Un cerebro saludable es fundamental para una vida sana.

No obstante, frecuencia
se ponen en prctica distintos hbitos que resultan perjudiciales, segn la Organizacin
Mundial de la Salud (OMS). Recientemente la prestigiosa entidad ha listado todo
aquello que se debe evitar para mantener el cerebro en buen estado, en base a u
n estudio realizado por neurocientficos de la Universitat Pompeu Fabra. Algunos p
arecen obvios pero vale la pena recordarlos por escrito. Otros no son tan eviden
tes:
1. No desayunar. Las personas que no desayunan no poseen un nivel ptimo en azcar y
protenas. Estos nutrientes son necesarios v sobre todo en las primeras horas del
da, ya que evitan la degeneracin del cerebro. De hecho, son varias las investigac
iones que han constatado que la omisin del desayuno provoca un estado fisiolgico q
ue afecta negativamente a la funcin cognitiva y al aprendizaje, ya que el cerebro
es sensible, a corto plazo, a la omisin de la disponibilidad de nutrientes.
2. Cubrirse la cabeza para dormir. Cuando se duerme con la cabeza tapada aumenta
la concentracin del dixido de carbono en el cerebro y ocasiona efectos dainos en st
e. Otros datos: segn un estudio publicado en 2008 en la revista Pediatrics, hasta
un 25% de los bebs que mueren por el sndrome de muerte infantil sbita suelen apare
cer con sus cabezas cubiertas con la ropa de cama. Esto respaldara las recomendac
iones de evitar cubrirles las cabezas a los bebs para reducir el riesgo.
3. Alto consumo en azcares. El exceso de azcar interrumpe la absorcin de protenas y,
si el cuerpo no consume correctamente los nutrientes, el desarrollo del cerebro
se ve interferido.
4. Falta de actividad fsica. Sugieren que el ejercicio fsico puede cambiar la estr
uctura y el funcionamiento del cerebro, as como lo mantiene saludable. Es bien sa
bido que s, que la prctica habitual de ejercicio aporta beneficios inmensurables e
n nuestra salud mental.
5. Dormir poco. El sueo aumenta la reproduccin de las clulas que participan en la f
ormacin de la mielina, el material aislante en las proyecciones de las clulas nerv
iosas en el cerebro y la mdula espinal. Un estudio britnico llevado a cabo por inv
estigadores del departamento de Epidemiologa y Salud Pblica del University College
London, realizado sobre 5.431 personas, aseguraba que dormir menos de 7 h se as
ocia con una merma de las funciones cerebrales y cognitivas. Dormir lo suficient
e es, en resumen, clave para las normales funciones cerebrales, es reparador, y
ayuda a una mejor concentracin y a procesar mejor y de forma ms rpida nuevas inform
aciones.
6. Forzar al cerebro durante una enfermedad. Trabajar o estudiar mucho cuando un
o est enfermo es muy daino, ya que puede provocar una disminucin en la eficacia del
cerebro a largo plazo. Por lo tanto, se recomienda descansar cuando uno est enfe
rmo.
7. Fumar. Ya se sabe que fumar es un hbito que daa la salud en general. Sin embarg
o, la exposicin al cigarro en lugares cerrados durante ms de 1 h tiene efectos en
la vascularizacin del sistema nervioso central.
8. Comer demasiado. La investigacin publicada afirma que tras permanecer un tiemp
o a dieta se activan genes ligados a la longevidad y al buen funcionamiento del
cerebro. Otro estudio, publicado en la revista Cell en 2008, indicaba tambin en e
ste sentido que comer de ms enloquece al cerebro y genera un dao que podra causar dia
betes, enfermedad cardaca y otras dolencias. En concreto, aseguraban, consumir mu
cha comida parece activar senderos del sistema inmunitario habitualmente dormido
s en el cerebro, lo que hace que las clulas inmunitarias ataquen y destruyan a in
vasores que no estn all.
9. Vivir en soledad. La corteza prefrontal, situada sobre los ojos, es ms grande
cuanto aumenta el nmero de amigos con los que contamos. Es bien sabido que la sol
edad aumenta las probabilidades de mortalidad en muchas personas, sobre todo de
la tercera edad.
10. Vivir en un entorno contaminado. Poco hay que hacer con este mal llamado hbit
o, porque para muchos no hay ms remedio que vivir en una ciudad, por comodidad, p
or trabajo, o simplemente porque se ha nacido ah. Sea como sea, siendo conocedore
s de que el cerebro es el rgano que ms oxgeno consume, permanecer en un lugar conta
minado disminuye el suministro de oxgeno al cerebro, lo que provoca una insuficie
ncia del mismo.
11. Tener reacciones violentas y padecer mucho estrs. La reacciones sorpresivas o
de estrs provocan endurecimiento de las arterias cerebrales, lo que con el tiemp
o disminuye nuestra capacidad mental.