Acuaerobics

B E N E M R I T A E S C U E L A
N O R M A L V E R A C R U Z A N A
L I C E N C I A T U R A E N E D U C A C I N
F S I C A
L A A C T I V I D A D M O T R I Z E N E L
M E D I O A C U T I C O
R U T H A L E J A N D R A M A R T N E Z
H D E Z .
L U N E S 2 3 D E J U N I O D E 2 0 1 4
Sandra Amrica Hdez. Adame
Cmo marco de referencia en la asignatura de actividad
motriz en el medio acutico desarrollar habilidades para
la planeacin de sesiones o proyectos que sean acordes
con las caractersticas de desarrollo de nios y
adolescentes y que les aporten un aprendizaje valioso
en la experiencia de la movilidad corporal en el agua,
que atienda un enfoque educativo, recreativo, deportivo,
etc.




DESCRIPCIN DEL PROBLEMA

Problema social que afecta a muy temprana edad y durante el resto de las etapas de la
vida; es el sobrepeso y la obesidad, resultado de la falta de actividad fsica, alimentacin
deficiente y a un elevado ndice de Masa Corporal (I.M.C) que perjudican la salud a nivel
psicolgico, social y fsico. En el estado de Veracruz se estima una cifra de
aproximadamente 517,065 alumnos que padecen sobre peso, esto sin contar la cifra en
personas adultas en las cuales se reduce la calidad de vida.
OBJETIVO GENERAL

Es una alternativa innovadora que supera al ejercicio en tierra firme, al ser el agua un
medio que permite la flotacin del cuerpo y reduce su peso aparente en un 50%,
disminuyendo el impacto en la ejecucin de los ejercicios, de esta manera se protegen las
articulaciones y se fortalece el sistema seo.
OBJETIVO ESPECIFICO

El acuaerobics es una actividad fsica que mejora la condicin, reduce el peso y medidas
corporales ofreciendo mayores beneficios a nivel orgnico. Permite el desarrollo de las
cualidades fsicas a travs de actividades divertidas que capten el inters de los
participantes. Adems de tener efectos teraputicos y antiestrs que favorecen a la salud
mental y corporal.
proyecto est dirigido hacia a adolescentes y jvenes adultos que quieran mejorar su
condicin fsica y reducir su peso, as como obtener beneficios a nivel orgnico,
psicolgico y social.





METAS CUANTITATIVAS

ACTIVIDADES Y PLAN DE TRABAJO
Sesin de 25 minutos aprox.

Calentamiento (5 a 10 min. aprox.)
Desplazamiento dentro del agua, levantando rodilla y empujando con mano contraria al
frente (velocidad moderada) bien cerrada para arrastrar mucha cantidad de agua.
Abriendo y cerrando pies y manos (con las manos se empuja el agua hacia afuera). Tijeras
pies adelante y atrs (con las manos se empuja el agua hacia adelante y hacia atrs).
Caballitos sube rodilla y los brazos extendidos se echan atrs con las palmas de las manos
se empuja el agua hacia arriba, cuando los brazos van hacia adelante se echa hacia atrs
la pierna. Patadas enfrente con pierna estirada y brazo contrario intentando tocar la punta
(intercalando lados).

Desarrollo
Se sumerge la pelota 15 repeticiones en cada mano, sujetando pelota con ambas manos
se aleja y acerca al pecho intercalando con ejercicio de tijera; para tonificar bceps,
trceps y pectorales.
Levantando rodillas y pasando la pelota por debajo de la pierna intercalando
(coordinacin y resistencia).
Con un compaero se pasaran la pelota intercaladamente realizando flexin de pierna
derecha y las manos con la pelota a la derecha (se eleva la pierna izquierda), hacia la
izquierda se realizan los movimientos correspondientes. (sociabilizacin y cooperacin)
Abdominales sujetando la pelota entre las piernas a la altura de las rodillas elevar y bajar
con brazos extendidos realizando movimientos circulares. Elevadas con acortamiento y
flexin de tronco, torsin de cadera. Las manos para estos ejercicios se utilizan como
remos (Oblicuos y transverso).
Final
Ejercicios rtmicos con menor intensidad y estiramientos dentro del agua.

UBICACIN
Piscina de la Benemrita Escuela Normal Veracruzana.


CALENDARIO
El da 25 de Junio de 2014

RECURSOS MATERIALES
Grabadora, pelotas y churros.