Principios de

entrenamiento fsico
Asignatura: Educacin
Fsica
Profesor: Ral Neira
Palavecino
Curso: 7 ao F
Alumna: Elena !ern"nde#
Caro
Introduccin
El presente trabajo tiene como objeto definir los siguientes principios de
entrenamiento fsico, principio de continuidad, principio de progresividad y
principio de individualidad.
Por ello, es importante saber que es el entrenamiento fsico, y eso es lo que
se expondr en el trabajo.
El entrenamiento fsico
El entrenamiento es una actividad que surge para abarcar al efecto de
entrenar.
e trata de un procedimiento pensado para obtener conocimientos,
!abilidades y capacidades.
El entrenamiento de tipo fsico, por ejemplo, es casi mecnico ya que
consiste en llevar a cabo series de ejercicios previamente establecidas para
desarrollar ciertas !abilidades o aumentar la musculatura. El objetivo de esto
es lograr el mximo potencial en un periodo especfico.
En base a la definicin se puede extraer las caractersticas, que se puede
resumir en un proceso" Planificado, istemtico, #acional, eguro, efica$ e
Individual.
%os objetivos del entrenamiento son tres"
&tilitario" 'yudando a mejorar la condicin fsica.
(igi)nico" *avoreciendo el crecimiento y el mantenimiento de la
salud.
Psicolgico y social" +ejorando el autoconcepto y aumentando
las relaciones sociales del individuo.
El entrenamiento se articula en los principios del entrenamiento y todo esto
en su conjunto permite una serie de utilidades en las clases de educacin
fsica, que son"
'provec!ar el tiempo en las clases de educacin fsica, ya que
permite planificar las actividades de forma segura evitando
sobrecarga en nuestros alumnos.
'provec!ar el tiempo libre de los alumnos, aumentando as la
prctica de actividad fsica y evitando actividades sedentarias.
,-Principio de .ontinuidad
Este principio indica que debemos practicar el ejercicio fsico de manera
frecuente y de esa forma aprovec!ar los efectos positivos que las sobre
compensaciones, esto es, cuando nuestro cuerpo se recupera y logra superar
el nivel anterior adaptndose a este esfuer$o, nos otorgan.
/iene que existir una relacin entre esfuer$o y descanso para que la
adaptacin sea ptima. /ras el esfuer$o el organismo debe recuperarse y
restablecerse.
i nos tomamos demasiados das de descanso luego de nuestro 0ltimo
entrenamiento perderemos los efectos positivos que la sobre compensacin
nos !aba entregado.
i esto ocurre cuando !emos tenido una buena adaptacin al esfuer$o
notaremos una p)rdida progresiva de nuestra condicin fsica anteriormente
obtenida. Es por esta ra$n que nos es provec!oso no slo mantener sino
que tambi)n aumentar nuestra prctica de ejercicio fsico.
%os descansos son necesarios para la recuperacin del organismo, pero
)stos deben ser los adecuados"
1escansos largos no entrenan.
1escansos cortos sobreentrenan.
1escansos proporcionales
permiten el fenmeno de la
sobre
compensacin.
2-Principio de Progresividad
Este principio indica que nuestro organismo cuenta con la capacidad de
resistir progresivamente a esfuer$os cada ve$ ms grandes.
Para que realmente podamos conseguir un aumento de nuestro nivel de
condicin fsica es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio fsico
y de esa manera encadenar con el tiempo todas las sobre compensaciones
producidas y as alcan$ar una slida adaptacin.
/ambi)n recibe el nombre de Principio del aumento progresivo de la carga de
entrenamiento ya que como lo indica su nombre marca la elevacin gradual
de las cargas en el entrenamiento, el aumento del volumen y la intensidad de
los ejercicios reali$ados.
El entrenamiento deportivo se basa en el aumento progresivo del esfuer$o
conforme va aumentando la capacidad funcional del individuo"
i se mantiene una carga de entrenamiento a un nivel determinado,
llegar un momento que no se produ$ca mejora en el organismo del
individuo3 se crea un estancamiento en su rendimiento.
urge la necesidad de ir presentando cargas externas, cada ve$
superiores, !asta solicitaciones prximas a los lmites de las
posibilidades funcionales 4tolerancia5, para conseguir adaptaciones.
El crecimiento paulatino del esfuer$o se basa en el aumento del
volumen 4factor cuantitativo5 y el aumento de la intensidad 4factor
cualitativo5.
6-Principio de individualidad
.ada individuo tiene unas caractersticas morfofisiolgicas, con una
capacidad individual, un desarrollo fsico, una edad, etc.
i se aplica un estmulo a varios individuos, se observar que"
.ada uno tiene una capacidad de esfuer$o distinta.
.ada uno tiene una capacidad de adaptacin y de recuperacin
distinta.
1e esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las
condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.
.uando el entrenamiento se va !aciendo ms especfico, y cada deportista
tiene que acostumbrarse a unos esfuer$os especficos y de gran intensidad,
requiere una estricta individuali$acin.
' la !ora de individuali$ar el entrenamiento es preciso"
'nali$ar" %as capacidades de rendimiento y desarrollo, tanto la edad
cronolgica como la edad biolgica, sin olvidar la experiencia y motivacin
entre otras caractersticas de los individuos.
'daptar" El entrenamiento a las caractersticas descrita anteriormente.
.onsiderar" 'spectos como la pronta maduracin de las mujeres respectos a
los !ombres, ya que las c!icas a partir de los ,7-,2 a8os empie$an la
pubertad mientras que los c!icos es a partir de los ,2-,9 a8os, entre otros.
.onclusin
%a importancia de la condicin fsica dentro de la educacin fsica es
primordial y dentro de la condicin fsica los principios son la base.
:o solo los profesores deben de conocer estos principios sino que es
necesario transmitrselo a los alumnos, y !acerles ver que los entrenamientos
!an de ser"
Progresivo, continuo, variado, reali$ado en base a un objetivo, debe de
alternar los distintos sistemas, debe de evolucionar de una prctica global una
prctica ms especiali$ada y por ultimo !a de ser individual y practicada de
forma consciente y activa.
i entendemos estos principios le daremos un sentido a la clase de educacin
fsica, y no la !aremos porque s, ya que estos mismos principios los
podemos llevar a nuestra vida.
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