Sunteți pe pagina 1din 5

UNIVERSITATEA TRANSILVANI DIN BRAOV

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC SI SPORTURI MONTANE


Exerciii de
echilibru
Student : Cheoseu F!o"#n
Anu! : III
$"u% : &MS
1
Kinetoterapia face parte din medicin fizic i studiaz mecanismele
neuromusculare i articulare care i asigur omului activit ile motrice normale.
Are la baz mi carea efectuat prin programe de recuperare medical bine
structurate, ce au ca scop refacerea unor func ii diminuate.
Principalele obiective ale tratamentului kinetoterapeutic sunt urmtoarele:
Relaxarea
orectarea posturii i aliniamentului corporal
re terea mobilit ii articulare
re terea for ei musculare
re terea rezisten ei musculare
re terea coordonrii, controlului i ec!ilibrului
orectarea deficitului respirator
Antrenamentul la efort
Reeducarea sensibilit ii
"na din ramurile kinetoterapiei este educarea si reeducarea motric,
aceasta fiind la r#ndul ei o metod de tratament care se ocup cu recuperarea
diferitelor afec$iuni cu care ne na%tem sau pe care le dob#ndim pe parcursul
vie$ii. &etoda de ameliorare folosit de aceast disciplin a kinetoterapiei, sunt
exerci$iile fizice care folosec diferite metode pentru toate v#rstele. Prin exerci$ii
%i 'ocuri de ec!ilibru se pot ameliora diferite afec$iuni precum :
(erti'ul,
Atacul cerebral,
)raumatisme craniene,
2
)uluburari de ritm cardiac,
*pondiloza cervical.
Pentru efectuarea corect %i cu rezultate favorabile, exerci$iile trebuie
executate lent, cursiv, armonios %i foarte, foarte precis. +e mare a'utor n acest
sens este executarea lor folosind numrtoarea ,n gand-. Respira$ia se face
regulat n tot timpul exersrii. *copul acestor exerci$ii const n primul rand n
formarea capacit$ii de stp#nire %i diri'are a mi%crilor, ceea ce pentru femei
este foarte important, condi$ion#nd nsu%irea deprinderii de a merge corect %i n
acela%i timp frumos. +e exemplu, mersul nu este altceva dec#t un exerci$iu de
ec!ilibru n ciuda spri'inului pe un picior.
E'e"(#)##!e de e(h#!#*"u sunt n acela%i timp %i de coordonare. n afara
reducerii suprafe$ei de spri'in, se execut %i ni%te mi%cri n aceste condi$ii
ngreuiate, adic n ec!ilibru. /n combina$ie cu cele de picioare, mi%crile de
bra$e favorizeaz realizarea ec!ilibrului, de%i ngreuiaz executia, cele dou
mi%cri ,de bra$e %i picioare- efectu#ndu0se concomitent. Aceasta nlesne%te
formarea coordonrii mi%crilor, lucru care reprezint o condi$ie esential
pentru practicarea unor sporturi care sunt accesibile 0 sc!i, patina', ciclism.
oordonarea %i ec!ilibrul a'ut %i la dans, mai ales c#nd este vorba de dansuri
moderne. /n men$inerea ec!ilibrului, un rol important revine vzului. +e aceea,
dup ce se nva$ exerci$iile, pentru perfectionare, se execut cu oc!ii nc!i%i.
/n continuare voi prezenta c#teva exerci$ii %i 'ocuri pentru dezvoltarea
ec!ilibrului :
1x.2 *t#nd, un picior a%ezat naintea celuilalt cu oc!ii nc!i%i, bra$ele
ntinse lateral .
1x.3 *t#nd ,n pozi$ia drep$i-:
2. ducerea m#inilor la umeri, men$in#nd coatele apropiate de trunc!i %i,
concomitent, ridicarea piciorului drept, ndoit la un ung!i de 45 grade.
3
3. ntinderea bra$elor lateral %i a piciorului drept nainte, men$in#nd
genunc!ii ntin%i.
6. revenire cu m#inile la umeri %i, din nou, indoirea piciorului.
7. revenire n pozi$ia ini$ial.
*e execut apoi exerci$iul cu piciorul st#ng, repet#ndu0l de 8 ori cu fiecare
picior.
1x.6 *t#nd ,n pozi$ia drep$i-:
2. ndoirea bra$ului st#ng cu m#na pe umr %i, simultan, ducerea piciorului
drept ntins nainte la orizontal.
3. ducerea bra$ului st#ng nainte, piciorul drept napoi, far a atinge podeaua.
6. revenire la pozi$ia ini$ial.
Apoi se reia exerci$iul cu bra$ul %i piciorul opus. 9umarul de repetri pentru
fiecare picior este de 70 : ori.
1x.7 *t#nd ,n pozi$ia drep$i-:
2. ducerea bra$ului drept nainte %i a piciorului st#ng n fa$ ncruci%at peste
dreptul.
3. ducerea bra$ului st#ng lateral, palma la nivelul %oldului %i balansarea
piciorului st#ng lateral c#t mai sus ,genunc!ii se men$in ntin%i-.
6. revenire n pozi$ia ini$ial.
;a reluare, mi%crile se execut cu bra$ul %i piciorul opus, repet#nd exerci$iul de
7 0 : ori cu fiecare picior.
1x.8 *t#nd deprtat :
ndoirea bra$elor %i ducerea m#inilor la umeri cu fandare pe piciorul st#ng,
dreptul napoi pe v#rf ,greutatea corpului se afl pe piciorul st#ng-. *e execut
de 70: ori pe fiecare picior.
1x.< &ers banca de gimnastic. ;a nceput pe partea lat a bmcii, apoi
pe cea sub$ire.
4
"rmtoarele variante se vor executa sub forma 'ocului cu ntrecere pe
ec!ipe :
=.> &ers de0a lungul a dou bnci ,pe partea lat- a%ezate paralel, pe care
se vor pune 306 mciuci peste care trebuie s se treac. obor#re %i ntoarcere
prin mers?alergare pe l#ng banc cu predarea %tafetei.
=.: ;upta n doi pe banca de gimnastic. Pe r#nd, din fiecare ec!ip c#te
un reprezentant va urca pe banc%i va ncerca s %i dezec!ilibreze adversarul %i
s il fac s cad de pe banc prin mpingerea n palme. Pentru fiecare adversar
dobor#t, ec!ipa erspectiv c#%tig un punct. ;a finalul 'ocului, ec!ipa cu cel mai
mare puncta', c#%tig.
=.4 &ers?alergare pe banc, cu bra$ele lateral %i men$inerea pe palme a
dou mingi ,%tafet-.
=.25 *e alctuiesc dou ec!ipe. @iecare ec!ip se mparte la r#ndul ei n
dou. /nt#lnirea pe banc a 3 parteneri %i dep%ire pentru continuarea mersului.
#%tig ec!ipa cu cele mai pu$ine cderi.
5