Dolor en la menstruacin: Alimentos que te ayudan a evitarlo

Hay momentos en los que ser mujer parece un grave tormento,

pasamos por un estado difcil en donde el dolor y el mal estado de
nimo son los principales protagonistas. Nos referimos a la regla,
periodo donde se produce un desajuste hormonal de los estrgenos y
los progestgenos y este desajuste es lo que puede producir
irritabilidad y sensibilidad en mayor o menor
medida. Felizmente estos malestares, no afectan a todas las
mujeres, aunque hay un gran nmero que puede padecer de
sndrome pre menstrual.
!o primero que de"es sa"er es que no slo los frmacos o
analg#sicos pueden ayudarte a eliminar estos molestos sntomas,
adems no es "ueno para tu organismo a"usar de ellos cada mes.
$or ello, pensando en ti, te ofrecemos una gua de alimentos que
puedes consumir por esos das para que te ayuden a hacer ms
llevadera esta etapa en donde te sientes hinchada, con fuertes clicos
y con ganas de e%plotar, llorar y chillar.
Vitamina E y B6
&i tienes dolor de ca"eza, alimentos ricos en vitamina ' pueden
aliviar tu tensin. 'n ese caso es "ueno que consumas germen de
trigo, frutos secos, cereales integrales, aguacate, entre otras. (e
igual modo la vitamina )* ayuda a esta"ilizar los niveles hormonales,
puedes pro"ar con vegetales verdes, productos lcteos, frijoles,
huevos, pollo y pescado.
cidos grasos
&i el clico menstrual est presente nada mejor que los cidos grasos
esenciales como el aceite de oliva o de semillas +girasol, maz, para
com"atirlas, tam"i#n encontramos estos cidos en el pescado azul
como el salmn. 's "ueno incidir en la importancia de una dieta sana
que aporte estos nutrientes y evitar ante todo el estr#s, procurado
hacer ejercicio fsico suave para reducir los sntomas del clico.
Magnesio
$ara evitar el dolor generalizado del clico, es importante consumir
alimentos con magnesio, como carnes, mariscos, lcteos, cereales
integrales y verduras de hoja verde, #stos te ayudarn a relajar la
musculatura del tero, que durante el ciclo menstrual se contraen
produciendo dolor intenso.
-am"i#n los alimentos, que aportan calcio, reducen y ayudan a
impedir la retencin de lquidos, as que el consumo de leche o yogur
desnatado pueden aliviar muchas molestias.
Calcio y vitamina D
'specialistas indican que las mujeres que son afectadas por el
sndrome pre menstrual +&$., tienen niveles "ajos de calcio y
vitamina ( y elevados de hormona paratiroidea. &e ha compro"ado
que una dieta rica en calcio y vitamina ( o com"inado con
suplementos reduce notoriamente los sntomas propios del sndrome
+&$.,.
'ncontramos estos nutrientes en los lcteos, mantequilla, pescados
enlatados, hgado de pescado y yema de huevo +vitamina (,.
Potasio
'l potasio ayuda a eliminar el e%ceso de sodio en el organismo, por lo
que comiendo alimentos ricos en potasio, com"atiremos la retencin
de lquidos y la sensacin de hinchazn y el molesto aumento de
volumen. /l potasio lo podemos encontrar en los vegetales en general
y en frutas como el pltano.
Cuidado con la anemia
/dems de dolor, otro pro"lema que puede ocasionar la
menstruacin es la anemia, por una p#rdida a"undante de sangre.
'sto no ocurre en todos los casos, son ms propensas, las mujeres
que no tiene una "uena alimentacin.
$ara evitar ello, es importante el consumo de alimentos con hierro,
como puede ser hgado, comer hgado, carne roja magra, productos
marinos, pescados y legum"res como la lenteja.
Malos hbitos
/dems de la lista con alimentos recomendados para evitar el
sndrome pre menstrual, hay algunos malos h"itos que de"es
eliminar y corregir.
$rimero, evita el estrs y reduce tu consumo de cafena, no
bebas alcohol, especialmente a puertas de tu ciclo menstrual.
$or ltimo algunos e%pertos recomiendan tomar chocolate durante
la menstruacin, indicando que puede aminorar el dolor
causado por los clicos, adems de quitarte el mal
humor. 0ncluso hay estudios que aseguran que este dulce
contrarresta los efectos del sndrome premenstrual de"ido a su
influencia en el sistema hormonal, as que a pro"arlo1
Remedios naturales
&i a pesar de tu cuidado en la ingesta de alimentos recomendados,
an sigues sintiendo algo de dolor, estas infusiones te pueden
ayudar.
Con cebolla
2ortar una ce"olla en trozos y luego saltearlos en la sart#n con una
cucharada de aceite de s#samo. /gregar agua hasta cu"rir la ce"olla.
(espu#s de 34 minutos, agregar dos tazas de maz desgranado y
continuar 34 minutos ms. 5na vez pasado ese tiempo, est listo
para consumir.
Dong quai
's una planta utilizada durante siglos en la medicina tradicional china
para aliviar y com"atir trastornos ginecolgicos, como el sndrome
premenstrual, de"ido a que contiene fitoestrgenos naturales que
actan como reguladores hormonales femeninos.
rambuesa
Hervir tres tazas de agua con 64 gramos de hojas de fram"uesa.
2uando alcance la e"ullicin, retirar del fuego y dejar reposar 34
minutos. !uego se de"e colar y tomar dos veces al da desde el
momento que se comience a apreciar los primeros sntomas del
sndrome premenstrual.
!r"gano
Hervir una taza de agua con 34 gramos de or#gano, reposar y tomar.
Por S.M. Aiquipa
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