Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Ficha de trabajo: EL
CALENTAMIENTO
DATOS PRELIMINARES
CONTENIDOS CONCEPTUALES
EL CALENTAMIENTO
1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
Efectos sobre los accidentes: existe una predisposición mayor a todo tipo
de lesiones cuando se inicia una actividad física sin calentamiento previo.
4. TIPOS DE CALENTAMIENTO
Existen dos clases de calentamiento: General y Específico.
Parte 1ª: Ejercicios que suban las pulsaciones: Esta parte es más larga, y
no debería ser inferior a 5 minutos. Su duración oscila entre los 7’ y 8’
minutos. De estos dedicaremos cuatro minutos a realizar carrera continua, y 3’
la dedicaremos a realizar ejercicios de desplazamientos.
En esta parte lo que pretendemos es que aumenten las pulsaciones, con
lo que, con lo que aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo y así
consigue estar preparado para actividades más intensas, y para estirarse
mejor.
Parte 2ª: Ejercicios de movilidad. Esta es la parte que ocupa menos tiempo.
Alrededor de 3 minutos.
En esta parte lo que pretendemos es movilizar (mover) las articulaciones
que van a trabajar en la segunda parte del calentamiento. Con esta
movilización las preparamos para una actividad algo más intensa de lo
habitual. En total realizaremos unos 20 ejercicios, 2-3 por cada
articulación, y 10 repeticiones de cada ejercicio.
Deberemos movilizar los tobillos, las rodillas, las caderas, hombros,
codos, muñecas, cuello que son las articulaciones que más intervienen .
Parte 3ª: Ejercicios de estiramientos. Esta parte será algo más corta
que la anterior. En total durara 2-3 minutos.
En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos para que estén
más elásticos y puedan trabajar mejor en actividades más intensas.
Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por parte del cuerpo.
Las piernas suelen necesitar algún ejercicio más. En total unos 6 o 7
estiramientos, manteniendo cada uno de 15” a 20”.
En esta parte hay que evitar el hacer ejercicios en posición horizontal, es
decir, sentados o acostados en el suelo, porque esto hace que disminuyan
rápidamente las pulsaciones que conseguimos aumentar en la parte anterior.
➢ Intensidad suave:
• Inicio de sensación de calor
• Ligero aumento del ritmo de la respiración y del ritmo de los latidos del
corazón.
• Ejemplos: paseos suaves, jardinería, estiramientos, etc.
➢ Intensidad moderada:
• Aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera sudoración.
• El ritmo de la respiración y de los latidos del corazón se incrementa pero aún
nos permite hablar.
• Ejemplos: paseos rápidos, recorridos en bicicleta, bailes, natación, etc
➢ Esfuerzo máximo:
• La sensación de calor es muy fuerte, existe sudoración abundante.
• El ritmo de los latidos del corazón es muy elevado y falta el aliento.
• Ejemplos: “Esprintar“, deportes a un nivel alto, etc.
ACTIVIDADES DE CLASE