Sunteți pe pagina 1din 107

UNIVERSITATEA TITU MAIORESCU

Facultatea de Psihologie
Departamentul de nvmnt la distan






MODUL:

PSIHOLOGIA SPORTULUI




TUTORI COORDONATORI:

Prof. univ.dr. Irina Holdevici i
Asist. univ. drd. Barbara Crciun





- 2013 -

2
CUPRINS






Cuprins 2

Introducere 3

Unitatea 1: Introducere n studiul psihologiei sportului 9

Unitatea 2: Importana psihomotricitii i a capacitii motrice n
activitatea sportiv
17

Unitatea 3: Reglarea i autoreglarea strilor psihice 27

Unitatea 4: Formarea deprinderilor psihice pentru sportivi 44

Unitatea 5: Antrenamentul i relaxarea: contribuii la dezvoltarea
psihic a sportivului
64

Unitatea 6: Antrenamentul mental 78

Unitatea 7: Stresul n activitatea sportiv 93

Bibliografie 104






3
INTRODUCERE

1. Scopul i obiectivele disciplinei
Materialul de studiu este adresat studenilor din anul II, nivel de licen ce urmeaz
cursurile ID ale Facultii de Psihologie.
Scopul cursului rezid n prezentarea principalelor concepte i aspecte de lucru
caracteristice disciplinei Psihologia Sportului.


Obiective generale
1. Volumul se axeaz pe familiarizarea cu conceptele i problematica complexului
psihologiei sportului.
2. Analiza proceselelor cognitiv-afective i educaionale ale omului angajat n activitatea
fizic i sportiv, comportamentul acestuia, precum i descrierea manifestrii motrice a
sportivului n contextul antrenamentului.

Obiective specifice
1. Introducere n fenomenologia psihologiei sportului.
2. Studiul psihomotricitii i a capacitilor motrice ale sportivului.
3. Familiarizarea cu conceptul de stare psihic din perspectiva disciplinei psihologia
sportului.
4. Studiul psihanalizei i al principalelor psihoterapii psihodinamice.
5. nelegerea importanei reglrii i autoreglrii strilor psihice pentru activitatea
sportiv.
6. Familiarizarea cu formarea deprinderilor psihice n cazul sportivilor.
7. Studiul antrenamentului i al rolului su n activitatea sportiv.
8. Utilizarea relaxrii n activitatea sportiv.
9. nelegerea funcionrii antrenamentului mental
10. Familiarizarea cu fenomenul sugestiei, autosugestiei i gndirii pozitive. Relevana
hipnozei n activitatea sportiv.
11. Cunoaterea fenomenului de stres n activitatea sportiv
4
12. Familiarizarea cu strategiile de adaptare i rezolvarea de probleme la apariia
stresului n activitatea sportiv

2. Cerine preliminare
Se impune ca studentul s-i fi nsuit, cel puin la nivel mediu, conceptele de baz ale
disciplinelor psihologie general, concepte precum senzaii, percepii, reprezentri,
gndire, cogniii i afecte, agresivitate, deprindere psihic, stri de ralaxare etc.

3. Coninutul materialului de studiu. Organizarea pe uniti de studiu
Materialul de studiu cuprinde informaii referitoare la obiectul de studiu al disciplinei,
precum i despre caracteristicile psihologice ale diferitelor sporturi, asistena psihologic
a sportivului, problemele psiho-sociale ale sportului, relaxare etc.

Unitate de studiu 1: Introducere n studiul psihologiei sportului

Aceast prim unitate de studiu asigur o introducere n problematica psihologiei
sportului prezentarea ocupndu-se de elemente legate de principalele probleme ale
psihologiei sportive ct i de caracteristicile psihologice ale activitii sportive. Scopul
acestei uniti de studiu este de a permite studentului contactul cu psihologia sportului
ncadrnd-o ca ramur de sine stttoare a psihologiei.

Unitate de studiu 2: Importana psihomotricitii i a capacitii motrice n
activitatea sportiv

Cea de a doua unitate de studiu face trimiteri la modalitatea de identificare i nelegere a
conceptului de psihomotricitate n accepiunea psihologiei sportului. De asemenea se
face o analiz a capacitilor motrice a sportivului i sunt prezentate bazele psihologice
ale nvrii motrice.



5
Unitate de studiu 3: Reglarea i autoreglarea strilor psihice

n aceast unitate de studiu sunt definite strile psihice i sunt prezentate o serie de
aspecte generale care se regsesc n fenomenologia acestei reglri.
Studentul este familiarizat n cadrul acestei uniti de studiu i cu o mijloacele reglrii i
autoreglrii psihice n ceea ce privete psihicul uman, ca sistem hipercomplex, ce
dispune de un mecanism foarte complicat de reglri dintre cele mai diferite,
plurifuncionale i intersubsistemice. Diferitele funcii i stri psihice, calitativ diferite,
se influeneaz reciproc, de la acea funcie sau stare dominant spre aceea sau acelea
aflate n criz, dezechilibrate sau neadaptate la situaie. Psihicul uman este supus legilor
generale ale reglrii i autoreglrii sistemelor vii, cu deosebirea c, fiind dotat cu
capacitatea autotelic, el i poate alege singur vectorii aciunilor.

Unitate de studiu 4: Formarea deprinderilor psihice pentru sportivi

n aceast unitate de studiu sunt prezentate modalitile de formare a deprinderilor
psihice ale sportivilor. Scopul acestei seciuni mai este acela de a facilita studentului
nelegerea conexiunilor dintre deprinderile atenionale i o serie exerciii specifice care
sunt descrise n cadrul acestei uniti.

Unitate de studiu 5: Antrenamentul i relaxarea: contribuii la dezvoltarea psihic
a sportivului

n aceast unitate de nvare este prezentat definirea antrenamentului i modalitile de
funcionare a acestuia la sportivi. Munca de la antrenament este activitatea de baz a
sportivului, alturi de participarea la concursuri; ea las cele mai puternice urme asupra
psihicului sportivului
Fiecare pas al demersului pregtirii pentru concurs va ine seama de complexul de
informaii, utilizndu-l i n raport de efecte, prin feed-back, opernd anumite
restructurri n conduit.

6
Unitate de studiu 6: Antrenamentul mintal

Practicarea acestui gen de antrenament este justificat din cel puin trei puncte de
vedere. Primul se adreseaz progresului ct de mic n antrenament i performan care
trebuie utilizat; al doilea, de fond, reprezint o continuare nesolicitant fizic a
antrenamentului practic, pe care l completeaz; al treilea, este relevant pentru c n
anumite situaii, ca accidentarea, deplasrile lungi, ntreruperile fortuite ale
antrenamentului practic, se poate reveni la o form dorit ntr-o anume unitate de timp.
Antrenamentul mental s-a impus n ultimele decenii ca un mijloc complementar i
deosebit de valoros al pregtirii tehnico-tactice a sportivilor. Tot n aceast unitate de
nvmnt studentul are ocazia s se familiarizeze cu fenomenul sugestiei,
autosugestiei, gndirii pozitive i hipnozei i al aplicabilitii acestora n activitatea
sportiv.

Unitate de studiu 7: Stresul n activitatea sportiv

n aceast unitate de studiu este abordat nelegerea factorilor de stres din activitatea
sportiv. Studentul este familiarizat cu principalele caracteristici ale agenilor stresori.
De asemenea sunt identificate i prezentate strategiile de adaptare i rezolvarea de
probleme la apariia stresului n activitatea sportiv.

4. Recomandri de studiu
Se impuneca studentul s parcurg fiecare unitate de studiu respectnd timpul alocat
calendarului disciplinei, modul de abordare a testelor de autoevaluare i a sarcinilor de
nvare.
Pentru nsuirea conceptelor de baz ale disciplinei i nelegerea informaiilor
prezentate n fiecare unitate de studiu este obligatoriu ca studentul s consulte
bibliografia i s respecte indicaiile rubricii cunotine preliminare.
Fiecare unitate de studiu atinge urmtoarele aspecte: obiective, cunotine preliminarii,
resurse necesare i recomandri de studiu, durata medie de parcurgere a unitii,
subiectele teoretice aferente acesteia, un rezumat, cuvinte cheie, teste de autoevaluare
7
i concluzii.
Fiecare dintre aceste subpuncte sunt semnalizate n text prin intermediul unor
pictograme. n continuare, prezentm un tabel cu principalele pictograme utilizate n
text:






OBIECTIVE









CUNOTINE
PRELIMINARE




RESURSE
BIBLIOGRAFICE




DURATA MEDIE DE
PARCURGERE A
UNITII DE STUDIU




EXPUNEREA TEORIEI
AFERENTE UNITII




REZUMAT




CUVINTE CHEIE
8



TESTE DE
AUTOEVALUARE


CONCLUZII


5. Recomandri de evaluare

Dup parcurgerea fiecrei uniti de studiu se impune rezolvarea sarcinilor de nvare,
ce presupun studiu individual, dar i a celor de autoevaluare.
Activitile de evaluare condiioneaz nivelul de dobndire a competenelor specificate
prin obiectivele disciplinei.
n ceea ce privete evaluarea final, aceasta se va realiza printr-un examen, planificat
conform calendarului disciplinei. Examenul const n rezolvarea unei probe de tip studiu
de caz i al unor ntrebri de sintez din corpusul teoretic pe care l prevede disciplina.

6. Test de evaluare initial

1. Analizai activitatea sportiv din perspectiv psihologic.
2. Descriei o serie de principii fundamentale specifice psihologiei generale.









9

UNITATEA DE STUDIU 1
INTRODUCERE N STUDIUL PSIHOLOGIEI SPORTULUI



Cuprins


Introducere 9
Obiectivele unitii de studiu 10
Cunotine preliminare 10
Resurse necesare i recomandri de studiu 10
Durata medie a parcurgerii unitii de studiu 10
1.1. Psihologia sportiv ca ramur a psihologiei generale 11
1.2. Problemele psihologiei sportive 11
1.3. Caracteristicile psihologice ale activitii sportive 15
Rezumatul unitii de studiu 15
Test de autoevaluare 16
Concluzii 16










10

1.1. Introducere
Dup Mahonay, rdcinile conceptuale ale psihologiei sportului si adncesc pn n
antichitate, De exemplu, n Grecia timpurie i n culturile asiatice interdependena
dintre minte i trup nu era doar recunoscut dar i evideniat ca avnd o
semnificaie central pentru obinerea performanei i dezvoltarea personalitii.
Coleman Griffith, un psiholog ce este considerat iniiatorul psihologiei sportului n
America de Nord, a fost primul care a cercetat acest domeniu pe o perioad ntins
de timp. Griffith a fost angajat de Universitatea din Illinois n 1925 pentru a-i ajuta
pe antrenori s mbunteasc performana juctorilor.
Lucrrile sale, Psihologia antrenorul i Psihologia atletismului, sunt considerate de
referin. De asemenea, el a nfiinat primul laborator de psihologie a sportului n
America de Nord i a predat primul curs n acest domeniu, interesat de procesul
formrii i dezvoltrii deprinderilor motrice, de studierea timpului de reacie, al
adaptabilitii i de aspectele psihologice i motivaionale ale antrenamentului.

Obiectivele unitii de studiu
- Familiarizarea cu principalele concepte ale psihologiei sportului
- nelegerea i explorarea problemelor specifice psihologiei sportului
- Cunoaterea caracteristicilor psihologice ale activitii sportive

Cunotine preliminare
Pentru parcurgerea acestui material sunt necesare cunotine de psihologie general.


Resurse necesare i recomandri de studiu.
Resurse bibliografice:
Epuran, M., Holdevici, I., Tonita, F. Psihologia sportului de performan: teorie
i practic, Editura FEST, Bucureti, 2001.
Kenyon, G.S. & Grogg, T.M. (Eds.). Contemporary psychology of sport:
Proceedings of the Second International Congress of Sport Psychology. Chicago:
11
The Athletic Institute.Kenyon, G.S. & Grogg, T.M. (Eds.).1970.
Weinberg, R.S. & Gould, D. Foundations of Sport and Exercise Psychology.
Champaign, IL: Human Kinetics. 2010.

Durata medie de parcurgere a unitii de studiu este de 1 - 2 ore.


























12

1.1. Psihologia sportiv ca ramur a psihologiei generale
Dup 1970 psihologia sportului a nceput s nfloreasc n America de Nord i s fie
acceptat n mai mare msur ca o disciplin separat n cadrul tiinelor sportului.
Cercetarea sistematic, prin numrul crescnd de psihologi n sport, a jucat un rol
important n impunerea acestei discipline. De fapt, scopul primar al psihologilor devansa
baza cunoaterii psihologiei sportului prin intermediul cercetrii experimentale.
Interesul pentru psihologia cognitiv a sportului se reflect n progresul nregistrat n
domeniul cercetrii n psihologia sportului, cercetarea fiind direcionat pe teme cum ar
fi: identificarea celor mai eficace maniere de antrenament pentru optimizarea formrii
deprinderilor i dezvoltarea personalitii, a tehnicilor de armonizare a echipei, a
modalitilor de comunicare, de cunoatere a caracteristicilor psihologice a sportivilor de
perspectiv.
Sprijinul suplimentar pentru recunoaterea crescnd a psihologiei sportului n cadrul
psihologiei de baz vine de la Asociaia Psihologic American (APA), n 1987 APA a
recunoscut n mod oficial ramura psihologiei sportului ca Diviziunea 47 care d
membrilor APA cadru tiinific pentru a-i susine cercetarea.
Dup anii 1990 se constat creterea continu a cercetrii n psihologia sportului i
aplicarea cunotinelor n domeniul pregtirii n antrenament i pentru concurs.
Psihologia sportului n fostele ri din Europa de Est s-a dovedit a fi de o importan
deosebit pentru cei interesai de performanele de vrf. Decurgnd de aici, specialitii
psihologi n sport din Europa de Est exercit un rol semnificativ la toate nivelele de la
selectarea, antrenarea i pregtirea competitiv a sportivilor.
Figura cea mai reprezentativ, sub aspectul preocuprilor teoretice i a interesului
constant pentru dezvoltarea tiinei psihologiei sportului la nivel universitar este aceea a
profesorului M. Epuran. Psihologia sportului a devenit un domeniu interdisciplinar cu
aplicaii din ce n ce mai diverse cu tendina de integrare a antrenamentului mintal n
cadrul antrenamentului fizic i tehnic. De asemenea, instruirea psihologilor n sport
continu s fie o preocupare major prin crearea unei baze tiinifice riguroase i
formarea competenelor practicantului psiholog n sport.

13

1.2. Problemele psihologiei sportive
Psihologia activitii sportive, ca ramur a tiinei psihologiei, studiaz procesele
intelectuale i educaionale ale omului angajat n activitatea fizic i sportiv,
comportamentul acestuia, precum i modalitatea de manifestare motric a sportivului n
scopurile profesionale ale specialitii.
Aceast ramur a psihologiei abordeaz problemele sale specifice n patru direcii:
metoda experimental dirijat, tema de teren dirijat, tema colar dirijat i conceptele
dirijate.
abordarea experimental dirijat se desfoar pe baza datelor experimentale ale
domeniilor care stau la baza psihologiei activitii sportive. Datorit unor astfel de
cercetri se obin date asupra timpului de reacie, evaluarea personalitii ce vor fi
raportate la date informative obinute prin tehnici speciale;
studiul dirijat are o sarcin delimitat i se desfoar ntr-un cadru de referin
determinat: cum se joac hochei, baschet;
cel de-al treilea tip de studiu, tema colar dirijat, din punct de vedere al
sarcinilor primordiale, este similar cu cea de a doua metod, cu diferena c
sarcinile sunt grupate n clase. Se studiaz i se intenioneaz elaborarea unor
observaii sau diagnoze asupra unui sector sau domeniu de situaii posibile, de
exemplu: jocul cu mingea, jocul n echip,
n studiul centrat pe un concept exist intenia de a identifica variabilele psihice
fundamentale ale comportamentului uman care se aplic n diverse situaii.
Aceste concepte fundamentale sunt utilizate pentru a orienta observaiile
sportivului de performan i a spori eficiena diagnozei i prognozei: funcia de
comunicare, funcia de relaxare, motivaia, stri de limit.
Psihologia activitii sportive se preocup att de factorii psihologici care influeneaz
participarea i performana n sport i exerciii fizice, ct i de consecinele psihologice
derivate din acestea. Psihologii cerceteaz motivaia, personalitatea, agresivitatea i
violena, conducerea, dinamica echipei, motricitatea i forma psihic, procesele
intelectuale i afective, alte dimensiuni ale participrii n activitatea sportiv, menite s
mbunteasc execuia, s ridice calitatea sportului i a miestriei antrenamentului.
14
Psihologia aplicat a sportului se concentreaz asupra identificrii i nelegerii teoriilor
psihologice i a tehnicilor ce pot fi aplicate n sport i n exerciii, n vederea
mbuntirii performanei i a cultivrii capacitilor celor implicai n activitatea fizic.
Scopul antrenamentului psihologic este s nvee s se creeze consecvent tensiunea
mental ideal care impulsioneaz acele caliti fizice ce permit sportivilor s dea tot ce
este mai bun.
Pentru a rspunde obiectului de studiu sunt aduse n prim-planul interesului tiinific o
serie de probleme:
Caracteristicile psihologice ale activitii sportive;
Caracteristicile psihologice ale antrenamentului; cerinele antrenamentului fa
de sportiv; contribuia antrenamentului la dezvoltarea i educarea psihic a
sportivului; aspecte psihologice ale factorilor antrenamentului;
Psihologia antrenorului;
Caracteristicile psihologice ale concursurilor sportive; psihologia sportivului n
concurs; pregtirea psihologic pentru concurs;
Caracteristicile psihologice ale diferitelor sporturi;
Asistena psihologic a sportivului;
Probleme psiho-sociale ale sportului;
Psihopatologia sportului;
Refacerea psihic a sportivului.
Scopul cercetrii n domeniul personalitii sportivului este s gseasc informaii
corecte i credibile despre diferenele individuale n sport i implicaiile acestor diferene
n performana i comportamentul sportiv. n acest sens, discuiile asupra teoriilor
generale despre personalitate, cercetrile psihologiei sportive a caracteristicilor
personalitii i ale comportamentului sportiv sunt de mare actualitate.
O explicaie biologic a personalitii cu credibilitate n psihologia sportiv este teoria
constituional a lui Sheldon. Sheldon a dezvoltat un sistem foarte cunoscut pentru
evaluarea forei tipului somatic. Tipurile somatice implic evaluarea fizicului unei
persoane n funcie de cele trei dimensiuni: endomorf (rotunjime), ectomorf
(liniaritate) i mezomorf (masculinitate). Sheldon a apreciat c fiecare dimensiune este
asociat cu un set distinct de caracteristici: endomorfia este caracterizat de afeciune,
15
sociabilitate i relaxare; ectomorfia este caracterizat de ncordare, introversiune i o
preponderen a tipurilor artistic i intelectual; mezomorful, cu o construcie tipic
atletic, are caracteristici de genul agresivitii, dominan i ndrzneal, asumarea
riscurilor. Una dintre cele mai importante curente de abordare ale personalitii este
clasa teoriilor orientate clinic care include teoriile psihodinamice i teoriile organice.
Aceste abordri sunt clase distincte de teorii dar amndou realizeaz viziuni clinice
primare care implic analiza interioar a unui individ.
Cea mai notabil abordare psihodinamic este teoria psihanalitic a lui Freud i a
neofreudienilor. Teoria psihanalitic afirm c rezoluia conflictelor n faza de nceput a
vieii reprezint aspectul fundamental pentru personalitatea adultului n timp ce
individul progreseaz de-a lungul treptelor de dezvoltare, Eul arbitreaz ntre
dezvoltarea primar incontient a identitii i valorile, aptitudinile i contiina Super-
Eului.
Teoriile organice, cum ar fi teoria actualizrii Eu-lui proprie lui Maslow, sunt mai
optimiste i mai umane dect abordrile freudiene. Dincolo de concentrarea asupra
instinctelor i a conflictelor timpurii, teoriile organice concep personalitatea ca fiind
format de ntregul cmp de fore i afirm schimbarea i creterea ca reprezentnd
trsturi centrale. Fa de teoriile psihanalitice, teoriile organice ofer puine predicii
testabile despre relaiile n cazul comportamentelor sportive specifice. Chiar dac
psihologii care au studiat personalitatea sportivilor au adoptat idei psihodinamice sau
organice, aceste abordri, orientate clinic, nu au jucat un rol semnificativ n studiul
personalitii sportive.
Abordarea preferat azi este cea interacionist care apreciaz rolurile interrelaionale ale
factorilor personalitii i a celor situaionali ca fiind determinani ai comportamentului.
Caracteristici particulare ale personalitii sunt considerate a fi relevante sub aspectul
prezicerii comportamentului n anumite situaii.
Formula R = f (P<->S), exprim abordarea interacionist: orice comportament, cum ar
fi comportamentul agresiv ntr-un joc de hochei pe ghia, este n funcie de
particularitile personalitii n relaie cu factori externi: un anume factor, cum ar fi
insulta unui adversar, poate provoca un rspuns agresiv la un juctor dar nu la altul ntr-
o situaie identic, dup cum nici la acelai juctor ntr-o situaie diferit.
16
Studierea trsturilor i a profilurilor sportivilor este una dintre cele mai importante arii
abordate n cercetarea sportiv. O serie de cercetri au fost analizate de Mortens care a
clasificat problemele personalitii sportive n trei categorii: conceptuale, metodologice
i interpretative.
Problemele conceptuale au legtur cu teoria sau judecile care fundamenteaz un
studiu, cercetarea fiind conceput pentru a rspunde ntrebrilor Importante, pornind de
la un cadru teoretic determinant. Cu alte cuvinte, cercettorul ar trebui, mai nti, s ia n
consideraie comportamentul sportiv i, pe baza teoriilor existente i a rezultatelor
empirice, s determine variabilele personalitii relevante pentru performana sportiv.
Probleme metodologice. Odat ce cercettorul a identificat o problem relevant,
testabil, metodologia cercetrii poate fi asigurat i designul i procedurile trebuie s
asigure ca rspunsul cercetrii s fie elaborat fr a se introduce variabile confundabile.
Probleme interpretative. Chiar dac un studiu este conceptual i metodologic reuit,
cercettorul trebuie s fie atent n interpretarea rezultatelor. Cea mai comun greeal de
interpretare este generalizarea pripit. Relaiile gsite la un grup de sportivi nu trebuie
generalizate pentru toi participanii din alte activiti sau programe.
Psihologia activitii sportive o concepem ca o ramur aplicativ a psihologiei, care
cerceteaz caracteristicile personalitii sportivilor, fundamentele psihologice ale
nvrii motrice, ale pregtirii generale pentru concurs, asistena psihologic, orientarea
i selecia sportivilor, psihologia grupurilor, psihologia diferiilor sportivi, ca i
psihologia i antrenamentul competiiei.

1.3. Caracteristicile psihologice ale activitii sportive
Psihologia aplicat a sportului se concentreaz asupra identificrii i nelegerii teoriilor
psihologice i a tehnicilor ce pot fi aplicate n sport i n exerciii, n vederea
mbuntirii performanei i a cultivrii capacitilor celor implicai n activitatea fizic.
Scopul antrenamentului psihologic este s nvee s se creeze consecvent tensiunea
mental ideal care impulsioneaz acele caliti fizice ce permit sportivilor s dea tot ce
este mai bun.
Psihologia activitii sportive este conceput ca o ramur aplicativ a psihologiei, care
cerceteaz caracteristicile personalitii sportivilor, fundamentele psihologice ale
17
nvrii motrice, ale pregtirii generale pentru concurs, asistena psihologic, orientarea
i selecia sportivilor, psihologia grupurilor, psihologia diferiilor sportivi, ca i
psihologia i antrenamentul competiiei.


Rezumat

Societatea modern a fcut din sport o realitate ieit din comun i din sportiv o
personalitate accentuat". Dac aceste dou realiti se suprapun societii generale, ea
nsi bogat n tot felul de contradicii i disfuncii, nelegem de ce apare ca deosebit
de necesar i important s se asigure lumii sportive un climat de calm, echilibru afectiv,
ncredere i aspiraii spre excelen.

Cuvinte cheie
Psihologia sportului,
nvare motric,
antrenament sportiv,
antrenament psihologic,
somatic,
mezomorf, ectomorf,
orientarea i selecia sportivilor.


Test de autoevaluare
1. Enumerai caracteristicile psihologice ale activitii sportive (pag. 15)
2. n ce const psihologia activitii sportive? (pag. 12)
3. Care este reprezentarea oferit de Sheldon? (pag. 13)




Concluzii

Se cunoate faptul c fiina uman este triplu determinat: biologic, psihologic i
social. Sportivul este o fiin care, de regul, tie ce vrea i cum vrea. El este un produs
18
al ambianei socio-culturale, dar consider c filozofia, opiniile, sentimentele,
cunotinele, ambiiile i multe altele sunt ale lui, i sunt proprii i i justific pe deplin
aciunile. Psihologia activitii sportive se preocup att de factorii psihologici care
influeneaz participarea i performana n sport i exerciii fizice, ct i de consecinele
psihologice derivate din acestea. Psihologii cerceteaz motivaia, personalitatea,
agresivitatea i violena, conducerea, dinamica echipei, motricitatea i forma psihic,
procesele intelectuale i afective, alte dimensiuni ale participrii n activitatea sportiv,
menite s mbunteasc execuia, s ridice calitatea sportului i a miestriei
antrenamentului.



















19

UNITATEA DE STUDIU 2
IMPORTANA PSIHOMOTRICITII I A CAPACITII
MOTRICE




Cuprins
Introducere 17
Obiectivele unitii de studiu 18
Cunotine preliminare 18
Resurse necesare i recomandri de studiu 18
Durata medie a parcurgerii unitii de studiu 18
2.1. Psihomotricitatea i aptitudinile motrice 20
2.2. Coninutul motricitii 22
2.3. Bazele psihologice ale nvrii motrice 22
Rezumatul unitii de studiu 25
Test de autoevaluare 25
Concluzii 25









20

Introducere
n raport cu alte activiti specific umane, activitatea sportiv are o serie de
particulariti :
presupune ntrecerea, lupta sportiv ca mijloc de verificare a gradului de
pregtire atins de sportiv i, totodat, ca stimul permanent n activitatea de
antrenament, de formare i educare a aptitudinilor fizice i psihice necesare
obinerii rezultatelor superioare;
are la baz antrenamentul ca principal mijloc al pregtirii tehnice, tactice, fizice
i psihice a sportivului;
n activitatea sportiv se manifest puternic tendina tinerilor de a obine o
pregtire superioar n ramura de sport pe care i-a ales-o; pe aceast baz
evolueaz ntregul sistem de pregtire tehnic i tactic, de dezvoltare a
capacitii de a depune eforturi din ce n ce mai mari, de dezvoltare n cel mai
nalt grad a aptitudinilor motrice i a pregtirii fizice;
aceast activitate pretinde o nsuire bun a tehnicii execuiei diferitelor exerciii,
perfecionarea deprinderilor motrice n legtur cu tehnica i tactica ramurii de
sport. mpreun cu tehnica se dezvolt calitile motrice i psihice ce au rol
determinant n obinerea performanelor nalte;
activitatea sportiv se realizeaz prin manifestarea preponderent motric a
aciunilor.

Obiectivele unitii de studiu
- nelegerea conceptului de psihomotricitate n accepiunea psihologiei sportului
- Explorarea conceptului de motricitate
- nelegerea caracteristicilor fundamentale ale procesului de nvare motric


Cunotine preliminare
Pentru parcurgerea acestui material sunt necesare cunotine de psihologie general.

21

Resurse necesare i recomandri de studiu.
Resurse bibliografice:
Epuran, M., Holdevici, I., Tonia, F. Psihologia sportului de performan: teorie
i practic, Editura FEST, Bucureti, 2001.
Holdevici, Irina, Gndirea pozitiv. Ghid terapeutic de terapie raional-emotiv,
Editura tiin i Tehnic, Bucureti, 1999.
Weinberg, R.S. & Gould, D. Foundations of Sport and Exercise Psychology.
Champaign, IL: Human Kinetics. 2010.


Durata medie de parcurgere a unitii de studiu este de 1 - 2 ore.



















22
2.1. Psihomotricitatea i aptitudinile motrice
Psihomotricitatea este definit de Lafon R. drept rezultatul integrrii educaiei i
maturizrii sinergiei i conjugrii funciilor motrice i psihice, nu numai n ceea ce
privete micrile, dar i n ceea ce le determin i le nsoete (voin, afectivitate,
nevoi, impulsuri). Psihomotricitatea apare, astfel, att ca aptitudine ct i ca funcie
complex de reglare a comportamentului individual; ea include participarea diferitelor
procese i funcii psihice care asigur att recepia informaiilor ct i execuia adecvat
a rspunsului.
n psihologie, specialitii folosesc cu precdere dou concepte: cel de aptitudine i cel de
capacitate. Sensul atribuit fiecruia variaz dup autori. Unii le consider echivalente,
alii stabilesc ntre ele o distincie.
Cuvntul acesta, deseori folosit greit cu sensul de capacitate, desemneaz substratul
constitutiv al unei capaciti, preexistent acesteia, care va depinde de dezvoltarea
natural a aptitudinii, de formaia educaional, eventual de exerciiu; doar capacitatea
poate fi obiectul unei evaluri directe, aptitudinea constituind n fapt o virtualitate.
Termenul englez de "ability" include, fr nici o distincie, noiunile de aptitudine i
capacitate.
Capacitatea denumit n englez ca ability este conceput, potrivit Vocabularului lui H.
Pieron, ca putina de a obine o reuit n executarea unei sarcini sau n executarea unei
profesii. Ea poate constitui obiectivul unei evaluri directe, sub rezerva de a-l pune la
ncercare pe cel a crui capacitate vrem s o cunoatem; ea este condiionat de o
aptitudine pe care o relev indirect, dar depinde de condiii prealabile ntre care gradul
de maturaie - sau, n sens invers, de involuie - al formaiei educative sau al nvrii i
exerciiului.
Capacitatea motric este o reacie complex la stimulii ambianei cuprinznd,
ntr-o unitate caracteristic, mai multe elemente: aptitudinile psihomotrice ca
nzestrare natural psihofizic i aptitudinile motrico atletice, influenate,
structurate divers i potenate, la niveluri diferite de maturizarea fireasc a
funciilor, de exersare i de factori interni motiv aionali.
Comportamentul individului angajat n activiti corporale este de tip motric, n multe
direcii miestria exprimndu-se n capacitatea sporit de stpnire a actelor motrice, de
23
conducere cu vitez i precizie a propriului corp; dar performana sportiv depinde i de
miestria de a rezolva problemele i situaiile pe care le reclam un comportament
agonistic, de lupt cu adversari opozitivi, ei nii creativi n dorina de a-i asigura
succesul.


2.2. Coninutul motricitii
Componentele psihomotricitii:
schema corporal: imaginea pe care o are fiecare individ despre propriul corp:
imagine total i segmentar, n stare static i dinamic, n raportul prilor
corpului ntre ele i n raportul corpului cu spaiul i obiectele;
coordonarea dinamic a corpului n ntregul su i a segmentelor acestuia;
lateralitatea este legat de funcia dominant a unei emisfere cerebrale;
fenomenul de asimetrie senzorial i motric este nnscut; se bazeaz pe o
anumit org. funcional a struct. cerebrale;
coordonarea static, echilibrarea;
coordonarea perceptiv-motric: percepia spaiului, a ritmului i a micrilor
proprii;
rapiditatea micrilor: viteza de reacie, de execuie, de repetiie;
ideomotricitatea: sinteza dinamic a schemei corporale i a coordonrilor
perceptiv-motrice cu sarcina motric.
Conceptul de psihomotricitate nu este prea clar definit i poate fi interpretat n diferite
sensuri. Dup Jean-Paul Coste, este vorba de o disciplin aflat la rscrucea mai multor
tiine i de o terapie sau este vorba de o tez: la copil, nainte de aparatul vorbirii,
micarea constituie unicul mijloc de expresie i primul instrument al psihismului.
Un concept central este i cel al schemei corporale, reprezentare pe care fiecare i-o
furete despre corpul su, fondat pe multiple date senzoriale care i permit s se
regseasc n spaiu. Aceast facultate este, evident, important n domeniul capacitilor
psihice.
O alt accepie const n a distinge, pe de o parte motricitatea sportiv, pe de alta
psihomotricitatea. Cmpul celei dinti include capacitile clasice privind fora,
24
rezistena, etc, cmpul celei de-a doua, capacitile perceptivo-motrice, timpul de reacie
la un stimul simplu, adaptarea gestului motric la traiectoria unui obiect, etc.
Reaciile rapide n sport nu depind att de mult de reflexe ca rspunsuri involuntare la
stimuli nnscute ct, mai ales, de reaciile i micrile rapide care reprezint rspunsuri
nvate, voluntare la stimuli. Timpul necesar pentru ca sportivul s rspund depinde de
combinaia dintre timpul de reacie i timpul de execuie; acestea, luate mp., genereaz
timpul de furnizare a rspunsului
Timpul de reacie este intervalul cuprins ntre momentul n care mingea (care se apropie
n zbor) acioneaz ca stimul pentru nceperea loviturii de dreapta i momentul cnd
juctorul iniiaz lovitura. Intervalul de timp cuprins ntre nceputul loviturii de dreapta
i ncheierea sa (cnd racheta realizeaz contactul cu mingea) reprezint timpul de
execuie. Intervalul de timp cuprins ntre apariia stimulului care determin iniierea
loviturii de dreapta i momentul n care racheta realizeaz contactul cu mingea
reprezint timpul de rspuns. Cu alte cuvinte, timpul de reacie mpreun cu timpul de
execuie realizeaz timpul de rspuns.
Relaia dintre viteza i precizia micrii este evident n majoritatea situaiilor din sport,
determinnd adesea greeli de execuie. Un juctor de baschet se grbete s execute
aruncarea la co, arunc prea repede iar mingea rateaz coul; un juctor de tenis execut
o ripost la serviciu dar mingea aterizeaz n afara terenului; un gimnast se mic att de
repede nct nu va atinge nlimea respectiv pentru a putea executa un salt dublu. n
fiecare din aceste situaii, sportivul nu a reuit s stabileasc o corelaie ntre viteza de
micare i precizia micrii. Realizarea unui echilibru corect ntre vitez i precizie n
executarea deprinderilor sportive reprezint adevrata performan pentru sportivi.
Ct timp este necesar pentru ca un pumn s se deplaseze pentru a lovi un adversar? Unui
boxer rapid i sunt necesare aproximativ 40 milisecunde. n astfel de cazuri este
imposibil s se reacioneze suficient de rapid pentru a evita lovitura. Rspunsul l gsim
n capacitatea de anticipare. Ali avea capacitatea de a anticipa att tipul de lovitur ct i
locul unde urma s i plaseze adversarul aceast lovitur; el ncepea s se retrag mult
nainte ca pumnul adversarului s porneasc spre el. Dac un sportiv poate anticipa
micarea, acesta i va putea pregti rspunsul nainte de apariia stimulului i va evita
ntrzierile n timpul de reacie.
25
Realizarea schimbului n tafete la not exemplific, de asemenea, importana
anticipaiei. Regulile din not stabilesc c unui nottor nu i este permis s prseasc
marginea bazinului pn cnd nottorul urmtor din interiorul bazinului nu a atins
marginea; regulile, ns, nu l implic pe nottorul care ateapt s se mite nainte ca
nottorul urmtor s ating marginea. Se va realiza un schimb mai rapid dac nottorii
i ncep micarea n timp ce se apropie nottorul urmtor. Anticiparea atingerii
nottorului urmtor este o cheie n obinerea unor timpi mai rapizi de executare a
schimbului.
Dar performana sportiv depinde i de miestria de a rezolva problemele i situaiile pe
care le reclam un comportament agonistic, de lupt cu adversari opozitivi, ei nii
creativi n dorina de a-i asigura succesul.

2.3. Bazele psihologice ale nvrii motrice
Dezvoltarea psihic a omului nregistreaz aspecte particulare ndeosebi n funcie de
educaia care determin formarea unei baze de cunotine i deprinderi, dezvolt
capacitile gnozice ale copilului ce se manifest n comportament i n nivelul de
contiin. Aceste fenomene care reprezint acumulri ale individului n cursul existenei
sale au accepiunea general de nvare privit ca:
nvarea ca acumulare de experien. n cadrul influenei permanente i
complexe a condiiilor de mediu exist i influene difereniale i permanente, n
cadrul crora individul i dobndete o experien proprie care se consolideaz
i condenseaz n termenii constitutivi ai caracterului i personalitii sale;
nvarea ca proces de adaptare. n cazul acestei accepiuni procesul de nvare
se exprim prin mecanismul fiziologic cel mai schematic posibil al reflexului
condiionat. Orice act reflex condiionat este un act de nvare, de nsuire a unei
experiene adaptative noi, de mbogire a conduitei i de difereniere a ei.
nsuirea larg i latent a experienei de via are la baz organizarea de sisteme
de legturi temporare. Datorit dezvoltrii celui de-al doilea sistem de
semnalizare, posibilitatea individului de a se adapta la condiiile externe crete
foarte mult i raportul ntre experiena direct achiziionat prin intermediul
26
primului sistem de semnalizare i cea indirect, prin intermediul celui de-al
doilea sistem de semnalizare, se dobndete i se restructureaz;
nvarea ca instrucie- educaie are rolul de a contribui la constituirea unui
sistem de noiuni, la dezvoltarea capacitilor intelectuale, la dezvoltarea
calitilor i funciilor sale creatoare i la formarea unei personaliti
multilaterale.
Rezultatele finale ale nvrii-cunotinele, priceperile i deprinderile - constituie, n
esen, mbinarea elementelor teoretice, avnd la baz reprezentri, noiuni, idei,
concepii cu cele practice care au la baz nelegerea principiilor de aciune i a
corespondenei ntre sarcin i aciunile fizice.
nvarea n activitatea sportiv are ca particularitate distinct faptul c:
nu se reduce la formarea deprinderilor motrice ci cuprinde i aspecte privitoare
la dobndirea cunotinelor i formarea priceperilor caracteristice, precum i
contientizarea puternic a micrilor corpului;
dobndirea de priceperi i deprinderi motrice nu este un proces ngust, de dresaj;
ea se realizeaz sub permanenta conducere a celui care-i transmite sportivului o
bogat experien, acumulat n timp;
formarea priceperilor i deprinderilor reprez. un proces unic n care elementele se
influeneaz i se ntreptrund reciproc;
cunotinele primite trebuie s reflecte cunoaterea mecanismelor formrii i
perfecionrii deprinderilor motrice, a cilor pentru ridicarea capacitii de efort a
organismului i a dezvoltrii calitilor motrice;
acumularea noiunilor se ncheie cu concretizarea acestora, cu raportarea la
execuia proprie n funcie de particularitile dezvoltrii fizice, vrst, sex,
pregtire anterioar
educarea calitilor personalitii reflect unitatea procesului instruirii i educrii,
unitatea dintre cunotine, priceperi, deprinderi. nvarea n domeniul educaiei
fizice i sportului este un proces complex care unific, ntr-o sintez specific,
nvarea motric i nvarea inteligent. Perfecionarea micrilor,
transformarea lor n deprinderi prin automatizare, este doar un mijloc de
optimizare a performanei prin detaarea, eliberarea subiectului de grija
27
conducerii atente a aparatului locomotor i a aparatelor sau instrumentelor,
pentru a da curs strategiilor operaionale de rezolvare a situaiilor din concurs.
Procesul condiionrii, explicat prin schema clasic a reflexelor condiionate, de tip
organic, formare a unor reacii prin asociere cu diferii stimuli ca reacii dobndite n
cursul vieii, o nsemntate deosebit avnd reaciile de preparaie anticipativ (reflexul
condiionat instrumental sau operant).
nvarea perceptiv: modificrile sistematice ale reaciilor perceptive constau din
schimbri structurale, la nivelul receptorilor, ca reducerea pragului sensibilitii,
perceperea detaliilor sau aspectelor ansamblului, recunoaterea sau identificarea
structurilor n condiii de percepere dificile, reducerea iluziilor. perceptive.
nvarea senzorio-motric (denumit i perceptiv-motric) presupune modificri ale
comportamentului ca ajustare sau adaptare a unei forme de rspuns preformat la
condiiile perceptive noi care implic, fie formarea de noi coordonri senzori-motrice fie
creterea preciziei sau fineei coordonrii rspunsului preexistent.
nvarea motric se caracterizeaz prin aceea c reaciile de rspuns sunt legate de
componentele senzoriale de origine kinestezic sau proprioceptiv n activitile sportive
ca: notul, patinajul, gimnastica.
nvarea verbal const, n nvarea semnificaiei cuvintelor i a utilizrii acestora n
comunicarea cu semenii. n activitatea sportiv limbajul i exercit funciile specifice
cu anumite particularizri distincte.
nvarea inteligent presupune descoperirea unui concept sau principiu a unei structuri
sau forme, mai mult sau mai puin general i abstract, n condiii de prezentare variat
i deosebit; este denumit i nvare prin descoperire, la baza ei stnd calitile gndirii
creatoare: originalitatea, independena, divergena .a.
La nceputul secolului XX, studiile lui Ivan Pavlov au stimulat interesul ntregii lumii
tiinifice pentru studierea nvrii asociative. Pavlov, a ctigat un premiu Nobel, n
1904, pentru studiile sale asupra elaborrii reflexului condiionat salivar la animale.
nvarea observaional este conceptul central al teoriei nvrii sociale a lui Albert
Bandura, care se refer la comportamentul social pe care l aprecia ca fiind nvat, n
principal, prin observaie i procesarea mental a informaiei. Bandura a identificat patru
factori care condiioneaz nvarea:
28
s fim ateni la aciunile modelului;
s ne amintim aciunile modelului;
s avem capacitatea de a produce aciunile;
s fim motivai s performm aciunile.


Rezumat
nvarea din domeniul activitilor corporale cuprinde, pe lng nvarea gestual,
motric, realizat la nivel de priceperi, deprinderi sau obinuine motrice, forme de
nvare inteligent constnd din nsuirea noiunilor, conceptelor i din nvarea
creatoare. Este, aadar, o nvare complex, n care modificrile comportamentului
preponderent motor se realizeaz prin acordarea schemelor motrice cu cele intelectuale,
individul utiliznd cunotinele, deprinderile, aptitudinile n deplin acord cu cerineie
contientizate ale situaiei n care se afl.


Cuvinte cheie
psihomotricitate,
nvare complex,
modificri ale comportamentului motor,
schema motric,
nvare observaional,



Test de autoevaluare
1. Care este sunt componentele psihomotricitii? (pag.20).
2. n ce const conceptul de psihomotricitate ? (pag.20).
3. nvarea n activitatea sportiv are ca particularitate distinct........... (pag. 23).

Concluzii

nvarea n domeniul educaiei fizice i sportului este un proces complex
29
care unific, ntr-o sintez specific, nvarea motric i nvarea inteligent.
Perfecionarea micrilor, transformarea lor n deprinderi prin automatizare, este
doar un mijloc de optimizare a performanei prin detaarea, eliberarea subiectului de
grija conducerii atente a aparatului locomotor i a aparatelor sau instrumentelor,
pentru a da curs strategiilor operaionale de rezolvare a situaiilor din concurs.






















30
UNITATEA DE STUDIU 3
REGLAREA I AUTOREGLAREA STRILOR PSIHICE





Cuprins
Introducere 27
Obiectivele unitii de studiu 27
Cunotine preliminare 28
Resurse necesare i recomandri de studiu 28
Durata medie a parcurgerii unitii de studiu 28
3.1. Definirea strilor psihice 28
3.2. Aspecte generale despre reglarea strilor psihice 34
3.3. Mijloacele reglrii i autoreglrii psihice 39
Rezumatul unitii de studiu 42
Test de autoevaluare 43
Concluzii 43









31

Introducere
n sportul de performan, problema reglrii i autoreglrii conduitei individului este
esenial, ntruct actele de excepie svrite n condiii neobinuite solicit mecanisme
adaptative ct mai apropiate de perfeciune.
Este tiut faptul c omul, ca fiin raional, posed aceast capacitate de a se conduce i
adapta creator la ambiana complex natural i social i la propria sa condiie de om.



Obiectivele unitii de studiu
Introducerea n studiul strilor psihice
nelegerea fenomenului de reglare al strilor psihice
Familiarizarea cu mijloacele reglrii i autoreglrii psihice



Cunotine preliminare
Pentru parcurgerea acestui material sunt necesare cunotine de psihologie general.



Resurse necesare i recomandri de studiu.
Resurse bibliografice:
Holdevici, Irina, Psihoterapia - un tratament fr medicamente, Editura Ceres,
Bucureti, 1993.
Epuran, M., Holdevici, I., Tonia, F. Psihologia sportului de performan: teorie
i practic, Editura FEST, Bucureti, 2001.


Durata medie de parcurgere a unitii de studiu este de 2 - 3 ore.
32
3.1. Definirea strilor psihice
Strile psihice sunt forme ale manifestrilor psiho-comportamentale, exprimate n triri
i conduite declanate de situaiile concrete din activitatea specific (Epuran,1981). D.
Byrne i K. Kelley (1981) definesc starea (psihic) drept o condiie temporar care
fluctueaz n timp, ca rspuns la schimbrile situaionale". A.V. Petrovsky i M.G.
Yaroshevsky (1985) definesc starea psihic astfel: o stare relativ momentan a
psihicului individului, n opoziie cu termenul proces psihic" care accentueaz aspectele
dinamice ale psihicului, i cu nsuirile psihice" care indic manifestrile stabile ale
psihicului individului, persistente i reproductive n structura personalitii".
Clasificare i tipologie
Primele studii de psihologia sportului s-au referit la dispoziia la start" (A. T. Puni,
1945). Discutnd aspectele pregtirii psihice pentru concurs Epuran a formulat, n 1963,
sistemul strilor de preparaie" i anume dispunerea, anticiparea, angrenarea-modelarea,
aplicarea/ adaptarea i analiza, care din punct de vedere funcional-psihic au caracter
complex afectiv-cognitiv-conativ (Epuran,1963). n anii urmtori tot mai muli autori s-
au referit la manifestrile psihice ale sportivilor n termeni de stri psihice. Astfel, CD.
Spielberger (1971) face deosebirea dintre anxietate ca trstur" a personalitii i
anxietate ca stare", iar Nideffer (1992) descrie un complex de stri alterate de
contiin" trite de sportivi n situaii competiionale - pentru a nu da dect dou
exemple, dintre multele existente n literatur.
Vom putea deci considera urmtoarele categorii de stri psihice:
a) Cognitive: ale ateniei (concentrare, distragere, vigilen), ale percepiei (seturi
perceptive-anticipative sau orientative), ale gndirii (claritate, confuzie, luciditate), ale
imaginaiei (vis cu ochii deschii-reverie), ale memoriei (blocaj);
b) Afective: dispoziii (strile de start, strile de pregtire pentru concurs, anxietatea pre-
i competiional), reaciile afective n situaii de succes, eec, frustrare etc. (entuziasm,
bucurie, dezamgire, amrciune, supraapreciere, autodispreuire .a.), sentimente
(mndrie, ataament, colaborare);
c) Conative/volitive: hotrre, determinare, decizie de risc sau hedonic, ndrjire,
combativitate, agresivitate, laitate, abandon etc. (Se poate lesne vedea faptul c multe
dintre strile amintite nu in numai de un subsistem psihic, ci provin din relaiile de tip
33
intrasistemic ca, de exemplu, agresivitatea, anxietatea, dispunerea pentru aciune etc, n
care evaluarea raional, afectul i voina se combin n modaliti specifice).
d) Ale contiinei (sau ale sistemului psihic integral), pe care le-am numit (Epuran,
1981) stri psihice complexe", ca: stri de limit - pozitive sau negative -, stri ale
contiinei, aa numitele stri alterate" sau modificate" de contiin (hiperluciditatea,
transa", distorsionrile perceptive - stri frecvente n sport). Alte stri modificate sunt
somnul, somnul hipnotic, autohipnoza, contiina sofrologic, agresivitatea, ncrederea
exagerat n sine etc. Att strile psihice de limit, ct i cele mai puin apropiate de
acestea sunt n mod deosebit stri de sistem", sistemul psihic neputnd fi conceput
atomist dect din raiuni didactice. n aceast idee strile psihice actuale sau momentane
trebuie tratate ca stri ale sistemului psihic integral.
Strile psihice actuale - pozitive - au un revers, acela al strilor negative, de dezadaptare,
care uneori merg spre patologic. Fr s considerm sindromul campionului" sau al
Nikefobiei" (teama de succes) drept manifestri psihopatologice, vom observa la
acestea aspectul de neadecvare la situaie, stare ce trebuie depit prin efort educaional
i de terapie specific.
Pentru o nelegere ct mai deplin a acestor stri, considerate momentane, actuale,
temporare, sau situaionale, ncercm s le difereniem i din alte puncte de vedere. Vom
avea astfel:
1. Dup felul activitii:
a. Stri psihice momentane de antrenament. Literatura de specialitate a tratat doar
ntmpltor unele stri psihice actuale din antrenament, dei dificultatea antrenamentelor
n sportul de performan declaneaz stri din ce n ce mai variate, cu coninut i
manifestri deosebit de interesante. Atenia, interesul, motivaia pentru pregtire,
angajarea, comunicarea (n relaiile cu antrenorul sau colegii), plictiseala, saturaia,
nemulumirea sau dezamgirea care apar i n timpul stagiilor de pregtire centralizat -
toate sunt manifestri psihocomportamentale cu caracter reflectoriu-situaional de care
antrenorul nu numai c trebuie s in seama, dar le provoac i le transform n sensul
facilitrii muncii sale i a
sportivului. Pregtirea psihic a sportivului pentru antrenament devine tot att de
important, ca i pregtirea lui pentru concurs.
34
b. Stri psihice momentane precompetiionale, de prestart. Ele sunt mai ales cu caracter
atitudinal, cum sunt anxietatea, dispoziiile la start - febra, apatia, gata de lupt -, strile
de preparaie pentru concurs (dispunerea, anticiparea, angrenarea/modelarea,
aplicarea/adaptarea, analiza), precum i altele ca diprosexia, labilitatea afectiv,
hipersensibilitatea, hiperagitaia, stereotipia mental, hiper- sau hipomotivaia, teama de
eec sau de succes, exaltarea .a.m.d.
Aspectele negative ale acestor stri sunt n atenia psihologilor i antrenorilor, eforturile
fiind ndreptate spre gsirea i utilizarea celor mai eficiente tehnici de reglare i
autoreglare a lor, care de multe ori sunt denumite cu un termen generic tensiuni"
psihice.
c. Stri psihice momentane competiionale. Tririle acestea sunt i ele foarte variate,
provenind din suprancrcarea psihic (rspundere, motivaie), din dizarmonia aspiraie-
expectaie-realizare, din situaiile de frustrare provenite din insucces, accident sau
arbitraj evaluat ca defavorabil, la care se vor aduga triri specifice mecanismelor de
aprare a eului" n situaii de stres i, n sfrit, atitudinile de tip adaptativ nvate sau
spontane
(comportament teatral, combativitate, agresivitate, furie etc.)
d. Stri psihice momentane postcompetiionale. Sunt specifice fie succesului ie
insuccesului cum sunt: entuziasmul, depresia, ruinea, disperarea, raionarea asupra
conduitei, autopuniia, exteropuniia, readaptarea nivelului de aspiraie i al tensiunii sau
anxietii, exaltarea, autoadmiraia - care poate ajunge pn la delirul campionului" -,
epuizarea, apatia, autodispreul i altele. Teoria atribuirii" va sta la baza modului de
explicare a succesului sau eecului, de regul n favoarea sportivului, succesul
datorndu-se siei, iar eecul factorilor externi.
2. Dup caracteristicile manifestrii (Medveev et al., 1973):
a. Dup rapiditate: dinamice i statice (de scurt durat sau quasi staionare);
b. Dup stabilitate: stabile i variabile;
c. Dup rapiditatea schimbrii: plastice i rigide.
d. Profunde sau superficiale.
e.Pozitive sau negative;
f. Mai mult sau mai puin nelese" (Levitov, citat de Matveev).
35
3. Dup particularitile individuale ale sportivilor:
Ne vom referi la mulimea particularitilor de ordin psihic, ca nzestrare i reactivitate,
precum i la cele de ordinul nivelului de pregtire, aproape imposibil de listat aici.
a. structura personalitii, mai ales trsturile atitudinale, temperamentale i caracteriale;
b. nivelul pregtirii psihice structurat n capacitatea psihic" reprezentnd nivelul
de eficien a subsistemelor informaional, interpretativ, decizional, acionai,
autoreglator;
c. nivelul pregtirii specifice a sportivului
4. Dup calitate:
a. pozitive, favorabile performanei;
b. negative, defavorabile performanei;
5. Dup modalitatea adaptaiv a comportamentului:
a. reacii spontane la situaiile specifice din antrenamentul sau concursul sportiv, cu rol
adaptativ de echilibrare sau compensare i aprare a eului;
b. rspunsuri intenionate, de cele mai multe ori nvate, cu rol de echilibrare i mai ales
de optimizare i chiar maximizare a capacitii sportivului. Aceste stri sunt anticipate i
pregtite ca atare (montaje perceptive, motrice, deprinderi ale ateniei, montaje afective
i chiar agresive, cutarea riscului, stabilire de scopuri imediate, rezistena la factori
perturbatori etc.) Ele au caracter reflectat, autoreglator.
Vom include aici aa numitele deprinderi psihice de autoreglare pe care psihologii
sportivi le consider necesare pentru succes: atenionale, perceptive, anticipative, de
gndire pozitiv, de control al stresului, de control al anxietii, de stabilire de scopuri,
de a face fa solicitrilor, de stpnire de sine etc. (Martens, Mikes, Missoum, Nideffer,
Ogilvie, Cratty, Rushall, Suinn, Most, Thomas, Epuran, Holdevici, Holdevici &
Vasilescu)
6. Dup distana fa de normal":
a. n zona de confort psihic, la mijlocul scalei, cnd sportivul se menajeaz printr-o
atitudine de angajare moderat;
b. La unul din capetele scalei, cel pozitiv, cnd sportivul caut activarea optim
atenional sau motivaional, montaje performante (angajament, combativitate, tactica
de minimax), cu efort de voin i chiar risc i sacrificii;
36
c. Dincolo de limitele scalei, la nivel paranormal - strile de limit - unele pozitive,
altele negative, dar toate cu efecte de dezorganizare asupra tririlor i conduitelor.
7. Strile modificate, alterate", de contiin - ca stri mai puin obinuite, - n afar de
somn - ntre ceea ce se consider normal" i altceva", cum sunt hipnoza, autohipnoza,
distorsionrile perceptive de spaiu, timp, schem corporal, triri ireale" etc.
Relaia strilor psihice cu pregtirea psihic i particularitile personalitii
ntregul proces de formare i dezvoltare a sportivului n vederea obinerii performanei
nu poate fi lipsit de componenta pregtirii psihice.
Strile psihice actuale sunt reacii psihocomportamentale specifice situailor sportive
concrete. Ele sunt triri i conduite situaionale" fireti, pentru care sportivul se
pregtete. Cu ct pregtirea lui va fi mai complet i mai complex, cu att reaciile la
situaii vor fi mai adecvate, iar performana dorit mai uor realizat.
Pregtirea psihic face parte din complexul activitii formative i se desfoar din
primele zile ale carierei sportivului. Va fi deci firesc s consemnm dependena i, n
acelai timp, eficiena strilor psihice actuale - sub diferitele lor ipostaze enumerate mai
sus - de nivelul pregtirii psihice generale, specifice - de ramur i pregtirii pentru
concurs a sportivilor.
Despre strile psihice momentane nu putem vorbi dect n relaia lor cu nivelul
capacitii psihice dobndite de sportiv n timp.
Evoluia n timp a capacitii psihice depinde, pe de o parte, de maturizare i
autoeducaie, iar pe de alt parte, de educaie i solicitri. Dac anumite solicitri sunt
organizate i manipulate n antrenamente i concursuri de verificare, prin simulare i
modelare, constituind de altfel metoda directa i sigur de pregtire a sportivului, alte
solicitri, fie specifice, fie nespecifice sportului respectiv pun probleme care trebuie
rezolvate, pretinznd din partea sportivului eforturi deosebite de adaptare. Cel care este
incapabil s se descurce, s se orienteze n situaie" i s decid n consecin nu va
realiza performana propus.
Reacia de tip emoional sau interpretativ-evaluativ ntr-o situaie dificil" sau
neobinuit" va fi foarte diferit i n relaie direct proporional cu capacitatea psihic
a sportivului, capacitate care const i din posibilitatea stpnirii emoiilor, precum i
din pstrarea luciditii i obiectivittii judecii.
37
Am menionat mai nainte laturile i coninutul pregtirii psihice - psihomotrice,
cognitive, afective, volitive, din sfera personalitii - i nu mai considerm necesar s
relum teze de mult acceptate de psihologi ca i de antrenori. Vom aduga doar ideea c
dac celelalte laturi ale pregtirii (fizic, tehnic, tactic, teoretic, refacerea) nu sunt
corespunztoare, nici capacitatea psihic nu se poate ridica la nivelul exigenei.
Pregtirea psihic i propune i realizeaz dezvoltarea capacitii de autoreglare a
strilor psihice i a conduitelor de antrenament i concurs, ceea ce vom dezvolta mai jos.
Personalitatea sportivului, prin particularitile (nsuirile, caracteristicile) ei, va
determina aspecte, forme i dinamici deosebite ale strilor psihice. Neputnd considera
multitudinea particularitilor personalitii (din structura atitudinal, temperamental,
aptitudinal, caracterial, cognitiv, afectiv, conativ, comunicaional, motivaional
.a.) ne vom rezuma la dou exemple. Anxietatea precompetiional este o realitate bine
cunoscut de toi. Ea depinde ca intensitate i durat, de cel puin trei factori: 1. de
situaia anxiogen; 2. de nivelul capacitii individului de a nfrunta aceast" situaie i
3. de nivelul trsturii" de anxietate care l caracterizeaz. Un individ anxios din fire"
va tri mult mai intens o situaie pe care un neanxios nu o va evalua ca amenintoare.
Modul n care starea anxioas va afecta performana va depinde de miestria cu care
antrenorul i sportivul vor ti s modeleze situaiile anxiogene specifice sportului, pentru
antrenarea" sportivului s fac fa acestora, de modul cum sportivul va ti s-i
stpneasc emoiile, s-i concentreze atenia asupra sarcinii, s manifeste ncredere n
sine etc.
Al doilea exemplu: se cunoate faptul c personalitatea uman, ca sistem, prezint un
anumit grad de constan a manifestrilor, mai mare sau mai mic la diferii indivizi. In
sport constana manifestrilor psihocomportamentale este o aptitudine de eficien,
garantnd n mare msur fiabilitatea aciunilor tehnico-tactice.
Unele stri psihice momentane se pot manifesta ca reacii imediate la situaii, dar i ca
reacii stabile, ca i cum ar fi trsturi de personalitate, fiind modelate aa n procesul
pregtirii.

3.2. Aspecte generale despre reglarea strilor psihice
n sportul de performan, problema reglrii i autoreglrii conduitei individului este
38
esenial, ntruct actele de excepie svrite n condiii neobinuite solicit mecanisme
adaptative ct mai apropiate de perfeciune.
Este tiut faptul c omul, ca fiin raional, posed aceast capacitate de a se conduce i
adapta creator la ambiana complex natural i social i la propria sa condiie de om.
Sportivul de performan este obligat s realizeze un comportament complet adecvat
sarcinii, ca o condiie a realizrii obiectivelor propuse. Reglarea i autoreglarea strilor
psihice devine astfel, n acelai timp, att mijloc pentru obinerea performanei, ct i
obiectiv al procesului de pregtire. Pregtirea psihic i asistena psihologic conin - n
forme foarte variate -att obiective, ct i mijloace de reglare i autoreglare.
Noiunea de reglare este foarte larg utilizat i, de regul, se refer la aciunea de
influenare a unui subsistem de ctre altul, primul fiind cel reglat, al doilea, cel care
realizeaz reglarea - n cadrul unui sistem complex.
Psihicul uman, ca sistem hipercomplex, dispune de un mecanism foarte complicat de
reglri dintre cele mai diferite, plurifuncionale i intersubsistemice. Avem n vedere
faptul c diferitele funcii i stri psihice, calitativ diferite, se influeneaz reciproc, de la
acea funcie sau stare dominant spre aceea sau acelea aflate n criz, dezechilibrate sau
neadaptate la situaie. Psihicul uman este supus legilor generale ale reglrii i
autoreglrii sistemelor vii, cu deosebirea c, fiind dotat cu capacitatea autotelic, el i
poate alege singur vectorii aciunilor, fixndu-i scopuri susinute de motive, i c poate
lua decizii care uneori contrazic principiile profitului maxim cu minimum de efort.
n cadrul sistemului complex psihocomportamental toate subsistemele i
compartimentele sale sunt dezvoltate sau egal de eficiente n raport de solicitare. Unele
sunt mai slabe, iar altele acuz disfuncii prin suprasolicitare sau inactivare. Ne explicm
astfel interrelaiile de tip ncruciat" ntre subsisteme sau funcii psihice diferite. n
momente sau situaii diferite, voina acioneaz asupra intelectului i afectivitii,
intelectul asupra afectivitii, voinei, motivaiei, afectivitatea asupra intelectului,
voinei, motivaiei, motivaia, asupra voinei i sentimentelor etc.
Vorbim de reglare i autoreglare. Uneori este dificil de trasat grania dintre ele, cci
nsi autoreglarea, ca mecanism (n acelai timp capacitate a individului) este
dobndit, nvat iniial, reglat din afar.
Cnd reglarea strilor psihice se produce spontan, din nsi capacitatea proprie a
39
sistemului psihic de a-i regla echilibrul sau de a i-1 redobndi, vorbim de autoreglare.
Influenele externe de tip educaional sau cele care urmresc optimizarea conduitei
pentru realizarea unei anumite performane acioneaz ca reglri. Nu includem aici unele
influene neorientate /ntmpltoare/ i care produc la individul asupra crora acioneaz
reacii spontane.
Sistemul psihic uman este permanent supus reglrii, este condus, influenat,
potenat prin procesul educativ i instructiv. El este nvat" motric, format intelectual,
stimulat motivaional, deprins cu relaiile bune cu alte sisteme umane etc. Influenele
instructiv-educative i formeaz i capacitatea de autocunoatere, autoconducere i
autoreglare, realiznd astfel o amplificare a efectelor, prin autoinstruirea i autodepirea
individului uman.

Scopul reglrii i autoreglrii
Reglarea strilor psihice este privit aici ca un caz particular de educaie i instrucie,
urmrind - pe lng obiectivele generale i cunoscute - realizarea unor influene asupra
strilor psihice momentane create de situaiile competiionale, precum i realizarea unor
deprinderi i atitudini cu scop profilactic i psihoterapeutic.
De cele mai multe ori, literatura de specialitate trateaz, desigur, justificat, reglrile care
urmresc s realizeze o influenare pozitiv asupra strilor psihice care nu mai pot fi
controlate de factori sau mecanisme proprii conduitelor nvate, i care, deci,
dezechilbreaz ntregul sistem psihocomportamental performanial. In acelai timp, se
trateaz acele tipuri de reglri care realizeaz o mai rapid i mai stabil refacere psihic
dup eforturile din antrenament i solicitrile din competiie.
Reglarea i autoreglarea psihic urmresc s realizeze n principal:
controlul emotivitii;
controlul anxietii;
controlul nivelului motivaiei i aspiraiei
controlul i mobilizarea capacitilor intelectuale;
controlul stresului;
creterea capacitii de angajare voliional maxim;
mobilizare energetic;
40
mobilizare i acordare motorie" n funcie de specificul situaiilor;
echilibrarea, reechilibrarea sau normalizarea strilor psihice momentane negative
cum sunt: agitaia, rigiditatea, pasivitatea, nencrederea n sine, ngmfarea, lipsa
de concentrare, agresivitatea, nervozitatea, apatia, precipitarea, hipomotivaia etc.
De regul att reglrile, ct i autoreglrile, au efecte acolo unde sportivul are
capacitate, dar aceasta a suferit deteriorare sau dezechilibrare n anumite condiii de
antrenament i concurs. Aceste mecanisme sunt puse n micare pentru:
a) realizarea unei stri psihice optime a sportivului i care, cu timpul, prin
stabilizarea conduitei n anumite limite de eficien, s poat mri i s asigure
fiabilitatea sistemului;
b) influenarea pozitiv a strilor psihice deteriorate i care pericliteaz realizarea
performanei;
c) crearea unei rezistene specifice crescut fa de agresorii" stabilitii psihice:
oboseala, plictiseala, teama de accident sau insucces, factori externi stresani sub raport
motivaional sau informaional etc.
d) prevenirea posibilitilor de apariie a unor stri psihice anormale, de tip
nevrotic.
Rezult, deci, caracterul bidimensional al reglrii i autoreglrii: influenarea de
tip activator i de tip profilactic-curativ a diferitelor stri i funcii psihice reclamate de
performanele sportive.

Tipuri de reglri
Au fost descrise anterior formele reglrii psihice (dup M. Golu, 1972) i anume:
reglarea de stabilizare, reglarea de optimizare i reglarea de dezvoltare). n funcie de
natura sarcinilor ce urmeaz a fi rezolvate, acelai autor spune c reglarea poate lua
diferite forme, cele mai semnificative fiind: 1) reglarea de stabilizare (homeostatic); 2)
reglarea programat; 3) reglarea competitiv; 4) reglarea de cooperare; 5) reglarea de
dezvoltare. (M. Golu, 1975, p. 53)
Reglarea total a sportivului se realizeaz prin mecanisme biologice i psihologice.
Specificul reglrii const n caracterul contient al demersului de stabilizare, optimizare
i dezvoltare a activitii psihocomportamentale a sportivului.
41
Reglarea prin factori externi realizeaz nivelul formativ eficient i performant al
individului, dac procesul educaional este bine orientat i bine condus. Omul este supus
ns i altor influene reglatoare" sau modelatoare", nu ntotdeauna pozitive, i pe care
trebuie s tie s le ntmpine.
Din punctul de vedere al aciunii psihopedagogice, reglarea este mecanismul prin care se
realizeaz procesul instructiv i educaional, considerat numai sub raportul influenelor
de tip extern. tim ns c rspunsul sistemului psihic la aceste influene este dependent
de variabilele interne ale persoanei", adic de ntregul coninut i ntreaga
funcionalitate psihic (atenie, motivaie, gndire, sentimente, deprinderi, dorin de
colaborare etc. etc.)
Reglarea extern are deci ca suport posibilitatea ndrumrii i conducerii
comportamentului sportivului prin comunicare verbal i neverbal de ctre persoane
diferite: pedagog/ antrenor, psiholog, medic, conductor i alii, realiznd atitudini,
convingeri, aspiraii, precum i deprinderi, obinuine i comportamente sociale.
Atitudinile, convingerile, noile modaliti de gndire operaional, deprinderile i, n
general, toate transformrile pozitive" din sistemul personalitii devin rezultatul unui
proces lung i laborios de nvare.
Conducerea de ctre antrenor a activitii sportivului, prin organizarea programului,
planificarea aciunilor, anticiparea situaiilor, stimularea responsabilitii i motivaiei,
precum i folosirea metodelor i mijloacelor adecvate i specifice, vor asigura realizarea
unei nsemnate pri din obiectivele pregtirii performerilor.
Alturi de cuvnt, ca factor specific, n reglarea extern pot fi incluse i mijloacele
biologice, psihologice i psihoinformative (exerciiile speciale de respiraie, contracii i
relaxri musculare, du, saun, masaj, alimentaie adecvat, somn, produse farmaceutice
cu efecte asupra vigilenei sau tonusului afectiv etc.) care contribuie n mod evident la
starea general a individului privit n unitatea sa psihofizic.
n acest tip de reglare sportivul este condus, dirijat, ndrumat, pentru c el realmente are
nevoie de ajutor, fiind, de regul, foarte tnr i n situaii grele, chiar limit.
Organizarea programului i activitilor, planificarea performanelor, anticiparea
situaiilor, creterea responsabilitii i motivaiei vor fi elementele - mijloacele -
specifice pe care le vom discuta n continuare.
42
Autoreglarea, ca reglare autonom, are la baz capacitatea specific individului uman de
a se autocunoate i autoaprecia i - n raport cu un model sau norm - de a se autoinstrui
i educa prin autoconducere i autodeterminare.
Strategia autoformrii este preluat din afar, este indicat sau sugerat, dar o dat
intrat n aciune, devine propria preocupare i activitate a sportivului, generatoare de
concepii i atitudini noi, de cunotine i deprinderi adecvate scopurilor umane i
sportive propuse.
ntreaga activitate de autoreglare are caracteristicile unui sistem de comand i control
care presupune i cuprinde astfel de demersuri ca: stpnire, activare, ameliorare,
echilibrare, restructurare, compensare, corectare i altele, la care confirmarea de
eficien se realizeaz prin aferentaie invers (feed-back) de tip social (compararea
rezulatelor cu modelul propus).
Autocontrolul se realizeaz:
n sfera afectiv, n special asupra emoiilor, anxietii i a atitudinilor negative;
n sfera voluntar, prin activare, cretere a efortului voluntar, orientare ferm
spre scop, curaj, perseveren, drzenie, combativitate, ca i prin frnarea,
inhibarea sau amnarea unor reacii impulsive i neadecvate scopului contient
propus;
n sfera ideativ, prin meninerea luciditii n situaii dificile, limit, prin
meninerea sau izgonirea unor idei inutile sau dezorganizatoare, prin antrenament
ideomotor (antrenament mental), prin montaje perceptive i motrice;
n sfera motivaional, prin creterea motivaiei de performan i a nivelului de
aspiraie ntre limite optime. Autoreglarea strilor psihice se prezint ca un mecanism
activ, constructiv i este, deci, opus unor mecanisme de aprare a eului" (de exemplu:
regresia, proiecia, compensaia, substituirea, fantezia, raionarea etc.) care sunt, n
marea lor majoritate, regresive i nefavorabile performanei.
Investignd capacitatea sportivilor de a-i conduce singuri unele activiti din sfera
comportamentelor adaptative, am putut constata c numai unii dintre ei - 27,5% (n=285)
-cunosc unele reguli ale rutinelor" care asigur fiabilitatea" conduitelor performante.
Muli dintre sportivi realizeaz o aa-numit autoreglare a conduitei (i implicit a
substratului psihonervos al acesteia) n mod empiric, prin imitarea unor modele sau pe
43
baza propriei experiene. Pentru muli dintre ei mintea de pe urm" vine prea trziu,
spre apusul carierei.
Reglrile, ct i autoreglrile psihice au mare importan n antrenament (n procesul de
instruire i pregtire tehnic, tactic, fizic), ct i n concurs i n timpul din afara
acestora dou (timpul social, profesional, liber). Cea mai mare pondere o au
mecanismele reglatorii n momentele precompetiionale i competiionale, adic atunci
cnd conduita sportivului este direct i major responsabil, generatoare de performan.
O reluare a lecturii despre strile psihice va convinge nc o dat despre nsemntatea
acestor mecanisme n activitatea sportiv.

3.3. Mijloacele reglrii i autoreglrii psihice
Vom enumera aceste mijloace i ne vom opri numai asupra unora dintre ele.
1. Cuvntul. Specific omului, limbajul este unul dintre cele mai nsemnate fenomene
sociale, cu implicaii n formarea personalitii prin instrucie i educaie. In cuvinte sunt
sintetizate rezultatele experienei umane, ca oper colectiv de cunoatere i
transformare a realitii. Ca sistem de comunicare i de exprimare a gndirii, limbajul se
exteriorizeaz prin cuvinte. Utilizarea cuvntului n reglarea strilor psihice este
asigurat de diferitele funcii pe care le are limbajul, dintre care aici ne intereseaz
funciile:
a) de comunicare, de transmitere a informaiei;
b) simbolic, reprezentativ, de sugerare, cuvntul nlocuind obiectele i situaiile;
c) persuasiv, de convingere;
d) reglatorie - de ndemn la aciune, de dirijare a conduitei proprii i a altora;
e) expresiv, afectiv, de sugerare de idei i sentimente.
Diferitele situaii n care se afl sportivul determin utilizarea variat a cuvntului, sub
formele urmtoare: convorbirea, convingerea, demonstraia logic, recomandarea,
indicaia, ordinul, comanda i numrtoarea, rugmintea, lauda, dojana, explicaia,
aprecierea, corectarea - toate ca mijloace de reglare heteronom; autocomanda,
autoaprecierea, antrenamentul mental - ca mijloace de autoreglare.
Asupra acestor forme de utilizare a cuvntului nu insistm, ele fcnd parte din arsenalul
metodologic al pedagogului - antrenor.
44
Sugestia i autosugestia. Sugestia este aciunea de a insinua, de a introduce o idee sau a
inspira ceva unei persoane. Ea se prezint ca un fenomen normal, ca o proprietate a
cuvntului de a provoca o anumit reacie sau conduit celui cruia i se adreseaz. Ea
poate fi spontan, neintenionat, provocat (heterosugestie) i reflectat (autosugestie).
In reglarea strilor psihice se utilizeaz sugestia direct, bazat pe raportul de autoritate
al antrenorului, psihologului sau medicului asupra sportivului (prin persuasiune sau
psihoterapie raional). Condiia autoritii celui care intenionez sugestionarea este
fundamental, cci altfel sportivul nu va avea ncredere n cel care-i vorbete i din care
cauz nu se va realiza transferul afectiv" necesar oricrei tehnici de tip sugestiv
psihagogic sau psihoterapeutic. Exist subieci mai mult sau mai puin sugestionabili,
ceea ce presupune o cunoatere i o individualizare adecvat.
Efectele sugestiei sunt foarte numeroase, unele pozitive, altele negative i se
obiectiveaz att n sfera cognitiv, ct i n cea decizional i atitudinal. Exemplul
personal al antrenorului, pregtirea lui superioar, pasiunea pentru profesie au i ele
efecte sugestive, ntrind coninutul comunicrii verbale.
n sfrit, sugestia are dublul aspect: de determinare a unor atitudini i aciuni i de lupt
mpotriva diferitelor influene sugestive nefavorabile care provin din exterior i care
perturb activitatea sportivului din antrenament i mai ales prestaiile din concurs.
Autosugestia, ca form reflectat a sugestiei, poate fi involuntar - manifestndu-se ca
influen incontient a gndului asupra organismului sau voluntar, contient. i ea are
efecte att pozitive, ct i negative, iar utilizat corect conduce la rezultate favorabile n
sfera somato-funcional, la formarea i perfecionarea deprinderilor, la creterea
capacitii de concentrare, la stpnirea emoiilor etc.
Autosugestia const din orientarea electiv a gndurilor i din meninerea concentrat a
lor asupra fenomenului sau procesului propus. Acest fapt depinde de buna cunoatere de
sine i a posibilitilor de corectare i progres.
Privit n sens larg, autosugestia vizeaz ntregul domeniu al autoeducaiei: intelectual,
voluntar, afectiv, caracterial. Literatura psihologic a insistat - i pe bun dreptate -
mai ales asupra autoeducaiei voinei, ntruct voina, ca proces autoreglator superior
poate domina i determina influene hotrtoare n sfera emotivitii i activrii
motivaionale. Condiiile autosugestiei: dezvoltarea la sportiv a capacitii de
45
autocunoatere i a capacitii de autoobservare, dublate de urmrirea cu rbdare i timp
ndelungat a efectelor autosugestiei asupra strilor supuse influenei ameliorative.
2. Tehnicile de relaxare. n ultimele patru decenii s-au dezvoltat numeroase tehnici de
relaxare, analitice sau sintetice, somatice sau psihosomatice, clinice sau sportive, toate
avnd ca factor comun efectele favorabile fiziologice sau psihologice ale relaxrii
musculare. Din coninutul acestor tehnici - unele cu rang de metod de antrenament -
reinem:
exerciiile de respiraie efectuate ntr-o succesiune i dozare riguroas;
exerciiile de control al btilor inimii;
exerciiile de control al temperaturii corpului;
exerciiile de relaxare muscular, concomitent cu obinerea senzaiei de greutate.
Relaxarea se obine prin adoptarea unor poziii comode, asociate cu formulele sugestive
ale specialistului n astfel de tehnici, cu formulele autosugestive i a muzicii, a stimulrii
electrice etc.
Dintre tehnicile de relaxare sunt mai cunoscute: relaxarea muscular progresiv
(Jacobson), antrenamentul autogen (Schultz), antrenamentul psihoton (Cabot, De
Winter, Hombravella, Vanek), antrenamentul alfagenic - control al undelor cerebrale
alfa (Zaffutto), antrenamentul sofrologic (Caycedo) i Yoga (exerciiile hatha-yoga).
Tehnicile antrenamentului de relaxare pot fi aplicate numai de ctre persoane care s-au
specializat, prin cursuri de pregtire, n direcia aceasta, psihologi, medici, i chiar
profesori i antrenori.


Rezumat
Reglarea i autoreglarea strilor psihice devine astfel, n acelai timp, att mijloc pentru
obinerea performanei, ct i obiectiv al procesului de pregtire. Pregtirea psihic i
asistena psihologic conin - n forme foarte variate -att obiective, ct i mijloace de
reglare i autoreglare. Baza autoreglrii o constituie deci capacitatea sportivului de
autocunoatere - cunoatere de sine - prin observarea propriilor conduite i stri, prin
analiza critic i autocritic a faptelor i gndurilor sale. Cunoaterea de sine se mbin
cu autoaprecierea - realizat prin comparaie cu alii sau cu modele ideale propuse ntr-
46
un sistem axiologic specific sportului. De aici, posibilitatea proiectrii viitoare a propriei
personaliti sportive i organizarea aciunilor de autoinstruire i autoeducaie.

Cuvinte cheie
Reglarea strilor psihice,
autoreglarea strilor psihice,
pregtire psihic,
sistem hipercomplex,
stimul motivaional,
controlul emotivitii,
strategia autoformrii,
autoreglri psihocomportamentale.



Test de autoevaluare
1. Cum definim reglarea i autoreglarea strilor psihice? (pag.34-35).
2. Ce este sugestia? (pag.40).
3. Descriei pe scurt conceptul de relaxare. (pag.41).


Concluzii

Autoreglrile psihocomportamentale sunt reglri de ordin superior, fiind nu simple
reacii mai mult sau mai puin adecvate la indicaiile altora, ci reacii la alegere, pe baza
aprecierii oportunitii i eficienei aciunii propuse. Autoreglrile sunt produse
complexe ale relaiei sportivului cu mediul, bazndu-se pe reflectarea deplin contient a
acestor relaii, pe aprecierea exact a condiiilor externe, precum i a posibilitilor
proprii de acionare.




47

UNITATEA DE STUDIU 4
FORMAREA DEPRINDERILOR PSIHICE PENTRU SPORTIVI


Cuprins





Introducere 44
Obiectivele unitii de studiu 44
Cunotine preliminare 45
Resurse necesare i recomandri de studiu 45
Durata medie a parcurgerii unitii de studiu 45
4.1. Definirea deprinderilor psihice ale sportivilor 45
4.2. Deprinderile atenionale ilustrate prin exerciii specifice 47
4.3. Deplasarea, comutarea i flexibilitatea ateniei 58
Rezumatul unitii de studiu 62
Test de autoevaluare 62
Concluzii 62








48

Introducere
Termenul deprindere" reprezint o caracteristic de ordin calitativ a actelor mentale sau
fizice bine nvate. Aa cum exist deprinderi motrice, de comportare, de comunicare,
igienice, profesionale, colare, intelectuale etc, tot aa exist i deprinderi psihice.
Deprinderile psihice ale sportivilor au fost sistematizate, descrise i operaionalizate abia
n ultimii 30 de ani. Dezvoltarea sportului de performan i, odat cu el, a psihologiei
sportului, a stimulat cutarea diferitelor strategii de pregtire specific a sportivilor,
printre care i aceea a formrii deprinderilor psihice ale sportivilor.


Obiectivele unitii de studiu
nelegerea deprinderilor psihice ale sportivilor ca i componente ale pregtirii
psihice integrale
Introducerea elementelor specifice deprinderilor atenionale
Familiarizarea cu procesele de deplasare, comutare i flexibilitate a ateniei


Cunotine preliminare
Pentru parcurgerea acestui material sunt necesare cunotine de psihologie general.



Resurse necesare i recomandri de studiu.
Resurse bibliografice:
Holdevici, Irina, Gndirea pozitiv - Ghid practic de psihoterapie raional-
emotiv i cognitiv-comportamental, Editura tiin i Tehnic, Bucureti,
1999.
Holdevici Irina, Psihologia succesului, Ed. Ceres, Bucureti. 1993.
Weinberg, R.S. & Gould, D. Foundations of Sport and Exercise Psychology.
Champaign, IL: Human Kinetics. 2010.


Durata medie de parcurgere a unitii de studiu este de 2 - 3 ore.
49

3.1. Definirea deprinderilor psihice ale sportivilor
Deprinderile psihice ale sportivilor sunt considerate componente ale pregtirii psihice
integrale a sportivilor i le gsim n paradigmele factorilor psihici de performan i ale
pregtirii psihice specifice i pentru concurs, sub forma obiectivelor, metodelor i
strategiilor acestor tipuri de demersuri.
Deprinderile psihice ale sportivilor se integreaz in sistemul psihic uman, avnd aspecte
cognitive, afective, conative i intersubsistemice. Ele se pot prezenta i sub form de
rutine de comportament. Cei mai muli autori consider deprinderile psihice ale
sportivilor drept obiective i componente ale autoreglrii psihice. Aceste dou aspecte
justific afirmaia noastr c, bine gndite i realizate, deprinderile psihice ale sportivilor
pot fi privite ca sistem, ele interacionnd i intercondiionndu-se, dup legitile vieii
psihice.

Deprinderile psihice ale sportivilor de tip cognitiv (atenionale, perceptive, control
corporal, imaginative, de gndire pozitiv), afectiv (controlul/stpnirea emoiilor, a
anxietii, a stresului, a durerii), conativ/ volitiv/acionale (stabilirea de scopuri,
antrenament mental, motivaie, relaxare, respiraie, combativitate), precum i cele care
produc structurri ale unor trsturi ale personalitii (ncredere n sine, asertivitate,
cooperare, comunicare) vor contribui la creterea capacitii psihice a sportivilor i la
obinerea fiabilitii sistemului personalitii acestora.
Deprinderile psihice ale sportivilor se formeaz i se dezvolt diacronic, n timp. Cnd
sunt combinate sau reunite, se dezvolt inegal, i au caracter fie de deprinderi, fie de
priceperi. Se pot folosi, pentru caracterizarea lor, i termenii de: abiliti, capaciti de a
stpni a controla, sau dezvolta obiectivul/nsuirea vizat (emoia, tensiunea,
gndurile negative, concentrarea etc.)
Antrenorul, ajutat de psiholog, va folosi, pentru realizarea unei bune orientri i formri
a deprinderilor psihice ale sportivilor, secvena urmtoare:
Stabilirea solicitrilor psihice specifice tipului de sport
Stabilirea caracteristicilor psihoindividuale ale sportivilor /psihodiagnoz/
Stabilirea obiectivelor pregtirii psihice a sportivilor
50
Alegerea metodelor adecvate
Stabilirea strategiei de lucru
Aplicarea i exersarea iniial a metodelor/tehnicilor
Stabilirea criteriilor de evaluare a nivelului de nsuire de ctre sportivi a
tehnicilor autoreglrii psihice care conduc la formarea DPS
Dirijarea exersrii/antrenrii acestor tehnici
Evaluarea (continu; evaluarea criterial - de etap i, eventual, final).
Exemple de deprinderi psihice n sport:
Controlul senzorial, perceptiv extern
Contientizarea corporal
Controlul durerii i al senzaiei de oboseal
Controlul ateniei: concentrare, comutare intern/extern; larg/ngust
Stabilire de scopuri
Controlul motivaiei
Anticiparea/programarea mental a aciunilor
nvare motric, perceptiv-motric, inteligent-motric, sociomotric
Tehnici imaginative
Programarea execuiilor tehnice, tehnico-tactice i a comportamentului operator
Antrenament mental (exersarea mental a aciunilor)
Controlul emoiilor
Controlul anxietii
Controlul energiei psihice
Controlul gndirii negative
Dezvoltarea gndirii pozitive
Dezvoltarea ncrederii n sine
Dezvoltarea asertivitii
Dezvoltarea combativitii
Controlul agresivitii
Controlul stresului
Dezvoltarea comunicrii cu alii i cu sine
51

4.2. Deprinderile atenionale ilustrate prin exerciii specifice
Atenia este condiia de baz a contientizrii ntregii viei psihocomportamentale; fr
ea nu se recepteaz i nu se prelucreaz eficient nici o informaie extern sau intern.
Atenia este funcia de orientare i concentrare a activitii psihice, n mod selectiv,
asupra unor obiecte i fenomene, cu scopul perceperii i cunoaterii lor n vederea
organizrii eficiente a comportamentului.
Din definiie deducem cteva funcii a cror cunoatere i utilizare conduce la o mai
sigur i eficient performan n orice activitate.
Baza fiziologic a acestei pregtiri este constituit de reflexul de orientare susinut de
formaia reticulat ascendent a sistemului nervos central i care asigur excitabilitatea
scoarei cerebrale i aptitudinea ei de a recepta stimulii noi;
Atenie este selectarea, din ntreaga ambian a unui singur obiect sau fenomen pe care l
percepem. Aici se manifest una din slbiciunile ateniei: ea nu poate s se ndrepte
simultan asupra unui numr mare de stimuli. Capacitatea de recepie este limitat la 7-8
stimuli simpli i este verificat prin memoria de scurt durat. Este foarte greu s
ascultm i s nelegem, simultan, dou dialoguri care se poart alturi de noi. Putem
ns s le percepem pe rnd;
Atenia este concentrare, adic dirijare voluntar i contient asupra activitii cognitive
(percepii, gnduri), afective sau corporale, precum i asupra obiectului sau fenomenului
care a provocat reacia de orientare. Este vorba deci de focalizarea energiei asupra a ceea
ce a aprut n cmpul contiinei,,;
Atenia poate fi distras i deplasat spre o stare intern a noastr, stare de disconfort
fizic - durere, oboseal -, sau de un gnd, o idee ivit din cauze foarte diferite; atenia
este astfel lupt" i echilibrare".
In multe situaii de distragere, provocat de factori externi sau interni, cum ar fi
gndurile sau emoiile, avem posibilitatea de a inhiba agenii perturbatori i de a
redireciona activitatea noastr psihic spre ceea ce urmream mai nainte;
Sunt multe situaii limit" pe care le trim i n care atenia este blocat, moment n
care nu mai percepem, nu mai putem gndi clar, fiind complet derutai. Ruperea aceasta
de realitate, n ciuda dorinei i inteniei de a opera eficient, este una dintre aa numitele
52
stri alterate ale contiinei. Vom vedea mai trziu cum ieim din blocaj,,;
Pe de alt parte, ca urmare a unei exersri corecte i a unei bune pregtiri psihice, putem
obine o stare senin de concentrare", n care concentrarea vine automat, sportivul
simind c plutete", c se controleaz n mod spontan, c realizeaz o stare de echilibru
a sinelui n condiiile unei contientizri depline. n glosarul englez se folosete, pentru
aceasta, termenul de centering" (Nideffer, 1992).
ntr-o situaie competiional, orientai spre adversar, atenia este pnd, ateptare,
pregtindu-ne s percepem aciuni sau micri cheie", importante pentru continuarea
luptei. n situaia aceasta se vede ct de profitabil este s se mbine tehnicile deformare a
strategiilor de percepie, cu cele deformare a stilurilor atenionale.
ntr-o form mai evoluat, conduita sportivului poate fi de anticipare, urmrind un
indicator de finee care s-i declaneze aciunea cu o fraciune de timp nainte de
micarea adversarului.
Pnda, ateptarea, anticiparea sunt orientri nu numai ale ateniei perceptive, ci i ale
ateniei acionale, ca atitudine preparatorie-motorie, ca anticipare a aciunii, anticipare
mental descris la strile de preparaie" (Psihologia concursului).
Selectivitatea ateniei este explicat i de faptul c ea nu poate cuprinde, n acelai timp,
mai muli stimuli. Totui vorbim de volum al ateniei, ca sum de segmente
informaionale concomitent percepute, calitate deosebit de util n activitile complexe,
multisituaionale i cu participani muli (jocuri sportive, de ex.).
Distributivitatea ateniei se impune tot n astfel de situaii complexe, constnd din
funcionarea ei n mod divergent, n mai multe direcii, chiar dac nu simultan, n orice
caz secvenial, foarte versatil. Avem n vedere situaia unui juctor, atent la conducerea
mingii, la parteneri, la adversari, la topografia terenului, la planul tactic i intenia
tehnico-tactic de moment. Unele dintre acestea au ns un oarecare grad de automatism
dobndit prin exersare ndelung.
Comutativitatea sau flexibilitatea const din capacitatea de a deplasa atenia de la un
stimul la altul sau de la un tip de activitate la altul, pe baza unei bune mobiliti a
proceselor corticale, n funcie de schimbarea de scop, atitudine sau interes.
S rezumm deci lista calitilor ateniei, care n acelai timp ndeplinesc funcii
corespunztoare asigurrii eficienei prizei de informaie, meninerii obiectului n lumina
53
contiinei, sau funcii de reglare exact a activitii. Fiecare dintre aceste caliti pot
constitui obiectiv al pregtirii psihice n domeniul ateniei sau, n limbaj pragmatic,
obiectiv de formare a unei deprinderi atenionale de comportament cognitiv:
1. Orientare, pregtire, anticipare;
2. Selecie;
3. Concentrare, focalizare, versus distragere, perturbare;
4. Reorientare, refocalizare, suprimarea agenilor perturbatori;
5. Volum;
6. Deplasare, comutare, flexibilitate, versus blocaj.
Lista factorilor perturbatori i ncercri de anihilare a acestora, prin aciuni intenionate
i combative.
Situaionali. n activitatea sportiv sunt multe situaii critice, unele dintre ele
neprevzute. Ele pot provoca dezorganizarea cursului contiinei i, consecutiv, a
comportamentului. Incapacitatea de concentrare i de percepere a ceea ce este
relevant n cmpul tactic, conturbarea melodiei cinetice" a tehnicii, stare
anxioas general nsoit de disconfort i de teama eecului iminent, precum i
blocajul" total sunt efectele neprevzutului", insolitului".
Soluia:
Sportivul, ajutat de antrenor, s analizeze la rece", n condiii de relaxare, situaiile
specifice competiionale i s-i imagineze situaii nefavorabile dintre cele mai variate i
greu de acceptat, chiar lipsite de logic;
S imagineze, n continuare, soluii de comportament adecvat.
B. Sociali. Se cunoate faptul c presiunea social (cerinele antrenorului,
coechipierilor, conducerii, publicului, familiei) poate aciona asupra sportivului
prin intermediul strilor/ variabilelor psihice interne, cum sunt simul
rspunderii, teama de oprobiu i de insucces, teama de a pierde poziia sau locul
n echip etc. Situaiile acestea sunt amenintoare pentru imaginea de sine a
sportivului.
Soluia:
Utilizarea metodelor de convingere, sugestionare i de dobndire a ncrederii n sine.
C. Caracteristicile stimulilor. Stimulii puternici, neateptai sau provocai
54
intenionat, cum sunt zgomotele, fluierturile, tropotele, sunetele de tobe i
trompete sau fulgerele electronice, provoac reflexul de ce este nou?" i
deconcentrarea.
Soluia:
Efectuarea antrenamentelor n condiii de ncrcare a ambianei cu zgomote, sau
introducerea n antrenamente a unor zgomote sau a muzicii la intensitate ridicat. Se va
creea astfel imunitatea la factori care nu sunt legai direct de sarcina de antrenament sau
concurs, adic obinuina/deprinderea de a ignora astfel de factori.
D. Situaii amenintoare fizic. Le aflm n toate sporturile n care exist un grad
de risc. Aflat n faa startului sau adversarului, sportivul i va pierde controlul i
va lsa libere mecanismele de aprare a eului". Blocajele ateniei i obnubilarea
gndirii sunt frecvente.
Reacia de lupt sau fugi" va fi dezordonat: lupta va fi combativitate necontrolat, cu
uitarea planului tactic, iar fuga (uneori la propriu - fuga n ring, iar alteori la figurat) va
fi evitare, teama de iniiativ. nelegem din aceste exemple elementare ct de mult sunt
interconectate strile i procesele psihice.
Soluia:
Utilizarea unui complex de metode i intervenii prin care riscul este analizat realist, iar
nfruntarea lui curajoas i, n acelai timp, raional.
Atitudinea mental de om care ndrznete, care tie ce vrea" (tipul B de personalitate,
dup Friedmann: Seamon & Kenrick, 1992, p. 507) este necesar s fie format prin
intervenii continue, ncurajare, prin creterea ncrederii n sine i a combativitii;
Se vor folosi recomandrile de la capitolul privitor la dezvoltarea la sportivi a capacitii
de a face fa situaiilor stresante.
E. Entropia de lupt. Lupta sportiv const i n aceea c fiecare dintre adversari
caut n permanen s pcleasc vigilena" celuilalt. Am numit emiterea de informaii
eronate entropie de lupt", adic informaie care dezorganizeaz sistemul. Cele mai
frecvente sunt fentele, micrile neltoare, dar mai sunt i unele gesturi, semnale
verbale, coduri, sau atitudini care dau impresia unei anumite stri sau direcii de
acionare i care induc idei i preri greite.
Soluia:
55
Exersarea diferitelor modaliti proprii prin care se poate pcli" adversarul;
Studiul diferiilor sportivi i echipe n ceea ce privete acest aspect al tacticii;
nvarea detectrii stimulilor relevani i specifici ai micrilor i aciunilor, pentru a-i
diferenia de cei neimportani i emii cu intenia derutrii. Imunitatea la factori
perturbatori va fi discutat ulterior, dup ce vom vedea condiiile unei atenii eficiente.
Orientarea activitii psihice
Prima condiie a ateniei este orientarea spre un anumit obiect, fenomen sau aciune.
Presupunnd c sportivul a dobndit capacitatea de a nu se lsa distras de factori nelegai
de sarcina specific, s vedem ce poate face pentru a se orienta eficient n aceasta.
A. Formarea montajelor perceptive. Atitudinea mental de tip cognitiv se nva.
nvarea se produce pentru ambele dimensiuni artate mai sus. Acum ne vom ocupa
numai de faza de pregtire.
Se cunoate din teoria atitudinilor c acestea pot fi de tip cognitiv (perceptiv, imaginativ,
interpretativ), dar i mo trie. Vom avea deci :
Exerciii/soluii pentru formarea atitudinii premergtoare apariiei stimulilor: Sportivul
va putea anticipa stimulii specifici provenii de la adversar i care sunt legai
direct de sarcina sa tehnico-tactic numai dac va recurge, cu ajutorul antrenorului, la
nvarea elementelor teoretice-metodice proprii acestor aciuni;
va efectua antrenamente modelate", va studia nregistrrile video, se va informa
despre caracteristicile motrice ale adversarilor;
va face efortul de a reine indicatorii valabili, importani i modul cum sunt
folosii i cum pot fi mascai de ctre adversar;
Privind poziiile de baz, lucrul picioarelor, abilitile lateralitii stngacilor, de ex. va
ti la ce s se atepte. Atenie !, se va evita cantonarea ntr-o anumit expectativ, pentru
c stngaciul poate folosi foarte bine i dreapta. Montajele perceptive trebuie s fie
totui mobile, nencordate.
Un aspect nu mai puin important este acela al imaginrii cum se vor prezenta condiiile
organizatorice, atitudinile spectatorilor i chiar corectitudinea" oficialilor. Sportivul nu
se va lsa surprins de toate acestea, orientarea lui spre inta-scop rmnnd nealterat.
Exerciii pentru atitudinile premotorii. Cercetrile experimentale au dovedit c cei care
sunt ateni la pocnetul pistolului starterului au un timp de reacie mai slab dect cei care-
56
i propun s plece repede".
Montajul motric eficient se pregtete prin exerciiile specifice, ca la concurs", n partea
a doua a nclzirii precum i, foarte important, prin repetare mental, imaginativ.
Sportivul i va imagina numai micrile i aciunile tehnice i tactice i nu efectele lor la
spectatori". (Antrenamnetul mental este ceva mai mult dect aceast imaginare i este
dezvoltat n alt capitol).
B. Interesele, ideile dominante i motivaia. Dac atenia involuntar este provocat de
caracteristicile fizice ale stimulilor, atenia voluntar, acea atenie care este legat de
dorina de a obine eficiena aciunilor, este declanat i meninut datorit variabilelor
interne" psihice, i anume de interese i motivaie. Interesele constituie dominantele"
dup care funcioneaz orientarea ateniei, iar motivaia, factorul intern de orientare i
energizare a aciunilor.
Exerciii i condiii:
Dezvoltarea la sportivi a unor interese ct mai largi despre sportul i proba practicat
(pregtire teoretic, literatur beletristic, descrieri i povestiri din faptele deosebite ale
altor sportivi etc);
Lecii interesante, cu exerciii noi, recurgndu-se i la jocuri, cultivndu-se buna
dispoziie, spiritul de ntrecere, cu aprecieri pozitive i ncurajatoare;
Folosirea variaiei stimulilor: schimbri de intensitate a vocii, schimbarea locului de
unde se face expunerea, folosirea unor pauze semnificative n vorbire, folosire de plane
sau diapozitive colorate diferit i alternativ - pentru meninerea ateniei sportivilor, ceea
ce, cu timpul, va duce la creterea capacitii de urmrire a leciei sau a altor
situaii/stimuli;
Formularea exact a scopurilor/obiectivelor cu caracter general, de carier sportiv,
precum i obiectivele intermediare, de etap. n lecii se vor enuna de la nceput
sarcinile i nivelul pretins de realizare a lor;
Antrenorii s explice raiunea dup care se proiecteaz programul de pregtire, s
explice de ce se fac exerciiile, ce rol au n economia general a pregtirii, ce scop
urmresc exerciiile tactice etc.
Sportivii vor fi stimulai s studieze literatura tehnic-metodic, pentru cunoaterea
cerinelor specifice i pentru dezvoltarea curiozitii, ca element important n orientarea
57
specific a ateniei;
Sportivii s fie nvai s pun ntrebri despre ce rol au exerciiile pe care le fac i s
sugereze i ei noi exerciii;
n lumina i dup cerinele individualizrii" antrenorul va purta discuii cu fiecare
sportiv, pentru cunoaterea intereselor, motivelor i orientrii generale n sport i n
via.
C. Recomandri generale privind orientarea ateniei
Prima condiie este aceea de a analiza caracteristicile solicitrilor atenionale ale
sportului sau probei practicat de fiecare sportiv i s se stabileasc ce tip atenionai"
solicit acesta, pentru a putea corela cerinele sportului cu particularitile sportivului;
Pentru atenia extern se vor sublinia indicatorii pe care trebuie s-i urmreasc
sportivul, n ce ordine, la nceput mai puini i apoi mai muli;
Sportivul s-i ndrepte atenia spre ceea ce face i ce va face, nu spre ce s-a ntmplat i,
firesc, nu mai poate fi schimbat;
Sportivul s fie atent la sarcina motric tehnic-tactic i nu la evoluia scorului, care
poate s-l distrag emoional, fie c pierde, fie c va ctiga. El nu va fi capabil s fie
atent, simultan, la dou situaii diferite;
Sportivul s se concentreze pe ce face el, pe ce controleaz el, aici i acum,,;
n edinele de nvare a tehnicii sportivii trebuie obinuii s-i analizeze senzaiile din
muchi i, n general, din ntregul corp, senzaii a cror reactualizare le va fi util n
repetarea imaginativ i apoi n antrenamentul mental;
Cerinele deosebite fa de orientarea i meninerea ateniei s fie introduse la nceputul
leciilor, mai ales pentru sportivii nceptori;
n primele stagii ale pregtirii se recomand s fie eliminai acei stimuli care pot distrage
atenia. Ei vor fi introdui intenionat n stadiul stpnirii mijloacelor tehnice-tactice.
Deprinderile sau obinuinele de concentrare i meninere a ateniei asupra
intei-scop"
Concentrarea poate fi asemuit cu focalizarea, ndreptarea fascicolului unui reflector
ntr-o anumit zon. Metaforic Pavlov a vorbit n aceiai termeni despre zona de
excitabilitate optim din scoara creierului, zona cea mai eficient pentru percepie i
analiz.
58
A. n toate activitile este nevoie ns i de meninerea focalizri un timp suficient
pentru efectuarea lor. n sport, ca de altfel n numeroase profesiuni, meninerea
concentrrii depline este absolut necesar. Cum factorii perturbatori sunt muli, externi,
sau interni - oboseala, durerea, plictiseala -, se va recurge la mijloace i exerciii:
Antrenorul folosete mijloace de atenionare (fluier, bti din palme, cuvinte-stimuli).
Acestea au ns efecte de scurt durat;
Antrenorul va cuta s fac lecii i exerciii interesante, pentru a realiza la sportivi
atenia postvoluntar;
Antrenorul va stimula utilizarea atitudinilor mentale descrise mai sus i va insista pentru
meninerea lor ct timp este nevoie. Apelul la efort voluntar este un apel i la imaginea
pozitiv de sine i la sentimentul responsabilitii sportivului;
Pe msur ce capt experien sportivii nva anumite poziii, gesturi sau micri
tipice, aa numitele rutine", prin care intr uor n starea de concentrare asupra aciunii
care urmeaz;
Cnd atenia este solicitat timp ndelungat, ca n tir sau tenis, se vor nva i se vor
folosi cuvinte i expresii stimul", sau gesturi de aranjare a inutei, de tergere a rachetei,
de studiere" a unui detaliu din locul de start etc;
n probele de durat atenia poate s-i ia zborul". n acest caz sportivul va recurge la
stopul gndirii" i va reveni intenionat la sarcina curent, folosind i cuvinte stimul",
autocomenzi,,.
Cunoscnd c din timp n timp atenia slbete, sportivul va nva s fac scurte pauze
de comutare a focarului pe scoara creierului", pentru reenergizare, pauze pe care le va
alege singur, cnd situaia din teren permite acest lucru. O scurt relaxare" mental i
muscular l va repune n starea dorit de autocontrol.
Sportivii trebuie s nvee de la marii gimnati sau juctori de tenis c la intrarea n sal
sau pe teren nu trebuie s fie interesai de ce se ntmpl n sal sau incint, s mearg
mai mult cu privirea n jos, preocupai de gndurile lor, de ce i cum vor face. ntre
execuii discut puin sau se ocup de rachet. Salutul publicului sau brigzii de arbitri
este formal, neangajant.
Sportivii pot urma exemplul marelui campion de ah Botvinik care, naintea unui turneu,
i petrecea ore ntregi n sala unde urma s se in turneul, studiind fiecare detaliu de
59
arhitectur i de mobilier, pentru ca n timpul partidelor s nu-i fie distras atenia de
unul dintre ele.
Cteva exerciii de efectuat acas, pentru dezvoltarea concentrrii:
Exerciiul 1
Exerciiul grilei" sau al grtarului" const dintr-o foaie de format A4 pe care se face
un caroiaj de 100 ptrele, n care se nscriu, la ntmplare, numere de la 00 la 99.
Sportivul ine n fa plana i caut numerele n succesiunea lor, ncepnd cu 00 -
cresctor sau cu 99 - descresctor. Se cronometreaz durata realizrii, sau se stabilete
cte numere s-au marcat ntr-un minut. Sarcina detectrii numerelor poate fi complicat
- cutare din doi n doi, cu adiionarea unei uniti, cu stimuli supraadugai etc.
Exerciiul 2
Repetarea mental a ceea ce se desfoar pe teren. Sportivul i imagineaz, ca ntr-un
film, tot ce face din momentul sosirii n vestiar, nceperea concursului i diferitele
situaii posibile, mpreun cu scenariul" a ceea ce face el n mod concret. Exerciiul
acesta face parte din mijloacele nsuirii antrenamentului mental" i este dezvoltat la
capitolul respectiv.
Exerciiul 3
Pendulul". Sportivul ia o sfoar de 30 cm de care aga un obiect oarecare (un breloc,
de ex.). Cu cotul braului ndemnatic sprijinit pe mas, ine cu degetele firul cu
plumb" n poziie vertical, avnd braul nclinat oblic. Dup stabilizarea verticalitii
firului sportivul i imagineaz c acesta face un cerc n sensul acelor ceasornicului. Va
observa c n curnd greutatea se mica n direcia imaginat. Se poate imagina i
micarea n sensul invers sau o micare mai complicat, cruce sau stea. Este, n acelai
timp, un exerciiu de concentrare i de ilustrare a modului cum lucreaz imaginaia.
Exerciiul 4
Sportivul st comod n fotoliu i privete obiectele din camer. Pentru nceput i fixeaz
privirea asupra unui obiect care-1 atrage mai mult, concentrndu-se cteva minute
asupra lui.
Schimb canalul" i i propune s cuprind dintr-o privire toate obiectele din camer,
ct mai multe simultan, la nceput cu micarea ochilor, apoi fixnd privirea nainte i
ncercnd s cuprind totul i cu periferia vederii. nchide apoi ochii i-i reprezint ct
60
mai multe dintre obiecte, locul i caracteristicile lor. Cnd consider c nu mai poate
progresa, deschide ochii i verific exactitatea reinerii celor percepute mai nainte.
Exerciiul se repet de 2-3 ori pe zi, alternnd concentarea pe un obiect cu concentrarea
pe mai multe. Se va ncerca acelai lucru i la sal sau teren, n timpul liber. (Exerciiile
1-4 sunt recomandate de Weinberg, 1988).
Exerciiul 5
Contientizarea corporal". Exerciiile constau din ndreptarea ateniei asupra
senzaiilor provenite de la corpul propriu (poziie, ncordare, sim cutanat - tact,
presiune, temperatur - ncepnd de la tlpi i pn n cretet, dup recomandrile
fcute la capitolul respectiv, unde este descris detaliat tehnica aceasta.
Exerciiul 6
Izolare de stimuli perturbatori externi:
Din aezat comod, cu spatele drept (dac avei dificulti n meninerea poziiei corecte
a coloanei, sprijinii spatele), punei n apropierea dumneavoastr un ceas cu un tic-tac
puternic: nchidei ochii, relaxai musculatura i facei cteva respiraii calmante.
Spunei-v apoi n limbaj interior c nu mai auzii tic-tac-ul ceasornicului. Imaginai-v
c suntei insensibil la aciunea stimulilor perturbatori. O dat familiarizai cu acest
exerciiu vei putea decide n mod voluntar s auzii numai acele sunete pe care dorii s
le auzii.
La nceput, exerciiul se execut 10-20 secunde, urmnd s mrii durata pn la 1-2
minute.
Izolarea de stimuli exteriori este practicat n mod spontan de persoanele a cror
profesie cere acest lucru, de exemplu lucrtorii din redacia unui ziar. Experiena a
artat ns c practicarea sistematic a acestui tip de exerciii contribuie la educarea
ateniei, iar consumul energetic realizat de subiect pentru a se concentra n condiii de
zgomot devine mai mic.
Exerciiul 7
Concentrarea ateniei pe obiecte concrete:
Alegei o imagine simpl, neutr, de culoare odihnitoare (verde deschis, albastru
deschis, cenuiu etc.) desenat pe un carton. Plasai cartonul la 1 m - 1,50 m n faa
dumneavoastr, astfel nct s-1 putei privi fr dificultate. Aezai-v ntr-o poziie
61
comod, relaxai musculatura i facei cteva respiraii linitite. Fixai apoi centrul
figurii (la nceput 10-20 secunde, apoi 1-2 minute), fr s clipii, pn cnd figura
ncepe s fluctueze; n acel moment avei senzaia c ea i schimb culoare, iar ochii
ncep s lcrimeze. nchidei apoi ochii i relaxai-v.
Exerciiul 8
Concentrarea pe o imagine mental:
Stai ntr-o poziie comod i relaxai musculatura. Facei cteva respiraii calmante.
Alegei o imagine simpl, neutr, de culoare odihnitoare i cutai cu ochii nchii s
vizualizai imaginea respectiv. ncercai s v reprezentai imaginea n toate detaliile
ei. Vei remarca faptul c imaginea aleas tinde s fluctueze sau s dispar de pe
ecranul mental, care este invadat de gnduri fr legtur cu imaginea aleas. Cnd
acest lucru se ntmpl, readucei ncet imaginea aleas i continuai s o vizualizai.
Exerciiul 9
Exerciiu de relaxare imaginativ (dup Jencks, 1977):
Imaginai-v un boboc de floare de lotus n interiorul corpului dumneavoastr, situat
undeva sub diafragm, aproximativ la nivelul ombilicului. Floarea, atunci cnd e
nchis, seamn cu cele dou palme mpreunate. n timpul expiraiei imaginai-v c
petalele se deschid ncetior, pn cnd floarea rmne complet deschis. Imaginai-v
c floarea de lotus plutete pe o ap linitit. Admirai frumuseea florii. Imaginai-v
c suntei floarea care plutete pe ap. Observai frumuseea petalelor albe, care
strlucesc n soare. Imaginai-v c floarea nmagazineaz energie de la soare. Cutai
s simii energia acumulat de floare. Energia parc vibreaz. Percepei aceast
energie n timpul inspiraiei i expiraiei. Imaginai-v apoi c n timpul inspiraiei
petalele se strng din nou. n timp ce se nchid ele absorb, parc, energia i vitalitatea
cptate de la soare. Imaginai-v c acumulai n organism aceast energie. Lsai
petalele s se deschid din nou n timpul expiraiei. ncercai s v inducei o stare de
calm, senintate, ncredere n sine, linite. Repetai exerciiul de nchidere i deschidere
a petalelor de cteva ori, urmrind mental inspiraia i expiraia".

4. 3. Deplasarea, comutarea i flexibilitatea ateniei
n condiiile n care comportamentul sportivului este dependent de schimbrile situaiilor
62
din spaiul activitii i de aciunile diferite ale sale, ale partenerilor, ale adversarilor i
ale obiectului folosit n joc, atenia nu poate rmne concentrat pe un singur indicator
sau pe o singur sarcin. (se iau n consideraie situaiile mai complexe, pe care le aflm
n jocuri, cele din alte sporturi - scrim, box, lupte etc - putnd fi nelese i adaptate n
consecin).
Vom considera deplasarea ateniei ca o trecere de la un obiectiv la altul n mod
intenionat pentru dobndirea de informaii relevante i pentru luarea deciziei optime.
Deplasarea e pe orizontal, ntr-o singur modalitate senzorial, de ex. n cmpul tactic,
de la aprare la atac, de la poart la semicerc etc.
Vorbim, de asemenea, de comutarea ateniei, cu aproape acelai sens, pentru deplasarea
intenionat de la un registru senzorial, la altul, de la concentrarea pe poziia i echilibrul
corpului, la simul tactil al rachetei sau mingii, sau de la senzaiile proprioceptive la
concentrarea asupra intei n tir sau asupra coului la baschet. Tot aa comutm atenia
de la modalitatea larg", la ngust", fie intern, fie extern.
n sfrit, sportivul va trebui s lupte mpotriva distragerii ateniei de ctre factorii
interni sau externi amintii mai nainte, ca durerea, gndurile anxioase, presiunea
ambianei, oboseala sau stimulii perturbatori etc. etc.
Recomandri i exerciii:
A. Pentru imunitatea la factorii perturbatori sportivul va fi nvat s-i pstreze
atitudinea mental de angajare n sarcina specific i s foloseasc formulele de
autoreglare (cuvintele comenzi - aa numitele 'cuvinte trgaci' sau 'cuvinte
declanatoare'- sau de oprire a recepiei semnalelor negative);
Introducerea n antrenamente, aa cum am mai artat, de stimuli nespecifici, puternici,
neateptai cu insistarea ca sportivul s nu se lase influenat de ei (n efectuarea unui
exerciiu care cere mare concentrare - n gimnastic, sau n aruncarea liber la co, la
efectuarea serviciului din tenis sau volei etc);
Se vor face exerciii de oprire a gndurilor negative care irump n mintea sportivului n
situaiile limit din ntrecere i care au efecte deconcentrative (tehnica stopului
gndirii")
B. Pentru dezvoltarea capacitii de a deplasa atenia de la un obiectiv la altul, dup cum
cere situaia concret, se vor crea, n antrenamente, condiii experimentale-metodice,
63
sportivul fiind sftuit s-i comute atenia de la un obiectiv la altul, la comanda
antrenorului, apoi la autocomand, fiind obligat s relateze ce a vzut, ce a simit, ce nu
a mers bine, cum ar fi trebuit s fac etc. De exemplu, n construirea unui atac dintr-un
joc, sportivul va acorda atenie, pe rnd, conducerii mingii, deplasrii partenerilor,
deplasrii adversarilor, planului
mental tactic, senzaiilor proprioceptive i tactile, respiraiei, marcajelor terenului etc.
C. Pentru lrgirea sau ngustarea ateniei sportivul va fi nvat (va exersa singur, dup
ce a fost instruit) s treac de la concentrarea (orientarea i perceperea) asupra stimulilor
multipli din teren la concentrarea pe un singur stimul, cum ar fi poziia corpului n
momentul execuiei loviturii libere, apoi de la poziie, la int" - poart sau co, i
invers, de la concentrarea pe un stimul la mai muli. Astfel de exerciii sunt utile i n
sporturile cu evoluii colective, cu obiecte, cum este gimnastica artistic, n care
controlul obiectului i al aciunilor proprii trebuie coordonate cu perceperea aciunilor
celorlalte sportive.
n cazul juctorilor de tenis sau volei, cnd se fac preluri de mingi lansate automat,
sportivul poate s se concentreze asupra senzaiilor propriilor micri, asupra execuiei
tehnice, poziiilor, putnd ncerca diferite variante de preluare;
Pentru ultimele obiective, Weinberg (1988) recomand metafora comutatorului de
canale" de la un televizor, canalale" fiind modalitile i submodalitile senzoriale sau
lrgimea sau direcia de orientare a ateniei. Sportivul i va imagina i comanda singur
schimbarea canalului" de la care dorete s obin informaia (percepia) util.
Vigilena, blocajele i starea de plutire"
Vigilena nu este altceva dect starea de contient, de atenie susinut asupra temei
care-l preocup pe sportiv. Ea poate lipsi" n anumite momente, fiind un semn al
distragerii, provocat de factorii amintii, sau al distraciei, ca lips de concentrare sau ca
orientare spre ali stimuli, de regul gnduri necontrolate.
Recomandri i exerciii
Sportivul va fi nvat s acorde egal atenie tuturor situaiilor, evenimentelor"
din cmpul tactic, s nu se lase surprins de aciunile adversarilor, chiar dac
acestea nu sugereaz un pericol imediat. Antrenorul sau colegul care remarc
momentul de distragere l va ateniona imediat pe sportiv;
64
Sportivul trebuie s nvee cum i cnd s-i relaxeze starea de concentrare
intens, ntre execuia focurilor la tir, a asalturilor la scrim etc;
Sportivul va fi sftuit s nu recurg la concentrarea maxim dect n situaii
extreme. O hiperconcentrare nu rezolv bine sarcina. De exemplu un atlet a luat
apte staruri, de 10 pn la 28 secunde de concentrare, naintea ultimei ncercri
la triplu-salt, fr s reueasc performana dorit.
Blocajul", provocat de intensitatea i insolitul unor stimuli, care declaneaz reacii de
panic la sportiv, este datorat apariiei unui focar de excitaie foarte puternic n scoara
creierului i care induce negativ celelalte sectoare care conduceau activitatea curent.
Numai un declanator" special poate anula acest focar, declanator care poate fi un
semnal sau un cuvnt pronunat de antrenor, coleg sau de nsui sportivul n cauz.
Trirea unor astfel de blocaje trebuie s fie i prilej de nvtur.
Starea de plutire sau de calm (centering", engl.), caracteristic marilor performeri,
const dintr-un bun echilibru ntre inele corporal i starea mental, dintr-un control
deplin al situaiei, concentrarea venind automat. Utilizarea tehnicii Zen, pentru obinerea
ateniei senine" va fi foarte util sportivului, ajutndu-l mai ales n momentele de
declanare a aciunii (momentul de fiat", acum" , la o ncercare - aruncare, elan la
srituri cu schiurile, sau la sritura de la platform).
Att sportivul ct i antrenorul trebuie s aib convingerea c rezistena" la stimuli
perturbatori se poate nva, se poate dezvolta.
Adaptarea nivelului de activare la stagiul nvrii i la tipul deprinderilor utilizate se
traduce prin necesitatea controlului asupra nivelului de activare. Hiperactivarea i,
corespunztor ei hipermotivaia, nu conduce dect n rare cazuri la performan maxim.
Recomandri i exerciii:
Antrenorul va regla nivelul de activare a sportivilor prin maniera de a formula
sarcinile i de a-i motiva, pentru a realiza optimul activrii", mai ales la
nceputul nvrii actelor i aciunilor motrice. Orice supractivare sau anxietate
(grija de a nu grei) l face pe sportiv s fie nesigur n execuie;
n diferitele tipuri de sporturi nivelul activrii trebuie acordat cu specificul lor. n
deprinderile nchise, care folosesc program motric autocondus, atenia va fi ndreptat
mai ales spre senzaiile proprioceptive, de echilibru i pe feedbackul respectiv. n
65
deprinderile deschise, care depind i de ce se ntmpl n teren, atenia trebuie s fie
distributiv, orientat spre indicatorii externi eseniali ai performanei, controlul
proprioceptiv fiind n mare msur automatizat prin exerciii;
Deprinderile mai simple, cu verigi puine (alergare de vitez, aruncri, traciuni), pot fi
efectuate cu activare ridicat, n timp ce deprinderile complexe, de coordonare
pretenioas (exerciiile de gimnastic, sriturile la trambulin sau platform), numai cu
un nivel moderat sau sczut de activare.
Nu se va ridica nivelul de activare cnd sportivul nu stpnete bine mijloacele tehnice
sau tactice. Degeaba va fi blamat, degeaba se va striga la el, pentru c va face totul n
limita a ceea ce a nvat la antrenamente, sub ndrumarea antrenorului.
Aflat n starea de tensiune" ateptnd nceperea ntrecerii, sportivul va utiliza exerciii
de respiraie i relaxare, folosind rutinele comportamentale precompetiionale.
Uneori suprasolicitrile sunt asimilate strii de stres. Deprinderile de a face fa stresului
se formeaz mai greu, dar sunt utile i pentru protejarea ateniei sportivului, pentru
evitarea blocajelor nedorite, pstrarea luciditii.


Rezumat
n strategia pregtirii pentru concurs, prin realizarea strilor psihice de preparaie",
sportivul nva s fac un inventar, o list a succesiunii aciunilor. Anticiparea lor
mental va declana i starea de atenie i nivelul ei optim de funcionare. Exerciii de
concentrare a ateniei sunt deosebit de eficiente pentru persoanele care au nevoie, n
activitatea lor, de o capacitate de concentrare crescut. n activitatea sportiv de nalt
performan exist ramuri de sport (mai ales sporturi individuale) care cer o concentrare
ieit din comun, cum ar fi, de pild, unele probe de tir (puc, pistol sau tir cu arcul).


Cuvinte cheie
strilor psihice de preparaie,
atenie orientativ,
comutare,
deplasarea ateniei,
66
stimuli perturbatori.


Test de autoevaluare
1. Care sunt cele mai indicate exerciii de efectuat acas, pentru dezvoltarea
concentrrii ? (pag.55-58)
2. Descriei caracteristicile blocajului. (pag.60-61).
3. La ce se refer starea de plutire ? (pag.60)

Concluzii

Atenia este orientarea activitii cognitive spre obiecte sau fenomene care
prezint o anumit importan pentru individ. Ca orientare ea este pregtire pentru
receptarea stimulilor, din care se vor constitui percepiile. Intensitatea i durata
concentrrii depind att de capacitatea proprie a sportivului, ct i de nsuirile
fenomenelor-stimuli.
Stabilitatea sau persistena ateniei const din posibilitatea de a te menine concentrat pe
o activitate timp mai ndelungat, fr momente de distragere, erori perceptive-acionaie
sau blocaje, ceea ce pretinde exerciii specifice, mai ales n situaii monotone. Un factor
hotrtor pentru persistena ateniei asupra unei activiti este constituit din preocuparea
dominant, de interes i motivaie.
Comutarea sau deplasarea ateniei const din capacitatea de a putea trece de la un obiect
la altul, n mod intenionat, n msura n care unul sau altul dintre stimuli i pierde
actualitatea pentru individ. Dar atenia poate fi i distras, deplasat de la centrul actual
de interes la alt stimul extern (obiect/fenomen) care apare i se impune prin fora,
intensitatea, noutatea sau neprevzutul situaiei.





67
UNITATEA DE STUDIU 5
ANTRENAMENTUL I RELAXAREA: CONTRIBUII LA
DEZVOLTAREA PSIHIC A SPORTIVULUI



Cuprins




Introducere 64
Obiectivele unitii de studiu 64
Cunotine preliminare 65
Resurse necesare i recomandri de studiu 65
Durata medie a parcurgerii unitii de studiu 65
5.1. Antrenamentul i dezvoltarea sistemului psihic al sportivului 65
5.2. Coninutul pregtirii psihologice a sportivilor 67
5.3. Relaxarea muscular Jacobson i Antrenamentul autogen Schultz 70
Rezumatul unitii de studiu 76
Test de autoevaluare 76
Concluzii 76







68

Introducere
Activitatea de la antrenament influeneaz direct asupra percepiile sportivului.
Caracterul preponderent motric al acestei activiti contribuie la dezvoltarea
percepiilor kinestezice, dup cum dezvoltarea percepiilor este strns legat de
caracterul ramurii de sport practicate.


Obiectivele unitii de studiu
nelegerea conceptelor de antrenament i relaxare
Introducerea n studiul pregtirii psihologice a sportivilor
Familiarizarea cu relaxarea muscular Jacobson i Antrenamentul autogen
Schultz

Cunotine preliminare
Pentru parcurgerea acestui material sunt necesare cunotine de psihologie general.



Resurse necesare i recomandri de studiu.
Resurse bibliografice:
Holdevici, I., Autosugestie i relaxare, Editura Ceres, Bucureti. 1995
Holdevici, I. i Vasilescu, I.P. Autodepirea n sport, Editura Sport-Turism,
Bucureti, 1988 a
Holdevici, I. i Vasilescu, I.P. Activitatea sportiv. Decizie, Autoreglare,
Performana, Ed. Sport-Turism, Bucureti. 1988 b.


Durata medie de parcurgere a unitii de studiu este de 2 - 3 ore.



69

5.1. Antrenamentul i dezvoltarea sistemului psihic al sportivului
Psihicul reflect adecvat condiiile activitii dominante pe care omul o desfoar.
Munca de la antrenament este activitatea de baz a sportivului, alturi de participarea la
concursuri; ea las cele mai puternice urme asupra psihicului sportivului. Influenele
antrenamentului se manifest, n egal msur, att n direcia dezvoltrii i
perfecionrii unor procese psihice ct i aceea a formrii unor trsturi pozitive de
caracter. Percepiile spaiale, ale micrilor, ale timpului (tempou, ritm), ale orientrii i
echilibrrii corpului sunt permanent influenate i perfecionate sub aciunea exerciiilor
specifice ramurilor de sport: gimnastic, alergri, lupte, schi. Activitatea sistematic la
antrenament i concursuri duce la dezvoltarea percepiilor specifice fiecrei ramuri de
sport sub forma percepiilor specializate: simul mingii, simul apei, simul rachetei,
simul suliei etc.
mpreun cu percepiile se dezvolt capacitatea de observaie care se manifest att prin
observarea caracteristicilor de spaiu, timp i for ale micrilor exterioare i a
particularitilor producerii lor ct i n observarea propriilor stri subiective. Observnd
corect aciunile exterioare i propriile stri i micri, apreciindu-le i difereniindu-le cu
precizie, sportivul este capabil s execute acte motrice deosebit de complicate, cu un
nalt grad de coordonare i de adaptare la scopurile propuse.
n antrenament se educ i reprezentrile sportivilor, dezvoltate pe baza percepiilor
anterioare. Formarea reprezentrilor este un proces care se realizeaz pe toat perioada
de pregtire; pe msur ce crete nivelul pregtirii sportivului se perfecioneaz i
reprezentrile, devenind din ce n ce mai complexe i mai precise. mbogirea
progresiv a experienei motrice i a cunotinelor despre exerciii dezvolt
reprezentrile i, odat cu aceasta, i capacitatea de evocare a lor, de realizare a
imaginilor de care sportivul are nevoie cnd exerseaz mental exerciiul respectiv.
mpreun cu reprezentrile se dezvolt imaginaia i memoria motric, deosebit de
solicitate n unele ramuri sportive: gimnastic, patinaj artistic, stnd la baza crerii
diferitelor combinaii de exerciii care sunt cu att mai apreciate cu ct conin elemente
variate, noi i de dificultate crescut.
70
n ntreaga activitate sportiv gndirea joac un rol de cea mai mare nsemntate, ea
fiind cea care dirijeaz ntregul comportament pe baza precizrii scopului, sarcinilor i a
mijloacelor activitii. Dezvoltarea gndirii se produce n direcia creterii rolului
operaiunilor mentale n procesul formrii noiunilor, n legtur cu achiziionarea i
nelegerea cunotinelor, precum i n direcia perfecionrii calitilor gndirii
sportivilor: operativitate, profunzime, rapiditate, ntregul comportament tactic se bazeaz
pe calitile gndirii sportivilor, educat n timpul antrenamentelor.
Antrenamentul are efecte i n ceea ce privete educarea unor trsturi de caracter,
activitatea sportiv dezvolt spiritul colectiv i, odat cu dorina de victorie i urmrire
perseverent a performanei, se cultiv i spiritul de cooperare. Sportivul este animat de
optimism, de dorina de a nvinge, i dezvolt obinuina de a munci consecvent pentru
atingerea scopului propus. Atitudinea corect fa de adversar, ca i atitudinea corect
fa de regulile de conduit, de regulamentele de concurs i deciziile arbitrilor se
formeaz numai n antrenament.


5.2. Coninutul pregtirii psihologice a sportivilor
Pregtirea teoretic constituie baza asigurrii participrii contiente, adecvat orientate a
sportivilor n activitatea sportiv. n acest sens se manifest preocupri de formare i
dezvoltare a unui nivel de instruire i cultur general, cunotine generale n domeniul
igienei, fiziologiei, biochimiei, psihologiei, precum i cunotine din domeniul ramurii
de sport practicate. De asemenea, se transmit cunotine despre propria persoan, despre
calitile, carenele i disponibilitile de evoluie n performana sportiv.
Instruirea psihologic face parte din pregtirea teoretic a sportivilor, viznd cunoaterea
capacitii sportivului de autocunoatere i autoeducaie. Instruirea o face antrenorul sau
medicul, folosind metodele calsice: prelegerea, conferina, povestirea, explicaia,
demonstraia, filme, cu abordarea urmtoarelor probleme:
ce este psihicul i principalele lui manifestri;
procese psihice de cunoatere: senzaii, percepie, reprezentare, memorie,
gndire, imaginaie, atenie
71
mecanismele reglrii voluntare i afective, calitile voinei i educarea lor;
educarea stpnirii emoiilor, autocontrolul, conduita n situaii stresante;
personalitatea i structura ei; caracteristicile aptitudinilor, temperamentului,
caracterului; mijloace de educare;
aspectele i nsemntatea motivaiei n nvare i obinerea performanelor;
cile cunoaterii de sine i ale autoeducaiei;
psihologia grupului i relaiile prefereniale de tip afectiv i operaional n grupul
sportiv;
tehnici de autoreglare sugestiv i psihoton; -tehnica antrenamentului mental;
pregtirea psihic pentru concurs i pentru un anumit adversar; -psihologia
arbitrului i spectatorilor; -psihologia succesului i eecului.
Pregtirea tactic reprezint aplicarea unui sistem de idei, noiuni i priceperi la
specificul i variaiile aciunilor nntr-o ramur sau prob sportiv. Pricipalul element l
constituie gndirea sportivilor care trebuie s menin un echilibru ntre speculaia
teoretic i aplicarea practic a procedeelor. Gndirea sportivilor se manifest rapid,
intuitiv-concret n concurs dar pe baza prelucrrii discursive a datelor, pa baza
abstractizrii i generalizrii.
Tactica reprezint activitatea mental-acional de rezolvare a situaiilor problematice.
Factorii psihici implicai sunt de ordin:
1. informaional, spirala pregtirii psihice pentru concurs caracterizndu-se tocmai prin
prelucrarea adecvat a informaiilor din afara i din interiorul sportivului. Dac
informaia util este valorificat, informaia perturbatoare, fals, intenionat ruvoitoare
trebuie evitat, dezvoltndu-i capacitatea de a selecta critic informaiile i de a rezista la
influene sugestive care contravin montajelor proprii. Sportivul trebuie s nvee s
ecraneze orice informaie care ar putea s-i reduc nivelul de aspiraie sau ncredere n
sine. Se poate alctui un dosar al concursului (al jocului) cu tot ce este reprezentativ
informaional:
obiective;
program-prognoz;
plan concret de pregtire;
precizarea variabilelor motivaionale-individuale i colective;
72
exerciii speciale;
sarcini de individualizare a pregtirii;
momente de evaluare/control.
Aceste aspecte urmeaz a fi prelucrate n lumina cerinelor de realizare a unor eficiente
stri de preparaie-dispunere-anticipare-angrenare-modelare-aplicare-adaptare-analiz.
Informaiile din concurs pot fi congruente sau nu cu cele anticipate. Confruntarea dintre
anticipat i prezent poate fi surprinztoare, deconcertant i deci cu efecte de tulburare
psihocomportamental. Informaiile din concurs (prestart sau din timpul desfurrii)
vor fi incluse n sistem i vor influena mai mult sau mai puin deciziile. Se vor urmri:
situaiile, comportamentele adversarilor i ali factori cu semnificaie pentru deciziile i
conduitele operaionale de concurs, prin: atitudini circumspecte, vigilen, evaluare
critic, calm, ncredere.
Fiecare pas al demersului pregtirii pentru concurs va ine seama de complexul de
informaii, utilizndu-l i n raport de efecte, prin feed-back, opernd anumite
restructurri n conduit i n nsuiri sistemul de informaii utile n paii urmtori:
2. decizional, cu caracter de activitate vectorial i selectiv,/direciile i mijloacele de
aciune fiind determinate de modul de prelucrare i interpretare a informaiilor obiective,
de nivelul de aspiraii, motive, precum i: de situaii, comportamentul adversarilor.
3. reglatorii: organizarea maximizat a comportamentului prin reglri adaptative-
situaionale i de rezolvare creatoare a problemelor; orientarea gndurilor spre sarcina de
execuie, fr considerarea reaciei altora la reuita sau nereuita lor; rezolvarea
situaiilor problem prin exersarea schemelor operaionale nvate, aplicate situaiilor
frecvente, folosind algoritmi de rezolvare i unele forme de transfer pozitiv i prin
cutarea de soluii originale n care schemele se combin original, se modific parial
sau sunt abandonate n favoarea unor conduite noi.
4. Pregtirea tehnic este direcia n care se aplic datele psihologiei nvrii i ale
formrii deprinderilor motrice.
Aspectele particulare ale acestei pregtiri depind de varietatea elementelor care urmeaz
a fi nsuite, de mulimea particularitilor individuale i a condiiilor n care se afl cei
care nva. Metodologia nvmntului programat i a autoinstruirii au cel mai larg
cmp de dezvoltare n acest sens.
73
Fundamentarea psihologic a instruirii tehnice se reflect de mecanismul nvrii-
motrice;
nvarea perceptiv-motric (exteroceptiv, proprioceptiv) -nvarea inteligent-motric
(deprinderi deschise, de tip euristic). Pregtirea fizic general i special privete
aptitudinile motrice i psihice pe care trebuie s le dein i s le dezvolte sportivii n
raport direct cu cerinele specifice ale ramurii sau probei sportive. Baza acestei pregtiri
o constituie cunoaterea calitilor sportivilor i a direciei n care acestea trebuie s se
dezvolte. Fundamentarea psihologic a pregtirii fizice vizeaz luarea n considerare:
raportul ntre fondul genetic aptitudinal i exersare; -aptitudini motrice i
dezvoltarea intereselor;
coordonarea general;
kinestezia;
coordonarea segmentar i general (care cresc foarte puin)
Pregtirea fizic trebuie raportat la un complex aptitudinal psihomotric, reprezentat de
vitez, rezisten, ndemnare, dar i schema corporal, simul ritmului, orientare n
spaiu, kinestezia, echilibrul, coordonarea general i segmentar.
Fiecare factor de antrenament are importana sa n realizarea performanei sportive i de
aceea se impune, ca acetia s nu aib lacune n realizarea lor. De aceea, oportunitatea
factorilor de antrenament prevede:
a nu neglija nici unul dintre ei;
fiecare dintre ei s fie dezvoltat la nivel optim la momentul potrivit, aldecvat
cerinelor, situaiei i contextului favorabil apariiei performanei sportive.

5.3. Relaxarea muscular progresiv Jacobson i Antrenamentul autogen Schultz
Pentru controlul anxietii din sport, se pare c cea mai utilizat tehnic a fost dezvoltat
de Dr. Edmund Jacobson. A numit-o relaxare progresiv, pentru c progresezi de la o
grup muscular la alta, pn ce toate grupele musculare mari sunt acoperite.
Aceast metod are ca punct de plecare fiziologia muscular, caracterizndu-se prin
contientizarea de ctre subiect a contraciei i relaxrii diferitelor grupe musculare.
Subiectul, ntr-o poziie comod (de obicei, n decubitus dorsal), contientizeaz iniial
prezena contraciilor diferitelor grupe musculare. ntr-o faz ulterioar, subiectul este
74
deprins cu relaxarea difereniat, de asemenea pe grupe musculare, iar n final acesta
trebuie s contientizeze tensiunile musculare reziduale i s le reduc. Astfel se
realizeaz progresiv i analitic relaxarea muscular general a ntregului corp.
Indicaii generale
Relaxarea progresiv se realizeaz prin ncordarea i relaxarea progresiv a tuturor
marilor grupe musculare ale corpului. Ea implic tensionarea i relaxarea anumitor
muchi, astfel nct s contientizezi diferena dintre tensiune i relaxare.
Concret, aceast abilitate este nvat prin ncordarea maxim a unui muchi,
identificarea senzaiei tensiunii, apoi relaxarea complet a acestui muchi i sesizarea
diferenei.
Instructajul pentru un astfel de scenariu este urmtorul:
"Atenia ta este concentrat asupra muchilor, pentru ca devii suficient de sensibil i
identifici tensiunea oricrui muchi, pentru a putea apoi s-l relaxezi.
Devenind tot mai abil n aceast tehnic, vei reui s recunoti tensiunea unei anumite
grupe musculare - gtul, de exemplu - i s elimini aceast tensiune nainte de a efectua
o aciune important".
Dei exist multe variante ale tehnicii lui Jacobson, sunt cteva condiii care trebuie
respectate:
Fiecare aplicare a tehnicii relaxrii progresive necesit realizarea unei poziii
confortabile, de preferin ntins pe un covora, cu o pern mic sub cap;
Sportivul dezbrac mbrcmintea strmt, inclusiv pantofii;
Lumina trebuie diminuat;
Scoate lentilele de contact i, dac este cazul, subiectul nchide ochii;
Respir adnc, de cteva ori.
"Scopul principal este s dobndeti abilitatea de a te relaxa complet ntr-o perioad
scurt de timp i, eventual, s fii capabil s intri n relaxare chiar ntr-o situaie
stresant".
n trei-patru edine, muli dintre subieci reuesc s se relaxeze ntr-un interval de cinci-
zece minute. n aceast situaie, tensiunea muscular poate fi ignorat.
Indicaii specifice
"n fiecare etap i se va cere s tensionezi o grup muscular i apoi s o relaxezi.
75
Trebuie s fi atent cum te simi contractat, fa de cum te simi relaxat.
Aceast faz de tensiune ar trebui s dureze 5 pn la 7 secunde (ct va dura i faza de
relaxare), dar s nu fii distras prea tare de faptul de a numra. Contract muchii pn
simi ntr-adevr tensiunea i apoi relaxeaz-i.
Repet exerciiul pentru fiecare grup muscular cel puin de dou ori nainte de a trece
la urmtoarea grup.
Cu ct devii mai priceput i mai atent poi omite faza de tensiune i s-i concentrezi
atenia doar asupra relaxrii.
Poi ncepe exerciiile prin a solicita pe cineva s-i citeasc instruciunile. Le poi
nregistra i singur, dar este posibil s-i procuri chiar o nregistrare cu relaxarea
progresiv".
Exerciiul de relaxare progresiv (variant adaptat de Irina Holdevici).
1. Simte-te ct mai confortabil.
- Hainele strmte trebuie slbite. Picioarele nu se ncrucieaz.
- Inspir adnc, expir lent i ct mai relaxat posibil.
2. Ridic braele i ntinde-le nainte
- Acum, apuc minile ct poi de strns.
- Observ tensiunea neplcut a minilor i degetelor.
- Menine tensiunea 5 secunde; slbete-o apoi pe jumtate i mai menine-o nc cinci
secunde.
- Observ descreterea tensiunii, dar fii n acelai timp concentrat asupra tensiunii
care este nc prezent.
- Apoi relaxeaz complet minile.
- Observ cum tensiunea i disconfortul se scurg din minile tale i sunt nlocuite de
senzaiile de confort i relaxare.
- Fii atent la contrastul dintre tensiunea pe care ai simit-o i relaxarea pe care tocmai o
simi.
- Concentreaz-te asupra relaxrii complete a minilor timp de 10-15 secunde.
3. ncordeaz puternic braele pentru 5 secunde.
- Atenie la senzaia contraciei.
- Redu apoi contracia la jumtate pentru nc 5 secunde.
76
- Din nou fii atent la tensiunea care mai este nc prezent.
- Acum relaxeaz braele complet pentru 10-15 secunde i fii foarte atent la relaxarea
progresiv.
- Las braele s se relaxeze moi, pe lng corp.
4. Curbeaz degetele de la picioare ct poi de tare.
- Dup 5 secunde relaxeaz-le pe jumtate i pstreaz aceast contracie redus nc 5
secunde.
- Apoi relaxeaz degetele complet i fii atent la relaxarea care le cuprinde.
- Continu s le relaxezi nc 10-15 secunde.
5. ncordeaz picioarele i gambele.
- Pstreaz tensiunea, puternic, 5 secunde; slbete-o la jumtate nc 5 secunde.
- Relaxeaz complet picioarele i gambele 10-15 secunde.
6. ntinde picioarele i ridic-le la aproximativ 20 de centimetri de la podea i
ncordeaz-i muchii coapselor.
- Menine contracia 5 secunde; slbete-o la jumtate nc 5 secunde, apoi relaxeaz-le
complet.
- Concentreaz-te asupra unei relaxri totale a picioarelor, gambelor i coapselor
pentru nc 30 secunde.
7. ncordeaz fesele pentru 5 secunde, apoi slbete contracia la jumtate, nc 5
secunde.
- La sfrit relaxeaz fesele i fii atent la senzaia de greutate i relaxare.
- Concentreaz-te, de asemenea, i asupra relaxrii celorlalte grupe musculare cu
care ai lucrat pn acum.
8. ncordeaz ct poi de tare muchii abdominali, pentru 5 secunde i fii atent la
contracie.
- Apoi slbete tensiunea la jumtate, nainte de a relaxa muchii complet.
- Fii atent la rspndirea relaxrii pn cnd muchii abdominali sunt complet relaxai.
9. Impreuneaz-i i apas-i palmele astfel nct s ncordezi muchii pieptului i
umerilor.
- Menine ncordarea 5 secunde, apoi slbete-o la jumtate pentru nc 5 secunde.
- Acum relaxeaz complet muchii i concentreaz-te asupra relaxrii lor pn cnd
77
sunt complet lipsii de vlag i relaxai.
- De asemenea, concentreaz-te asupra grupelor musculare pe care le-ai relaxat mai
devreme.
10. mpinge umerii napoi ct poi de mult, n aa fel nct s ncordezi muchii spatelui.
- Dup 5 secunde slbete tensiunea la jumtate, pstreaz-o 5 secunde i concentreaz-
te asupra ei nc 5 secunde.
- Relaxeaz complet spatele i muchii umerilor.
- Concentreaz-te asupra rspndirii relaxrii n muchi, pn sunt complet relaxai.
11. n timp ce musculatura bustului, braelor i picioarelor este relaxat, tensioneaz,
muchii gtului aplecnd capul nainte pn ce brbia intr n piept.
- Menine contracia 5 secunde, slbete-o la jumtate nc 5 secunde i relaxeaz apoi
complet gtul.
- Las capul s atrne confortabil n timp ce te concentrezi asupra rspndirii relaxrii
n muchii gtului.
12. Strnge din dini i observ tensiunea din musculatura maxilarelor.
- Dup 5 secunde slbete tensiunea la jumtate timp, de alte 5 secunde i apoi
relaxeaz-o complet.
- Las-i gura s se relaxeze complet, cu buzele uor deprtate i concentreaz-te
asupra relaxrii totale a acestor muchi, timp de 10-15 secunde.
13. ncordeaz limba mpingnd-o n cerul gurii ct de tare poi.
- Menine-o 5 secunde, apoi las tensiunea la jumtate i menine-o timp de nc 5
secunde, apoi relaxeaz limba complet.
- Fii atent la completa relaxare a muchilor gtului, maxilarelor i limbii.
14. Cu ochii nchii, rotete i ncrucieaz globii oculari ca i cnd ai privi n sus.
- Menine tensiunea 5 secunde, apoi las-o la jumtate nc 5 secunde.
- Relaxeaz complet ochii.
- Fii atent la rspndirea relaxrii n ochi i, de asemenea, la relaxarea celorlali
muchi ai feei.
15. ncreete pielea capului i frunii att de strns ct poi.
- Menine tensiunea 5 secunde, apoi slbete-o la jumtate pentru nc 5 secunde.
- Relaxeaz fruntea i scalpul complet.
78
- Fii atent la senzaia de relaxare care se rspndete, n contrast cu tensiunea dinainte.
- Concentreaz-te acum, cam un minut, la relaxarea muchilor ntregului corp.
16. Controlul respiraiei este unul dintre cele mai importante elemente ale relaxrii.
Este posibil s obii starea de relaxare printr-o respiraie corect.
- F cteva inspiraii scurte, cam una pe secund, pn ce plmnii sunt plini.
- ine aerul 5 secunde i apoi expir cam 10 secunde, n timp ce te gndeti la cuvntul
relaxare" sau calm".
- Gndete-te la cuvnt n timp ce lai aerul s ias afar.
- Repet asta de cel puin cinci ori, de fiecare dat ncercnd s adnceti starea de
relaxare pe care o percepi.

Antrenamentul autogen Schultz

Antrenamentul autogen are la baz o concepie global asupra personalitii,
decontractia muscular i visceral reprezentnd de fapt un mijloc de relaxare psihic.
Metoda cuprinde un ansamblu de exerciii psihice i fizice, astfel alctuite pentru a
realiza o decontracie general a organismului, exerciii mprite n dou cicluri:
a. Ciclul inferior dureaz de la 6 luni pn la 2 ani i cuprinde exerciii pentru:
sistemul muscular (trirea senzaiei de greutate);
sistemul vascular (senzaia de cldur);
cordul (calmarea btilor inimii);
sistemul respirator (calmarea respiraiei);
reglarea funcionalitii organelor abdominale prin trirea senzaiei de cldur la
nivelul plexului solar;
vasoconstricie la nivelul frunii (subiectul i comand rcirea frunii).
Aceste exerciii trebuie executate ntr-o ambian plcut, fr stimulare luminoas sau
sonor excesiv, subiectul gsindu-se ntr-una din poziiile considerate clasice pentru
relaxare:
culcat pe spate (decubitus dorsal);
aezat comod n fotoliu;
poziia birjarului (aezat pe un scaun, cu trunchiul aplecat nainte i cu braele
79
atrnnd relaxate).
n urma practicrii acestor exerciii, la majoritatea subiecilor se constat o stare de calm,
o linitire general fizic i psihic.
b. Ciclul superior cuprinde, n special, exerciii de concentrare (pe culoarea proprie, pe
obiecte concrete, pe idei abstracte), cutarea sentimentului propriu (care n concepia
autorului e un fel de arhetip) i interogarea propriului incontient.
Practica a demonstrat c exerciiile din ciclul superior sunt dificile, inaccesibile
majoritii subiecilor i n unele cazuri s-au dovedit a fi chiar nocive, ducnd la
perturbri psihice i somatice.
Exerciiile din cadrul primului ciclu, mai ales cele de percepere a greutii i cldurii,
sunt deosebit de eficiente, avnd o serie de aplicaii practice, cum ar fi :
ameliorarea odihnei;
recuperarea dup efort;
creterea capacitii de concentrare;
controlul emotivitii;
terapia nevrozelor;
terapia unor boli psihosomatice etc.

Rezumat
Antrenamentul este forma de baz a muncii comune a antrenorului cu sportivul care se
efectueaz n vederea asigurrii unei pregtiri multilaterale a acestuia, pentru
participarea, cu succes, la ntrecerile sportive.
Antrenamentul este un proces pedagogic, deosebit de complex, care cuprinde att latura
instructiv ct i pe cea de pregtire i de educare a sportivilor. Scopul antrenamentului
este de a asigura o sporit capacitate de lucru a organismului, precum i de a asigura
pregtirea i dezvoltarea multilateral a sportivului, att din punct de vedere fizic ct i
psihic, de a-l face apt s lupte n ntrecerile sportive i, n acelai timp, de a-i forma
trsturi de personalitate. Laturile fundamentele ale antrenamentului sunt: instruirea,
pregtirea i educarea.


80
Cuvinte cheie

antrenament,
dosar de joc,
relaxare muscular progresiv,
antrenament autogen.


Test de autoevaluare
1. Care sunt elementele de baz ale antrenamentului? (pag.65).
2. Descriei principalele componente ale unui dosar de joc. (pag.68).
3. Enumerai o serie de tehnici de relaxare (pag.70).


Concluzii

Antrenamentul se conecteaz cu educarea unor trsturi de caracter,
activitatea sportiv dezvoltnd spiritul colectiv i cu spiritul de cooperare. Sportivul este
animat de optimism, de dorina de a nvinge, i dezvolt obinuinabde a munci
consecvent pentru atingerea scopului propus. Pregtirea sportivului pentru concurs se
proiecteaz pe fondul aciunilor viitoare, att proprii ct i ale adversarului. O pregtire
pentru concurs presupune anticiparea inteniilor adversarului, elaborarea unor ci noi de
a-l surprinde prin elemente necunoscute de ordin tehnic i tactic. n acelai timp fiecare
sportiv are nevoie de beneficiile oferite de procedeele de relaxare.







81

UNITATEA DE STUDIU 6
ANTRENAMENTUL MENTAL



Cuprins



Introducere 78
Obiectivele unitii de studiu 78
Cunotine preliminare 78
Resurse necesare i recomandri de studiu 79
Durata medie a parcurgerii unitii de studiu 79
6.1. Configurarea antrenamentului mental 79
6.2. Mecanismele antrenamentului mental 81
6.3. Sugestia, autosugestia i gndirea pozitiv 87
Rezumatul unitii de studiu 91
Test de autoevaluare 91
Concluzii 91








82

Introducere
Parte a antrenamentului total", antrenamentul mental s-a impus n ultimele decenii
ca un mijloc complementar i deosebit de valoros al pregtirii tehnico-tactice a
sportivilor.


Obiectivele unitii de studiu
Introducerea n definirea antrenamentului mental
nelegerea funcionrii antrenamentului mental
Familiarizarea cu fenomenul sugestiei, autosugestiei i gndirii pozitive


Cunotine preliminare
Pentru parcurgerea acestui material sunt necesare cunotine de psihologie general.


Resurse necesare i recomandri de studiu.
Resurse bibliografice:
Holdevici Irina, Holdevici, I. Autosugestie i relaxare, Editura Ceres, Bucureti.
1995
Holdevici Irina, Gndirea pozitiv - Ghid practic de psihoterapie raional-
emotiv i cognitiv-comportamental, Editura tiin i Tehnic, Bucureti,
1999.
Tenenbaum, G. & Eklund, R. C. (Eds.) Handbook of sport psychology. 3rd ed.,
John Wiley & Sons, Hoboken, New Jersey, 2007.


Durata medie de parcurgere a unitii de studiu este de 2 - 3 ore.


83

6.1. Configurarea antrenamentului mental
Antrenamentul este o activitate dificil, de lung durat, cu intensitate mare care supune
sportivii la eforturi deosebite, la regim sever de munc i via, la solicitarea ateniei,
gndirii i imaginaiei, la exersarea ndelungat i dificil a deprinderilor tehnice i
tactice.
Munca pe care o depune sportivul pentru dezvoltarea calitilor motrice tehnice sau
tactice, pentru perfectarea unor procese psihice sau nsuiri ale persoanei, presupune n
primul rnd participarea lui contient; contiina reprezentnd formularea unor scopuri
precise i mobilizarea de eforturi de voin pentru realizarea acestora.
Exist scopuri ndeprtate, n acest caz atitudinea contient a sportivului se manifest
prin perseveren, dorina de pregtire i elan afectiv; scopuri apropiate prin care se
urmrete atingerea unei anumite performane, obinerea unei categorii de clasificare
care stimuleaz, intensific voina, sporete efortul contient; scop imediat, manifestat n
ndeplinirea sarcinilor concrete ale fiecrui antrenament, viznd elemente de tehnic i
tactic care trebuie mbuntite, sporete interesul i atenia, precum i efortul voluntar
n timpul antrenamentului.
Interesul este legat de motivele activitii, de factorii emoionali, dintre care cel mai
evident este satisfacia dat de reuita unui exerciiu sau aciuni, de obinerea unui
rezultat pentru care s-a depus un mare efort de pregtire. Aceast satisfacie sporete
ncrederea n forele proprii i constituie un factor dinamogen pentru activitatea
urmtoare. Pe msur ce sportivul capt experien, interesul se manifest i sub alte
forme, legate de cunoaterea teoretic a ramurii de sport, de studierea ei multilateral,
precum i de cunoaterea propriei persoane i a particularitilor sale.
Interesul poate fi considerat ca o form specific a motivaiei, o orientare selectiv i
durabil a persoanei spre anumite obiecte, persoane sau anumite domenii de activitate.
Existena interesului este o condiie principal n formarea atitudinii creatoare fa de
activitate, manifestat prin tendina permanent spre perfecionare. Interesele pot fi
clasificate dup mai multe criterii:
pe baza preocuprilor preferate, de exemplu, interesul pentru automobilism,
turism, not.
84
pe baza trebuinelor pe care le satisfac, adic pe baza motivaiei de care sunt
susinute; se poate vorbi de interesul de cunoatere, interes pentru activitile de
transformare, de creare, de organizare i conducere, interesul pentru producerea
bunurilor materiale.
n practicarea sporturilor, rolul formrii i dezvoltrii intereselor este foarte mare
deoarece dobndirea succeselor n perfecionarea tehnic i tactic, n mbuntirea
metodicii antrenamentului nu este posibil dect n condiiile n care li se dezvolt
sportivilor interese largi i multilaterale fa de problemele specifice, n dezvoltarea lor,
interesele pentru sport evolueaz, la fel ca i motivele, n raport de condiiile activitii i
de influenele educative suferite de ctre sportiv. De la interesul situativ pentru
activitatea propriu-zis se trece la interesul pentm ramur manifestat prin tendina de a
cunoate diferite performane, cine le-a realizat, prevederile regulamentului de concurs
etc, a oi la interesul pentru cunoaterea aprofundat a caracteristicilor tehnicii i tacticii,
a metodicii de antrenament, a datelor din tiine biologice i pedagogice care contribuie
la dezvoltarea ramurilor respective i la obinerea celor mai bune performane.
Motivele i interesele pentru activitate se mpletesc strns, influenndu-se unele pe
altele. Existena unor interese largi, multilaterale cu privire la activitatea sportiv
determin existena i manifestarea unor motivaii superioare, cu caracter profund social.
nelegerea rolului social al activitii sportive n epoca contemporan se mbin cu
motivele i interesele corespunztoare care provoac, stimuleaz i susine activitatea
intens depus de sportivi pentru ridicarea performanei la nivelul celei mai bune pe plan
mondial.
Indiferent de categoria sportivilor, antrenorul are obligaia de a stimula permanent
interesul, de a nltura monotonia provocat de o munc uniforma i neinteresant, prin
varierea exerciiilor, schimbarea condiiilor i partenerilor la antrenament, modificri de
metodic, adaptarea coninutului pregtirii la particularitile individuale ale sportivilor.
La aceasta este necesar s se adauge studiul fotografiei, kinogramei sau filmului i
tehnica interpretrii care trebuie s fie procedee nu numai de antrenorului, ci ale fiecrui
sportiv care aspir la rezultate nalte.
Atenia- are un rol deosebit de important n nsuirea cunotinelor, principiilor i
deprinderilor. Sunt situaii n care sportivii trebuie s fac eforturi mari pentru orientarea
85
ateniei n marile concursuri unde lupta este nu numai cu adversarul dar, mai ales, cu
propria emoie.
Posibilitatea de a fi atent tot timpul desfurrii ntrecerii (la box, lupte, scrim haltere),
mai ales cnd lucreaz ore n ir, de a nu fi tulburat de ceea ce se petrece n afara probei
la care particip, capacitatea de a restrnge cmpul ateniei prin reprezentarea vie a
sarcinii imediate din concurs, nsuirea de a deplasa uor atenia de la o aciune la alta,
sunt rezultate ale antrenamentului desfurat sistematic i tiinific.

6.2. Mecanismele antrenamentului mental
Parte a antrenamentului total", antrenamentul mental s-a impus n ultimele decenii ca
un mijloc complementar i deosebit de valoros al pregtirii tehnico-tactice a sportivilor.
Practicarea acestui gen de antrenament este justificat din cel puin trei puncte de
vedere. Primul ar fi acela c orice mijloc care poate aduce un progres ct de mic n
antrenament i performan trebuie utilizat; al doilea, de fond, c este o continuare
nesolicitant fizic a antrenamentului practic, pe care l completeaz; al treilea, c, n
anumite situaii, ca accidentare, deplasri lungi, ntreruperi fortuite ale antrenamentului
practic, l poate nlocui pe acesta cu rezultate deosebit de satisfctoare.
Argumentele n favoarea antrenamentului mental au fost aduse att de ctre cercettori,
ct i de ctre sportivii nii care l-au utilizat. Primii au organizat experimente n care
un grup a efectuat alternativ antrenamente practice i mentale, iar alt grup numai
antrenamente practice. Probele de control final au dovedit o cretere marcat a
performanei la grupa care a efectuat i antrenament mental. Pentru numai 90 de minute
de antrenament mental, timpul de parcurgere a distanei pe 110 m garduri s-a scurtat cu
0,33 sec. (Bodo Schmidt i Jessen).
Ct despre sportivi, numeroi sunt aceia care i-au ndreptat atenia asupra propriilor
percepii chinestezice, le-au analizat, le-au gndit i reactualizat n orele de sear de
dup antrenament, fie pentru a nelege de ce nu reuesc o micare, fie pentru a o reine
i repeta mental, pentru ca la antrenamentul urmtor micarea s ias". Personal am
cunoscut civa atlei depind net condiia epocii i a colegilor lor.
nc de la sfritul secolului trecut, Secenov a descris fenomenele de exteriorizare a
imaginii micrilor. Cnd cineva se gndete la o anumit micare, n muchii si se
86
produc modificri de tonus, inervaie, influx sanguin, care pot fi nregistrate i deci
obiectivate cu tehnici fiziologice potrivite. Dup ce tehnicile de investigare au progresat,
s-au putut nregistra modificri de tipul electromiogramei, elctrodermogramei,
pletismogramei, pneumogramei, retinogramei i electroencefalogramei, ca urmare a
imaginrii unor micri. Cu ajutorul acestor tehnici s-au putut dovedi i experimental
efectele pozitive ale antrenamentului mental asupra performanei.
Acest mecanism este un caz particular al relaiei reciproce dintre obiectiv i subiectiv n
domeniul psihocomportamental.
Se cunoate faptul c orice excitare senzorial de o intensitate sesizabil las urme n
sistemul analizatorilor. Aceste urme pot fi simple imagini, dar pot fi i reprezentri mai
complexe care reproduc nu numai o singur stimulare senzorial, ci o percepie
integral. De exemplu, putem avea imaginea pe retin a unei fulgerri dintr-o lamp
electronic, precum putem avea reprezentarea unei aciuni dintr-un joc sportiv, o sritur
cu schiurile sau un croeu la box.
Creierul nostru are i capacitatea de a reactualiza prin cuvnt experiena perceptiv-
motric dobndit prin exersare.
Se cunoate de asemenea faptul c n instruirea motric regula de aur" este de a realiza
la elevi reprezentri motrice foarte exacte. Ei trebuie s aib reprezentri clare despre
micrile pe care trebuie s le execute i mai ales s fie capabili s se reprezinte pe ei n
micare.
La sportivi se formeaz att o reprezentare general despre o anumit micare, ct i o
reprezentare de lucru, aa cum se simte i i imagineaz propria execuie. Aceast
reprezentare de lucru depinde de mai muli factori i condiii, cum sunt:
nivelul dezvoltrii schemei corporale i a chinesteziei;
experiena perceptiv ca urmare a nregistrrii demonstraiei antrenorului,
execuiei colegilor, execuiile altora - fie pe teren, fie la film sau TV;
experiena perceptiv proprie ca urmare a execuiilor de prob i a diferitelor
repetri;
capacitatea de verbalizare, de exprimare n cuvinte - dac se poate n limbaj
terminologic sau simbolic - a acestor execuii.
Reprezentrile micrilor se mai numesc i reprezentri ideomotrice, adic reprezentri
87
care determin, declaneaz micrile. Ele stau la baza mecanismului micrilor
voluntare, cci acestea nu se pot produce dect atunci cnd n creier apare imaginea-
program a aciunii orientat spre un anume scop.
Fr ndoial c reprezentrile micrilor sunt mult mai complexe la sportivi dect la
nesportivi, s zicem la spectatori. Acetia din urm au mai ales reprezentri vizuale i
mai vagi, unele reprezentri motrice. Dac stau n tribun, ei fie c imit, n schi,
gesturile cheie" ale celor din teren sau ring, fie c, anticipndu-le, le schieaz ca i cum
i-ar conduce pe sportivi.
La sportivi reprezentrile micrilor au caracter complex, fiind plurisenzoriale, avnd
componente, n acelai timp, vizuale, chinestezice, de orientare spaio-temporale,
cutanate etc. Evident este vorba de reprezentrile de lucru" ale micrilor i aciunilor
proprii, pentru altele fiind i ei n situaia neiniiailor.
Antrenamentul mental sau ideomotor este procesul de meninere i consolidare a
reprezentrilor micrilor i aciunilor, avnd ca efect activarea formaiilor
neuromusculare i deci creterea eficienei lucrului practic.
n practic antrenamentul mental se utilizeaz n mod deosebit n alternan cu
antrenamentul propriu-zis, din raiuni metodice lesne de neles (este vorba de o
influenare i un control reciproc al acestora).
Unii cercettori consider c antrenamentul mental este util att pentru nvarea, ct i
pentru mbuntirea unui procedeu motric. n anumite condiii de instruire, cu anumii
sportivi, dac li s-au oferit suficiente materiale intuitive, se poate realiza chiar nvare.
Celelalte condiii sunt de ordin metodic: sportivul trebuie nvat s se concentreze
asupra execuiei i s i-o reprezinte; s efectueze edine de 10 minute, zilnic, la cteva
ore dup antrenamentul practic; s precizeze de fiecare dat asupra cror caracteristici
sau detalii ale micrilor sau aciunii se va opri ntr-o anumit edin; s controleze n
antrenamentul practic valoarea celor imaginate.
Capacitatea de concentrare se educ progresiv, sportivul primind la nceput sarcina s
observe atent execuiile colegului, apoi pe ale sale i s relateze despre caracteristicile
spaiale, de for, vitez i coordonare ale acestora. Se trece apoi la imaginarea execuiei
altora (din cele observate n teren sau pe film) i abia apoi la imaginarea execuiei
proprii, cu caracteristicile reale. In funcie de capacitatea de meninere n cmpul
88
contiinei (ateniei) a imaginii ideomotorii propuse, antrenamentul poate dura 10 sau
chiar 20 de minute. La o concentrare intens, aa cum este bine s fie, 10 minute sunt
suficiente.
Cteva exemple vor sugera mai bine efectele antrenamentului mental ca i mecanismul
lui. Se tie c n gimnastica sportiv, execuiile au o anumit structur i o durat
limitat. Att gimnastele, ct i gimnatii au capacitatea de a-i reprezenta execuiile cu
att de mare precizie nct durata n reprezentare este identic cu durata execuiei
practice. n pauzele dintre execuii sau aparate acordarea motric" se face mai mult n
reprezentare, aceasta fiind nsoit mai ales de schiri" ale unor elemente mai
deosebite.
Desigur, se va spune, acestea sunt valabile n sporturile individuale cu caracter de
execuii nvate stereotip, dar n jocuri? Se cunosc cazuri i n sporturile de lupt, ca i
n jocurile sportive unde sportivii antreneaz mental" diferite procedee de aciuni. Este
bine cunoscut faptul c celebrul fotbalist Beckenbauer obinuia ca nainte de fiecare
meci s-i rezerve un sfert de or de meditaie" asupra modului cum va aciona n teren,
n raport de adversari i situaiile probabile.
n afar de aceast utilitate, de nvare, consolidare i perfecionare, antrenamentul
mental s-a dovedit deosebit de eficient n situaiile n care sportivii nu au putut efectua
antrenament practic, din cauza unor accidente i imobilizri, a unor mbolnviri, a
deplasrilor lungi - n toate aceste situaii el fiind un nlocuitor al antrenamentului real.
Un aspect deloc neglijabil n epoca actual: antrenamentul mental completeaz
antrenamentul practic n sporturile cu mare complexitate motric i consum mare de
energie, n sporturile cu grad mare de periculozitate. Criza de timp" n care se afl
pentatlonitii, boberii sau schiorii poate fi atenuat prin introducerea n programul zilnic
a reprizelor de antrenament mental, fie la probele nelucrate n ziua respectiv, fie pentru
completarea celor efectuate.
Plan - model de antrenament mental
Etapa I: Formarea reprezentrilor micrilor
Antrenorul: - Demonstreaz i explic micrile (tehnica gesturilor motrice) i
caracteristicile spaiale, temporale, energetice ale acestora.
Utilizeaz i alte mijloace intuitive i verbale pentru clarificarea reprezentrilor
89
micrilor: fotografii, chinograme, filme, nregistrri video, schie, indicaii,
recomandri, aprecieri, ncurajri etc.
Conduce activitatea concret a sportivilor. ndrum activitatea mental a sportivilor n
toate etapele antrenamentului.
Sportivul: Urmrete atent, dar nu ncordat, demonstraiile i expunerea
antrenorului.
Reproduce verbal indicaiile de execuie.
ncearc s execute dup model" i indicaii.
Relateaz verbal ce a dorit, la ce s-a ateptat i ce a reuit efectiv.
Execut i repet micri i aciuni care pot ajuta - prin transfer - nvarea gesturilor
motrice propuse.
Exerseaz practic gesturile motrice.
Analizeaz permanent nivelul execuiei i relateaz antrenorului modificrile i
progresele realizate.
Completeaz informaiile despre micrile n curs de nvare, observnd sistematic
execuiile altor sportivi, mai avansai sau mai eficieni. Raporteaz despre ce a observat
n mod deosebit la acestea, ce i este util pentru propria activitate.
Face comparaii ntre sine i colegi.
Etapa a II-a: Educarea capacitii de concentrare asupra propriilor reprezentri
Sportivul: - nva s observe (studieze) atent fotografii i chinograme ale
execuiei gesturilor motrice - ale altora sau proprii - analiznd progresiv i n
etape diferitele momente ale actului motric, fazele micrii sau segmentele
corpului n micare. Observarea acelorai imagini se repet mult, la intervale de
o zi, cte 5-10 minute de fiecare dat, pn ce sportivul apreciaz c cunoate
fiecare detaliu al execuiei, putnd imagina exact ntreaga micare i
particularitile ei de execuie. Controlul se face prin relatarea caracteristicilor
micrilor antrenorului, care urmrete permanent progresele elevului su. Se
trece apoi la execuia altui sportiv sau la execuia gestului n alt condiie.
Sportivul este nvat s-i reprezinte exact execuiile pe care le va face n
antrenament; i se vor da 10-20 secunde de concentrare asupra imaginii micrii propuse
pentru execuie.
90
Dup execuie, sportivul i reprezint (revizuiete) mental timp de 5-10 secunde
ce i cum a executat, abia apoi relateaz ce i cum a fcut i primete ntrirea
(aprecierea) de la antrenor.
Ajuns acas, relaxat, refcut parial, i reprezint de 3-5 ori execuia considerat
cea mai reuit n antrenamentul zilei i i propune repetarea acestei execuii la
antrenamentul de a doua zi.
Dac sportivul are unele dificulti de concentrare a ateniei asupra imaginilor
sau execuiilor altora sau proprii, se vor da sarcini limitate de observaie i de relatare
(numai un moment al micrii, numai un segment etc.) Se va grada apoi tempoul
individual, pn la dobndirea capacitii de observare total.
Etapa a III-a: Antrenamentul mental propriu-zis
Se efectueaz de ctre sportivii care au nvat micrile corect, la un nivel
satisfctor de pretenie.
edine zilnice de 5 minute, apoi, pe msura dobndirii capacitii de control a
reprezentrilor de 10-12 minute. Se efectueaz cnd sportivul este linitit i relaxat.
Sportivul i reprezint propria execuie n forma i cu caracteristicile optime, ca la
concurs, meninnd n focarul contiinei foarte treaz imaginea de lucru"; dac intervin
alte imagini cu caracter afectogen (spectatori, antrenor, adversar etc.) spune stop" i
reia mental micarea propus.
Dac ntmpltor devine anxios sau nervos ntrerupe, se relaxeaz, trece la o oarecare
activitate neutr afectiv (clasare de timbre sau lectur, de exemplu) i revine cnd crede
c va putea s se concentreze.
Se recomand camera aerisit nainte i dup edina de antrenament mental, cu evitarea
sau nlturarea stimulilor perturbatori.
Se recomand ca sportivul s noteze n jurnalul de autocontrol observaiile sale asupra
strilor subiective i efectelor fiecrei edine de antrenament i s discute cele notate cu
antrenorul.

6.3. Sugestia, autosugestia i gndirea pozitiv
Fenomenul sugestiei este cunoscut din cele mai vechi timpuri i este folosit de multe ori
n mod empiric de cei care doresc s obin de la partenerii lor de comunicare fie un
91
anumit fel de comportament, fie o modificare de atitudine.
Din punct de vedere tiinific sugestia const din influenarea altei persoane fr ca
aceasta s-i dea seama. Vladimir Gheorghiu (1977) arat c sugestia este o incitaie
susceptibil s declaneze reacii spontane, comportament necritic i necontrolat, care se
desfoar mai mult sau mai puin contient. Sugestia poate influena toate procesele
psihice, de la senzaii i percepii, la raionamente, atitudini si decizii. Citnd un medic
chirurg care utiliza sugestia postnarcotic, acesta a reuit ca n 70% din cazuri s obin
absena durerilor postoperatorii.
n fenomenul sugestiv sunt de luat n consideraie trei factori: incitaia sugestiv, nivelul
de sugestibilitate al persoanei n cauz i reaciile acesteia.
n relaia direct, verbal i neverbal cu sportivii adoptm o atitudine de nelegere i
ncurajare. Prin modul suporiv de adresare le propunem s utilizeze formule sugestive,
att de ordin general, aa cum recomanda Coue n anii '30: astzi m simt bine, foarte
bine": voi avea o zi bun" etc, ct i specifice situaiei de sportivi cu probleme aflai n
proces de reechilibrare. Iat cteva din formulele autosugestive, adaptate dup Heil
(1993), Holdevici (1993) i Iamandescu (1995), n situaia sportivilor accidentai:
gheaa alung durerea i face s m simt mai bine";
sngele curge mai repede i mai cald n articulaie, hrnind esutul, care se
reface mai repede";
pastilele acestea absorb durerea din esut i-l calmeaz, refcndu-l mai repede";
pe msur ce fac exerciiile de antrenament mental ligamentele devin ca o
estur de oel i cauciuc tare dar flexibil";
respiraia adnc mi inund corpul cu energie sntoas";
oasele au cptat o reea de fibre ca de oel, care rezist la solicitri";
cnd inspir zona dureroas se vitalizeaz, iar cnd expir durerea dispare";
Tehnicile sugestive sunt complexe i necesit dezvoltare special.
Exerciii de gndire pozitiv
De multe ori nzuina oamenilor de a ntreprinde o aciune este mpiedicat de ivirea
unor ndoieli, a unor gnduri neraionale, negative". Acestea au darul de a anula
concentarea pe esena problemei, de a submina ncrederea n sine i de a ridica nivelul
anxietii.
92
Din cele mai vechi timpuri oamenii au observat c gndurile negre atrag dup ele
insuccesul i, invers, c de cele mai multe ori gndurile pozitive, optimiste sunt urmate
de rezultate bune.
n situaiile de competiie sau n evenimentele critice ale vieii, cum este un insucces sau
o accidentare, deprinderea de a gndi pozitiv este de mare ajutor.
Formarea deprinderii de a gndi pozitiv se bazeaz pe fenomenul de autosugestie i de
exprimare subvocal (exprimare n limbaj intern), n form afirmativ. Unele afirmaii
pot fi formulate i n form sonor, ceea ce va permite controlul i ajutorul din partea
psihologului sau profesorului-antrenor.
Cel care dorete s-i sporeasc eficiena, s fie mai ncreztor n sine i s depeasc
barierele pe care le ridic unele ndoieli trebuie, de la nceput, s-i propun scopuri
rezonabile, iar scopurile mari, deosebite s le fracioneze n altele mai mici, imediate.
Pentru formarea deprinderii de a gndi pozitiv, sportivul trebuie s devin mai nti
capabil s nlture gndurile negative care i apar n minte. Acesta va nva ns s
ntmpine i alte momente dificile ale vieii obinuite sau ale activitii profesionale,
sportive sau familiale. nainte de un eveniment important sau ntr-o situaie dificil fa
de care a manifestat gnduri negative, sportivul va trebui s nlture gndirile negative,
care sunt iraionale, nefireti i pgubitoare.
Gndurile negative, nsoite de sentimentele corespunztoare, creeaz aa numita
autoprofeie negativ", fiind urmate de lips de energie, lips de efort, fiind o scuz
pentru insucces. Gndurile conduc corpul, iar imaginea unei aciuni negative o provoac
aa. Lipsa de ncredere este, de regul, rezultatul imaginii negative despre sine, n timp
ce ncrederea n sine este rezultatul imaginii pozitive.
Weinberg (1988) arat c deprinderea de a opri cursul gndurilor negative se obine
greu, iar cine dorete s nvee acest lucru trebuie s aib rbdare.
Stoparea gndurilor negative
Cnd se ivete un astfel de gnd suprtor, o temere, o nencredere, vei folosi un
cuvnt-comand, stop", de exemplu, sau un gest oarecare, pocnirea degetelor, btaia
palmei pe coaps etc. Imediat vei orienta gndurile spre alt subiect, n form pozitiv.
La nceput comanda se da cu voce tare, apoi optit, iar cnd tehnica s-a nsuit
suficient, comanda se d sub vocal (n gnd).
93
Desensibilizarea
Exist i posibilitatea de a lupta mpotriva imaginilor negative prin
desensibilizare sau decondiionare. Cnd un astfel de gnd apare, te opreti asupra lui
i l analizezi. Comanzi stop", apoi iar l imaginezi, iar l opreti, de cteva ori. Vei
observa c i n practic vei putea controla i nltura gndul negativ care-i face loc n
minte, involuntar. Se recomand ca pentru nceput aceste exerciii s le faci n stare de
relaxare, de siguran afectiv.
Iat cteva exemple date de Weinberg (1988): la: Sper s nu ratez din nou", formulezi:
relaxeaz-te i privete mingea"; la :Nu voi ctiga niciodat jocul acesta", formulezi:
s iau punctul acesta" etc.
Lupta pentru nlturarea gndurilor negative const i din eliminarea a ceea ce Albert
Ellis numete convingeri iraionale. De exemplu, cnd un sportiv spune eu pot juca
perfect", se minte pe sine, iar n realitate va fi dezamgit ori de cte ori va avea cel mai
mic insucces, va fi permanent tensionat. E bine s spun fiecare poate grei i nva
din greeli". Tot att de pgubitoare sunt i afirmaiile ca: circumstanele externe sunt
cauza nfrngerii mele", fiindc am jucat prost n prima ntlnire, voi juca prost i n
celelalte", rezultatele mele sportive spun ct de valoros sunt ca om" etc.
Tehnica gndirii raionale emotive" face parte din ansamblul restructurrilor cognitive,
care constau din identificarea stimulilor sau elementelor care declaneaz credinele
iraionale, stabilete rspunsurile interne la aceti stimuli i ajut subiectul s-i modifice
sistemul de credine iraionale.
n sport hipnoza i-a gsit multiple ntrebuinri de la utilizri n domeniul medicinii
sportive recuperatorii n urma accidentelor la utilizri n antrenamentul strilor psihice.
Obiectivele principale ale pregtirii psihologice a sportivilor care se pot realiza optim cu
ajutorul hipnozei sunt (Holdevici, I., 1993, Epuran, M. et al., 2001, 2008):
1. reducerea emoiilor negative i a anxietii competiionale,
2. creterea rezistenei la stres i ntrirea eului,
3. nlturarea unor bariere psihice: teama de un anumit adversar, teren, situaie, arbitru,
teama de eec sau de rezultat etc.
4. Antrenamentul mental n hipnoz pentru:
- nvarea mai rapid a deprinderilor motrice,
94
- perfecionarea deprinderilor motrice,
- recuperarea deprinderilor motrice dup accidentare sau mbolnvire,
- familiarizarea sportivului cu situaia competiional.
Pentru utilizarea adecvat i cu succes a metodei este necesar s se in seama de cteva
considerente:
1. Sportivii trebuie s fie bine informai cu privire la proceduri, obiectivul i
utilitatea lor i trebuie s aib atitudini, expectaii i motivaii pozitive fa de utilizarea
hipnozei.
2. Este necesar o bun colaborare ntre psiholog, sportiv i antrenor, n
alegerea strategiilor i a formulrilor sugestive.
3. Psihologul trebuie s ofere sugestii i instruciuni care s creasc controlul perceput al
sportivului asupra desfurrii procesului i s faciliteze antrenamentul independent
folosind autohipnoza.
4. Psihologul trebuie s fie foarte atent la feedbackurile verbale i nonverbale att n
timpul edinelor ct i n final i s solicite n final feedback explicit, discutnd cu
sportivul despre experiena avut.


Rezumat
Antrenamentul mental const din repetri n reprezentare, nu concret-practice i se
bazeaz pe capacitatea dobndit prin instruire i exersare de a contientiza propriile
aciuni, de a le reactualiza gndind la ele, dndu-le numai exprimare verbal
corespunztoare. ntruct actul imaginat produce i modificrile corespunztoare n
sistemul neuromuscular este lesne de neles c acest gen de antrenament conduce la
mbuntirea indicilor funcionali psihomotrici. De asemenea hipnoza i-a gsit
multiple ntrebuinri n sport, de la utilizri n domeniul medicinii sportive recuperatorii
n urma accidentelor la utilizri n antrenamentul strilor psihice.




95
Cuvinte cheie
Antrenament mental,
gnd negativ,
autoprofeie negativ,
gnd raional,
sugestii pozitive i gndire pozitiv.


Test de autoevaluare
1. La ce face referire antrenamentul mental? (pag. 81).
2. n ce mod funcioneaz etapa a II-a a planului de antrenament mental?.
(pag.86).
3. n ce const stoparea gndurilor negative ? (pag. 89)


Concluzii

n mod antrenament mental se face pentru consolidarea i perfecionarea de ctre
sportivii care i-au nsuit tehnica de baz i au capacitatea de contientizare reclamat
de metodica acestui gen de antrenament.
Prima condiie n efectuarea antrenamentului mental este ca sportivul s aib un nivel
satisfctor de nsuire a micrilor i aciunilor.
Practica antrenamentului mental are efecte educative asupra sportivului, prin creterea
nivelului de contientizare a activitii, prin disciplinarea gndirii, creterea capacitii
de concentrare i - n general - prin dezvoltarea autodeterminrii, a conducerii contiente
a propriei activiti.
Sugestia i autosugestia dein un rol important n optimizarea muncii sportivului alturi
de aplicarea unor intervenii hipnotice.




96
UNITATEA DE STUDIU 7
STRESUL N ACTIVITATEA SPORTIV



Cuprins



Introducere 93
Obiectivele unitii de studiu 93
Cunotine preliminare 94
Resurse necesare i recomandri de studiu 94
Durata medie a parcurgerii unitii de studiu 94
7.1. Principalii factori de stres n activitatea sportiv 94
7.2. Caracteristicile agenilor stresori 98
7.3. Strategiile adaptative 99
Rezumatul unitii de studiu 102
Test de autoevaluare 102
Concluzii 102









97

Introducere
Suprancordrile succesive, neurmate de refacerea energetic complet (fizic i
psihic) conduc la stress. Strile de stres se caracterizeaz prin faptul c reaciile
psihice i fiziologice nu sunt integral specifice, iar indicii comportamentului nu
reflect complet tensiunea psihic i fizic. Principalele reacii sunt de natur
hormonal, prin intensificarea hipotalamusului de care sunt legate tulburri afective
caracteristice.



Obiectivele unitii de studiu
nelegerea factorilor de stres din activitatea sportiv
Cunoaterea principalelor caracteristici ale agenilor stresori
Familiarizarea cu strategiile de adaptare i rezolvarea de probleme la apariia
stresului n activitatea sportiv


Cunotine preliminare
Pentru parcurgerea acestui material sunt necesare cunotine de psihologie general.




Resurse necesare i recomandri de studiu.
Resurse bibliografice:
Epuran, M, Holdevici, I., Tonia, F. Psihologia sportului de performan: teorie
i practic, Editura FEST, Bucureti, 2001.
Iamandescu, B-I. Stresul psihic din perspectiv somatic i psihosomatic,
Editura Infomedica, Bucureti, 2002.
Tracey, J. The emotional response to the injury and rehabilitation process. J.
Appl. Sports Psych. 15(4):279-293, 2003.

Durata medie de parcurgere a unitii de studiu este de 2 ore.
98

7.1. Principalii factori de stres n activitatea sportiv

Ageni stresani:
1. factori fizici: zgomote, temperatur ridicat sau sczut, precipitaii, altitudine;
2. factori specifici activitii sportive:
- nvingerea excitanilor puternici i neobinuii care provoac inhibiia extern;
- aciuni musculare intense, de scurt durat, cu consum mare de energie;
- ncordrile musculare de lung durat;
- aciunile complexe care solicit capacitatea de difereniere;
- aciunea n care condiiile foarte variabile ale situaiilor reclam capacitatea de
apreciere i decizie;
- concursul sportiv devine stresant prin: nsemntatea absolut sau relativ a competiiei,
frecvena participrii, valoarea adversarului, condiiile de organizare, particularitile
arbitrajului, atitudinea spectatorilor n sensul n care influeneaz negativ psihicul
sportivului;
- antrenamentul i condiiile psihosociale: antrenamentele sunt cu att mai dure cu ct
pregtirea i aspiraiile sunt mai nalte; ele sunt stresante prin frecven, lips de
varietate, solicitare fizic i psihic n raport cu pregtirea propriu-zis, respectarea
regimului de lucru i de via, natura relaiilor inter-individuale nefavorabile, durata prea
mare i n condiii de izolare a perioadelor de pregtire dinaintea marilor competiii.
3. factori psihici:
-strile emoionale create de apropierea concursului n care sportivul ntrezrete
posibilitatea afirmrii sau eventualitatea eecului;
- suprasolicitrile de ordin intelectual n rezolvarea situaiilor n alegerea i modificare
strategiilor.
Strile de limit pot fi discutate i din punct de vedere al tensiunii psihice i al variaiei
acesteia.
Tensiunea psihic oscileaz, trecnd de la stri depresive, de insuficien, de agitaie la
stri de excitaie, entuziasm, inspiraie, extaz. Apar i stri conflictuale ntre tendinele
sportivului i posibilitile de realizare, ntre aspiraia ctre performan i tendina
99
instinctiv de aprare, de evitare a insuccesului, a durerii, a accidentelor, ntre dorina de
afirmare personal i interesele grupului.
Barierele psihice:
Capacitatea de performan se fixeaz la un anumit nivel a crei depire prezint,
ndeosebi, dificulti subiective, de hotrre, ncredere, convingere. Adesea bariera
subiectiv este incontient, constituindu-se n timp, fie din nsumarea unor eecuri
repetate, fie din acceptarea unor idei nestimulative. n sport, barierele pot fi concepute
ca:
limite ale unui nivel de performan nc neatins, de exemplu, grania de 8,90 la
sritura n lungime
limite ale performanei stabilite de un anumit sportiv care nu se poate depi pe
sine; este vorba de fixarea nivelului de aspiraie, chiar i incontient.
Barierele psihice sunt dublu condiionate: social i individual. Din punct de vedere social
sunt determinate de influena opiniei grupului iar individual, barierele se constituie din
multitudinea factorilor limitativi care conduc, prin repetare, la formarea unei atitudini
subiective de nencredere, de team. Barierele psihice din strile limit nu sunt nu numai
afectiv-motivaionale sau motrice, ci i intelectuale. Lipsa de imaginaie i creativitate
acioneaz ca un obstacol pe care individul nu-l trece dect foarte greu, prin intermediul
elementelor de tip stimulativ-activativ: sugestia ncurajatoare, motivaia, restructurri
cognitive, reglri ale nivelului afectivitii, restructurri n tehnic i tactic.
Ajuns la cel mai nalt nivel, diferena este foarte mic ntre nivelurile de pregtire atinse
de sportivi iar factorul cel mai important care decide ctigtorul este capacitatea de a
face fa presiuni psihologice. Printre aceti factori se numr motivaia, efortul,
concentrarea, ncrederea etc, ns un factor important este capacitatea de a suporta
stresul competiiei.
Epuizarea a fost definit ca o pierdere progresiv a entuziasmului, a energiei i scopului.
Pierderea energiei fizice i emoionale poate fi nsoit de atitudini negative, de
convingerea diminurii performanei, pierderea interesului, tendina de retragere sau
renunare.
Legea diminurii performanei :ameliorrile ntr-un anumit sport sunt notabile n stadiile
timpurii ale nvrii, scznd dup ce se atinge un nivel nalt de performan.
100
Au existat autori (iniial Zander), care n paralel cu conceptul de "stres" - au utilizat
conceptul de "strin" care desemneaz modificrile durabile ale organismului
determinate de stresori (analoge cu deformarea corpurilor sub efectul unei presiuni
externe - termen preluat din tehnic).
Dup M. Golu stresul este o stare de tensiune, ncordare, disconfort, determinat de
ageni afectogeni cu semnificaie negativ (sau pozitiv, n cazul eustresului), de
frustrare sau reprimare a unor motivaii (trebuine, dorine, aspiraii, inclusiv
subsolicitarea), de dificultatea sau imposibilitatea rezolvrii unor probleme.
n afara sublinierii dihotomiei semnificaiei puternice pentru organism a agenilor
stresori negativi (distres) i pozitivi (eustres), sunt reprezentate de includerea n rndul
situaiilor generatoare de stres a suprasolicitrii cognitive-afective i voliionale i a
efectelor, unor ageni fizici (zgomotul, adesea avnd i o rezonan afectiv negativ),
chimici (noxele ambientale) i biologici (boala, ca surs a unor reflexe aferente viscero-
corticale), toi aceti stimuli non-psihologici producnd - n ultim instan - un stres
psihic secundar. Un individ stresat trece prin reacii specifice de alarm, rezisten i
epuizare.
1. Alarma. n aceast etap funciile psihofizice sunt temporar diminuate, organismul
apelnd la rezervele sale pentru aprare. Din punct de vedere psihologic, primele semne
sunt manifestrile comportamentale de nervozitate i confuzie. Individul are tendina de
a exagera chiar frustrrile uoare, transformndu-le n dezastre; ncepe s uite, devine
mai puin obiectiv n aprecierea unor comportamente i situaii, este incapabil s se
concentreze ca mai nainte, poate deveni certre i ostil
2. Rezistena: organismul ncearc s lupte cu toate rezervele sale pentru a menine
echilibrul funcional. Evident, tabloul simptomatologie general va fi dependent i de
structura psihologic a persoanei: echilibru emoional, motivaie, structur atitudinal.
Aceast etap este asociat i cu izbucniri emoionale - mnie, agresivitate, individul
"descrcndu-se" astfel i, uneori, restabilindu-i echilibrul.
3. Epuizarea : s-au consumat importante cantiti de energie, individul este apatic, a
abandonat aproape total activitatea, fiind lipsit de eficien. Consumul prelungit sau
excesiv de energie poate avea ca urmare probleme fiziologice i emoionale.
101
O definiie sintetic stresului general este cea dat de A. von Eiff: reacie psiho-fizic a
organismului, generat de ageni stresori ce acioneaz pe calea organelor de sim asupra
creierului, punndu-se n micare - datorit legturilor cortico-limbice cu hipotalamusul
- un ir ntreg de reacii neuro-vegetative i endocrine, cu rsunet asupra ntregului
organism.
Lazarus i Folkman definesc stresul drept un efort cognitiv i comportamental, cu
exprimare afectiv pregnant, de a reduce, stpni sau tolera solicitrile externe sau
interne care depesc resursele personale.
Distres i eustres
Cele dou concepte, eustres i distres, desemneaz tipurile fundamentale de stres,
reliefate de ctre Selye n 1973.
a) Distresul desemneaz stresurile care au un potenial nociv pentru organism.
La baza distresului exist o neconcordan ntre resursele, abilitile, capacitile
individului i cerinele sau necesitile impuse acestuia. Situaii cu o semnificaie
stresant, pot fi descrise ca:
ameninare - este semnificaia de anticipare a unui pericol;
frustrare - ia natere cnd un obstacol se interpune n realizarea unui scop;
conflict - situaia creat de interferena a dou sau > solicitri cu motivaii opuse,
realiznd o adevrat competiie;
rezolvarea unor probleme dificile sau imposibile (n raport cu contextul
situaional de rezolvare);
suprasolicitarea peste limitele capacitii intelectuale a individului; ;
remanenta unor stri afective negative (eec profesional sau de alt natur) sau
redeteptarea lor sub aciunea unor excitani condiionali (circumstaniali), ori
readuse la suprafaa contiinei (prin vise, asociaii de idei).
Lazarus subliniaz caracterul subiectiv al perceperii de ctre individ a unor solicitri,
evaluate ca depindu-i posibilitile chiar dac uneori realitatea este alta; distresul
aprnd cnd exist un dezechilibru ntre solicitrile obiective asupra organismului i
posibilitile pe care subiectul consider c le are spre a le face fa.
Mc Grath introduce n rndul situaiilor stresante, pe lng cele de suprasolicitare
(aparent sau real) i situaiile de subsolicitare (deprivarea senzorial, monotonie, lips
102
de informaie sau lips de activitate, soldate cu o gam larg de stri psihice, mergnd de
la simpla plictiseal pn la izolare extern).
b) Eustresul reprezint tot o stare de stres, generat de stimuli cu semnificaie benefic
pentru individ, excitani plcui ai ambianei sau triri psihice pozitive, de la emoii pn
la sentimente, consecinele pentru organism fiind, n general, favorabile.
Agenii stresori psihogeni acioneaz pe calea organelor de sim; n urma interveniei
sale apar, la nivel cortical, procese psihice complexe i variate, avnd ca rezultant
subiectiv o stare de tensiune care este resimit aproape fizic.

7.2. Caracteristicile agenilor stresori
Agenii stresori au un caracter potenial stresant, genernd totui stres psihic
numai n anumite condiii, chiar dac unii dintre ei ar fi capabili s declaneze un
astfel de sindrom la majoritatea indivizilor;
Acioneaz i pe calea celui de-al doilea sistem de semnalizare reprezentat prin
cuvintele, ideile, procesele gndirii
Stimulii senzoriali externi (senzaiile, percepiile i reprezentrile) precum i
excitaiile interoceptive pot deveni ageni stresori n dou condiii: atunci cnd
bombardeaz scoara cerebral timp ndelungat i cu o intensitate crescut sau n
cazul n care au o anumit semnificaie pentru subiect (reaciile ostile ale
spectatorilor);
au o semnificaie electiv pentru subiect, cu mare rezonan afectiva.
Parametrii de aciune ai agenilor stresori sunt reprezentai de intensitate, durat
(inclusiv repetabilitate), de noutate, precum i de bruscheea cu care ei acioneaz
(agenii stresori de mic intensitate dar cu durat prelungit
Clasificarea agenilor stresori
S.B. Sells consider c stresul psihic este generat de urmtoarele situaii:
circumstane care surprind individul nepregtit spre a le face fa: lips de
antrenament, incapacitate fizic i intelectual Ele echivaleaz cu bruscheea
aciunii agenilor stresori;
103
miza este foarte mare, un rspuns favorabil avnd consecine importante pentru
sportiv, n timp ce eecul are un efect nociv, accentund i mai mult stresul
psihic
gradul de angajare a sportivului
Agenii psihici sunt excitanii verbali sau nonverbali, dotai cu o semnificaie (nociv
sau nu) decodificat subiectiv de ctre psihicul uman la nivelul operaiilor gndirii,
fundamentate prin sistemul de semnale, cu corespondent acionai. Aceast decodificare,
urmat de o evaluare prin intermediul proceselor cognitive, asigur raportarea situaiei
create din interaciunea cu agenii stresori la posibilitile actuale sau viitoare ale
sportivului. Acest proces de evaluare are i un ecou afectiv care este propriu oricror
procese cognitive dar n stresul psihic ocup un rol central, muli autori limitnd sfera
stresului psihic la multitudinea traumelor afective.

7.3. Strategii adaptative
Lazarus, i van Eiff prezint o serie de strategii contiente i incontiente,
1.Strategiile implicnd acceptarea confruntrii
Sunt reprezentate de:
Aciunile contiente cu caracter de conduit activ:
efectuarea sarcinii, echivalent cu lupta;
evitarea, refuzul efecturii i/sau ndeprtarea de ageni stresori, considerat ca
insurmontabil, echivalent cu fuga;
avalane de reacii haotice, cu caracter de panic, dar avnd n subsidiar intenia
de opoziie, de atitudine, activi (dar ineficieni) fa de situaia stresant;
Aciuni contiente pasive cuprinznd acte de noncombat, practic lips de rspuns efectiv
la solicitare dar cu rezonan afectiv negativ intens:
apatia, resemnarea decurgnd din aprecierea situaiei ca fiind fr ieire;
panica, manifestat prin paralizia oricrei iniiative, inhibiia generalizat
(consemnat de expresii curente ca: "ocat", "blocat").
Anumite tipuri de strategii adaptative din categoria celor de acceptare a confruntrii sunt
nsoite de o stare de team de diferite nuane i intensiti, iar cele pasive de un grad
ridicat de frustrare. Corespondentul lor n planul reaciei neuroendocrine de stres l
104
constituie reacia
2. Strategiile implicnd neaceptarea confruntrii cu agenii stresori (de amnare,
ignorare, ocolire, reprimare) sunt incontiente. Tot n aceast clas pot fi apreciate i
strategii adaptative contiente prin care subiectul a decis s amne un rspuns decisiv
sau s ntrerup, spre o, o substitui cu alte aciuni, menite s reduc tensiunea provocat
de incapacitatea de a rspunde adaptativ la agenii stresori.
3. Strategii cognitive-comportamentale contiente de ajustare (coping) axate pe
evaluarea exigenelor agenilor stresori.
Cuprind:
a) Coping (ajustare) centrat pe problem (coping vigilent). Este utilizat n cazul
stresului psihic generat de situaii, potenial reversibile i cuprinde evaluarea n plan
mental a unor posibiliti ce sunt la ndemna de subiectului. n cadrul acestor conduite,
subiectul: evoc experiena anterioar, eventuale succese n aceleai situaii; solicit
informaii i caut mijloace; elaboreaz un plan de aciune.
b) Coping (ajustare) centrat pe emoii (coping evitant), generat de situaiile fara ieire,
ireparabile (pierderea unui concurs important, etc.) are rol pozitiv atunci cnd nu
depete o durat rezonabil de timp.
Reprezint o strategie pasiv de uitare, evitnd confruntarea cu gravitatea situaiei,
subiectul ncercnd o detent emoional prin abandonarea tentativelor de rezolvare a
problemei i adoptarea unor strategii defensive constnd n: negare, resemnare, fatalism,
agresivitate.
Reevaluarea problemei
Const n reducerea diferenei percepute iniial de subiect ntre gradul de ameninare i
propriile resurse, fapt ce ajut la perceperea situaiei ca fiind mai tolerabil,
reinterpretare pozitiv.
Stresul psihic este deci o reacie de adaptare strident, la o constelaie de factori,
configurnd o situaie care solicit structurile reglatoare cele mai nalte ale psihicului,
ameninnd s deregleze activitatea, fapt cu consecine inevitabile, potenial nocive,
asupra tuturor compartimentelor din subordine.
Luban Plozza i colaboratorii consider stresul ca pe o reacie la stimulii ambientali care
implic semnale de aprare i de adaptare.
105
Aceeai autori, mergnd pe linia nespecificitii stresului, postulat de ctre Selye, l
consider ca pe un sistem de protecie care este acelai pentru orice tip de stimuli.
Rezistena psihicului, ca i a organismului la stres n general i la stresul psihic, n
special, face ca rspunsul adaptativ, chiar dac este dat cu consum sporit de energie, s
nu lase urme vizibile dect ntr-un numr minim de cazuri, adeseori previzibile (scderea
rezistenei biologice i psihice a organismului este previzibil n caz de intensitate sau
durat neobinuite ale aciunii agenilor stresori).
Indiferent de preul adaptrii n plan somatic ori psihic, stresul psihic las n urma lui
dou posibile modificri ale strii sistemului reprezentat de ntregul organism:
creterea rezistenei fa de solicitri ulterioare identice sau similare cu aceea
care l-a generat, n caz c subiectul a dominat, dei stresat, situaia inductoare a
stresului psihic; se realizeaz un veritabil antrenament fa de suprasolicitri
psihice n circumstane poteniale similare;
apariia unei adevrate vulnerabiliti fa de stres ce reprezint o capacitate a
subiectului de a intra n stres mult mai uor, la aciunea acelorai ageni stresori
care i-au produs stresul psihic iniial, n cazul n care acesta s-a soldat cu un eec
adaptativ: subiectul nu a reuit s gseasc cel mai potrivit rspuns fa de
situaie sau consecinele ei au fost nocive.

Rezumat
Stresul psihic apare atunci cnd aspiraiile, ameninrile sau temerile percepute depesc
capacitile reale. Dac competiia, confruntarea sportiv ncepe s fie vzut mai
degrab ca o ameninare dect ca o provocare, atunci competiia devine stresant. S-a
demonstrat c oboseala, frustrarea sau apatia apar ca urmare a unor lungi perioade de
stres i de efort excesiv.
Datorm lui Selye introducerea conceptului general de stres, definit ca o reacie
general, nespecific a organismului la aciunea extern a unor factori numii ageni
stresori, de natur variat, fizic, chimic, biologic i psihic.



106
Cuvinte cheie
ageni stresori n activitatea sportiv,
stres,
strategii de adaptare,
reevaluarea problemei.



Test de autoevaluare
1. Oferii o definiie a eustresului (pag. 98)
2. Care sunt principalele strategii cognitiv-comportamentale de ajustare (pag. 99-
100).
3. Explicai n ce const rezolvarea problemei ? (pag. 101).



Concluzii

Constelaiile de ageni stresori au o natur variat n activitatea sportiv determinnd
situaii stresante polimorfe cum este, de exemplu, desfurarea unei activiti ntr- un
ritm neadecvat cu perturbri senzoriale i cu o durat prelungit pe fondul unei stri
afective negative. n aceast situaie reevaluarea problemei este o strategie utilizat n
combaterea acestui tip de stres. Ea const n reducerea diferenei percepute iniial de
subiect ntre gradul de ameninare i propriile resurse, fapt ce ajut la perceperea
situaiei ca fiind mai tolerabil, reinterpretare pozitiv.
Stresul psihic este deci o reacie de adaptare strident, la o constelaie de factori,
configurnd o situaie care solicit structurile reglatoare cele mai nalte ale psihicului,
ameninnd s deregleze activitatea, fapt cu consecine inevitabile, potenial nocive,
asupra tuturor compartimentelor din subordine.



107

BIBLIOGRAFIE

Epuran, M., Holdevici, I., Tonia, F. Psihologia sportului de performan: teorie
i practic, Editura FEST, Bucureti, 2001.
Holdevici, Irina, Gndirea pozitiv. Ghid terapeutic de terapie raional-emotiv,
Editura tiin i Tehnic, Bucureti, 1999.
Holdevici, Irina, Ameliorarea performanelor individuale prin tehnici de
psihoterapie, Editura Licer, Bucureti, 2001.
Holdevici Irina, Tratat de psihoterapie cognitiv-comportamental, Editura Trei,
Bucureti, 2009.
Holdevici, Irina, Autosugestie i relaxare, Editura Ceres, Bucureti, 1995.
Holdevici, I. i Vasilescu, I.P. Autodepirea n sport, Editura Sport-Turism,
Bucureti, 1988 a.
Holdevici, I. i Vasilescu, I.P. Activitatea sportiv. Decizie, Autoreglare,
Performana, Ed. Sport-Turism, Bucureti. 1988 b.
Holdevici, Irina. Psihologia succesului, Editura Ceres, Bucureti. 1993.
Iamandescu, B-I. Stresul psihic din perspectiv somatic i psihosomatic,
Editura Infomedica, Bucureti, 2002.
Kenyon, G.S. & Grogg, T.M. (Eds.). Contemporary psychology of sport:
Proceedings of the Second International Congress of Sport Psychology. Chicago:
The Athletic Institute.Kenyon, G.S. & Grogg, T.M. (Eds.).1970.
Tenenbaum, G. & Eklund, R. C. (Eds.) Handbook of sport psychology. 3rd ed.,
John Wiley & Sons, Hoboken, New Jersey, 2007.
Tracey, J. The emotional response to the injury and rehabilitation process. J.
Appl. Sports Psych. 15(4):279-293, 2003.
Weinberg, R.S. & Gould, D. Foundations of Sport and Exercise Psychology.
Champaign, IL: Human Kinetics. 2010.