O microciclo do treino de futebol

Posted by Valter Correia on November 10, 2012 at 3:35 PM

O treino de futebol organizado por perodos de treino, definidos pelo
Macrociclo, que representa toda a organizao do treino durante um certo
perodo de treino; Mesociclo que divide o Macrociclo em partes menores e est
associado ao princpio da sobrecarga e princpio da interdependncia volume
vs intensidade e Microciclo, que vamos estudar neste artigo, definido como a
menor frao do processo de treino.


O que o Microciclo?

O microciclo est relacionado com a periodizao ttica, uma vez que a
periodizao ttica orienta o treino em partes para o alto rendimento durante a
poca, uma vez que a equipa busca alcanar objetivos nas vertentes tticas,
fsicas, tcnicas e psicolgicas. Cada microciclo dura aproximadamente uma
semana, ensina algo novo aos jogadores em algumas das sesses de treino,
prepara os processos de jogo para o jogo seguinte, mantm a forma dos
jogadores sem nunca procurar picos de forma. A introduo do microciclo, com
as respetivas unidades de treino ou exerccios, elevou o rendimento dos
jogadores, diminuiu o esforo fsico e levou a um salto na evoluo da
organizao ttica no futebol. Quando um treinador prepara um plano de treino
para uma semana respeitando os princpios do treino, significa que preparou
um microciclo. Existe um objetivo fundamental no microciclo que a
concretizao das quatro vertentes de treino no atleta: tcnica, fsica, ttica e
psicologia. Por consequncia, o microciclo eleva o rendimento do atleta e da
equipa, pois o microciclo regula a gesto do treino entre estmulos mais fortes
que evoluem as habilidades encontradas no organismo do atleta.

Para a equipa atingir os objetivos propostos pelo treinador, este deve
organizar o treino sesses e treino similares que devem ser repetidas dentro do
mesmo microciclo. Isto , a primeira sesso de treino tem uma determinada
intensidade e volume do treino. A segunda e a terceira sesso de treino devem
ter intensidade e volume de treino parecidas com a primeira, uma vez que o
organismo do atleta responde melhor aos estmulos quando j est habituado a
estes. Mesmo nas sesses de trabalho comuns, e em outros desportos, o
organismo precisa de se adaptar e s depois ir reagir. Se o treinador
conseguir adaptar o atleta s necessidades que pretende, conseguir
desenvolver esse atleta com mais facilidade.

Quais so os modelos diferentes de microciclos?

Podemos enumerar pelo menos seis modelos diferentes de microciclos.
Cada um dos grficos representa o volume das cargas aplicadas no treino por
cada modelo de microciclo. Cada folga representa folga do treino para
recuperao metablica. Confira




Microciclo de incorporao

Este microciclo usado para ensinar e habituar o atleta aos estmulos
encontrados durante o jogo. As cargas no so muito elevadas, e geralmente
os exerccios no so psicologicamente complicados, assim como os estmulos
no so muito fortes nem de alta intensidade.


Microciclo ordinrio

Este modelo muito encontrado no treino do futebol. Procura provocar
adaptaes orgnicas capazes de melhorar o nvel de condicionamento do
atleta, isto , aumentar o tempo que o atleta consegue aguentar no jogo, a
capacidade de interveno do atleta em variadas situaes, etc

Microciclo de choque

Este modelo deve ser aplicado apenas quando o atleta est
convenientemente preparado, uma vez que este modelo representa uma
sobrecarga muitssimo elevada, mas mesmo assim no pode ser aplicado por
muito tempo. Caraterizado pelo pice da aplicao de carga dentro de um
mesociclo, este microciclo pode ser aplicado tendo em conta e volume quando
o mesociclo est numa fase bsica, e pode ser aplicado quando o mesociclo
est numa fase especfica.





Microciclo de recuperao

Este modelo aplicado para que ocorra a restaurao da homeostase do
atleta de forma acelerada, assim como para acumular reservas para as
exigncias do treino aplicado num futuro prximo. Os estmulos so reduzidos,
possibilitando a recuperao metablica no atleta.



























Microciclo pr-competitivo

Este modelo procura preparar o atleta para as necessidades de
performance da competio, transferindo as capacidades fsicas obtidas no
treino para a competio. Equivale a preparar os atletas para condies
meteorolgicas, geogrficas e horrias da competio, com uma estrutura
definida pelo tipo da competio.






Microciclo competitivo
No possui uma estrutura pr-determinada, pois o regulamento e a forma
da competio que determinam o plano do treino. Isto , o microciclo
competitivo definido pelo nmero de jogos durante a semana, a dificuldade e
a importncia da competio.

No fim da leitura e compreenso deste artigo, conclumos que o treino
muito dinmico e exigente, e por isso, um treinador de futebol necessita ser
bastante qualitativo e com muita capacidade de organizar o treino. Isto claro, se
o objetivo ganhar algo no fim da poca ou da competio em questo.