An 2 Baschet

FLORENTINA POPESCU
BASCHET. JOC SPORTIV ADAPTAT

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei
POPESCU FLORENTINA
Baschet: joc sportiv adaptat / Florentina Popescu,
Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007
Bibliogr.
152 p., 20,5 cm.

ISBN 978-973-725-616-4

796.323

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2007

UNIVERSITATEA SPIRU HARET
FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

FLORENTINA POPESCU

BASCHET
JOC SPORTIV ADAPTAT

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE
Bucureti, 2007

5

CUPRINS

Cuvnt nainte . 7
1. Domeniul jocului de baschet . 9
1.1. Baschet sport adaptat 11
2. Noiuni generale ale teoriei baschetului .. 13
2.1. Apariia i evoluia jocului de baschet . 15
2.2. Caracteristicile generale ale jocului . 17
2.3. Semnele convenionale folosite n jocul de baschet 18
3. Tehnica jocului i metodica nvrii .. 19
3.1. Elemente n subordine . 19
3.2. Sistematizarea elementelor i procedeelor tehnice ale jocului
de baschet . 22
A. Jocul fr minge ... 25
A.1. Poziia fundamental . 25
A.2. Deplasrile . 27
A.3. Schimbrile de direcie .. 32
A.4. Pirueta 34
A.5. Sriturile .... 34
A.6. Lucrul de brae i jocul de picioare ... 36
B. Jocul cu mingea 37
B.1. Prinderea i inerea mingii 37
B.2. Pasarea mingii ... 43
B.3. Oprirea .. 55
B.4. Pivotarea .... 60
B.5. Driblingul .. 65
B.6. Aruncarea la co .... 71
4. Tactica jocului i metodica nvrii 94
4.1. Tactica i elementele n subordine .. 94
4.2. Formele i mijloacele tacticii .. 94
4.3. Aciunile tehnico-tactice individuale n atac ... 97
6
4.4. Aciunile tehnico-tactice individuale n aprare .. 103
4.5. Combinaiile tehnico-tactice de 2-3 juctori n atac 107
4.6. Combinaiile tehnico-tactice de 2-3 juctori n aprare ... 110
4.7. Contraatacul . 113
4.8. Sisteme de atac mpotriva aprrii om la om .. 121
4.9. Sistemul de aprare om la om . 127
4.10. Metodica nvrii jocului de baschet 131
5. Mijloace specifice jocului de baschet aplicabile n programele
de corectare a deficienelor i de recuperare posttraumatic ... 133
5.1. Recuperarea minii .. 133
5.2. Recuperarea cotului . 134
5.3. Recuperarea umrului . 135
5.4. Corectarea cifozei dorsale 136
5.5. Corectarea cifozei lombare .. 137
5.6. Corectarea cifozei totale .. 137
5.7. Corectarea scoliozei n C . 138
5.8. Corectarea scoliozei n S . 139
5.9. Corectarea lordozei .. 140
6. Jocuri i concursuri ... 141
6.1. Jocuri cu efective reduse .. 141
6.2. Joc 2 contra 2 .. 141
6.3. Joc 3 contra 3 .. 141
6.4. Joc 4 contra 4 ... 141
7. Noiuni din regulamentele oficiale de desfurare a jocului
de baschet ... 142
7.1. Noiuni din regulamentul jocului . 142
7.2. Noiuni din regulamentul competiiilor speciale . 145
Bibliografie .. 149

7

CUVNT NAINTE

Prezentul curs de baschet se adreseaz n mod special studenilor
Facultii de Educaie Fizic i Sport din cadrul Universitii Spiru
Haret, cu specializare educaie fizic i kinetoterapie, care studiaz
att componentele fundamentale ale jocului de baschet, ct i speci-
ficitatea aplicrii acestor componente la nivelul cerinelor actuale ale
jocului adaptat oamenilor cu nevoi speciale.
Caracterul didactic al cursului se datoreaz faptului c n elabo-
rarea i redactarea lui s-a urmrit asigurarea concordanei depline cu
programa prevzut pentru studenii Facultii de Educaie Fizic i
Sport.
Lucrarea subliniaz importana abordrii transdisciplinare privind
studierea i soluionarea problemelor complexe specifice subiecilor
aflai n dificultate.
Coninutul acestui curs i propune s contribuie la ntregirea
profilului viitorului kinetoterapeut, oferindu-i cunotinele teoretice i
practico-metodice specifice acestui profil.
Mai mult, prin iconografia prezentat n text, lucrarea d posibi-
litatea oricrui profesor de educaie fizic i sport fr aprofundarea
jocului de baschet la specializare s-i completeze un bagaj minim de
cunotine, pentru a conduce leciile cu teme din baschet, n nv-
mntul gimnazial.
Lucrarea reprezint un aport teoretic la mbogirea cunotin-
elor, priceperilor i deprinderilor studenilor facultii noastre i se
nscrie n bibliografia de specialitate indispensabil oricrui profesor
de educaie fizic i sport.

Conf. univ. dr. Florentina Popescu

8

9

1. DOMENIUL JOCULUI DE BASCHET

10
Baschetul este un joc sportiv colectiv (de echip), fcnd parte
din categoria jocurilor sportive inventate. Calitatea sa de joc sportiv l
ncadreaz ca subdomeniu specializat al culturii i educaiei sportive,
al civilizaiei sportive. ncadrarea baschetului n domeniul culturii
sportive i implicit al culturii este determinat de faptul c basche-
tul, ca i celelalte sporturi, este, n primul rnd, o creaie a omului, o
cucerire cultural, iar practicarea lui constituie un act de cultur.
Conceptual, baschetul nu trebuie considerat unilateral, respectiv numai
din punctul de vedere al efectelor lui asupra componentei biologice a
personalitii umane, ci integrativ, prin prisma tuturor componentelor
acesteia.
Din punctul de vedere al activitii, al practicii sportive globale,
care nu face diferenieri ntre sporturi i jocuri sportive, baschetul
poate fi considerat i ca sport.
Din acest punct de vedere considerm c baschetul poate fi
practicat ca sport de mas, sport pentru baza de mas a performanei,
sport de performan i de mare performan. n acest context, subli-
niem aria foarte cuprinztoare de practicare a acestui joc sportiv, el
putnd fi practicat la toate vrstele (pe categorii) att de brbai, ct i
de femei, de oameni cu nevoi speciale.
Considerarea baschetului ca sport, confer jocului de baschet
statut, dar i denumirea de disciplin sportiv. Statutul de disciplin
sportiv este determinat de cadrul organizatorico-sportiv instituiona-
lizat pe plan naional i internaional, alturi de alte numeroase disci-
pline sportive.
Din punctul de vedere exprimat, baschetul romnesc, alturi de
acela din alte peste 200 de ri ale cror federaii naionale sunt afiliate
la Federaia Internaional de Baschet Amator (F.I.B.A.), are statut de
disciplin sportiv, deoarece n ara noastr exist o baz instituio-
nalizat pentru activitatea de baschet.
Considerarea baschetului ca mijloc al educaiei fizice, n colile
speciale, alturi de celelalte sporturi i jocuri sportive, atrage dup
sine recunoaterea funciei formative a acestuia.
Din argumentele de mai sus, baschetul este considerat ca mijloc
nu numai al educaiei sportive sau al educaiei fizice, ci ca unul dintre
mijloacele tipice ale educaiei sportive i fizice moderne, deoarece el
contribuie la integrarea social a copiilor i tinerilor i a celor cu nevoi
speciale, la pregtirea multilateral a acestora prin activitatea ludic
specific practicrii lui.
11
Considerat sub acest aspect educaional, baschetul contribuie la
realizarea funciilor educaiei fizice i sportive, dintre care enumerm
cteva: funcia sanogenetic sau sanotrofic (ntrirea sntii), dez-
voltarea calitilor motrice (a capacitii motrice), educarea calitilor
psihice, a spiritului de autoorganizare i autoconducere.
Calitatea de sport complementar este o consecin a valorii lui
educative multilaterale, respectiv a influenelor practicrii baschetului
asupra calitilor motrice i psihice, inclusiv aspectele morale i de
voin.
Mijloacele jocului de baschet sunt frecvent utilizate pentru recu-
perarea anumitor atitudini deficitare, este mijloc de terapie ludic a
persoanelor cu nevoi speciale.
Alturi de atletism, este sportul complementar care se recomand
a fi practicat n toate colile din nvmntul romnesc pentru faptul
c influenele lui asupra motricitii, psihicului i funciunilor organis-
mului elevilor pot fi potenate n funcie de obiectivele urmrite.
n afara influenelor pozitive artate, baschetul prezint i
avantajul de a putea fi practicat i sub forma unui joc simplificat ca
numr de juctori i, eventual, ca suprafa a terenului de joc (de
exemplu 3 contra 3 pe tot terenul sau numai la un panou).
Absolvenii Facultilor de educaie fizic i sport, cu specia-
lizare kinetoterapie, trebuie s cunoasc toate ipostazele aferente
conceptului despre baschet. Ei trebuie formai teoretic i practic, cu
cunotine, priceperi i deprinderi, n principal metodologice, necesare
folosirii mijloacelor jocului de baschet att pentru corectarea atitu-
dinilor i deficienelor fizice, ct i pentru formarea echipelor colare
din unitile speciale n vederea participrii la competiiile aferente
acestor copii cu nevoi speciale.

1.1. Baschet sport adaptat
Parte integrant a activitilor motrice formative, educaia fizic
i sportul adaptat au impus un cadru instituionalizat, un ansamblu de
competene clar precizate, strategii originale transdisciplinare care au
ca finalitate crearea unui sistem de valori cu semnificaie pentru indi-
vid i pentru societate, capabil s pun ntr-o nou lumin persoana
deficient.
Activitatea kinetoterapeutic ce asigur recuperarea funciilor
deficitare i dobndirea independenei funcionale i educaia fizic i
12
sportul adaptat plaseaz subiectul n ipostaza de fiin social,
capabil s i exercite un rol activ n propria sa formare i dezvoltare.
Intervenia kinetoterapeutic devine semnificativ pentru subieci n
msura n care aceasta este completat, n paralel sau succesiv, cu
angajarea n activiti educaionale, recreative i sportive.
Activitile fizice adaptate reprezint un reper important n
organizarea timpului liber al subiecilor, cu beneficii n sfera afectiv-
motivaional.
Activitile de educaie fizic i sport adaptat pun n valoare
calitile, deprinderile, atitudinile, valorile i comportamentele care
abiliteaz subiecii deficieni s participe n calitate de membri ai
societii n care triesc.
Educaia fizic special sau adaptat este o ramur a educaiei
fizice ce urmrete recuperarea i integrarea social, prin promovarea
programelor adaptate diferitelor tipuri de deficiene.
Coninutul educaiei fizice este legat de conduita motric.
Obiectivele educaiei fizice i sportului la copiii deficieni sunt
derivate din obiectivele cu caracter general ale educaiei.
Obiectivele cu caracter general ale educaiei fizice i sportului
adaptat nu se deosebesc fundamental de cele fixate pentru copiii normal
dezvoltai, diferena fiind de nuan. Acestea vizeaz aspecte privind:
starea de sntate (rezisten la mbolnviri, deprinderi de clire a
organismului, respectarea condiiilor igienice), aspecte corporale (pro-
cesele de cretere i dezvoltare, atitudinea corect a corpului, activi-
tatea funcional i capacitatea de adaptare la efort), aspecte de motricitate
(nsuirea i perfecionarea deprinderilor, priceperilor motrice, dezvoltarea
calitilor motrice), aspecte psihice i psiho-motrice (stimularea proceselor
cognitive, afective, motivaionale, volitive, dezvoltarea ambidextriei),
aspecte sociale (formarea elementelor de sociomotricitate, transferul
deprinderilor sociale din domeniul sportului n viaa social).
Sportul adaptat constituie o ramur a sportului care utilizeaz
structuri motrice, reguli specifice, condiii materiale i organizatorice
modificate i adecvate cerinelor proprii diferitelor tipuri de deficiene
(nevoi speciale).
Baschetul, ca mijloc al educaiei fizice care are influene multiple
asupra dezvoltrii celor care-l practic, se regsete printre sporturile
adaptate copiilor cu deficiene mintale. Organizaia Spacial Olympics,
mpreun cu FIBA, organizeaz competiii de baschet cu regulament
adaptat pentru copiii cu grad de inteligen sczut.

13
2. NOIUNI GENERALE ALE TEORIEI
BASCHETULUI

Teoria jocului de baschet constituie un ansamblu de cuno-
tine, ordonate sistematic, conform principiilor biomecanicii i a
legturilor psiho-fiziologice ale formrii i perfecionrii calitilor i
deprinderilor motrice, la care se adaug cunotinele de specialitate
ordonate sistematic dup necesiti de ordin practic, de descriere, de
aplicaie, de folosire tactic n joc.
Teoria jocului de baschet apreciaz i stabilete coninutul real al
jocului competiional, lucru necesar pentru fundamentarea tiinific i
metodic a bazelor antrenamentului sportiv.
Teoria jocului de baschet studiaz i legtura interdisciplinar cu
unele tiine (fiziologia, pedagogia, psihologia, biomecanica etc.),
precum i cu alte ramuri sportive.
Obiectul disciplinei baschet, att ca mijloc al educaiei fizice
colare, ct i ca sport, este reprezentat prin:
studiul coninutului jocului (tehnica i tactica; prezentarea
caracteristicile lor; descrierea exerciiului cu implicaiile de ordin
biomecanic etc.);
studierea apariiei i a evoluiei jocului;
studierea i interpretarea regulamentului i a metodicii arbitra-
jului;
studierea metodicii de nvare i antrenament (cu referiri la
factorii antrenamentului i la diferite niveluri de pregtire);
studiul metodelor i cilor prin care se realizeaz capacitatea
de performan a juctorilor;
studiul condiiilor materiale i organizatorice aferente i nece-
sare practicrii jocului i organizarea competiiilor, inclusiv a celor
speciale pentru oameni cu nevoi speciale;
studierea legturilor cu tiinele specializate i cu celelalte
discipline sportive (biomecanica, fiziologia, atletismul, gimnastica etc.).
Metodica baschetului Parte integrant a teoriei baschetului,
metodica exprim i valorific funcia aplicativ a acesteia, ea repre-
zentnd aa-zisa didactic special. Ea cuprinde principii, metode,
proceduri metodice i mijloace specifice instruirii i antrenamentului
n baschet. Acestea sunt preluate, explicate i generalizate din practica
14
naintat a antrenorilor i profesorilor de educaie fizic i din rezul-
tatele cercetrii tiinifico-metodice proprii.
Metodica baschetului este o parte constitutiv i indispensabil a
pregtirii celor care lucreaz n domeniul baschetului. Ea const din
cunotinele, priceperile i deprinderile necesare tehnologiei instruirii,
antrenrii i educrii juctorilor i echipelor, activitate denumit i
antrenorat.
Antrenoratul reprezint funcia practic a metodicii, concretizat
n conducerea procesului instructiv-educativ.
Practica baschetului. De la un joc sportiv ncadrat n practica
social, baschetul s-a dezvoltat ajungnd s genereze un domeniu de
activitate social. Practica jocului de baschet s-a dezvoltat i perfec-
ionat genernd n mod necesar:
activiti i msuri organizatorice (de exemplu: echipe, clu-
buri, competiii, inclusiv pentru oameni cu nevoi speciale);
alte activiti speciale i specialiti corespunztori, prin care
s se asigure perfecionarea continu a practicii baschetului, cum sunt
de exemplu: antrenamentul i, respectiv, antrenorii; arbitrajul arbitrii;
constructorii de terenuri i de instalaii specifice etc.
Consecin a acestui fapt, ntre practic i teorie s-a statornicit o
strns interdependen, o permanent condiionare reciproc. Aceast
condiionare determin mutaii pozitive de ordin ciclic. Astfel, teoria
jocului de baschet, reprezentnd generalizarea activitii practice la un
moment dat, determin o mbogire a coninutului metodicii, care, la
rndul ei, influeneaz n mod favorabil patrimoniul activitii practice
viitoare.
Deci, principalul izvor al teoriei i metodicii jocului de baschet
este practica; ea a contribuit continuu i constituie o surs primordial
pentru generalizri teoretico-metodice. Practica i aduce contribuia la
apariia (elaborarea) i executarea unor noi procedee tehnice, la suc-
cesiunea unor exerciii de nvare etc.
Un alt izvor important al teoriei i metodicii jocului de baschet
este reprezentat de motenirea experienei pozitive a generaiilor de
specialiti, strini i romni, experien consemnat n lucrrile de
specialitate, de unde este preluat i valorificat n actualele condiii
materiale i organizatorice. Generalizarea experienei pozitive contem-
porane, cu adaptrile cerute de stadiul dezvoltrii jocului de baschet,
15
practicat att pe plan internaional, ct i n ara noastr, constituie o
alt cale de mbuntire a patrimoniului teoretic i metodic.
Ca izvor al teoriei i metodicii jocului de baschet poate fi consi-
derat i cercetarea tiinific, a crei activitate abordeaz domenii
foarte variate.
n concluzie, jocul de baschet are o teorie i o metodic proprie,
specific, rezultat din generalizarea experienei practice, dar care i-
a consolidat baza tiinific prin integrarea datelor unor cercetri
tiinifice.

2.1. Apariia i evoluia jocului de baschet
n anii anteriori inventrii i apariiei jocului de baschet, n slile
de gimnastic din Statele Unite ale Americii (denumite n acea epoc
gymnasium) dominau o serie de activiti fizice fa de care
popularitatea adepilor micrii scdea treptat. Acetia nu dovedeau
prea mare interes fa de programul rigid de micri gimnice i
atletice, precum i fa de alte activiti specifice, dar crora le lipsea
spiritul de ntrecere, competiia. S-a ivit, astfel, necesitatea apariiei
unui joc care s poat fi practicat, n principal, ntr-o sal, la lumina
artificial, dar i n aer liber, care s nu fie prea greu de jucat i, n
acelai timp, s fie interesant prin stimularea caracteristicilor ludice.
Tradiionalismul sistemului educaional anglo-saxon din Inter-
national Training School Y.M.C.A. din Springfield Massachusetts
(SUA) l determin pe tnrul profesor JAMES A. NAISMITH, care
ndemnat i ncurajat de directorul colii, s caute noi mijloace prin
care s determine o participare mai entuziast a tinerilor si studeni la
orele de educaie fizic din timpul iernii.
n decembrie 1891, profesorul James A. Naismith gsise, n sfrit,
ideea fundamental care s-l conduc la inventarea unui joc de echip,
prin care s-i atrag pe studenii si n practicarea exerciiului fizic.
Naismith a fixat primele 13 reguli ale noului su joc, care
constituiau o replic a regulilor jocului n aer liber, inaplicabile n sal
datorit spaiului restrns i numrului mare de executani.
Primul joc s-a desfurat ntre dou echipe a cte 9 juctori,
deoarece clasa numra 18 studeni. Mingea era pus n joc prin
aruncare la centru, echipele fiind aliniate pe liniile de fund (ca la
polo). Jocul a plcut foarte mult i un student l-a denumit baschet-ball,
adic mingea la co (baschet = co, ball = minge).
16
Din punct de vedere organizatoric, cinci ani dup inventarea lui,
baschetul devine sport oficial, disputat n campionatul naional american.
La Jocurile Olimpice din 1904, de la Saint Louis (SUA), s-a
organizat o demonstraie de ctre dou echipe studeneti.
n 1932, la 18 iunie, delegaiile din Marea Britanie, Argentina,
Cehoslovacia, Grecia, Italia, Lituania, Elveia, Portugalia i ROMNIA
(reprezentat de Dumitru Teic) hotrsc, n cadrul unei edine festive,
nfiinarea FEDERAIEI INTERNAIONALE DE BASCHET AMATOR
(F.I.B.A.), cu sediul la Geneva (Elveia).
Deplina i definitiva consacrare a jocului de baschet pe plan
mondial va avea loc n 1936, cnd va fi inclus n programul Jocurilor
Olimpice de la Berlin.
Prima ediie a Campionatului mondial a fost organizat la
Buenos Aires (Argentina), n anul 1950.
Baschetul feminin va fi introdus n Europa n preajma primului
rzboi mondial, Frana fiind ara care-l adopt prima ca urmare a
influenelor benefice ale conceptelor feministe de emancipare, care, n
sport, vor fi promulgate de Federaia Francez a Sportului Feminin.
Apariia i evoluia jocului de baschet n Romnia
n 1920, societatea american Y.M.C.A. (Young Mens Christians
Association) i deschide filiala pentru Romnia, la nceput organiznd
activitatea cultural-sportiv a ostailor armatei romne prin nfiinarea
Caselor osteti, unde, pe lng alte activiti sportive, a fost predat i
nvarea jocului de baschet. Aceast activitate din armat va fi preluat
de ofierii romni, care, n scurt timp, vor ndeprta din conducerea
acestor organizaii militare pe reprezentaii societii Y.M.C.A.
Printre primii profesori de educaie fizic ce fac cunotin cu
jocul de baschet i care-l introduc n colile lor se numr:
Bucovineanu, Duescu, Ion Popovici.
O dat cu trecerea primilor juctori din licee n faculti, baschetul
iese din cercul restrns al colilor i, n 1924, l gsim practicat de
ctre studenii de la Academia Naional de Educaie Fizic (ANEF)
Bucureti.
Abia n 1929 are loc primul campionat pentru echipe de cluburi,
disputat cu 6 echipe.
Anul 1930 reprezint anul de avnt al dezvoltrii acestui joc, att
prin numrul de echipe ce se nfiineaz, ct i prin organizarea mai
multor competiii.
17
Din anul 1950, n ara noastr se organizeaz campionatul naional
de Divizie A pentru echipele masculine i feminine, campionate naionale
de juniori, pe stadii de pregtire: III, II i I, precum i Festivalul
naional de baschet Stelian Gheorghiu.
Pe plan internaional, baschetul romnesc a cunoscut o perioad
de afirmare, echipele reprezentative ale rii noastre ocupnd locuri
onorante n turneele finale ale Campionatelor europene; se cuvine notat
i participarea la competiiile europene pentru echipele de cluburi a
echipelor Dinamo i Steaua Bucureti, la masculin, i celor feminine
de la IEFS, Politehnica i Rapid din Bucureti sau Universitatea Cluj-
Napoca.
2.2. Caracteristicile generale ale jocului
De-a lungul anilor i cu deosebire n ultimii 30 de ani, jocul de
baschet a suportat profunde mutaii, fapt marcat prin evoluia
dinamicii jocurilor disputate n cadrul turneelor finale ale diferitelor
competiii organizate pe plan european sau mondial (incluznd aici i
Jocurile Olimpice).
Selecia riguroas a juctorilor n vederea formrii echipelor de
performan, pregtirea lor mult mai riguroas i bazat pe aportul
tiinelor aa-zise de grani ale antrenamentului sportiv (fiziologia,
biochimia, psiho-pedagogia etc.), o serie de modificri operate de
Federaia Internaional de Baschet (FIBA) n regulamentul jocului,
precum i mbuntirile aduse, n general, de specialitii domeniului
metodologiei antrenamentului sportiv, au transformat profund aspectul
jocului competiional de mare performan. Aceste transformri sunt
materializate astzi drept produs al unei evoluii legat de tehnic, tac-
tic i de regulile jocului, fapt care ne determin s afirmm c unele
forme de joc folosite alt dat n baschet nu-i mai pot gsi prezena astzi.
BASCHETUL este jocul sportiv ce poate fi practicat de copii i
tineri de ambele sexe, de oameni cu nevoi speciale, de oameni cu o
vrst ceva mai naintat, att n scop competiional, ct i ca activitate
fizic recreativ, de ntreinere sau ludic. Deci jocul de baschet este
accesibil unor categorii diverse de indivizi.
Este jocul sportiv ce dispune de una dintre cele mai bogate game
de procedee tehnice, de aciuni tactice, de la cele mai simple pn la
cele mai complexe. Acest fapt solicit practicanilor o pregtire con-
tinu i perseverent, iar profesorilor, ealonarea treptat n predare a
succesiunii de nvare i perfecionare a tehnicii i tacticii acestui
joc, lucru care contribuie la conferirea unei note sporite de specta-
culozitate.
18
Multitudinea i varietatea cu care se succed fazele de joc,
alternarea rapid a situaiilor ofensive cu cele de aprare, posibilitile
pe care le ofer juctorilor de a-i etala fantezia i capacitatea lor
inventiv, diferitele rezolvri tactice ale fazelor de joc, aruncrile la
co acrobatice sau subtilitatea unor pase executate cu mare finee,
pasiunea ntrecerii, toate ofer, att juctorilor, ct i n special
publicului spectator, momente de o deosebit spectaculozitate.
Dimensiunile relativ reduse ale terenului de joc, precum i numrul
mic de juctori ce se ntrec pe teren (mai recent, legiferarea jocului de
3 contra 3 sub forma street-basket-ului), determin deplasri ale
acestora i o circulaie a mingii foarte rapide, juctorii participnd per-
manent i n egal msur att la desfurarea atacului, ct i a aprrii.
nsui regulamentul de joc, prin regulile de 3, 5, 8 i 24 de
secunde, determin un dinamism al desfurrii fazelor de joc, din
primul i pn n ultimul minut al unei partide.
Procesul de pregtire i de practicare organizat a jocului de
baschet influeneaz pozitiv dezvoltarea multilateral a populaiei
colare, contribuind pe lng caracterul ei sanotrofic (de ntrire a
sntii) i la dezvoltarea unor caliti morale i de voin.
2.3. Semnele convenionale folosite n jocul de baschet

19
3. TEHNICA JOCULUI I METODICA NVRII
3.1. Elemente n subordine
Tehnica jocului de baschet reprezint ansamblul aciunilor i
structurilor motrice specifice (cunoscute i sub denumiri, precum: acte
motrice, gesturi tehnico-sportive, deprinderi tehnice, micri motrice),
pe care le execut un juctor n timpul practicrii jocului, n concor-
dan cu regulile acestuia, precum i sarcinile ridicate de participarea
echipei sale n competiie (L. Teodorescu, 1975). Tehnica presupune
definirea raional i economic a unui anumit tip de micri specifice
jocului de baschet, efectuate n vederea obinerii unui randament
maxim n condiiile dificile ale jocului competiional.
Acest ansamblu de micri specifice grupeaz noiunile de
elemente tehnice, procedee tehnice, manifestarea unui stil personal
n anumite execuii tehnice, toate ridicate la un nivel superior de
miestrie tehnic, i se refer, n egal msur, la manevrarea obiec-
tului de joc, precum i la deplasrile fcute de juctori n vederea
acestei manevrri.
n procesul jocului competiional, tehnica are o importan
deosebit. Ea nu trebuie vzut ca un factor izolat. ntre tehnic i
ceilali factori ai coninutului jocului: fizic, tactic, psihic i teoretic,
exist o interdependen i condiionare reciproc, manifestndu-se
fiecare n regimul celorlali factori, ntr-o proporie variabil. Nivelul
de pregtire tehnic al unui juctor depinde n mare msur de nivelul
iniial i de experiena motric a acestuia. O tehnic corespunztoare
permite manifestarea aptitudinilor juctorului aproape de nivelul
maxim al posibilitilor lui. Tehnica este aceea care condiioneaz
tactica, ns este subordonat acesteia. Consecin acestor fapte,
tehnica i tactica se influeneaz reciproc pe fondul unor manifestri la
nivel optim al calitilor motrice.
Fiecrui joc sportiv i corespund forme generale de micare, la
baza crora stau elementele tehnice ale respectivului joc. Condiiile
de joc care apar n timpul desfurrii lui i n care sunt aplicate
elementele tehnice (respectiv fazele fundamentale ale jocului sportiv:
atacul i aprarea), au condus la formarea i perfecionarea unor
procedee tehnice concrete (operaionale) pentru rezolvarea respec-
tivelor sarcini ale jocului competiional.
20
Elementul tehnic reprezint noiunea de generalizare a execuiei
mai multor procedee tehnice, categorii generale de micri caracte-
rizate drept noiuni abstracte, care sunt ns materializate (obiectivi-
zate) prin procedeele tehnice ca mijloace de realizare i manifestare
n joc. Un model particular de organizare i adaptare n joc a elemen-
tului tehnic, avnd un caracter concret de execuie, cu un mecanism
complex de micri, executate contient n faza de nsuire, el trebuie
s reprezinte modelul corect de execuie biomecanic (sau de kino-
gram). Apoi, prin exersare, se supranva, devenind stereotip (auto-
matizat); n jocul competiional procedeul tehnic fiind aplicat ntr-o
succesiune raional, cu eficien maxim i ntr-un scop precis.
Cnd nsuirea procedeului tehnic se face izolat, n afara proce-
sului de joc, avem de-a face cu un procedeu simplu. El reprezint un
gest motric (o micare), a crui execuie se ncadreaz n condiii
aproape identice: poziie iniial, execuia propriu-zis i poziia final.
Spre exemplificare, prezentm schema de mai jos:
ELEMENT TEHNIC PROCEDEU TEHNIC
Pasa cu dou mini, de la piept, de pe loc
Pasa cu dou mini, de deasupra capului
Pasa cu dou mini, de la piept, cu pmntul Pasarea mingii
Pasa cu o mn, din dreptul umrului, din
alergare
Acest procedeu tehnic simplu, care n jocul competiional apare
numai atunci cnd opoziia adversarului este ca i inexistent, pentru a
putea fi folosit n condiiile concrete ale jocului, va trebui perfecionat
numai nlnuit cu alte procedee tehnice i n raport de situaiile pe
care juctorul trebuie s le rezolve n momentul dat. Exemplificnd,
putem arta c procedeul tehnic simplu se manifest foarte rar n jocul
de baschet: n execuia aruncrilor libere, la repunerea mingii n joc
din afara terenului.
n procesul jocului, execuia procedeelor tehnice simple i
pierde caracterul invariabil, datorit situaiilor n continu schimbare
ale condiiilor de joc. Aceste situaii impun variaii de ritm, intensitate
i amplitudine, poziii iniiale dezechilibrate, ntreruperi sau reluri ale
execuiei unui anumit procedeu sau unei anumite structuri motrice
specifice, n care sunt legate mai multe procedee tehnice simple. Acest
lucru determin apariia unei forme complexe de structur motric
implicit a unui procedeu tehnic complex.
21
Exemplificnd, un astfel de procedeu este reprezentat de
execuia aruncrii la co din dribling, la complexitatea acestei structuri
motrice asociindu-se alergarea, prinderea mingii, execuia driblingului
i a aruncrii propriu-zise la co.
Cu ct numrul de procedee tehnice simple sau complexe nsuite
este mai mare, cu att juctorul va rezolva mai uor, mai repede i mai
favorabil situaia respectiv. n aceast situaie se poate vorbi de
structuri de procedee tehnice sau de complexe de procedee tehnice.
Execuia aciunilor tehnico-tactice individuale, precum depirea,
urmrirea i recuperarea mingii la panou sau marcajul, reprezint
exemple de structuri de procedee tehnice.
Subliniem faptul c, dei fiecare procedeu tehnic (simplu,
complex sau sub forma unei structuri) i are o structur biomecanic
proprie, manifestarea lui n joc comport variante structurale de
execuie (de pe loc, din alergare, din sritur) sau este efectuat n
anumite regimuri de solicitare motric (n vitez, n for, anduran,
ndemnare) i psihic (stri emoionale pozitive sau negative, ncor-
dare nervoas, stres). n acest sens ni se pare interesant schema
lansat de A. Dragnea., A. Bota (2002).

Mecanismul de baz al procedeului tehnic A., Dragnea, A., Bota, 2002
22
nsuirea mecanismului de baz al tehnicii are un marcant
caracter individual, imprimat de particularitile morfologice, funcio-
nale i psihice (dimensiunile corporale antropometrice, calitile
motrice, atitudinile i trsturile de personalitate) ale juctorului ajuns
n stadiul miestriei sportive. Automatizarea procedeelor tehnice ca
deprinderi motrice specifice la nivelul juctorilor de nalt clas
sufer, de cele mai multe ori, o not personal n diferitele execuii,
not cunoscut sub denumirea de stil tehnic.
Miestria tehnic reprezint gradul nalt al capacitii tehnice pe
care un sportiv l obine ca rezultat al pregtirii colective i individuale
i se manifest prin priceperea, stabilitatea, virtuozitatea, precizia i
eficiena cu care execut elementele i procedeele tehnice n condiiile
grele din concurs.

3.2. Sistematizarea elementelor i procedeelor tehnice
ale jocului de baschet

23

24

25
A. JOCUL FR MINGE
A.1. Poziia fundamental
Ca n toate jocurile sportive colective, i n baschet, obiectul de
joc, respectiv mingea, nu poate fi manevrat dect numai de posesorul
lui. n consecin, toi ceilali 9 juctori, n jocul lor fr minge,
trebuie s adopte elementele tehnice caracteristice acestui specific.
(Figura 1, Figura 2).

Figura 1

Figura 2
26
Descrierea modelului de execuie
Picioarele, cu genunchii uor ndoii i orientai spre interior,
sunt deprtate n lateral, aproximativ la proiecia limii umerilor.
Gleznele ndoite, greutatea corpului repartizat egal pe ntreaga
suprafa a tlpilor aezate paralel pe sol i cu o orientare a vrfurilor
uor spre interiorul poligonului de susinere.
Echilibrarea antero-posterioar este realizat atunci cnd este
cazul, prin mpingerea spre nainte, cu maximum jumtate de talp, a
unuia dintre picioare.
Trunchiul arcuit este uor aplecat spre nainte, coborrea cen-
trului de greutate al corpului fiind realizat prin flexia articulaiilor
gleznelor, genunchilor i a oldurilor. Umerii relaxai, cu braele uor
deprtate n lateral, pregtite pentru a aciona n toate planurile i
sensurile, n vederea prinderii mingii sau micrii adversarului. Capul
i brbia se menin n sus, privirea cutnd s cuprind o zon ct mai
mare din teren.
Greeli frecvente:
Deprtarea exagerat a picioarelor sau apropierea lor modific
nefavorabil baza de susinere a corpului.
Articulaiile gleznelor i ale genunchilor, prea puin ndoite,
determin o poziie cu centrul de greutate prea ridicat sau o aplecare
exagerat a trunchiului.
Greutatea corpului inegal repartizat pe ambele picioare.
Crisparea musculaturii antagonice determin o atitudine rigid
i mai puin mobil.
Indicaii metodice:
n nvare, accentul va cdea pe realizarea unei baze de
susinere corespunztoare prin obinuirea repartizrii egale a greutii
corpului pe ambele picioare, care s asigure juctorului o permanent
stabilitate. I se afecteaz un numr mai mic de repetri n cadrul meto-
dicii de nvare izolat, consolidarea realizndu-se odat cu celelalte
elemente tehnice, fr i cu minge.
Metodica nvrii poziiei fundamentale
1. Exerciii de pe loc:
gsirea poziiei optime;
balans vertical, lateral i anteroposterior;
dezechilibrri: pe perechi, un juctor n poziie fundamental
cellalt ncearc s-l dezechilibreze;
27
srituri cu aterizare n poziie fundamental: fr schimbarea
planului de aterizare; cu schimbarea planului de aterizare.
2. Exerciii din deplasare:
din alergare la semne i semnale, oprire n poziie fundamental;
din alergare, la semnal, sritur cu aterizare n poziie
fundamental: pe direcia de deplasare, cu schimbarea planului fa de
direcia de deplasare;
pe perechi, fa-n fa, deplasare n poziie fundamental, la
semnal, schimb direcia deplasrii;
pe perechi, meninnd poziia fundamental leapa, cu
atingerea genunchilor.
3. Structuri de procedee tehnice:
deplasri n poziie fundamental, la 3 pai adugai, lateral
sritur, sau ghemuire cu sritur i continuarea deplasrii n poziie
fundamental;
deplasri n poziie fundamental cu pai adugai nainte,
napoi, lateral, oblic-nainte, oblic-napoi, dirijai de profesor care este
plasat n faa colectivului;
elevii execut joc de picioare i lucru de brae dirijai de
profesor, la semnal elevii execut o ntoarcere, o piruet defensiv i
apoi sritur cu simularea culegerii mingii;
elevii execut joc de picioare i lucru de brae, la primul
semnal sprinteaz 10 m, la urmtorul semnal execut alergare cu spatele.
A.2. Deplasrile
Majoritatea aciunilor juctorilor cu minge i fr minge se efec-
tueaz din deplasare. n aceste deplasri se urmrete ca, pe lng
ctigarea unei viteze de deplasare, juctorul s aib posibilitatea de a
executa cu uurin diferite procedee tehnice necesare rezolvrii situa-
iilor jocului (schimbri de direcie, frnri, lucru cu mingea, fente,
srituri etc.). Pentru aceasta, deplasrile trebuie s corespund rezolvrii
acestor sarcini, mai mult, s uureze execuia lor.
n jocul de baschet sunt folosite urmtorule procedee de deplasare:
Alergarea normal, obinuit, asemntoare celei din atletism,
folosit n general pentru deplasarea juctorilor n teren sau ca alergare
de vitez, n situaiile de plecare pe contraatac sau de urmrire a juc-
torului care contraatac.
28
Descrierea modelului de execuie
Alergarea nainte se face prin piri succesive, picioarele
clcnd spre nainte i uor lateral n scopul mririi bazei de susinere.
Contactul cu solul se ia fie pe toat suprafaa tlpilor, care-i pstreaz
paralelismul n timpul deplasrii, fie prin rulajul tlpilor (clci-talp-
vrf). Genunchii, puin ndoii, cedeaz uor mpreun cu gleznele n
momentul contactului cu solul i i pstreaz tendina de orientare
spre interior. Trunchiul este puin aplecat spre nainte, cu centrul de
greutate cobort i a crui proiecie cade puin naintea bazei de susi-
nere. Braele penduleaz la pornire, n restul alergrii fiind pregtite
pentru a prinde mingea.
Caracteristici de execuie:
juctorul se deplaseaz avnd o clctur uor deprtat
(meninnd o baz de susinere lrgit);
contactul cu solul se face pe toat talpa sau prin rularea
labelor picioarelor, vrfurile fiind uor orientate ctre interior;
gambele nu se ndoaie prea mult din genunchi, alergarea
fcndu-se prin piri puin alunecate.
Greeli frecvente:
n deplasare exist tendina de a sri, prin ridicarea tlpilor de
pe sol.
Se micoreaz baza de susinere datorit faptului c nu se
pete i puin lateral sau contactul cu solul nu se ia pe toat talpa.
Alergarea napoi (cu spatele)
Descrierea modelului de execuie (a tehnicii de execuie):
Juctorul se deplaseaz spre napoi avnd labele picioarelor uor
deprtate, clciele orientate ctre afar. Contactul cu solul se face
prin rulare vrf-talp-clci i mult napoi fa de proiecia centrului
de greutate pe sol. Aceasta pentru a evita cderile pe spate. Deplasarea
picioarelor se face prin alunecare. Trunchiul este uor aplecat nainte
pentru a menine centrul de greutate nainte. Braele rmn lng corp,
uor deprtate i flexate din coate.
Greeli frecvente:
Se alearg cu trunchiul lsat pe spate, fapt care provoac
dezechilibru.
Se sare n timpul alergrii.
29
Utilizare tactic:
Procedeu folosit n retragerea din zona de atac n zona de aprare
i n general n aciunile de aprare (flotare, aglomerare). De aseme-
nea, n urmrirea unui adversar care se ndreapt ctre co i se afl la
distan mai mare de co.
Pasul adugat nainte sau napoi, specific aprrii, ca procedeu
de micare n teren permite aprtorului meninerea poziiei funda-
mentale n orice moment al jocului.
Face parte din bagajul tehnic cunoscut sub denumirea de jocul
de picioare al aprtorului, reprezentnd un mijloc de realizare a aciunii
tehnico-tactice individuale marcajul. El se aseamn cu pasul boxe-
rului i prezint drept caracteristic faptul c piciorul din urm nu dep-
ete niciodat, n deplasare, piciorul din fa. Pasul adugat se execut
n direciile nainte, napoi, oblic nainte i oblic napoi. (Figura 3).
Descrierea modelului de execuie (a tehnicii de execuie)
Din poziia fundamental de aprare, juctorul, pstrnd contac-
tul cu solul pe toat talpa, ncepe micarea prin deplasarea spre nainte
a piciorului din fa (a se vedea determinarea piciorului din fa n
raport cu situaia tactic a plasamentului fa de adversarul direct).
Braul ridicat determin o poziie puin oblic a trunchiului i labei
piciorului din spate. Piciorul din urm este tras cu repeziciune spre cel
din fa, fr ns a fi ridicat de pe sol, aprtorul revenind din nou n
poziia dinainte, dar avansnd cu lungimea pasului fcut. Cellalt bra
balanseaz n lateral.

Figura 3
30
Mecanismul este asemntor i pentru deplasarea spre napoi, cu
deosebirea c piciorul din spate este cel care ncepe deplasarea, acesta
fiind trit pe vrf i aezat apoi pe toat talpa.
Greeli frecvente:
Deplasarea se face prin srituri, fapt ce determin oscilaii ale
centrului de greutate al corpului aprtorului i deci dezechilibrri.
Se fac piri prea lungi.
Se ncrucieaz picioarele prin depirea piciorului din fa
de ctre cel din urm (n cazul pasului adugat nainte) i invers.
Labele picioarelor sunt orientate cu vrfurile ctre direcia de
deplasare.
Nu se menine o poziie joas, cu centrul de greutate cobort.
Utilizare tactic:
n general, pasul adugat are o raz de aciune redus la circa
3-4 metri, este folosit n aciunile de aprare pentru apropierea sau
deprtarea de adversar, la retragerea pentru aprarea coului, la scoa-
terea mingii din dribling, ca i n plasamentul pentru meninerea unei
distane convenabile fa de adversarul direct.
Pasul adugat lateral i alergarea lateral reprezint cel mai
important mijloc tehnic al jocului de picioare al aprtorului, realizat
pentru urmrirea adversarului sau a circulaiei de minge n aprarea n
zon. (Figura 4).

Figura 4
Poziia iniial rmne cea fundamental joas, specific aprrii.
Deplasarea ncepe prin ducerea spre lateral a piciorului de pe direcia
deplasrii, talpa acestui picior fiind meninut ct mai aproape posibil
de suprafaa solului. Dup ce ia contact cu solul, cellalt picior se
31
apropie, talpa acestuia alunecnd pe suprafaa solului. n timpul
deplasrii, corpul rmne orientat lateral fa de direcia de deplasare,
iar braele, puin ndoite din coate, orientate lateral, lucreaz activ
pentru stnjenirea circulaiei mingii (nchiderea culoarelor de pasare)
sau scoaterea acesteia de la adversar. Poziia este, n general, cobort
prin ndoirea articulaiilor gleznelor i ale genunchilor, trunchiul ps-
trnd, pe ct posibil, verticalitatea.
Caracteristici de execuie (pentru pasul adugat nainte, napoi i
lateral):
Contactul cu solul se face pe toat talpa.
Se pornete cu piciorul din direcia deplasrii.
Meninerea n timpul deplasrii a unui contact permanent cu
solul prin deplasarea picioarelor foarte aproape de sol (alunecare).
Meninerea unei deplasri convenabile a picioarelor determin
o baz de susinere care asigur o bun stabilitate corpului.
Greeli frecvente:
ncruciarea picioarelor i trecerea greutii corpului pe un
singur picior de sprijin.
Ridicarea centrului de greutate al corpului (poziia fiind obo-
sitoare, mai ales nceptorii care au tendina de ntinderea a articula-
iilor) determin dezechilibrri.
Executarea de srituri n timpul deplasrii, juctorul fcnd
un balans vertical sau lateral.
Ridicarea picioarelor de pe sol n loc ca deplasarea s se fac
prin alunecare.
Utilizare tactic:
Acest procedeu se folosete n aciunile de marcaj, n urmrirea
adversarului care se deplaseaz i n general pentru obinerea unui
plasament ct mai bun n aprare.
Metodica nvrii pasului adugat
Execuia pasului adugat nainte, napoi, oblic nainte, oblic napoi
i lateral, se face pentru fiecare procedeu separat:
imitare:
n grup, profesorul demonstrnd n oglind;
pe perechi;
la semnale (prin dirijare n grup):
auditive;
vizuale;
32
sub form de concurs, pe distane limitate;
tafete cu procedee izolate;
tafete cu procedee combinate;
sub forma complexelor de procedee tehnice de deplasare
(jocul de picioare al aprtorului):
pe perechi;
individual n reprize de 4x15-30 cu pauze;
pai adugai nainte, sprint, oprire i retragere n alergare
cu spatele;
idem cu pai adugai lateral, dreapta, stnga;
joc de brae i picioare, sprint 10 metri, oprire continuarea
jocului de brae i picioare, la semnal retragere n alergare
cu spatele.
A.3. Schimbrile de direcie
Reprezint un element important n jocul de baschet, folosit cu
deosebire de ctre atacani n realizarea aciunii de demarcaj indivi-
dual. Prin acest element juctorul i asigur trecerea de pe o direcie
de alergare pe alta, fr a mai fi nevoit s se opreasc. Deosebim dou
procedee de execuie:
schimbarea de direcie cu frnare pe un picior, i
schimbarea de direcie cu frnare pe ambele picioare.
Schimbarea de direcie cu frnare pe un picior (Figura 5)

Figura 5
33
Din deplasare, juctorul determin momentul de declanare a
schimbrii de direcie printr-o oprire cu o uoar ghemuire pe piciorul
opus noii direcii, al crui genunchi rmne ndoit. Printr-o pire mai
lung pe acest picior, talpa se aeaz oblic pe sol, fiind orientat spre
noua direcie. Apare un moment evident de frnare i de translaie a
micrii, moment care, pentru a nu rupe micarea, este amortizat
printr-o ndoire accentuat din articulaiile gleznei, genunchiului i
coxo-femural a acestui picior.
Centrul de greutate este proiectat n interiorul ocolirii, greutatea
corpului fiind repartizat pe piciorul exterior. Prin impulsia acestui
picior bazinul fiind proiectat n interiorul ocolirii se determin
rsucirea energic a corpului urmat de aezarea pe sol, la o distan
mai mic dect pirea normal, a piciorului din interiorul ocolirii pe
noua direcie.
n timpul schimbrii de direcie se accentueaz poziia joas a
corpului n raport cu viteza de deplasare de dinaintea schimbrii de direcie.
Pirea pe noua direcie se face prin ridicarea tlpii de pe sol, fr
ns a fi ridicat i centrul de greutate al corpului (nu are loc o sritur).
Punctul de sprijin de pe sol trebuie s se gseasc undeva pe
vechea direcie de deplasare i n afara poligonului de proiecie al
centrului de greutate al corpului pe sol.
Genunchii preseaz ctre interior i pe noua direcie, centrul de
greutate al corpului fiind proiectat ctre interiorul ocolirii i pe noua
direcie.
Greeli frecvente:
Poziia nalt determin dezechilibrri n plan anterior.
Piciorul din interiorul ocolirii se aeaz prea deprtat pe noua
direcie, lucru ce ntrzie plecarea.
Centrul de greutate nu se proiecteaz suficient n interiorul
ocolirii, fapt ce determin dezechilibrri.
Utilizare tactic:
Element specific aciunilor ofensive de demarcaj mpotriva ap-
rrilor individuale este folosit pentru provocarea greelilor de marcaj,
precum i ca fente de ieire la minge.
Indicaii metodice generale:
Procedeul de baz n predarea elementelor jocului de baschet n
coal este cel cu frnare pe un picior, fiind cel mai frecvent i
eficace n cursul jocului.
34
Metodica nvrii schimbrilor de direcie:
Deplasare pe toat suprafaa terenului cu efectuarea schim-
brii de direcie lucru individual, sub form de studiu al micrii.
Schimbri de direcie la semne i semnale.
Din deplasare, schimbri de direcie la semnale vizuale sau
auditive comandate de profesor.
Leapa n doi pe suprafa limitat de teren.
Not: Execuiile pot fi fcute individual, de voie, sau sub form de
ntrecere tafet.
Sub forma complexelor de procedee tehnice:
alergare normal, schimbare de direcie, sprint;
alergare cu spatele, schimbare de direcie spre napoi, la
semnal sprint spre nainte;
alergare normal, schimbare de direcie, frnare i retra-
gere n alergare cu spatele;
jocul de picioare i lucru de brae, sprint cu schimbri de
direcie, frnare i retragere n alergare cu spatele;
deplasri specifice atacantului (alergare n ritm variat, ocoliri,
schimbri de direcie, fente, sprinturi brute) pe jumtate
de teren;
pe perechi, aciuni de demarcaj, atacant-aprtor, deplasrile
fcndu-se pe teren sau pe tot terenul.
A.4. Pirueta
Este o pivotare fr minge, n care piciorul pe care se face
ntoarcerea poate fi ridicat n timpul execuiei. Poate fi executat de pe
loc din poziie static a atacantului sau ca element de schimbare de
direcie, din deplasare.
Utilizare tactic:
Se folosete ca procedeu n executarea schimbrii de direcie, la
plecrile din blocaj, la blocajele defensive, la evitarea blocajelor de
ctre aprtor la continuarea aciunii de marcaj (n aprarea om la om).
A.5. Sriturile
Sriturile sunt foarte frecvent folosite n jocul de baschet. O
bun sritur, momentul de reacie i nlimea ei va pune ntot-
deauna n valoare execuia unor procedee tehnice:
urmrirea i recuperarea mingii ricoate din panou, att n
atac ct i n aprare;
35
execuia aruncrilor la co din sritur i din vole.
Ele asigur un ascendent important n lupta direct cu adver-
sarul. Sriturile folosite n jocul de baschet sunt deosebite de cele din
atletism, ele urmrind i meninerea unei poziii ct mai echilibrate n
timpul sriturii, n vederea execuiei unor procedee de mare precizie.
Sriturile pot fi executate:
cu desprindere de pe ambele picioare:
de pe loc;
precedate de deplasare;
cu desprindere de pe un picior:
precedate de deplasare.
Metodica nvrii
1. Exerciii individuale:
pe loc, srituri individuale cu desprindere pe dou picioare;
srituri pe un picior cu deplasare 5-10 m, apoi (sau la ntoar-
cere) srituri pe cellalt picior;
pas sltat;
pe loc, srituri pe dou picioare; la semnal, sritur cu atin-
gerea unui obiect suspendat (plasa, partea de jos a panoului).
2. Exerciii pe perechi sau n grup:
srituri cu desprindere de pe dou picioare, cu braele ridicate
i atingerea palmelor sus, ntre parteneri;
pe perechi, deplasare cu pai adugai lateral, la semnal,
sritur cu atingerea palmelor ntre parteneri;
alergare n jurul terenului, la semne, (panouri, obiecte suspen-
date) sritur cu atingerea obiectului;
alergare pe toat suprafaa ternului, la semnal, 3-4-5 srituri
cu genunchii la piept.
joc de picioare i lucru de brae, la semnal, 2 srituri cu
braele sus, dup care se reia jocul de picioare cu lucrul de brae;
joc de picioare i lucru de brae, la semnal, sprint 5-10 m,
oprire i sritur cu desprindere pe dou picioare, retragere n alergare
cu spatele;
joc de picioare i lucru de brae, la semnal, sritur, sprint o
lungime de teren, 2 srituri i alergare cu spatele;
aruncarea mingii n panou, individual, alergare, sritur cu
recuperarea mingii, dribling n partea opus a terenului.
36
A.6. Lucrul de brae i jocul de picioare
Procedeele tehnice ale deplasrii n teren nu le ntlnim n joc
executate izolat ci n cadrul unui complex de procedee numit jocul de
picioare, nsoit n aprare i de lucrul de brae.
Descrierea modelului (a tehnicii de execuie)
Juctorul, pentru a-i menine ct mai mult poziia fundamental
specific de aprare n cadrul relaiei 1 contra 1, execut o succesiune
de procedee tehnice, meninnd caracteristicile de execuie ale fiecruia.
La jocul de picioare se adaug activitatea permanent a braelor care
lucreaz mai ales n plan lateral. Acest ansamblu de micri st la baza
jocului aprtorului n efectuarea marcajului.
Utilizare tactic:
Lucrul de brae se folosete n aciunile defensive la realizarea
marcajului, interceptarea i smulgerea mingii, nchiderea ptrunderilor
i mai ales cnd echipa adopt o aprare n zon.
Jocul de picioare este utilizat n mod deosebit n aciunile
defensive pentru a asigura rapiditatea de deplasare a aprtorului, dar
i n aciunile ofensive ca mijloc de realizare a demarcajului.
Metodica nvrii
1. Exerciii individuale:
deplasare n poziie fundamental cu pas adugat lateral,
nainte, napoi, oblic-nainte, oblic-napoi, dup un atacant imaginar;
deplasare n poziie fundamental urmrind trasee desenate
pe sol.
2. Exerciii pe perechi sau n grup:
leapa pe perechi cu atingerea genunchilor, a gleznelor;
pe perechi, joc de picioare i lucru de brae executat n
oglind;
grupe de 4-5 elevi execut joc de picioare i lucru de brae,
deplasndu-se dup direcii indicate de profesor care st n faa gru-
pului (4x10 sec).
Deplasri n plic executate prin diferite procedee tehnice de
pas adugat: lateral, oblic-nainte, oblic-napoi, nainte i napoi;
Pe perechi, atacantul execut deplasare pe limea terenului
cu procedee tehnice specifice (alergare, schimbare de direcie, piruet,
37
sritur), iar aprtorul se deplaseaz folosind jocul de picioare i
lucrul de brae, srituri fr a fi depit de atacant;
Acelai exerciiu, cu minge; aprtorul nu intervine la minge.
B. JOCUL CU MINGEA
B.1. Prinderea i inerea mingii
Reprezint un element important din tehnica de baz a jocului de
baschet, ntruct d posibilitatea unei recepionri corecte a mingii,
precum i a urmtoarei execuii pe care o va efectua juctorul cu
mingea: pas, dribling sau aruncare la co.
Prinderea mingii presupune n execuie doi juctori: unul care
paseaz i altul care primete. Cel care urmeaz s fac prinderea
mingii va trebui s o priveasc din momentul n care aceasta prsete
minile coechipierului i pn n momentul n care o prinde. Totodat,
ca o condiie n realizarea unei intrri sigure n posesia mingii,
primitorul va trebui s execute o ieire n ntmpinarea ei, spre
direcia de unde este pasat. Condiiile de primire a mingii fiind foarte
variate este necesar ca n uurarea unei prinderi de minge s se
realizeze o poziie ct mai relaxat a corpului n momentul prinderii,
iar trunchiul, i mai ales braele, s amortizeze prinderea mingii printr-
o micare de cedare spre napoi.
Oricare ar fi procedeul folosit pentru prinderea mingii (cu dou
mini sau cu o mn), juctorul ntmpin mingea cu palmele/palma
orientate ctre direcia din care vine mingea pentru a o controla i apoi
a amortiza prinderea ei.
Prinderea mingii se poate efectua:
cu dou mini i cu o mn;
de pe loc, din alergare, din sritur.
Prezentarea modelului (a tehnicii de execuie)
ntruct mecanismul prinderii este asemntor n majoritatea
situaiilor de joc, vom face descrierea procedeului tehnic de baz, de
prindere a mingii cu dou mini, de pe loc (Figura 6).
38

Figura 6
Poziia iniial: juctorul care urmeaz s prind mingea va
cuta, n primul rnd, ca printr-o deplasare uoar s se orienteze cu
faa spre direcia de unde vine mingea, pstrnd, pe ct posibil, poziia
fundamental, cu braele ntinse, paralele i cu degetele rsfirate.
Poziia intermediar: n momentul de contact cu mingea, dege-
tele se vor ncorda, iar articulaiile pumnilor vor exercita o cedare spre
napoi ce se va transmite i braelor, care, prin ndoirea lor din coate,
vor realiza amortizarea prinderii i aducerea mingii n dreptul pieptului.
Poziia final: Juctorul, n poziie fundamental, cu mingea n
dreptul pieptului, braele cu coatele flexate, uor deprtate de corp,
ntr-o poziie ct mai relaxat.
Palmele (palma) sunt orientate ntotdeauna cu degetele ctre
direcia de venire a mingii, cu faa palmar uor ctre minge.
Contactul cu mingea se ia cu faa palmar a degetelor.
Primul contact cu mingea constituie nceputul amortizrii. Pe
msur ce se face amortizarea, se trece n inerea corect a mingii i se
corecteaz eventual priza.
39
Din punct de vedere tactic, se recomand ieirea la minge.
Greeli frecvente:
Palmele sunt orientate fa n fa, fapt ce determin dispa-
riia micrii de autorezisten din articulaiile pumnilor, mingea poate
trece cu uurin printre palme.
Contactul este luat direct cu palmele pe minge i nu cu degetele.
Amortizarea nu se face prin succesiunea micrilor de auto-
rezisten i de cedare a degetelor, palmelor i braelor.
Utilizare tactic: n situaia cnd mingea vine la nlimea capului
sau mai sus, braele se ntind spre minge oblic, n sus i nainte. n
momentul cnd mingea ia contact cu degetele, braele se ndoaie i
aduc mingea spre piept. Dac mingea vine cu vitez mare, amortizarea
este accentuat printr-o ndoire mai exagerat a braelor. n cazul cnd,
mingea vine prea jos, se va cuta ca prinderea s se fac cobornd ct
mai mult trunchiul, ca urmare a flectrii trenului inferior, braele fiind
orientate oblic n jos i nainte, cu palmele orientate spre nainte i n
sus. Priza iniial va fi de jos i din lateral, urmnd ca, n timpul
aducerii mingii la piept, priza s fie schimbat n inere cu dou mini
la piept, n priz simetric normal.
inerea mingii
Reprezentnd procedeul iniial de plecare n execuia majoritii
elementelor tehnice cu minge, nvarea unei ineri corecte a mingii
determin o desfurare ulterioar corect a procedeului care va urma.
O bun inere a mingii asigur un bun control al acesteia, o execuie
corect i eficace. O inere incorect genereaz greeli de execuie,
micoreaz eficacitatea, ngreuneaz protecia i transmiterea mingii.
Cunoatem urmtoarele modaliti:
inerea mingii cu ambele mini;
inerea mingii cu o mn.
inerea mingii cu ambele mini este specific jocului de
baschet, fiind folosit foarte des n joc i mai ales de ctre copii. Ea
prezint siguran att n inerea propriu-zis, ct i n manevrarea ct
mai relaxat a mingii. Se deosebesc urmtoarele procedee de inere a
mingii:
care folosesc o priz simetric pe minge:
inerea cu dou mini n dreptul pieptului;
inerea cu dou mini deasupra capului;
inerea cu dou mini n dreptul bazinului.
40
care folosesc priza asimetric, ce pun, n general, n eviden
lucrul cu o singur mn.
inerea mingii cu dou mini la piept, n priz simetric (Figura 7)

Prezentarea modelului de execuie
Mingea este inut de calota sa infe-
rioar, din lateral i puin dinapoi. Degetele,
ct mai rsfirate, se aeaz pe minge cu toat
suprafaa lor. Ele trebuie s cuprind mingea
n aa fel, nct ultimele falange ale degetelor
inelare s stea chiar pe axa mingii. Degetele
mari formeaz, prin prelungirea lor, un unghi
de 90 i, n raport de mrimea palmelor,
acestea stau deprtate unul de altul la 4-7 cm.
Palmele se vor gsi n prelungirea antebraelor,
ntr-o flexie radialo-dorsal din articulaiile
pumnilor, evitndu-se lipirea podului palmei
pe minge. Antebraele, ndoite din coate, fac
ca mingea s fie inut la nivelul pieptului,
permind privirea peste minge. Coatele puin
deprtate de corp, ntr-o postur ct mai rela-
xat i convenabil specificului conformaiei
fiecrui juctor.

Greeli frecvente
Orientarea palmelor cu degetele spre nainte sau n jos;
Degetele mari sunt opozante sau prea apropiate n priza pe
minge;
Podul palmelor ia contact cu suprafaa mingii;
Coatele mult deprtate determin o inere prea din lateral a
mingii;
Nu se menine priza ferm pe minge, aceasta fiind nvrtit n
palme.
Utilizare tactic: Ghideaz execuia majoritii elementelor tehnice
(n special n faza iniial), constituind procedeul cel mai folosit de
majoritatea juctorilor.
Figura 7
41
inerea mingii cu dou mini n fa,
n priz asimetric (Figura 8)
Priz specific finalizrilor cu o singur
mn, dar mai ales, n mnuirea mingii (fente,
pase, plecare n dribling).
Mna care execut respectivul procedeu
tehnic este aezat pe minge napoia acesteia,
cealalt mn sprijinind-o din lateral i de jos.
Degetele ambelor mini sunt rsfirate pe minge.
Mingea este inut n dreptul brbiei, la o
deprtare de aproximativ 20-25 cm de piept.
Palma minii care execut procedeul tehnic
urmtor va fi flexat dorsal, iar cotul orientat
pe direcia de trimitere a mingii (ctre co n
cazul execuiei unei finalizri), ceva mai apropiat
de corp i pe acelai ax cu palma.
Greeli frecvente
Degetele minilor nu sunt suficient de
mult rsfirate pe minge;
Priza pe minge este pasiv, degetele
minii de impulsie fiind orientate spre nainte i nu n sus;
Palma minii care sprijin mingea este aezat n fa, dea-
supra sau sub minge.
Utilizare tactic: Reprezint priza pe minge care-i face loc din
ce n ce mai mult n jocul de baschet modern i, ca urmare, va trebui
insistat asupra acesteia i n instruirea copiilor, reprezentnd faza
iniial a unor procedee tehnice care solicit n execuia final un
singur bra: n mod deosebit, aruncarea la co cu o mn de pe loc, din
sritur i din alergare, precum i pentru pasa cu o mn sau plecarea
n dribling.
Metodica nvrii prinderii i inerii mingii
1. Exerciii specifice (de tehnic):
Exerciii pregtitoare din coala mingii:
trecerea mingii n jurul capului, oldurilor, genunchilor,
gleznelor dintr-o mn n alta;
mingea este inut cu ambele mini n fa, este lsat s
cad i trebuie prins nainte ca ea s ating solul;
Figura 8
42
mingea inut cu ambele mini, braele ntinse nainte, este
lsat s cad; elevul execut o btaie din palme, dup
care repede prinde mingea, fr ca ea s ating solul;
acelai exerciiu cu dou bti din palme;
conducerea mingii rostogolite pe sol; cu mna dreapt, cu
mna stng, alternativ, simultan cu ambele mini, nainte-
napoi, cu o minge sau dou mingi;
jocuri pregtitoare din coala mingii.
2. Exerciii de pe loc cu controlul prizei corecte:
alunecarea palmelor i degetelor pe mingea aflat pe sol;
ridicarea mingii de pe sol, controlul prizei corecte i zvcniri
din articulaiile pumnilor;
schimbarea locului de inere a mingii (sus, jos, lateral);
preluarea mingii din minile partenerului i controlul inerii ei;
aruncarea mingii n sus i prinderea ei (pe loc, n sritur),
controlul prizei corecte;
fente de pasare, de aruncare la co, de plecare n dribling cu
controlul prizei corecte.
Not: Aceste exerciii pot fi executate individual, pe perechi, n for-
maie pe dou linii fa-n fa (distan 2-3 m), urmnd s fie nsoite i de
transmiterea mingii prin aruncare ctre partener, care va nsui prinderea
mingii n priz simetric.
3. Exerciii din deplasare:
transportul mingii cu inerea acesteia cu dou mini: la piept,
deasupra capului, la spate;
transportul mingii cu inerea acesteia cu o mn n echilibru
pe palm, cu braul ntins (nainte, lateral, sus, la spate);
transportul mai multor mingi;
o minge inut cu dou mini la piept, cealalt condus cu
piciorul;
o minge condus prin impulsii (dribling), cealalt inut n
echilibru pe palm, cu braul ntins (nainte, lateral, sus);
o minge inut cu dou mini la piept, cealalt minge inut
ntre glezne (genunchi) deplasare prin srituri cu desprindere pe
dou picioare.
Not: Prinderea i inerea mingii se repet i se consolideaz la nv-
area execuiei opririi, pivotrii i proteciei mingii, n cadrul unor structuri de
procedee tehnice.
43
B.2. Pasarea mingii
Ca urmare a statisticilor efectuate, acest element reprezint, n
medie, ntre 60-70 % din gama elementelor fundamentale folosite n
jocul competiional.
Pasa este elementul care are un rol determinant n rezolvarea
scopului jocului; ea asigur caracterul colectiv al jocului prin legtura
pe care o face ntre aciunile individuale i cele colective.
Prin esena sa tehnico-tactic, acest element, pe lng faptul c
prezint o gam bogat de procedee, presupune neaprat prezena
partenerului, execuia lui fiind condiionat de poziia i viteza de
deplasare a acestuia, de specificul fazei de joc, de plasamentul adver-
sarului etc.
Pasa este deci condiionat de existena unui juctor care o efec-
tueaz i de a altuia, cruia i se adreseaz. La reuita ei, ambii juctori
trebuie s-i dea concursul.
Astfel, juctorul care paseaz trebuie:
s fie atent ca pasa pe care o execut s fie transmis unui
coechipier demarcat, a crui aciune s o anticipeze ct mai
oportun posibil;
s determine rapid culoarul de pasare spre coechipierul
cruia i transmite mingea i pe poziia viitoare a acestuia;
s asigure protecia mingii n timpul pasei, eliminnd posi-
bilitile de intercepie din partea adversarilor mai apropiai;
s foloseasc, n majoritate pasele scurte;
s lucreze la fel de bine cu ambele mini, ambidextria
constituind o cerin a jocului modern.
Juctorul care urmeaz s primeasc mingea trebuie:
s se demarce i s dea posibilitatea celui care paseaz s-i
anticipeze aciunea;
s participe la determinarea culoarului de pasare prin
obinerea unui plan mai avansat sau prin ieirea la minge,
raportat la adversarul su direct;
s foloseasc momentul intrrii n posesia mingii, ca faz
iniial pentru aciunea viitoare.
De asemenea, pentru ca o pas s fie utilizabil sunt necesare
respectarea unor condiii:
s aib adres, s nu provoace greuti de prindere celui
cruia i este adresat;
44
s aib adncime i s nu traverseze terenul (de la o linie
lateral la cealalt), acest lucru dnd posibilitatea de
intercepie;
fora de trimitere s corespund distanei i direciei de
deplasare a partenerului cruia i este adresat, precum i
distanei la care se afl aprtorul acestuia;
s nu se imprime efect (rotaie) mingii, acest lucru ngreu-
nnd prinderea ei;
pasa s nu fie telefonat, pentru ca adversarul s nu poat
sesiza unde i cum se va pasa, ci, dimpotriv, se recomand
a fi precedat de o fent i executat ct mai rapid;
procedeul de pasare s corespund situaiei tactice din acel
moment al jocului, raportat la adversari i parteneri.
Pasa cu dou mini de la piept, de pe loc
Acest procedeu face parte din grupa paselor fundamentale, fiind
folosit pentru pasarea mingii la distane mici i medii, de pn la
6-8 metri. Este pasa de baz i specific jocului de baschet. (Figura 9).

Figura 9
45
Din poziie fundamental, cu mingea inut n dreptul pieptului
n priz cu dou mini, se ncepe micarea de extindere a braelor spre
nainte.
Partea final a execuiei d un impuls mingii printr-o micare de
biciuire executat din articulaiile pumnilor i de mpingere din degete
(mai puin degetele mari).
Datorit impulsului dat mingii care prsete minile jucto-
rului , braele (n partea final a execuiei) sunt ntinse nainte, la
nlimea umerilor, ctre direcia de pasare, cu palmele orientate n jos
i puin lateral, cu degetele rsfirate.
n cazul n care mingea trebuie transmis la o distan mai mare,
micarea braelor va fi nsoit i de o micare ajuttoare, dat printr-o
pivotare prin pire spre nainte.
La avansai, cursa braelor se reduce raportat la distana i fora
solicitat de execuia pasei respective. n schimb, lucrul din articulaia
pumnilor se accentueaz.
Greeli frecvente:
inerea mingii n priz pasiv;
Executarea din articulaiile pumnilor a unor micri suplimen-
tare cu mingea, nainte de execuia propriu-zis a pasei, sau a unei
micri de rotare din brae prin coborrea mingii spre abdomen;
Acionarea n faza final de impulsie a pasei prin ndoirea
falangelor degetelor i mpingerea mingii cu degetele mari;
Deprtarea (umflarea) exagerat a coatelor n lateral n
timpul execuiei, ceea ce duce la anularea forei de pasare i la efec-
tuarea unei micri rigide.
Utilizare tactic: Pasa folosit cu deosebire n atacul poziional
i n special mpotriva aprrii n zon, n aciunile de manevrare i de
pregtire a atacului organizat.
Metodica nvrii paselor
1. Pasarea mingii de pe loc, cu dou mini de la piept
pasarea mingii cu dou mini de la piept, ntre doi juctori
aflai la distan de 2-3 m unul de cellalt. Se va insista asupra
micrii finale de biciuire efectuat din articulaiile pumnilor. Se
nva pasa cu dou mini de la piept direct.
pasarea mingii n formaii cu cpitan (Figura 10):
46
n linie;
n semicerc;
n cerc;
n ir (cu ghemuire dup pasare).

Figura 10
pasarea mingii n triunghi (Figura 11) i n ptrat (Figura 12):
spre dreapta;
spre stnga;
cu schimbarea sensului de pasare la semnal.

Figura 11 Figura 12
pasarea mingii n stea (Figura 13), n romb (Figura 14).

Figura 13 Figura 14
47
2. Pasarea mingii de pe loc, cu dou mini de la piept, urmat
de deplasare:
suveic simpl
cu deplasare la coada irului propriu (Figura 15);
cu deplasare la coada irului la care s-a pasat (Figura 16);

Figura 15

Figura 16
pasa n triunghi, urmat de deplasare:
cu deplasare la coada irului propriu (Figura 17);
cu deplasare la coada irului la care s-a pasat (Figura 18);
cu deplasare la irul opus celui cruia s-a pasat (Figura 19);
Not: Variante de execuie: pasa direct, cu pmntul, de deasupra
capului. Se poate pasa spre partea dreapt sau spre partea stng.
Figura 17 Figura 18 Figura 19

Pasa n ptrat (cu variante de execuie i deplasare ca la pasa
n triunghi) (Figurile 20, 21, 22).
48
Figura 20 Figura 21 Figura 22

suveica dubl (Figurile 23, 24)

Figura 23

Figura 24
formaii cu cpitan:
ir cu cpitan (Figura 25)

Figura 25
49
dou iruri cu cpitan (Figura 26)

Figura 26
pase n triunghi cu juctorul centru (Figura 27)
pase n triunghi cu doi juctori centri (Figura 28)
Figura 27 Figura 28
structuri de procedee tehnice:
ieire la minge prindere oprire pas deplasare
(Figura 29)

Figura 29
ieire la minge prindere oprire pivotare pas
deplasare n partea opus (Figura 30)

Figura 30
50
Pasa cu o mn din dreptul umrului, de pe loc
Reprezint procedeul cel mai folosit de pasare a mingii cu o
mn, constituind, alturi de pasa cu dou mini de la piept, pasele de
baz ale jocului de baschet.
Execuia acestui procedeu are la baz o micare natural,
asemnndu-se cu micarea de azvrlire a unei pietre (Figura 31).

Figura 31
Prezentarea modelului de execuie:
Din poziie fundamental, cu piciorul opus braului de execuie,
nainte, cu mingea inut n ambele mini n priz asimetric, braele
conduc mingea n lateral n dreptul umrului, timp n care trunchiul
se rsucete puin n sensul braului de pasare.
Mingea este mpins de mna opus celei de pasare n echilibru
n palma braului de pasare, n dreptul umrului i puin lateral. Braul
este ndoit, cu cotul la nivelul umrului, palma, cu degetele mult
rsfirate, este napoi i sub minge. Cellalt bra se afl n fa, ndoit
din cot, asigurnd protejarea mingii.
ntinderea brusc a braului spre nainte, cu preluarea forei
transmise ca o und de la piciorul din spate, old i trunchi, dau un
impuls ce este continuat prin micare de biciuire din articulaiile
pumnului i din degete.
Concomitent, greutatea corpului este trecut pe piciorul din fa,
finalul micrii gsind braul de pasare complet ntins, cu degetele
orientate nainte i n jos. Pasarea mingii poate fi nsoit i de o pire
51
spre nainte pe piciorul braului de pasare, atunci cnd distana de
transmitere a mingii este mare.
Caracteristici:
Palma braului de pasare constituie ultimul plan director al
micrii, ea gsindu-se n faza intermediar a execuiei cu faa spre
direcia de pasare i napoia mingii.
Pentru transmiterea mingii la distane scurte, cursa braului se
micoreaz, urmnd ca micarea s fie efectuat, n principal, din
lucrul articulaiei pumnului.
Reprezint procedeul din care au derivat alte forme de pasare
a mingii cu o mn, prin modificarea planului de impulsie a mingii:
pasa mpins, pasa din lateral, pasa de jos.
Greeli frecvente:
Micarea este executat asemntor celei de aruncare a greu-
tii (nu de azvrlire), datorit apropierii mingii de umr i a ndoirii
exagerate a genunchilor;
Cotul braului care paseaz nu este la nivelul umrului i n
lateral, lucru ce influeneaz asupra direciei, traiectoriei i forei de
pasare;
Se pierde controlul asupra mingii n faza final; palma rmne
blocat din articulaia pumnului.
Utilizare tactic: Reprezint procedeul de pasare folosit pentru
transmiterea mingii la orice distan i cu deosebire la distane medii i
lungi, deci specific n declanarea atacului rapid i mai ales a
contraatacului.
Metodica nvrii: sunt folosite aceleai formaii de lucru ca la
pasa cu dou mini de la piept, de pe loc.
Pasa cu dou mini din alergare
Execuia unei pase din deplasare se prezint sub forma unui
complex, n care se mbin alergarea cu prinderea mingii i execuia
propriu-zis a pasei care nu difer cu nimic, ca procedeu, de cele
descrise la pasele executate de pe loc.
Elementul principal n executarea unei pase din alergare l
constituie respectarea regulii pailor, prin care juctorului nu i se
permite s efectueze mai mult de dou piri cu mingea inut n mini
(Figura 32).
52

Figura 32
Execuia pasei din alergare poate fi precedat i de prinderea
mingii din dribling. Juctorul aflat n dribling va cuta ca la ultima
btaie a mingii n sol s imprime acesteia un impuls mai puternic,
care s-i permit uurarea prinderii mingii. succesiunea ulterioar a
micrilor este asemntoare celei descrise mai sus (Figura 33).
53

Figura 33
Greeli frecvente:
Nerespectarea regulii pailor;
ntre cele dou piri, juctorul nu pstreaz o poziie stabil
de inere a mingii, balansnd-o n lateral dreapta-stnga, lucru ce duce
la dezechilibrri;
Nu se ine cont de direcia i viteza de deplasare a partenerului
cruia i este adresat pasa, aceasta neexecutndu-se pe poziie viitoare
n care juctorul respectiv va ajunge odat cu mingea;
Celelalte greeli ce mai pot aprea sunt legate de execuia
propriu-zis a prinderii i a pasrii mingii.
Metodica nvrii:
pasa n cerc cu cpitan (Figura 34)

Figura 34
elevii aezai n ir, alearg spre profesor, primesc i paseaz
mingea din deplasare, continu deplasarea cu ocolirea profesorului i
se aeaz la coada irului (Figura 35)
pe perechi, fa-n fa, (distan 2-3 m), alergare pe loc cu
numrarea celor dou piri ntre prinderea i pasarea mingii (Figura 36)
54

Figura 35 Figura 36
pase n doi din alergare (Figura 37)

Figura 37
suveic simpl cu pase din deplasare (Figura 38)

Figura 38
pase n trei fr schimb de locuri (Figura 39)

Figura 39
Structuri de procedee tehnice:
pase n doi din deplasare, dup prindere 1-2 driblinguri
(Figura 40)
55

Figura 40
pase n doi din deplasare cu ncruciri n dribling (Figura 41)

Figura 41
B.3. Oprirea
Element specific jocului de baschet ce este legat n mod direct
de prevederile regulamentare privitoare la naintarea cu mingea
(regula pailor).
56
Oprirea este precedat ntotdeauna de prinderea mingii care se
poate face fie prin prindere din pas, fie prin prindere din dribling.
Deosebim dou procedee tehnice de execuie a opririi:
ntr-un timp (prin sritur)
n doi timpi (prin pire)
Oprirea ntr-un timp prin sritur
Prezentarea modelului:
Reprezint procedeul cu care se ncepe nvarea acestui element
i se execut din alergare precedat de prinderea mingii din pas sau
din dribling.
n momentul care precede prinderea mingii juctorul execut o
uoar sritur nainte. Prinderea mingii se face n sritur, aterizarea
executndu-se pe ambele picioare care vor fi proiectate puin nainte,
centrul de greutate al corpului rmnnd napoia poligonului de sprijin
al tlpilor pentru a anula ineria i a oferi echilibru corpului. Gleznele,
genunchii i trunchiul se flecteaz astfel nct juctorul s intre n
poziie fundamental (Figura 42).

Figura 42
Dac viteza de deplasare care precede oprirea este mare, se
recomand ca, dup efectuarea aterizrii propriu-zise, un picior s fie
dus nainte, trecnd n pivotare prin pire i realiznd astfel o nou
frnare.
57
Oprirea n doi timpi prin pire
Procedeu cu o frecven din ce n ce mai mare n jocul modern
datorit vitezei crescnde de desfurare a jocului. Tehnica de execuie
este asemntoare opririi ntr-un timp: uoar sritur concomitent cu
prinderea mingii, aterizare pe primul picior care ia contact cu solul pe
clci, genunchiul fiind ntins. Urmeaz flexia acestui genunchi mi-
care care contribuie la amortizarea ocului de aterizare oprire. Pro-
iecia centrului de greutate al corpului pe sol, din poziia dinapoia
tlpii de contact este deplasat spre nainte, ineria alergrii, precum i
eventuala dezechilibrare a corpului fiind anulate prin aezarea nainte
a celuilalt picior, cu talpa orientat oblic spre interior, contactul cu
solul lundu-se mai mult pe marginea intern a labei piciorului.
Trunchiul se apleac rsucindu-se uor, umrul de pe partea piciorului
din fa ducndu-se oblic nainte pe direcia de aezare a acestui picior.
Greutatea corpului ncepe s fie repartizat pe acest picior, dar
ea va trebui s rmn mai mult pe piciorul care a luat primul contact
cu solul. n cazul n care ineria nu poate fi nvins, tot cu piciorul
celui de-al doilea timp al opririi se va executa o nou pire nainte,
fr ns ca piciorul de contact cu solul piciorul pivot s fie ridicat.
Dup oprire, piciorul din fa va fi retras, juctorul urmnd s intre n
poziia fundamental a atacantului cu minge (Figura 43).

Figura 43
58
Caracteristici generale de execuie:
Tehnica opririlor trebuie neleas ca fiind acea micare prin
care juctorul trece dintr-o stare dinamic, de multe ori foarte activ
(alergare sau sritur), ntr-o stare static (poziie fundamental, pivo-
tare, protecie de minge).
n execuia opririlor juctorul trebuie s-i pstreze echilibrul
corpului indiferent de traiectoria pe care se nscrie acesta n timpul
sriturii.
Picioarele vor fi mpinse pe direcia deplasrii, n momentul
aterizrii, astfel ca suprafaa de sprijin s precead proiecia centrului
de greutate pe sol. Cu ct viteza de deplasare este mai mare, cu att
suprafaa de sprijin va fi mai deprtat de proiecia centrului de greutate
pe sol. Pe msur ce ineria este nvins, proiecia centrului de greutate
pe sol se va apropia i va intra n interiorul suprafeei de sprijin.
nvingerea ineriei se face prin lucrul de cedare-frnare, exe-
cutat prin ndoirea picioarelor.
Indiferent de procedeul folosit, labele picioarelor vor fi
deprtate pentru a asigura o baz de susinere corespunztoare.
Greeli frecvente:
n timpul sriturii, pentru realizarea opririi corpul se apleac
nainte.
La aterizare, picioarele nu sunt duse nainte suficient, naintea
proieciei centrului de greutate pe sol; nu se flecteaz genunchii sufi-
cient astfel ca n finalul opririi s se ajung ntr-o ghemuire a corpului.
Picioarele la oprirea n doi timpi se aeaz unul n
prelungirea celuilalt, poligonul de susinere fiind astfel mult ngustat.
Utilizare tactic: Este elementul folosit ori de cte ori juctorul
aflat n alergare primete mingea sau driblnd, dorete sau trebuie s
se opreasc. Precedat de prinderea mingii, este folosit ca fent pentru
realizarea demarcajului individual naintea executrii unei aciuni
tehnico-tactice individuale de depire. Oprirea reprezint totodat
elementul component al aciunii tactice individuale de ieire la minge
n vederea asigurrii prinderii mingii.
Metodica nvrii
1. Exerciii specifice (de tehnic)
exerciii fr minge:
din mers, uoar alergare, la semne sau semnale se execut
sritur uoar cu aterizare n poziie fundamental;
59
srituri repetate cu aterizare n poziie fundamental;
structuri de procedee tehnice fr minge.
exerciii cu minge:
de pe loc, aruncarea mingii n sus prindere cu sritur;
aruncarea mingii n sus i nainte prindere oprire
(Figura 44)

Figura 44
prindere de minge din pas;
prindere de minge din dribling;
structuri de procedee tehnice:
pe perechi-ieire la minge prindere oprire pas
retragere cu spatele (Figura 45)

Figura 45
ir cu cpitan: ieire la minge prindere oprire pas
revenire la coada irului (Figura 46)

Figura 46
suveic simpl: ieire la minge prindere oprire
pivotare 180 pas la irul propriu deplasare la coada
irului opus (Figura 47)

Figura 47
60
dribling oprire pivotare pas i deplasare la coada
irului (Figura 48)

Figura 48
dribling oprire aruncare la co de pe loc cu o mn de
sus (Figura 49)

Figura 49
joc cu tem:
la intrarea n posesia mingii, obligatoriu oprire;
pas numai dup oprirea din dribling;
respectarea structurii: ieire la minge oprire dribling
oprire aruncare la co.
B.4. Pivotarea
Este unul dintre cele mai folosite elemente n jocul de baschet,
ntru totul specific acestui joc sportiv. Reprezint realizarea poziiei
fundamentale a atacantului cu minge n diferite condiii de execuie,
asigurnd echilibrarea juctorului ca urmare a unei opriri, protecia
individual a mingii sau fent ofensiv n realizarea aciunii tehnico-
tactice individuale de depire sau a unei aruncri la co (de pe loc
sau din sritur).
61
Pivotarea este elementul tehnic al jocului de baschet a crui exe-
cuie este condiionat de prevederile regulamentului de joc. Execuia
greit determin comiterea abaterii de pai, sancionat prin pierderea
posesiei mingii.
Clasificarea procedeelor de pivotare este urmtoarea:
Din punct de vedere al execuiei:
pivotare prin pire
pivotare prin ntoarcere
Din punct de vedere tactic:
pivotare ofensiv (spre nainte)
pivotare defensiv (spre napoi).
Pivotarea prin pire (spre nainte, spre napoi) (Figura 50)

Figura 50
Juctorul oprit n poziie fundamental, cu mingea n protecie
prin lucru de brae trece greutatea corpului pe piciorul ales ca picior
pivot, executnd o uoar flexie n toate articulaiile trenului inferior.
Corpul se apleac spre nainte, clciul piciorului pivot se ridic de pe
sol i printr-o uoar extensie n articulaiile acestui picior, juctorul
execut o pire spre nainte cu cellalt picior. Pingeaua piciorului
pivot nu se va ridica de pe sol.
62
n timpul execuiei, piciorul pe care se pete (mobil) nu rmne
ntins, ci este uor ndoit din genunchi; cnd ia contact din nou cu solul,
acesta preia o parte din greutatea corpului.
n executarea pivotrii prin pire spre napoi, execuia micrii
este aceeai, dar n sens invers, cu excepia clciului piciorului de
pivotare, care nu se ridic de pe sol.
Pivotarea prin ntoarcere (spre nainte, spre napoi) (Figura 51)

Figura 51
Micarea este asemntoare celei descrise nainte. Important n
aceast micare este descrcarea de greutate a piciorului oscilant i
impulsul dat de uoara rsucire a umrului, trunchiului, oldului i a
piciorului ctre direcia ntoarcerii. n timpul pivotrii, care se execut
pe partea anterioar a tlpii (pingeaua) piciorului pivot, piciorul osci-
lant alunec uor pe sol. La terminarea ntoarcerii (pivotrii) juctorul
se va afla n poziie fundamental, cu baza de susinere cava mai mare
i orientat spre noua direcie.
63
Caracteristici generale de execuie:
n timpul execuiei pivotrii se urmrete meninerea poziiei
fundamentale, concomitent cu realizarea proteciei mingii.
Piciorul oscilant (mobil) nu se va deplasa niciodat pn n
poziia n care se afl pe aceeai linie cu piciorul pivot.
Labele picioarelor trebuie s fie aproximativ paralele i cu
sprijin pe pingea, pentru a realiza o poziie ct mai echilibrat.
Articulaiile gleznelor i genunchilor sunt permanent flexate,
indiferent de aciunea i distana dintre labele picioarelor.
Greeli frecvente:
Pivotarea se execut pe clciul piciorului i nu pe pingea.
n timpul execuiei se ntind genunchii i gleznele, crend o
poziie rigid a ntregului corp.
Se ncrucieaz picioarele; nu se pstreaz paralelismul tlpilor.
Lipsa de coordonare n micrile executate pentru protecia
mingii determin dezechilibrarea corpului n timpul execuiei pivotrii.
Utilizare tactic: Pivotarea este folosit n jocul ofensiv ori de
cte ori juctorul are mingea i execut opriri, protecie de minge,
blocaje ofensive, fente, precum i n jocul juctorului pivot sau centru.
Metodica nvrii
1. Exerciii specifice:
exerciii fr minge:
piruete, mersul pe trotinet cu punct fix pe sol;
piri nainte, napoi, lateral, cu revenire n poziie fun-
damental;
ntoarceri prin piri repetate (nainte-napoi);
din deplasri variate (alergare normal, deplasare cu spatele,
deplasare lateral) opriri i pivotri de voie, la semne sau semnale;
pe perechi-aruncarea mingii n sus i puin nainte deplasare
prindere oprire pivotare prin pire pas (Figura 52);

Figura 52
64
acelai exerciiu, cu pivotare prin ntoarcere pn se ajunge cu
faa la pereche;
pivotare cu schimbarea locului de inere a mingii (elemente
de protecie).
2. Structuri de procedee tehnice
dribling-oprire-pivotare-pas-deplasare la coada irului
(Figura 53)

Figura 53
dribling-oprire-pivotare-aruncare la co-recuperare (Figura 54)
pas-schimbare de direcie-ieire la minge prindere oprire
pivotare-aruncare la co-recuperare deplasare n dribling la coada
irului (Figura 55)

Figura 54 Figura 55
65
dribling-oprire cu prindere pivotare-aruncare la co recu-
perare-deplasare cu dribling la coada irului opus (Figura 56)

Figura 56
Joc cu tem
joc 2x2; 3x3; 4x4 pe teren cu tem:
dup prindere oprire se execut obligatoriu pivotare;
dribling oprire pivotare pas.
joc 5x5 pe i 1/1 teren, cu tem.
B.5. Driblingul
Reprezint elementul tehnic care d posibilitatea juctorului cu
minge s se deplaseze n teren, fr a se abate de la regula pailor
(naintarea cu mingea).
Modul de execuie a driblingului se regsete ntr-un articol din
regulamentul jocului, care, dup ce arat ce se nelege prin dribling,
enun ceea ce reprezint abatere de la aceast regul i anume:
.Un dribling se termin n momentul n care un juctor
atinge simultan mingea cu ambele mini sau cnd reine mingea cu
una sau ambele mini.
Un juctor nu poate dribla a doua oar dup ce a terminat
primul dribling, doar dac a pierdut controlul mingii ca urmare:
a unei aruncri la co;
a lovirii mingii de ctre un adversar;
a unui control slab sau a unei pase, cnd mingea atinge sau a
fost atins de un alt juctor.
Conform prevederilor regulamentare, driblingul poate fi executat
prin mpingerea, rostogolirea sau lovirea mingii n sol. Propriu-zis,
driblingul const dintr-o serie de impulsuri imprimate mingii, care o
66
fac s ricoeze din sol n raport cu direcia impulsiei i viteza de
deplasare a juctorului.
Ca urmare, deosebim driblingul nalt sau jos, executat pe loc
sau n alergare, toate acestea fiind determinate de situaia tactic
impus de momentul jocului.
De pe loc sau din alergare, mecanismul de execuie al micrii
este acelai. Singura deosebire const n unghiul sub care este
impulsionat mingea spre sol, acesta fiind determinat de viteza de
deplasare a juctorului (Figurile 57, 58, 59).

Figura 57

Figura 58
67

Figura 59
n driblingul pe loc, de ateptare, impulsia imprimat mingii va
fi vertical; n cazul driblingului din alergare, impulsia va fi napoia
axului vertical al mingii, pe partea dinspre juctor, impactul mingii cu
solul avnd un unghi cu att mai mare cu ct viteza de deplasare a
atacantului este mai mare.
Palma, cu degetele rsfirate formnd o cup invers , ia con-
tact cu mingea nc pe traiectoria ei ascendent (din ricoeul solului),
acoperind o parte din calota superioar, puin napoi, a mingii. Prin
flexarea braului din articulaiile cotului i ale minii (cea a pumnului)
se amortizeaz fora ascensional a mingii care este, totodat, contro-
lat; imediat, palma imprim mingii o nou impulsie spre sol printr-o
micare a antebraului din articulaia cotului, a pumnului i degetelor,
conducnd mingea pe aceast traiectorie ascendent.
Impulsul dat mingii spre sol va fi orientat puin lateral, oblic i
nainte fa de juctor, unghiul de contact al mingii cu solul depinznd
de viteza de deplasare a juctorului.
Sensul impulsiei este controlat de lucrul din articulaiile pumnului
i degetelor, ceea ce determin, totodat, nlimea i viteza cu care
mingea va ricoa din sol precum i direcia pe care aceasta o va cpta.
ntreg acest ansamblu de micri (lucrul braului, antebraului i
al palmei pe traiectoria ascendent i descendent a mingii) este
cunoscut sub denumirea plastic de micare de pompare, fiind ase-
muit celei specifice scoaterii apei cu ajutorul unei pompe. n timpul
execuiei, corpul nu se balanseaz, lucrul braului fiind independent de
68
micrile celorlalte segmente ale corpului. Acesta pstreaz o poziie
uor aplecat, nclinarea lui fiind raportat la viteza de deplasare a
juctorului: la o vitez de deplasare mai mare, corpul este mai ridicat,
cu trunchiul mai drept.
Braul opus celui cu care se dribleaz este uor ndoit din cot i
constituie un element de protecie a mingii din lateral.
Capul este ridicat, cu privirea cuprinznd un cmp vizual ct mai
mare.
Greeli frecvente:
Mingea este plesnit sau lovit i nu mpins prin lucrul bra-
ului i al palmei.
Trunchiul prea aplecat din flexia bazinului micoreaz cmpul
vizual al juctorului.
Corpul se balanseaz vertical n timpul executrii driblingului.
Se privete mingea i nu jocul n ansamblul lui.
Utilizare tactic: Folosirea acestui element ofensiv de micare
n teren a juctorului cu mingea trebuie s fie motivat tactic n timpul
jocului:
de trecerea mingii din aprare n terenul de atac;
ca element de organizare a sistemului de atac;
n atacul n superioritate numeric, n aciunile de depire,
pe contraatac;
mpotriva aprrilor agresive;
pentru scoaterea (degajarea) mingii din zone aglomerate i
dup recuperarea la panou.
Folosirea nemotivat tactic a driblingului conduce la ntrzierea
aciunilor de atac i la posibilitatea organizrii aprrii n vederea con-
tracarrii aciunilor ofensive.
Metodica nvrii:
1. Exerciii pentru nsuirea tehnicii (individual):
dribling pe loc:
cu mna dreapt, cu mna stng;
nalt, mediu, jos;
cu trecerea mingii n dribling n jurul picioarelor;
n fa, trecerea mingii cu o impulsie dintr-o mn n alta.
69
dribling din mers i uoar alergare:
cu mna dreapt, cu mna stng;
nainte, napoi, cu faa, cu spatele, lateral, exerciii dirijate de
profesor;
nalt, mediu, jos.
dribling cu variaii de ritm la diferite semne i semnale;
dribling printre obstacole, schimbnd mna n dreptul fiecrui
obstacol (se dribleaz cu mna opus obstacolului) (Figura 60);

Figura 60
n formaie de ir (4-5): dribling dup un juctor mai ndem-
natic, imitnd deplasrile acestuia;
dribling pe suprafee limitate, cu schimbri de direcie i cu
scoaterea mingii din dribling a colegilor;
micul maraton n dribling;
dribling cu schimbri de direcie:
cu trecerea mingii prin fa;
cu trecerea mingii pe la spate;
cu trecerea mingii printre picioare;
cu piruet.
pase n doi din deplasare cu dribling pe toat lungimea tere-
nului (Figura 61);
70

Figura 61
dribling oprire pas deplasare la coada irului unde s-a
pasat (Figura 62);

Figura 62
dribling oprire pivotare pas revenire la coada irului
(Figura 63);

Figura 63
dribling aruncare la co din dribling: (Figura 64);

71

Figura 64
juctorul 1 execut dribling, aruncare la co din dribling,
deplasare la coada celuilalt ir,
juctorul 2 recupereaz mingea, execut dribling pe mediana
terenului, oprire, pivotare, pas i deplasare la coada irului unde a
pasat;
dribling n prezena aprtorului: 1x1 la nceput fr intervenie
la minge;
joc 2x2; 3x3 pe teren cu tem:
se execut 2-3 driblinguri i apoi se paseaz;
se execut dribling numai dup prindere cu oprire ntr-un timp;
se poate pasa numai dup execuia opririi din dribling;
joc 5x5 pe teren, pe tot terenul, cu tem.
B.6. Aruncarea la co
Aruncarea la co reprezint elementul cel mai important al
jocului de baschet, prin care se concretizeaz scopul final al jocului:
nscrierea de puncte.
Reprezint elementul tehnic care se bucur de cea mai mare
atenie n procesul de nvare i antrenament, pe toate treptele i la toate
nivelurile de pregtire.
Reprezint o aciune individual de mare rspundere, consti-
tuind, n final, rezultatul eforturilor depuse de toi juctorii echipei.
Reprezint elementul care poate s ofere suprema satisfacie att
juctorilor, ct i celor care asist la desfurarea unui joc.
72
Fineea rezultat din ndemnare constituie factorul primordial
n execuia aruncrilor la co, iar faptul c prin aruncarea la co mingea
este trimis dintr-o aciune n micare spre un punct fix, suspendat i
n plan orizontal, ridic gradul de dificultate al execuiei tehnice, care
trebuie s aib o adres ct mai precis.
n joc, aruncarea la co nu poate i nu trebuie s fie o aciune
ntmpltoare, fcut fr nici un discernmnt. Ea trebuie:
s aib la baz un procedeu tehnic de aruncare bine nsuit,
s aib o justificare tactic a execuiei n momentul dat al
jocului.
Aruncarea la co, prin nsui gradul ridicat de dificultate al
execuiei i adresei solicitate, este influenat de o serie de factori de
ordin intern sau extern.
Ca FACTORI INTERNI, de ordin biomecanic, considerm:
Procedeul de execuiei s corespund ct mai bine modelului
optimal de execuie din punctul de vedere al:
caracteristicii micrii respective (procedeu tehnic)
legilor biomecanice.
Aruncarea propriu-zis s fie executat ca urmare a realizrii
aa numitului moment de echilibru al ntregului corp.
n timpul execuiei, gruparea forelor biomecanice ale com-
plexului de micri, realizat ca urmare a interaciunii neuro-muscu-
lare, conduce la uurarea condiiilor de execuie a aruncrii: necesitatea
coordonrii aciunii dintre lucrul braului (sau braelor) i cel al
picioarelor.
n execuia final a micrii, palma (palmele) constituie ultimul
plan director: finalizarea tehnicii de aruncare prin aciunea palmei
constituie, n majoritatea cerinelor, elementul determinant.
Cantitatea de lucru realizat n pregtire, ct i experiena
practic cptat de juctor, conduc la o determinare din ce n ce mai
precis a aprecierii condiiilor de execuie a aruncrii: deprtarea de
co, unghiul fa de co, nlimea traiectoriei de aruncare, aruncare la
inel sau cu panoul.
Modul de fixare a reperului de aruncare: pentru aruncrile de
la semidistan i distan se recomand aruncarea la co fr panou;
ca urmare, privirea juctorului se va fixa asupra unui punct situat
aproximativ la 30-40 cm deasupra marginii anterioare a inelului.
Aruncarea cu panoul se recomand a fi folosit pentru finalizrile
73
efectuate din apropierea coului sau de la mic distan, privirea fiind
ndreptat spre un loc din interiorul dreptunghiului mic nscris pe
panou.
Tot n categoria factorilor interni, dar de ordin psihic i cu o
mare doz de subiectivism n aprecierea acestora, considerm:
Starea psihic: preocuprile din afara procesului de pregtire
i de joc ncetinesc reflexele i mpiedic concentrarea ateniei;
aceasta este una dintre raiunile pentru care juctorii trebuie s-i ps-
treze permanent calmul n teren, oricare ar fi situaia mpotriva lor:
publicul care strig, adversarul care-i provoac, partenerii care greesc,
arbitrii crora ei nu le neleg deciziile
Concentrarea ateniei: calmul i ncrederea permit juctorului
de a judeca situaia de joc, a momentului tactic oportun, s fixeze
reperul aruncrii la co i totodat s se concentreze asupra execuiei
sale nainte, n timpul i dup finalizare.
ncrederea n reuita aruncrii este determinat de starea
afectiv i emoional a juctorului, de pregtirea sa, de stabilitatea
sistemului su nervos, de dispoziia momentului respectiv.
Relaxarea permanent a ntregului organism i cu precdere a
articulaiei minii (minilor) cu care efectueaz finalizarea.
Ca FACTORI EXTERNI, putem enumera toi factorii legai de:
materiale, instalaii, ageni fizici naturali (cnd se folosete terenul n
aer liber), mediul ambiant.
Considerm necesar a sublinia unele probleme legate de traiectoria
mingii n aruncrile la co. Aceasta influeneaz direct asupra intrrii
mingii n co, a preciziei. Traiectoria mingii fa de co poate fi:
nalt: mingea vine i cade aproape perpendicular, avnd
accesibil aproximativ 4/5-imi din suprafaa coului. Prezint deza-
vantajul c lungimea zborului mingii influeneaz asupra preciziei
aruncrii;
medie: prezint avantajele i dezavantajele distanei pe care o
parcurge mingea, deschiderea coului fiind de 2/3-imi din suprafaa lui;
ntins: mingea aruncat la co zboar puin deasupra coului
i nu poate avea dect minimum 1/3-ime deschidere din suprafaa
coului. Are n schimb avantajul c mingea parcurgnd o distan mai
mic pn la co, posibilitile de deviere a acesteia sunt mici.
Din caracteristicile celor trei traiectorii, reiese c cea mai avanta-
joas este traiectoria medie, deoarece ofer o suprafa destul de mare
74
din co deschis, mingea parcurgnd n zbor o distan ceva mai mic
pn la co i posibilitile de deviere sunt mai mici.
Pentru obinerea celei mai optime traiectorii se recomand ca
unghiul sub care pleac mingea, fa de orizontal, s fie, n general,
de 70 i niciodat sub 45. Mingea, pe traiectoria sa, trebuie s ating
punctul maxim de nlime n a doua treime a distanei dintre juctor i
co (Figura 65).

Figura 65. Tipurile de traiectorie a mingii
aruncate la co
Sistematizarea aruncrilor la co
Aruncarea la co este elementul tehnic cu cea mai mare varietate
de procedee de execuie.
n prezentarea noastr vom aborda numai procedeele tehnice
cele mai importante, pe care le considerm ca fundamentale i sunt
prezente, totodat i n curriculum colar (programa colar) de spe-
cialitate.
Clasificarea aruncrilor la co poate fi sistematizat astfel:
1 Din punct de vedere al poziiei juctorului:
aruncri de pe loc
aruncri din alergare
precedate de prinderea mingii din dribling
precedate de prinderea mingii din pas
aruncri din sritur
2 Din punct de vedere al distanei:
aruncri cu valoare de 1 punct (aruncri libere)
75
aruncri cu valoare de 2 puncte
din apropierea coului (pn la 2 m distan de co)
de la semidistan (3 6,25 m de co)
aruncri cu valoare de 3 puncte
de la distan (peste 6,25 m de co)
3 Din punct de vedere al execuiei:
aruncri la co cu dou mini
aruncri la co cu o mn
aruncri la co cu panoul
aruncri la co fr panou, direct la inel:
procedee de baz (fundamentale)
procedee speciale
Aruncarea la co de pe loc
Cu o frecven din ce n ce mai mic n jocul competiional,
aruncrile la co de pe loc nu mai au o pondere att de mare datorit
aprrilor care au devenit din ce n ce mai active i agresive. Totodat,
menionm c i tehnica a evoluat datorit acestor situaii, execuia
aruncrilor la co trebuind s depeasc posibilitile de acionare ale
aprtorilor.
Aruncrile la co de pe loc rmn totui, procedee tehnice de
baz pentru formarea mecanismului i a stereotipiei micrii de aruncare
la co n etapa de iniiere. Ele rmn de baz i pentru faptul c
aruncrile libere, la orice nivel de pregtire, sunt executate tot de pe
loc, c n jocul juniorilor i senioarelor dein totui o pondere mare n
finalizrile executate de la distan i totodat pot oferi mijloace de
corectarea atitudinilor i deficienelor fizice ale copiilor.
Aruncarea la co cu dou mini de la piept
Aruncrile la co cu dou mini sunt utilizate n baschetul
modern din ce n ce mai rar, cu unele mici excepii referitor la
finalizrile de la distan efectuate de unele juctoare. Locul lor a fost
luat de aruncrile la co executate cu o mn de pe loc sau din sritur.
Totui, pentru copii pledm pentru o iniiere i nvare a aruncrii la
co cu dou mini de la piept, de pe loc, considernd c acest
procedeu tehnic rmne un procedeu de baz, ele suplinind, n general,
lipsa forei n brae a acestora.
76
Juctorul, orientat cu faa pe direcia aruncrii, aflat n poziie
fundamental medie, cu mingea inut n priz simetric n dreptul
pieptului, privirea trecnd pe deasupra mingii, fixeaz coul. Picioarele,
cu tlpile paralele i eventual una puin naintea celeilalte, sunt deprtate
normal, cu genunchii i gleznele semiflexate. Trunchiul puin aplecat
spre nainte, cu braele ndoite i coatele apropiate de corp, cu articu-
laiile pumnilor n flexie dorsal pentru a da o priz activ n inerea
mingii (Figura 66).

Figura 66. Aruncarea la co cu dou mini de la piept
Execuia ncepe printr-un impuls al picioarelor nsoit de ridi-
carea corpului i ducerea mingii, prin dreptul feei, n sus i spre
nainte. Braele se ntind din coate i mingea prsete minile ct mai
sus posibil i, datorit micrii de biciuire executat din articulaiile
pumnilor, i se imprim acesteia un ultim impuls i o rotare n timpul
traiectoriei.
n finalul aruncrii, corpul juctorului este ntins, cu braele
orientate oblic n sus, cu palmele n jos i puin n afar, degetele
ntinse i rsfirate. n tot timpul aruncrii, privirea nu trebuie s
prseasc inta spre care a fost aruncat mingea (inel sau panou).
Greeli frecvente:
inerea mingii n priz pasiv (palmele in mingea de calota
ei superioar).
77
Executarea din articulaiile pumnilor a unei micri suplimen-
tare cu mingea (jos-sus) Desenul A sau a unei micri de rotare
prin coborrea mingii spre abdomen Desenul B (Figura 67) .

Figura 67. Greeli n tehnica de execuie a aruncrii
la co cu dou mini de la piept, de pe loc
Insuficienta coordonare a impulsiei dintre picioare i brae.
Braele se ntind numai nainte, imprimnd mingii o traiec-
torie ntins.
Braele acioneaz inegal, modificnd direcia de aruncare a
mingii.
Utilizare tactic: Procedeu folosit n etapa de iniiere i mai apoi
doar de ctre juctoare n efectuarea aruncrilor la co de la distan
sau semidistan, mpotriva aprrilor mai puin active i mobile dar
un mijloc deosebit de important de corectare a deficienelor fizice.
Aruncarea la co cu o mn din fa
Aruncarea la co cu o mn a devenit un element fundamental
de finalizare n jocul modern. Biomecanica de execuie a prii finale a
aruncrii este asemntoare pentru toate procedeele i condiiile de
execuie a aruncrilor la co. n raport de particularitile i calitile
motrice ale fiecrui juctor, execuia aruncrii la co cu o mn de pe
loc a cptat unele variante prin care doar poziia iniial de inere a
mingii este modificat. Astfel vom ntlni: (Figura 68) (Figura 69):

78

Figura 68. Aruncarea la co din inerea mingii
n dreptul umrului

Figura 69. Aruncarea la co din inerea mingii
deasupra capului
Aruncarea la co din inerea mingii deasupra capului
Juctorul n poziie fundamental medie este orientat ctre co,
cu trunchiul puin aplecat nainte, cu tlpile paralele i deprtate
79
aproximativ la limea umerilor. Piciorul de partea braului de aruncare
este cu o jumtate de talp naintea celuilalt. Greutatea corpului este
egal repartizat pe ambele picioare, pe ntreaga suprafa a tlpilor.
Mingea este inut n priz asimetric cu dou mini. Palma
minii care execut aruncarea se afl napoi i puin sub minge, cu
degetele rsfirate i cu cotul orientat ctre direcia coului i la nivelul
umrului; cealalt mn sprijin mingea din lateral.
Execuia aruncrii ncepe printr-o tripl flexie a membrelor
inferioare care fac ca centrul de greutate al corpului s coboare puin;
n acest timp, mingea rmne n dreptul frunii, braul formnd cu
antebraul un unghi aproape drept.
Din aceast poziie intermediar n care mingea continu s fie
inut cu dou mini, se execut o tripl extensie, concomitent i coor-
donat cu ducerea braelor n sus. n continuare, mingea este trecut pe
palma braului de aruncare i prsete mna ca urmare a unei ultime
impulsii date printr-o flexie palmar pronunat din articulaia pum-
nului, micarea de biciuire. Cellalt bra constituie element de protecie
pe ultima parte a aruncrii.
n finalul execuiei, corpul este extins, uor pe vrfuri, cu greu-
tatea repartizat n mod egal pe ambele picioare; braul de aruncare
este ntins n sus i nainte, palma cu degetele rsfirate, orientat n jos
i puin n afar. Degetele index i mijlociu sunt ndreptate ctre
direcia aruncrii.
Greeli frecvente:
Priza la minge nu este asimetric, mingea fiind inut n
palme n form de plnie (una n fa, iar cealalt napoia mingii).
Cotul braului de aruncare este orientat n lateral i nu pe
direcia aruncrii la co.
Degetele minii care arunc nu acoper o suprafa ct mai
mare de pe calot, nefiind rsfirate suficient pe minge.
Poziia iniial incorect: juctorul ine nainte piciorul opus
braului cu care execut aruncarea la co, iar greutatea corpului este
repartizat pe piciorul din fa.
Nu se imprim mingii, n partea final a aruncrii, micarea
de biciuire care trebuie s fie dat prin impulsia din articulaia pum-
nului, iar planul palmei nu este perpendicular pe direcia aruncrii la co.
Utilizare tactic: Aruncarea la co cu o mn de pe loc repre-
zint procedeul cel mai folosit n jocul actual de baschet pentru
aruncrile efectuate de la distane medii i mari. Reprezint, totodat,
80
mecanismul de baz pentru aruncrile cu o mn executate din depla-
sare i din sritur.
Acest procedeu tehnic trebuie nsuit de toi juctorii, indiferent
de sex i vrst.
Metodica nvrii
1. Exerciii tehnice:
Aruncarea la co de pe loc cu o mn sau cu dou mini
(Figura 70):

Figura 70
din apropierea panoului (1m), din unghi de 45 fa de panou
(se va insista asupra coordonrii brae-picioare i lucrului din articu-
laia pumnului)
schimbarea unghiului de aruncare (90) i a prii panoului:
3 unghiuri de baz-laterale, la 45 i perpendicular pe panou.
individual, fiecare juctor arunc la co, recupereaz mingea
i o paseaz urmtorului din ir, dup care se deplaseaz la coada
irului (Figura 71).

Figura 71
81
Din aceeai formaie, se mrete treptat distana (fr s afecteze
execuia corect mecanismul de baz), se schimb partea i unghiul;
se poate arunca n aceast etap i fr panou.
Exerciii de aruncare la co cu dou iruri: arunctori
pasatori (Figura 72)
Exerciii de aruncri cu 3 iruri: arunctori recuperatori
pasatori (Figura 73)
Figura 72 Figura 73
Concurs de aruncri:
cine nscrie mai repede 5 couri?
cine nscrie mai multe couri din 5-10 aruncri?
cine nscrie mai repede 2 couri consecutive?
cine nscrie mai repede 5 couri din 5 poziii diferite?
Not: concursurile de aruncri se pot organiza individual, pe perechi sau
pe echipe, n funcie de numrul de mingi i de panouri.
fent de aruncare aruncare la co
fent de pasare aruncare la co
fent de depire retragere aruncare la co
aruncarea mingii nainte (1m) deplasare prindere oprire
aruncare la co recuperare pas la ir deplasare la coada irului
(Figura 74)
dribling prindere oprire aruncare la co recuperare
pas deplasare la coada irului propriu sau opus (Figura 75)
82
dribling prindere oprire aruncare la co recuperare
dribling pas din alergare deplasare la coada irului propriu sau
opus (Figura 76)

Figura 74 Figura 75

Figura 76 Figura 77
aruncare la co, de pe loc, cu adversar, cu tem:
marcaj la distan
marcaj cu ieire ntrziat la juctorul care arunc la co
(Figura 77)
joc cu tem: 2x2; 3x3 la un panou; 5x5 bilateral.
Not: tema poate fi: valoarea coului, marcat dup o anumit structur
de procedee tehnice, este de 3-4-5 puncte etc.
83
Aruncarea la co cu o mn de sus din dribling
(Figurile 78 i 79)

Figurile 78 79
Reprezint, dintre toate procedeele de finalizare din alergare,
aa-numitul procedeu clasic, modelul cel mai uor de realizat, ntru-
ct execuia lui se face din apropierea coului i, de cele mai multe ori,
cu panoul.
Driblnd n alergare, juctorul va da un impuls mai puternic
mingii la ultimul dribling n sol, pentru a avea posibilitatea s efec-
tueze o pire mai lung (cu piciorul de pe partea minii de aruncare)
dect cea normal, din timpul alergrii. Impulsia mai puternic a
mingii n sol, coordonat cu aceast pire mai lung, permite ca
mingea s poat fi uor prins cu dou mini i adus la piept.
Alergarea este continuat cu o a doua pire pe cellalt picior,
care ia contact cu solul, avnd rolul de a frna i bloca viteza de
translaie, pentru ca prin rularea clci-talp-vrf a labei piciorului
de btaie, aceasta s fie transformat n for de nlare n sritur.
Desprinderea de pe sol este ajutat i prin pendularea dinapoi
spre nainte i n sus a genunchiului celuilalt picior, cu ducerea
coapsei acestuia pn la orizontal.
Corpul i piciorul de btaie se extind, micarea de aruncare
fiind nceput de bra prin ducerea mingii deasupra nivelului capului
n dreptul frunii, braul formnd cu antebraul un unghi aproape drept.
84
Din momentul n care mna care sprijin mingea nu mai are
contact cu aceasta, braul respectiv, flexat din cot i orientat spre n
afar, se constituie drept element de protecie a mingii n timpul arun-
crii propriu-zise.
Aruncarea la co se execut n punctul maxim al sriturii, corpul
fiind ntins, braul orientat pe direcia aruncrii, mingea prsind mna
ca urmare a unui ultim impuls dat prin flexia palmar a articulaiei
pumnului (aa-numita micare de biciuire). Acesta determin un
final n care palma, cu degetele ntinse i rsfirate, este orientat n jos
i puin n afar.
Aterizarea se face pe ambele picioare i, pe ct posibil, ct mai
aproape de locul de desprindere n sritur, aceasta pentru ca juc-
torul, n caz de nereuit a finalizrii, s poat participa la recuperare
(eventual la o nou aruncare).
Greeli frecvente:
Nu se respect regula pailor, juctorul efectund mai mult
de dou piri cu mingea n mn.
Genunchiul de pe partea braului de aruncare nu este pendulat
corespunztor, determinnd o foarte mic nlare n sritur.
Pendularea lateral a mingii ntre cele dou piri determin
dezechilibrri.
Braul de aruncare nu se ntinde complet, iar palma nu imprim
mingii acel impuls final de biciuire, determinat de flexia palmar a
articulaiei pumnului.
Slaba colaborare dintre lucrul picioarelor i al braului de
aruncare determin o aterizare dezechilibrat i pe un singur picior.
Utilizare tactic. Procedeul descris este folosit ca finalizare din
apropierea coului sau, eventual, de la distane mai mici fa de acesta,
ca urmare a unor aciuni tehnico-tactice individuale (depire i
ptrundere, superioritate numeric n contraatac etc.) sau colective
(combinaii de 2 i 3 juctori realizate n cadrul sistemului ofensiv al
echipei).
Metodica nvrii
1. Exerciii pentru nvarea mecanismului de baz (tehnice):
din apropierea panoului (1,5 m), din unghi de 45 de panou,
cu mingea inut n priz asimetric cu dou mini, se execut pire
pe piciorul stng (pentru dreptaci), desprindere n sritur simultan cu
ducerea coapsei piciorului drept la orizontal, aruncare la co, aterizare
pe ambele picioare aproximativ n locul desprinderii;
85
se mrete distana cu un pas, se execut o pire pe piciorul
drept, mai lung, pire pe piciorul stng cu desprindere n sritur
simultan cu ducerea coapsei piciorului drept la orizontal, aruncare la
co, aterizare pe ambele picioare aproximativ n locul desprinderii;
de la o distan de 2,5 3 m fa de co, se execut pire cu
piciorul stng simultan cu trimiterea mingii n sol nainte, pire cu
piciorul drept o dat cu prinderea mingii venite din sol, pire pe
piciorul stng, desprindere n sritur i aruncare la co, urmat de
aterizare pe ambele picioare, ct mai aproape de locul desprinderii;
de la o distan de 4 m fa de co, se execut dribling pe loc,
o impulsie a mingii mai puternic nainte, ceea ce nseamn semnalul
de pire cu piciorul stng, pire cu piciorul drept simultan cu prin-
derea mingii, pire cu piciorul stng-desprindere n sritur aruncare
la co-aterizare pe ambele picioare;
de la o distan de 7 m fa de co, se execut dribling cu
finalizare cu aruncare la co din dribling recuperarea mingii dribling
i pas la juctorul care urmeaz execuia i deplasare la coada irului
(Figura 80).

Figura 80
Dribling-oprire-pivotare-pas schimbare de direcie ptrun-
dere spre co, prinderea mingii-dribling-aruncare la co din dribling
deplasare la coada irului opus, juctorul care a pasat recupereaz
mingea i merge n dribling la coada irului opus (Figura 81)
pase-n doi din deplasare cu ncruciare n dribling i finalizare
cu aruncare la co din dribling (Figura 82)
86

Figura 81

Figura 82
joc 2x2; 3x3 cu tem:
coul marcat din dribling valoreaz 3 puncte; ctig echipa
care ajunge mai repede la 10 puncte etc.
joc 5x5 bilateral, cu tem.

Aruncarea la co cu o mn de sus din alergare
Acest procedeu de finalizare are o biomecanic aproape identic
celei descrise anterior, cu singura deosebire c mingea i este pasat
juctorului care urmeaz s finalizeze (Figurile 83-84).
87

Figura 83

Figura 84
88
Acesta, n alergare, i coordoneaz astfel paii ca momentul de
prindere a mingii s coincid cu o pire ceva mai lung dect n mod
obinuit pe piciorul minii de aruncare.
n timpul zborului execut prinderea mingii cu dou mini, pe
care o duce spre piept. De aici, succesiunea complexului de micri
(pire mai scurt pe piciorul de btaie timp n care privirea se
ndreapt spre punctul de intire, spre reperul de pe panou, btaia,
desprinderea, zborul, aruncarea propriu-zis i aterizarea) este
identic celei descrise la aruncarea la co din dribling.
Greeli frecvente:
Nu se respect regula pailor, juctorul efectund mai mult
de dou piri cu mingea n mn.
Genunchiul de pe partea braului de aruncare nu este pendulat
corespunztor, determinnd o foarte mic nlare n sritur.
Braul de aruncare nu se ntinde complet, iar palma nu im-
prim mingii acel impuls final prin flexia activ palmar a articulaiei
pumnului.
Slaba coordonare dintre lucrul picioarelor i braului de arun-
care determin o aterizare dezechilibrat i pe un singur picior.
Utilizare tactic: Procedeul descris mai sus este utilizat cu prec-
dere n aciunile de ptrundere efectuate att pe partea mingii, ct i pe
cea opus acesteia, n combinaiile de d i du-te i de ncruciare.
Metodica nvrii
1. Exerciii tehnice (pentru nvarea mecanismului de baz):
alergare prinderea mingii simultan cu pire lung pe picio-
rul drept pire pe piciorul stng desprindere n sritur aruncare
la co din alergare aterizare pe dou picioare aproape de locul des-
prinderii (pentru dreptaci);
succesiunea prinderii mingii urmeaz metodologia:
minge luat din minile profesorului (sau elev distribuitor);
minge pasat de profesor pe direcia de deplasare a elevu-
lui (Figura 85);
89

Figura 85
minge pasat de profesor de pe partea minii ndemnatice
(dreapta pentru dreptaci, stnga pentru stngaci);
minge pasat de profesor de pe partea opus minii nde-
mnatice.
dribling-pas-deplasare-prindere-aruncare la co din alergare
(Figura 86)
schimbare de direcie ptrundere spre co prinderea mingii
din pas aruncare la co din alergare (Figura 87)

Figura 86 Figura 87
joc 2x2; 3x3 la un panou, cu tem (pe teren);
90
Aruncrile la co din sritur
Rapiditatea desfurrii jocului de baschet modern i-a aflat
concretizarea practic a finalizrilor prin procedeele de aruncare la
co executate din sritur, care, pe lng spectaculozitatea execuiei
lor, accentueaz i eficiena jocului datorit surprizei provocate ca i a
gradului crescut de dificultate n anihilarea acestei aruncri de ctre
aprtor.
Devenite procedee tehnice de finalizare generalizate, ca execuie,
pentru toate distanele de aruncare (din apropierea coului, de la semi-
distan i de la distan), folosite actualmente att de brbai ct i de
femei, ele confer, prin rapiditatea execuiei lor, un avantaj de care
atacantul dispune n lupta sa cu aprtorul direct.
Aruncrile la co din sritur, ca procedee, sunt asemntoare
aruncrilor la co cu o mn de deasupra capului, executate de pe loc.
Aruncrile la co din sritur se pot executa:
cu desprindere de pe loc;
precedate de deplasare i oprire ntr-un timp sau doi timpi:
din dribling sau dup prinderea mingii din pas.

Aruncarea la co din sritur precedat de deplasare
i oprire ntr-un timp
Prinderea mingii: Juctorul, aflat n alergare sau n dribling, i
coordoneaz paii n aa fel, nct momentul prinderii mingii s cores-
pund cu intervalul dintre dou piri, ntr-o sritur. Mingea este deci
recepionat n momentul de zbor. Aterizarea se face printr-o oprire
ntr-un timp (a se vedea elementul tehnic oprirea), picioarele lund
simultan contact cu solul i rulnd clci-talp. Gleznele i genunchii
se flexeaz ceva mai mult, aceast aterizare prin amortizare determinnd
momentul imediat urmtor (Figura 88).
Btaia: se execut simultan pe ambele picioare prin continuarea
rulrii clci-talp-vrf, pentru a se realiza o sritur ct, mai echilibrat
i nalt, transformnd viteza de translaie n vitez ascensional.
Sritura: desprinderea de pe sol se face ct mai aproape de
vertical (la marii juctori chiar puin napoi) prin impulsia puternic
realizat din vrfurile picioarelor, coordonate simultan. Corpul rmne
ct mai echilibrat, vertical, micarea fiind coordonat cu cea a braelor
care ncep aruncarea propriu-zis. n timpul sriturii, juctorul va
91
cuta s asigure o plutire, adic o oarecare ntrziere n punctul
maxim al sriturii, pentru a pregti finalul aruncrii la co.

Figura 88. Aruncarea la co din sritur precedat
de oprire ntr-un timp (procedeul de deasupra capului)
Aruncarea la co: este asemntoare ca procedeu aruncrii la
co de pe loc. Momentul de execuie al btii corespunde poziiei de
inere a mingii deasupra capului. n punctul maxim al sriturii i n
timp ce se realizeaz acea plutire, braul se destinde n sus i nainte.
Partea final a aruncrii se execut pe momentul n care corpul ncepe
s coboare din sritur i const din micarea de biciuire fcut prin
flexia puternic i rapid din articulaia pumnului.
Aterizarea: se face n mod obinuit pe ambele picioare, care n
timpul sriturii au fost puin deprtate tocmai n acest scop. Unele
aterizri ns se fac puin dezechilibrat, aceasta ca urmare a unor
ncercri de evitare a capacului aprtorului.
92
Greeli frecvente:
Cu privire la aruncarea propriu-zis, acestea au fost descrise la
procedeele respective; idem i la opriri.
Desprinderea n sritur se face dezechilibrat, solicit micri
compensatorii ale trenului superior, fapt ce influeneaz negativ precizia
n execuia finalizrii respective.
Aruncarea la co este executat nainte ca juctorul, n sritur,
s fi atins punctul maxim de nlare, (lipsa acelui moment de plutire
marcat de momentul de nlare maxim n sritur).
Utilizare tactic: Aruncare de mare eficien n jocul actual de
baschet, ce manifest o polarizare aproape total n rndul modali-
tilor de finalizare. Folosit de toi juctorii de baschet, chiar i de
pivoi sau centrii, pentru execuia de la orice distan a aruncrii la
co, att mpotriva tuturor variantelor aprrii om la om, ct i ale
celor n zon.
Metodica nvrii
1. Exerciii tehnice:
din unghi de 45 fa de panou, distana aproximativ 1 m,
desprindere de pe dou picioare, simultan cu ducerea mingii deasupra
capului n priz asimetric, aruncare la co din sritur aterizare pe
dou picioare. Accentul se pune pe momentul aruncrii care succede
atingerea punctului cel mai nalt al sriturii (se numr 2 timpi:
1. desprinderea 2. aruncarea).
se mrete distana i juctorul i arunc mingea n sus i
nainte se deplaseaz prinde mingea cu oprire ntr-un timp des-
prindere de pe dou picioare aruncare la co din sritur (Figura 89)
juctorul execut (tot pe partea minii ndemnatice) un singur
dribling oprire prindere aruncare la co din sritur (Figura 90)

Figura 89 Figura 90
93
juctorul arunc la co din sritur dup prinderea mingii din
pas primit de pe partea minii care execut aruncarea (Figura 91)

Figura 91
fent de aruncare aruncare la co din sritur
fent de pas aruncare la co din sritur
fent de plecare n dribling (de depire) aruncare la co din
sritur
dribling oprire aruncare la co din sritur
dribling cu schimbare de direcie oprire prindere aruncare
la co din sritur (Figura 92)

Figura 92
pase n doi, trei din alergare, cu aruncare la co din sritur.
94
aruncare la co din sritur cu adversar, cu tem:
marcaj la distan
marcaj cu apariie ntrziat (dup pas)
joc cu tem:
2x1 finalizeaz, din sritur, atacantul liber
2x2; 3x3 pe teren
5x5 pe tot terenul cu marcaj agresiv
Not: concursul de aruncri rmne permanent exerciiul cel mai folosit
i cel mai eficace pentru consolidare i perfecionare la toate procedeele de
aruncare.

4. TACTICA JOCULUI I METODICA NVRII

4.1. Tactica i elementele n subordine
Sub denumirea de tactic nelegem totalitatea aciunilor indivi-
duale i colective din domeniul pregtirii tehnice, fizice, psihologice i
teoretice, precum i alte msuri specifice ale juctorilor unei echipe
raionale i oportune n meci (n limitele regulamentului de joc i ale
sportivitii), cu scopul realizrii victoriei. Aceasta impune valorifi-
carea calitilor i particularitilor juctorilor echipei proprii, precum
i a lipsurilor n pregtire ale adversarilor.
Atac; aprare. Cu foarte rare excepii (la angajrile ntre doi
etc.), orice echip n timpul unui joc se afl n atac sau n aprare.
nelegem prin atac situaia tactic (faza fundamental) n care o echip
se afl n posesia mingii i i creeaz posibilitatea s ntreprind
aciuni ofensive pentru a nscrie puncte. Aprarea reprezint situaia
tactic (faza de joc fundamental) n care o echip lupt pentru a intra
n posesia mingii, n vederea ntreprinderii de aciuni ofensive, fr a
comite infraciuni i fr a permite adversarilor s realizeze un punct.

4.2. Formele i mijloacele tacticii
Tactica individual reprezint ansamblul de aciuni indivi-
duale folosite contient de un juctor n lupta cu unul sau mai muli
adversari i n colaborare cu coechipierii, n scopul realizrii sarcinilor
jocului att n atac, ct i n aprare.
95
Aciunea individual reprezint selecionarea i aplicarea
contient de ctre un juctor, ntr-o faz, a celui mai indicat complex
de procedee tehnice n scopul realizrii unei sarcini pariale a jocului.
De regul, aciunea individual se desfoar n lupt cu unul sau mai
muli adversari. ntruct are coninut tehnic, vom denumi aciunile
tactice individuale aciuni tehnico-tactice.
Combinaia tactic reprezint coordonarea aciunilor indivi-
duale a doi sau mai muli coechipieri, ntr-o faz a jocului, cu scopul
realizrii unei sarcini pariale a jocului de atac sau aprare. Combi-
naiile tactice sunt proprii oricrui sistem de joc.
Schema tactic reprezint o form a combinaiei tactice, mai
evoluat, aplicat cu precdere n atac. Ea este mai complex, dar
totodat mai rigid i stereotip. La efectuarea ei particip, de obicei,
un numr mai mare de juctori. Se aplic mai ales n momentele fixe
(fazele) ale jocului (repunerea mingii din afara terenului, angajarea
ntre doi). Se folosete cu scopul de a deruta adversarul i de a pune n
valoare, n fazele decisive ale meciului, calitile unui sportiv,
crendu-i condiii favorabile de aciune. Schema tactic presupune un
dispozitiv fix, n cadrul cruia juctorii i mingea circul stereotip. Ea
se aplic n mod deliberat de grupul de juctori i trebuie pregtir
foarte bine n antrenament, lucru ce necesit mult timp. Aplicarea
schemei tactice se deosebete de cea a combinaiei tactice prin faptul
c ultima are un caracter spontan i creator, n funcie de faza de joc.
Circulaia tactic se folosete cu precdere n atac. Ea repre-
zint o form superioar a schemei tactice. Cu ajutorul circulaiei
tactice se realizeaz faza de pregtire a atacului, n cadrul sistemului
de joc adoptat de echip. Scopul este identic cu cel al schemei tactice
crearea situaiilor favorabile realizrii punctelor. Circulaia se folosete
n faa unei aprri organizate. Ea const din combinaii tactice i
aciuni individuale simultane i succesive, ce se desfoar conform
unui anumit plan de organizare. Juctorii i mingea circul succesiv,
ocupnd locuri dinainte stabilite, urmrind permanent punerea aprrii
n situaia de a grei; orice greeal de aprare ce apare n urma
folosirii circulaiei tactice trebuie valorificat ncercnd s se realizeze
un punct.
Circulaia tactic reprezint forma evaluat de aplicare a princi-
piului participrii la joc a tuturor componenilor echipei. Pentru reali-
zarea circulaiei tactice se stabilesc dinainte principiile circulaiei juc-
torilor (de ex., n partea opus direciei de pasare), a mingii, precum i
96
sensul, ritmul de joc etc. O bun circulaie tactic trebuie s se carac-
terizeze prin:
agresivitate demarcajele succesive ale juctorilor i circulaia
mingii s fie orientate spre coul advers, astfel nct s constituie o
ameninare permanent pentru aprare;
s pun n situaia de a nscrie pe toi sau pe majoritatea
juctorilor care particip i numai n cazuri bine motivate pe unul
singur, cum se ntmpl de cele mai multe ori cu schemele tactice;
reversibilitate s se poat executa att pe partea dreapt, ct
i pe partea stng a terenului , schimbndu-se sensul fr a se ntre-
rupe sau reocupa dispozitivul iniial;
accesibilitate s poat fi nvat relativ uor i s cores-
pund pregtirii tehnice a juctorilor;
s asigure aprarea n caz de eec, prevenindu-se n special
contraatacul.
Sistemul de joc reprezint forma general de organizare, struc-
tura aciunilor juctorilor n atac i n aprare stabilind sarcini precise
i principii de circulaie de colaborare n cadrul unui dispozitiv presta-
bilit. Spre deosebire de unele accepiuni curente, sistemul de joc are o
sfer mai restrns dect tactica, fiind inclus n noiunea de tactic. O
echip i poate construi tactica folosind 2-3 sisteme de atac i aprare.
Sistemul se caracterizeaz deci prin dispozitiv (aezarea de baz a
juctorilor pe teren) i prin structurarea relaiilor dintre juctori; acetia
pot fi grupai n compartimente sau linii.
Concepia de joc. nelegem prin concepie de joc particulari-
tile sau caracteristicile aplicrii tacticii de ctre o echip. Pentru
fiecare joc sportiv, capitolul tactic este foarte vast. Exist foarte multe
sisteme de atac i de aprare, dar i mai numeroase sunt combinaiile,
schemele i circulaiile tactice. Numrul lor crete continuu datorit
activitii creatoare a antrenorilor i juctorilor.
Alegerea sistemelor de joc i a circulaiilor i schemelor tactice
revine antrenorilor; n plus ei le adapteaz n mod mai mult sau mai
puin creator la specificul juctorilor i echipei proprii. Selecionarea
i adaptarea se fac n baza anumitor criterii corespunztoare concepiei
de joc a antrenorului, concepie pe care i-o formeaz prin studiu i
prin folosirea experienei proprii i a altor specialiti. Subliniem c
ceea ce este principal n concepia unui antrenor poate fi secundar
pentru altul.
97
Subliniem, de asemenea, c o echip are o concepie de joc de
baz i c pentru fiecare meci antrenorul elaboreaz un plan tactic
special (tactica n funcie de adversar). Planul tactic special reprezint
tot o concepie de joc, dar cu aplicativitate temporar (numai pentru
acel meci, mpotriva acelui adversar); aceast concepie de joc tempo-
rar const dintr-o adaptare a concepiei tactice de baz a echipei.
Elaborarea acestui plan tactic special, pregtirea aplicrii lui prin
antrenament, ct i alte msuri prealabile meciului constituie strategia.
Aadar, strategia precede meciul, precede tactica, aceasta din urm
avnd un caracter aplicativ i operativ. Rezult c ceea ce unii reporteri i
comentatori sportivi denumesc impropriu strategie, referindu-se la
aplicarea n timpul meciului a unor msuri speciale, luate ad-hoc de
antrenor, constituie de fapt tactica operativ; prin astfel de msuri
oportune (schimbarea unor juctori, de exemplu) antrenorul respectiv
s-a dovedit a fi un bun tehnician, deoarece calitile sale de strateg se
apreciaz dup eficiena celor ntreprinse n pregtirea echipei anterior
nceperii meciului.
De cele mai multe ori, concepia de joc a echipelor fruntae, mai
ales a acelora reprezentative, exprim concepia de joc pe plan naional.
Concepia de joc trebuie privit i ca o tendin care indic
orientarea jocului i perspectivele lui de dezvoltare att la nivelul
echipelor de club, ct i la nivelul jocului respectiv pe plan naional,
continental i chiar mondial. n consecin, concepia de joc trebuie s
aib un caracter progresist, jocul echipei i tendinele lui de dezvoltare
corespunznd sau chiar devansnd orientarea celor mai bune echipe
att pe plan intern, ct i internaional.

4.3. Aciunile tehnico-tactice individuale n atac
Demarcajul
Reprezint aciunea de tactic individual folosit mpotriva
aprrilor om la om, prin care un atacant caut s scape de sub
marcajul aprtorului direct folosind mijloace personale, n scopul de
a putea primi mingea i ntreprinde aciuni ofensive.
n demarcajul individual, atacantul folosete o gam variat de
procedee tehnice: porniri brute, plecri false, alergri cu schimbri de
ritm, de direcie, piruete, opririle, fentele.
n continuare vom analiza din punct de vedere tactic, principa-
lele mijloace individuale ce sunt folosite mai frecvent pentru realizarea
demarcajului.
98
Ieirea la minge
Reprezint o aciune tehnico-tactic individual de demarcaj
lateral cu scop de manevr, prin care atacantul, folosind o succesiune
de mijloace ale jocului ofensiv fr minge scap pentru un moment de
sub supravegherea aprtorului direct, n vederea primirii mingii de la
un coechipier. Este o variant de demarcaj care a devenit de sine
stttoare dat fiind succesiunea mijloacelor care o compun, i anume:
fent de plecare sau schimbare de direcie (piruet) efectuat
din alergare
prinderea mingii concomitent cu oprire i pivotare.
Metodica nvrii
1. nvarea propriu-zis
Exerciii cu elemente tehnice fr minge:
Plecri i opriri brute
Alergare cu variaie de ritm
Schimbri de direcie la semne i semnale
Leapa pe perechi
2. Etapa condiiilor apropiate de joc:
relaia 1 x 1 fr minge, atacantul cu elementele tehnice
cunoscute ncearc s scape de marcajul adversarului
grupe de 3 elevi: 2 elevi n relaia atacant-aprtor, cel de-al
treilea are mingea
cine reuete mai multe pase pe suprafa limitat de joc:
elevii sunt mprii n echipe i ncearc demarcajul cu ieire la minge
i pas
3. Etapa condiiilor de joc
joc 2x2, 3x3, 4x4 pe teren fr dribling
joc 5x5 pe teren fr dribling.
Ptrunderea
Sau demarcajul n adncime reprezint aciunea tehnico-tactic
individual efectuat de atacantul fr minge, care caut s-i depeasc
aprtorul direct i s strpung aprarea, cu direcie de co. Ea are un
caracter agresiv, ptrunztorul, prin aciunea sa, favoriznd primirea
mingii ce trebuie s-i fie pasat pe aa zisa poziie viitoare sau la
ntlnire.
99
Tehnica de execuie:
Atacantul caut ca printr-o fent de plecare sau pornind brusc s-
i surprind aprtorul direct. Ptrunznd pe direcie de co ntr-un
culoar determinat ntre partenerul cu minge i adversarul su direct,
caut un demarcaj prin surprinderea acestuia n eventualitatea primirii
unei pase. Primind mingea, va avea posibilitatea fie de a finaliza
folosind procedee de aruncare la co din alergare sau din sritur, fie
s paseze, n continuare, mingea unui coechipier.
Utilizare tactic: Fiind o aciune de demarcaj n adncime, se
bucur de aceiai eficien tactic mpotriva oricrui sistem de aprare
(om la om, zon sau variante de pressing). Ca situaii de joc, trebuie s
fie prezent ori de cte ori marcajul aprtorului este prea aproape de
atacant sau la intercepie, n urma demarcajului cu ajutorul
coechipierului (blocaj, ncruciare), n combinaiile de d i du-te, n
determinarea atacului n superioritate numeric.
Metodica nvrii
1. Exerciii specifice
Schimbare de direcie-ptrundere spre co, juctorul de pe
aceiai parte i ia locul (Figura 93), se cere coordonarea micrilor
celor doi juctori.
Acelai exerciiu cu pas de la juctorul aflat pe colul terenului;
juctorul care a ptruns spre co dup prinderea mingii execut
aruncare la co din alergare sau sritur, recupereaz i schimb locul
cu juctorul de pe col (Figura 94).

Figura 93 Figura 94
100
2. Etapa condiiilor apropiate de joc
4 iruri: dou iruri cu minge pe colurile terenului; dou fr
minge la semicercul de 6,25 m. juctorii ptrunztori au aprtori
(Figura 95).

Figura 95
din aceeai formaie i circulaie de juctori se execut
ptrunderea pe partea opus mingii, cu aprtori la pasatori.
Joc 2x2, 3x3, 4x4 cu tem pe 1/2 teren
Joc 5x5 pe 1/1 teren, cu tem (coul marcat din ptrundere
valoreaz mai multe puncte).
Depirea
Reprezint aciunea tehnico-tactic individual prin care atacantul
cu minge folosete un ansamblu de procedee cu ajutorul crora se
demarc i folosind driblingul, atac coul. Sarcina principal n
realizarea depirii o constituie obinerea de ctre atacantul posesor al
mingii a prioritii de aciune i imediat dup aceasta, a prioritii de
plan fa de adversarul direct. Plecarea n dribling, care trebuie fcut
ntr-un ritm ct mai rapid, necesit o tehnic corect pentru a evita
abaterea de pai la plecare. Reamintim c regulamentul jocului arat
c juctorul, atunci cnd pleac n dribling, trebuie s dea drumul
mingii nainte ca piciorul pivot s prseasc solul.
Tehnica de execuie:
Din poziia triplei ameninri, atacantul, n funcie de felul n
care este marcat, va preceda ntotdeauna plecarea n depire printr-o
fent. Astfel, n cazul n care aprtorul se menine la o distan ceva
101
mai mare, el va trebui s execute o fent de aruncare la co prin care
s-l determine pe aprtor s se apropie de el.
Dac aprtorul execut un marcaj apropiat, eficiena unei fente
de plecare spre stnga cu piciorul de pe aceast parte, determin
deplasarea aprtorului n aceast direcie, fapt ce-i uureaz plecarea
n depire pe partea dreapt.
Revenirea din aceast fent de pire deschis i plecarea n
depire cu dribling se va face printr-o pire n cruci efectuat cu
piciorul stng peste dreptul, protejnd mingea nainte de efectuarea
primei impulsii n dribling.
Utilizare tactic: Aceast aciune tactic prezint aceeai efi-
cien mpotriva oricrei forme de aprare (om la om, variante de pressing),
ori de cte ori aprtorul execut marcaj foarte strns, precum i n
combinaiile tactice de 2 i 3 juctori: blocaj, ncruciare etc.
Metodica nvrii
individual cu minge: aruncarea mingii n sus, prindere-oprire,
plecare n dribling cu finalizare cu aruncare la co din dribling;
acelai exerciiu cu fent de aruncare, plecare n depire;
acelai exerciiu cu depire dup ce se execut fent de
aruncare, fent de depire n partea opus.
dou iruri, unul singur cu minge, cel de pe col (Figura 96).
Juctorul cu minge paseaz juctorului care se demarc spre co. O dat
cu prinderea mingii execut fent de aruncare. n acelai timp, juc-
torul care a pasat se deplaseaz n postura de aprtor ocupnd spaiu
n aa fel nct s permit depirea.

Figura 96
102
acelai exerciiu n care aprtorul nu se las depit. Se joac
relaia 1 contra 1.
Joc 1x1 la un panou
Joc 2x2, 3x3, 4x4 pe teren cu tem
Joc 5x5 pe teren cu tem tactic
Joc bilateral cu tem.
Recuperarea mingii n atac
Reprezint aciunea tehnico-tactic individual prin care un
atacant ncearc s rectige mingea n urma unei aruncri la co
nereuite, efectuat de el sau de un coechipier.
Jocul modern impune ca orice finalizare s fie dublat de aciunea
de urmrire i recuperare a mingii n cazul nereuitei aruncrii la co.
Aciunea propriu-zis ncepe din momentul n care mingea a fost
aruncat la co, atacantul care ntreprinde aceast aciune n disput cu
aprtorul su, urmrind-o prin apropierea i plasarea sa ntr-un loc
prezumtiv unde va cdea mingea.
Aciunea ofensiv de urmrire i recuperare a mingii la panou se
realizeaz de obicei de juctorii care se gsesc cel mai aproape de co
n respectivul moment al finalizrii; de obicei juctorii pivoi sau
extreme i care au reuit s obin prim planul fa de co i aprtorii
lor direci.
n aceast situaie ei vor cuta s realizeze o nou finalizare,
folosindu-se de procedee specifice: voleibolarea sau mpingerea de sus
n jos a mingii n co.
n concluzie, recuperarea ofensiv este mult mai dificil de
realizat comparativ cu cea defensiv. Ea presupune obinerea primului
plan fa de co n disputa cu aprtorul care, prin poziia lui defensiv
este de la nceput avantajat, gsindu-se ntre atacant i co.
Metodica nvrii
aruncare la co de pe loc-recuperare
aruncare la co din dribling-recuperare
doi la minge unul arunc cellalt recupereaz, serii de mai
multe aruncri dup care se schimb rolurile
aruncare la co de pe loc cu aprtor pasiv (permite aruncarea),
iar dup aruncare se lupt pentru recuperarea mingii;
103
trei juctori cu o minge: un cuplu atacant-aprtor care se lupt
pentru recuperarea mingii aruncat la co de cel de-al treilea juctor;
integrarea aciunii de recuperare ofensiv n exerciii care
repet aciuni tehnico-tactice sau combinaii (ptrunderea, depirea,
d i du-te, ncruciare).
Joc 2x2, 3x3 pe teren cu tem
Joc 5x5 pe teren sau pe 1/1 teren cu tem.
4.4. Aciunile tehnico-tactice individuale n aprare
Marcajul normal
Reprezint aciunea tehnico-tactic individual defensiv prin
care un aprtor, folosind procedeele tehnice specifice i nespecifice
de deplasare n teren, caut n limitele regulamentului, s mpiedice
aciunile ofensive ntreprinse de atacantul direct n scopul demarcrii lui.
Procedeele tehnice specifice prin care se realizeaz marcajul
sunt cele ale deplasrii n teren: poziia fundamental medie i joas,
pasul adugat executat n toate sensurile i nsoit de lucrul braelor,
alergrile-n special cu spatele, frnrile, fentele.
Sub aspectul pregtirii tactice, aprtorul trebuie s dea dovada
unei gndiri rapide i spontane, s ncerce s anticipeze pe ct posibil
aciunile adversarului.
Pentru marcajul atacantului fr minge se urmrete:
mpiedicarea acestuia de a ocupa n teren un loc convenabil,
unde s poat primi mingea i s acioneze demarcat ctre co;
mpiedicarea atacantului de a ocupa poziii favorabile de
aruncare la co;
interceptarea pasei adresate adversarului direct.
Pentru realizarea acestor sarcini, aprtorul trebuie s respecte
regulile de baz ale marcajului:
1. S se plaseze ntre adversar i coul de aprat (prioritate de
plan), pe linia imaginar care leag adversarul cu coul de aprat
(prioritate de culoar), totul raportat la locul mingii.
2. Distana de marcaj este n funcie de gradul de periculozitate
pe care-l prezint n situaia dat atacantul: cu ct atacantul este mai
aproape de co este mai periculos i deci aprtorul trebuie s se pla-
seze mai aproape de adversar i invers.
3. Aprtorul va adopta o poziie fundamental joas, cu braele
desfcute pentru a supraveghea un spaiu ct mai mare i a prentmpina
104
o nire a adversarului. Aceast poziie favorizeaz efectuarea ntr-
un timp foarte scurt a aciunilor de aprare.
4. Privirea aprtorului va fi ndreptat spre mijlocul adver-
sarului, privirea periferic supraveghind att micrile picioarelor ct
i locul, pe ct posibil unde se afl mingea.
5. Deplasarea aprtorului se face pe drumul cel mai scurt, pe
segmente de linie dreapt i nu pe arc de cerc, folosind paii adugai,
alergarea lateral i cea cu spatele.
Tehnica de execuie:
Aprtorul trebuie s foloseasc o poziie fundamental cu att
mai joas cu ct adversarul este mai departe de co, pentru a nu fi
depit (n apropierea coului poziia este mai nalt pentru a mpie-
dica aruncarea). Picioarele aproximativ la acelai nivel sau un picior
puin mai naintea celuilalt, cnd atacantul este dreptaci i deci ptrunde
mai eficace prin dreapta (stnga aprtorului), piciorul drept va fi
nainte, lucru care-i va permite s fac un pas adugat spre napoi
stnga mai rapid i mai mare dect n cazul n care ar avea piciorul
stng nainte. Braele sunt n lateral, gata pentru a conferi permanent
echilibru corpului n timpul deplasrii i a mpiedica o eventual pas
adresat atacantului.
Efectuarea pasului adugat spre napoi i lateral necesit o
deprtare a picioarelor care ns nu trebuie s fie exagerat de mare
pentru a nu-l dezechilibra pe aprtor. Distana acestuia fa de adver-
sar, atunci cnd atacantul acioneaz n zone de teren mai deprtate de
co (peste 6 m) va fi de aproximativ 1,5 m; aceasta pentru a nu fi
surprins i depit n cazul unei aciuni individuale de demarcaj.
nsoirea atacantului care se deplaseaz se va face prin pai
adugai, fr a sri, a ncrucia picioarele i cu greutatea corpului ct
mai egal posibil repartizat pe ambele picioare.
Marcajul agresiv
Reprezint varianta cea mai activ de efectuare a aciunii tactice
defensive de marcaj i se caracterizeaz prin micorarea distanei de
marcaj pn la limitele ei regulamentare. Aciunea tehnico-tactic de
marcaj devine agresiv prin activarea jocului de brae i picioare,
aprtorul cutnd s micoreze la maximum posibilitile adversarului
su de a se demarca i a intra n posesia mingii. Ca urmare, el trebuie
s acioneze continuu pentru a-l mpiedica pe acesta s poat primi o
eventual pas, mai ales n situaia cnd posesorul mingii a terminat
driblingul.
105
Dat fiind solicitarea fizic i nervoas la care este supus apr-
torul care efectueaz marcajul agresiv, se recomand folosirea acestei
variante de marcaj n situaii mai deosebite pe care jocul le impune.
Aceast variant de marcaj reprezint mijlocul de baz prin care se
realizeaz aprrile activ-agresive: pressingul pe jumtate i pe tot
terenul, zona pressing etc.
n jocul de baschet situaiile defensive solicit folosirea aciunii
tactice de marcaj n diferite forme, raportate la aciunile ntreprinse de
atacant. Ca urmare, distingem aa numitul marcaj difereniat, repre-
zentat prin mai multe forme de efectuare a marcajului (normal sau
agresiv) n care aprtorul unui atacant va trebui s acioneze raportat
la situaiile difereniate, pe care le confer posesia mingii:
marcajul atacantului care urmeaz s primeasc mingea;
marcajul atacantului aflat n posesia mingii dar care nu a driblat;
marcajul atacantului care dribleaz;
marcajul atacantului care a terminat driblingul.
Pentru ca un aprtor s poat satisface cerinele efecturii unui
marcaj difereniat bune este necesar ca el s cunoasc posibilitile de
acionare de care dispune adversarul su aflat ntr-una din situaiile
enumerate mai sus.
Metodica nvrii
deplasri cu pas adugat: nainte-napoi, lateral, oblic nainte,
oblic-napoi
jocul de picioare i lucrul de brae
structuri de procedee tehnice fr minge
marcajul la un juctor imaginar
jocuri pregtitoare: cine ine mingea mai mult?, cine execut
6 pase consecutive? etc.
1x1 fr minge
1x1 cu dribling
joc 2x2 i 3x3 pe teren
joc 5x5 pe teren
106
Recuperarea mingii n aprare
Reprezint aciunea tehnico-tactic individual prin care apr-
torul caut s intre n posesia mingii n urma unei aruncri la co
nereuite, efectuat de un atacant. Aceast aciune se realizeaz ntot-
deauna de aprtorii care se gsesc cel mai aproape de propriul panou,
n situaia de joc dat.
Tehnica de execuie:
Aceast aciune const dintr-o piruet (blocaj defensiv), prin
care aprtorul realizeaz nchiderea culoarului de urmrire al adver-
sarului direct i obinerea unui plasament n primul plan fa de co i
adversar, la aproximativ 1,5-2 m de panou; sritur i prinderea
(voleibolarea ctre un coechipier) mingii ricoate din inel sau panou.
Pe durata blocajului defensiv pn la efectuarea sriturii apr-
torul acioneaz cu spatele la atacantul direct va trebui s-l
controleze pe acesta, printr-un contact cu braul anten, fr a se
abate de la regulament. Poziia aprtorului este joas, cu poligonul de
susinere lrgit prin deprtarea picioarelor i umflarea coatelor n
lateral, necesar elanului pentru sritura la panou pentru recuperare.
n sritur aprtorul trebuie s adopte o poziie cu braele
deschise i ntinse larg spre nainte i n lateral i picioarele uor
deprtate pentru a proteja mingea de adversarul direct din spatele su,
dac are o sritur mai nalt dect el.
n momentul maxim al sriturii, prinderea mingii trebuie fcut
cu ambele mini pentru a realiza o inere ct mai ferm. Mingea
recuperat trebuie bine protejat, cu coatele deprtate, prin schimbarea
poziiei de inere, att n timpul sriturii ct i dup aterizare.
Aterizarea este bine s se fac pe ambele picioare deodat,
umerii orientai spre direcia eventualei pase.
Metodica nvrii
Exerciii pentru nvarea blocajului defensiv
juctor atacant n posesia mingii, aprtorul i permite arun-
carea la co fr s urmreasc mingea i execut o pivotare defensiv
fixndu-i adversarul cu poziia picioarelor deprtate i cu coatele
braelor larg deschise n lateral, pentru scurt timp. n acest moment,
aprtorul fixeaz traiectoria mingii dup ce a ricoat din panou i
imediat pleac la recuperare. Se execut serii de 5-10 recuperri dup
care se schimb rolurile.
107
atacanii trebuie s plece dup minge la recuperare ofensiv,
pentru a se putea realiza recuperarea n aprare, direct, fr fente.
Joc 2x2, 3x3, 4x4 cu tem pe teren
Joc bilateral cu tem.

4.5. Combinaiile tehnico-tactice de 2-3 juctori n atac
Orice combinaie tehnico-tactic const dintr-o coordonare a
aciunilor individuale a doi sau trei coechipieri, cu scop bine definit i
raportat fie la atac (favorizarea demarcajului, ptrunderii, depirii i
finalizrii atacului prin aruncare la co), fie la aprare (realizarea unui
marcaj ct mai eficient i a aciunilor pentru rectigarea mingii).
Denumite i combinaii tehnico-tactice fundamentale, ele constituie
baza aciunilor tehnico-tactice colective de echip, n atac sau n aprare.
Combinaia tehnico-tactic d i du-te
Este recomandat n toate materialele de specialitate drept
combinaia tehnico-tactic fundamental de atac desfurat ntre doi
juctori, ce poate fi integrat n orice sistem de circulaie ofensiv,
prin care juctorul care paseaz ptrunde n mod sistematic spre co,
n scopul realizrii unei aciuni de finalizare.
Prezentarea modelului de execuie (Figura 97).

Figura 97. Combinaia d i du-te
ntre funda i extrem
Combinaia d i du-te se realizeaz ntre doi juctori: juc-
torul aflat n posesia mingii o va pasa unui coechipier apropiat, dup
108
care execut o aciune de demarcaj individual cu direcie de co
(ptrundere) pentru a primi mingea n vederea unei finalizri la co.
Alte forme sau variante ale combinaiei tehnico-tactice d i
du-te:
demarcarea juctorului care a pasat cu ajutorul coechipierului
care a primit mingea (ncruciare simpl pe juctor static)
demarcarea unui al treilea juctor ca urmare a blocajului
efectuat de pasator.
Componentele combinaiei
n execuia combinaiei d i du-te, deosebim mai multe aciuni
tehnico-tactice individuale care constituie mijloace de realizare a res-
pectivei faze de joc i care trebuie coordonate n raport de situaia
concret de joc:
a) Transmiterea mingii i intrarea n posesia acesteia de
ctre partener presupune:
din partea celui care execut pasa, aceasta s fie precedat de
fent pentru a determina culoarul de pasare prin atragerea ateniei
aprtorului pe o alt direcie
din partea primitorului, ctigarea prioritii de plan fa de
aprtorul direct n raport de minge, prin execuia unei ieiri la
minge i de folosire a momentului de intrare n posesia mingii drept
faz iniial pentru aciunea urmtoare.
b) Demarcajul individual al pasatorului urmat de ptrun-
derea cu direcie de co, folosind n acest scop urmtoarele mijloace:
ptrunderea direct ctre co (prin surprindere) din poziie static;
fent de plecare pe direcia opus i ptrundere pe partea mingii;
plecare fals cu schimbare de direcie i ptrundere pe partea
mingii.
Sunt cunoscute drept clasice ptrunderile a cror circulaie n
teren descriu literele L, C, sau S, n funcie de poziia iniial n
teren i demarcajul pe care-l realizeaz cel care execut aciunea de
ptrundere.
c) Pasa de angajare a ptrunztorului va trebui s fie precedat
de fent de aruncare la co de la semidistan, fent de depire.
Utilizarea tactic a combinaiei:
Simpl conceptual, uor de executat i folosit n joc, combinaia
d i du-te este reprezentativ pentru nvarea jocului colectiv
organizat. Ea este folosit n special mpotriva aprrilor individuale,
109
mai ales a celor agresive. Totui, nu de puine ori, aceast combinaie
este folosit i mpotriva aprrii n zon, pentru a determina depirea
numeric pe anumite subzone.
Folosind aezrile din dispozitivul preconizat prin modelul de
joc i de pregtire la nivelul ealonului echipelor colare i de juniori
(sistemul de atac 2-1-2 cu juctor centru) mpotriva aprrii indivi-
duale, distingem mai multe variante de folosire a combinaiei tehnico-
tactice d i du-te n cadrul unor cupluri prestabilite de juctori:
funda-extrem de pe aceeai parte;
funda-funda;
extrem-funda de pe aceeai parte;
extrem-juctor centru;
juctor centru-extrem.
ncruciarea simpl (n doi juctori)
Reprezint combinaia tehnico-tactic fundamental din care
rezult demarcajul unui atacant prin interpunerea n drumul apr-
torului acestuia a unui cuplu atacant-aprtor care creeaz, pentru
moment, un aa-numit paravan spontan.
Utilizare tactic
Combinaia de ncruciare simpl este specific atacului mpo-
triva aprrilor individuale, ndeosebi cele cu caracter activ-agresiv.
Ea poate fi folosit att n cadrul desfurrii unor circulaii ofensive
de pregtire a atacului ct i drept combinaie de finalizare a atacului.
Variatele forme sub care se poate desfura i n contextul altor com-
binaii o impun drept combinaie fundamental n jocul ofensiv desfurat
la orice nivel de miestrie.
ncruciarea dubl
Reprezint combinaia tehnico-tactic fundamental care se
desfoar cu participarea a trei atacani, dintre care unul cel pe care
se ncrucieaz, este static. Mingea se poate afla fie la atacantul pe
care se execut ncruciarea, fie la alt atacant, care paseaz coechi-
pierului care s-a demarcat n urma execuiei acestei combinaii.
Utilizare tactic:
ncruciarea dubl poate fi folosit n diferite circulaii ofensive
de pregtire a atacului, ct i drept combinaie tactic de finalizare a
atacului mpotriva aprrilor om la om, ndeosebi variantele activ-
110
agresive. Ea se efectueaz de obicei pe juctorul centru sau pivot, care
fie c se plaseaz pe locurile lor specifice de acionare n cadrul dispo-
zitivului ofensiv adoptat, fie c apar pe aceste locuri.
Metodica nvrii combinaiilor tehnico-tactice de atac:
Indicaii metodice generale cu privire la nvarea i perfec-
ionarea combinaiilor tehnico-tactice fundamentale:
1. nvarea combinaiilor tehnico-tactice de atac se va face n
strns legtur (n paralel) cu combinaiile de aprare i invers.
2. nvarea combinaiilor tactice de atac precede ntotdeauna
nvarea celor de aprare (mai ales privitor la prima etap a nvrii
a condiiilor izolate de joc).
3. nvarea combinaiilor tactice se va face numai dup ce juc-
torii i-au nsuit un bagaj tehnic minimal (pasa, driblingul, aruncare
la co, schimbarea de direcie, oprirea, pivotarea, jocul de brae i
picioare, deplasrile specifice).
4. nvarea combinaiilor tactice presupune neaprat nsuirea
aciunilor individuale (la un nivel satisfctor):demarcajul individual,
depirea, ptrunderea, recuperarea ofensiv.
5. nvarea combinaiilor tehnico-tactice necesit o perioad
lung dar, n acelai timp, prezint avantajul folosirii unor exerciii i
formaii structurate pe modelul sistemului de joc preconizat, mijloace
care, prin caracterul lor de ntrecere i atractivitate, mresc n mod
deosebit interesul juctorilor n pregtire.
nvarea combinaiilor va respecta cele trei etape: n condiii
izolate de joc (nvarea propriu-zis a combinaiei), a condiiilor
apropiate de joc (n relaie de adversitate cu marcaj pasiv, semiactiv i
activ) i n condiii de joc (ncadrarea combinaiei n sistem, cu tem,
de situaie etc.).

4.6. Combinaiile tehnico-tactice de 2-3 juctori n aprare
Caracterul colectiv al jocului de baschet impune ca aciunile de
aprare s fie tot colective. Acest caracter colectiv se manifest prin
aciunile de ntrajutorare i dublare reciproc, prin spirit de colaborare.
Oricare ar fi forma adoptat prin sistemul defensiv, jocul n
aprare solicit ca aciunile cu caracter individual ntreprinse de juctori
s fie organizate i coordonate n cadrul unor combinaii tehnico-tac-
tice de 2 i 3 juctori.
111
Colaborarea aprtorilor n activitatea defensiv mrete carac-
terul activ al aprrii i constituie premisa succesului acesteia mpotriva
ofensivei adverse.
nchiderea culoarului de ptrundere
Reprezint combinaia tehnico-tactic prin intermediul creia doi
aprtori colaboreaz n vederea anihilrii unei eventuale aciuni
ofensive de depire sau a unei combinaii de d i du-te.
Utilizare tactic:
nchiderea culoarului de ptrundere reprezint combinaia
tehnico-tactic fundamental care este folosit n oricare form de
aprare, indiferent de nivelul tehnico-tactic al echipei.
Alunecarea
Ca urmare a circulaiilor ofensive ale atacanilor, desfurate pe
suprafaa relativ mic a terenului, apar aglomerri care stnjenesc
circulaia aprtorilor, determinnd ntrzieri n efectuarea marcajului
respectivilor atacani. Pentru a evita aceste situaii pe care atacantul
demarcat le poate folosi chiar i pentru o eventual finalizare a ata-
cului, aprtorii trebuie s foloseasc ALUNECAREA. Ea reprezint
combinaia tehnico-tactic dintre doi juctori, prin care un aprtor i
ajut coechipierul, crendu-i drum liber de deplasare n urmrirea
adversarului direct, prioritate n aciunea de alunecare avnd apr-
torul al crui atacant are mingea sau ptrunde cu direcie de co.
Utilizare tactic:
Alunecarea este o combinaie specific aprrii individuale,
fiind folosit mpotriva circulaiei ofensive a atacanilor sau chiar mpo-
triva unor combinaii cu ncruciri sau blocaje efectuate de acetia.
Flotarea
Reprezint o combinaie tehnico-tactic specific aprrii care
are un vdit caracter colectiv prin aciunea de ntrajutorare efectuat
de unul sau doi aprtori. Ea se realizeaz prin retragerea temporar a
aprtorului de la adversarul su direct (care nu are mingea i se
gsete, n teren, mai departe de acesta), n vederea ntririi aprrii
unei suprafee de joc n care se poate concentra atacul advers datorat
prezenei unui atacant periculos, fie prin nlimea lui, fie prin nivelul
112
pregtirii lui tehnico-tactice. Atunci cnd atacantul aprtorului care
floteaz reprimete mingea, el va reveni n marcajul normal al acestuia.
Utilizare tactic:
Flotarea poate avea un caracter temporar atunci cnd este
efectuat de aprtorii care n faza dat se gsesc mai deprtai de
minge i, odat cu revenirea mingii n posesia adversarului lor direct,
revin la un marcaj normal i un caracter permanent atunci cnd
se efectueaz de la un atacant mai slab n aciunile ofensive, care
circul mai puin i nu este eficace n aruncrile la co de la distan i
semidistan.
Aglomerarea
Combinaie tehnico-tactic defensiv, mult asemntoare flotrii,
n care aprtorii a doi sau trei atacani i urmresc permanent, ns la
o distan mult mrit, adversarii direci n deplasrile lor, fr a prsi
o zon bine delimitat din apropierea coului, n scopul ntririi
aprrii acestei zone.
Ori de cte ori adversarul direct al unuia dintre aceti aprtori
care aglomereaz ptrunde n suprafaa din apropierea coului, el
este preluat n marcaj activ de aprtorul su.
Utilizare tactic:
Reprezint o combinaie prin care sunt adaptate la specificul
aprrii om la om reguli ale sistemului de aprare n zon, plasamentul
juctorilor care aglomereaz fiind determinat de circulaia mingii
manevrate de adversari. Aceast combinaie este folosit acum de
echipele cu nivel de pregtire ceva mai cobort.
Metodica nvrii combinaiilor tehnico-tactice n aprare
Constatndu-se, din practic, c balana dintre cantitatea de munc
alocat aciunilor de aprare i cea alocat aciunilor de atac nclin n
favoarea celei de-a doua, profesorilor de educaie fizic le revine
sarcina de a face un echilibru ntre aceste dou faze ale jocului de
baschet. Aceasta se poate realiza prin:
selecionarea, preluarea i imaginarea unor exerciii de aprare
ct mai atractive
utilizarea unor exerciii sub form de ntrecere (care s creeze
un climat de afirmare a personalitii juctorului aprtor)
113
lmurirea juctorilor asupra faptului c aciunile de aprare
sunt rezultatul gndirii tactice
alctuirea unor exerciii cu coninut tactic de atac i aprare,
n paralel.
Primele noiuni de aprare (combinaii) se transmit elevilor
(juctorilor) nc din primele lecii ale nvrii aciunilor individuale
(exemplu: odat cu ptrunderea i depirea se nva i nchiderea
culoarului de ptrundere).
Pentru nvarea combinaiilor tehnico-tactice se urmrete
mbuntirea pregtirii juctorilor pentru cele trei componente: fizic,
tehnic, tactic. Deci se va urmri folosirea mijloacelor din baschet care
dezvolt calitile motrice necesare elementelor i procedeelor tehnice
necesare combinaiei care se nva.
La nceput se vor perfeciona izolat i apoi n jocul de relaie
atacant-aprtor. Din punct de vedere al pregtirii tehnico-tactice
individuale se vor perfeciona:
marcajul adversarului cu minge, fr minge, marcaje speciale
i difereniate.
scoaterea mingii din dribling.
intercepia, capacul, recuperarea defensiv.

4.7. Contraatacul
O form de organizare a trecerii rapide din aprare n atac
efectuat n cea mai mare vitez i printr-un numr redus de pase,
contraatacul urmrete o finalizare din apropierea coului, ca urmare a
realizrii unui atac n superioritate numeric.
Contraatacul reprezint forma de atac cea mai spectaculoas,
att pentru spectatori ct i pentru juctori, forma relativ uoar de a
nscrie puncte n jocul de baschet, reprezentnd totodat modul de
exprimare a personalitii, imaginaiei i ndemnrii juctorilor.
Clasificarea contraatacului
a) Contraatacul direct
cu dribling
cu pas direct la juctorul vrf de contraatac
b) Contraatacul cu intermediar
cu un juctor intermediar
cu doi juctori intermediari
114
Reprezentnd o form de organizare i desfurare a aciunilor
ofensive, ca orice sistem de atac, contraatacul prezint o succesiune de
faze n desfurarea lui.
Prima faz o constituie INTRAREA N POSESIA MINGII i se
poate face prin:
interceptarea mingii;
recuperarea defensiv a mingii ca urmare a unei aruncri la
co nereuite a adversarului;
dup nscrierea unui co de ctre adversar;
dup o abatere sau o greeal personal comis n atac de
adversar, prin repunerea rapid a mingii n joc din afara terenului,
dup nmnarea acesteia de ctre arbitru;
dup o angajare 1 la 1.
Intrarea n posesia mingii trebuie ntotdeauna s fie rezultatul
gndirii tactice a juctorilor, de anticipare i sesizare a respectivei
posibiliti. Aceasta va contribui ca declanarea contraatacului s capete
un caracter generalizat, putnd fi lansat de orice juctor, de pe oricare
parte a terenului, n funcie de situaie.
Dup intrarea n posesia mingii, urmtoarea faz este TRECEREA
N TERENUL DE ATAC.
Aceast faz pentru contraatacul cu doi intermediari cuprinde:
a) Circulaia juctorilor se desfoar conform unor sarcini,
determinate de rolul pe care-l are fiecare juctor n desfurarea
contraatacului, precum i de plasamentul adversarilor:
juctorul care intr primul n posesia mingii 2, n funcie de
situaie, va cuta s transmit mingea unui coechipier demarcat ca
intermediar lateral, folosind pentru o mai uoar degajare, un dribling
ctre o zon liber de unde s poat executa prima pas ctre juctorul
intermediar (Figura 98).

Figura 98
115
juctorii intermediari de regul sunt doi (4 i 5), aflai n
primul plan al aprrii au sarcina de a se demarca n zonele libere
pentru a uura transmiterea mingii ct mai rapid posibil i de a continua
trecerea n terenul de atac prin pas ctre al doilea intermediar care s-a
demarcat ntr-o zon n apropierea centrului terenului i de unde
continu aciunea ofensiv cu dribling pe mediana terenului
vrfurile de contraatac sunt de obicei juctorul de pe partea
opus primei pase de contraatac din al doilea plan de aprare (n
modelul nostru juctorul 1) i primul juctor intermediar (5). Ei au ca
sarcin principal depirea ct mai rapid a planurilor aprtorilor
aflai n retragere i determinarea, n jumtatea ofensiv de teren, a
atacului n superioritate numeric, acionnd cu direcie de co.
Circulaia juctorilor n faza de trecere se va efectua n linie
dreapt, pe cele trei culoare de contraatac. Aceast circulaie se va
desfura pe o suprafa larg din teren, pe culoarele indicate i n
maximum de vitez.
b) Circulaia mingii. Lansarea contraatacului poate fi fcut prin
pas lung, transmis direct la vrful de contraatac, sau prin pase
scurte, transmise prin juctorii intermediari vrfurilor de contraatac.
Circulaia mingii trebuie s fie rapid, pasele s fie date n
adncime i pe poziii viitoare, puternic, precis i n cea mai mare
vitez.
Conceptul cu privire la folosirea driblingului n faza de trecere
va trebui reconsiderat. Jocul modern a perimat teoria care susinea c
contraatacul trebuie realizat numai prin pase, fr dribling. Astfel,
driblingul va fi folosit pentru realizarea atacului n superioritate
numeric, pentru o eventual atragere a aprrii adverse pe o parte a
terenului n scopul crerii unei zone libere pe partea opus.
Modelul optim de realizare a fazei de trecere n desfurarea
contraatacului va trebui s fie precedat de nsuirea acelor modele
intermediare specifice jocului practicat la nivelul echipelor de elevi,
copii sau juniori.
Primul model intermediar presupune, dup intrarea n posesia
mingii, naintarea direct, n dribling, a celui care a intrat primul n
posesia mingii, ctre culoarul median al terenului, atacnd coul
advers. Juctorii cei mai avansai din aprarea iniial vor trebui s
sprinteze spre terenul advers, ncercnd un dublaj al aciunii celui cu
mingea (Figura 99).
116

Figura 99
Al doilea model intermediar pentru faza de trecere din terenul
de aprare n cel de atac presupune, dup intrarea n posesia mingii,
realizarea unei pase laterale ctre un juctor intermediar, care,
sesiznd aciunea, se demarc ntr-o zon lateral a terenului de
aprare. Dup recepionarea pasei, acesta, driblnd n cea mai mare
vitez, se va deplasa spre culoarul median al terenului, naintnd cu
direcie de co. Aciunea va fi dublat de ali doi coechipieri care vor
circula pe culoarele laterale ale terenului (Figura 100).

Figura 100
Ultima faz a contraatacului o constituie FINALIZAREA i se
realizeaz ca urmare a rezolvrii atacului n superioritate numeric
(2 contra 1 sau 3 contra 2), prin aruncare la co din apropiere, cu
recomandarea ca aceasta s fie executat cu panoul. La un nivel mai
117
ridicat de pregtire, poate fi folosit pentru finalizare i aruncarea la
co din sritur de la nivelul liniei de aruncri libere sau, mai modern,
din afara semicercului de 6,25 m.
Aceast ultim faz impune i realizarea dublajului juctorului
care execut aruncarea la co n vederea asigurrii recuperrii ofensive
a mingii n cazul nereuitei aruncrii.
Coninutul tehnico-tactic al contraatacului:
Realizarea n bune condiii a contraatacului depinde nu numai de
modul n care este organizat desfurarea lui, ci n mod deosebit, de
calitile i deprinderile tehnico-tactice nsuite de juctori.
Din punct de vedere fizic, preocuparea n pregtirea juctorilor
se va axa pe:
mbuntirea vitezei de deplasare i reacie;
mbuntirea vitezei de execuie a procedeelor tehnice;
dezvoltarea rezistenei n regim de vitez.
Exerciiile pentru perfecionarea procedeelor i a structurilor
tehnice specifice contraatacului vor urmri perfecionarea:
elementelor de micare n teren, n special schimbrile de
direcie, opririle i sriturile
paselor lungi cu o mn de pe loc i din deplasare
paselor scurte din alergare, cu i fr ncruciare, cu i fr
dribling
aruncrilor la co din alergare, cu finalizare de la 1-4 m de
co, precedate de prinderea mingii din pas, din dribling. n general,
recomandm folosirea urmtoarelor procedee de finalizare:
pentru aruncrile la co din apropierea panoului, cele cu o
mn de sus, n semicrlig i de jos, oferite
pentru aruncrile mai departe de co, cele din sritur prece-
date de oprire ntr-un timp sau doi timpi
a driblingului, cu toate variantele lui (cu schimbare de ritm,
de direcie etc.).
Din punct de vedere tactic, componentele contraatacului vor
trebui s fie perfecionate:
recuperarea defensiv i ofensiv
intercepia
demarcajul
dublajul
atacul n superioritate numeric (2 contra 1 i 3 contra 2).
118
Atacul n superioritate numeric
Reprezint o situaie tactic frecvent ntlnit n desfurarea
jocului de baschet, mai ales n faza de finalizare a contraatacului.
Rezolvarea ei impune o serie de sarcini cu caracter tactic, determinate
de relaia 2 contra 1, sau 3 contra 2.
Atacantul cu minge:
foreaz prin dribling, pe drumul cel mai scurt i n cea mai
mare vitez, atacarea coului;
dac nu este oprit de un aprtor, finalizeaz atacul prin arun-
care din apropierea coului;
numai n cazul n care aprtorul atac decisiv, paseaz coe-
chipierului demarcat;
dup pas, preia sarcinile de juctor fr minge (dublajul
atacantului cu minge, participare la recuperare n caz de nereuit a
aruncrii la co).
Atacantul fr minge
ocup plan i culoar diferit fa de atacantul cu minge;
caut s atrag asupra sa aprtorul;
dubleaz ofensiv sau defensiv atacantul cu minge;
particip la recuperarea ofensiv a mingii n cazul nereuitei
aruncrii la co.
Atacul 2 contra 1 (Figura 101)
Ideea de baz n rezolvarea acestui atac o constituie atragerea
aprtorului la marcajul atacantului cu minge
Atacantul 2 dribleaz deplasndu-se n cea mai mare vitez spre
co. Intrat n zona de mare periculozitate din apropierea coului, el va
fi atacat de aprtorul A care va ncerca oprirea lui din aciune,
moment care va coincide cu execuia unei pase ctre coechipierul su
1 aflat n aciune de dublaj ofensiv i care va finaliza atacul aruncnd
din apropierea coului. Cei doi atacani (1 i 2) vor circula ocupnd
planuri i culoare diferite.
Atacul 3 contra 2 (Figura 102)
Acest atac, pentru a avea eficacitate, trebuie s fie purtat pe
mediana terenului, juctorul cu minge 1 driblnd n mare vitez cu
119
direcie de co, coechipierii si (2 i 3) l dubleaz ofensiv sau
defensiv, ocupnd planuri i culoare diferite.

Figura 101 Figura 102
Apropiindu-se de zona de mare periculozitate din apropierea
coului, aprtorul A, ieind din dispozitivul defensiv, l oprete pe
atacantul 1 din dribling. Aceast mperechere n relaia atacant-aprtor
i va scoate pe A i 1 din atacul 3 contra 2. Pasa executat ctre
atacantul 3 complet demarcat i n situaia de a finaliza dintr-o foarte
bun poziie fa de co l va determina pe cellalt aprtor B s-i
prseasc plasamentul iniial i s-l atace decisiv. Atacantul 3 rezolv
aceast situaie de atac 2 contra 1 prin pasa adresat lui 2 n apro-
pierea coului, care va finaliza acest atac n superioritate numeric.
Desfurarea atacului n superioritate numeric 3 contra 2
prezint mai multe variante determinate de modul n care acioneaz
cei doi aprtori.
Utilizare tactic:
Atacul n superioritate numeric este specific fazei de finalizare
a contraatacului sau atacului rapid, solicitnd n mod deosebit o efi-
cien ridicat a tehnicii de execuie a componentelor tehnico-tactice.
Aprarea n inferioritate numeric reprezint situaia din
timpul jocului, n care aprarea este surprins de atacul n superioritate
numeric realizat printr-un contraatac al adversarilor. Sarcina de baz
din aceast situaie solicit aprtorilor satisfacerea cerinelor de ap-
rare a coului propriu, concomitent cu ntrzierea aciunii de finalizare
a contraatacului advers n vederea restabilirii unui echilibru numeric
120
prin retragerea rapid a partenerilor. Cele mai frecvente situaii sunt de
un aprtor mpotriva a doi atacani i de doi aprtori mpotriva a trei
atacani.
Un aprtor mpotriva a doi atacani (Figura 103)
n aceast situaie, aprtorul A are tendina de retragere n zona
de aprare a coului, folosind mijloacele specifice: fente, ieiri false la
juctorul cu minge 1, n scopul de a-l determina pe atacant s execute
o pas, precum i ncercarea de interceptare a acestei eventuale pase
ctre atacantul 2 care dubleaz atacul. Plasamentul su se va menine
ntre cei doi atacani, cu o oarecare pondere spre atacantul cu minge.
n momentul n care atacantul cu minge 1 intr n zona de peri-
culozitate a coului, aprtorul are obligaia de a-l prelua decisiv n
marcaj, folosind ca mijloace: scoaterea mingii din dribling, oprirea din
dribling, capacul i chiar greeala personal dac situaia tactic a
jocului o impune.
Doi aprtori mpotriva a trei atacani (Figura 104)
Atunci cnd doi aprtori sunt surprini de un atac n superio-
ritate numeric, ei se vor retrage n aprarea coului folosind mijloace
de simulare a marcajului la juctorul cu minge, un plasament pe planuri
i culoare diferite (n scar), ncercnd, prin mijloacele descrise mai
nainte, ntrzierea atacului. Apropierea juctorului cu minge 1 de
zona de periculozitate a coului va determina activarea marcajului la
acest juctor, care va fi efectuat de aprtorul A, cellalt aprtor B
dublndu-i aciunea cu sarcini de aprare a coului i marcaj de supra-
veghere ntre atacantul 3 i 2 asemntor situaiei 1 contra 2.

121
Utilizare tactic:
Aceast situaie tactic de aprare este des ntlnit n jocul n
care fie una fie ambele echipe folosesc contraatacul. Aa cum atacul
trebuie s pregteasc rezolvarea superioritii numerice, i aprarea,
cu toate msurile de asigurare a unui echilibru defensiv ct mai
puternic, trebuie s se pregteasc n vederea rezolvrii ct mai favo-
rabile a acestei situaii defensive, n care avantajul este destul de net
de partea atacului.
Metodica nvrii contraatacului:
nvarea contraatacului va urmri mbuntirea indicilor com-
ponentei fizice, tehnice i tactice a contraatacului.
n cadrul exerciiilor pregtitoare condiiile apropiate de joc i de
joc sunt n parte realizate prin tempoul n care se desfoar aciunile,
prin ritmul de execuie a procedeelor tehnice, prin circulaia n adn-
cime a juctorilor i a mingii, prin introducerea unor aprtori n
cadrul acestor exerciii pregtitoare, condiiile de lucru se apropie i
mai mult de condiiile de joc; prezena unor machete i a unor aprtori
pasivi pe parcursul exerciiilor creeaz probleme serioase pentru nce-
ptori. Mai trziu cnd contraatacul se perfecioneaz, se vor utiliza
aprtori semiactivi i activi, conform regulilor de aprare mpotriva
contraatacului.

4.8. Sisteme de atac mpotriva aprrii om la om
Atacul mpotriva aprrii om la om se caracterizeaz prin:
circulaia juctorilor care este ofensiv, rapid, continu,
colectiv i n regim variat;
determinarea aprtorilor s greeasc, s nu respecte regulile
de marcaj;
circulaia juctorilor s dezaglomereze suprafaa din apro-
pierea coului, obligndu-l pe adversar s se apere pe o suprafa de
teren ct mai mare;
ptrunderile s se efectueze prin culoarul median al terenului
i apoi s se continue deplasarea ctre colurile terenului;
pasele s fie date pe poziii viitoare i raportate la plasamentul
aprtorilor;
circulaia mingii s fie dependent de circulaia juctorilor;
folosirea driblingului ca arm de atac.
122
Mijloacele de baz folosite n atacul mpotriva aprrii om la om
sunt:
aciunile tehnico-tactice individuale;
combinaiile tehnico-tactice de 2-3 juctori;
circulaiile organizate.
Aprarea om la om poate fi atacat prin dou forme de atac:
a) atacul rapid
b) atacul poziional (organizat).
Atacul rapid cuprinde dou variante: contraatacul i atacul rapid
propriu-zis. Contraatacul se caracterizeaz prin realizarea superioritii
numerice n faza de trecere i finalizare; atacul rapid se desfoar
ntr-un echilibru numeric al atacanilor fa de aprtori, dar cu un
numr redus de juctori.
Caracteristica comun a acestor dou variante de atac const n
surprinderea neorganizat a aprrii adverse, plasament necorespun-
ztor, mperecheri greite n marcaj, retrageri dispersate etc.
Atacul poziional (sau organizat) se caracterizeaz prin faptul
c desfurarea lui se face dintr-un dispozitiv dinainte stabilit, mpotriva
unei aprri organizate.
Atacul poziional folosit mpotriva unui sistem de aprare om la
om, n funcie de dispozitivul de aezare i de aciunile atacanilor,
poate avea mai multe variante i anume:
sistemul de atac n semicerc;
sistemul de atac cu unul sau doi juctori pivot;
sistemul de atac cu unul sau doi juctori centru;
sistemul de atac cu juctor centru i juctor pivot.
Sistemele de atac poziional ce sunt recomandate la nivelul la
care se refer cursul nostru i, deci, sunt mai frecvent folosite mpo-
triva aprrii om la om sunt:
c) sistemul de atac n semicerc;
d) sistemul de atac cu un juctor centru;
e) sistemul de atac cu un juctor pivot.
Sistemul de atac n semicerc
Atacul n semicerc este astfel denumit datorit aezrii juc-
torilor n cadrul dispozitivului de atac (Figura 105).
123
Juctorii sunt plasai fa de co la o distan aproximativ de
7-8 metri, lsnd liber suprafaa din apropierea coului. Dispozitivul
de atac mparte terenul n 5 suprafee aproximativ egale, care reprezint
zonele corespunztoare de acionare ale respectivelor posturi ocupate
de juctori.
Figura 106: Doi juctori (4 i 5) sunt plasai pe colurile tere-
nului, ocupnd posturile de extrem. Acetia trebuie s arunce bine la
co de pe loc i din sritur, s angajeze cu uurin pe ptrunztorii
din partea opus, s cunoasc ptrunderile i depirile (mai ales cele
efectuate pe linia de fund a terenului), finaliznd din apropierea coului
i din circulaia de sub panou. Sunt juctorii care particip la recupe-
rarea ofensiv, cu posibiliti de a corecta prin aruncri din vole
aruncrile nereuite ale coechipierilor.
Figura 105. Dispozitivul de aezare
a juctorilor n atacul n semicerc
(n potcoav)
Figura 106. Circulaia juctorilor
n cadrul dispozitivului atacului
n semicerc
Ali doi juctori (3 i 4) sunt plasai la nivelul liniei de aruncri
libere i ctre liniile laterale, ei fiind juctorii intermediari. n
pregtirea lor li se solicit o bun eficacitate n aruncrile la co de la
semidistan i distan, s cunoasc ptrunderile i depirile, s
participe la echilibrul defensiv i s combine cu juctorii extrem.
Juctorul funda (1) ocup un plasament pe linia median a
terenului, puin mai departe de semicercul suprafeei de restricie. El
trebuie s posede aceleai cunotine tehnico-tactice ca ale celorlali
coechipieri; este juctorul care, n principal, asigur echilibrul defensiv,
cu sarcin special de retragere n aprare, imediat dup pierderea
124
posesiei mingii. n general, acest juctor este conductorul de joc n
desfurarea atacului.
Caracteristicile sistemului de atac n semicerc
Dispozitivul de atac plaseaz toi juctorii departe de co.
Echilibrarea zonei de atac cu 5 juctori, n afara dispozi-
tivului de aprare advers, prezint avantajul unei mai uoare circulaii
a mingii, datorit distanelor mici dintre juctori.
i oblig pe aprtori s apere o suprafa mare de tern.
Creeaz n aprare o zon mare, liber, o suprafa vulnera-
bil n apropierea coului, n cea mai periculoas poriune a aprrii.
Asigur un echilibru defensiv puternic cu 2-3 juctori.
Efectuarea recuperrilor ofensive este ceva mai dificil, datorit
plasamentului mai deprtat al atacanilor de co.
Circulaia juctorilor are, n principal, direcie de co i, n
secundar, circulaie lateral (sau de compensaie) pentru meninerea
dispozitivului. Juctorii n circulaie ncearc s dezaglomereze supra-
faa vulnerabil din apropierea coului (s nu staioneze n suprafaa
respectiv). Ptrunderile sunt reglementate, evitndu-se aglomerarea i
lsnd liber lupta direct (1 contra 1) n apropierea coului. Direciile
de circulaie ale juctorilor sunt indicate n Figura 106.
Circulaia mingii dubleaz aciunile ofensive ale atacanilor, pasele
vor fi date n adncime, cutnd, n general, colurile terenului de
unde se poate angaja mai uor juctorul ptrunztor (Figura 107).

Figura 107. Circulaia mingii n cadrul
dispozitivului atacului n semicerc
125
Ptrunztorul demarcat va putea fi angajat pentru a putea finaliza
atacul. n caz contrar, el va continua circulaia ctre colurile terenului,
ceilali juctori fcnd o deplasare de compensaie, pentru a restabili
dispozitivul de atac.
Combinaiile de baz ale sistemului
Prin specificul dispozitivului, principalele aciuni finale sunt
ptrunderile i depirile. Cu precdere, se vor folosi ptrunderile din
partea opus mingii.
Pentru asigurarea unei reglementri n ptrunderi, se utilizeaz
circulaia organizat prin pas i ptrundere, ptrunderea fiind pre-
cedat de o plecare fals (Figura 108).

Figura 108. Model de integrare a combinaiei
de d i du-te n cadrul dispozitivului
de atac n semicerc
Ptrunztorul demarcat va putea fi angajat pentru a finaliza
atacul. n caz contrar, el va continua circulaia ctre colurile terenului,
ceilali juctori fcnd o deplasare de compensaie pentru a restabili
dispozitivul de atac. Aceast circulaie se preteaz foarte bine integrrii
combinaiei tehnico-tactice de d i du-te.
Utilizare tactic
Sistemul de atac cu aezare n semicerc se recomand a fi folosit
n urmtoarele situaii:
cnd echipa dispune de juctori rapizi, buni ptrunztori i cu
o tehnic avansat
cnd echipa dispune de juctori buni arunctori de la semi-
distan
126
cnd echipa proprie nu dispune de juctori pivot sau centru
n prima etap de nvare a tacticii colective de echip
mpotriva unui adversar care se apr activ sau agresiv pe
jumtate de teren.
Metodica nvrii sistemelor de atac
Pregtirea bazei sistemului se realizeaz printr-o pregtire a
factorilor antrenamentului: fizic, tehnic i tactic, individual, tactic
colectiv.
n cadrul componentei fizice se fac exerciii prin care se reali-
zeaz dezvoltarea calitilor motrice solicitate de sistemele de atac:
fora membrelor superioare i inferioare;
vitez de reacie i de execuie;
ndemnare n regim de vitez i tehnic.
Din componenta tehnic, este necesar s se cunoasc i s se
exerseze:
din micarea n teren: oprirea ntr-un timp, pivotarea nainte
i napoi, schimbarea de direcie cu frnare pe un picior;
din pase: pasa cu dou mini de la piept, de deasupra capului,
cu pmntul i pasa cu o mn de la umr; prinderea mingii legat de
protecie i precedat de ieire la minge; prinderea mingii din alergare
urmat de dribling i aruncare la co sau oprire i aruncare;
din aruncrile la co: aruncarea la co din dribling i din
alergare, aruncarea la co din sritur.
Componenta tactic individual:
demarcajul n adncime i n lateral;
ptrunderea pe partea mingii i din partea opus mingii;
depire de pe loc i din deplasare, pe partea dreapt i pe
partea stng;
ptrundere i depire cu finalizare;
recuperare ofensiv.
Componenta tactic colectiv:
combinaia d i du-te;
blocajul la juctorul cu i fr minge;
ncruciarea simpl i dubl;
atacul n superioritate numeric;
triunghiul de sritur.
Dup ce s-au nvat elementele tehnice, aciunile individuale i
combinaiile tehnico-tactice de 2-3 juctori, se trece la nvarea
127
propriu-zis a sistemului. Se precizeaz aezarea n dispozitiv, zonele
de acionare i se menioneaz sarcinile pe posturi ale fiecrui juctor.
Se nva circulaia de minge i de juctori. Se introduc aciunile teh-
nico-tactice individuale: depirea, ptrunderea, recuperarea ofensiv.
Se nva n sistem combinaiile tehnico-tactice de 2-3 juctori specifice
sistemului.

4.9. Sistemul de aprare om la om
Acest sistem de aprare reprezint forma de baz a jocului de
baschet, fiind apreciat ca fundamental, accesibil oricrei echipe, chiar
obligatoriu n stadiul de nvare a jocului. n cadrul acestui sistem,
juctorii nva s-i perfecioneze aciunile individuale de aprare pe
care le vor putea aplica n toate celelalte variante de aprare.
Sistemul de aprare om la om, prin modul su de organizare,
pune n eviden jocul aprtorului n relaia direct aprtor-atacant.
Sarcinile fiecrui aprtor sunt precise, dar, n acelai timp, i pot
aprea i lipsurile din pregtire.
Fiecrui aprtor i se repartizeaz cte un atacant, pe care este
obligat s-l marcheze pe toat durata jocului, fiind direct rspun-
ztor de aciunile acestuia. Aprtorul i concentreaz atenia asupra
atacantului direct, dar, n acelai timp, cu vederea periferic, va
cuprinde ntr-o raz de aproximativ 5-6 metri cmpul de joc i circu-
laia mingii. Aceasta duce la o mai bun orientare n joc, ajutndu-l s
ia msuri de cooperare cu ceilali coechipieri.
Aprarea individual om la om, reprezint i o aprare colectiv,
juctorii aflai n aprare colabornd, sprijinindu-se reciproc. Aciunile
aprtorilor sunt legate ntre ele prin deplasri, plasamente, alunecri,
nchideri de culoare de ptrundere, schimbri de adversar, dublaje.
Astzi nu se mai concepe o aprare individual strict la ap-
rtorul direct, ci, acestei aprri i s-a imprimat un caracter colectiv. Ea
este, ntr-adevr, un sistem colectiv de aprare individual.
Caracteristici:
Plasamentul, circulaia i organizarea aciunilor aprtorilor
sunt determinate de circulaia atacanilor;
Se poate aplica pe ntreaga suprafa de joc;
Oblig adversarul s joace mingea, ea avnd un caracter activ;
Acioneaz pentru intrarea n posesia mingii, provocnd
adversarul la greeli.
128
Reguli:
Repartizarea adversarilor va respecta criteriile: fizic, pregtire
tehnic i tactic individual, statur i gabarit;
Plasamentul permanent ntre adversar i co, aprarea coului
ca regul de baz;
Aprtorul i nsoete cu atenie atacantul ncredinat, urm-
rind, n acelai timp, desfurarea n ansamblu a jocului.
Utilizare tactic:
mpotriva oricrui sistem de atac;
Este indicat mpotriva echipelor care au juctori cu o bun
precizie n aruncrile la co de la semidistan i distan;
mpotriva juctorilor cu o slab pregtire tehnic i tactic
individual.
Avantaje:
Scoate n eviden rspunderea personal a fiecrui aprtor;
Repartizarea juctorilor adveri se poate face dup statur,
gabarit, pregtire tehnico-tactic;
Aprarea poate profita de slbiciunile atacanilor, att individual
ct i colectiv;
Se poate adapta n funcie de situaiile tactice de joc, accen-
tundu-se astfel zonele de aciune: aprarea coului sau extinderea ei
pe jumtate sau pe tot terenul;
Se poate da sarcini precise fiecrui aprtor: aprtorul nepu-
tndu-se eschiva, slbiciunile observndu-se uor.
Dezavantaje:
Solicit caliti relativ egale ale adversarului (statur, caliti
motrice, pregtire etc.);
Are suprafee de teren vulnerabile (suprafaa din jurul coului,
centru terenului, locul de lansare al contraatacului);
Aprtorii comit prea uor greeli personale;
Lansarea contraatacului se face mai greu din acest sistem,
comparativ cu aprarea n zon.
Variantele sistemului de aprare om la om
Dezvoltndu-se n cursul evoluiei jocului de baschet, sistemul
de aprare om la om s-a mbuntit mereu, prezentnd diferite variante.
129
Fiecare variant de aprare este determinat de poziia aprtorului
fa de atacant, fa de locul mingii i a suprafeei de teren, unde i
realizeaz sarcinile de aprare.
Variantele sistemului de aprare om la om sunt urmtoarele:
Aprarea om la om normal;
Aprarea om la om agresiv (pressing);
Aprarea om la om cu aglomerare;
Aprarea om la om cu flotare.
Aprarea om la om normal
Este varianta cea mai utilizat la echipele de nceptori. Este
prima form de aprare n procesul nvrii jocului de baschet. La
nceputul jocului, fiecrui sportiv i se repartizeaz un atacant pe care-l
va supraveghea direct. n timpul desfurrii jocului, aprtorii i
nsoesc atacanii n situaiile de joc pe care acetia le iniiaz n supra-
faa de joc din terenul de atac, deplasndu-se n poziie fundamental
medie sau joas, plasndu-se, n principal, ntre adversar i co, avnd
n raza lor de aciune, pe lng adversarul lor direct i locul mingii.
Aprtorii trebuie s manifeste iniiativ n atacarea juctorului aflat n
posesia mingii, prin mpiedicarea lui regulamentar n pasare, depla-
sare n dribling, oprire n dribling, smulgerea mingii. n cadrul acestei
variante fundamentale de aprare, aprarea individual trebuie ntrit
cu colaborarea i ntrajutorarea celorlali aprtori prin: alunecri la
ptrunderile atacanilor fr minge, nchiderea culoarului de ptrundere
i a tuei la depiri i ptrunderi, marcarea pivoilor sau a juctorilor
centru, urmrirea i recuperarea defensiv prin formarea triunghiului
de sritur.
Tot n cadrul acestei variante, aprtorii trebuie s cunoasc
aciunea de oprire a contraatacului, prin marcaj la juctorul care a
intrat primul n posesia mingii i retragerea celorlali, pe drumul cel
mai scurt, n jumtatea proprie de teren pentru aprarea coului i
preluarea imediat n marcaj a adversarilor direci repartizai iniial.
Aprtorii vor respecta regulile generale ale marcajului (Figura 109),
aplicnd aa-numitul marcaj de supraveghere, marcajul adaptndu-se
cu aciunile individuale n funcie de situaia de atac creat: aruncri
de la semidistan sau distan, ptrunderi, depiri etc. Marcajul se va
realiza pe o suprafa de teren determinat de linia de fund a terenului
i extins la 7-8 metri de aceasta (Figura 110).
130
Distana de marcaj se mrete pe msur ce atacanii se depr-
teaz de zona coului (Figura 111). De ndat ce acetia se apropie de
co i devin mai periculoi, aprtorii marcheaz activ, micornd
distana de marcaj.
Caracterul mobil i eficient al acestei variante de aprare om la
om reiese din figura 112, n care aprtorul A l marcheaz ndeaproape
pe atacantul 1 aflat n posesia mingii, aprtorul B l marcheaz la
supraveghere pe atacantul 2, la fel ca i C pe 3 aflai n zona mingii.
Aprtorul D se retrage ajutnd marcajul juctorului centru 2 sau la
nchiderea culoarului de ptrundere al acestuia; la fel va proceda i E
gata pentru o eventual intercepie sau la nchiderea culoarului de pe
partea lui.

131
Metodica nvrii sistemului de aprare om la om
1. Exerciii pregtitoare
Repetarea marcajului normal n aprarea om la om, cu res-
pectarea urmtoarelor reguli:
aezarea ntre adversar i co, pe linia imaginar ce leag
adversarul cu coul (plasament)
aezarea la o distan corespunztoare, invers proporio-
nal cu distana atacantului de co
Relaia 1x1 pe tot terenul
Trei juctori aezai n triunghi i paseaz mingea ntre ei; un
juctor aprtor execut deplasare n poziie fundamental n funcie
de locul mingii.
n aceast etap, se nva i consolideaz concomitent atacul cu
aprarea.
Exerciiu 5 contra 5, pe teren, fr minge:
atacul: aezare n dispozitiv, circulaie de juctori (ofensiv,
de compensaie, colectiv)
aprarea: marcajul juctorului fr minge, respectnd regulile
de plasament.
Exerciiu 5 contra 5, pe teren cu minge:
atacul: circulaie de juctori i circulaie de minge fr
finalizare
aprarea: marcaj la juctor cu minge, la juctori fr minge,
aciuni de ntrajutorare n aprare.
Acelai exerciiu cu introducerea combinaiilor de ptrundere,
d i du-te.
Toate aceste exerciii se desfoar schimbnd atacul cu aprarea,
la indicaiile profesorului.
Joc coal 5 contra 5 pe teren, cu tem i de situaie
Joc coal 5 contra 5 pe tot terenul, cu tem i de situaie.

4.10. Metodica nvrii jocului de baschet
Nivelul ridicat al practicrii jocului de baschet s-a atins datorit
procesului de nvare i perfecionare a tehnicii i tacticii jocului. Pe
de o parte, iniierea n tainele jocului de la vrst timpurie i, pe de
alt parte, gsirea cilor i mijloacelor cele mai corespunztoare sunt
132
factorii care, alturi de condiiile materiale, constituie premisele unei
activiti rodnice.
Jocul de baschet trebuie apreciat ca fiind constituit dintr-o suit
de aciuni ntreprinse de juctori n diferitele faze ale atacului sau
aprrii, aplicate n lupta cu adversarii n limitele regulamentului.
n joc, procedeele tehnice le ntlnim ca o nlnuire de mijloace,
iar oportunitatea nlnuirii i utilizrii lor sunt conduse de raiune n
condiiile mereu schimbtoare ale luptei cu adversarii i colaborrii cu
partenerii. Deci, jocul const din nlnuiri de procedee din care rezult
aciuni de joc i nu procedee izolate.
n nvarea procedeelor tehnice trebuie s formm elevilor
deprinderi motrice, stereotipuri dinamice aprofundate pn la automa-
tizare, degajnd astfel scoara cerebral de conducerea detaliilor i
dndu-i posibilitatea juctorului de a se concentra n teren pe probleme
de orientare, de conducere a luptei cu adversarii i de colaborare cu
partenerii, acionnd astfel creator n situaiile spontane aprute n joc.
Procesul de nvare i perfecionare trebuie conceput dup
modelul jocului. Juctorul trebuie s cunoasc i s execute procedee
tehnice nlnuite nainte de intrarea n posesia mingii, n timpul
manevrrii ei, ct i ulterior acestei manevrri.
Ca metode utilizate n procesul de predare a jocului de baschet
amintim urmtoarele:
explicaia;
demonstraia;
exersarea;
observaia;
metoda jocurilor (de micare, pregtitoare);
utilizarea kinogramelor, fotografiilor.
Recomandm urmtoarea gradare metodic n nvare:
nvarea prin exersare individual;
nvarea i consolidarea prin colaborare cu partenerii;
nvarea i perfecionarea n relaie de adversitate.
n metodica nvrii i perfecionrii tehnicii i tacticii jocului
de baschet recomandm urmtoarea succesiune de exerciii:
exerciii pentru nvarea procedeelor tehnice;
exerciii cu structuri de procedee tehnice;
folosirea concursului pentru fiecare procedeu tehnic n vederea
perfecionrii execuiei tehnice;
exerciii complexe pe teren i 1/1 teren cu colaborarea
partenerilor;
133
exerciii simple cu adversar (pasiv, semiactiv, activ);
exerciii complexe cu adversar;
exerciii sub form de jocuri de micare;
ncadrarea exerciiilor tehnice n aciuni tehnico-tactice indi-
viduale i colective (2-3 juctori);
ncadrarea aciunilor tehnico-tactice n sistem (atac i aprare)
joc cu tem pe teren redus i pe tot terenul;
joc coal;
exerciii specifice pe posturi;
joc ntre grupe, clase.
Indicaii metodice generale:
durata temei din jocul de baschet n lecia de educaie fizic:
10-15-20 minute;
utilizarea grupelor cu efectiv mic, pentru asigurarea numrului
de repetri;
exigen n execuia corect a tehnicii i tacticii n nvare;
exerciii sub form de concurs;
tafete i jocuri de micare;
temele s fie meninute 6-8 lecii;
utilizarea exerciiilor cu desfurare pe 1/2 i 1/1 teren;
joc la un panou sau bilateral, n fiecare lecie;
reguli simplificate de joc: angajare ntre doi, pai, dublu dri-
bling, repunerea mingii din afara terenului, greeala personal.

5. MIJLOACE SPECIFICE JOCULUI DE BASCHET
APLICABILE N PROGRAMELE DE CORECTARE A
DEFICIENELOR I DE RECUPERARE POSTTRAUMATIC

5.1. Recuperarea minii
Scopul exerciiilor corective:
Tonificarea muchilor antebraului (muchii anteriori, posteriori
i muchii externi).
Tonificarea muchilor intrinseci ai minii (muchii tenarieni,
hipotenarieni i muchii lojei mijlocii).
1. Individual cu o minge: imitarea aruncrii la co cu accent pe
micarea de biciuire din articulaia pumnului, din stnd i din aezat;
134
2. Individual cu o minge: aruncare la co cu o mn de sus cu
accent pe micarea de finalizare;
3. Individual cu o minge: aruncare la co cu dou mini de la
piept, cu accent pe micarea de flexie din articulaia pumnului;
4. Individual cu o minge: pase la perete, cu dou mini de la
piept, cu accent pe micarea de biciuire;
5. Individual cu o minge: pase la perete cu dou mini de
deasupra capului, cu accent pe micarea de flexie din articulaia
pumnului;
6. Pe perechi cu o minge: pase n doi directe cu dou mini de la
piept, cu accent pe micarea de flexie palmar;
7. Pe perechi cu o minge: pase n doi cu dou mini de deasupra
capului, cu accent pe micarea de finalizare din articulaia pumnului;
8. Individual cu o minge: dribling pe loc, din mers nainte i
napoi cu accent pe micarea de flexie palmar;
9. Pe perechi cu o minge: pasa cu o mn de la umr, cu cea
afectat;
10. Joc 2 contra 2 cu mnuirea mingii cu mna afectat.

5.2. Recuperarea cotului
Tonificarea muchilor flexori ai cotului (bicepsul brahial,
brahialul anterior, muchii epilocondilieni)
Tonificarea muchilor extensori ai cotului (tripcepsul brahial,
anconeul i muchii extensori ai degetelor).
1. Individual cu o minge: cernutul cu mingea inut n dreptul
pieptului;
2. Individual cu o minge: cernutul cu mingea inut deasupra
capului. Se crete progresiv amplitudinea flexiilor i extensiilor din
articulaia cotului;
3. Individual cu o minge: trecerea mingii dintr-o mn n cealalt
pe la spate n jurul trunchiului;
4. Individual cu o minge: aruncare la co cu o mn de deasupra
capului, cu mna afectat;
5. Pe perechi cu o minge, distan mic (1,5-2 m) pase cu o mn
de la umr;
6. Pe perechi cu o minge: pase cu dou mini de deasupra capului;
7. n formaie de triunghi cu o minge: pase n trei cu dou mini
de deasupra capului;
135
8. Individual cu o minge: aruncarea mingii n panou i sritur
cu recuperare din punctul cel mai nalt;
9. Pe perechi cu o minge, de o parte i de alta a panoului: arun-
carea mingii n panou cu dou mini de deasupra capului astfel nct
s ricoeze pe partea n care se afl partenerul care execut acelai
lucru;
10. Pe perechi cu o minge, distan mare (3-4m) pas cu o mn
de la umr;
11. Aruncare la co de la linia de aruncri libere cu mna afectat.

5.3. Recuperarea umrului
Tonificarea n condiii de scurtare a musculaturii scapulare
din partea posterioar (muchii romboizi, unghiularul scapulei, trapezul).
Crearea stereotipului de atitudine corect a centurii scapulare.
Pentru scurtarea grupelor musculare fixatoare ale omoplailor se
vor seleciona exerciii n care muchii solicitai vor lucra concentric i
n interiorul segmentului de contracie.
1. Individual cu minge: aruncarea mingii n sus cu o mn, imitarea
aruncrii la co;
2. Individual cu o minge: trecerea mingii n jurul trunchiului
dintr-o mn n cealalt;
3. Individual cu o minge: pasarea mingii cu o mn de la umr
la perete, de la o distan de 2-3 m;
4. Individual cu o minge: pasarea mingii la perete cu dou mini
de deasupra capului;
5. Individual cu o minge: aruncare la co cu o mn de deasupra
umrului; distana de panou crete progresiv;
6. Individual cu o minge: aruncare la co cu dou mini de
deasupra capului;
7. Individual cu o minge: aruncarea mingii n panou i recupe-
rare din punctul cel mai nalt cu ambele mini;
8. Individual cu o minge: aruncarea mingii n panou i recupe-
rarea ei cu mna afectat;
9. n formaie de triunghi: pase cu dou mini de deasupra capului
n trei;
10. n formaie de ptrat: pase cu o mn de la umr, cu mna
afectat;
136
11. Pe perechi cu o minge: partenerul ine mingea deasupra
capului i cellalt execut srituri cu micarea de capac, acoperirea
mingii cu o mn pe calota superioar a mingii.

5.4. Corectarea cifozei dorsale
Tonificarea i scurtarea muchilor spatelui i lungirea celor
situai n partea anterioar a trunchiului. Muchii spatelui vor lucra
concentric i n interiorul segmentului de contracie (Fozza, C., 2002).
Corectarea deficienelor secundare care nsoesc cifoza cum
sunt: cap i gt nclinat nainte, omoplaii deprtai i desprini, umerii
dui n fa, torace nfundat sau n flexiune.
Stingerea reflexului de atitudine greit a trunchiului i for-
marea unui reflex de postur corect i stabil n activitile statice i
dinamice ale corpului.
1. Individual cu o minge: braele sunt ntinse n lateral se
trimite mingea dintr-o mn n cealalt pe deasupra capului, privirea
urmrete traiectoria mingii;
2. Pe perechi cu o minge: cu spatele la partener transmiterea
mingii prin lateral cu braele ntinse; mingea circul de la dreapta spre
stnga i invers;
3. Pe perechi cu spatele la partener, distan de 2-3 m, aruncarea
mingii peste cap cu dou mini ctre partener care o prinde i o
paseaz dup ce s-a ntors cu spatele;
4. n ir, la o lungime de bra distan unul de cellalt, trans-
miterea mingii cu dou mini pe deasupra capului (mingea peste
pod);
5. Acelai exerciiu cu transmiterea mingii prin lateral cu rsucirea
trunchiului spre dreapta sau spre stnga;
6. Din stnd cu spatele la co cu o minge, aruncare la co cu
dou mini de deasupra capului cu extensia trunchiului;
7. Mers pe vrfuri cu mingea de baschet inut cu dou mini
sus;
8. Mers obinuit cu mingea de baschet inut la ceaf i ducerea
la doi pai a unui genunchi ndoit n fa;
9. Mers cu dou mingi inute pe fiecare old, patru pai pe vrfuri,
patru pai pe clcie;
10. Mers pe vrfuri cu trunchiul nclinat uor nainte minile
susinnd mingea de baschet pe cap.
137
5.5. Corectarea cifozei lombare
Tonificarea i scurtarea grupelor musculare din regiunea
lombosacral, concomitent cu lungirea muchilor abdominali. Pentru
aceasta, muchii lombosacrali vor lucra concentric i n interiorul
segmentului de contracie, iar muchii abdominali excentric i n afara
segmentului de contracie.
Prevenirea tendinei de inversare a curburilor coloanei verte-
brale, precum i corectarea celorlalte deficiene ale poziiei bazinului,
abdomenului i membrelor inferioare.
Formarea unui nou reflex neuromuscular corect asupra
atitudinii trunchiului, bazinului i membrelor inferioare.
1. Individual cu minge: mers pe vrfuri minile susin mingea
la ceaf la trei pai ducerea alternativ a cte unui picior napoi;
2. Individual cu dou mingi: mers pe vrfuri cu mingile inute
pe palme i braele ntinse n lateral;
3. Individual cu minge: dribling pe loc din poziia ghemuit, cu
mna ndemnatic i cu mna cealalt;
4. Individual cu dou mingi: din poziia ghemuit dribling pe loc
cu ambele mini;
5. Individual cu minge dribling cu o mn din mers ghemuit;
6. Individual cu dou mingi: mers ghemuit dribling cu dou mini;
7. Pe perechi, culcat nainte pase de la piept cu dou mini, cu
extensia trunchiului;
8. Individual cu minge, culcat pe spate: mingea inut cu dou
mini deasupra capului; ducerea ei prin ridicarea trunchiului i aezarea
pe sol ntre picioare; prinderea mingii ntre glezne i ducerea ei
deasupra capului, cu picioarele ntinse.

5.6. Corectarea cifozei totale
Tonificarea n condiii de scurtare a grupelor musculare ale
spatelui i lungirea musculaturii anterioare a toracelui i abdomenului.
Pentru aceasta muchii spatelui vor lucra concentric i n interiorul
segmentului de contracie iar muchii din partea anterioar a trun-
chiului excentric i n afara segmentului de contracie (Fozza, C., 2002).
Corectarea deficienelor secundare care nsoesc cifoza total,
cum sunt: capul, i gtul nclinate nainte, atitudinea n flexiune a
toracelui, umerii adui i orizontalizarea bazinului.
138
Formarea unui reflex corect de atitudine a corpului n aciu-
nile statice i dinamice ale trunchiului.
1. Individual cu o minge: mers cu pai mruni, la fiecare pas
ducerea braelor sus cu mingea inut cu ambele mini;
2. Individual cu o minge: mers pe vrfuri cu mingea susinut cu
ambele mini pe cap concomitent cu extensia trunchiului;
3. Individual cu o minge: mers cu mingea susinut la spate de
ambele mini, coatele trase spre spate cu ducerea trunchiului n extensie;
4. Individual cu o minge: voleibolarea mingii deasupra capului
cu ambele mini;
5. Individual cu o minge: voleibolarea mingii deasupra capului,
cu ambele mini, din decubit dorsal;
6. Pe perechi cu o minge, decubit ventral fa n fa la distan
de 2 m se execut extensie de trunchi i pase cu dou mini de
deasupra capului;
7. Cte trei la minge, distan 2-3 m: pase n triunghi cu dou
mini de deasupra capului;
8. Individual cu o minge: aruncare la co de deasupra capului cu
dou mini.
5.7. Corectarea scoliozei n C
Corectarea curburilor coloanei vertebrale prin tonificarea
musculaturii planului posterior.
Reducerea gibozitii costale prin mobilizarea coloanei
vertebrale i detorsionarea corpurilor vertebrale.
Redresarea bazinului i echilibrarea centurii scapulare.
Dezvoltarea mobilitii cutiei toracice.
Crearea unui reflex de postur corect. Pentru aceasta se vor
tonifica, n condiii de scurtare, grupele musculare din partea conve-
xitii i se vor alungi grupele musculare din partea concavitii.
Musculatura din partea convexitii va lucra concentric i n interiorul
segmentului de contracie, pentru scurtarea grupelor musculare din
aceast parte; musculatura din partea concavitii va lucra excentric i
n afara segmentului de contracie.
1. Individual cu o minge: imitarea aruncrii la co din stnd cu
mna de pe partea opus convexitii toracale;
2. Individual cu o minge: imitarea aruncrii la co din eznd
efectuat numai cu mna de pe partea opus convexitii toracale;
3. Individual cu o minge: aruncare la co din lateral numai cu
mna de pe partea concavitii;
139
4. Individual cu o minge: voleibolarea mingii deasupra capului
(tonificarea musculaturii interscapulovertebrale);
5. Pe perechi cu o minge distan 1-2 m: pase cu o mn din
lateral (n semicrlig) efectuate spre partea convexitii toracale;
6. Individual cu dou mingi: mers pe vrfuri cu o minge inut
cu mna din partea concavitii pe cretet iar cealalt mn susine
mingea pe old;
7. Individual cu dou mingi: mers cu braul de pe partea
concavitii n lateral cu o minge inut n echilibru pe palm iar mna
din partea convexitii ine mingea jos la spate n echilibru pe palm;
8. ir cu o minge: transmiterea mingii jos la old cu ambele
mini prin rsucire n lateral spre partea convexitii.

5.8. Corectarea scoliozei n S
Corectarea deviaiilor coloanei vertebrale cu tonificarea n
condiii de scurtarea grupelor musculare din partea convexitilor
scoliozei i alungirea, decontractarea grupelor musculare din partea
concavitii. Grupele musculare din partea convexitilor vor lucra
concentric i n interiorul segmentului de contracie; grupele mus-
culare din partea concavitii curburilor vor executa micri excentrice
i n afara segmentului de contracie (Fozza, C., 2002).
Prevenirea i corectarea asimetriei toracice prin reducerea
torsiunii corpurilor vertebrale i gibozitii costale. Pentru prevenirea
gibozitii costale se va obine lordozarea coloanei vertebrale.
Corectarea deformaiilor secundare ale centurii scapulare i
bazinului.
Educarea unui reflex de atitudine normal n activitile statice
i dinamice ale corpului, precum i tergerea reflexului greit de postur.
1. Individual cu dou mingi: mers pe vrfuri cu o minge inut
pe cretetul capului cu mna de pe partea concavitii iar mna din
partea convexitii susine mingea la spate;
2. Individual cu dou mingi: dribling cu mna de pe partea conve-
xitii iar mna din partea concavitii susine mingea pe cretetul capului;
3. Individual cu o minge: aruncare la co n semicrlig cu mna
de pe partea concavitii iar mna din partea convexitii este inut la
spate;
4. Pe perechi cu o minge: transmiterea mingii cu dou mini
prin lateral cu ndoirea trunchiului spre partea convexitii;
140
5. Acelai exerciiu n formaie de ir distan o lungime de bra;
6. n formaie de ir cu o minge: transmiterea mingii prin lateral
cu dou mini prin rsucirea trunchiului spre partea convexitii;
7. n formaie de ir cu o minge: umr lng umr cu o distan
de o lungime de bra transmiterea mingii prin ndoirea trunchiului n
lateral spre partea convexitii;
8. Individual cu o minge: aruncare la co cu o mn de sus cu
braul de pe partea concavitii, braul cellalt inut la spate.

5.9. Corectarea lordozei
Corectarea i redresarea curburii lordotice mai accentuate la
nivelul coloanei vertebrale lombare, prin tonificarea i scurtarea mu-
chilor abdominali hipotoni i lungirea muchilor sacrolombari.
Redresarea bazinului prea mult nclinat nainte i a genun-
chilor hiperextini.
Formarea reflexului de atitudine corect a corpului n ortosta-
tism i n aciunile dinamice.
Corectarea poziiei capului i gtului, dezvoltarea toracelui.
1. Individual cu o minge: din poziia aezat cu picioarele ntinse
voleibolarea mingii deasupra capului cu ambele mini;
2. Individual cu o minge: din poziie fundamental joas, mingea
inut cu ambele mini napoia genunchilor, aruncarea mingii n fa
printre picioare i prinderea ei cu dou mini; se menine poziia
fundamental joas tot timpul execuiei;
3. Individual cu o minge, n poziie fundamental joas: dribling
n jurul picioarelor;
4. Individual cu o minge, n poziie fundamental joas: dribling
cu trecerea mingii printre picioare;
5. Individual cu o minge, poziie fundamental joas: dribling n
fa cu trecerea mingii din mna stng n mna dreapt;
6. Pe perechi cu o minge, distan 3-4 m: pase oferite de jos;
treptat se mrete distana;
7. Pe perechi cu o minge: din aezat cu picioarele ntinse pase
directe cu dou mini de la piept;
8. ir cu o minge, stnd deprtat distan o lungime de bra:
transmiterea mingii cu dou mini printre picioare.

141
6. JOCURI I CONCURSURI

6.1. Jocuri cu efective reduse
Aceste jocuri pot fi folosite pe parcursul programelor de recu-
perare care au incluse teme din baschet, cu structuri de procedee
tehnice pentru exersarea aciunilor de joc n cadrul orelor de pregtire
a echipelor participante n competiiile adaptate sau pentru divertisment.

6.2. Joc 2 contra 2
Jocul se desfoar la un panou cu tem, conform regulamen-
tului de joc. Se consolideaz elementele i procedeele tehnice de atac
i deplasarea n teren pentru aprare; aciunile tehnico-tactice indivi-
duale de atac: depirea, ptrunderea, demarcajul, marcajul normal.
Pot constitui teme de joc: consolidarea unui procedeu, a unei structuri
de procedee tehnice sau chiar a unei aciuni tehnico-tactice individuale
de atac sau aprare. De exemplu: aruncarea la co de pe loc valoreaz
5 puncte; aceeai valoare dat aruncrii la co din dribling sau aler-
gare; aruncarea la co dup ptrundere valoreaz 4 puncte; structura
de procedee: prindere oprire dribling oprire pas sau aruncare
la co valoreaz 10 puncte etc.

6.3. Joc 3 contra 3
Jocul se poate desfura la un panou sau bilateral pe teren redus.
Urmrete consolidarea elementelor i procedeelor tehnice nsuite n
lecie precum i a aciunilor tehnico-tactice individuale i combi-
naiilor tactice de 2-3 juctori. i la acest joc se poate da ca tem ceea
ce s-a nvat sau consolidat n timpul leciei. Ca teme de tactic
colectiv: coul nscris dup combinaia de d i du-te valoreaz 10
puncte etc.
6.4. Joc 4 contra 4
Jocul se desfoar la dou panouri i are ca teme consolidarea
i perfecionarea aciunilor tehnico-tactice individuale, combinaiile
tactice de 2-3 juctori i chiar a sistemului de joc, de atac i de aprare
al echipei pentru competiie.

142
7. NOIUNI DIN REGULAMENTELE OFICIALE
DE DESFURARE A JOCULUI DE BASCHET

7.1. Noiuni din regulamentul jocului
Terenul de joc i instalaiile
Dimensiunile terenului de baschet

143
Dimensiunile suprafeelor de aruncri libere

Dimensiunile panourilor de baschet

144
Dimensiunile coului de baschet

Jocul de baschet se desfoar ntre dou echipe, formate din
cte 5 juctori, fiecare echip avnd dreptul la cte 5 nlocuitori (n
cadrul turneelor cu jocuri zilnice, la 7 nlocuitori), care stau pe banca
rezervelor alturi de antrenor, asistenii acestuia, medicul, masorul i
conductorul acesteia.
Durata jocului este de 4 perioade/sferturi a cte 10 minute de joc
efectiv fiecare, cu o pauz de 2 minute ntre perioadele 1-2 i 3-4, ct
i dinaintea fiecrei prelungiri, precum i o pauz de 15 minute ntre
perioadele 2-3. n caz de egalitate la sfritul celei de-a patra perioade,
jocul se prelungete cu attea reprize de 5 minute de joc efectiv (fr
schimbarea panourilor la care s-a aruncat n sfertul 3 i 4, indiferent de
numrul reprizelor de prelungire) pn cnd una din echipe are la
sfritul timpului de joc un avantaj de puncte.
Fiecare antrenor are dreptul s solicite cte 1 MINUT DE
NTRERUPERE (TIME-OUT) n primele 3 perioade ale jocului i cte
dou minute de ntrerupere n perioada a 4-a de joc, precum i cte
unul pentru fiecare eventual prelungire, ori de cte ori jocul este oprit
de ctre arbitri sau cnd propria echip primete co, anunnd aceast
cerere, n prealabil, scorerului. n timpul acestor minute de ntrerupere,
antrenorii pot discuta cu juctorii i nlocuitorii echipei lor.
Mingea de baschet trebuie s fie sferic, alctuit dintr-o anvelop
de piele, cauciuc sau material sintetic, de culoare portocalie. Are cir-
cumferina de: 75-78 centimetri i o greutate de 567-650 grame.
145
Regula pailor
Pai sau avansarea cu mingea (n interiorul terenului de joc)
este micarea picioarelor, n orice direcie, n timp ce mingea este
inut n mn, prin ridicarea de pe sol a piciorului pivot (a se vedea ce
este pivotarea). Paii se sancioneaz cu pierderea posesiei mingii
care revine adversarului i o repune n joc din afara terenului de la
locul infraciunii.
Regula driblingului
Un dribling ncepe n momentul cnd un juctor are controlul
mingii i o arunc, o lovete sau o rostogolete pe sol, dup care o
reatinge din nou nainte ca ea s fie atins de alt juctor.
Un dribling se termin n momentul n care un juctor atinge
simultan mingea cu ambele mini sau cnd reine mingea cu una sau
cu ambele mini. Dublu dribling se sancioneaz cu pierderea posesiei
mingii care este repus n joc de echipa advers de la locul infraciunii
din afara terenului.
Regula celor 3 secunde
Dac o echip are controlul mingii pe teren i cronometrul este
n funciune, un juctor al acelei echipe nu poate rmne pentru mai
mult de 3 secunde consecutive n zona de restricie advers. Dac
echipa este sancionat cu 3 secunde pierde posesia mingii, iar jocul
se reia identic ca la cele dou infraciuni dinainte prezentate.
Greeala personal face parte din infraciunile sancionate prin
regulament: este interzis oricrui juctor de a provoca contacte per-
sonale n timpul jocului. Arbitrii sunt cei care decid dac contactul
produs reprezint o greeal personal, semnaliznd aceasta prin fluier
i gestic, moment n care jocul i cronometrul se opresc. Echipa
lezat va repune mingea n joc din afara terenului, de la linia cea mai
apropiat locului unde s-a comis greeala.
7.2. Noiuni din regulamentul competiiilor speciale
Regulamentul oficial al Special Olympics se aplic i asupra
competiiilor de baschet Special Olympics. Ca program internaional
de sport, Special Olympics a creat aceste reguli pornind de la Regula-
mentul Federaiei Internaionale de Baschet (FIBA) i Regulamentul
Corpului Naional de Guvernare specific fiecrei ri. Regulile FIBA
se vor aplica n cadrul competiiilor internaionale, iar regulile Corpului
146
Naional de Guvernare se vor aplica n cadrul competiiilor locale,
excepie fcnd situaiile cnd regulile prevzute n cele dou regulamente
intr n conflict cu prevederile Regulamentului oficial Special Olympics.
n acest caz se aplic Regulamentul oficial Special Olympics.
Special Olimpics organizeaz competiii sportive adaptate per-
soanelor cu dizabiliti intelectuale avnd IQ 70, la atletism, fotbal,
gimnastic, schi, baschet i alte sporturi.
Competiii oficiale
1. ntreceri pe echipe
2. Baschet pe jumtate de teren: Competiie 3 la 3
3. ntreceri pe echipe-Sporturi Unificate
4. Baschet pe jumtate de teren-Sporturi unificate (3 la 3)
5. ntrecere de abiliti individuale-Sporturi unificate
Urmtoarele probe sunt importante pentru sportivii cu un nivel
sczut al abilitilor sportive:
6. ntrecere de abiliti individuale
7. Viteza de driblare
8. Abiliti de a juca n echipa de baschet
n cadrul competiiilor feminine i a ntrecerilor de juniori se
poate folosi o minge de baschet cu circumferin mai mic (72.4 cm)
i greutatea cuprins ntre 510-567 g.
Coul de baschet include inelul i fileul. Pentru competiii, inelul
de la coul de baschet se afl n mod normal la o nlime de 3,05 m de
la sol. Pentru competiiile de juniori se poate folosi un co de baschet
situat la o nlime de 2,44 m de la sol.
Adaptri ale competiiilor
Urmtoarele adaptri ale regulamentului FIBA i ale Corpului
Naional de Guvernare vor fi realizate n cadrul competiiilor de
baschet Special Olympics. Aceste adaptri sunt opionale, rmnnd la
latitudinea fiecrui program individual dac ele vor fi adoptate sau nu.
a. Un joc poate cuprinde patru reprize, fiecare de cte ase minute.
b. Un juctor poate face dou piri peste ceea ce este permis.
Cu toate acestea, dac juctorul i creeaz un avantaj i trece de
aprare ca urmare a pailor n plus, comite o abatere i aceasta va fi
sancionat imediat prin pierderea posesiei mingii.
c. Fiecare echip are dreptul la patru time-out-uri pe durata unui
joc.
147
d. Abaterea de trei secunde se sancioneaz atunci cnd exist
un control al echipei n suprafaa de joc a adversarilor (tere-
nul de atac).
e. Cel care execut aruncarea liber trebuie s elibereze mingea
n 10 secunde din momentul n care i se indic locul de unde
s-o fac de ctre un arbitru.
f. O echip este format din cinci juctori.
g. Fiecare echip mai are dreptul la 5 juctori nlocuitori.
Important
Nu este regulamentar ca juctorul s dribleze de dou ori (se
consider terminarea unui dribling n momentul n care juctorul are
controlul mingii cu ambele mini).
O echip este format din cinci juctori. Fiecare echip mai are
dreptul la 5 juctori nlocuitori.
Scopul acestui joc
Baschetul disputat pe jumtate de teren urmrete angrenarea
unui numr mai mare de echipe care s participe la competiiile de
baschet Special Olympics.
Este o modalitate prin care cei care au un nivel al abilitilor
sportive mai sczut s progreseze spre jocul pe toat suprafaa de joc.
Trebuie fcute eforturi ca regulamentul referitor la jocul de baschet
s fie respectat ntocmai.
Suprafaa de joc i echipamentul
Se poate folosi jumtate de teren de baschet. Terenul va fi
ncadrat de linia de fund, de liniile laterale i de linia de la centru.
Fiecare membru al unei echipe va purta ca echipament sportiv
un tricou. Tricourile echipelor trebuie s aib aceeai culoare att pe
fa ct i pe spate. Fiecare juctor va avea inscripionat pe spatele i
pe faa tricoului numrul n stil arab, acesta avnd o nlime de cel
puin 20 cm pe spate i 10 cm nlime pe faa tricoului. Limea liniilor
care descriu cifrele nu trebuie s aib mai puin de 2 cm grosime.
Modul de numerotare va respecta prevederile regulamentului Corpului
Naional de Guvernare.
O echip poate avea cel mult cinci juctori dintre care trei pe
teren i doi de rezerv.
148
Baschetul pe jumtate de teren se joac cu trei juctori n fiecare
echip. Fiecare echip este obligat s nceap meciul cu trei juctori,
altfel ntrecerea este amnat.
Jocul se va desfura pe o perioad de 20 de minute sau pn ce
o echip marcheaz 20 de puncte. nscrierea unui co se consider
dou puncte, excepie fcnd acele aruncri la co care se realizeaz
din afara suprafeei de 6,25 m, care dac sunt reuite duc la obinerea a
trei puncte de ctre cei care au marcat.
Nu exist limite ale greelilor personale la nivel individual sau la
nivelul echipei n cadrul competiiilor 3 la 3. Cu toate acestea,
neregulile vor duce la avertismente orientate spre juctor sau antrenor.
Dac n continuare nu se respect regulile sau se comit greeli
intenionate atunci se va trece la eliminarea juctorului de pe teren de
ctre arbitru.
n cadrul competiiilor Special Olympics, pe lng jocul 3 la 3 pe
jumtate de teren, se mai organizeaz i: joc de baschet 5 contra 5 pe
tot terenul, competiii de abiliti individuale (dribling pe distana de
10 m, pase la punct fix i aruncri la co) precum proba de abiliti de
a juca n echipa de baschet.
149

BIBLIOGRAFIE

Adler, A., Psihologia colarului greu educabil, Editura IRI, Bucureti, 1995.
Bota, Aura, Activiti motrice de timp liber. Note de curs, ANEFS, Bucureti,
2003.
Cordun, Mariana, Kinetologie medical, Editura AXA, Bucureti, 1999.
Dragnea Adrian, Bota Aura, Teoria activitilor motrice, Editura Didactic i
Pedagogic, R.A., Bucureti, 1999.
Drgan Ion, Cultur fizic medical, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1981.
Drgan, Ion i colab., Medicin sportiv, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1983.
Epuran Mihai, Horghidan Valentina, Psihologia educaiei fizice, ANEFS,
Bucureti, 1994.
Fozza, Cristina, Nicolaescu, V., Gimnastic corectiv i masaj, Editura IEFA,
Bucureti, 1980.
Fozza, C., ndrumar pentru corectarea deficienelor fizice, Editura Fundaiei
Romnia de Mine, Bucureti, 2002.
Gagea, Adrian, Metodologia cercetrii tiinifice n educaie fizic i sport,
Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1999.
Gagea, Adrian, Biomecanic analitic, Editura Scrisul Gorjan Bucureti, 2006.
Manno Renato, Les bases de lentranement sportif, Edition Revue EPS, Paris,
traducere n SDP. Nr. 371-374, CCPS, Bucureti, 1992.
Milea Nicolae, Studiu experimental privind mbuntirea capacitii motrice
a elevilor prin folosirea metodelor de instruire din jocurile sportive n
lecia de educaie fizic. Tez de doctorat, Bucureti, 2002.
Moan Alina Daniela, Baschet. Metodic, Editura Alpha, Bucureti, 2005.
Negulescu Corneliu, Baschet, baze generale ale teoriei i practicii jocului,
Negulescu Corneliu, Baschet. Baze teoretice i metodice n practica jocului
de performan, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2002.
Nenciu, Georgeta, Biomecanica n educaie fizic i sport, Editura Fundaiei
Popescu Florentina, Metodologia nvrii tehnicii jocurilor sportive, Editura
Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.
150
Popescu Florentina, Baschetul n coal, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2003.
Popescu Florentina, Pregtirea fizic n jocurile sportive, Editura Fundaiei
Regulamente Sportive Special Olimpics, FRB, Bucureti, 2004.
Rusu, Constantin, Deficien, incapacitate, handicap, Editura ProHumanitate,
Bucureti, 1997.
Sbenghe, Tudor, Kinetologie profilactic, terapeutic i de recuperare,
Bucureti, 1987.
Teodorescu, Silvia, Bota, Aura, Stnescu, Monica, Educaie fizic i sport
adaptat, Editura SemnE, Bucureti, 2003.
Todea, Septimiu, Florian, Metodica educaiei fizice i sportive, Editura Fundaiei
Todea, Septimiu, Florian, Exerciiul fizic n educaie fizic i kinetoterapie,
Tudor, Virgil, Msurare i evaluare n cultur fizic i sport, Editura Alpha,
Bucureti, 2005.
Verza, Emilian, Psihopedagogia special, Editura Didactic i Pedagogic,
Bucureti, 1998.
Winnick, Jurgen, Adapted Physical Education and Sport, Human Kinetics,
1995.

151

Redactor: Octavian CHEAN
Tehnoredactor: Brndua BRBAT
Coperta: Marilena BLAN
Bun de tipar: 21.12.2006; Coli tipar: 9,5
Format: 16/61x86

Editura Fundaiei Romnia de Mine
Bulevardul Timioara nr. 58, Bucureti, sector 6
Tel./Fax.: 021/444.20.91; www.spiruharet.ro
E-mail: contact@edituraromaniademaine.ro
152

An 2 Baschet

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

An 2 Baschet

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

FLORENTINA POPESCU

BASCHET. JOC SPORTIV ADAPTAT

S-ar putea să vă placă și