Aptitud fisica

la aptitud fisica se desarrolla con buenos entrenadores, con buen entrenamiento, buenas
explicaciones, dificil de encontrar eso, conoci un maestro de atletismo hace 30 aos en la ESEF que
explicaba mal pa echarse a la alumna, el guey nomas sonreia cuando se entristecia la alumna
supongo que la educacion no cambia , maestros que piden cosas en las que no se a recibido
entrenamiento ni una explicacioncita dan .solo dicen traigan eso o hagan eso y ni saben explicar ni
ver el problema a resolver creo que es lo que les pasa a esos maestros no les han enseado a
ensear. su ignorancia para ensear les facilita conseguir cosas . dinero favores sexuales y que
La frecuencia cardiaca

Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazn realiza el ciclo completo de llenado
y vaciado de sus cmaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en
contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contraccin
del corazn (sstole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.

El numero de contracciones por minuto esta en funcin de muchos aspectos y por esto y por la
rapidez y sencillez del control de la frecuencia hace que sea de una gran utilidad, tanto para
mdicos, como para entrenadores y como no, para aficionados al deporte o deportistas
profesionales.

Las pulsaciones de una persona de un momento dado se puede decir que dependen de varios
grandes conjuntos de variables. En un grupo pondremos las que no dependen directamente del
sujeto y en casi todos los casos son temporales y condicionales, como la temperatura, la altura o la
calidad del aire, la hora del da o la edad del individuo. En otro grupo las que son intrnsecas del
sujeto impuestas por la gentica como la altura, el somatotio, el genero y como no la propia
gentica. Otro grupo que son condicionales y temporales pero de carcter psicolgico como el
miedo, el amor, el estrs o el sueo. Y en el ultimo grupo voy a unir las variables que son
propiamente modificables por la persona, como son la actividad fsica que realiza, el tipo de
actividad fsica, el tiempo que lleva realizando la actividad y la intensidad de esta.



La frecuencia respiratoria. es el nmero de veces que una persona respira en un perodo
determinado de tiempo. La frecuencia respiratoria aumenta con la fiebre y con algunas
enfermedades. El mejor momento de medirle la frecuencia respiratoria a una persona es cuando
ella est descansando, tal vez despus de medirle el pulso cuando uno an tenga los dedos sobre
su mueca. Es probable que la frecuencia respiratoria cambie si la persona se da cuenta de que
usted la est midiendo.

Cuente el nmero de veces que el pecho sube en 1 minuto entero.
Fjese si la piel se hunde entre las costillas, si la persona tiene dificultades para respirar o si le
silba la respiracin.

Frecuencia respiratoria normal en descanso:

Primeros 12 meses de vida: 4060 respiraciones/minuto
16 aos: 1826 respiraciones/minuto
Valencia fsicaSe denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o
adquiridasque determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y
mejorarse atravs de los trabajos de entrenamiento.Todo individuo posee de manera natural una
serie de cualidades o valencia fsicas, como lo sonla fuerza,resistencia,velocidad,flexibilidad,
potencia, coordinacin y equilibrio. De todas las valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son
bsicas para la preparacin fsica de un individuo,stas son:

Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas
que determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a
travs de los trabajos de entrenamiento.
La velocidad


La velocidad es una de las capacidades fsicas ms importantes en la prctica de cualquier
actividad fsica de rendimiento. La rapidez de movimientos en las acciones deportivas es
primordial, ya que la efectividad en su ejecucin depende, en gran medida, de la velocidad con la
que se realice. Es la capacidad fsica que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor
tiempo posible.

De manera genrica, podemos decir, que la velocidad aumenta en funcin de la fuerza. A los 23
aos, aproximadamente, habremos alcanzado el 100% de nuestras posibilidades ante esta
capacidad. La velocidad se desarrolla, como vemos, a muy temprana edad, pero hemos de decir
que, tras la flexibilidad, es la capacidad que involuciona ms deprisa, pues se produce una prdida
prog La flexibilidad es la capacidad que tienen los msculos para estirarse, cuando una articulacin
se mueve, sin limitaciones de recorrido.

La flexibilidad fsica ..es una capacidad muy beneficiosa para el dominio del propio cuerpo y de
sus movimientos, que permitir un rendimiento fsico mayor as como la posibilidad de evitar
lesione Agilidad fsica. Es la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de una difcil
ejecucin, as como de reaccionar rpidamente con movimientos adecuados ante situaciones
cambiantes. La palabra agilidad depende de la cualidad gil y del verbo "vol-verse, moverse". Ser
gil significa por ello, tanto como ser mvil, no ser torpe. Por lo tanto, la agilidad es necesaria en
toda disciplina deportiva. En las disciplinas con movimientos de difcil realizacin es especialmente
importante para el aumento del rendimiento. s, desgarros o contracturas musculares no
deseadosresiva a resistencia elctrica, oposicin que presenta un material al ser atravesado por
una corriente elctrica;
Resistencia o resistor, componente diseado para introducir una resistencia elctrica en un
circuito;
resistencia aerodinmica, fuerza que se opone al avance de un cuerpo a travs del aire;
resistencia a la rodadura, fuerza que se opone a que un cuerpo ruede sobre una superficie;
resistencia trmica, medida de la oposicin a ser atravesado por un flujo de energa calrica;
resistencia calentadora, que convierten electricidad en calor;
resistencia de materiales, capacidad de los slidos para soportar tensiones sin alterarse; partir de
los 25 aos. En fsica, la fuerza es una magnitud vectorial que mide la intensidad del intercambio
de momento lineal entre dos partculas o sistemas de partculas . Segn una definicin clsica,
fuerza es todo agente capaz de modificar la cantidad de movimiento o la forma de los materiales.
No debe confundirse
En fsica, la fuerza es una magnitud vectorial que mide la intensidad del intercambio de
momento lineal entre dos partculas o sistemas de partculas . Segn una definicin clsica, fuerza
es todo agente capaz de modificar la cantidad de movimiento o la forma de los materiales. No
debe confundirse con los conceptos de esfuerzo o de energa.

En el Sistema Internacional de Unidades, la unidad de medida de fuerza es el newton que se
representa con el smbolo: N , nombrada as en reconocimiento a Isaac Newton por su aportacin
a la fsica, especialmente a la mecnica clsica. El newton es una unidad derivada que se define
como la fuerza necesaria para proporcionar una aceleracin de 1 m/s a un objeto de 1 kg de
masan los conceptos de esfuerzo o de energa.
1. Definicin: Es una cualidad fsica derivada (se producen como consecuencia de la unin de
diferentes cualidades fsicas bsicas), conocida como la capacidad para desarrollar o aplicar fuerza
a mxima velocidad, y est compuesta por las cualidades fsicas bsicas: Fuerza y Velocidad.
Existen dos tipos:
A. Potencia anaerbica: La cual es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos tipos
de ejercicios fsicos, los cuales se caracterizan por ser de corta duracin pero no por ello de baja
intensidad, al contrario, son de alta intensidad.
B. Potencia aerbica: La cual es la capacidad del cuerpo, para ejecutar ejercicios fsicos, pero de
larga duracin, 3 minutos hacia arriba, y con ejercicios de baja o mediana intensidad.
2. En la salud: En trminos generales, la realizacin regular de una actividad fsica hademostrado
ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud.
Desarrollar la potencia sirve para prevenir enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades
crnicas, adems de prevenir el declive en la capacidad funcional de la totalidad del organismo, y
mejorar las funciones cardiovasculares y neuromusculares. Esto ayuda a promover la calidad de
vida de las personas.
3. Esta cualidad fsica puede desarrollarse mediante ejercicios de fuerza, de alta intensidad, en un
corto periodo de tiempo a la mayor velocidad posible. Por ejemplo, puede ser un trabajo de
lagartijas de 20 segundos, a la mayor velocidad que se le sea posible al individuo. Luego, cambiar a
abdominales, seguido por rodillas al pecho, y finalmente se repite el ejercicio de las lagartijas, con
descansos entre cada ejercicio de, aproximadamente, 10 [continua]
.La resistencia cardio-respiratoria se puede definir como la capacidad para realizar tareas
moderadas que impliquen la participacin de grandes masas musculares durante periodos de
tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional del aparato circulatorio y respiratorio de
ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas es el ms
importante de los elementos relacionados con la salud, dado que resulta bsica para el desarrollar
y mantener la salud cardiovascular (Rodrguez, 1995).



En el desarrollo de la resistencia cardio-respiratoria es muy importante el modo o el tipo de
actividad utilizado. Andar, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar, remar, esqu de fondo, subir y
bajar escaleras son los ms utilizados. Las respuestas fisiolgicas dependen de los grupos
musculares utilizados, el porcentaje de masa muscular implicada, la posicin del cuerpo y de si
exige soportar peso parcial o totalmente. Son actividades que se caracterizan por ser continuas,
cclicas y donde intervienen grandes grupos musculares durante un perodo prolongado.
.La fuerza muscular o resistencia muscular es una de las capacidades fsicas, y representa la
capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccin
muscular, de forma esttica (fuerza isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica)

Es la expresin de la tensin muscular transmitida al hueso a travs del tendn. Se puede medir
con la resistencia mxima (RM) que se puede oponer a una contraccin muscular.


Tipos de contracciones:Una contraccin concntrica ocurre cuando un msculo desarrolla una
tensin suficiente
para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo
venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para
beber, existe acortamiento muscular concntrico ya que los puntos de insercin de los msculos
de juntan, se acortan o se contraen.
la fuerza muscular es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna
gracias a la contraccin muscular, de forma esttica o dinmica.

La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores
molestias y riesgo de lesiones.

Los msculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en sus
actividades diarias. Para ello se pueden hacer sesiones de trabajo aerbico como caminar, carreras
y ciclismo.

Para que lo aclares an ms puedes consultar informacin en una pgina, en donde describen un
claro ejemplo de la fuerza muscular que se hace al pedalear. Es muy interesante.
Efectos fFisiolgicos de las Actividades Fsicas

A Nivel Cardiovascular

Los efectos fisiolgicos del ejercicio fsico son bastante bien conocidos y constatados. El sistema
cardiovascular aporta al msculo, para su metabolismo energtico, sangre rica en oxgeno y
nutrientes. En este nivel, el ejercicio fsico aerbico fortalece el corazn y la funcin cardaca y
vascular. Esto significa un importante aumento de la calidad y de la potencia del funcionamiento
cardiaco y una mejor distribucin perifrica de la sangre (mediante el ajuste de los procesos de
vasoconstriccin y vasodilatacin que aseguran un aumento de la cantidad de sangre que llega la
musculatura). En reposo aparece una disminucin de la tasa cardaca y de la presin arterial.

En el sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo post ejercicio como a
intensidades submaximas y mximas. Algunas son:

Aumento del tamao del corazn dado por el aumento de la cavidad ventricular, con mayores
volmenes sistlicos y diastlicos, al largo plazo y en actividades de resistencia.

El entrenamiento produce descenso de la frecuencia cardiaca de reposo (bradicardia).
Influenciada esta por el sistema nervioso autnomo (disminucin de la actividad simptica o
aumento de la parasimptico o ambos), como as por el enlentecimiento del ritmo de descarga del
nodo senoauricular.

El volumen sanguneo como la hemoglobina aumentan con el entrenamiento.

Los niveles de tensin arterial descienden significativamente en especial en aquellos sujetos con
valores al lmite de la normalidad o que presentan hipertensin moderada (claros descensos en la
media y en la diastolica)

La diferencia arteria-venosa aumenta ligeramente, a expensas de mecanismos de disociacin de
la hemoglobina, adaptaciones mitocondriales, mayores concentraciones de mioglobina.

En esfuerzos submaximos el consumo de oxigeno (VO2 MAX) puede ser menor tras el
entrenamiento debido a mejoras en la eficiencia mecnica y/o metablica.

El aumento del volumen sistlico esta asociado al aumento de la cavidad ventricular, y a una
mayor contractilidad miocrdica.

Despus de un programa adecuado de entrenamiento la FC es menor durante la realizacin de
un ejercicio submaximo (menor incidencia de las cotecolaminas) en comparacin con la FC de la
misma intensidad antes de comenzar con el plan. De esta manera el miocardio necesita menos
aporte de O2 para un mismo gasto cardiaco.

Durante el ejercicio se observa un aumento en la mxima ventilacin (Pasa de 120 ml a 150 en
comparacin de sedentarios a entrenados)Tanto por el aumento del volumen corriente como de la
frecuencia respiratoria Mxima.

Aumento de la eficiencia respiratoria: menor cantidad de aire ventilado comparativo en
entrenados y no entrenados, en especial en actividades prolongadas.

El trabajo respiratorio alcanza los 25-30 en ejercicios intensos en sedentarios, descendiendo a
casi 20 en los entrenados debido a mayor y mejor actividad ergonmica de la musculatura
respiratoria, y disminucin de las resistencias al flujo areo al ser los movimientos ms profundos
a pesar de la mayor frecuencia respiratoria.

De forma global los volmenes pulmonares experimentan un aumento, a expensas del
incremento de superficies de intercambio alveolar-capilar mayor y ms eficiente.

A Nivel Muscular

El ejercicio aerbico tiene importantes efectos al ser el msculo el efector del sistema. Los
principales cambios son los relativos a la mejora de la capacidad funcional del msculo por
aumentos en el tamao muscular y en las mitocondrias y, por ello, en la capacidad de extraer y
liberar energa, cambios que se traducirn en un aumento de la potencia y la resistencia muscular.

Otros cambios son los referidos a la mejora en la fuerza de los tendones y en la flexibilidad o rango
de movimiento de las articulaciones. Otros importantes efectos de la actividad fsica en el sistema
musculoesqueltico son la mejora en la coordinacin neuromuscular y en la agilidad. La actividad
fsica ser, pues, en este sistema un control del declive fisiolgico asociado a la edad,
especialmente en masa y fuerza muscular, flexibilidad y coordinacin motora.

A Nivel Respiratorio

Por la necesidad de aportar al torrente sanguneo altas cantidades de oxgeno (O,) para favorecer
el metabolismo energtico muscular y eliminar el alto nivel de dixido de carbono (CO2)
resultante del ejercicio, el principal efecto de la actividad fsica aerbica es la hiperventilacin
(aumento de la profundidad de la respiracin), as como el aumento de la superficie alvolo-
capilar (para una mayor capacidad de transferencia de gases). As, tiene un fuerte efecto sobre el
declive respiratorio asociado a la edad, aumentando la capacidad vital.

A Nivel Neurolgico

Sensacin de agotamiento y cansancio, alteraciones del ritmo del sueo (insomnio) y disminucin
de la destreza muscular.

La participacin en actividades fsicas y deportes, puede provocar emociones negativas como
miedo, agresin, ira, y as mismo, puede proporcionar al participante las herramientas para
hacerle frente, aprendiendo a controlar sus emociones.

Conclusin

La actividad fsica debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las
personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para
la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le
permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la
diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las
normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza
y energa fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.