Jos Snchez Mota

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DIARIO DE UN EQUIPO SEMIPROFESIONAL C.D. CIEMPOZUELOS
3 DIVISIN DE MADRID
TEMPORADA 2004-05 NOVIEMBRE 2004
MARTES 2

15 minutos de charla post-partido en el vestuario con todos los jugadores.
Calentamiento:
10 minutos de carrera continua en grupo
10 minutos de estiramientos y abdominales en el crculo central.
10 minutos de toques de baln por
parejas, para terminar de calentar.

Parte principal:
Posesin del baln 10x10. 2 equipos. A 3
toques, en mitad del campo. 22 min.: 2 tiempos de 10 min. con 2 min. de descanso.


Jos Snchez Mota
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POSESIN MAS
PRESIN: Tres equipos de 7 jugadores. Cuando el equipo poseedor del baln consigue 10
pases consecutivos puede pasar al otro equipo que est esperando en la otra mitad del campo.
El equipo defensor debe traspasar la lnea de los conos para seguir defendiendo e intentar
robar el baln. Dos toques mximo. 22 min.: 2 tiempos de 10 min. con 2 min. de descanso.
Vuelta a la calma:
Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos.
10' Carrera continua para los jugadores que tienen ms del 15 % de grasa.

MIRCOLES 3
Calentamiento:
10 minutos de carrera continua en grupo.
10 minutos de estiramientos y abdominales en el crculo central.
10 minutos de toques de baln por
parejas, para empezar a jugar.




Jos Snchez Mota
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Parte principal:
POSESIN 3 EQUIPOS. 3
equipos de 6 o 7 jugadores. 2 equipos se disputan el baln dentro de un cuadrado el tercer
equipo se coloca en fuera de este. El equipo poseedor del baln puede apoyarse con los
jugadores exteriores que debern devolverlo a un toque. Cuando los defensores interceptan
el baln se cambian los roles. 3 series de 5 min. con 1 minuto de descanso.
3 min. de descanso.

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Accin combinada: CADA
DEL PUNTA. Pase hacia la cada del punta, ste toca de cara al mediapunta (MP). El MP abre
a banda y se dirige al remate. El jugador de banda centra con precisin. Atencin a la
colocacin de los jugadores en el momento del centro!
Variantes:
1.- Vuelta de los jugadores a trote.
2.- Si no se finaliza en gol, los atacantes corren a un 80% hasta la lnea de mediocampo. Si hay
gol, son los defensas los que corren.
Vuelta a la calma:
Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos.
10' Carrera continua para los jugadores que tienen ms del 15 % de grasa.





Jos Snchez Mota
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JUEVES 4

Calentamiento:
10 minutos de carrera continua con baln y ejercicios de habilidad.
10 minutos de estiramientos y abdominales en el crculo central.
10 minutos de acondicionamiento fsico: movilidad articular, pequeos saltos, ligeros
esprines, etc.
Parte principal:
2 tiempos de 25 minutos y 1 de 15 minutos de partido con 3 minutos de descanso. En cada tiempo
cambiar jugadores y sistema de juego nico: 1-4-2-3-1
Vuelta a la calma:
Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos.

VIERNES 5

Calentamiento:
10 minutos de carrera continua.
10 minutos de estiramientos y abdominales en el crculo central.
10 minutos de acondicionamiento fsico general
Parte principal:
10 minutos de juegos de velocidad.
Vuelta a la calma:
Recogida del material, abdominales y 10' de estiramientos.
15 minutos de charla pre-partido en el vestuario con los convocados.

SBADO 6

DESCANSO


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DOMINGO 7

PARTIDO DE LIGA

LUNES 8

20 minutos de charla post-partido en el vestuario con todos los jugadores.
Calentamiento:
10 minutos de carrera continua.
10 minutos de estiramientos y abdominales en el crculo central.
Parte principal:
Los jugadores que no fueron titulares, ms los no convocados realizaron un partido de 2 tiempos de
30 minutos, con 5 minutos de descanso, con el equipo juvenil del club. Tiempo total de
entrenamiento de este grupo = 85 minutos.
Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento:
1. 15 minutos de estiramientos y abdominales.
2. 10 minutos de carrera continua rpida.
3. 10 minutos de estiramientos
4. 15 min. de rondos pequeos
Tiempo total de entrenamiento de este grupo ha sido de 110'.
Vuelta a la calma:
Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos.
10' Carrera continua para los jugadores que tienen ms del 15 % de grasa.

MARTES 9

DESCANSO



Jos Snchez Mota
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MIRCOLES 10

Calentamiento:
10 minutos de carrera continua.
10 minutos de estiramientos y abdominales
5 minutos de toques de baln por parejas,
para empezar a jugar
Parte principal:
3 x 3 + 2 APOYOS
EXTERIORES: Dentro de un cuadrado de 20x20 m. mantener la posesin del baln
ayudndose de los apoyos exteriores. Cuando se toca con el de fuera se intercambian las
posiciones. Jugar a 3 toques mximos. 3 series de 5 minutos con 1 minuto de recuperacin.
3 minutos de estiramientos.
Dividir al equipo en dos grupos. Grupo de jugadores de centro y grupo de jugadores de banda y
delantero. 46 minutos de tiempo total de trabajo.

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JUGADORES DE CENTRO (con el preparador fsico):
Ejercicios de anticipacin con balones areos y raseados.
Juego areo.
Desplazamientos: control de baln y pase rpido.
Despejes y salidas.
Tiro a gol
JUGADORES DE BANDA Y DELANTEROS (con el entrenador):
CENTRO A BANDA Y
REMATE.
PARED, CENTRO Y
REMATE.

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PASE, PARED, CENTRO Y
REMATE.
CONDUCCIN RPIDA,
CENTRO Y REMATE. Todo el trabajo por las dos bandas. Cada jugador en su posicin habitual.

Vuelta a la calma:
Recogida del material, abdominales y estiramientos.
10' Carrera continua para los jugadores que tienen ms del 15 % de grasa.

JUEVES 11

Calentamiento:
10 minutos de carrera continua en grupo.
10 minutos de estiramientos y abdominales en el crculo central.
10 minutos por parejas, con un baln, pases cortos y largos por todo el campo, para

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empezar a jugar.
Parte principal:
Partido entre el equipo: 2 tiempos de 30 minutos con 5 minutos de descanso. Sistema 1-4-2-3-1
Vuelta a la calma:
Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos.
10' Carrera continua para los jugadores que tienen ms del 15 % de grasa.

VIERNES 12

10 minutos de charla pre-partido en el vestuario.
Calentamiento:
10 minutos de carrera continua en grupo.
10 minutos de juegos de persecucin y de velocidad de reaccin:
Corta hilos.
5 minutos de estiramientos.
Parte principal:
Dividir al equipo en dos grupos: GRUPO 11 INICIAL y RESTO.
Trabajo del ONCE INICIAL:
15 minutos de movimientos y evoluciones con el sistema 1-4-2-3-1
5 minutos de estrategia ofensiva: saque de banda derecha.
5 minutos de estrategia ofensiva: saque de banda izquierda.
5 minutos de estrategia ofensiva: libre indirecto frontal izquierda.
5 minutos de estrategia ofensiva: libre indirecto frontal derecha.

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5 minutos de estrategia ofensiva: libre indirecto dentro del rea.
5 minutos de colocacin en el saque de esquina defensivo.
10 minutos de estrategia ofensiva saque de esquina izquierda y derecha.
Trabajo del RESTO:
25 minutos de rondo.
30 minutos de partidillo en campo, con dos porteras.
Vuelta a la calma:
Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos.
10' Carrera continua para los jugadores que tienen ms del 15 % de grasa.
SBADO 13

DESCANSO

DOMINGO 14

PARTIDO OFICIAL DE LIGA

LUNES 15

25 minutos de charla post-partido en el vestuario con todos los jugadores.
Calentamiento:
Carrera continua, 10 min. Estiramientos y abdominales, 10 min.
Parte principal:
Los jugadores que no fueron titulares:
1 tiempo de 45 minutos. Partido contra el equipo juvenil. La defensa del primer equipo con
el juvenil y viceversa.
Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento:
Carrera continua. 10 min.
Estiramientos 10 min.
Carrera continua ms rpida, 10 min.
Estiramientos, 10 min.
Rondo 6x2, 20 min.

Jos Snchez Mota
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Vuelta a la calma:
Recogida del material, abdominales y estiramientos.
10' Carrera continua para los jugadores que tienen ms del 15 % de grasa.

MARTES 16

DESCANSO

MIRCOLES 17

Liga de FTBOL SALA en el polideportivo municipal. Se organizaron 4 equipos de 5 jugadores (1
portero + 1 defensa + 2 centrocampistas + 1 delantero). Se jugaron en dos campos contiguos.

Calentamiento:

10 minutos de calentamiento.

Parte principal:

LIGA DE FTBOL SALA. Partidos de 8
minutos con 2 minutos de recuperacin.
Apuntar los goles y los puntos ganados.
Aplausos al equipo ganador.



Vuelta a la calma:

5 minutos de estiramientos.

JUEVES 18

Calentamiento:
10 minutos de carrera continua en grupo.
5 minutos de estiramientos.
10 minutos de toques de baln por parejas, para empezar a jugar.


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Parte principal:
MARCAR GOL EN TRES PORTERAS: 2 equipos
intentan marcar gol en cualquiera de las tres porteras. Para que el gol sea valido un
compaero debe controlar el baln despus de traspasar la lnea de la portera. 10 minutos.
3 minutos de estiramientos.
EJERCICIOS ATAQUE-DEFENSA CON UN PORTERO:
1.- 1 X 1 + PORTERO, 5 minutos.
2.- 2 X 1 + PORTERO, 5 minutos.
3.- 3 X 1 + PORTERO, 5 minutos.
4.- 3 X 2 + PORTERO, 5 minutos.
2 minutos de estiramientos.
Dividir al equipo en dos grupos. Grupo de jugadores de centro y grupo de jugadores defensores
y ofensivos. 28 minutos de tiempo total de trabajo.

JUGADORES DE CENTRO (con el preparador fsico):
PARTIDILLO A DOBLE REA.




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JUGADORES DEFENSORES Y LOS MAS OFENSIVOS (con el entrenador):
Conduccin rpida en
eslalom, centro y remate. 15 minutos. Alternar bandas.
Estiramientos, 3 minutos.
Pared, centro y remate.
10 minutos.

Vuelta a la calma:
Recogida del material, abdominales y estiramientos. 5 minutos.

VIERNES 19

10 minutos de charla pre-partido en el vestuario con todos los jugadores.


Jos Snchez Mota
15

Calentamiento:
10 minutos de carrera continua en grupo.
5 minutos de estiramientos.
5 minutos de acondicionamiento fsico general.
5 minutos de velocidad de reaccin y persecucin.
2 minutos de estiramientos
Parte principal:
8 minutos de velocidad de reaccin: estmulo auditivo, visual y tctil.
3 minutos de estiramientos.
5 minutos, cada pareja un baln, pases continuos, para empezar a jugar.
PARTIDO EN CAMPO
POR LAS BANDAS: Para hacer gol el pase ha de venir desde la banda o en 2 jugada. En las
bandas (zonas delimitadas, 4 metros desde la banda hasta la lnea de conos) mximo 2
toques, solo se puede entrar en la zona para recibir el baln. En el resto del campo libre de
toques. 30 minutos.
Vuelta a la calma:
Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos.
10' Carrera continua para los jugadores que tienen ms del 15 % de grasa.






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SBADO 20

DESCANSO


DOMINGO 21

PARTIDO OFICIAL DE LIGA

LUNES 22

15 minutos de charla post-partido en el vestuario con todos los jugadores.

Los jugadores que no fueron titulares:
20 minutos de calentamiento.
1 tiempo de 45 minutos. Partido contra el equipo juvenil. La defensa del primer equipo con
el juvenil y viceversa.
10 minutos de estiramientos.
Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento:
Carrera continua. 15 min.
Estiramientos 15 min.
Carrera continua ms rpida, 15 min.
Estiramientos, 10 min.
Rondo 6x2, 15 min.
Estiramientos, 5 min.

Vuelta a la calma:
Recogida del material, abdominales y estiramientos.
10' Carrera continua para los jugadores que tienen ms del 15 % de grasa.

MARTES 23

DESCANSO

Jos Snchez Mota
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MIRCOLES 24

Calentamiento:
Carrera continua con movilidad articular. 10 min.
Estiramientos y abdominales, 10 min.
PASAR AL CONO LIBRE: pases
por tros, 5 min. Distribuir en una mitad del campo de ftbol 4 filas de conos, desde una
banda hasta la otra, separados entre s de 8 a 10 metros.

Parte principal:
2 x 1. Dentro de un cuadrado, 2
jugadores mantienen la posesin del baln mientras el otro intenta interceptarlo. 5 minutos.

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Como muestra el dibujo:
2 jugadores en un cuadrado y un jugador en el cuadrado de enfrente de forma alternativa.
DESMARQUE Y PASAR. 2 jugadores en un cuadrado (un atacante y el otro defensor) y un
tercer jugador enfrente de estos con el baln. El jugador con el baln debe ver a su
compaero totalmente desmarcado antes de iniciar el pase. El defensor debe evitar que el
baln llegue a su destino. Cada 30 seg. se cambia de posicin, 30 segundos de descanso. 5
minutos.
Igual que en el ejercicio anterior, pero se pueden realizar pases frontales y pases laterales
a las parejas de los lados. Cada 30 seg. se cambia de posicin, 30 segundos de descanso. 5
minutos.
POSESIN 10 x10: Igual
que en todos los juegos de mantenimientos pero con la consigna de que solo un jugador
atacante puede estar en un cuadrado (importante esta regla!) con el objetivo de dar salida
al baln y situarse en el campo jugando con los espacios. Sin embargo, pueden estar dos
defensas en un mismo cuadrado. Toques libres. 25 minutos de juego.

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PARTIDILLO A DOBLE REA. Equipos de 6
0 7 jugadores. 6 minutos de juego.
Vuelta a la calma:
Recogida del material, abdominales y estiramientos. 10 min.
10' Carrera continua para los jugadores que tienen ms del 15 % de grasa.

JUEVES 25

Calentamiento:
10 minutos de carrera continua en grupo.
5 minutos de estiramientos.
10 minutos de toques de baln por parejas, para empezar
a jugar.

Parte principal:
Se divide el equipo en dos grupos: GRUPO TITULARES TERICOS y RESTO DEL EQUIPO.

El EQUIPO TITULARES TERICOS (12 jugadores ms el portero suplente):
En medio campo, se colocan en disposicin de 1-4-2-3-1 y realizan movimientos de
basculacin, salida de baln ante la presin, despliegue y repliegue. 25 minutos.




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El RESTO DEL EQUIPO:
CENTRO A BANDA Y
REMATE.
PARED, CENTRO Y
REMATE.

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PASE, PARED, CENTRO Y
REMATE.
Tambin 25 minutos.
5 minutos de estiramientos.
Partido en todo el campo. 11 x 11. 30 minutos

Vuelta a la calma:
Recogida del material, abdominales y estiramientos. 5 minutos.
10' Carrera continua para los jugadores que tienen ms del 15 % de grasa.

VIERNES 26

Calentamiento:
Carrera continua, 10 min.
Estiramientos, 5 minutos.
Acondicionamiento fsico general. 10 min.

Parte principal:
Juegos de persecucin en espacio reducido, 20x20 metros. 10 minutos.
Velocidad de reaccin por parejas: Con estmulos visuales, tctiles y auditivos. 10 min.
Estiramientos. 3 min.
Movimientos, evoluciones y acciones conjuntas de 1-4-2-3-1.



Jos Snchez Mota
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Vuelta a la calma:
Estiramientos, 5 min.
Recogida del material, abdominales y estiramientos.
10' Carrera continua para los jugadores que tienen ms del 15 % de grasa.
Charla tctica en el vestuario, con los convocados, explicando las cualidades del equipo contrario y
su forma de juego.

SABADO 27

DESCANSO

DOMINGO 28

PARTIDO OFICIAL DE LIGA

LUNES 29

15 minutos de charla post-partido en el vestuario con todos los jugadores.
Calentamiento:
10 minutos de carrera continua.
10 minutos de estiramientos y abdominales en el crculo central.
Parte principal:
Los jugadores que no fueron titulares, ms los no convocados realizaron un partido de 2 tiempos de
30 minutos, con 5 minutos de descanso, con el equipo juvenil del club. Tiempo total de
entrenamiento de este grupo = 85 minutos.
Los jugadores titulares hicieron el siguiente entrenamiento:
5. 15 minutos de estiramientos y abdominales.
6. 10 minutos de carrera continua rpida.
7. 10 minutos de estiramientos
8. 15 min. de rondos pequeos
Tiempo total de entrenamiento de este grupo ha sido de 110'.

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Vuelta a la calma:
Recogida del material, abdominales y 5' de estiramientos.
10' Carrera continua para los jugadores que tienen ms del 15 % de grasa.

MARTES 30

DESCANSO