Jos Snchez Mota

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OBJETIVO DE LA SESIN
Objetivo fsico:
Desarrollo de la fuerza.
Desarrollo de la resistencia aerbica.
Objetivo tcnico:
Desarrollo del pase.
Desmarque.
Paredes.
Objetivo tctico del ataque:
Conservacin del baln.
Apoyos y paredes.
Cambios de juego.
Ritmo de juego.
Objetivo tctico de defensa:
Anticipacin.
Marcaje y pressing.
Objetivo de equipo:
Establecer conexin entre los jugadores.
Asociaciones de grandes grupos.

ORGANIZACIN DEL GRUPO
Prepara en el terreno de juego dos cuadrados
concntricos (ver ejercicio 3). El cuadrado interior mide
de 8 a 10 m. de lado y el cuadrado exterior de 24 a 30
metros de lado. En este cuadrado coloca un cono cada
8-10 metros para practicar el ejercicio 4 y 6. En el
ejercicio 5, los jugadores se encuentran dentro de un
cuadrado de 20 m. de lado.
Establece grupos de 5 jugadores con criterio para que
se acostumbren a jugar juntos. Por ejemplo: unir la lnea
de 4 defensas con el centrocampista defensivo, unir los
2 delanteros con los extremos y el centrocampista
ofensivo, etc.

CALENTAMIENTO
EJERCICIO 1. Ejercicios de saltos y movilidad
articular. 5 min.
Todo el equipo junto corriendo de banda a banda
realizando los siguientes movimientos:
1. skipping.
2. movimiento de brazos hacia delante.
3. Elevacin de la pierna alternativamente.
4. Salto y cabeceo
5. correr de espaldas.
6. Desplazamiento lateral con movimientos de
brazos de arriba abajo.
7. Andando con flexiones profundas de piernas.
8. Saltos a la pata coja
Cada ejercicio se realiza durante 25 o 30 m., es decir, la
mitad del campo a lo ancho.
Despus, correr 5 minutos y estirar otros 5 min.

EJERCICIO 2. Esprines y ejercicios de fuerza por
parejas. 10 min.
1. Cada pareja se sita uno detrs del otro. El
entrenador va indicando las acciones de
arrancar, frenar y marcha atrs. El jugador
situado detrs debe intentar no chocar con su
compaero.
2. Agarrar al compaero de la cintura y por su
espalda. Uno empuja hacia atrs y el otro
hacia delante.
3. El compaero de atrs agarra al compaero
por la cadera para impedir que se escape.
4. Enfrentados, Quin es capaz de tocar ms
veces la rodilla al compaero?
5. Abdominales. Individual. 50 flexiones de tronco
tumbados y con las piernas flexionadas
(crunch), 50 con las piernas extendidas en la
vertical y 50 giros de tronco para trabajar los
oblicuos.

EJERCICIO 3. Paredes. 10
En los dos cuadrados concntricos. Se coloca un
jugador por vrtice, excepto en las esquinas que se
pueden colocar varios jugadores, estos inician el
ejercicio a la vez.
1. Pasar al jugador del cuadrado interior para que
2. la devuelva en pared y
3. a un toque, pasar a la esquina de enfrente.

Rotar de la siguiente forma: El de la esquina exterior
pasa a la esquina interior y este se cambia a la esquina
exterior inmediata del pase (donde se da el pase
despus de la pared).
Cambiar de direccin.


PARTE PRINCIPAL
EJERCICIO 4. 4x1 buscando el espacio libre. 10.
3 jugadores se colocan en los conos quedando uno
libre, un jugador por dentro para apoyar y el otro intenta
interceptar el baln. Los tres de fuera mantienen la
posesin del baln con la ayuda del pivote.
El jugador que pasa el baln debe ir al cono libre
(espacio libre). El jugador que pierde el baln se
convierte en defensor.

EJERCICIO 5. 5x5. 15.
Mantenimiento del baln. El equipo que recupera el
baln pasa a dominarlo. Cada 2 paredes o 6-8 pases el
equipo defensor realiza 10 fondos.
Cada 5 minutos cambiar de contrarios. Qu equipo ha
conseguido ms paredes?, Qu equipo ha hecho ms
fondos? Qu equipo ha dado ms pases?.

EJERCICIO 6. 10x5 + 5 pivotes, 20.
Por fuera se colocan 10 jugadores (2 grupos de 5). Por
dentro otros 2 grupos de 5 jugadores, uno roba y el otro
ayuda en la posesin del baln.
Para salir, los defensores deben tocar el baln y
controlarlo. El ltimo jugador que ha tocado el baln y
ha fallado el control o el pase, ms sus 4 compaeros,
pasan a robar el baln.
Si los atacantes realizan 2 paredes seguidas o 3
discontinuas, el equipo defensor hace 10 fondos.


EJERCICIO 7. Partido de entrenamiento, las paredes
son goles. 30.
Disponer a los jugadores de acuerdo con el sistema a
jugar. Partido en de campo o en todo el campo.
Aquel equipo que consiga 2 paredes se considerar
como un gol.
Por otra parte, si un jugador tena la oportunidad de
hacer una pared y no la vio pasa a jugar a un solo
toque, hasta que su equipo consiga una pared o un gol.
Cada equipo defiende y ataca una portera guardando
el sistema de juego. Dos tiempos de 15 minutos.

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VUELTA A LA CALMA
Recogida del material y 10 min. de estiramientos.
EJERCICIO 8. Estiramientos sentados.
1. Sentados con las plantas de los pies juntas,
empujar las rodillas hacia abajo.
2. Agarrar las puntas de los pies con las piernas
flexionadas, ir poco a poco estirando las
piernas sin soltar los pies
3. Agarrar con una mano la parte interna del pie,
extender la pierna hacia el frente.
4. Agarrar con una mano la parte interna del pie,
extender la pierna hacia un lateral.
5. Con las piernas abiertas inclinacin lateral del
tronco pasando el brazo por encima.
6. Con las piernas abiertas y flexionadas,
apoyando todo el pie, flexin profunda hacia
delante del tronco, agarrar los tobillos.
7. El "rodillo". Tumbado, rodar hacia atrs hasta
llevar las rodillas a la altura de los hombros.
Apoyar las manos en los lumbares para
facilitar el mantenimiento de la posicin



Desplazamiento del jugador

Pase

Conduccin

NOTA: La sesin de entrenamiento es para 2 horas. El tiempo
total de los ejercicios es de 110 min.
Controla el tiempo empleado en explicar el ejercicio y organizar
a los jugadores, que siempre hay que tenerlo en cuenta.
Los cuadros de cada ejercicio son para apuntar las
repeticiones o tiempos de ejecucin, segn las necesidades de
cada equipo. Los tiempos que indicamos en cada ejercicio son
orientativos.