Um programa de treino bem organizado e planificado,

durante um perodo de tempo prolongado, aumenta a

eficcia da preparao para as competies futuras mais
importantes, uma vez que: introduz uma utilizao racional
de meios e mtodos de treino e facilita uma valorizao
especfica dos progressos dos desportistas
Navarro, F. In Planificacion del entrenamiento a largo plazo
INDICE
ndicePag.3
IntroduoPag.4
Periodizao Anual.Pag.5
Perfil do Rendimento Forma Desportiva.Pag.6
Caractersticas dos Perodos da poca Desportiva.Pag.7
Caracterizao dos MesociclosPag.9
MACROCICLO
Planeamento Anual.. Pag.11
MESOCICLO PREPARATRIO
Periodizao..Pag.12
Cargas/Intensidades.Pag.13
MESOCICLO COMPETIO I
Periodizao.Pag.14
Cargas/IntensidadesPag.15
MESOCICLO COMPETIO II
Periodizao.Pag.17
Cargas/IntensidadesPag.18
AgradecimentosPag.19
INTRODUO
A elaborao do presente Planeamento Anual,
surge inserido no curso de Treinadores De
Hquei Em Patins Nvel III, organizado pela
Federao Portuguesa de Patinagem. Uma vez
que presente data, no estou no activo, este
trabalho foi realizado e planeado de uma forma
hipottica, baseado na calendarizao para a
poca 2005/2006 de uma equipa da 1 Diviso.
PERIODIZAO ANUAL
O Plano Anual de Treino composto por 3 (trs) estruturas :
MACROESTRUTURA MACROCICLO
MESOESTRUTURA MESOCICLO
MICROESTRUTURA MICROCICLO
Relativamente ao MACROCICLO, este est dividido em quatro
MESOCICLOS/PERODOS :
PREPARATRIO 29 de Agosto a 02 de Outubro
COMPETITIVO I 03 de Outubro a 23 de Abril
COMPETITIVO II 24 de Abril a 25 de Junho
TRANSIO 26 de Junho a 30 de Julho
Cada MESOCICLO/PERODO est dividido em MICROCICLOS :
PREPARATRIO 5 MICROCICLOS
COMPETITIVO I 29 MICROCICLOS
COMPETITIVO II 9 MICROCICLOS
TRANSIO 6 MICROCICLOS
PERFIL DO RENDIMENTO FORMA DESPORTIVA
Estar em Forma significa estar disponvel em termos
tcticos, tcnicos, cognitivos e psicolgicos (aspectos
quantitativos e qualitativos), para responder eficazmente
s exigncias que o jogo requisita, durante a poca
desportiva.
Ser uma preocupao constante que os nveis de
forma tenham durante o decorrer da poca uma
conservao, ou um progressivo aumento qualitativo.
De referir que os nveis de Forma no dependem da
preparao realizada no perodo preparatrio, mas sim
do trabalho diariamente efectuado.
MESOCICLO/PERODO PREPARATRIO
Tem como objectivo o desenvolvimento/evoluo da
forma relacionada com o Modelo de Jogo Adoptado.
MESOCICLO/PERODO COMPETITIVO (I e II)
Tem como objectivo uma dialctica entre
desenvolvimento/evoluo e manuteno da forma
relacionada com o Modelo de Jogo Adoptado.
MESOCICLO/PERODO TRANSITRIO
Os meses de Julho e Agosto devem ser
considerados de Repouso Activo para desintoxicar
o atleta de todo o trabalho e tenses por que passou.
CARACTERSTICAS DOS PERODOS DA POCA DESPORTIVA
MESOCICLO/PERODO PREPARATRIO
Perodo de preparao curto (5 semanas) e de extrema importncia para se
atingir o mais rpido possvel as capacidades tctico-tcnicas individuais e
colectivas, fsicas, cognitivas e psicolgicas que o Modelo de Jogo Adoptado e
respectivos princpios requisitam dos jogadores e da equipa forma desportiva;
Melhoria das capacidades de jogo dos jogadores e da equipa.
Nos atletas de alto nvel, a tendncia para reduzir o espao dedicado
preparao geral no perodo preparatrio, localizando a sua maior importncia
nos complementos de treino;
A mudana entre os perodos deve acontecer pela alterao no complexo de
exerccios, intensidade e volume, em vez da adopo ou no da preparao
geral;
Deve-se ter em ateno que quanto mais rpido o atleta atingir a sua forma
fsica, mais difcil ser manter o nvel alcanado e mais depressa desaparece
quando por algum motivo (leso) o atleta interrompe o treino;
Assim no facilmente perceptvel a transposio do perodo preparatrio para
o competitivo I;
Porque quanto mais tempo tivermos para construir e desenvolver a forma
desportiva, mais tempo poderemos mant-la (convm no entanto estar atento
possibilidade de aparecimento de sintomas de saturao fsica e psquica)
MESOCICLO/PERODO COMPETITIVO (I e II)
um perodo bastante longo (38 semanas) em que o objectivo
assume uma lgica evolutiva do Modelo de Jogo Adoptado e
dos respectivos princpios;
A componente tctica a coordenadora de todo o processo
evolutivo da periodizao (tctica, tcnica, fsica, cognitiva e
psicolgica);
A principal preocupao a evoluo constante do Modelo de
Jogo Adoptado e em consequncia da forma hoquista
(qualidade).
Devido separao do campeonato em duas fases distintas,
tanto a primeira fase como a fase final assumem um papel
decisivo na classificao das equipas. Como explicamos mais
frente ser muito difcil uma equipa manter a sua qualidade de
jogo num campeonato to longo utilizando apenas uma
componente tctica pura. Assim dividimos o perodo competitivo
em dois perodos distintos o que no poder minimizar esta
dificuldade.
Perodo competitivo I:
No existem durante este perodo grandes
oscilaes do volume de treino ou das
intensidades das cargas;
Utilizam-se complementos de treino com o
objectivo de desenvolver a capacidade fsica
geral do atleta, permitindo assim uma maior
ateno por parte do tcnico nos treinos tcnico
tcticos, ao desenvolvimento e consolidao do
modelo de jogo adoptado;
O Objectivo da preparao mais centrada no
desenvolvimento do modelo de jogo adoptado,
sem no entanto esquecer o prximo jogo;
Perodo competitivo II:
Diminuio da utilizao dos complementos de
treino;
Recuperao fsica e psicolgica dos atletas
assume um papel primordial;
Desenvolvimento dos treinos tcnico-tcticos
com intensidade e complexidade elevada com o
objectivo de manter a forma fsico-tcnica dos
atletas;
Preparao da equipa em funo do prximo
adversrio e da anlise do ultimo jogo;
MESOCICLO/PERODO TRANSIO
um perodo relativamente curto (6 semanas) em
que o objectivo a reabilitao das estruturas
fisiolgicas musculares e psicolgicas que ao longo
do ano foram fortemente solicitadas.
uma fase de deteriorao da forma em que os
atletas podero descansar alguns dias (descanso
total) sendo importante que nos restantes cuidem da
sua preparao geral (descanso activo);
Cada vez mais o atleta de alto nvel deve cuidar da
sua preparao geral durante o perodo transitrio.
Assim no reincio da temporada surge a possibilidade
de se optar por uma preparao mais especfica. Se
for dada alguma importncia a este aspecto, o nvel
de entrada no campeonato poder ser superior.
CARACTERIZAO DOS MESOCICLOS
COMPONENTE TCTICO / TCNICA
A componente tctica a coordenadora de todo o processo evolutivo da
periodizao (tctica, tcnica, fsica, cognitiva e psicolgica);
A principal preocupao a desenvolvimento/evoluo constante do MJA;
Os valores do tipo de treino especficos so elevados em que o tipo de treino
geral somente aparece como complemento/compensatrio do especfico;
Semanalmente existe uma preocupao da lgica evolutiva do Modelo de Jogo
Adoptado, jogo realizado: aspectos positivos e aspectos negativos, jogo a
realizar: aspectos positivos e negativos da equipa adversria, caractersticas
individuais dos adversrios, estratgias a adoptar;
Diariamente as preocupaes so : ter sempre em considerao a periodizao
e planificao semanal (aos nveis tctico, tcnico, fsico, cognitivo, psicolgico),
definir objectivos concretos e direccionados; escolher criteriosamente os
contedos, seleccionar e direccionar as estratgias de aco para a
rentabilidade e eficcia do treino, ser suficientemente aberto para alterar o que
for necessrio.
COMPONENTE FSICA e PSICOLGICA
Tem como objectivo uma dialctica entre desenvolvimento/evoluo e
manuteno da forma relacionada com o Modelo de Jogo Adoptado;
o complexo de exerccios utilizados no treino que deve determinar a
dinmica da carga e no o contrrio;
Quanto mais rapidamente se instaura a adaptao, mais difcil se torna
manter o nvel alcanado e mais depressa esta desaparece quando se
interrompe o treino;
Deve-se tambm ter em conta que quanto mais tempo pretendemos
que os atletas ou uma equipa estejam em forma, menor poder ser o
nvel absoluto da forma conseguida;
Deve-se ter em ateno a dinmica das cargas/esforo e recuperao.
A lgica da carga fisiolgica/biolgica, se possvel deve ser mantida;
Os valores da intensidade devem ser sempre altos, sendo que esta no
abstracta, ela est intimamente relacionada e dependente do MJA;
O trabalho especfico em intensidade, volume e complexidade, prximo
dos ndices que caracterizam o perfil estrutural e energtico-funcional
do jogador de Hquei em Patins, induz a forma desportiva, isto , ajuda
a cri-la ou a mant-la. Neste caso os exerccios devem ser o mais
especficos possvel, isto , o mais prximos possvel da estrutura do
jogo de Hquei em Patins (o que no significa que s se realizem
treinos de conjunto).
Os valores dos volumes acumulados das intensidades vo subindo at
ao momento ptimo (Vol. = Intensidade x Durao Treino). A partir
desse momento devem estabilizar;
Deve haver uma constante relao do volume das intensidades com a
densidade e quantidade competitiva, existindo neste mesociclo uma
preocupao de trabalho de recuperao/regenerao dos atletas com
mais tempo de utilizao;
Tambm dever existir manuteno dos nveis de fora potente e fora
resistente para atletas com mais ou menos tempo de utilizao
respectivamente;
O regime de recuperao fisiolgico e tctico-tcnico/especfico
(cuidados com a recuperao da fadiga central);
a dimenso fisiolgica que deve comandar o processo de
Planificao Semanal;
Semanalmente existe sempre a Problemtica da Recuperao
(recuperao aps a Competio, das cargas dos treinos semanais,
dos exerccios durante o treino, durante as repeties e/ou sries do
mesmo exerccio) e tambm a Capacidade da fadiga individual e a
Recuperao da fadiga do sistema nervoso central (concentrao na
competio, concentrao nos treinos, concentrao nos diferentes
exerccios).
AGRADECIMENTOS
o professor Jos Pedro