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• Pretemporada:
Duración: 1 ó 2 meses
Se trata en este periodo de retomar la actividad física progresivamente y de forma muy general,
dando prioridad a la condición física frente al trabajo específico. Hemos de iniciarla al menos un
mes antes del comienzo de la liga.
B. Las dos primeras semanas: tres días alternos a la semana, trabajo aeróbico muy
general, en base a carrera continua, fartlek e interval. Circuitos de fuerza con
autocargas y movilidad articular (estiramientos y flexibilidad)
C. Las dos siguientes semanas: aumentamos una sesión semanal y dos de las sesiones
deberán de ser de agua necesariamente. El trabajo en seco subirá en intensidad y
especificidad. Progresivamente aumentaremos cargas (parejas, balón medicinal,
contraresistencias, halteras, cuestas, escaleras,…)
D. Pasado un mes: podríamos hacer un test de condición física y contrastar con valores
de otras temporadas.
• Pre-competición:
Duración: 2 ó 3 semanas
Las semanas anteriores al comienzo de la liga sería muy interesante hacer torneos o partidos
de cierto nivel con otros equipos para poder contrastar la condición física trabajada y empezar
a definir los fundamentos tácticos de la temporada.
A. Esta fase se solapa con la pretemporada: dos o tres fines de semana antes del
primer partido de liga.
• Competición:
Duración: 7 ó 8 meses
Es quizás la parte más difícil de planificar teniendo en cuenta que el waterpolo como la
natación son deportes muy exigentes en cuanto a regularidad en el trabajo y la recaída por
lesión o enfermedad puede resultar muy cara. Por otro lado una mala técnica en la realización
de un gesto o una sobrecarga puede echar por la borda el trabajo hasta entonces realizado. Es
por todo ello que tenemos que saber interpretar las quejas y comentarios de los deportistas y
hacerles el seguimiento personalizado para adaptar el trabajo a su problema.
E. Ejemplo de microciclo:
(5%) Pliometría
• saltos
• rebotes
• altura
• longitud
• …
(El portero hará bastante más de un 5% de pliometría, ya que es su específico)
(10%) Fuerza-resistencia
• circuitos
• gomas
• balón medicinal
• …
(10%) Fuerza-potencia
• pesas
• ejercicios específicos
• oposición-contacto
• ejercicios fuerza en general + nado
• ….
(25%) Técnica
• Habilidades y destrezas
• Lanzamientos
• Técnica individual
• Técnica con compañeros
• …
(25%) Táctica
• 1+
• 1-
• jugadas tácticas
• movimientos en zonas
• …
• Post competición:
Duración: 2 ó 4 semanas
No suele hacerse esta vuelta a la calma pero a mi entender tiene una gran importancia porque
facilita la integración de los componentes del equipo, la ruptura de ciertos tópicos o clichés
entre compañeros y fundamentalmente porque el abandono de la actividad física será
progresivo con lo cual el cuerpo no sufrirá el cambio tan brusco; además alargando la
temporada nos adelantamos a la puesta en marcha de la pretemporada posterior. En este
periodo las sesiones de entrenamiento se basan en juegos y deportes no practicados
habitualmente durante la temporada.
A. Terminada la temporada
E. Realizar actividades diferentes a las del propio waterpolo: otros deportes, juegos,…