Jos Snchez Mota

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Jos Snchez Mota

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OBJETIVO DE LA SESIN
Objetivo fsico:
Desarrollo de la potencia del tren inferior.
Desarrollo de la velocidad.
Objetivo tcnico:
Habilidad con baln. Golpeo de cabeza.
Desarrollo de la conduccin.
Pases cortos y paredes.
Pases largos.
Tiro a puerta desde pases laterales.
Tiro a puerta con paredes previas.
Objetivo tctico de la defensa:
Basculacin defensiva.
Objetivo tctico del ataque:
Salida del baln desde la portera.
Movimiento de desmarque del delantero.
Desdoblamientos.
Cambios de juego.

ORGANIZACIN DEL GRUPO
Esta sesin se caracteriza por su sencillez a la hora de
su puesta en escena ya que no se utiliza casi material,
slo en los juegos de las tres porteras y en los
multisaltos. En el ejercicio n 5, organiza al equipo,
como mnimo, en 3 filas para que los jugadores no
descansen en exceso, por lo tanto, utilizaras 9 vallas y
12 conos. En el ejercicio n 6, puedes organizarlo de
dos maneras (dependiendo del nmero de jugadores y
el tiempo de entrenamiento): organizar 4 equipos, 2
equipos juegan con las manos y los otros dos con el
pie, necesitaras 12 conos o picas. O puedes
organizarlo con dos equipos y luego cambias de juego.
En el ejercicio n 7, los delanteros y centrocampistas
atacan a una portera y los defensas trabajan la
basculacin en la otra portera.
En esta sesin slo hay un inconveniente, que en el
ejercicio n 3 todos los jugadores deben tener un baln.
Pero hay una solucin: dividir al equipo en tres grupos,
uno hace el ejercicio 3, otro el de los pases por parejas
y el tercero realiza los multisaltos.

CALENTAMIENTO
EJERCICIO 1. Carrera y ejercicios de movilidad. 10
Todo el equipo junto corriendo alrededor del campo
realiza los siguientes movimientos de piernas:
1. flexin de piernas hacia el glteo.
2. flexin de cadera (skipping).
3. caperucita: saltar con una pierna hacia arriba
y caer con la misma.
4. skipping de taln (las piernas en
semiextensin), salto y golpeo de cabeza.
5. Trotando y a la seal del entrenador elevamos
una pierna y la tocamos con la mano contraria.
Y movimientos de brazos y tronco:
1. movimientos de brazos hacia delante.
2. movimiento de brazos cruzando adelante y
extendiendo atrs.
3. movimiento de brazos arriba y abajo.
4. girar el tronco derecha e izquierda.
Despus, correr 5 minutos.

EJERCICIO 2. Estiramientos de pie. 5
1. Gemelos, tocar la punta del pie con la pierna
extendida.
2. Lumbares e isquiotibiales, tocar el suelo con
las piernas extendidas.
3. Lumbares y aductores, con las piernas abiertas
tocar con las dos manos un pie.
4. Cuadriceps, coger el empeine por detrs de la
espalda.
5. Psoas e isquiotibiales, pierna adelantada en
ngulo recto, la de atrs extendida, en esta
posicin bajar lentamente la cadera.
6. Aductores e isquiotibiales, con las piernas
abiertas flexionar una para extender, sin forzar,
los msculos de la otra.
7. Isquiotibiales y psoas, extender una pierna
hacia delante y la otra hacia atrs apoyndose
en el suelo.

EJERCICIO 3. Conduccin del baln en eslalom. 10.
Los jugadores dispuestos en una hilera a unos 4-6
metros de distancia. Conducir lentamente el baln hacia
delante. A la seal, un jugador realiza un eslalom entre
los compaeros y regresa al punto de partida.

EJERCICIO 4. Toque de cabeza por parejas. 5.
Desplazndose hacia una direccin determinada, un
jugador lanza el baln con la mano para que el
compaero toque con la cabeza o se la devuelva con el
interior.

PARTE PRINCIPAL
EJERCICIO 5. Multisaltos, arrancadas y paradas. 10.
Saltos de 3 vallas con los pies juntos, esprintar y parar
en cada cono, en el ltimo cono esprint sin frenar.

EJERCICIO 6. A) Minipartido con tres porteras. Gol
de cabeza. 10.
Dos equipos. Defender y atacar en las tres porteras.
Jugar con las manos, quien coge el baln no puede
correr. Para que el gol sea vlido hay que rematar con
la cabeza y en el otro extremo de la portera debe coger
el baln un jugador del mismo equipo.
B) Minipartido con tres porteras. Gol con el pie. 10.
Dos equipos. Defender y atacar en las tres porteras.
Juego normal con el pie. Para que el gol sea vlido hay
que rematar con el pie y en el otro extremo de la
portera debe controlar el baln un jugador del mismo
equipo.

EJERCICIO 7. 20.
Atacantes, BANDA DERECHA: apoyo, pared y tiro.
El jugador del centro del campo inicia la jugada
pasando por elevacin al extremo (1), ste controla y
pasa (2) al jugador que ha realizado una finta de ida y
vuelta que le devuelve inmediatamente (3), se gira y se
desmarca por la banda para recibir el pase por
elevacin (4). Controla, conduce y centra para la
entrada desde atrs de los dos compaeros.
BANDA IZQUIERDA: apoyo, desdoblamiento y tiro.
Pase desde el centro a la banda en elevacin (1),
control y pase al compaero que realiza una finta de
engao de ida y vuelta (2). Este controla y se lleva el
baln hacia dentro (3) dando tiempo a que le doblen,
pasa a la banda (4) para que su compaero controle y
centre al rea (5) para que rematen sus compaeros.


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Mientras los delanteros y centrocampistas ofensivos
tiran a puerta, los defensas trabajan la basculacin:
5x4, los defensores sincronizados procuran recuperar el
baln orientando a los atacantes a zonas laterales. Los
atacantes movern el baln de banda a banda para
mover a los defensores

EJERCICIO 8. Mejora del juego en ataque y en
defensa. 15.
Repartir a los jugadores en grupos y por puestos,
alinearlos como en el dibujo. El centrocampista enva el
baln (1) alternativamente hacia los laterales que
controlan, conducen (2) y centran al rea (3) para que el
delantero remate a puerta de cabeza (4). El portero
para el remate o construye el ataque (5) va
centrocampista izquierdo que gira y combina (6) con el
delantero que viene a apoyar. Este, al ver el desmarque
hacia dentro del extremo izquierdo le pasa (7). El
extremo conduce hacia el centro (8) a la espera del
desmarque del extremo de la banda contraria que
recibe el baln (9) y en conduccin (10) se dirige hacia
portera, adems van a rematar el otro delantero y un
centrocampista. Se ejecuta la combinacin ofensiva
alternativamente por el lado izquierdo y por el derecho
del ataque. Los cuatro defensas trabajan en lnea en
una zona determinada.

EJERCICIO 9. Mundialito: 6x6. 15
En mitad del campo, con dos porteras. Tirar a puerta
antes del 6 pase (es decir, se pueden dar 5 pases como
mximo) y es obligatorio que se encuentren 3 jugadores
preparados para rematar. El equipo que consiga gol se
queda y el que pierde se cambia por otro equipo.

VUELTA A LA CALMA
Recogida del material y 10 min. de estiramientos.
EJERCICIO 11. Estiramientos sentados.
1. Pase de vallas. Con una pierna flexionada
inclinarse hacia atrs y luego hacia delante.
Cuadriceps e isquiotibiales, respectivamente.
2. Con una pierna extendida y otra flexionada,
apoyar una mano encima de la rodilla y tocar el
pie con la otra. Isquiotibiales y aductores.
3. Con una pierna extendida, cruzamos la otra
por encima y la mantenemos flexionada. Girar
el tronco hacia el lado de la pierna flexionada.
Ayudarse con los brazos. Glteos.
4. Agarrar la pierna e intentar acercar el pie a la
barbilla. Glteos y aductores.
5. Sentado, con las plantas en el suelo y las
piernas flexionadas, tocar una rodilla al suelo
mientras la otra pierna sigue flexionada y con
la rodilla arriba.



Desplazamiento del jugador

Pase

Conduccin

NOTA: La sesin de entrenamiento es para 2 horas. El tiempo
total de los ejercicios es de 120 min.
Controla el tiempo empleado en explicar el ejercicio y organizar
a los jugadores, que siempre hay que tenerlo en cuenta.
Los cuadros de cada ejercicio son para apuntar las
repeticiones o tiempos de ejecucin, segn las necesidades de
cada equipo. Los tiempos que indicamos en cada ejercicio son
orientativos.