Sunteți pe pagina 1din 109
 
 Userna 
email
 
******Login
 
 
[X]
EXERCITII SI MIJLOACE SPECIFICE CULTURISMULUI, PENTRU PREVENIREA SI CORECTAREA PRINCIPALELOR DEFICIENTE FIZICE
Sport
EXERCIŢII sI
MIJLOACE SPECIFICE CULTURISMULUI, PENTRU PREVENIREA sI CORECTAREA PRINCIPALELOR
DEFICIENŢE FIZICE
 De la început trebuie sa ne delimitam strict domeniul de actiune, si anume ca:
 EXERCIŢIILE DE
CULTURISM
 AJUTĂDOAR ÎN FAZA  PROFILACTICĂ sI CORECTIVĂ A  DEFICIENŢELOR
 FIZICE !
 celelalte 2 faze pe care le poate recunoaste o deficienta, ortopedica si chirurgicala intra sub  jurisdictia si competenta medicilor ortopezi si chirurgi. Exercitiile fizice considerate specifice culturismului sunt exercitii care actioneaza segmentar si strict localizat asupra grupelor sau muschiului interesat. Din aceasta cauza, chiar daca aceste exercitii se fac cu sau fara sarcina de lucru, ele devin excelente mijloace în lupta
 ALTE DOCUMENTE
 
partner-pub-927 ISO-8859-2
Cautare
 
 
cu o deficienta fizica. În general exercitile au o tehnica simpla, sau oricum usor de deprins, astfel vom înterbuinta termenii:
exercitiu de baza
 si
exercitiu suplimentar 
. Exercitiul de baza este exercitiul care are o tehnica simpla, la care se foloseste o greutate de lucru mare, si care are ca directie de miscare una din directiile functionale în articulatia în care se executa miscarea. Exercitiul suplimentar are o tehnica mai elaborata, de multe ori se executa la instalatii si masini specifice (helcometre, Smith-machine, scripeti, etc.), lucrul segmentar se executa extrem de izolat, iar directiile de miscare nu coincid de fiecare data cu cele functionale. De cele mai multe ori, atunci când se structureaza un  program de lucru pentru o grupa musculara, se va avea în vedere ca  pentru o grupa mare musculara (ex. musculatura coapselor)sa se esaloneze 2 exercitii de baza si 2 suplimentare, iar pentru o grupa musculara mica (ex. biceps brahial) 1 exercitiu de baza si 2 suplimentare. Cu siguranta cifrele de mai sus sunt doar orientative, ele  putând varia în functie de etapa în care se afla sportivul (competitionala, necompetitionala), nivelul de performanta atins (dezvoltare musculara) sau gradul deficientei fizice pentru careia i se adreseaza. Din punctul de vedere al executiei exercitiilor trebuie spus ca acestea se vor executa la nivelul maximului de amplitudine functionala conform opiniei ca
miscarea incompleta dezvolta muschiul incomplet 
. De asemenea se vor evita pe cât posibil momentele inertiale,  balansarile sau orice altfel de manevrare in afara de contractia musculara strict în muschiul care lucreaza. O mentiune speciala o facem in ce priveste scopurile practicarii exercitiilor fizice de culturism si anume ca
 scopul este lucrul muscular  segmentar, respectiv hipertofia musculara si nu ambitia de a ridica anumite greutati indiferent de valoarea acestora.
 Facem aceasta mentiune deoarece de multe ori practicantii acestor exercitii confunda situatiile trans 929f56j formând antrenamentul de culturism în antrenament de haltere; si doar cu totul întâmplator obiectul de lucru este oarecum acelasi (bara de haltere). Desigur, în abordarea antrenamentelor cu greutati se vor avea în vedere si particularitatile de vârsta si sex ale fiecarui practicant. Astfel,
ante-pubertarii
 vor lucra în special cu propria greutate (genuflexiuni, flotari, tractiuni, flexii ale toracelui pe coapsa din decubit dorsal, extensii ale coloanei din decubit ventral, etc.) iar daca se vor folosi si greutati acestea nu vor depasi 30% din greutatea corporala; intensitatile si volumele de lucru vor fi medii si sub medii, si se va acorda atentie deosebita perioadei de refacere.
 Pubertarii
 vor introduce treptat în  pregatire greutatile fara a depasi intensitatile medii sau usor peste medie. Se vor pastra totusi si exercitii cu greutatea corporala, mai ales tractiunile la bara fixa si flotarile la paralele.
 Post-pubertarii
 se vor antrena dupa toate regulile unui program de antrenament specific cu 3-4 sedinte saptamânale, mai ales daca au un stagiu de pregatire de min. 1-1,5 ani. Sarcinile de lucru vor creste treptat, totusi nedepasindu-se
 
70-75% din intensitatea maxima. Ca o caracteristica de baza a acestor perioade, mentionam cerintele energetice si plastice pentru întretinera proceselor de crestere si dezvoltare pe care le recunosc exponentii respectivelor vârste. Astfel ratia alimentara zilnica va fi suplimentata astfel încât ea sa acopere pe lânga necesitatile antrenamentului si pe cele expuse mai sus. Pentru corectarea deficientelor fizice, se va avea în vedere ca lucrul efectiv sa se faca pâna la aparitia durerii, singura durere acceptata va fi cea specifica febrei musculare. Nu se va omite nici mentinerea unei pozitii corective în timpul lucrului, chiar si pentru zonele neimplicate în efort, iar ca o continuare a travaliului din antrenament, recomandam, controlarea tinutei corpului pe tota activitatea cotidiana în sensul atitudinii corective. 4.1.
DEFICIENŢELE COLOANEI
 
VERTEBRALE
: 4.1.1.
CIFOZA
 reprezinta o deviatie în plan sagital (antero- posterior) a coloanei vertebrale, având convexitatea curburii îndreptata  posterior. Aceasta poate fi:
cifoza tipica
 - se întinde pe lungimea curburii fiziologice a coloanei vertebrale;
cifoza atipica
 - este mai lunga decât curbura fiziologica sau este situata la un nivel.
a) Cifoza functionala 
 -prezinta tulburari ale functiilor segmentelor implicate. De cele mai multe ori se poate corecta exclusiv prin mijloce kinetice. Din acest tip de cifoze fac parte:
 
atitudinea cifotica apare la cei înalti, slabi, hipotoni, umeri adusi, torace în flexie. Curbura este medie si se corecteaza la extensie;
 
cifoza habituala: de obicei, este urmare a unei atitudini cifotice necorectate;
 
cifoza profesionala apare la persoanele care îsi desfasoara activitatea zi de zi într-o pozitie favorabila aparitiei deviatiei coloanei vertebrale;
 
cifoza compensatorie apare dupa o lordoza primara sau prin compensarea unui torace înfundat sau în urma unor defecte ale analizatorilor (miopii).
b) Cifoza structurala 
 (sau patologica) - prezinta modificari structurale anatomice. De cele mai multe ori se pot corecta prin tratament complex ortopedico-chirurgical si medical, anunta ca

Răsplătiți-vă curiozitatea

Tot ce doriți să citiți.
Oricând. Oriunde. Orice dispozitiv.
Fără obligații. Anulați oricând.
576648e32a3d8b82ca71961b7a986505