
*4
!L'NEC!$E! #E !#5
Alunecarea reprezint deplasarea nottorului prin ap n
pozi$ie orizontal, fr a e6ecuta micri cu bra$ele sau cu
picioarele. Avansarea se realizeaz prin:
- autopropulsie, cnd nottorul se mpinge n peretele
bazinului i alunec.
- propulsie, cnd instructorul sau un coleg asigur
deplasarea nottorului prin ap.
a i plutirea, alunecarea poate fi realizat din decubit
ventral sau dorsal, numindu"se alunecare pe piept, respectiv
alunecare pe spate.
Asemnrile dintre cele dou tipuri de alunecare sunt:
- pozi$ia ntins a corpului pe ap, cu bra$ele i picioarele
apropiate pentru asigurarea unui profil hidrodinamic.
- ncordarea musculaturii spatelui i a abdomenului.
&eosebirile sunt:
- posibilitatea respira$iei n alunecarea pe spate.
- posibilitatea modificrii ritmului respirator.
E2erciii pentru nvarea alunecrilor:
alunecare asigurat de hidroterapeut.
din plutire pe piept sau pe spate, trecere n alunecare
asistat.
treceri din alunecare pe piept n alunecare pe spate i
invers.
treceri din alunecare pe piept n plutire !dop%.
**
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
alunecri laterale, pe fiecare parte a corpului, cu bra$ul
scufundat pozi$ionat nainte, iar cel dinspre suprafa$a
apei pozi$ionat lng coaps.
alunecare cu spri#inul minilor pe obiecte plutitoare.
$E"#I$!6I! !C%!TIC5
=nspira$ia i e6pira$ia sunt acte involuntare, dar pot fi
influen$ate i contient, fiind reglate de celulele nervoase din
bulbul rahidian, unde se afl centrul respirator. 8n func$ie de
cantitatea de o6igen i dio6id de carbon din snge, de aici
pornesc stimulii ctre musculatura respiratorie. 8n ap, func$ia
respiratorie are dublu rol:
- fiziologic, legat de necesitatea aprovizionrii cu o6igen.
- fizic, care determin gradul de plutire i pozi$ia
corpului.
Pozi$ia orizontal a corpului, presiunea apei asupra
toracelui i coordonarea respira$iei cu micrile bra$elor,
determin o modalitate specific de respira$ie. Pentru a nota
este necesar cunoaterea respiraiei acvatice.
Inspiraia se desfoar activ, determinnd mrirea
volumului cutiei toracice prin creterea elasticit$ii parenchimului
pulmonar i adeziunea foi$elor pleurale. >uchii diafragmatici
mresc diametrul longitudinal al cutiei toracice, scalenii fi6eaz
coastele superioare, iar cei intercostali e6terni trag coastele
inferioare. ?upracostalii intervin n inspira$iile profunde, iar
pectoralii n cele for$ate. =nspira$ia acvatic este efectuat rapid
i profund, pentru c momentul prielnic este scurt. ?e inspir pe
gur, imediat peste nivelul apei.
E2piraia se realizeaz prin rela6area muchilor
inspiratori, n prima faz, datorit elasticit$ii cutiei toracice, n
cea de"a doua, datorit elasticit$ii parenchimului pulmonar. @a
se desfoar ntr"un timp relativ lung fa$ de inspira$ie. :a
nceput se e6pir prelung doar pe gur, apoi aerul este suflat
*7
energic pe gur i pe nas, pentru a elimina picturile de ap din
cile respiratorii superioare.
?copul e6erci$iilor respiratorii este de a mri cavitatea
toracic sau diametrele antero"posterior, transversal i vertical.
dezvoltarea simetric a toracelui sau a unei singure #umt$i.
dezvoltarea bazelor sau a vrfurilor toracelui. 8n general, scopul
e6erci$iilor de respira$ie este de a umple mai mult plmnii cu
aer, de a antrena muchii respiratori, de a amplifica micrile
toracelui i ale diafragmei, de a e6ercita i men$ine elasticitatea
plmnilor, de a mri ventila$ia pulmonar i de a activa
schimburile gazoase n plmni ,hematoza- i n $esuturi
,respira$ia tisular- ,A.A. =onescu, (77;-. Pe lng aceste efecte,
n timpul notului, intensificarea micrilor respiratorii datorit
efortului specific stimuleaz circula$ia sanguin i influen$eaz
pozitiv activitatea tuturor organelor toracice i abdominale.
E2erciii pentru iniierea respirului acvatic:
pe uscat, nv$area respira$iei specifice.
n ap, scufundarea repetat a fe$ei i e6ecutarea
respira$iei acvatice: succesiuni de inspir apnee
e6pir.
succesiuni de inspir scurt apnee e6pir prelung.
succesiuni de respira$ii integrate #ocului.
@6erci$iile de gimnastic respiratorie amintite alctuiesc un
algoritm simplu, util ini$ierii sportive. @6ist ns numeroase alte
structuri motrice de antrenare i stimulare a func$iilor respiratorii
sau cardiorespiratorii, recomandate medical, n anumite
afec$iuni.
=mportan$a e6erci$iilor de respira$ie a fost recunoscut
pentru prima dat de ctre chinezi, cu aproape *333 de ani .e.n.
Bechii indieni practicau e6erci$iile de respira$ie, promovnd
metoda Catha Doga. >ai trziu, la greci, Cipocrat, cel mai mare
medic al antichit$ii, cunoscnd efectele fiziologice ale e6erci$iilor
de respira$ie, recomanda printre altele i notul ca !e6erci$iu
comple6 pentru o corect respira$ie%.
*8
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
Eimnastica respiratorie acvatic const n coordonarea i
amplificarea voluntar a micrilor respiratorii, precum i n
stimularea i antrenarea func$iei respiratorii prin micri active,
realizate contra rezisten$ei apei. :a acestea, se adaug
e6erci$iile de coordonare a micrilor de respira$ie cu cele ale
segmentelor inferioare i superioare.
+itmul respirator poate fi reglat voluntar, n doi sau trei
timpi. onform dr. A. =onescu, e6erci$iile n doi timpi constau din
inspira$ii i e6pira$ii egale. @6erci$iile n trei timpi constau dintr"o
inspira$ie profund, urmat de o e6pira$ie normal. inspira$ia
urmtoare este normal, dar e6pira$ia este for$at.
?copul acestor e6erci$ii respiratorii este de a mri
cavitatea toracic sau diametrele antero"posterior, transversal i
vertical. dezvoltarea simetric a toracelui sau a unei singure
#umt$i. dezvoltarea bazelor sau a vrfurilor toracelui. 8n
general, scopul e6erci$iilor de respira$ie este de a umple mai
mult plmnii cu aer, de a antrena muchii respiratori, de a
amplifica micrile toracelui i ale diafragmei, de a e6ercita i
men$ine elasticitatea plmnilor, de a mri ventila$ia pulmonar
i de a activa schimburile gazoase n plmni ,hematoza- i n
$esuturi ,respira$ia tisular- ,A.A. =onescu, (77;-.
Pe lng aceste efecte, n timpul notului, intensificarea
micrilor respiratorii datorit efortului specific stimuleaz
circula$ia sanguin i influen$eaz pozitiv activitatea tuturor
organelor toracice i abdominale.
ECHILI&$'L CO$#'L'I
8n acest conte6t, definirea anumitor termeni se impune de
la sine:
- centrul de greutate este punctul n care se
concentreaz toate for$ele de greutate ale corpului ce ac$ioneaz
de sus n #os poart denumirea de centru de greutate sau centrul
general de greutate ,EE-. @l este localizat ntre ombilic i
stern, dar nu n acelai punct la toate persoanele.
*9
- centrul de presiune este punctul de aplicare al tuturor
for$elor ce ac$ioneaz asupra corpului de #os n sus. Acesta este
diferit de EE, cu e6cep$ia cazului particular n care corpul
scufundat n lichid este omogen, iar cele dou centre coincid.
8n aprecierea echilibrului pe ap este necesar
cunoaterea faptului c ntotdeauna EE rmne neschimbat,
iar cel care poate fi modificat, ca pozi$ie, este centrul de
presiune. &in rela$ia centrului de greutate cu for$a arhimedic
rezult echilibrul sau dezechilibrul corpului uman pe ap. Pentru
echilibrare cele dou puncte trebuie s se suprapun pe o a6
vertical imaginar. &ezechilibrul provine n urmtoarele situa$ii:
- cele dou puncte nu se suprapun.
- cele dou puncte nu se aliniaz pe vertical.
- cele dou puncte se afl la mare distan$ unul de
cellalt.
8n vederea echilibrrii n mediul fluid, din fizica
e6perimental cunoatem c, doar n cazul corpurilor omogene
centrul de +reutate ,EE- coincide cu cel de presiune ,>-,
nregistrndu"se starea de echilibru indiferent. Pentru ob$inerea
echilibrului stabil ar fi suficient situarea centrului de greutate
pu$in sub cel de presiune. 8n realitate, dificultatea sarcinii de
coordonare n ambian$a acvatic se datoreaz greut$ii specifice
mari a trenului inferior n compara$ie cu restul corpului, dar i
modificrii permanente a pozi$iei pe o suprafa$ instabil apa.
7:
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
fig. 4
#ortana 1idrostatic ,C?- se aplic n centrul de
presiune, plasat la nivelul primei vertebre lombare. acesta se
modific n func$ie de gradul de scufundare i variaz n func$ie
de tipul morfologic ,Bivensang, (74(-. &e re$inut este c, for$a
portant nu depinde de vscozitatea fluidului.
;reutatea corpului se aplic n centrul de greutate, situat
la nivelul vertebrei a cincea lombare. Pentru ob$inerea unei
pozi$ii echilibrate pe ap, un rol ma#or revine proprioceptorilor
,vestibulari i 5inestezici-, iar dezvoltarea rezisten$ei vestibulare
i perfec$ionarea recep$iei vestibular"5inestezice constituie
sarcini primordiale n vederea echilibrrii corporale.
$E<I"TEN6! HID$ODIN!MIC5
8n plutire asupra corpului ac$ioneaz dou for$e
greutatea i portan$a hidrostatic. 8n timpul naintrii prin ap, pe
lng aceste dou for$e, apare o a treia re.istena. @a se
opune naintrii " micrilor de vslire i micrilor propulsive ale
picioarelor.
7
8n conformitate cu F. ounsilman ,(700-, rezisten$a
hidrodinamic se manifest n timpul notului ca rezisten$:
a- frontal, produs de orice parte a corpului e6pus
direc$iei de naintare.
b- turbionar sau de v=rte>, generat la nivelul curburilor
corpului, prin devierea moleculelor de ap din traiectoria lor.
moleculele devin turbulente prin ptrunderea n curentul paralel
adiacent pe care l modific
((
.
c- de frecare, creat datorit pturii sub$iri de ap care
vine n contact cu suprafa$a corpului, ntmpinnd asperit$ile
acestuia.
>odificrile rezisten$ei hidrodinamice se produc n func$ie
de:
viteza de not.
pozi$ia corpului pe ap.
forma corpului.
tipul suprafe$ei sale.
densitatea apei.
influen$a valurilor.
+ezisten$a hidrodinamic crete cu ptratul vitezei de
naintare. Astfel, dublarea vitezei de la ( la G m<sec determin
creterea rezisten$ei de ; ori. :a vitez sczut apa curge
laminar, fr ca straturile paralele corpului s produc vrte#uri.
:a vitez mare ns, crete turbulen$a i, n consecin$,
rezisten$a la naintare.
8n func$ie de pozi$ia corpului pe ap, cu ct nottorul este
mai aproape de suprafa$a apei, cu att rezisten$a este mai mic.
u ct el este mai aproape de verticala apei, cu att nainteaz
mai greu. Pozi$ia este influen$at de fazele ciclului de micare i
((
@6ist dou regimuri de curgere ale apei: laminar ,fluidul curge n
straturi paralele, iar particulele de fluid aflate ntr"un strat nu trec n alte
straturi. @6cep$ia este o uoar dispersie datorat micrii moleculare- i
turbulent ,cnd fluidul de baz se sparge n turbioane, cu dimensiuni
aleatoare-.
7/
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
de viteza de not, iar men$inerea unei pozi$ii orizontale, cu corpul
pu$in scufundat, este o problem ce $ine de eficien$a tehnic i
de gradul de flotabilitate. Balorile rezisten$ei variaz i n func$ie
de suprafa$a sec$iunii transversale a corpului determinat n
pozi$ie orizontal. &ensitatea apei saline spre deosebire de cea
obinuit favorizeaz plutirea, dar coreleaz negativ cu
naintarea deoarece o densitate mare sporete semnificativ
rezisten$a. Aparenta pierdere a greut$ii ofer ns avanta#ul
uurrii biomecanice a micrii.
#$OCEDE'L C$!'L
73
8n procedeul craul po.iia adoptat este decubit ventral:
corpul este ntins pe ap i nclinat sub un unghi mic fa$
de orizontal apro6imativ (3H.
fa$a este scufundat pn la mi#locul frun$ii, iar privirea
orientat nainte"#os.
umerii i spatele se men$in la nivelul apei.
trenul inferior este n uoar imersie.
8n toate procedeele tehnice, alegerea unei pozi$ii
convenabile depinde de stilul fiecruia ,amprenta personal-.
Mi?crile de picioare
Aumite i lovituri sau )ti, micrile de picioare permit
nl$area pe ap, facilitnd astfel naintarea. &e asemenea,
men$in echilibrul corporal i aliniamentul lateral, corectnd
deplasrile n plan orizontal generate de micrile alternative ale
bra$elor. Itile asigur ntr"o mic msur i propulsia.
Ac$iunea picioarelor ,membrelor inferioare- este
alternativ i se realizeaz n plan vertical. @ste ini$iat din
articula$iile co6ofemurale i se e6ecut n dou faze:
a- descendent, cu rol de nl$are. ?e desfoar prin
fle6ia activ a oldului ,muchiul iliopsoas, drept anterior, drept
intern i croitor-, fle6ia pasiv a genunchiului i e6tensia gleznei
,datorit presiunii apei-.
8n punctul final, cnd coapsa ncepe deplasarea n sus,
gamba continu micarea spre fundul bazinului prin e6tensia
genunchiului i !biciuirea% apei, n principal cu partea dorsal a
piciorului.
b- ascendent sau pregtitoare, cu rol de nvingere a
iner$iei loviturii descendente, prin schimbarea direc$iei de
micare n sus, fr efort muscular e6cesiv. ?e e6ecut prin
e6tensia simultan a oldului i a genunchiului.
'inalul ac$iunii presupune !spargerea% suprafe$ei apei cu
clciul.
73
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
Amplitudinea micrilor variaz ntre *3 i 23 cm, fiind
determinat de constitu$ia nottorului i de ritmul loviturilor.
>icrile se realizeaz cu gleznele rela6ate i
picioarele n uoar inversie ,adduc$ie, supina$ie, e6tensie-.
'aza descendent este accentuat.
E2erciii de nvare a -i?crilor de picioare craul:
pe uscat, din atrnat, din culcat sau din aezat cu
spri#in napoi se e6ecut lucrul de picioare.
n ap, din spri#in pe marginea bazinului, micri de
picioare craul.
lucrul de picioare din alunecare pe piept, cu mpingere
de la peretele bazinului, cu i fr a#utorul
instructorului.
e6ecutarea e6erci$iului anterior, coordonat cu respira$ie
specific, minile fiind spri#inite pe un obiect: flotor,
minge, plut, colac, etc.
!ciunea terapeutic a -i?crilor de picioare.
@6erci$iile de picioare se realizeaz cu pluta. Ira$ele se spri#in
pe acest obiect plutitor.
8n continuare, amintim unele deficien$e fizice segmentare
pentru care e6erci$iile de picioare craul ,cu sau fr plut- au
efecte terapeutice, insistnd pe anumite indica$ii metodice:
J torticolis pe parcursului deplasrii cu spri#in pe plut i
lucru de picioare, capul pacientului se ntoarce spre partea
bolnav i se nclin spre cea sntoas.
cifoza dorsal capul se ridic energic pentru inspir n
hipere6tensie.
J cifoza total capul se men$ine n hipere6tensie.
J lordoza lombar se noat cu pluta sub abdomen.
bra$ele me$in n echilibru obiectul flotor sub nivelul apei.
J cifo-lordoza sunt corectate pe rnd deficien$ele.
74
J scolioza n C un bra$ este sus, pe plut, cellalt lng
coaps, men$innd trunchiul n pozi$ie redresat.
J scolioza n S piciorul din partea conve6it$ii dorsale
lovete puternic n faza descendent.
J spate plan se e6ecut fle6ii i e6tensii ample ale
coloanei n timpul e6erci$iului de picioare cu pluta.
J spate rotund capul i trunchiul sunt men$inute
permanent n e6tensie.
J spate cifotic trunchiul este n hipere6tensie.
J var genunchii se apropie n timpul btilor.
Jvalg genunchii se deprteaz pe parcursul e6erci$iilor
de lovire a apei.
J picior plat pentru aceast deficien$, n e6erci$iile de
picioare craul se recomand folosirea labelor de
scafandru.
Mi?crile de )rae
7*
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
&in punct de vedere biomecanic, n procedeul craul
bra$ele lucreaz alternativ ciclic. Alternan$a presupune c, atunci
cnd un bra$ vslete, cellalt revine prin aer. Parcurgerea
complet cu fiecare bra$ a unui drum acvatic i a unuia aerian
constituie un ciclu de bra$e. Ira$ele au rol propulsiv, micrile
desfurndu"se predominant lateral i pe vertical, cu presiuni
minime spre napoi. Propulsia este astfel dominat de for$a
portant i nu de for$a de rezisten$.
?tructura de ansamblu a ac$iunii bra$elor este:
a- dru-ul acvatic, propulsiv, include trei faze:
" intrarea braului n ap i prinderea apei n cuul
palmei. Ira$ul ptrunde nainte, avnd cotul n uoar fle6ie.
>na, nclinat apro6imativ *3";3H, !taie% suprafa$a apei, iar
degetul mare ia primul contactul cu apa. Krmeaz e6tinderea
bra$ului i alunecarea spre nainte, pe sub ap. Apoi, se prinde
apa n cuul palmei se realizeaz !spri#inul% pe ap.
" traciunea se e6ecut pe un traseu semicircular, descris
spre e6terior i n #os, spre interior i n sus, cu deplasri minime
spre napoi. Ac$iunea este ini$iat prin fle6ia progresiv a
bra$ului.
Ac$iunea se ncheie cnd mna a#unge naintea trunchiului
,la nivelul medianei corpului-, respectiv cnd ntre bra$ i corp
e6ist un unghi de 73H, iar ntre antebra$ i bra$ un unghi de
apro6imativ (33"((3H.
- mpingerea continu trac$iunea pe un traseu aproape
inversat, !n oglind%. Palma preseaz apa n e6terior, n #os i
77
spre napoi, prin e6tinderea cotului i deplasarea bra$ului lng
corp, cu palma orientat spre coaps.
b- dru-ul aerian ,revenirea-, presupune dega#area
bra$ului din ap, nti cu degetul mic. Ira$ul este deplasat peste
ap, ct mai aproape de corp, cu cotul uor flectat. Apoi ciclul se
reia.
Pe durata vslirii este descris un parcurs sinusoidal,
asemntor literei ?.
E2erciii pentru nvarea -i?crilor de )rae craul:
pe uscat, e6erci$ii imitative din stnd, din aplecat sau
din culcat pe o banc.
n ap mic, efectuarea lucrului de bra$e din stnd
aplecat sau din mers.
n bazinul adnc, lucrul de bra$e din plutire pe piept, cu
picioarele sus$inute pe un obiect flotor.
acelai e6erci$iu coordonat cu respira$ie specific.
lucrul de bra$e din alunecare pe piept, cu picioarele
sus$inute de flotor, cu respira$ie la dou bra$e ,numai
pe o parte-, apoi la trei bra$e ,respira$ie alternativ
stnga"dreapta-.
!ciunea terapeutic a -i?crilor de )rae:
J cifoza " n faza de revenire, bra$ele se ridic pronun$at.
J spate plan a6a umerilor se rsucete progresiv.
J lordoza lombar vslirile sunt mai adnci i sunt
e6ecutate cu amplitudine.
J scolioza n S bra$ul din partea conve6it$ii vslete
puternic, cellalt moderat.
J spate rotund vslirile sunt ct se poate de adnci.
!lte ele-ente te1nice, specifice procedeului craul, cu
e(ecte terapeutice:
a@ alunecri si-etrice
78
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
cifoza braele revin n poziie nalt!
J scolioz n S vslete bra$ul din partea conve6it$ii.
J spate plan a6a umerilor se rsucete mult.
)@ alunecri asi-etrice
J cifoz total n faza de revenire, pe rnd, minile ating
a6ilele.
J scolioz n C bra$ul din partea curburii vslete mai
puternic.
J scolioz n S bra$ul din partea gibozit$ii dorsale
vslete mai adnc.
J spate plan micrile bra$elor sunt e6agerat de ample.
c@ ele-ente te1nice co-)inate
J lordoz lombar rostogoliri nainte.
J cifo-lordoz se lucreaz selectiv cele dou afec$iuni.
J spate plan bra$e bras " picioare craul.
J picior plat starturi ,srituri- i ntoarceri ,rostogoliri-,
simple mpingeri n picioare de la peretele de capt al piscinei.
d@ procedeu inte+ral 0 craul
J torticolis se respir doar spre partea afectat.
J lordoz lombar rostogoliri nainte pe o distan$a notat
craul.
J cifo-lordoz deficien$ele se prelucreaz selectiv ,pe
rnd-.
scolioz n C se inspir pe partea concavit$ii.
J spate rotund bra$ele se ridic mult.
J spate plan vslirile sunt ample.
J varum genunchii se apropie n timpul lovirii apei.
picior plat labele mobilizeaz intens suprafa$a plantar.
79
#$OCEDE'L "#!TE
8n procedeul spate po.iia este decubit dorsal:
corpul este ntins pe ap i nclinat sub un unghi mic fa$
de orizontala apei apro6imativ (3H.
capul este scufundat pn la nivelul urechilor, care sunt
acoperite de sia#ul produs la naintare.
brbia este cobort, iar privirea orientat uor spre
napoi.
umerii sunt scufunda$i, fiind nl$a$i peste ap alternativ,
doar n timpul vslirilor.
pieptul este situat peste nivelul apei.
trenul inferior este n uoar imersie.
Mi?crile de picioare
8n procedeul spate, -i?crile de picioare " loviturile " au
un mecanism biomecanic asemntor celor din procedeul craul.
@le asigur nl$area, facilitnd trecerea umerilor peste ap. &e
asemenea, men$in echilibrul i aliniamentul lateral, corectnd
deplasrile n plan orizontal produse de micrile alternative ale
8:
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
bra$elor. 8n ansamblu, ac$iunile motrice se realizeaz n plan
vertical, numindu"se !micri de forfecare%. @le sunt ini$iate din
articula$iile co6ofemurale i se e6ecut alternativ, n dou faze:
a- ascendent " ini$iat cnd clciul s"a scufundat mai
mult dect ezuta. Prin fle6ia oldului, coapsa este deplasat n
sus, iar apa este presat pe aceast direc$ie cu fa$a dorsal a
piciorului. Prin uoara fle6ie a genunchiului, determinat pasiv
de presiunea apei, gamba este mai !cobort% dect coapsa.
>icarea de biciuire a apei, ini$iat la nivelul oldului, continu
cu e6tinderea energic a genunchiului i se finalizeaz cnd
segmentul inferior este pozi$ionat imediat sub nivelul apei.
Brfurile picioarelor pot !sparge% nivelul apei sau se pot situa sub
oglinda ei.
b- descendent sau pregtitoare se realizeaz prin
e6tensia articula$iei co6ofemurale. Aceast micare este
facilitat de atrac$ia gravita$ional. nd clciul se situeaz din
nou sub nivelul ezutei se ini$iaz un nou ciclu de micare.
E2erciii pentru nvarea -i?crilor de picioare spate:
pe uscat, din decubit dorsal pe o banc, e6ecutarea
unor micri imitative.
pe marginea bazinului sau n ap mic, din aezat cu
spri#in pe antebra$e, picioare spate cu corectarea
greelilor i marcarea pozi$iilor intermediare.
n ap, picioare spate, realiznd spri#inul la marginea
bazinului, lateral fa$ de perete.
din plutire pe spate, micri de picioare cu spri#in
acordat de partener.
lucrul segmentelor inferioare cu a#utorul unui plutitor,
$inut sub ceaf.
picioare spate din alunecare, bra$ele e6ecutnd mici
vsliri pe lng coapse.
e6erci$ii de picioare din alunecare spate, cu bra$ele
sus.
8
e6erci$ii de picioare din alunecare spate, cu minile la
ceaf, la spate sau pe abdomen.
!ciunea terapeutic a -i?crilor de picioare spate.
@6erci$iile se realizeaz cu sau fr plut. nd se folosete
flotorul, bra$ele se spri#in nainte pe plut. @6emplificm
efectele terapeutice, insistnd pe cteva indica$ii metodice:
J torticolis bra$ele sunt sus, pe lng corp, minile prinse
la spate sau pe abdomen.
cifoz dorsal coloana cervical este pozi$ionat n
rectitudine.
J cifoz total " pieptul este ridicat peste nivelul apei.
J lordoz lombar picioare cu un flotor la spate ,o plut-.
J cifo-lordoz se noat cu un obiect plutitor la spate
,baston flotor, plut, etc.-.
J scolioz n C bra$ul din partea concavit$ii este sus,
cellalt #os, lng coaps.
J spate rotund picioare cu minile la ceaf sau cu pluta
la nivelul umerilor i capul n spri#in pe aceasta.
J spate cifotic picioare, cu minile prinse la spate.
Mi?crile de )rae
&in punct de vedere biomecanic i n procedeul spate
)raele lucreaz alternativ ciclic. +olul lor este propulsiv.
?tructura global a ac$iunii bra$elor include:
a- dru-ul acvatic, propulsiv, se desfoar n trei faze:
" intrarea braului i prinderea apei. Ira$ul ptrunde n
ap nainte, lng cap, cu palma orientat n e6terior. &egetul
mic intr primul n ap.
8/
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
8n continuare, prin uoar fle6ie a articula$iei minii se
realizeaz prinderea apei n cuul palmei.
" traciunea se e6ecut pe un traseu semicircular, uor
spre e6terior i n #os, apoi n sus, cu deplasri minime spre
napoi.
" mpingerea se desfoar prin e6tinderea cotului i
presarea apei n #os. 8n final, bra$ul este pozi$ionat lng corp, cu
palma orientat n #os.
b- dru-ul aerian ,revenirea- necesit reorientarea palmei
spre coaps, pentru ntmpinarea unei rezisten$e minime la
dega#area bra$ului din ap. Krmeaz deplasarea lui prin nainte"
sus, cu palma orientat spre interior. nd mna trece prin
dreptul fe$ei, palma este reorientat n e6terior, pregtind
intrarea n ap.
E2erciii pentru nvarea -i?crilor de )rae spate:
pe uscat, din decubit dorsal pe o banc, micri
imitative ale lucrului de bra$e.
n ap mic, vsliri efectuate cu fiecare bra$, apoi n
coordonare normal, picioarele fiind sus$inute pe un
obiect flotor.
n bazin adnc, din plutire pe spate la marginea
bazinului, lateral fa$ de perete, lucrul cu un singur
bra$.
83
acelai e6erci$iu vslind alternativ nottorul este
orientat perpendicular fa$ de perete, iar minile sunt
spri#inite pe !prea plin% ,pe an$ul sparge val-.
din alunecare, vsliri spate, picioarele fiind sus$inute pe
un obiect flotor.
!ciunea terapeutic a )raelor spate se manifest n:
J cifoz dorsal " bra$ele vslesc adnc.
J cifoz total " bra$ele vslesc amplu, spre adncimea
apei, iar a6a umerilor se rsucete pronun$at.
J cifo-lordoz - bra$ele vslesc adnc, iar picioarele sunt
ridicate spre suprafa$ pe o plut.
J spate rotund la nivelul umerilor este prins un mic obiect
flotor.
J genunc"i n varum un obiect plutitor este prins ntre
genunchi.
J genunci n valgum un obiect plutitor este prins ntre
glezne.
!lte ele-ente te1nice, specifice procedeului spate, cu
e(ecte terapeutice:
a@ alunecri cu a-)ele )rae sus
J cifoz bra$ele revin peste ap n pozi$ie nalt.
J scolioz n S vslete doar bra$ul din partea
conve6it$ii.
J spate plan a6a umerilor se rsucete amplu pe
parcursul micrilor de bra$e.
)@ alunecri asi-etrice
J cifoz total n faza de revenire minile ating a6ilele.
J scolioz n C bra$ul din partea curburii vslete mai
puternic.
83
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
J scolioz n S bra$ul din partea gibozit$ii dorsale
vslete energic.
J spate plan micrile bra$elor sunt foarte ample.
c@ ele-ente te1nice co-)inate
J lordoz lombar rostogoliri nainte.
J cifo-lordoz se prelucreaz doar o deficien$, apoi,
cealalt.
J spate plat micrile corpului sunt ample.
#$OCEDE'L &$!"
#o.iia adoptat este decubit ventral#
corpul este ntins pe ap i nclinat sub un unghi mai
mare fa$ de orizontala apei dect la celelalte procedee.
la nivelul umerilor se nregistreaz un unghi de
apro6imativ G3H fa$ de suprafa$a apei n momentul inspira$iei.
n e6pira$ie, cnd fa$a este scufundat, pozi$ia se
orizontalizeaz.
capul este scufundat att ct o parte a sa s fie
men$inut permanent peste nivelul apei.
privirea este orientat nainte"#os.
84
trenul inferior este n imersie.
Mi?crile de picioare
8n procedeul bras picioarele preiau rolul propulsiv al
bra$elor. Ac$iunea este simultan i se realizeaz n principal n
plan orizontal. @a se e6ecut n dou faze:
a- pregtitoare " picioarele, deprtate la l$imea umerilor,
realizeaz fle6ia genunchilor, simultan cu o uoar fle6ie a
oldurilor, pentru a nu scoate clciele din ap cnd sunt
deplasate spre ezut. 'aza se ncheie n momentul ma6im al
fle6iei gambelor pe coapse, cu picioarele n eversie ,micare
comple6 " fle6ie, prona$ie, abduc$ie-.
b- propulsiv, numit i mpingere " asigur naintarea.
Pe parcursul e6tinderii progresive a genunchilor, tlpile preseaz
apa pe o traiectorie semicircular, descris uor n e6terior, n
#os i apoi n interior, cu presiuni minime napoi. Picioarele
ac$ioneaz ca elicea unui motor, modificndu"i treptat unghiul
de atac ,urma pe ap-. 8n final ele sunt e6tinse i adduse
,vrfurile sunt apropiate i clciele deprtate-.
E2erciii de iniiere a -i?crilor de picioare )ras:
pe uscat, micri imitative de picioare bras, din stnd
cu spri#in pe un picior. ?e e6ecut fiecare faz a
micrii ,fle6ia gambei pe coaps, fle6ia labei piciorului
i orientarea spre e6terior " eversia, apoi mpingerea-.
micri imitative de picioare din culcat pe o banc.
acelai e6erci$iu din aezat pe marginea bazinului.
n ap mic, efectuarea lucrului de picioare bras, din
plutire pe piept, cu minile spri#inite pe fundul bazinului.
la marginea bazinului adnc, cu minile pe an$ul
sparge"val, efectuarea lucrului de picioare.
micri de picioare bras din alunecare pe piept, cu
minile spri#inite pe o plut.
acelai e6erci$iu din mpingere de la peretele bazinului
i deplasare pe distan$e tot mai lungi.
8*
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
efectuarea lucrului de picioare din alunecare pe piept,
cu mpingere de la peretele bazinului, coordonat cu
respira$ie specific.
picioare bras fr plut, pe distan$e cronometrate etc.
Pentru e(ectele terapeuticeA -i?crile de picioare )ras,
cu sau fr plut, sunt recomandate n:
J cifoz dorsal " capul se men$ine permanent n e6tensie.
bra$ele pot fi $inute i la spate.
J cifoz total se noat picioare fr plut, cu minile la
spate.
J lordoz lombar se noat cu bra$ele #os sau cu un
obiect plutitor sub abdomen.
J scolioz n C " un bra$ e sus, iar cellalt #os, lng
coaps sau la spate.
J spate rotund " capul i trunchiul sunt men$inute n
e6tensie.
J spate cifotic " picioare cu bra$ele la spate.
J spate plan " capul se scufund mult n ap la e6pira$ie.
J genunc"i n valg genunchii se deprteaz.
Mi?crile de )rae
87
Prin traiectoria descris, -i?crile de )rae asigur
nl$area corpului i, ntr"o oarecare msur, propulsia corpului.
:a bras, spre deosebire de celelalte procedee tehnice:
- rolul propulsiv al bra$elor este mai mic, vslirea
realizndu"se pe un traseu scurt, fr mpingere final.
- fazele micrii de ansamblu " trac$iunea i revenirea "
se desfoar sub nivelul apei.
>icrile se realizeaz simultan simetric pe durata a dou
faze:
a- traciunea " prin fle6ia articula$iilor minilor se
efectueaz prinderea apei n cuul palmelor " apucarea. Apa
este mpins spre e6terior, n afara l$imii umerilor. Presiunea
continu spre e6terior i n #os, cu deplasri minime spre napoi,
prin fle6ia progresiv a coatelor. nd minile, coatele i umerii
se aliniaz i cnd ntre antebra$ i bra$ se formeaz un unghi de
apro6imativ 73H, bra$ele se apropie energic de trunchi !se
strng coatele%. Apoi, palmele preseaz apa spre interior i n
sus, ctre piept. Presiunea pe ap este ntrerupt cnd palmele
se apropie fa$ n fa$ ,pronosupina$ie-, la apro6imativ (3 cm
una fa$ de cealalt.
b- revenirea se realizeaz prin e6tinderea bra$elor spre
nainte i orientarea palmelor spre fundul bazinului ,prona$ie-.
E2erciii de iniiere a -i?crilor de )rae )ras:
pe uscat, micri imitative ale bra$elor, din stnd
aplecat.
acelai e6erci$iu coordonat cu respira$ia specific.
e6ecutarea micrilor de bra$e din culcat pe o banc,
coordonat cu respira$ia.
n ap mic, efectuarea lucrului de bra$e din stnd
aplecat, cu respira$ie specific.
n bazinul adnc, bra$e bras din alunecare pe piept, cu
picioarele sus$inute de un flotor.
88
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
bra$e bras cu micri de picioare craul sau fluture,
coordonat cu respira$ia.
Pentru e(ectele )ene(iceA -i?crile de )rae n acest
procedeu sunt indicate n:
J spate rotund i plan se noat bras delfinizat
(G
.
J valg se noat bra$e bras, iar picioarele men$in ntre
glezne un obiect flotor. se noat i bra$e bras cu
picioarele ncruciate.
a procedeu integral, )rasul e2ercit e(ecte terapeutice
pentru persoanele afectate de:
J torticolis capul se ntoarce spre partea bolnav i se
nclin spre cea sntoas.
J scolioz n C se noat doar cu bra$ul i piciorul din
partea conve6it$ii, pentru tonifierea ,scurtarea-
musculaturii de aceast parte.
J spate rotund se e6ecut picioare bras pe spate, cu
minile la ceaf, cu o plut $inut sub cap sau cu bra$ele
e6tinse lng corp.
J spate rotund sau plan " la inspira$ie se e6agereaz
e6tensia trunchiului i a capului.
J cifoz total bras pe spate!
J spate cifotic bras pe spate sau bras pe piept - arcuirile
spatelui sunt ample.
J spate plan se realizeaz n combina$ie brae bras cu
picioare fluture.
J valg picioare bras pe vertical sau picioare bras pe
spate. dac se noat la orizontala apei, n timpul mpingerii
genunchii sunt men$inu$i deprta$i.
(G
)rasul del(ini.at este particularizat prin deplasri relativ ample n
plan vertical. >icarea n ansamblu are aspect ondulatoriu. 8n aceast
tehnic, oldurile sunt mai coborte, iar umerii sunt ridica$i din ap i
proiecta$i n sus i nainte cnd se inspir, pentru ntmpinarea unei
rezisten$e minime la nivelul pieptului.
89
J picior plat tlpile preseaz puternic apa n faza
propulsiv. pot fi e6ersate i structuri simple de start sau
ntoarcere.
#$OCEDE'L DELBIN
&eoarece procedeul se realizeaz prin micri ondulatorii,
corpul marcheaz trei po.iii inter-ediare, din decubit ventral,
n func$ie de fazele ciclului de vslire:
" n timpul alunecrii bra$elor spre nainte, pozi$ia se
orizontalizeaz.
" pe parcursul primei bti a picioarelor ,se coordoneaz
dou bti la un ciclu de bra$e-, bazinul este orientat n sus i
nainte ctre suprafa$a apei, iar capul i trunchiul nottorului
sunt scufundate.
" cea de"a doua lovitur a picioarelor proiecteaz trunchiul
peste nivelul apei, iar nottorul ridic capul pentru inspira$ie.
Mi?crile de picioare
!ciunea picioarelor este simultan i se realizeaz n
principal n plan vertical. @ste ini$iat din articula$iile
co6ofemurale i se e6ecut n dou faze:
9:
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
a- descendent, cu rol de propulsie<nl$are. ?e
desfoar prin fle6ia activ a oldurilor i prin fle6ia genunchilor
i e6tensia gleznelor, determinate pasiv de presiunea apei, pe
fe$ele dorsale ale picioarelor. 8n punctul final, cnd fle6ia
oldurilor este de apro6imativ 03"43H, gambele continu
micarea spre fundul piscinei, prin e6tinderea genunchilor i
!biciuirea% apei.
b- ascendent sau pregtitoare, cu rol de nvingere a
iner$iei loviturii n #os, prin schimbarea direc$iei de micare, fr
efort muscular e6cesiv. ?e e6ecut prin e6tensia simultan a
oldurilor i genunchilor. 'inalul ac$iunii presupune !spargerea%
suprafe$ei apei cu clciele.
Au doar picioarele realizeaz o micare ondulatorie, ci
ntregul corp.
E2erciii de iniiere a -i?crilor de picioare (luture:
pe uscat, din culcat pe dou saltele suprapuse, cu
picioarele n afara suprafe$ei de spri#in, imitarea
ondula$iilor fluture.
n ap adnc, micri de picioare, cu bra$ele spri#inite
pe an$ul sparge val.
picioare delfin cu pluta, fr respira$ie.
picioare delfin cu pluta, n coordonare cu respira$ia.
picioare fr plut, cu varia$ii de ritm i creterea
progresiv a vitezei de not.
Pentru e(ectele terapeuticeA -i?crile de picioare
del(in, cu sau fr plut, sunt recomandate n:
J torticolis capul se ntoarce spre partea bolnav i se
nclin spre cea sntoas.
J cifoz total capul se men$ine permanent n e6tensie.
bra$ele pot fi $inute i la spate.
J lordoz lombar se noat cu bra$ele #os sau cu un
obiect plutitor sub abdomen.
9
J cifo-lordoz sunt corectate pe rnd cifoza dorsal i apoi
lordoza.
J scolioz n C cu un bra$ sus, iar cellalt #os lng
coaps sau la spate.
J spate rotund " capul i trunchiul men$inute n e6tensie.
J spate cifotic " cu bra$ele la spate.
J spate plan se scufund mult capul n ap pentru
e6pira$ie.
J genunc"i n varum " cu genunchii apropia$i sau lega$i .
J picior plat labele de scafandru antreneaz energic
plantele n micare.
Mi?crile de )rae
&in punct de vedere biomecanic, n procedeul fluture
)raele lucreaz simultan simetric. @le au rol propulsiv,
desfurndu"se predominant lateral i pe vertical, cu presiuni
9/
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
minime spre napoi. Propulsia este dominat de for$a portant,
nu de for$a de rezisten$.
?tructura defalcat a ac$iunii bra$elor este:
a- dru-ul acvatic, propulsiv, include trei faze:
" intrarea )raului n ap i prinderea apei. Ira$ele
ptrund uor n lateral, cu coatele n uoar fle6ie. >inile,
nclinate la apro6imativ ;2H, !taie% suprafa$a apei, iar degetele
mari iau contact cu apa. Krmeaz e6tinderea coatelor, presarea
apei n e6terior, peste l$imea umerilor, i prinderea apei n
cuul palmelor spri>inul.
" traciunea se e6ecut pe un traseu semicircular, descris
spre e6terior i n #os, spre interior i n sus, cu presiuni minime
spre napoi. Ac$iunea este ini$iat prin fle6ia progresiv a
articula$iilor minilor i coatelor.
" mpingerea palmele preseaz apa n e6terior, n #os i
spre napoi, prin e6tinderea coatelor.
8n final, bra$ele sunt lng corp, iar palmele sunt orientate
spre coapse pentru a pregti dega#area din ap.
b- dru-ul aerian const n deplasarea bra$elor spre
nainte, coatele fiind uor flectate. Ira$ele revin ntinse, imediat
peste nivelul apei. @le vslesc sinusoidal"eliptic, pe un traseu
asemntor !gurii de cheie%, lucrnd simultan. :a revenirea
bra$elor primul intr n ap capul nottorului.
E2erciii de iniiere a -i?crilor de )rae (luture:
n ap pn la bru, din stnd aplecat, e6ecutarea
micrilor de bra$e.
n ap adnc, micri de bra$e cu picioarele spri#inite
de culoar.
din mpingere de la perete, alunecare i vslire cu
ambele bra$e simultan, fr respira$ie.
micri de bra$e, cu picioarele fi6ate pe plutitor.
93
din alunecare, bra$e fluture cu picioare craul.
!ciunea terapeutic a -i?crilor de )rae (luture le
recomand n:
lordoz lombar vslirile sunt mai adnci.
spate rotund bra$ele vslesc amplu
spate plan n faza de revenire, bra$ele se ridic.
genunc"i n varum
J genunc"i n valgum cu un obiect plutitor $inut ntre
glezne sau cu picioarele ncruciate.
!lte ele-ente te1niceA cu e(ecte terapeutice:
a@ alunecri
J scolioz n C se vslete numai cu un bra$.
spate plan i rotund micrile bra$elor sunt ample.
J cifoz dorsal fluture pe spate!
J spate rotund picioare fluture pe spate " bra$ele flectate,
iar minile la ceaf. se mai poate e6ecuta cu o plut $inut
sub umeri sau cu bra$ele $inute lng corp.
J spate cifotic picioare fluture pe spate! fluture pe spate!
J spate plan n combina$ia brae bras picioare fluture.
)@ procedeu inte+ral
J torticolis se inspir doar spre partea afectat.
lordoz lombar " se inspir ct mai rar.
spate rotund bra$ele se ridic mult.
spate plan vslirile sunt ample.
varum " genunchii se apropie prin legarea lor cu un
elastic sau cu o camer de biciclet.
93
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
3./ INBL'EN6! NOT'L'I
8n general$ notul reprezint o te"nic locomotorie$ o
modalitate de deplasare prin ap realizat prin mi%cri ciclice$
alternative sau simultan-simetrice$ ale segmentelor.
Aceste micri asigur naintarea, prin !gsirea spri#inului
pe ap%, i men$inerea corpului la suprafa$.
@le sunt coordonate cu micri specifice de respira$ie i
sunt e6ecutate ntr"un tempo caracteristic unui anumit procedeu.
8n timpul notului corpul e6ecut i micri rotatorii, n #urul a6ului
longitudinal, n momentul respira$iei, sau ondulatorii, fluturate,
ini$iate la nivelul coloanei cervicale, cum sunt cele din cadrul
procedeului delfin.
notul terapeutic poate fi definit ca arta de a armoniza
func$iile aparatului respirator cu micrile coordonate ale
segmentelor, ntr"un mediu atipic fiin$ei umane apa, pentru a
asigura propulsia corpului i echilibrul pe o suprafa$ instabil.
=mportan$a terapeutic, igienic i recreativ a notului,
efectele favorabile pe care le e6ercit asupra organismului sunt
asigurate n principal prin asocierea cu factorii naturali de mediu
" aer, ap, soare " contribuind la mbunt$irea strii generale de
sntate.
&atorit influen$elor pe care le e6ercit asupra
organismului, notul este considerat unul dintre cele mai
importante mi#loace de realizare a obiectivelor educa$iei fizice i
sportului, dar i ale 5inetoterapiei.
>ediul acvatic e6ercit asupra organismului numeroase
influen$e favorabile i determin un efort specific:
94
- poziia orizontal a corpului pune probleme
mecanice i fiziologice deosebite. @a solicit organismului o
cheltuial energic de 2"7 ori mai mare dect pe uscat, dar
asigur rela6area musculaturii scheletice i degreveaz coloana
vertebral de o parte nsemnat a greut$ii corporale ,n ap
greutatea are valoare apro6imativ unitar-. Aceasta este
micorat cu o cantitate egal cu greutatea volumului de ap
dislocat. &e aceea, o mare parte a aparatului locomotor i a
celui de sus$inere ,coloan vertebral, articula$ii- sunt mai pu$in
sau deloc e6puse mecanic.
- presiunea apei asupra toracelui ngreuneaz
respira$ia, determinnd intensificarea activit$ii muchilor
respiratori, care se dezvolt.
- activitatea aparatului motric este foarte dinamic
deoarece apa nu ofer un spri#in solid, ceea ce determin
creterea comple6it$ii micrilor coordonarea este dificil
datorit mobilit$ii spri#inului.
- se nregistreaz procese adaptative de ordin morfo-
funcional: intensificarea termoreglrii, a metabolismului
energetic, hipertrofierea cardiac, creterea capacit$ii vitale, a
ventila$iei pulmonare i a elasticit$ii toracice, dar i
mbunt$irea capacit$ii func$ionale a pielii " organ e6cretor i
termoreglator.
- se nregistreaz procese adaptative psihomotrice:
mbog$irea schemelor motrice i psihomotrice stocate n
memorie, scheme care asigur rafinarea comportamentului
motor, mai ales n perioada de cretere i dezvoltare.
!paratul loco-otor. 8n general , e6erci $ i i l e fi zi ce
men$in gradele de amplitudine n articula$iile afectate, mresc
amplitudinea micrilor, cresc e6citabilitatea muscular, scad
contractura muscular.
8notul, n special, asigur nu doar ntre$inerea strii de
bine, de rela6are local i general, ci i dezvoltarea fizic
armonioas. !>icrile realizate n imersie prelucreaz
9*
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
diferen$iat toate grupele musculare% ,Lstrand i +odahl, (700-,
detensionnd n special musculatura paravertebral.
ombinarea adecvat a e6erci$iilor dinamice cu cele
statice determin tonifierea structurilor musculare, cu efect
pozitiv asupra posturii corporale. >usculatura corpului este
solicitat comple6. 8n general, la nivelul segmentelor superioare
se dezvolt musculatura centurii scapulare i a articula$iei
umrului. ?e dezvolt muchii abductori, retroductori, adductori
n articula$ia scapulo"humeral, muchii care deplaseaz caudal
i medial scapula i muchii basculei mediale.
:a nivelul segmentelor inferioare lucreaz intens lan$urile
musculare ale triplei fle6ii i ale triplei e6tensii.
:a nivelul trunchiului, sunt solicita$i muchii pere$ilor
abdominali i ai an$urilor vertebrale. Kn efort intens l depune
musculatura respiratorie, care asigur micri accelerate, n
condi$iile unei presiuni sporite pe cutia toracic i la nivel
abdominal.
Prin caracterul micrilor, !central simetric n procedeele
bras i fluture i a6ial simetric n procedeele craul i spate%
,@Destone,(77G-, notul asigur formarea unei atitudini corporale
corecte i remedierea unor eventuale deposturri fizice.
Prin adoptarea pozi$iei orizontale, se e6ercit influen$e
pozitive asupra sistemului osteoarticular ,articula$ii, ligamente,
tendoane-, prin favorizarea proceselor de cretere i dezvoltare
celular. 'iziologii americani au semnalat la nottorii de vrst
mic o uoar cretere a somatotropului
(*
,?)C-. Acest hormon
stimuleaz creterea oaselor i sinteza proteic i, n combina$ie
cu al$i hormoni hipofizari ,tirotropina )?C. corticotropina
A)C- sau cu cei tiroidieni i gonadali ,cu rol anabolizant-,
intensific creterea n lungime a ntregului corp.
13
"TH influen$eaz i metabolismul glucidic, stimulnd descrcarea
de glucoz din ficat i diminund consumul tisular de glucoz, ceea ce are
ca rezultat creterea glicemiei. mobilizeaz acizii grai din depozitele lipidice
ale organismului i stimuleaz cetogeneza, furniznd energia necesar
sintezelor proteice.
97
Practicat n scop terapeutic, notul asigur reeducarea
neuromotorie i osteoarticular i combate afec$iuni cum sunt
devia$iile coloanei vertebrale, deficien$ele globale sau
segmentare i tulburrile metabolice ,obezitatea-. 8n cadrul
recuperrii somato"func$ionale, !notul este de departe agentul
terapeutic i corectiv cel mai rspndit i eficient, constituindu"se
chiar ntr"o procedur aparte, hidro5inetoterapia ,tratamentul prin
micare n ap cald-% ,=. &rgan, A. &emeter, (773-.
Aa cum am eviden$iat anterior, marele avanta# al unei
lec$ii acvatice l reprezint ncrctura minimal pentru oase,
tendoane, ligamente i articula$ii. &ei fenomenele adaptative la
acest nivel sunt tardive, acest aspect nu reprezint un factor
limitativ al e6ecu$iilor n imersie, aa cum se ntmpl cu cele
realizate pe uscat. ?olicitarea redus a aparatului osteoarticular
contribuie substan$ial la mbunt$irea activit$i circulatorii i
musculare. @ste adevrat ns c, solicitarea este eminamente
articular viznd asuplizarea, n timp ce efectul muscular este
unul secundar.
ercetri recente au relevat faptul c, efectele stimulrii
psiho"motorii timpurii la copiii ntre 3"; ani au influen$e pozitive
asupra dezvoltrii lor psihomotrice. opiii n vrst de 3"/ luni
redescoper n ap mediul pe care de pu$in timp l"au prsit.
Plasarea noului nscut n mediul acvatic, asigur continuitatea
dezvoltrii intrauterine, accelernd astfel dinamica evolu$iei bio"
psiho"somatice prin autonomia deplasrilor. @6erci$iile fizice
aplicate din primul an de via$, la nceput sub forma masa#elor,
apoi a gimnasticii pentru sugar, iar pe msur ce copilul crete a
unui sport adecvat posibilit$ilor lui, au un rol favorabil, de
stimulare a creterii i dezvoltrii, prin tonifierea musculaturii,
ntrirea articula$iilor, ameliorarea o6igenrii, facilitarea
termogenezei.
opiii practican$i ai unor simple micri acvatice i
nsuesc mai rapid mersul voluntar, n compara$ie cu cei care nu
au beneficiat de aceast stimulare psihomotorie. Programele n
imersie dezvolt capacit$ile psihomotrice n special pe seama
stimulrii activit$ii perceptive, ca proces elementar de
cunoatere.
98
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
Pierderea aparent a greut$ii n imersie ofer avanta#ul
uurrii biomecanice a micrii. Aceast scdere a greut$ii
corpului este n strns legtur cu densitatea fluidului
,densitatea apei este apro6imativ egal cu (-, dar i cu
densitatea corpului. &up calculul lui &upertins"Pitts, greutatea
specific a corpului uman ,cu aer n plmni- este de 3,70;, iar
diferen$a de 3,3G/ ,fa$ de densitatea apei considerat ca
unitate- este suficient pentru a asigura plutirea i anihilarea
for$elor gravita$ionale. onsidernd c densitatea relativ a unei
persoane adulte oscileaz n inspira$ie ntre 3,70 5g<mM i 3,77
5g<mM, iar n e6pira$ie valorile sunt cuprinse ntre (,3* 5g<mM i
(,3/ 5g<mM, men$ionm c la persoanele vrstnice situa$ia se
prezint altfel. 8n acest caz, structura $esuturilor se modific n
sens negativ prin procesul de mbtrnire: masa muscular
scade i este nlocuit par$ial de $esut adipos, iar oasele devin
mai uoare datorit osteoporozei.
8n sportul performan$, practican$ii altor discipline se refac
lucrnd n bazin, pentru c notul reprezint cea mai bun solu$ie
de realizare a celor trei !&%: dezobosire, deconectare,
divertisment. &e asemenea, celor care au suferit traumatisme
musculare sau articulare, medicii sportivi le recomand notul
deoarece decontractureaz musculatura i e6ercit o presiune
articular mic. @l solicit aparatul locomotor ntr"o msur mai
mic dect orice alt form de activitate sportiv. 'r a deveni
un factor limitativ al randamentului motric pe uscat, marele
avanta# al unei edin$e de not l reprezint solicitarea sczut a
oaselor, ligamentelor i tendoanelor.
Pentru persoanele vrstnice micarea n ap reprezint
una dintre cele mai simple forme de practicare a e6erci$iilor
fizice. &up /3 de ani se observ o uoar scdere n nl$ime a
corpului ,=. &rgan, G33G-. Acest fapt se datoreaz scurtrii
coloanei vertebrale, urmare a reducerii n dimensiune a
vertebrelor i a discurilor intervertebrale ,Prem5umar, G33;-.
Pornind de la acest aspect, considerm c, pozi$ionarea corpului
pe orizontala apei, chiar dac numai pentru cteva ore pe
sptmn, va ntrzia procesul degenerativ, involutiv. >ai mult,
pozi$ionarea nalt pe ap, determinat de densitatea sczut a
99
oaselor " osteoporoz ,generat de reducerea activit$ii
sistemului endocrin i, implicit, de scderea capacit$ii de
absorb$ie i reten$ie a calciului-, va facilita micrile corpului. &e
asemenea, reducerea n volum a musculaturii, consecin$ a
micorrii rezervelor energetice i a capacit$ii func$ionale a
mitocondriilor ,Nrautblatt, G33/-, impune o practic acvatic
sus$inut pentru prevenirea atrofiilor musculare. Acestea se
accentueaz ini$ial n fibrele cu contrac$ie rapid ,Oilmore,
ostill, (77*, (77;-, iar rectigarea for$ei are importan$ ma#or
n men$inerea independen$ei ac$ionale. Astfel, notul sistematic
va stopa rarefierea substan$ei osoase, va preveni fracturile i va
sus$ine reconstruc$ia muscular ,?eguin .c., G33G-.
"iste-ul cardiovascular. 8n general, efortul sportiv
determin dezvoltarea inimii, producnd o serie de modificri
adaptative, imediate sau tardive, ale sistemului cardiovascular:
- frecven$a cardiac atinge valori ma6ime de (73"G(;
pulsa$ii<minut ,?altin i Lstrand- i revine la valorile repaus n
cteva zeci de minute, chiar dup eforturile lungi i deosebit de
intense.
- debitul cardiac crete ,la sportivi pe seama volumului"
btaie, la nesportivi pe seama '..-.
- tensiunea arterial sistolic crete datorit mririi
for$ei de contrac$ie a miocardului i a volumului sanguin
circulant.
- volumul fluxului sanguin i viteza de circulaie a
sngelui cresc i irig abundent musculatura i organele
interesate n efort.
- pereii ventriculari se hipertrofiaz.
Astfel, i la not, particularit$ile efortului, pozi$ia orizontal,
presiunea apei asupra cutiei toracice i greutatea corporal
(;
14
+reutatea corpului n ap este subunitar n inspira$ie profund i
supraunitar n e6pira$ie ,dup =vani$5i-.
::
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
sczut sunt doar cteva elemente ce amelioreaz semnificativ
morfo-funcionalitatea sistemului cardiovascular.
Practicat cu regularitate, notul determin dezvoltarea unei
inimi tipice, bradicardice i hipertrofiate. :egat de ultima
caracteristic, n general la sportivi s"a nregistrat ,prin metode
moderne de investiga$ie izotopi radioactivi, cateterism cardiac,
ecografie- o mrire par$ial a inimii, respectiv a pr$ii drepte sau
a celei stngi, ca semn al adaptrii la efort. Astfel, practican$ii
unor sporturi care solicit mult toracele, ngreunnd chiar
circula$ia sngelui la acest nivel, !se adapteaz cardiac prin
mrirea inimii drepte% ,&rgan, (74*-. 8n aceast categorie sunt
inclui halterofilii, lupttorii, #udocanii, gimnatii, bo6erii i
nottorii. :a acetia din urm, se mai poate constata, datorit
caracterului dinamic al efortului, un rspuns identic i la nivelul
pr$ii stngi nct, n func$ie de gradul adaptrii sau de specificul
probei de concurs, inima poate fi hipertrofiat dreapta, stnga
sau n totalitate.
8n medicina sportiv se afirm c, odat cu ntreruperea
activit$ii competi$ionale apar fenomene regresive doar la nivelul
pr$ii drepte a inimii, n timp ce, mrirea pr$ii stngi ,consecin$
adaptativ la eforturile dinamice- este urmat de fenomene
nonregresive, fr e6isten$a vreunui pericol de ordin func$ional.
&atorit efortului specific, se trece progresiv de la o anga#are
cantitativ a inimii, tahicardic, la o adaptare calitativ,
bradicardic, cu mai pu$ine revolu$ii cardiace pe minut ,'.. n
#ur i sub /3 bti<minut-. 8n condi$ii de repaus, bradicardia de
antrenament determin un consum biologic redus.
?e nregistreaz i !o e6pansiune reglatoare a cavit$ilor
inimii% ,Nash, (70/-. &ilatarea cavit$ilor cardiace asigur golirea
complet a miocardului i creterea volumului hematic rezidual.
&ebitul sistolic i frecven$a cardiac determin valoarea indicelui
hemodinamic integral ,debitul cardiac-. reterea acestuia
eficientizeaz activitatea muscular, prin satisfacerea
necesarului de o6igen i eliminarea metaboli$ilor anaerobi.
@lasticitatea patului vascular i dezvoltarea micro"
circula$iei, datorit e6pansiunii re$elei capilare n muchii
scheletici, men$in miocardul tnr i eficient, ncetinind procesul
:
de mbtrnire. a orice alt sport de anduran$, notul este
asociat longevit$ii. @l se opune morbidit$ii cardiovasculare sau
!factorilor de risc% ai acestui sistem: curb ponderal n e6ces,
hipercolesterolemie, ateroscleroz, hipertensiune arterial,
suprasolicitare neuropsihic, etc..
=nima rspunde printr"o e6tensie, volumul ei mrindu"se
cu cca G31. Prin compresia apei pe trunchi, cca. G33 ml de
snge sunt pompa$i n cavitatea toracic din vasele sangvine de
la nivelul superficial al pielii. =nima reac$ioneaz printr"o
frecven$ redus a btilor, miocardul devenind mult mai
economic. ?cderea frecven$ei ritmului cardiac se numete
refle& de scufundare. Iradicardia de scufundare constituie un
stimul puternic pentru ntreg sistemul circulator, nct celelalte
impulsuri devin nesemnificative. &e asemenea, prin presiune se
realizeaz un masa# cutanat i se stimuleaz schimbul de
substan$e la nivelul vaselor sanvine. @le rmn elastice
deoarece trebuie s se adapteze presinii i temperaturii,
contractndu"se ritmic. &e re$inut este faptul c, apa e6ercit o
presiune de 433 de ori mai mare dect aerul.
)hompson ,(74*- afirm c n timpul imersiei, se produce
o reducere a presiunii sngelui, fiind mbunt$it toleran$a la
e6erci$ii fizice a persoanelor hipertensive. Acest lucru este
posibil datorit densit$ii apei, care este de ( gram<mililitru,
numeric egal cu densitatea apei la o adncime de ( cm ,&avid,
Carrison, (744-. Adi$ional, prin e6erci$ii n ap, pot fi vindecate
edemele, n special cele de la nivelul segmentelor inferioare.
Arborelius ,citat de &avid, Carrison, (744- nregistreaz n
cadrul unor studii de fiziologie renal o ameliorare a func$iilor
rinichilor, prin mbunt$irea circula$iei sangvine de la e6tremit$i
spre torace.
:/
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
fig. '
Practica acvatic moderat va determina ameliorarea
capacit$ii func$ionale a miocardului persoanelor n vrst, avnd
n vedere capacitatea lor vital sczut, asociat cu un debit
cardiac redus.
!paratul respirator. Aecesarul de o6igen al organismului
variaz continuu n func$ie de efortul fizic depus. Astfel, un
brbat adult, de constitu$ie normal, inspir n stare de repaus
*,02 l de aer pe minut. Aceast cantitate de aer con$ine 023 cmM
de o6igen, din care se utilizeaz apro6imativ o treime. 8n efort,
absorb$ia de o6igen poate crete i de *3 ori.
&eoarece necesarul de o6igen variaz foarte mult, este
foarte important ca structura plmnilor ,mai ales a scule$ilor
alveolari-, ritmul, volumul i profunzimea respira$iei s fie
adaptate cantit$ii de snge care trece prin plmni.
:a not, modificrile adaptative ale aparatului respirator
sunt evidente. &intre influen$ele efortului specific men$ionm:
- dezvoltarea toracelui i a muchilor inspiratori.
- creterea posibilitilor de a reduce sau opri
temporar frecvena respiratorie, n scopul naintrii mai rapide.
:3
- creterea amplitudinii respiratorii, care favorizeaz
sporirea ampliaiei toracice
(2
.
- creterea debitului respirator ,minut"volumul
respirator- pn la valori de G33 l<minut.
8ntre cei care practic notul n scop terapeutic"recuperator
i cei care nu practic aceast activitate fizic se remarc
deosebiri evidente i n !ritmul de utilizare a P
G,
n diferen$a de
o6igen dintre sngele venos i cel arterial sau n capilarizarea
grupelor musculare implicate n micare% ,@vans, ureton,
Pruvis, (704-.
@6ist o anumit perioad de adaptare din momentul n
care o persoan ncepe s e6erseze notul, cnd consumul de
o6igen este mai mare dect admisia de o6igen. 8n aceast
perioad, organismul i satisface cerin$ele energetice n special
prin procesele care furnizeaz anaerob energia. apacitatea
ma6im de absorb$ie i utilizare a P
G
crete ns n timp, ca
urmare a mririi capacit$ii vitale, a debitului cardiac ,minut"
volumul inimii- i a adaptrii optime a sistemului circulator.
reterea capacit$ii de difuzie a P
G
i a hemoglobinei,
sporirea toleran$ei de compensare a P
G
, intensificarea irigrii
muchilor printr"o mai bun capilarizare ,contact prelungit al
sngelui capilar cu $esuturile-, contribuie la dezvoltarea
sistemului cardiorespirator. &in acest motiv, n timpul notului,
trebuie acordat o aten$ie deosebit corectitudinii respira$iei.
&ac nottorul aloc prea pu$in timp e6pira$iei, crete presiunea
intratoracic i scade ntoarcerea sngelui spre inim, genernd
n timp suferin$e cardiovasculare.
8n timp, se produce o adaptare aerob. Aceasta este
msurat prin consumul ma6im de o6igen " BP
G
ma6 i produce
modificri semnificative n structura fiziologic a oricrui individ.
&ei BP
G
ma6 este determinat ereditar
()
n propor$ie de 4/7*1
(2
a-pliaia toracic reprezint diferen$a dintre perimetrul toracic n
e6pir i inspir ma6im.
(/
i n(l uena eredi tar a %O
/
-a2 a f ost dovedi t pri n
cal cul area unei di f eren$ e f oart e mi ci a BP
G
ma6 nt re perechi de
gemeni monozi go$ i , respect i v de *, 2ml < 5g< mi n ,Nl i ssouras,
:3
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
,Nlissouras, (70(, (77*-, poate fi mbunt$it considerabil prin
not. 'iziologii americani consider c puterea aerob poate fi
sporit cu 2G31, n func$ie de nivelul ini$ial al condi$iei fizice
,fitness- i de folosirea gradat a solicitrilor. BP
G
ma6 crete
ns cu G3;31 dac n perioada practicrii notului se pierde
e6cesul de $esut adipos ,@. >aglischo, (77*-. 8n acest conte6t,
disponibilit$ile individuale pentru efortul de rezisten$ sporesc
considerabil.
8n general, toate adaptrile aerobe amintite se produc n
principal n muchii care genereaz for$a ntr"o activitate
specific.
)ehnica respira$iei acvatice este frecvent folosit n scop
terapeutic, n cazul persoanelor cu afec$iuni respiratorii, cardiace
sau circulatorii.
8n condi$iile utilizrii apelor minerale, gazele termale n
contact cu $esuturile afectate la nivelul cilor respiratorii asigur
vindecarea. Acest lucru se poate realiza prin diverse tehnici de
aerosoloterapie, pentru a cur$a, a dega#a i a regla cile
respiratorii.
Iaia general, duul local, aerosolii, inhalarea vaporilor
minerali, gargara sau baia nazal, dar i notul terapeutic n ape
cu particule mineale stimuleaz i garanteaz vindecarea sau
diminuarea crizelor respiratorii.
+itmul corect al respira$iei, sincronizat cu ritmul de
e6ecu$ie al diferitelor micri, precum i nvingerea presiunii apei
de ctre musculatura diafragmatic i abdominal n e6pira$ie,
au o influen$ benefic asupra unor asemenea tulburri. &e
altfel, n lumea medicinii sportive, notul a fost definit ca !abilitate
de a respira n ap%, deoarece regularizeaz micrile
respiratorii.
=nfluen$a voluntar asupra ritmului respirator este posibil
deoarece respira$ia este una dintre cele mai corticalizate func$ii.
Astfel, n acord cu structurile motrice specifice, respira$ia poate fi
(70(-.
:4
oprit un timp ,apnee-, accelerat ,polipnee- sau ncetinit
,bradipnee-.
8n concluzie, practicarea regulat a notului tonific
musculatura respiratorie, iar e&piraia %i inspiraia devin
profunde.
"iste-ul nervos. &e multe ori notul este recomandat ca
activitate recreativ, pentru func$iile de divertisment, destindere,
odihn activ, recreere, refacere psihic i formare. &e
asemenea, el reprezint i o activitate compensatorie, cu rol de
recuperare a celor cu disfunc$ii psihice sau motrice, generate de
accidente, boli profesionale sau fond genetic tarat
7
. 8n acest
caz, notul este recomandat n profila6ia stresului i n
ameliorarea bolnavilor psihic sau a persoanelor cu handicap
neuro"psihic sau neuro"motor.
Prin scderea greut$ii corpului, nottorul triete senza$ii
neobinuite n via$a terestr, senza$ii asemntoare strii de
imponderabilitate, care se rsfrng favorabil asupra sferei
mentale. ?fidnd legile gravita$iei, cel care noat are satisfac$ia
!micrilor uoare%. Prin diminuarea senza$iei de greutate
corporal, efectele simplelor e6ecu$ii acvatice, destinate rela6rii
i destinderii sau practicilor terapeutice, depesc sfera
anatomo"func$ional, iar asocierea notului cu factorii naturali de
mediu, asigur sntatea psihic a individului, echilibrul afectiv,
mobilizarea voluntar etc..
?istemul endocrino"vegetativ cuplul adreno"colinergic i
glandele endocrine ,tiroid, suprarenale i pancreas, care
regleaz umoral adaptarea la efort- stabilizeaz echilibrul
psiho"afectiv i induc treptat o stare psihic bun. Aceast
echilibrare neuro"vegetativ"endocrin, pe care tratatele de
neurofiziologie o numesc !regim de economie vagal%, reprezint
un factor protector mpotriva stresului zilnic.
?olicitrile acvatice specifice au influen$ pozitiv i
asupra somnului.
(0
tarat imperfect fizic sau psihic
:*
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
8n lucrarea !?port i sntate% ,=. &rgan, A. &emeter,
(773- sunt men$ionate efectele tonice asupra sistemului nervos
datorate n principal temperaturii apei ,mai redus dect cea a
corpului, care este la nivel cutanat de *;"*2H i la nivel central
de *0H -. Prin factorul termic apa !activeaz termoreglarea
,men$inerea constant a temperaturii corpului-, ceea ce #ustific
practicarea notului n nevroze, astenii de diferite cauze,
dereglri neuro"vegetative etc.%
&in punct de vedere terapeutic, efectele sau beneficiile
reducerii greut$ii corporale prin scufundarea corpului se reflect
nu doar n plan fizic, ci i mental. ?cufundarea permite o pozi$ie
de confort i micri accesibile persoanelor obeze, cu handicap
psihic<fizic, celor nsrcinate, celor cu anumite afec$iuni
cardiovasculare sau pulmonare cronice, celor care se refac dup
accidente, interven$ii chirurgicale, imobilizri ndelungate etc.
Aceste persoane i redobndesc ncrederea n sine, prin
capabilitatea de a e6ecuta anumite micri dificile, dureroase
sau imposibile pe uscat.
?trile psihice favorabile creaz cadrul gndirii pozitive,
ra$ionale, ca mecanism psihologic al eficien$ei ac$iunilor noastre.
Acceptarea i n$elegerea sentimentelor negative care ne
stpnesc uneori sunt suficiente pentru o !gestionare% mai bun
a strilor sufleteti. hiar simpla autoobserva$ie, numit n
tratatele de psihologie !contiin$ ecologic%, asigur o
ptrundere n ?ine pentru diri#area energiilor de care dispunem
n scopuri sntoase, nu distructive. Pe aceast linie de idei,
Eeorge @lito a considerat c, !nuntrul nostru sunt vaste teritorii
necartografiate, care trebuie e6plorate dac vrem s ne
e6plicm furtunile%.
@nergia pozitiv !tcut% trebuie s nlocuiasc
permanent numeroasele stri de stres i suferin$, cum sunt:
deprimarea, teama, furia, invidia, autocomptimirea,
nemplinirea, nsingurarea, nelinitea, .a. Aceste !stri
deteriorante%, se manifest frecvent pe diversele fa$ete ale vie$ii
noastre sociale, profesionale sau familiale. 8n general, se spune
c o persoan chinuit de gnduri negre nu"i las rnile s se
vindece, iar atitudinea amar cheam i mai mult durere. &e
:7
aceea, sentimentele !blocate% trebuie eliberate ntr"un mod
nepericulos, iar cele copleitoare trebuie zgzuite, stpnite,
pentru a deveni treptat suportabile.
)oate !conduitele neadecvate sunt determinate de
disfunc$ii ale proceselor informa$ional"interpretative, de
nempliniri ale sistemului motiva$ional i evaluativ, de
nedezvoltare psihomotric sau de tendin$e i trsturi nepotrivite
ale personalit$ii% ,>. @puran-. Qi dac la toate acestea
adugm prizonieratul unui stil de via$ sedentar, hipo5inezic,
considerm c forma fizic bun poate reprezenta un pas simplu
ctre starea de bine psihic.
&e orice natur ar fi, e6erci$iul fizic introduce ordine ntr"o
zi obositoare, ncrcat sau haotic. @l poate deveni astfel
suport al vie$ii psihice. ?pecialitii domeniului medical
recomand orice form de activitate fizic pentru dezvoltarea
unor stri de spirit favorabile. 8ns, pentru multiplele valen$ele
biologice notul a fost recunoscut din toate timpurile ca
medicament de elec$ie al numeroaselor disfunc$ii psihice. 8n
special, notul, dansul sau mersul pe #os au fost considerate
posibilit$i la ndemna oricui de inducere progresiv a strii de
bine psihic i de reducere a tensiunilor nervoase.
+eferindu"ne doar la not, recomandm cu toat
convingerea diversele forme de micare acvatic pentru
stabilizarea sau recptarea echilibrului mental. :egat de
aceast ultim situa$ie, o echip de medici #aponezi a adugat
notul tratamentului 5inetic al unor bolnavi hemiplegici adul$i, cu
vrst mai mic de /2 ani.
u tot dramatismul situa$iilor ,handicap motor, tulburri de
vorbire i de comprehensiune afazie, tulburri psihice-,
afec$iunile mai pu$in invalidante au putut fi recuperate par$ial. 8n
astfel de disfunc$ii, recomandm practicarea unor e6erci$ii de
opunere a unei rezisten$e minimale la micarea efectuat de
pacient, de rela6are"opozi$ie i de stabilizare ritmic.
)oate e6erci$iile vor urmri: ameliorarea muscular, prin
vizualizarea direct a micrii i stabilirea unor legturi ntre
elemente senzitivo"senzorio"motorii. Acest lucru este esen$ial
atunci cnd este afectat comanda cortical.
:8
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
Co-porta-entului psi1o-otric. >ediul acvatic
solicit o adaptare senzori"motric atipic, iar notul reclam n
primul rnd anumite capacit$i de n$elegere i interpretare
rapid a stimulilor pentru adecvarea actelor i ac$iunilor motrice.
&ei este un sport mobilizator funcional ,Nodim-, notul de
performan$ presupune n mod prioritar dezvoltarea acestor
capacit$i senzori"motrice. Perfec$ionarea sau dinamizarea
func$ionalit$ii analizatorilor " adaptarea " va asigura rafinarea
pragurilor de sensibilitate.
Eradul de specializare al analizatorilor implica$i n
activitatea sportiv asigur precizia micrilor 0 coordonarea.
&atorit comple6it$ii sarcinii de coordonare n ambian$ fluid,
notul dezvolt sensibilitatea, ca func$ie de semnalizare, de
transformare a influen$elor e6terne sau interne n senza$ii
,procese psihice ale cunoaterii elementare-.
8notul amelioreaz aptitudinile psihomotrice, prelucrnd i
integrnd prioritar parametrii spa$iali ai micrii ,direc$ie,
distan$, form, amplitudine- i apoi pe cei temporali ,ritm,
durat-. @ste asigurat elaborarea formulelor verbale interioare,
n care sensibilitatea trece progresiv dintr"un registru de
func$ionare e6tern, ntr"unul intern.
?pre deosebire de alte discipline, cu e6cep$ia gimnasticii,
notul determin constituirea rapid a schemei corporale i
spa$iale, n genere a propriului @u, prin fundamentarea
sensibilit$ii posturale i definirea contiin$ei sinelui.
Adecvarea la particularit$ile substan$ial"energetice ale
diferitelor categorii de stimuli i la cerin$ele prelucrrii i
interpretrii rapide a informa$iei senzoriale contribuie la nsuirea
i perfec$ionarea unui comportament motor corespunztor
situa$iilor e6prese, lucru esen$ial n 5inetoterapie.
!alit$ile de control al micrii% sau !perceptivo"5inetice%,
corect identificate i rafinate, pot avea o nsemntate deosebit
n eficientizarea unor ac$iuni motrice comple6e. Acest lucru
presupune prelucrarea permanent a analizatorului motor. @ste
necesar o !prospe$ime a sim$ului muscular% ,Puni, (722-.
:9
?tpnirea #ocului muscular ,tonus de ac$iune-, a #ocului
senzorimotric ,acuit$i senzoriale- i e6isten$a unor scheme
motrice adaptabile unui $el ,ac$iuni perceptiv"motrice- sunt
premizele dezvoltrii psihomotrice.
&ezvoltarea analizatorului motor va asigura nuan$area
eforturilor n func$ie de scopul terapeutic urmrit.
&atorit specificului su, notul este amintit, alturi de
gimnastic, bo6, patina# i schi, ca fiind o disciplin ce solicit i
influen$eaz stabilitatea aparatului vestibular. @6citarea
receptorilor vestibulari determin refle6e tonice n musculatura
e6tremit$ilor i a gtului. +efle6ele vestibulare regleaz
tonicitatea muchilor care urmeaz s e6ecute micrile.
Adaptarea la micri i pozi$ii se realizeaz anevoios, dar
cei care practic notul dispun de rezisten vestibular. Prin not
sunt antrenate capacit$ile de echilibrare " func$iile labirintice
sunt intensificate, prin concentrarea e6cita$iei n zonele
corespunztoare ale ?A.
:egat de vrst, procesele de captare i de prelucrare a
informa$iilor se deterioreaz odat cu trecerea anilor,
propor$ional cu regresia proceselor fiziologice ale organismului.
!P func$ie care nu este constant solicitat dispare progresiv% sau
!eea ce nu este folosit ruginete%. &e aceea, notul este
recomandat tuturor vrstelor, fiind denumit sportul seniorilor.
Meta)olis-ului ener+etic. 8n strns legtur cu
aspectele senzorialit$ii men$ionate anterior, adaptarea la
temperatura apei i a aerului umed din bazin asigur
ameliorarea sensibilit$ii termice.
?timulii puternici, produi de temperatura apei G2"G4R
,specialitii domeniului medical consider rece apa ntre 3 i G/R
-, induc ini$ial vasoconstric$ie capilar. Aceasta determin o
rat ridicat a metabolismului energetic i generarea unei
cantit$i sporite de energie caloric, ce intensific circula$ia.
Klterior se produce o vasodilata$ie refle6, iar ca urmare a
practicrii sistematice a notului sistemul metabolic lucreaz
economic, pentru a satisface cerin$ele efortului specific.
:
Recuperare - reeducare prin mijloace acvatice
8n conte6tul notului mi*loc al +inetoterapiei, intensitatea
efortului rmne permanent la un nivel subma6imal. Adaptarea
este limitat i nu poate fi !for$at% peste posibilit$ile fiziologice
ale fiecrui subiect.
Amintim recapitulativ c, particularit$ile efortului la not
sunt legate de:
pozi$ia orizontal a corpului nottorului, ce creeaz
probleme mecanice i fiziologice deosebite de cele ale pozi$iei
verticale.
greutatea specific micorat cu o cantitate egal cu
greutatea volumului de ap dislocat ,principiul lui Arhimede-.
activitatea dinamic a aparatului motric desfurat,
deoarece apa nu ofer un spri#in solid, ci unul mobil.
dificultatea sarcinii de coordonare n condi$iilor unor
informa$ii senzorial"perceptive, legate de micare, mult
!deformate%.
presiunea apei asupra cutiei toracice care solicit
intens musculatura inspiratorie, dezvoltnd inima i toracele.
&in punct de vedere energogen i biochimic, efortul
specific se ncadreaz n tipul predominant aerob, cu o
nsemnat !implicare% cardiovascular i respiratorie.
Putem astfel considera notul terapeutic o activitate
complex, care solicit sistemele:
somatic " structura i rezisten$a aparatului locomotor.
funcional " cardiovascular, respirator, endocrin"
metabolic.
psi"ic " informa$ional, decizional, energetic, atitudinal"
motiva$ional i ta6inomic
(4
.
(4
su)siste-ul ta2ino-ic asigur organizarea progresiv a
mecanismelor psiho"comportamentale ,Eh. Sapan-.

notul asigur dezvoltarea armonioas, stimularea

potenialului de adaptare i noi conduite acionale tehnice
sau energetice. Pornind de la ideea c, !prezentul este singurul
asupra cruia avem controlul, deoarece trecutul s"a dus, iar
viitorul nc nu a nceput% ,F. Colmes, G33(-, credem c nu
trebuie s treac nici mcar o singur zi fr micare i, acolo
unde este posibil, fr not.
/